Cum să nu întrerupeți dieta. Nu mai există putere de ținut: cum să nu rupi dieta

Câte femei din lume promit să înceapă să slăbească în fiecare luni? Mulți dintre sexul frumos au trecut printr-o astfel de etapă în viața lor. Acest lucru îi obligă să încerce mai multe moduri de a se acorda pentru a pierde în greutate și a nu întrerupe dieta. De multe ori toate acțiunile sunt în zadar, pentru că a rezista tentației de a mânca bomboane și de a nu rupe dieta este o chestiune care necesită voință de fier.

Motivația pentru pierderea în greutate

De ce nu pot să slăbesc și să mă descompun în mod constant este o întrebare pe care fiecare fată și-o pune mai devreme sau mai târziu. Doar dorința de a pierde în greutate nu este suficient. Avem nevoie de abordarea psihologică potrivită - motivația de a pierde în greutate. Este eficient și pentru persoanele cu caracter slab La urma urmei, stimulentul potrivit este o componentă a unei diete de succes. Mai întâi trebuie să identificați un motiv bun pentru a pierde în greutate, de exemplu, probleme de sănătate sau nemulțumire față de dvs aspect.

Capacitatea de a purta haine la modă cu o mărime sau mai multe mărimi mai mici după dietă.
Pune-ți din nou rochia sau blugii preferati.
Atrageți atenția sexului opus.
Arată-ți abdomenul șic și mai subțire pe plajă.
Urcați scările fără a respira scurt.
Au fizic excelent și sănătate mentală.
atârnă-ți draguțe imagini după ce a slăbit acasă.

Atitudine psihologică pentru pierderea în greutate

Cel mai greu lucru este primul pas. Atitudinea mentală înainte de dietă este principalul factor în întrebarea cum să începeți să pierdeți în greutate. Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru pierderea în greutate:

Încearcă să rezolvi problemele tale, astfel încât nimic să nu deprima în timpul pierderii în greutate.
Stabiliți un obiectiv realist. Pierderea în greutate pentru Anul Nou sau odihna este o întreprindere irațională. Respectarea regimului ar trebui să devină un mod de viață.
Tine un jurnal care sa te ajute plan personal.
Nu cedati niciodata. Chiar dacă ceva nu merge. Doar coboară puțin bara. Realizați mici obiective.
Permiteți-vă porții mici din dulceața voastră preferată, de exemplu, o dată pe săptămână.
Obțineți sprijinul celor dragi.
Căutați pe internet imagini cu oameni înainte și după pierderea în greutate.
Slăbește pentru tine, nu pentru altcineva.

Cum să mergi la dietă

Cum să te forțezi să nu mănânci dăunătoare și bogată în calorii, ci o astfel de mâncare preferată - nu mai puțin etapă dificilă in obtinerea rezultatelor. Iată câteva sfaturi despre cum să începeți să mâncați corect:

Evitați restricțiile alimentare drastice - acesta este un mare stres pentru organism. Încercați să reduceți porțiile. Deci nu te vei desprinde, iar stomacul va începe să se îngusteze.
Nu-ți umple stomacul timp de 5 minute, pentru că senzația de sațietate vine la cel puțin o jumătate de oră după începerea mesei.
Reduceți treptat cantitatea de carbohidrați simpli prin înlocuirea ciocolatei cu fructe.
Aranjați descărcarea pentru stomac - zile în care veți mânca doar castraveți, mere sau alte alimente ușoare.
Ultima masă trebuie să fie ușoară și nu târzie, cu 3-4 ore înainte de culcare.
Introduceți treptat complexul în rutina zilnică exercițiu la diferite părți ale corpului. Sau înscrieți-vă la fitness, unde vă vor ajuta să compuneți program special.
Pentru diferite medicamente și mijloace pentru pierderea în greutate, consultați-vă medicul.

Cum să nu te desprinzi în timpul dietei

Principalul inamic pentru pierderea în greutate este o cădere. Tentația de a pătrunde în dulceața ta preferată nu ocolește nicio persoană care face dietă. La supraalimentarea se adaugă remuşcările şi dezamăgirea faţă de propriile abilităţi. Pentru a nu se desprinde, trebuie respectate mai multe condiții:

Motivația trebuie să fie puternică. Trebuie să știi de ce slăbești. Fiți creativ cu asta - faceți un colaj de fotografii cu modele zvelte, astfel încât obiectivul să fie mereu la vedere.
De unde să începem cu o alimentație adecvată? Nu depozitați produse dăunătoare pe rafturile frigiderului, ci mergeți la magazin plin și cu o listă prealcătuită pentru meniul pentru fiecare zi. Atunci probabilitatea de a cumpăra ceva dulce și de a rupe dieta scade.
Fă ceea ce îți place să faci ca să nu te plictisești să mănânci.
Spuneți-ne despre intențiile dvs. de resetare supraponderal cuiva din rude sau prieteni, astfel încât să poată fi martor la modul în care respectați regulile de slăbire. Puteți chiar să pariați pe ceva - vă va face să vă monitorizați cu atenție dieta.
Spune nu cântăririlor zilnice. Dacă tot ai mâncat ceva delicios, spală-te pe dinți pentru ca gustul deliciului să nu-ți trezească pofta de mâncare.
Nu impuneți nicio restricție. Stabiliți-vă că aveți de ales, doar rezolvați problema, cum să resetați greutate excesiva, deci alege mancare sanatoasa si doar uneori, pentru a nu rupe dieta, tratativele preferate.

Starea de vindecare a lui Sytin pentru o siluetă zveltă

Metoda unei dispoziții speciale pentru dietă și pierderea în greutate a fost dezvoltată de Georgy Sytin. Impactul emoțional verbal-figurativ doar împinge o persoană să urmeze o dietă pentru a slăbi acasă. Metoda de a vă acorda corect la pierderea în greutate și de a nu se slăbi îi învață pe oameni să dezvolte semnale de oprire în mese. Starea de spirit a lui Sytin este asimilată prin mai multe metode:

Cum să te acordi pentru a pierde în greutate și a nu te rupe? Problema persoanelor supraponderale este supraalimentarea, ceea ce de multe ori are motive psihologice. Singurătatea, îndoiala de sine, lipsa activității viguroase în viață fac o persoană să caute ceva care să umple golul din interior. O găsesc în alimente nesănătoase. Adesea acestea sunt alimente dulci care dau pe scurt un sentiment de fericire, dar apoi ce?

În acest sens, pierderea în greutate depinde nu numai de fiziologie, ci și de starea psihologică a unei persoane. Pentru a începe să ții dietă și să slăbești, trebuie să fii pregătit mental, să ai voință și sprijinul celor dragi. Nu toată lumea este capabilă să vadă problemele psihologice în sine, prin urmare, atunci când pierdeți în greutate, este mai bine să ascultați sfaturile specialiștilor. După ce vizionați videoclipul, veți învăța multe Informatii utile despre aspectele psihologice ale dietei. Consultați alte sfaturi pentru.

Anna Mironova

Timp de citire: 10 minute

A A

Una dintre cele mai probleme globale, putem spune cu siguranță - la scară globală, pentru sexul frumos este supraponderal. O dorință aproape maniacă de a „slăbi” bântuie fiecare a doua femeie de pe pământ și, indiferent dacă este o gogoașă apetisantă, sau se poate ascunde deja în spatele unui mop.

Probabil că există zeci de mii de metode de slăbire în timpul nostru, dar toate nu sunt nimic dacă nu există motivație.

Ce fel de animal este acesta - motivație și unde să-l cauți?

Motivația pentru pierderea în greutate - de unde să începeți și cum să vă găsiți adevăratul obiectiv pentru pierderea în greutate?

Termenul „motivație” este de obicei numit un complex de motive individuale, care împreună stimulează o persoană la acțiuni specifice.

Succesul fără motivație este imposibil, deoarece fără ea, orice încercare de a obține succesul este doar auto-tortură. Este motivația care dă o încărcătură de vivacitate și un impuls pentru a realiza următorul pas cu bucurie și ușurință, cu plăcere indispensabilă din chiar metodele de atingere a scopului.

Dar dorința de a pierde în greutate nu este o motivație. Aceasta este doar o dorință din serialele „Vreau să Bali” și „Vreau o fricasee de iepure pentru cină”. Și așa va rămâne („Cu siguranță voi începe de luni!”) până când îți vei găsi motivele pentru a readuce corpul la o stare frumoasă și sănătoasă.

Cum să le cauți și de unde să începi?

Definiți sarcinile cheie . Ce vrei mai exact - să devii mai frumoasă, să strângi contururile, să obții o ușurare puternică, doar „să pierzi grăsimea” și așa mai departe. Găsește-ți stimulentul pentru a pierde în greutate.
După ce am definit sarcina, o împărțim în etape . De ce este important? Pentru că este imposibil să atingi un obiectiv de neatins, și cu atât mai simplu și rapid. Trebuie să mergi la obiectiv treptat, rezolvând o mică problemă după alta. Dacă te hotărăști să devii campion de atletism după 25 de ani de ședință munca de birou, nu o vei deveni nici mâine, nici peste o lună. Dar această dorință este destul de realistă, dacă abordați cu înțelepciune implementarea ei.
Împărțind sarcina în etape, trebuie să vă concentrați pe a obține plăcere din proces. Munca grea nu va da roade, doar munca pe sine, care aduce bucurie, aduce rezultatul cu adevărat dorit. De exemplu, este foarte greu să te forțezi să alergi dimineața, dar dacă la sfârșitul traseului vei găsi o cafenea cu priveliști frumoase și o ceașcă ceai parfumat, va fi mult mai plăcut să alergi la el.
Dacă există motivație, se ia o decizie și se stabilesc obiective, procedați imediat. Nu așteptați luni, anul nou, ora 8 și așa mai departe. Numai acum sau niciodată.

Concluzia principală: O duzină de obiective mici sunt mai ușor de atins decât unul de neatins.

Video: Cum să-ți găsești motivația pentru a pierde în greutate?

7 împingeri care te vor face să slăbești – puncte de plecare în psihologia slăbirii

După cum am aflat, drumul către succes începe întotdeauna cu motivație. Dacă nu v-ați găsit încă „de ce” și „pentru ce” să luați măsuri, atunci este timpul să reflectați asupra lor.

Dar, în primul rând, asigură-te că chiar trebuie să slăbești pentru a nu fi nevoit să te lupți cu subțirerea mai târziu.

Să-ți găsești motivația nu este atât de greu. Piatra de temelie a tuturor subiectelor legate de pierderea in greutate este supraponderala.

Și în jurul lui se învârt toți motivatorii:

Nu te potrivi în rochiile și blugii tăi preferați. Un motivator foarte puternic, care încurajează adesea fetele să înceapă procesul de slăbire. Mulți chiar cumpără intenționat un lucru cu o mărime sau două mai mici și muncesc din greu să se potrivească în el și să cumpere unul nou, încă cu o mărime mai mică.
Un cadou pentru tine, iubitul tău, pentru eforturile tale. Doar un corp frumos nu este suficient (cum cred unii oameni) și, pe lângă el, trebuie să existe și un fel de răsplată pentru toată munca și suferința, care se va profila înainte, ca o bucată de șuncă urmată de un câine. De exemplu, „Voi slăbi până la 55 kg și îmi voi face o excursie pe insule”.
Dragoste. Acest motivator este unul dintre cele mai puternice. Dragostea este cea care ne face să facem eforturi incredibile pe noi înșine și să atingem culmi pe care nu le-am fi atins niciodată singuri. Dorința de a câștiga o persoană sau de a-și păstra dragostea poate face minuni.
Un exemplu bun de urmat. Este bine dacă există un astfel de exemplu în fața ochilor tăi - o anumită autoritate cu care vrei să fii egal. De exemplu, o prietenă sau o mamă care, chiar și la 50 de ani, rămâne slăbită și frumoasă, pentru că lucrează la ea în fiecare zi.
Pierderea în greutate pentru companie. Destul de ciudat, și indiferent ce spun ei despre această metodă (există multe opinii), funcționează. Adevărat, totul depinde de grup - echipa cu care lucrezi. Este grozav când această companie de prieteni buni care fac sport dedică mult timp lucrului pe ei înșiși, alege recreere activă. De regulă, pierderea în greutate în grup „pentru companie” ajută la obținerea unor rezultate bune. Dar numai în acele grupuri în care toată lumea se sprijină reciproc.
Recuperarea sănătății. Problemele și consecințele excesului de greutate sunt familiare tuturor celor care caută modalități de a pierde în greutate: dificultăți de respirație și aritmie, probleme cardiace, probleme intime, celulită, boli gastrointestinale și multe altele. Ce putem spune despre cazurile în care viața poate depinde direct de pierderea în greutate. În acest caz, munca asupra ta devine pur și simplu necesară: sportul ar trebui să devină al doilea „eu” al tău.
Critica propriei persoane și ridicolizarea celorlalți. În cel mai bun caz, auzim - „Oh, cine a devenit un lucru atât de plinuț cu noi” și „Uau, ce ai înnebunit, mamă”, în cel mai rău caz - „Mută-te, vacă, nu trece”, etc. Astfel de „facilități” nu mai sunt un clopoțel că este timpul să slăbești, ci o adevărată alarmă. Aleargă pe cântar!
„Da, nu, nu-mi place să înot, mă voi așeza la umbră și voi vedea, în același timp îți voi păzi lucrurile.” Adesea, pierderea în greutate începe cu dorința de a te plimba frumos de-a lungul plajei, astfel încât toată lumea să sufle din costumul tău de baie și din conținutul său elastic puternic. Dar, așa cum arată viața, pierderea în greutate „până la vară” este un proces lipsit de sens și cu un rezultat temporar, dacă stilul de viață sportiv nu devine un obicei.
Un exemplu personal pentru copilul dvs. Dacă copilul tău stă constant la computer și începe deja să-și răspândească corpul pe un scaun confortabil, atunci nu-i vei schimba stilul de viață în niciun fel, decât prin propriul tău exemplu. Părinții sportivi în cele mai multe cazuri au copii sportivi care urmează întotdeauna exemplul mamelor și tăticilor.

Desigur, există mult mai multe motive pentru a pierde în greutate. Dar este important să-ți găsești propria persoană, care vă va inspira la isprăvi și vă va permite să „rămâneți în șa”, în ciuda eventualelor obstacole.

Video: Super motivație pentru pierderea în greutate!

Cum să-ți menții motivația de a slăbi chiar și la mese bine așezate și la mese delicioase în familie și să nu întrerupi dieta?

Oricine a fost nevoit să slăbească știe cât de dificil poate deveni procesul și cât de ușor este să se desprindă la mijlocul începutului - sau chiar la început.

Prin urmare, este important nu doar să găsiți motivația, ci și să o păstrați, fără a se transforma în cel mai apropiat fast-food din calea aleasă.

Suntem mulțumiți de orice rezultat! Chiar dacă ai scăpat 200 g, e bine. Și chiar dacă ai slăbit 0 kg, este și bine, pentru că ai adăugat 0.
Să nu uităm de obiectivele rezonabile. Ne stabilim doar sarcini mici în care este realist să obținem rezultate.
Folosim doar acele metode care aduc bucurie. De exemplu, nu trebuie să stai pe morcovi și spanac dacă îi urăști. Le puteți înlocui cu carne de vită fiartă cu o garnitură de legume. În orice, măsura și mijlocul de aur sunt importante. Caută un compromis cu tine însuți. Dacă urăști să alergi, atunci nu este nevoie să te epuizezi cu jogging - găsește o altă modalitate de a face mișcare. De exemplu, dansul acasă pe muzică, yoga, gantere. În cele din urmă, puteți închiria acasă câteva echipamente de exerciții și atunci nimic nu vă va deranja deloc - nici părerile altora, nici nevoia de a vă târâi la sală după muncă.
Nu vă așteptați la rezultate rapide. Și nici să nu te gândești la asta. Urmează-ți scopul - încet, cu plăcere.
Asigurați-vă că vă sărbătoriți victoriile. Desigur, nu este vorba de sărbători cu multe feluri de mâncare, ci de o răsplată pentru sine pentru munca sa. Stabiliți aceste recompense în avans. De exemplu, o călătorie undeva, o vizită la salon și așa mai departe.
Scoateți toate farfuriile mari. Gătiți în porții mici și obișnuiți-vă să mâncați din farfurii mici.
Folosește binecuvântările civilizației în avantajul tău . De exemplu, aplicații care te vor ajuta în munca ta pe tine însuți - contoare de calorii, metri de kilometri răniți pe zi și așa mai departe.
Ține un jurnal al succeselor tale - și al metodelor de luptă în sine. Este recomandabil să-l păstrați pe site-ul corespunzător, unde munca dvs. va fi de interes pentru persoanele care se luptă cu supraponderalitatea în același timp cu dvs.
Nu fi prea dur cu tine - aceasta este plină de o cădere și depresie și apoi apelare rapida greutate chiar mai solidă. Dar, în același timp, nu te lăsa înșelat de dieta, exercițiile fizice etc. Este mai bine să exersați 10 minute pe zi, dar fără excepții și zile libere, decât timp de 1-2 ore și periodic „uitând” leneș de antrenament. Este mai bine să mănânci carne de pui/vită fiartă decât să lâncezi din lipsă de carne din dietă.
Nu devii isteric dacă te simți din nou mai bine. Analizeaza - datorita a ceea ce ai recuperat, trage concluzii si actioneaza in functie de ele.
Amintește-ți că doar câțiva vor crede sincer în tine. Sau poate nimeni nu va crede deloc în tine. Dar aceasta nu este problema ta. Pentru că ai sarcinile tale și ale tale drumul vietii. Și pentru a dovedi că ai voință, nu le datorezi lor, ci exclusiv ție.
Nu vă cântăriți în fiecare zi. Doar că este inutil. Este suficient să urci pe cântar o dată pe săptămână sau două. Atunci rezultatul va fi cu adevărat tangibil.
Să nu credeți că doar o dietă cu hrișcă vă va întoarce un fund elastic, ca în tinerețe. Indiferent de afacerea pe care o ai, va fi nevoie abordare integrată. În acest caz, dieta ar trebui să fie întotdeauna combinată cu activitate fizicași activitate, modificări ale stilului de viață în general.

Principalele greșeli care duc la excesul de greutate în lupta împotriva excesului de greutate

Scopul și motivația ta sunt importante pentru succes. Și se pare că totul este clar și așezat pe rafturi, dar din anumite motive, ca urmare a acestei „lupte crude” cu centimetri în plus, acești centimetri în plus devin din ce în ce mai mulți.

Unde este greseala?

Lupta împotriva kilogramelor în plus. Da, da, această luptă te împiedică să pierzi acei centimetri în plus. Nu te mai lupta cu excesul de greutate - începe să te bucuri de procesul de slăbire. Căutați acele metode, metode și diete care vor fi o bucurie. Orice „muncă grea” în această chestiune este un obstacol în drumul către contururile frumoase ale corpului. Amintiți-vă, lupta cu greutatea și lupta pentru ușurință sunt două motivații diferite și, în consecință, sarcini, atât în scopuri, cât și în mijloacele de realizare a acestora.
Motivația. Pierderea în greutate „pentru vară” sau pentru un anumit număr de pe cântar este motivul greșit. Scopul tău ar trebui să fie mai clar, mai profund și cu adevărat puternic.
Atitudine negativă. Dacă ești preconfigurat pentru un război cu exces de greutate și chiar încrezător în înfrângerea ta („Nu pot”, „Nu mă pot descurca”, etc.), atunci nu îți vei atinge niciodată obiectivul. Uită-te in jur. Mulți oameni care au slăbit cu succes și-au recăpătat nu numai ușurința de mișcare, ci și elasticitatea noilor contururi, pentru că nu numai că și-au dorit, dar au mers în mod clar spre obiectiv. Dacă au reușit, tu de ce nu poți? Oricare ar fi scuzele cu care veți găsi acum ca răspuns la această întrebare, amintiți-vă: dacă nu aveți încredere în voi, atunci ați ales o motivație greșită.
Nu trebuie să renunți la mâncare a deveni deprimat , priviți cu nerăbdare în farfuriile vizitatorilor cafenelelor și faceți raiduri brutale în frigider pe timp de noapte, conform principiului „nici un cotlet nu va supraviețui”. De ce să te aduci în isterie? În primul rând, renunțați la maioneză, rulouri, fast-food și alimente grase. Când te obișnuiești să înlocuiești maioneza cu ulei de măsline și rulourile cu biscuiți, poți trece la al doilea nivel - înlocuind deserturile obișnuite (chile, prăjituri, bomboane-ciocolată) cu cele sănătoase. Când aveți o dorință insuportabilă de dulciuri, nu trebuie să vă grăbiți la magazin pentru un tort - coaceți-vă mere cu nuci și miere în cuptor. Îți mâncărim dinții în mod constant și vrei ceva de mestecat? Faceți crutoane de pâine neagră cu usturoi într-o tigaie și ciugulește-ți sănătatea. Următorul nivel este înlocuirea cinei cu o delicatesă de lapte cu conținut minim de grăsimi și așa mai departe. Amintiți-vă că totul trebuie să vă obișnuiți. Nu veți putea să luați și să renunțați la totul deodată - organismul va avea nevoie de o alternativă. Prin urmare, mai întâi căutați o alternativă și abia apoi începeți să vă interziceți totul - încet, pas cu pas.
Scândura înaltă. Este important de știut că rata de slăbire, rezonabilă și utilă, cu efect de durată, este de maximum 1,5 kg pe săptămână. Nu mai încerca să resetați! Acest lucru va dăuna doar organismului (o astfel de pierdere în greutate extremă este deosebit de periculoasă pentru miezuri, precum și pentru bolile de rinichi etc.), în plus, greutatea se va întoarce rapid înapoi conform principiului „yo-yo”.

Și, bineînțeles, amintiți-vă că aveți nevoie de un regim de somn complet și competent. La urma urmei, lipsa somnului provoacă doar stres și producția de grelină (aproape un „gremlin”) - hormonul foamei.

Păstrează-te calm - și slăbește cu plăcere!

De foarte multe ori, pentru cei care iau decizii cu privire la schimbările din viața lor menite să slăbească și să-și îmbunătățească sănătatea, două întrebări sunt relevante: în primul rând, cum să începi să practici o alimentație sănătoasă și, în al doilea rând, cum să ții o dietă. Intr-adevar, dietele de scurta durata, pe care unii incearca sa se aseze pentru a slabi cat mai repede, se transforma ulterior in faptul ca acele kilograme in plus revin din nou. Prin urmare, cei care intenționează să-și schimbe serios viața trebuie să aleagă un sistem de nutriție adecvat pe termen lung și să înțeleagă clar ce să facă în timpul unei diete pentru a nu strica și a nu încălca principiile acesteia. Cum să nu te desprinzi de o dietă va fi discutat în acest articol.

Ce spun nutriționiștii?

Experții care sunt întrebați despre cum să nu se desprindă în timpul unei diete sunt sfătuiți, în primul rând, să aleagă un sistem pe termen lung. alimentație adecvată. La urma urmei, este foarte dificil să rămâi într-o mono-dietă foarte strictă. Drept urmare, se întâmplă adesea ca o persoană să reziste mai întâi la o astfel de nutriție pentru o perioadă de timp și apoi să se defecteze. Un astfel de cerc vicios afectează negativ sănătatea.

De aceea sfatul principal nutriționiștii celor care întreabă cum să urmeze o dietă următoarele: trebuie să alegeți cu atenție un sistem de nutriție moale și de lungă durată, care să semene mai mult cu un stil de viață corect decât cu o dietă. Acest plan de dietă va face posibil să nu se deterioreze și să nu suporte întreaga perioadă a dietei și, poate, odată pentru totdeauna, să facă anumite ajustări la obiceiurile alimentare.

Prevenirea defecțiunilor în viitor va fi mult mai ușoară dacă treceți la un nou sistem de nutriție deja pregătit - atât fizic, cât și psihologic.

În primul rând, o nouă dietă cu un număr semnificativ redus de calorii pe zi nu trebuie schimbată brusc. Nutriționiștii recomandă insistent să faceți tranziție de cel puțin câteva zile. În acest moment, alimentele prăjite, sărate și grase trebuie eliminate din dietă, precum și porțiile trebuie reduse. Înainte de a merge la culcare, nu trebuie să mănânci, în cazuri extreme, ar trebui să te limitezi la un pahar de chefir sau un măr.

Înainte de începerea unei „vieți noi”, puteți aranja o zi de post sau puteți efectua o curățare blândă a corpului. În ceea ce privește modul de a vă pregăti pentru o dietă din punct de vedere psihologic, o astfel de pregătire trebuie, de asemenea, făcută corect. În multe privințe, atitudinea psihologică depinde de cât de bine este motivat procesul de slăbire.

Foarte punct important pentru cei care intenționează să țină o dietă, este motivația potrivită. Nu întotdeauna dorința de a pierde în greutate singură poate fi un motiv suficient pentru implementarea cu succes a acestei dorințe. Motivația corectă și clară pentru acțiune este importantă - adică conștientizarea de ce este necesar să slăbești. Prezența unei astfel de motivații va ajuta la rezistența tentațiilor și la respectarea strictă a principiilor sistemului de nutriție ales.

Psihologii definesc o serie de motive greșite, care sunt foarte adesea ghidate de pierderea în greutate. Printre acestea se numără următoarele:

dorinta de a fi ca persoană celebră- o actriță, cântăreață, sportivă etc. Este important să luăm în considerare faptul că imaginea unui idol este creată prin munca pe ea a unei întregi „armate” de cosmetologi, chirurgi plastici și, în cele din urmă, cu ajutorul Photoshop și alte programe. Prin urmare, dorința de a fi ca o vedetă va duce inevitabil la dezamăgire.
Întoarcere fostul sot sau sotie. Această dorință, de asemenea, în cele mai multe cazuri duce la dezamăgire. La urma urmei, cel mai probabil, partenerul pleacă nu din cauza, ci din alte motive.
Urăsc kilogramele în plus. Dacă unei persoane nu îi place corpul său într-o stare imperfectă, nu există nicio garanție că va începe să-i placă după ce a pierdut în greutate.

Motivația corectă este complet diferită. În primul rând, pregătirea psihologică ar trebui să constea în a face o persoană să conștientizeze clar scopul pentru care slăbește. De asemenea, merită să definiți un ideal deosebit, pentru care este potrivită propria dvs. imagine fotografică, realizată într-un moment în care vă plăceai. Este important să ne dăm seama că acum câțiva ani ar fi putut să arate bine. Și asta înseamnă că este destul de posibil să se atingă un astfel de obiectiv.

De asemenea, este necesar să definiți câteva teze despre avantajele slăbirii, care vă vor motiva atunci când va fi foarte greu să vă abțineți de la o cădere. Ele pot suna ceva de genul: „Voi arăta grozav în haine strâmte”, „Mă voi simți mult mai bine și mă voi scăpa de dificultățile constante”, „Mă voi plăcea și îmi va fi ușor să aleg haine în magazin. ”, „Voi putea să fac sport activ și să fac acele exerciții pe care înainte nu le puteam face.

Tehnici pentru a vă ajuta să rămâneți calm

Există trucuri destul de eficiente pentru a vă ajuta să faceți față și să nu încălcați principiile unei alimentații adecvate.

Evitați cofeina și alcoolul

Atât alcoolul, cât și băuturile cu cofeină prefac pofta de mâncare și, de asemenea, reduc intensitatea proceselor metabolice din organism. În ceea ce privește cofeina, slăbirea își poate permite o ceașcă de cafea pe zi, dar nu trebuie abuzată de această băutură. Dar este indicat să renunți la alcool. La urma urmei, alcoolul nu numai că provoacă dorința de a mânca, dar reduce și atitudinea critică față de ceea ce se întâmplă, ceea ce poate duce la o defecțiune.

Mănâncă numai în locul potrivit

Nu trebuie să mănânci la computer, în fața ecranului televizorului, citind carte interesanta. Orice activitate interesantă poate determina o persoană să mănânce mai mult decât era planificat. În plus, dacă nu te concentrezi asupra procesului de a mânca, atunci saturația vine mult mai târziu. Masa trebuie sa aiba loc la masa, cu servire normala. În plus, nu este nevoie să vă grăbiți în timpul micului dejun, al prânzului sau al cinei.

Nu mânca stres

Dacă circumstanțele se dezvoltă în așa fel încât o persoană a trebuit să suporte un stres serios, ar trebui să se abțină de la dorința de a-l „mânca” cu ceva gustos și satisfăcător. Într-o astfel de situație, corpul are nevoie de - bucurie. Dar o poți obține nu numai mâncând dulciuri, ci și experimentând emoții pozitive. În loc să mănânci stresat, merită să faci niște exerciții fizice - asta te va ajuta să te înveselești, să te simți mai bine și să-ți ia mintea de la mâncare.

Pariați cu cineva pe rezultat

Astfel de metoda psihologicaîi ajută pe mulți să se „smuleze” și să reziste ispitelor. Este indicat să faci un astfel de pariu cu unul dintre bunii tăi prieteni, astfel încât nevoia de a te ține de cuvânt să fie o „chestiune de onoare”.

Începeți un jurnal online

Mulți oameni care nu știu cum să nu întrerupă dieta sunt stimulați de faptul că mulți cititori învață despre procesul lor de slăbire. În consecință, perturbarea va fi deja în domeniul public. Știind acest lucru te va ajuta să învingi ispita.

Pentru cei cărora le este mai confortabil să țină un jurnal regulat de slăbire și nutriție, puteți începe un caiet și puteți nota dieta și rezultatele în fiecare zi. Pentru unii oameni, astfel de înregistrări ajută să se concentreze asupra procesului și să nu renunțe la el înainte de timp.

Păstrați fructele și legumele la îndemână

Dacă există o dorință arzătoare de a mânca, atunci primul lucru care vine la îndemână ar trebui să fie alimente sănătoase - legume sau fructe. O astfel de gustare va ajuta să nu se desprindă și să nu potolească foamea. Dar nutriționiștii și psihologii sfătuiesc să ascundă produsele dăunătoare în frigider pe cât posibil.

Nu mâncați din pachet

Nici măcar alimentele sănătoase nu trebuie consumate din ambalaj. S-a dovedit prin experiență că în acest caz o persoană mănâncă mult mai mult decât a planificat. Prin urmare, orice produs trebuie inițial îndepărtat și porționat într-o farfurie sau alt fel de mâncare.

Nu vă concentrați pe numere

Foarte des, defecțiuni apar într-o situație în care o persoană perioadă lungă de timp neobținând rezultatele pe care le aștepta. În acest caz, încălcarea sistemului de nutriție ales vine din disperare. Este important să ne dăm seama că pierderea în greutate nu se întâmplă întotdeauna exact așa cum este descris de cei care au încercat deja cutare sau cutare dietă. Principalul lucru este să crezi că rezultatul va fi cu siguranță în timp.

bea mai multă apă

Recomandarea de a bea suficientă apă în timpul restricțiilor alimentare este de asemenea relevantă. Uneori foamea poate fi confundată cu setea, așa că trebuie respectat cu strictețe regimul de băut, consumând cel puțin 2 litri de apă curată pe zi.

Mănâncă din farfurii mici și colorate

O farfurie mică colorată te va „ajuta” să mănânci mai puțin și să te simți sătul mai repede. În astfel de feluri de mâncare se va potrivi cu siguranță o porție mai mică. O persoană pune mai puțină mâncare pe o farfurie colorată decât pe una albă. Acest lucru a fost dovedit de psihologi.

Când viața este plictisitoare și nu este nimic de făcut, probabilitatea unei căderi crește dramatic. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să găsești un hobby interesant, să faci sport sau altceva. Principalul lucru este că lecția este interesantă și vă permite să vă distrageți atenția de la gândurile despre mâncare.

Recompensa pentru rezultate

Recompensele regulate pentru rezultatele obținute vă vor ajuta, de asemenea, să vă acordați și să nu vă eliberați. De exemplu, după fiecare 2-3 kilograme pierdute, vă puteți „promite” un lucru nou frumos, o excursie la spa sau alte lucruri plăcute. Fiecare persoană trebuie să determine singur ceea ce poate deveni o încurajare atât de plăcută pentru el. În ceea ce privește „bonusurile” sub formă de răsfăț, aici trebuie să fii atent, deoarece tocmai o astfel de încurajare poate fi primul pas către o defecțiune.

Cumpărați gadgeturi de slăbit

Dacă este posibil, merită să cumpărați gadgeturi noi, de exemplu, un cântar alimentar de bucătărie, care vă va ajuta să vă controlați alimentația. De asemenea, puteți descărca programe pentru a controla procesul de dietă telefon mobil. Un alt gadget interesant este un nutriționist de porc. Acesta este un dispozitiv care este folosit pentru a trezi un sentiment de rușine în pierderea în greutate atunci când caută o altă gustare în frigider. Dacă cumpărați un porc nutriționist în frigider, acesta va mormăi de fiecare dată când o persoană deschide ușa frigiderului. Pentru mulți oameni, acest avertisment este destul de eficient.

Familiarizați-vă periodic cu poveștile de pierdere în greutate cu succes

Despre cum să ai o dietă corectă și ce să faci în cele mai critice momente, poți învăța din experiența altor oameni. Poveștile despre pierderea în greutate cu succes sunt motivante, deoarece o persoană vede că transformarea este posibilă folosind exemple reale. Prin urmare, astfel de povești cu fotografii în timpul dietei ar trebui vizionate din când în când.

Ce să faci după o pauză de dietă?

Rezultatele studiilor arată că o cădere în timpul unei diete are loc aproape în fiecare al doilea caz, dacă este vorba despre femei. În acest caz, cel mai important este să nu intri în panică și să nu te gândești că poți pune capăt acestui lucru prin pierderea în greutate.

Este important ca o femeie să înțeleagă ce să facă dacă încalcă dieta și cum să acționeze corect. Nu este nevoie să aranjați imediat un post strict sau câteva aproape foame zile de descărcare . După o avarie, mai ales după una lungă și gravă, este importantă normalizarea digestiei. Pentru a face acest lucru, vă puteți petrece ziua mâncând legume și fructe proaspete. O astfel de descărcare va ajuta la restabilirea proceselor metabolice normale.

Nu ar trebui să sari peste antrenamente. Dimpotrivă, le poți dedica puțin mai mult timp.

De ce apare o defecțiune?

Cel mai adesea, defecțiunile apar sub influența anumitor factori suplimentari. De exemplu, acest lucru se întâmplă adesea în timpul petrecerilor, sărbătorilor și sărbătorilor prelungite. Drept urmare, permițându-și prea mult, femeia spune: „Mi-am pierdut cumpătul, nu mă pot opri” și nu mai aderă la sistemul de nutriție ales. situatii stresanteși supraîncărcarea emoțională sunt, de asemenea, adesea cauza unei defecțiuni. Mulți nu țin o dietă strictă în vacanță, în vacanță.

Dar din orice motiv nu se întâmplă acest lucru, nutriționiștii și psihologii sfătuiesc, în primul rând, să analizeze cu sinceritate cauza și să facă totul pentru a preveni reapariția acestui lucru pe viitor.

Femeile sunt mai predispuse să se deterioreze în zilele menstruației, când este deosebit de dificil să suporti orice restricții. În această perioadă, precum și imediat înainte de menstruație, lichidul este reținut în organism. Ca urmare, greutatea, chiar și cu restricții alimentare severe, uneori crește ușor. Creșterea numerelor pe scară poate fi confuză și poate duce la o defecțiune din cauza presupusei lipse de rezultate.

Ce se întâmplă când o persoană se defectează?

De fapt, cu o singură întrerupere, nu există nicio deteriorare specială a corpului. Mai gravă în acest caz este vătămarea psihologică. La urma urmei, după ce o persoană a mâncat ceva interzis, începe să simtă remuşcări în legătură cu acest lucru. Cu toate acestea, în cele mai multe cazuri, cei care fac dietă nu mănâncă prea mult, deoarece organismul are timp să se adapteze la mai puține alimente, iar persoana pur și simplu nu poate mânca prea mult. Prin urmare, fizic, cu mici răsfățuri în corp, nimic nu se schimbă. Desigur, cu condiția ca acest lucru să nu se repete sistematic. În astfel de zile, este încă de dorit să te miști mai mult - să mergi, să faci un set suplimentar de exerciții etc.

Ce nu trebuie făcut în cazul unei avarii?

Cel mai important sfat al psihologilor este să nu dramatizați ceea ce s-a întâmplat. Nu te cântări obsesiv în fiecare oră. Într-adevăr, după o defecțiune, nu se întâmplă nimic tragic, de regulă, iar creșterea în greutate poate fi chiar asociată cu retenția de lichide.

Cu toate acestea, trebuie trase anumite concluzii. Este posibil ca defecțiunea să fi avut loc din cauza faptului că sistemul de nutriție selectat nu este potrivit pentru o persoană. Dacă aportul caloric total zilnic este scăzut și nivelul activitate fizica foarte mare, acest lucru duce la faptul că organismul „are nevoie” de o sursă de energie. Prin urmare, este posibil ca, după o defecțiune, dieta să fie revizuită.

După o avarie, nu te poți convinge că acum este inutil să revii la dietă. După ce ați petrecut ziua cu legume și fructe, trebuie să vă întoarceți la sistemul de nutriție ales și să continuați să-l urmați cu încredere.

Înșelăciune: o defecțiune „permisă”.

LA timpuri recente printre cei care încearcă să slăbească, se discută activ așa-numita „înșelăciune”. Ce este înșelăciunea într-o dietă? Aceasta este o perioadă de timp special definită în care unei persoane i se permit bunătăți. Din de limba engleză Acest cuvânt este tradus ca „înșelăciune”, „escrocherie”. În practică, într-o dietă, arată astfel: o persoană își înșală corpul în timpul unei diete, permițându-i să mănânce o anumită cantitate de junk food. De fapt, acesta este un fel de întrerupere „sancționată”, care are o serie de efecte pozitive:

Pozitiv efect psihologic pentru cei care pierd in greutate. Anticiparea zilei în care sunt permise lucruri gustoase face posibilă îndurarea mai fermă a perioadei de dietă.
Saturarea organismului cu substanțe esențiale. Foarte des, într-o perioadă de restricții alimentare, organismul nu primește toate substanțele necesare. În zilele fără restricții, acest deficit poate fi completat.
Impact pozitiv asupra . Astfel de zile fac posibilă activarea proceselor metabolice și evitarea unei opriri bruște a pierderii în greutate, care este observată cu restricții dietetice stricte și pe termen lung.
Capacitatea de a ține o dietă pentru o lungă perioadă de timp. Datorită diversității pe care înșelăciunea o aduce la viață, o persoană este capabilă să reziste mai mult timp la restricții.

Cu toate acestea, nu se poate presupune că un astfel de sistem de alimentare este lipsit de dezavantaje. Sunt și multe dintre ele:

Șansa unei defecțiuni crește. După zilele de încărcare, mulți oameni au dorința de a nu reveni la restricții. Prin urmare, în zilele de încărcare, este important să nu vă răsfățați la lăcomie, să controlați și bunătățile consumate și să vă opriți la timp.
Există riscul de a mânca în exces. Controlul este important pentru a preveni supraalimentarea. În timpul zilei de încărcare, conținutul de calorii al dietei nu trebuie să fie mai mare de 2500 de calorii.
Impact negativ asupra sănătății. O astfel de varietate poate duce la o exacerbare a bolilor gastrointestinale, tulburări ale ficatului, vezicii biliare.

Există păreri diferite despre acest tip de pierdere în greutate. Cu toate acestea, în general, înșelăciunea confirmă încă o dată opinia că o defecțiune unică nu este o problemă serioasă, iar după aceasta puteți continua să pierdeți în greutate cu succes.

Ce cuvânt groaznic „dietă”?! În chiar sunetul ei, se simte restricție, interdicție, privare. Odată ce te hotărăști să iei o dietă, dacă vrei, îndură-l până la capăt! Dar de ce atât de des intenții bune se rupe la prima denivelare? Bomboanele de pe masă, borșul din frigider, aroma chiftelelor fierbinți seduce. Eh, și iată cum să nu întrerupeți dieta când sunt atâtea ispite în jur? Doar luptă cu tine și păstrează atitudinea potrivită!

De ce ținem dietă?

Stereotipul a fost demult depășit, conform căruia o dietă este un capriciu exclusiv feminin. Reprezentanții sexului puternic au început să urmărească și ei figura. Ei merg la sală, numără caloriile și citesc cu meticulozitate etichetele supermarketurilor. Deci, ei sunt preocupați și de întrebarea cum să nu întrerupă dieta. Ce înțelegem prin defecțiune?

Amintiți-vă de vechea glumă despre o domnișoară care slăbește, care, după trei zile de abstinență, s-a trezit lângă frigider și și-a dat seama că bea borș cu un baton de ciocolată. Aici este defalcarea. Simțul proporției dispare, dorința de a se îmbunătăți și de a pierde în greutate. Corpul cere tribut, își exprimă protestul cu salivație violentă și bubuit în stomac. La vederea unui frigider, imaginile seducătoare încep să se avânte într-o imaginație aprinsă. Oh, acest cartof în untură! Oh, chiftele și pui la grătar! Și acest tort este pe raftul de jos! Distruge imediat!

Când primul val de foame imaginară se potolește, înțelegem că era posibil să se abțină de la devorarea alimentelor. Acum rămâne să te certați și să mergeți din nou la dietă. Un cerc vicios fără nicio speranță de a ieși din el.

Perioada de pregătire

Deci, cum să te adaptezi la o dietă și să nu te desprinzi? Decizia va părea absurdă, dar însăși conceptul de dietă trebuie exclus. Pregătirea ar trebui exprimată în găsirea „ limbaj reciproc„cu corpul tău. Ascultă-l, dă-i o voce. Azi vrei fructe? Răsfă-te cu mere proaspete la micul dejun. La prânz îți poftești carne? E timpul să coaci o bucată. Învață să faci distincția între foame și poftă de mâncare. Oamenii de știință cred că am uitat de mult ce este foamea, acel sentiment preistoric când o crustă de pâine părea o delicatesă fabuloasă.

Nutriționiștii vă sfătuiesc când doriți să mâncați pentru a vă imagina un biscuit. Stimulează pofta de mâncare? Nu? Atunci aceasta nu este foamea, ci o dorință banală de a te răsfăța cu „bunătăți”.

Atitudinea corectă

Dieta este stresantă pentru organism, așa că uită de asta. Stabileste-ti un obiectiv nutritional. De exemplu, decideți să mâncați activ legume și fructe timp de o lună, umpleți frigiderul cu ele și, în același timp, luați o carte de bucate cu rețete de la cea mai apropiată librărie. Pregătiți mâncarea pentru ziua cu o zi înainte, dar la începutul călătoriei, permiteți-vă mici slăbiciuni. Deci vei înțelege când și cum să începi o dietă și să nu te desprinzi. Îți place ciocolata? Dimineața, rupe jumătate de bar și mănâncă-l cu terci și un sandviș cu cereale integrale. Lăudați-vă pentru un mic dejun sănătos și preparați ceai proaspăt în loc de cafeaua instant obișnuită.

Ajută împotriva întreruperii căutarea analogilor produselor tale preferate. De exemplu, mâncați miere în loc de zahăr și înlocuiți maioneza într-o salată cu unt sau sos de soia. O dietă nu este un maraton de zece zile, ci un sistem de nutriție, așa că trebuie să te obișnuiești treptat și cu imaginație.

Când colapsul este aproape

Chiar și cu o abordare competentă a nutriției, o criză este posibilă. Mă plictisesc de carne de pui și de fulgi de ovăz, vreau să mănânc un cheeseburger teribil de nesănătos, un pachet de cartofi prăjiți și să-i beau pe toți cu sifon. Și totuși, că stomacul va doare, principalul lucru este un sentiment de plăcere de moment! Înșelați corpul și aranjați-vă o defecțiune planificată. Luați în considerare acest lucru înainte de a ține o dietă. Și va fi mai ușor să nu se rupă!

Duminica să fie ziua libertății. Mergeți la cafeneaua, restaurantul sau Big Mac preferat. Priviți meniul și alegeți cel mai dăunător articol. Dar numai unul! De exemplu, astăzi este ziua prăjiturii. Comandă o bucată din preferatul tău și mănâncă fără remușcări până când ai chef să izbucnești. Nu mai vrei tort? Da, iar Big Mac-ul nu se va mai potrivi. Ce vrei săptămâna viitoare? Poate o farfurie întreagă de paste cu un sos special? Așteptați cu nerăbdare sărbătoarea burtei și bucurați-vă de ea. În curând vei observa asta produse nocive vreau mai putin.

Cum să învingi o cădere?

Întrebarea importantă rămâne, cum să menții o dietă și să nu rupi deloc? După ce ai mâncat un munte de aripi de pui, mâinile cad literalmente. Nu vreau să mă uit în oglindă, să-mi actualizez garderoba, să merg la întâlniri. Se pare că nu poți vedea o siluetă bună precum urechile tale. Cum se reia atitudine pozitiva? Din păcate, defecțiunile dietetice sunt o întâmplare frecventă. De fapt, aceasta este cea mai frecventă greșeală a tuturor începătorilor în pierderea în greutate care doresc să vadă un rezultat rapid. Își reduc drastic conținutul caloric zilnic, își aruncă fără milă mâncărurile preferate și se chinuiesc până la epuizare pe simulatoare, pentru ca mai târziu să se trezească lângă frigider și să roadă lacomi o bucată de cârnați uscat.

Nu vă înșelați, nu începeți dieta brusc. Și cel mai important, întărește-te cu motivația potrivită! De ce ai nevoie de o dietă? Poate vrei să cumperi lenjerie nouă frumoasă? Să-ți surprinzi persoana iubită? Obțineți o poziție promițătoare? Multe doamne, în căutarea unui răspuns la întrebarea cum să nu întrerupă dieta, își fac un panou de dorințe în care își întind visele: o mașină frumoasă, un bărbat cu aspect de model, un costum de baie microscopic, o excursie la tropice. .

Când există un obiectiv, este mai interesant să mergi spre el. Desenați-vă o scară de realizări și atribuiți o recompensă pentru fiecare pas pe care îl depășiți. Doar nu face scara prea mare. Dacă vă recompensați pentru fiecare 100 de grame, procesul va fi lung și costisitor. Pentru întrerupere se impun sancțiuni. De exemplu, o oră de alergat afară sau de patinaj cu role. Lăsați un anumit comutator să funcționeze în capul vostru și veți ști că pentru sărbătoarea burtei de astăzi va trebui să plătiți doar cu muncă fizică, și nu cu pierderea unui obiectiv. Acest lucru vă va spune cum să nu întrerupeți dieta.

Motivația ar trebui să fie puternică, strălucitoare și colorată. Pentru asa ceva nu este pacat sa muncesti. Sancțiunile pot fi bune pentru casă. Plătiți cheeseburger-ul mâncat spălând geamurile și gresia. Pregătiți tortul în procesul de spălare și călcare a mâinilor.

Percepția corectă

Dieta ar trebui să fie o modalitate de a atinge un scop, nu o perioadă de auto-umilire. Deci nu vei rezista mult. Cum să nu întrerupeți dieta? Iubeste-o! La urma urmei, acesta este momentul să ai grijă de corpul, sănătatea și aspectul tău. Îmbunătățiți-vă și răsfățați-vă cu un masaj. În loc de un nou baton de ciocolată, cumpărați o cremă sau un parfum nou. Împărțirea dietei în etape funcționează bine.

Alegeți o dietă în funcție de propriile preferințe de gust. Cei cu dinte de dulce vor adora dieta cu ciocolata. Desigur, ea nu va adăuga sănătate, dar va da lupta cu kilogramele în plus. Nu va dura mult, doar o săptămână. Starea de spirit este veselă, iar produsul preferat este permis. Consumatorilor de carne le va place dieta „Kremlin” cu puncte pentru alimentele consumate. Dieta este satisfăcătoare și gustoasă, dar nu există destui carbohidrați și, prin urmare, starea de spirit poate scădea brusc.

Trucuri

Nu există nicio dietă care să fie perfectă pentru toată lumea din lume, așa că îți poți adapta oarecum dieta pentru a se potrivi sănătății și nevoilor tale. Dar nu confunda nevoile cu mofturile. Este puțin probabil ca corpul tău să moară fără caramel sau vafe. Dar lipsa legumelor poate fi dăunătoare. Amintiți-vă că multe diete presupun un exces de proteine, așa că diversifică-ți dieta cu carne cu proteine vegetale, care sunt suficiente în fasole și ciuperci!

Încercați să vă dați seama cum să nu întrerupeți dieta? Motivația ta scade? Fă-o mai puternică! Discutați cu un nutriționist și un psiholog, luați-vă câteva libertăți cu mâncarea. Specialistul vă va spune cum să diversificați dieta cât mai sigur posibil și să o ajustați pentru dvs. Dacă cruțați mâncarea plictisit, faceți o pauză fără vacanțe bruște ale stomacului. Bea multă apă și ceai, bulion. Mănâncă carne și legume. După câteva zile, motivația va reveni și te vei lăuda că ai dat corpului odihnă și nu ai făcut prostii.

Ce spun oamenii?

Cum să nu întrerupeți dieta? Recenziile pierderea în greutate vă pot ajuta cu siguranță. Practic, fetele își împărtășesc problemele, căutând prieteni în nenorocire, căutând să-și justifice eșecurile și să găsească sprijin. După mai multe încercări eșuate, își dau seama că postul nu poate fi numit o dietă eficientă, deoarece este plin de tulburări metabolice, pierderi masa muscularași sănătate precară.

O defecțiune poate fi recunoscută într-un stadiu incipient. Unii oameni sunt prea leneși să pregătească o gustare pentru serviciu. Alții lucrează până târziu în noapte visând la pizza cu slănină. Multe fete sfătuiesc să fie distrase, să bea, să vorbească la telefon și chiar mai bine - să adoarmă. Este necesar să păstrați la îndemână merele, fructele de pădure, biscuiții de casă sau un preparat pentru salată de legume. Unele sunt salvate de tofu și pui fiert. Majoritatea celor care slăbesc observă că, dacă vrei să te desprinzi, trebuie să te apuci rapid de sport. De exemplu, faceți câteva sute de abdomene, astfel încât picioarele tremurătoare să vă distragă atenția de la a vă gândi la mâncare.

Cea mai grea parte a oricărui program de slăbire este slăbirea și nu pierderea în greutate. Într-adevăr, pentru persoanele obeze nu este foarte dificil să ții o dietă timp de una sau chiar câteva săptămâni.

Aproape toți le fac cu ușurință și chiar le place să meargă la cluburi de fitness sau doar să facă un fel de sport, de exemplu, jogging. Dar numai cei mai persistenti pot face ca o dietă constantă și sportul regulat să fie elemente obligatorii pentru fiecare zi din viața lor. Restul fraților necaracteristici, invidiându-i pe cei care slăbesc, își pun întrebarea: „Nu am niciodată suficientă voință pentru a duce lupta cu plinătatea până la capăt?”.

Lor le dedică această pagină site-ul pentru femei „Frumoase și de succes”.

Pierderea în greutate este stres sau motivul pentru care apar avariile

„Asta e, s-a hotărât – slăbesc!” - într-o zi o femeie exclamă nemulțumită și începe să caute o dietă potrivită. De regulă, alegerea cade pe o dietă care vă permite să pierdeți cel puțin 6-10 kg în câteva săptămâni. Decizia este luată ferm, procesul începe, dar durează adesea doar trei zile.

Deja în a patra zi de post, cei care slăbesc decid: „La naiba, de ce să sufere atât de mult?”, Și merg la magazin după cârnați și lapte condensat pentru a se înveseli.

Dar deja mâine, uitându-se în oglindă, experimentează remușcări profunde și încep să sufere de întrebarea: cum să slăbească și să nu întrerupă dieta? Și puțini dintre ei înțeleg asta nu slăbiciunea lor de voință este de vină pentru defecțiuni, ci alegerea greșită a tacticii. Dorind să slăbească cât mai repede cu putință, se acordă dinainte de sacrificii și dificultăți, introducându-se în stres. În astfel de condiții, este aproape imposibil să reziste regimului de restricții alimentare.

Pentru ca o dietă să funcționeze, nu trebuie să facă o persoană să sufere. Site-ul site-ul sigur: Trebuie să începi să lupți împotriva supraponderalității doar cu o dispoziție bună!

Cum să slăbești și să nu te distrugi: atitudinile psihologice potrivite

Pentru ca dietele și toate măsurile suplimentare de slăbire să aducă rezultate, psihologii vă recomandă să vă adaptați corect la procesul în sine. Pentru asta ai nevoie de:

Nu mai da vina pe tine pentru faptul că silueta a devenit urâtă și umflată. Autoflagelarea este o cale directă către depresie, care nu va contribui în niciun fel la pierderea în greutate.
. Destul de ciudat, dar respingerea corpului tău împiedică foarte mult oameni grasi lupta cu grasimea. La urma urmei, pentru a obține succesul în orice afacere, este foarte important să iubești această afacere. Imaginează-ți ca pe un sculptor, iar corpul tău ca pe o piatră care trebuie prelucrată. Așa cum un sculptor admiră contururile și liniile emergente ale viitoarei figuri în procesul de lucru, așa admiri rezultatele muncii tale asupra corpului, observând orice schimbări și bucurându-te de ele.
Renunță constant la greutatea ta și învață să te bucuri de tot ceea ce te înconjoară. Oamenii calmi obțin mai mult decât cei care sunt constant nervoși.
Imaginează-ți mental rezultatul dorit. Vizualizarea dorințelor ajută organismul să înțeleagă spre ce să se străduiască. Psihologii spun: încercați să vă imaginați realizarea visului dvs. cât mai detaliat posibil - și acest lucru se va întâmpla cu siguranță.
Nu vă așteptați la rezultate rapide. Cu cât pierderea în greutate are loc mai repede, cu atât se întoarce mai repede greutatea pierdută. Nu este un apel temporar la o anumită dietă care ajută la obținerea unui rezultat stabil, ci o tranziție completă la.

Pentru a începe să slăbești și să nu te slăbești, este, de asemenea, important să alegi linia corectă de comportament. Nu este atât de important ce metode vor fi folosite. Principalul lucru este să adere la principiile care sunt comune oricărei metode de a trata excesul de greutate.

Cum să slăbești și să nu te distrugi: secretele succesului

Cei care doresc să schimbe permanent formele curbate cu o siluetă tonifiată ar trebui să respecte aceste reguli:

Fii activ fizic. Dacă nu poți să mergi la sală și să faci exerciții, încearcă măcar să mergi mai mult pe jos.
Nu mergeți la magazinul alimentar pe stomacul gol. chiar după masă. Atunci senzația de foame nu te va lipsi de raționalitate, nu te va forța să cumperi un produs gustos, dar dăunător.
Nu exclude complet bunătățile din dietă, făcându-le un tabu absolut pentru tine. Dacă vă refuzați bucuria de a mânca mâncărurile preferate, dorința de a pierde în greutate și de a nu se desprinde va fi semnificativ slăbită. Uneori permiteți-vă să savurați un dulce, o prăjitură, o bucată de cârnați. Doar consumați-le dimineața în cantități rezonabile și nu mai mult de două ori pe săptămână.
Pentru a pierde în greutate în mod eficient și a nu se descompune deloc, este util să găsești pentru tine surse de plăcere care să te ajute să-ți amintești mai rar mâncarea. Astfel de surse pot fi hobby-uri (quilling, tricotat, origami, broderie, fotografia, realizarea de produse cosmetice de casă, modelarea cu lut etc.), sportul, lectura, muzica, dansul, conversația cu prietenii apropiați, vizitarea muzeelor, teatrele, mersul pe jos. aer proaspat, vizionarea comediilor etc. Cu cât viața ta este mai bogată, cu atât vei tânji mai rar după feluri de mâncare nesănătoase.
Acest lucru va ajuta nu numai să slăbiți pentru o lungă perioadă de timp, fără a vă deteriora, dar va fi și mai ușor să suportați orice restricții alimentare. Pentru micul dejun, este recomandabil să consumați feluri de mâncare care sunt surse de carbohidrați complecși și proteine, de exemplu, terci de hrișcă cu peste fiert sau fulgi de ovaz cu piept de pui. Atunci senzația de foame nu te va deranja mult timp și nu te va obliga să întrerupi dieta. Mai mult, așa cum se arată ultimele cercetări, cu aceasta dieta, cand masa principala este dimineata, kilogramele in plus dispar mai repede.
Reduceți porțiile și scurtați timpul dintre mese. Acest lucru ajută foarte mult să slăbească eficient și să nu se strice, pentru că atunci când nu există un sentiment foarte puternic de foame, care de multe ori le face pe femei să uite de promisiunea pe care și-au făcut-o singure.
Mănâncă încet, fă-ți timp și mestecă bine mâncarea. Nu vă uitați la televizor și nu citiți în timp ce mâncați: acest lucru face dificilă controlul procesului de saturație și evitarea supraalimentării - principalul vinovat al grăsimii corporale.
Slăbește împreună cu cineva, cum ar fi un coleg de muncă, o prietenă sau un vecin. În primul rând, să ai o persoană cu gânduri asemănătoare îți va fi mai ușor să înduri dificultățile noului regim. În al doilea rând, vei putea discuta rezultatele tale cu ea, acesta va fi un stimulent suplimentar pentru a pierde în greutate.
Dacă ai slăbit, nu ai putut rezista și te-ai desprins - nu-ți reproșa că ai arătat slăbiciune timp de săptămâni și nu dispera. Simțiți-vă liber să reveniți la o dietă sănătoasă - și în curând noile rezultate vă vor mulțumi.

În general, site-ul nostru consideră cel mai important secret al modului de a începe să slăbești și să nu te desprinzi dorinta de a ramane sanatos. Pentru că dorința de sănătate este cea care permite unei persoane să aleagă intuitiv un astfel de stil de viață și o astfel de dietă, în care corpul său devine cât mai atractiv posibil din toate punctele de vedere.