Wumblingul este un complex exercițiu, conceput pentru a menține tonusul normal și a întări toți mușchii podelei pelvine, inclusiv mușchii vaginului însuși. În timpul exercițiilor pentru mușchii intimi, se folosesc adesea simulatoare speciale - bile pentru wumbling.

Interesant este că termenul „wumbling” a apărut nu cu mult timp în urmă - la începutul secolului al XXI-lea. Numirea unui set de exerciții wumbling (din „construirea mușchilor controlați vaginali”) a fost propusă de V. Muranivsky, care a studiat metodele orientale de antrenament intim, care sunt descrise în cartea sa „Dezvoltarea mușchilor feminini”.

Întărirea și antrenamentul mușchilor intimi a primit o mare atenție în cele mai vechi timpuri. Se știe că soțiile împăraților chinezi și, bineînțeles, celebrele gheișe japoneze, cunoșteau fluent tehnica de control al mușchilor intimi. Cu toate acestea, bine cunoscut gimnastica intimă au fost niște femei din Europa medievală.

Wumbling și fiziologia feminină

Pentru a înțelege mai bine de ce antrenamentul muscular vaginal a fost odată inventat, trebuie să ne oprim puțin asupra trăsăturilor fiziologiei feminine.

Din interior, vaginul (un tub muscular de aproximativ 6-12 cm lungime) are o membrană mucoasă. Iar stratul său exterior este format din fibre elastice care se pot întinde în timpul nașterii sau al actului sexual.

Un strat muscular bine dezvoltat vă permite să controlați această întindere și să mențineți plierea naturală a vaginului. Nașterea (în special repetată) și modificările legate de vârstă duc la pierderea elasticității normale a vaginului. Stratul ei muscular, ca și celălalt perioadă lungă de timp muschii neantrenati, isi pierd treptat tonusul si flasc.
Principalele semne ale pierderii tonusului mușchilor pelvieni:

• incontinență urinară, în special atunci când râzi, tusești sau strănuți;
• actul sexual dureros;
• hemoroizi, adesea din cauza prolapsului spatelui uterului;
• nevoia crescută de a urina;
• apă care intră în vagin în timp ce faceți o baie sau o baie.

Ce este wumblingul util?

Funcționarea normală a sfincterului vezicii urinare salvează femeile de probleme precum incontinența. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile însărcinate și femeile în vârstă. Și anume, wumblingul menține tonusul necesar al mușchilor din jurul anusului și uretrei.

Se crede că femeile cu mușchi intimi bine antrenați nasc mai ușor. Musculatura elastica evita rupturile in timpul nasterii, reducand astfel semnificativ timpul de recuperare postpartum.

Vumbilding ajută la prevenirea prolapsului uterin. Exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți circulația sângelui și metabolismul hormonal, ceea ce reduce riscul de boli inflamatorii ale ovarelor și neoplasme în uter.

S-a stabilit că femeile care se angajează în mod regulat în wumbling au o menopauză mult mai târziu.

Și, în sfârșit, exercițiile pentru mușchii intimi dezvoltă bine zonele erogene, ceea ce contribuie la un orgasm mai puternic și mai frecvent.

Primii pași pentru „construirea” mușchilor intimi

Cel mai bine este să stăpânești arta zgomotului sub îndrumarea unui instructor. Dar dacă doriți, este foarte posibil să vă angajați în wumbling acasă. Deși este mai rezonabil, înainte de a trece la auto-studiu, la început este încă un pic ca niște lecții de zguduit pentru a obține recomandări profesionale.

Contraindicații pentru auto-antrenament:

• Sarcina. Este extrem de riscant să începi să faci sport în această perioadă. Deși există o părere că wumblingul pentru femeile însărcinate este chiar util. Adevărat, acest lucru se aplică numai celor care au deja o experiență lungă de antrenament și continuă să efectueze exercițiile obișnuite.
• Orice boli inflamatorii ale sistemului genito-urinar.
• Neoplasme și alte boli care necesită intervenție chirurgicală.

Vumbilding: exerciții și simulatoare

Pentru a obține succesul în wumbling, mai întâi trebuie să înveți cum să respiri corect. Mai mult, atunci când faci exerciții, ar trebui să respiri cu stomacul și chiar relaxat. Când inhalați și expirați, doar stomacul ar trebui să coboare și să urce și cutia toracică rămâne nemișcat. O astfel de respirație va permite în timpul orelor nu numai să vă simțiți mai bine mușchii intimi, ci și să îi faceți să „lucreze” separat de mușchii coapsei sau abdominali.

Cel mai bine este să începeți antrenamentul pentru a respira cu stomacul în decubit dorsal (altfel, din obișnuință sau din mare zel, s-ar putea să vă simțiți amețit).

Mingile pentru wumbling sunt folosite numai după stăpânirea deplină a exercițiilor nivel de intrare. Și este recomandat să introduceți exerciții care antrenează forța mușchilor intimi nu mai devreme decât după câteva săptămâni. cursuri regulate zbuciind.

Vumbilding: exerciții de nivel de intrare

1. Stați pe spate. Întinde-ți brațele la cusături și îndoaie-ți picioarele la genunchi. Încercați să strângeți mușchii vaginului pentru cel puțin câteva secunde. Relaxează-te, amintindu-ți să respiri în burtă. Efectuați exercițiul timp de aproximativ 5 minute, încercând să creșteți puterea și viteza de contracție a mușchilor intimi.
2. Apoi poți trece la „împingerea afară”. Diferă de primul exercițiu prin faptul că, pe lângă contracția musculară, trebuie să împingi puțin mai mult (ca și cum ai încerca să împingi ceva din tine).
3. Poziția de pornire este aceeași. Similar primului exercițiu, mușchii anusului sunt antrenați.
4. Un exercițiu mai dificil este „clipirea”. Alternativ, strângeți și apoi relaxați mușchii vaginului și anusului. Trebuie să învățăm să simțim fiecare mușchi separat și, desigur, să nu uităm că stomacul trebuie relaxat.

În principiu, este foarte posibil să efectuați toate aceste exerciții în orice condiții, chiar și în transport sau în efectuarea temelor, ca să nu mai vorbim de petrecerea timpului la televizor sau la computer.

Exerciții cu simulatoare

1. Încercați să țineți mingea introdusă în vagin. Exercițiul se începe în decubit dorsal. Dacă încercarea a avut succes, atunci puteți încerca să vă așezați și apoi să vă ridicați. În mod ideal, mingea nu ar trebui să cadă când mergeți și chiar săriți.
2. Complicați sarcina, încercați să mutați mingea introdusă numai cu ajutorul mușchilor vaginului.
3. O simplă ținere a unui simulator nu prea greu cu mușchii vaginali. Și numai atunci puteți crește greutatea simulatorului și puteți adăuga balansarea lui blândă la exercițiu.

Vumbilding, sau într-un alt fel, imbilding este adevărata artă de a antrena mușchii intimi de către o femeie. Te-ai gândit vreodată să faci asta exerciții speciale pentru a întări mușchii pelvieni, puteți scăpa de multe dificultăți în viitor? Nu? Ei bine, ai răbdare și încearcă să citești acest articol până la sfârșit, deoarece s-ar putea să te răzgândești și să intri în arta care era deținută de femeile din antichitate, de exemplu, gheișe.

Din cele mai vechi timpuri în culturi diferite iar la popoare diferite existau practici „secrete” pentru a menține mușchii intimi în formă, dar nu toată lumea știa de ei, ci doar dedicate „preotese ale iubirii”.

Primele surse care descriu arta vociferului au fost astfel de tratate antice precum „Kama - Sutra”, „Tantra”.

LA societatea antica ei nu au văzut nimic rușinos în astfel de tehnici și au înțeles beneficiile pe care le aduc atât unei femei, cât și unui bărbat – unui iubit. Dar odată cu dezvoltarea societății occidentale, cunoștințele omenirii despre tehnicile antice ale iubirii au început treptat să se estompeze. Într-o societate puritană, fetele au fost crescute astfel încât să nu știe nimic despre caracteristicile vieții sexuale și tot ceea ce era cumva legat de viața sexuală era văzut ca ceva murdar, inacceptabil și contrar moralității. Acest lucru a durat foarte mult timp, până când a venit secolul al XX-lea, tocmai în acest secol a avut loc celebra revoluție sexuală. De atunci, a început o renaștere treptată și o îmbunătățire a tehnicilor străvechi ale iubirii, secolul XX poate fi considerat începutul nașterii unei astfel de arte precum wumbling / imbilding.

O mare contribuție la dezvoltarea mușchilor intimi ai unei femei a avut-o astfel o persoana faimoasa- un medic ginecolog, ca Arnold Kegel, s-a ocupat de problema incontinenței urinare la femei după nașterea unui copil. În cursul cercetărilor, profesorul a aflat că această problemă este cauzată de faptul că unele femei au mușchi intimi foarte slabi după naștere, apoi Kegel a dezvoltat mai multe exerciții speciale pentru femei cu care a fost posibilă pomparea mușchilor intimi. La acea vreme, Arnold Kegel nici nu-și putea imagina ce descoperire utilă făcuse.

De ce merită antrenamentul mușchilor intimi.

LA lumea modernă majoritatea femeilor se confruntă cu slăbiciune a mușchilor intimi cauzată de o viață sexuală neregulată și de un stil de viață sedentar. Dacă sunteți îngrijorat de următoarele semne de slăbiciune musculară intimă, atunci ar trebui să vă gândiți să începeți să efectuați exerciții speciale.

• Incontinență urinară în anumite circumstanțe, cum ar fi râsul, strănutul, ridicarea de greutăți;
• hemoroizi;
• prolapsul pereților vaginului;
• Aerul care intră în vagin în timpul sexului sau se aplecă;
• Apa intră în vaginul femeii.

Desigur, motivele de mai sus nu sunt singurele motivatoare pentru antrenarea mușchilor intimi ai unei femei. Când practică wumbling, o femeie va primi o gamă întreagă de „bonusuri” care îi îmbunătățesc semnificativ calitatea vieții.

După efectuarea unor exerciții speciale, o femeie observă elasticitatea și fermitatea țesuturilor vaginului, îmbunătățește circulația sângelui în organele pelvine. De asemenea, cursurile de construcție ajută o femeie să se pregătească pentru naștere (nașterea este mai ușoară), să se recupereze după naștere, de exemplu, să scape de incontinența urinară după nașterea unui copil. Dar totuși, majoritatea femeilor încep să se angajeze într-un antrenament special nu din cauza motivelor enumerate mai sus, ci pentru că cursurile de wumbling pot îmbunătăți semnificativ calitatea vieții sexuale.

Unele femei, de exemplu, numai după antrenamentul mușchilor intimi au reușit să primească un orgasm vaginal.

La orice altceva, aș dori să adaug că o femeie care a stăpânit arta străveche a gheișei va putea să-i ofere bărbatului ei un sentiment atât de puternic în sex, încât să nu plece nicăieri de la ea mai târziu.

Metode de antrenament a mușchilor intimi.

Avantajul wumbling / imbilding este că o femeie poate efectua cu ușurință exerciții speciale acasă.

Exerciții Kegel.

Dintre toate cele cunoscute, exercițiile Kegel au primit cea mai mare faimă. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece această tehnică este de bază și este utilizată pe scară largă în arta zgomotului și imbildingului. Exercițiile efectuate vă permit să creșteți compresia mușchilor inferiori ai canalului vaginal și, după ce se obțin rezultate vizibile, se trece la următoarea etapă de construcție.

Iată câteva exemple de exerciții Kegel:

Cel mai simplu lucru este să-ți imaginezi că vrei să mergi la toaletă „într-un mod mic”. Esența acestui exercițiu este că faceți acest lucru (încordați mușchii) de parcă ați fi vrut să opriți fluxul de urină fără a vă mișca picioarele.

Apoi urmați acești pași simpli:

1. În 10 secunde, încercați să strângeți și să relaxați mușchii vaginului cât mai repede posibil, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Această tehnică trebuie efectuată în 3 abordări.
2. A doua abordare este similară cu prima. Va trebui să faceți același lucru, dar în 5 secunde, iar acum trebuie să vă odihniți nu 10 secunde, ci 5 secunde și să repetați acest exercițiu deja în 9 abordări.
3. Tehnica de finisare: strângeți mușchii intimi timp de 30 de secunde și relaxați-vă și timp de 30 de secunde. Repetați de 2 ori.

După cum puteți vedea, nu este nimic complicat în astfel de exerciții și orice femeie le poate efectua acasă sau în orice alt loc convenabil și la un moment convenabil. Principiul de bază exerciții de bază Kegel este ca o femeie să strângă și să relaxeze mușchii pelvisului mic, astfel încât să poți dezvolta chiar și un set de exerciții pentru tine.

Treptat, de la exercițiile de bază, se trece la restul construcției, adică învață să „comprima” partea superioară a canalului vaginal cu ajutorul presei și a diafragmei. În plus, pentru cel mai bun rezultat, o femeie este recomandată să folosească simulatoare speciale de wumbling (un simulator laser, un simulator pneumatic, diverse greutăți și bile). Desigur, toate exercițiile pot fi efectuate cu ușurință acasă, dar pentru o femeie nepregătită care se confruntă cu acest lucru pentru prima dată, poate părea dificil să stăpânească arta vâjâirii, așa că acum există un număr suficient de școli diferite pentru antrenamentul mușchilor intimi. . În aceste școli, un instructor cu experiență vă va ajuta și vă va spune cum să efectuați corect exerciții speciale, uneori chiar și o singură lecție este suficientă. Pentru acele femei care decid să facă wumbling, aș dori să vă urez succes și să aveți răbdare în timpul dezvoltării mușchilor iubirii.

Orice femeie care are grijă de ea însăși încearcă să-și monitorizeze starea corpului. Inafara de proceduri cosmetice grija trebuie inclusa exercițiu fizic pentru a tonifica mușchii. Dar există fibre musculare deosebit de importante în organism, de care, din păcate, multe femei uită categoric. Ce sunt aceste fibre? De ce merită să le faci? O tehnică relativ nouă - wumblingul va ajuta la înțelegerea tuturor problemelor. Ce este și de ce este necesar va fi discutat în acest articol.

Wumbling Aceasta este o tehnică special concepută pentru tonifierea și întărirea mușchilor vaginali. Acest termen înseamnă „VUM” - mușchii controlați de vagin și construirea - dezvoltare. A fost introdus de L. Muranivsky. Teoria căreia a fost că mușchii vaginali sunt sub formă de inele situate unul deasupra celuilalt și sunt capabili să se contracte alternativ. Conform învățăturilor sale, orice femeie poate învăța să controleze mușchii vaginului folosind tehnica wumbling.

De fapt, toate organele interne constau din mușchi netezi, care nu pot fi controlați. Reducerea percepută se datorează unui alt motiv. Yu. Kornev, pe baza cunoștințelor profesorului său, ținând cont de particularitățile anatomiei, a finalizat tehnica și a numit-o imbilding.

Construind- aceasta este control conștient mușchii planșeului pelvin și presiunea intraabdominală. Esența metodelor vizează obținerea unui rezultat comun, dar al doilea termen este mai justificat științific.

Ce este util wumbling

Această metodă de întărire a mușchilor pelvieni este indicată tuturor femeilor, indiferent de vârstă. Tehnica Jean are următoarele efecte pozitive:

• În primul rând - beneficiile pentru sănătatea femeilor fragile. Acest proces stimulează fluxul de sânge către mușchii intimi, stabilizează starea microflorei interne și normalizează fondul hormonal. Întărirea previne prolapsul și prolapsul uterului;
• Pentru a obține o plăcere încântătoare. Mușchii intimi pompați în timpul antrenamentelor vă permit să obțineți senzații incredibile în momentele de intimitate;
• Ajută să-ți mulțumești partenerul. După câteva săptămâni de antrenament, cu siguranță va observa rezultatul;
• Mușchii intimi antrenați vor oferi un serviciu pozitiv în timpul nașterii, iar întindeți și slăbiți după - vor intra rapid în ton;
• Exercițiile fizice au un efect benefic asupra organismului în timpul menopauzei.

Antrenamente și simulatoare în tehnica construcției

Există sisteme speciale de antrenament conform tehnicii wumbling. Ca orice procedură, acest proces necesită conformitate anumite reguli in timpul exercitiului:

• Pentru a obține liniștea sufletească, porniți muzică lentă plăcută;
• Respirația trebuie să fie uniformă și calmă;
• Tensiunea trebuie efectuată încet, într-un ritm lent;
• După zbuciumul, ar trebui să vă relaxați și să vă întindeți câteva minute.

Clasele conform acestei tehnici implică utilizarea, totuși, pentru prima dată, atunci când efectuați exerciții, ar trebui să vă abțineți de la folosirea recuzitei de orice tip. Permiteți mușchilor să se obișnuiască cu noua stare. Când merită să treceți la următorul nivel de complexitate, corpul însuși va face acest lucru clar.

Exercițiile simple includ culcarea, ridicarea în picioare. Există un proiect special. Este recomandat de medici din întreaga lume pentru a întări mușchii și vaginul. Toate exercițiile sunt efectuate într-o anumită secvență de la simplu la complex. Durata fiecărei manipulări este calculată literalmente în secunde.

Utilizarea simulatoarelor vă permite să îmbunătățiți rezultatele deja obținute, precum și să extindeți semnificativ gama de posibilități. Cele mai populare sunt bilele vaginale și antrenorii cu greutăți. Puteți cumpăra un simulator din orice magazin intim.

Cursurile de wumbling nu iau mult timp în raport cu beneficiile și sunt posibile la orice oră. Poți să aduci ceva nou în viața ta, să-ți îmbunătățești sănătatea, fără a depune eforturi deosebite. Feedback-ul tuturor celor care au încercat această tehnică de antrenament pe ei înșiși este doar pozitiv.

Frecvența orgasmelor, calitatea sexului, sănătatea femeilor, echilibrul hormonal - se dovedește că toate aceste concepte sunt strâns legate de starea mușchilor intimi ai corpului tău. Și ei, ca orice alți mușchi, pot fi pompați și dezvoltați pentru a obține rezultatul dorit - despre asta vom vorbi astăzi.

Rezumatul articolului

Fitness intim sau wumbling, așa cum sunt numite uneori greșit aceste antrenamente, nu este o tendință nouă pentru fetele care s-au săturat de sporturile obișnuite, ci un sistem cu adevărat funcțional, care era cunoscut de vechile preotese ale iubirii și a fost menționat în legendarul Kama Sutra. . Dacă vrei să devii cel mai de dorit pentru soțul tău, să înveți cum să obții un orgasm rapid și viu și să menții frumusețea și sexualitatea pentru o lungă perioadă de timp, trebuie doar să lucrezi la mușchii podelei pelvine. Citiți mai departe - vom dezminți miturile și vă vom spune despre regulile reale de lucru ale wumblingului.

Wumbling - ce este și de ce este necesar

Pentru a înțelege sistemul și cum funcționează, să înțelegem termenii. Toate aceste „wumbildings”, „kegels”, „imbildings” sunt doar confuze, pentru că în articole și videoclipuri fiecare le numește cum vrea. Deci, exercițiile de wumbling înseamnă antrenarea mușchilor controlați vaginal, V. Muranivsky a venit cu acest sistem. Acum să ne amintim pentru o clipă curs şcolar anatomie și gândiți-vă - unde pot fi țesuturile controlate în vagin? Pentru cei care încă se îndoiesc, reamintim: vaginul este un tub gol cu ​​mușchi netezi în interior, precum stomacul sau intestinele. Nu o poți tăia sau face nimic cu ea. Cu toate acestea, oamenii inteligenți care au introdus conceptul de „tehnică wumbling” în viața de zi cu zi vorbesc despre patru inele în vulvă, după ce stăpânesc controlul cărora, poți face adevărate minuni cu vaginul tău. Asta e o prostie. Numai zonele care înconjoară vaginul pot fi controlate - asta simți când încerci să-l strângi sau să-l tai. Aceștia sunt cei care trebuie antrenați pentru a oferi șanse animatorilor thailandezi sau doar pentru a simți farmecul sexului și orgasmului de înaltă calitate.

Așadar, ne-am dat seama că exercițiile de wumbling acasă sunt o expresie incorectă, deși este foarte comună. Îl vom folosi și noi, dar trebuie să rețineți că de fapt vorbim de imbuilding - antrenamentul podelei pelvine.

Nu mai puțin des, fitness-ul sexual este numit „exerciții Kegel”, dar nici acest lucru nu este în întregime adevărat. Exercițiile Kegel sunt doar o parte a unui complex mare de fitness a mușchilor podelei pelvine.

Cum funcționează simulatorul Muranivsky pentru mușchii vaginali?

Se crede că principalul simulator pentru wumbling (TP), care este promovat activ de antrenori și lecții video de wumbling, a fost inventat de V. Muranivsky. De fapt, acest lucru nu este în întregime adevărat - un dispozitiv pneumatic cu balon pentru calcularea forței de compresie a vulvei a fost inventat și brevetat mult mai devreme, dar Muranivsky a fost cel care a decis să echipeze balonul cu un limitator. Acest limitator a fost necesar pentru ca TP să nu cadă din vagin la pomparea miticelor VUM (de fapt, presiunea intra-abdominală a crescut doar). V. Muranivsky a considerat mușchii vaginali de la intrare ca fiind complet nesemnificativi și a spus că este dăunător să-i pompați. Dar dacă te muți mai departe în vagin, chiar acele VUM încep de acolo, care te vor ajuta să obții o bunăstare sexuală eternă.

Nici măcar nu recomandăm să începeți lecțiile de wumbling - formatorii, cu toată seriozitatea, oferă studenților lor simulatorul Muranivsky, care nu face absolut nimic: este conceput pentru a pompa țesuturi care nu există în natură! citat

Tehnica wumbling este promovată activ: tehnicile și imaginile pot fi găsite literalmente peste tot. Dar din moment ce acum știi ce este wumblingul, ocoli resursele dubioase.

Gimnastica intimă sau antrenament muscular intim

Și acum despre bine - antrenamentul este cu adevărat posibil și va duce rapid sănătatea femeii și tonusul vulvei la performanțe optime! Vei putea simți mult mai bine penisul partenerului tău, vei obține orgasme mai strălucitoare și îți vei păstra tinerețea și fertilitatea pentru o lungă perioadă de timp.

Exercițiile pentru vulvă pot fi efectuate fără simulatoare - nu aveți nevoie de absolut nimic, în afară de 5-10 minute de timp liber pe zi. Clasele trebuie să fie sistematice pentru a aduce un efect real. Puteți studia oriunde - acasă, la serviciu, într-o călătorie. Desigur, este mult mai convenabil să faci toate acestea acasă - întinde-te, relaxează-te și concentrează-te asupra procesului. Poti folosi si simulatoare – putin mai jos vom vorbi despre cele care ajuta cu adevarat la antrenarea muschilor intimi, ii fac puternici si tineri.Pentru inceput, sa vorbim despre ceea ce antrenam in general. Țesuturile planșeului pelvin sunt un grup muscular format din bulbos-spongioși și Levator ani. Din punct de vedere anatomic, acest grup formează un fel de „hamac” care susține organele interne ale pelvisului mic. De-a lungul timpului și de la încărcături, acest „hamac” începe să se întindă și să se întindă - ca urmare, există un prolaps al vaginului și uterului și alte probleme ginecologice. În plus, hormonii nu sunt produși atât de activ, este declanșat mecanismul de îmbătrânire - menopauza. Așadar, antrenamentul vaginal este o necesitate - este la fel de important ca și menținerea feței și corpului tinere.

Puteți începe antrenamentul mușchilor intimi la orice vârstă, dar dacă ați născut un copil sau aveți mai mult de 24 de ani, acest lucru este pur și simplu necesar - țesuturile vaginului se lasă treptat și slăbesc, dacă nu vă ocupați de ele. Aceasta înseamnă că vaginul unei fete de 18 ani și chiar al unei fete de 25 de ani va fi foarte diferit, dar stă în puterea ta să returnezi parametrii tineri la organ. Majoritatea domnișoarelor încep să facă exerciții abia atunci când observă o schimbare, dar poți fi mai deșteaptă – fă-o mai devreme pentru ca țesuturile tale să funcționeze ca în tinerețe!

De ce să te angajezi într-un antrenament adecvat, dar nu să zboare

Deci, tu și cu mine am aflat - oricât de promițătoare ar fi recenziile de wumbling, acest sistem nu va fi capabil să îmbunătățească starea corpului sau să aducă măcar beneficii. Da, zgomotul în videoclip arată impresionant, iar formatorii vorbesc foarte convingător despre beneficiile sistemului lor, dar este neștiințific și chiar dăunător. Concentrați-vă mai bine pe activități mai simple și mai eficiente.

Și ce oferă tehnica corectă de fitness intim în general, de ce este atât de populară? Să vorbim mai detaliat despre rezultatele care pot fi obținute după orele obișnuite:

• Îngustarea volumului vaginal;
• Capacitatea de a obține rapid și ușor un orgasm (sensibilitate vaginală crescută, plăcere indiferent de dimensiunea penisului partenerului);
• Normalizarea nivelului hormonal;
• Prevenirea menopauzei;
• Setarea corectă a ciclului lunar;
• Minimizarea manifestărilor PMS;
• Pentru a-ți impresiona partenerul în sex, de exemplu, pentru a putea face fricțiuni vaginale feminine, de exemplu, „tehnica de aspirare a penisului neerect”, „tehnica gâtului profund cu un vagin”;
• Facilitarea cursului sarcinii, prevenirea rupturii canalului de naștere;
• Prevenirea prolapsului uterin, a incontinenței urinare, a inflamației și a unui număr de boli cu transmitere sexuală.

Se dovedește că gimnastica intimă pentru femei este un panaceu pentru toate bolile? Nu tocmai, dar ea este într-adevăr capabilă să-i transfere calitatea vieții nou nivelși îmbunătățește-ți în mod semnificativ sănătatea feminină, crește sexualitatea și orgasmicitatea (abilitatea de a fi descărcate în timpul sexului). Putem spune că acest sistem de antrenament este demonstrat pentru absolut toate femeile de orice vârstă - va fi o prevenire excelentă a multor tulburări de sănătate.

Ei bine, nici măcar nu merită să vorbim despre îngustarea vulvei - aceasta este calitatea pe care bărbații o asociază cu fete tinere care nu au avut încă parteneri. De aceea femeile care au un „acolo” îngust atrag în mod subconștient iubiți care au fost în pat cu ei cel puțin o dată. Probabil ați auzit despre o operație specială de refacere a himenului sau de îngustare a vulvei - femeile chiar merg la asta, pentru că nu știu cum să îngusteze vaginul după naștere în alte moduri și cum să-și recapete parametrii de tinerețe. Dar de fapt, după 2-3 săptămâni de exerciții regulate, vei vedea cât de mult s-a schimbat corpul tău, cât de îngust și elastic a devenit vaginul. De asemenea, te vei simți mult mai bine cu penisul partenerului tău, așa că dacă nu vrei să o faci pentru un bărbat, fă-o pentru tine.

Contraindicații

Bineînțeles, exercițiile pentru vulvă au și contraindicații - nu trebuie să le faci fără gânduri pentru a nu te răni.

Contraindicatii:

1. Tumori benigne și maligne ale oricăror organe și sisteme;
2. Procese inflamatorii și infecțioase ale sistemului genito-urinar, extremități inferioare;
3. Prolapsul organelor interne (prolapsul uterului prin vulvă sau rect prin anus);
4. Perioada postoperatorie sau posttraumatică;
5. Condiții acute ale corpului (apendicită și altele);
6. sângerare vaginală;
7. Imediat după naștere (vă puteți angaja numai după permisiunea medicului de a face sex.
8. În timpul sarcinii, dacă medicul a interzis.

Separat, merită să vorbim despre exercițiile mușchilor intimi în timpul sarcinii. Din punct de vedere tehnic, o astfel de fitness poate ajuta la întărirea canalului de naștere și la facilitarea trecerii copilului prin ele, dar este mai bine să vă pregătiți pentru naștere în timpul planificării sarcinii - construirea la domiciliu poate provoca hipertonicitate uterină. Prin urmare, este posibil să se angajeze în întărirea mușchilor podelei pelvine numai cu permisiunea medicului curant, care va confirma absența unei amenințări la adresa copilului.

Dar în perioada de după naștere, gimnastica intimă este cel mai bun lucru la care te poți gândi. Numai că este mai bine să începeți să o faceți nu în primele zile, ci după restaurarea corpului - după aproximativ 3-4 săptămâni. Acest lucru va permite:

• Readuceți rapid organele genitale la starea inițială „pre-sarcină”;
• Previne prolapsul uterin;
• Micșorați vulva și aduceți înaltul sexual înapoi în relația conjugală.

Ce este tonusul muscular: cum să înțelegeți că sunt slabi

Tonusul mușchilor vaginali este forța cu care se pot contracta. Pentru un astfel de test a fost inventat un dispozitiv pneumatic, care a fost ulterior îmbunătățit și a fost numit simulatorul Muranivsky. Desigur, nu trebuie să-l cumpărați - puteți verifica tonusul muscular în alte moduri.

1. Intra in vulva degetul arătătorși încearcă să-l strângi cât mai mult - dacă reușești să strângi degetul, măcar puțin, tonul este normal. Cu un alt deget, verificați suprafața - într-un vagin cu un ton normal, acesta va fi nervurat, iar cu unul redus, va arăta ca suprafața interioară a obrazului.
2. Așezați-vă pe marginea unui scaun, introduceți două degete în vagin - index și mijloc. Separați-le în interior sub forma literei V. Apoi încercați să strângeți în partea de jos - în mod ideal, degetele ar trebui să se conecteze sub forța presiunii.
3. În timpul sexului, acordați atenție modului în care simțiți penisul partenerului - dacă practic nu există senzații, atunci tonul este scăzut. Apropo, un bărbat simte la fel - este mai dificil pentru el să atingă orgasmul cu o femeie care are un ton slab.

Dacă tonul s-a dovedit a fi scăzut, nu vă descurajați. Acesta este ghinionul a mai mult de jumătate dintre femeile din întreaga lume și este asociat cu procese complet naturale.

Cauze ale tonusului vaginal scăzut:

• Matură și bătrânețe;
• Concentrație scăzută de estrogen;
• intrerupere de sarcina;
• Sarcina și nașterea, hrănirea unui copil
• Sesiuni de antrenament de forta.

După cum puteți vedea, este aproape imposibil să evitați o scădere a tonusului - creșterile hormonale însoțesc o femeie aproape toată viața. Cu toate acestea, slăbirea țesuturilor intime, chiar și la o vârstă fragedă, nu este o sentință. Vă vom spune cum să vă întineriți rapid și eficient corpul, să creșteți senzualitatea și sexualitatea. În continuare, vă aducem în atenție cel mai mult cel mai bun test, care vă va ajuta să determinați tonusul mușchilor vaginali. Îți va arăta 100% dacă totul este într-adevăr îngust acolo sau dacă ești puțin viclean.

test sticla

Luați o minge vaginală cu o sfoară, de exemplu, Svakom sau Geisha Balls, bila vaginală este introdusă în vagin la 1/3 de la intrare, comprimată de mușchi și o sticlă de plastic cu apă este suspendată de șir, ar trebui să existe aproximativ 50 ml de apă. Apoi, trebuie să stai în picioare cu mușchii comprimați. Dacă mingea nu cade, atunci turnați încă 50 ml și așa mai departe. Dacă țineți până la 200 ml de apă cu mușchii, atunci mușchii sunt slabi. Dacă de la 200 la 500, atunci tonusul muscular este mediu, iar dacă este mai mare de 800, atunci puternic. Contraindicații la acest test - nu îl faceți des, de preferință o dată la 2 săptămâni. Este imperativ să începeți cu 50 ml, pentru că unii nu pot ține nici măcar 50 ml.

Anatomie și fiziologie

Ne-am dat deja seama de ce zgomotul anunțat pentru începători acasă nu funcționează cu adevărat - țesuturile ghidate vaginal pur și simplu nu există. Acum să vorbim despre ceea ce vom antrena de fapt și unde se află totul.

Unde sunt localizați mușchii planșeului pelvin

Ceea ce vezi din exterior daca stai in fata unei oglinzi si iti desfaci picioarele este perineul, suportul muscular moale al organelor interne. Împreună cu stratul profund interior al țesuturilor, perineul formează mușchii podelei pelvine - acestea includ:

• spongios-bulbos;
• ileococcigian;
• Ani levator, care formează peretele posterior al vulvei și ridică anusul.

Nu puteți simți fiecare secțiune separat - ele formează un singur mecanism care ajută la contractarea vaginului din toate părțile. Acest mușchi este bine studiat, poate fi cu adevărat pompat, spre deosebire de inelele mitice din interiorul vaginului, despre care a vorbit V. Muranivsky, fondatorul sistemului wumbling.

Exercită cum să simți mușchii din jurul vaginului

De fapt, nu este atât de greu să simți un grup de mușchi intimi - atunci când ești la toaletă, încearcă să întârzii urinarea, aceleași țesuturi sunt responsabile pentru acest lucru. Aproape toate exercițiile pentru îngustarea vaginului sunt construite pe această acțiune simplă, care pompează și strânge grupa musculară de care avem nevoie.

Dacă nimic nu funcționează pentru tine, nu contează - toată lumea are aceiași mușchi, dar trebuie să depui puțin mai mult efort. Urmăriți lecția noastră „Cum să vă simțiți MTD” și urmați recomandările sexologului nostru.

Care sunt alte sisteme decât antrenarea mușchilor intimi

Am spus deja că exercițiile pentru vulve nu sunt subiect nou, doamnele le practicau cu multe secole in urma. Adevărat, acesta nu a fost un fenomen de masă, în principal curtezane și unele doamne din înalta societate au recurs la această metodă de păstrare a tinereții. Acum vom lua în considerare principalele sisteme de antrenament, argumentele pro și contra.

Exerciții Kegel

„Părintele” antrenamentului intim a fost medicul-urolog american Arnold Kegel, după care poartă numele setului de exerciții omonim. Și-a dezvoltat sistemul pentru femeile care suferă de incontinență urinară, dar a observat că, în paralel cu cură, pacienții au început să se bucure de intimitate, vaginul s-a îngustat și mai tânăr. Conform metodei Kegel, trebuia să facă exerciții și să folosească simulatoare speciale.

Exercițiile Kegel pentru tonifierea mușchilor podelei pelvine chiar funcționează, dar numai dacă sunt adaptate realități moderne. Sistemul inițial este învechit și acum medicii ginecologi nu îl mai recomandă pacienților lor, oferind metode mai noi și mai eficiente.

Antrenament pe bile sau ouă

Un ou sau o minge elastică flexibilă din silicon medical este folosit pentru a practica tragerile care implică chiar mușchii podelei pelvine. Instrumentul nu este rău, dar nu ar trebui să începeți exercițiile cu el - mușchii de care avem nevoie sunt localizați în primele 2/3 din vagin, iar oul poate cădea mai departe, unde nu puteți face nimic cu el, sau invers cad din vagin. Antrenarea mușchilor intimi acasă cu participarea unor astfel de mingi este bună numai pentru femeile cu experiență care simt și controlează deja țesuturile de intrare și mușchii treimii inferioare a vaginului.

Antrenament pe mingi vaginale

Bilele vaginale sunt unul dintre cele mai vechi și populare sisteme de umflare a mușchilor intimi. Bilele pot fi conectate cu un fir sau complet autonome, unele modele oferă ambele opțiuni de purtare, Svacom și Geisha Balls sunt cele mai potrivite pentru asta. Exercițiile pentru mușchii podelei pelvine cu participarea lor sunt simple - trebuie să ridicați bilele, să le loviți una de cealaltă, să le mutați - toate acestea fără mâini, numai datorită mușchilor interni. Există, de asemenea, mingi cu centrul de greutate deplasat - vă vor ajuta să vă bucurați de procesul de antrenament și vă vor aminti de nevoia de a vă antrena. În general, un set de bile este puțin probabil să fie suficient: începătorii au nevoie de stimulatori cu un diametru mai mare și cu o greutate mai mică, atunci acești indicatori sunt inversați. Apropo, este important să înțelegeți că astfel de simulatoare sunt profesionale și semi-profesionale, pentru a înțelege toată varietatea, urmăriți tutorialul video „Binguri vaginale. Sistem de antrenament.

Avantajele unui astfel de sistem sunt evidente - ajută la începerea antrenamentului wumbling de la zero și este potrivit și pentru femeile avansate. Dar dacă exersezi la întâmplare, în loc de beneficii, vei primi doar rău - de exemplu, mingea poate merge prea adânc.

Sistemul nostru de cursuri este potrivit pentru toată lumea, include, printre altele, lucrul cu bile vaginale. Dacă urmați cu strictețe instrucțiunile și faceți exerciții în mod regulat, bilele vă vor pune rapid ordine în mușchii interni.

Conul vaginal, dezvoltat pentru femei de Stanislav Plevnikov, seamănă în principiu cu bile vaginale, doar fără un centru de greutate deplasat. Când conul este introdus în vagin, mușchii acestuia sunt comprimați - acest lucru îi întărește cu uzura regulată. Este recomandat să stai cu aparatul timp de 15 minute pentru a începe, apoi îl poți folosi în timp ce mergi pentru a obține rezultate mai rapide. Rețineți: orele trebuie să fie sistematice și corect efectuate. Pentru aceasta, cel mai bine este să folosiți sistemul nostru, care a arătat deja cele mai bune rezultate.

Realizat sub formă de tijă cu o minge la capăt (bilele sunt marimi diferiteși greutate). Concluzia este că introduceți mingea înăuntru și începeți să contractați vaginul, iar laserul transmite rezultatul acțiunilor dvs. pe perete - puteți obține feedback și puteți înțelege dacă este nevoie de mai mult efort. Aceasta este o opțiune bună și chiar nu cea mai scumpă, dar suficient de lungă. Cu toate acestea, dacă îți dorești cu siguranță un simulator de wumbling și este important pentru tine să vezi rezultatul antrenamentului tău, te poți opri la el. În tutorialul nostru video despre cum să antrenezi mușchii, există un sistem special de antrenament pentru proprietarii unui dispozitiv laser. Urmărește-l în cursul video „ Antrenamentul și dezvoltarea mușchilor intimi”.

Acest dispozitiv a fost inventat pentru prima dată de Arnold Kegel, ulterior modernizat. Cuvântul „pneumatic” este în nume deoarece dispozitivul are o cameră cu aer comprimat – ceva asemănător cu un tonometru pentru măsurarea presiunii. Folosirea acestuia este destul de simplă - introduci senzorul în vagin și începi contracțiile, după care te uiți la afișaj - poți vedea forța de compresie asupra acestuia. Eficienta maxima se obtine datorita faptului ca senzorul rezista muschilor. Cel mai bun reprezentant al speciei este Sky Bird.

Este convenabil să lucrezi cu pneumatică, dar trebuie și să te antrenezi conform unei anumite scheme - o poți găsi în videoclipul nostru intim de fitness musculare.

Acest tip de dispozitiv este foarte asemănător cu dispozitivele pneumatice convenționale, dar pe lângă acțiunea rezistenței aerului comprimat, vibrația este conectată - dezvoltatorii au considerat că în acest fel dispozitivul ar folosi până la 95% din țesuturi. De fapt, această dezvoltare costisitoare cu un concept interesant nu este atât de eficientă - studiile nu au relevat o creștere izbitoare a calității claselor în comparație cu pneumatica convențională.

Dispozitive moderne sincronizate cu telefon mobil, poate fi numită ultima generație de dispozitive pentru întărirea mușchilor podelei pelvine. Ele chiar funcționează și iau în considerare toate caracteristicile corp feminin, vă permit să creați un program de antrenament, să aveți moduri diferite muncă. Exemple sunt Gballs, Magic Kegel. Dezavantaje - cost ridicat în comparație cu alte stimulente. Dacă decideți să lucrați cu ei, urmăriți lecțiile noastre despre antrenamentul mușchilor intimi, au un sistem special.

Sunt un design sub forma unei mingi cu o sarcină pe un băț lung, sunt folosite în același scop - întărirea mușchilor pelvieni. De fapt, un astfel de dispozitiv nu este potrivit pentru începători, deoarece este dificil să reglați în mod independent greutatea dorită a greutății, iar dacă valorile sunt prea mari, poate începe sângerarea vaginală.

Nu numai fetele, ci și medicii pot alege cea mai bună opțiune, cum să întărească vezica urinară sau cum să reducă vaginul după naștere din motive medicale. În acest scop, medicii aleg cel mai adesea expansoare cu un dispozitiv simplu și funcționalitate fără pretenții. Cel mai simplu dintre ele este un pesar realizat sub forma unui inel elastic. Expansoarele mai complexe sunt un senzor alungit echipat cu un arc - prin introducerea acestuia în interior și comprimarea țesuturilor pelvisului, femeia învinge rezistența arcului. Dezavantajul unor astfel de metode este lipsa feedback-ului și a înțelegerii dacă executați corect tehnicile.

Miostimularea mușchilor intimi este astăzi considerat unul dintre cele mai eficiente sisteme. Aparatul - de exemplu, Pelvic Muscle Trainer, este echipat cu un senzor vaginal și direct cu un miostimulator, care are afișaj. Funcționează astfel: după pornire, stimulatorul trimite impulsuri electrice care stimulează și trezesc mușchii. Nu trebuie să vă fie frică de electricitate - este complet nedureroasă și chiar plăcută. Puteți folosi dispozitivul atât pentru a strânge vaginul după naștere, cât și pentru a obține rezultate uimitoare în întărirea vulvei.

Mystim Tickling Truman E-Stim Vibe este un vibrator și un generator de curent de impuls care vă va permite să influențați rapid și foarte eficient MTD și să obțineți rezultate rapide. Modul de vibrație este necesar pentru plăcere, creșterea senzualității și trezirea zonelor erogene, dar stimularea-pulsația electrică funcționează tocmai cu tonusul țesuturilor, aducându-le la o stare optimă. Dacă exersați cu aparatul în fiecare zi, foarte curând vulva se va îngusta din cauza strângerii țesuturilor din jurul acesteia. Dispozitivul Maystim este, de asemenea, convenabil deoarece poate funcționa până la trei ore fără reîncărcare.

Dispozitivul Kgoal este un excelent stimulator al podelei pelvine, care reprezintă o îmbunătățire față de modelele mai vechi de pompe. In vulva se introduce o para umpluta cu aer, dupa care pompezi tesuturile prin compresie si poti urmari rezultatele pe display-ul smartphone-ului (Kgoal este sincronizat cu telefonul). Caracteristica principală a stimulatorului este capacitatea de a urmări frecvența și durata exercițiilor, de a înregistra progresul. Crede-mă, când vezi rezultatul real în procente condiționate, motivația crește foarte mult, revine încrederea în tine. Apropo, să o faci nu este deloc plictisitor - aplicația îți va oferi mai multe moduri de joc a face exerciţii fizice.

Ce sistem de antrenament al mușchilor vaginali este mai bun

În loc să fii înșelat și să cauți informații despre wumbling - exerciții acasă, tutoriale video, începe să exersezi un sistem dovedit și cu adevărat funcțional. Metoda noastră este foarte simplă și accesibilă chiar și pentru începători - în ea vă sugerăm să folosiți unul dintre simulatoarele recomandate (bile vaginale, bile inteligente, pointer laser, pneumatice). Cursul complet este calculat pentru 21 de zile - în acest timp nu numai că vei înțelege cum să antrenezi mușchii vaginului, dar vei vedea cu adevărat rezultatele.

Dacă este necesar, cursul poate fi repetat de câte ori este necesar, cu excepția cazului în care există contraindicații. Mai jos vă vom oferi câteva tehnici de bază, ca să spunem așa, un curs expres. Dacă doriți să faceți versiunea completă în 21 de zile, urmăriți tutorialul nostru video „The Unique 21-Day MTD Training System”.

Cum să faci corect exerciții acasă

Desigur, probabil că te interesează cum să antrenezi mușchii intimi acasă, fără a urma cursuri sau centre speciale. Chiar tehnici simple poate da rezultate uimitoare dacă este făcut în mod regulat și corect. Fi atent la exerciții simple mai jos - pentru a finaliza veți avea nevoie de bile vaginale.

Exercitiul 1

Luați 2 dintre cele mai ușoare bile vaginale, de preferință pe un cârlig, astfel încât în ​​total să nu depășească 50 de grame. Introduceți ușor bilele în vulvă folosind un lubrifiant pe bază de apă. În lipsa experienței, cel mai bine este să te întinzi pe spate, să îndoiești genunchii și să-i aduci încet înăuntru.

Întrebarea este destul de logică: de ce să introduci două bile? De fapt, totul este foarte simplu: ai nevoie ca simulatorul să fie amplasat direct în zona planșeului pelvin, pentru că doar în acest caz tehnicile pentru vagin vor fi eficiente. Aceste țesuturi înconjoară vaginul la doar ⅓ de la intrare. Dacă introduceți o minge, atunci țesuturile vaginale insuficient întărite nu o vor putea ține și va merge până la colul uterin sau va cădea constant din vagin, ceea ce nu este, de asemenea, foarte bun.

În prima zi porți bilele timp de 15 minute, în timp ce la fiecare 5 minute faci astfel de tehnici pentru vagin: stoarce bilele înăuntru timp de 10 secunde, apoi odihnește-te pentru aceeași perioadă de timp.

Ar trebui să aveți 5 astfel de abordări. După 5 minute de a face această tehnică, totul trebuie repetat din nou. După 15 minute, scoateți bilele, spălați-le cu apă caldă și săpun și ascundeți-le până data viitoare.

Exercițiul 2

Întindeți-vă pe podea pe spate, depărtați-vă picioarele ușor depărtate, introduceți bilele în vagin. Redați muzica preferată în prealabil (sau folosiți telefonul pentru a nu fi nevoit să vă ridicați). Încercați să faceți mișcări în interior pe ritmul muzicii, puteți mișca și șoldurile și stomacul, dar nu vă ridicați. Nu uita că după fiecare tensiune trebuie să relaxezi complet mușchii podelei pelvine.

Exercițiul 3

Trebuie să vă concentrați pe peretele din spate al vaginului. Întinde-te din nou pe spate. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți. Acum puteți începe să efectuați al treilea exercițiu principal.

Trageți bine anusul, așteptați puțin și apoi relaxați-vă complet. Este important ca fesele și stomacul să nu ia parte la o astfel de muncă. Dacă sunteți capabil să desfășurați o lecție în timp ce îndepliniți aceste condiții de bază, puteți considera că ați obținut rezultatul dorit.

Exercițiul 4

Următoarea etapă este retragerea și relaxarea pereților anterior și posterior ai vaginului. Unii experți se referă la această tehnică ca „clipire”. Pentru obtinerea cel mai mare efect aceste acțiuni ar trebui combinate cu o respirație corectă. Pentru a face acest lucru, va trebui să înveți cum să respiri cu stomacul.

În timp ce inspirați, trageți peretele din spate al vaginului și mențineți tensiunea timp de până la 10 secunde. Repetați același lucru cu peretele frontal. Dacă tehnica vaginului nu îți merge imediat, nu ar trebui să te superi în niciun caz. Încercați să vă concentrați pe primele două tehnici. Este foarte posibil să fii puțin dezactivat acolo.

Exercițiul 5

Această tehnică implică utilizarea unui stimulator muscular cu pompă (pneumatic). Doar introduceți dispozitivul în vagin și începeți să faceți contracții timp de 5 minute fără pauză, apoi, ca și în versiunea anterioară, 10 secunde de tensiune și 10 secunde de odihnă. Repetați acest lucru timp de 5 minute.

Pentru a fi mai clar, folosește antrenamentul mușchilor intimi din imagini.

Antrenament și sarcină

În mod optim, dacă ai avut grijă de cum să antrenezi mușchii vaginului înainte de sarcină - atunci intri în procesul deja pregătit. Dar multe viitoare mame învață mai întâi despre necesitatea de a pompa mușchii podelei pelvine doar în timpul nașterii. Ar trebui să fie foarte atenți - da, este benefic din punct de vedere fiziologic, nașterea va fi mai ușoară, iar recuperarea după ei va merge mult mai rapid și mai ușor. Dar dacă aveți deja antecedente de avort spontan sau medicii se tem de un avort spontan, care vă pun în depozit, nu puteți face așa ceva. Vorbim despre cum să întărească țesuturile vaginului, dar în paralel, cursurile pot provoca hipertonicitate uterină, iar acest lucru este foarte periculos pentru copil.

Deci, este posibil să se dezvolte MTD, dar numai sub îndrumarea medicului curant și cu permisiunea acestuia. Cu o sarcină complet sigură și sănătoasă, acest lucru va beneficia doar.