Orice femeie care are grijă de ea însăși încearcă să-și monitorizeze starea corpului. in afara de asta proceduri cosmetice lista de îngrijiri trebuie să includă exercițiu fizic pentru a tonifica mușchii. Dar există fibre musculare deosebit de importante în organism, de care, din păcate, multe femei uită complet. Ce fel de fibre sunt acestea? De ce merită să le faci? O tehnică relativ nouă – wumbling – vă va ajuta să înțelegeți toate problemele. Ce este și de ce este necesar va fi discutat în acest articol.

Wumbuilding Aceasta este o tehnică special dezvoltată pentru tonifierea și întărirea mușchilor vaginali. Acest termen înseamnă „VUM” - mușchi controlați vaginal și construirea - dezvoltare. A fost introdus de L. Muranivsky. Teoria căreia a fost că mușchii vaginali au forma unor inele situate unul deasupra celuilalt și se pot contracta alternativ. Conform învățăturilor sale, orice femeie poate învăța să controleze mușchii vaginali folosind tehnica wumbling.

De fapt, toate organele interne constau din mușchi netezi, care nu pot fi controlați. Contracția percepută are loc din alt motiv. Yu. Kornev, pe baza cunoștințelor profesorului său, ținând cont de particularitățile anatomiei, a finalizat tehnica și a numit-o imbuilding.

Construind- Acest management conștient mușchii planșeului pelvin și presiunea intraabdominală. Esența metodelor vizează obținerea unui rezultat comun, dar al doilea termen este mai fundamentat științific.

Care sunt beneficiile wumblingului?

Această metodă de întărire a mușchilor pelvieni este indicată tuturor femeilor, indiferent de vârstă. Tehnica Jeanne are următoarele efecte pozitive:

• În primul rând, este benefic pentru sănătatea femeilor fragile. Acest proces stimulează fluxul de sânge către mușchii intimi, stabilizează starea microflorei interne și normalizează nivelurile hormonale. Întărirea previne prolapsul și prolapsul uterului;
• Pentru a obține o plăcere încântătoare. Mușchii intimi pompați în timpul antrenamentului folosind metoda wumbling vă permit să obțineți senzații incredibile în momentele de intimitate;
• Vă va ajuta să vă mulțumiți partenerului. După câteva săptămâni de antrenament, cu siguranță va observa rezultatul;
• Mușchii intimi antrenați vor oferi un serviciu pozitiv în timpul nașterii, iar cei întinși și slăbiți vor intra rapid în ton;
• Efectuarea exercițiilor are un efect benefic asupra organismului în timpul menopauzei.

Antrenament și simulatoare în metoda construcției

Există sisteme speciale de antrenament care folosesc metoda vumbilding. Ca orice procedură, acest proces necesită conformitate anumite reguli la efectuarea exercițiilor:

• Pentru a obține liniștea sufletească, porniți muzică lentă plăcută;
• Respirația trebuie să fie lină și calmă;
• Tensiunea trebuie executată încet, într-un ritm lent;
• După zbuciumul, ar trebui să vă relaxați și să vă întindeți câteva minute.

Clasele care folosesc această metodă implică utilizarea, totuși, la început, atunci când efectuați exercițiile, ar trebui să vă abțineți de la utilizarea oricărui tip de recuzită. Mușchii ar trebui lăsați să se obișnuiască cu noua stare. Când merită să treceți la următorul nivel de complexitate, corpul însuși vă va anunța.

Exercițiile simple includ exerciții în picioare și în picioare. Există unul special conceput. Este recomandat de medici din întreaga lume pentru a întări mușchii și vaginul. Toate exercițiile sunt efectuate într-o anumită secvență de la simplu la complex. Durata fiecărei manipulări este calculată literalmente în secunde.

Utilizarea simulatoarelor vă permite să îmbunătățiți rezultatele deja obținute, precum și să extindeți semnificativ gama de posibilități. Cele mai populare sunt bilele vaginale și antrenorii cu greutăți. Puteți achiziționa aparatul de exerciții de la orice magazin intim.

Exercițiile de wumbuilding nu necesită mult timp în raport cu beneficiile pe care le aduc și pot fi efectuate la orice oră. Puteți aduce ceva nou în viața voastră și vă puteți îmbunătăți sănătatea fără a depune prea mult efort. Recenziile tuturor celor care au încercat această tehnică de antrenament pe ei înșiși sunt doar pozitive.

Wumbuildingul - a nu fi confundat cu culturismul - este un subiect destul de tabu. Pe de altă parte, abundența cercetărilor și a formatorilor de pe internet ne convinge că acest subiect este foarte popular. Deci, ce este wumblingul, cu ce diferă de culturism (trei ha-ha) și pentru ce este?

Eliberează-ți zeița interioară, trezește-ți tigroa interioară, stăpânește tehnicile erotice secrete ale Orientului și îmblânzește-ți bărbatul pentru totdeauna - ceea ce nu este promis când stăpânești wumblingul. Tehnicile erotice secrete și străvechi au venit la noi nu numai sub forma mult-exagerată Kama Sutra - aceasta este și Tao și Tantra. În Siam (Thailanda modernă), Japonia, China și Indonezia, dezvoltarea mușchilor interni ai vaginului a făcut parte din programul de educație obligatorie pentru fete. Dacă ați fost la Pattaya, este puțin probabil să fi trecut pe lângă teatrele sexy de pe Walking Street, unde fetele încă scuipă cu succes săgeți și sufla baloane chiar acest loc. Fetele s-au antrenat cu celebrele ouă de jad.

De ce este nevoie de wumbling?

Dacă răspunsul „să-l legați pentru totdeauna” este prea naiv pentru dvs., atunci știți că exercițiile de wumbling facilitează atingerea orgasmului. Ce altceva ne oferă wumblingul?

• ajută la prevenirea prolapsului sau deplasării colului uterin
• scapă de incontinență când râzi și strănuți
• face față bolilor ovariene
• face față hemoroizilor (hemoroizii sunt un însoțitor frecvent al prolapsului peretelui posterior vaginal)
• vindeca inflamația în vagin și uter
• stop endometrioza, fibromul, fibromul uterin
• face față infertilității (uneori se întâmplă din cauza pereților vaginali căzuți și slabi)
• ajută la menstruația dureroasă
• îmbunătățește starea menopauzei precoce
• face față dezechilibrelor hormonale
• reduce semnificativ timpul necesar pentru revenirea volumului vaginal după naștere
• Înainte de naștere, wumblingul reduce riscurile de rupturi și complicații.

Avantajele controversate ale wumblingului (editorii se îndoiesc, dar nu puteți șterge cuvântul din cântec):

• dezvoltarea locală a zonelor erogene
• contracepția naturală
• naștere orgasmică
• Prevenirea BTS
• prevenirea bolilor ginecologice
• sex de elită
• aptitudini coitale
• act prelungit
• restabilirea lubrifierii
• „vaginul viu” (începând uterul să se contracte)
• tehnică de dezvoltare a mușchilor vaginali în dansul din buric
• dansează muşchii iubirii cu un partener.

Istoria dezvoltării wumblingului

Prima persoană care a abordat această problemă a fost Arnold Kegel, profesor de medicină la Universitatea din California de Sud. A devenit interesat de mecanismul incontinenței urinare la femeile care au născut, a descoperit că au o problemă cu mușchii slabi ai podelei pelvine și a fost primul care a propus ideea că ar putea fi antrenate. Ulterior, medicul a venit cu un simulator special - „metrul perineal”. Celebrele exerciții Kegel au apărut în 1952.

Lumea a ascultat cu interes problema ridicată de Kegel. În Franța, un curs de 10 ședințe de întărire a mușchilor pelvieni este inclus în asigurarea medicală de maternitate gratuită. Medicul austriac Karl Stifter a fondat Institutul de Terapie Sexuală și a inventat S.O.M.I. Chiar și în URSS, inginerul și inventatorul Vladimir Muranivsky, după ce a experimentat deliciile vieții sexuale cu o femeie cu un vagin puternic, a brevetat exercițiul pneumatic în 1981. Acest dispozitiv este acum utilizat pe scară largă în Rusia. Vladimir Muranivsky a scris mai multe cărți pe această temă și a introdus însuși conceptul de „wumbuilding” (Mușchii controlați vaginal).

Elevul lui Muravinsky, Yuri Kornev, a infirmat teoria profesorului. El a aflat că antrenorul pneumatic este periculos de utilizat fără antrenament special al mușchilor podelei pelvine. Este autorul metodei Vagiton și șeful școlii specifice „StanuSuper”.

Puțin mai târziu, a apărut – nu râde, acesta este un termen real – Haltere vaginale, în care femeile ridică obiecte grele atașate de vagin prin contractarea mușchilor diafragmei pelvine.

Antrenament de wumbuilding

Pe nivel de intrare Cel mai bine este să te încerci într-o luptă cu bile vaginale (se pot numi „Ben-Wa” sau „Mien-Ling”). Bilele sunt făcute din materiale diferite, inclusiv lemn, metal, plastic, silicon. Trebuie să lucrați cu ele astfel: introduceți bilele înăuntru și împingeți-le afară sau țineți-le. Diametrul bilelor scade treptat.

Utilizatorii avansați se angajează în haltere. În 2003, rusoaica Tatyana Kozhevnikova a ridicat nu mai puțin de 14 kg. Nume celebruîn wumbling - Kim Anani. Ea susține că ridică nucile de cocos cu vaginul și oferă consiliere și consiliere sexuală femeilor și cuplurilor.

Exerciții

• Merită să începeți cu respirația. Trebuie să înveți să respiri cu stomacul. Faceți acest lucru întins pe spate - stomacul trebuie înțeles și coborât. Apoi repetați în picioare.
• Începeți elementele de bază Exercițiul Kegel: Strângeți și eliberați mușchii - așa se antrenează manșeta orgasmică.
• Apoi învață să retragi și să eliberezi clitorisul; repetați același lucru cu anusul. Acest lucru se numește „clipire”.
• Întinde-te pe spate, picioarele îndoite, depărtate la lățimea șoldurilor. Coborâți ușor și ridicați-vă pelvisul.
• Când ridicați pelvisul, strângeți vaginul și anusul, iar când coborâți, relaxați-vă.

Tipuri de simulatoare pentru wumbling

• Bile cu și fără buclă - pentru mutarea bilelor în canalul vaginal
• Antrenori care se conectează la telefon mobil- AirBee. Aplicația antrenează mușchii conform unui program special și evaluează rezultatul.
• Simulatoare de greutate - pentru susținerea sarcinilor cu mușchii pelvieni. Simulatorul lui O. Nikitina, simulatorul lui Yu. Kornev, sistemul de greutăți al lui I. Berlinskaya, sistemul de greutăți al lui T. Kozhevnikova.
• Simulatoarele pneumatice sunt camere umflate cu aer. Simulatoare Kegel și Muravinsky, simulator rectal de O. Nikitina, simulator de cameră de I. Berlinskaya, simulator multicameral de Yu. Frolov.
• Ouă și bile de pietre. Ouăle de jad sunt deosebit de comune pentru deplasarea în canalul vaginal și pentru atașarea greutăților la ele.
• Simulator laser (raza laser indică amplitudinea mișcării musculare). Exercițiile se efectuează numai în picioare.
• Expansoare vaginale - „Pelvik”.
• Simulatoare vibro-pneumatice (cameră pompată cu aer cu vibrator) - model Alva, simulator de vibrații de I. Berlinskaya.

Avantajele wumblingului sunt că majoritatea sesiunilor de antrenament pot fi organizate complet neobservate de ceilalți. Această activitate, lăsând glumele deoparte, este foarte utilă și le sfătuim insistent pe toate fetele să nu omite peste aceasta - poate cea mai importantă - grupă musculară.

Există o părere că antrenarea mușchilor vaginali, în special cu utilizarea diferitelor accesorii sexuale, are ca scop doar obținerea plăcerii senzuale și creșterea orgasmului feminin. Dar nu este așa.

Desigur, exercițiile de wumbling - un set de diferite exerciții care afectează organele genitale ale unei femei - stabilesc scopul unei îmbunătățiri calitative semnificative în sfera intima a vieții, dar nu numai. Este, de asemenea, o modalitate simplă, accesibilă și eficientă de a îmbunătăți sănătatea generală a organismului. Dar mai sunt si alte pareri. Vom lua în considerare toate punctele de vedere.

Creatorul tehnicii populare de wumbling este inginerul V.L. Muranivsky, care a avut o perioadă lungă de timp. relații sexuale cu stăpâna răsăriteană a iubirii. Stăpânirea ei asupra vaginului a uimit atât de mult pe căutătorul de senzații tari, încât a decis să facă această artă accesibilă tuturor femeilor, scriind o carte despre ea.

Să încercăm să răspundem la o serie de întrebări legate de tehnica de control al mușchilor vaginali.

Să ne uităm la întrebări.

• Deci, ce este de fapt wumbling?
• Este sport, îmbunătățirea sănătății sau ușa către plăcerea cerească? Sau poate toți împreună?
• Există reglementări pentru aceasta, interdicții, avertismente sau consecințe nedorite?
• Cum au apărut și s-au îmbunătățit tehnicile de wumbling?
• Există beneficii specifice pentru întărirea mușchilor vaginali? Care mai exact?
• Cine are nevoie de wumbling? Există restricții de vârstă?
• La ce consecințe nedorite ar trebui să fiți atenți?
• Ce anume, când și cum să faci exerciții speciale?
• Ce echipament poate fi folosit pentru wumbling?
• Există aspecte psihologice ale tehnicii?

Wumbuilding - un nou val de emancipare

Începem destul de conștient cu componenta psihologică a popularizării unei noi tehnici intime care aduce o mulțime de senzații senzuale unei femei. Ar fi greu de imaginat așa ceva în „epoca victoriană” sau chiar la mijlocul secolului trecut.

Înainte de aceasta, omenirea a trebuit să treacă prin:

• stadiul emancipării și egalizării drepturilor pentru toate segmentele populației, inclusiv minoritățile;
• așa-numita revoluție sexuală;
• dezvoltarea necesară a medicinei, inovației, tehnologiei;
• o schimbare de perspectivă asupra multor aspecte ale vieții, inclusiv sfera culturii sexuale.

De aceea, wumblingul a primit dezvoltarea reală abia în secolul 21, ceea ce, desigur, nu înseamnă că în antichitate nu știau despre secretele întăririi mușchilor vaginali. Această artă a fost predată femeilor din China antică, Japonia, India, dar bazată pe o idee complet diferită a plăcerii și a proceselor energetice din corp, de care societatea noastră se apropie doar în conformitate cu legile dezvoltării în spirală.

Dacă vrei să devii o preoteasa ideală a iubirii, îmbunătățește-ți sănătatea, aruncă o mulțime de complexe distructive și începe viață nouă, puteți începe să vă întăriți mușchii vaginali acum. Pentru astfel de exerciții nu există timp sau restrictii de varsta. Iată ce cred Muranivsky și adepții săi.

Wumbuilding – un sport sau un instrument al plăcerii? Ambii

Această tehnică are ca scop obținerea de senzații suplimentare vii pentru femeia însăși și pentru partenerul ei sexual. Mulți fani ai wumbling-ului susțin că au experimentat primul lor orgasm doar datorită exercițiilor speciale.

În același timp, vumbilding-ul, fiind un antrenament al anumitor mușchi vaginali, este, fără îndoială, un element al sportului. Multe dintre tipurile și tehnicile sale sunt acum oferite de centrele de fitness cunoscute, dar pot fi practicate și acasă.

Aspecte istorice ale wumblingului

Cuvântul la modă „wumbuilding” a apărut destul de recent, cu toate acestea, exercițiile în sine, așa cum am scris mai sus, erau practicate de femei în vremurile străvechi. Arta de a face dragoste a fost perfecţionată în părți diferite lume, după ce a intrat în învățături atât de binecunoscute despre dragoste precum „Kama Sutra” hindus, „Tao” chinezesc, sexul tantric etc. În total, această știință a obținerii plăcerii în sex și influența ipostazei în practica erotică. senzațiile a ajuns până în vremea noastră.

Ce s-a schimbat de atunci?

În primul rând, viziunea asupra lumii și scopul practicilor sexuale. În estul antic, o femeie era văzută ca un mecanism de a oferi plăcere, doar pentru un bărbat. Dintr-o percepție atât de restrictivă, au fost dezvoltate complexe de antrenament pentru organele genitale feminine, al căror scop era satisfacerea sofisticată a poftei masculine. Puțin mai târziu, s-a format adevărul că satisfacția reciprocă este o cale sinergică către senzații de ordin superior.

Dorința de plăcere i-a forțat pe vechii iubitori de scene picante să studieze în mod serios și activ corpul și capacitățile sale uimitoare într-un aspect dublu.

În Evul Mediu, viața sexuală era privită doar din punctul de vedere al procreării. Mai mult, subiectul relațiilor intime era practic interzis în societatea europeană. Nu se poate decât să ghicească câte probleme nerezolvate de natură fizică, medicală, psihologică erau din această cauză la acea vreme.

Sfârșitul anilor 60 în Europa și America, asociat cu mișcarea hippie eliberată, muzica reggae și o adevărată revoluție în conștiința erotică a tineretului urban, poate fi numit un punct de cotitură revoluționar în problema sexuală. Vorbim despre „revoluția sexuală”, a cărei popularitate a coincis cu ascensiunea industriei porno, a cinematografiei, a muzicii și a culturii populare.

Dacă Kama Sutra, tradusă și publicată în Anglia într-o ediție mică pentru un public științific, era absolut inaccesibilă cititorului obișnuit la acea vreme, atunci deja în anii șaptezeci ai secolului XX, literatura, fotografiile și filmele de natură erotică literalmente a copleșit piața occidentală.

Produsele sexuale au început să fie vândute în cantități nelimitate în toate colțurile lumii. Dezvoltarea pieței jucăriilor intime s-a produs datorită prețurilor accesibile, precum și relaxării legilor și a opiniei publice.

Primul wumbling – exerciții Kegel

Dar chiar înainte de asta, la mijlocul secolului al XX-lea, americanul Arnold Kegel, anticipând o nevoie medicală urgentă, a dezvoltat un set de exerciții speciale pentru mușchii planșeului pelvin.

Omul de știință și ginecologul a observat sute de femei în clinici după naștere și a fost uimit de amploarea problemelor asociate cu incontinența urinară din cauza mușchilor vaginali întinși. Prin urmare, astăzi putem numi aceste exerciții în siguranță primul wumbling.

În zilele noastre, există din ce în ce mai mulți susținători ai întăririi vaginale artificiale, iar practica în sine este dezvoltată și îmbunătățită sistematic.

Acest lucru este facilitat de:

• o mai mare deschidere informațională a mass-media;
• dezvoltarea spațiului virtual;
• disponibilitatea dispozitivelor mecanice pentru acest tip de activitate.

De fapt, corpul femeie modernăîn mâinile femeii însăși. Este liberă în gândurile și acțiunile ei atât cât dorește.

Este util să faci wumbling?

Există deja un răspuns gata la această întrebare - da.

Medicina modernă confirmă această viziune în cel mai neechivoc mod, pe baza unor studii clinice pe termen lung.

Deci, care sunt beneficiile wumblingului?

Enumerăm aspectele pozitive ale controlului mușchilor vaginali pentru orice femeie la orice vârstă:

• orgasmul vaginal este întotdeauna atins;
• se dezvoltă senzualitatea;
• nașterea este mai ușoară, mai rapidă și fără consecințe negative;
• procesul de recuperare după naștere nu este întârziat;
• se efectuează prevenirea zilnică a incontinenței urinare, prolapsului sau prolapsului uterului
• circulația sângelui în organele genitale se îmbunătățește.

Notă. Exercițiile fizice servesc ca măsură de prevenire a apariției polipilor și fibroamelor.

Wumbuilding. Cine este pentru? Caracteristici de vârstă

Putem spune cu siguranță că tehnica wumbling nu va răni nicio femeie, cu toate acestea, pentru femeile care au născut, este literalmente la fel de necesar ca aerul. Motivul este slăbirea și întinderea semnificativă a mușchilor vaginali după procesul de naștere. Și aceasta nu este doar un inconvenient fizic și slăbirea tonusului, ci și o scădere a senzațiilor erotice în contactele sexuale și, în consecință, apariția unor probleme psihologice.

Dacă procesul de recuperare începe la timp, mușchii planșeului pelvin și ai vaginului își vor recăpăta fermitatea și elasticitatea anterioară într-un timp destul de scurt.

Fetelor tinere li se permite să se angajeze în vârtej de la vârsta de paisprezece ani, dar fără a utiliza echipamente de exerciții, acordând o atenție deosebită evitării rănilor în zona genitală.

Pentru fecioare, medicii au dezvoltat exerciții speciale care elimină riscul de deteriorare a himenului.

La vârsta adultă și la bătrânețe, se folosesc propriile seturi speciale de exerciții. Ele sunt nu numai utile, ci și extrem de necesare în timpul menopauzei și după aceasta, până la bătrânețe.

Contraindicatii. Cine nu ar trebui să folosească wumbling?

Când am scris că întărirea mușchilor vaginali este benefică pentru toate femeile, nu am mințit. Acest lucru este de fapt adevărat. Desigur că au anumite situatii, de obicei de natură medicală, timp în care este mai bine să amânați activitățile de wumbling pentru o perioadă, dar acestea sunt motive locale:

• procese inflamatorii acute în sistemul genito-urinar;
• prolaps uterin;
• in timpul sarcinii, cand se practica exercitii Kegel speciale.

Faceți wumbling corect

Când efectuați exerciții speciale pentru întărirea pereților vaginali, încercați să urmați reguli simple:

• Porniți muzica pentru relaxare.
• Respirați uniform și încet.
• Strângeți încet mușchii pe care doriți să-i întăriți.
• În timpul exercițiilor, eliberează-ți mintea de gândurile negative și acordă-te la cele pozitive.
• După zbârnâit, întindeți-vă timp de zece minute într-o poziție relaxată, permițând corpului să se odihnească.

Dans lent al mușchilor

Nu vă grăbiți să vă încordați pelvisul cu tehnici complexe. Corpul tău ar trebui să se obișnuiască încet cu stresul. Începe cu cel mai mult exerciții simple. Când le stăpânești până la automatism, poți experimenta cu un set mai complex de exerciții. De asemenea, nu ar trebui să te implici în zgârieturi încă din primele zile. perioadă lungă de timp. Stabiliți un loc convenabil și perioade de timp pentru dvs. Durata întregii tehnici este de aproximativ o jumătate de oră. Mai târziu, va fi potrivit să treceți la antrenamente care durează cel puțin 45 de minute.

Notă. Sub nicio formă nu utilizați diferite echipamente de antrenament pentru antrenament în prima lună. Primul maestru tehnici simple fără a folosi mecanica. Chiar și cea mai simplă dintre ele va părea complexă și dificilă unei femei fără experiență. Dar asta este temporar. In curand te vei obisnui cu incarcaturile din zona pelviana, iar procesul de intarire a muschilor vaginali va da primele roade, care, crede-ma, te vor surprinde placut.

Exerciții simple de minciună

Întindeți-vă pe podea, îndoiți-vă picioarele și întindeți-le cât mai departe posibil. Relaxați-vă, apoi contractați sfincterul vaginal și trageți în sus. Mentine aceasta pozitie timp de cateva secunde, apoi relaxeaza-ti treptat muschii. Acest exercițiu trebuie repetat de mai multe ori, crescând în cele din urmă la o sută într-o singură sesiune. După o serie de strângeri, odihniți-vă câteva minute și începeți din nou exercițiile. Norma minima zilnica este de trei sedinte.

Repetați același lucru, adăugând o condiție - relaxați mușchii vaginali nu imediat, ci cu o întârziere de până la un minut sau mai mult, după cum puteți. Faceți trei astfel de vizite pe zi.

Stați pe spate. Picioarele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor, picioarele îndoite la genunchi. Încercați să ridicați și să coborâți pelvisul timp de trei minute. într-un ritm accelerat. Faceți trei treceri, cu o pauză scurtă de un minut între ele.

Faceți același exercițiu cu picioarele închise.

Exercițiu în picioare

Trebuie să stați în picioare, să le așezați depărtate la lățimea umerilor și să le îndoiți ușor. Inspirați încet și profund, apoi strângeți sfincterul vaginal. Apoi trebuie să vă așezați, ținând aerul și, după o secundă, să expirați încet, relaxându-vă simultan mușchii. Exercițiul durează 5 minute, nu mai mult.

Exerciții Kegel

Puteți face această serie de exerciții oricând și oriunde. Singurul lucru conditie necesara– golirea vezicii urinare înainte de ședință.

Echipament de antrenament

Dispozitivele mecanice, dacă sunt potrivite pentru o anumită femeie, pot face minuni în ceea ce privește sănătatea. Cu astfel de dispozitive, gama de exerciții posibile se extinde semnificativ, adăugând în unele cazuri speciale o serie de senzații incomparabile.

Acordați atenție acestor simulatoare:

Notă. Nu utilizați simulatoare pentru exerciții de wumbling fără consultarea prealabilă a specialiștilor și fără supravegherea unui antrenor. Amintiți-vă că a face orice pe cont propriu în această chestiune poate face mai mult rău decât bine.

Aspectul psihologic al wumblingului

Imaginează-ți că o anumită femeie convențională nu avea în ea viata intima destule senzații vii și dintr-o dată, ca urmare a zgomotului, ea a fost, după cum se spune, „bolnavă”. Cum îi va afecta acest fapt viața în opinia ta?

Fără îndoială veți observa izbitoare schimbări pozitive. Asigurați-vă că sfera sexuală a vieții va avea cel mai favorabil efect asupra sănătății psihologice a unei astfel de femei. Putem spune cu siguranță că controlul abil al mușchilor vaginali este o cale accesibilă către lumea libertății, bucuriei și dragostei pentru ea și bărbatul ei.

Acum imaginați-vă că relațiile sexuale ale acestei femei au devenit de mult timp insipide și plictisitoare. Și dintr-o dată ambii parteneri au început să primească o mare plăcere de la senzații complet noi.

Femeia, printre altele, a câștigat și darul neprețuit al eliberării interioare și al încrederii în sine. Ea nu mai este doar o femeie, este zeița iubirii.

Wumbuilding va da rezultate la orice vârstă

Susținătorii wumblingului susțin că mușchii vaginali pot fi dezvoltați și întăriți la orice vârstă. Adică nu există restricții sau preferințe în acest sens. Tot ceea ce contează este intenția și dorința ta de a practica zilnic.

Mai mult, în practica medicală, mii de cazuri de anulare a divorțului au fost deja înregistrate după ce femeile au arătat brusc minunile tehnologiei sexuale în pat. Într-adevăr, după o noapte furtunoasă cu o soție întinerită, este puțin probabil ca soțul să dorească să caute o aparență jalnică de sex pe lângă. Adică, exercițiile de wumbling sunt, de asemenea, un factor social pozitiv.

Consecință - orgasm

Pentru a dobândi capacitatea de a atinge orgasmul, wumblingul este una dintre cele mai ideale tehnici. Experții spun că mușchii vaginali antrenați permit oricărei femei să primească întotdeauna cel mai înalt vârf de plăcere. Nu este surprinzător faptul că mulți iubitori de astfel de exerciții practică mișcări independente în timpul sexului și își cer partenerilor să se „odihnească” puțin.

Pentru a stăpâni toate fricțiunile corecte și necesare, o femeie va avea nevoie de aproximativ patru luni de antrenament zilnic. Desigur, a dobândi atât de multe preferințe merită tot efortul.

Amintește-ți că totul este în mâinile tale. Milioane de femei din lume nu primesc de la viață ceea ce le este atât de aproape, ci doar din lene sau ignoranță.

Și acum un alt punct de vedere.

Criticii tehnologiei

Astfel de autori susțin că Muranivsky nu a venit cu nimic nou. Astfel, este dat faptul că instructorii din cursuri spun: Muranivsky a fost primul care a propus măsurarea forței de compresie a vaginului cu un balon gonflabil. De fapt, astfel de cilindri au fost brevetați cu mult înainte de Muranivsky în SUA.

Dar, trebuie să admitem că Muranivsky însuși nu ascunde acest lucru și spune că invenția sa a fost făcută pe baza uneia deja existente.

Cum să-ți dai seama?

Opinia experților noștri. Muranivsky a scris multe articole și cartea „Dezvoltarea mușchilor uitați”. El afirmă peste tot că o femeie nu trebuie să aibă mușchi puternici la intrarea în vagin, spre deosebire de cei profundi (VUM). Acești mușchi, potrivit lui Muranivsky, ar trebui să fie de câteva ori mai puternici. Prin urmare, el a sugerat măsurarea forței de compresie mai profundă (în toată lumea se măsoară mușchii podelei pelvine, nu cei profundi).

Criticii susțin că Muranivsky a inventat un simulator pentru mușchi care de fapt nu există. Se presupune că inginerul a considerat că dispozitivele existente trebuie corectate și refăcut dispozitivul în felul său.

Simulatorul funcționează astfel:

Partea inferioară a balonului este întărită astfel încât să nu se extindă dincolo de intrarea în vagin. Concluzie - primim un fel de „sprijin”, nu ne uităm la faptul că mușchii sunt slabi și, se presupune, pompăm mușchii profundi. Merită subliniat faptul că în cărțile inginerului nu există niciun cuvânt despre întărirea mușchilor podelei pelvine; autorul metodei este în general împotriva acestui lucru și neagă efectul exercițiilor Kegel.

Concluzii. Credem că, dacă diverse aparate de exercițiu vaginal, inclusiv dispozitivul Muranivsky, au început să fie copiate rapid și acum metodele de întărire a mușchilor vaginului și ai podelei pelvine cresc vertiginos, exercițiile au un efect pozitiv. Cu ajutorul lor, puteți rezolva multe probleme - de la anorgasmie la incontinență urinară. Și ce tehnică să alegi este o chestiune personală pentru fiecare femeie. Este clar că exercițiile trebuie efectuate fără fanatism, în conformitate cu sarcina, ținând cont de starea de sănătate și după studierea literaturii speciale.

Încercăm să oferim cele mai relevante și Informatii utile pentru tine și sănătatea ta. Materialele postate pe această pagină au caracter informativ și sunt destinate scopurilor educaționale. Vizitatorii site-ului nu ar trebui să le folosească ca sfat medical. Stabilirea diagnosticului și alegerea unei metode de tratament rămâne apanajul exclusiv al medicului dumneavoastră curant! Nu suntem responsabili pentru posibil Consecințe negative apărute ca urmare a utilizării informațiilor postate pe site

Fiecare femeie își dorește să fie cât mai atractivă și de dorit pentru singurul ei bărbat. Multe într-o relație depind de asta. O femeie primește plăcere, ceea ce înseamnă că are un sistem psihosomatic sănătos. Când este calmă, echilibrată și relaxată în același timp, este capabilă să transmită același sentiment unui bărbat. Acest lucru întărește relațiile. Dacă o femeie este în pace cu ea însăși, atunci dă pace tuturor oamenilor din jurul ei. Dacă simți că ceva nu este în regulă cu tine, atunci acest articol este pentru tine. Veți învăța cum vă puteți îmbunătăți viata sexuala, precum și îmbunătățirea corpului prin efectuarea de activități speciale numite wumbling.

Ce trebuie să știi despre mușchi

După cum știe toată lumea, corpul uman este format din diverși mușchi. Dacă faci un efort și îi antrenezi, se dezvoltă; dacă nu, se degradează și slăbesc. Vreau să vă spun despre acei mușchi despre care poate ați învățat destul de recent - aceștia sunt mușchii intimi. Multe femei nici măcar nu bănuiesc existența lor și nu le simt. Acest lucru duce la probleme precum pierderea interesului pentru intimitatea sexuală, scăderea nivelului de energie feminină și boli genito-urinale. Se pare că, prin dezvoltarea mușchilor intimi cu ajutorul exercițiilor de wumbling, o femeie îi poate adăuga varietate. relații intime, crește dorința sexuală în tine și partenerul tău, pregătește-ți corpul pentru nașterea nedureroasă, previne multe boli ginecologice și chiar ajută un bărbat să depășească impotența temporară. Dacă efectuați în mod regulat unele exerciții, vă puteți îmbunătăți sănătatea, vă puteți diversifica viața sexuală și puteți câștiga încredere în sine.

Ce este wumblingul?

Vumbuilding este exerciții speciale care vizează întărirea mușchilor pelvieni (VUM - mușchii controlați vaginal, construirea - dezvoltare). Aceleași exerciții stau la baza multor practici antice, al căror scop este creșterea energie sexuală femei. În țările din est, fetele au început să li se învețe tehnica controlului mușchilor intimi încă de la o vârstă fragedă. Exerciții de acest fel pot fi găsite în Kama Sutra, în practicile sexuale taoiste și în alte surse. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, societatea a plasat un tabu pe tema dezvoltării sexualității. Și abia în secolul trecut, Vladimir Leonidovici Muranivsky a atras din nou atenția asupra acestei probleme. V. Muranivsky a susținut relațiile monogame. El a creat o tehnică cunoscută acum sub numele de „wumbuilding”, care ajută femeile să-și dezvolte mușchii intimi, aducând astfel armonie relației lor cu un bărbat. El a dovedit că orice femeie o poate face.

Probleme pe care wumblingul le elimină

Următoarele probleme indică faptul că mușchii dvs. necesită întărire:
- Incapacitatea de a retine o perioada indelungata, daca este necesar, de a merge la toaleta;
- Incontinență urinară la strănut, râs;
- hemoroizi;
— Aerul care pătrunde înăuntru la aplecarea, în timpul actului sexual;
— Pătrunderea apei la înotul în căzi și corpuri de apă.

Exerciții de wumbuilding

ÎN orase mari Există centre speciale în care femeile de orice vârstă pot învăța să-și controleze mușchii intimi exersând sub îndrumarea unor instructori cu experiență. Dacă nu există un astfel de centru în orașul dvs. sau pur și simplu nu aveți timp și dorința de a participa la astfel de cursuri, atunci puteți practica wumbling acasă.

Pentru a începe, puteți viziona și descărca videoclipuri de antrenament de pe Internet gratuit, dar este mai bine să comandați un curs video de instruire și să descărcați cărți speciale dedicate acestui subiect. De asemenea, vă recomand să cumpărați aparate speciale de exercițiu - bile vaginale, aparate de exercițiu cu vid, antrenori de greutăți. Acestea vor ajuta la dezvoltarea diferitelor tipuri de mușchi intimi. Un curs video vă poate ajuta, de asemenea, să vă decideți asupra alegerii lor.

Dacă te hotărăști să studiezi arta antica gheișă - zbârnâit, apoi învață mai întâi să-ți retragi anusul, în timp ce mușchii feselor și abdomenului ar trebui să fie relaxați. Apoi încercați să simțiți, să încordați și să relaxați fiecare mușchi intim individual. Învață să respiri cu burta. Odată pregătit, puteți trece direct la lecțiile în sine:

1. Exercițiul Kegel. Ideea este să vă încordați și să vă relaxați mușchii intimi la intervale scurte de timp. Acest exercițiu este convenabil pentru că îl puteți face oricând doriți, indiferent unde vă aflați. Nimeni nu va observa antrenamentul tău.
2. Intermitent. Concentrați-vă pe clitoris, retrageți-l, apoi relaxați-vă. Apoi retrageți anusul și relaxați-vă din nou. Repetați de mai multe ori.
3. Întindeți-vă pe spate și depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor. Îndoiți genunchii. Începeți să ridicați și să coborâți ritmic pelvisul. Continuați timp de 2 minute. Repetați exercițiul de mai multe ori.
4. Luați din nou aceeași poziție și ridicați pelvisul în timp ce strângeți regiunea pelviană. Mențineți această poziție timp de 2 minute. Apoi relaxează-te pentru o jumătate de minut. Repetați exercițiul de mai multe ori.
5. Repetați exercițiul anterior cu picioarele închise.
6. Dacă nu ați avut dificultăți cu exercițiile anterioare, atunci puteți începe antrenamentul cu simulatoare. Pentru a începe, introduceți o minge vaginală în vagin și încercați să o țineți. Apoi faceți același lucru în timp ce stați în picioare și încercați să mergeți și să săriți.
7. Încercați să mutați mingea folosind mușchii intimi. Strângeți-l cât mai tare posibil.

Aceste exerciții sunt foarte simple. Le poți stăpâni cu ușurință. Dacă doriți să aflați mai multe despre tehnicile moderne de antrenament, exercițiile de wumbling sunt concepute pentru a vă ajuta. Pe această pagină veți găsi videoclipuri care arată alte exerciții. Puteți viziona aceste videoclipuri pe site sau le puteți descărca pe computer. Puteți descărca videoclipul gratuit.

Dar din seria umorului, și poate realității, împărtășiți în comentarii

Cursuri video utile

Dacă sunteți interesat de wumbling și doriți să aflați mai multe, atunci acordați atenție cursului video de la Dmitry Polyakov, un terapeut sexual certificat cu 25 de ani de experiență, numit „Arta Wumbuildingului” sau „Cum să înnebuniți un bărbat”.

Acest curs video vă va ajuta să învățați cum să creșteți senzualitatea într-o lună, să scăpați de lipsa orgasmului, să îmbunătățiți starea de bine, să vă diversificați viața sexuală, să scăpați de necazurile unor femei și cum să obțineți o plăcere incredibilă din sex. Acest antrenament a fost testat de timp și de mulți oameni. Datorită lui, vei învăța 12 secrete ale gheișelor pentru a obține mai multe orgasme:

1. Îți vei explora corpul, îi vei descoperi potențialul, vei afla ce te entuziasmează cel mai mult și provoacă o mare dorință sexuală.
2. Veți învăța să distingeți între orgasmele clitoridiene și vaginale și, de asemenea, veți învăța cum să le îmbunătățiți.
3. Trebuie să antrenezi nu numai mușchii intimi, ci întregul corp. Vei învăța să respiri corect pentru a obține emoții vii și senzații noi.
4. Vei invata 6 exercitii pentru muschiul pubococcigian care sunt potrivite atat pentru barbati, cat si pentru femei. Le puteți executa oriunde fără ca nimeni să observe.
5. Masaj special al zonelor intime. Veți învăța cum și ce părți ale corpului trebuie să fie masate. Masajul va imbunatati circulatia sangelui in zona genitala, va scapa de durere in timpul PMS si menopauza. Plus că este și foarte drăguț.
6. Potențialul tău orgasmic – ce poți obține din corpul tău? Veți învăța să experimentați orgasmul oriunde și întotdeauna. Trebuie doar să-ți dai seama ce te excită cel mai mult.
7. Vei invata sa ai un orgasm, sa experimentezi diverse tehnici entuziasm. Învață cum să te mulțumești pe cont propriu.
8. Vei învăța despre cea mai înaltă tehnică sexuală, vei învăța multe tehnici de întărire și dezvoltare a sensibilității mușchilor vaginali.
9. Vei studia 9 metode simple obtinerea de orgasme rapide si multiple. Orgasmul va fi de câteva ori mai luminos și mai puternic.
10. Punctul G – mit sau realitate? Veți găsi punctul G și veți uita pentru totdeauna de orgasmele pe termen scurt și lente, de anorgasmie. Asta este adevărat loc magic!
11. Preludiul este cea mai importantă parte a actului sexual. Veți învăța cum să vă dezvoltați mușchii limbii pentru mângâieri fierbinți și săruturi pasionale. Exercițiile sunt potrivite atât pentru femei, cât și pentru bărbați.
12. Antrenarea mușchiului pubococcigian este sănătatea bună a femeii, prevenirea hemoroizilor, prolapsul uterin și incontinența urinară. Este, de asemenea, un mijloc de a oferi partenerului tău o plăcere incredibilă.

Toate exercițiile cursului sunt descrise într-un limbaj ușor de înțeles și accesibil tuturor, ilustrate și însoțite de videoclipuri speciale. Datorită cursului lui Dmitry Polyakov, vă puteți relaxa și scăpa de complexele pentru totdeauna.

Foarte video util curs cu Aliya Latova

Ce efect vor aduce exercițiile?

Dacă faci sport în mod regulat, te poți asigura că organele tale sunt saturate în mod regulat cu oxigen prin îmbunătățirea fluxului sanguin. Odată cu aceasta, va avea loc curățarea de toxine și impurități. Producția de hormoni feminini se va îmbunătăți. Aceasta, la rândul său, va servi la îmbunătățirea stării corpului în boli precum fibroamele, polipii, chisturile și endotermia colului uterin. De asemenea, durerile menstruale vor dispărea. Datorită acestor activități, mușchii pelvieni sunt întăriți. Organele revin la poziția lor naturală. Practicând exerciții de wumbling acasă, o femeie se pregătește astfel bine pentru naștere. Practic nu există contraindicații pentru aceste activități. Practicându-le, nu numai că îți poți îmbunătăți sănătatea, ci și să devii mai atractiv în ochii bărbatului tău.

Wumbuilding vă va ajuta să deveniți mai încrezător în sine, să scăpați și să preveniți apariția problemelor „feminine” și, de asemenea, vă va ajuta să realizați acest lucru. Include exerciții care favorizează dezvoltarea mușchilor intimi și pot fi efectuate acasă.

Ce este wumbling și cum se face?

Un set de exerciții pentru întărirea mușchilor vaginali se numește vumbilding. Această tendință a apărut în antichitate și a fost dezvoltată și practicată în mod activ de gheișe care au învățat misterele iubirii. În ceea ce privește termenul, „VUM” înseamnă mușchii controlați vaginal. Există o listă specifică a motivelor pentru care exercițiile de wumbling sunt utile pentru femei:

1. Pentru distractie. Mușchii intimi lucrați cu atenție ajută la sporirea și diversificarea senzațiilor în timpul sexului. În plus, o femeie poate oferi senzații incredibile unui bărbat.
2. Pentru o sănătate bună. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc circulația sângelui, normalizează nivelul hormonilor și au un efect pozitiv asupra microflorei.
3. Pentru o nastere usoara. Datorită mușchilor vaginali bine dezvoltați, puteți da naștere unui copil mai repede și fără probleme serioase.
4. Pentru figura frumoasa . Este greu de imaginat că exercițiile de wumbling implică mușchii feselor, coapselor și abdomenului.

Tehnica wumbuilding

Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă familiarizați cu regulile și caracteristicile de bază ale acestui domeniu. Antrenamentul de wumbuilding se poate desfășura acasă, dar există și cursuri speciale pentru începători. Reguli de bază ale antrenamentului: respirația trebuie să fie uniformă și se recomandă încordarea și relaxarea mușchilor încet. Trebuie să începi să te antrenezi cu cele mai simple exerciții și să le complici periodic. Durata primelor lecții este de 20-30 de minute, dar treptat timpul trebuie mărit la 45 de minute.

Wumbuilding - exerciții

Experții recomandă pregătirea înainte de a efectua exercițiile. Când antrenați vumbilding acasă, amintiți-vă că ar trebui să vă dezvoltați mai întâi capacitatea de a retrage anusul fără a implica fesele în lucru, pentru a elimina presiunea intra-abdominală inutilă. După aceasta, este important să înveți să-ți înregistrezi propriile senzații în creier în timpul antrenamentului. În primul rând, alege simplu, dar în același timp exerciții eficiente bubuind acasă:

1. Ar trebui să începi cu respirația. Întinde-te pe spate, relaxează-te și începe să respiri, dar numai cu stomacul. După aceea, repetați același lucru, dar în picioare. Este de remarcat faptul că în acest timp, din obișnuință, s-ar putea să vă simțiți amețit și acest lucru este considerat normal.
2. Exercițiul principal în wumbling implică încordarea și relaxarea mușchilor vaginali.
3. Alternativ, concentrează-ți atenția pe clitoris, care ar trebui retras și eliberat, apoi pe anus, repetând aceleași acțiuni. Acest exercițiu se numește „clipire”.
4. Întindeți-vă pe spate, relaxați-vă și apăsați-vă picioarele pe podea. Ține-ți mâinile în lateral și picioarele depărtate la lățimea umerilor, îndoindu-le la genunchi. Ridică-ți pelvisul de pe podea și apoi coboară-l. Pentru a complica exercițiul, atunci când ridicați, ar trebui să strângeți sfincterul și vaginul și să vă relaxați când coborâți pelvisul.
5. În timp ce stați în picioare, puneți picioarele la nivelul umerilor. Strângeți și relaxați-vă mușchii pelvieni în timp ce vă deplasați în sus și în interior. După aceasta, întinde-te pe podea, odihnește-te pe genunchi și pune-ți capul pe mâinile încrucișate, care îți sprijină coatele pe podea. Efectuați aceleași mișcări ca și în timp ce stateați în picioare.

Simulator de vumbilding

Există diferite tipuri de echipamente de exerciții care pot fi folosite pentru a vă îmbunătăți rezultatele.

Mingi pentru wumbling

Puteți găsi un astfel de simulator într-un magazin intim de bunuri sau îl puteți comanda online. Există diferite bile care diferă în greutate și diametru și este clar că trebuie să începeți cu minimum. Ele trebuie lubrifiate înainte de utilizare. Exercițiul de wumbling cu mingi se efectuează după cum urmează:

1. Trebuie să te ridici și să introduci bilele în vagin una câte una. Dantela ar trebui să rămână afară.
2. Asumați o poziție de cowgirl cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele întoarse spre interior și genunchii îndoiți. Spatele ar trebui să fie drept.
3. Scopul este de a tensiona și relaxa mușchii. Este important ca bilele să nu cadă. Durata – câteva minute.

Wumbuilding cu greutăți

O greutate excelentă pentru antrenament sunt ouăle de jad, care erau folosite de gheișe în vremurile străvechi. Avantajul acestui material este naturalețea deplină. Rezultatele wumblingului vor fi mai bune datorită utilizării unei sarcini, dar numai astfel de exerciții trebuie efectuate cu pregătire. Începeți prin a folosi un ou mare și abia după timp, când mușchii sunt pregătiți, puteți reduce diametrul. Greutatea poate fi pur și simplu introdusă în vagin, lubrifiindu-l și purtată pe tot parcursul zilei, sau puteți efectua exercițiile prezentate mai sus.

Vumbilding și orgasm

Multe femei folosesc antrenamentul pentru a-și îmbunătăți senzațiile în timpul sexului și pentru a-și oferi partenerului plăcere. Acest lucru se explică prin faptul că mușchii antrenați percep mai bine mișcările care au loc în interiorul vaginului, iar zonele erogene vor fi mai receptive. Potrivit recenziilor femeilor practicante, antrenamentul pentru construirea mușchilor intimi vă ajută să simțiți un orgasm la fiecare act sexual și chiar de mai multe ori. În plus, poți controla senzațiile și senzualitatea partenerului tău.

Wumbuilding în timpul sarcinii

Pentru a se pregăti pentru nașterea unui copil, multe femei se angajează în exerciții pentru mușchii vaginali. Este important să faceți totul cu atenție și să faceți exerciții fizice numai cu permisiunea unui medic și dacă riscul de probleme a fost exclus. Vumbuilding pentru femeile însărcinate ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în zona pelviană, reduce riscul de hemoroizi și crește elasticitatea canalului de naștere. Se recomandă să efectuați exercițiile cu atenție și cu jumătate de inimă, deoarece o creștere a presiunii intra-abdominale este inacceptabilă. Simulatoarele de vumbilding nu trebuie folosite de femeile însărcinate.

Wumbuilding după naștere

Mulți medici recomandă femeilor să efectueze antrenament pentru a dezvolta mușchii intimi ca program de recuperare. Excepție fac situațiile cu complicații grave după naștere. Beneficiile wumblingului includ întărirea mușchilor planșeului pelvin, care au fost întinși, și a abdomenului, revenind la dimensiunea vaginului și, de asemenea, îmbunătățirea funcționării intestinelor și vezicii urinare. În plus, antrenamentul în perioada postpartum va accelera procesul de refacere a țesuturilor în caz de rupturi și totul datorită fluxului de sânge către organele pelvine.

Wumbuilding - contraindicații

Vestea bună este că un astfel de antrenament are un minim de contraindicații, dar ele există. Nu puteți exercita dacă aveți boli ale sistemului genito-urinar în stadiul acut și inflamații care însoțesc febra. Exercițiile de wumbuilding sunt contraindicate femeilor însărcinate. mai tarziu, cu formațiuni chistice și în perioada de după operații și boli grave.

Cărți despre wumbling

Dacă sunteți interesat de acest subiect, atunci experții recomandă să acordați atenție următoarelor cărți:

1. « Gimnastica intimă pentru femei» E. Smirnova. Autorul este un medic specialist în domeniul gimnasticii intime. Cartea descrie tehnica wumbling cu imagini pentru o mai bună înțelegere a exercițiilor.
2. « Arta de a controla mușchii intimi» E. Frolova. Autorul vorbește despre istoria dezvoltării practicilor intime, descrie exerciții secrete și oferă sfaturi utile.
3. « Mușchii intimi. Wumbuilding» V.L. Muranivsky. Autorul este un om de știință care a dezvoltat primul o teorie despre întărirea mușchilor intimi ai femeilor. Muranivsky a prezentat o serie întreagă de cărți pe această temă.
4. « Sistemul vagiton» Iu. Kornev. În această carte limbaj accesibil descrie anatomia și fiziologia unei femei. Din pagini puteți afla ce este wumblingul, cum să faceți corect exercițiile și.