Majoritatea femeilor nu au aproape nicio senzație în jumătatea inferioară a corpului. Și există o explicație pentru asta. Grăsimea care se află în jumătatea inferioară a corpului este arsă cu mare dificultate. Aceasta este grăsime încăpățânată și leneșă. Este mult mai dificil să părăsești celulele adipoase decât în alte părți ale corpului. Iar coapsele și fesele au fost considerate în mod tradițional cele mai greu de pus în formă. Metoda pe care am dezvoltat-o vă va permite să simțiți aceste părți problematice ale corpului și, cel mai important, vă va oferi posibilitatea de a le controla.
Conceptul cheie aici este reprezentarea vizuală. Închide ochii pentru o secundă... Imaginează-ți corpul. Ce vezi? Jos, începând de la talie... Sunt șanse foarte mari să vezi fese lăsate. Cu toții am început viața cu fese înalte, rotunde și ferme. Dar șoldurile tale? Ai câștigat centimetri de grăsime? Au început mușchii tăi să se lase și s-au transformat în ceva fără formă? Dar genunchii tăi? Există umflături de grăsime deasupra lor care îți umilesc picioarele?
Acum deschideți ochii și priviți figura femeii din Figura 1.1. Crezi că poți să-ți faci picioarele să semene măcar puțin cu picioarele ei? Acest lucru este complet în puterea ta. Da, natura ne-a dat tiparul corpului nostru, dar ai venit aici să-l corectezi. Și vă vom arăta cât și unde să tăiați, să culegeți și să coaseți. Creează o imagine mentală a picioarelor tale așa cum vrei să fie. Fă-ți timp să lucrezi la această imagine. Pentru a vă simți ideea, uitați-vă prin această carte, în special prin fotografii. Gândește-te la picioarele tale. Nu vrei să pierzi grăsime, să construiești mușchi, să-i faci să capete acel aspect slab și zvelt? Fă-o mental. Simțiți-vă liber să vă imaginați picioarele în forma lor cea mai perfectă și frumoasă. Ne dorim ca această imagine să fie ferm imprimată în mintea ta. Ține minte asta. Poartă-l cu tine peste tot. Folosește-l ca motiv pentru a studia - mai ales în acele zile în care „totul este plictisitor și nu vrei nimic”.
Folosește visul World Standard Legs pentru a-ți depăși pofta de alimente grase. Când vrei tort de ciocolată sau pui prăjit, atunci nu te gândești la mâncarea delicioasă, ci la picioarele tale uimitoare în viitor. Dacă mănânci alimente grase, nu vei avea succes. Înainte să-ți pui ceva în gură, oprește-te și gândește-te ce va face această bucată de mâncare asupra imaginii mele mentale? Încrederea că visul World Standard Legs va deveni realitate vă va ajuta să depășiți tentațiile și să continuați antrenamentul. Amintiți-vă, puteți deveni la fel de ușor dependent de exercițiu fizic, sănătate excelentă, precum și gustul alimentelor grase și dulci.
De îndată ce veți vedea rezultatele imediate ale muncii - acest lucru se va întâmpla cu siguranță - veți simți că vă puteți controla corpul. Veți avea un stimulent să îl controlați cu adevărat și să obțineți aceste Picioare Standard Mondiale.
După șase săptămâni, dimensiunea șoldului tău va scădea cu cinci până la zece centimetri. Fesele se vor ridica și vor deveni mai rotunjite și mai ferme. Stomacul va deveni plat, iar talia va pierde aproximativ cinci centimetri. Vei arata mult mai subtire.
Acum, dacă ești copleșit de perspectiva, lasă această carte jos pentru o clipă și gândește-te la ceea ce îți dorești cu adevărat. Vezi tu, trebuie să crezi că te poți controla pe tine și pe corpul tău. Am văzut rezultate uimitoare de sute de ori cu clienții noștri. Credem că veți realiza același lucru și nu veți renunța. Vă vom împărtăși secretele creării picioare frumoase; Vom oferi un plan general pentru menținerea unei forme grozave a corpului, bazat pe lucruri simple, ușor de aplicat în Viata de zi cu ziși vom încerca să ne asigurăm că seturile de exerciții pe care trebuie să le faci au sens pentru tine și stilul tău de viață. Dacă înțelegi cum funcționează corpul tău, îl poți controla. Amintiți-vă că principalul lucru este să vă controlați pe voi și corpul.
Pentru că programul nostru este un program global de achiziții cea mai bună formă si tonus, vei constata ca nu doar ai slabit si volum, ci ai capatat si cele mai frumoase picioare.
Controlul minții vă va permite să controlați pe deplin propria viatași devii stăpânul destinului tău.
Se află trei exerciții simple cum să învețicontrolează-ți mintea :
Gandire pozitiva
Majoritatea oamenilor pur și simplu nu realizează puterea enormă a gândurilor pozitive și negative în mintea lor. Metoda este extrem de simplă: de îndată ce un gând negativ vă umple mintea, înlocuiți-l imediat cu un gând care vă va ridica starea de spirit. Imaginează-ți că creierul tău este ca un proiector de diapozitive și fiecare gând este ca un diapozitiv.Ori de câte ori apare un diapozitiv negativ pe ecran, schimbați-l rapid într-unul pozitiv.
De exemplu, mulți oameni sunt enervați că întârzie sau așteaptă la coadă. Concentrându-se de fiecare dată pe gândurile negative și judecând un prieten care a întârziat 10 minute, o persoană programează modele negative și riscă să rămână captiva gândurilor negative. Cu toate acestea, să încercăm să ne schimbăm atitudinea față de situație într-un mod pozitiv. La urma urmei, așteptarea nu este altceva decât antrenarea voinței pentru unii sau o oportunitate de a vorbi cu tine însuți sau de a observa lumea din jurul tău. Mânca exemplu celebru cam un pahar pe jumătate gol și pe jumătate plin. Un optimist percepe un pahar pe jumătate plin, iar un pesimist îl percepe pe jumătate gol. Sticla nu s-a schimbat deloc. Dar o persoană este mai des fericită de o astfel de percepție a vieții, în timp ce alta este întristat de aceasta. Se dovedește că noi înșine alegem cum reacționăm la acest sau acel eveniment din viața noastră.
Un exemplu în acest sens este o poveste despre doi copii. Părinții au avut doi fii gemeni. Unul dintre ei era optimist, iar celălalt pesimist. Totul a fost bine în viață pentru optimist, iar părinții lui nu s-au gândit cu adevărat ce să-i ofere de ziua lui. Dar s-au gândit mult timp ce să-i ofere pesimistului și i-au dat de ziua lui un cal de lemn - un cal bun, de lemn. Și s-au hotărât să-i facă o păcăleală optimistului și să-i pună gunoi de grajd lângă patul lui. Un copil negativ se trezește dimineața și se uită trist la calul său și spune: „Aici din nou au dat calul de culoare greșită, nu călărește, trebuie purtat. Ce ar trebui să fac acum și unde ar trebui să-l pun acum în camera mea mică?” Părinții au fost supărați, nu a mai funcționat. Dar optimistul? Va fi supărat? Optimistul spune: „Mișto, mi-au dat un cal viu adevărat. Mai rămăsese chiar și gunoi de grajd, așa că probabil a plecat la plimbare.”
Prin urmare, gandire pozitiva vă va oferi bucurie și încredere în sine. Gestionându-ți conștiința și sporind calitățile pozitive ale unei persoane, concentrându-te pe frumos și pozitiv, îți umpli viața chiar cu aceste componente. Și gândurile negative devin din ce în ce mai puține.
Odată ce aplicați în mod constant acest principiu în viața de zi cu zi și începeți să vă gestionați conștiința, transformând fiecare eveniment într-unul pozitiv, împuternicitor, veți fi liber de îngrijorare pentru totdeauna. Nu vei mai fi prizonierul trecutului tău. În schimb, devii arhitectul viitorului tău.
Stăpânirea minții tale începe cu capacitatea de a controla fiecare gând care îți vine în cap. Când vă dezvoltați capacitatea de a vă detașa de toate gândurile nedemne și de a învăța să vă concentrați doar asupra celor pozitive și utile, veți începe să efectuați acțiuni pozitive și utile. În curând, totul pozitiv și util va începe să vină în viața ta de la sine.
Doar noi decidem cum sa gandim si cum sa traim: in fericire sau in tristete.
Concentraţie.
Dacă vrei să-ți întărești mușchii brațelor pentru a deveni mai puternici, atunci trebuie să-i antrenezi. Dacă vrei să-ți întărești mușchii picioarelor, mai întâi trebuie să-i încordezi. În același mod, conștiința voastră va începe să facă minuni - dar numai dacă îi permiteți să facă acest lucru. Îți va oferi tot ce îți dorești în viața ta odată ce vei învăța să o gestionezi eficient. Antrenarea minții necesită exerciții zilnice.
Unul dintre ei este capacitatea de a te concentra asupra gândurilor tale , dezvăluind misterul vieții sale. Cei mai mulți dintre noi trăim într-un ritm atât de frenetic încât liniștea și liniștea reală devin uneori ceva străin și inconfortabil. Majoritatea oamenilor, la auzul acestor cuvinte, vor spune că nu au timp să stea și să privească o floare. Acești oameni vor spune că nu au timp să se bucure de râsul copiilor lor sau să alerge desculți în ploaie. Vor spune că sunt prea ocupați pentru astfel de lucruri. Nici măcar nu au prieteni, pentru că și prietenii își iau timp.
Pune deoparte 10-20 de minute zilnic ptexerciții contemplative
. Tot ceea ce este necesar în această perioadă este să vă concentrați toată atenția asupra unui singur obiect. Ar putea fi o floare, o lumânare sau orice alt obiect. Acest exercițiu trebuie făcut în liniște deplinăși de preferință în natură. Privește cu atenție obiectul. Acordați atenție culorii, structurii și formei. Bucură-te de miros și gândește-te doar la această creatură frumoasă din fața ta. În primul rând, alte gânduri vor veni la tine, distragendu-ți atenția de la obiect. Acesta este un semn al unei minți neantrenate. Încercați să nu vă lăsați distras de niciun gând.
Practicând exercițiul timp de 21 de zile, conștiința ta va deveni mai puternică și mai manevrabilă și vei stăpâni principiul controlului minții.
Îți dai seama că fiecare moment este un miracol și un mister și ai puterea de a o înțelege.
Vizualizarea.
Mintea noastră gândește în imagini. Imaginile ne influențează imaginea de sine, iar această idee determină cum ne simțim, cum acționăm și cum ne îndreptăm spre obiectivele noastre. Dacă te vezi prea tânăr pentru a reuși în profesia de avocat, sau prea bătrân pentru a-ți schimba obiceiurile, atunci nu vei atinge niciodată aceste obiective. Dacă vezi în mintea ta că o viață plină de sens, fericire și perfecțiune fizică este rezervată doar oamenilor dintr-un cerc diferit de tine, atunci aceasta va deveni în cele din urmă realitatea ta.
Dar dacă imagini vii clipesc pe ecranul larg al conștiinței tale, lucruri minunate vor începe să se întâmple în viața ta. Einstein a spus asta"imaginația este mai importanta decat cunoasterea" . În fiecare zi trebuie să dedici ceva timp, chiar și doar câteva minute, acestei previziuni creative. Imaginează-ți imaginea a cine vrei să devii, indiferent cine este - un antreprenor de succes, o mamă iubitoare sau un cetățean responsabil al societății. Secretul vizualizării este că cu ajutorul imaginilor pozitive influențăm conștiința.
Magia imaginației poate fi aplicată în multe situații. Poate fi folosit pentru a vă ajuta să navigați într-un caz judiciar mai eficient, să vă îmbunătățiți relațiile cu ceilalți și să vă dezvoltați propria spiritualitate. Conștiința noastră are o putere magnetică de a atrage în viața noastră tot ceea ce ne dorim. Dacă ceva lipsește în viața noastră, este pentru că lipsește în ideile noastre. Trebuie salvat frumoase tablouriîn fața ochilor imaginației tale. Chiar și o singură imagine negativă poate otrăvi mintea.Vizualizarea este o putere magnetică a conștiinței care poate aduce bogăție spirituală și materială.
Puterea imaginației, precum și gândirea pozitivă și concentrarea necesită un antrenament constant. Controlul minții necesită timp. Și merită să începeți cu meditație regulată în fiecare zi. De îndată ce acestea trei metode deveni o practică zilnică, vei stăpâni abilitatea de a-ți gestiona gândurile, conștiința și mintea. Dacă îți controlezi mintea, îți controlezi viața. Și odată ce ai controlul complet asupra propriei tale vieți, devii stăpânul destinului tău.
Abonați-vă și obțineți acces instantaneu la Ghidul Metodei Silva GRATUIT™”
În multe tipuri de psihoterapie și practică de grup, interesul pentru corp este limitat fie la primire Informații suplimentare pentru munca verbală și mentală („Acum mă doare capul. Ce înseamnă asta?”), sau confirmarea fizică a proceselor verbale („Deci, se pare, așa este. Capul a încetat să mă mai doară”). În acest caz, organismul este furnizorul de informații. Un sentiment de ușurare fizică este evaluat ca un semn de confirmare al succesului psihoterapiei verbale. Accentul este pus pe mental, în timp ce fizicul este înțeles ca un fenomen care însoțește procesele mentale. Ce înseamnă terapia orientată către corp? Prin lucrul cu corpul înțelegem un efect terapeutic direct asupra organismului, iar din acest impact se așteaptă vindecarea sau schimbarea mentală.
Aici vorbim despre un efect direct asupra organismului. Experiența psihică trebuie influențată prin corp. Influența asupra unei persoane se realizează prin lucrul cu corpul, de exemplu, direct cu procesele de respirație sau de contracție musculară, care la rândul lor implică fenomene mentale însoțitoare.
Practici de psihoterapie orientată pe corp
Așteptarea relaxării mentale este asociată cu eliberarea fizică. Specialiști în domenii atât de diverse precum medicina, Stiintele Naturii, pedagogie, religie, muzică, politică, artă, industrie, literatură, filozofie și psihologie, artiști și cranici de televiziune, au apelat de bunăvoie la ajutorul tehnicii Alexander.
Și mai important, poate, este că oamenii care au învățat Tehnica Alexander în tinerețe dovedesc că au succes. calea vieții ceea ce a fost în stare să le dea.
Frederick Matthias Alexander (1869-1955) a convins cu greu oamenii că principiul său i-ar putea ajuta pe mulți dintre ei.
Realitatea acestei asistențe este confirmată de cifre, de exemplu, în cei 75 de ani de când și-a început dezvoltarea metodei, peste 100 de profesori de Tehnica Alexander au fost formați în Marea Britanie. Aproape toți au trăit o viață lungă, inclusiv însuși Alexander, care a murit la vârsta de 87 de ani, și prima sa asistentă, Ethel Webb, la vârsta de 94 de ani. Niciunul dintre ei nu avea boli de inimă, cancer, accident vascular cerebral, artrită reumatoidă, leziuni ale discurilor intervertebrale, ulcere, boli neurologice sau tulburări psihice grave.
În general, toate au putut fi remarcate că au o sănătate atât de puternică și bunastare, care este caracteristic pentru majoritatea oamenilor doar în tinerețe.
ÎN conditii moderne, având în vedere haosul și confuzia în care trăim, Principiul Alexander poate oferi multor oameni asistență semnificativă pentru a naviga cu succes în situațiile vieții.
Principiul lui Alexandru spune:
Îți poți controla corpul în diferite moduri;
Funcționarea organismului se deteriorează dacă alegi o modalitate greșită de a controla corpul.
Implementarea Principiului Alexander necesită o mare autodisciplină, dar prin aceste eforturi majoritatea oamenilor la aproape orice vârstă pot atinge nivel inalt autocontrol și sănătate.
Aceasta presupune să ne asumăm responsabilitatea pentru noi înșine și pentru acțiunile noastre - mai mult pentru CUM facem lucrurile, mai degrabă decât pentru CEEA facem.
În cadrul tehnicii Alexander, instrumente precum observație, conștientizare și atenție.
Mai detaliat, tehnica Alexander implică:
Conștientizarea obiceiurilor. Modul în care oamenii efectuează cele mai obișnuite mișcări le poate părea atât de firesc încât adesea nu sunt conștienți de obiceiurile greșite pe care le-au format. Acest lucru poate afecta eficacitatea activităților lor zilnice, atât la locul de muncă, cât și în timpul liber.
Odată ce o persoană începe să înțeleagă diferența dintre o mișcare care pare normală și corectă (chiar dacă doare), poate schimba situația.
Restaurarea percepției senzoriale afectate. Atunci când se formează un obicei incorect, feedback-ul organismului privind coordonarea mișcărilor și tensiunea musculară este perturbat.
tehnica lui Alexandru într-un mod semnificativîmbunătățește percepția senzorială – devenind conștient de tensiune, pacientul o poate elimina.
Suprimarea. Alexandru a înțeles „suprimarea” ca fiind capacitatea de a restrânge orice acțiune. De obicei, corpul uman reacționează rapid și automat la influențele externe. Dacă această reacție și mișcările ulterioare se bazează pe obiceiuri și pe percepția senzorială afectată, aceleași probleme revin iar și iar.
Dacă există suficientă organizare internă, o persoană poate decide dacă să răspundă la un anumit stimul sau nu.
O reacție la un stimul se poate dezvolta fără utilizarea obiceiurilor existente. Aceste procese se pot întâmpla foarte repede cu viteza gândirii.
Direcţie. Tonusul muscular este menținut prin fluxul de informații din creier. Se poate învăța să direcționeze acest flux mai conștient - nu atât prin dobândirea de noi abilități corporale, cât prin întărirea și interacțiunea cu abilitățile naturale care sunt de obicei suprimate de obiceiuri incorecte.
Mijloace pentru atingerea scopului. Cei mai mulți dintre noi sunt bine familiarizați cu zicala „Cu cât mergi mai încet, cu atât mergi mai departe”. De regulă, atunci când fac ceva, oamenii se grăbesc să obțină rapid rezultate. Ca urmare, ei acordă o atenție insuficientă modului exact în care își desfășoară acțiunile.
Obiceiurile, deficiența senzorială, inhibiția și direcția au toate de-a face cu modul în care se fac lucrurile.
Concentrându-te mai degrabă pe proces decât pe rezultat, poți rămâne calm și coordonat, iar rezultatele muncii tale se dovedesc a fi la fel de bune, dacă nu mai bune.
Principiul lui Alexandru poate fi numit altfel o metodă utilizare rațională muşchii. Acesta este ceea ce determină calitatea funcționării organismului.
Modul în care funcționează organismul care duce la îmbolnăvire este cauzat, potrivit lui Alexandru, de utilizarea necorespunzătoare a mușchilor corpului.
Potrivit lui Alexandru, Poziția echilibrată a capului nu trebuie niciodată perturbată. Mulți oameni consideră inițial foarte dificil să mențină o postură echilibrată și verticală în timp ce stau pe scaun. Fie slăbesc, fie stau exagerat de drepti - cu spatele arcuit și pieptul proeminent, atunci când greutatea corpului cade pe șolduri, și nu pe tuberozitățile ischiatice situate pe marginea posterioară a pelvisului.
De fapt, postura corectă, echilibrată, calmă este foarte confortabilă; când devine familiar, oamenii se simt foarte confortabil.
Forțând corpul să țină capul într-o poziție nefirească, o persoană determină suprasolicitarea mușchilor. Datorită încărcăturii insuportabile, corpul începe să se „supără”, exprimându-și nemulțumirea prin durere și boală.
Astfel, poziția incorectă a capului poate duce la scolioză, dureri de cap, artrită, osteocondroză, modificări ale presiunii, boli ale organelor digestive, ale tractului respirator și alte probleme.
De ce se întâmplă asta? Când o persoană își ține capul incorect în raport cu coloana vertebrală, aceasta din urmă trebuie să se îndoaie și să se răsucească nefiresc pentru a menține echilibrul întregului corp. Astfel de curburi duc la apariția unei cocoașe care acționează ca o contragreutate, spasme musculare și compresie a organelor interne și a nervilor.
Pentru a ne imagina ce se întâmplă cu țesuturile noastre când avem o postură incorectă, luați o pernă. Uită-te la asta, cât de moale și neted este pe toate părțile. Așa arată corp sanatos. Acum îndoiți-l în jumătate. Feta de pernă și partea exterioară a pernei sunt întinse și par gata să spargă. În același timp, partea care se află în interior este șifonată, șifonată și compactată.
Același lucru se întâmplă cu țesuturile atașate la coloana curbată - o parte dintre ele este într-o stare constantă întinsă, iar cealaltă parte, în interior, este mototolită și ciupită.
Imaginează-ți cât de înghesuit este pentru organele digestive ale unei persoane cocoșate - natura le-a oferit mult mai mult spațiu în interiorul stomacului, dar acum sunt strânse și lipite împreună. Desigur, o astfel de persoană nu poate fi sănătoasă.
Acum că înțelegem Ideea principală metoda, trebuie să înțelegeți cum funcționează.
Aproape toți suferim de poziția incorectă a capului, gâtului și coloanei vertebrale, dar cum să o schimbăm în cea corectă? La urma urmei, această stare a corpului ne este familiară; atunci când încercăm să ne îndreptăm și să ne menținem capul drept, primim imediat un răspuns dureri musculare in spate.
Pentru a-și pune în ordine sistemul musculo-scheletic, Alexandru a dezvoltat un set de exerciții, menită să reamintească corpului poziția sa naturală. Frederick credea că, chiar și în ciuda obiceiului de lungă durată de a se cocoșa, corpul se străduiește constant să revină la poziția sa naturală confortabilă - trebuie doar să-l ajuți.
În plus, este necesar să se schimbe o serie de obiceiuri, astfel încât organismul însuși să găsească starea corectă.
1. Când mâncați, nu trebuie să vă îndoiți spatele înainte; mai degrabă, ar trebui să fie nivelat și corpul înclinat înainte (spre placă) departe de articulațiile șoldului astfel încât bazinul să se miște cu spatele. Datorită acestui lucru, spatele nu se trântește și corpul nu se lasă.
2. Pentru a evita provocarea unei tensiuni musculare inutile, nu încrucișați picioarele în timp ce stați. Dacă circumstanțele o permit, întindeți genunchii - acest lucru vă va ajuta să vă relaxați mușchii și să evitați durerile de spate. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care petrec aproape toată ziua lucrând birou.
După ce te așezi, mută-ți pelvisul pe spătarul scaunului: așa ar trebui să stai la cinema, în autobuz, în tren, la o masă, în fața televizorului - cu condiția să existe suficient spațiu pentru picioare.
3. Fie că ne place sau nu, televiziunea, care a dus la o deteriorare bruscă a posturii, se pare că va rămâne cu noi pentru totdeauna. Părinții ar trebui să se asigure că copiii nu se cocoșează sau se ghemuiesc în timp ce se uită la televizor.
Daca sunt obositi, este mai bine sa se intinda in fata televizorului cu spatele usor ridicat si sprijinindu-l pe ceva.
Unora li se poate părea că metoda propusă de Alexandru nu este altceva decât o continuare a sfaturilor bune obosite de multă vreme cu privire la menținerea unei posturi bune. Cu toate acestea, corectarea corpului său este asociată cu multe manifestări personale ale unei persoane.
Fiecare persoană se străduiește să găsească echilibrul fiziologic într-o lume care nu este prea potrivită pentru funcționarea sa biologică naturală. Acest echilibru nu poate fi atins fără capacitatea de a atinge o stare relaxată de pace.
Metoda Alexander poate deveni una dintre modalitățile de a vă îmbunătăți sănătatea, de vreme ce prin armonizarea posturii duce la realizarea echilibrului fiziologic.
Tehnica de corecție psihosomatică a lui Frederick Mathias Alexander îi învață pe oameni cum să stea, să stea în picioare și să meargă în viața de zi cu zi fără efort excesiv. Folosind o combinație de instrucțiuni verbale și îndrumări manuale foarte tactice, profesorii de la Tehnica Alexander le arată elevilor cum pot recunoaște și rupe obiceiurile încăpățânate de postură și mișcare.
Identificarea problemei
Dacă postura ta este corectă sau nu este greu de stabilit, mai ales dacă abaterile sunt mici. Unele exerciții au ca scop identificarea problemei și, în același timp, să învețe să-ți controlezi corpul.
Orice miscare poate fi efectuata fara efort, fara a pune muschi in tensiune inutila. Este paradoxal că la început, mișcările corecte, dimpotrivă, provoacă durere și neplăceri. Dar odată ce te obișnuiești cu mișcarea corectă, vei simți cât de ușor i-a devenit corpului tău să efectueze mișcările obișnuite.
Stați lângă perete fără a-l atinge - călcâiele trebuie să fie situate la o distanță de 5-7 centimetri de perete, lăsați 25-30 centimetri spațiu între picioare. Apoi, fără să ridici picioarele de pe podea, sprijină-te de perete. Urmărește cum faci asta - cu o postură normală, omoplatul și fesele ating peretele în același timp.
- Dacă vreo parte sa aplecat mai devreme, înseamnă că există probleme cu postura.
- Dacă ceafă a atins mai întâi peretele, înseamnă că ai obiceiul de a-ți arunca capul pe spate, ceea ce este, de asemenea, foarte dăunător pentru postura și sănătatea ta.
În zona inferioară a spatelui, vei avea spațiu liber între coloana vertebrală și perete. Îndoaie genunchii și alunecă puțin în jos în timp ce îți aplatizezi coloana vertebrală pe perete, asigurându-te că fiecare vertebră este complet atinsă.
Dacă statul în această poziție devine obositor după doar câteva secunde, înseamnă că aveți probleme serioase cu postura.
Dacă simțiți tensiune în picioare, întindeți ușor genunchii. Stai acolo cât de mult poți, apoi „târă-te” pe perete, îndreptându-ți picioarele, dar nu complet - genunchii ar trebui să rămână ușor îndoiți. În același timp, va apărea din nou un spațiu între partea inferioară a spatelui și perete - acest lucru este normal.
Stai așa câteva minute. Ridicați de pe perete în etape: cap, omoplați, fese.
Al doilea exercițiu are ca scop identificarea mișcărilor incorecte la mers.
Așezați două scaune cu spătar înalt unul lângă altul, lăsând spațiu între ele pentru a permite mersul pe jos. Stai în mijloc, apucă spătarul scaunelor cu vârful degetelor, ca și cum ai ridica cu dezgust o cârpă murdară. Întinde coatele în lateral.
Începeți să faceți un pas cu piciorul drept într-un ritm lent. Ridicați călcâiul de pe podea, îndoiți genunchiul și rămâneți în această poziție.
În această etapă, este ușor de înțeles dacă distribuiți corect sarcina prin transferul centrului de greutate pe al doilea picior. Mulți oameni fac acest lucru nu îndoind genunchiul, ci ridicând partea dreaptă a pelvisului.
Acest lucru poate fi determinat acordând atenție mâinilor - dacă pășiți incorect, o mână va cădea și se va îndoi, veți simți disconfort.
În timpul mersului corect, partea superioară a corpului nu este implicată în pas; poziția brațelor ar trebui să rămână aceeași. Ridicarea piciorului de pe podea are loc treptat, de la călcâi la degetul aratator. Aterizarea piciorului în aceeași ordine, de la călcâi până la vârf. Toate acestea trebuie făcute foarte încet, fiind conștienți de fiecare etapă.
Învață să te așezi.
Cum ne așezăm de obicei? Ai grijă. Înainte de a vă așeza pe scaun, vă aplecați în față, înclinați puțin capul pe spate, arcuiți spatele și „jaret” pelvisul. Această poziție creează o structură ondulată din coloana vertebrală, provocându-i mult disconfort. Acest lucru dăunează iremediabil posturii și sănătății.
Când stai jos, trebuie să menții poziția capului, gâtului și coloanei vertebrale în aceeași formă în care stai - vertical drept.
Dacă este greu de imaginat cum o rețea poate face acest lucru, imaginează-ți o persoană care primește vești proaste. Se așează obosit pe canapea cu o înflorire, partea superioară a corpului rămâne în aceeași poziție, doar picioarele îndoite (date) repede lucrează. Aproximativ același lucru, dar într-un ritm mai lent, ar trebui să vi se întâmple.
Apropo, a sta cu picioarele încrucișate este de asemenea dăunător - creează o tensiune musculară inutilă.
Întindem coloana vertebrală.
Acest exercițiu trebuie efectuat de două ori pe zi timp de 10-20 de minute.
Întinde-te pe podea, pune o carte sub cap. Picioarele împreună, genunchii îndoiți; genunchii îndreptați spre tavan. Nu poți fi distras și să-ți schimbi poziția corpului. Gâtul trebuie să fie liber, capul ar trebui să se străduiască în sus și înainte.
Încercați să vă lungiți mental coloana vertebrală, imaginându-vă spatele întinzându-se și extinzându-se. După ce ați atins această stare, relaxați-vă și întindeți-vă, simțindu-vă că vă întindeți în lungime. Nu închide ochii pentru a nu adormi.
Când te ridici, încearcă să nu perturbi starea calmă și relaxată a mușchilor. Ridicați-vă încet, treptat, fără să smuciți.
Repetând acest exercițiu în fiecare zi, vei observa că durerea de gât și spate a dispărut, creierul a devenit mai clar și există ușurință în toate membrele tale.
Din copilărie, ne-am stricat cu sârguință postura. Mergem incorect, ne așezăm și ne ridicăm incorect și nici în repaus nu suntem capabili să relaxăm mușchii suprasolicitați din cauza muncii inutile de care nimeni nu are nevoie.
Scopul metodei este de a ajuta clientul să redescopere grația naturală și dexteritatea inerente copilăriei. Aceste abilități naturale se pierd rapid omul modern, inclusiv din cauza unui stil de viață sedentar, a poziției incorecte a corpului atunci când se lucrează la un birou sau computer, ceea ce presupune o postură proastă și dezechilibru în întregul corp.
Dar corpul nostru este programat să se miște cu ușurință și ușurință, efectuând toate mișcările cu ușurință și grație firească, ca o pisică. Câtă invidie ne uităm la oamenii care știu să se miște frumos, dar în același timp noi înșine șovăim stângaci și ne ghemuim într-o poziție fetală, stând deasupra documentelor.
Poziția frumoasă este o proprietate naturală care poate fi restaurată cu puțin efort. Trebuie doar să aloci puțin timp și efort.
Tehnica Alexander nu este o metodă terapeutică în sensul strict al cuvântului. Scopul său este de a învăța clientul să restabilească postura naturală și să folosească mai eficient capacitățile propriului corp. Folosind această tehnică, puteți ameliora durerile articulare, puteți scăpa de problemele cu problemele de respirație și tensiunea nervoasă.
Tehnica Alexander este o disciplină practică care studiază anumite aspecte ale interacțiunii dintre mintea și corpul uman.
Tehnica Alexander este o tehnică de restabilire a coordonării naturale a corpului uman, în primul rând prin eliminarea tiparelor (obiceiurilor) fizice și mentale care afectează negativ abilitățile naturale. publicat .
V.B. Ambalaj
Dacă aveți întrebări, vă rugăm să întrebați
P.S. Și ține minte, doar schimbându-ți conștiința, schimbăm lumea împreună! © econet
Deținând corpul tău
Anterior, în capitolul 3, ți-am sugerat să vorbești cu corpul tău. Iată un alt exercițiu care poate părea neobișnuit la început. Are scopul de a te reconecta cu propriul tău corp, de a te afirma ca proprietarul propriului tău spațiu fizic și de a-ți aminti că, indiferent de ce, mintea neliniștită îți poate spune: „Acesta este corpul tău”.
A „deține” ceva în limbajul psihic înseamnă „a-l face complet al tău”. De exemplu, părinții tăi te-au învățat să mergi, așa că ei pot continua să dețină o parte din picioarele tale, dar tu însuți s-ar putea să nu le deții niciodată pe deplin. S-ar putea să crești crezând că organele genitale tale nu sunt într-un fel suficient de pure și că s-ar putea să nu le deții sau să le folosești niciodată cu adevărat ca pe ale tale.
Zonele corpului tău pe care nu le controlezi sunt zone care pot bloca energiile Pământului și Cosmic pe măsură ce le treci prin corpul tău. Acestea sunt zonele în care de foarte multe ori te trezești inconștient sau „adormit”, acestea sunt zonele în care se cuibăresc cel mai adesea bolile fizice. În aceste zone aura poate fi foarte subțire sau poate să nu existe deloc.
Ești regele sau regina castelului, care este corpul tău. Dacă doriți să vă controlați domeniul, mai întâi împământați-vă. Apoi rămâneți în degetele mari de la picioare (acesta este la fel cu a rămâne în centrul capului, a rămâne în colțul camerei sau a rămâne într-una dintre chakre). Adu toată conștientizarea în degetele mari de la picioare. Probabil că nu te-ai gândit niciodată atât de mult la degetele tale, dar fă-ți timp pentru a determina cum te simți aici și cum se simt degetele tale.
Apoi rămâneți în picioare. Sunt ușoare, grele, amorțite sau dureroase?
Rămâi în viței.
Rămâneți în fiecare parte a corpului vostru, trecând de la una la alta. Observați că nu trebuie să vă mutați dintr-o parte a corpului în alta, doar să fiți mai întâi într-o parte și apoi să fiți în cealaltă. Să fie în genunchi, șolduri, fese, organe genitale, burtă, piept, umeri, brațe, coate, mâini, degete, să fie în partea inferioară a spatelui, partea superioară a spatelui, gât, bărbie, buze, limbă, dinți, nas, obraji, urechi , păr, cap. Petreceți atât timp cât este necesar pentru fiecare secțiune și, părăsind partea anterioară, fiți pregătit să o vizitați pe următoarea.
Pe măsură ce intri în fiecare parte a corpului tău, vorbește-i. Salută-ți burta și întreabă-l dacă ar vrea să faci ceva pentru ea. El poate răspunde: „Nu înnebuni atât de mâncare mexicană” sau „Schimbă-ți cureaua la următoarea crestătură”. Vorbește cu picioarele tale: ei pot spune: „Nu uita de noi. Avem nevoie de pantofi mai moi” sau „Mulțumesc pentru sărurile Epsom”.
Vei observa că în unele părți ale corpului te simți plăcut și confortabil, în timp ce în altele te simți plictisit, greoi sau tensionat. Aceste părți sunt acele zone pe care nu le-ați stăpânit pe deplin.
În timp ce vă aflați în fiecare parte a corpului, deveniți conștienți de senzațiile voastre, atât plăcute, cât și neplăcute. Primul pas pentru a te face să te simți că întregul corp este al tău este să simți că poți spune în ce parte a corpului te simți confortabil și în ce parte a corpului te simți ca un străin. Aruncă o privire mai atentă pentru a vedea dacă s-au acumulat imagini dureroase în aceste zone care îți sunt străine. Dacă da, atunci returnați aceste imagini proprietarilor inițiali, așa cum v-am explicat în capitolul 4.
Când ați terminat procesul de stăpânire a corpului, întoarceți-vă în centrul capului. De aici, pe ecranul tău mental, creează o imagine a corpului tău. Oferă acestei imagini cât mai multă dragoste și tandrețe. Dizolvați imaginea și ieșiți din transă.
Din cartea Vigyan Bhairava Tantra. Cartea Secretelor. Volumul 5. autor Rajneesh Bhagwan Shri Din cartea Alte lumi autor Gorbovsky Alexander AlfredoviciCu trupul altcuiva Într-unul dintre institutele de cercetare străine, un om de știință a demonstrat o broaște ciudată. Nu aspectul ei era ciudat, ci comportamentul ei era ciudat. În loc să sară în apă, așa cum ar fi făcut oricine altcineva în locul ei, a început să caute
Din cartea Egipteanul antic cartea morților. Cuvântul Celui Ce Aspiră la Lumină autor Ezoterică Autor necunoscut -Capitolul despre cum să forțezi sufletul să se unească cu trupul său în Hart-Nitr Bucură-te, zeu Aniu! Slavă ție, Dumnezeule Phrri, care locuiești în sala ta, Marele Dumnezeu. Dă-mi o binefacere ca sufletul meu să vină la mine de oriunde ar fi. Vei găsi Ochiul lui Horus
Din cartea Secretele clubului Bilderberg autor Estulin Daniel Din carte carte de aur ghicitul destinului autor Sudina NatalyaHexagrama nr. 14 Posesia multora (Mare posesie) B.H. Soarele strălucește puternic. Asta înseamnă că acum te simți mai ales liber; În plus, ești destul de bogat – atât din punct de vedere material, cât și spiritual. Concentrează-ți voința pe împlinirea celor ale tale
Din cartea Secretul Labirinturilor. De ce au fost creați și cum să ia Puterea de la ei autor Jikarentsev Vladimir VasilieviciPosesia unei femei În Povestea precaută a lui Tezeu și Persefona, există un alt strat în afară de cel de mai sus: posesia unei femei. Pirithous vrea să o răpească pe soția lui Hades - ce înseamnă asta? Că Tezeu vrea ca Persefona să-i aparțină numai lui. Dar ea este soția lui Hades, ceea ce înseamnă că îi aparține
Din cartea Alive. Sistemul de vindecare slav de Kurovskaia LadaStăpânirea corpului pentru vindecare Într-o stare normală, când o persoană este calmă și nu este îngrijorată de nimic, mușchii lui sunt relaxați și flexibili, corpul este ocupat cu digerarea alimentelor sau cu gândurile. Când apare un fel de „pericol”, mușchii necesari în acest moment
Din cartea Gândirea invincibilă. Nu există înfrângeri de Okawa RyuhoPUTEREA CELUI PUTERNIC - stăpânirea emoțiilor Dacă doriți să vă vindecați, acest lucru se poate face prin simpla punere a mâinilor în fiecare zi cu fluxul Zhiva pornit, iar după un timp totul va trece. Dacă doriți să mențineți în mod constant sănătatea în organism, ar trebui să acordați atenție
Din cartea Buddhism Zen. Lecții din înțelepciunea profesorilor Zen de Stephen HodgeÎnvață să-ți controlezi corpul fizic Corpul tău seamănă cu o bicicletă pe care ai învățat să mergi bine. Îți amintești cum te-ai simțit când te-ai urcat prima dată pe o bicicletă? Probabil, atunci nu ați înțeles deloc cum a fost chiar posibil să conduceți o mașină atât de instabilă și complicată.
Din cartea I Am – I Am. Conversații de Renz KarlLecție practică: mânuirea sabiei intuiției Unul dintre eseurile lui Takuan despre arta scrimă se numește „Secretele percepției fixe”. În budismul Mahayana, dacă vă amintiți, termenul de perspectivă se referă la înțelegerea adevăratei naturi a realității. Această înțelegere este adesea
Din cartea Dialog cu maestrul despre adevăr, bine și frumos autor Rajneesh Bhagwan ShriPosesia este rădăcina oricărui disconfort Î: Nu avem de ales? K: Cine? Î: Nimeni... K: Deci cel care nu are de ales. Î: Aceasta este aceeași sursă în care undeva sunt toate lucrurile realizat de sursa originală micile păpuși?K: O sursă sau două surse? Câți
Din cartea Dincolo de frică. Transformare emoții negative de Trobe ThomasCum mărturisirea duce la starea de lipsă de minte? Îmi observ corpul, gândurile și sentimentele din ce în ce mai mult - senzațiile sunt uimitoare! Dar momentele de lipsă de gândire sunt de scurtă durată și rare... Când te aud spunând: „Meditația înseamnă mărturie”, eu
Din cartea Secretul nume de femeie autor Khigir Boris YurieviciPartea 4. Autocontrol - ieșirea din automat
Din cartea Sursa. Ritualuri și practici magice de James UrsulaEdita (în engleză: „combat mastery”) Caracterul Editei este complex. Ea e bolnavă. Învață bine și îi place să se certe cu profesorii. Lumea spirituală diverse, dar puțini reușesc să-și atingă scopul, să devină cineva semnificativ. „Iarna” este foarte contradictorie, plină de conflicte, face multe
Din cartea Eight Religions That Rule the World. Totul despre rivalitatea, asemănările și diferențele lor de Prothero StephenCapitolul 11 Acceptarea și posesia. Waning Moon Trans Mother scrie: Dăruiește celor care îți cer. Ia de la cei care dau. Ceea ce dai și ceea ce primești te va învăța. Deține călătoria ta și toate cadourile se vor întoarce la tine. DeschidereDețineți controlul asupra timpului și spațiului dvs.? Sau
Din cartea autoruluiStăpânirea spiritului (și a corpului) Toate religiile folosesc pe scară largă simțurile, dezvoltând corpul într-o anumită direcție, inclusiv în special în scopul rugăciunii și al pocăinței. Nu învățăm lucruri doar cu corpul nostru (deși, desigur, învățăm și noi): devenim și rămânem
