Imaginez la situation: vous suivez un régime strict depuis plusieurs semaines, refusez courageusement de vous réunir dans un café et de déjeuner au lit, faites de la gymnastique avec diligence et allez régulièrement au gymnase, mais la flèche de l'échelle s'est soudainement figée et refuse catégoriquement de déplacer vers le bas. Pour ce véritable cauchemar de toute femme, les nutritionnistes ont trouvé un beau nom - «l'effet plateau». Alors pourquoi cela se produit-il et comment faire en sorte que le poids recommence à diminuer ? Nous traitons avec l'auteur de [email protected] Marina Ivanova.

L'effet de plateau n'est pas vraiment une maladie ou un trouble, mais juste une réaction naturelle du corps à la perte de poids. Rappelez-vous, la pensée de Raskolnikov de Dostoïevski : « Un scélérat s'habitue à tout » ? La même chose se produit avec notre corps. À cause de cette dépendance elle-même, le poids s'arrête: le corps décide que désormais il devra toujours vivre avec 1200 (1000 ou même 800) calories conventionnelles par jour - et apprend à y faire face. En conséquence, les flèches des échelles se figent.

Cependant, l'effet de plateau peut se produire non seulement à cause d'un régime strict. En plus de cela, il existe d'autres raisons d'arrêter le poids. Il n'y a que trois "coupables" les plus courants du plateau.

Entraînement de puissance

Surtout s'il y en a trop ou s'ils sont trop monotones. Ne vous entraînez pas quotidiennement, sinon le corps s'habituera aux charges de la même manière qu'aux restrictions alimentaires. Et les entraînements quotidiens, associés à un régime, causeront encore plus de stress - et situation stressante basculera automatiquement votre corps pour économiser de l'énergie (et de la graisse au niveau des hanches et de la taille).

Que faire?

Faites le plan d'entraînement le plus diversifié et le plus adéquat, qui inclura à la fois l'entraînement en force (gonfler les muscles) et les charges cardio (disperser les graisses).

Syndrome prémenstruel

À cause de quoi le poids peut non seulement s'arrêter, mais aussi augmenter. Vous vous sentez enflé et ne rentre pas dans votre jean ? Vérifiez le calendrier. Avant le début du cycle, de nombreuses filles souffrent d'œdème dû à un ralentissement du métabolisme, il n'est donc pas surprenant que le poids se fige à ce moment-là.

Que faire?

Attendez le début du cycle et mangez correctement : pour ne pas provoquer une rétention d'eau excessive. Pour ce faire, vous devez inclure plus de fruits et de légumes dans votre menu et renoncer à tout ce qui est gras, frit et fumé, d'autant plus que vous êtes déjà au régime.

Refus de sel

Si vous suivez un régime sans sel (comme le régime japonais), la perte de poids peut également ralentir. Le sel régule la circulation des fluides dans les cellules. Le refus complet du sel conduira à la déshydratation.

Que faire?

Afin de ne pas vous sentir pressé à la fois à l'extérieur et à l'intérieur, ne suivez pas un régime complètement sans sel. Les nutritionnistes recommandent de consommer 5 g de sel par jour - cependant, rappelez-vous que ce taux inclut tout le sel ajouté aux aliments, y compris celui que l'on trouve dans les plats cuisinés, alors lisez attentivement les étiquettes.

Si tous les cas ci-dessus et les raisons de l'apparition de l'effet de plateau ne sont pas les vôtres ou si les recommandations ne vous aident pas, essayez les effets «généraux» sur le poids: ils aideront non seulement à franchir ce même «point mort», mais aussi à accélérer le processus de perte de poids.

Commencez à faire de l'exercice

Surtout si pendant que vous "tâtiez" exclusivement des régimes. Tout d'abord, il devrait s'agir d'un entraînement en force, alors armez-vous d'haltères et d'une barre corporelle ou allez à Gym. De tels exercices accélèrent votre métabolisme car les muscles qui travaillent activement consommeront des calories même pendant votre sommeil.

Utilisez la méthode du zigzag

Si vous suivez strictement le régime de 1500, par exemple, calories par jour, depuis longtemps, il n'est pas surprenant que le corps soit habitué à de telles conditions. Dans le même temps, vous pouvez déplacer le plateau en quelques jours seulement, d'abord en réduisant fortement puis en augmentant le nombre de calories. Il est toujours déconseillé de se jeter sur les gâteaux, mais si vous avez l'habitude de construire un régime à base de 1500 calories, essayez de les réduire à 1200 un jour, et le lendemain au contraire de les augmenter à 1700.

Ajoutez du cardio

Surtout si avant cela vous n'étiez engagé que dans exercices de force. Les charges cardio ne sont utiles que pour ceux qui veulent perdre du poids - elles brûlent excès de graisse et serrer le corps. De plus, vous pouvez diversifier vos entraînements cardio s'ils sont déjà inclus dans votre « menu sportif » quotidien : il peut s'agir de longues marches, de marche nordique, de course à pied, de vélo, de danse ou encore de lutte.

Analysez votre menu

Que mangez-vous le plus - protéines, lipides ou glucides ? Très probablement, des protéines - c'est sur quoi la plupart des régimes sont basés, nous obligeant à mâcher de la poitrine et des feuilles de poulet. Essayez d'équilibrer votre alimentation en ajoutant des glucides complexes sains (céréales, muesli, céréales, légumineuses) et même des graisses saines - par exemple, les acides oméga-3, que l'on trouve en grande quantité dans le poisson (, truite, thon), ainsi comme dans les graines de lin, d'olive et autres huiles végétales - elles peuvent être consommées sous leur forme pure, une cuillerée par jour, ou assaisonnées avec elles.

Passez aux repas fractionnés

Il y a de nombreux avantages à manger plus souvent : vous n'avez pas faim, vous mangez moins parce que vous ne vous précipitez pas dans la nourriture et vous accélérez naturellement votre métabolisme. Nous achetons donc une belle boîte à lunch, y coupons des légumes frais et l'emportons avec nous.

Et enfin, quelques mini-astuces utiles :

1. En aucun cas, n'arrêtez pas le régime, même si le poids n'a pas disparu depuis une semaine ou plus. Le plateau peut durer deux semaines ou plus, alors même si vous abandonnez et que votre motivation est complètement partie, réfléchissez - ne serait-ce pas dommage pour l'effort et le temps passé ? Pourquoi interrompriez-vous le régime - pour ensuite tout recommencer ? Assurez-vous de recourir aux méthodes ci-dessus qui vous aideront à recommencer à perdre du poids. Et si tout cela ne vous aide pas, calculez votre indice de masse corporelle - peut-être est-il déjà revenu à la normale et "ne perd pas de poids" pour vous, car vous n'en avez pas besoin de plus ?

2. Puisque les échelles ne montrent rien d'intéressant, changez l'instrument de mesure. Arrêtez de vous peser et armez-vous d'un centimètre : le poids peut rester le même, tandis que les volumes peuvent s'éloigner.

3. Analysez votre alimentation et corrigez vos erreurs. Peut-être buvez-vous trop peu d'eau (n'oubliez pas les fameux deux litres d'humidité vitale) ? Vous faites régulièrement (au moins une fois par semaine) des rafles dans les pâtisseries ou ne trouvez pas de gâteau très calorique lors de l'anniversaire d'un collègue ? Parfois, ce en quoi vous croyez fermement depuis vos années d'école peut être erroné : les conseils lus dans un magazine pour adolescents ne fonctionnent pas toujours vraiment. Par exemple, cela s'applique à l'idée fausse commune selon laquelle "ne pas manger après six heures" - c'est précisément cela qui peut entraîner une "stagnation" du poids : si vous dînez à 18h00 et déjeunez à 8h00 le matin, la pause entre ces repas s'avère trop long. Le corps active immédiatement le mode " état de siège"et économise toutes les calories" en réserve.

D'une manière ou d'une autre, mais nous réagissons tous différemment aux mêmes choses. Et si les filles de votre forum préféré disent qu'elles ont instantanément perdu du poids grâce à un régime magique, et que vous ne pouvez que regarder avec découragement la flèche de la balance, cela ne signifie pas que vous devriez abandonner et revenir à votre style de vie habituel avec des émissions de télévision. dans les soirées. Soyez patient : l'effet plateau ne dure jamais plus d'un mois, et passe généralement encore plus vite. Il vaut mieux répéter comme un mantra : « Tout passe, et cela passera ». Et rappelez-vous meilleure façon normaliser le poids que nutrition adéquat et le sport, pas encore inventé.

La plupart des personnes qui perdent du poids éprouvent un effet de plateau lorsque, pendant un régime, vous commencez soudainement à réaliser que le poids cesse soudainement de diminuer. Peu importe comment vous vous torturez avec une activité physique et réduisez la teneur en calories des aliments, rien n'y fait, le résultat est nul. Pourquoi le poids ne diminue-t-il pas?

C'est une mauvaise idée d'essayer de changer de poids en jeûnant ou en réduisant considérablement votre apport calorique. Cela n'aidera pas votre silhouette, mais ne fera que saper le système immunitaire. Comment changer de poids? Essayons de comprendre pourquoi cela se produit.

La raison peut être la dépendance du corps au régime alimentaire. Ayant appris à économiser des calories, cela ralentit tous les processus métaboliques, vous commencez à bouger un peu plus lentement, à dormir plus longtemps, à vous habiller plus chaudement. C'est normal et pour continuer à perdre du poids, vous devez pousser le poids. Comment faire?

Conseils utiles - changez votre entraînement

Pour ceux qui ne font que suivre un régime sans s'alourdir d'activité physique, il est temps de commencer à s'entraîner, c'est le moment. Peut-être que votre corps en manque. Pour ceux qui ont suivi une formation, mais qui ont cessé d'aider, changez de tactique. Si vous avez nagé, allez courir. Si vous vous êtes entraîné le matin, passez à l'heure du soir. Changez l'ordre habituel des exercices, mais passez plutôt à d'autres.

Conseils utiles - reposez-vous

Peut-être avez-vous conduit vous-même et donc le poids ne part pas. Un corps épuisé a besoin de beaucoup plus d'énergie et ne se sépare pas volontairement de l'énergie accumulée. Vous dormez peu, vous limitez les calories, vous fatiguez au travail, un tel régime n'aura aucun sens. Si le poids diminue, tout reviendra bientôt à sa place, et même avec intérêt. Même au détriment de l'entraînement ou de choses importantes, reposez votre corps. Le sommeil est le meilleur repos, vous devez donc dormir au moins 8 heures.

Conseil utile - Changez votre alimentation

Le schéma de tout régime est le même : vous certaine heure manger certains aliments. À déplacer le poids vous devez enfreindre les règles. Non, le régime n'a pas besoin d'être changé, juste un petit changement. Par exemple, remplacer certains produits ou modifier l'heure d'admission. Un moyen efficace - essayez d'augmenter le contenu calorique du régime pendant deux semaines, mais en même temps, entrez deux jours de jeûne.

Jour du poulet : Prenez deux poitrines de poulet sans peau. Faire bouillir les poitrines avec un minimum de sel et répartir en cinq repas. Mangez pendant la journée, vous pouvez ajouter un concombre frais. Buvez du thé vert au citron, mais sans sucre ni kéfir 1%.

Jour de sarrasin : Mangez du sarrasin bouilli sans sel toute la journée. Pendant la journée, vous pouvez manger 4 concombres frais et boire 1 litre de kéfir à 1 %. Assurez-vous de boire de l'eau minérale non gazeuse tout au long de la journée.

Jour de la pomme : Deux kilogrammes de pommes fraîches ou cuites. Vous pouvez boire du thé vert sans sucre sans restriction. Si vous ressentez des convulsions faim sévère, alors quelques tranches de pain avec du son ne feront pas de mal.

Jour du fromage cottage : Pendant la journée, mangez 1 kg de fromage cottage sans matière grasse, vous pouvez ajouter de la crème sure faible en gras ou des fruits secs. Buvez du thé vert et de l'eau sans restriction.

La perte de poids est un processus naturel normal. Le corps doit s'habituer au nouveau poids, mettre de l'ordre et établir des processus métaboliques. Par conséquent, vous ne devriez pas précipiter les choses en poussant le poids s'il est resté au même endroit pendant un mois et demi.

Utilisez ce qui précède conseils utiles et tu peux déplacer le poids.

"J'ai fait un régime. Au début, le poids a chuté. Mais ensuite, la balance a commencé à afficher le même chiffre. Mon poids s'est figé à un chiffre. Peu importe ce que je fais, je ne peux plus perdre de poids. Alors que dois-je faire ? Changer de régime ? Augmenter activité physique"?" Le lecteur du site est répondu par le docteur en sciences médicales, nutritionniste Olga Malysheva.

Répondu par docteur en sciences médicales, professeur de l'Académie médicale de Moscou. LEUR. Sechenova Olga Malysheva:

Absolument chaque personne pendant la perte de poids vient du soi-disant "point debout". C'est-à-dire que le poids, qui auparavant partait lentement, se fige à un certain indicateur. Cela est dû au fait que le corps n'a pas encore eu le temps de s'adapter aux nouvelles conditions et essaie de toutes ses forces de maintenir son mode habituel. Votre corps ne veut pas abandonner ses réserves de graisse et passe en mode économie de calories.

Dans le même temps, le métabolisme principal ralentit : la température corporelle diminue de quelques dixièmes de degré, vous commencez à dormir un peu plus longtemps, à vous habiller un peu plus chaudement et à vous déplacer plus facilement. Il s'agit d'un processus naturel, mais le « point de position » de chacun se produit à des moments différents.

Dans ce cas, l'essentiel est de ne pas abandonner ce que vous avez commencé. Si votre poids a chuté, le régime est efficace. Et un certain temps passera - peut-être même un mois ou un mois et demi, et vous recommencerez à perdre du poids. Le corps a simplement besoin d'un tel répit. Il doit s'habituer aux changements.

La période d'accoutumance peut être légèrement accélérée, par exemple en modifiant le programme de votre activité physique. Si vous avez d'abord travaillé sur les simulateurs, puis que vous êtes allé sur la piste cyclable, faites le contraire. D'abord la piste cyclable, puis les entraîneurs. Si vous avez fait des jours de jeûne le lundi, faites-les le mardi ou le jeudi.

Si le processus a duré 3 à 4 semaines, vous pouvez faire un effort supplémentaire. Faisons un autre jour de déchargement. Mais il ne faut pas oublier que la tâche principale du déchargement des régimes n'est pas seulement de perdre du poids, mais aussi de nettoyer votre corps des toxines et des toxines.

Ces jours-là, vous choisissez vous-même le menu en tenant compte de vos goûts, de la saison et de vos capacités financières. L'accent est mis sur les légumes, les fruits, les jus. En plus des jus et du thé vert sans sucre, vous devez boire 2 à 2,5 litres d'eau distillée par jour.

Étant donné que la stagnation de la bile se produit dans le foie les jours de jeûne, prenez 1 cuillère à soupe d'huile végétale à jeun le matin, buvez une infusion d'herbes cholérétiques ou de thé cholérétique, que vous pouvez acheter dans n'importe quelle pharmacie, 1 à 2 fois par jour.

Pour faire face à la sensation de faim pendant les jours de jeûne, mangez peu, mais souvent - toutes les 3-4 heures. Pour éliminer les toxines du corps, rendez-vous sur soupes de légumes, légumes bouillis et cuits, boire du jus de tomate.

À tout moment de l'année, des régimes de décharge de trois types sont effectués: pour les aliments protéinés, pour les glucides et pour les aliments gras. Pendant les régimes de déchargement, nous n'excluons pas complètement l'apport de protéines, de graisses et de glucides dans le corps, mais nous passons à des sources meilleures et plus faciles à digérer de ces nutriments.

Régime de jeûne protéiné

Nous remplaçons la viande, les saucisses, les pâtés, le poisson et les œufs par des noix, des pois, des haricots, du sarrasin. Nous mangeons des salades de carottes, de choux et de betteraves. régime protéiné- c'est une excellente prévention contre le dépôt de sels dans les articulations, rétablit l'équilibre acido-basique dans l'organisme.

Jour de déchargement du fromage cottage : 500 à 600 g de fromage cottage faible en gras en 5 à 6 doses ou 1,5 litre de kéfir faible en gras.

Régime de jeûne glucidique

Brioches, feuilletés, pâtes, bonbons au chocolat, les plats de soda sucré et de pommes de terre sont remplacés par des céréales - riz, orge perlé, blé, semoule et fruits. Sucre dans le thé - pour le miel. Le régime de décharge de glucides est une bonne prévention contre le diabète et le pancréas.

Jour de jeûne aux pommes : 1,5 kg de pommes doivent être divisés en 5 à 6 doses. Il est préférable de manger un tiers des pommes cuites au four pour éliminer les toxines.

Régime de jeûne pour les aliments gras

Nous abandonnons la viande au profit du poisson. Nous remplaçons la mayonnaise et les sauces par de l'huile végétale et d'olive, pour une collation et un dessert - noix. Au cours d'un tel régime, le tractus gastro-intestinal "se repose", les organes internes se débarrassent des dépôts de graisse.

Jour de jeûne du poisson : 650 g de poisson maigre et 2 à 2,5 litres d'eau.

La flèche sur la balance s'est figée et le poids ne diminue obstinément pas? Le fait est que la perte de poids ralentit le métabolisme. Voici ce que vous devez faire pour compenser la diminution du taux métabolique.

Tous ceux qui ont déjà perdu du poids ont rencontré un phénomène tel qu'un plateau - c'est lorsque vous continuez à bien manger, ne réduisez pas l'activité physique, mais le poids se maintient. C'est durant cette période que surviennent le plus souvent les pannes et les déceptions. Nous avons trouvé 12 façons d'aider à surmonter le plateau de perte de poids.

12 façons de surmonter l'effet plateau

1. Réduisez les glucides

"Les régimes à faible teneur en glucides favorisent la perte de poids"- disent les auteurs d'une étude à grande échelle. Pendant environ un an, ils ont suivi un groupe de personnes et ont constaté que ceux qui consommaient 50 grammes ou moins de glucides par jour perdaient plus que ceux qui suivaient des régimes amaigrissants traditionnels.

Le fait est que la restriction en glucides conduit à un "avantage métabolique"., qui fait que le corps brûle plus de calories. De plus, vous mangez moins sans ressentir la faim et l'inconfort.

SOMMAIRE: Les régimes à faible teneur en glucides aident à contrôler la faim, procurent une sensation de satiété et favorisent la perte de poids à long terme.

2. Augmentez l'intensité de vos entraînements

Avec la perte de poids, le métabolisme ralentit. L'entraînement en force aide à le disperser et aide également à maintenir masse musculaire. Ceci est très important, car le muscle est le principal facteur influençant le nombre de calories que vous brûlez pendant que vous êtes actif ou au repos (ncbi.nlm.nih.gov).

Autres types activité physique qui empêchent un ralentissement du métabolisme est un exercice aérobique et intense entraînement par intervalles. Si vous faites déjà de l'exercice, mettez en surbrillance 1-2 jours supplémentaires par semaine ou augmentez l'intensité de vos entraînements.

SOMMAIRE: L'exercice, en particulier la musculation, compense la diminution du taux métabolique qui se produit lors de la perte de poids.

3. Analysez votre alimentation

Nous avons tendance à sous-estimer la quantité de nourriture que nous mangeons. Dans une étude, les personnes obèses ont déclaré manger environ 1 200 calories par jour. Cependant analyse détaillée leurs journaux alimentaires pendant deux semaines ont montré qu'ils consommaient presque deux fois plus qu'ils ne le prétendaient.

SOMMAIRE: Le suivi de votre apport calorique vous aidera à déterminer si vous devez faire des ajustements dans votre alimentation pour recommencer à perdre du poids.

4. Pour surmonter les plateaux de perte de poids, augmentez les protéines

Si votre perte de poids est au point mort, augmentez la quantité de protéines dans votre alimentation. La digestion des protéines nécessite 20 à 30 % de calories en plus que la combustion des graisses ou des glucides. Les protéines stimulent la production d'hormones qui aident à réduire l'appétit et donner une sensation de plénitude durable, et aider à maintenir la masse musculaire.

Plus vous avez déjà perdu de poids, plus vous le perdrez lentement. Si votre poids de départ était de 80 kg et que vous perdez 1 % de masse (environ 1 kg) par semaine (0,5 % à 1 % est un taux de combustion des graisses sain). La semaine prochaine, nous comptons déjà 1% à partir de 89 kg - la perte sera d'environ 900 g. Moins votre poids est faible, moins il sera réduit davantage.

Il est important non seulement la quantité totale de protéines par jour, mais également leur inclusion dans chaque repas. Les experts en métabolisme recommandent aux adultes de consommer au moins 20 à 30 grammes de protéines par portion trois fois par jour. Il stimule le métabolisme, réduit la faim et prévient la perte musculaire.

SOMMAIRE: L'augmentation de l'apport en protéines stimule le métabolisme, réduit la faim et prévient la perte musculaire.

5. Gérer le stress

Prouvé cela Le stress chronique ralentit souvent la perte de poids, il est donc important d'apprendre à contrôler ses émotions. Relaxation musculaire et respiration profonde aider à trouver l'équilibre.

SOMMAIRE: Une production accrue de cortisol associée au stress peut affecter la perte de poids. Les stratégies de réduction du stress peuvent vous aider à perdre du poids.

6. Mangez plus de fibres

Augmenter votre apport en fibres peut aider à surmonter le plateau de perte de poids. Les fibres ralentissent le mouvement des aliments dans le tube digestif, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps, réduisant ainsi votre apport calorique.

SOMMAIRE: Les fibres favorisent la perte de poids en ralentissant le mouvement des aliments dans votre tube digestif, en réduisant votre appétit et le nombre de calories provenant des aliments.

7. Avoir une journée bien remplie

Une journée de charge est nécessaire pour « secouer » le corps. Il semble sortir du mode économique et recommence à fonctionner activement. Un jour comme celui-ci, vous pouvez manger un grand nombre de glucides, mais en même temps limiter complètement l'apport de protéines et de graisses. Et plus important, il doit s'agir d'un excès d'un produit. Le corps augmente considérablement le métabolisme. Le lendemain, vous revenez à votre régime précédent.

Certes, un tel saut de glucides peut être un désastre pour les personnes atteintes de diabète. par conséquent, cette recommandation ne convient pas à ceux qui souffrent de cette maladie.

SOMMAIRE:Organisez-vous des jours de charge pour disperser votre métabolisme.

8. Buvez de l'eau

La recherche a montré que p l'eau de croissance peut augmenter le métabolisme de 24 à 30 % en 1,5 heure après avoir bu une portion de 500 ml. Buvez de l'eau 20 minutes avant les repas et vous mangerez moins.

SOMMAIRE: Boire de l'eau peut aider à stimuler votre métabolisme.

9. Dormez suffisamment

Le sommeil est extrêmement important pour une bonne santé mentale, émotionnelle et physique. Le manque de sommeil entraîne une prise de poids en abaissant votre taux métabolique et en modifiant les niveaux d'hormones qui stimulent l'appétit et favorisent le stockage des graisses.

Pour surmonter l'effet d'un plateau dans la perte de poids et soutenir le corps, essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit.

SOMMAIRE: La privation de sommeil peut affecter la perte de poids en diminuant le taux métabolique et en modifiant les niveaux d'hormones.

10. Soyez actif

Bien que l'exercice soit important, d'autres facteurs affectent également le nombre de calories que vous brûlez par jour. Par exemple, votre métabolisme s'accélère lorsque vous changez de posture et faites d'autres activités physiques. C'est ce qu'on appelle NEAT - thermogenèse quotidienne sans entraînement.

La recherche a montré que la NEAT peut avoir un impact majeur sur votre métabolisme, bien que cela dépende davantage de l'individu. moyen facile augmenter votre NEAT se lève plus souvent ou se lève de temps en temps. Selon une étude, les personnes qui restaient debout plutôt qu'assises pendant leur journée de travail brûlaient environ 200 calories supplémentaires en moyenne.

SOMMAIRE: L'augmentation de NEAT peut aider à augmenter le taux métabolique et à réduire le poids et à surmonter l'effet de plateau de perte de poids.

11. Mangez des légumes à chaque repas.

Les légumes sont l'aliment idéal pour perdre du poids. La plupart des légumes sont faibles en calories et en glucides, mais ils sont riches en fibres et en nutriments sains. Les régimes riches en légumes ont tendance à entraîner la plus grande perte de poids.

SOMMAIRE: Les légumes sont riches en nutriments importants mais pauvres en calories et en glucides. Les inclure à chaque repas peut aider à surmonter les plateaux de perte de poids.

12. Ne vous concentrez pas sur le poids

Lorsque vous essayez de perdre du poids, le chiffre sur la balance fait partie de votre Vie courante. Cependant, il est important de comprendre que le nombre sur l'échelle n'est pas le seul indicateur de progrès, car il ne reflète pas les changements dans la composition corporelle.

Lorsque vous faites de l'exercice régulièrement, vous développez des muscles, qui sont plus denses que la graisse et occupent moins d'espace dans notre corps - la graisse disparaît, mais le poids reste le même en raison de la masse musculaire.

La cause de la phase de plateau peut être la rétention d'eau dans le corps. Cela est souvent dû aux hormones ou à un excès de sel dans l'alimentation.

SOMMAIRE:Votre poids peut ne pas refléter la perte de graisse. Concentrez-vous sur votre bien-être, les volumes et la coupe des vêtements.

L'effet d'un plateau dans la perte de poids est un phénomène normal que tout le monde traverse. Aimez-vous, respectez votre corps et vous réussirez.