Kako smršati 10 kg! Neobična dijeta sa jabukama!

IN U poslednje vreme počeli smo često da srećemo posetioce bloga koji teže da izgube 10 kg za najmanje nedelju dana. Ovo je postala opsesija mnogih naših korisnika. Većini se to čini teško izvodljivim, ili čak nemoguće. Usuđujemo se da vam ugodimo, znamo način.

Danas vam predstavljamo dijetu od 10 kg, koja je po svojoj strukturi neobična dijeta od jabuka. Njegovo trajanje je 7 dana.

Dakle, zašto ljudi gube na težini na dijeti od 10 kg?

Sve je mnogo jednostavnije nego što se čini. Ovaj sistem ishrane, ovo je u suštini pektinska dijeta. Možete pitati, zašto ga onda zovemo jabuka? Činjenica je da su jabuke glavni prirodni izvor pektina. A pektin je prirodan nutricionista tijelo!

Dijeta od 10 kg temelji se na dejstvu pektina.

Prema današnjim ljekarima, pektin doprinosi naglom smanjenju unosa kalorija, smanjuje negativne posljedice prekomjernog konzumiranja ugljikohidrata, koje se izražavaju pojavom višak kilograma. Pektin pomaže u regulaciji motoričke funkcije crijeva i procesa apsorpcije hrane, utječući na crijevnu floru. kako god glavna funkcija pektin je da, prolazeći kroz crijevni trakt, adsorbiraju otrovne tvari i masti koje dolaze izvana. Posebno je važno da uklanjaju radionuklide iz organizma, kao i kolateralni holesterol i ustajale masne naslage. Zahvaljujući potonjem, proces mršavljenja na dijeti od 10 kg znatno je lakši. Potreba za ovakvom funkcionalnom prehranom posebno je sve veća sada, kada se višak kilograma nakuplja u nama mjesecima ili čak godinama. Nažalost, takvu “staru” masnoću je mnogo teže ukloniti nego masnoću koju smo nakupili u proteklih nekoliko sedmica. Dijeta od 10 kg, zahvaljujući svojoj bazi pektina, lako se nosi sa svim masnim naslagama.

Pektin se lako nosi sa čišćenjem organizma čak i od starih masnih naslaga.

Posebne studije su pokazale da 25 grama pektinskih vlakana jabuke koje se pojede dnevno smanjuje težinu za 0,3 kg.

Naravno, veoma je teško tačno odrediti koliko se pektinskih vlakana pojede dnevno. Međutim, pridržavajući se dijete od 10 kg i pripremajući jela koja su predložena na jelovniku, možete izgubiti 1,5-2 kg svaki dan u toku jedne sedmice. U isto vrijeme, ne morate računati količinu pektina koju jedete mi smo to učinili za vas prilikom kreiranja jelovnika. Dijeta se uglavnom sastoji od jabuka, cvekle i šargarepe – izvora esencijalnog pektina.

Šargarepa i cvekla zauzimaju značajno mesto u ishrani Dijeta od 10kg

DIJETSKI RECEPT 10 KG.

DAN 1. JABUKA. MINUS 1-2KG

Doručak: 3 ili 2 manje jabuke, narendane, pomešane sa limunovim sokom po ukusu. Možete dodati šaku oraha.

Ručak: Salata od jabuka, zelenog luka i peršuna. Jabuke se narendaju na krupno rende, i zeleni luk i sitno nasjeckajte peršun, pa sve pospite rendanim kuhanim jajetom.
3 jabuke, 20 g peršuna, 30 g zelenog luka, 1 jaje.

Večera: 3 srednje jabuke.

DAN 2. PIRIŽA JABUKA. MINUS 1-1.5KG

Doručak: 1 tanjir kuvanog pirinča bez soli i 3 jabuke.

Ručak: Jabuke sa pirinčem.
Jabuke se operu, ogule i ogule. Jabuke prelijte vrelom vodom. Dodajte limunov sok i limunovu koricu. Jabuke i koricu skuvajte dok ne omekšaju i ostavite na toplom mestu do serviranja. Kuvani pirinač se pomeša sa dobijenim sosom od jabuka. Jelo je spremno. Pojedite 1 porciju. 1 porcija treba da stane u jednu činiju za supu.

Večera: Pola tanjira kuvanog pirinča bez soli.

3. DAN. KUVANJE JABUKA. MINUS 2KG

Doručak: 2 jabuke i pola šolje malomasnog svježeg sira

Ručak: Jabuke se narežu na tanke trakice i stave u vodu zakiseljenu limunovim sokom. Pomiješajte nemasni svježi sir sa dvije kašičice meda i šakom oraha. U skutu se dodaju natopljene slamke od jabuka.

Večera: 50 gr. nemasni svježi sir

DAN 4. ŠARGAVA-JABUKA. MINUS 2KG.

Doručak: 2 krupnije rendane šargarepe i jedna rendana jabuka.

Ručak: Salata od šargarepe i jabuke.
Oguljene šargarepe i jabuke narendajte na krupno rende. Dodajte 2 kašičice meda, limunovu koricu, sve promešajte i stavite u činiju za salatu.

Večera: 2 pečene jabuke i 1 kašičica meda.

DAN 5. ŠARGAVA-CVEKA. MINUS 2KG.

Doručak: 1 kuvana šargarepa i 1 kuvana cvekla. Grate.

Ručak: 1 jaje, 1 kuvana cvekla i činija ovsenih pahuljica.

Večera: Neograničeno šargarepe, naribane, sa dodatkom šećera od trske ili meda.

DAN 6. PONAVLJANJE 1. DAN.

DAN 7. PONAVLJANJE DAN 2.

• Tokom dijete, bolje je piti običnu prokuhanu ili mineralnu vodu bez gasa. Možete si priuštiti zeleni čaj i biljne infuzije bez šećera. Bolje je ograničiti sokove i, ako je moguće, ne konzumirati ih.
• Izbacite sol, šećer i alkohol. Ako pušite, pokušajte se ograničiti dok ste na dijeti.
• Ako osećaš jaka glad, možete grickati nekoliko jabuka.

Sada postoji mnogo dijeta koje imaju za cilj gubitak viška kilograma. Neki od njih su upitni, dok je efikasnost drugih dokazana godinama. Ovo posljednje uključuje dijetu kefir-jabuka. Veoma je jednostavan, zbog čega je i zaslužio svoju popularnost.

Efikasnost dijete

Jedenje kefira i jabuka je dobro za zdravlje. Ova izjava se može smatrati aksiomom, osim ako, naravno, osoba koja gubi težinu nema povećanu kiselost želuca, čir ili gastritis. U ostalim slučajevima možete očekivati:

• čišćenje otpada i toksina,
• poboljšanje rada gastrointestinalnog trakta,
• poboljšanje tena i stanja kože,
• oslobađanje od viška kilograma.

Prema različitim izvorima, ovom dijetom moguće je izgubiti od 3 do 9 kg nedeljno, zavisi od početne težine.

U prosjeku, djevojke prosječne visine i do 60 kg mogu se oprostiti od 3-4 kg, ali one čija je težina veća od 70 kg gube više.

Jabučna dijeta za mršavljenje: opcije

Jabuke su odlične ne samo za dijetu, već i samo za dan posta. Međutim, ako konzumirate ovo voće duže vrijeme, kiselina koje sadrži može negativno utjecati na vaš želudac. Stoga je kefir sastojak koji „omekšava“.

1. Prva opcija: dan posta, tokom kojeg morate popiti koktel kefir-jabuka. Trebalo bi biti najmanje 5 doza To će vam omogućiti da izgubite 1-1,5 kg i očistite crijeva.
2. Druga opcija: jabučna dijeta za mršavljenje, dizajnirana za nedelju dana. Dodaje se i kefir. Za svaki dan potrebno je 1,5 kg jabuka i 1,5 litara kefira. Svi proizvodi su podijeljeni na 6 dijelova i konzumiraju se u jednakim intervalima ovim redoslijedom: jede se jabuka, a nakon pola sata - kefir.
3. Opcija tri, u kojoj su dozvoljeni dodatni proizvodi. Trebalo bi biti 6 obroka, ali jednom dnevno možete ispeći jabuku sa kašikom meda ili razblažiti nemasni svježi sir kefirom.

Druga i treća opcija će vam omogućiti da izgubite do 9 kg u sedmici. Ovaj režim se može ponoviti najranije nakon 3 mjeseca. U isto vrijeme, jabuke možete zamijeniti vašim omiljenim voćem, dobićete još ukusniju kefir-voćnu dijetu.

Najrestriktivnija opcija ishrane

Za one koji žele da se otarase maksimalna količina višak kilograma, možete predložiti da jedete samo jabuke i kefir 9 dana. Naravno, takva dijeta s jabukama od 10 kg pomoći će vam da smršate, ali ćete morati vrlo pažljivo pratiti svoje blagostanje.

Njegova suština je da prva tri dana treba piti kefir (1,5 litara dnevno), druga tri dana - jesti samo jabuke (po 1,5 kg), sedmi, osmi i deveti dan - opet jedan kefir. Štoviše, potrebno je koristiti samo proizvod s malo masti.

Da ne biste dramatično dobili na težini nakon takve dijete, morate smanjiti veličinu porcija, odreći se slatke, slane, dimljene, masne hrane i ostaviti kefir i jabuke u svojoj prehrani.

Video o dijeti sa jabukama:

Dobar dan prijatelji! Zadovoljstvo nam je poželjeti Vam dobrodošlicu na web stranicu posvećenu zdravom načinu života, mršavljenju i ljepoti. Vitko tijelo za mnoge je to željeni cilj i san. To možete postići ako naporno radite u teretani i pravilno jedete. Danas ćemo vam reći kako je dijeta s jabukama za mršavljenje karakterizirana i drugačija od ostalih, koliko dugo možete sjediti na njoj i koliko kilograma možete izgubiti.

Prednosti voća i njegova efikasnost u gubitku težine

Jabuke su popularan proizvod u dijetalnom meniju. Voće sadrži mnogo korisnih materija, kao što su vlakna, pektini, vitamini i minerali, organske kiseline, šećeri. Zahvaljujući ovom sastavu, blagotvorno utiču na rad:

• srca;
• jetra;
• plovila;
• organa za varenje.

Jabuke ubrzavaju metabolizam, čiste organizam, uklanjaju otpadne tvari i toksine te se rješavaju otoka. Ne izazivaju alergije i nemaju kontraindikacije. Jedino upozorenje je da osobe s visokom kiselinom i gastrointestinalnim problemima trebaju jesti pečeno voće, a ne svježe.

Jabuke su nezamjenjive za mršavljenje, jer je uz njihovu pomoć moguće značajno smanjiti kalorijski sadržaj prehrane, normalizirati rad crijeva i povećati brzinu apsorpcije hranjivih tvari. Recenzije i rezultati onih koji su već isprobali program na sebi pokazuju da je dijeta jabukama efikasna, jednostavna i pristupačna.

Glavni sastojak je komercijalno dostupan tijekom cijele godine, i ima prihvatljivu cijenu. Jedina negativna je ta što se ovaj režim odnosi na mono-dijete i ekspresno mršavljenje. Ne možete jesti na ovaj način dugo vremena. Najčešće su programi dizajnirani za 5 ili 10 dana.

Tajne ishrane

Gubitak težine na jabukama se odnosi na složeni sistemi mršavljenja, jer ne može svako da održava takvu ishranu. Najčešća dijeta je bazirana na svježem voću. Preduslov za ovaj program je potrošnja 3 litre vode dnevno. Način upotrebe glavnog proizvoda je jednostavan - jabuke možete jesti samo za doručak, ručak i večeru. Dnevna norma– 1 kg voća. Trebali biste se pripremiti na to da će vas proganjati osjećaj gladi.

Program mršavljenja koji koristi pečene jabuke je blaži. Voće treba peći bez dodavanja šećera ili drugih zaslađivača. Jedini dozvoljeni aditiv je cimet. Takođe je važno puno piti. Ako vam je dozvoljeno da ostanete na sirovoj prehrani ne više od tri dana, tokom kojih ćete izgubiti oko 3-5 kg, onda pečeno voće možete konzumirati u roku od nedelju dana, a rezultat će biti minus 5-7 kg.

Postoje tri načina da smršate koristeći pečene jabuke:

• Dozvoljeno vam je da konzumirate neograničen broj pečenih jabuka tokom celog dana;
• dnevno trebate pojesti 1 kg pečenog voća, popiti 1 litar kefira i istu količinu vode;
• Pre ručka jedemo šta hoćemo, posle ručka jedemo samo jabuke iz rerne.

Opcije programa

Da bi se postigli bolji rezultati, jabuke se često kombinuju sa drugim proizvodima. Stroge opcije programa uključuju:

• Svježi sir i jabuka. Voće i svježi sir možete konzumirati zajedno ili zasebno. Program je osmišljen za nedelju dana. Za to vreme možete konzumirati 200 grama dnevno. nemasni svježi sir i 2 kg zelenih jabuka. Ukupnu količinu podijelite na 5-6 porcija. Budite sigurni da pijete puno. Za 7 dana izgubit ćete 4-7 kg.
• Kefir-jabuka. Prosječno trajanje kursa je 3-9 dana. Za to vrijeme možete izgubiti 5-7 kg. Dnevna ishrana se sastoji od 1 litra kefira i 6 jabuka. Osim toga, dozvoljeni su biljni čaj i dosta vode.
• Krastavac-jabuka. Ovo je veoma efikasan program koji se može održavati mesec dana, ali morate znati kako se hraniti tokom ovih dana. Kurs se sastoji od naizmjeničnih sedmica dijete i odmora (konzumacija drugog). Kao rezultat, postat ćete vitkiji za 10 kg. Izmjenjujte dane sa jabukama i krastavcima tokom cijele sedmice. Plodovi se mogu jesti u bilo kom obliku.
• Na soku od jabuke. Postoje dvije verzije sistema. Jedna uključuje jesti samo sok od jabuke i pire. Prema drugom, dovoljno je zamijeniti druga pića sokom od jabuke. U prvom slučaju možete izgubiti 1-1,5 kg dnevno, u drugom dobijate minus 500-700 grama. Da biste prešli na dijetu sa sokom od jabuke, potrebno je da se obratite lekaru i isključite probleme sa kiselošću.

Sljedeći programi mršavljenja smatraju se lojalnijim i nježnijim:

• Paradajz-jabuka. Za nedelju dana takve dijete možete izgubiti 3-4 kg. Paradajz i jabuke treba svakodnevno mijenjati. Sušeno voće je dozvoljeno dodati u prehranu. Važno je piti puno vode i piti biljne čajeve.
• Sirće. Suština ove dijete je da morate ukloniti štetnih proizvoda, a također počnite redovno piti razrijeđeno jabukovo sirće. Recept za pravljenje domaćeg sirćeta je jednostavan, samo pomiješajte 800 grama. seckanih jabuka, 100 gr. meda, 10 gr. kvasca i 1 litar tople vode. Zatvaramo teglu i čekamo da fermentacija prestane, to traje 6-7 nedelja. Zatim filtriramo tečnost i ostavimo još dva mjeseca. Kako uzimati vodu sa Sirće, ne znaju svi. Domaće sirće razrijedi se u omjeru 1 čaše tople vode, doda se 1 žličica. sirćeta na 30 kg težine. Napitak treba piti kroz slamčicu prije svakog obroka.
• Ovsena kaša-jabuka. Prema pravilima ishrane, dnevno možete konzumirati čašu kuvanih zobenih pahuljica i 1,5 kg jabuka. Takođe vam je potrebno 1,5 litara vode. Pahuljice se mogu prokuvati ili potopiti u kefir 2-3 sata prije jela. Za 10 dana garantovano ćete izgubiti 10 kg.
• Jabuka-narandža ili mandarina. Dijetu se možete držati najviše nedelju dana. Pitate se koliko kilograma možete izgubiti za to vrijeme. Za 7 dana moći ćete postati vitkiji za 6-7 kg. U toku dana možete pojesti samo 1 kg jabuka i 1 kg pomorandže, možete napraviti i sok od ovog voća, obavezna komponenta je negazirana voda.
• Šargarepa-jabuka. Gubitak težine može se izvršiti u roku od tri dana. Od 1 kg jabuka i 500 gr. od šargarepe napravite salatu, koja je začinjena limunovim sokom. Možete dodati 3 žlice. l. mekinje. Ovo jelo se jede tokom cijele dijete. Potrebno je piti 2-3 litre vode dnevno.

Najbolji dokaz efikasnosti dijeta sa jabukama su fotografije pre i posle onih koji su postigli rezultate. Da biste smršali bez štete po zdravlje, morate znati ne samo suštinu programa ishrane i recepata, već i razumjeti kako izaći iz stroge dijete.

Izlaz je isti važna faza, kao i sama dijeta. Strogu dijetu morate prekinuti postepeno i glatko. Prvo u svoju prehranu uvedite nekoliko namirnica biljnog porijekla. Nakon nekoliko dana dodajte drugu hranu. Nakon nedelju dana možete bezbedno da jedete proteine.

Sada znate o osnovama dijete s jabukama i mogućnostima programa. Odaberite kurs koji vam odgovara i počnite. Želimo vam uspjeh u svim vašim nastojanjima.

Jabuke su veoma zdrav proizvod, bogat mineralima, vitaminima, vlaknima i bioflavonoidima. Nutricionisti ne sumnjaju da je sistem zdrava ishrana Ovo voće je neophodno, ali mono-dijete se smatraju opasnim. Plodovi sadrže voćne kiseline, koje mogu štetno uticati na rad gastrointestinalnog trakta i stanje zuba, pa se izboru jabučne dijete mora pristupiti odgovorno.

VAŽNO JE ZNATI! Gatara baba Nina:“Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk...” Pročitajte više >>

Pokazi sve

Postoji nekoliko varijanti efikasnih niskokaloričnih dijeta, čiju osnovu čine voće i jela pripremljena od njih. Gubitak kilograma jabukama je sasvim moguć, ali rezultati uvelike ovise o trajanju dijete i ličnim karakteristikama osobe koja mršavi.

Efikasnost korekcije težine ne zavisi od ukusa i boje jabuka. Nutricionisti preporučuju jesti šareno voće kako biste dobili više mikronutrijenata. Pigmenti odgovorni za boju plodova sadrže različite bioflavonoide, zbog kojih će jelovnik „boja“ biti bogatiji sastavom.

Važno je odabrati pravi proizvod za mršavljenje. Plodovi moraju biti svježi i zreli, po mogućnosti da rastu u istoj klimatskoj zoni.

Oguljeni plodovi će biti lošijeg sastava, pa se kora rijetko odsiječe. Toplinska obrada je dozvoljena da se smanji Negativan uticaj voćne kiseline i diverzificirajte jelovnik. Pečene jabuke nisu ništa manje koristan proizvod, blago djeluju na sluznicu želuca, a da je ne iritiraju.

Kod hipokalorične prehrane morate se strogo pridržavati režima pijenja i frakcijskih obroka. Voda pomaže u čišćenju crijeva i smanjuje rizik od dehidracije. Obično po kilogramu tjelesne težine treba biti 30 ml tekućine, ali kada ste na dijeti, količina vode se izračunava pojedinačno.

Vrste dijeta

Postoji nekoliko opcija prehrane u kojima se glavno voće kombinira s drugim sastojcima:

• šargarepa-jabuka;
• kefir-jabuka;
• heljda-jabuka;
• svježi sir i jabuku.

Postoji i mono-dijeta, ali duže zadržavanje na njoj može biti štetno po zdravlje.

Nutricionisti savjetuju uključivanje hrane obogaćene životinjskim i biljnim proteinima kao dodatak. Prilikom mršavljenja tijelu su hitno potrebne aminokiseline, koje su " građevinski materijal"telo. Ishrana bogata proteinima povećaće vaše šanse za efikasnog gubitka težine održavanjem volumena mišićnog tkiva i razgradnjom masnih stanica.



Sa šargarepom

Kombinacija jabuke i šargarepe obezbeđuje organizmu vitamine B, A, C, PP. Ova dijeta je bogata mineralima i pomaže pri gubitku prekomjerna težina iza kratko vrijeme. Za nedelju dana možete postići rezultate od minus 7 kg. Osim toga, takva prehrana stimulira rad crijeva, potiče uklanjanje tekućine i čisti tijelo.

Moraćete da pojedete pet voća i isto toliko šargarepe dnevno. Ako želite da pratite dijetu duže od nedelju dana, onda morate u svoju prehranu uključiti zelje, povrće i proteinsku hranu.



Sa kefirom

Kefir je dobar dodatak svakoj prehrani, obogaćuje jelovnik mliječnim proteinima. Proizvod treba odabrati s niskim sadržajem masti - ne više od 1,5%. Ali jabuke se mogu uzimati u bilo kom obliku, mogu se peći u rerni ili jesti sveže sa korom. Možete smršaviti na jabukama i kefiru na dva načina:

• mijenjajte ove proizvode svakodnevno;
• konzumirajte zajedno svakodnevno.

Ako se odabere prva metoda, tada se na dane jabuka jedu 1,5 kg voća, a na dane kefira piju 1,5 litara fermentiranih mliječnih proizvoda. Ako je druga opcija poželjnija, tada biste trebali popiti oko 600 ml kefira dnevno i pojesti četiri jabuke srednje veličine.

Za nedelju dana kefirno-jabučne dijete možete izgubiti do 10 kg viška kilograma. Glavno pravilo je gladak izlazak kako se izgubljena težina ne bi vratila na svoje mjesto. Trebalo bi da bude 4-5 obroka dnevno. Ova dijeta će pomoći očistiti crijeva od štetnih tvari, potaknuti probavni sistem i riješiti se otoka.

Sa heljdom

U prosjeku možete izgubiti 7 kg u sedmici. Ali ako ne zaboravite fizičke vežbe I kozmetičke procedure, na primjer, masaža i oblozi sa sodom ili algama, možete povećati rezultate do 10 kg. Dijeta od heljde je pogodna jer praktički nema osjećaja gladi, jer ova žitarica dobro zadovoljava. Ponekad se na takvoj dijeti zadržavaju i do dvije sedmice, dodajući dva glavna sastojka kefir, cimet i med.

Recept za pripremu heljde je vrlo jednostavan: kuha se na pari preko noći. Jedna čaša žitarica dnevno. Bolje je izbjegavati sol. Dnevno jedu tri porcije heljde i do jedan i po kilogram jabuka. Dozvoljeno je izmjenjivanje dana s jabukom i heljdom.

Sa svježim sirom

U ovom načinu rada, gubitak težine se postiže smanjenjem procenta masnog tkiva i efikasnim čišćenjem crijeva. Svježi sir daje tijelu esencijalne aminokiseline, dok su jabuke pune vitamina. Takav meni omogućava postizanje dugotrajnih rezultata i aktiviranje ćelijskog metabolizma. Ako nakon odlaska nastavite da se pridržavate normi pravilnu ishranu, tada će se težina postepeno dalje smanjivati.

Postoji opcija za samo tri dana, kada svaki dan pojedu pola kilograma voća i isto toliko nemasnog svježeg sira. Ova količina hrane podijeljena je na pet obroka. Istovremeno, potrebno je da pijete dosta vode dnevno.

Dijeta od 7 ili 10 dana već su strože opcije. To su dani svježeg sira i jabuka. Uvek počinju sa periodom jabuke, koji traje dva ili tri dana. Jedu jedan i po kilogram jabuka dnevno. Zatim dolaze dani svježeg sira, u kojima je potrebno pojesti 600 g svježeg sira. Posljednja faza će biti miješana: svaki dan jedu jabuke i svježi sir u jednakim količinama. Proizvodi su podijeljeni u pet doza, jedna porcija nije veća od 250 g.

Dobre rezultate dat će dugoročni restriktivni režimi, u kojima se parene ovsene pahuljice dodaju jelovniku od jabuke i skute. Ova dijeta postaje zasitnija i pozitivno utiče na rad probavnog sistema.

Voćna mono-dijeta

Samo konzumiranje jabuka ne može obezbijediti tijelu sve potrebne tvari. Uz dugotrajnu ishranu metabolizam će se usporiti, a doći će do suprotnog efekta. Nakon prelaska na normalnu prehranu, težina će se vratiti.

Ali bez štete po ljudsko tijelo, možete provoditi dane voćnog posta. Istovremeno jedu pola kilograma svježeg ili pečenog voća dnevno i piju više od dva litra vode. Ali istovar ne bi trebao trajati duže od tri dana. Mono-dijetu možete ponoviti nakon šest mjeseci.

Opcije menija

Postoji nekoliko opcija za voćni meni za mršavljenje: za 3, 7 i 10 dana. Nježne dijete su popularnije, jer smanjuju osjećaj gladi i pomažu u ispravljanju figure bez slomova i teškog stresa za organizam. Određeni set proizvoda dodjeljuje se za dan. koji se obično dijeli nasumičnim redoslijedom u 4-5 doza. Poslednji obrok ne bi trebalo da bude neposredno pre spavanja, potrebno je da napravite pauzu od dva do tri sata.

za tri dana:

Za sedam dana:

Obroci u trajanju od deset dana uključuju naizmjenično „mirne“ i dane posta. Periodi istovara će biti 1., 3., 5., 7., 9. Od vas će zahtijevati da pojedete jedan i pol kilograma jabuka i popijete čašu kefira s niskim udjelom masti. 2., 4., 6., 8., 10. dana treba doručkovati sa jabukom i svježim sirom, za ručak kuhati piletinu, a za večeru ribu ili plodove mora. Pečene jabuke pripremaju se kao užina.

Nutricionisti su više puta dokazali efikasnost jabuka u borbi protiv viška kilograma. Dijeta sa jabukama zauzima vodeću poziciju među ostalim metodama za mršavljenje. Uz njegovu pomoć možete smanjiti tjelesnu težinu za 10 kg. tokom sedmice. Da ne zezamo, predstavljamo vam detaljan jelovnik!

Dijeta sa jabukama za mršavljenje za 10 kg - meni za sedmicu

Obavezno vodite računa o unosu dovoljno tečnosti svaki dan. Potrebno je potrošiti 1,8 litara. prečišćenu vodu. Tijekom cijele dijete bolje je smanjiti fizičku aktivnost.

Morate jesti strogo po satu:

1. 09:00-10:00 sati.
2. 13:00-14:00 sati.
3. 17:00-19:00 sati.

Dan #1

1. Rendana jabuka (2 kom.), indijski orasi ili orasi (šaka), narandža (1/2 kom.).
2. Seckane jabuke (3 kom.), kruške (1 kom.), kuvani belanca (2 kom.), preliv za ovu salatu sa jogurtom ili maslinovim uljem.
3. Jabuka (3 kom.), kefir sa seckanim koprom (200 ml).

Ako se držite jelovnika, moći ćete da izgubite 0,8-1 kg dnevno.

Dan #2

1. Svježi sir 0-1,8% (80-100 gr.), jabuka (3 kom.).
2. Mješavina sjeckanih jabuka (2 kom.), tekućeg svježeg sira (100 g.), orašastih plodova (50 g.), meda (10 g.).
3. Svježi sir, zrnati ili obični nemasni (100 g).

Jabučna dijeta je dizajnirana za gubitak težine od 10 kg. tokom sedmice. Na dan skute možete izgubiti oko 1,8-2 kg. Sve ovisi o brzini metaboličkih procesa.

Dan #3

1. Kuvana smeđa riža (60 gr.), rendane jabuke i kruške (2 kom.).
2. Nepolirani kuvani pirinač (70 gr.), sos od jabuka (100 gr.).
3. Parena, kuvana rižina žitarica (60 g).

Dan pirinča je veoma efikasan, ali se ne mogu koristiti bela polirana zrna. Za dan ćete izgubiti oko 1,8-2,1 kg.

Dan #4

1. Kuvana/svježa šargarepa, jabuka (4 kom.), maslinovo ulje (10 ml).
2. Narandža, jabuka, kuvana pileći file(80 gr.).
3. Jabuke pečene u rerni (2 kom.).

Aktivni ljudi sa ubrzanim metabolizmom će tokom ovog dana izgubiti oko 2 kg. od početne telesne težine.

Dan #5

1. Kuvana cvekla (1 kom.), kuvana šargarepa (1 kom.), jabuke (2-3 kom.).
2. Ovsena kaša sa vodom (50 gr.), seckana jabuka (2 kom.), kuvano jaje.
3. Šargarepa, narendana (1 kom.), poprskana uljem.

Dijeta sa jabukama može izgledati teško petog dana. Ali za gubitak težine za 10 kg. Moraću da nastavim dalje za nedelju dana. Danas ste izgubili još 1 kg.

Dan #6

1. Zobene pahuljice parene preko noći u kefiru (100 g), jabuke (3 kom.).
2. Salata od povrća Zelena boja(100 gr.), rendane jabuke (2 kom.).
3. Kefir sa seckanim peršunom/kospom (200 ml), jabukom (1-2 kom.).

Još jedan dan je prošao, već ste dovoljno smršali, danas ste smršali 1-1,3 kg.

Dan #7

1. Kuvano jaje (2 kom.), krastavac (1 kom.), jabuka (2-3 kom.).
2. Kuvani pileći file (50 gr.), slatka paprika (1 kom.), jabuke (3 kom.).
3. Nemasno fermentisano pečeno mleko (0,1 l.), zelena jabuka (2 kom.).

Tako je tehnika mršavljenja došla do kraja, zahvaljujući kojoj ste dobili pristojnu količinu kilograma. Još minus 1 kg.