Ovo je jedan od oblika fizičke aktivnosti. Monotoni pokreti, višestruka ponavljanja na nekima mi dosađuju. Nije moguće sa radošću trčati u razred. Sa plesom je obrnuto. Raspoloženje je optimistično, želim plesati, uživati u životu, zabavljati se. Oni izazivaju ovisnost i želite živjeti, smršaviti, baviti se fitnesom, plesati. Tokom plesa se naprežu razni mišići, poboljšava se držanje, razvija se lijep hod, razvija se muzikalnost i osjećaj za ritam. Naučiće vas da kontrolišete telo, omogućiće vam da sagorete mnogo kalorija i masti. Ovo je najviše Najbolji način dobiti seksi tijelo. Takođe podiže vaše raspoloženje i vitalnost.
Kako naučiti moderni ples
Svaki fitnes klub ima časove plesa. A također možete vježbati i naučiti plesati kod kuće putem videa. Nije važno gdje živite, koliko godina imate, pa čak ni kakvog ste oblika. Postoje plaćeni i besplatni video zapisi kursevi. Početi besplatne lekcije. Video ispod.
Naučite plesati klupske plesove kod kuće
Za vašu pažnju video tutorijali - klupski plesovi— besplatni video s uputama za one koji žele naučiti plesati moderni plesovi home online. Uz video tutorijale naučite lijepe, popularne pokrete koji su trenutno u trendu u klubovima.
1. Pogledajte video lekciju klupskog plesa. seksi ples
veza
2. Nastavna lekcija za samostalno učenje
veza
3. Učenje plesa kod kuće, video.
veza
4. Erotski ples
- Ko želi da se pokaže na zabavi svojom plastičnošću, sposobnošću plesa, privlačenjem zadivljenih pogleda muškaraca, iznenađenjem prijatelja?
- I u toku treninga i kućnog treninga - spali višak masnoće, izgubiti kilogram drugog?
6. Dance Zumba
Šta je Zumba? Zumba se bavi fitnesom i plesom. Ozbiljno kardio opterećenje uz zapaljivu latinoameričku muziku. Ples za sagorevanje masti. U mom članku možete se upoznati sa Zumbom, pa čak i vježbati na mreži: apsolutno besplatna 3 Zumba videa. Pridružite se sada! U odjeljku Video možete pronaći sve video tutorijale, tamo ćete pronaći i najpopularnije:
- 50 min i kardio zagrijavanje 10 min,
- — 5 videa o bokovima, trbušnjacima, zadnjici, rukama, istezanja po 10 minuta svaki,
Uz široku distribuciju, svako ima priliku da nauči kako plesati kod kuće.
Prednosti i nedostaci
Slobodno vrijeme- ne morate ići u školu plesa, presvlačiti se, trošiti vrijeme na putovanja. ti na bilo koji zgodno za vas vrijeme koje možete preuzeti ili započeti s treningom.
Novac- pored troškova puta do škole, često potencijalne posjetioce škole zaustavljaju visoke cijene pretplate.
Snaga volje- ako odlučite da učite bez nastavnika, morate biti spremni na greške, jer vas niko neće moći ispraviti tokom nastave. Računajte samo na vlastitu snagu, osim toga, morate biti dovoljno disciplinirani da ne propustite treninge za kasnije.
Ogledala i prostor- za klupske plesove potreban vam je slobodan prostor, najmanje 2x2 metra. Istovremeno, veoma je važno da vidite sebe sa strane, pa će imati ogledalo ispred sebe u velikoj meri uticati na vaš napredak u učenju.
Počela sam da se bavim plesom sa 11 godina, bez ikakve sklonosti za to: debelo, bolešljivo, patološki stidljivo dete, potpuno lišeno fizičkog treninga, ali velikodušno nadareno kompleksima i nervoznim tikovima. Par godina kasnije zauzeo sam prvo mjesto na takmičenju, a još pet godina kasnije nastupao sam na sceni. Učio sam bez fanatizma, i nisam imao nevjerovatan talenat - jednostavno sam dobio veliko zadovoljstvo i lako sam pobijedio strahove koji mnoge od vas definitivno sputavaju:
Strah broj 1: „Nemam sluha i osećaja za ritam.” Ako ne možete razlikovati notu E prve oktave od F druge oktave, jako suosjećam s vama. Nikada nećete postati izvanredan pijanista. Ali kao plesač - lako: sluh ima mali uticaj na brzinu učenja. Osjećaj za ritam je zaista vrlo važan, ali se savršeno razvija uz pomoć plesova, posebno modernih.
Strah #2: « Već sam prestar." Opet, godine su bitne samo ako želite da budete profesionalni plesač i imate 10 godina (trebalo bi da počnete sa 5-6). Zabavna studija koju je prije godinu dana proveo Univerzitet Hertfordshire otkrila je da su plesači u 40-im godinama mnogo opušteniji i samopouzdaniji od onih u dvadesetim, te stoga uče brzo i lako. „Ne postoji ništa gore od veoma mlade grupe“, kaže Anna Moiseeva, profesorica klasične koreografije u školi Tais. “Svi se međusobno procjenjuju, strašno se komplekse i kao rezultat toga brzo napuštaju utrku.”
Strah #3: « Biću najgori u grupi." otvoren strašna tajna: odrasli sa sličnim načinom života i bez sportske i plesne pozadine imaju gotovo istu sposobnost plesa. „Nakon samo pet ili sedam grupnih sesija, neki studenti skaču naprijed“, objašnjava Marija Hmelnickaja, specijalista za terapiju plesnim pokretima. - A svi ostali nastavljaju da se razvijaju na približno istom nivou. Jednom riječju, uvijek neko otkrije izvanredne sposobnosti, ali vrlo rijetko dolazi do njihovog potpunog odsustva.
Strah #4: "Ples je veoma skup i problematičan." Ako želite da plešete ozbiljno i profesionalno, moraćete da platite majstorske kurseve, koncertne kostime i putovanja na strane festivale. Ali ako je cilj samo zadovoljstvo, onda je ples vrlo proračunska aktivnost. Ponekad su vam potrebne skupe profesionalne cipele, ali će dugo trajati.
Dakle, kad smo razriješili strahove, hajdemo djelovati. Prva stvar ovdje je predvidljiva: dižite guzu s kauča. A onda uradite još pet jednostavnih stvari.
1. Odaberite stil. Igrajte trenutne asocijacije (vježba je opisana u tekstu). Napišite "ples" na komadu papira, a zatim pet riječi koje vam prve padaju na pamet. Ako će to biti, na primjer, “more, suknja, gitara, sunce, strast”, sigurno će vam odgovarati. Obavezno pročitajte članke našeg programa:,.
2. Nemojte odlagati jer ne možete naći školu. Možete početi plesati kod kuće, i to u potpunosti. Jedna moja poznanica, zvijezda moskovske flamenko scene, nikada u životu nije bila na "živoj" lekciji: naučila je samo iz videa. , odaberite i započnite.
3. Budi lijepa. Bez obzira gdje učite, u studiju ili kod kuće, na prve časove morate doći vrlo pametno. Još se ne krećete baš graciozno, pa morate sami da kreirate prelepu afirmišuću sliku. Bez starih majica i helanke! Ako plešete latino, obucite suknju i našminkajte se. Za hip-hop - . Ponavljam: čak i kod kuće, a posebno kod kuće.
4. Ne tražite partnera.Čak i ako želite da naučite ples u paru. Mnogi se ne usuđuju da odu u gužvu ili tango zbog nedostatka prijatelja i muževa. Prvo, u školi će vam pomoći sa parom. Drugo, možete plesati i bez toga. Sjajan primjer je naš, uz koji možete naučiti solo salsu (činilo bi se oksimoron).
5. Pleši za sebe. Gotovo svaki ples nas tjera da se družimo: sklapamo nove prijatelje, idemo u diskoteke, puno pričamo i nastupamo. S jedne strane, to je odlično. S druge strane, to je ono čega se mnogi plaše. Zapamtite: ne možete ići u klubove, ne piti čaj sa novim prijateljima nakon svakog treninga. Nemojte reći prijateljima da ste išli na ples, inače će vas mučiti zahtjevima da „pokažete nešto“. Neka ples bude vaša tajna moć poput Supermena! Nisu potrebni klubovi i scene. Vjerujte u jedno divno veče počet ćeš plesati u praznoj ulici. I dobiti gotovo najveće zadovoljstvo u životu.
Ko od nas nije doživio barem potajno divljenje, gledajući ljude koji znaju dobro da plešu? Kod nekih takav spektakl izaziva i osjećaj radosti i inspiracije, jer lijep i dobro izveden ples je prava umjetnost. A drugi dio ljudi, nakon onoga što vide, odlučuje da će se svakako baviti plesom. Kako onda naučiti plesati? Šta treba učiniti i odakle početi?
Svrha obuke
Ako vas zanima kako naučiti plesati samo da ne stojite u ćošku na zabavi, onda nije potrebno upisati školu plesa. Sve što trebate je da naučite kako pravilno slušati muziku, opustiti se i kretati se u ritmu. Internet je pun videa uz koje možete naučiti nekoliko jednostavnih klupski pokreti, pa čak i više, zbog čega ćete se osjećati ugodno u diskotekama.
Ali ako želite naučiti kako plesati određeni stil, onda se morate ozbiljno potruditi.
Kako odabrati stil plesa
Ako nemate na umu određeni stil koji planirate naučiti, razmislite: možda volite klasične motive u kombinaciji s inovativnim idejama? Zatim odaberite jazz-moderni stil. Fascinirani ste kulturom američkih geta - plešite jedan od pravaca hip-hopa. Ako volite klasične graciozne pokrete, naučite balski ples. 
Možete razmišljati o tome kakve pjesme volite. Tako ćete uskoro odlučiti na koju muziku, a samim tim i u kom stilu ćete najviše voleti da plešete.
Pretražite internet za video zapise raznih plesova i pokušajte razumjeti osnove različitih stilova. Možda vam neće odgovarati svaka vrsta plesa. Neki stilovi zahtijevaju određenu količinu fizičke izdržljivosti, kao što je breakdance. Ljudi s bolnim koljenima ili drugim zdravstvenim problemima, nažalost, također mogu biti ograničeni u izboru smjera plesa.
Učenje od profesionalaca
Ako odlučite da učite sa učiteljem, onda prvo morate da izaberete školu ili plesni studio u kojem ćete moći da naučite upravo stil koji ste odabrali.
Nastava u disciplini škole plesa, a nastavnik će vam odmah dati ideju kako će se odvijati trening, koje faze vas očekuju i šta ćete raditi, pružiti pravovremenu pomoć u ispravljanju grešaka koje ćete sigurno napraviti na prvo. 
Takmičarski duh među novopridošlicama u plesnoj školi podstiče ih da rade više, a ples s drugim polaznicima je mnogo zabavniji nego biti sam kod kuće.
Ples kod kuće
Ako nemate priliku da idete na tečajeve plesa ili učite kod učitelja, ali imate želju za plesom, onda ne očajavajte - možete naučiti ples kod kuće. Ali u samostalno učenje morate uložiti mnogo više truda.
Gdje početi
Za ples morate nabaviti odgovarajuću opremu - udobnu obuću i odjeću. To mogu biti patike, majica i helanke. No, ovisno o plesu koji učite, može se promijeniti i stil odijevanja: za časove hip-hopa, na primjer, prikladne su široke trenirke, a za klasični plesovi potrebne posebne cipele 
Može se dogoditi da prije plesa morate unaprijediti svoj sluh za muziku. U početku ćete plesati uz grof, ali onda ćete se morati sami snalaziti u muzici i koordinirati pokrete, pa će vam dobro doći sposobnost da pravilno čujete muziku i ritam.
Zagrevanje za ples
Svaki trening počinje zagrijavanjem i istezanjem. Ako svoje tijelo ne pripremite za trening, tada se povećava vjerojatnost raznih ozljeda neočekivanim opterećenjem mišića i zglobova. 
Kompleks vežbe zagrevanja in različitim stilovima ples se ponekad razlikuje i, ovisno o dijelovima tijela koji se koriste u ovom plesu, fokusira se na njih. Ali opće zagrijavanje i istezanje za ples slijedi isti obrazac: nekoliko minuta aktivnog pokreta - trčanje, hodanje, ples slobodnim stilom; okretanje i naginjanje glave u stranu, podizanje ramena, smanjenje/razvodnjavanje lopatica, naginjanje trupa, čučnjevi, istezanje leđa i nogu.
Nudimo vam da pogledate video sa vježbama zagrijavanja prije plesa.
Ne morate da radite preterano intenzivan trening. Njegov zadatak nije da vas iscrpi već u prvoj fazi treninga, već da pripremi tijelo za ples.
Rad na tijelu
Možda ni jedan plesač neće moći odgovoriti na pitanje kako naučiti plesati i ne brinuti se o svom tijelu, jer je to nemoguće. Za mnoge vrste plesova jedno zagrijavanje neće biti dovoljno da se nosi sa svim pratećim opterećenjima – potrebno je razviti izdržljivost, ojačati svoje tijelo i pripremiti ga za izvođenje elemenata snage, poput dizanja u ballroom dancing, stavovi u breakdanceu, aktivni rad nogu u step plesu, itd. 
Ne zaboravi pravilnu ishranu i hidrataciju tijela kako biste kontrolirali svoju težinu i nadoknadili vlagu koju gubite tokom treninga.
Učiti plesati
I zapamtite: majstorstvo dolazi samo sa praksom i iskustvom. Svi sjajni nastupi koje ste vidjeli da izvode plesače kriju se iza stotina i hiljada sati utrošenih na treninge i treninge.
Ovi ljudi, baš kao i vi, sumnjali su da li treba da se bave plesom i da li će postići takav uspeh, ali pogledajte šta su sada postigli. Sve u vašim rukama!
Nakon šest godina plesa, Maša Botvinina je otkrila da li je moguće smršati plešući i koji dio tijela obično najviše smeta plesaču. Njeni savjeti početnicima su neprocjenjivi.
Prije nekoliko godina upisala sam školu plesa. Samo. Sasvim slučajno sam vidio oglas u feedu LiveJournala. Nisam imao globalne zadatke poput „ovdje smršaviti“ ili „napumpati se ovdje“. Trebalo mi je dosadno stres od vježbanja- i odjednom sam odlučio da je ples ono što ti treba.
A nedavno mi je odjednom sinulo: učim već šestu godinu. Mentalno sam prošao zadnjih nekoliko godina: promijenio sam 3 posla i 4 momka, ali ples nije nestao!
Stoga, ako i vi počinjete da plešete ili razmišljate o tome, tu ste. praktični saveti testirano na ličnom iskustvu.
1. Vježbanjem 1-2 puta sedmično možete u potpunosti tonirati mišiće, neke napumpati, a neke čak i jako dobro napumpati. Ali ne sve. Sistemi koji nisu uključeni u ples (na primjer, biceps-triceps) će se žalosno isticati na pozadini onih koji su uključeni.
2. Smršati malo – da, možete. Ali radikalno, ne možete. Ples nije teretana, pa ćete vi, živjeli, imati odlične mišiće, a na vrhu, avaj, vlastitu masnoću.
3. Sve početnike obično brine pitanje „Hoću li kasnije moći kul plesati u diskoteci?“ Sve zavisi od vas i plesa. Ako naučite da plešete hip-hop - i odete u hip-hop klub - da. Ali moji irski plesovi će pomoći samo u pubu)))
4. Svako može naučiti plesati. I tebi. Ako vaš učitelj kaže da ples nije za vas, možete ga bezbedno spaliti pogledom: ovo nije vaš učitelj, a zapravo nije učitelj.
5. Nikad nije kasno naučiti plesati. AT moderne škole nema starosne granice. Čak i baletske škole imaju grupe za odrasle. Pa šta imaš da izgubiš?
Nikad nije kasno za ples!
6. Ako ste došli na prvu lekciju, a ispostavilo se da je vaša grupa puna ljudi - nemojte se uznemiriti: treći neće doći na drugu lekciju, jer im se neće svidjeti neobično veliko opterećenje. Za mesec dana neće doći još jedna trećina, čiju će želju za vežbanjem slomiti spoznaja da „kao u Riverdensu“ za mesec dana nešto nije išlo... Onda od onih koji su ostali, biće još jedna trećina - ostali će nategnuti nešto za sebe, slomiti, preseliti se u drugi grad ili će jednostavno poginuti. Tako se vrši prirodna selekcija i redukcija grupa na normalan broj.
7. Sigurno ćete imati deo tela koji će se stalno mešati i težiti da uradite ono što vam nije potrebno. Na primjer, na mom irskom to su ruke. Ovdje su potrebne za vezivanje pertle, ali ostalo vrijeme nisu. Možda ćete ponekad htjeti da ih otkinete. U takvim trenucima zapamtite da vezivanje pertle zubima nije nimalo comme il faut. A postoji i šansa da se okupite na grupnim irskim plesovima. Priča se da i tamo kreću ruke.
Ja sam. Mislim kako ruke smetaju)))
8. Najvjerovatnije će vam trebati posebne cipele. Ako, opet, idete na irske plesove na koje ja idem, trebat će vam barem 2 para cipela: step cipele i mekane kožne papuče. Ako ste kupili cipele i čine vam se udobne, idite na čas u njima. Ako i dalje mislite da su udobne, ovo nije vaša cipela. Kada gledate tačno svoje cipele, trebalo bi da zamotate noge flasterom do kolena. Ako ove žrtve nisu za vas, probajte plesati u patikama ili čak bosi.
Patike za stepenice, one su takođe "tvrde", one su i step cipele
9. Posle šest meseci nastave naučićete da patetično preskačete lokve. Ovo je jedan od najvećih bonusa. Međutim, za par godina ćete pažljivo zaobići sve lokve, jer za skakanje se morate zagrijati, biti u pravim cipelama, a općenito je ovo ulica, a ne bina.
10. Metro - najbolje mjesto da vežbate okretanje nožnih prstiju. Osim toga, pri pogledu na vaše lice tokom ove aktivnosti, čak i trudne bake će vam dati mjesto.
11. Ako ste na takmičenju videli šarenu svetlucavu haljinu i pomislili da nikada u životu nećete obući tako loš ukus, samo sačekajte. Za godinu-dvije ćete i sami odabrati rhinestone za isti.
Haljine za irski ples su uvijek "veoma": vrlo svijetle, vrlo sjajne i vrlo kratke.
Balski ples također ima svoju modu, vrlo osebujnu)
12. Plesna takmičenja - praktično jedino mjesto, gdje odrasle tetke mogu nositi krune, tijare i kamenčiće, pa čak i ofarbati svoja lica da mama ne tuguje. Uostalom, zar to nije razlog za učešće?))
13. Sudije na takmičenjima su vrlo podmukle i mogu da smanje ocjene zbog bilo kakvog smeća. Na primjer, ako ste navukli jednu čarapu. Lukavi irski plesači zarad medalja smislili su čak i ljepilo za čarape! Sad ste sve vidjeli)
Ljepilo za čarape nije fikcija, već surova stvarnost
14. Ali ne, ne svi. Perika i punđa takođe važan detalj odijelo. Da li želite da plešete na sceni sa konjskim repom?
Postoje posebne perike za irske plesačice sa ludim loknama.
15. Upoznat ćete ukus pobjede i poraza. Zašto ne stati na pijedestal, ako je moguće? Istina, samo vi ćete znati koliko su ova mjesta teška.
Inače, ako se jednog dana odlučite za učešće na takmičenjima, najvjerovatnije ćete morati zaboraviti na običan odmor - cijeli vaš raspored putovanja podliježe rasporedu takmičenja. Zato već treću godinu idem na odmor u aprilu, a na toplom moru nisam bila otprilike toliko! I sve zato što u aprilu moja plesna asocijacija - Svjetska irska plesna asocijacija - održava veliki događaj: Svjetsko prvenstvo, Evropsko prvenstvo i Grade Feis („Velika takmičenja“) - i sav ovaj kolač sa svijećama odjednom za 3-4 dana negdje u Evropa. Još ne učestvujem na prvenstvu, ali sa Grade Feis imam dvije srebrne medalje 🙂
Zbog preklapanja u rasporedu nisam imao vremena za vlastite nagrade! Morao sam da se popnem na postolje kada su svi već otišli!
Za sva moja dostignuća, veliko hvala mojoj učiteljici i osnivačici moskovske škole irskog plesa Mariji Singal - Maši Singal i svim ostalim profesorima, jer sam tokom ovih 6 godina uspela da vežbam sa svima, a sigurno znam da su oni divni su 🙂
Siguran sam da među našim čitaocima ima mnogo plesača. šta plešeš?
