Metode dovedite și fiabile:

• Luați o pauză și relaxați-vă, vă puteți și împrospăta. Dar gustarea ar trebui să fie ușoară, altfel, pe lângă efort excesiv, veți deveni și somnolent. Mănâncă o mână de migdale sau o jumătate de portocală cu ceai negru, slab.
• Masează-ți lobii urechilor, există multe puncte de acupunctură pe ele care sunt responsabile pentru diferite organe și procese din organism. Există o nuanță, ambele în același timp.
• Ghemuiește-te de cel puțin 20 de ori; nu ar trebui să faci 100. Din obișnuință, este posibil să aveți dureri a doua zi. În timp, când devine ușor să faci asta, poți crește treptat numărul de genuflexiuni. Fetelor le va plăcea exercițiul: rotund, fesele tonifiate este la modă acum.
• Organizați-vă la locul de muncăîn așa fel încât când te uiți la ea, ai doar emoții pozitive. Asigurați-vă că puneți ordine pe masă înainte de aceasta, deoarece haosul poate spori adesea o stare negativă.
• Închideți ochii și visați, principalul lucru este să nu adormi, imaginați-vă: lucruri și situații plăcute, cei dragi.

Foloseste in Viata de zi cu zi aceste opțiuni, iar stresul va fi mult mai mic. Dacă exersați în mod constant, atunci orice senzație neplăcută va dispărea complet.

Factori de stres

Pentru a nu face față consecințelor, este necesar să le preveniți. Este necesar să se stabilească condiții pentru munca liniștită. Eliminați circumstanțele care vă fac inconfortabil. De exemplu, iluminarea sau calitatea aerului. Totul este individual. Programul este de asemenea important. Poate că în forfota dimineții îți pierzi calmul și ar fi mai confortabil să lucrezi seara sau după-amiaza. Luați pauze scurte în timpul sarcinilor dificile.

Practica mindfulness

Daniel Stern, un psiholog american care a scris cartea „Prezența în prezent”, susține că percepția noastră durează până la 10 secunde. Ce este această tehnică? Concentrându-se pe fond emoțional, gânduri și sentimente, în timp ce sunteți aici și acum și nu emiteți judecăți. Acest lucru ajută la o mare varietate de tulburări, fobii și chiar îmbunătățește relațiile în familie și în echipă. Începe să fii atent și să fii în momentul de față. Când ești ocupat cu ceva, cufundă-te complet în el, distrandu-ți atenția doar cu pauze scurte de odihnă.

Video: „Cum să faceți față stresului la locul de muncă - în mod eficient despre afaceri”

Este una dintre cele mai frecvente cauze ale tulburărilor nervoase. Un șef cu un caracter dificil, colegi nebuni, precum și speranțe neîmplinite pot juca un rol aici. Ești cel mai inteligent și mai talentat, dar nimeni nu te apreciază.

Este important să poți face față unui astfel de fenomen negativ pentru a-ți păstra sănătatea. Deși în lumea modernă Cariera și stresul sunt lucruri complet interconectate.

Pericolele stresului la locul de muncă

Impactul stresului la locul de muncă afectează negativ toate domeniile vieții. Primii care suferă sunt munca în sine și familia. Performanța scade, apar iritabilitatea excesivă și emoționalitatea. Apoi totul intră în .

Ca urmare, simpla iritație începe să fie agravată de problemele de sănătate. În primul rând pot apărea probleme cu somnul, atât insomnie, cât și letargie excesivă și somnolență. În plus, apar transpirație și dificultăți de respirație - acest lucru poate duce la probleme cu inima și vasele de sânge.

După cum știți, orice stres, fără un tratament adecvat, se poate transforma în depresie persistentă. Uneori, pentru a scăpa de stres, oamenii se adâncesc în obiceiuri proaste, de exemplu, iar aceasta este o cale directă către probleme mari.

Dar cel mai important pericol al oricărui stres rămâne stresul asupra psihicului. O persoană încetează să se controleze, se dezvoltă fenomene negative, până la perturbări severe în muncă sistem nervos. Mai mult, printre toate bolile cronice nu există una care să nu poată fi provocată de stres sever. Ficat, rinichi, tractul gastrointestinal - patologiile se pot dezvolta peste tot daca te afli intr-o stare de stres constant. Prin urmare, este necesar să știți cum să faceți față stresului la locul de muncă.

Epuizare emoțională la locul de muncă

Epuizarea emoțională este o condiție umană în care toate resursele organismului sunt epuizate. Dacă stresul de muncă duce la epuizare emoțională, pacientul va prezenta următoarele simptome:

1. Senzație persistentă de oboseală.
2. Scăderea apetitului și a greutății.
3. Bătăi frecvente ale inimii.
4. Probleme de somn.
5. Scăderea dorinței sexuale.
6. Dispoziție proastă, gânduri negative.

În plus, o persoană este vizitată de gânduri de singurătate și inutilitate. Psihologii identifică mai multe profesii în ai căror reprezentanți epuizarea emoțională este cea mai frecventă. Aceștia sunt psihologi, medici, profesori, polițiști, asistenți sociali. De fapt, acei specialiști care sunt cel mai des expuși stresului la locul de muncă, inclusiv stresului emoțional.

Pentru a preveni epuizarea emoțională să vă ia prin surprindere, medicii recomandă să vă luați timp departe de muncă, să faceți activitate fizica.

Cum să faci față stresului de la locul de muncă

Pentru a evita stresul, trebuie să fii capabil să faci față tuturor situațiilor nervoase. Este important să urmați câteva reguli pentru a evita stresul la locul de muncă:

1. Capacitate de concentrare. Dacă o persoană știe să se concentreze asupra unui singur lucru, fără a fi distrasă de pauze inutile, fără a face mai multe lucruri deodată, atunci nu se va confrunta cu stresul.
2. Capacitatea de a spune „nu”. Stresul este o povară inutilă. Dacă o persoană nu preia mai mult decât poate face, el este întotdeauna calm și stăpânește totul.
3. Prioritate. Este important la locul de muncă să înțelegeți ce este mai important și ce poate aștepta.
4. Lucru in echipa. Nu poți încerca să faci totul singur. O singură persoană nu poate face munca întregii echipe. Prin urmare, este necesar să contactați colegii și subordonații.
5. Nu amâna lucrurile decât mai târziu. Uneori, pentru a scăpa de presiune, unii oameni amână anumite sarcini pentru mai târziu. Se acumulează, iar până la urmă totul trebuie rezolvat în caz de urgență. Acest lucru creează condiții pentru stres inutil și oferă teren propice pentru stres. Mai ales dacă termenele limită se împlinesc.

În plus, este necesar să scapi de toate obiceiuri proaste. Ele pot contribui la depresie și pot provoca probleme de stres. Cu cât un angajat își asumă mai mult, cu atât mai repede îi va duce psihicul la suprasolicitare nervoasă.

Lucrarea trebuie să fie în timp de lucru, dar, în plus, ai nevoie și de timp de odihnă, de relaxare. Seara, ar trebui să faceți băi calde cu ierburi, iar munca în weekend ar trebui să fie complet interzisă.

Cum să elimini stresul la locul de muncă

Pentru a elimina o situație stresantă la locul de muncă, este necesar să eliminați toți factorii care pot provoca emoții negative. Este necesar să aerisești camera, să selectezi temperatura potrivită, astfel încât toată lumea să fie confortabilă. Conducerea este obligată să organizeze corect procesul de muncă, astfel încât toți angajații să aibă timp să se odihnească și să nu experimenteze suprasolicitare fizică și emoțională.

În plus, dacă profesia implică muncă periculoasă sau condiții dificile de muncă, este necesar să se stabilească corect procesul de reducere a riscurilor de stres la locul de muncă. Este important să se controleze relațiile dintre angajați pentru ca în echipă să nu se creeze condiții de presiune sau bullying a anumitor membri.

Angajatul ar trebui să poată bea ceai verde, cafea și, de asemenea, să își schimbe poziția corpului. În companiile mari, pot fi organizate excursii corporative la sală - acest lucru va crește spiritul de echipă și va reduce impactul stresului la locul de muncă.

De asemenea, este recomandat să consultați un psiholog. Și încearcă să stabilești o rutină zilnică potrivită. Ar trebui să dormi cel puțin 7 ore pe zi. Este important să te organizezi alimentație adecvatăși petreceți mai mult timp în aer curat.

Stresul legat de muncă se poate răspândi în alte domenii ale vieții. Prin urmare, este important să se separe munca, familia și timpul liber. Și nu fii timid - trebuie să contactați un psiholog la primele simptome.

In cele din urma

Cariera și munca de succes implică un anumit stres asupra sistemului nervos. Dar execuție de înaltă calitate responsabilitățile de bază apar numai atunci când o persoană este sănătoasă atât fizic, cât și psihologic.

Și acest lucru este posibil doar cu un calcul corect al punctelor forte, mâncat sănătos, precum și activitate fizică constantă. Și în niciun caz nu trebuie să confundați munca și alte domenii ale vieții. Este important să înțelegeți că vă puteți schimba profesia, dar nu puteți dobândi o nouă sănătate.

FOTOGRAFIE Getty Images

Nu putem controla comportamentul altor oameni sau cursul evenimentelor în propria noastră muncă (bine, poate într-o mică măsură). Dar ne putem controla pe ai noștri starea interioara, creșterea gradului de conștientizare. Practicarea atenției vă va ajuta în acest sens. Povestea este spusă de psihologul american, specialist în domeniul comunicării conștiente Louise Altman.

Esența practicii este că ne concentrăm atenția asupra emoțiilor, sentimentelor, gândurilor, fiind pe deplin prezenți în prezent, fără a face nicio judecată. Psihologul american Daniel Stern, autorul cărții „Prezența în prezent” 1, consideră că durata percepției subiective a momentului prezent variază de la 3 la 10 secunde.

Practica mindfulness ajută într-o varietate de situații: pentru depresie, insomnie, tulburări de alimentație și fobii, pentru recuperare în perioada postoperatorie, pentru îmbunătățirea relațiilor de familie. Cu toate acestea, îl putem folosi în avantajul nostru în toate domeniile vieții noastre. Inclusiv la serviciu, unde petrecem cel mai mult timp. Dar efectul îl vom simți dacă exersăm în mod persistent și consecvent, deoarece schimbările benefice ale circuitelor neuronale ale creierului necesită timp.

1. Fă-ți un angajament față de tine de a practica mindfulness. Primul pas pe această cale este să înveți să devii din ce în ce mai conștient de conștientizarea ta. În esență, mindfulness este arta de a fi un observator pentru tine, observându-ți gândurile, sentimentele și comportamentul. Dar, după cum am spus mai sus, fără a judeca nimic.

2. Începe simplu. Spuneți-vă: „Astăzi voi fi atent la _____” și, pe tot parcursul zilei, îndreptați-vă atenția asupra acestui aspect al muncii voastre.

La locul de muncă, nu rata oportunitățile de a arăta empatie și bunătate. De asemenea, colegii se simt copleșiți și au nevoie de sprijin.

3. Începeți-vă ziua cu o scurtă practică de mindfulness. Cheia ei este respirația ta. În loc să te trezești și să sari imediat și să te cufundi într-un vârtej de sarcini, acordă-ți câteva minute pentru tine, observând cum te simți și stabilește-ți intențiile pentru ziua respectivă.

4. Dacă ai tendința de a-ți începe ziua într-un ritm rapid, încearcă să... încetinești ritmul.. Chiar dacă ai multe de făcut într-o perioadă scurtă de timp. De macar, mintea ta va putea ține această cursă sub control și îți vei putea gestiona mai bine energia.

5. Când ești la serviciu, încearcă să-ți asculți cu adevărat colegii. Asta înseamnă că în timpul unei conversații îți îndrepți toată energia atenției către interlocutor și, măcar pentru câteva minute, nu te mai concentra pe tine și pe sarcinile tale curente.

6. La locul de muncă, nu uitați să sărbătoriți realizările altor oameni. nevoi și dificultăți; Nu rata oportunitățile de a arăta empatie și bunătate. De asemenea, colegii se simt copleșiți și au nevoie de sprijin.

7. Fii atent la limbajul corpului tău. Cum stai, ce se intampla cu spatele, umerii, picioarele tale? Nu există nimic de spus despre importanța de a fi conștient de respirația ta - asta moment cheie conștientizarea.

Gândiți-vă la ce fel de rezultat așteptați de la aceasta sau acea acțiune - un apel important, o scrisoare, o întâlnire

8. Privește ce și cum spui. Cuvintele pe care le folosești sunt cheia condiției tale fizice. De exemplu, te plângi colegilor tăi că ești copleșit de muncă - pentru creierul tău acesta este un semnal că ceva neplăcut se întâmplă sau se va întâmpla.

9. Acordați câteva minute pentru a vă gândi la ce fel de rezultat doriți. dintr-una sau alta dintre acțiunile tale - un apel important, o scrisoare, o întâlnire. Cei mai mulți dintre noi acționăm fără o idee clară în capul nostru despre ce anume vrem să realizăm, adică fără să ne dăm seama de adevăratele noastre intenții.

10. La sfârșitul zilei la birou sau seara acasă, fă-ți timp pentru a exersa autoreflecția.. Cel mai greu lucru aici este să faci fără note. Raționamentul și judecata nu sunt același lucru. Învață să observi fără să judeci.

Nimeni nu spune că practicarea mindfulness este ușoară. Dar dacă nu renunțăm și continuăm să încercăm aceste exerciții, la început apar mici schimbări în viața noastră, apoi se acumulează și se dezvoltă treptat în obiceiuri care ne schimbă viața în bine. Deci, merită să ratezi o oportunitate atât de mare?

Aflați mai multe la intentionalworkplace.com

1 D. Stern „Momentul prezent în psihoterapie și viața de zi cu zi” (W. W. Norton, 2004).

În acest articol voi explica cum să scapi de stres si tensiune fara ajutorul medicamentelor sau. În prima parte a articolului, fără calcule teoretice substanțiale, voi oferi imediat 8 sfaturi despre cum să scapi de stres. Puteți încerca aceste recomandări chiar astăzi și puteți verifica cât de eficiente sunt.

De asemenea, în partea a doua, cred că este important să atingeți puțin cum să vă minimizați nivelul zilnic de stres și cum să deveniți mai puțin stresați. Din anumite motive, multe sfaturi pentru a scăpa de stres nu acordă suficientă atenție acestui lucru. Dar sunt concentrat pe rezultate pe termen lung și pentru mine este evident că Cu cât nivelul de stres pe care îl primiți este mai scăzut, cu atât vă este mai ușor să faceți față acestuia.

Ați auzit sloganul „este mai ușor să previi un incendiu decât să-l stingi”? Toată lumea trebuie să știe ce măsuri trebuie luate pentru a stinge un incendiu, dar este și mai important să înțelegem ce trebuie făcut pentru a preveni un incendiu (de exemplu, nu dormi cu țigara în gură și cu un fier de călcat și un cazan care lucrează în brațe). La fel este și cu stresul: trebuie să poți preveni.

Oboseală, tensiune nervoasa, treburile responsabile, relațiile cu oamenii, agitația orașului, certuri în familie - toate acestea sunt factori de stres. ale căror consecințe se fac simțite în timpul și la sfârșitul zilei, afectându-ne cu oboseală, epuizare nervoasă, proastă dispoziție și nervozitate. Dar toate acestea pot fi rezolvate, trebuie doar să știți, așa cum vă asigur, și fără sedative si alcool.

Acestea din urmă oferă doar o ușurare pe termen scurt și slăbesc capacitatea organismului de a face față singur stresului. Am discutat mai detaliat această nuanță în articol. În această etapă, este important de înțeles că eu nu sfătuiesc categoric să scapi de stres cu niciun medicament și în acest articol nu vom vorbi despre niciun medicament, vom învăța să eliberăm stresul folosind metode naturale de relaxare. Asadar, haideti sa începem.

Deși sună banal, nu toată lumea reușește să-și amintească mereu acest lucru și începem să mestecăm gândurile enervante din creier despre evenimentele neplăcute ale zilei curente și nu ne putem opri. Acest lucru este foarte obositor și deprimant și nu ajută la ameliorarea stresului. În astfel de momente, pur și simplu suntem îngrijorați de ceva sau încercăm să găsim o soluție pentru noi înșine la situația actuală.

Cheia este să te gândești la ziua de mâine, dar acum, îndreaptă-ți atenția către altceva. Am observat de mult cât de diferite sunt percepțiile probleme de viataîn funcţie de starea noastră fizică şi psihică. Dimineața, vesel și proaspăt, totul pare la îndemâna noastră, ne putem da seama totul, dar seara, când oboseala și stresul cade peste noi, problemele încep să capete proporții terifiante, de parcă le-ai privi prin ele. o lupă.

Parcă ești o altă persoană. Dar doar oboseala și epuizarea îți distorsionează viziunea asupra multor lucruri, trebuie să fii conștient de acest lucru atunci când îți evaluezi starea actuală: „acum sunt epuizat și obosit, atât psihic, cât și fizic, așa că nu prea percep în mod adecvat multe lucruri. Prin urmare, nu mă voi gândi acum la ele.” Este ușor de spus, dar uneori este dificil să ne dăm o socoteală atât de sobru, deoarece gândurile negative par să ni se strecoare în cap și nu vor să plece.

Dar există un mic truc despre cum îți poți înșela mintea, care vrea să înceapă imediat să se gândească la o problemă care acum i se pare extrem de importantă. Promite-ți că te vei gândi la asta mâine dimineață, de îndată ce te trezești și deschizi ochii, iar înainte de a te spăla pe față, așează-te și gândește-te intens la asta. În felul acesta liniști vigilența minții, care va „accepta” să facă o concesie și să amâne soluția acestei situații pentru mai târziu. Am făcut asta de multe ori și am fost surprins să descopăr că dimineața a avut loc o metamorfoză uimitoare cu „marea problemă” de ieri - și-a pierdut semnificația, chiar am încetat să mai vreau să mă gândesc la asta, părea atât de nesemnificativă în noua perspectivă.

Scapă de gândurile negative. Limpeziți-vă capul. Poate că nu pare atât de ușor, dar capacitatea de a-ți controla mintea vine în timpul meditației.

S-au spus multe despre asta pe blogul meu, nu o voi repeta. Dacă vrei să te eliberezi imediat de stres, atunci acum este momentul potrivit să încerci sau să începi să exersezi altele diferite și să vezi cât de bine te eliberează de stres. Dar există și al doilea caracteristică bună, cu cât meditezi mai mult, cu atât devii mai bine în a te abstrage de la probleme și a-ți curăța capul de gânduri și cu atât mai puțin stres pe care îl experimentezi în fiecare zi, ca urmare a calmării minții tale.

Devine mai ușor pentru tine să suporti influența factorilor de stres, iar acele lucruri care odată te-au adus într-o mare emoție și tensiune vor deveni simple fleacuri pentru tine pe măsură ce exersezi: brusc blocajele, zgomotul orașului, certuri la locul de muncă nu vor mai fi probleme. si au un impact asupra ta.impact negativ asupra ta. Vei începe să fii surprins de modul în care oamenii din jurul tău iau aceste fleacuri în serios și dramatic și, de asemenea, își fac griji pentru ele, de parcă întreaga lume s-ar fi prăbușit în fața ochilor lor! Deși în urmă cu ceva timp noi înșine eram supărați din cauza unor lucruri mărunte...

Dar o singură sesiune de meditație are și beneficii- experimentați o relaxare puternică și uitați de probleme, principalul lucru este să vă concentrați și să nu lăsați în cap gândurile despre ceea ce vi s-a întâmplat astăzi. Acest lucru este foarte greu de făcut: gândurile vor veni în continuare, dar încearcă să nu te gândești la nimic măcar pentru un timp și îndreaptă-ți atenția către mantra sau imagine.

Pe parcursul activitate fizica se eliberează endorfine- hormonii fericirii. Practicând sport, obțineți un val de bună dispoziție și vă întăriți corpul. Acesta este un remediu mult mai eficient decât consumul de bere, deoarece acesta din urmă nu face decât să vă slăbească capacitatea de a face față stresului, despre care am vorbit deja și despre care voi vorbi în articolul următor. Iar sportul te întărește moral: în corp sanatos- minte sănătoasă. Adică, practicarea sportului, precum și practicarea meditației, vă dezvoltă capacitatea pe termen lung de a rezista stresului în timpul zilei.

Nu credeai că acesta este ceea ce îi atrage pe unii oameni la întărire? apă rece? Ce îi face, în înghețuri severe, să comită, la prima vedere, o astfel de batjocură de ei înșiși, ca înotând într-o gaură de gheață? Și ce aduce un zâmbet mulțumit pe fața trandafirie a scăldatorului? Răspunsul este endorfinele, binecunoscuții „hormoni ai fericirii” (acesta este un termen jurnalistic; de fapt, aceștia nu sunt hormoni, ci neurotransmițători), care sunt eliberați atunci când corpul se răcește brusc. S-ar părea că de ce ar trebui să iasă în evidență aici?

Dar acum voi adăuga puțin la erudiția ta. Se crede că sporturile extreme sunt asociate cu adrenalină. Asta este adevărat. Dar nu adrenalina îi provoacă pe oameni să facă sărituri și cascadorii amețitoare; nu de dragul ei se întâmplă totul, așa cum cred mulți în mod eronat. Adrenalina nu face decât să îți bată inima mai repede, îți crește rezistența și viteza de reacție. Dar aceleași senzații tari, „înaltul” după un salt cu parașuta, vin de la endorfine.

Aceștia nu sunt doar „hormoni ai fericirii”, ei ajută la ameliorarea durerii; organismul începe să îi secrete în situatie extrema, care este perceput ca amenințător și, pentru a exclude parțial posibilitatea morții din cauza șocului dureros ca urmare a unei posibile răni, începe eliberarea acestui hormon, care are un efect secundar atât de plăcut.
Poate că un mecanism similar este declanșat de răcirea corpului, deoarece acesta este și stres pentru organism (a nu se confunda cu stresul discutat în articol).

Un duș de contrast este un mijloc mult mai blând și mai accesibil de întărire a corpului decât înotul de iarnă, oricine o poate face. Această procedură nu este numai poate ameliora stresul și îmbunătăți starea de spirit, dar și întărește foarte mult organismul (am încetat deloc să mai răcesc de când fac un duș de contrast, iar bunicul a luat-o toată viața și nu a răcit niciodată, în ciuda bătrâneții).

Nu numai un duș de contrast, ci și orice procedură de apă pot ajuta la ameliorarea tensiunii, cum ar fi o baie fierbinte, înotul într-un iaz, vizitarea unei piscine etc.

Oricare iti place. Plăcerea de la care obțineți este, de asemenea, direct legată de procesele chimice din creier. Sunt declanșate de o succesiune armonioasă de sunete (sau nu în totalitate armonioasă – în funcție de gustul tău) și provoacă un sentiment de fericire și euforie. Chiar și muzica tristă și sumbră vă poate ridica moralul, cu condiția să vă placă, oricât de paradoxal ar suna (cel puțin pentru mine).

Dar, special pentru relaxare, eu personal folosesc sunet neted, monoton și lent, așa-numitul stil muzical ambiental. Pentru mulți, o astfel de muzică poate părea foarte plictisitoare și plictisitoare, dar acesta este ideea. Multe altele stiluri muzicale sunt caracterizate de o presiune intensă a emoțiilor în compoziții, ritm și tempo rapid și o schimbare bruscă a nuanțelor de dispoziție. Deși toate acestea vă pot distra și vă pot face plăcere, în opinia mea, nu contribuie întotdeauna la relaxare datorită faptului că o astfel de muzică îți bombardează creierul cu o abundență de note și intonații muzicale.

Dacă ești obosit și vrei să te relaxezi, atunci este mai bine să asculți ceva mai contemplativ și „învăluitor”; poate nu îți place această muzică la început, dar măcar te vei relaxa. Puteți asculta un exemplu de compoziții din genul ambiental în înregistrările audio ale grupului meu în contact.Pentru a face acest lucru, trebuie doar să vă alăturați acestuia (ar fi trebuit să vedeți linkul către el în partea dreaptă a site-ului) și faceți clic pe play, luând mai întâi o poziție culcat într-o poziție confortabilă. În același timp, încercați să vă relaxați și să „stați în picioare” timp de cel puțin 20 de minute, să încercați să uitați de toate problemele și să nu vă gândiți la nimic, să „dizolvați” în muzică.

Pentru a scăpa de stres, puteți merge puțin și puteți respira. Este mai bine să alegeți un loc calm și liniștit, cum ar fi un parc. Evitați zgomotul și aglomerațiile mari. În timp ce mergi, din nou, încearcă să te relaxezi, eliberează-te de gânduri, privește mai mult în jur, îndreptați-vă privirea spre exterior, și nu în interiorul tău și al problemelor tale. Exerciții contemplative bun pentru calmare. Așezați-vă pe o bancă și priviți copac, uitați-vă în fiecare cot, încercați să nu lăsați nimic altceva să vă ocupe atenția anumit timp. Acesta este un subtip de practică de meditație care poate fi făcută în orice moment, chiar și în pauza de masa La locul de muncă.

Când mergi, ritmul tău este lent, nu fugi nicăieri și nu te grăbi. Puteți să-l combinați cu sportul, să faceți o plimbare, să respirați, să ajungeți la barele orizontale și paralele - agățați-vă, trageți-vă și stresul a dispărut!

Dacă astfel de plimbări provoacă un sentiment de plictiseală, atunci

Sfatul 7 - Începeți să vă relaxați pe drum după muncă

Știu chiar de la mine că, chiar dacă ziua nu s-a dovedit a fi deosebit de grea din punct de vedere al stresului nervos, atunci, totuși, drumul spre casă poate fi foarte obositor sau îți poate strica starea de spirit. Mulți oameni nu știu cum să scapi de stres după muncăși continuă să-l acumulezi în drum spre casă. Prin urmare, deja pe drum, începeți să opriți gândurile despre muncă și problemele actuale, abstrageți-vă de ceea ce se întâmplă, nu cedați în fața furiei și nervozității generale, a căror atmosferă, de regulă, domnește în transportul public și pe drumuri. Fii calm, încearcă să suprimi în tine acele impulsuri care te fac să începi să te enervezi pe cineva și să înjuri cu voce tare sau pe tine însuți. Pentru că toată această negativitate poate adăuga ultimele retușuri imaginii tale de seară de stres și tensiune și te poate epuiza complet. Lasă-i pe alții să fie supărați și nervoși în detrimentul lor, dar nu și tu!

Aici regula de aur pe care trebuie să le înveți. Pentru a nu fi nevoit să scăpați de stres cu tot felul de mijloace letale precum pastilele sau alcoolul, este mai bine să minimizați în general manifestările acestuia pe parcursul zilei, începând de dimineața. Cum se poate face acest lucru și se poate face deloc? Pentru a afla, mai întâi să vorbim despre ce este stresul și cum se acumulează în tine.

Natura stresului

În primul rând, pe scurt despre ce este stresul. Există un punct fundamental aici. Este o greșeală să percepi stresul ca pe un fenomen ordinea externă. Este greșit să ne gândim ce dă naștere situație stresantă. Ea apare în noi ca o reacție la circumstanțe externe care percepem ca fiind stresanti. Simți diferența? Asta înseamnă că stresul depinde de noi, de reacția noastră, asta explică de ce toți oamenii reacționează diferit la aceleași lucruri: cineva poate cădea în depresie dintr-o privire neprietenoasă a unui trecător, în timp ce altul rămâne calm de fier, când totul în jur se prăbușește. în afară.

Pe baza acestui lucru, rezultă o concluzie foarte importantă și anume aceea cât de mult stres am primit depinde mai mult de noi înșine decât de ceea ce ni s-a întâmplat. Aceasta este o poziție fundamentală. Se pare că, deși circumstanțele externe nu pot fi întotdeauna adaptate la considerentele confortului și echilibrului nostru (găsirea unui loc de muncă mai puțin stresant nu este întotdeauna posibilă sau părăsirea orașului într-un loc mai liniștit nu este posibil pentru toată lumea), dar poți oricând să schimbi percepția ta despre ceea ce se întâmplă, astfel încât să nu creeze tensiune nervoasă în noi. Și toate acestea sunt reale.

Cum să minimizezi stresul zilnic

Am răspuns deja parțial la această întrebare în sfatul meu: meditați, acest lucru vă poate reduce sensibilitatea la factorii externi de stres la un nivel minim. De asemenea, faceți exerciții fizice și petreceți mai mult timp în aer liber, acest lucru vă va întări sistemul nervos. Dacă ți-e prea lene să faci asta din urmă, atunci cel puțin începe cu meditația; aceasta este o necesitate dacă vrei să devii mai calm și mai puțin stresat! Nu, vă va dăuna doar sistemul nervos, așa că oboseala mentală se va acumula mai repede în viitor!

Puteți citi și articolul meu despre asta. Pentru că cu cât ești mai puțin nervos, cu atât se acumulează mai puțină tensiune. Este mai bine pentru tine să folosești lecțiile care sunt date în acest articol, în special să acordați atenție exerciții de respirație, utilizarea lor este legată tocmai de răspunsul la întrebare cum să scapi rapid de stres fără a petrece mult timp.

Și în sfârșit, ceva foarte important. Fii calm și calm. Amintiți-vă că multe dintre lucrurile care vi se întâmplă zilnic: lucruri la locul de muncă, reacția celorlalți față de tine, conflicte aleatorii - toate acestea sunt o prostie!

Munca este o prostie

Munca este doar o modalitate de a obține bani, nu-l lua în serios.(Aceasta nu înseamnă că nu ar trebui să-l abordezi în mod responsabil, înseamnă că trebuie să-i determini un loc în viața ta și să nu-i permiti să treacă dincolo de granițele zonei în care ai localizat-o) Eșecurile tale la locul de muncă nu pot identificați întotdeauna cu eșecurile personale: există adesea un decalaj uriaș între o persoană și profesia sa, așa că dacă nu puteți face față cu ceva la locul de muncă, asta nu înseamnă că sunteți o persoană fără valoare (desigur, multe companii încearcă să forma opinie opusă la angajații lor: nu este benefic pentru ei că angajatul a încetat să se mai identifice cu munca ta și a devenit atât de filozofic în privința eșecurilor tale, ei vor să vadă că tu percepi obiectivele corporative ca obiective personale).

Relațiile umane nu sunt nimic

Toate relațiile cu străinii, intrigile sunt, de asemenea, prostii și fleacuri cărora nu ar trebui să li se acorde atenție. Ceea ce cred alții despre tine, colegii tăi, este propria lor afacere și percepția lor despre tine, în plus, poate fi distorsionată de caracteristicile de personalitate ale perceptorului. Fă-ți mai puțin griji despre ceea ce cred străinii din jurul tău despre tine.

Nu ar trebui să vă epuizați și să demonstrați ceva cuiva de dragul principiului, deoarece oricum nu veți dovedi nimic, fiecare va rămâne cu ai lui, singurul lucru pe care îl va primi este o mare parte de negativitate. O economie proastă! Nu lua parte la certuri și confruntări, unde toată lumea nu face altceva decât să-și scoată ego-ul, credințele, caracterul. Acestea nu sunt dezbaterile în care se naște adevărul, aceasta este o controversă de dragul argumentului în sine!

Încearcă să te comporți astfel încât negativitatea altor oameni să nu se agațe de tine: zâmbește la grosolănie. Acesta nu este o chemare de a întoarce obrazul stâng atunci când ești lovit pe dreapta. Totuși, nu e deloc rău să pui oamenii la locul lor anumite situatiiși să nu vă permită să fiți tratați așa cum le place.

Acest sfat se referă la faptul că nu trebuie să participați la înjurături și confruntări fără sens ca răspuns la grosolănia în transport, la serviciu sau pe stradă din partea colegilor, șoferilor, trecătorilor întâmplători etc. În acele situații din care puteți pleacă cu un zâmbet, salvând bună dispozițieși fără să te murdărești cu murdăria altcuiva și fără să-ți pierzi poziția, fă asta (ieși cu un zâmbet - un câștigător!) și nu-ți pierde energia încercând să dovedești ceva cuiva.

Pe scurt, dacă un coleg este sistematic nepoliticos cu tine, trebuie să-l pui cu tact la locul lui și să nu mai rezolvi lucrurile, dar nu trebuie să te certați cu tot felul de curățeni, agenți de securitate și alți șefi de barieră pe care îi vezi mai intai si ultima data. Judecați situația.

Zambeste mai mult!

Și în general vorbind, zambeste mai des!. Un zâmbet este un lucru magic! Poate dezarma pe oricine și îl poate descuraja să trimită valuri de negativitate în direcția ta. Crede-mă, dacă trebuie să obții ceva de la cineva, cu excepția unor cazuri speciale, „atacarea” unei persoane nu va avea același efect ca un simbol al bunăvoinței - un zâmbet. Ca răspuns la o „coliziune”, o persoană activează o reacție de apărareși începe să-ți răspundă în natură, chiar dacă știe că ai dreptate, pur și simplu nu poate face altfel, din moment ce este jignit și obligat să se apere. Negativitatea provoacă doar negativitate!

Dar, în același timp, tu însuți ar trebui să tratezi oamenii plini de tensiune și negativitate cu condescendență, care nu știu cum să
reține-ți emoțiile și ține situația sub control: nu este nevoie să răspunzi cu respingere imediată la abuzurile și atacurile lor. Am vorbit deja despre asta, dacă situația poate fi rezolvată fără certuri, atunci încearcă să contribui la asta. Zâmbește la înjurături și ignoră-le acolo unde este posibil. Lasă-ți gândurile să nu fie ocupate de niște dispute mărunte.

Probabil asta e tot. În articolul următor voi scrie despre de ce nu ar trebui să bei alcool sau sedative pentru a scăpa de stres și tensiune.

Serviciul de cercetare a portalului HeadHunter a constatat că doar 7% dintre lucrători nu se confruntă cu stres la locul de muncă. Restul de 93% sunt îngrijorați într-un fel sau altul. Primele cinci domenii cele mai nervoase sunt contabilitatea, managementul, asigurările, achizițiile și marketingul. Aici nu poți pur și simplu să te ridici de la birou și să mergi la o plimbare pentru a-ți calma nervii.

Pentru a vă putea calma rapid oriunde și oricând, trebuie să lucrați în două direcții: antrenați-vă sistemul nervos Problema anxietății ca fenomen psihofiziologic complexși învață să controlezi emoțiile aici și acum.

Cum să devii mai calm

Pentru liniștea la locul de muncă de care aveți nevoie sistem nervos care poate face față oricărui stres sau măcar să-și revină rapid.

Dormi mai mult

Există sute de tehnici de relaxare pe care le poți învăța. Dar dacă nu dormi bine, nu te vor ajuta:

1. Lipsa somnului afectează nivelul cortizolului, hormonul stresului. Cu cât dormi mai puțin, cu atât ai mai mult acest hormon.
2. Când creierul tău nu are timp să se odihnească, gândești mai încet. Asta înseamnă că faci greșeli și provoci și mai mult stres.
3. Stresul constant este cauza insomniei. Amânând ora de culcare, te antrenezi într-un cerc vicios: îți faci griji pentru că nu dormi, nu dormi pentru că îți faci griji.

Fă ce vrei, dar normalizează-ți somnul. Renunțați la joburile cu fracțiune de normă. Setează o alarmă pentru seară și lasă-o să sune cu o oră înainte de a ajunge la culcare. Opriți gadgeturile, faceți o plimbare, jucați-vă cu animalul dvs. de companie. Va fi dificil abia la începutul călătoriei, apoi te vei calma și vei începe să te odihnești.

Vino cu un plan de rezervă

În spatele oricărui stres se află frica. De ce ne este frică când lucrurile merg prost la serviciu? Disponibilizări, pierderi de afaceri, amenzi. Până la urmă, cel mai rău lucru la muncă este lipsa banilor.

Există o singură modalitate de a elimina o astfel de frică - de a crea o pernă de siguranță. Adică ar trebui să aveți un cont care să conțină o sumă suficientă pentru a rezista până când veți găsi nou loc de muncă sau proiect nou. În mod ideal, banii ar trebui să fie suficienți pentru șase luni. Nu este un fapt că le puteți câștiga rapid și le puteți salva. Dar dacă nu ai început încă, fă-o acum. Când ai rezervă, va apărea încrederea.

Cum să scapi de tensiunea nervoasă la locul de muncă

Stresul la locul de muncă trebuie depășit fără întreruperi de la locul de muncă. Stând la o masă înconjurat de colegi sau clienți, calmează-te ca să nu observe nimeni că ești îngrijorat.

Respiră adânc

Numără mental până la 10 și inspiră adânc, apoi expiră la fel de încet. Repetați de 12 ori la rând. Problemele nu vor dispărea și stresul psihologic nu va dispărea, dar în acest fel îți vei calma inima batjocoritoare și vei da corpului comanda: „Totul este în regulă, nu există niciun pericol, poți să te oprești și să respiri.” Respirație adâncă- Aceasta este o etapă pregătitoare pentru depășirea stresului.

Ia notite

O modalitate bună de a vă calma atunci când sunteți într-o întâlnire sau o prezentare. Scrie-ți toate gândurile într-un caiet, tot ce-ți vine în minte. Va exista un flux de conștiință pe hârtie. De exemplu, în caiet vor apărea rânduri: „Ahhhh, totul a dispărut, tencuiala este îndepărtată, clientul pleacă, ce înfiorător, voi amesteca totul!” Dar vei vedea ce se întâmplă în capul tău și vei înțelege că frica nu pare înfiorătoare, ci comică. În plus, notele sunt analoge cu o conversație, numai că nu cu un prieten, ci cu tine însuți. Se dovedește a fi psihoterapie expresă.

Și nimeni nu va fi surprins dacă scrieți ceva la o întâlnire. Dimpotrivă, toată lumea va crede ce tip grozav ești.

Fă lucruri mărunte

Uneori, anxietatea este atât de puternică încât nu ai puterea să-ți faci treaba. Principalul lucru este să nu zăboviți asupra gândurilor negative. Începeți să faceți ceva care nu are legătură cu munca. Sortați hârtiile de pe masă. Ștergeți praful. Udă florile de pe pervaz. Spală-ți cutia de prânz. Curățați-vă tastatura. Faceți ceva care va aduce rezultate vizibile și vă va forța să vă mutați atenția.

Utilizați soluții farmacologice

Dacă nu credeți că scrisul și ștergerea mesei vă vor ajuta să vă calmați, atunci nu vă torturați corpul și luați un sedativ. Nu trebuie să rămâneți fără rețetă și să cumpărați tranchilizante puternice; glicina și extractul de valeriană sunt excelente pentru a face față stresului de la locul de muncă.

• Valeriană- unul dintre cele mai bine studiate remedii pentru combaterea stresului, a fost folosit încă din Grecia Antică Caracteristicile farmacologice ale sedativelor.
• Acid aminoacetic (mai bine cunoscut sub numele de glicină)- acesta este un must have pentru toată lumea oameni nervoși. Un aminoacid care îmbunătățește funcția creierului Prevenirea prin glicină a tulburărilor eritropoiezei induse de stres și a dezvoltării anemiei si reduce tensiunea nervoasa, normalizeaza somnul, imbunatateste memoria si atentia Metabolizarea medicamentului glicină.

Ambele componente sunt conținute în medicamentul „Meditatio” (nu este un medicament, este un supliment alimentar). Acestea sunt pastile cu aromă de mentă și o compoziție deosebită. Separat, glicina și valeriana sunt prezentate în multe preparate, dar împreună - doar în Meditatio. Particularitatea acestui cocktail este că, atunci când tableta este dizolvată în cavitatea bucală, substanțele active intră rapid în fluxul sanguin și încep să acționeze (aceasta se numește biodisponibilitate ridicată).

Tabletele care trebuie administrate oral trebuie mai întâi să se dizolve în stomac, să intre în intestine, să intre în sânge și să treacă prin ficat, unde unele dintre substanțele active sunt distruse. Ca urmare, cantitatea de substanțe active scade, iar timpul pentru apariția efectului crește.