Inutil să spun, dar la bărbați undeva la nivel genetic se stabilește exact așa femeie atrăgătoare ar trebui sa aiba forme apetisante si rotunjite, si in primul rand se refera la solduri.

Mulți oameni de știință justifică acest lucru prin faptul că, din cele mai vechi timpuri, o femeie pentru un bărbat este o bază potențială pentru procreare, care ar trebui să dea naștere cu siguranță a urmași sănătoși și puternici.

Se crede că femeile cu pelvis larg sunt capabile să facă față acestei funcții în cel mai bun mod posibil. Într-un fel sau altul, dar adevărul rămâne, iar reprezentanții formelor feminine netede și raționalizate nu sunt lipsiți de atenția masculină.

Datorită modului de viață modern, problema unei siluete neregulate s-a răspândit în rândul femeilor și fetelor, iar odată cu obezitatea a apărut și problema lipsei de greutate, mai ales în anumite zone ale corpului.

cifre fete moderne destul de tipic - brațe și picioare lungi și subțiri, umerii destul de puternici și un bazin mic. Lipsa sporturilor, precum și dietele constante, cu care sexul frumos iubește să se înfometeze, pentru a nu avea pliuri suplimentare în diferite zone, au început să ducă la astfel de schimbări în corpul feminin.

De aceea, destul de mult timp, între fete și femei a apărut întrebarea cum să mărească șoldurile și fesele, deoarece rotunjimea apetisantă rămâne încă standardul frumuseții și al feminității.

Dieta departe! Nutriție adecvată - vino!

În primul rând, trebuie să fii atent la dieta ta. Dietele obositoare și numărarea constantă a caloriilor vor fi de prisos aici. Bineînțeles, nimeni nu vorbește despre supraalimentarea și consumul de tot ceea ce minte rău.

La urma urmei, ideea este: practic nu vom putea schimba forma osului pelvin, care este dată de natură, nu poate fi corectată cu ajutorul exercițiilor, dar putem lupta cu țesutul muscular și straturile de grăsime, acestea pot chiar să fie controlat, astfel încât să se adauge la „favoarea” ta.

Pentru ca șoldurile să dobândească forme frumoase și voluminoase, este necesar să se lucreze asupra țesutului lor muscular și, după cum știți, constă aproape în întregime din proteine. Amintiți-vă de imaginile cu corpuri frumoase cu mușchi de relief, așa că înainte de a obține o astfel de siluetă, trebuie să învățați cum să mâncați corect.

Dieta ta zilnică ar trebui să includă alimente ușor digerabile, cum ar fi pieptul de pui fiert, fructele de mare. Smântâna, brânza ajută și în această chestiune, uneori vă puteți mulțumi cu înghețată cremoasă, nuci și lapte condensat fără zahăr.

Apropo, femeile sunt bune la câștig masa musculara, dacă mănânci uneori formule de lapte pentru bebeluși, pentru că sunt concepute pentru a forma mușchi la un bebeluș.

Dar le poți folosi de cel mult 2-3 ori pe săptămână, aceste cereale au un efect prea rapid. Multe femei nu riscă să recurgă la o astfel de „anti-dietă”, deoarece le este foarte frică să nu se îngrașă, să câștige laturi și burtici în plus și foarte degeaba! Formarea preoților tăi frumoși nu se poate lipsi de greu activitate fizica asta pur și simplu nu te va lăsa să te faci mai bine.

Așadar, mâncați sănătos și amintiți-vă că, dacă doriți să vă modelați șoldurile, atunci va trebui să vă împrospătați cu 20-30 de minute înainte de antrenament și să repetați dieta imediat după aceasta. Alegerea sportului este, de asemenea importantă - fitness obositor sau jogging-ul este puțin probabil să vă ajute în acest sens, desigur, vă veți strânge mușchii și corpul va arăta mai bine, dar în același timp îl veți usca, ceea ce vă va face fundul arată și mai mic.

Ce sport sa aleg?

După cum am spus deja, șoldurile înguste pot fi crescute cu ușurință prin exerciții fizice, trebuie doar să alegeți panta sportivă potrivită. Cluburile sportive care se antrenează cu o durată mare de timp, dar cu o intensitate scăzută, nu ți se potrivesc, nu ai de gând să slăbești.

Cea mai bună opțiune este o sală de sport în care vă puteți concentra cu ușurință asupra zonei cu probleme specifice. Apropo, puteți exersa acasă, principalul lucru este dorința, nu oportunitatea. Întregul antrenament nu vă va dura mai mult de 30 de minute, iar apoi, aceasta este dacă doriți să pompați alte părți ale corpului.

Dacă te hotărăști să mergi la sală, atunci cunoaște-ți cei mai buni prieteniîn acest caz, este o mreană și gantere grele. Cel mai adesea, cu ele se efectuează diverse genuflexiuni, iar greutatea lor de lucru ar trebui să atingă o astfel de cifră încât să poți face doar 5-8 genuflexiuni, nu mai mult!

La început, va trebui să vă ghemuiți cu o bară, deoarece bara va părea foarte grea și trebuie să faceți exercițiile cu atenție pentru a nu deteriora ligamentele și mușchii slăbiți ai picioarelor.

În general, este mai bine să începeți cu pregătirea preliminară, care include cele obișnuite - vă vor ajuta să intrați în tonul potrivit. Apoi le puteți complica puțin - ghemuiți-vă cu gantere sau cu sticle de apă, dar cel puțin cu - nu contează, principalul lucru este rezultatul.

Genuflexiunile cu mreana trebuie efectuate corect - mreana este asezata pe umeri, picioarele sunt departate la latimea umerilor. Amintiți-vă să priviți întotdeauna drept înainte pentru a nu pierde controlul asupra corpului. Bazinul trebuie coborât încet, fără mișcări bruște, luați-l puțin înapoi, de parcă ați fi așezat pe un scaun.

Pentru unele fete, în special iubitorii de tocuri, acest lucru poate fi dificil, tocuri, în orice caz, nu vor dori să ajungă la podea. Acest lucru indică tendoanele lui Ahile neelastice, puneți o platformă mică de 2-3 cm sub călcâie și, după un timp, încercați să o îndepărtați.

Cu cât te ghemuiești mai jos, cu atât vei aduce mai multe beneficii feselor tale. Un alt exercițiu util este fandarea, atât directă, cât și inversă. Când efectuați orice exercițiu, urmăriți-vă postura - spatele ar trebui să fie uniform, în niciun caz nu vă lăsați înclinat.

În total, trebuie să faceți trei seturi de genuflexiuni și lungi, fiecare exercițiu se repetă de 5-8 ori pe fiecare picior, pentru că nu doriți ca fesele tale să fie diferite.

La sfârșitul antrenamentului, asigurați-vă că vă întindeți, vă va ajuta să faceți exercițiile mai profund și cu mai multă încredere de fiecare dată. De asemenea, nu va fi de prisos să pompați presa și să efectuați înclinări care pot preveni apariția unui strat gras pe laterale, ceea ce vă va salva talia într-o stare constantă de subțire.

Cum să măriți vizual șoldurile cu haine?

Dacă nu mergi la plajă sau la piscină, unde va fi dificil să-ți ascunzi șoldurile cu probleme sub un costum de baie, atunci poți lucra la aspect, ceea ce va ajuta vizual ca figura să fie mai proporțională.

Dacă vorbim despre pantaloni, atunci opțiunile înguste și drepte nu sunt pentru tine, cea mai bună ieșire este pantalonii, care se extind bine în locul potrivit. Utilizați partea superioară a îmbrăcămintei - ar trebui să atragă un minim de atenție asupra umerilor și pieptului dacă nu doriți să obțineți un avantaj semnificativ în zona superioară. Încearcă întotdeauna să evidențiezi linia taliei - cu curele, bluze subțiri și jachete.

Mulți dintre sexul frumos visează să devină proprietarii unei figuri de clepsidră. La urma urmei, o talie subțire cu șolduri și fese seducătoare rotunjite a stârnit în orice moment admirație la bărbați și ușoară invidie la femei. La întrebarea cum să măriți lățimea șoldurilor acasă, experții știu răspunsul exact: mâncați corect și efectuați în mod regulat un anumit complex. exerciții sportive. Refuzul mâncării nedorite și antrenamentul regulat într-o lună îți vor permite să vezi schimbări plăcute în silueta ta și să te simți mai sănătos și mai atractiv.

Creșterea lățimii șoldurilor acasă este un proces lung care necesită perseverență, răbdare și respectarea strictă a regulilor de efectuare a exercițiilor. Deci, toate mișcările trebuie efectuate într-un ritm lent, concentrându-se pe postură, poziția articulațiilor, tensiunea musculară. extremitati mai joase si tot corpul. Schimbarea proporțiilor figurii este posibilă numai în timpul regulat munca grea, dupa care se simte o placuta oboseala musculara.

Chiar și făcând acasă, trebuie să abordați acest proces în mod responsabil. Alegeți un loc spațios în apartament, îmbrăcați-vă haine confortabile, pregătiți apă pentru a vă reface forțele. Nu începeți antrenamentul cu exerciții de forță sau compuse, asigurați-vă că faceți o încălzire pentru a încălzi întregul corp. Gândește-te cu atenție la ce acțiuni vei efectua, în ce ordine vor fi și câte repetări trebuie să faci.

Complexul celor mai eficiente exerciții pentru creșterea mușchiului femural este următorul:

• Genuflexiuni clasice. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, îndreptați-vă spatele, întindeți-vă brațele înainte. Așezați-vă încet până când genunchii sunt îndoiți la un unghi de 90 de grade. Pe ghemuit, expirați, în timp ce ridicați trunchiul - inspirați.
• Plie - genuflexiuni. Pentru a crește partea din spate a coapsei, trebuie să depărtați picioarele la lățimea umerilor, întorcând șosetele în afară. La expirare, ghemuiți-vă cât mai jos posibil și zăboviți în această poziție câteva secunde, iar la inspirație, luați poziția inițială.
• Fânturi înainte și înapoi. Efectuarea acestui exercițiu este o excelentă prevenire a apariției celulitei datorită creșterii circulației sanguine la nivelul coapselor. Trebuie să stai drept și să pui mâinile pe centură. Când faci un pas înainte sau înapoi, genunchiul trebuie să fie îndoit într-un unghi drept.
• Fante laterale. Puteți mări lățimea șoldurilor astfel: luați piciorul drept în lateral, păstrând greutatea corpului pe celălalt membru. Așezați-vă încet, fără să vă ridicați călcâiele de pe podea. Reveniți la poziția inițială și repetați fandarile pe cealaltă parte.
• Jumătate de pod. Exercițiile de creștere a șoldurilor pot începe cu o poziție în decubit dorsal. Îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe podea. Ridicați-vă fesele cât mai sus posibil. Asigurați-vă că călcâiele și omoplații nu ies de pe podea.

Unul dintre cele mai eficiente exerciții este clasicul ghemuit.

Aceste exerciții nu necesită pregătire fizică, atribute sportive, interacțiune cu un partener. Cu toate acestea, execuția lor neglijentă este plină de probleme cu articulațiile. Prin urmare, revizuiți cu atenție tutorialele video și amintiți-vă că în timpul ghemuirilor și fândarilor este necesar să mutați corect greutatea corporală.

Cum să grăbești transformarea figurii

Pentru a crește mai rapid dimensiunea șoldurilor, este necesar să folosiți diverse amplificatoare, atribute sportive sau echipamente de exerciții. Aplicarea lor necesită atenție sporităși respectarea normelor de siguranță. Puteți afla despre ele de la un consultant într-un magazin specializat, un antrenor, un instructor de fitness. Amintiți-vă că ganterele pot fi înlocuite cu sticle de nisip și o bară de corp cu un mop.

Ganterele vor ajuta la creșterea volumului șoldurilor. Orice exercițiu de ghemuit, lunge sau leagăn va fi mai eficient dacă adăugați greutate cu aceste greutăți. Începeți cursurile cu gantere de 1 kilogram și adăugați 500 de grame după ce corpul se obișnuiește cu sarcina. O alternativă modernă la aceste atribute sunt potențiatorii de greutate, care sunt manșete largi umplute cu nisip sau sare.

Puteți extinde vizibil volumul mușchilor acasă cu ajutorul unei mrene.

În plus, fetele slabe sunt capabile să obțină un rezultat vizibil, chiar și folosind doar un singur gât al proiectilului. Pentru a face acest lucru, trebuie să îl plasați pe partea superioară a spatelui la baza gâtului și să vă ghemuiți încet, ținând arcul în partea inferioară a spatelui până când șoldurile coboară sub genunchi. Un alt exercițiu eficient este ridicarea barei de pe podea la articulatia soldului pe picioare drepte. Dacă urmați tehnica corectă, mușchii coapselor se vor strânge vizibil.

Proiectilele care măresc lățimea șoldurilor nu trebuie să fie grele. O opțiune bună pentru a schimba proporțiile unei figuri acasă este exercițiile cu o minge mică de cauciuc. Ar trebui să fie prins de șolduri și în această poziție a corpului, efectuați următoarele mișcări:

1. Genuflexiuni.
2. Jumping.
3. Ridicarea picioarelor dintr-o poziție așezată pe un scaun.
4. Ridicarea feselor din decubit dorsal.

Bun pentru mărirea șoldurilor, genuflexiuni cu mreană

Industria sportului modern a dezvoltat multe utilaje de dimensiuni mici care pot fi amplasate cu ușurință într-o cameră (stepper, bicicletă de exerciții, antrenor eliptic). Cu ajutorul lor, este posibil să-ți controlezi activitățile, crescând în timp sarcina asupra corpului.

Cum să ajuți corpul să se schimbe

Dieta cu proteine ​​va ajuta, de asemenea, la creșterea șoldurilor acasă. La urma urmei, proteinele sunt material de construcții pentru celule noi care vor umple golurile inutile ale figurii și vor crea curbe captivante în locul lor. Deci, crește masa musculară cu ajutorul unor astfel de produse:

• Carne de pasăre.
• Pește slab.
• Lactate.
• Soia, fasole, mazăre.

Pentru a crea contururi feminine, nu uita să folosești ulei vegetal presat la rece, deoarece conține vitamina E, care activează producția de estrogen și progesteron.

Există și o modalitate mai radicală de a crește lățimea șoldurilor, care nu se poate face acasă. Deci, unele femei fac o intervenție chirurgicală pentru a umple golurile cu propriul țesut adipos. Astfel de proceduri se numesc lipofilling. Ei permit un timp scurt obține rezultate vizuale excelente. partea din spate medalii - răspândirea treptată a grăsimii peste țesuturi, după care figura capătă forma obișnuită.

Dacă o femeie nu vrea să expună corpul intervenție chirurgicalăși nu vrea să aștepte luni de zile pentru transformarea siluetei, ea poate cumpăra haine speciale. Cu el, puteți crește instantaneu vizual lățimea șoldurilor și a feselor la dimensiunea dorită acasă. Pentru a face acest lucru, în pantaloni scurti este introdusă o placă de silicon, care nu se poate distinge la atingere de pielea femeilor de sub haine.

Proprietarii de șolduri înguste ar trebui să învețe cum să aleagă hainele în așa fel încât să ascundă defectele siluetei. Așadar, fashionistele ar trebui să refuze să poarte o jachetă cu umeri și bluze cu mâneci felinare. Asigurați-vă că partea de jos este cu câteva tonuri mai deschisă decât partea de sus și conține elemente precum aplicații, buzunare plasate, volanuri, peplum. Aceste elemente de îmbrăcăminte vă permit să măriți vizual lățimea șoldurilor într-un mod natural.

Mulți dintre sexul frumos doresc să-și mărească lățimea șoldurilor acasă. Pentru a face acest lucru, ei merg la dieta cu proteine, efectuați un set de exerciții sportive, achiziționați lenjerie corectă și un anumit stil de îmbrăcăminte. Amintiți-vă că perseverența și determinarea vor ajuta la obținerea rezultatelor și la menținerea frumuseții și a sănătății.

Un adevărat decor pentru fete și femei. Unii dintre sexul frumos se întreabă: cum să măresc lățimea șoldurilor? Dacă trăsăturile individuale ale figurii nu sunt propice pentru forme magnifice, nutriție adecvată și specială exercitii fizice pentru a mări șoldurile. În plus, așa O abordare complexă va crește tonusul corpului și va îmbunătăți starea de spirit.

Pentru a dobândi formele dorite este nevoie de diligență și cursuri regulate. Un program selectat corespunzător vă va permite să construiți masa musculară în locurile potrivite, să faceți șoldurile înguste mai largi.

• stăpânirea tehnicii corecte de exercițiu;
• efectuarea de mișcări încet pentru a asigura tensiunea musculară maximă;
• creșterea treptată a sarcinii cu gantere sau alte sarcini adecvate;
• selectarea dietei optime pentru construirea volumului muscular.

Dacă dorește, fata se poate implica sala sub îndrumarea unui instructor sau măriți șoldurile acasă.

Cum să faci șoldurile mai rotunjite acasă

Complex exerciții simple, efectuată de 3-5 ori pe săptămână, într-o lună va da un efect vizibil. Este foarte important să stăpânești tehnica corectă a mișcărilor, efectul orelor depinde direct de acest lucru.. Înainte de a începe antrenamentul, este de dorit să găsiți informatii detaliate cu videoclipuri pentru a înțelege cum să faceți corect exercițiile. Pentru a extinde și a pompa centura de șold, trebuie să repetați exercițiile de 15 până la 20 de ori în mai multe abordări. Deci, la afaceri!

La început, este foarte important să petreceți 5 până la 10 minute pregătindu-vă pentru cursuri pentru a încălzi rapid mușchii și articulațiile. Încălzirea poate include mersul pe loc cu genunchii înalți, mișcări de îndoire și rotație, întindere, ridicare pe degete.

Exerciții de bază pentru șold

Genuflexiunile sunt partenerul perfect pentru a lucra aproape fiecare muschi din partea de jos a trunchiului. Plie ghemuit - foarte exercițiu eficient pentru expansiunea pelviană:

1. Poziția de pornire pentru genuflexiuni clasice: picioare împreună sau ușor depărtate, brațele întinse în fața pieptului, spatele drept. Trebuie să vă ghemuiți pe expirare, astfel încât unghiul la îndoirea genunchilor să fie de 90 °, iar linia șoldurilor să fie paralelă cu podeaua. Trunchiul este înclinat înainte. Numărul de repetări trebuie crescut treptat de la 10 la 50 de ori, apoi adăugați gantere sau zăboviți în ghemuit timp de câteva zeci de secunde.
2. Poziția de pornire pentru genuflexiuni plie: picioarele depărtate mai late decât umerii, șosetele întoarse spre exterior, nu îndoiți spatele. Mâinile pot fi întinse în fața ta, pliate într-un castel în fața pieptului sau în spatele capului. Genuflexiunea ar trebui să fie pe expirație, fără a coborî fesele sub nivelul genunchilor. Dacă zăboviți pe ghemuit, tensiunea de pe mușchii interiori ai coapsei va crește, ceea ce va duce la crearea unei ușurari frumoase.

Fânturile previn dezvoltarea celulitei pe coapse prin creșterea circulației sanguine în regiunea pelviană.

Există lungi înainte, înapoi, în lateral și mișcări transversale:

1. Poziția de pornire pentru lungi înainte și înapoi: picioarele ușor depărtate, mâinile pe centură, spatele drept. Faceți pași largi înainte sau înapoi cu o ghemuit, astfel încât ambele picioare să fie îndoite la genunchi cu aproximativ 90 °. Pentru un efect mai mare, este util să zăboviți câteva secunde în această poziție, apoi să reveniți la poziția inițială.
2. Când se aruncă în lateral, se face un pas spre stânga și dreapta, îndoind un picior în unghi drept și menținând celălalt drept.
3. Fandarile încrucișate se efectuează prin aducerea unui picior în spatele celuilalt, astfel încât piciorul din față să fie îndoit la 90 °. Al doilea picior nu trebuie să atingă podeaua cu genunchiul.

Mahi cu picioare drepte creează o sarcină suficientă și dezvoltă partea femurală. Mahi se execută în poziție în picioare sau întinsă, mișcând piciorul de lucru pe cât posibil:

1. În picioare, sprijinit pe spătarul unui scaun, efectuați mișcări ale picioarelor înainte, înapoi, în lateral. Corpul corpului nu trebuie să se abate. Ținând piciorul pe greutate pentru câteva secunde și accelerând ritmul, puteți obține o creștere a sarcinii.
2. Întins pe burtă, trebuie să-ți pui capul pe brațele încrucișate la nivelul frunții. Leagănele trebuie făcute prin încordarea șoldurilor cât mai mult posibil. Aceleași exerciții pot fi repetate în timp ce stați în patru labe sau întinși pe o parte.

Lecții suplimentare

Jumătatea podului, săriturile și scaunul înalt sunt exerciții eficiente pentru a ajuta la construirea șoldurilor strânse.

Includerea lor obligatorie în programul de antrenament contribuie la dezvoltarea rapidă a mușchilor pelvieni:

1. Semi punte se execută culcat pe spate, îndoind genunchii și întinzându-ți brațele de-a lungul corpului. Din poziția inițială, bazinul este ridicat până când se formează o linie plată a corpului de la omoplați până la genunchi, mușchii feselor trebuie să se strângă, iar picioarele să nu iasă de pe podea.
2. Sări din poziție șezând, întinderea brațelor în sus, antrenează bine mușchii, făcând șoldurile mai largi.
3. Scaun înalt - un exercițiu dintr-o serie de genuflexiuni, efectuate lângă perete. Din poziție în picioare, cu brațele întinse înainte, ghemuiți până ajungeți unghi drept intre coapsa si gambei. Țineți în această stare la început timp de 20 de secunde, de fiecare dată mărind timpul cât mai mult posibil.

Exerciții pentru șolduri în sală

Informații detaliate despre cum să pompați șoldurile unei fete în sală pot fi furnizate de un instructor care va dezvolta un program ținând cont caracteristici individuale corp și explicați în detaliu cum să faceți șoldurile mai largi. Aceleași mișcări care sunt descrise mai devreme, efectuate pe simulatoare sau cu ajutorul mrenei, dau un efect rapid.

Reguli de bază pentru antrenament în sală:

1. Respectarea tiparelor alimentare. Este mai bine să începeți antrenamentul la 2 ore după masă, iar apa potabilă este permisă indiferent de momentul exercițiului.
2. Efectuarea unei încălziri. Pentru a nu dăuna mușchilor, înainte de antrenamentul de forță, aceștia ar trebui să fie mai încălziți.
3. Conformitatea încărcării. Pentru a dezvolta mușchii, aceștia trebuie să fie supraîncărcați, dar acest lucru trebuie făcut treptat și moderat pentru a nu deteriora țesutul muscular.
4. Consecvența exercițiului. După ce ați atins rezultatul, nu puteți renunța la cursuri. Acest lucru va duce la o pierdere rapidă a tonusului, deoarece mușchii au nevoie de o încărcare constantă.

Exercițiile care măresc șoldurile vor fi mult mai eficiente dacă mănânci corect, luând mai multe alimente proteice, legume și fructe. Plimbări private aer proaspatîntărește mușchii picioarelor și starea generală a corpului.

Este mai bine dacă antrenamentul și alimentația sănătoasă să nu devină un fenomen temporar, ci un mod de viață care îți va permite să câștigi șolduri rotunde și atractive și să-ți păstrezi silueta tonifiată mulți ani.

O zi bună, dragi cititori ai blogului de sport sportiv, Alexander Bely vă este alături. Vine primăvara și asta înseamnă că jachetele și pantalonii calduri din puf vor fi înlocuite cu jachete ușoare și pantaloni scurți. Mulți încep să se îngrijoreze de acele forme care sunt ascunse sub un strat de haine calde. De regulă, oamenii care nu se angajează într-un stil de viață activ după iarnă câștigă supraponderal si centimetri mai ales in solduri. Prin urmare, vom vorbi astăzi despre cum să reducem șoldurile în volum și să le oferim armonie.

Noțiuni de bază

Pe acest momentîntreaga întindere a internetului este plină de diverse reclame atractive, ceva de genul: „cum am slăbit 5 kg în 9 zile” sau „o dietă pentru slăbit, cu ajutorul ei am slăbit 10 kg în două săptămâni”. Dragi cititori, să știți că toate acestea nu sunt adevărate, un corp frumos necesită exerciții fizice regulate, dacă depozitele de grăsime se acumulează de mulți ani, atunci cum pot să dispară în doar o săptămână?

Trebuie să ai răbdare și să-ți faci clar că acesta este un proces lung și minuțios. Mulți oameni își pun întrebarea, este posibil să slăbești foarte repede? Din pacate, raspunsul este nu, dar daca urmezi dieta si programul de antrenament corect, atunci in 3-4 saptamani vei observa un rezultat destul de bun, care iti va da puterea de a te antrena in continuare. Să ne uităm acum la principalele cauze ale șoldurilor largi.

Ce cauzează mărirea șoldului?

Motivul creșterii șoldurilor constă în baza naturii. Deoarece o femeie trebuie să nască copii, silueta ei are inițial o predispoziție la forme rotunjite și șolduri largi.

Pe fondul stresului, pot fi eliberați diverși hormoni care sunt responsabili pentru multe procese din corpul unei femei, ca urmare, încep să se depună depozite de grăsime, în special în abdomen (flancuri) și coapse.
Puteți adăuga și tipul de silueta, iar importantă este dieta. Adesea, cauza șoldurilor largi se află în chifle, dulciuri, pizza și alte alimente fast-food.

Când te uiți în oglindă, vezi că coapsele tale sunt neatractive? Nu fi trist, acum voi împărtăși cu tine complex eficient exerciții care vor ajuta la strângerea feselor și la obținerea unui rezultat bun. După ce ne uităm la dieta și recomandări.

Activitate fizica

În prezent, există o cantitate imensă de informații care vă vor permite să pierdeți acele kilograme în plus și să vă puneți în formă. Există multe programe de antrenament, atât în ​​sală, cât și acasă.

Desigur, încălzirea este importantă înainte de orice antrenament. Nu recomand să faci mișcare fără a te încălzi mai întâi. Vă va ajuta să preveniți posibilitatea de deteriorare, entorse.

Primul va fi. Întins pe spate, ridică-ți picioarele de pe podea și fă o imitație a pedalării pe o bicicletă. Trebuie să luați mai multe abordări.

Al doilea necesită rezistență fizică specială. Trebuie să facem foarfece. Poziția de pornire ca în a treia, întins pe spate, trebuie să ridicați picioarele și să încrucișați picioarele de aproximativ 70 de ori. Pe măsură ce te antrenezi, trebuie să crești numărul de repetări.

Următorul exercițiu se efectuează culcat pe burtă. Linia de jos este de a ridica brațul și piciorul opus în același timp.

Un antrenament foarte bun pentru - stând drept, plasând mâinile de-a lungul corpului, ar trebui să ridicați picioarele sau, mai degrabă, să le balansați în lateral și spre interior. Faceți 25-30 de repetări.
În aceeași poziție, 20-25 de repetări ale rotațiilor picioarelor își vor da și ele rezultatele.

Complex în sala de sport

1. Genuflexiuni cu mreana. Așezați bara chiar sub gât - pe mușchii trapezi, spatele este uniform, picioarele sunt paralele între ele. Ar trebui să vă ghemuiți până când fundul devine paralel cu podeaua - 90 de grade.

2. Flexia si extensia picioarelor in simulator. Primul exercițiu va lucra bicepsul coapsei, al doilea - cvadricepsul.

3. Fante. În fiecare mână trebuie să luați o ganteră de 4-8 kg și să faceți fandari. Poate fi la fața locului, te poți plimba pe coridor sau pe hol. La efectuarea fandarilor, este necesar ca genunchiul să nu atingă ușor podeaua.

Va fi eficient să adăugați încărcături cardio la toate acestea. După fiecare antrenament, săriți coarda, alergați pe o bandă de alergare sau în jurul stadionului, faceți orbite și biciclete de exerciții și apoi, sub rezerva alimentație adecvată vei obține rezultate grozave.

De asemenea, înfășurarea zonelor cu probleme ale șoldurilor sau taliei cu o peliculă în timpul antrenamentului s-a dovedit destul de bine. Din acest motiv, transpirația se intensifică la locul de ambalare și excesul de apă este îndepărtat împreună cu centimetri problematici.

Aici poti comanda folie de ambalare .

Apropo de dietă, să ne uităm la ce poți mânca și ce nu este recomandat.

Alimente

În primul rând, nu se recomandă categoric să mănânci produse de cofetărie - chifle, prăjituri, dulciuri. Într-un cuvânt, excludeți alimentele dulci și cu amidon. De ce? Sunt sursa principală de carbohidrați rapizi, care în cel mai scurt timp depuse în grăsimi negative.

Bea mai multă apă. Apa accelerează metabolismul, adică îmbunătățește metabolismul. Dacă vrei să mănânci pâine, atunci poți să 1-2 bucăți de negru înainte de antrenament, sau să o înlocuiești cu pâine. Practic, concentrați-vă pe alimente de origine animală și naturală: pui, ouă, brânză, brânză de vaci, lapte, hrișcă, fulgi de ovăz, orez, pește.

Aplica. Mâncați mese relativ mici de 4-6 ori pe zi. Astfel, mâncând fracționat, îți accelerezi metabolismul.

Ai răbdare și începe să exersezi, cel mai important lucru este să începi. Am trecut în revistă conceptele de bază, am vorbit despre motivul pentru care șoldurile cresc, cum să facem față, ce exerciții sunt eficiente, am vorbit despre dietă și alimente care nu sunt recomandate. Mai jos am atasat un video informativ care va aduce Informatii utile Pentru dumneavoastră. Faceți sport, duceți un stil de viață sănătos și participați bună dispoziție si in mare forma. Ne vedem în curând.

Pentru a crește lățimea șoldurilor, trebuie să pompați masa musculară și să utilizați un rând exerciții speciale. Fă-le de cel puțin 3 ori pe săptămână. După o lună, vei observa că picioarele și șoldurile au devenit mai uniforme și mai rotunjite.

Ajunge pe genunchi. Fixați clar pozițiile mâinilor, genunchilor și șosetelor - ar trebui să fie egale. Asigurați-vă că degetele sunt îndreptate înainte, coatele sunt sub umeri și capul este aliniat cu coloana vertebrală. Ridicați piciorul drept și trageți degetele de la picioare spre cap. Apoi coboară-l și du-ți genunchiul la piept. Piciorul trebuie sprijinit. Mai faceți de 12-15 ori. Schimbați-vă piciorul și faceți la fel. Întindeți-vă pe partea dreaptă și sprijiniți-vă capul pe mâini. Îndoiți genunchiul stâng. Puneți piciorul în spatele tibiei piciorului drept. Apoi ridică piciorul drept și trage spre tine. Încercați să răsuciți partea superioară a suprafeței interioare a coapsei. Fixați poziția timp de 1-2 minute. Apoi coboară piciorul, dar nu până la capăt. Faceți 20-40 de repetări și schimbați picioarele.

Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Așezați-vă ghemuit, îndreptați-vă spatele și întindeți-vă brațele înainte. Țineți apăsat timp de 10 secunde. Asigurați-vă că coapsele sunt paralele cu podeaua. Reveniți la poziția inițială. Faceți exercițiul de 10-15 ori. Pentru următorul exercițiu, va trebui să mergi la sală. Dacă nu te-ai antrenat niciodată cu mreana, nu ridica mai mult de 15 kg. Luați o mreană și puneți-o pe marginea umerilor. Aliniați-vă spatele, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și fixați poziția. Apoi începeți să vă ghemuiți ușor. Reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 8-10 ori. Asigurați-vă că genunchii sunt drepți și îndreptați drept. În timpul exercițiului, priviți drept înainte, altfel vă puteți simți amețit.

Când puteți învăța cu ușurință să efectuați exercițiul de mai sus, depărtați-vă picioarele nu la lățimea umerilor, ci puțin mai late. Această poziție va face ca suprafața coapselor să funcționeze. Încercați să vă ghemuiți cât mai jos posibil, dar nu exagerați. Pentru prima dată, faceți genuflexiuni încet și cu grijă. Dacă în timpul execuției nu vă puteți ține călcâiele pe pământ (se ridică inconștient), puneți mici bare (3-5 cm) sub ele.

Pentru a vă lărgi șoldurile, faceți următorul exercițiu. Așezați-vă și atingeți podeaua cu mâinile. Apoi sari brusc in sus. Întinde-ți brațele peste cap în timp ce sari. Reveniți la poziția inițială și faceți un nou salt. Acest exercițiu funcționează bine asupra mușchilor, așa că vă va ajuta să vă măriți lățimea șoldurilor foarte repede. Combină antrenamentele de mai sus cu exerciții pentru talie. Faceți răsuciri drepte. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe podea și ridicați partea superioară a corpului. Apăsați ferm spatele pe podea. Îndoiți-vă ușor picioarele și, de asemenea, smulgeți podeaua. Țineți 1-2 minute. Faceți 10-15 repetări. Faceți și răsuciri oblice. Ele se execută exact în același mod ca și liniile drepte, doar că în timp ce ridicați corpul, ar trebui să vă întindeți cotul stâng până la genunchiul drept și apoi invers. În timpul tuturor exercițiilor, asigurați-vă că dieta dvs. include Rata de zi cu zi proteinele necesare creșterii musculare. Mănâncă mai multă carne, pește, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și alimente vegetale. Dacă nu mănânci deloc carne, ia niște proteine ​​suplimentare. Există mulți producători care fac shake-uri proteice pe bază de plante și alte produse proteice de calitate.

Exercițiile regulate vă vor ajuta să vă faceți șoldurile mai rotunjite și mai atractive. Când obții rezultate, nu abandona antrenamentul - încearcă să-ți menții mereu corpul în formă.