"Oh, je suis si négligent !" les jeunes filles lèvent les mains. Pour le moment, cela touche même les autres, mais ensuite les problèmes commencent et nous sommes confrontés à la question de savoir comment développer la pleine conscience, car la distraction ne nous permet pas d'augmenter l'efficacité du travail.

Attention et soin

La psychologie considère la pleine conscience comme une propriété de la personnalité, estimant que sans elle, le développement ultérieur de la personnalité sera impossible. Une personne qui ne sait pas se concentrer sur un sujet qui la concerne ne pourra pas travailler efficacement sur des tâches et des problèmes. Par conséquent, l'entraînement à la pleine conscience est obligatoire pour ceux qui éprouvent un manque évident de cette qualité.

Comment augmenter la pleine conscience ? On croit que tout commence par une habitude générale de prêter attention à tout ce qui se passe dans la vie. De nombreux experts recommandent d'essayer d'abandonner les actions mécaniques, en faisant attention à quoi et comment nous le faisons. Progressivement, une telle attention à tous les processus de la vie se transforme en attention et en capacité de concentration à tout moment nécessaire. Mais ce n'est qu'une façon d'améliorer votre pleine conscience. En général, cette qualité peut être développée à l'aide de différentes méthodes.

Comment développer la pleine conscience chez un adulte ?

D'une part, le fait que les adultes se demandent comment entraîner la pleine conscience est faux - les parents et les éducateurs auraient dû le leur apprendre. Jardin d'enfants. Et d'autre part, que devrait faire une personne qui n'a pas pu inculquer cette capacité dans son enfance, mais qui en a vraiment besoin maintenant? La réponse est évidente - apprenez à développer la pleine conscience et n'oubliez pas de l'entraîner.

La pleine conscience est l'un des traits qui non seulement aide à faire face avec succès aux tâches, mais affecte également la survie à certains moments de la vie. Et plus systématiquement les inattentifs nous exaspèrent sauf peut-être un homme en sueur qui s'est assis à côté de lui dans les transports en commun. Heureusement, il existe des moyens d'augmenter votre attention et d'arrêter d'ennuyer les autres.

Dissonance perceptive

Un excellent exercice est la perception et la lecture à haute voix du texte qui est écrit Couleurs différentes. Il est important de nommer la couleur elle-même et de ne pas lire les mots, et la difficulté réside dans le fait que le mot "rouge" peut être écrit en bleu et que le cerveau commence à s'émousser à de tels moments. Le simple fait de surmonter une telle stupeur et une telle dissonance développe l'attention et.

Cercle et triangle

Pour cet exercice, vous aurez besoin de deux crayons et d'une jolie main désynchronisée. En prenant un crayon à deux mains, il faut dessiner un cercle d'une main et un triangle de l'autre, et il faut observer la finesse des lignes et la netteté des coins. Un tel exercice entraîne non seulement la pleine conscience, mais aide également à développer les deux hémisphères du cerveau.

souviens-toi de moi

Ici, vous avez besoin d'un article avec le nombre maximum de petits détails dont vous devez vous souvenir. Vous devez l'examiner attentivement, puis le retirer, en essayant de vous souvenir de tous les détails inhérents à ce sujet. Répétez jusqu'à ce que toutes les petites choses soient répertoriées.

Trouver les différences

Des images de ce genre s'entraînent, en plus de l'attention, de l'observation. En détectant les différences, le cerveau fait un travail qui aiguise votre pleine conscience et développe la capacité de détecter des détails subtils.

Ressentez tout le spectre

Nous sommes habitués à absorber rapidement les aliments, sans vraiment nous concentrer sur leur goût. Cet exercice nécessitera une analyse minutieuse de ce que vous mangez, de l'odorat à la capture des moindres saveurs. Une telle formation vous permettra de développer l'attention non seulement au niveau visuel, mais également au niveau tactile.

Trouver le mot

Dans le tableau présenté, il est nécessaire de composer des mots à partir de lettres disposées dans un ordre aléatoire. Typiquement, ces tableaux sont thématiques : les mots qui y sont cryptés font référence à un seul sujet, par exemple, les animaux, les pays, les professions, etc.

Créer une motivation supplémentaire

Lorsque vous démarrez une entreprise que vous n'avez pas vraiment envie de faire, mais qui demande beaucoup d'attention, vous devez vous créer de la motivation. Par exemple, vous pourriez vous promettre d'aller déjeuner après avoir rendu un rapport plein de chiffres. Un tel système permettra avec grand plaisir d'effectuer un travail qui demande concentration et attention.

En général, la couleur n'est pas si importante, mais cela vaut la peine de faire un choix vers une couleur plus rare. En marchant dans la rue, faites attention aux voitures de la couleur sélectionnée. Un tel exercice vous apprendra à vous concentrer sur un objet ou un groupe d'objets sélectionné.

Il est nécessaire pour un adulte de développer son attention. Si vous l'arrêtez, vous pouvez être distrait, la concentration diminuera, des erreurs mineures apparaîtront dans votre travail. En développant l'attention, non seulement nous éliminons les lacunes, mais nous obtenons également un certain nombre d'opportunités importantes. Une personne avec une attention développée remarque les plus petites caractéristiques des autres, à cet égard, elle peut mener une profonde analyse psychologique et apprendre beaucoup de choses que je ne soupçonnais pas auparavant. L'attention involontaire vous permet de naviguer rapidement, y compris dans des situations nouvelles et dangereuses. Voici quelques exercices pour développer ce type d'attention et d'autres types d'attention.

Développement de l'attention involontaire chez l'adulte

Exercice 1. Marche inhabituelle
Si une personne passait quotidiennement devant la pelouse et ne remarquait pas les plantes qui y étaient plantées, une attention particulière portée aux caractéristiques de l'appareil de pelouse, à la qualité de son traitement, aux avantages et inconvénients esthétiques permettra de former non seulement un fort- effort volontaire pour se concentrer, mais aussi créer les conditions pour l'activation des processus attention involontaire.

Exercice 2. Conditions inhabituelles
Vous pouvez entraîner l'attention involontaire dans des conditions inhabituelles pour la perception et «attraper» consciemment ce qui a attiré l'attention dans le spectre «limite», lorsque la fixation est toujours notée, mais il est déjà clair qu'elle s'éloigne:
vous pouvez observer des objets familiers dans des conditions de faible luminosité,
vous pouvez "écouter" le travail d'attention involontaire lors de la modification des paramètres de perception acoustique (le son d'une musique agréable - musique familière familière - sons désagréables et aigus),
se fixer consciemment sur les transitions entre les objets (faire attention à ce qui attire l'attention lorsqu'on passe à un autre type d'activité, lorsqu'on regarde d'un objet à un autre, etc.),
expérimentez la force des stimuli (couleurs pastel - couleurs vives et juteuses, son calme - son musical de force moyenne - son fort).

Exercice 3. Qu'est-ce qui intéresse les autres ?
Lire des livres, écouter la radio, regarder émissions de télévision, vous pouvez marquer des objets qui tombent dans la sphère d'attention d'autres personnes, mais qui ne tombent généralement pas dans la sphère de notre attention.

Exercice 4. Stimuli inattendus
Il est nécessaire de fixer l'attention sur des stimuli inattendus, de les noter spécifiquement, de formuler des hypothèses sur ce qui arrive à notre psychisme lorsqu'il est exposé à de tels stimuli.

Exercice 5. Quand de nouvelles informations gênent-elles ?
Il convient de noter les moments où une tentative interne est apparue pour écarter un irritant inattendu, afin de déterminer verbalement pourquoi cette tentative est apparue.

Exercice 6
Correction des caractéristiques d'activation de l'attention involontaire lors de situations inhabituelles états internes(avec une augmentation de la température corporelle, avec des changements atmosphériques soudains, en cas de situations non standard survenues dans la communication) - c'est un moyen de mieux connaître les caractéristiques de votre système d'attention involontaire.

En plus du but cognitif, cet exercice vous permettra d'échapper aux pensées tristes qui accompagnent souvent la maladie.

Exercice 7. Les souvenirs du passé sont-ils nécessaires ?
Enregistrer tout ce qui se trouve dans la zone de "fuite" lors de la remémoration du passé peut être très utile. Pas étonnant qu'ils disent que les réponses concernant l'avenir doivent être recherchées dans le passé.

Exercice 8. Réactions émotionnelles vives
Enregistrer les réactions émotionnelles vives provoquées par la surprise face au fait qu'il y a tant d'objets autour qui, sous une perception normale, s'échappent, prouve que beaucoup de choses passent inaperçues. Peut-être que de nombreux problèmes peuvent être résolus si vous essayez de regarder le monde d'une manière nouvelle.

Développement de l'attention volontaire chez l'adulte

L'attention volontaire fonctionne grâce aux signaux provenant du deuxième système de signalisation. Par conséquent, tous les types d'activités d'apprentissage sont parfaits pour la formation, y compris :
(oral et écrit),
fixation arbitraire sur le sens des mots, comme dans discours intérieur, Aussi bien que dedans processus de communication,
amélioration de la formulation des énoncés généralisants,
exercices pour travailler avec des concepts abstraits.

L'attention arbitraire est directement liée au travail de la volonté, par conséquent, afin de créer des conditions de développement, il est nécessaire d'améliorer la capacité de contrôler consciemment son activité mentale et ses actions, à savoir:
former pour surmonter les obstacles liés au manque de temps, à une mobilisation insuffisante pour l'action,
former tel qualités personnelles comme la persévérance, la persévérance, la détermination, la maîtrise de soi, l'indépendance et l'autosuffisance.
il est possible de développer la volonté en effectuant des exercices "sans intérêt", mais cela est accessible aux personnes plus entraînées qui ne sont pas arrêtées par l'ennui apparent de telles activités (une personne avec volonté développée le processus de développement des compétences est intéressant et les types d'activités en termes de contenu semblent équivalents).

Conditions obligatoires pour assurer un environnement sûr pour l'entraînement mental :
1. L'entraînement du système d'attention volontaire doit alterner avec l'exécution du travail habituel, ce qui vous permet d'équilibrer l'état d'esprit.
2. S'il y a une tension excessive de la volonté, un surmenage peut survenir, ce qui peut annuler tous les effets positifs reçus de la formation. Dans ce cas, il est nécessaire de revenir à une vie mesurée normale et de permettre au psychisme de se reposer.
3. Si vous ne pouvez pas revenir à un état calme par vous-même, il est logique de contacter des psychologues ou, si nécessaire, un établissement médical.
4. Si des symptômes de surmenage apparaissent, il faut tenir compte du fait que l'aspect psychologique dans ce cas, en règle générale, «se cache» derrière la manifestation d'une maladie corporelle et que le traitement d'une condition physique peut être considérablement retardé.

Développement de l'attention post-volontaire chez l'adulte

(lorsque l'attention est concentrée sans effort volontaire)

Pour former ce type d'attention, il faut :
1. Formation d'une attitude psychologique
Une attitude mentale est un état haut niveau mobilisation, augmentation de la préparation à l'action dans une certaine direction. Pour sa formation, il est nécessaire d'avoir un besoin qui est d'une grande importance.

La formation d'une attitude psychologique se déroule dans trois domaines:
la formation d'une image sensuelle qu'une personne s'efforce d'atteindre est possible avec l'utilisation de techniques de visualisation et une description verbale de l'image du désiré,
représentation, non consciente, mais sous forme d'anticipation, de l'ordre des actions nécessaires pour atteindre l'objectif (la liste de l'ordre des actions nécessaires peut être réalisée dans le cadre de la formation à la réalisation du potentiel personnel, ainsi que sous la forme d'inscriptions dans un journal avec introduction ultérieure de commentaires correctifs),
composante cognitive (modèle spéculatif activités futures: croyances et connaissances d'une personne sur le type d'activité auquel elle aspire).
2. Atteindre le niveau d'automatisation
Pour atteindre ce niveau, vous devez passer successivement par trois étapes :
étape analytique - apprendre à connaître les actions et maîtriser les éléments individuels de cette action (si vous voulez écrire de la poésie, vous devez vous entraîner à la sélection des rimes, écrire des lignes de rimes, en tenant compte de la taille poétique, vous entraîner à la sélection de synonymes, travail sur l'expressivité du texte, etc.),
étape synthétique - combinant des éléments individuels en une seule action,
répétition répétée du cours des actions, ce qui semble nécessaire pour que l'activité souhaitée donne le résultat auquel une personne aspire.

Bonjour chers lecteurs du blog Commençons par le succès !

Récemment, j'ai découvert une caractéristique, lorsque je me détends et que j'arrête de prêter attention à diverses petites choses, il me manque souvent beaucoup. les points importants. Je suis arrivé à la conclusion - vous devez entraîner votre pleine conscience !

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous avez besoin de développer la pleine conscience ? À tout âge, cela vous donnera un énorme avantage. Vous commencerez à mieux comprendre les gens et à voir ces petites choses que les autres ne remarquent pas. Cela vous permettra de prendre de meilleures décisions et de mener une analyse psychologique approfondie.

Apprenez des techniques pour augmenter l'attention à la limite - lisez la suite !

Une attention involontaire développée vous aidera à naviguer rapidement dans une situation inconnue et à éviter les dangers. Avant d'apprendre les exercices de pleine conscience, il est très utile de bien les comprendre.

L'attention est également différente. Nous apprenons à distinguer.

1. L'attention involontaire est activée lorsque quelque chose d'étrange ou d'inhabituel se produit. Avec l'apparition soudaine d'un certain stimulus. L'homme ne cherche pas à s'en souvenir. Tout arrive tout seul. Cela peut aussi être appelé l'attention du subconscient, et cela dépend en grande partie de nos propres attitudes. Un animal qui court brusquement ou une situation inhabituelle peut laisser longtemps une trace dans votre mémoire.
2. L'attention arbitraire est activée par une personne de manière indépendante, de sa propre volonté. Il est clairement lié à l'action du deuxième système de signalisation. Ce type d'attention est activé consciemment et demande plus d'efforts. Les gens y ont recours lorsqu'ils ont besoin de se souvenir ou d'étudier quelque chose.

Pourquoi y a-t-il tant de choses que nous ne pouvons pas voir ?

Regardons un certain nombre de propriétés qui affectent directement l'attention. Tous ensemble donneront cette propriété de l'esprit, que nous comprenons à la fois la pleine conscience et l'inattention. Cela s'applique aussi bien aux adultes qu'aux enfants. Il suffit de tenir compte du fait que chez les bébés, en particulier au cours de la première année de vie, le deuxième système de signalisation est encore sous-développé.

Ces actions qui sont données facilement aux adultes, pour les enfants peuvent être presque impossibles. Prenons un exemple simple. Si un enfant tient un jouet et se voit offrir un deuxième jouet, il est fort probable qu'il jettera immédiatement le premier et l'oubliera.

• Le volume. Elle est due aux qualités de l'homme, établies par la nature. Il est tout à fait possible et devrait être développé et amélioré avec l'aide de exercices spéciaux.
• Durabilité- Il s'agit d'une caractéristique qui détermine le temps pendant lequel une personne peut se concentrer sur une tâche sans être distraite.
• Distribuabilité est le nombre d'opérations qu'une personne peut faire en même temps.
• commutabilité. C'est la capacité de basculer très rapidement entre des tâches complètement différentes. De sorte qu'il semble que beaucoup de choses se font en même temps. Le secret est une commutation ultra-rapide. Par exemple, les élèves peuvent écouter une leçon, prendre des notes et communiquer entre eux en parallèle.
  Le conducteur conduit une voiture, surveille la route et peut même parler au téléphone en même temps, bien que ce ne soit pas le bienvenu, bien sûr. Une jeune mère peut cuisiner, regarder la télévision et divertir son bébé en même temps.

Les personnes engagées dans un travail créatif, souvent dans vie ordinaire assez dispersé. Ce n'est pas surprenant. Comment pouvez-vous vous concentrer sur des bagatelles quotidiennes si votre esprit travaille dur avec de nouvelles idées ?

Arrêtons-nous séparément sur les caractéristiques de la mémoire des personnes âgées. Ce n'est un secret pour personne qu'avec l'âge, il peut se détériorer considérablement et il existe un certain nombre de raisons physiologiques à cela. Mais, si vous vous engagez dans une formation constante dès la jeunesse, il est tout à fait possible d'éviter la perte de clarté et de clarté de conscience dans la vieillesse.

La mauvaise mémoire est un manque d'attention. Rappelez-vous ceci, et entre vos mains se trouvera la clé qui vous aidera à résoudre ce problème.

Les quatre exercices les plus efficaces pour développer l'attention involontaire.

Exercice 1. Marchez. Nous remarquons quelque chose d'inhabituel.

Suivez un itinéraire familier d'une manière spéciale. Remarquez ces choses et objets que vous n'aviez vus qu'en passant. Regardez les arbres et les plantes dans les parterres de fleurs.

faire attention à quantité maximale petites choses mineures. Sur quel type de peinture les clôtures sont peintes, comptez le nombre de trappes sur votre itinéraire et le nombre de virages que vous devez parcourir, si les bords des bordures sont peints et à quelle hauteur ils sont.

Cet exercice entraîne l'observation et la mémoire.

Exercice 2. Autres conditions.

• Placez les objets que vous avez vus, par exemple, à la lumière au crépuscule.
• Observez comment vous vous sentez pendant la transition. Comment vous sentez-vous lorsque vous passez d'une musique agréable à une terrible cacophonie ? Prenez une douche de contraste et regardez vos yeux passer d'un objet à un autre.
• Expérimentez avec le degré du stimulus. Le passage des couleurs pastel au très couleurs vives.
• Que ressentez-vous quand un très bruit fort? Parcourez une section du chemin de toutes vos forces et arrêtez-vous. Sentez comment le cœur commence à se calmer et le sang coule plus lentement dans les veines.

Exercice 3. La sphère d'intérêts des autres.

Remarquez ce qui intéresse les autres, ce à quoi ils prêtent attention et comment ils voient le monde. Vous réaliserez que vous ne voyez qu'une petite partie du monde, le reste vous échappe.

Exercice 4. Voyage dans le passé.

Retournez à n'importe quelle situation dans le passé. Essayez de vous souvenir du plus de détails possible. Vos sentiments et vos émotions à ce moment-là.

Sept exercices simples pour le développement de l'attention volontaire.

Pour obtenir le résultat de la formation, vous avez besoin de:

1. Former une attitude psychologique - un degré élevé de préparation à l'action.
2. Il est nécessaire d'amener le processus à l'automatisme. Cela se passe en trois étapes. Cela commence par apprendre à connaître l'action et maîtriser les éléments. Ensuite, les éléments sont combinés en un tout. Ceci est suivi de répétitions répétées jusqu'au résultat.

Exercice 1

Sur une feuille de papier vierge, commencez à tracer une ligne avec un crayon. Conduisez-le lentement et lentement. Concentrez-vous dessus complètement. Avez-vous remarqué que vous étiez distrait ? Dessinez un pic et continuez. Un bon résultat est lorsqu'il n'y a pas un seul pic en 3 minutes.

Exercice 2

Nommez les couleurs des mots au fur et à mesure que vous lisez. Cela semble très simple, mais sans pratique, c'est difficile à faire. Testez-vous. C'est la couleur du mot, pas son orthographe.

Exercice 3

Exercice 4

Laissez l'alternance d'inspirations et d'expirations devenir le centre de votre univers pendant 3 à 5 minutes. Observez le processus. Concentrez-vous sur votre respiration.

Exercice 5

Dans cette tâche simple, tout ce que vous avez à faire est de trouver la tête d'un homme parmi les grains de café. Et notez le temps dans lequel vous avez terminé la tâche.

Jusqu'à 3 secondes. Hémisphère droit bien développé. Jusqu'à 1 minute c'est bien. 1 à 3 minutes indiquent que vous devez absolument travailler sur vous-même.

Exercice 6

Mettez une horloge à côté de vous lorsque vous regardez la télévision. Attention à d'occasion exactement 3 minutes. Ne soyez pas dérangé. Si vous ne réussissez pas du premier coup, entraînez-vous ! Cet exercice devrait convenir aussi bien à l'enfant qu'à l'adulte.

Exercice 7

Cet exercice peut se faire à tout âge. Concentrez-vous et reliez les points avec les mêmes chiffres avec les yeux.

Exercice 8

Vous devez trouver les nombres de 1 à 35 dans l'image le plus rapidement possible.

À monde ésotérique il y a des signes. Ils permettent aux personnes attentives et observatrices de recevoir des indices de l'univers. Lorsque vous apprenez à suivre les changements de l'espace environnant, certains incidents viennent perturber le cours normal des choses.

Vous y porterez une attention toute particulière et serez surpris. C'est précisément ce sentiment - surprise, qui est l'identification et le signe principal du signe.

Pour cela, je m'empresse de prendre congé, Sergey Menkov était avec vous, jusqu'à ce que nous nous revoyions!