Fricile obsesive sau nictofobia, pe care aproape fiecare dintre noi este probabil să o avem, diferă semnificativ de fricile obișnuite. Această diferență constă, în primul rând, în faptul că, în cazul nictofobiei, oamenii înțeleg că frica de ceva - înălțimi, societate, păianjeni, spațiu închis, întuneric, șerpi și alte lucruri - este lipsită de sens, dar în același timp continuă să fie frică.

Nyctophobia este un fenomen destul de comun. Soiuri temeri obsesive Multe. Unele dintre ele apar în copilărieși în cele din urmă trec, unii ne bântuie chiar și atunci când devenim adulți. Aceasta este frica de moarte - tanatofobia, și frica de spațiu - agorafobia și claustrofobia, și frica de boală - nosofobia și frica de relații intime, - intimofobie și frica de comunicare, - fobie socială și multe altele.

Temerile de panică de acest fel sunt adesea chinuitoare și incontrolabile. Apar brusc, împiedică acțiunile unei persoane și aduc o mulțime de probleme. De exemplu, intimofobia poate interfera semnificativ cu aranjarea vieții personale, iar fobia socială poate interfera cu comunicarea normală cu ceilalți. Cum să scapi de frică și este posibil să vindeci nictofobia? În general, fiecare caz al prezenței ei este individual. Cu toate acestea, există tehnici generale prin care sentimentul de frică poate fi, dacă nu complet eliminat, atunci măcar semnificativ redus. Să ne uităm la ce se poate face pentru asta.

Temeri intruzive. Semne de nictofobie

Nyctophobia se manifestă prin faptul că persoanele care suferă de ele încearcă în mod constant și persistent să evite situațiile în care apare un sentiment de frică și intră în panică dacă se încadrează în astfel de situații. Semnele fricilor obsesive sunt:

• sufocare, spasme în gât;
• puls frecvent;
• slăbiciune, amorțeală;
• ameţeală;
• Transpirație profundă;
• tremur puternic;
• gâzâiala;
• amorțeală în organism;
• haos de gândire.

Prezența nicofobiei poate fi afirmată dacă sunt prezente cel puțin patru dintre toate semnele enumerate. De unde vin, aceste temeri incontrolabile, fără sens? Potrivit psihologilor, frica de panică are un sens subconștient și, din anumite motive, avem nevoie de ea. Dar de ce, nimeni nu poate răspunde.

Într-un fel sau altul, dar persoanelor care suferă de un fel de fobie le este greu. Ei evită în mod reflex circumstanțele înspăimântătoare, știind foarte bine că în realitate nimic nu îi amenință. O stare obsesivă de frică este dureroasă, poate apărea în cel mai inoportun moment și poate opri conștiința unei persoane, forțându-l să facă uneori lucruri nebunești. Să încercăm să ne dăm seama dacă este posibil să ne recuperăm de la nicofobie și cum să scăpăm de frica de panică folosind metodele disponibile.

Cum să scapi de o fobie. Timp pentru entuziasm

În ciuda faptului că specialiștii nu au determinat sensul fricilor de panică, motivul apariției lor există întotdeauna. Este dificil să-l identifici fără ajutorul unui specialist - acest motiv se află adânc în inconștientul unei persoane și își poate datora rădăcinile memoriei sale genetice. Prin urmare, cea mai eficientă modalitate de a scăpa de atacurile de panică este psihanaliza tradițională. Cu toate acestea, aceasta este o metodă destul de costisitoare de tratament și, desigur, nu toată lumea își poate permite.

Cum să scapi de frica interioară pe cont propriu și se poate face? În general, da. O modalitate de a scăpa de unele temeri este să-ți schimbi stilul de viață, astfel încât frica să nu mai fie relevantă. Deci, dacă ne este frică de spații închise sau de înălțimi și, în același timp, locuim la etajul opt și trebuie să luăm liftul, atunci trebuie să găsim un apartament la parter. Dacă cineva se teme de transportul public, ar trebui să-și găsească un loc de muncă lângă casa lui și așa mai departe. Cu toate acestea, atunci când încercăm să schimbăm modul de viață, trebuie să ținem cont de faptul că ne vom crea doar circumstanțe relativ tolerabile pentru noi înșine, nu vom scăpa de fobia în sine. Pentru că din anumite motive inconștientul nostru are nevoie de el. Și este probabil ca adevărata sa cauză să fie o complet diferită, aparent fără legătură cu frica, disconfortul existent. De exemplu, frica de transportul public poate fi asociată cu probleme la locul de muncă, iar frica de spații închise poate fi asociată cu conflicte în familie.

Într-un cuvânt, motivul stării obsesive de frică poate fi orice. Este dificil de determinat acest motiv, dar chiar și fără să știi, este totuși posibil să lupți împotriva atacurilor de panică. Nu ar trebui să încercați imediat să scăpați de fricile obsesive o dată pentru totdeauna - cauza lor este necunoscută și astfel de încercări vor crea cu siguranță noi probleme. Un loc mai bun pentru a începe este să lucrezi la tehnica de a amâna îngrijorarea și stabilirea unui timp pentru îngrijorare.

Cum să scapi de fobii cu această tehnică? În primul rând, să ne permitem să avem temeri obsesive și să începem să le acordăm atenție, controlând momentul în care începe emoția. Acest lucru vă va permite să vă păstrați propriile gânduri în anumite limite și să nu le permiteți să se învârte tot timpul în jurul obiectului fricii de panică. În același timp, este necesar să luați anumit timp pentru a se gândi la frici și a o face în mod conștient. Ar fi mai bine dacă, după venirea acestui timp de neliniște conștientă, să o amânăm o dată, de două ori și așa mai departe, pe cât posibil.

Cum să scapi de sentimentul de frică? Trebuie să exersați zilnic această tehnică de amânare a timpului. Alocăm în timpul zilei două perioade de timp de câte zece minute fiecare, iar în aceste perioade ne dedicăm în mod conștient gândurilor despre frica noastră. Ne gândim doar la momentele negative, fără a permite niciun gând pozitiv. Problema poate fi rostită cu voce tare, evitând în același timp frazele și referirile la lipsa de sens a propriilor temeri. După ce au trecut zece minute, renunțați la frică în timp ce expirați și reveniți la activitățile zilnice.

Principalul lucru în aceasta, la prima vedere, tehnica paradoxală este injectarea gândurilor negative la nivelul maxim. Pentru a înțelege cum să scăpăm de fricile obsesive, trebuie să trăim un disconfort emoțional foarte puternic. Prin urmare, în perioada de timp pentru tulburări, nu încercăm să ne convingem că aceste tulburări sunt în zadar. Dimpotrivă, trebuie să ne convingem că nu ne facem griji degeaba. Și că pericolul chiar există. În cazul în care după câteva minute încetăm brusc să ne mai facem griji, pur și simplu repetăm ​​acele gânduri care au provocat anxietate înainte. Această stare trebuie menținută pentru toate cele zece minute, altfel toate eforturile noastre în lupta împotriva fricilor de panică vor fi în zadar.

De obicei credem că vă puteți îngrijora mult timp, dar nu este așa. Psihicul nostru poate rezista furtunii doar pentru o vreme, apoi își activează mecanismele de apărare și ajunge într-o stare de relativă stabilitate. Și pentru a ști cum să scăpăm de frică, trebuie să ne amintim că, dacă permitem psihicului să se calmeze în timpul alocat emoției, frica se va ascunde și apoi se va întoarce din nou. Dar dacă ne concentrăm toată atenția asupra lui, forțându-ne artificial să ne fie frică timp de zece minute, anxietatea va începe treptat să scadă.

Oricât de incredibil ar părea acest Cum să scapi de sentimentele de frică, funcționează bine în practică. Acest lucru se explică prin faptul că emoțiile de groază incontrolabile anterior sunt procesate de conștiință timp de zece minute, iar dacă gândurile care provoacă anxietate sunt trecute prin ea de două ori pe zi, emoțiile se schimbă în cele din urmă. După câteva zile de aplicare a tehnicii de întârziere a anxietății, se poate întâmpla ca zece minute de frică să nu fie umplute cu nimic, iar în loc de anxietate, vom începe să ne simțim plictisiți. Sistemul de stres al corpului nostru nu se va mai activa ca răspuns la apariția stimulilor de fiecare dată. Dar, pentru ca aceste schimbări să apară, este necesar să se respecte cu strictețe condiția de a injecta negativitate în timpul perioadei de lucru cu frică de panică.

Pentru a facilita această muncă, puteți invita o persoană care ne poate asculta timp de zece minute. Această persoană ar trebui să aibă o idee despre cum să scape de frica de panică pentru a ne susține într-un anumit mod: cere să ne spună mai multe despre obiectul fricii, întreabă ce mai sperie și îngrijorează, și așa mai departe. Scopul principal al unei astfel de persoane este de a ne menține atenția în cadrul subiectului și de a crește emoțiile de anxietate, declanșând artificial atacurile de panică.

La zece zile de la începerea unor astfel de activități, anxietatea față de obiectul fricii ar trebui să scadă semnificativ. Temerile vor părea experimentate și depășite și nu vei mai dori să te gândești la ele. Esența acestei tehnici, dând răspunsul la întrebare. cum să scăpăm de fobii, în sensul că noi, parcă, suntem de acord cu frica noastră când să acționăm și este îmblânzit treptat, așteptând ora alocat de noi. Dacă apare într-un moment nepotrivit, nu este nevoie să-i împotriviți, lăsați-l să se arate. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să amânați îngrijorarea pentru cel puțin câteva secunde. În acest fel, vom începe treptat să câștigăm avantajul asupra atacurilor de frică de panică și, în timp, procesul inconștient va începe să se miște în cadrul acțiunii conștiente.

Există mai multe moduri de a scăpa de frica obsesivă.

Cum să scapi de frică. Tehnici auxiliare

Scopul nostru este să nu încetăm să ne îngrijorăm cu totul. Pentru a înțelege cum să scapi de frică, trebuie să realizezi că această frică în sine nu este o problemă. Problema este răspunsul. Prin urmare, trebuie să scapi de frici schimbând modul în care le percepi. Pentru a facilita această acțiune, ar trebui să vă imaginați pentru o secundă evenimentul care provoacă groază de panică și să încercați să vă rețineți emoțiile pentru cel puțin câteva secunde. Pentru a face acest lucru, depărtați-vă mental de evenimentul care ne inspiră frică, recunoaștem în fața noastră că ne este frică și realizăm că acest lucru este normal. Nu este necesar să analizăm propria stare, este suficient doar să împaci conștiința cu ea. Apoi începem să realizăm acțiuni care ajută la schimbarea emoțiilor trăite în legătură cu fricile obsesive. Cum să scapi de fricile interne cu ajutorul acestor acțiuni și care sunt aceste acțiuni?

Acțiunea unu. Scrie-ți temerile

Pentru a scăpa de atacurile de frică de panică, poți să iei cu tine un caiet și un creion și să notezi aceste temeri pe o foaie de hârtie în timpul zilei. Trebuie să faci acest lucru cuvânt cu cuvânt din momentul în care anxietatea a apărut brusc până în momentul în care a dispărut. Toate imaginile mentale, toate impulsurile, trebuie notate, formulându-le în mai multe fraze. Trebuie să scrii până când frica dispare. Nu este nevoie să încerci să-ți povesti din nou ce se întâmplă în capul tău în această perioadă. Este suficient să arăți totul cuvânt cu cuvânt, ca un stenograf la o întâlnire. Fiecare cuvânt care îmi vine în minte ar trebui să fie reflectat pe hârtie.

Cum să scapi de frica obsesivă cu ajutorul înregistrărilor? De îndată ce apare anxietatea, luăm imediat un creion și ne fixăm fiecare gând într-un caiet, indiferent dacă a fost deja notat sau nu. Esența acestei metode constă în faptul că fricile, așezate pe hârtie, par să prindă contur, să se materializeze și să pară primitive și lipsite de sens.

Este foarte posibil ca după un timp să faci notițe să devină incomod și să fii nevoit să nu mai lucrezi pentru a depăși frica obsesivă, ci pentru a o experimenta din nou. Este destul de dificil să scrii aceeași frază de sute de ori și să vezi un sens în ea de fiecare dată. Dar, până la urmă, fricile se vor transforma de la stăpânii noștri într-o datorie obositoare, de care vrei să scapi cât mai repede. Iar starea obsesivă de frică va dispărea, înlocuită cu o anxietate ușoară ocazională.

Acțiunea a doua. Cântați-vă temerile

Următoarea metodă de a răspunde la întrebarea cum să scapi de fricile interioare este să cânte gânduri care produc anxietate. Le cântăm exact așa cum ne sunt imprimate în cap. De exemplu, dacă ne este frică de păianjeni, atunci cântăm: „Ce păianjen groaznic! Acum mă va mușca și voi muri!” Oricât de prost ar suna, funcționează grozav. Dacă cântăm despre fricile noastre, pur și simplu nu putem rămâne fizic într-o stare stresantă.

Este mai bine să o faceți în felul următor. Alege o frază scurtă, arătându-ne frica și fredonând-o într-un motiv simplu. Sensul pensiei este lipsit de importanță, principalul lucru este să păstrați motivul pentru câteva minute. De îndată ce cele negative asociate cu fricile obsesive încep să slăbească, ne îndreptăm atenția către altceva.

Acțiunea trei. Schimbând imaginea din capul meu

Acțiunile anterioare funcționează dacă temerile s-au transformat în cuvinte. Cum să scăpăm de frici dacă sunt doar o imagine care ne apare în cap? Trebuie înlocuită cu o altă imagine care să reflecte situația care provoacă frică în sens invers. De exemplu, dacă ne este frică de moarte sau de boală, ne imaginăm fericiți și sănătoși, ne este frică de spații închise, ne imaginăm într-un câmp liber curat și așa mai departe. Sau poți să închizi ochii și să încerci să-ți modelezi frica într-un nor, de exemplu, și să trimiți acel nor departe. Cu cât plutește mai departe, cu atât ar trebui să avem mai puțin emoții negative. Puteți crea diferite imagini, principalul lucru este că acestea contribuie la restabilirea unei stări confortabile.

Înainte de a folosi orice tehnici pentru a scăpa de fricile de panică, trebuie să ne asigurăm că am decis cu adevărat să scăpăm de aceste temeri și să oprim apariția neașteptată. gânduri intruzive si imagini. În intervalele dintre aplicarea tehnicilor, ar trebui să încercați să vă repetați afirmații pozitive pentru sine, convingându-vă că gândurile despre frici nu pot ajuta, de aceea este inutil să le permiteți să apară. Credința este necesară pentru a lupta împotriva fricii.

Tehnicile propuse mai sus vor beneficia, desigur, nu imediat. Este nevoie de ceva timp pentru ca aplicarea lor să intre în vigoare. După ce anxietatea dispare, este indicat să aplicați o metodă simplă de relaxare respiratorie pentru a consolida rezultatul. De îndată ce anxietatea scade la minimum, va fi necesar să vă îndreptați atenția către altele, care necesită o mare activitate, aspecte ale ființei, altfel frica poate reveni din nou.

Principalul lucru este să vă amintiți că este imposibil să suprimați frica de panică, așa că nu o puteți lupta pur și simplu. Emoțiile de frică trebuie direcționate într-o altă direcție, iar apoi nu vor mai deranja. Progresul poate fi destul de lent, dar dacă perseverezi spre obiectivul tău, cu siguranță se va întâmpla. Prin urmare, nu ne oprim, nu renunțăm și nu renunțăm și cu siguranță vom învinge această boală care corodează sufletul - frica de panică.

Salutările mele tuturor. Poate că nu există o astfel de persoană care să nu se confrunte cu problema fricii. Să găsim împreună modalități de a scăpa de frică.

Care sunt temerile

Experții au identificat și descris peste 300 de fobii. O fobie este o frică obsesivă care poate aduce o persoană într-o stare critică. Prin urmare, acestea trebuie eliminate prin orice mijloace.

Fobiile sunt împărțite în 8 grupuri, dar dacă vă uitați la versiunea lor simplificată, sunt evidențiate următoarele tipuri:

Bebelus. Fobiile sociale pot fi, de asemenea, atribuite fricilor numeroase ale copiilor.

Adolescent. Aceasta include frica de spațiu, thanatofobia, nosofobia, intimofobia (când unui tânăr îi este atât de frică de fete încât nu vrea să aibă nicio relație cu ele, și nu doar cu cele intime).

Părinte . Frica constantă pentru copil.

Ele sunt, de asemenea, împărțite în mental și corporal, care au diferențe semnificative. Cu frica corporală, corpul transpiră, pielea de găină, inima începe să bată puternic, apare o senzație de lipsă de aer, somnul și pofta de mâncare sunt tulburate (fie nu vrei să mănânci nimic, fie invers, mănânci totul).

Cu frica psihică, neliniște, se manifestă temeri, se observă instabilitatea dispoziției, detașarea de lumea exterioară, chiar și un sentiment de schimbare a corpului.

Anxietatea prelungită poate duce la diferite tipuri de boli. Nu e de mirare că ei spun că toate bolile sunt de la nervi. Prin urmare, este important să nu permiteți anxietatea prelungită, nicio stare de teamă.

Tehnici pentru a scăpa de frică

Anxietatea vizitează fiecare persoană, pe cineva des, pe cineva - uneori, nimeni nu este ferit de asta. Ei bine, când uneori, și dacă această stare nu se lasă? Știința psihologiei a dezvoltat tehnici speciale, diverse tehnici care va ajuta la restabilirea liniștii sufletești.

În primul rând, trebuie înțeles că frica este o reacție defensivă a psihicului nostru. Prin urmare, nu va funcționa pentru a scăpa de ea, trebuie doar să aflați motivele, apoi va fi mai ușor să faceți față stărilor de anxietate.

Dacă sunteți vizitat de gânduri obsesive, atunci dezvoltat mod bun scăpând de ele prin lectura tare de poezie, proză, muzică sau desene. Desenați pe hârtie tot ce vă deranjează, apoi rupeți aceste desene sau ardeți-le. Imaginează-ți că gândurile rele ies în fum.

Nu a ajutat? Apoi aplicați auto-antrenamentul „se scufunda în anxietate”. Timp de 20 de minute, imaginează-ți toate ororile care îți dictează gândurile, apoi încearcă să le uiți pentru totdeauna.

O altă modalitate de a scăpa singur de stres. Un prieten de-al meu folosește adesea această metodă. Stai drept: inspiră curaj, hotărâre, toate lucrurile bune și expiră toate experiențele, anxietatea, gândurile rele. Imaginează-ți cum ți-au părăsit capul, treci imediat la treabă cu conștiința că totul merge bine. Ajută mult!

O conversație inimă la inimă cu un prieten ajută foarte mult. Comunicarea este un apărător fidel împotriva stărilor neimportante, a diverselor anxietăți. La o ceașcă de ceai, spune-i unui prieten despre ce te deranjează și vei simți că ai renascut! Ai observat?

Trecerea la ceva interesant sau distractiv este, de asemenea, o mare distragere a atenției. Găsiți o activitate care vă interesează cu adevărat. Crede-mă, nu vei avea timp pentru gânduri neliniștite.

Amintiți-vă de momentele fericite

Dacă aplici sfatul unui psiholog, poți reduce numărul de zile anxioase.

1. Nu-ți amintește de zilele nefericite, doar de acelea în care ai fost fericit. Încercați să rămâneți în această stare.
2. Nu exagera problema. Diavolul nu este la fel de înfricoșător pe cât este pictat.
3. Învață să te relaxezi. Aromoterapie, autotraining, sport.
4. Încercați să vă împăcați cu faptul că nu puteți prezice totul, nu vă gândiți la problemele viitoare. Prietenul meu este foarte inteligent. Ea spune: „Când este ceva de care să fiu supărat, atunci voi fi supărat”.
5. Nu dramatizați situația, nu implicați o versiune proastă a evenimentelor. Prezintă o soluție bună la problema ta.
6. Vedeți o cale de ieșire dintr-o situație dificilă? Încercați să analizați mai multe opțiuni pentru rezolvarea problemei. Adresați-vă altor persoane. Veți vedea, cu siguranță va exista o astfel de persoană care vă poate „rezolva” situația dificilă sau poate întoarce lucrurile astfel încât problema să nu mai pară insolubilă.
7. Fugi de griji. Cum să învingi frica? A o face pentru sport. Din cauza tensiunii corporale, hormonul fericirii este produs în organism.
8. Comunică cu frica ta. Încearcă să afli de unde a venit, poate chiar tu ai venit cu el. Alungă-l sau încearcă să-ți faci prieteni. Nu lăsați să vă preia complet, treceți la emoții pozitive.
9. Mergi spre frica ta pentru a o cuceri. De exemplu, îți este greu să comunici cu oamenii, treci în panică înainte de a vorbi. Apoi începe să suni la diferite organizații, să vorbești cu străini, să pui întrebări. Dacă ți-e frică de câini, atunci urmărește-i de departe. Luați în considerare desenele cu imaginea lor: cât de frumoase sunt! Apoi mângâie câinele cu prietenii. Aceasta este foarte metoda eficienta.
10. Dacă ți-e frică de întuneric, atunci când ți-e frică, vorbește cu tine însuți, spune-ți pe nume. Poți râde de tine, și asta ajută foarte mult.

esti cea mai buna persoana

Mulți oameni au o stimă de sine scăzută, de aceea dezvoltă complexe. Cum să scapi de complexe? Amintiți-vă că stereotipurile sunt inventate de oameni. Cel mai probabil, au avut o mulțime de complexe, prin urmare, dezvăluie-te ca persoană.

• Scrieți în caiet ceea ce ați realizat. Nimic? Nu poate fi! Vei fi surprins cât de complet ești.
• Gândește-te la tine doar într-un mod pozitiv.
• Exprimă-ți părerea, chiar dacă cineva nu este de acord cu ea. Ești o persoană, așa că ai propria ta părere.
• Schimbați-vă stilul de viață, schimbați-vă imaginea, începeți romance, luptați pentru cea mai bună poziție. După primul succes, stima de sine va crește vertiginos.
• Nu comunica cu cei care îți subestimează stima de sine.
• Nu te compara cu ceilalți. Esti cea mai frumoasa persoana, punct!

Ești atacat?

Cine te ataca? Ah, este un atac de panică! Nu vă faceți griji, această stare este vizitată de aproape fiecare persoană. Dintr-o dată ai o teamă de moarte subită sau de boală. O simți atât de clar, încât ți se pare că trebuie să se întâmple în acest moment. Inima începe să bată mai repede, iar capul începe să se învârtească, chiar până la greață.

Unii se sperie de frica de viață, altora chiar le este frică să intre în metrou, alții încep să se teamă de catastrofe, devine greu pentru cineva să înghită. Dar frica de moarte este deosebit de înspăimântătoare.

Când atacurile PA sunt repetate foarte des, atunci o persoană dezvoltă noi fobii. Să scăpăm de ei fără spitale, acasă.

etnostiinta cunoaşte multe mijloace de a scăpa de această nenorocire.

1. Luați 1 lingură. l. oregano, se toarnă o cană de apă clocotită, se lasă 15 minute. Înainte de a mânca, bea 0,5 căni. Cursul tratamentului este de 2 luni.
2. Motherwort este un excelent calmant al stresului. Preparați 2 linguri. l. materiile prime se usucă cu 2 căni de apă, se fierb timp de 20 de minute. Bea o lingură mare zilnic timp de o lună.
3. Înainte de a merge la culcare, bea ceai din mentă, melisa sau tei, apoi vei scăpa rapid de tensiune nervoasa.

Tinctura de bujor, valeriană sau mamă va ajuta la calmarea sistemului nervos, la normalizarea somnului.

Încearcă tehnici pentru a învinge atacurile de panică.

1. Respirați în pungă. Luați o pungă strânsă, inspirați adânc, apoi expirați în pungă. Apoi inspirați din acest sac. Repetați de 10 ori.
2. De îndată ce începe atacul, clătiți-vă fața și mâinile cu apă, umeziți punctele pulsului. Bea 1 pahar de apa cu un praf de zahar.
3. Creează-te pe tine însuți bună dispoziție, zâmbește în fața oglinzii, îți va deveni amuzant, chiar distractiv.

Fobia șoferilor

Mulți șoferi, și nu numai femei, ci și bărbați, pot dezvolta o fobie de a conduce. Pentru a scăpa de el:

• Nu asculta povești înfricoșătoare despre accidente rutiere.
• Înainte de a pleca, verificați ÎNTOTDEAUNA starea mașinii, în special roțile și frânele.
• Cunoașteți regulile de conducere.
• E bine să știi cum să parchezi în marșarier.
• Aveți oglinzi față și retrovizoare pentru a vedea situația de pe drum.
• Aveți întotdeauna benzină în rezervor.

Mulți oameni se tem să zboare cu un avion. Dar trebuie să rețineți că proporția accidentelor de aviație este neglijabilă. Cea mai periculoasă cale este să ajungi la aeroport. Înainte de plecare, avioanele sunt supuse unei verificări stricte de funcționare, prin urmare, nu aveți de ce să vă temeți.

Dacă nu poți lupta cu fiorul, vizitează aeroportul înainte de zbor pentru a te obișnui cu faptul că toată lumea zboară și e în regulă. Luați ziare, cărți și ceva de mâncare în avion.

Frica de public

Invidiezi oamenii care se comportă atât de bine în fața unui public. Crezi că nu le pasă deloc. Îngrijorat, și cum! Și tu vei evolua în curând și îți este frică să vorbești.

1. Prima condiție este să ai încredere în abilitățile tale.
2. Înțelegeți că publicul nu a venit să găsească un defect în discursurile voastre.
3. Dezamorsează situația cu o glumă, apoi începe să-ți prezinți materialul. O glumă ajută foarte mult la stabilirea contactului cu publicul, la depășirea stânjenii.
4. Respiră adânc de încredere și expiră entuziasmul tău, simți pământ solid sub picioarele tale.
5. Nu e rău să stai de mai multe ori pe scenă când nu sunt încă spectatori, să te obișnuiești cu situația, ca în cazul unui avion.

Nu-ți fie frică să dai o viață nouă

Multe fete se tem de sarcină, așa că nu îndrăznesc să aibă un copil. Gândește-te, poate fricile tale vin din copilărie sau din instrucțiunile adulților: „Uite, nu rămâne însărcinată!” Nu asculta povești de groază despre naștere. Nașterea este un proces natural, nu este nimic de care să vă faceți griji în el.

Luați o altă cale în gândirea voastră. Dacă ai un copil, nu vei fi niciodată singur. Singurătatea este cel mai rău! El va crește și va continua familia, și este atât de minunat!

Aduceți bucurie partenerului dvs

Frica de sex poate ruina o relație, așa că ia-o ca o regulă: oferindu-ți plăcere nu numai ție, ci și partenerului tău. Un bărbat care este hotărât să câștige rapid poate avea o rată de aprindere, care în viitor poate deveni o mare problemă.

Vorbește despre acest subiect, află ce îi place sufletului tău pereche. O femeie trebuie să fie sigură că sexul este sigur, așa că pregătește-te, nu te baza pe un partener. Într-un acces de pasiune, poate uita de securitate. Gandeste pentru tine!

Cum să-ți ajuți copilul să scape de frici

O reclamă este orientativă, în care copilului i se explică că sub pat locuiește un dinozaur, care protejează copilul. Nu speria niciodată copiii. Chiar și o poveste înfricoșătoare ar trebui să aibă un final fericit. Nu închide niciodată un copil singur într-o cameră. Singurătatea îi va dezvolta doar frica. Fie ca el să se simtă mereu protejat de tine. Trebuie să fie sigur că este protejat - acesta este cel mai sigur mod de a evita fobiile copilăriei.

Nu-ți exprima temerile copilul va cădea, se taie, lovește, dezvoltă în el încrederea că va depăși toate obstacolele. Pentru a face acest lucru, faceți drumeții, plimbări, patinaj, schi, ciclism mai des, învățați-l să fie independent. Lăudați chiar și pentru micile succese mai des, creșteți stima de sine. În viata adultaîi va fi de mare folos. Dar nu exagera, prea multe laude vor rasfata orice copil.

Modalități de a scăpa de frici

La fel ca adulții, un copil își poate descrie frica pe o bucată de hârtie. Lasă-l să-și deseneze fobia și mai departe reversul lasă-l să deseneze o foaie, cum nu se teme de ea. Dacă copilul nu poate desena, atunci ardeți desenul cu el, spunând: „Vedeți, doar cenușa rămâne de la monstrul rău, pe care tocmai îl scuturăm!” această tehnică funcționează remarcabil de eficient.

Puteți scrie ceva amuzant despre frică, puteți juca jocuri. Dacă bebelușului îi este frică de întuneric, atunci vă puteți juca de-a v-ați ascunselea la lumina unei lumini de noapte. Sau fă-i copilului tău o amuletă de protecție, cu care să nu-i fie frică să intre nici pe întuneric.

Adulții pot recurge la manipulări mai complexe. Dacă fobia durează mai mult de 6 luni, atunci trebuie să mergi la un specialist. Dacă din când în când, atunci folosește meditația, tehnicile de relaxare, aromaterapia ajută foarte mult. Inspiră aromele de mentă, eucalipt, valeriană.

LA orase mari Mulți oameni se tem să ia metroul. Crezi cati oameni au murit prin sufocare in metrou? Nu vă veți aminti nimic, prin urmare, aruncați toate gândurile teribile despre metrou.

Nu pot scăpa de gânduri rele? Notează-le pe hârtie până când încep să devină limite clare. Atunci vei vedea că panica pare atât de ridicolă și fără rost, încât nu merită atenția ta. Ajută la menținerea liniștii sufletești respirație adâncă descris mai sus.

1. Trebuie să gândești pozitiv. Doar o atitudine pozitivă va aduce o soluție pozitivă la orice problemă mai aproape.
2. Repetă constant afirmații, cum ar fi „Mi-am dat drumul fricii”. Mintea ta subconștientă nu îți va îndeplini imediat instalația, dar în timp o va îndeplini. Evitați doar să spuneți particula „nu”. Nu spune niciodată „Nu mi-e frică”. Subconștientul va accepta: „Mi-e frică”.
3. Fă ceea ce te temi cel mai mult. Acțiunea este mai bună decât inacțiunea.
4. Râde de neliniștile tale, nu le place și... dispar.

Gândește-te la o perioadă în care ți-a fost foarte frică de ceva. Ai făcut-o, așa că vei trece peste asta acum.

• imaginați-vă că acest lucru sa întâmplat deja;
• pregătiți-vă pentru ceea ce sa întâmplat;
• faceți totul pentru ca desfășurarea nefavorabilă a evenimentelor să nu se producă deloc.

Frica este dușmanul tău, enervează-te pe ea, începe să te lupți cu ea cu furie sportivă.

Când o persoană experimentează o frică nejustificată, irațională, se activează emisfera dreaptă creier. Prin urmare, pentru a restabili liniștea sufletească, ar trebui să utilizați emisfera stângă, care este responsabil pentru logică și raționalism.

Terapia rațională este tratamentul fricii prin persuasiune prin logică și rațiune. În lupta împotriva fricii, este important să răcești emoțiile și să pornești rațiunea.

Principiile de bază în depășirea fricii sunt următoarele:

• Lasă-ți grijile legate de frică. Nu multiplica anxietatea.

• Identificați obiectul fricii și încercați să înțelegeți cât de ridicol și nerezonabil este.

• Încearcă să identifici neajunsurile din tine care provoacă frică și învinge-le prin autoeducare.

De exemplu, resentimentele și teama de a arăta prost sunt rezultatul mândriei morbide. Frica de boală este tratată prin credința că din punct de vedere medical, indicatorii de sănătate sunt normali și nu există niciun motiv de frică.

Atunci când o persoană nu poate accepta argumente logice, cele mai productive metode sunt sugestia, autohipnoza, antrenamentul autogen și programarea neurolingvistică, în colaborare cu un psihoterapeut.

Cum să învingi frica? Este important să evaluăm șansele ca ceea ce este mai rău să se întâmple și să înțelegem că acestea sunt întotdeauna neglijabile. De exemplu, în accidentele aeriene, conform statisticilor, moare 1 persoană la 1.000.000 transportați de flota aeriană, ceea ce reprezintă doar 0,0001%. Acesta este semnificativ mai mic decât riscul de a muri în urma unui atac de cord sau într-un accident de mașină. Prin urmare, atunci când experimentați frică, este important să analizați amploarea riscului.

1. Compară frica ta cu una mai puternică.

Uneori, unei persoane i se poate părea că întreaga lume este împotriva lui. Sunt sub amenințare bunăstarea materială, cariera și relațiile cu cei dragi. Se pare că situația este atât de fără speranță și nimic nu poate salva. Cum să învingi frica în acest caz? Nu exagera și dramatizează-ți situația! Compară situația ta cu tragediile reale și vei înțelege că ești încă foarte norocos!

Oamenii care au reușit să supraviețuiască momentelor cu adevărat groaznice, fiind la un pas de moarte, spun că nu mai știu să-și facă griji pentru fleacuri și să aprecieze fiecare zi pe care o trăiesc.

2. Imaginează-ți că tot ce te temi s-a întâmplat deja.

În cel mai critic şi impas, eliminați frica și evaluați situația actuală cu calm. Imaginează-ți ce s-ar putea întâmpla mai rău. Acum încearcă să te împaci cu asta. Acum trebuie să te relaxezi, să renunți la tensiunea inutile și să aduni toată energia pentru a încerca să corectezi cea mai proastă situație pe care ti-ai imaginat-o.

Făcând acest lucru, încetezi să-ți irosești toate rezervele corpului pe experiențe nepotrivite și îți eliberezi mintea pentru o activitate utilă - găsind căi de ieșire din această situație. Crede-mă, de îndată ce te vei calma, va fi o cale de ieșire din impas foarte repede.

3. Încărcați-vă cu cât mai multă muncă.

Pericolul care ne așteaptă este îngrozitor doar până în momentul în care este necunoscut. De îndată ce devine clar, toate forțele merg să lupte cu ea și nu există timp să vă faceți griji.

Cum să învingi frica chiar și în cea mai periculoasă situație? Nu-ți acorda niciun minut de timp liber. Când activitatea umple complet conștiința, ea înlocuiește frica. Activitatea intensă este una dintre cele mai eficiente modalități de a depăși anxietatea, îngrijorarea și frica.

După cum a scris D. Carnegie: „O persoană care suferă de anxietate ar trebui să uite complet de sine în muncă. Altfel, se va usca de disperare. Suflecă-ți mânecile și apucă-te de treabă. Sângele va începe să circule, creierul va deveni mai activ și foarte curând va crește vitalitatea, ceea ce vă va permite să uitați de anxietate. Fii ocupat. Acesta este cel mai ieftin medicament pentru frică – și cel mai eficient!

4. Amintește-ți: nu ești singur în frica ta.

Fiecărei persoane care vine la o ședință cu un psiholog i se pare că problema lui este cea mai complexă și unică. El crede că este singurul cu probleme de comunicare viata sexuala, insomnia, curajul, și altele nu au așa ceva.

În acest caz, foarte medicament eficient din frică este terapia de grup. Când oamenii se întâlnesc, cunoașteți-vă și discutați împreună probleme comune, severitatea experienței este redusă semnificativ.

5. Acționează ca și cum frica ar fi dispărut.

Reacțiile fiziologice și emoționale ale unei persoane sunt interconectate. Chiar dacă nu te simți așa cum îți dorești în acest moment, poți să te prefaci și asta îți va alinia treptat sentimentele interioare.

Cel mai bun mod conștient de a fi vesel este să stai cu un aer vesel și să vorbești și să acționezi ca și cum ai fi plin de veselie. Pentru a te simți curajos, acționează ca și cum ai fi inspirat de curaj. Dacă îți faci toată voința, atacul fricii va fi înlocuit cu un val de curaj.

6. Trăiește aici și acum.

Acest sfat se aplică mai mult celor care sunt îngrijorați de un viitor incert. După cum a spus filozoful englez Thomas Carlyle: „Sarcina noastră principală nu este să privim în viitorul vag, ci să acționăm acum, în direcția care este vizibilă”.

Să te sperii cu un viitor teribil este unul dintre cele mai stupide lucruri de făcut și, totuși, multor oameni se bucură să-și petreacă timpul cu el. Povara trecutului și povara viitorului, pe care o persoană o asumă asupra sa, se dovedește a fi atât de grea încât îl face până și pe cel mai puternic să se poticnească.

Cum să faci față fricii de viitor? Cel mai bun lucru este să trăiești în prezent, să te bucuri de prezent și să speri într-un viitor mai bun. Chiar dacă nu se va dovedi a fi așa, în orice caz, nu îți vei putea reproșa că ai stricat și prezentul cu experiențele tale dureroase.

Pentru „aici și acum”, psihologii sfătuiesc să luați nu literalmente un minut și o secundă, ci ziua curentă. După cum a scris Carnegie: « Oricare dintre noi poate trăi cu speranță în suflet, tandrețe și răbdare, cu dragoste față de ceilalți până la apus ».

Gândurile intruzive sunt imagini tulburătoare și idei greu de controlat. Ele provoacă un sentiment dureros unei persoane, în care aceasta face acțiuni obsesive. Gândurile obsesive afectează starea psihologică și psihică, provoacă un sentiment de frică. De foarte multe ori sunt rezultatul emoțiilor negative depuse în subconștient.

Manifestarea gândurilor intruzive

Gândurile obsesive apar împotriva voinței unei persoane. Nu ies din cap, persoana încetează să observe ce se întâmplă în jur. De obicei, apariția lor este asociată cu temeri, resentimente sau îndoieli. Baza gândurilor obsesive sunt emoțiile.

De exemplu, o persoană a luat un împrumut, dar nu există bani pentru a-l rambursa. O persoană comună ar începe să caute idei pentru un job part-time, iar suferind de gânduri obsesive, se va gândi la problemă în orice moment al zilei, fără a o rezolva.

Un alt exemplu: o persoană și-a stabilit obiectivul de a-și îmbunătăți casa sau de a-și schimba locul de muncă. Gândirea la asta nu-l părăsește niciodată. În timp ce face ceva, se gândește la obiectiv. Obosit, vrea să se odihnească și să treacă la altceva, dar nu reușește. El însuși, fără să observe, continuă să se gândească la sarcină. Pe de o parte, astfel de reflecții pot fi utile, nepermițându-vă să vă opriți la obiectiv. Dar pot fi și dăunătoare sănătății, deoarece nu vă permit să vă relaxați pe deplin. Apariția gândurilor obsesive indică apariția unor tulburări în psihic.

Indiferent cât de semnificative ar fi obiectivele, tot trebuie să alocați timp pentru a vă relaxa. Lipsa odihnei poate duce la dezvoltare oboseala cronicași apariția obsesiei.

Gânduri intruzive care provoacă anxietate

Apariția gândurilor obsesive se poate datora atât unei amenințări obiective, cât și a ceva exagerat.

• Destul de des, oamenii se intimidează cu îngrijorare excesivă pentru sănătatea lor. Simțind cel mai mic simptom, o persoană se concentrează asupra lui și devine prea îngrijorată. Deși în realitate nu este bolnav, iar simptomele au apărut din cauza experiențelor excesive.
• Unii oameni suferă de gânduri de a se răni pe ei înșiși sau pe alții. Deși în realitate o persoană nu își dorește deloc acest lucru, dar gândul la acest lucru provoacă anxietate. O persoană este speriată de faptul că se gândește la asta și nu înțelege motivul apariției unor astfel de gânduri.
• O altă manifestare a unei tulburări de anxietate o reprezintă gândurile despre lucrurile de zi cu zi, însoțite de obsesie. În astfel de cazuri, unei persoane i se poate părea în mod constant că a uitat să închidă aragazul sau fierul de călcat. Aceste considerații nu oferă odihnă, iar o persoană verifică totul în mod repetat.
• Unii oameni nu părăsesc teama de a contracta vreo boală. Și se spală foarte des pe mâini, își spală hainele, curăță tot ce este în jur etc.

Cum să scapi de gândurile intruzive

În primul rând, este necesar să înțelegem că este nerezonabil să crezi toate gândurile fulgerătoare. De asemenea, nu te asocia doar cu ei. O persoană este caracterizată nu numai de gânduri, ele sunt doar o mică parte a unei persoane. Mulți oameni cred că toate gândurile care au apărut în capul lor sunt doar ale lor. Dar, în realitate, multe dintre ele apar sub influența diverșilor factori. Gândurile care vin nu depind doar de persoană, indiferent dacă își dorește sau nu. Formarea lor este influențată de starea de spirit, circumstanțe, trecut. Dacă o persoană nu ar fi trăit anumite evenimente în trecut, ar putea avea alte gânduri.

Pentru a lupta împotriva gândurilor intruzive, trebuie să realizezi că ești capabil nu numai să le contemplați, ci și să le judeci și să le ignori. Trebuie să nu te mai compari cu ei și să încerci să privești din exterior. Daca le vei urma, vei observa ca multe dintre ele apar in subconstient, fara dorinta ta. De asemenea, multe dintre ele se repetă în fiecare zi, doar în alte modificări.

Nu trebuie să vă gândiți cum să faceți față gândurilor obsesive, să faceți eforturi pentru a scăpa de ele. Când o persoană încearcă să uite ceva, dimpotrivă, își întărește atenția asupra lui. Dacă te străduiești în mod constant să le schimbi și să-i alungi, ei vor depăși doar mai puternic. Pentru că rezistența le dă un impuls emoțional, iar ei devin mai puternici.

Principalul lucru pentru a face față gândurilor obsesive nu este dorința de a scăpa de ele, ci o schimbare a atitudinii față de ele. Când se întâmplă acest lucru, atunci vei fi absolut indiferent la ceea ce ți-ar putea veni în minte. Când apariția obsesiei este justificată, problema trebuie eliminată prin faptă, nu prin gândire.

Cum să scapi de frica obsesivă

Temerile obsesive pot apărea la aproape orice persoană. Principala lor diferență față de fricile obișnuite este conștientizarea fricii lor. Oamenii care suferă de frici obsesive înțeleg lipsa de sens a fricii lor, dar continuă să le fie frică.

Temerile obsesive sunt destul de comune. Există un numar mare de tipuri de temeri. Cele mai frecvente frici sunt: ​​frica de comunicare, frica de spatii, frica de intuneric, frica de animale, frica de boala,. Sunt momente când o fobie apare în copilărie și dispare în timp și se întâmplă să bântuie chiar și la vârsta adultă.

Înainte de a învăța cum să scapi de gândurile obsesive și de frică, trebuie să înțelegeți cauza apariției lor.

Motivele

Predispoziție psihologică

Fiecare persoană este capabilă să facă față influenței factorilor externi în moduri diferite. O persoană se poate recupera rapid după situatii stresante, celălalt va avea nevoie perioadă lungă de timp. Formarea rezistenței la stres este influențată atât de creștere, cât și de starea înnăscută a sistemului nervos. Oameni cu instabilitate sistem nervos suferă adesea de temeri și gânduri obsesive.

Cresterea

Copiii care au fost crescuți prea strict și criticați mult au mai multe șanse să aibă gânduri și temeri negative. Ca adulți, ei devin autocritici și prea fixați pe evenimente negative, incapabili să se bucure de viață.

Direcția negativă a gândirii

Pesimiștii sunt oameni care văd doar negativul în toate. Chiar dacă sunt lucruri bune în jur, ei nu le observă. Astfel de oameni suferă adesea de temeri și gânduri obsesive. Optimiștii, dimpotrivă, încearcă să nu-și concentreze atenția asupra emoțiilor negative, ci să găsească ceva bun în orice situație. Prin urmare, optimiștii sunt caracterizați ca oameni cu un psihic mai puternic și sunt mult mai puțin probabil să întâmpine temeri obsesive.

Când o persoană păstrează toate emoțiile negative în sine, acestea încep să se acumuleze. În timp, ei ies involuntar și se pot transforma într-o frică obsesivă.

Persoanele care suferă de fobie încearcă în toate modurile posibile să evite circumstanțele care provoacă frică. Când se confruntă cu astfel de situații, ei pot prezenta următoarele simptome:

• cardiopalmus;
• transpirație crescută;
• senzație de slăbiciune sau stupoare;
• fior;
• ameţeală;
• amorţeală;
• sufocare.

Este foarte dificil pentru o persoană care suferă de orice fobie. Își dă seama că în realitate nimic nu-l amenință, dar evită în mod reflex situațiile înspăimântătoare. O fobie este capabilă să se manifeste în orice moment inoportun, iar forțarea unei persoane să se comporte nu este logic.

Cum să scapi

Puteți scăpa de gândurile și fricile obsesive folosind metoda de a rezerva timp pentru îngrijorare. Este necesar să practicați metoda în fiecare zi. În timpul zilei, trebuie să alocați de două ori timp de zece minute. Această perioadă de timp ar trebui să fie rezervată în mod conștient pentru gânduri despre fobie. Trebuie să te gândești doar la aspectele negative, poți vorbi despre ele cu voce tare. După ce timpul a trecut, trebuie să renunți la gânduri și să continui să faci afaceri.

Principalul lucru în această tehnică este să aduci gândurile negative la nivelul maxim. Pentru a depăși frica obsesivă, trebuie să experimentați un disconfort emoțional puternic. Pentru a face acest lucru, în perioada de timp pentru anxietate, nu trebuie să te convingi că experiențele sunt în zadar. Dimpotrivă, trebuie să te asiguri că aceste griji nu sunt în zadar. Această stare trebuie menținută timp de zece minute.

In timp, tratamentul va da un rezultat si frica va scadea treptat. Două săptămâni după cursuri regulate sentimentele sunt mult reduse. Când te confrunți cu sursa fricii, îți vei putea controla emoțiile amânând timpul fricii. Apoi controlul asupra fricii se va transforma în acțiune conștientă.

Omul este o ființă incontestabil rațională, conștientă în mod clar de propriile sale acțiuni, dar anumite reacții ale corpului său nu pot fi controlate, sau este nevoie de un efort considerabil pentru a face acest lucru. În special, în momentele de panică, când, prin voința circumstanțelor, o persoană se află într-o situație înfricoșător de dificilă, acțiunile sale sunt adesea lipsite de logică - lucrurile inofensive devin o sursă de emoții negative, corpul tremură și slăbește, controlul asupra gândirii procesele se pierde, precum și peste orice emoții. .

Ca urmare, trebuie să te gândești cum să faci față unei fobie, să calmezi o frică incontrolabilă. Unele temeri sunt inofensive, altele se pot transforma într-o povară insuportabilă, pentru că devin o piedică. viata sociala, comunicare, activitatea muncii, nu permiteți să vă bucurați de fleacurile plăcute. Lupta împotriva fobiilor într-o formă neglijată este destul de complicată, dar destul de reală - în acest scop sunt create clinici și centre psihologice.

Fobiile nu pot fi declanșate, dar trebuie tratate corespunzător

Înainte de a vă gândi cum să scăpați de o fobie, trebuie să fiți sigur de prezența acesteia - mai întâi trebuie să distingeți astfel de fenomene de frica de anumite evenimente și lucruri inerente oricărei persoane. Există patru factori care fac posibilă recunoașterea unei frici incontrolabile:

1. Intensitate semnificativă, legată de anumite obiecte, gânduri sau circumstanțe.
2. Stabilitatea, întrucât natura fenomenului luat în considerare este permanentă, nu dispare de la sine.
3. Nerezonabil, atunci când frica incontrolabilă apare în mod nerezonabil ca urmare a anumitor așteptări.
4. Restricții de viață - frica obișnuită poate fi depășită, totuși, o reacție necontrolată obligă o persoană să evite participarea la anumite evenimente și situații cu toată puterea.

Faptul că este necesar tratamentul fricilor, fobiilor este semnalat de o serie de semne:

1. Frica hipertrofiată, panică la vederea unui anumit obiect sau în cazul unei situații speciale.
2. Există tremur incontrolabil, palpitații, transpirația crește, cavitatea bucală se usucă, este posibilă senzația de greață și amețeli.
3. Se remarcă retardul mintal și imposibilitatea construirii unui plan de acțiune verificat logic.
4. Există o dorință incontrolabilă de a fugi cât mai departe, de a te ascunde în siguranță.
5. După ceea ce se vede sau se trăiește, se simte slăbiciune, apar coșmaruri și apare paranoia.

În ciuda faptului că psihiatrii vorbesc despre imposibilitatea unei explicații logice complete a fricii, această afirmație poate fi contestată, deoarece există multe metode de a scăpa de o fobie, care necesită înțelegerea cauzei principale a apariției acesteia. Există multe varietăți de temeri - o persoană se poate teme de păianjeni, obiecte ascuțite, apă, spații deschise și alte lucruri. Cu toate acestea, există și cele mai frecvente cauze ale fricii incontrolabile, acestea includ:

1. Frica de spațiile închise claustrofobie. Fenomenul poate fi însoțit de bătăi frecvente puternice ale inimii, dureri în piept și amețeli.
2. Când ți-e frică de înălțimi, vorbește despre acrofobie, în această stare, o persoană experimentează un adevărat atac de panică și nu poate gândi normal.
3. La fobie sociala o persoană se confruntă cu panică atunci când este necesar să efectueze acțiuni publice. În general, aproximativ 13% dintre locuitorii planetei suferă de acest tip de patologie.
4. La zoofobie unei persoane îi este frică de anumite animale, în timp ce fenomenul poate fi rezultatul unei experiențe negative de comunicare sau transmisă de la alte persoane.

Din cauza acrofobiei, o persoană se comportă inadecvat, fiind în vârf

Pericolul afecțiunii și posibilitățile terapiei moderne

Acum să vorbim despre dacă este necesar tratamentul fobiilor, cât de multă intervenție profesională este necesară și cum să scapi de fobii și frici pe cont propriu.
Având în vedere că stările de panică, chiar dacă nu apar prea des, afectează negativ calitatea vieții, este necesar să ne întrebăm cum să vindeci o fobie, mai ales că astăzi există multe metode de a face față acestei afecțiuni. Eficacitatea terapiei este mare atât în ​​cazul intervenției profesioniștilor, cât și atunci când se efectuează auto-tratament, sub rezerva regulii de bază - trebuie să existe dorința de a analiza factorii de bază care au provocat dezvoltarea fricii și o dorință sinceră de a elimina-l din propria viata. Specialiștii, abordând soluția problemei, folosesc o anumită schemă a modului de a scăpa de fobii, frici și stări de panică:

1. Primul stagiu- o definire clară a fenomenului care provoacă frică, agravează starea fizică.
2. Faza a doua- lucrați cu însăși cauza fricii, în timp ce profesioniștii din această etapă folosesc metodele de hipnoză, psihoterapie. Efectuarea de ședințe speciale ajută pacientul să-și dea seama și să-și accepte temerile, permite să nu piardă gândirea constructivă în cazul unei situații critice.
3. A treia etapă cum să tratezi fobiile - controlează temerile în practică și capacitatea de a lua deciziile corecte fără dorința de a scăpa de realitate.

Trebuie remarcat faptul că atunci când decide cum să trateze fobiile la adulți, un specialist poate folosi medicamente care ajută la ameliorarea tensiunii nervoase și la reducerea apariției atacurilor de panică. Cu toate acestea, astfel de medicamente sunt destul de periculoase pentru sănătate, utilizarea lor este plină de riscul formării dependenței farmacologice, deci nu este de dorit să se implice în ele.

Rezolvați singur problema

Când te gândești la cum să faci față fobiilor și fricilor pe cont propriu, cea mai comună părere este că numai un profesionist ar trebui să se ocupe de tratament. Cu toate acestea, această abordare este incorectă - în cazul în care pacientul este hotărât să obțină un rezultat de succes și crede în sine, este posibil nu numai să se reducă manifestările temerilor de panică, ci și să scape complet de ele.

Fobiile trebuie tratate de un psihoterapeut

În multe privințe, o abordare independentă a modului de a face față fricilor și fobiilor seamănă cu abordarea unui psihoterapeut profesionist, excluzând tehnica hipnozei. Primul lucru de întrebat este care este exact sursa atacului de panică – nu frica justificată, ci un sentiment de necontrolat. La urma urmei, frica în sensul obișnuit este un instinct natural de autoconservare, inerent oricărei creaturi vii.

După ce ați determinat sursa problemei, ar trebui să stăpâniți metoda principală care vă va permite să tratați singur fobiile și temerile. Vorbim despre desensibilizare, care este capacitatea de a te relaxa chiar în momentul în care panica începe să se manifeste. Acum despre cum să-l folosești - mai întâi trebuie să te relaxezi pe deplin și să-ți dai seama de frica determinând răspunsurile la două întrebări importante. Cât de rău și de înfricoșător este în realitate? Este posibil ca victima să exagereze pericolul?

Când te gândești la fobii și cum să le faci pe cont propriu atentie speciala merita relaxare. Poziția dorită este orizontală, după care începe sesiunea de auto-antrenament. Pentru a obține efectul dorit, se poate folosi înregistrarea vocală, inclusă dacă este necesar. Astfel de sesiuni sunt necesare nu numai pentru atacuri de panica, dar și într-o stare de calm, când nu există nicio sursă de spaimă, care pe viitor vă va permite să ajungeți mai repede la starea dorită.

Foarte aspect important este o respirație adecvată, care ajută la restabilirea echilibrului psihologic, la reducerea ritmului cardiac și a pulsului. În procesul de relaxare, se recomandă să vă ascultați propria respirație, în timp ce vă predați complet senzațiilor fizice, ceea ce va accelera procedura și va obține un efect mai complet.

Rezumând cele de mai sus, există șase etape ale modului de a face față fobiilor pe cont propriu:

• analiza sursei fricii nerezonabile;
• conștientizarea fricii și acceptarea acesteia;
• o scădere treptată a puterii fricii manifeste;
• capacitatea de relaxare într-o situație critică;
• restabilirea respirației;
• restabilirea echilibrului psihologic prin auto-antrenament.

Tehnici eficiente pentru tratarea patologiei

Există tehnici speciale care vă permit să faceți față unei frici patologice exagerate.

Exercițiile de respirație ajută la combaterea fobiilor

Luați în considerare cel mai mult moduri eficiente cum să scapi de o fobie pe cont propriu atunci când folosești aceste tehnici:

1. Închide gandire negativa, care vă permite să faceți față obsesiei cu punctele negative, sugerează utilizarea tehnicii „comutatorului electric cu cuțitul”. Spaima proprie este prezentată sub forma unui releu care se oprește cu o smucitură în jos - acest proces ar trebui să fie prezentat cât mai viu posibil în toate detaliile.
2. Frica este eliminată cu ajutorul respirației - inhalarea dă curaj organismului, expirația elimină panica. În acest caz, după inhalare, urmează o ușoară întârziere, în timp ce expirația ar trebui să fie de două ori mai lungă decât inhalarea.
3. Este necesar să faceți exact ceea ce provoacă panică - în acest caz, apare o „drive”, o energie specială care poate ajuta la realizarea de sine. Dacă, de exemplu, o persoană are fobie socială și frică de a vorbi în public, acestea ar trebui să fie efectuate cu fiecare ocazie.
4. Principiul „eliminării unei pane cu o pană” sugerează utilizarea unei tehnici bazate pe invocarea independentă a reacțiilor fiziologice corespunzătoare fobiei - bătăi rapide ale inimii și respirație intermitentă. Această abordare distruge integritatea răspunsului la frică, rezultând posibilitatea conștientizării și controlului emoțiilor.
5. Tehnica „jucării unui rol teatral” vă permite să depășiți atitudinile subconștiente - este necesar să portretizați o persoană încrezătoare în sine, îndreptându-și în mod deliberat umerii, asumând o postură imperială cu bărbia sus. De asemenea, este nevoie de un zâmbet ușor - este suficient să zăboviți în această stare doar câteva secunde pentru ca creierul să poată răspunde reacțiilor corpului și să elimine frica.

Consolidarea efectului primit

Pentru ca starea de panică să nu revină, va fi necesară o muncă constantă asupra propriei personalități și a stimei de sine.

Concentrarea pe pozitiv este cea mai bună prevenire a fobiilor

Pentru aceasta, există și o anumită schemă de acțiuni care ar trebui urmată pentru a obține un efect pozitiv maxim:

• toate victoriile, chiar și cele mai nesemnificative, trebuie înregistrate;
• eșecurile sunt analizate cu atenție pentru a putea scrie un alt scenariu care să vizeze succesul;
• este necesar să-ți creezi propriul suport cu construirea unui suport sub formă de credință în știință sau în puteri superioare - scopul principal este să câștigi încredere într-un rezultat de succes atunci când folosești propriile capacități la maximum;
• o persoană ar trebui să fie concentrată pe pozitiv, te poți baza pe iubirea celor dragi, pe o atitudine binevoitoare față de ceilalți și pe percepția unei dispoziții reciproce.