Peu importe depuis combien de temps l'habitude qui ne vous convient pas en vous-même vous pèse - depuis un an ou presque toute votre vie. Débarrassez-vous-en et soyez encore meilleur Ce n'est jamais trop tard même si cela semble presque impossible.

Si vous pensez qu'il est temps de changer quelque chose dans meilleur côté ou du moins réalisez simplement qu'une sorte d'habitude vous fait du mal - ne lâchez pas ce sentiment, c'est un sentiment très juste. Votre corps vous indique qu'il est temps de vous débarrasser de cette mauvaise habitude.

Peu importe l'habitude :

- fumer,

- consommation d'alcool,

- l'utilisation d'aliments sucrés ou féculents en grande quantité,

- sorties nocturnes au réfrigérateur,

- la réticence à se brosser les dents ou à se laver le visage le soir,

- retards constants

- l'habitude de se ronger les ongles ou de se ronger les lèvres,

- des centaines d'autres habitudes qui sont mauvaises pour votre santé, votre apparence ou portefeuille

rappelles toi: qui essaie - réalise quelque chose , bien que parfois pas immédiatement. Qui n'essaie pas du tout - n'obtient aucun résultat.

Une mise en garde : il vaut mieux ne pas chercher à se débarrasser de toutes ses mauvaises habitudes en même temps, s'il y en a plusieurs. Procédez progressivement en traitant chacun d'eux à tour de rôle. Ce sera donc plus facile.

La deuxième nuance : en fait, peu importe que vous décidiez de vous débarrasser de l'habitude à partir de maintenant ou que vous vouliez dernière fois faites quelque chose pour "dire au revoir" à votre habitude. La dernière cigarette, le dernier gâteau au chocolat, le dernier jour à se vautrer et à paresser sur le canapé...

Dans le premier cas, vous pouvez maintenant vous procurer une feuille de papier et un stylo, dans le second, lire et suivre les étapes décrites ci-dessous, seulement après avoir « dit au revoir » à votre habitude.

Alors, se débarrasser des mauvaises habitudes :

1ère étape. Choisissez-vous une habitude dont vous vous débarrasserez. Et ne vous reprochez pas le fait qu'elle a régné sur vous - c'est du passé. Maintenant, tout va changer.

2ème étape.Écrivez une phrase sur une feuille de papier vierge comme si vous déjà débarrassé de la mauvaise habitude. Par exemple : « je ne fume pas », « je ne mange pas trop de sucreries », « je ne regarde pas de talk-shows débiles », « j'arrive à l'heure ». Un rêve écrit sur papier n'est plus seulement des mots, mais objectif(j'en ai parlé dans un post).

3ème étape. Lisez votre postulat, que vous avez écrit sur papier, et réalisez que c'est maintenant le nouveau vous. Désormais, ce ne sera que .

4ème étape. Rappelez-vous que vous n'êtes pas de la gelée ou de l'amibe, vous êtes Humain. Et vous avez la volonté de vous débarrasser de cette habitude. Votre tâche n'est pas de devenir président, ni d'inventer un nano-ordinateur, ni de voler vers le soleil. Débarrassez-vous simplement des mauvaises habitudes et améliorez-vous. Vous avez la force et la volonté de le faire. Écrivez sur la même feuille que vous avez un testament.

5ème étape. Analysez les facteurs qui vous ont le plus forcé à vous adonner à cette habitude. Désordre? Nerfs? Paresse? Ennui? Critique? Éviter ces facteurs n'est pas toujours possible, mais essayez de comprendre ceci : si vous vous sentez mal, la mauvaise habitude ne fait qu'empirer les choses.

6ème étape. Un engagement exprimé est un bon facteur de motivation. Annoncez haut et fort à votre petite amie, à vos parents, à vos amis que vous déjà ne fais rien. Mieux encore, donnez-leur un mot ou une promesse. Écrivez dans le statut dans les réseaux sociaux. Pas "j'essaie d'arrêter" et pas "je veux arrêter", mais "je ne fais plus ça" ou "je fais ça maintenant".

7ème étape. Dessinez deux résultats (exemple ci-dessous) : 1er résultat - que vous arrivera-t-il si vous continuez à vous adonner à votre habitude, et à côté de l'image écrivez ce que cette habitude vous prend (santé ? argent ? beauté ? temps ?), 2- Le deuxième résultat est de savoir comment vous allez changer lorsque vous vous débarrasserez de cette habitude, et écrivez à côté de l'image ce que vous apportera l'abandon de cette habitude. Dessinez aussi soigneusement que possible, clairement.

Après tout, lorsque nous suivons une mauvaise habitude, nous savons parfaitement que cela n'en vaut pas la peine. Mais nous apprenons à bloquer les pensées sur ce que cette habitude peut s'avérer pour nous. Maintenant, accrochez ou placez le papier dans un endroit bien en vue, de préférence là où vous êtes le plus souvent visité par l'idée de faire ce que vous essayez de refuser : sur le réfrigérateur, juste à côté du lit, dans votre sac à main.

Maintenant à chaque fois à chaque fois chaque fois que vous voulez parler de votre mauvaise habitude, attrapez cet état, arrêtez-vous et trouvez votre feuille. Relisez-le non pas en hâte, mais avec émotion, avec sens, avec arrangement. Pensez à comment vous êtes maintenant - vous n'êtes pas quelqu'un qui fume / mange la nuit / est en retard / .... N'oubliez pas que vous êtes une personne avec de la volonté. N'oubliez pas que vous êtes un homme de parole : comme vous le décidez, ainsi soit-il, et une mauvaise habitude ne vous forcera pas à manquer à votre parole. Souvenez-vous de l'image des résultats : non seulement souvenez-vous, mais se sentir cette image : que se passera-t-il si vous succombez à la faiblesse et que se passera-t-il si vous êtes fort.

Je donne un exemple d'un tel feuillet : il rappelle exactement ce que le cerveau essaie de bloquer, en se laissant aller à une mauvaise habitude :

Dans ce cas, le dépliant peut être placé dans le portefeuille afin qu'il dépasse de l'argent.

La première fois sera dure, oui. Mais n'oubliez pas : vous n'aurez pas à souffrir toute votre vie et même pas plusieurs années à essayer de vous débarrasser d'une mauvaise habitude. Vous avez juste besoin d'être patient. Et alors comportement correct deviendra votre nouvelle habitude.

Vous deviendrez meilleur, vous serez fier de vous. C'est une sensation très agréable.)

Bonne chance! Tu vas réussir!

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La toute première étape pour se débarrasser de mauvaises habitudes très simple : vous devez vous pardonner votre imperfection. Notre critique intérieur très souvent ne nous laisse même pas bouger, nous mettant sur l'aiguille de la culpabilité.

Alors, faites une liste de tout ce pour quoi vous n'êtes pas parfait : être gourmand, ne pas être doué pour parler ou être amical. Toutes vos mauvaises habitudes - de vous curer le nez et de grogner contre le chien à celle qui fait vraiment mal à vos proches.

Maintenant, essayez d'entendre la voix intérieure du critique qui dit que vous n'êtes pas assez bon pour quelque chose. Cela peut ressembler à ceci : « Vous ne perdrez jamais de poids et mourrez vierge à 50 ans », « Pourquoi ne finirez-vous jamais votre projet », « Vous n'apprendrez jamais rien et ne réussirez pas ».

Ne regrettez pas d'y avoir passé dix minutes, même si ce n'est pas très agréable. Vous devez tout sortir. Et lorsque vous avez terminé, déchirez la liste. Cela deviendra plus facile.

2. Préparez-vous pour le long terme

Rappelez-vous que briser les mauvaises habitudes n'est pas une course de 100 m, c'est un marathon.

Il existe de nombreuses théories sur le temps qu'il faut pour développer une nouvelle habitude. La période optimale est de trois mois, alors préparez-vous à ce que les trois prochains mois soient difficiles.

Vous aurez quelques jours difficiles, mais ils passeront. Et très bientôt, vous commencerez à ressentir d'agréables sentiments de fierté et de respect de vous-même en suivant votre régime.

Il y en a un très bonne technique, qui s'appelle "Vivre un jour". Son essence est simple : si vous voulez sortir de votre régime, dites-vous : "D'accord, je le ferai, mais demain". Et le lendemain, répétez la même phrase à votre cerveau. Cette procrastination constante peut facilement s'éterniser pendant plusieurs mois, et il vous suffira de développer une nouvelle bonne habitude.

3. Récompensez-vous

Procurez-vous des friandises à mi-chemin. Par exemple, offrez-vous un cadeau toutes les deux semaines. Cela pourrait ressembler à : "Si je rentre dans ce jean, je m'offrirai une nouvelle paire de baskets cool." Le cerveau est très motivé par ce genre de récompenses.

Aucun problème. Ici 10 façons de se débarrasser de toute dépendance.

Viens au bord de la vie - Par exemple, fume un paquet de cigarettes tout de suite pour que ça devienne si mauvais et que tu ne veuilles plus le faire. Si vous ne voulez pas tester votre force, recherchez sur Internet des histoires de personnes qui ont souffert de cette dépendance. Le même vous attend. Mieux encore, allez à l'hôpital et regardez les victimes de la toxicomanie. Tout cela aidera à se débarrasser du tabagisme et pas seulement.

Transformez votre dépendance en une dépendance d'élite - que de fumer 2 paquets par jour pour 70 roubles, il vaut mieux fumer un cigare une fois par semaine pour 1000 roubles. Il y aura beaucoup plus de plaisir et de fraîcheur entre connaissances. Et beaucoup moins de dégâts. À quels coûts financiers seront les mêmes.

Transformez votre dépendance en source de revenus - tu es accro jeux informatiques? Participez au championnat de jeu ou lancez une chaîne YouTube. Si vous aimez l'alcool - commencez à le comprendre - ils paient aussi bien pour cela, ou vous pouvez également démarrer une chaîne - Spécialiste du vin jusqu'à 1000 roubles. Et quand la dépendance commence à rapporter de l'argent, c'est déjà l'indépendance.

Videz votre cerveau La plupart des mauvaises habitudes sont associées à une violation d'un mode de vie sain. Commencez à l'étudier. Chaque jour, regardez une vidéo sur l'amélioration de soi, collectez des connaissances. Ils nettoient bien le cerveau et en six mois, vous pourrez vaincre toute dépendance. Vous pouvez commencer avec cette liste de lecture.

Pari - Signez un accord avec un ami selon lequel si vous n'abandonnez pas une mauvaise habitude, vous lui donnerez beaucoup d'argent. Il s'agit d'un contrat certifié par un notaire. Brûlez tous les ponts. Cela vous motivera, vous et votre ami - il gardera un œil sur vous dans l'espoir de gagner un prix.

Remplacer une mauvaise habitude par une bonne - La nature de la dépendance est d'obtenir rapidement du plaisir et de la joie. Mais le jogging lent sur votre musique préférée libère également des endorphines, les hormones du bonheur qui vous rendent heureux. Ou vous pouvez passer 15 minutes par jour à rire. Beaucoup sur youtube vidéos drôles. Faites une recherche sur Google et vous découvrirez des dizaines de façons de vous amuser sans devenir accro.

Ta vie n'a pas de but - votre cerveau ne peut pas vivre sans information. Il a constamment besoin de penser à quelque chose. Et s'il n'y a pas de but, le cerveau commence à chercher - Et que ferait-il ? et par conséquent, vous vous en tenez à toutes sortes de conneries. Mais il y a une deuxième caractéristique - le cerveau s'efforce toujours de trouver ce qui est plus simple et plus intéressant. Et se bloque dans les réseaux sociaux et les jouets informatiques.

Alors occupez-vous à trouver le but de votre vie avec cette liste de lecture.

Cela vous aidera à vous débarrasser des mauvaises habitudes.

Notez tous les avantages et les inconvénients - De plus, en règle générale, on est une amélioration à court terme de l'humeur. Mais après quelques heures, vous devez "répéter la dose". Mais il y a beaucoup, beaucoup d'inconvénients. N'oubliez pas de consulter un médecin pour que la liste des inconvénients soit plus longue. Puis comparez les listes et pensez - Pourquoi est-ce que je fais ça ?

Calculer le coût financier de la dépendance -

Une personne qui fume 1 paquet par jour dépense 20 000 roubles par an, depuis 30 ans, c'est déjà 600 000 - le prix d'une bonne voiture d'occasion.

Ajoutez l'argent pour la dissimulation, l'argent pour la drogue. Imaginez au moins approximativement - Combien cela vous coûte-t-il ? Que faire si vous avez besoin d'une intervention chirurgicale d'urgence? Là, les prix sont mesurés en milliers d'euros. Avez-vous assez d'argent pour résoudre rapidement les problèmes de santé.

Rejoignez un groupe de personnes qui luttent contre votre dépendance - il vaudra mieux qu'il soit dirigé par une personne qui a elle-même surmonté cette dépendance, et non par un nerd certifié. Son expérience pratique + le soutien des autres participants vous aideront à abandonner les mauvaises habitudes.

Mais la meilleure option est un ajustement progressif à un mode de vie sain. Voici le guide

"L'habit d'en haut nous est donné, c'est un substitut du bonheur"
dit le poète

Peu de gens ne connaissent pas ces lignes et ne les ont pas utilisées au moins une fois. J'ose casser cette déclaration. Après tout, une habitude est un phénomène qui n'est pas non plus le travail le plus terrestre, le plus honnête et le plus méritoire. Aucun ange ne nous rend accro à la lecture dans le métro ou à la course le matin. Et certaines habitudes sont loin d'être un "remplacement du bonheur" - par exemple, l'habitude de se ronger les ongles peut gâcher l'impression de toute personne, aussi "chérie" qu'elle soit, et comme le tabagisme, l'alcoolisme ou la toxicomanie. peut détruire la santé et même la vie. Par conséquent, il convient d'être plus réaliste quant au concept d'"habitude" et de ne pas se précipiter pour affirmer que toute habitude est un substitut au bonheur (à moins, bien sûr, qu'il s'agisse d'une habitude de mener une vie saine ou de rechercher du positif dans tout).

Parlons de ce qu'est exactement une habitude. N'analysons pas ce mot en latin et parlons de l'origine des habitudes dans notre vie avec des paraboles anciennes. Permettez-moi de vous expliquer comment une habitude est introduite dans nos vies.

Maintenant, peu de gens n'ont pas entendu parler du travail du subconscient - la psychologie est maintenant à la mode. Répétons - le subconscient est la partie inconsciente d'une personne. Caché à lui-même. Beaucoup de joies et de problèmes proviennent du subconscient - par exemple, avec l'aide des capacités du subconscient, vous pouvez fuir un chien en sautant sur une haute clôture. Il y a là un déclencheur qui lance les réserves cachées du corps. Et avec l'aide du même subconscient, au moment le plus inopportun, par exemple lors d'un examen ou lors d'un discours, vous pouvez soudainement vous perdre et, désolé, tout gâcher. Car le subconscient contient toutes les peurs, y compris celles du public. Les psychologues adorent simplement travailler avec le subconscient - disent-ils, cette partie est cachée à une personne, elle ne peut pas s'en occuper seule, donc les gars et les tantes honnêtes et malhonnêtes gagnent sur les effets du subconscient en utilisant toutes sortes de techniques.

Si vous pensez que nous allons maintenant vous imposer une technique plus à la mode à l'aide de laquelle vous arrêterez de fumer en une soirée, vous pouvez arrêter de lire cet article. C'est exclusivement pour les gens qui travaillent dur et qui sont prêts à prendre les rênes du gouvernement entre leurs mains avec tout leur esprit caché et ouvert.

Mais revenons aux habitudes. Une habitude se développe à la suite de la répétition d'une même action visant à obtenir une sensation comparable au confort. Par exemple, tous ceux qui adolescence voulaient avoir l'air d'un adulte, se sont habitués à fumer. En même temps, tout fumeur dira que la première cigarette de la vie est l'épreuve la plus difficile. Une personne est en sueur, une attaque de nausée le renverse, il est malade et morne, mais maintenant il est un "adulte" - et c'est exactement ce qu'il essayait de réaliser. Le fait que plus tard tout sorte de travers, en ce moment ne se soucie pas. Un adolescent, surmontant le dégoût, allume une cigarette encore et encore, recherchant le sentiment de "l'âge adulte" dans ce processus, et pendant ce temps la nicotine fait son travail sombre, travaillant pour niveau physique et addictif. Plus on fume de cigarettes, plus le fait d'aimer fumer est profondément ancré dans le fameux "subconscient". Allons, pour ainsi dire, les racines. Imaginez maintenant quel genre d '«arbres» dans l'esprit des fumeurs poussent au fil des ans.

Donnons un autre exemple - le même rongement banal des ongles. Cela se produit lorsqu'une personne, incapable de réfléchir à un problème, s'y plonge et devient stressée. A partir de là, il perd le contrôle de lui-même et tombe dans un état d'impuissance. Maintenant, souvenez-vous des bébés - qu'ont-ils fait ? C'est vrai, sucer le pouce. Un adulte, bien sûr, ne sucera pas ses doigts (bien que certaines personnes en abusent). Il va se ronger les ongles une ou deux fois, tirer satisfaction du réflexe de succion, et bonjour, prendre une autre mauvaise habitude "d'en haut".

Une personne dans la vie recherche le confort et l'acquisition d'habitudes va dans le même sens.

En général, nous allons formuler brièvement. Afin de former une habitude, vous devez répéter à plusieurs reprises l'action qui apporte une sensation de confort. Et maintenant essayez de vous répéter tranquillement : « des sensations confortables, des sensations confortables, des sensations confortables… » Avez-vous eu plus chaud ? Mais c'est exactement ce que murmure votre subconscient, au moment où vous reproduisez telle ou telle mauvaise habitude.

Qu'y a-t-il à mentir - même un masochiste aime les sensations confortables, elles sont juste quelque peu mutées. Exclusivement chaque personne dans la vie recherche le confort, et l'acquisition d'habitudes va dans le même sens. Imaginez maintenant que le jour vienne où une personne se rend compte que ce confort est faux, comme le « abibass » chinois ou un faux voyage aux îles Canaries. Et il est temps de se débarrasser de l'habitude, acquise au fil des ans.

Et, il jette, par exemple, pour fumer. Ne fumez pas pendant une heure - normal. Il ne fume pas deux fois - c'est bien. Il ne fume pas pendant trois ans - puis le subconscient se met soudain à crier de manière déchirante : « Des sensations confortables ! Où est mon confort ?!" Et hurlant, hurlant comme un bébé affamé. À la recherche du familier. De cette personne commence à se tordre moralement dans toutes les directions. Et soudain il se rend compte qu'en se privant d'une cigarette, il se prive de confort. Et puisque la notion de "confort" se généralise, il commence à lui sembler qu'il a perdu tout ce qui lui procurait du plaisir. Et le pire, c'est qu'il a arrêté pour toujours ! Cela signifie que le confort à jamais perdu! Et que faut-il faire en ce moment ? Deviné ? Il est temps de fumer...

Le tabagisme est un exemple très pratique - la nicotine crée également une dépendance au niveau physiologique. En plus du tabagisme, il y a le curetage du nez, le curetage des dents, le rongement des ongles, le toucher du visage et bien d'autres habitudes qui n'ont longtemps pas remplacé le bonheur, mais du lest dont il faut se débarrasser immédiatement, car ils ne font qu'empoisonner la vie.

Beaucoup de gens pensent qu'en se réveillant le matin, le lundi ils diront "avec aujourd'hui Je renonce fermement à mettre ma main dans ma bouche jusqu'au coude »- et à partir de ce moment, ils commenceront à nouvelle vie. N'allez pas chez une diseuse de bonne aventure - le soir, une personne tombe en panne et ne sort plus sa main de sa bouche jusqu'au matin, mais en plus de tout, elle est aussi terriblement insatisfaite de lui-même et de sa faible volonté. Et tout pourquoi ? Je ne connaissais pas, ma chère, le mécanisme de l'habitude. Je n'ai pas tenu compte du fait que le subconscient ne comprend pas les mots. C'est comme Langage informatique 1-0, qui ne se transforme qu'après un certain temps en mots accessibles à la conscience. Il ne lui suffit pas de dire "c'est impossible" - il doit comprendre et sentir qu'à partir de ce jour, c'est vraiment impossible de faire ceci et cela, mais que personne n'en mourra, mais au contraire, la vie ne deviendra que plus beau. Avant qu'il ne comprenne cela, plus d'un litre de larmes seront versés et il devra user de violence à plusieurs reprises envers lui-même et ses mains, qui sont encore et encore amenées à faire une sale besogne.

Pour se débarrasser d'une habitude, trois choses sont nécessaires - la détermination, le tourment, le temps. La décision est nécessaire pour vous forcer encore et encore à abandonner le familier et le confortable au nom de la délivrance. N'a pas pu résister - a-t-il mis "kaku" dans sa bouche ? Pas de problème, passons à autre chose. Encore et encore jusqu'à ce que l'habitude disparaisse. Non. Non, ce ne sera pas le cas.

J'ai un ami qui a déjà arrêté de fumer. Lors de réunions avec des amis, elle allumait une cigarette et informait solennellement tout le monde qu'elle avait arrêté de fumer et qu'elle n'était même pas attirée par cela. En réponse à une question surprise sur ce qu'elle ce moment elle le fait, elle a répondu avec mépris que c'était juste une cigarette avec un verre de vin et que ça ne comptait pas, puisqu'elle ne voulait pas dire fumer en compagnie de ses amis, mais fumer en général.

Donc - cette petite amie n'a pas arrêté de fumer. Au début, elle ne fumait qu'en compagnie de ses amis, autour d'un verre de vin, se vantant qu'"elle n'est plus dessinée, mais elle fume comme ça". Puis elle a commencé à fumer et "après un copieux dîner, selon la loi d'Archimède" Et là - les chevaux se sont précipités. Et je te conseille de ne pas être comme elle et de ne pas te mentir. Quitter signifie abandonner. Ça veut dire non, c'est tout. Et comment ferez-vous l'expérience de ce "non, et c'est tout" - uniquement votre travail personnel. Après tout, vous avez également acquis une habitude avec votre travail. Et vous devrez souffrir pour vous en débarrasser.

Doucement venu à une conversation sur le tourment. Vous devez savoir clairement que lorsque vous vous débarrassez d'une habitude, vous vous débarrassez du confort. Et cela apportera de la douleur. Ces douleurs doivent être endurées. Ils doivent être lissés. Il faut les chasser. Nous devons nous encourager à endurer ce tourment. Que ce soit très mauvais pour vous ! Et laissez une chose vous consoler - le tourment et la souffrance ne sont pas éternels.

Tout aussi facilement passé à parler du temps. Le tourment n'est pas éternel. Peu importe à quel point votre voix intérieure vous crie qu'il n'y a plus de bonheur dans votre vie si vous ne vous curez pas les dents immédiatement, vous devez vous rappeler que dans exactement 21 jours cette voix se taira.

21 jours, c'est exactement le temps qu'il faut à un poussin pour éclore et l'habitude de mourir. (Au fait, pour vous inculquer de bonnes habitudes, vous devez vous situer dans la même période - répétez la même chose pendant 21 jours et cela fera bientôt partie de vous). Consultez un psychologue pendant cette période, punissez-vous avec une ceinture, attachez-vous les mains et enfermez-vous dans une pièce recouverte de matelas - mais attendez. Soyez patient pendant 21 jours comme Malchish-Kibalchish et gardez tout sous contrôle - votre victoire.

Pour vous débarrasser de cette habitude, vous avez également besoin de : amour-propre, contrôle et stimulation constants. Vous devez savoir pourquoi vous vous débarrassez de telle ou telle habitude, ce que vous allez acquérir en retour. Vous devez savoir que vous faites cela pour le bien de votre bien-aimé ou bien-aimé - afin d'embellir votre vie et, enfin, d'être satisfait de vous-même. Vous devez pouvoir retirer votre main de votre bouche à temps, casser une cigarette, éteindre l'ordinateur. Il faut être capable de s'interdire de faire quelque chose pour obtenir quelque chose de plus important en retour.

Un rappel séparé pour les fumeurs, les alcooliques et les toxicomanes. Il faut se rappeler que les addictions chimiques - toxicomanie, tabagisme et alcoolisme, sont plus difficiles à traiter. Bien sûr, vous pouvez prendre l'oncle Fedya comme exemple d'un conducteur qui a fumé, bu et reniflé pendant trente ans et immédiatement, sans aucun codage, a arrêté pour toujours lorsqu'il a reçu un diagnostic de cancer. Mais il y a un risque que vous arrêtiez précisément pour cette raison et précisément dans trente ans. Mais tout de suite ! Votre choix, mais si vous avez l'une de ces dépendances et que vous allez vous en débarrasser, consultez un spécialiste. Parce que lorsque votre corps commence à changer pour niveau moléculaire, et un cerveau qui ne reçoit pas le bien-aimé vous donnera une raclée, vous aurez besoin de l'aide de la médecine - de l'hypnose à l'acupuncture. Ne négligez pas si vous ne pouvez pas le faire vous-même. Mais n'imaginez pas que maintenant vous viendrez à Nikanor Arkhistrakhovich, il vous donnera des aiguilles et vous ne reviendrez "jamais, en aucun cas". Nikanor Arkhistrakhovich soulagera les symptômes. Tout le reste dépend de toi. Possédez votre tête.

Que peut-on dire à la fin ? Débarrassez-vous du mal. Habituez-vous au bien.

Vous avez sûrement une habitude que vous aimeriez arrêter. Peut-être avez-vous même essayé, mais les méthodes utilisées ne fonctionnaient pas comme vous le souhaitiez. Malheureusement, l'idée même d'arrêter de fumer peut rendre certaines choses difficiles à faire. Découvrons pourquoi.

• Le fruit défendu est toujours très sucré. Quand vous étiez enfant, rappelez-vous comment tout est devenu plus attrayant après avoir été interdit ? Maintenant, il y a une partie de vous qui fonctionne toujours de la même manière.
• Il est difficile d'arrêter quelque chose quand on y pense toujours. Lorsqu'une stratégie de changement d'habitude est motivée par l'idée d'abandonner quelque chose (arrêter de fumer, par exemple), vous penserez souvent exactement à ce que vous voulez oublier.
• Il n'y a pas d'excitation, vous dites simplement "Non". Avez-vous déjà essayé de prendre quelque chose de petit garçon? Pas facile. Et si vous lui donniez autre chose ? Si un nouveau jouet est assez intrigant, l'ancien sera donné facilement.
• Notre subconscient ne comprend pas les dénégations. Comme l'a dit Freud, et comme le savent tous les hypnothérapeutes, il y a une partie de notre cerveau qui ne comprend tout simplement pas le déni. Et ce n'est pas tout. Un hypnothérapeute ne vous dirait pas « d'arrêter de fumer », car votre subconscient pourrait omettre le mot « arrêter » et produire une envie de « fumer » à la place.
• Nous n'abandonnons jamais quelque chose pour rien, nous faisons autre chose à la place. Une mauvaise habitude, en règle générale, prend beaucoup de temps. Lorsque vous vous arrêtez, vous avez du temps libre à votre disposition, que vous devez remplir avec quelque chose.

Bref, l'idée d'"arrêter de fumer" n'apporte aucun bénéfice : quelque chose de positif devrait être le moteur pour changer vos habitudes. Et cela nous amène à la première question...

1. Que ferez-vous à la place ?

Vous devez transformer l'objectif négatif de "Lancer quelque chose" en un objectif positif. Nous vous donnerons quelques conseils sur la façon de procéder, mais concentrez-vous davantage sur votre intuition, qui devrait être votre guide.

considérons exemple concret comment vous pouvez transformer un objectif « arrêter de fumer » énoncé négativement en un objectif positif.

• Cherchez des conséquences positives. Tout changement d'habitude ouvre de nouvelles possibilités. Oublions un instant les avantages pour la santé que vous obtenez lorsque vous arrêtez de fumer. Vous en avez probablement entendu parler un million de fois... Si vous êtes à court d'argent, lorsque vous arrêterez de fumer, votre argent de poche augmentera soudainement. Qu'aimeriez-vous acheter avec eux ? Ce sera peut-être un petit-déjeuner de luxe quotidien. Et il sera acheté avec l'argent qui servait auparavant à acheter des cigarettes !
• Recherchez des activités mutuellement exclusives. Parfois, si vous décidez de faire quelque chose de nouveau et que vous vous y tenez, vous serez presque incapable de reprendre votre ancienne mauvaise habitude. Par exemple, il est difficile de fumer beaucoup lorsque vous vous entraînez pour un marathon.
• Devenir fou! Au lieu de fumer des cigarettes, vous pouvez faire des choses amusantes et intéressantes. Par exemple, lorsque vous avez envie de fumer, passez aux fantasmes sexuels...

2. Voulez-vous vraiment du changement ?

Parfois, les gens se plaignent de quelque chose même s'ils ne veulent aucun changement.

C'est peut-être juste un moyen de soulager le stress, et beaucoup de gens le prennent même s'ils ne l'aiment pas particulièrement.

qu'en pensez-vous? Êtes-vous vraiment déterminé à changer ? Si la réponse est non, félicitez-vous d'avoir pu vous comprendre si profondément. D'un autre côté, si vous voulez vraiment du changement, soyez prêt à répondre à la question suivante.

3. Est-ce le bon moment ?

Vous l'avez entendu plusieurs fois. Rappelez-vous à nouveau. Important sur certaine heure concentrez-vous sur une seule habitude. Donc, si vous avez trop de tâches dans votre assiette en ce moment, vous voudrez peut-être attendre avant de relever de nouveaux défis.

4. Qu'est-ce que cela signifie pour vous ?

Un changement d'habitude réussi nécessite une forte motivation.

La meilleure façon de susciter votre désir de changer quelque chose est d'avoir une compréhension complète de toutes les choses positives que vous apportez dans votre vie et de toutes les choses négatives dont vous vous débarrassez.

En bref, la quatrième question peut être répondue en écrivant deux listes distinctes : "les bonnes choses dont je me rapproche" et "les mauvaises choses dont je m'éloigne".

L'astuce ici est de s'assurer d'avoir une opinion personnelle et de ne pas aborder le changement d'habitude uniquement à partir d'un "je devrais faire..." parental ou d'un "fumer est mauvais pour ma santé, donc j'arrête" purement logique.

Suivez les étapes ci-dessous et assurez-vous que rien n'est oublié.

• Mettez une feuille de papier devant vous et écrivez : "De bonnes choses dont je me rapproche." Que signifieraient ces bonnes choses pour vos parents ?
• Rester concentré sur bonnes choses, passez en revue toutes les informations objectives concernant le changement d'habitude et notez les avantages qui vous attendent plus tard.
• Expliquez les avantages de changer vos habitudes du point de vue d'un enfant de 8 ans. Écrivez des avantages simples et articulés qui peuvent être attrayants et compréhensibles pour un petit garçon.
• Maintenant, répétez la même chose pour "Mauvaises choses dont je m'éloigne".
• Vous avez fait tout ce qui était nécessaire. Il est temps de célébrer la fin d'une mauvaise habitude !