Aktivna trudnoća: idite na bazen. Bazen tokom trudnoće: ne samo da nije štetan, već i koristan

Photobank Lori

Plivanje je odlična aktivnost za trudnice, koja trenira mišiće i mnoge sisteme tijela bez preopterećenja.
Međutim, ne možete ići u bazen ako prijeti pobačaj, pojavljuje se svaki vaginalni iscjedak.
Možete plivati ne samo u bazenima, već iu "pouzdanim" prirodnim rezervoarima. U svakom slučaju, prije nego što se odlučite na ovaj korak, morate dobiti dozvolu svog ljekara.

Zašto je dobro plivati tokom trudnoće?

Osim toga, plivanje razvija i jača mnoge mišićne grupe. Na primjer, snažni leđni mišići će olakšati podnošenje trudnoće i nositi se s opterećenjem koje beba raste u stomaku. Jačanje mišića male karlice, karličnog dna, abdomena i perineuma bit će ključ uspješnog porođaja.

Još jedan plus je što plivanje dobro utiče na kardiovaskularni sistem, a tokom trudnoće doživljava dosta stresa. Znatno se poboljšava cirkulacija krvi, krv i limfa počinju brže da kruže po tijelu i unutrašnjim organima. Sve ovo pomaže u rješavanju problema u donjih udova i proširenih vena, smanjuju oticanje.

Budući da se višak opterećenja uklanja sa kičme i svih mišićnih grupa u vodi, buduća majka se opušta, a više je ne muče bolovi u leđima i donjem dijelu leđa. Plivanje je odlična vježba respiratornog sistema, što omogućava budućoj majci da se pripremi za predstojeći porođaj. Pravilno disanje i pravilna ventilacija pluća poboljšavaju opskrbu krvi kisikom, što znači da ga i buduća beba prima u izobilju.

Ipak, plivanje može pomoći djetetu da ostane zauzeto. ispravan položaj u stomaku moje majke. U slučajevima pojave problema, doktori čak savjetuju trudnicama da idu na časove bazena kako bi beba imala priliku da se prevrne. Ali, unatoč svim prednostima i prednostima takvog treninga, postoje uvjeti kada su kontraindicirani.

Kada ne znaš plivati?

Glavna kontraindikacija za takve aktivnosti je opasnost od pobačaja, pa se o pitanju da li možete plivati tokom trudnoće treba raspraviti sa svojim ljekarom. Svaki obilan iscjedak, placenta previa također će postati razlog za zabranu.

Ako buduća majka nema kontraindikacije, možete bezbedno ići na bazen, i to što je ranije moguće kako biste se počeli pripremati za porođaj od prvih nedelja. Nemojte se plašiti infekcije: moderni bazeni koriste moćne sisteme za pročišćavanje i posebne proizvode koji ne sadrže hlor.

Mogu li buduće majke plivati u rijekama i jezerima?

Ako želite plivati u otvorenim vodama, onda, naravno, nemojte plivati u zabranjenim područjima. Prije ulaska u vodu procijenite da li je dovoljno čista.

Plivanje u trudnoći u moru smatra se korisnom stvari, jer mikroelementi koji se nalaze u moru blagotvorno djeluju na kožu. Samo imajte na umu da je hodanje po kamenitom dnu bolje u posebnim cipelama.

Koliko dugo možete plivati tokom trudnoće?

Buduće mame mogu ići na bazen do termina i poželjno je da se angažuju u specijalizovanim grupama za trudnice. Glavna stvar tokom nastave je da slušate svoje tijelo. Prije svega, treba uživati u plivanju, ne morate ga forsirati.

Photobank Lori

Zašto je dobro plivati tokom trudnoće?

Još jedan plus je što plivanje dobro utiče na kardiovaskularni sistem, a tokom trudnoće doživljava dosta stresa. Znatno se poboljšava cirkulacija krvi, krv i limfa počinju brže da kruže po tijelu i unutrašnjim organima. Sve to pomaže u rješavanju problema u donjim ekstremitetima i proširenim venama, smanjuje oticanje.

Budući da se višak opterećenja uklanja sa kičme i svih mišićnih grupa u vodi, buduća majka se opušta, a više je ne muče bolovi u leđima i donjem dijelu leđa. Plivanje savršeno trenira respiratorni sistem, što omogućava budućoj majci da se pripremi za predstojeći porođaj. Pravilno disanje i pravilna ventilacija pluća poboljšavaju opskrbu krvi kisikom, što znači da ga i buduća beba prima u izobilju.

Plivanje takođe može pomoći bebi da zauzme pravilan položaj u majčinom stomaku. U slučajevima pojave problema, doktori čak savjetuju trudnicama da idu na časove bazena kako bi beba imala priliku da se prevrne. Ali, unatoč svim prednostima i prednostima takvog treninga, postoje uvjeti kada su kontraindicirani.

Kada ne znaš plivati?

Mogu li buduće majke plivati u rijekama i jezerima?

Ako želite plivati u otvorenim vodama, onda, naravno, nemojte plivati u zabranjenim područjima. Prije ulaska u vodu procijenite da li je dovoljno čista.

Koliko dugo možete plivati tokom trudnoće?

Prilično je teško nedvosmisleno odgovoriti na pitanje: da li je moguće da trudnice idu na bazen. Svaka trudnica treba kompetentno pristupiti ovom pitanju. Prije korištenja bazena treba se posavjetovati sa svojim ljekarom. U nedostatku ikakvih dokaza, posjet bazenu ima blagotvoran učinak na zdravlje buduće majke i bebe.

Kada trudnice mogu posjetiti bazen

Uz odobrenje ginekologa, možete bezbedno ići na bazen. Trebate dobiti detaljne preporuke od stručnjaka koji će vam reći kada možete plivati u bazenu, a kada je bolje suzdržati se.

Bitan! Ne treba zanemariti preporuke ljekara. U suprotnom, možete pogoršati svoju zdravstvenu situaciju ili nerođenu bebu.

Bolje je posjetiti bazen kada se završi formiranje mukoznog čepa, koji sprječava prodiranje štetnih komponenti u cervikalni kanal trudnice. Drugim riječima, u potpunosti štiti bebu od vanjskih negativnih utjecaja.

Faza formiranja čepa počinje u 7. sedmici gestacije. To znači da je u prvom semestru trudnoće nepoželjno ići na bazen (prvih 12 sedmica). Počevši od 13. sedmice možete ići na plivanje. Kada dođe 36. sedmica, plivanje treba prekinuti. U ovom trenutku čep kod većine trudnica počinje da se ljušti. Posljedično, postoji opasnost od prodora raznih infekcija u fetus.

Plivanje za trudnice

U vodi tijelo postaje, takoreći, bestežinsko, što omogućava rasterećenje kičme buduće majke. Shodno tome, smanjuje se osjećaj težine u tijelu trudnice. Istovremeno, bol u leđima nestaje, psihoemocionalno stanje se stabilizira.

Pažnja! Veoma je nepoželjno plivati bez prethodne pripreme! Potrebno je pripremiti svoje tijelo koje je već preopterećeno trudnoćom. Uredan, uglađen pristup poslu donijet će vrlo pozitivne rezultate za zdravlje buduće majke i njene bebe.

Koje su prednosti plivanja tokom trudnoće?

Kako bismo otklonili strahove i sumnje budućih majki u vezi sa zdravljem svoje bebe, u nastavku su navedeni argumentirani argumenti o prednostima plivanja:

Vodeni prostor vam omogućava da rasteretite kralježnicu, zahvaljujući čemu je moguće izbjeći osteohondrozu i bolove u leđima.
Plivanje sagorijeva više kalorija od redovnog vježbanja. U ovom slučaju, vjerojatnost istezanja tetiva i mišića je gotovo nula. Ovo je savršeno rješenje za buduće majke sa viškom kilograma.
Plivanje stabilizuje kardiovaskularni sistem. Kao rezultat, krv i limfa bolje cirkulišu po cijelom tijelu, krvni tlak se normalizira, a snaga krvnih žila i srčanih mišića povećava se. Odlično rješenje za hipertenziju i proširene vene.
Manipulacije u vodi pomažu u uklanjanju viška tekućine iz tkiva, tako da se možete riješiti edema.
Plivanjem i ronjenjem u bazenu, buduća majka se dobro priprema za porođaj i razvija pravilno disanje. Zbog zadržavanja daha tokom ronjenja povećava se i vitalnost same bebe. S obzirom na to da je tokom porođaja smanjen pristup kiseoniku fetusu, dijete će se lakše nositi s tim.
Dok plivate, osjeća se ujedinjeni element bebe i buduće majke. Harmonično jedinstvo s vlastitim djetetom blagotvorno djeluje na psihoemocionalno stanje trudnice.
Plivanje pomaže u jačanju imunološkog sistema.

Koja trudnica ne treba da ide na bazen

Trudnice ne bi trebalo da posećuju bazen:

s hipertonusom maternice;
s obilnim iscjetkom;
rizik od prijevremenog porođaja;
pate od teške toksikoze;
sa zaraznim bolestima;
u periodu pogoršanja hroničnih bolesti;
ako se ne osjećaju dobro ili imaju glavobolju;
s negativnom reakcijom na izbjeljivač;
ako je zabeležena istorija spontanog pobačaja.

Koji bazen je bolji tokom trudnoće

Naravno, prioritet je bazen sa morskom vodom. Ovi bazeni se pune običnom vodom i u nju se dodaje morska so. Prednosti morske soli sada su poznate svakom stanovniku planete. Prečišćavanje vode se vrši elektrolizom. Ne može biti govora o prisutnosti izbjeljivača. Morska voda ima tendenciju da ima blagotvoran učinak na stanje kože zajedno sa njenim nervnim završecima.

Mnogo je lakše kretati se u slanoj vodi, jer gura osobu na površinu. Nažalost, bazena s morskom vodom ima vrlo malo, a pretplata ovdje nije jeftina.

Alternativna opcija su bazeni očišćeni ozonizirajućim biljkama. Prednost dezinfekcije ozonom je zasićenost vode kiseonikom. S obzirom na kontinuirani rad postrojenja za ozoniranje, cijena pretplate je iznad prosjeka.

Bazeni koji se čiste ultrazvukom, ultraljubičastim, visokofrekventnim elektromagnetnim impulsima su pristupačniji.

Prilikom odabira bazena, preporučljivo je usredotočiti se na usklađenost sa sanitarnim standardima u njemu i dostupnost specijaliziranih časova trudnoće. Dobar instruktor će pripremiti porođaj, naučiti vas kako pravilno disati, odabrati set vježbi za jačanje mišićnog korzeta.

Na šta treba obratiti pažnju pri odabiru bazena tokom trudnoće

Odabir savršenog bazena za trudnice uključuje kombinaciju svih sljedećih kriterija:

voda je visoko pročišćena.
Bazen se nalazi u blizini kuće.
Plivanje se izvodi pod nadzorom instruktora za trudnice. Optimalno vrijeme za nastavu je 40-50 minuta, posjete sedmično - 2 puta.
voda treba da se zagreje na 28-31 stepen.
ako postoje pogodni rukohvati na mjestu spuštanja u vodu.

Osnove za buduće majke u bazenu

Prilikom posjete bazenu, buduća majka mora imati sa sobom:

medicinski izvještaj o zdravstvenom stanju;
zatvoreni kupaći kostim;
neklizajuće cipele s valovitim đonom;
gumena kapa;
Pribor za čišćenje tijela;
Fen za sušenje mokrih dijelova kose;
hranljiva koža.

Osim toga, sa sobom možete ponijeti i nezaslađena pića, voće. Počevši od 30. sedmice, bolje je sa sobom nositi zamjensku karticu.

Tokom rađanja djeteta ženi se pokazuje umjerena fizička aktivnost. Vježbe u vodi imaju blagotvoran učinak na majčin organizam i razvoj nerođenog djeteta, ali odluka o posjetu bazenu tokom trudnoće mora biti donesena uz učešće ljekara. Svaki slučaj se razmatra pojedinačno.

Prednosti plivanja

Performanse vježbe u bazenu se preporučuje iz sljedećih razloga:

U vodi se značajno smanjuje opterećenje pršljenova uz jačanje mišića. Ovo služi kao prevencija osteohondroze, pomaže da se riješite bolova u leđima.
Potrošnja kalorija tokom plivanja je veća nego kod vježbanja na kopnu, a manja je i vjerovatnoća ozljeda tetiva i mišićnog tkiva. Opcija je idealna za trudnice sa prekomjernom težinom.
Plivanje je prevencija proširenih vena, hemoroida i hipertenzije. Stimuliše cirkulaciju krvi i limfe, normalizuje krvni pritisak, pomaže u jačanju vaskularnih zidova i srčanog mišića. Kao rezultat toga, fetus prima više kisika i potpuno se razvija.
Stimulira se izlučivanje višak tečnosti iz tijela, otok tkiva se smanjuje.
Stanje kože se poboljšava: postaje elastična, povećana elastičnost smanjuje pojavu strija
Ronjenje i gimnastičke vežbe pomoći da se razvije pravilno disanje i pripremi za porođaj. Opterećenje također jača tijelo nerođene bebe: kratkotrajno smanjenje pristupa kisiku povećava vitalnost fetusa. Lakše će se nositi sa porođajnim stresom.
Boravak u vodi pomaže opuštanju nervnog sistema, poboljšava psihoemocionalno stanje žene.
Vodeni aerobik za trudnice uključuje posebne vježbe za jačanje mišića odgovornih za porođaj.
Plivanje smanjuje rizik od karlične prezentacije.

Vodeni postupci jačaju mišiće, pripremaju tijelo za porođaj, djeluju očvršćavajuće. Bazen će donijeti više koristi ženama koje su prije trudnoće redovno praktikovale plivanje.

Umjerena fizička aktivnost tokom gestacije omogućit će tijelu žene da se brže oporavi u postporođajnom periodu.

Kontraindikacije

Tokom trudnoće ne biste trebali posjećivati bazen ako žena:

Hipertenzija materice.
Teška toksikoza, često povraćanje.
Pogoršanje hroničnih bolesti.
Prethodna trudnoća završila se pobačajem.
Obilan iscjedak, krvarenje iz materice.
Prisutnost otvorenih rana, lezija kože.
Zarazne bolesti.
Povišen krvni pritisak.
Loš osjećaj.
Alergijska reakcija na hlorisanu vodu.
Grčevi nakon plivanja.

Neophodno je suzdržati se od postupka ako je žena u opasnosti od prijevremenog porođaja.

U kom vremenskom okviru

Mogućnost posjete bazenu se mora dogovoriti sa nadzornim ljekarom i obavezno se pridržavati njegovih preporuka. Bolje je započeti nakon formiranja mukoznog čepa u podnožju cerviksa, koji štiti cervikalni kanal od prodora patogenih bakterija. Omogućava vam da zaštitite fetus od moguće infekcije.

Čep počinje da se formira u 7. nedelji trudnoće, proces se završava krajem 3. meseca. Za to vrijeme morate se suzdržati od posjeta bazenu.

Plivanje je dozvoljeno od 13. sedmice ako nema kontraindikacija. Možete nastaviti dok se pluta ne oljušti, kada se svojstva zaštitna barijera opadaju. Za većinu žena to se dešava u 36. sedmici, ali vrijeme je individualno, pa je bolje prekinuti nastavu 10-15 dana ranije.

Izbor bazena

Prednost treba dati kompleksima koji su u skladu sa sanitarnim standardima i pružaju posebne časove za trudnice. Instruktor u bazenu pomoći će ženi da se pripremi za porođaj, nauči pravilne tehnike disanja i odabere sistem fizičkih vježbi za jačanje mišića.

Prilikom odabira bazena morate se fokusirati na sljedeće kriterije:

Prijem samo uz ljekarsko uvjerenje.
Visok stepen prečišćavanja vode.
Lokacija bazena uz kuću.
Izvođenje nastave pod nadzorom instruktora za trudnice.
Temperatura vode treba da bude između 28-31°.
Prisutnost praktičnih rukohvata za spuštanje u vodu.

Morate uzeti u obzir način prečišćavanja vode. Najčešća je kloriranje. U bazenu se uočava koncentracija dezinficijensa koji je siguran za ljude, slučajevi masovne netolerancije nisu zabilježeni. Ali izbjeljivač ima kumulativno djelovanje, sa sistematskim djelovanjem na tijelo, apsorbira se u kožu i izlučuje putem tjelesnih sistema. Udisanje isparenja hlora može imati negativan uticaj na ženina pluća i razvoj fetusa tokom vremena.

Mogući znaci štetnih efekata:

Simptomi intoksikacije: mučnina, povraćanje, groznica.
Pojava napada astme, pogoršanje astme. Povećava se rizik od razvoja nerođenog djeteta.
Alergijske reakcije.
Bol u glavi.
Povećana toksičnost.

Kada je izložena koži, supstanca može izazvati suvoću i iritaciju. Bolje je odabrati komplekse sa na savremene načine dezinfekcija.

Najpovoljnije pretplate na bazen sa sistemom za prečišćavanje vode ultrazvukom, ultraljubičastim ili visokofrekventnim elektromagnetnim impulsima. Posjet kompleksima s postrojenjima za ozoniziranje koštat će malo više.

Prednost vode u takvom bazenu je zasićenost kiseonikom, što pozitivno utiče na stanje kože.

Ako ste netolerantni na hlor, možete posjetiti bazen s morskom vodom. Napunjen je fiziološkim rastvorom određene koncentracije. Prečišćavanje se vrši elektrolizom. Morska so blagotvorno deluje na kožu i nervni sistem. Smiruje, opušta, jača imuni sistem. Slana voda gura tijelo na površinu, pa je kretanje u njemu lakše. Ali nije uvijek moguće pronaći takav bazen u blizini, a pretplata na njega je skuplja.

Šta pripremiti?

Prije svega, potrebno je pribaviti ljekarsko uvjerenje o zdravstvenom stanju - bez njega neće moći pohađati nastavu. Takođe morate ponijeti sa sobom:

Kupaći kostim zatvorenog tipa.
Cipele sa valovitim neklizajućim potplatom. Bolje je odabrati gumu.
Mokra vreća.
Gumena kapica za zaštitu kose. U nekim bazenima je opciono.
Dodatne stvari za zaštitu: kopča za nos za ronjenje, naočare za plivanje, čepići za uši za zaštitu ušnih kanala od vode.
Sredstva za ličnu higijenu: sapun, šampon, peškir.
Zamjensko donje rublje.
Fen za sušenje mokre kose. Većina bazena ima posebne sušilice.
Losion, krema za ishranu kože nakon vodenih procedura. Dodatno ovlaživanje je posebno potrebno ako se u bazen dodaje hlor radi dezinfekcije.
Čisto pije vodu i lagana užina za utaživanje gladi nakon fizičkog napora.
Za period duži od 30 sedmica, preporučuje se da sa sobom ponesete zamjensku karticu.

Potrebna je zaštitna oprema, jer štiti od moguće infekcije gljivicom. Tokom trudnoće, većina lijekova za liječenje bolesti je kontraindicirana, pa je rješavanje problema problematično.

Mere predostrožnosti

Prilikom posjete bazenu morate se pridržavati sljedećih preporuka:

Prvi časovi bi trebali trajati oko 20 minuta, postepeno povećavajući vrijeme na 45. Ne preporučuje se posjećivanje bazena svaki dan, dovoljno je 2-3 puta sedmično.
Unaprijed se morate upoznati sa sigurnosnim pravilima koje daje administracija. Budite oprezni kada hodate po klizavim podovima, hodate u blizini rukohvata ili po gumenim prostirkama.
Skinite zaštitne cipele samo prije potapanja u vodu, kako se ne biste zarazili gljivicom. Mogućnost zaraze virusnim infekcijama tokom plivanja je vrlo mala, mnogi doktori to nazivaju mitom. To je zbog niske sposobnosti preživljavanja mikroorganizama u vodena sredina koji sadrže so, hlor, uz redovnu dezinfekciju.
Kod hloriranja, najveća koncentracija isparenja u zraku se opaža neposredno nakon dezinfekcije. Ako je miris izražen, bolje je odbiti postupak.
Prije ronjenja potrebno je provjeriti temperaturu vode, ona bi trebala biti oko 30°. Značajne nagle promjene opasne su za dobrobit trudnice. U prostoriji bi također trebalo biti topline: temperatura zraka je 2-3 ° viša od vode.
Optimalni nivo vode je do grudi, to će vam omogućiti da ustanete u bilo kojem trenutku, smanjujući rizik od gutanja otopine iz bazena.
Pokreti se moraju izvoditi sporim tempom, bolje je plivati uobičajenim stilom. On kasnijim datumima preporučuje se izbjegavanje ležećeg položaja. Ne možete koristiti sportske stilove plivanja, vježbati ronjenje.
U slučaju smrzavanja, nelagode, pogoršanja zdravlja, lekcija se mora odmah prekinuti.
Morate plivati uz bokove. Ako se žena osjeća loše, noga će joj se grčiti, u blizini treba biti oslonac. Nalazeći se u centru bazena, trudnica može biti jako uplašena kada dođe do nepredviđene situacije, a stres tokom trudnoće je opasan.
Časovi ne bi trebali uzrokovati prenaprezanje i jak umor. Tokom trudnoće, opšte jačanje je važno za povećanje izdržljivosti, intenzivno vežbanje za povećanje mišićna masa kontraindikovana.

U vodi se tijelo čini bestežinskim, ugodna lakoća nije razlog da zanemarite zagrijavanje. Plivanje tokom trudnoće omogućava vam da rasteretite kičmu, nježna je vrsta fizičke aktivnosti, ali tonizira mišiće. Ako se ne zagriju, mogući su prenapon i pogoršanje dobrobiti.

Nakon kratkog zagrijavanja potrebno je izvesti nekoliko vježbi istezanja - u vodi su lakše zbog povećanja elastičnosti ligamenata. Zatim možete preći na plivanje i aerobik u vodi.

Trudnice mogu posjetiti bazen u nedostatku kontraindikacija i po dogovoru sa ljekarom. Plivanje će olakšati podnošenje porođaja, jer jača odgovarajuće mišiće i izvor je pozitivne emocije važno za dobrobit žene i razvoj fetusa.

Zašto je plivanje korisno za trudnice? Jedan od mnogih važne tačke je da u vodi tijelo postaje lakše i težina buduće majke, koja se postepeno povećava s rastom i razvojem bebe, praktički se ne osjeća. To je zato što je gustina vode veća od gustine vazduha (ovo posebno važi za slanu vodu), pa voda izbacuje manje gusta tela i ljudsko telo je u stanju polovične gravitacije. To uzrokuje primanje ne baš poznatih signala u moždanu koru iz mišićno-koštanog sistema, srca, pluća i drugih organa. Zbog toga se mijenjaju i odgovori mozga: povećava se dubina disanja, rad kardiovaskularnog sistema, bioritmovi, san, aktivira se metabolizam itd. Stoga se plivanje u trudnoći smatra najboljim „lijekom“ kako protiv nesanice tako i protiv nesanice. protiv preterane nervne napetosti.

Takva fizička aktivnost tokom trudnoće ne izaziva drhtanje tijela, što može biti opasno u zanimljivom položaju. Možete, na primjer, čak i trčati ili skakati u vodu bez štete po bebu. Nema izraženog efekta na kičmu, zglobove, ligamente; mišići se opuštaju, posebno mišići leđa, koji nose značajno opterećenje tokom trudnoće.

Otpor vode pri izvođenju pokreta djeluje kao masaža, pojačava protok krvi u svim organima i sistemima, aktivira metaboličke procese, isporučuje kisik i hranjive tvari i majci i bebi, zbog toga se poboljšava rad venskih zalistaka nogu (prevencija proširenih vena, hemoroida) i, shodno tome, normalizira se odljev krvi. Sve to sprječava pojavu edema, koji su česti pratioci trudnoće.

Tokom plivanja u trudnoći poboljšava se i trenira rad respiratornog i kardiovaskularnog sistema, jer da bi se udahnuo i izdahnuo potrebno je savladati otpor vode, pa respiratorni mišići postepeno jačaju. Ovaj efekat je i na mišiće leđa i abdomena.

Ako redovno plivate tokom trudnoće, onda centralno nervni sistem počinje savršenije regulirati aktivnost srca: povećava se udarni volumen srca, normalizira se tonus arterijskih žila, zbog čega krvni tlak, ako je snižen, raste, a ako je povećan, može se normalizirati.

Plivanje na trudnicama također ima odličan učinak očvršćavanja: povećava se otpornost tijela na djelovanje nepovoljnih uvjeta okoline (uglavnom na hladnoću i oštre temperaturne fluktuacije). Dakle, voda ima nižu temperaturu od ljudskog tijela, iritira receptore za hladnoću, pa će se redovnim uranjanjem u vodu poboljšati termoregulacija, povećati otpornost na hladnoću i promjene temperaturnih uslova, čime se smanjuje podložnost prehladama, što će pozitivno utjecati na dobrobit i zdravlje majke i bebe.

Plivanje tokom trudnoće: pažnja na detalje

Kada ide na plivanje, trudnica treba da obrati pažnju na neke tačke:

Trudnica ne bi trebala plivati prečesto (svakodnevno ili nekoliko puta dnevno), a duže od 30 minuta to može dovesti do preopterećenja trudnice.
Nepoželjno je dugo ostati u mokrom kupaćem kostimu nakon kupanja: toplo i vlažno okruženje, koje može sadržavati patogene, pogoršava kandidijazu ili cistitis.
Nakon što ste se odlučili za plivanje, morate imati na umu da u vodu morate ulaziti postepeno, ovaj proces bi trebao trajati oko 5-7 minuta, kako ne biste izazvali hipotermiju i konvulzije. Također je nepoželjno odmah ići u vodu nakon dužeg boravka na suncu, preporučuje se hlađenje u hladu kako ne bi došlo do oštrog pada temperature.
Nepoželjno je da buduća majka pliva u ribnjacima sa stajaćom vodom: postoji visok rizik od infekcije uretre s razvojem ili pogoršanjem cistitisa, drozda i pojavom drugih bolesti. Osim toga, nepoželjno je posjećivati bazen s velikim brojem ljudi i ne baš kvalitetnim čišćenjem. Takođe može dovesti do pojave ili pogoršanja mnogih urogenitalnih bolesti (droz, cistitis, klamidija itd.) i alergija. Osim toga, uz veliku gužvu, trudnici će biti neugodno plivati ili se može slučajno gurnuti. Stoga je bolje odabrati bazene u kojima se održavaju časovi posebno za trudnice ili obići zajedničke bazene u jutarnjim satima, kada je voda bistrija i ima manje posjetitelja. Treba obratiti pažnju na to kako se voda dezinfikuje. Bolje je da jesu savremenim metodama bez upotrebe hlora (ozonizacija, jonizacija) uz redovnu promjenu vode.
Prilikom odmora i kupanja u trudnoći u prirodnim akumulacijama preporučljivo je odabrati poznato područje (gdje nema nepoznatih i opasnih reljefa dna, jama, virova, kamenja, brzih ili hladnih struja).
Kada plivate u trudnoći u bazenu, potrebno je obratiti pažnju na prisustvo posebnih rukohvata uz stranu, kako bi se udobno držali u vodi (kada radite vježbe aerobika u vodi ili ako je buduća majka umorna) . Kako se ne bi okliznula, preporučljivo je da buduća majka bude u bazenu u posebnim gumiranim plivačkim papučama koje dobro drže stopalo i ne skliznu.
Ne bi trebalo plivati hladnom vodom. Temperatura vode mora biti najmanje 22 °C.
Prije odlaska na plivanje, posebno prije pohađanja nastave u bazenu, trebate se posavjetovati sa akušer-ginekologom koji promatra trudnoću.
Osim toga, trudnice ne bi trebale plivati ako se ne osjećaju dobro.

Plivanje u trudnoći: oprez, grčevi!

Grčevi tokom trudnoće su nevoljne, bolne kontrakcije mišića. Vrlo često se javljaju kod trudnica i tokom plivanja. U većini slučajeva, ovo je zabrinjavajuće mišiće potkoljenice. Oštar bol u kontrakcijskom mišiću obično traje nekoliko minuta, zatim napetost popušta, bol jenjava, postaje bolan, ali nelagoda može potrajati i do nekoliko dana. Takve konvulzije, čak i ako su blago izražene, prilično su opasne, jer podlegnuvši panici, buduća majka može izgubiti kontrolu nad svojim tijelom i posljedice možda neće biti najpovoljnije.

Prva pomoć kod grčeva kod trudnica

Prije svega, morate se smiriti, jer panika može dodatno povećati spazam mišića.
Pokušajte što prije izaći iz vode, jer je na kopnu mnogo lakše ukloniti grč. Nađite nekoga da vam pomogne ako ne možete sami izaći.
Ako dođe do grčenja mišića, na primjer, daleko od obale (ovo se odnosi na prirodne rezervoare), nemojte bjesomučno plivati natrag. Tako se možete brzo umoriti, a grč se neće smanjiti. Potrebno je pokušati se opustiti, disati duboko i polako (pošto učestalo i nervozno disanje može narušiti opskrbu bebe kisikom ili dovesti do prekomjerne kontrakcije mišića maternice, a također narušiti protok krvi u spazmodičnom mišiću i otežati opustiti se).
Postoje dva načina da se riješite grčeva u vodi: lezite na leđa, duboko udahnite kako biste mogli ostati na vodi. Zatim, povlačeći koljeno do grudi, držeći stopalo, treba ga oštro povući prema sebi. Poželjno je držati nogu u ovom položaju što je duže moguće – ako je moguće dok grč ne nestane, ponovo duboko udahnite i pokušajte što više istegnuti mišić (međutim, ovo je pogodnije za one buduće majke čije trbuščić nije jako velik i manipulacija je laka). Druga opcija je pogodna za gotovo sve: morate duboko udahnuti, uroniti glavu u vodu, zauzevši položaj plovka, uzeti ruke na thumb zatvorene noge suprotnom rukom povucite prst prema sebi, a istovremeno je poželjno pokušati ispraviti nogu u kolenu.
Na obali, smanjeni mišić također treba snažno povući, a zatim ga gnječiti. Da biste to učinili, uhvatite nožne prste, oštro ih povucite prema sebi (dok povlačite petu od sebe) i, uprkos bolu, pokušajte zadržati stopalo u tom položaju. Istovremeno, potrebno je snažno masirati napeti mišić. Osim toga, led se može primijeniti nakon što se spazam ublaži kako bi se smanjio bol (10-15 minuta).
Ako noga nije zgrčena ili buduća majka osjeća da će smanjiti mišić, a može slobodno doći do dna, onda jednostavno možete stajati na ravnim nogama na punom stopalu.
Nakon što ste se izborili s grčem u vodi, preporučljivo je piti vodu: to normalizira ravnotežu vode i soli u tijelu i smanjuje bol u nozi nakon grča, a također sprječava naknadne (odnosno vjerojatnost ponavljanja grčevi nakon otklanjanja grča koji se već pojavio). Da biste spriječili iznenadne grčeve mišića, preporučljivo je uzimati suplemente magnezija u kombinaciji s vitaminom B6: to će poboljšati neuromišićne impulse u mišićima i, shodno tome, normalizirati ih. Međutim, prije uzimanja potrebno je konsultovati se s liječnikom koji promatra buduću majku.

Zašto se konvulzije javljaju kod trudnica?

Najčešće se konvulzije kod trudnica razvijaju iz sljedećih razloga:

prekomerni rad, produženi fizički stres tokom plivanja, produženo intenzivno ili oštro opterećenje mišića nogu tokom plivanja (ovo se posebno odnosi na netrenirane i slabo trenirane mišiće, na primjer, nakon snažnog odbijanja nogu od strane bazena ili dno);
dehidracija organizma (na primjer, kod rane toksikoze, kada obilno često povraćanje dovodi do gubitka tekućine u tijelu, a uz to i soli kalija, kalcija, natrijuma, njihova ravnoteža je poremećena, zbog čega mišići kontrakcija i opuštanje su poremećeni);
prethodne ozljede mišića i ligamenata;
stezanje krvnih žila zbog izlaganja niskim temperaturama pri plivanju u hladnoj vodi ili pri ulasku u vodu nakon dužeg izlaganja suncu (uz naglo hlađenje dolazi do oštrog grča krvnih žila). Protok krvi u mišićima nogu je poremećen, dolazi do njihove inervacije i grčeva;
češće u hladnoj vodi smanjuje mišiće kod trudnica koje imaju kronične bolesti kičme, jer već postoje predisponirajući faktori za nastanak napadaja (zbog distrofičnih promjena na pršljenima, prisutnosti kila, izbočina i sl. inervacija i protok krvi u mišićima nogu mogu biti poremećeni, zbog čega oni reagiraju, au hladnoj vodi to može biti pogoršano);
nedostatak u tijelu određenih elemenata u tragovima (posebno kalcija), koji su uključeni u proces normalnih mišićnih kontrakcija.

Ko ne zna plivati?

Možete plivati trudna u bilo kojoj fazi trudnoće, međutim, za tako nježan izgled fizička aktivnost postoje kontraindikacije. ne plivaj:

kod teške toksikoze, kada se radi o učestalom povraćanju, jer ovo stanje može dovesti do neravnoteže kalija i natrijuma u tijelu i izazvati grčeve u vodi ili dovesti do smanjenja krvnog tlaka u ribnjaku i pogoršanja općeg zdravlja. biti dok plivate;
ako je buduća majka ranije imala spontane pobačaje ili prijevremene porođaje, kako ne bi izazvala promjene u tonusu maternice, što može biti opasno za tok trudnoće;
sa egzacerbacijom ili prisustvom upalnih bolesti (npr. cistitis, drozd), mišićno-koštanog sistema, kardiovaskularnih bolesti (npr. hipertenzija sa čestim porastom krvnog pritiska preko 140/90 mm Hg, što može izazvati pre- ili eklampsiju), sa egzacerbacijom osteohondroza, artritis, itd.;
s različitim kršenjima tijeka trudnoće: krvarenje, polihidramnion, povećan tonus materice (što se može manifestirati grčevima tokom ili nakon plivanja, posebno u relativno hladnoj vodi);
ako je buduća majka zabrinuta zbog čestih grčeva u mišićima nogu, također ne biste trebali ići dugo ili duboko u vodu, pogotovo ako je hladna.