Da biste postigli svoj cilj, morate promijeniti ishranu, početi vježbati, a također koristiti neka vanjska sredstva. Danas ćemo objasniti svaku od ovih tačaka.

Kako se hraniti za lijepu figuru kod kuće?

Vrlo često, u nastojanju da postignu idealnu figuru, djevojke isključuju kruh iz prehrane. Naravno, odbijanje tjestenine i bijelog hljeba imat će vrlo pozitivan učinak na proces mršavljenja. Istovremeno, još uvijek nije potrebno potpuno isključiti kruh iz programa ishrane. Samo trebate prijeći na upotrebu niskokaloričnih sorti ovog proizvoda - ražene i crne.

Sasvim je očigledno da nakon donošenja odluke o mršavljenju morate prestati posjećivati ​​restorane brze hrane. Također je potrebno isključiti gazirana pića iz prehrane, zamijenivši ih zelenim čajem. Ovo je veoma zdravo piće, koji pomaže u uklanjanju svih vrsta toksina i toksina iz tijela. Osim toga, zeleni čaj stimulira proces lipolize i snažan je antioksidans.

Obavezno uključite svježe voće i povrće u svoju svakodnevnu prehranu. Istovremeno je potrebno voće konzumirati nakon uzimanja glavnog obroka, kako ne bi došlo do procesa fermentacije u želucu i na taj način suzbio proces stvaranja plinova. Odustanite od šećera tako što ćete ga zamijeniti medom. Veoma je ukusno i u isto vreme koristan proizvod. Smanjite konzumaciju mliječnih proizvoda, koji će se vrlo pozitivno odraziti na vaš struk. Takođe, da biste suzbili apetit, jedite zobene pahuljice i pšenične mekinje.

Kozmetika za poboljšanje figure

Jedan od mnogih efektivna sredstva poboljšanje kvaliteta kože je piling kandiranim medom. To vam omogućava da kvalitetno očistite pore i uklonite sloj mrtvog epitela. Kao rezultat, nakon takvog postupka, koža će dobiti zdrav izgled, što će pozitivno utjecati na vaš izgled.

Mliječno-medna kupka također neće biti ništa manje efikasna. Za izvođenje postupka potrebno je u tri litre mlijeka dodati tri supene kašike meda. Nakon toga, otopina se mora dodati u kadu. Ovaj postupak će biti veoma efikasan za žene sa suvom kožom.

Da bi vaša koža bila lepa, možete koristiti piling od kafe. Ovo je vrlo jednostavan postupak za koji je potreban talog kafe. Samo ga nanesite na tijelo i dobro umasirajte. Ako imate problema sa celulitom, onda svakako kupite neku vrstu anticelulitnog proizvoda.

Međutim, ne očekujte dobar rezultat samo pri nanošenju krema na tijelo. Da bi ovi lijekovi bili što efikasniji, trebali biste zapamtiti sport i pravilnu prehranu. Samo ovo Kompleksan pristup može vam pomoći da napravite lijepu figuru kod kuće.

Odlično sredstvo za prevenciju celulita je kontrastni tuš. Osim toga, ovaj postupak će vam omogućiti da se oslobodite stresa, koji negativno utječe na tijelo. Ovi vrlo jednostavni postupci pomoći će vam da postignete željeni rezultat kratko vrijeme.

Set vježbi za lijepu figuru

Smršati i samim tim napraviti figuru prekrasan dom Prije svega, morate pravilno organizirati svoju ishranu. U tome će vam pomoći i različiti vanjski alati. Već smo pokrili ova pitanja. Da smršate u kratkom vremenu, a zatim održite vitka figura Takođe bi trebalo da počnete da vežbate. Sada ćemo govoriti o najefikasnijim vježbama usmjerenim na razvoj različitih mišićnih grupa. Kombinacijom kućnog treninga s pravim programom ishrane možete postići pozitivne rezultate mnogo brže.

Kako ojačati mišiće zadnjice i bedara?

Stražnja i bedra na ženskom tijelu među najatraktivnijim su područjima za muškarce. Ako želite izgraditi lijepu figuru kod kuće, onda morate obratiti pažnju na ove mišiće bez greške. Postoji mnogo efikasnih vježbi za zatezanje ovih dijelova tijela. Sada ćemo razmotriti jedan od njih, za koji vam nije potrebna sportska oprema.

Morate zauzeti položaj ležeći na leđima, savijati koljena i osloniti pete na tlo. Ruke ispružite duž tela, dlanovima nadole. Dok udišete, počnite da podižete karlicu što je više moguće. Pokret treba izvoditi sporim tempom, a broj ponavljanja je 30.

Kako ojačati štampu?

Ako je muškarcima važno da imaju kocke na stomaku, onda je za devojke dovoljno da jednostavno imaju ravan stomak. Da biste to učinili, nema potrebe da sami izmišljate nešto, jer će vam uvijanje omogućiti relativno brzo postizanje pozitivnog rezultata.

Da biste to učinili, morate zauzeti položaj sličan prethodnom pokretu. Jedina razlika je položaj ruku, koje treba postaviti iza glave. Počnite polako podići tijelo, držeći trbušne mišiće u stalnoj napetosti.

Takođe treba reći da se ne isplati pomagati sebi rukama. Ako primijenite dovoljno sile, možete oštetiti vratnu kičmu. Pokret se izvodi isključivo zbog snage trbušnih mišića. Takođe imajte na umu da se većina pokreta mora izvoditi sporim tempom, jer će u suprotnom izgubiti svoju efikasnost.

Da biste ojačali bočne mišiće štampe, morate izvoditi gotovo iste pokrete, ali dok podižete tijelo, morate naizmjenično istezati zglobove laktova na suprotna koljena. Da biste pričvrstili donji dio štampe, ne biste trebali podizati tijelo, već noge. Ako vam je i dalje teško izvoditi obrnute okrete s ravnim nogama, možete ih saviti u zglobovima koljena.

Kako ojačati mišiće ruku i ramenog pojasa?

Vrlo efikasan pokret za rješavanje ovog problema bit će klasični sklekovi. Često je početnicima teško izvesti ovu vježbu u položaju daske. Da vam olakšam početna fazačasova, možete raditi sklekove sa koljena. Međutim, tada morate prijeći na klasičnu verziju vježbe.

Podešavanjem udaljenosti između ruku, imate priliku da pomaknete naglasak opterećenja na različite mišiće. Što šire stavite ruke, aktivnije će grudni mišići sudjelovati u radu. Ako se rakovi nalaze usko, tada se naglasak opterećenja prebacuje na triceps. Imajte na umu da jačanjem mišića prsa možete ga lagano podići. Ne treba računati na povećanje grudi tokom sporta.

Kako povećati fleksibilnost tijela?

Ako želite napraviti lijepu figuru kod kuće, onda morate obratiti pažnju na fleksibilnost svog tijela. Za rješavanje ovog problema najbolji izbor će biti časovi joge. Sada se nećemo zadržavati na ovoj tački, jer je tema veoma opsežna. Napominjemo samo da je potrebno izvoditi pokrete za istezanje mišića tek nakon što se zagriju.

Da biste to učinili, morate obaviti zagrijavanje. Bez toga ne možete započeti glavni dio treninga. Ovo bi trebalo da postane zakon za vas. Da biste ubrzali proces lipolize, trebat će vam i kardio trening. Kod kuće možete koristiti vježbe trčanja ili preskakanja užeta. Osim toga, na mreži možete pronaći video lekcije o aerobiku, koje možete raditi i kod kuće.

Odmah vas želim upozoriti da nećete moći postići brz rezultat. Budite strpljivi i radite na svom tijelu kako biste kod kuće napravili lijepu figuru. Vrlo često možete pronaći preporuke za povećanje samomotivacije. Možda će vam dobro doći, ali šta može biti jače od želje za lijepim tijelom? Ovo je najbolji motivator za svaku djevojku.

Koristeći sve danas navedene metode, izgradit ćete svoje tijelo. Uz dužnu upornost, neće vam trebati plastična operacija. Mnoge djevojke u nastojanju da postanu lijepe vode se zvijezdama šou biznisa. Međutim, oni finansijskim uslovima ne idi, ni u kakvom poređenju sa tvojim. Međutim, ako imate želju da poboljšate svoju figuru, ništa drugo nije potrebno osim napornog rada.

Upoznajte kompleks efikasne vežbe za prelepa figura kod kuce

je san mnogih. Svaki od njih ima svoje parametre savršenstva. Za njihovo posjedovanje potrebna je želja i svakodnevni rad. Potreban nam je holistički pristup koji uključuje sport, pravilnu njegu iza tela i zdrava hrana. I dalje im vrijedi vezati veliku želju za idealom. Tada će se sve akcije spojiti i dovesti do očekivanog rezultata.

Opipljive promjene možete postići kod kuće bez posjeta teretana. Morate prilagoditi svoj dnevni raspored tako da imate vremena za jednostavne zadatke. fizičke vježbe. Pređite samo na zdravu i prirodnu hranu, kao i više razmazite svoje tijelo kozmetičkim zahvatima koje možete obaviti kod kuće bez odlaska u kozmetički salon. A sada o svemu po redu.

Pravilna ishrana je ključ zdravlja

Prvo provjerite svoj frižider. Prije svega, riješite se svih vrsta "slatkiša". To nisu samo brašna i slatke namirnice, već i pića na gas, hrana iz fast food kafića, kafa.

Potrebno je smanjiti potrošnju mliječnih proizvoda - ova prisilna mjera će učiniti struk tanji. Prilikom kupovine hljeba treba birati njegove manje kalorične vrste (raženi, crni ili sa mekinjama). Umjesto štetnih pića, pijte zeleni čaj, kompote i mineralna voda bez gasa. Nakon glavnog obroka stvorite naviku da umjesto deserta jedete svježe voće. Šećer se može zamijeniti prirodnim medom. Držeći se ove dijete, uskoro ćete vidjeti primjetne rezultate.

Volite svoje tijelo!

Postoji nekoliko recepata koje možete koristiti za savršenu kožu.

Jednom sedmično očistite tijelo pilingom ili pilingom. Oba proizvoda mogu se pripremiti kod kuće od običnih proizvoda. Piling od kafe pomoći će u borbi protiv nepravilnosti kože i celulita. Pravi se od jedne kašičice mlevene kafe i sv. kašike bilo kog gela za tuširanje. Ova mešavina kružnim pokretima trljati po celom telu. Med se može koristiti za blagi piling. Savršeno čisti pore od nečistoća, a također uklanja višak masnoće.

Priuštite si ugodne kupke. Na primjer, fiziološki rastvor. Ovaj postupak će osloboditi tijelo od viška vode, učiniti kožu glatkom i ukloniti dodatne centimetre sa strane. Medena kupka s mlijekom će dubinski očistiti pore i hidratizirati kožu.

Dolaskom kući nakon napornog dana, otklonite njegove posljedice kontrastnim tušem. Mora se započeti i završiti toplom vodom. Savršeno ublažava posljedice stresa i eliminira celulit.

Teška artiljerija u obliku vježbi

Sve u ovom životu je stvarno. Idealna figura neće postati preko noći, potrebne su posebne radnje da se ona stvori. Čak i ako ste osjetno smršavili, koži i mišićima je potrebna vježba kako bi postigli elastičnost i tonus. Nemojte odmah žuriti i kupiti simulator za posljednji novac. Počnite s malim - kupite bučice, obruč ili uže za preskakanje. Oni će pomoći da vježbe budu najefikasnije.

Da li je moguće postići savršenu figuru za nedelju dana?

Naravno, u tako kratkom periodu nikakve fizičke vježbe neće se nositi sa zadatkom. Ne treba ih isključiti, ali se na njih ne treba u potpunosti osloniti. U ovom slučaju će vam pomoći dijeta, kupovina kroja i novih odjevnih predmeta koji mogu sakriti nijanse vaše figure.

Dijeta se sastoji u pravilnoj kombinaciji proizvoda.

Dijeta za četiri dana:

1. samo proteinska hrana;
2. hrana koja sadrži škrob;
3. hrana sa ugljikohidratima;
4. samo povrće i voće.

Zatim ponovite kurs. Kao rezultat, 3 kg će otići za sedmicu. U tom slučaju potrebno je redovno izvoditi fizičke vježbe za problematična područja tijela.

2 sedmice - kratko vrijeme da date figuru idealnosti?

Prije ljetne sezone, mnoge žene počinju mahnito da dovode svoju figuru u red. Ponekad su preostale samo dvije sedmice do putovanja na dugo očekivano more. Kako si možete pomoći u ovom periodu?

Prvo, dijeta. Bit će kratak, tako da neće uzrokovati nikakvu štetu tijelu. Najefikasnija tehnika će biti odbacivanje ugljikohidrata. Neophodno je na neko vrijeme isključiti unos krompira, brašna i slatke hrane, te jesti meso, gljive, jaja i svježe voće. Za naznačeni period možete izgubiti 5 kg.

Drugo, vježba. Zbog brzog mršavljenja, koža bedara i stomaka može opustiti. Da se to ne bi dogodilo, potrebno je paralelno s dijetom izvoditi vježbe koje će ojačati mišiće ovih zona.

Treće, kozmetičke procedure. Uradite sebi svakodnevnu anticelulit masažu koristeći ciljane proizvode. Ako nema problema sa krvnim žilama, obavite oblog svaki drugi dan. Poboljšat će elastičnost i čvrstoću kože.

Kako napraviti savršenu figuru za 3 mjeseca?

Tokom ovog perioda možete postići zadivljujuće rezultate pravilno isplaniranim setom vježbi. U ovaj kurs je potrebno uključiti: čučnjeve, ljuljanje presom, rad sa obručem i bučicama. Osim toga, svako za sebe bira šta treba ispraviti i pooštriti. Bez dijeta, pridržavanja pravilne ishrane i njege kože, možete ostvariti svoj san – stvoriti savršeno tijelo za 90 dana.

Vježbe za savršenu figuru

Sada su razvijene mnoge vježbe za stvaranje savršene figure.

Evo najpopularnijih:

Lijepa i fit figura san je svake žene. Sa parametrima koji su što bliži idealnim, osjećate se samopouzdano: oba muškarca ispraćaju očima, a svaka odjeća savršeno "sjedi" i jednostavno je lijepo pogledati svoj odraz u ogledalu. Ali čak i ako imate sreće, a genetika vas je nagradila luksuznim tijelom, ne zaboravite da malo ljudi uspijeva zadržati lijepu figuru dugo vremena bez stalne brige o njoj. Ako razmišljate o tome kako svoju figuru učiniti savršenom, morate biti jasno svjesni da je bez zdrave prehrane, redovne fizičke aktivnosti i sustavne brige o svom izgledu nemoguće postići stabilan pozitivan rezultat u borbi za besprijekoran izgled.

Šta je dobro za figuru?

Prije nego počnete raditi na svom tijelu, korisno je znati koje će vam aktivnosti i postupci pomoći u vašim nastojanjima. Nema potrebe da se ponašate nasumično, jer se dobri rezultati u svakom poslu mogu postići samo proučavanjem puno informacija o potrebnoj temi. Dakle, evo šta je dobro za figuru:

• sportska opterećenja;
• pravilnu ishranu;
• pun san;
• kozmetičke procedure.

Kako učiniti figuru savršenom: prilagođavanje prehrane

Kada pripadnice ljepšeg spola kažu "Želim savršenu figuru", obično sanjaju o "čarobnoj" dijeti koja će za nekoliko dana od napuhane dame napraviti vitku i gracioznu nimfu. Ako ste sebi postavili cilj da poboljšate svoju figuru do idealnih parametara, ovaj put nije prikladan za vas.

Kako figuru učiniti lijepom uz pomoć pravilne prehrane? Nutricionisti preporučuju da se žene pridržavaju frakcionog sistema ishrane - česta konzumacija malih količina hrane doprinosi sigurnom gubitku težine i odličnom zdravlju.

Principi uravnotežene frakcione ishrane, ili kako napraviti vitku figuru:

• jedite u malim porcijama, ali često (idealno 5-6 puta dnevno);
• veličina porcije ne smije biti veća od veličine dlana;
• lagani zalogaji između glavnih obroka (orašasti plodovi ili nezaslađeno voće) su dobrodošli;
• ne možete piti hranu - možete piti samo 1,5 sat nakon obroka.

Hrana i pića korisna za figuru:

• mliječni proizvodi;
• svježe povrće, voće i začinsko bilje;
• Riba i plodovi mora;
• začini i začini koji sagorevaju masti (đumbir, kurkuma, itd.);
• biljni čajevi koji pomažu u normalizaciji metabolizma;
• čista negazirana voda (oko 2 litre dnevno).

Proizvodi štetni za figuru:

• pržena i masna hrana;
• obilje mesnih jela;
• pečenje, peciva;
• brza hrana;
• slatkiši;
• alkoholna pića i limunada.

Ishrana nakon treninga jedan je od ključnih faktora za postizanje pozitivnih rezultata.Odmah nakon fizičke aktivnosti preporučuje se popiti proteinski šejk ili pojesti 2-3 banane. Glavni obrok se može prakticirati najkasnije nakon 45 minuta. nakon završetka treninga.

Imajte na umu da pravilna ishrana još nije garancija dobijanja savršena figura. Da, zahvaljujući dobro osmišljenoj prehrani možete smršaviti, zdrava hrana će očistiti tijelo, transformirati kožu, napuniti vas snagom i energijom. Međutim, ako se želite u potpunosti riješiti vidnih nedostataka ("pantalone" na bokovima, celulit, opuštena koža itd.), sama dijeta neće biti dovoljna. Razmišljajući o tome kako učiniti figuru lijepom, morate zapamtiti da neće biti dovoljno samo ukloniti nepotrebne kilograme. Takođe morate ojačati svoje tijelo, dati oblik reljefu i podići tonus kože.

Kako učiniti figuru vitkom: bavite se sportom

Dobiti lijepo tijelo će vam pomoći različite vrste fizička opterećenja. Svaka žena može samostalno odabrati najprikladniju vrstu fizičke aktivnosti za sebe.

Sportska opterećenja koja poboljšavaju figuru:

• setovi vježbi poznatih trenera ili holivudskih zvijezda;
• razne oblasti fitnesa (step aerobik, pilates, kalanetika, itd.);
• nastava na simulatorima, oblikovanje;
• trčanje, kardio vježbe, skakanje užeta;
• plivanje i aerobik u vodi;
• takva dodatna opterećenja kao što je rad s gimnastičkim obručem, vježbanje na "zdravstvenom disku" itd.

Praksa pokazuje da san žene o šik figuri uopšte ne znači da je spremna da se odmah upiše u teretanu, redovno trči i posećuje bazen. Mnoge dame svoj nerad pravdaju time da im fizičke aktivnosti jednostavno ne odgovaraju.

Kako do savršene figure bez intenzivnog treninga? Jedna dijeta u ovom slučaju će biti nemoćna, ali ples je dostojna alternativa sportu.Balni ples će pomoći da tijelo bude graciozno i ​​fleksibilno. Sistematske nastave u takvim plesovima pomoći će vam da poboljšate držanje, zategnete mišiće zadnjice, učinite bokove i noge vitkim i elastičnim.

Kako učiniti figuru lijepom: kozmetički postupci

Za lepu figuru nisu važne samo sportske aktivnosti i pravilna ishrana, već i redovna njega tela.Za to je potrebno sistematski hraniti kožu korisnim materijama, čistiti organizam od toksina i mrtvih ćelija kože.

Postupci koji će pomoći da figura bude vitka i lijepa:

• masaža;
• obloge i sve vrste maski za tijelo;
• kupatilo i sauna;
• pilling;
• čišćenje kože pilingom.

Osim efektivan uticaj na tijelo, navedeni postupci blagotvorno djeluju i na psihičko stanje osobe, pomažući mu da se opusti i prilagodi pozitivne emocije. ALI dobro raspoloženje i pravilan stav su neizostavni faktori za rad na figuri.

Spavanje i lepa figura

Čini se, kako učiniti figuru vitkom uz pomoć sna? Nije tajna da je nedovoljno spavanje štetno, a hronični nedostatak sna doprinosi pojavi podočnjaka i dubokih bora na licu, ali kakve veze ima figura s tim? Zapravo, veza između sna i lijepe figure postoji.

Činjenica je da osoba koja se nije pravilno odmorila nadopunjuje rezerve energije koja nedostaje uz pomoć visokokalorične hrane. Postepeno, takva prehrana postaje norma, a to dovodi do neizbježnog skupa višak kilograma ov. Da biste svom tijelu obezbijedili dovoljno energije, potrebno je da spavate najmanje 8 sati dnevno. kozmetičke procedure za poboljšanje figure.

22 tajne savršene figure

Pravilna dijeta

Postavljanje pitanja "Kako smršati?" vrijedi jednom za svagda shvatiti da, nastavljajući jesti lepinje, kolače, slatkiše, čips, hamburgere i drugu hranu koja nije zdrava za figuru, nećete moći postići idealnu figuru. Samo nekoliko sretnika može se držati takve dijete i ne udebljati se. Ako niste jedan od njih, morate striktno pratiti prehranu, njen kalorijski sadržaj i količinu masti. Ako je cilj da se riješite viška kilograma - kalorijski sadržaj prehrane ne bi trebao prelaziti 2000-2200 kcal, a dnevni unos masti trebao bi biti u rasponu od 30-40 g.

Fitness

Fitnes + pravilna prehrana - ovo je savršen recept koji treba slijediti kako biste ne samo smršali, već i zadržali postignuti rezultat. I što smo stariji, to više važnost stječe kondiciju: s godinama se metabolizam usporava, a mišićno tkivo zamjenjuje salo, a bez sistematskog treninga figura "lebdi". Prema naučnicima, nakon 30 godina, godišnji gubitak mišićnog tkiva kod žena iznosi 250-350 g godišnje, a metabolizam se usporava u prosjeku za 5% svakih 10 godina. Otuda - i višak kilograma, čak i ako dijeta ostane ista.

Dovoljno tečnosti

Ako ne pijete dovoljno tečnosti, nećete moći da smršate: telo će početi da akumulira vodu i usporava metabolizam. Osam čaša vode dnevno je količina koju preporučuje većina nutricionista.

Massage & Co

Modeliranje masaža, obloga, kriolipolize, ultrazvučnog izlaganja i drugih procedura usmjerenih na oblikovanje tijela, ubrzanje metabolizma i sagorijevanje masti pomoći će vam da brže postignete željeni učinak. Osim toga, pomažu u održavanju elastičnosti kože i pojave strija. Ali da bi učinak bio postojan, važno je završiti tečaj do kraja, čak i ako se nakon nekoliko postupaka čini da je sve već u redu.

Tretmani detoksikacije

Ne samo da će pomoći da se riješite "šljake", toksina i viška kilograma uzrokovanih zadržavanjem tekućine, već će i ubrzati metabolizam, pomoći u sagorijevanju viška kalorija i masti. Ako nemate vremena za kurs detoks procedura u kozmetičkom salonu ili klinici, idite češće u kadu ili saunu: ovo je jednostavan, pristupačan, zdrav i vrlo efikasan detoks!

Problematična područja

Koliko god da je figura dobra, celulit sve može da pokvari, a nažalost, dešava se i sportistima i najvitkim. Pojava nesretne "narandžine kore" posljedica je posebnosti strukture potkožnog tkiva kod žena. Dakle, borba za idealnu figuru obično uključuje borbu protiv celulita. Dobre vijesti: mezoterapija, ozonoterapija, vakuum masaža i mnoge druge moderne kozmetičke tehnike omogućavaju vam da se uspješno nosite s tim. Loše vijesti: najvjerovatnije će se tijek borbe protiv celulita morati ponoviti, "narandžina kora" se često vraća, pogotovo ako vodite sjedilački način života i ne pratite dijetu.

Želja da svoju figuru učinite idealnom poznata je apsolutno svakoj djevojci. A ako neko želi postići male količine za ljetnu sezonu, onda neki teže da mršavost učine svojim načinom života, ograničavajući se samo na vodu i iscrpljujući se treninzima.

Ali zar je tako teško uvijek biti u dobroj figuri, postati atraktivniji i atletskiji? Ne baš. Da biste postigli ono što želite, morate djelovati postepeno, odnosno u fazama.

• Prva faza je revizija postojeće prehrane.
• Druga faza - sastavljanje seta obuke.
• Treća faza je privlačnost kozmetike.

Razmotrimo sve redom.

Prva faza.

Svi znaju da je jesti ogromnu količinu slatke i škrobne hrane za mršavljenje jednostavno nemoguće. Stoga, prvo na šta treba obratiti pažnju je šta i kako jedete. Štaviše, vaša nova dijeta nije samo ograničenje na neko vrijeme, već jeste novi izgledživot.

Za ovu misiju najprikladnija je izmjena proteina i ugljikohidrata ili Dukan dijeta, koja povećava količinu konzumiranih proteina potrebnu za održavanje mišićna masa a količina ugljikohidrata se smanjuje.

Ove dijete vam omogućavaju da brzo i što sigurnije za organizam smršate. Maksimalne stope za ove dijete su do 10 kg mjesečno, što se jasno vidi po smanjenim količinama.

Šta treba da uradite da izgubite kilograme?

• Jedite svježe povrće i voće
• Pripremite parenu kašu.
• Jedite dijetalno meso (uglavnom piletinu) i ribu kuvanu bez dodavanja ulja.
• Teške priloge zamijenite salatama od povrća.
• Pijte više hladne vode, isključujući slatke sokove i kupljene sokove iz prehrane.
• Ima ih oko 5 puta dnevno, dijeleći svoje uobičajene porcije u nekoliko obroka.

Druga faza.

Nakon pregleda vaše prehrane, trebali biste kontaktirati fizička aktivnost. Postoje opće vježbe koje utiču na opće stanje tijela i mišićni tonus, a postoje i posebne tehnike koje su osmišljene za pojedina problematična područja. Za mršavljenje su prikladni i prvi i drugi.

Da biste ušli u redovan režim vježbanja, morate započeti kardio treninge, poput sporog hodanja ili trčanja, bicikla za vježbanje i drugih.

Kardio se može raditi i u teretani i na ulici, a povećanjem vaše aktivnosti povećava se i broj izgubljenih kilograma.

Nakon što se mišići naviknu na stalno opterećenje, možete početi izvoditi specijalizirane vježbe. Ovo je studija štampe, unutrašnje i vanjske strane bedra i problematičnih područja ruku.

Naravno, nemaju svi vremena za odlazak u teretanu ili kupovinu kućne sprave za vježbanje, ali ovi trenuci vas ne bi trebali zaustaviti. Ispuni neophodne vežbe možete to raditi ujutro kod kuće, trošeći na to 15 minuta svog slobodnog vremena.

Treća faza.

Nuspojava svakog gubitka težine je opuštena koža koja se pojavljuje nakon što počnete brzo da gubite kilograme. Ne biste se trebali bojati toga, jer tonus kože možete vratiti uz pomoć kozmetike.

Prije svega, to su agresivni pilingi za tijelo, obloge za tijelo i kreme za modeliranje. Vrijedi ih koristiti na početku mršavljenja, jer njihovo djelovanje ne samo da sprječava opuštanje kože, već i potiče smanjenje volumena.

Međutim, takva sredstva koštaju pristojnu svotu novca, što može pogoditi vaš džep. Ne očajavajte - većinu salonskih mješavina možete napraviti kod kuće.

Na primjer, jedan od najpopularnijih obloga za tijelo može se napraviti od kakao praha, meda i čili papričica. Sve sastojke morate pomiješati u zavisnosti od vaših proporcija i karakteristika kože, te dodati malo vruće vode.

Ova smjesa se mora nanijeti na problematična područja i umotati ih plastičnom folijom. Tokom djelovanja smjese možete se baviti svojim poslom ili čak ići u krevet, jer što duže izdržite, to će učinak biti bolji.