22 tajne savršena figura

Pravilna dijeta

Postavljanje pitanja "Kako smršati?" vrijedi jednom za svagda shvatiti da, nastavljajući jesti lepinje, kolače, slatkiše, čips, hamburgere i drugu hranu koja nije zdrava za figuru, nećete moći postići idealnu figuru. Samo nekoliko sretnika može se držati takve dijete i ne udebljati se. Ako niste jedan od njih, morate striktno pratiti prehranu, njen kalorijski sadržaj i količinu masti. Ako je cilj da se riješite viška kilograma - kalorijski sadržaj prehrane ne bi trebao prelaziti 2000-2200 kcal, a dnevni unos masti trebao bi biti u rasponu od 30-40 g.

Fitness

Fitness+ pravilnu ishranu- evo savršenog recepta koji treba slijediti kako biste ne samo smršali, već i zadržali postignuti rezultat. I što smo stariji, to više važnost stječe kondiciju: s godinama se metabolizam usporava, a mišićno tkivo zamjenjuje salo, a bez sistematskog treninga figura "lebdi". Prema naučnicima, nakon 30 godina, godišnji gubitak mišićnog tkiva kod žena iznosi 250-350 g godišnje, a metabolizam se usporava u prosjeku za 5% svakih 10 godina. Dakle - i prekomjerna težinačak i ako režim napajanja ostane isti.

Dovoljno tečnosti

Ako ne pijete dovoljno tečnosti, nećete moći da smršate: telo će početi da akumulira vodu i usporava metabolizam. Osam čaša vode dnevno je količina koju preporučuje većina nutricionista.

Massage & Co

Modeliranje masaža, obloga, kriolipolize, ultrazvučnog izlaganja i drugih procedura usmjerenih na oblikovanje tijela, ubrzanje metabolizma i sagorijevanje masti pomoći će vam da brže postignete željeni učinak. Osim toga, pomažu u održavanju elastičnosti kože i pojave strija. No, da bi učinak bio postojan, važno je završiti tečaj do kraja, čak i ako se nakon nekoliko postupaka čini da je sve već u redu.

Tretmani detoksikacije

Ne samo da će pomoći da se riješite "šljake", toksina i viška kilograma uzrokovanih zadržavanjem tekućine, već će i ubrzati metabolizam, pomoći u sagorijevanju viška kalorija i masti. Ako nema vremena za kurs detoks procedura u kozmetičkom salonu ili klinici, idite češće u kadu ili saunu: ovo je jednostavan, pristupačan, zdrav i vrlo efikasan detoks!

Problematična područja

Koliko god da je figura dobra, celulit sve može da pokvari, a nažalost, dešava se i sportistima i najvitkim. Pojava nesretne "narandžine kore" posljedica je posebnosti strukture potkožnog tkiva kod žena. Dakle, borba za idealnu figuru obično uključuje borbu protiv celulita. Dobre vijesti: mezoterapija, ozonoterapija, vakuum masaža i mnoge druge moderne kozmetičke tehnike omogućavaju vam da se uspješno nosite s tim. Loše vijesti: najvjerovatnije će se tijek borbe protiv celulita morati ponoviti, "narandžina kora" se često vraća, pogotovo ako vodite sjedilački način života i ne pratite dijetu.

Želja da svoju figuru učinite idealnom poznata je apsolutno svakoj djevojci. A ako neko želi postići male količine za ljetnu sezonu, onda neki teže da mršavost učine svojim načinom života, ograničavajući se samo na vodu i iscrpljujući se treninzima.

Ali zar je tako teško uvijek biti u dobroj figuri, postati atraktivniji i atletskiji? Ne baš. Da biste postigli ono što želite, morate djelovati postepeno, odnosno u fazama.

• Prva faza je revizija postojeće prehrane.
• Druga faza - sastavljanje seta obuke.
• Treća faza je privlačnost kozmetike.

Razmotrimo sve redom.

Prva faza.

Svi znaju da je jesti ogromnu količinu slatke i škrobne hrane za mršavljenje jednostavno nemoguće. Stoga, prvo na šta treba obratiti pažnju je šta i kako jedete. Štaviše, vaša nova dijeta nije samo ograničenje na neko vrijeme, već jeste nova slikaživot.

Za ovu misiju najprikladnija je izmjena proteina i ugljikohidrata ili Dukan dijeta, koja povećava količinu konzumiranih proteina potrebnu za održavanje mišićna masa a količina ugljikohidrata se smanjuje.

Ove dijete vam omogućavaju da brzo i što sigurnije za organizam smršate. Maksimalne stope za ove dijete su do 10 kg mjesečno, što se jasno vidi po smanjenim količinama.

Šta treba da uradite da izgubite kilograme?

• Jedite svježe povrće i voće
• Pripremite parenu kašu.
• Jedite dijetalno meso (uglavnom piletinu) i ribu kuvanu bez dodavanja ulja.
• Teške priloge zamijenite salatama od povrća.
• Pijte više hladne vode, isključujući slatke sokove i kupljene sokove iz prehrane.
• Ima ih oko 5 puta dnevno, dijeleći svoje uobičajene porcije u nekoliko obroka.

Druga faza.

Nakon pregleda svoje prehrane, trebali biste se okrenuti fizičkoj aktivnosti. Postoje opće vježbe koje utiču na opće stanje tijela i mišićni tonus, a postoje i posebne tehnike koje su osmišljene za pojedina problematična područja. Za mršavljenje su prikladni i prvi i drugi.

Da biste ušli u redovan režim vježbanja, morate započeti kardio treninge, poput sporog hodanja ili trčanja, bicikla za vježbanje i drugih.

Kardio se može raditi i u teretani i na ulici, a povećanjem vaše aktivnosti povećava se i broj izgubljenih kilograma.

Nakon što se mišići naviknu na stalno opterećenje, možete početi izvoditi specijalizirane vježbe. Ovo je studija štampe, unutrašnje i vanjske strane bedra i problematičnih područja ruku.

Naravno, nemaju svi vremena za odlazak u teretanu ili kupovinu kućne sprave za vježbanje, ali ovi trenuci vas ne bi trebali zaustaviti. Ispuni neophodne vežbe možete to raditi ujutro kod kuće, trošeći na to 15 minuta svog slobodnog vremena.

Treća faza.

Nuspojava svakog gubitka težine je opuštena koža koja se pojavljuje nakon što počnete brzo da gubite kilograme. Ne biste se trebali bojati toga, jer tonus kože možete vratiti uz pomoć kozmetike.

Prije svega, to su agresivni pilingi za tijelo, obloge za tijelo i kreme za modeliranje. Vrijedi ih koristiti na početku mršavljenja, jer njihovo djelovanje ne samo da sprječava opuštanje kože, već i potiče smanjenje volumena.

Međutim, takva sredstva koštaju pristojnu svotu novca, što može pogoditi vaš džep. Ne očajavajte – većinu mješavina za salone možete napraviti kod kuće.

Na primjer, jedan od najpopularnijih obloga za tijelo može se napraviti od kakao praha, meda i čili papričica. Sve sastojke morate pomiješati u zavisnosti od vaših proporcija i karakteristika kože i dodati malo vruće vode.

Ova smjesa se mora nanijeti na problematična područja i umotati ih plastičnom folijom. Tokom djelovanja smjese možete se baviti svojim poslom ili čak ići u krevet, jer što duže izdržite, to će učinak biti bolji.

Svaka devojka sanja o savršenoj figuri. I sve muči pitanje kako učiniti figuru savršenom? Predlažem par vježbi koje u mjesec dana redovna nastava učinilo moju figuru gotovo savršenom.

Vježbe za savršenu figuru su vrlo jednostavne. Prvo, ako želite da figuru učinite savršenom, morat ćete naporno raditi, ali glavna stvar u ovom pitanju je ne stati. Vjerujte, tada će ih biti mnogo lakše izvoditi.

Kako napraviti savršenu figuru: osnovni princip

Najčešće na stranicama vidimo samo spisak vježbi za određeni dio tijela. Ovo nije sasvim tačno, jer treba da razradite celo telo, a ne samo problematičnu oblast, samo kada izvodite kompleks (imajte na umu, kompleks) vežbi fokusirajte se na uzbudljive delove tela.

Za početak, napravite strogi raspored! Neka vježbe traju 40 minuta svaki dan. Ovdje je to izuzetno važno. Nista bez nje...

Probajte svaki dan ako želite brze rezultate! Ovaj kompleks je prilično jednostavan. Teže je natjerati sebe da to radite svakodnevno.

Ali onda odaberite - ili figuru, ili svoju nepobjedivu lijenost. Obično radim ujutro. Upravo sam počeo da ustajem 40 minuta ranije i imam dovoljno vremena.

U danima kada je aktivnost izvan ljestvice, mogu ponoviti neke vježbe uveče, na primjer, pogledati film i preuzeti štampu.

Vježbe za savršenu figuru

Istegnite sve grupe mišića. Zapamtite punjenje u školi. Nagibi glave, zaokreti trupa itd. 5 minuta aktivnog zagrijavanja će biti dovoljno. U to vrijeme zagrijavamo cijelo tijelo.

Za struk

Za struk ćemo se saviti 30 puta u svakom smjeru. Nakon 20 okreta. Uzmite si vremena, radi na kvalitetu, a ne na kvantitetu.

Preuzimanje štampe

Za presu ćemo raditi bicikl - 50-100 puta brzo da zagrijemo mišiće. Zatim podizanje tijela 30 puta u 5 serija, ovo je gornja presa.

Za donji dio izvodimo podizanje nogu iz ležećeg položaja. Podignite pod uglom od 60 stepeni i spustite bez dodirivanja poda. 30 ponavljanja (ubuduće, kada BILO KOJA vježba bude lakša - povećajte broj ponavljanja!). Ako ne petljate, onda možete brzo učiniti figuru savršenom.

Za prelepe bokove

Za kukove također zagrijavamo mišiće radeći zamahe. Ruke ispred sebe - zamahnite desnom nogom u lijevu ruku. Zamah lijevom nogom do desna ruka. 20 puta.

Vanjska strana butine.

Ležeći na desnoj strani, podignite lijevu nogu pod uglom od 60 stepeni, spustite je bez dodirivanja desne (5-10 cm) 30-40 ponavljanja. Ista stvar sa druge strane.

Unutrašnja strana butine.

Leži na leđima. Podignite noge pod uglom od 90 stepeni, raširite ih u različitim pravcima i vratite nazad. 30-40 puta.

Treniramo zadnjicu

Za vaše omiljeno dupe, takav set vježbi. Ležeći na leđima, noge savijene u koljenima. Podignite tijelo dok se ne formira ravna linija. Držimo se u pozi 5 sekundi. Izostavljamo. Ponovite 20-30 puta.

Polučučanj. Ruke na pojasu. Noge u širini ramena. Radimo polučučanj (ugao od 90 stepeni) 30-40 puta.

2-3 minute vježbe "zid" (snažno pritisnuti leđa na zid, sjesti). Na kraju izvodimo skokove tako da tijelo odmara.

Kao što vidite, sve je vrlo jednostavno. Vježbe za savršenu figuru su jednostavne i ne zahtijevaju opremu. Osim toga, radeći ih, ! Sretno ti!

Sve će uspjeti, glavna stvar je stvarno poželjeti i pokušati malo.

Vitka figura je predmet žudnje svih žena koje se bave dijetom i fitnesom, prvo kako bi je stekle, a zatim i održavale. Ljepota tijela postaje sastavni atribut ne samo fizičke privlačnosti osobe, bez obzira na njen spol.

Ovo je znak zdravlja i brige za vaše tijelo, koji zauzvrat postaju pokazatelji uspjeha u životu. Nemoguće je računati uspješna osoba ako sa strane vise debeli valjci, a struk je daleko od idealnog. Vitka figura je naša poslovna kartica, i nema smisla raspravljati se s ovom tvrdnjom.

U potrazi za izgubljenim

Vitkost, čak i ako je nekada bila karakteristika figure, ima tendenciju da se izgubi i sakrije ispod više ili manje izraženih nabora masnih depoa. To se događa, s jedne strane, iz pojedinačnih razloga (neko zloupotrebljava peciva, neko vodi sjedilački način života, s druge strane to se događa u pozadini hormonskog neuspjeha, u kombinaciji s prejedanjem), as druge strane, zbog jedne formule, puno trošimo, malo trošimo. Da biste ispravili situaciju i povratili nekadašnji sklad, potrebno je što prije uzeti stvar u svoje ruke – preispitati dnevnu prehranu i povećati fizičku aktivnost.

Pronaći harmoniju u prisustvu samo jedne od ove dvije tačke je teško. Ako idete samo na dijetu, posebno strogu, sa oštrim ograničenjem nutrijenata, organizam je primoran da preživi pod stresnim uslovima, te će se vrlo nerado odreći kilograma koji se nalaze u masnim depoima, a ne u oblik i mišićno tkivo. Ali vitka figura je nemoguća bez sagorijevanja masti sa smanjenjem volumena tijela. Osim toga, postoji veliki rizik od opuštanja kože nakon gubitka kilograma, jer tijelo neće dobiti masti, vitamine i druge tvari koje su mu potrebne za održavanje tonusa.

Ne dijeta uz fitnes je efikasnija za mršavljenje, ali će proces biti sporiji. Ako pojedete tortu prije treninga, tada ćete tokom njegovog perioda potrošiti kalorije (možda čak ni ne sve) koje su bile sadržane u njemu. U isto vrijeme, potkožna mast će ostati netaknuta - zavoj neće doći do nje. Ne zaboravite da je vitka figura personifikacija zdravo telo a ne samo mršavi i mršavi. Stoga su pravilna prehrana i sport dvije osnovne vrijednosti koje se ne mogu napustiti. Također ih treba slijediti uz održavanje harmonije, inače će višak kilograma ponovno narasti i još više.

Pitanje vremena

Da biste postigli vitku figuru i zadržali je, morate voditi računa o sezonskim i dnevnim obrascima metabolizma, čije zanemarivanje otvara vrata novim kilogramima. Tokom dana metabolizam se razvija u usponu, ujutro je još uvijek nizak, dostiže vrhunac u 13-15 sati, nakon čega opada. S tim u vezi, potrebno je rasporediti dnevnu prehranu: proteinsko-ugljikohidratni doručak (ugljikohidrati su uglavnom žitarice, cjelovite žitarice koje osiguravaju sporu apsorpciju hranjivih tvari i vitamina), pun obrok ( najveći broj ugljikohidrati za energiju), lagana i hranjiva večera, bogata proteinima da biste se osjećali siti i bogata vlaknima (salata od povrća). Voće, slatkiši, masti – sve se to pomera na sredinu dana i mora se konzumirati pre 16 časova.

Ovakva raspodjela olakšava tijelu da funkcionira i smanjuje rizik od debljanja. 1,5-2 litara čista voda Tako ćete se osjećati sitima i spriječiti usporavanje vašeg metabolizma.

Tokom godine, brzina metabolizma je takođe neujednačena. Zašto svi tako revnosno pokušavaju da smršaju u proljeće do ljeta? Jer tokom zime figura ima tendenciju da dobije masni sloj, čak i uz uobičajenu ishranu. Telo se trudi da se zagreje u uslovima nižih temperatura, pa se nerado odvaja od masnog sloja, pokušavajući da ga raste. A s obzirom da u periodu zahlađenja, a potom i dugih novogodišnjih praznika, povećavamo konzumaciju hrane bogate ugljikohidratima i masnom hranom, nema ništa iznenađujuće u debljanju.

Kultura lepog tela

Vitka figura stečena uz pomoć fizičke aktivnosti izgleda mnogo privlačnije nego bez nje. Tijelo dobiva reljef, mišići dobijaju tonus, koža - elastičnost i čak zdravu boju. Nije potrebno ići u fitness klub, možete sami održavati harmoniju, vježbajući kod kuće i povećavajući prirodnu fizička aktivnost na ulici.

Kardio trening (aerobni) je neophodan za sporo i sistematično sagorevanje masti, ali da bi se postigao efekat moraju trajati duže od pola sata. Njih će obezbijediti hodanje, trčanje, vožnja bicikla, ples, rad na eliptičnim trenažerima. Nakon kardio treninga trebat će vam trening snage, uz pomoć kojeg se jačaju mišići, a što je najvažnije, pokreće se proces sagorijevanja kalorija koji traje i do 48 sati nakon aktivnog opterećenja.

Nemojte se plašiti da će trening snage učiniti da vaše telo izgleda kao bodibilder. Profesionalni sportisti treniraju godinama da bi stekli brdo mišića. Ako slijedite dijetu sa minimalnim razumnim ograničenjima, redovno dajete svom tijelu fizičku aktivnost, vrlo brzo ćete se moći pohvaliti prekrasnim vitka figura, koju možete lako održati ako sve nove navike pretvorite u način života.

Savjeti za vitku figuru

Želite da skinete nekoliko kilograma viška? Onda biste svakako trebali pronaći efikasan recept, koji će Vam pomoći da ostvarite svoj cilj bez rizika po zdravlje. Zapamtite da gubitak težine nije nedeljni skok. Proći će neko vrijeme prije nego što primijetite ugodne promjene na svojoj figuri. Zato je važno slijediti jasnu i dosljednu strategiju mršavljenja.

Prije svega, pitajte svoje prijatelje i poznanike koji su izradili recept - sigurni smo da će rado podijeliti svoje tajne s vama. Međutim, čak i ako uspete da dođete do tajne brz gubitak težine ili naučite superefikasnu dijetu, to ne garantuje uspeh. Glavna stvar ovisi o vama - morate slijediti odabranu strategiju, poput zapovijesti, inače će svi vaši napori otići u vodu.

Evo nekoliko osnovnih načina za resetiranje višak kilograma za one koji ne mogu da se pridržavaju stroge dijete.

Pokušajte da jedete redovno nekoliko puta dnevno

Stručnjaci kažu da post nikada nikome nije dobro došao. Osim toga, nedjelotvoran je - umjesto da se riješite viška kilograma, dobit ćete nekoliko dodatnih bolesti. Ovakva praksa ne vodi u dobro - češće u bolnicu.

Povećajte broj obroka – umesto tradicionalnog obilnog doručka, ručka i večere, jedite delimične obroke, recimo, svaka tri sata.

Pratite količinu hrane koju jedete

Ako zaista želite da smršate, moraćete stalno da pratite ne samo šta jedete, već i koliko. Pokušajte obuzdati apetit - trebali biste ustati od stola s blagim osjećajem gladi, a ne prejedati se.

Prema nekim nutricionistima, da biste izbjegli prejedanje, morate odgrizati male komadiće, temeljito ih žvakati i polako gutati. Takođe će pomoći da se izbjegnu probavni problemi.

Pažljivo pročitajte informacije o sastavu proizvoda naznačene na pakovanju

Ne uzimajte doslovno sve što piše na pakovanju. Samo zato što je proizvod označen kao da nema masti ne znači da je niskokaloričan.

Isto se može reći i za sadržaj ugljikohidrata ili šećera - prema podacima na ambalaži ne možete procijeniti da li određeni proizvod sadrži puno ugljikohidrata ili šećera ili malo.

Birajte svježu hranu umjesto konzervirane hrane

Konzervirano povrće i voće i svježe povrće i voće su potpuno različite stvari. Prerađena hrana sadrži više sode i masti od svježe hrane.

Stoga je prirodno da ćete više izgubiti na težini ako pređete na svježe proizvode i minimizirate prerađenu i konzerviranu hranu. Osim toga, pronaći svježe voće u radnji danas nije problem, čak ni zimi.

Zamotajte gozbu s vremena na vrijeme

Često, da bismo smršali, moramo da žrtvujemo svoje omiljene slatkiše i poslastice. Međutim, ne biste ih trebali u potpunosti isključiti iz svoje prehrane - samo trebate promatrati umjerenost. Mala gozba jednom u dve nedelje vam sigurno neće škoditi, ali će vas razveseliti.

(3 Glasova)

Šta mislimo kada kažemo "modelirati" figuru? Naš figure kao sirova glina. Uz trud, možemo je učiniti vitkom i prikladnom, zadržavajući zavodljivu zaobljenost. Važno je nastojati da dobijete zdravo i snažno tijelo, uz tonirani mišići i .

Da bismo postigli ovaj cilj, moramo djelovati i iznutra i izvana.

U ovom članku saznajte 7 najviše efikasan savet kako "modelirati" figuru na prirodan način, i dobiti graciozna silueta jednom za svagda.

Lijepa figura ne znači nužno mršavost

Uvriježeno je uvjerenje da je lijepa figura nužno mršava.

Međutim, trend siluete sa zdravom zaobljenošću uzima sve više maha. Za razliku od mršavosti modela, ova zavodljiva silueta govori o zdravlju i energiji.

Ponovo je u modi žensko tijelo "sa formama" koje nisu sklone pretjeranoj mršavosti, ali i nemaju višak kilograma. To je rezultat uravnotežene prehrane i redovnog vježbanja.

Savršena silueta: kako "modelirati" figuru

Idealna silueta u velikoj mjeri ovisi o konstituciji. To ne znači da morate težiti figuri "kao ta glumica". Ne, moramo težiti najboljoj verziji sebe.

Ovi savjeti će vam pomoći u ovom teškom zadatku. Lepo, snažno telo lepog zaobljenosti tamo gde je potrebno i sa mišićima umesto sala već vas čeka.

1. Naučite da se pravilno hranite

To ne znači da trebate samo smanjiti kalorije ili masti. Umjesto toga, pri odabiru hrane treba se pridržavati nekih savjeta. To je nepobitno pozitivno će uticati na vašu figuru.

• Pokusaj zdrava hrana bilo vam je zadovoljstvo.
• Nemojte jesti "do oka", zaustavite se na nivou od 80%. Ovo će vam pomoći da imate uži struk.
• Dobro žvačite hranu.
• Pijte dosta vode između obroka.
• Birajte prirodne proizvode, ne.
• Vaša ishrana treba da sadrži zdrave masti kao što su avokado, orašasti plodovi, semenke, crvena riba, jaja, maslinovo i kokosovo ulje.

2. Održavajte unutrašnju harmoniju

Stanje u kojem se nalazimo emocionalno i psihički se odražava i na naš izgled.

Iz tog razloga, moramo voditi računa o našim nervni sistem posebno kod poremećaja kao što su anksioznost, razdražljivost, stres ili nesanica.

Ljekovite biljke možete koristiti za relaksaciju ili terapijske tehnike (joga). Intenzivnije vježbanje također može donijeti opuštanje.

Ako ste pristalica homeopatije, isprobajte kompleksnu terapiju iz esencijalna ulja- Bahovo cveće.

3. Vodite računa o hormonskoj ravnoteži

Hormoni mogu promijeniti oblik tijela. Njihova neravnoteža dovodi do nakupljanja masti na mjestima kao što su bokovi, struk ili grudi.

Ako patite od hormonskog poremećaja koji se manifestuje bolnim ili neredovitim menstruacijama, pojavom cista, možda ćete morati pribjeći nekim metodama prirodnog i tradicionalnog liječenja.

Takođe će vam pomoći da se približite figuri iz snova.

Evo nekih od najčešćih sredstava:

• ulje noćurka
• Sage
• divlji jam
• rotkvica

4. Borite se protiv otoka

Zadržavanje tekućine također dovodi do toga da je naša figura deformisana.. To se događa zbog zadržavanja vode i pojave otoka nogu, trbuha ili lica.

Za borbu protiv otoka, slijedite ove savjete:

• Smanjite unos soli, izbacite kuhinjsku so iz ishrane. Koristite more ili .
• Pijte dosta vode i domaćih sokova od voća i povrća tokom dana.
• Pijte infuziju na bazi preslice, čička i maslačka.

5. Tonizirajte i učvrstite tijelo

Fizičke vježbe potrebno je zamijeniti mišićima i oblikovati one dijelove tijela koje želimo da budu lijepo zaobljeni, ali ne i mlohavi.

Sport će vam pomoći da "modelirate" figuru: nabavite više široki bokovi ili ispupčene zadnjice.

Najprikladnije vježbe visokog intenziteta: intervalni trening ili cross-fit.

6. Ne zaboravite na dobro držanje

Loše držanje može izvrnuti našu kičmu i tijelo općenito.

Ako imate takav problem, pokušajte sa korektivnom terapijom: pilates, shiatsu, itd. Takođe obratite pažnju na to kako sjedite, hodate i stojite.

7. Istegnite se svaki dan

Istezanje će pomoći poboljšanju držanja i pojačati pozitivan uticaj sporta. Osim toga, fleksibilnost nam daje više energije i vitalnosti.

Nikada ne zaboravite da se istegnete, posebno leđa i druge delove tela gde osećate bol.