În general, un text unic. Nu vei găsi asta în altă parte.
Când meditezi, fii atent la gradații. Este exact ca și cum ai înota într-un râu sau mare și simți valurile și vântul, simți vibrațiile. Când ajungi la țărm, avionul este același, dar sentimentul de mișcare este diferit. Se face un alt efort. Dacă, de exemplu, peisajul este muntos, atunci simți că mergi pe o altă structură. Pe măsură ce vă deplasați spre interior, structura se schimbă și ea. Uneori începi să simți că are loc o expansiune. Uneori simți că valurile încep să te cuprindă și tu, de exemplu, te învârți. Puteți cădea sau o parte a corpului poate deveni mai mare decât cealaltă. Uneori ies dintr-o dată o grămadă de gânduri.
Te deplasezi prin anumite straturi. S-ar putea să nu înțelegi acest lucru, să nu-l observi, pentru că o persoană este ca o păpușă de cuib, toate câmpurile din el există în același timp. Dar pe măsură ce te miști spre interior, începi să treci de ele. De exemplu, ați stabilit un obiectiv - să vă deplasați spre centru și să începeți să treceți prin aceste câmpuri. Când vă mișcați, la un moment dat este posibil să începeți să vedeți culori, să auziți sunete. Un astfel de indicator este atunci când începeți să auziți sunetul OM. Te așezi și deodată auzi un zumzet asemănător cu cel emis de o lampă fluorescentă: „Ommmmmm”. De asemenea, poate fi însoțit de efecte vizuale - scântei de scântei, pete și altele.
La început, dacă ești obișnuit să trăiești în minte, totul ți se pare o fantezie. Apoi, pe măsură ce începi să fii atent la această fantezie, ea prinde viață și devine mai pronunțată, iar senzațiile corporale mai puțin pronunțate. Dacă atunci perioadă lungă de timp meditați, atunci puteți experimenta o stare limită: nu înțelegi deloc că stai, nu înțelegi dacă ai adormit sau meditezi. Dacă într-un astfel de moment deschizi brusc ochii, atunci starea va fi ca un vis, când examinezi obiecte, ca într-un vis. Linia dintre senzația corpului și percepția realității începe să se piardă. Corpul și obiectele tale încep să se îmbine, așa cum ar fi.
Când la un moment dat conștientizarea ta trece prin CORPUL EMOȚIONAL, lipsa procesării în corpul emoțional poate dezvălui unele emoții. O persoană începe brusc să plângă sau să-și amintească unele evenimente sau altceva. Acest strat este de asemenea traversat. Cu cât intri mai subțire în unele straturi, cu atât mai evidente vor fi senzațiile din inimă și mai puțin evidente - în corp. Pingând mai adânc, vei fi mai dependent de suflet și sentimente decât de senzațiile corpului. Prin urmare, pe măsură ce vă aprofundați, va trebui să fiți din ce în ce mai atenți. Mindfulness nu înseamnă tensiune puternică, concentrarea nu ar trebui să fie un efort. Concentrarea ar trebui să fie un flux natural, în care să nu comprimați imposibilul în dorit, ci să lăsați timp, prin efortul vostru, să crească într-o stare de concentrare naturală, percepție naturală.
Uneori oamenii își doresc cele mai rapide rezultate, dar nu toată lumea are karma, calmul interioară, pregătirea, calea evolutivă pentru a realiza acest lucru. Pentru mulți, este nevoie de ani pentru a atinge meditația. Fii răbdător. Să nu credeți că, dacă nu sunteți în stare să meditezi acum, înseamnă că nu vi s-a dat - nu este așa. Dacă stai și simți că nu simți nimic, i.e. înțelegi că nimic nu funcționează pentru tine, tot stai.
Trebuie să înțelegeți că meditația este una dintre cele mai importante părți ale ființei umane aici pe Pământ, deoarece meditația înseamnă atingerea sursei puterii. Ai nevoie de această forță pentru a rezolva orice problemă din această lume - fie că este o sarcină de familie, propria ta dezvoltare, a câștiga bani, a crește copii, a construi relații - nu contează. Sursa vieții este una, iar dacă concentrația este împrăștiată, nu există concentrare, adică. atenția este împrăștiată, slăbirea va continua tot timpul. Această slăbire se datorează faptului că mintea, emoțiile tale vor lua forța vieții. Nici nu vei observa cum stropește energia. Ea curge prin gândirea ta. Nu toată lumea poate câștiga această energie în timpul zilei.
Cel mai adesea te relaxezi în weekend. Poate te duci în pădure, în natură, unde este multă prană. Poate dormi. Dar, de exemplu, furia și iritația te pot devasta foarte repede în timpul zilei. La un moment dat izbucnești, dar apoi, după un timp, se instalează oboseala. De ceva timp poti arde in tensiune, iar apoi se instaleaza impotenta si boala, ca urmare a pierderii de energie. Meditația te umple cu energie dintr-un plan foarte subtil. O energie foarte subtilă care coboară prin chakre spre corpul fizicși îți dă împlinire. Dar datorită faptului că suntem obișnuiți să ne simțim ca un corp, mai trebuie să ne umplem forta vietii prin natura - prin plimbare in parc, prin jogging, inot, fotbal, volei, un fel de dinamica. Și atunci simțim că corpul nostru prinde viață. Avem un interes, depresia dispare, adică. astfel, pompând corpul fizic, ridicăm vitalitatea, sistemul imunitar, tonusul.
Meditația vine din centrii superiori, din adâncurile sufletului, dar poate rezolva aceeași problemă. Este nevoie de experiență, timp și răbdare. Dacă conectați aceste două sisteme, de ex. activitate fizica, intensiv cu meditație, apoi vei merge în centrul tău din ambele părți. Vei avea puterea fizică de a te concentra cu ușurință, iar concentrarea, ca un chibrit pe care îl dai pe foc benzinei, va permite energiei subtile a cosmosului să treacă în mintea ta, în corpul tău, în emoții, sentimente. Coborând prin centre, această energie va trece în frecvențe mai dense, în straturi mai dense.
Când ești așezat, se poate întâmpla ca corpul tău eteric să înceapă să se aprindă. Și apoi, de exemplu, dacă nu atingi peretele, ci stai cu spatele drept, corpul tău poate începe să se legene. Nu faci nimic și începe să pompeze. Când există obiceiul de a sta cu spatele drept și corpul eteric este relaxat, intrarea energiei în corpul eteric poate intra într-o astfel de configurație încât să fii vreodată legănat în stânga și în dreapta, sau înainte și înapoi, sau într-un cerc sau de-a lungul unei traiectorii mai complexe. În mișcarea energiei, treci de la simțirea corpului la energie, începi să simți această energie, iar corpul, urmând energia, începe să conducă.
Vă spun acum cum au loc gradațiile și cum puteți simți ce se poate întâmpla în diferite stări.
Intrând în corpul astral și concentrându-te în el, de exemplu, este posibil să nu înțelegi ce este corp astral. Nu scrie unde ai intrat. Dar senzația poate fi că configurația sălii s-a schimbat brusc. Dintr-o dată simțeai că pereții devin mai largi, mai mari. Corpul tău astral a început să se schimbe. O astfel de ieșire ar putea oferi posibilități interesante. Dacă faci o adunare în această stare, concentrează-te în ea și apoi creezi intenția de a vedea, de exemplu, Taj Mahal-ul, atunci corpul astral se va muta acolo și te vei simți cu acest corp ca și cum ai fi acolo. Dacă al treilea ochi nu este deschis, veți simți pur și simplu senzația de a atinge atmosfera Taj Mahal-ului. Puteți să vă scufundați oriunde pe Pământ sau chiar să ieșiți oriunde în spațiu.
CORPUL MENTAL lucrează diferit. La început, în minte îți apar o grămadă de gânduri și este foarte greu să te abții de la gânduri, din cauza faptului că mintea este foarte în majoritatea cazurilor interacțiunea noastră în această lume. Comunicăm prin minte, gândim, adică. suntem obișnuiți, în timp ce studiem la școală, să lucrăm prin minte. De unde știi că ai intrat în tărâmul minții? Dacă mergi acolo, atunci orice realitate pe care o creezi în mintea ta începe brusc să se simtă reală. Așa cum aici, în materie densă, poți simți obiecte și fenomene, tot așa și mintea va îmbrăca toate nuanțele fanteziei tale, formele tale mentale într-o senzație tangibilă. Când intri în această stare, înțelegi că tot ceea ce vezi este realitate. Trezirea în minte nu este ușoară. Dar dacă se întâmplă acest lucru, puteți opri mintea și o puteți mișca, de exemplu. modifică fluxul gândurilor, schimbând astfel realitatea. Această lucrare este foarte dificilă, pentru că există abstracție. Este nevoie fie de mult timp, fie de puțin situatii stresante unde ego-ul tău, personalitatea ta, pentru a supraviețui, este forțat să îndepărteze percepția de sine.
Ce se întâmplă când o persoană leșine de durere? Dacă durerea devine transcendentală în minte (mai ales dacă durerea este în corp - o traumă, de exemplu), atunci printr-o astfel de abstracție are loc separarea percepției de cel care percepe. Ei bine, ei spun: „Și-a pierdut cunoștința”. De fapt, aceasta este o reacție naturală la a nu experimenta această durere, această refracție. Ce este durerea? Acesta este un flux puternic de energie, care este refractat într-un anumit strat. Când această refracție este realizată de tine, poate fi în percepția obișnuită, s-ar putea spune, neplăcută. Gradul de necaz determină gradul de durere. Pentru că plăcerea și durerea se află pe două boluri de aceeași cântare. Ele sunt prin natura lor una. Sunt un flux de energie și percepție în frecvențe diferite. Cea mai mare durere pentru persoana normala este o durere în minte. Dacă abstrageți mintea, separată de minte, atunci durerea și starea de durere se pierd, dar și plăcerea începe să se piardă. Primești plăcere și durere prin minte. Corpul este deja un sistem mediat de a simți acest lucru. În același timp, ceea ce creezi în mintea ta poate fi foarte persistent și poate intruziv. Și, dacă ceea ce ai creat în mintea ta este foarte diferit de ceea ce este în inima ta, atunci fanatic.
Prin urmare, mergem mai departe. Din minte ne îndreptăm spre atingerea sufletului. Dar pe măsură ce mergem mai departe, nu știm cum să simțim. Oamenii pun adesea această întrebare: „Ce ar trebui să fac în timp ce meditez?” Și când răspunzi simplu: „Nimic”, atunci acesta este cel mai dificil. Pentru că suntem obișnuiți să facem lucruri.
Pentru a ajuta la prinderea frecvenței de energie care se află deasupra minții, o persoană care are, ca purtător, aceasta frecventa inalta. În acest scop oamenii merg în India, caută maeștri, adevărați maeștri care au această ardere, această energie și pot iniția acest sentiment în tine.
La început este perceput în tine ca ceva pe care nu îl poți identifica. Acesta este un fenomen normal, deoarece mintea ta, care a intrat în contact cu ea, nu-l poate interpreta în niciun fel. Nu este nevoie. Un nou sistem se va naște în tine, nici măcar nu se naște, este inclus în munca din hibernare. Și ea - acest ceva - este simțită de tine ca pe o realitate. Atunci mintea și toate fenomenele sunt trăite ca un vis. Și cu cât realitatea din inimă este mai mare, cu cât se trezește, cu atât mai mare este sentimentul iluziei minții. Acestea. este, da, dar nu ca realitate, ci ca vis. Imaginați-vă că dormiți și, dintr-o dată, la un moment dat, ți se întâmplă ceva și începi să simți că aceasta nu este realitatea, acesta este un vis. Apoi, în primul rând, ți se întâmplă ceva, de exemplu. nu înnebunești, dar există un sentiment foarte asemănător cu a înnebuni. Punctul de vedere începe să se schimbe. Când se întâmplă acest lucru, începi să simți că există un anumit sprijin în interior, mai evident decât mintea ta.
Acest sprijin în starea obișnuită - în cea în care te afli - poate fi simțit fie ca dor, fie ca un fel de tristețe în inimă. Dacă începi să privești acest sprijin cu mintea, atunci în stările profunde, de exemplu, care se întâmplă acum oamenilor, se poate simți așa. Nu conduceți această stare, studiați-o. Pentru că în acest fel poți intra în centru. Și dacă începi să spui: „Nu sunt trupul, nu sunt mintea”, dar vreau să înțeleg cine sunt, vreau să găsesc un punct de sprijin, vreau să știu care este această stare, atunci va începe să devin mai explicit. Dacă începi să fuzionezi cu punctul de sprijin, atunci mintea ta începe să fie într-un fel abstractă. În acel moment, lumea senzațiilor va începe să plutească. Și dacă nu ai suficient, nu încerca să-l păstrezi, atunci viața ta va începe să se transforme într-un vis. Dacă se întâmplă acest lucru, atunci greutățile vieții, care se întâmplă acum, sunt lăsate deoparte. Ele nu dispar, începi să le simți diferit.
Vă spun acum cum vă puteți mișca conștiința pentru a ajunge în centru. Următorul lucru care se întâmplă este că începi să intri în contact cu sentimente profunde, cu acele sentimente care vin din suflet. Spre acea stare cea mai interioară care formează intenția și vă colorează visele nici măcar în culori, ci în stări. Dacă intri adânc în inimă, în aceste sentimente, atunci chiar și un simplu vis este o odihnă, o plăcere. Dacă visul este superficial, atunci chiar și un vis colorat poate să nu fie la fel de plăcut ca starea profundă cu care ai intrat în contact. Dar dacă durerea este interpretată acolo, atunci este mult mai dureroasă decât orice durere din corpul fizic. Ceea ce este mai aproape de noi este mai puternic în sentimente de bucurie și în sentimente de tristețe până în momentul în care aceste două forțe se contopesc într-una singură - unde energia și conștiința devin una. Când simți expansiunea granițelor nemărginite, ca o forță care creează, și acesta ești tu, asta indică faptul că a început să aibă loc o fuziune a energiei și a conștiinței. Nu este împărțit în shiva și shakti, adică. asupra puterii și percepției. Devine una.
Mă opresc aici deocamdată, dar acesta nu este sfârșitul. Pentru că tot ceea ce va fi înțeles mai departe este foarte greu de perceput de minte. Pentru că este multidimensional și atât de ilogic, atât de fabulos încât este mai bine ca mintea să nu o atingă, pentru că mintea este ca un părinte necredincios, care distruge basmul unui copil despre Moș Crăciun.
Meditația în latină înseamnă contemplare. Originile acestei practici datează din cele mai vechi timpuri. Atâta timp cât omenirea trăiește pe pământ, această practică a autocunoașterii există. Dar abia în ultimele decenii institutele de cercetare au început să-l studieze. Există zeci de direcții ale acestei practici spirituale. Acestea sunt zazen, meditația transcendentală, meditația kundalini, trataka și multe altele.
Oamenii de știință au dovedit absolut că meditația contribuie la activitatea creierului într-o stare diferită. Și datorită acestui fapt, multe procese fiziologice din organism sunt normalizate: funcționarea sistemului nervos, somnul, digestia. Studiile efectuate de American Heart Center au arătat că practica meditativă prelungește viața, reduce riscul de deces din cauza bolilor cardiovasculare cu până la 30%, din cauza cancerului cu până la 50%. Și medici britanici sistem de stat Sănătatea Publică are în vedere să recomande ca persoanele cu depresie să includă meditația în viața lor.
Ce se întâmplă cu o persoană înăuntrutimp de meditație? Specialiștii de la Spitalul Massachusetts, situat în Boston, au efectuat un studiu în rândul persoanelor care practică meditația. Au participat 15 persoane cu experiență diferită de practică, de la 1 an la 30 de ani și 15 persoane care nu practicaseră meditația înainte. Rezultatele au fost uluitoare, pentru că a devenit extrem de clar că la oamenii care practică meditația, anumite structuri ale creierului cresc în grosime. Procesul de îmbătrânire al corpului în ansamblu încetinește.
Liderul studiului Sarah Lazar, rezumand experiența, a spus: „Întrenați creierul în timpul meditației, astfel încât să crească. La urma urmei, se știe că zonele corespunzătoare ale creierului sunt lărgite la muzicieni, lingviști și sportivi. Creșterea cortexului cerebral nu are loc datorită creșterii neuronilor, ci datorită creșterii vaselor de sânge, a celulelor gliale, a astrocitelor - întregul sistem care hrănește creierul.
Oamenii de știință britanici în studiile lor au descoperit că, datorită meditației, o persoană își îmbunătățește concentrarea, atenția crește, memoria se îmbunătățește.
Toate schimbările pozitive care se întâmplă cu o persoană pe nivel fizic pot fi numite efecte secundare. Aș dori să fiu mai precis despre ce obiectivul principal meditaţie.
Oamenii care văd meditația în primul rând ca pe o practică spirituală văd puțin mai mult în ea. O persoană în realitate nu este pregătită să exploreze cele mai interioare profunzimi ale sale. Majoritatea dintre noi vedem lumea numai în manifestările sale exterioare. Asa ca am fost invatati asta de parintii nostri atat la scoala cat si la institut.
Se poate spune că ni s-au oferit îndrumări despre cum să căutăm lucruri care sunt în afara noastră. Și nu au fost învățați cum să-și întoarcă privirea spre interior. Meditația vă ajută să faceți primii pași în acest sens. De ce se găsește foarte des cuvântul „iluminare” lângă cuvântul meditație? Practicând meditația, o persoană poate găsi răspunsuri la multe întrebări și se poate spune cu încredere că înțelepciunea începe să se trezească într-o persoană.
Doriți să aprofundați această problemă? tehnici simple cel mai meditații eficiente? Cum și de ce practicile de meditație pot schimba radical viața unei persoane în partea mai buna? De ce există atât de multe tendințe și tendințe în lume care propagă că metodele lor de meditație sunt mai bune și care sunt principalele obiective ale acestor școli? Aflați ce fel de practică de meditație este la sursă, de unde a venit pe Pământ?
Puteți citi despre toate acestea, precum și multe alte cunoștințe valoroase, citind cărțile Anastasiei Novykh, care pot fi descărcate gratuit de pe site-ul nostru. Aceste cărți îți vor umple viața ințelesuri ascunseși schimbă-ți destinul în bine. Verificat! Nu o sa regreti!
Citiți mai multe despre asta în cărțile Anastasiei Novykh
(click pe citat pentru a descărca întreaga carte gratuit):– Ce este meditația? întrebă Tatyana. - Am citit că acesta este un antrenament al psihicului în stare de transă. Dar ce este, nu am înțeles...
- Pur și simplu, meditația simplă este antrenamentul minții, iar o practică spirituală mai profundă este antrenamentul spiritului.
– Un că, spirit și gând nu este unul și același? Kostya a intrat din nou.
- Nu.
Am observat că pisica, care stătea nu departe, s-a zbătut pe loc, de parcă se făcea confortabil.
– Acum vom face cea mai simplă meditație asupra concentrării pentru a învăța cum să controlăm energia Qi. Dar mai întâi, aș vrea să mă repet puțin pentru cei care au venit mai târziu. Pe lângă corpul material, o persoană are și un corp energetic. „Corpul” energetic este format din aura, chakre, canale energetice, meridiane, rezervoare speciale de acumulare de energie. Fiecare are propriul nume. Vă voi prezenta mai detaliat pe parcurs, în funcție de meditație.
Vreau să vă asigur că totul este mult mai simplu. Atât de simplu încât o persoană nu poate înțelege acest lucru și începe să-și complice viața, ceea ce, în principiu, el (o persoană) face întotdeauna: caută probleme și dificultăți în ceea ce este simplu. Articolul de astăzi este o mică digresiune în lumea meditației, o voi lua în considerare din punct de vedere fiziologic, bazat pe fapte științifice, deoarece în timpul nostru - dați mărturie unei persoane și numai atunci, poate, se va ocupa de această problemă. Vă sfătuiesc să faceți mai întâi această afacere și nu veți pierde, pentru că. efectul nu te va face să aștepți.
La un forum de yoga a avut loc o discuție interesantă despre subiect, unde fragment despre meditație din cartea maestrului One Yang, Centrul „Dao Te”.
Există, de asemenea, un fel de metodă de practicare a „alchimiei” în lume, sub forma stării fie în tăcere, fie a mormăi incantații sau rugăciuni, diverse practici de șezut proprii. Cei care le practică nu înțeleg deloc că este absolut inutil și nu va duce la niciun rezultat. O astfel de ședere (meditație) se numește - contemplație ofilit, Chan ofilit. În taoism, se spune adesea că „mișcarea generează Yang”, iar „calmul generează Yin”, „Yang pur este Xian (nemuritor)”, „Yin pur este Gui (iad, fantomă)”. Când stai în Dazzo (practica de șezut într-un lotus sau cu picioarele încrucișate, meditație), aceasta este o falsă pace, odată cu desfășurarea acestui proces, „Yin-ul este generat”, iar cu cât ședința durează mai mult, fața va deveni mai mult. și mai palid și mai letargic, iar sănătatea și corpul sunt din ce în ce mai proaste. Yang Ching nu va putea rămâne în corp și va fi disipat în exterior.Aspiră la practica spirituală! În primul rând, gândește-te cât de abundent este jing-ul tău, că nu ți-e frică să-l epuizezi stând, să mori fără să-ți dai seama că asta va veni din practica ta, să-ți distrugi inocent sufletul cu o dependență nerezonabilă de învățătura profană? Dacă se va întâmpla asta, va fi cu adevărat păcat!
Într-adevăr, după ce ai citit, începi involuntar să te întrebi dacă practica meditației este sigură? Și aici oamenii fac greșeala de a numi meditația o practică. Dar mai multe despre asta un pic mai departe.
Majoritate metode moderne practicanții se bazează pe meditație ca metodă de „iluminare”. Și pentru asta, mi-a plăcut cuvinte de Andrey Sidersky(fondatorul sistemului Yoga 23):
Practica sârguincioasă în căutarea iluminării și a perfecțiunii spirituale este goală. Iluminarea își găsește propriul drum și se întâmplă celor cărora nu le pasă de ea, dar care duc un stil de viață iluminat, nu pentru că canonul o cere, ci pentru că este firesc și se simte ca singura opțiune posibilă.
Aceste cuvinte vorbesc de la sine. Practicantul, străduindu-se pentru ceva în timpul meditației, ratează ceva. De ce se numește meditația „practică”, „tehnică” sau „metodă” de a deveni ceva??? Sunt de acord cu când spune că meditația este o stare de experiență. Înțelegerea meditației ne îndepărtează de practică sau efort mental, de „a face”.
Ce asteptari de la ea?, niste super-mega senzatii, niste intuitii??? - atunci îți lipsește meditația în sine. Este un fapt. Dar pentru omul modern- este destul de greu de înțeles. Această frază a mea pe forumul menționat mai sus, și nu numai pe acesta, ci și pe alte forumuri, a provocat nedumerire și o serie de contradicții în rândul oamenilor care în mod clar nu au descoperit miracolul meditației. Poate că au auzit ceva undeva, dar nu au înțeles corect. La urma urmei, poți să stai toată viața în poziția lotusului, încercând, crezând că „meditezi”, te vei cățăra din cale pentru a realiza ceva acolo, pentru a deveni un supra-om, cheltuind astfel toată energia pe prostii. , pe dorințe de neînțeles ceva acolo...
Iată un răspuns bun la cuvintele mele:
stai asa, fara ace??? nu, mă scuzați...folosirea Meditației (ahem) de dragul Meditației în sine este ca și cum ai bate cuie cu un microscop. Sau mângâiați ușor mătura în loc să măturați podeaua cu ea...
IMHO desigur
Și aici este potrivit să puneți o întrebare unei persoane: ce așteptați de la ea? Inventându-ne că prin meditație vom obține super-puteri, vom ieși acolo în plan astral sau altceva - suntem limitați la asta, acest haos în minte, această invenție a minții și nu putem merge. mai departe, ne vom plimba în cerc în jurul viselor noastre, ale tale idee personală așteptând ceva de la meditație... pierderea meditației. A face de dragul de a face nu convine nimănui?
Dar nu spun că nimic nu poate fi câștigat prin meditație, spun și declar deschis astanu te aștepta să obții ceva din meditație pentru că o vei pierde din vedere.
Spunele Zen ale lui Kodo Sawaki Roshi:
Există multe tipuri de recompense în lume. Dar ce recompensă ne-ar putea face mai fericiți decât să stăm pe o pernă și să exersăm zazen. Cine îi place mai mult vreo altă sectă, să rămână acolo. Ar trebui să practici zazen doar dacă vrei cu adevărat.
Ce aduce zazen? Zazen nu aduce absolut nimic!
Deci, hai să facem o analiză fiziologică și să vedemce se întâmplă în timpul meditației stând? Cortexul cerebral se odihnește, iar fluxul conștient al gândurilor se diminuează, în timp ce sângele pătrunde în straturile mai profunde ale creierului. Atât de bine aprovizionați cu sânge, par să se „trezească” din jumătate de somn, iar noua lor activitate aduce Sanatate buna, bucurie și pace, ca într-un somn adânc, și în același timp ești absolut vesel.
Sistemul nervos se relaxează, trunchiul cerebral, talamusul și hipotalamusul funcționează la capacitate maximă. Ești perfect receptiv și atent cu fiecare celulă a corpului tău. Totul fără să te stresezi.
Meditația eliberează endorfine în creier(morfine interne), locul sintezei acestor substanțe este nucleii subcorticali ai creierului (cum am scris mai sus, în timpul meditației, sângele pătrunde în straturile profunde ale creierului, stimulându-le astfel).
La sfârșitul anilor 80, oamenii de știință au demonstrat următoarele: există diferite tipuri de receptori în sistemul de endorfine, a căror excitare a produs efecte fundamental diferite.
De exemplu, excitarea unor receptori a provocat inhibarea sistemului nervos, până la somn profund, în timp ce alții au provocat excitare, până la convulsii. Unii receptori au scăzut tensiunea arterială, în timp ce alții, dimpotrivă, au crescut-o. Unele au restrâns gama de informații provenind din simțuri, altele s-au extins până la dezvoltarea halucinațiilor.
S-a presupus că prin realizarea unei creșteri a endorfinei sau prin stimularea anumitor receptori, este posibilă tratarea multor boli asociate cu sistem nervos si nu numai.
Inițial, trebuia să se îndrepte către metoda estică de acupunctură. Dar din mai multe motive și mai ales pentru că acupunctura eliberează endorfine disponibile și nu crește producția acestora, această metodă nu a fost utilizată pe scară largă. Ceea ce este opusul efectului utilizării metodelor bazate pe sistemul yoga și meditația.
Acționând asupra endorfinelor, controlăm toate sistemele de control ale organismului, de exemplu, este eficient să folosiți metode pentru:
- sindrom oboseala cronica, depresie
- tulburări acute de stres, toate afecțiunile asociate cu efectele stresului
- restabilirea tonusului fizic general, „readucerea la normal” după boli, sprijin în tratamentul bolilor generale
- etc. etc. si etc.
De data asta.
Al doilea.
Să luăm în considerare (este posibil pe credință, dar este posibil și în scopul verificării personale)instrucțiuni de la maeștri zazen și vipassana, care pun un accent deosebit pe poziția corectă în timpul meditației, ca un puternic stimulent al întregii circulații a energiei. De exemplu, în poziția lotus, picioarele de pe fiecare dintre coapse apasă pe zone cu puncte importante de acupunctură care aparțin meridianelor ficatului, rinichilor și vezicii urinare, coloana vertebrală este bine arcuită, iar spatele este ținut drept. Genunchii trebuie să apese (odihnește) în mod clar și nemișcat pe sol, bărbia este trasă înapoi și spatele capului este bine extins (formează o linie dreaptă). Prin el trec numeroase fibre nervoase, iar dacă circulația sângelui funcționează bine, atunci creierul este hrănit mult mai bine.
imi placeCuvintele maestrului Kaisen despre postură:
„Poza” în japoneză se numește shisei. În japoneză veche și chineză veche, si înseamnă „formă” și sei înseamnă „putere”. „Forma” se referă la o ipostază care ar trebui să fie cât mai frumoasă posibil. Dar postura de zazen nu este doar formă, trebuie să fie întotdeauna asociată cu elementul sei, care înseamnă „putere, activitate”. Corectitudinea formei este, fără îndoială, importantă, dar dacă nu are putere și energie, atunci este neterminată. Unitatea ambelor elemente creează o ipostază. Se mai numește și ikioi, iki înseamnă „respirație” și oi înseamnă „viață sau forță vitală”.
Forma și puterea sunt strâns interdependente. În același timp, nu vorbim despre un oarecare formalism învechit, ci despre practica posturii perfecte, care a fost cuprinsă și aprofundată de un lung lanț de vechi maeștri.
Să continuăm cu analiza fizică.
La Universitatea din Tokyo, profesorul Kasamatsu a efectuat experimente ale căror rezultate au fost publicate în Revue Scientifique Internationale. La Paris, în laboratorul spitalului Sf. Ana, experimentele cu electroencefalogramă au adus aceleași rezultate. Electroencefalograma descrieun anumit ritm alfa care este prezent în timpul meditației.Indică o stare de atenție larg răspândită care apare atunci când cortexul cerebral este complet relaxat. Măsurătorile electroencefalogramei în palma arată o creștere și, în același timp, reglarea funcțiilor sistemului neurovegetativ, care este asociată cu activitatea structurilor profunde subcortale. Când cortexul cerebral se calmează, trunchiul cerebral devine activ. În timpul meditației, circulația sanguină crescută aduce mai mult oxigen în țesuturi, activitatea sistemului nervos autonom crește,producerea de norepinefrină(acesta este un hormon strâns legat de adrenalină și are un efect similar; secretat de medula suprarenală și eliberat de terminațiile nervoase simpatice ca neurotransmițător. Acest hormon provoacă îngustarea vaselor de sânge mici, din cauza căreia tensiunea arterială crește în organism; mulțumită la acțiunea sa, fluxul de sânge crește prin arterele coronare, ritmul cardiac se accelerează și se intensifică; frecvența și profunzimea mișcărilor respiratorii cresc, ventilația plămânilor crește, bronhiile se extind, iar mușchii netezi ai intestinului se relaxează și slăbește motilitatea. ....), care, la rândul său, previne eliberarea acidului lactic și contribuie la starea de liniște și relaxare (După cum știți oameni nervoși produc mult mai mult acid lactic decât în mod normal). Ca urmare, se stabilește o stare de vigilență sporită cu o scădere simultană a metabolismului.Și, în sfârșit, cuvintele lui OSHO:
În momentul în care liniștea intră în tine, poți înțelege semnificația ei, pentru că este aceeași liniște pe care a trăit-o Gautama Buddha. Aceasta este aceeași tăcere pe care a experimentat-o Chuang Tzu, sau Bodhidharma sau Nansen... Gustul tăcerii este același.
Vremurile se schimbă, lumea continuă să se schimbe, dar experiența tăcerii, bucuria ei, rămâne aceeași. Este singurul lucru pe care te poți baza, singurul lucru care nu moare niciodată. Este singurul lucru pe care îl poți numi esența ființei tale.
Care este primul lucru care îți vine în minte când auzi cuvântul „meditație”? Cu siguranță, este calm, pace, zen... Știm că meditația ajută la limpezirea minții, îmbunătățește concentrarea, calmează, ne învață să trăim conștient și oferă alte beneficii atât minții, cât și corpului. Dar ce face meditația de fapt creierului nostru din punct de vedere fiziologic pentru a avea un astfel de efect? Cum functioneazã?
S-ar putea să fii sceptic cu privire la modul în care alții cântă laudele meditației și îi laudă beneficiile, dar realitatea este că 15-30 de minute de meditație zilnică au un impact enorm asupra modului în care decurge viața ta, asupra modului în care reacționezi la situații și asupra modului în care interacționezi cu oamenii. .
Este greu de descris în cuvinte, dacă măcar nu ai încercat. Din punct de vedere tehnic, meditația ne permite să ne schimbăm creierul și să facem doar lucruri magice.
Cine este responsabil pentru ce
Părți ale creierului afectate de meditație
- Cortexul prefrontal lateral. Aceasta este partea a creierului care vă permite să vedeți lucrurile mai rațional și logic. Se mai numește și „Centrul de evaluare”. Este implicat în modularea răspunsurilor emoționale (care vin din centrul fricii sau din alte părți), redefinește automat comportamentul și obiceiurile și reduce tendința creierului de a lua lucrurile „la inimă” prin modularea părții creierului care este responsabilă pentru " eu”.
- cortexul prefrontal medial. Partea a creierului care se referă constant la tine, punctul tău de vedere și experiența. Mulți oameni îl numesc „Centrul Me” deoarece această parte a creierului procesează informații care sunt direct legate de noi, inclusiv atunci când visezi cu ochii deschiși, te gândești la viitor, te gândești la tine, te conectezi cu oamenii, empatizi cu ceilalți sau încerci să înțelegi. ei.. Psihologii îl numesc Centrul de Autoreferire.
Cel mai interesant lucru despre cortexul prefrontal medial este că acesta constă de fapt din două secțiuni:
- Cortexul prefrontal medial ventromedial (VMPFC). Este implicat în prelucrarea informațiilor legate de dumneavoastră și de persoane care, în opinia dumneavoastră, vă sunt asemănătoare. Aceasta este exact partea a creierului care te poate face să iei lucrurile prea în serios, te poate face să te îngrijorezi, să provoace anxietate sau să te streseze. Adică te antrenezi în stres când începi să-ți faci prea multe griji.
- Cortexul prefrontal dorsomedial (dmPFC). Această parte prelucrează informații despre oameni pe care îi considerați diferiți de dvs. (adică complet diferiți). Această parte foarte importantă a creierului este implicată în empatie și legături sociale.
Deci, am rămas cu o insuliță a creierului și o amigdală cerebeloasă:
- Insulă. Această parte a creierului este responsabilă pentru senzațiile noastre corporale și ne ajută să ținem evidența cât de mult vom simți ceea ce se întâmplă în corpul nostru. De asemenea, este implicată activ în experiențe în general și empatie cu ceilalți.
- Amigdalele cerebeloase. Acesta este sistemul nostru de alarmă, care rulează programul „luptă sau fugi” pentru noi încă de pe vremea primilor oameni. Acesta este centrul nostru de frică.
Creier fără meditație
Dacă te uiți la creier înainte ca o persoană să înceapă să mediteze, poți vedea conexiuni neuronale puternice în cadrul Centrului Sinelui și între Centrul Sinelui și zonele creierului care sunt responsabile pentru senzațiile corporale și pentru sentimentul de frică. Aceasta înseamnă că de îndată ce simțiți orice anxietate, frică sau senzație corporală (mâncărime, furnicături etc.), cel mai probabil veți reacționa la aceasta ca anxietate. Și asta pentru că Centrul tău de sine procesează o cantitate imensă de informații. Mai mult, dependența de acest centru face ca până la urmă să rămânem blocați în gândurile noastre și să intrăm într-o buclă: de exemplu, ne amintim că am simțit deja o dată și dacă ar putea însemna ceva. Începem să rezolvăm situațiile din trecut în capul nostru și să o facem din nou și din nou.
De ce se întâmplă asta? De ce Centrul nostru de sine permite acest lucru? Acest lucru se datorează faptului că legătura dintre Centrul nostru de evaluare și Centrul de sine este destul de slabă. Dacă Centrul de Evaluare ar fi la capacitate maximă, ar putea regla partea a creierului care ia lucrurile la inimă și ar putea crește activitatea părții creierului care este responsabilă de înțelegerea gândurilor altora. În consecință, vom filtra toate informațiile inutile și am privi ceea ce se întâmplă mai sensibil și mai calm. Adică, Centrul nostru de Evaluare poate fi numit frânele Centrului nostru I.
Creierul în timpul meditației
Când meditația este obiceiul tău obișnuit, se întâmplă mai multe lucruri pozitive. În primul rând, legătura puternică dintre Centrul Sinelui și senzațiile corporale este slăbită, astfel încât nu mai fii distras de sentimente bruște de anxietate sau manifestări fizice și nu cazi în bucla ta mentală. De aceea, oamenii care meditează au adesea o anxietate redusă. Drept urmare, poți să-ți privești sentimentele nu atât de emoțional.
În al doilea rând, se formează conexiuni mai puternice și mai sănătoase între Centrul de Evaluare și centrele de senzații/frici corporale. Asta înseamnă că dacă ai senzații corporale care ar putea indica un potențial pericol, începi să le privești dintr-un punct de vedere mai rațional (în loc să începi să intri în panică). De exemplu, dacă simțiți durere, începeți să le observați, pentru declinul și reluarea lor și, ca urmare, luați decizia corectă, echilibrată, și nu cădeți în isterici, începând să credeți că ceva este în neregulă cu dvs., desenând în capul tău o poză cu aproape propria lui înmormântare.
Și, în sfârșit, meditația conectează aspectele benefice (acele părți ale creierului care sunt responsabile pentru înțelegerea oamenilor care nu sunt ca noi) ale Centrului Sinelui cu senzațiile corporale care sunt responsabile pentru empatie și le face mai puternice. Această conexiune sănătoasă ne îmbunătățește capacitatea de a înțelege de unde provine cealaltă persoană, în special oamenii pe care nu îi puteți înțelege intuitiv pentru că gândiți sau percepeți lucrurile diferit (de obicei oameni din alte culturi). Ca urmare, crește capacitatea ta de a te pune în locul celorlalți, adică de a înțelege cu adevărat oamenii.
De ce este importantă practica zilnică
Dacă ne uităm la modul în care meditația ne afectează creierul din punct de vedere fiziologic, obținem destul de mult poza interesanta- întărește Centrul nostru de Evaluare, calmează aspectele isterice ale Centrului nostru Sinelui și reduce legătura acestuia cu senzațiile corporale și își întărește părțile puternice responsabile de înțelegerea celorlalți. Drept urmare, încetăm să reacționăm atât de emoțional la ceea ce se întâmplă și acceptăm mai mult decizii raționale. Adică, cu ajutorul meditației, nu doar ne schimbăm starea de conștiință, ne schimbăm fizic creierul în bine.
De ce este importantă practica constantă a meditației? Pentru că acestea schimbări pozitiveîn creierul nostru sunt reversibile. Este ca și cum ai menține o formă fizică bună - necesită antrenament constant. De îndată ce încetăm să exersăm, ne întoarcem din nou la punctul de plecare și este nevoie de timp pentru a ne reface.
Doar 15 minute pe zi îți pot schimba complet viața în moduri pe care nici nu ți le poți imagina.
Etichete: Despre complexitățile meditațieiAcesta este modul în care oamenii care încep să învețe meditația își descriu adesea experiența.
„Am decis să încerc meditația. Am ales un moment convenabil pentru asta, am așteptat ca nimeni să nu fie acasă și nimeni să nu se amestece. S-a așezat, a închis ochii, așteptându-se să simtă fericirea universală și... mi-a venit în minte gândul: „Ce ar trebui să gătesc la cină: carne și cartofi sau pui și orez?” Am alungat rapid acest gând inutil și am început să mă concentrez pe respirație.
Timp de vreo jumătate de minut am făcut-o, iar eu, bucurându-mă de succesul meu, am început să mă gândesc: „Ce om bun sunt! Mă întreb dacă fericirea universală mă va depăși în curând? Apoi am început să-mi amintesc poveștile altora despre experiențe foarte plăcute de pace, liniște în timpul meditației și am început să mă ascult: „Hei, unde este pacea cu pacea? Ai ajuns deja sau nu încă? Vreo cinci minute am așteptat senzații incredibile, până când mi-a dat seama că în tot acest timp nu am simțit și am fost în contemplare, ci m-am gândit și mă așteptam. Gândurile s-au strecurat pe nesimțite și nici nu am observat cum s-a întâmplat.
M-am întors din nou să-mi privesc respirația. Înăuntru a domnit liniștea pentru un minut, pe fundalul căreia vocea ticăloasă a altui gând șopti: „La urma urmei, trebuie făcut pui și orez. Și salată!”
În articolele anterioare despre meditație, am vorbit deja despre faptul că în timpul practicii pot veni în minte gânduri care distrag atenția. Ce să faci în acest caz? Despre asta în articolul de astăzi.
Gândurile sunt în regulă
Primul lucru de reținut este că gândurile din timpul meditației sunt complet naturale și normale. Dacă nu ești un călugăr budist care dedică multe ore pe zi practicării meditației, atunci poți fi sigur că în tine vor apărea cu siguranță gânduri care distrag atenția. Prin urmare, nu trebuie să vă gândiți că, dacă ți se strecoară în cap niște prostii în timpul practicii, atunci ceva nu merge bine și nu poți medita. Consideră gândurile ca pe o parte naturală a meditației tale.
Nu este nevoie să lupți
Lupta cu tine însuți este o afacere absolut fără speranță. Dacă încerci cu orice preț să-ți alungi propriile gânduri, nu vei obține decât o dezamăgire. Așa că în niciun caz nu încercați să schimbați nimic cu ajutorul voinței.
Fă din gânduri aliatul tău
Să ne amintim că scopul principal al meditației este dezvoltarea conștientizării. Exersați să fiți conștient de gândurile care vă distrag atenția.
LA viață obișnuită rareori acordăm o atenție deosebită gândurilor noastre. Cele mai multe dintre ele apar fără nici un control din partea noastră, automat și, de asemenea, dispar. Cel mai interesant lucru este că nici măcar nu suntem conștienți de partea leului din propria noastră producție mentală. Prin urmare, oamenii care încep să practice meditația sunt adesea foarte surprinși de câte gânduri se învârt constant în capul lor.
Astfel, conștientizarea propriilor gânduri este mod bun dezvoltarea mindfulness care poate fi integrată în orice formă de meditație. Să presupunem că faci meditație concentrându-te pe respirație. Îți concentrezi atenția asupra respirației și, la un moment dat, ești distras de un gând străin. Acordați atenție acestui gând (deveniți conștienți de faptul apariției lui) și reveniți la observarea respirației. Este posibil ca în 5-10 secunde următorul gând să te viziteze. Fii recunoscător ei. Te ajută să dezvolți conștientizarea a ceea ce se întâmplă în tine. Îndreptați-vă atenția asupra acestuia și întoarceți-vă din nou la urmărirea respirației.
Pot exista o mulțime de astfel de comutatoare la început. Dar pe măsură ce exersezi, vei vedea cum o astfel de simplă conștientizare a propriilor gânduri și o revenire răbdătoare și regulată a atenției tale înapoi la practică disciplinează fluxul gândurilor: există un ordin de mărime mai puține gânduri, apare un sentiment de calm profund în interior. .
Nu te strădui pentru o stare de necugetare
Am vorbit deja despre asta la începutul articolului. Dar, deoarece acest lucru este foarte important, voi sublinia din nou. Ar trebui să vă așteptați la o stare de necugetare absolută doar dacă ați meditat undeva pe un munte din Tibet de zece ani deja. Stabilește-ți obiective realiste. Un rezultat bun al practicii va fi reducerea numărului de gânduri care vin la cap în timpul meditației. De exemplu, dacă la primele gânduri te-au vizitat cu o viteză de 30 de gânduri pe minut, atunci ar fi grozav dacă numărul lor s-ar reduce la 15 pe minut.
Când reușiți să reduceți măcar puțin fluxul de gânduri, veți simți cu siguranță un efect pozitiv din aceasta: haosul gândurilor necesită multă putere și energie. Când sunt mai puține gânduri, apare un sentiment de calm profund la nivel emoțional, iar relaxarea apare la nivel fizic. În plus, poate apărea o viziune mai clară și mai precisă, o înțelegere a oricăror relevante acest momentîntrebări de viață. Gândește-te că gunoiul te distrage atenția și te împiedică să vezi ceva cu adevărat important. De aceea, adesea, în timpul meditației, când gândurile inutile dispar, gândurile vin în minte. idei interesante, soluții bune la probleme interesante.
În următorul articol, citiți despre o abordare non-standard pentru a ajuta la reducerea fluxului de gânduri în timpul meditației!
P.S. Ia e-carte„Cum să încep să meditezi? Instrucțiuni pas cu pas„ la e-mailul sau la mesajele tale personale de Facebook. În ea vei găsi toate informațiile de care ai nevoie pentru a stăpâni meditația: o varietate de tehnici și exerciții, modalități de a depăși ușor și eficient dificultățile care apar adesea pe calea stăpânirii practicii etc. .
