Imaginați-vă situația: urmați o dietă strictă de câteva săptămâni, refuzând cu curaj să vă întâlniți într-o cafenea și micul dejun în pat, să faceți gimnastică cu sârguință și să mergeți în mod regulat la sală, dar săgeata cântară a înghețat brusc pe loc și refuză categoric să misca in jos. Pentru acest adevărat coșmar al oricărei femei, nutriționiștii au venit cu un nume frumos - „efectul de platou”. Deci, de ce se întâmplă acest lucru și cum să faci ca greutatea să înceapă să scadă din nou? Avem de-a face cu autoarea [email protected] Marina Ivanova.

Efectul de platou nu este cu adevărat o boală sau o tulburare, ci doar o reacție naturală a organismului la pierderea în greutate. Amintește-ți, Raskolnikov al lui Dostoievski se gândea: „Un ticălos se obișnuiește cu toate”? Același lucru se întâmplă și cu corpul nostru. Din cauza acestei dependențe, greutatea se oprește: organismul decide că acum va trebui să trăiască mereu cu 1200 (1000 sau chiar 800) de calorii convenționale pe zi - și învață să facă față. Drept urmare, săgețile cântarelor îngheață.

Cu toate acestea, efectul de platou poate apărea nu numai din cauza unei diete stricte. În plus, există și alte motive pentru oprirea greutății. Există doar trei cei mai obișnuiți „vinovați” ai platoului.

Antrenamentul de putere

Mai ales dacă sunt prea multe sau dacă sunt prea monotone. Nu vă antrenați zilnic, altfel organismul se va obișnui cu sarcinile în același mod ca și cu restricțiile alimentare. Și antrenamentele zilnice, cuplate cu o dietă, vor provoca și mai mult stres - și situație stresantă vă va schimba automat corpul pentru a economisi energie (și grăsime în șolduri și talie).

Ce să fac?

Realizați cel mai divers și adecvat plan de antrenament, care va include atât antrenament de forță (pomează mușchii), cât și încărcări cardio (dispersați grăsimea).

Sindromul premenstrual

Din cauza căreia greutatea nu numai că se poate opri, ci și crește. Te simți umflat și nu se potrivește în blugi? Verificați calendarul. Înainte de începerea ciclului, multe fete suferă de edem din cauza încetinirii metabolismului, așa că nu este de mirare că greutatea îngheață în acest moment.

Ce să fac?

Așteptați începerea ciclului și mâncați corect: pentru a nu provoca retenția de apă în exces. Pentru a face acest lucru, ar trebui să incluzi mai multe fructe și legume în meniul tău și să renunți la tot ce este gras, prăjit și afumat, mai ales că ești deja la dietă.

Refuzul sării

Dacă urmați o dietă fără sare (cum ar fi dieta japoneză), scăderea în greutate poate încetini. Sarea reglează circulația lichidului în celule. Refuzul complet al sării va duce la deshidratare.

Ce să fac?

Pentru a nu te simți stors atât extern cât și intern, nu ține o dietă complet fără sare. Nutriționiștii recomandă consumul a 5 g de sare pe zi – totuși, rețineți că această normă include toată sarea adăugată în alimente, inclusiv cea conținută în alimentele gata preparate, așa că citiți cu atenție etichetele.

Dacă toate cazurile de mai sus și motivele apariției efectului de platou nu vă aparțin sau recomandările nu vă ajută, încercați efectele „generale” asupra greutății: nu numai că vor ajuta să treceți chiar de acel „punct mort”, ci și viteza. susține procesul de pierdere în greutate.

Începeți să faceți exerciții

Mai ales dacă în timp ce „te-ai băgat” exclusiv în diete. În primul rând, ar trebui să fie antrenament de forță, așa că înarmează-te cu gantere și o bară de corp sau mergi la sala. Astfel de exerciții îți accelerează metabolismul, deoarece mușchii care lucrează activ vor consuma calorii chiar și în timp ce dormi.

Folosiți metoda zig-zagului

Dacă urmați cu strictețe regimul de 1500, de exemplu, calorii pe zi, de mult timp, nu este de mirare că organismul este obișnuit cu astfel de condiții. În același timp, puteți schimba platoul în doar câteva zile, mai întâi prin reducerea bruscă și apoi prin creșterea numărului de calorii. Cu toate acestea, încă nu este recomandat să te arunci cu prăjituri, dar dacă de obicei ai construit o dietă bazată pe 1500 de calorii, încearcă să le reducă la 1200 într-o zi, iar în următoarea, dimpotrivă, crește-le la 1700.

Adăugați ceva cardio

Mai ales dacă înainte de asta erai doar angajat exerciții de forță. Încărcăturile cardio sunt utile doar pentru cei care vor să slăbească - ard excesul de grăsimeși strângeți corpul. În plus, îți poți diversifica antrenamentele cardio dacă sunt deja incluse în „meniul sportiv” zilnic: acestea pot fi plimbări lungi, nordic walking, alergare, ciclism, dans sau chiar lupte.

Analizează-ți meniul

Ce mănânci mai mult - proteine, grăsimi sau carbohidrați? Cel mai probabil, proteine ​​– pe care se bazează majoritatea dietelor, obligându-ne să mestecăm piept și frunze de pui. Încercați să vă echilibrați dieta adăugând carbohidrați complecși sănătoși (cereale, muesli, cereale, leguminoase) și chiar unele grăsimi sănătoase - de exemplu, acizii omega-3, care se găsesc în cantități mari în pește (, păstrăv, ton), de asemenea ca și în uleiurile de semințe de in, de măsline și alte uleiuri vegetale - pot fi consumate în forma lor pură, o lingură pe zi sau pot fi asezonate cu ele.

Treceți la mese fracționate

Există multe beneficii în a mânca mai des: nu îți este foame, mănânci mai puțin pentru că nu te grăbești în mâncare și, în mod natural, accelerezi metabolismul. Așa că cumpărăm o cutie de prânz frumoasă, tăiem legume proaspete în ea și o purtăm cu noi.

Și, în sfârșit, câteva mini-sfaturi utile:

1. În niciun caz nu întrerupeți dieta, chiar dacă greutatea nu a dispărut de o săptămână sau mai mult. Platoul poate dura două săptămâni sau mai mult, așa că, chiar dacă renunți și motivația ta este complet dispărută, gândește-te - nu ar fi păcat pentru efortul și timpul petrecut? De ce ai întrerupe dieta - ca apoi să o ia de la capăt? Asigurați-vă că recurgeți la metodele de mai sus care vă vor ajuta să începeți să slăbiți din nou. Și dacă toate acestea nu ajută, calculează-ți indicele de masă corporală - poate că a revenit deja la normal și nu „slăbește” pentru tine, pentru că nu ai nevoie de mai mult?

2. Deoarece cântarul nu arată nimic interesant, schimbați instrumentul de măsură. Nu te mai cântări și înarmează-te cu un centimetru: greutatea poate rămâne aceeași, în timp ce volumele pot dispărea.

3. Analizează-ți dieta și lucrează la greșelile tale. Poate bei prea puțină apă (nu uita de notorii doi litri de umiditate care dă viață)? Faci o perizie regulată (cel puțin o dată pe săptămână) la patiserii sau nu găsești o prăjitură foarte bogată în calorii în timpul zilei de naștere a unui coleg? Uneori, ceea ce crezi cu fermitate încă din timpul școlii poate fi eronat: sfaturile citite într-o revistă pentru adolescenți nu funcționează întotdeauna cu adevărat. De exemplu, acest lucru se aplică concepției greșite obișnuite despre „a nu mânca după șase” - tocmai aceasta poate duce la „stagnarea” greutății: dacă luați cina la ora 18.00 și micul dejun la ora 8.00 dimineața, pauza dintre aceste mese. se dovedește a fi prea lung. Corpul pornește imediat modul " stare de asediu„și economisește toate caloriile” în rezervă.

Într-un fel sau altul, dar toți reacționăm diferit la aceleași lucruri. Și dacă fetele de pe forumul tău preferat spun că au slăbit instantaneu dintr-o dietă magică și nu poți decât să te uiți abătut la săgeata cântarului, asta nu înseamnă că ar trebui să renunți și să te întorci la stilul tău obișnuit de viață cu emisiunile TV. în seara. Ai răbdare: efectul de platou nu durează niciodată mai mult de o lună și, de obicei, trece și mai repede. Este mai bine să repeți ca o mantră: „Totul trece și asta va trece”. Si amintesteti o cale mai buna normalizează greutatea decât alimentație adecvatăși sport, încă neinventat.

Majoritatea persoanelor care slăbesc experimentează un efect de platou atunci când, în timp ce țin dietă, începi brusc să realizezi că greutatea încetează brusc să scadă. Indiferent de modul în care te chinui cu activitate fizică și reduce conținutul caloric al alimentelor, nimic nu ajută, rezultatul este zero. De ce nu scade greutatea?

Este o idee proastă să încerci să schimbi greutatea prin post sau prin reducerea drastică a aportului de calorii. Acest lucru nu vă va ajuta silueta, ci doar submina sistemul imunitar. Cum să schimbi greutatea? Să încercăm să înțelegem de ce se întâmplă asta.

Motivul poate fi dependența organismului de dietă. După ce ați învățat să economisiți calorii, încetinește toate procesele metabolice, începeți să vă mișcați puțin mai încet, să dormiți mai mult, să vă îmbrăcați mai cald. Acest lucru este normal și pentru a continua să slăbești, trebuie să împingi greutatea. Cum să o facă?

Sfaturi utile - schimbați-vă antrenamentul

Pentru cei care țin doar dietă fără a se împovăra cu activitate fizică, este timpul să înceapă antrenamentele, este timpul. Poate că corpului tău îi lipsește tocmai asta. Pentru cei care au avut antrenament, dar au încetat să mai ajute, schimbă tactica. Dacă ați înotat, mergeți la alergat. Dacă v-ați antrenat dimineața, treceți la ora de seară. Schimbați ordinea obișnuită a exercițiilor, ci mai degrabă treceți la altele.

Sfaturi utile - odihnește-te puțin

Poate că te-ai condus singur și deci greutatea nu scade. Un corp epuizat necesită mult mai multă energie și nu se desparte de bunăvoie de energia acumulată. Dormi puțin, te limitezi în calorii, obosești la serviciu, nu va avea sens într-o astfel de dietă. Dacă greutatea scade, în curând totul se va întoarce la locul său, și chiar cu dobândă. Chiar și în detrimentul antrenamentului sau al lucrurilor importante, odihnește-ți corpul. Somnul este cea mai bună odihnă, așa că trebuie să dormi cel puțin 8 ore.

Sfat util - Schimbați-vă dieta

Schema oricărei diete este aceeași: tu anumit timp mănâncă anumite alimente. La schimba greutatea trebuie să încalci regulile. Nu, dieta nu trebuie schimbată, doar o mică schimbare. De exemplu, înlocuiți unele produse sau modificați ora de admitere. O modalitate eficientă - încercați să creșteți conținutul caloric al dietei timp de două săptămâni, dar în același timp introduceți două zile de post.

Ziua Puiului: Luați doi piept de pui fără piele. Se fierb sânii cu minim sare și se împart în cinci mese. Mănâncă în timpul zilei, poți adăuga un castravete proaspăt. Bea ceai verde cu lămâie, dar fără zahăr sau chefir 1%.

Ziua hrișcă: Mănâncă hrișcă fiartă fără sare toată ziua. În timpul zilei, puteți mânca 4 castraveți proaspeți și puteți bea 1 litru de chefir 1%. Asigurați-vă că beți apă minerală necarbogazoasă pe tot parcursul zilei.

Ziua mărului: Două kilograme de mere proaspete sau coapte. Puteți bea ceai verde fără zahăr fără restricții. Dacă simțiți convulsii foame severă, apoi câteva felii de pâine cu tărâțe nu vor strica.

Ziua brânzei de vaci: În timpul zilei, mâncați 1 kg de brânză de vaci fără grăsimi, puteți adăuga smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau fructe uscate. Bea ceai verde și apă fără restricții.

Pierderea în greutate este un proces natural normal. Organismul trebuie să se obișnuiască cu noua greutate, să pună în ordine și să stabilească procese metabolice. Prin urmare, nu ar trebui să grăbiți lucrurile cu împingerea greutății dacă aceasta a stat într-un singur loc timp de o lună și jumătate.

Folosiți cele de mai sus sfaturi de ajutor si tu poti schimba greutatea.

"Am ținut o dietă. La început, greutatea a scăzut. Dar apoi cântarul a început să arate aceeași cifră. Greutatea mi-a înghețat la o cifră. Indiferent ce aș face, nu pot să mai slăbesc. Deci, ce ar trebui să fac. face? Schimbam dieta? Creste activitate fizica„?” Cititorul site-ului i se răspunde doctorul în științe medicale, nutriționistul Olga Malysheva.

Răspuns de doctorul în științe medicale, profesor al Academiei Medicale din Moscova. LOR. Sechenova Olga Malysheva:

Absolut fiecare persoană în timpul scăderii în greutate vine așa-numitul „punct în picioare”. Adică, greutatea, care înainte de a pleca încet, îngheață la un anumit indicator. Acest lucru se datorează faptului că organismul nu a avut încă timp să se adapteze la noile condiții și încearcă din toate puterile să-și mențină modul obișnuit. Corpul tău nu vrea să renunțe la depozitele de grăsime și intră într-un mod de economisire a caloriilor.

În același timp, metabolismul principal încetinește: temperatura corpului scade cu zecimi de grad, începi să dormi puțin mai mult, te îmbraci puțin mai cald și te miști mai lin. Acesta este un proces natural, dar „punctul de oprire” al fiecăruia are loc în momente diferite.

În acest caz, principalul lucru este să nu renunți la ceea ce ai început. Dacă greutatea ta a scăzut, atunci dieta este eficientă. Și va trece ceva timp - poate chiar o lună sau o lună și jumătate și vei începe să slăbești din nou. Corpul are nevoie pur și simplu de un astfel de răgaz. Trebuie să se obișnuiască cu schimbările.

Perioada de obișnuire poate fi ușor accelerată, de exemplu, prin schimbarea programului de activitate fizică. Dacă ați lucrat mai întâi la simulatoare și apoi ați mers pe pista de biciclete, atunci faceți invers. Mai întâi pista de biciclete, apoi antrenorii. Dacă ai făcut zile de post luni, fă-le marți sau joi.

Dacă procesul a durat timp de 3-4 săptămâni, puteți face un efort suplimentar. Să facem încă o zi de descărcare. Dar nu trebuie să uităm că sarcina principală a descarcării dietelor este nu numai să slăbești, ci și să-ți cureți corpul de toxine și toxine.

În astfel de zile, meniul îl alegi singur, ținând cont de gustul tău, de sezon și de capacitățile tale financiare. Accentul principal este pus pe legume, fructe, sucuri. Pe lângă sucuri și ceai verde fără zahăr, trebuie să bei 2-2,5 litri de apă distilată pe zi.

Deoarece stagnarea bilei apare în ficat în zilele de post, luați 1 lingură de ulei vegetal dimineața pe stomacul gol, beți o infuzie de ierburi coleretice sau ceai coleretic, pe care îl puteți cumpăra de la orice farmacie, de 1-2 ori pe zi.

Pentru a face față senzației de foame în zilele de post, mâncați puțin, dar des - la fiecare 3-4 ore. Pentru a elimina toxinele din organism, accesați supe de legume, legume fierte și înăbușite, se beau suc de roșii.

În orice perioadă a anului se efectuează diete de descărcare de trei tipuri: pentru alimente proteice, pentru carbohidrați și pentru alimente grase. În timpul dietelor de descărcare, nu excludem complet aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați în organism, ci trecem la surse mai bune și mai ușor de digerat din acești nutrienți.

Dieta de post cu proteine

Inlocuim carnea, carnatii, pateurile, pestele si ouale cu nuci, mazare, fasole, hrisca. Mâncăm salate de morcovi, varză și sfeclă. dieta cu proteine- aceasta este o excelenta prevenire impotriva depunerii de saruri in articulatii, restabileste echilibrul acido-bazic in organism.

Ziua de descărcare a brânzei de vaci: 500-600 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi în 5-6 doze sau 1,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta de post cu carbohidrați

Chifle, pufuleți, paste, bomboane de ciocolată, mâncărurile cu suc dulce și cartofi sunt înlocuite cu cereale - orez, orz perlat, grâu, gris și fructe. Zahăr în ceai - pentru miere. Dieta de descărcare a carbohidraților este o bună prevenire a diabetului și a pancreasului.

Ziua de post cu mere: 1,5 kilograme de mere trebuie împărțite în 5-6 doze. O treime din mere se consumă cel mai bine în formă coaptă pentru a elimina toxinele.

Dieta de post pentru alimente grase

Renunțăm la carne în favoarea peștelui. Inlocuim maioneza si sosurile cu ulei vegetal si de masline, pentru gustare si desert - nuci. În timpul unei astfel de dietă, tractul gastrointestinal „se odihnește”, organele interne scapă de depozitele de grăsime.

Ziua de post pește: 650 g de pește slab și 2-2,5 litri de apă.

Săgeata de pe cântar a înghețat și greutatea cu încăpățânare nu scade? Faptul este că pierderea în greutate încetinește metabolismul. Iată ce trebuie să faceți pentru a compensa scăderea ratei metabolice.

Toți cei care au slăbit vreodată s-au confruntat cu un astfel de fenomen precum platoul - acesta este momentul în care continuați să mâncați corect, nu reduceți activitatea fizică, dar greutatea rămâne. În această perioadă apar cel mai adesea defecțiuni și dezamăgiri. Am găsit 12 moduri de a ajuta la depășirea platoului de pierdere în greutate.

12 moduri de a depăși efectul platou

1. Reduceți consumul de carbohidrați

„Dietele sărace în carbohidrați promovează pierderea în greutate”- așa spun autorii unui studiu la scară largă. Timp de aproximativ un an, au urmărit un grup de oameni și au descoperit că cei care consumau 50 de grame sau mai puțin de carbohidrați pe zi au pierdut mai mult decât cei care au urmat diete tradiționale de slăbit.

Chestia este că restricția carbohidraților duce la un „avantaj metabolic”., care face organismul să ardă mai multe calorii.În plus, mănânci mai puțin fără a simți foame și disconfort.

REZUMAT: Dietele sărace în carbohidrați ajută la controlul foametei, oferă o senzație de sațietate și promovează pierderea în greutate pe termen lung.

2. Creșteți intensitatea antrenamentelor dvs

Odată cu pierderea în greutate, metabolismul încetinește. Antrenamentul de forță ajută la dispersarea acesteia și, de asemenea, ajută la menținerea acestuia masa musculara. Acest lucru este foarte important, deoarece mușchiul este principalul factor care influențează câte calorii arzi în timpul activității sau în odihnă (ncbi.nlm.nih.gov).

Alte tipuri activitate fizica care previn încetinirea metabolismului este exercițiu aerobic și intens antrenament pe interval. Dacă faci deja exerciții, evidențiați 1-2 zile suplimentare pe săptămână sau creșteți intensitatea antrenamentelor dvs.

REZUMAT: Exercițiul, în special antrenamentul de forță, compensează scăderea ratei metabolice care apare în timpul pierderii în greutate.

3. Analizează-ți dieta

Tindem să subestimăm cantitatea de alimente pe care o consumăm.Într-un studiu, persoanele obeze au raportat că mănâncă aproximativ 1.200 de calorii pe zi. in orice caz analiză detaliată jurnalele lor alimentare de două săptămâni au arătat că consumau aproape de două ori mai mult decât pretindeau.

REZUMAT: Urmărirea aportului de calorii vă va ajuta să vă dați seama dacă trebuie să faceți ajustări în dieta pentru a începe să pierdeți din nou în greutate.

4. Pentru a depăși platourile de pierdere în greutate, creșteți proteinele

Dacă pierderea în greutate a stagnat, crește cantitatea de proteine ​​din dieta ta. Digestia proteinelor necesită cu 20-30% mai multe calorii decât arderea grăsimilor sau carbohidraților. Proteinele stimulează producția de hormoni care ajută la reducerea apetituluiși oferă o senzație de plinătate de lungă durată și ajuta la mentinerea masei musculare.

Cu cât ai slăbit deja mai mult, cu atât o vei pierde mai încet. Dacă greutatea inițială a fost de 80 kg și pierdeți 1% din masă (aproximativ 1 kg) pe săptămână (0,5%-1% este o rată sănătoasă de ardere a grăsimilor). Săptămâna viitoare numărăm deja 1% de la 89 kg - pierderea va fi de aproximativ 900 g. Cu cât greutatea este mai mică, cu atât mai puțină reducere ulterioară.

Este importantă nu numai cantitatea totală de proteine ​​pe zi, ci și includerea lor în fiecare masă. Experții în metabolism recomandă ca adulții să aibă un minim de 20-30 de grame de proteine ​​pe porție de trei ori pe zi. Stimulează metabolismul, reduce foamea și previne pierderea musculară.

REZUMAT: Creșterea aportului de proteine ​​stimulează metabolismul, reduce foamea și previne pierderea musculară.

5. Gestionează stresul

A dovedit că Stresul cronic încetinește adesea pierderea în greutate, așa că este important să înveți cum să-ți controlezi emoțiile. Relaxarea musculară și respirație adâncă ajuta la gasirea echilibrului.

REZUMAT: Producția crescută de cortizol asociată cu stresul poate afecta pierderea în greutate. Strategiile de reducere a stresului vă pot ajuta să pierdeți în greutate.

6. Mănâncă mai multe fibre

Creșterea aportului de fibre poate ajuta la depășirea platoului de pierdere în greutate. Fibrele încetinesc mișcarea alimentelor prin tractul digestiv, ceea ce vă face să vă simțiți satul mai mult timp, reducând astfel aportul de calorii.

REZUMAT: Fibrele promovează pierderea în greutate prin încetinirea mișcării alimentelor prin tractul digestiv, reducându-vă apetitul și numărul de calorii pe care îl obțineți din alimente.

7. Să aveți o zi plină

Este nevoie de o zi de încărcare pentru a „agita” corpul. Se pare că iese din modul economic și începe din nou să funcționeze activ. Într-o zi ca asta poți mânca un numar mare de carbohidrați, dar în același timp limitează complet aportul de proteine ​​și grăsimi. Și mai important, trebuie să fie un exces de un produs. Organismul crește dramatic metabolismul. A doua zi, revii la dieta anterioară.

Adevărat, un astfel de salt de carbohidrați poate fi un dezastru pentru persoanele cu diabet. prin urmare această recomandare nu este potrivită pentru cei care suferă de această boală.

REZUMAT:Aranjați-vă zile de încărcare pentru a vă dispersa metabolismul.

8. Bea apă

Cercetările au arătat că p apa de creștere poate crește metabolismul cu 24-30% în decurs de 1,5 ore după consumul unei porții de 500 ml. Bea apă cu 20 de minute înainte de masă și vei mânca mai puțin.

REZUMAT: Bând apă poate ajuta la stimularea metabolismului.

9. Dormi suficient

Somnul este extrem de important pentru o bună sănătate mentală, emoțională și fizică. Lipsa somnului duce la creșterea în greutate prin scăderea ratei metabolice și modificarea nivelurilor hormonale care stimulează apetitul și promovează stocarea grăsimilor.

Pentru a depăși efectul unui platou în pierderea în greutate și pentru a susține organismul, incearca sa dormi 7-8 ore pe noapte.

REZUMAT: Privarea de somn poate afecta pierderea în greutate prin scăderea ratei metabolice și modificarea nivelurilor hormonale.

10. Fii activ

Deși exercițiile fizice sunt importante, alți factori afectează și numărul de calorii pe care le ardeți pe zi. De exemplu, metabolismul se accelerează atunci când îți schimbi postura și faci alte activități fizice. Aceasta se numește NEAT - termogeneza zilnică fără antrenament.

Studiile au arătat că NEAT poate avea un impact major asupra metabolismului tău, deși acest lucru depinde mai mult de individ. calea ușoară creșterea NEAT înseamnă să te trezești mai des sau să te ridici ocazional. Potrivit unui studiu, oamenii care au stat mai degrabă în picioare decât așezat în timpul zilei de lucru au ars în medie aproximativ 200 de calorii în plus.

REZUMAT: Creșterea NEAT poate ajuta la creșterea ratei metabolice și la reducerea greutății și la depășirea efectului de platou al pierderii în greutate.

11. Mănâncă legume la fiecare masă.

Legumele sunt hrana perfectă pentru pierderea în greutate. Majoritatea legumelor au un conținut scăzut de calorii și carbohidrați, dar sunt bogate în fibre și nutrienți sănătoși. Dietele bogate în legume tind să aibă ca rezultat cea mai mare pierdere în greutate.

REZUMAT: Legumele sunt bogate în nutrienți importanți, dar sărace în calorii și carbohidrați. Includerea lor în fiecare masă poate ajuta la depășirea platourilor de pierdere în greutate.

12. Nu te concentra pe greutate

Când încercați să slăbiți, numărul de pe cântar devine parte din dvs Viata de zi cu zi. Cu toate acestea, este important să înțelegeți că numărul de pe scară nu este singurul indicator al progresului, deoarece nu reflectă modificările compoziției corpului.

Când faci sport în mod regulat, construiești mușchi, care este mai dens decât grăsimea și ocupă mai puțin spațiu în corpul nostru - grăsimea dispare, dar greutatea rămâne aceeași datorită masei musculare.

Cauza fazei de platou poate fi retenția de lichide în organism. Acest lucru se datorează adesea hormonilor sau excesului de sare din dietă.

REZUMAT:Este posibil ca greutatea ta să nu reflecte pierderea de grăsime. Concentrează-te pe starea ta de bine, volumele și modul în care se așează hainele.

Efectul unui platou în pierderea în greutate este un fenomen normal prin care trece toată lumea. Iubește-te, respectă-ți corpul și vei reuși.