Cum să slăbești 10 kg! Dieta neobișnuită cu mere!

ÎN În ultima vreme am început să întâlnim des vizitatori de blog care se străduiesc să slăbească 10 kg în cel puțin o săptămână. Acest lucru a devenit o obsesie pentru mulți dintre utilizatorii noștri. Pentru majoritatea, acest lucru pare greu de realizat, sau chiar imposibil. Îndrăznim să vă mulțumim, știm o cale.

Astăzi vă prezentăm atenției Dieta de 10 kg, care în structura sa este o dietă neobișnuită cu mere. Durata sa este de 7 zile.

Deci, de ce slăbesc oamenii cu o dietă de 10 kg?

Totul este mult mai simplu decât pare. Acest sistem nutriție, aceasta este în esență o dietă cu pectină. Vă puteți întreba, de ce atunci îi spunem măr? Cert este că merele sunt principala sursă naturală de pectine. Și pectina este naturală nutritionist corp!

Dieta de 10 kg se bazează pe acțiunea pectinei.

Potrivit medicilor de astăzi, pectina contribuie la o reducere bruscă a aportului de calorii, reduce consecințele negative ale consumului excesiv de carbohidrați, care sunt exprimate prin aspect. greutate excesiva. Pectina ajută la reglarea funcției motorii intestinale și a proceselor de absorbție a alimentelor, afectând flora intestinală. in orice caz functie principala pectina este că, trecând prin tractul intestinal, adsorb substanțele toxice și grăsimile care vin din exterior. Este deosebit de important ca aceștia să elimine radionuclizii din organism, precum și colesterolul colateral și depozitele de grăsime stagnante. Datorită acestuia din urmă, procesul de pierdere în greutate cu o dietă de 10 kg este semnificativ mai ușor. Nevoia de o astfel de dietă funcțională crește în special acum, când excesul de greutate se acumulează în noi de luni sau chiar ani. Din păcate, o astfel de grăsime „veche” este mult mai greu de îndepărtat decât grăsimea pe care am acumulat-o în ultimele două săptămâni. Dieta de 10 kg, datorită bazei sale de pectină, face față cu ușurință oricăror depozite de grăsime.

Pectina face față cu ușurință curățării organismului chiar și a depozitelor vechi de grăsime.

Studiile speciale au arătat că 25 de grame de fibră pectină de mere consumate pe zi reduce greutatea cu 0,3 kg.

Desigur, este foarte dificil de determinat exact cât de multă fibră de pectină se consumă pe zi. Cu toate acestea, aderând la dieta de 10 kg și pregătind preparatele oferite în meniu, puteți slăbi 1,5-2 kg în fiecare zi timp de o săptămână. În același timp, nu trebuie să numărați cantitatea de pectină pe care o consumați; am făcut-o pentru dvs. atunci când ați creat meniul. Dieta constă în principal din mere, sfeclă și morcovi - surse de pectină esențială.

Morcovii și sfecla ocupă un loc important în dietă Diete 10kg

RETETA DIETA 10 KG.

ZIUA 1. MĂR. MINUS 1-2KG

Mic dejun: 3 sau 2 mere mici, ras, amestecate cu suc de lamaie dupa gust. Puteți adăuga o mână de nuci.

Pranz: Salata de mere, ceapa verde si patrunjel. Merele se dau pe răzătoare grosieră și cepe verzi si se toaca marunt patrunjelul, si se presara totul cu ou fiert ras.
3 mere, 20 g patrunjel, 30 g ceapa verde, 1 ou.

Cina: 3 mere medii.

ZIUA 2. Orez cu mere. MINUS 1-1,5 KG

Mic dejun: 1 farfurie cu orez fiert fara sare si 3 mere.

Pranz: mere cu orez.
Merele se spală, se curăță de coajă și se decorează. Se toarnă apă fierbinte peste mere. Adauga zeama de lamaie si coaja de lamaie. Se fierb merele și coaja până se înmoaie și se lasă la loc cald până la servire. Orezul fiert se amestecă cu sosul de mere rezultat. Vasul este gata. Mănâncă 1 porție. 1 porție trebuie să încapă într-un bol de supă.

Cina: jumatate de farfurie de orez fiert fara sare.

ZIUA 3. BUCATAR DE MER. MINUS 2KG

Mic dejun: 2 mere și jumătate de cană de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Pranz: Merele se taie fasii subtiri si se pun in apa acidificata cu suc de lamaie. Se amestecă brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu două lingurițe de miere și o mână de nuci. La masa de caș se adaugă paiele de mere înmuiate.

Cina: 50 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

ZIUA 4. MORCOV-MER. MINUS 2KG.

Mic dejun: 2 morcovi mari rasi si un mar ras.

Pranz: salata de morcovi si mere.
Morcovii și merele decojite se dau pe răzătoare grosieră. Adăugați 2 lingurițe de miere, coaja de lămâie, amestecați totul și puneți-l într-un bol de salată.

Cina: 2 mere coapte si 1 lingurita de miere.

ZIUA 5. MORCOV-Sfeclă. MINUS 2KG.

Mic dejun: 1 morcov fiert și 1 sfeclă fiartă. Grătar.

Prânz: 1 ou, 1 sfeclă fiartă și un bol cu ​​fulgi de ovăz.

Cina: Morcovi nelimitati, rasi, cu adaos de zahar din trestie sau miere.

ZIUA 6. REPEȚI ZIUA 1.

ZIUA 7. REPEȚI ZIUA 2.

• În timpul dietei, este mai bine să bei apă obișnuită fiartă sau apă minerală plată. Vă puteți permite ceai verde și infuzii de plante fără zahăr. Este mai bine să limitați sucurile și, dacă este posibil, să nu le consumați.
• Eliminați sarea, zahărul și alcoolul. Dacă fumezi, încearcă să te limitezi în timpul dietei.
• Daca simti foame severă, puteți gusta câteva mere.

Acum există o mulțime de diete care vizează pierderea în greutate în exces. Unele dintre ele sunt discutabile, în timp ce eficacitatea altora a fost dovedită de-a lungul anilor. Acesta din urmă include dieta chefir-mere. Este foarte simplu, motiv pentru care și-a câștigat popularitatea.

Eficacitatea dietei

Consumul de chefir și mere este bun pentru sănătate. Această afirmație poate fi considerată o axiomă, cu excepția cazului în care, desigur, persoana care pierde în greutate are o aciditate crescută a stomacului, ulcere sau gastrită. În alte cazuri, vă puteți aștepta la:

• curățarea deșeurilor și a toxinelor,
• îmbunătățirea funcționării tractului gastro-intestinal,
• îmbunătățirea tenului și afecțiuni ale pielii,
• a scăpa de kilogramele în plus.

Potrivit diverselor surse, cu această dietă este posibil să slăbești de la 3 la 9 kg pe săptămână, depinde de greutatea inițială.

În medie, fetele de înălțime medie care cântăresc până la 60 kg își pot lua rămas-bun de la 3-4 kg, dar cele a căror greutate este mai mare de 70 kg pierd mai mult.

Dieta cu mere pentru pierderea în greutate: opțiuni

Merele sunt grozave nu numai pentru diete, ci și doar pentru o zi de post. Cu toate acestea, dacă consumați aceste fructe pentru o perioadă mai lungă de timp, acidul pe care îl conțin vă poate afecta negativ stomacul. Prin urmare, chefirul este un ingredient de „înmuiere”.

1. Opțiunea 1: zi de post, în care trebuie să bei un cocktail de mere-chefir. Ar trebui să existe cel puțin 5 doze.Acest lucru vă va permite să pierdeți 1-1,5 kg și să curățați intestinele.
2. Varianta a doua: dieta cu mere pentru slabit, conceputa pentru o saptamana. La el se adaugă și chefir. Pentru fiecare zi ai nevoie de 1,5 kg de mere și 1,5 litri de chefir. Toate produsele sunt împărțite în 6 părți și consumate la intervale egale în această ordine: se mănâncă un măr, iar după o jumătate de oră - chefir.
3. Opțiunea trei, în care sunt permise produse suplimentare. Ar trebui să fie 6 mese, dar o dată pe zi puteți coace un măr cu o lingură de miere sau puteți dilua brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu chefir.

A doua și a treia opțiune vă vor permite să pierdeți până la 9 kg într-o săptămână. Acest regim poate fi repetat nu mai devreme de 3 luni. În același timp, merele pot fi înlocuite cu fructele tale preferate, vei obține o dietă și mai delicioasă cu chefir-fructe.

Cea mai restrictivă opțiune de dietă

Pentru cei care vor să scape de cantitate maxima kilogramele în plus, puteți sugera să mâncați numai mere și chefir timp de 9 zile. Desigur, o astfel de dietă cu mere de 10 kg te va ajuta să slăbești, dar va trebui să-ți monitorizezi starea de bine cu foarte multă atenție.

Esența sa este că în primele trei zile trebuie să bei chefir (1,5 litri pe zi), în a doua trei zile - mănâncă numai mere (1,5 kg fiecare), în a șaptea, a opta și a noua zi - din nou un chefir. Mai mult, este necesar să folosiți doar un produs cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru a nu se îngrașa dramatic după o astfel de dietă, trebuie să reduceți dimensiunea porțiilor, să renunțați la alimentele dulci, sărate, afumate, grase și să lăsați chefir și merele în dietă.

Video despre dieta cu mere:

Buna seara prieteni! Suntem încântați să vă urăm bun venit pe un site dedicat stilului de viață sănătos, pierderii în greutate și frumuseții. Un corp subțire pentru mulți este un scop și un vis dorit. O poți obține dacă muncești din greu în sală și mănânci corect. Astăzi vă vom spune cum este caracterizată și diferită de altele dieta cu mere pentru slăbire, cât timp puteți sta pe ea și câte kilograme puteți pierde.

Beneficiile fructelor și eficacitatea acestuia în pierderea în greutate

Merele sunt un produs popular în meniul dietei. Fructele conțin multe substanțe utile, precum fibre, pectine, vitamine și minerale, acizi organici, zaharuri. Datorită acestei compoziții, au un efect benefic asupra muncii:

• inimi;
• ficat;
• vase;
• organele digestive.

Merele ajută la accelerarea metabolismului, curăță organismul, elimină deșeurile și toxinele și scapă de umflături. Nu provoacă alergii și, de asemenea, nu au contraindicații. Singura avertizare este că persoanele cu aciditate ridicată și probleme gastrointestinale ar trebui să mănânce fructe coapte mai degrabă decât cele proaspete.

Merele sunt indispensabile pentru pierderea în greutate, deoarece cu ajutorul lor este posibilă reducerea semnificativă a conținutului de calorii al dietei, normalizarea funcției intestinale și creșterea ratei de absorbție a nutrienților. Recenziile și rezultatele celor care au încercat deja programul pe ei înșiși indică faptul că dieta cu mere este eficientă, simplă și accesibilă.

Ingredientul principal este disponibil în comerț pe tot parcursul anului, și are un cost acceptabil. Singurul negativ este că acest regim se referă la mono-diete și exprimă pierderea în greutate. Nu poți mânca așa mult timp. Cel mai adesea, programele sunt concepute pentru 5 sau 10 zile.

Secretele dietei

Pierderea în greutate pe mere se referă la sisteme complexe pierderea în greutate, pentru că nu toată lumea poate menține o astfel de dietă. Cea mai comună dietă se bazează pe fructe proaspete. O condiție prealabilă pentru acest program este consumul a 3 litri de apă pe zi. Metoda de utilizare a produsului principal este simplă - puteți mânca doar mere la micul dejun, prânz și cină. Norma zilnică– 1 kg de fructe. Ar trebui să te pregătești pentru ca senzația de foame să te bântuie.

Un program de slăbire cu mere coapte este mai blând. Fructele trebuie coapte fără a adăuga zahăr sau alți îndulcitori. Singurul aditiv permis este scorțișoara. De asemenea, este important să bei mult. Dacă aveți voie să țineți o dietă crudă timp de cel mult trei zile, timp în care veți pierde aproximativ 3-5 kg, atunci fructele coapte pot fi consumate în decurs de o săptămână, iar rezultatul va fi minus 5-7 kg.

Există trei moduri de a pierde în greutate folosind mere coapte:

• Aveți voie să consumați un număr nelimitat de mere coapte toată ziua;
• pe zi trebuie să mănânci 1 kg de fructe coapte, să bei 1 litru de chefir și aceeași cantitate de apă;
• Înainte de prânz mâncăm ce vrem, după prânz mâncăm doar mere de la cuptor.

Opțiuni de program

Pentru a obține rezultate mai bune, merele sunt adesea combinate cu alte produse. Opțiunile stricte ale programului includ:

• Brânză de vaci și măr. Fructele și brânza de vaci pot fi consumate împreună sau separat. Programul este conceput pentru o săptămână. În acest timp, puteți consuma 200 de grame în fiecare zi. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 2 kg de mere verzi. Împărțiți cantitatea totală în 5-6 porții. Asigurați-vă că beți mult. In 7 zile vei slabi 4-7 kg.
• Kefir-măr. Durata medie a cursului este de 3-9 zile. In acest timp poti slabi 5-7 kg. Dieta zilnică constă din 1 litru de chefir și 6 mere. În plus, sunt permise ceaiul din plante și multă apă.
• Castraveți-măr. Acesta este un program foarte eficient care poate fi întreținut timp de o lună, dar trebuie să știi să mănânci în aceste zile. Cursul constă în alternarea săptămânilor de dietă și odihnă (consumul altuia). Ca rezultat, vei deveni cu 10 kg mai slab. Alternează zilele cu mere și castraveți pe parcursul săptămânii. Fructele pot fi consumate sub orice formă.
• Pe sucul de mere. Există două versiuni ale sistemului. Una implică consumul doar de suc și piure de mere. Potrivit altuia, este suficient să înlocuiești alte băuturi cu suc de mere. În primul caz, puteți slăbi 1-1,5 kg pe zi, în al doilea, vi se asigură minus 500-700 de grame. Pentru a urma o dietă cu suc de mere, trebuie să consultați un medic și să excludeți problemele cu aciditatea.

Următoarele programe de slăbire sunt considerate mai loiale și blânde:

• Roșii-măr. Într-o săptămână de o astfel de dietă poți slăbi 3-4 kg. Roșiile și merele trebuie alternate zilnic. Fructele uscate pot fi adăugate în dietă. Este important să bei multă apă și să bei ceaiuri din plante.
• Oțet de mere. Esența acestei diete este că trebuie să eliminați produse nociveși, de asemenea, începeți să beți oțet de cidru de mere diluat în mod regulat. Rețeta pentru a face oțet de casă este simplă, doar amestecați 800 de grame. mere tocate, 100 gr. miere, 10 gr. drojdie și 1 litru de apă caldă. Închidem borcanul și așteptăm până se oprește fermentația, aceasta durează 6-7 săptămâni. Apoi filtram lichidul si mai lasam inca doua luni. Cum să luați apă cu oțet de mere, nu toată lumea știe. Oțetul de casă se diluează în proporție de 1 pahar de apă caldă, se adaugă 1 lingură. oțet la 30 kg greutate. Ar trebui să beți băutura printr-un pai înainte de fiecare masă.
• Fulgi de ovăz-măr. Conform regulilor de dietă, puteți consuma un pahar de fulgi de ovăz fiert și 1,5 kg de mere pe zi. De asemenea, aveți nevoie de 1,5 litri de apă. Fulgii pot fi fierți sau înmuiați în chefir cu 2-3 ore înainte de masă. În 10 zile ești garantat să slăbești 10 kg.
• Măr-portocale sau mandarină. Puteți ține dieta nu mai mult de o săptămână. Cât de mult poți slăbi în acest timp, te întrebi. In 7 zile vei putea deveni cu 6-7 kg mai subtire. In timpul zilei poti manca doar 1 kg de mere si 1 kg de portocale, poti face si suc din aceste fructe, o componenta obligatorie fiind tot apa.
• Morcov-măr. Pierderea în greutate poate fi efectuată în trei zile. Din 1 kg de mere și 500 gr. morcovii fac o salată, care este asezonată cu suc de lămâie. Puteți adăuga 3 linguri. l. tărâţe. Acest fel de mâncare este consumat pe tot parcursul dietei. Trebuie să bei 2-3 litri de apă pe zi.

Cea mai bună dovadă a eficacității dietelor cu mere sunt fotografiile înainte și după ale celor care au obținut rezultate. Pentru a pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea, trebuie să cunoașteți nu numai esența programului de dietă și a rețetelor, ci și să înțelegeți cum să ieșiți dintr-o dietă strictă.

Ieșirea este aceeași etapa importanta, ca și dieta în sine. Trebuie să opriți o dietă strictă treptat și fără probleme. În primul rând, introduceți mai multe alimente pe bază de plante în dieta dvs. După câteva zile, adăugați alte alimente. După o săptămână, puteți mânca în siguranță proteine.

Acum știți despre elementele de bază ale dietei cu mere și despre opțiunile de program. Alegeți un curs care vă este convenabil și începeți. Vă dorim succes în toate eforturile dvs.

Merele sunt un produs foarte sănătos, bogat în minerale, vitamine, fibre și bioflavonoide. Nutriționiștii nu au nicio îndoială că sistemul mâncat sănătos Aceste fructe sunt necesare, dar mono-dietele sunt considerate periculoase. Fructele conțin acizi din fructe, care pot afecta negativ funcționarea tractului gastrointestinal și starea dinților, așa că alegerea unei diete cu mere trebuie abordată cu responsabilitate.

ESTE IMPORTANT DE ȘTIUT! Ghicitoarea Baba Nina:„Vor fi întotdeauna destui bani dacă-i pui sub pernă...” Citește mai mult >>

Arata tot

Există mai multe variante ale dietelor eficiente cu conținut scăzut de calorii, a căror bază constă în fructe și mâncăruri preparate din acestea. Slăbirea cu mere este destul de posibilă, dar rezultatele depind în mare măsură de durata dietei și de caracteristicile personale ale persoanei care slăbește.

Eficacitatea corectării greutății nu depinde de gustul și culoarea merelor. Nutriționiștii recomandă consumul de fructe colorate pentru a obține mai mulți micronutrienți. Pigmenții responsabili de culoarea fructelor conțin diferite bioflavonoide, datorită cărora meniul „culoare” va fi mai bogat în compoziție.

Este important să alegeți produsul potrivit pentru pierderea în greutate. Fructele trebuie să fie proaspete și coapte, de preferință să crească în aceeași zonă climatică.

Fructele decojite vor avea o compoziție mai săracă, astfel încât pielea este rar tăiată. Tratamentul termic este lăsat să se reducă Influență negativă acizi de fructe și diversificați meniul. Merele coapte nu sunt mai puțin produs util, au un efect blând asupra mucoasei gastrice fără a o irita.

Cu o dietă hipocalorică, trebuie să respectați cu strictețe regimul de băut și mesele fracționate. Apa ajută la curățarea intestinelor și reduce riscul de deshidratare. De obicei, pe kilogram de greutate corporală ar trebui să existe 30 ml de lichid, dar atunci când țineți dietă, cantitatea de apă este calculată individual.

Tipuri de diete

Există mai multe opțiuni de dietă în care fructul principal este combinat cu alte ingrediente:

• morcov-măr;
• chefir-măr;
• măr de hrișcă;
• brânză de vaci și măr.

Există și o mono-dietă, dar menținerea ei pentru o perioadă lungă de timp poate fi dăunătoare sănătății.

Nutriționiștii recomandă includerea alimentelor îmbogățite cu proteine ​​animale și vegetale ca supliment. Când pierde în greutate, organismul are nevoie urgent de aminoacizi, care sunt " material de construcții„corp. Mâncarea unei diete bogate în proteine ​​îți va crește șansele de pierdere eficientă în greutate prin menținerea volumului țesutului muscular și descompunerea celulelor adipoase.



Cu morcovi

Combinația de mere și morcovi oferă organismului vitaminele B, A, C, PP. Această dietă este bogată în minerale și ajută la pierdere supraponderal in spate un timp scurt. Într-o săptămână poți obține rezultate de minus 7 kg. În plus, o astfel de nutriție stimulează funcția intestinală, promovează eliminarea lichidului și curăță organismul.

Va trebui să mănânci cinci fructe și același număr de morcovi pe zi. Dacă doriți să urmați o dietă mai mult de o săptămână, atunci trebuie să includeți în dietă verdețuri, legume și alimente proteice.



Cu chefir

Kefirul este un bun adaos la orice dieta; imbogateste meniul cu proteine ​​din lapte. Produsul trebuie selectat cu conținut scăzut de grăsimi - nu mai mult de 1,5%. Dar merele pot fi luate sub orice formă; pot fi coapte la cuptor sau consumate proaspete cu coaja. Puteți pierde în greutate pe mere și chefir în două moduri:

• alternați aceste produse zilnic;
• consumați împreună zilnic.

Dacă se alege prima metodă, atunci în zilele cu mere se mănâncă 1,5 kg de fructe, iar în zilele cu chefir beau 1,5 litri de produse lactate fermentate. Dacă a doua opțiune este de preferat, atunci ar trebui să bei aproximativ 600 ml de chefir pe zi și să mănânci patru mere de mărime medie.

Într-o săptămână de dietă cu chefir-mere poți pierde până la 10 kg de greutate în exces. Regula principală este o ieșire lină, astfel încât greutatea pierdută să nu revină la locul său. Ar trebui să fie 4-5 mese pe zi. Această dietă va ajuta la curățarea intestinelor de substanțe nocive, va stimula sistemul digestiv și va scăpa de umflături.

Cu hrișcă

Poți slăbi în medie 7 kg într-o săptămână. Dar dacă nu uiți exercițiu fizicȘi proceduri cosmetice, de exemplu, masaj și împachetări cu sifon sau alge, puteți crește rezultatele până la 10 kg. O dietă cu hrișcă este convenabilă, deoarece practic nu există senzație de foame, deoarece acest cereale satisface bine. Uneori țin o astfel de dietă până la două săptămâni, adăugând chefir, scorțișoară și miere la cele două ingrediente principale.

Reteta de preparare a hrisca este foarte simpla: se fierbe la abur peste noapte. Un pahar de cereale pe zi. Este mai bine să evitați sarea. Ei mănâncă trei porții de hrișcă și până la un kilogram și jumătate de mere pe zi. Este permisă alternarea zilelor cu mere și hrișcă.

Cu branza de vaci

În acest mod, pierderea în greutate se realizează prin reducerea procentului de țesut adipos și curățarea eficientă a intestinelor. Brânza de vaci oferă organismului aminoacizii necesari, în timp ce merele sunt încărcate cu vitamine. Un astfel de meniu vă permite să obțineți rezultate de lungă durată și să activați metabolismul celular. Dacă după plecare continuați să respectați normele alimentație adecvată, apoi greutatea va scădea treptat și mai mult.

Există o opțiune pentru doar trei zile, când mănâncă o jumătate de kilogram de fructe și aceeași cantitate de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Această cantitate de mâncare este împărțită în cinci mese. În același timp, trebuie să bei multă apă pe zi.

Dietele pentru 7 sau 10 zile sunt deja opțiuni mai stricte. Ele înseamnă zilele cu brânză de vaci și mere. Încep întotdeauna cu perioada cu mere, care durează două-trei zile. Ei mănâncă un kilogram și jumătate de mere pe zi. Apoi vin zilele brânzei de vaci, în care trebuie să mănânci 600 g de brânză de vaci. Ultima etapă va fi mixtă: în fiecare zi se mănâncă mere și brânză de vaci în volume egale. Produsele sunt împărțite în cinci doze, o porție nu depășește 250 g.

Rezultate bune vor veni din regimurile restrictive pe termen lung, în care fulgi de ovăz aburiți se adaugă la meniul cu caș de mere. Această dietă devine mai sățioasă și are un efect pozitiv asupra funcționării sistemului digestiv.

Mono-dieta cu fructe

Consumul de mere singur nu poate oferi organismului toate substanțele necesare. Cu o dietă pe termen lung, metabolismul va încetini, iar efectul opus va apărea. După trecerea la o dietă normală, greutatea va reveni.

Dar fără a dăuna corpului uman, puteți efectua zile de post cu fructe. În același timp, ei mănâncă un kilogram și jumătate de fructe proaspete sau coapte pe zi și beau mai mult de doi litri de apă. Dar descărcarea nu ar trebui să dureze mai mult de trei zile. Puteți repeta mono-dieta după șase luni.

Opțiuni de meniu

Există mai multe opțiuni pentru un meniu de fructe pentru pierderea în greutate: pentru 3, 7 și 10 zile. Dietele blânde sunt mai populare, deoarece reduc senzația de foame și ajută la corectarea siluetei fără avarii și stres sever pentru organism. Un anumit set de produse este alocat pentru zi. care este de obicei împărțit în ordine aleatorie în 4-5 doze. Ultima masă nu ar trebui să fie chiar înainte de culcare; trebuie să faceți o pauză de două până la trei ore.

Timp de trei zile:

Timp de șapte zile:

Mesele timp de zece zile presupun alternarea zilelor „liniștite” și de post. Perioadele de descărcare vor fi 1, 3, 5, 7, 9. Vă vor cere să mâncați un kilogram și jumătate de mere și să beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. În a 2-a, a 4-a, a 6-a, a 8-a, a 10-a zile trebuie să luați micul dejun cu un măr și brânză de vaci, să fierbeți pui la prânz și pește sau fructe de mare la cină. Merele coapte sunt preparate ca gustare.

Nutriționiștii au dovedit în mod repetat eficiența merelor în lupta împotriva excesului de greutate. Dieta cu mere ocupă o poziție de lider printre alte metode de slăbire. Cu ajutorul lui poți reduce greutatea corporală cu 10 kg. în timpul săptămânii. Să nu răzvrătim, îți prezentăm un meniu detaliat!

Dieta cu mere pentru pierderea in greutate cu 10 kg - meniu pentru saptamana

Asigurați-vă că aveți grijă să beți suficient lichid în fiecare zi. Trebuie să consumi 1,8 litri. apa purificata. Pe parcursul dietei, este mai bine să reduceți activitatea fizică.

Trebuie să mănânci strict la oră:

1. 09:00-10:00 ore.
2. 13:00-14:00.
3. 17:00-19:00.

Ziua 1

1. Măr ras (2 buc), nuci caju sau nuci (mână), portocale (1/2 buc.).
2. Mere tocate (3 buc), para (1 buc), albus de ou fiert (2 buc), sos pentru aceasta salata cu iaurt sau ulei de masline.
3. Măr (3 buc.), chefir cu mărar tocat (200 ml.).

Dacă te ții de meniu, vei putea slăbi 0,8-1 kg pe zi.

Ziua 2

1. Brânză de vaci 0-1,8% (80-100 gr.), măr (3 buc.).
2. Un amestec de mere tocate (2 buc.), brânză de vaci lichidă (100 g.), nuci (50 g.), miere (10 g.).
3. Brânză de vaci, granulată sau obișnuită cu conținut scăzut de grăsimi (100 g).

Dieta cu mere este concepută pentru pierderea în greutate de 10 kg. în timpul săptămânii. Într-o zi de caș poți slăbi aproximativ 1,8-2 kg. Totul depinde de viteza proceselor metabolice.

Ziua #3

1. Orez brun fiert (60 gr.), mere și pere ras (2 buc.).
2. Orez fiert nelustruit (70 gr.), sos de mere (100 gr.).
3. Cereale de orez fierte la abur (60 g).

Ziua orezului este foarte eficientă, dar boabele albe lustruite nu pot fi folosite. Într-o zi vei pierde aproximativ 1,8-2,1 kg.

Ziua #4

1. Morcovi fierti/proaspeți, măr (4 buc.), ulei de măsline (10 ml.).
2. Portocală, măr, fiert fileu de pui(80 gr.).
3. Mere coapte la cuptor (2 buc.).

Persoanele active cu metabolism accelerat vor pierde aproximativ 2 kg în această zi. din greutatea corporală inițială.

Ziua #5

1. Sfecla fiarta (1 buc.), morcovi fierti (1 buc.), mere (2-3 buc.).
2. Terci de ovăz cu apă (50 gr.), măr tocat (2 buc.), ou fiert.
3. Morcovi, rasi (1 buc.), stropiti cu ulei.

Dieta cu mere poate părea dificilă în a cincea zi. Dar pentru a pierde in greutate cu 10 kg. Va trebui să continui în continuare într-o săptămână. Astăzi ai slăbit încă 1 kg.

Ziua #6

1. Fulgi de ovăz aburiți peste noapte în chefir (100 g), mere (3 buc.).
2. Salata de legume Culoare verde(100 gr.), mere ras (2 buc.).
3. Chefir cu patrunjel/marar tocat (200 ml.), mar (1-2 buc.).

S-a terminat o altă zi, deja ai slăbit destul, azi ai slăbit 1-1,3 kg.

Ziua #7

1. Ou fiert (2 buc.), castraveți (1 buc.), măr (2-3 buc.).
2. File de pui fiert (50 gr.), ardei dulce (1 buc.), mere (3 buc.).
3. Lapte copt fermentat cu conținut scăzut de grăsimi (0,1 l.), măr verde (2 buc.).

Așadar, tehnica de slăbire a luat sfârșit, datorită căreia ai luat o cantitate decentă de greutate. Inca minus 1 kg.