Aceasta este o formă de activitate fizică. Mișcările monotone și repetițiile multiple îi fac pe unii oameni tristi. Este imposibil să alergi la clasă cu bucurie. Cu dansul e invers. Starea de spirit este ridicată, vrei să dansezi, să te bucuri de viață, să te distrezi. Dau dependență și vrei să trăiești, să slăbești, să faci fitness, să dansezi. În timpul dansului, diverșii mușchi sunt încordați, postura se îmbunătățește, se dezvoltă un mers frumos, se dezvoltă muzicalitatea și simțul ritmului. Ele vă vor învăța cum să vă controlați corpul și vă vor permite să ardeți multe calorii și grăsimi. Acesta este cel mai mult Cel mai bun mod obține un corp sexy. De asemenea, vă îmbunătățește starea de spirit și vitalitatea.
Cum să înveți dansul modern
Fiecare club de fitness are cursuri de dans. De asemenea, puteți exersa și învăța dansul acasă, folosind videoclipuri. Și nu contează unde locuiești, câți ani ai sau chiar în ce formă te afli. Sunt plătite și videoclipuri gratuite cursuri. A începe lecții gratuite. Video de mai jos.
Învață să dansezi acasă
Tutoriale video pentru atenția dvs. - dans de club— video educațional gratuit pentru cei care doresc să învețe să danseze dans modern acasă online. Datorită lecțiilor video, învață mișcări frumoase, populare, care sunt acum la modă în cluburi.
1. Urmăriți lecția video de dans de club. Dans sexy
legătură
2. Tutorial de auto-studiu
legătură
3. Învățarea dansului acasă, video.
legătură
4. Dans erotic
- Cine vrea să-și arate flexibilitatea și abilitățile de dans la o petrecere, să atragă privirile admirative ale bărbaților și să-și surprindă prietenii?
- Și în timpul antrenamentului și antrenamentului acasă - arde excesul de grăsime, mai slabesti inca un kilogram?
6. Hai să dansăm Zumba
Ce este Zumba? Zumba este fitness și dans. Exercițiu cardio serios însoțit de muzică latino-americană incendiară. Dans pentru a arde grăsimea. În articolul meu poți să faci cunoștință cu Zumba și chiar să exersezi online: 3 videoclipuri Zumba absolut gratuite. Alăturaţi-ne! Secțiunea Video conține toate tutorialele video și le veți găsi, de asemenea, pe cele mai populare acolo:
- 50 min și încălzire cardio 10 min,
- — 5 videoclipuri pe șolduri, abdomene, fese, brațe, întinderi timp de 10 minute fiecare,
Cu popularitatea sa pe scară largă, toată lumea are ocazia să învețe să danseze acasă.
Avantaje și dezavantaje
Timp liber- nu trebuie să mergeți la o școală de dans, să vă schimbați hainele sau să pierdeți timpul călătorind. Tu oricand convenabil pentru tine timp în care puteți descărca sau începe antrenamentul.
Bani- pe lângă costul călătoriei la școală, potențialii vizitatori ai școlii sunt adesea descurajați de prețurile mari pentru un abonament.
Puterea voinței- dacă te hotărăști să studiezi fără profesor, trebuie să fii pregătit să faci greșeli, deoarece nimeni nu te va putea corecta în timpul orei. Bazează-te doar pe propriile forțe, în plus, trebuie să fii suficient de disciplinat încât să nu ratezi antrenamentele decât mai târziu.
Oglinzi și spațiu- pentru dansul de club ai nevoie de un spatiu liber de minim 2x2 metri. În același timp, este foarte important să te vezi din exterior, așa că a avea o oglindă în fața ta îți va afecta foarte mult progresul în studiu.
Am început să dansez de la 11 ani, neavând absolut nicio înclinație pentru el: un copil gras, bolnăvicios, timid patologic, complet lipsit de pregătire fizică, dar generos înzestrat cu complexe și ticuri nervoase. Câțiva ani mai târziu am ocupat primul loc în competiție, iar cinci ani mai târziu cântam pe scenă. Am studiat fără fanatism și nu am descoperit niciun talent incredibil - doar m-am distrat de minune și am depășit cu ușurință temerile care îi opresc cu siguranță pe mulți dintre voi:
Frica #1: „Nu am auz sau simț al ritmului.” Dacă nu poți distinge nota E a primei octave de F a a doua, eu chiar simpatizez cu tine. Nu vei deveni niciodată un pianist remarcabil. Dar, ca dansator, este ușor: auzul are un efect redus asupra vitezei de învățare. Simțul ritmului este într-adevăr foarte important, dar se dezvoltă perfect cu ajutorul dansurilor, în special a celor moderne.
Frica #2: « Sunt deja prea bătrân.” Din nou, vârsta contează doar dacă vrei să devii balerin profesionist și ai 10 ani (trebuie să începi de la 5-6). Un studiu amuzant realizat în urmă cu un an de Universitatea din Hertfordshire a arătat că dansatorii de peste 40 de ani sunt mult mai relaxați și încrezători decât cei de douăzeci de ani și, prin urmare, învață rapid și ușor. „Nu există nimic mai rău decât un grup foarte tânăr”, spune Anna Moiseeva, profesoară de coregrafie clasică la școala Tais. „Toată lumea se evaluează reciproc, dezvoltă complexe teribile și, ca urmare, părăsește rapid cursa.”
Frica #3: « Voi fi cel mai rău din grup.”Îl voi deschide teribil secret: Adulții cu un stil de viață similar și fără un fundal sportiv-dans au aproape aceeași abilitate de a dans. „După doar cinci până la șapte lecții în grup, unii studenți ajung înainte”, explică Maria Khmelnitskaya, specialist în dans și terapie prin mișcare. — Și toți ceilalți continuă să se dezvolte la aproximativ același nivel. Pe scurt, cineva manifestă întotdeauna abilități remarcabile, dar foarte rar există o absență completă a acestora.”
Frica nr. 4: „Dansul este foarte scump și supărător”. Dacă vrei să dansezi serios și profesionist, va trebui să plătești cursuri de master, costume de concert și călătorii la festivaluri străine. Dar dacă scopul este doar plăcerea, atunci dansul este o activitate foarte ieftină. Uneori aveți nevoie de pantofi profesioniști scumpi, dar vor rezista mult timp.
Deci, ne-am descurcat cu temerile noastre, acum să acționăm. Primul punct aici este previzibil: ridică-ți fundul de pe canapea. Și apoi mai face cinci lucruri ușoare.
1. Alege un stil. Joacă asociere instantanee (exercițiul este descris în text). Scrieți „dans” pe o foaie de hârtie, apoi scrieți cinci cuvinte care vă vin mai întâi în minte. Dacă este, de exemplu, „mare, fustă, chitară, soare, pasiune”, probabil că ți se va potrivi. Asigurați-vă că citiți articolele din programul nostru: , .
2. Nu întârzia pentru că nu poți găsi o școală. Puteți începe să dansați acasă și să îl exersați pe deplin. Una dintre prietenele mele, o vedetă a scenei flamenco de la Moscova, nu a fost niciodată la o lecție „în direct” în viața ei: a învățat doar din video. , - alegeți și începeți.
3. Fii frumoasa. Indiferent de locul în care înveți, în studio sau acasă, trebuie să vii la primele cursuri foarte îmbrăcat. Nu vă mișcați încă foarte grațios, așa că trebuie să vă creați singur o imagine frumoasă de afirmare. Fără tricouri sau jambiere vechi! Dacă dansezi latină, poartă o fustă și machiază. Pentru hip-hop - . Repet: chiar și acasă, și mai ales acasă.
4. Nu căuta un partener. Chiar dacă vrei să înveți dansul de cuplu. Mulți oameni nu îndrăznesc să meargă la hustle sau tango din cauza lipsei de prieteni și soți. În primul rând, școala vă va ajuta cu împerecherea. În al doilea rând, poți dansa fără el. Un exemplu excelent este al nostru, cu care poți învăța salsa solo (ar părea un oximoron).
5. Dansează pentru tine. Aproape orice dans ne obligă să socializăm: să facem noi cunoștințe, să mergem la discoteci, să comunicăm mult și să performăm. Pe de o parte, acest lucru este minunat. Pe de altă parte, tocmai de asta se tem mulți. Ține minte: nu trebuie să mergi în cluburi sau să bei ceai cu noi cunoștințe după fiecare antrenament. Nu le spune prietenilor tăi că ai fost la dans, altfel te vor tortura cu cereri de „a arăta ceva”. Lasă dansul să fie forța ta secretă, ca Superman! Nu sunt necesare cluburi sau etape. Crede-mă, într-una seară frumoasă vei începe să dansezi pe o stradă goală. Și vei obține aproape cea mai mare plăcere în viață.
Cine dintre noi nu a simțit măcar admirație secretă când se uită la oameni care știu să danseze bine? Pentru unii oameni, o astfel de priveliște evocă și un sentiment de bucurie și inspirație, pentru că un dans frumos și bine executat este o adevărată artă. Și unii oameni, după ce l-au văzut, decid că cu siguranță se vor apuca de dans. Dar cum înveți să dansezi? Ce ar trebui să faci și de unde să începi?
Scopul antrenamentului
Dacă ești interesat să înveți să dansezi doar ca să nu fii nevoit să stai în colț la o petrecere, nu trebuie să te înscrii la o școală de dans. Tot ce ai nevoie este să înveți să asculți corect muzica, să te relaxezi și să te miști în ritm. Internetul este plin de videoclipuri cu care poți învăța câteva simple mișcările clubului, și chiar mai mult, ceea ce vă va permite să vă simțiți confortabil la discoteci.
Dar dacă vrei să înveți să dansezi un anumit stil, atunci va trebui să încerci serios.
Cum să alegi un stil de dans
Dacă nu aveți în minte un stil anume pe care intenționați să-l învățați, atunci gândiți-vă: poate vă plac motivele clasice combinate cu idei inovatoare? Atunci alege stilul jazz-modern. Ești fascinat de cultura ghetourilor americane - dansează unul dintre stilurile hip-hop. Dacă îți plac mișcările clasice grațioase, învață dansul de sală. 
Vă puteți gândi la ce fel de melodii vă plac. Astfel, vei decide mai devreme ce fel de muzică și, prin urmare, ce stil îți va plăcea să dansezi cel mai mult.
Căutați videoclipuri cu o varietate de dansuri pe Internet și încercați să înțelegeți elementele de bază ale diferitelor stiluri. Poate că nu orice tip de dans ți se va potrivi. Unele stiluri necesită o anumită rezistență fizică, cum ar fi breakdance. Persoanele cu genunchi rău sau alte probleme de sănătate, din păcate, se pot găsi, de asemenea, limitate în alegerea opțiunilor de dans.
Învățarea de la profesioniști
Dacă te hotărăști să studiezi cu un profesor, atunci mai întâi trebuie să alegi o școală sau un studio de dans unde să te învețe exact stilul pe care l-ai ales.
Cursurile la o școală de dans sunt disciplinate, iar profesorul vă va oferi imediat o idee despre cum va decurge antrenamentul, ce etape vă așteaptă și ce veți face și vă va oferi asistență în timp util în corectarea greșelilor pe care cu siguranță le veți face la primul. 
Spiritul competitiv dintre noii veniți la școala de dans îi încurajează să muncească mai mult, iar dansul cu alți elevi este mult mai distractiv decât dansul singur acasă.
Hai să dansăm acasă
Dacă nu aveți ocazia să urmați cursuri de dans sau să studiați cu un profesor, dar încă aveți dorința de a dansa, atunci nu disperați - puteți învăța să dansați acasă. Dar cand auto-studiu Va trebui să depui mult mai mult efort în studiile tale.
Unde sa încep
Pentru a practica dansul, trebuie să achiziționați echipamentul adecvat - pantofi și îmbrăcăminte confortabile. Acestea ar putea fi adidași, un tricou și jambiere. Dar, în funcție de dansul pe care îl înveți, se poate schimba și stilul de îmbrăcăminte: pentru cursurile de hip-hop, de exemplu, pantalonii largi de trening sunt potriviti și pentru dansuri clasice nevoie de pantofi speciali 
Se poate întâmpla ca înainte de a urma cursurile de dans să fii nevoit să-ți îmbunătățești urechea la muzică. La început vei dansa la numărătoare, dar apoi va trebui să navighezi singur pe muzică și să coordonezi mișcările și, prin urmare, abilitatea de a auzi corect muzica și ritmul va fi utilă.
Încălzire de dans
Fiecare antrenament începe cu o încălzire și întindere. Dacă nu vă pregătiți corpul pentru antrenament, este mai probabil să suferiți diverse răni atunci când stresul neașteptat este pus asupra mușchilor și articulațiilor. 
Complex exerciții de încălzire V stiluri diferite dansul diferă uneori și, în funcție de părțile corpului care sunt folosite în acest dans, se concentrează asupra lor. Dar încălzirea generală și întinderea pentru dans urmează același model: câteva minute de mișcare activă - alergare, mers, dans freestyle; întoarce și înclină capul în lateral, ridicarea umerilor, răpirea/întinderea omoplaților, îndoirea trunchiului, ghemuit, întinderea spatelui și a picioarelor.
Vă invităm să vizionați un videoclip cu exerciții de încălzire înainte de a dansa.
Nu este nevoie să faci o încălzire prea intensă. Sarcina lui nu este să vă lase fără forță chiar în prima etapă a antrenamentului, ci să vă pregătiți corpul pentru dans.
Munca corpului
Poate că nici un singur dansator nu poate răspunde la întrebarea cum să înveți să dansezi și să nu ai grijă de corpul tău, pentru că este imposibil. Pentru multe tipuri de dansuri, o încălzire nu va fi suficientă pentru a face față tuturor sarcinilor însoțitoare - este necesar să vă dezvoltați rezistența, să vă întăriți corpul și să-l pregătiți pentru a efectua elemente de putere, cum ar fi lifturile. sala de dans, stă în breakdance, joc activ de picioare în dans tip tap etc. 
Nu uita de alimentație adecvatăși hidratează-ți corpul pentru a-ți controla greutatea și a reface umiditatea pe care o pierzi în timpul antrenamentelor.
Învață să dansezi
Și amintiți-vă: măiestria vine doar cu practică și experiență. Toate spectacolele minunate pe care le-ați văzut de la dansatori ascund în spatele lor sute și mii de ore petrecute în antrenament și antrenament.
Acești oameni, la fel ca tine, s-au îndoit dacă ar trebui să înceapă să danseze și dacă vor obține un asemenea succes, dar uite ce au obținut acum. Totul în mâinile tale!
După șase ani de dans, Masha Botvinina a aflat dacă este posibil să slăbești dansând și care parte a corpului îl împiedică cel mai mult pe dansator. Sfatul ei pentru începători este neprețuit.
Acum câțiva ani m-am înscris la o școală de dans. Doar. Din întâmplare, am văzut un anunț în fluxul LiveJournal. Nu aveam obiective globale, cum ar fi „slăbiți aici” sau „pompează acolo”. Aveam nevoie de ceva care să nu fie plictisitor stresul exercitat- și am decis brusc că dansul era ceea ce aveam nevoie.
Și recent mi-am dat seama brusc: mă antrenez de șase ani. Am mers mental în ultimii ani: mi-am schimbat 3 locuri de muncă și 4 iubiți, dar dansul nu a dispărut!
Prin urmare, dacă și tu începi să dansezi sau te gândești la asta, iată sfaturi practice, verificat prin experiență personală.
1. Făcând exerciții fizice de 1-2 ori pe săptămână, poți să-ți tonifiezi complet mușchii, să-ți ridici câțiva mușchi și chiar să-i pompezi foarte bine pe unii dintre ei. Dar nu tot. Sistemele care nu sunt folosite în dans (de exemplu, biceps-triceps) se vor evidenția jalnic pe fundalul celor implicați.
2. Slăbește puțin – da, poți. Dar radical - este imposibil. Dansul nu este o sală de sport, așa că, hai, vei avea mușchi excelenți, iar pe deasupra, vai, propria ta grăsime.
3. Toți începătorii sunt de obicei îngrijorați de întrebarea „voi putea să dansez cool la o discotecă mai târziu?” Totul depinde de tine și de dans. Dacă înveți să dansezi hip-hop și mergi la un club hip-hop, da. Dar dansul meu irlandez va ajuta doar în pub)))
4. Oricine poate învăța să danseze. Şi tu. Dacă profesorul tău spune că dansul nu este pentru tine, poți să-l privești în siguranță: „Acesta nu este profesorul tău și nu este deloc un profesor”.
5. Niciodată nu este prea târziu să înveți să dansezi. ÎN scoli moderne fără limită de vârstă. Chiar și școlile de balet au grupuri pentru adulți. Deci ce ai de pierdut?
Niciodată nu este prea târziu să dansezi!
6. Dacă vii la prima lecție și grupul tău este plin de oameni, nu te alarma: un al treilea nu va veni la a doua lecție, pentru că nu le va plăcea volumul de muncă neobișnuit de mare. Peste o lună nu va veni încă o treime, a cărei dorință de a exersa va fi ruptă de conștientizarea că „ca la Riverdance” ceva nu i-a ieșit într-o lună... Apoi din cei care au rămas, va mai rămâne o treime. - restul se vor întinde ceva, vor sparge ceva, se vor muta în alt oraș sau pur și simplu vor renunța. Așa are loc selecția naturală și grupurile sunt aduse la numere normale.
7. Probabil că vei avea o parte a corpului tău care va sta în mod constant în cale și se va strădui să faci ceva greșit. De exemplu, în cele irlandeze, acestea sunt mâini. Aici sunt necesare pentru a lega șireturile, dar în restul timpului nu sunt. Uneori poate doriți să le rupeți. În astfel de momente, amintiți-vă că a lega șireturile cu dinții nu este comme il faut. Există, de asemenea, șansa să vă întâlniți pentru un dans irlandez de grup. Există zvonuri că și ei își mută brațele acolo.
Sunt eu. Cred cum imi stau mainile in cale)))
8. Cel mai probabil, vei avea nevoie de pantofi speciali. Dacă, din nou, mergi la dansuri irlandeze, la care merg eu, vei avea nevoie de cel puțin 2 perechi de pantofi: pantofi de pas și papuci din piele moale. Dacă ți-ai cumpărat pantofi și se simt confortabil, poartă-i la cursuri. Dacă tot crezi că sunt comozi, aceștia nu sunt pantofii pentru tine. Când vă uitați la pantofii dvs., ar trebui să doriți să vă înfășurați picioarele în bandă adezivă până la genunchi. Dacă aceste sacrificii nu sunt pentru tine, încearcă dansuri în care dansezi în adidași sau chiar desculți.
Cizme pentru pas, sunt și „duri”, sunt și pantofi de pas
9. După șase luni de antrenament, vei învăța să sari peste bălți într-o manieră pretențioasă. Acesta este unul dintre cele mai importante bonusuri. Cu toate acestea, după câțiva ani, veți ocoli cu atenție toate bălțile, pentru că pentru a sări trebuie să vă încălziți, să fiți în pantofii potriviti și, în general, aceasta este o stradă, nu o scenă.
10. Metrou - cel mai bun loc pentru a exersa întoarcerea degetelor de la picioare. In plus, cand iti vad fata in timpul acestei activitati, chiar si bunicile insarcinate iti vor da locul lor.
11. Dacă ai văzut o rochie strălucitoare colorată la o competiție și te-ai gândit că nu vei purta niciodată atât de prost gust în viața ta, așteaptă doar. Într-un an sau doi, tu însuți vei alege strasuri pentru același lucru.
Rochiile de dans irlandez sunt întotdeauna „foarte”: foarte strălucitoare, foarte strălucitoare și foarte scurte.
Dansul de sală are și propria modă, foarte unică)
12. Concursuri de dans – practic singurul loc, unde mătușile adulte pot purta coroane, diademe și strasuri și, de asemenea, își pot picta fețele pentru ca mama să nu-și facă griji. La urma urmei, nu este acesta un motiv pentru a participa?))
13. Arbitrii la competiții sunt foarte insidioși și pot scădea scorurile din cauza a tot felul de prostii. De exemplu, dacă unul dintre șosetele dvs. a alunecat. Dansatori irlandezi vicleni au venit chiar și cu lipici pentru șosete pentru a câștiga medalii! Acum ai văzut totul)
Adezivul pentru șosete nu este o ficțiune, ci o realitate dură
14. Nu, asta nu este tot. Peruca și cocul de asemenea detaliu important costum. Ți-ai dorit vreodată să dansezi pe scenă cu o coadă de cal?
Pentru dansatorii irlandezi există peruci speciale cu bucle nebune
15. Vei învăța gustul victoriilor și al înfrângerilor. De ce să nu stai pe piedestal dacă este posibil? Adevărat, doar tu vei ști cât de greu este să obții aceste locuri.
Apropo, dacă într-o zi vă decideți să participați la competiții, cel mai probabil va trebui să uitați de odihna obișnuită - întregul program de călătorie va fi subordonat programului de competiție. De aceea am plecat în vacanță în aprilie pentru al treilea an și nu am fost la marea caldă de aproximativ aceeași perioadă de timp! Și totul pentru că în aprilie asociația mea de dans - World Irish Dance Association - ține un mare eveniment: Campionatele Mondiale, Campionatele Europene și Grade Feis ("Marile Competiții") - și toată această plăcintă cu lumânări deodată în 3-4 zile undeva în Europa. Nu particip încă la campionate, dar cu Grade Feis am două medalii de argint :)
Din cauza conflictelor de programare, nu am ajuns la propria mea ceremonie de premiere! A trebuit să mă urc pe piedestal când toată lumea plecase deja!
Pentru toate realizările mele, multumesc profesorului meu și fondatorului „Școlii de dans irlandez din Moscova Maria Singal” - Masha Singal și tuturor celorlalți profesori, pentru că în acești 6 ani am reușit să studiez cu toată lumea și știu sigur ca sunt minunate :)
Sunt sigur că printre cititorii noștri sunt mulți dansatori. Ce dansezi?
