Relaxarea și relaxarea mușchilor este o tehnică unică. Relaxarea musculară a corpului

Ne întindem pe spate pe o suprafață plană, astfel încât toate părțile corpului să nu se atingă între ele, cu palmele mâinilor în sus. Închideți ochii, respirați adânc și încet și relaxați-vă întregul corp.

Sarcina noastră este să relaxăm complet toți mușchii. Pentru a face acest lucru, vom lucra mai întâi separat cu fiecare grupă musculară. Vom obține relaxare prin tensiune.

Să începem cu degetele de la picioare. Ne ridicăm degetele foarte încordate, le ținem în această stare câteva secunde și ne relaxăm rapid. Ceea ce trebuie să obții nu este mult timp, ci un grad ridicat de tensiune. Doar nu exagerați - nu mențineți tensiunea prea mult timp, nu duceți la crampe.

Important: atunci când lucrăm cu un grup muscular, toți ceilalți mușchi rămân relaxați; nu le lăsați să se încordeze. Desigur, părțile corpului nostru interacționează și nu va fi posibil să evităm complet tensiunea din ele, dar tensiunea maximă ar trebui să fie într-un singur grup.

După prima etapă, trecem la picioare. Acum ne apăsăm degetele relaxate, creând tensiune în picioare. Alternăm și câteva secunde de tensiune cu relaxare. Apoi facem același lucru cu genunchii și șoldurile. Când lucrăm cu genunchii, încordăm pe cât posibil golurile poplitee, apăsându-le în jos. În același timp, ceilalți mușchi ai picioarelor ar trebui să rămână relaxați.

După aceasta, începem să lucrăm cu mușchii fesieri - strecurați-i și strângeți-i împreună, din nou, pentru câteva secunde. După ce am lucrat fesele, trecem la mușchii abdomenului inferior, îndreptând șoldurile încordate în jos.

Pentru a lucra partea superioară a abdomenului, lucrăm cu mușchii intercostali și tragem coastele spre interior. După câteva secunde, ca întotdeauna, relaxați complet mușchii.

Următorul nod este nodul umărului. Ne apăsăm umerii în jos, sprijinindu-ne pe suprafața patului sau pe podea.

Și acum ne îndoim complet ca un arc și ne încordăm complet spatele.

În continuare, trecem la partea superioară a corpului - lucrăm la antebrațe și mâini. Aceste grupe de mușchi sunt mult mai greu de lucrat, așa că încearcă să le lucrezi ori de câte ori este posibil pe parcursul zilei. Lucrăm cu mâinile în următoarea secvență: antebrațe, mâini, palme (ne strângem degetele în pumni, apoi ne relaxăm).

Din acest articol veți învăța:

Ce semne indică faptul că trebuie să-ți relaxezi corpul?

Ce tipuri de relaxare există?

Care sunt câteva modalități de a vă relaxa corpul și mintea?

Cum să relaxezi corpul influențând anumite puncte

Cum ajută meditația la relaxarea corpului și a minții

Cum să te pregătești pentru meditație

Ce alte exerciții te vor ajuta să te relaxezi?

Stresul mental și fizic care apare ca urmare a unui lucru suficient de lung și intens, de regulă, este ameliorat tipuri diferite recreere. Atât activitatea mentală, cât și cea fizică sunt vitale și utile, dacă nu depășesc anumite limite, individuale pentru fiecare persoană. Atentie speciala necesită tensiune în organism și în sistemul nervos cauzată de emoții, a căror putere variază de la persoană la persoană. Emoțiile în exces, atât pozitive, cât și negative, afectează sănătatea. Cel mai natural mod de a minimiza impactul lor negativ este prin relaxare. În continuare vom descrie metode și tehnologii care asigură relaxarea corpului.

Primele semne indicând nevoia de relaxare a corpului

Se poate afirma fără echivoc că stresul ne însoțește pe tot parcursul vieții, începând din momentul nașterii.

Ritm viața modernă este în continuă creștere. Modern om de afaceri Pentru a ține pasul cu vitezele în creștere, a lua decizii în timp util și a le implementa, uneori trebuie să lucrezi la limita capacităților tale fizice și mentale. Mai mult, situația în care se trăiește persoana XXI secol, complicat de probleme de mediu: deteriorare mediul natural, calitatea aerului, apei, alimentelor.

Omenirea plătește pentru bucuriile și realizările civilizației cu o deteriorare a nivelului general de sănătate fizică și o creștere a numărului de tulburări nervoase.

Principala cauză a multor boli este stresul. Pe de o parte, încurajează acțiunea și soluțiile la situațiile problematice emergente, dar, pe de altă parte, ne ucide „în liniște”, afectându-ne corpul deja slăbit.

Starea de stres poate fi caracterizată prin următoarele simptome:

activitate emoțională excesivă;

creșterea tensiunii arteriale;

ritm cardiac crescut;

respirație rapidă;

senzație de gură uscată;

piele de gaina;

stare de transpirație rece;

durere în cap și „cercuri în fața ochilor”;

tensiune constantă în mușchii individuali ai corpului, în special în umăr, gât, frunte și obraji.

Dacă, după stres, starea corpului nu se normalizează treptat, apare o recidivă a bolilor sau organele cele mai slăbite se îmbolnăvesc. Cea mai frecventă reacție la stres: exacerbarea ulcerelor de stomac, durere la inimă, modificări ale parametrilor sanguini, nevroze, insomnie, nereguli menstruale sau erecții, scăderea imunității organismului, inflamație intestinală, deteriorarea alimentării cu sânge a creierului.

Relaxarea este o stare de odihnă involuntară sau voluntară, care se caracterizează prin relaxarea parțială sau completă a mușchilor corpului. Relaxarea involuntară (relaxarea) apare la odihnă după o activitate fizică intensă sau în timpul somnului. Relaxarea voluntară sau controlată implică relaxarea eficientă folosind tehnici speciale.

I. Schultz (Germania) și E. Jacobson (SUA) sunt considerați pionieri în domeniul cercetării proceselor de relaxare. E. Jacobson a evaluat stare emoțională, măsurând tensiune musculară pacientii. S-a dovedit că relaxarea mușchilor corpului ameliorează hiperexcitația sistemului nervos și, în același timp, ajută la eliminarea simptomelor unui număr de boli.

Există mai multe tipuri de relaxare:

după durata expunerii: relaxare pe termen lung - relaxare după somn normal și o ședință hipnotică, iar relaxare pe termen scurt - relaxare care apare cu o scurtă eliberare a tensiunii;

după tipul de impact: mintal (figurativ) și relaxarea mușchilor corpului;

in functie de provenienta poate fi primar sau secundar;

in functie de adancime distinge între adâncime (de la 20 de minute de utilizare diverse echipamente) și superficial (mic răgaz);

după scara impactului: total și local;

cu timpul: de urgență (relaxare instantanee) și prelungită (relaxare pe termen lung de natură sistematică).

Ce se poate realiza folosind diferite tehnici de relaxare corporală:

normalizarea tensiunii arteriale;

restabilirea respirației normale;

reduce tulburările de ritm cardiac;

ameliorează tensiunea musculară și oboseala corpului;

ameliorează senzația de epuizare și slăbiciune;

învață să înfrânezi emoțiile și reacțiile negative;

îmbunătăți starea de spirit;

simți afluxul de proaspăt vitalitate;

crește concentrarea, acordă-te la rezolvarea unei probleme complexe;

crește tonusul general și rezistența.

Relaxarea corpului nu necesită prea mult de la noi, dar, după cum vedem, prezintă un dar neprețuit - armonia trupului, sufletului și spiritului.

Relaxare profundă a corpului: 7 practici cheie

Relaxarea profundă a mușchilor corpului joacă un rol principal în psihotraining, deoarece permite unei persoane să dobândească un sentiment de calm și încredere, să restabilească complet puterea și să se reîncarce cu energie.

Cu ajutorul relaxării profunde, se obține o abilitate cea mai valoroasă: abilitatea de a-ți controla în mod intenționat corpul și procesele bioenergetice.

În primul rând, ar trebui să înveți să te simți pe tine însuți, starea corpului tău și să o gestionezi. Acest lucru poate fi realizat folosind exerciții speciale pentru a relaxa mușchii corpului și a întregului sistem muscular. După ce înveți să relaxezi mușchii individuali ai corpului (fața, gura, spatele capului, coloana vertebrală), începeți să întindeți toți mușchii de jos în sus, de la picioare până la cap.

Există multe practici de relaxare profundă. Cele mai eficiente dintre ele: respirație profundă, relaxare progresivă a mușchilor corpului, meditație, vizualizare, yoga, tai chi, automasaj.

Orice metodă de relaxare durează cel puțin 10 minute pe zi. Totuși, în cazurile în care ești expus la stres constant, când începi să fii depășit de depresie sau de orice fobii, dedică-ți, persoana iubită, o oră întreagă pentru a relaxa mai temeinic mușchii corpului și a calma sistemul nervos.

Introduceți o coloană specială „Relaxare/Meditație/Vizualizare” în rutina dumneavoastră zilnică și exersați una dintre metodele care vă plac în fiecare zi, la ora alocată cursurilor. Cel mai cel mai bun timp pentru asta – dimineața, când capul tău este încă pe jumătate adormit.

Când alegi o tehnică de relaxare care îți place și crezi că este cea de care ai nevoie, întreabă-ți corpul dacă este alegerea potrivită.

Alege una dintre cele două opțiuni pentru cursuri: singur sau în grup cu persoane apropiate și interesante pentru tine. Fiecare dintre aceste opțiuni este bună în felul său; În timp, îți poți schimba alegerea.

Să luăm în considerare secvenţial cele şapte practici (tehnici) cele mai eficiente şi populare de relaxare corporală profundă.

Respirație adâncă

Respirația care provine din stomac se mișcă ușor în piept și, pe măsură ce expirați, se odihnește pe cer.

Această practică, în ciuda aparentei sale simplități, este foarte eficientă atunci când este pusă în aplicare cu atenție și nu întâmplător stă la baza unui număr de tehnici psihofizice: yoga, tai chi, wushu. Efectele respirației profunde sunt îmbunătățite și transformate într-un efect magic plăcut atunci când sunt combinate cu aromaterapie și muzică meditativă.

Mai mult descriere detaliata secvența temporală a procesului de relaxare a corpului și a sufletului bazat pe respirație profundă:

Stai drept, pune o mână pe burtă, cealaltă pe piept. Începem să inspirăm aer prin nas, astfel încât la început doar mâna de pe stomac să se miște în sus. După „saturarea abdomenului”, trecem la partea toracală a corpului. De data aceasta mâna de pe piept se mișcă involuntar. Apoi umplem încet partea superioară a plămânilor cu aer și începem să expirăm aer prin gură.

Când terminăm expirația, strângem mușchii abdominali, ca și cum am stoarce tot aerul. În același timp, mâna de pe stomac ar trebui să simtă cum este eliberată.

Repetăm ciclurile de inhalare pe nas, expirare pe gură timp de 5-10 minute, până când vrei să te oprești.

Dacă este pornit stadiul inițial Dacă acest proces vă este dificil, vă puteți ușura situația inițială. Încercați să vă culcați, puneți o carte pe burtă și urmăriți cum se ridică și coboară. Practicarea respirației profunde nu duce doar la relaxare - este și o prevenire eficientă a tuberculozei și a altor boli pulmonare. Cu respirația profundă, toate părțile plămânilor sunt complet saturate cu oxigen, și nu doar partea superioară, așa cum se întâmplă cu respirația normală superficială.

Rețineți că ceva similar se întâmplă atunci când înot stiluri clasiceși nu degeaba acest sport are un efect de vindecare pronunțat.

Relaxarea progresivă a mușchilor corpului

Pe scurt, este o tehnică de tensionare și relaxare alternativă a tuturor mușchilor corpului (pe care îi putem controla).

Efectuând în mod constant relaxarea progresivă a mușchilor individuali ai corpului, învățăm să monitorizăm tonusul corpului și zonele de tensiune, încercând să eliminăm această tensiune din noi înșine. Tensiunea musculară constantă, care a apărut anterior ca urmare a stresului prelungit, afectează negativ sistemul nervos. Forțând mușchii corpului să se încordeze din nou, îi învățăm să se relaxeze și să se calmeze.

Majoritatea practicienilor de relaxare progresivă recomandă să începeți cu picioarele și să lucrați prin întregul corp de jos în sus. Secvență: picior drept, picior stâng, gambe drept, vițel stâng, picior superior drept, picior superior stâng, șolduri, fese, talie, piept, spate, braț drept, braț stâng, gât, față.

Procedura de completat:

Pune-ți haine care nu-ți îngrădesc corpul, scoate-ți pantofii și așează-te confortabil pe un scaun. Calmează-te și relaxează-te pentru câteva minute. Este indicat să aveți o oglindă în fața dvs. pentru a vă observa expresiile faciale.

Concentrați-vă atenția asupra piciorului drept și începeți să observați cum vă simțiți.

Strângeți cât de mult puteți mușchii piciorului drept și mențineți tensiunea timp de 8 până la 12 secunde.

relaxeaza-ti piciorul drept si observa senzatiile;

Concentrați-vă pe senzația de libertate plăcută în această grupă musculară.

Repetați exercițiul în secvența de mai sus. Încercați să încordați și să relaxați doar un grup de mușchi din corp de fiecare dată. Ai grijă să nu-ți încordezi fața, mai ales când îți exersezi picioarele.

Meditație asupra a ceea ce se întâmplă „aici și acum”

Se presupune că am renunțat să ne gândim la trecut, viitor și prezent și pur și simplu să observăm ce se întâmplă în acest moment.

Oferă senzațiilor tale spațiul existenței tale actuale. Practica meditației este să te întorci constant la momentul prezent, fără a permite gândurilor să-ți întrerupă „ancorarea”.

Obiectul de observație devine sentimentele, senzațiile, respirația, postura și activitățile de zi cu zi. Aceasta este o tehnică extrem de puternică pentru regenerarea sistemului nervos și a celulelor creierului. Meditația restaurează neurotransmițătorii deteriorați, permițându-vă să gândiți mai pozitiv și să trăiți cu o perspectivă mai bună.

Tehnici de bază ale tehnicii de meditație:

„Scanând” corpul. Revizuiește mental fiecare parte a corpului tău, pur și simplu parcurgând senzațiile, fără a evalua sau împărți în „bine” și „rău”.

Meditație pe jos. Acordați atenție fiecărui pas pe care îl faceți și ce mușchi ai corpului sunt implicați. Fii conștient de respirația ta și de senzația vântului care îți mângâie fața.

Meditație în timp ce mănânci. Opriți televizorul și computerul, lăsați deoparte ziarul sau cartea și acordați-vă o sesiune de meditație. Încercați să observați în detaliu modul în care absorbiți alimentele, începând cu a lua o mică porție dintr-o lingură sau o furculiță, apoi o introduceți în gură, mestecând bine fiecare bucată și înghițind-o. Fă-ți timp și bucură-te de mirosul, vederea și gustul mâncărurilor.

Vizualizarea

Aceasta este o tehnică tradițională de meditație în care îți imaginezi priveliști, senzații și sunete care promovează relaxarea.

Pentru a face acest lucru, închideți ochii și transportați-vă mental într-un loc în care v-ați simțit calm și cu adevărat fericit. De exemplu, malul mării. Cu cât vă puteți imagina mai multe detalii, cu atât efectul de relaxare va fi mai puternic. Asa de,

privim în imaginația noastră o serie de valuri care se îndreaptă spre insulele de coastă, un apus de soare colorat;

ascultând strigătele păsărilor și sunetul fluviului;

inhalați mirosul de alge și pește;

Simțim cum vântul răcoritor al serii înlocuiește aerul ars.

Yoga

Cea mai veche filosofie și practică de menținere a sănătății folosind respirație profundă, relaxare, exerciții cu posturi de vindecare (asane).

Dacă nu ați practicat yoga înainte, începeți prin a stăpâni procedurile de respirație, apoi treceți la efectuarea de exerciții progresiv mai complexe. În curând vei realiza că această tehnică este greu de stăpânit de unul singur. Puteți cumpăra un DVD cu videoclipuri și puteți începe să învățați din exemple, tot cu o probabilitate scăzută de succes. Cel mai bine este să apelezi la serviciile unui antrenor care nu numai că te va ajuta să stăpânești treptat tehnica fără a-ți risca sănătatea, dar te va apropia și de înțelegerea filozofiei profunde a yoga.

tai chi

Implică mișcări ritmice lente, precum și exerciții de respirație dinamică.

Aceasta este cea mai ușoară versiune a tehnicii psihofiziologice, care este disponibilă persoanelor de orice vârstă și nivel de sănătate. Pentru o stăpânire profundă și deplină a tai chi-ului, vă recomandăm să folosiți înregistrări video ale lecțiilor de antrenament pe DVD. Cea mai bună opțiune, ca și în cazul precedent, este antrenamentul cu un antrenor.

Automasaj

Pentru a obține relaxarea mușchilor corpului, nu este necesar să apelați la serviciile unui terapeut de masaj. Sloganul „propriul tău stăpân” este destul de potrivit aici. Mergeți la librării și luați un manual popular și detaliat despre automasaj. Tehnicile de automasaj sunt simple prin definiție. Operatii de baza:

Masajul scalpului. Începeți să faceți mișcări circulare de masaj cu degetele mari în spatele urechilor și parcurgeți secvențial toate zonele capului timp de 15-20 de secunde.

Masajul globului ocular. Cu ochii inchisi. Folosiți degetele inelare pentru a masa zona din jurul ochilor. Atentie speciala – puncte dureroase, ele semnalează necesitatea unei munci mai intense.

Masați zona nasului. Începem cu podul nasului. Masați constant nasul cu degetele arătător de pe ambele părți de sus în jos, până la aripile nasului.

Indiferent de tehnica pe care o alegi si folosesti, vei descoperi intreaga lume sănătatea fizică și psihică, ajutând să facă față cu succes dificultăților vieții.

Puncte de relaxare asupra corpului uman și tehnici de influențare a acestora

Muzeul de Medicină din Riga expune o figură de bazalt în mărime naturală a unui bărbat, presărată cu multe (mai mult de 400) găuri de mică adâncime cu un diametru de aproximativ un milimetru. Lângă fiecare dintre aceste găuri există o hieroglifă, denumirea unui punct biologic activ. Vârsta statuii este de aproximativ o mie de ani.

Este greu de imaginat câte secole (nu este clar de către cine) din munca planificată a mii de călugări budiști a fost nevoie pentru a crea un sistem de tratament cu acupunctură bazat pe influențarea acestor puncte. Conform învățăturilor chinezilor antici, există 12 meridiane de-a lungul corpului uman, prin care curge energia vitală „qi”. Fiecare dintre punctele biologic active (situat pe propriul meridian) este conectat la un anumit organ al corpului nostru. Prin influențarea oricărui punct cu o simplă presiune (sau cauterizare, ace), puteți direcționa energia „qi” pentru a vindeca organul corespunzător (sau grupul de organe înrudite).

Impactul asupra punctelor de acupunctură (presupunctură) face posibilă:

elimina durerile de cap;

ameliorează tensiunea și calmează-te;

relaxează-ți ochii;

scăpa de stres și insomnia însoțitoare;

crește concentrația.

Să descriem câteva simptome nedorite care pot fi eliminate prin masajul punctelor de presopunctură:

Punctul L 14 este situat între degetul arătător și degetul mare, în punctul în care acestea se unesc. Permite:

pune deoparte durere de dinţi;

ameliorează durerea de artrită;

elimina durerea în mușchii gâtului și umerilor.

Masajul se efectuează câteva minute pe fiecare mână. În timpul sarcinii, expunerea la acest punct este contraindicată.

Punctul GV 24.5 este situat între sprâncene. Permite:

dezvoltarea memoriei;

reduce stresul;

elimina senzatia oboseala cronica;

ameliorează durerile de cap;

ameliorează oboseala ochilor;

crește profunzimea somnului.

Masajul se efectuează cu degetul mijlociu timp de un minut de două ori pe săptămână.

CV 17 este situat în centrul sternului, la aproximativ 10 centimetri în sus de baza osului.

Ajută să scapi de:

anxietate;

excitabilitate;

depresie;

declin emoțional.

CV punctul 17 ajută la întărirea sistemului imunitar. Cel mai bine este să-l masezi cu palmele îndoite în fața pieptului, apăsând cu oasele degetelor mari timp de două-trei minute.

ST 36 este situat la 10 centimetri mai jos de baza rotulei.

Masajul acestui punct este folosit pentru:

activează sistemul imunitar;

reduce senzația de oboseală;

îmbunătățește-ți starea de bine.

Masați acest punct zilnic timp de 5-10 secunde.

Această pereche de puncte biologic active este situată pe gât la o distanță de 2 cm în jos de baza craniului.

Vă permite să:

reduce stresul;

ameliorează durerile de cap;

eliminarea durerilor de gât;

învinge insomnia;

elimina oboseala ochilor.

Masajul se face timp de două minute pe zi, timp de câteva săptămâni.

Deci, influențarea punctelor biologic active este o modalitate eficientă de a îmbunătăți starea corpului. Trebuie luate în considerare următoarele limitări:

Nu atingeți zonele cu leziuni ale pielii.

Nu este indicat să masați punctele de presopunctură pe stomacul gol.

Meditație pentru relaxare profundă a minții și a corpului

Mai simplu spus, meditația este procesul prin care o persoană intră într-o stare de transă.

Există un numar mare de tehnici de meditație care asigură o relaxare eficientă.

Printre acestea se numără meditațiile care sunt destinate exclusiv relaxării și protecției împotriva stresului. Folosind astfel de tehnologii, nu numai că vă puteți îmbunătăți sănătatea fizică, ci și starea psihologică. Versiunea europeană a meditației se mai numește și auto-antrenament.

Sala de meditație trebuie, de asemenea, pregătită cu grijă:

spala camera si aeriseste-o bine;

întunecați camera cât mai mult posibil;

bețișoare ușoare de tămâie sau folosiți tămâie cu uleiuri indiene, chinezești sau japoneze bune;

roagă-i pe cei dragi să nu te deranjeze.

Să ne cunoaștem mai întâi cea mai simplă tehnică meditație care folosește o lumânare aprinsă. Secvențiere:

Opriți sursele de lumină și închideți ferestrele cu perdele groase.

Stați mai confortabil, încercând să vă mențineți spatele drept. Este recomandabil să luați poziția lotusului.

Scoate lumânarea. Așezați-l la distanță de braț, la nivelul ochilor. Aprinde o lumanare.

Concentrează-ți atenția pe vârful focului. Încercați să nu clipiți. Lăsați ochii să lăcrime, acest lucru este normal.

Lasă flacăra să-ți umple treptat conștiința, eliminând gândurile inutile. Imaginați-vă că necazurile și emoțiile voastre negative sunt arse într-un incendiu.

Închideți pleoapele și reproduceți mental imaginea unei lumini pâlpâitoare.

Deschidem pleoapele. Privim departe de flacără pentru câteva secunde, apoi urmărim din nou fluxul flăcării.

Deschidem ochii. Să tragem câteva respirații adânci.

Durata sesiunii este de la 15 minute.

În versiunea indiană a practicii de meditație, sunt folosite sutre, fraze speciale care ajută la relaxarea corpului:

Trec prin viață ușor și liber, permițându-i să mă sprijine, să mă hrănească și să mă vindece;

Mă simt calm și puternic, ca o stâncă în zgomotul fluviului.

Cele mai des folosite sunt mantrele - combinații speciale de sunete într-o anumită secvență. În același timp, este un text sacru, un cuvânt sau o silabă, un tip de rugăciune străveche în sanscrită.

Fiecare sunet are propria sa frecvență de vibrație. Multe mantre încep și se termină cu sunetul OM (Aum). Se crede că sunetul OM corespunde vibrației Universului.

Mantra fundamentală Om este simplă în compoziție: OM MANI PADME HUM (OmManiPadmeZumzet). Dar sensul părților sale este impresionant: OM - îndepărtează mândria și vanitatea; MA – înlătură gelozia și invidia; NI – înlătură atașamentul și dorințele egoiste; PAD – risipește ignoranța și confuzia; HUM – inimă, comportament care duce la mântuire.

Cantarea mantrei Om calmează sufletul și aduce lumea interioară a unei persoane în armonie cu Universul.

Numărul total de mantre este de mii. Fiecare dintre ele, ca o rugăciune sau un cântec adresat zeilor, are propriul său scop - împlinirea dorințelor.

Să trecem la considerarea celor mai populare tehnici de meditație.

Meditație pentru relaxarea corpului

Aseaza-te confortabil si imagineaza-te intr-o poiiana plina de soare si culori deschise. Aerul cald este plin de arome. Hai sa continuăm:

Complet relaxat. Inspirând cu grijă aromele pădurii, suntem plini de sentimente de libertate și pace. Liniște. Sunt doar eu și natura.

O libelulă zboară - o furtună de țânțari. Mă întreb câți ani are furnicarul înalt de la marginea poienii: 50, 100? Locuitorii săi se grăbesc pe traseele lor. Toate pasajele sunt deschise și nu se așteaptă ploaie.

O furnică aleargă de-a lungul mânecii cămășii lui. A urcat sus. Nu poți spune nimic despre el: a ieșit la plimbare. Probabil un cercetaș. Să-l scuturăm de rudele lui. În caz contrar, el vă va urca pe guler și, prins în jos, va mușca. Totul e bine. O ciocănitoare a bătut în apropiere și a găsit de lucru. Și mă relaxez.

După ce ne-am bucurat de amintirile naturii, ne întoarcem împrospătați. Suntem din nou acasă. Respirați profund și liber. Ne-am întins.

Am zâmbit. Gata de munca.

Meditație pentru relaxare și vindecare a corpului

Orice emoție găsește un răspuns din corp. Stresul duce la tensiune musculară și tendoană, modificări ale ritmului cardiac, spasme și tulburări metabolice. Tehnica propusă are ca scop relaxarea și vindecarea simultană a corpului:

În primul rând, vom încerca să stabilim o respirație normală. Respirăm adânc, ritmic, într-o poziție confortabilă, cu ochii închiși.

Relaxați mușchii feței și gâtului. Relaxate, devin moi și calde. În același timp, picioarele și brațele devin mai grele. Căldura crește.

Corpul tău și-a pierdut senzația în membre. Fluxurile blânde de căldură vin în inimă, bate uniform și calm. Convinge-te că ai intrat într-o stare de pace absolută fără gânduri sau sentimente. esti calm.

Ieșim treptat din noua stare: ne-am simțit picioarele și brațele, apoi tot corpul. Deschidem ochii și ne ridicăm încet.

Conștientizarea corpului

Senzația corpului tău și a fiecărei părți a corpului este foarte tehnică eficientă, combinând odihna și relaxarea. Secvența de acțiuni în acest caz:

Luați o poziție confortabilă, încercând să vă mențineți spatele drept. Poți să te întinzi dacă vei trece de la meditație la o stare de somn odihnitor.

Să respirăm adânc. În timp ce expirați, imaginați-vă că toată tensiunea părăsește corpul tău.

Concentrați-vă pe vârfurile degetelor de la picioare. Imaginează-ți cum respirația ta îi umple de căldură și energie.

Ne relaxăm picioarele, ne deplasăm la genunchi, apoi la brațe, spate și față, adăugând de fiecare dată un val de căldură acestor părți ale corpului. Ne-am oprit în vârful capului.

Simțim cum căldura a acoperit întregul corp, oferindu-i o relaxare învăluitoare. Mențineți această stare încă 10 minute înainte de a părăsi meditația.

Imersiune în transă și pace

Starea de transă, care scufundă o persoană într-o stare specială, poate fi ajustată pentru a rezolva cele mai neașteptate probleme, a scăpa de negativitate și a accepta condițiile lumea reala. Această formă de relaxare psihologică a corpului normalizează starea corpului în doar câteva minute. Secvențierea.

În primul rând, încercăm să ne reglam respirația și să obținem liniștea interioară completă. În această stare, ar trebui să repeți mai multe fraze despre cum pacea a înconjurat și menține un sentiment de securitate în tine.

Următoarea etapă este „Reflecții asupra păcii”. Gândește-te mental la ce este pacea și cât de necesară este aceasta în viața ta. Analizați semnificația expresiilor „adăposturi de pace”, „sprijină pacea”. Aceste raționamente ar trebui să curgă în cap într-un flux uniform, ca observațiile care vin din exterior.

Să ne folosim imaginația. Să ne imaginăm câteva situatie neplacuta din practica dumneavoastră și vom intra în ea ca observatori, absolut calmi. Evaluăm evenimentul într-o stare de calm interior și ne oprim imaginația. Să revenim la acțiunile primelor două etape.

Pentru a medita folosind oricare dintre tehnologiile prezentate mai sus, veți avea nevoie de materiale auxiliare - uleiuri aromatice și lumânări. Puteți cumpăra toate acestea din magazinul nostru online „Witch’s Happiness”, care este pe bună dreptate considerat unul dintre cele mai bune magazine ezoterice din Rusia.

În magazinul online „Witch’s Happiness” vei găsi ceea ce este potrivit pentru tine, o persoană care merge pe drumul său, nu se teme de schimbare și este responsabilă pentru acțiunile sale nu numai în fața oamenilor, ci și în fața întregului Univers.

În plus, magazinul nostru oferă diverse produse ezoterice. Puteți achiziționa tot ce aveți nevoie pentru ritualuri magice: ghicire cu cărți de Tarot, practici runice, șamanism, Wicca, druidcraft, tradiția nordică, magie ceremonială și multe altele.

Aveți posibilitatea să achiziționați orice produs care vă interesează comandându-l pe site, care funcționează non-stop. Oricare dintre comenzile dvs. va fi finalizată cât mai curând posibil. Locuitorii și oaspeții capitalei pot vizita nu numai site-ul nostru, ci și magazinul situat la adresa: st. Maroseyka, 4. Avem și magazine în Sankt Petersburg, Rostov-pe-Don, Krasnodar, Taganrog, Samara, Orenburg, Volgograd și Shymkent (Kazahstan).

Vizitează un colț de magie adevărată!

Puteți începe exercițiile de relaxare profundă a corpului numai după ce le-ați stăpânit timp de o lună sau mai mult Pe termen scurt superficial.

De unde să începi să-ți relaxezi corpul?

Întinde-te pe spate sau pe un covoraș pe podea fără pernă sau cu o pernă foarte mică. Calmează-te și închide ochii. Respirați ușor și superficial, dar cât mai complet posibil. Efectuați relaxare superficială a corpului.

Pentru mulți, este mai convenabil să începeți cu mușchii membrelor; la început veți petrece 20-30 de minute pe procedură, dar pe măsură ce o stăpâniți, timpul va fi redus la 10-15 minute. De la bun început, convinge-te că în timpul meditației nu vei adormi, ci vei fi într-o stare ușoară de somnolență. Acest lucru este foarte important, deoarece numai în starea „pre-somn” va fi posibilă efectuarea autohipnozei vizate, influențând sistemul autonom prin subconștient și reglând funcționarea organelor interne.

Deci, începem să alternăm părți ale brațelor și picioarelor. Toate formulele verbale date aici trebuie pronunțate mental, dar ferm și încrezător, încet, făcând pauze, care sunt indicate în text prin puncte de suspensie. Efectuați până când simțiți greutate și o senzație de căldură sau căldură în partea corpului care va fi discutată.

Începem cu un calm general superficial. Mai întâi mâinile, apoi picioarele, apoi antebrațul, tibia etc.

„Eu... (adică nu numai corpul, ci și centrul volițional „eu” din creier) mă calm.” Pune un fascicul de atenție peste corp de la frunte până la degetele de la picioare. „Devin din ce în ce mai... mai calm... sunt calm... mă... odihnesc... mușchii corpului meu se relaxează... respir... plin... tăcut, calm ... sunt... complet calm...”

După ce simțiți că respirația calmă, uniformă a început și ați devenit ușor moale, trecem la relaxare locală, dar profundă.

„Mâinile mele se relaxează... cade, au devenit foarte grele... plumb... Mâinile foarte grele...”

„Picioare... moi... foarte grele... plumb...”

Dacă nu simțiți greutate prima dată, puteți repeta formula de 3 ori, dar mai încet, imaginându-vă vizual că mâinile și picioarele sunt pline cu lichid. Faceți același lucru cu restul corpului.

„Încheieturile mele... moi... grele... Gleznele... moi...
Antebrațele și articulațiile cotului... moi...
Tibiele și articulațiile genunchilor... moi... grele... Umerii (parte a brațelor de la cot până la gât) și articulațiile umerilor... moi... șoldurile... moi... grele , ca plumbul...
Brațele și picioarele mele... complet... lăsate... au devenit grele... ca plumbul...
Fesele și abdomenul inferior s-au lăsat... grele ca plumbul...
Abdomenul... și peretele frontal al abdomenului... Strâns... Stomacul... a căzut în...
Coastele inferioare la spate și ipocondrul în față... neputincioasă... lasată... grea...
Mușchii spatelui și cufăr... relaxat... devenit greu...
Mușchii centurii scapulare... articulațiile umerilor... relaxați... s-au lăsat... au devenit grei...
Mușchii gâtului sunt relaxați... lăsați... capul apasă puternic pe pernă...
Maxilarul inferior... relaxat... lăsat... greu... ca plumbul...
Buza inferioară și limba... relaxate... căzute... grele... ca plumbul...
Buza superioară și palatul moale... relaxate... căzute..., grele...
Obrajii mei... calmi... s-au lăsat... au devenit grei... ca plumbul...
Ochii mei sunt scufundati... pleoapele mele sunt relaxate... au devenit grele...
Mușchii frunții sunt calmi... fruntea este netedă...
Toată fața mea este relaxată... lăsată... grea ca plumbul...
O greutate și o somnolență plăcute... se răspândesc în tot corpul meu..."

Acest lucru pune capăt relaxării musculare. Dacă îl stăpânești rapid ca fiind superficial, atunci poți trece la următoarea etapă de meditație. Dacă nu toți mușchii tăi pot fi relaxați, antrenează-te pentru încă 3-4 săptămâni. Trebuie să terminați după cum urmează

„Întregul meu corp este moale... greu... eu... mă odihnesc... mă... odihnesc complet... respirația mea este tăcută... imperceptibilă..."

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Alege-ți obiectivul

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"0"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u04f u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u043 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Care este forma ta fizică?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u043 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ce ritm de curs vă place?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u04f u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"1")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u04f u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ai boli musculo-scheletice?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u043 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u043 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Unde iti place sa te antrenezi?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u043 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u043 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Îți place să meditezi?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"2"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u04f u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"0"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u04f u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

Continuați >>

Ai experiență în a face yoga?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u043 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u043 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Ai probleme de sănătate?

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u043 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u043 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"2")]

[(„titlu”:"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u0430\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\u0441\ 441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e\u0439\u043e\u0439\u043e\u0430\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043d\u0438\u0438\u0438\u0438\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\u0430\ 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","puncte":"1"),("titlu":"\u0412\u04f\u043d\u043 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u0441\u0435\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434\u0434 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f","puncte":"0")]

Continuați >>

Stilurile clasice de yoga vi se vor potrivi

Hatha yoga

Te va ajuta:

Potrivit pentru tine:

Ashtanga yoga

Yoga Iyengar

Încearcă și:

Kundalini yoga
Te va ajuta:
Potrivit pentru tine:

Yoga Nidra
Te va ajuta:

Bikram yoga

Aeroyoga

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

Stabilește care yoga este potrivită pentru tine?

Tehnicile pentru practicieni cu experiență ți se vor potrivi

Kundalini yoga- direcția yoga cu accent pe execuție exerciții de respirațieși meditație. Lecțiile presupun atât lucru static, cât și dinamic cu corpul, activitate fizică de intensitate medie și o mulțime de practici meditative. Pregătiți-vă pentru munca grea și practica regulată: majoritatea kriya-urilor și meditațiilor trebuie efectuate timp de 40 de zile zilnic. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și iubesc să mediteze.

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează, înveselește, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

Yoga Nidra- practica relaxării profunde, somn yoghin. Este o meditație lungă în ipostaza cadavrului sub îndrumarea unui instructor. Nu are contraindicații medicale și este potrivit chiar și pentru începători.
Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, descoperă yoga.

Bikram yoga este un set de 28 de exerciții care sunt efectuate de elevi într-o cameră încălzită la 38 de grade. Menținând constant o temperatură ridicată, transpirația crește, toxinele sunt îndepărtate mai repede din organism, iar mușchii devin mai flexibili. Acest stil de yoga se concentrează doar pe componenta de fitness și lasă deoparte practicile spirituale.

Încearcă și:

Aeroyoga- Yoga aeriană, sau, așa cum se mai numește, „yoga pe hamace”, este unul dintre cele mai moderne tipuri de yoga, care vă permite să efectuați asane în aer. Yoga aeriană se desfășoară într-o cameră special echipată în care mici hamace sunt suspendate de tavan. În ele sunt efectuate asanele. Acest tip de yoga face posibilă stăpânirea rapidă a unor asane complexe și, de asemenea, promite o activitate fizică bună, dezvoltă flexibilitate și forță.

Hatha yoga- unul dintre cele mai comune tipuri de practică; multe stiluri originale de yoga se bazează pe acesta. Potrivit atât pentru începători, cât și pentru practicieni cu experiență. Lecțiile de Hatha yoga te ajută să stăpânești asane de bază și meditații simple. În mod obișnuit, orele se desfășoară într-un ritm lejer și implică în mod predominant sarcină statică.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga pentru cupluri.

Ashtanga yoga- Ashtanga, care înseamnă literal „calea în opt pași către obiectivul final”, este unul dintre stilurile complexe de yoga. Această direcție combină diferite practici și reprezintă un flux nesfârșit în care un exercițiu trece ușor în altul. Fiecare asana trebuie ținută pentru mai multe cicluri de respirație. Ashtanga yoga va necesita putere și rezistență din partea adepților săi.

Yoga Iyengar- Această direcție de yoga poartă numele fondatorului său, care a creat un întreg complex de sănătate conceput pentru studenții de orice vârstă și nivel de pregătire. Yoga Iyengar a fost cea care a permis prima dată utilizarea dispozitivelor auxiliare (role, curele) în cursuri, ceea ce a făcut mai ușor pentru începători să execute multe asane. Scopul acestui stil de yoga este de a promova sănătatea. Se acordă multă atenție efectuării corecte a asanelor, care sunt considerate baza recuperării mentale și fizice.

Te va ajuta: relaxează-te, eliberează stresul, descoperă yoga.

Încearcă și:

Kundalini yoga- o direcție de yoga cu accent pe exerciții de respirație și meditație. Lecțiile presupun atât lucru static, cât și dinamic cu corpul, activitate fizică de intensitate medie și o mulțime de practici meditative. Pregătiți-vă pentru munca grea și practica regulată: majoritatea kriya-urilor și meditațiilor trebuie efectuate timp de 40 de zile zilnic. Astfel de cursuri vor fi de interes pentru cei care au făcut deja primii pași în yoga și iubesc să mediteze.

Te va ajuta:întărește mușchii corpului, relaxează, înveselește, eliberează stresul, slăbește.

Potrivit pentru tine: lecții video de kundalini yoga cu Alexey Merkulov, cursuri de kundalini yoga cu Alexey Vladovsky.

Te va ajuta: familiarizează-te cu yoga, slăbește, întărește mușchii, eliberează stresul, înveselește-te.

Potrivit pentru tine: lecții video de hatha yoga, cursuri de yoga pentru cupluri.

Facebook Stare de nervozitate Google+ VK

JOACA DIN NOU!

Întindeți așa timp de 3-4 minute, apoi spuneți mental „Sunt bine odihnit... încărcat cu energie și vigoare... vesel și calm...” Întindeți-vă de mai multe ori, mai întâi cu jumătatea stângă, apoi cu dreapta, apoi așează-te și ridică-te repede.

Dacă faci relaxare corporală noaptea la ora de culcare, atunci după cuvintele „corpul meu este calm... mă odihnesc...” spune „eu... adorm... somnul meu. va fi sănătos... liniștit... fără coșmaruri... mă voi trezi exact la ora stabilită, viguros... sănătos... bine odihnit..."

Relaxare profunda a corpului

După ce ați stăpânit deja bine relaxarea musculară, nu terminați procedura aici, ci treceți la meditația de relaxare. Trebuie să începeți de la față și să mergeți de la inimă la periferia corpului.

„...Fața mea este fierbinte... fruntea mea este rece...”

Nu trebuie să dilați niciodată venele capului, deoarece acest lucru va provoca dilatarea venelor și a creierului, ceea ce nu este întotdeauna de dorit și poate duce la fenomene dureroase. Să mergem mai departe

„Nasul este fierbinte... toate căile de sânge sunt dilatate...
Gura este fierbinte... toate venele cavității bucale și ale gâtului sunt dilatate... Gura și gâtul sunt calde...
Bărbia și laringele îmi sunt fierbinți... vasele lor de sânge sunt dilatate... Această căldură este foarte plăcută... gâtul meu este cald...
Spatele capului și gâtul îmi sunt fierbinți... vasele lor de sânge sunt dilatate... Această căldură este plăcută... gâtul meu este fierbinte...
Umerii mei sunt fierbinți... e căldură în omoplați și între omoplați...
Un val cald plăcut curge de la gât în partea inferioară a spatelui... căldură în spate...
Este cald deasupra și sub clavicule... tot pieptul până la coastele inferioare este cald... e cald sub brațe...
Brațele mele sunt fierbinți până la coate... toate fluxurile lor de sânge sunt dilatate...
Antebrațele și mâinile sunt fierbinți... În ele curge o căldură plăcută ca apa fierbinte... Sângele pulsa în vârful degetelor mâinii mele drepte... Simt pulsul bătând în vârful degetelor ambelor mâini. ..
Spatele meu este relaxat... Toate vasele de sânge sunt dilatate... Spatele meu este fierbinte... stomacul este relaxat... Vasele peretelui abdominal anterior sunt dilatate...
Fesele sunt relaxate... vintrele sunt fierbinți...
Coapsele sunt calde înăuntru... afară... în față... în spate... toate căile lor sanguine sunt extinse... Articulațiile genunchilor calde..
Picioarele mele și picioarele ambelor picioare sunt relaxate, calde... toate căile lor sanguine sunt dilatate... Sângele bate la capătul degetelor de la ambele picioare... Simt pulsul în degetele de la mâini și de la picioare...
Totul este relaxat... greu... de la fata pana la varful degetelor de la maini si picioare... Parca as fi scufundat intr-o baie fierbinte... intins pe plaja la soare... ma simt foarte plăcut și foarte cald...”

Aici se termină relaxarea. Poți combina, dacă poți, relaxarea profundă cu vasodilatația, deoarece odată cu relaxarea profundă vasele de sânge par să se dilată automat.

Etape ale antrenamentului de relaxare corporală

Nu este nevoie să vă grăbiți dacă nu există rezultate rapide. Pentru cei care nu se pricep la relaxare, întregul curs de pregătire poate fi împărțit în etape de două săptămâni. De exemplu, dedică primele 2 săptămâni mușchilor feței, apoi dedică 2 săptămâni mâinilor și continuă să lucrezi pe față. În următoarele 2 săptămâni, treceți la mușchii trunchiului și continuați să relaxați fața și brațele. La 7-8 săptămâni, adăugați mușchii picioarelor la acest volum. De asemenea, poți stăpâni treptat gimnastica vasculară dacă nu ești capabil să o faci în totalitate sau împreună cu relaxarea musculară. Principalul lucru aici este să nu vă pierdeți încrederea în succes, să nu vă grăbiți, ci să studiați sistematic și la aceleași ore.

Antrenarea vaselor de sânge ale corpului este o parte mai subtilă a meditației, deoarece activitatea inimii și a vaselor de sânge este reglată automat în corpul nostru prin vegetație. sistem nervos. Acest lucru este atât bun, cât și relativ rău. Partea bună este că sistemul cardiovascular, funcționând automat, susține procesele vitale din corpul nostru, indiferent dacă ne amintim sau nu.

Este rău că, în cazul proceselor dureroase dintr-un anumit organ, în condiții normale, este imposibil să creșteți circulația sângelui și metabolismul în acesta pentru a restabili funcțiile afectate. Acest lucru se poate face doar indirect. Acest mod de a influența organele interne este o relaxare profundă a corpului și dilatarea vaselor de sânge.

În acest caz, se instalează o ușoară stare de somnolență, în care este cel mai ușor să efectuați meditație direcționată pentru a elimina anumite obiceiuri proaste și a schimba trăsăturile de caracter. De exemplu, „Tutunul este din ce în ce mai dezgustător pentru mine, sunt din ce în ce mai convins de asta... Nu vreau să fumez... Nu vreau să fumez... Băuturile alcoolice mă dezgustă. .. Eu... nu vreau... să beau... nu vreau să... beau...”

Pronunțați fraze mental calm, încet, dar ferm și cu încredere în succes. Este deosebit de dificil pentru mulți oameni ușor de excitat să cedeze mușchilor faciali, așa că dacă nu reușești, nu dispera, ci revino din nou la fața ta.

Bună, dragi prieteni!

O persoană, pe tot parcursul zilei, se confruntă cu nevoia de a rezolva un număr mare de probleme. Unele dintre ele sunt simple și plăcute, în timp ce altele sunt pline de complexitate și consum enorm de energie.

Este important să înțelegeți cum să vă refaceți forțele după o zi grea și să vă protejați de „burnout”? Tehnica corectă de relaxare oferă corpului nostru posibilitatea de a primi cantitatea potrivită de relaxare. Datorită acestui lucru, putem câștiga putere pentru maratonul de 24 de ore care urmează.

Merită să înțelegeți că, pe lângă ameliorarea tensiunii corporale, există o modalitate de a vă relaxa simțul interior al sinelui. La urma urmei, nevrozele și supraîncărcările nervoase poartă cu ele o doză totală de șoc energetic.

Suntem toți obosiți! Dar ar trebui să înțelegi că după suprasolicitare ar trebui să urmeze relaxarea! Din păcate, nu merge întotdeauna așa. Pentru majoritatea oamenilor, odihna s-a transformat în general într-un ritual de petrecere a timpului în fața unui castron de chips-uri și a unei emisiuni proaste la televizor.

Și toate acestea nu ne ajută să ne relaxăm! Dimpotrivă, te duce într-o gaură și mai adâncă de oboseală și „disconfort”. Astfel de situații nu contribuie categoric la relaxarea și armonizarea proceselor importante din organism.

Pentru articolul de astăzi, am pregătit mai multe tehnici eficiente care ajută o persoană să se orienteze către o percepție mai subtilă a propriilor nevoi și să înțeleagă adevăratul sens al expresiei „armonia sufletului și a corpului”.

Și înainte de asta, cu siguranță aș dori să vă atrag atenția asupra unui termen interesant. Relaxarea este eliminarea clemelor, blocajelor și tensiunii atât în mușchi, cât și în psihic.
Tehnicile care lucrează eficient asupra capacității de a relaxa trupul și sufletul pot deveni secretul succesului și al longevității pentru umanitate.

În vremuri străvechi, oamenii au început să practice tehnici de relaxare a corpului. Ei credeau că învelișul fizic este o extensie a minții.

Relaxarea este o modalitate excelentă de a te calma! Timp de multe secole, oamenii au observat relația strânsă dintre trup și suflet. Ne-am obișnuit foarte repede cu situația” mănunchi exploziv de nervi" sau expresia " nu ma enerva!”, și așa se formează clemele. Întrebarea este cum să scapi de ele odată pentru totdeauna?

Yoga

Yoga este o activitate minunată care poate revigora corpul, alungând tensiunea. Vreau să întreb, i-ai văzut pe înțelepții indieni? Cel putin in poza? Deci, probabil că ați acordat atenție calmului lor extern și, cel mai important, intern.

Toate datorită yoga și meditației adecvate. Îți voi spune cum, cu ajutorul exercițiilor, care în limbajul yoga înseamnă asana - să ajungi la toată armonia necesară cu tine însuți.

Una dintre cele mai eficiente ipostaze se numește shavasana sau, după cum spun maeștrii, „poza moartă”. Întinde-te pe spate. Întindeți-vă brațele de-a lungul corpului și aduceți picioarele împreună, astfel încât călcâiele să fie împreună și degetele de la picioare să fie depărtate.

Încercați să simțiți puterea corpului, ușurința și armonia sa simultană. Aceasta este poziția de pornire. Controlează-ți respirația: ar trebui să fie calmă și conștientă.

Concentrează-te asupra ta mana dreaptași să realizeze întreaga forță a presiunii pe podea. Este posibil să simțiți furnicături sau palpitații ale mâinii, acest lucru este normal. Faceți același lucru cu mâna stângă.

Apoi, distribuiți-vă senzațiile la ambele mâini. Simțiți greutatea și chiar gravitația Pământului. Aduceți-vă atenția la picioare. Relaxează-ți picioarele și eliberează-ți degetele. Transferați greutatea și căldura nu numai pe mâini, ci și pe ambele picioare.

Treceți ușor la senzație și ritm cu mușchii spatelui, feselor, abdomenului și pieptului. Imaginează-ți exact cum apăsă corpul tău fierbinte, care respiră, pe podeaua rece și tare.

Simțiți articulațiile gâtului, limba și bineînțeles mușchii feței. Încercați să-i relaxați cât mai mult posibil, fără să vă gândiți la cum arată din exterior. Imaginează-ți cum mușchii tăi sunt plini de energie fierbinte, dătătoare de viață, pe care o acumulezi singur!

Efectuați un exercițiu de hatha yoga într-un loc calm și sigur. Asigurați-vă că nu există zgomote străine sau surse de lumină iritante în locul în care studiați.

Poza de mai sus trebuie practicată de cel puțin 2 ori pe zi și durează aproximativ 10 minute. În timp ce executați tehnica de relaxare, încercați să fiți conștient și să nu adormi.

Și pentru a ieși din ea în siguranță, trebuie să începeți să faceți întindere lină și să vă mișcați membrele. este o practică obișnuită, nu o idee întâmplătoare. Prin urmare, înainte de a începe terapia de relaxare corporală, aveți grijă de intențiile pe termen lung.

Resetarea contorului

Se întâmplă că trebuie să te salvezi instantaneu de un exces de energie negativă sau chiar de agresivitate. Simți cu adevărat toată puterea deprimantă și distructivă a stresului sau a iritabilității interne!

În acest caz, vă voi sfătui să aruncați energia inutilă cu o tehnică mai dinamică. Acest rezultat poate fi atins cu ajutorul unei activități fizice selectate corespunzător: alergarea, baschetul sau voleiul sunt perfecte.

Puteți demonstra rezultate rapide și uimitoare dacă contactați un antrenor profesionist sau manager personal. Un program de antrenament selectat în mod corespunzător, ținând cont de leziuni și capacități, te va conduce la armonie cu tine însuți.

Relaxează-ți capul

Nu corpul singur este sănătos! Psihicul necesită o intervenție mai atentă și de înaltă calitate. Trebuie să o poți relaxa singur, altfel ești garantat să ai probleme cu percepția.

Meditația este un remediu universal pentru nevroză, în perioade de stres sau în stare de „fierbător”. Acest produs, sigur de utilizat, este emis fără restricții și grupe de vârstă.

După ce ați stăpânit misiunea principală a cursurilor și alegând direcția potrivită pentru dvs., veți putea simți ușurință în gândire, calm și concentrare acolo unde anterior ați fi aruncat un capsator.

Mulți oameni sunt convinși că meditația necesită prea mult timp. Vă spun sincer și sincer că pentru o persoană care lucrează la birou sunt suficiente 10-15 minute pentru a se pune în ordine.

Cum functioneaza? Cel mai obiectivul principal- este să trăiești secunde „aici și acum”. Există 2 direcții în meditație:

receptiv (accentul este pus pe percepție);
concentrat (pe concentrare).

Stați sau întindeți-vă într-o poziție confortabilă timp de cel puțin 5 minute. Redați muzică plăcută în căști. Sunetele naturii sunt perfecte: cântecul păsărilor, sunetul mării, al pădurilor și începe să-ți imaginezi momente plăcute în capul tău.

Concentrați-vă pe procesul de inhalare. Simțiți fluxul de aer care vă intră în nas. Cum trece prin corpul tău, purtând cu el gânduri noi și proaspete și îndepărtându-le pe cele rele, energie negativă. Pe măsură ce expirați, eliberați negativitatea și zâmbește!

Somn sănătos și plimbări în aer curat

Unul dintre cele mai importante aspecte ale relaxării adecvate este somnul și aerul proaspăt. Fără aceasta, recuperarea rapidă a corpului este imposibilă. Nevoia zilnică de ore de somn este individuală pentru fiecare. Și poți citi despre beneficiile trezirii foarte devreme.

Dar nu uitați că excesul său este și dăunător. Acest lucru poate provoca dureri în cap și o stare de dezorientare completă. Asigurați-vă că timpul petrecut dormind nu este mai mic de 4 ore pe zi.

Mergând mai departe aer proaspatîn pădure sau doar de-a lungul străzii sunt întotdeauna utile. Ele te ajută să stabilești contact cu tine însuți și să-ți pui ordine în gânduri. Persoanele care lucrează în interior între orele 09.00 și 18.00 trebuie să țină cont de lipsa de oxigen din organism și să aibă grijă să-și reumple nivelul cu prima ocazie.

Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că practicați una dintre tehnicile de relaxare de mai sus. Acest lucru vă va ajuta să vă găsiți echilibrul și să adormiți ca un bebeluș.

Prieteni, voi pune capăt acestui lucru.

Abonează-te la actualizările blogului meu și recomandă-l prietenilor tăi să-l citească. Spune-ne în comentarii ce tehnici de relaxare cunoști? Poate e cumpărături? Sau un masaj? Mă bucur să văd sfatul tău!

Ne vedem pe blog, la revedere!

Abilitatea de a te relaxa în voie este o abilitate foarte importantă pe care toată lumea ar trebui să o aibă. Locuiește în lumea modernă foarte tensionat și stresant, atât psihic cât și fizic. Aceasta include lucrătorii din industria tehnologiei și a calculatoarelor care stau ore în șir în fața unui ecran de computer, ceea ce duce la ore de tensiune asupra anumitor mușchi și articulații.

Acest lucru este valabil și pentru alți muncitori, de exemplu cei care petrec mult timp la volan, mai ales în trafic intens, ceea ce pune foarte multă presiune asupra psihicului. În zilele noastre, stresul este un cuvânt foarte comun, deoarece oamenii dau vina pe stres pentru multe dintre problemele lor. Oamenilor le este greu să se relaxeze. Acest articol conține cinci dintre cele mai bune moduri de relaxare sănătoasă.

Tehnica de relaxare 1: Respirați pentru a vă relaxa și a vă calma

Controlul respirației este o abilitate fundamentală necesară pentru a vă calma și relaxa rapid. Controlându-ți în mod conștient respirația, poți să te distragi temporar de la gândurile stresante. Unele tehnici de respirație oferă un efect calmant rapid.

Vă sugerez următorul exercițiu de respirație:

Dacă este posibil, întindeți-vă sau așezați-vă confortabil.
Închideți ochii și concentrați-vă atenția asupra nărilor pe măsură ce aerul intră în ele.
Respirați lent și adânc pe nas. Vă rugăm să rețineți că aerul care intră în nas este rece.
Țineți-vă respirația pentru câteva secunde, păstrând atenția în același punct.
Expiră încet și calm pe nas. Observați că aerul care iese din nări este deja cald.
Exersează câteva minute până când gândurile tale tulburătoare dispar și te simți calm.

Acest exercițiu folosește mai multe tehnici pentru a te calma:

Ochii închiși și o poziție confortabilă sunt deja puțin relaxante.
Când respiri încet și ții înainte de a expira, ritmul cardiac scade. Acest lucru este util mai ales dacă ești agitat din orice motiv și trebuie să te calmezi rapid. ÎN situatii stresante Puteți efectua acest exercițiu fără o etapă pregătitoare dacă nu există timp sau spațiu pentru aceasta.
Concentrarea asupra mișcării aerului rece și cald prin nări ocupă creierul și vă distrage atenția de la alte gânduri negative.

Cu toate acestea, este și mai ușor să vă îmbunătățiți respirația și să faceți față stresului și experiențelor negative.
Trebuie să trageți încet aer în plămâni, apoi să țineți aerul, numărând încet până la patru. În același mod, expirați patru numărări și țineți-vă respirația din nou timp de patru numărări fără a inspira.

Cu această practică de respirație puteți ucide două păsări dintr-o singură piatră. În primul rând, vrând-nevrând, forțați-vă să respirați încet și evitați hiperventilația. În al doilea rând, distrageți atenția minții entuziasmate de la problema care a provocat o reacție violentă și treceți-o la numărarea de la unu la patru.

Tehnica de relaxare 2: Progresist relaxare musculara
(conform lui Jackopson)

Relaxarea musculară progresivă este cea mai mare tehnică simplă, din care au apărut multe tehnici de relaxare mai complexe, Sistemul de relaxare progresivă poartă numele fiziologului de la Harvard Edmund Jacobson. Se bazează pe faptul că după o tensiune puternică mușchiul se relaxează automat.

Înainte de a începe să faci exercițiile, trebuie să iei cea mai confortabilă poziție în spațiu pentru tine. Este indicat ca poziția să fie șezând, deoarece relaxarea mușchilor gâtului implică mișcarea capului.

Cu toate acestea, pentru a vă relaxa, potrivit lui Jacobson, puteți să vă întindeți pe spate pe o suprafață dură, plană, să închideți ochii și să selectați un obiect: pentru început, un grup mic de mușchi - de exemplu, gambe, abdomen, mâini. Acest grup trebuie mai întâi puternic tensionat (deși pentru a le simți), apoi relaxat brusc - și simți complet această relaxare.

Numărul de mușchi implicați în relaxare trebuie crescut treptat. Schema clasică de relaxare progresivă: mișcare secvențială (tensiune-relaxare) de la mușchii gâtului până la mușchii vârfurilor picioarelor.

Când efectuați exercițiul, nu vă încordați mușchii prea mult și nu încordați mușchii care nu aparțin grupului specific menționat în acest pas. După relaxarea tensiunii, mușchii ar trebui să fie mai relaxați decât înainte de tensiune.

Stați confortabil pe un scaun sau întindeți-vă. Inspirați și expirați câteva respirații lente. Apoi începeți în următoarea secvență.

1. Mâinile. Primul exercițiu are ca scop relaxarea mușchilor brațelor. Aceasta este o simplă strângere a mâinii într-un pumn. Exercițiul trebuie repetat de 5 ori. Nu uitați că orice durere, inclusiv cea primită ca urmare a exercițiului, nu poate avea nimic de-a face cu relaxarea. După ce sarcina este finalizată, îndreptați-vă atenția asupra senzațiilor din mână. Este posibil să nu observați nimic special prima dată. Acest lucru este normal, pentru că de atâta timp nu ai fost atent la ceea ce se întâmplă în corpul tău. Cu excepția durerii, desigur.

* După 4 zile, adaugi următorul exercițiu: întinde degetele pe mână în așa măsură încât să simți tensiune. Da, ar trebui să fie doar tensiune, NU durere. În acest exercițiu, dacă îl priviți de sus, seamănă cu un asterisc.

* Următorul exercițiu: încordează mâna, ducând palma spre corp. Astfel încât mâna și încheietura mâinii să formeze un unghi drept. Degetele îndreptate în sus.

* Exercițiul este similar cu cel anterior, doar că în acest caz degetele sunt îndreptate în jos.

2. Biceps și triceps. Apoi, îndoiți brațul la articulația cotului, încordând mușchii antebrațului. Bicepșii sunt încordați (strângeți mușchiul, dar strângeți mâinile pentru a vă asigura că nu sunt strânși în pumni); relaxat (puneți mâinile pe scaun).

* Exercițiile le facem invers: încercăm să îndreptăm cât mai mult brațul pentru a simți tensiunea din triceps.

3. Umeri. Ridică din umeri și menține-i cât mai încordați posibil și totuși confortabili pentru tine. Trageți umerii înapoi (ușor); Relaxați-vă. Împingeți-le înainte (împingeți); Relaxați-vă.

4. Gâtul (mușchii laterali). Lucrăm mușchii gâtului. Umerii sunt drepți, relaxați, întoarceți încet capul spre dreapta cât mai mult posibil; Relaxați-vă. Viraj la stânga; Relaxați-vă.

* Gât (mușchii spatelui). Ne aruncăm capul înainte, apăsând bărbia de piept, menținem mușchii încordați. Relaxați-vă.

* Gât (mușchii din față)Înclinați ușor capul pe spate. Repetăm exercițiul de 5 ori. Ne concentrăm asupra senzațiilor care apar în mușchii tăi.

Dacă ai abordat cu conștiință dezvoltarea tehnicii și ai practicat-o cel puțin 15 minute pe zi, în această etapă vei fi deja mai aproape de relaxarea de înaltă calitate a corpului tău. Acest lucru se întâmplă din cauza funcției de generalizare a creierului nostru. O bună relaxare a mușchilor brațelor timp de 10 minute duce la răspândirea relaxării în tot corpul.

5. Respirația. Inspiră cât mai adânc posibil - și apoi puțin mai mult; expirați și respirați normal timp de 15 secunde. Lasă tot aerul să iasă din plămâni - și apoi încă ceva; inspirați și respirați normal timp de 15 secunde.

6. Înapoi. Apăsați-vă umerii pe spătarul scaunului și împingeți-vă corpul înainte, astfel încât spatele să fie arcuit; Relaxați-vă. Faceți acest exercițiu cu precauție sau deloc.

7. Fese. Strânge-ți fesele strâns și ridică-ți pelvisul de pe scaun; Relaxați-vă. Apăsați-vă fesele în scaun; Relaxați-vă.

8. Şolduri.Întinde-ți picioarele și ridică-le la 15 cm de podea sau suport pentru picioare, dar nu-ți încorda mușchii abdominali; Relaxați-vă. Apăsați-vă picioarele (călcâiele) în podea sau în suport pentru picioare; Relaxați-vă.

9. Burta. Trage-ți stomacul cât mai mult posibil; relaxează-te complet. Umflați-vă stomacul sau încordați-vă mușchii de parcă v-ați pregăti pentru o lovitură; Relaxați-vă.

10. Viței și picioare. Ridicați degetele de la picioare (fără să ridicați picioarele); Relaxați-vă. Ridicati picioarele cat mai sus (atentie la crampe - daca apar, sau simtiti ca se apropie, scuturati-va picioarele); Relaxați-vă.

11. Degetele de la picioare. Relaxați-vă picioarele, apăsați degetele de la picioare pe podea; Relaxați-vă. Ridicați degetele de la picioare cât mai sus posibil; Relaxați-vă.

12. Față. Relaxarea mușchilor faciali completează setul de exerciții.

* Gură. Gura este cât mai larg deschisă; relaxat. Buzele sunt reunite și comprimate cât mai strâns posibil; relaxat.

* Limba (proeminentă și retrasă). Deschideți gura și scoateți limba cât mai mult posibil; relaxează-te (lasă-l să se întindă liber pe fundul gurii). Trageți-l înapoi în laringe cât mai adânc posibil; Relaxați-vă.

* Limba (palat și podea). Apăsați-vă limba pe cerul gurii; Relaxați-vă. Apăsați-l în fundul gurii; Relaxați-vă.

* Ochii. Deschide ochii cât mai larg și simte tensiunea din mușchii frontali, încrețește sprâncenele; Relaxați-vă.

* Închideți ochii cât de bine puteți, fără a vă perturba confortul. Acest lucru vă va permite să contractați un număr mare de mușchi perioculari.; Relaxați-vă. Asigurați-vă că relaxați complet mușchii ochilor, frunții și nasului după fiecare încordare.

* Ultimul exercițiu tonifică partea inferioară a feței. Ne imaginăm că vrem cu adevărat să sărutăm pe cineva - ne întindem buzele într-un tub.

Trebuie să înțelegi că stăpânirea acestei metode va cere, în primul rând, să fii regulat. Ordinea exercițiilor contează; acestea trebuie stăpânite în ordinea prescrisă.

Perioada de familiarizare cu fiecare exercițiu ulterior ar trebui să fie de cel puțin 4 zile. Aceasta înseamnă că în prima zi de antrenament faci un singur exercițiu. După 4 zile, adaugă încă una și așa mai departe. Acest lucru se face cu scopul de a antrena memoria musculară, care, pe măsură ce relaxarea lui Jacobson este stăpânită, va „porni automat relaxarea” în timp atunci când efectuează cel puțin un exercițiu. Pentru a obține un astfel de rezultat, veți avea nevoie de aproximativ 3 luni, dar trebuie remarcat că, cu implementarea regulată a complexului, veți primi rezultate tangibile în câteva săptămâni.

Important: Amintiți-vă că o stare de relaxare nu poate apărea în prezența durerii. Prin urmare, ar trebui să fii atent și să nu exagerezi atunci când faci exerciții.

Dezavantajele sistemului de relaxare progresivă Jacobson: este nevoie de mult timp și poate funcționa doar într-un mediu calm în care te poți întinde și practica relaxarea cu respirație adâncă. O persoană în condiții standard de muncă are puține astfel de oportunități, așa că există tehnici mai adaptate.

Tehnica de relaxare 3: Vizualizarea liniştitoare

Vizualizarea este un instrument puternic al conștiinței. Studiile au arătat că subconștientul nu poate distinge evenimentele reale de cele vizualizate. Prin urmare, imaginile vizualizate au un impact semnificativ asupra conștiinței.

Stați confortabil sau întindeți-vă. Închideți ochii și respirați câteva minute. Opriți toate comunicațiile pentru a evita distragerile.
Imaginați-vă într-un loc liniștit și liniștit la alegere. Aceasta ar putea fi o plajă pustie, o pajiște înflorită, o pădure, o barcă sau orice alt loc în care te simți relaxat.
Țineți această imagine și, experimentând beatitudinea momentului, imaginați-vă toate sentimentele pozitive care apar în acest loc.
Cu cât imaginea este mai realistă, cu atât vei primi mai multe emoții pozitive.
Când te simți confortabil și calm, ieși încet din lumea imaginară și revine la cea reală.

Tehnica de relaxare 4: Stimularea nivelurilor alfa și theta folosind programe audio

Creierul uman funcționează în diferite stări de conștiință și atenție. Niveluri diferite se disting prin frecvența undelor cerebrale, așa cum se poate observa în EEG (electroencefalogramă).Aceste niveluri sunt denumite după literele alfabetului grecesc.

Acordul general cu privire la tiparele undelor cerebrale este după cum urmează:

Beta- 14 Hz și mai mare. O stare de pregătire, o stare activă a creierului. Asociat cu gândirea și starea de veghe.
Alfa- de la 8 la 14 Hz. Stare relaxată a creierului. Asociat cu imersiunea în vise și relaxare generală.
Theta- de la 4 la 8 Hz. O stare de relaxare mai profundă. Somn usor. Hipnoza. Meditaţie.
Delta- sub 4 Hz. Vis profund. Stare inconștientă.

Starea alfa este recunoscută ca fiind cea mai sănătoasă stare a creierului, deoarece este asociată cu activitatea relaxată a creierului. Această stare este, de asemenea, folosită ca bază pentru tehnici avansate de control al minții, cum ar fi meditația, metoda Jose Silva și altele.

Puteți stimula activitatea undelor alfa a creierului folosind înregistrări audio speciale, efectul bătăilor binaurale, pentru a influența direct creierul și a-l forța să funcționeze la frecvența dorită. Pentru a reduce stresul, bătăile binaurale sunt stratificate peste sunetele ploii care căde, care în sine au un efect calmant.

Există multe înregistrări de relaxare disponibile online, cum ar fi Reiki Healing Music.

Vopsele, fata, manichiura, sampoane. Îngrijire a pielii

Relaxarea și relaxarea mușchilor este o tehnică unică. Relaxarea musculară a corpului - cum să obțineți o relaxare completă

Primele semne indicând nevoia de relaxare a corpului

Relaxare profundă a corpului: 7 practici cheie

Respirație adâncă

Relaxarea progresivă a mușchilor corpului

Meditație asupra a ceea ce se întâmplă „aici și acum”

Vizualizarea

Yoga

tai chi

Automasaj

Puncte de relaxare asupra corpului uman și tehnici de influențare a acestora

Meditație pentru relaxare profundă a minții și a corpului

Meditație pentru relaxarea corpului

Meditație pentru relaxare și vindecare a corpului

Conștientizarea corpului

Imersiune în transă și pace

De unde să începi să-ți relaxezi corpul?

Alege-ți obiectivul

Care este forma ta fizică?

Ce ritm de curs vă place?

Ai boli musculo-scheletice?

Unde iti place sa te antrenezi?

Îți place să meditezi?

Ai experiență în a face yoga?

Ai probleme de sănătate?

Relaxare profunda a corpului

Etape ale antrenamentului de relaxare corporală

Yoga

Resetarea contorului

Relaxează-ți capul

Somn sănătos și plimbări în aer curat

Primele semne indicând nevoia de relaxare a corpului

Relaxare profundă a corpului: 7 practici cheie

Respirație adâncă

Relaxarea progresivă a mușchilor corpului

Meditație asupra a ceea ce se întâmplă „aici și acum”

Vizualizarea

Yoga

tai chi

Automasaj

Puncte de relaxare asupra corpului uman și tehnici de influențare a acestora

Meditație pentru relaxare profundă a minții și a corpului

Meditație pentru relaxarea corpului

Meditație pentru relaxare și vindecare a corpului

Conștientizarea corpului

Imersiune în transă și pace

De unde să începi să-ți relaxezi corpul?

Alege-ți obiectivul

Care este forma ta fizică?

Ce ritm de curs vă place?

Ai boli musculo-scheletice?

Unde iti place sa te antrenezi?

Îți place să meditezi?

Ai experiență în a face yoga?

Ai probleme de sănătate?

Relaxare profunda a corpului

Etape ale antrenamentului de relaxare corporală

Yoga

Resetarea contorului

Relaxează-ți capul

Somn sănătos și plimbări în aer curat

Materiale conexe: