22 de secrete figură perfectă

Dieta corectă

Pune întrebarea „Cum să slăbești?” merită să înțelegeți odată pentru totdeauna că, continuând să mâncați chifle, prăjituri, dulciuri, chipsuri, hamburgeri și alte alimente care nu sunt sănătoase pentru silueta, nu veți putea obține o siluetă ideală. Doar câțiva oameni norocoși pot ține o astfel de dietă și nu se îngrașă. Dacă nu sunteți unul dintre ei, trebuie să monitorizați cu strictețe dieta, conținutul caloric al acesteia și cantitatea de grăsime. Dacă scopul este de a scăpa de kilogramele în plus - conținutul de calorii al dietei nu trebuie să depășească 2000-2200 kcal, iar aportul zilnic de grăsimi ar trebui să fie în intervalul 30-40 g.

Fitness

Fitness+ alimentație adecvată- iata reteta perfecta de urmat pentru a nu doar slabi, ci si pentru a mentine rezultatul obtinut. Și cu cât îmbătrânim, cu atât mai mult importanţă dobândește fitness: odată cu vârsta, metabolismul încetinește, iar țesutul muscular este înlocuit cu grăsime, iar fără antrenament sistematic, silueta „plutește”. Potrivit oamenilor de știință, după 30 de ani, pierderea anuală de țesut muscular la femei este de 250-350 g pe an, iar metabolismul încetinește în medie cu 5% la fiecare 10 ani. Prin urmare – și supraponderal chiar dacă modul de alimentare rămâne același.

Suficient lichid

Dacă nu bei suficient lichid, nu vei putea slăbi: organismul va începe să acumuleze apă și să încetinească metabolismul. Opt pahare de apă pe zi este cantitatea recomandată de majoritatea nutriționiștilor.

Masaj & Co

Masajele de modelare, împachetările, criolipoliza, expunerea la ultrasunete și alte proceduri care vizează modelarea corpului, accelerarea metabolismului și arderea grăsimilor vă vor ajuta să obțineți mai rapid efectul dorit. În plus, ajută la menținerea elasticității pielii și a aspectului vergeturilor. Dar pentru ca efectul să fie persistent, este important să finalizați cursul până la capăt, chiar dacă după mai multe proceduri pare că totul este deja în regulă.

Tratamente de detoxifiere

Ele nu numai că vor ajuta la scăparea de „zgură”, toxine și kilogramele în plus cauzate de retenția de lichide, dar și accelerează metabolismul, ajută la arderea excesului de calorii și grăsimi. Dacă nu există timp pentru un curs de proceduri de detoxifiere într-un salon de înfrumusețare sau clinică, mergi mai des la baie sau la saună: aceasta este o detoxifiere simplă, accesibilă, sănătoasă și foarte eficientă!

Zonele cu probleme

Oricât de bună ar fi silueta, totul poate fi stricat de celulită și, din păcate, se întâmplă atât sportivilor, cât și celor mai zvelți. Apariția nefericitei „coji de portocală” se datorează particularității structurii țesutului subcutanat la femei. Deci lupta pentru o siluetă ideală implică de obicei lupta împotriva celulitei. Vești bune: mezoterapia, ozonoterapia, masaj cu vidși multe alte tehnici cosmetice moderne vă permit să faceți față cu succes. Vestea proastă: cel mai probabil, cursul luptei împotriva celulitei va trebui repetat, „coaja de portocală” revine adesea, mai ales dacă duceți un stil de viață sedentar și nu vă urmați dieta.

Dorința de a-ți face silueta aproape de ideal este familiară absolut oricărei fete. Iar dacă cineva vrea să realizeze volume mici pentru sezonul estival, atunci unii se străduiesc să facă din subțire modul lor de viață, limitându-se doar la apă și epuizându-se cu antrenament.

Dar este atât de greu să fii mereu într-o figură bună, să devii mai atractiv și mai atletic? Nu chiar. Pentru a realiza ceea ce îți dorești, trebuie să acționezi treptat, adică în etape.

• Prima etapă este revizuirea dietei existente.
• Etapa a doua - elaborarea unui set de antrenament.
• A treia etapă este atragerea produselor cosmetice.

Să luăm în considerare totul pe rând.

Prima etapă.

Toată lumea știe că a mânca o cantitate imensă de alimente dulci și amidonoase pentru a pierde în greutate este pur și simplu imposibil. Prin urmare, primul lucru la care ar trebui să fii atent este ce și cum mănânci. Mai mult decât atât, noua ta dietă nu este doar o restricție de ceva timp, este aspect nou viaţă.

Pentru aceasta misiune este cea mai potrivita alternanta proteine-carbohidrati sau dieta Dukan, care creste cantitatea de proteine ​​consumata necesara mentinerii. masa musculara iar cantitatea de carbohidrați scade.

Aceste diete vă permit să slăbiți rapid și cât mai sigur posibil pentru organism. Ratele maxime pentru aceste diete sunt de până la 10 kg pe lună, ceea ce se vede clar din volumele în scădere.

Ce ar trebui să faci pentru a pierde kilogramele?

• Mănâncă legume și fructe proaspete
• Pregătiți terci fiert la abur.
• Consumați carne dietetică (în principal pui) și pește gătit fără a adăuga ulei.
• Înlocuiți garniturile grele cu salate de legume.
• Bea mai multă apă rece, excluzând sifonul dulce și sucurile achiziționate din dietă.
• Sunt de aproximativ 5 ori pe zi, împărțind porțiile obișnuite în mai multe mese.

Etapa a doua.

După ce vă revizuiți dieta, ar trebui să vă orientați către activitatea fizică. Există exerciții generale care afectează starea generală a corpului și tonusul muscular și există tehnici speciale care sunt concepute pentru zonele cu probleme individuale. Pentru pierderea în greutate, atât primul cât și al doilea sunt potriviti.

Pentru a intra într-un regim obișnuit de antrenament, trebuie să începeți antrenamente cardio, cum ar fi mersul lent sau alergarea, bicicletele de exerciții și altele.

Cardio se poate face atât în ​​sală, cât și pe stradă, iar odată cu creșterea activității, numărul kilogramelor pierdute va crește.

După ce mușchii sunt obișnuiți cu o încărcare constantă, puteți începe să efectuați exerciții specializate. Acesta este un studiu al presei, al părților interioare și exterioare ale coapsei și al zonelor cu probleme ale mâinilor.

Desigur, nu toată lumea are timp să meargă la sală sau să-și cumpere un aparat de exercițiu acasă, dar aceste momente nu ar trebui să te oprească. Îndeplini exerciții necesare o poți face acasă dimineața, petrecându-i 15 minute din timpul liber.

Etapa a treia.

Un efect secundar al oricărei pierderi în greutate este pielea lăsată care apare după ce începeți să slăbiți rapid. Nu ar trebui să vă fie frică de acest lucru, deoarece puteți restabili tonul pielii cu ajutorul produselor cosmetice.

În primul rând, acestea sunt exfoliante corporale agresive, împachetări corporale și creme de modelare. Merită să le folosiți la începutul pierderii în greutate, deoarece acțiunea lor nu numai că previne căderea pielii, dar stimulează și reducerea volumului.

Cu toate acestea, astfel de fonduri costă o sumă decentă de bani, care vă poate atinge buzunarul. Nu disperați - majoritatea mixurilor de salon pot fi făcute acasă.

De exemplu, una dintre cele mai populare împachetări corporale poate fi făcută folosind pudră de cacao, miere și ardei iute. Toate ingredientele trebuie amestecate în funcție de proporțiile și caracteristicile pielii tale și se adaugă puțină apă fierbinte.

Acest amestec trebuie aplicat pe zonele cu probleme și înfășurați-le cu folie de plastic. În timpul acțiunii amestecului, poți să-ți faci treaba sau chiar să te culci, pentru că cu cât ții mai mult, cu atât efectul va fi mai bun.

Fiecare fată visează la o siluetă perfectă. Și toată lumea este chinuită de întrebarea cum să faci silueta perfectă? Vă propun câteva exerciții care într-o lună cursuri regulate mi-a făcut silueta aproape perfectă.

Exercițiile pentru silueta perfectă sunt foarte simple. În primul rând, dacă doriți să faceți silueta perfectă, va trebui să munciți din greu, dar principalul lucru în această chestiune este să nu vă opriți. Credeți-mă, atunci va deveni mult mai ușor să le executați.

Cum să faci figura perfectă: principiul de bază

Cel mai adesea pe site-uri vedem doar o listă de exerciții pentru o anumită parte a corpului. Acest lucru nu este în întregime corect, deoarece trebuie să vă antrenați întregul corp și nu doar zona cu probleme, doar atunci când efectuați un complex de exerciții (minte, un complex) de exerciții, concentrați-vă pe zonele interesante ale corpului.

Pentru a începe, creați un program strict! Lăsați exercițiile să dureze 40 de minute în fiecare zi. Este extrem de important aici. Nimic fara ea...

Încearcă în fiecare zi dacă vrei rezultate rapide! Acest complex este destul de simplu. Este mai dificil să te forțezi să o faci zilnic.

Dar apoi alege - fie o siluetă, fie lenea ta invincibilă. De obicei fac dimineața. Tocmai am început să mă trezesc cu 40 de minute mai devreme și am destul timp.

În zilele în care activitatea nu este în top, pot repeta unele exerciții seara, de exemplu, să văd un film și să descarc presa.

Exerciții pentru silueta perfectă

Întindeți toate grupele musculare. Amintiți-vă că încărcați la școală. Înclinarea capului, răsucirea trunchiului etc. 5 minute de încălzire activă vor fi suficiente. În acest moment încălzim întregul corp.

Pentru talie

Pentru talie, ne vom apleca de 30 de ori in fiecare directie. După 20 de ture. Fă-ți timp, lucrează pentru calitate, nu pentru cantitate.

Descărcarea presei

Pentru presa, vom face bicicleta - de 50-100 de ori repede pentru a incalzi muschii. Apoi ridicând corpul de 30 de ori pentru 5 seturi, aceasta este presa superioară.

Pentru partea inferioară, efectuăm ridicări de picioare din poziție culcat. Ridicați la un unghi de 60 de grade și coborâți fără a atinge podeaua. 30 de repetări (în viitor, când ORICE exerciții va fi mai ușor - crește numărul de repetări!). Dacă nu bâjbâi, atunci poți face rapid silueta perfectă.

Pentru șolduri frumoase

Pentru solduri, incalzim si muschii facand leagane. Mâinile în fața ta - balansează-ți piciorul drept spre mâna stângă. Leagăn piciorul stâng spre mana dreapta. de 20 de ori.

Exteriorul coapsei.

Întins pe partea dreaptă, ridicați piciorul stâng la un unghi de 60 de grade, coborâți-l fără a atinge dreapta (5-10cm) 30-40 de repetări. Același lucru pe cealaltă parte.

Interiorul coapsei.

Întins pe spate. Ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade, întindeți-le în direcții diferite și aduceți-le înapoi. de 30-40 de ori.

Antrenăm fesele

Pentru fundul tău preferat, un astfel de set de exerciții. Întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați corpul până când se formează o linie dreaptă. Ținem poziția timp de 5 secunde. Omitem. Repetați de 20-30 de ori.

Jumătate ghemuit. Mâinile pe centură. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Facem un semi-ghemuit (unghi de 90 de grade) de 30-40 de ori.

2-3 minute de exercițiu „perete” (apăsând puternic spatele de perete, așează-te). La final, executam sarituri astfel incat corpul sa se odihneasca.

După cum puteți vedea, totul este foarte simplu. Exercițiile pentru silueta perfectă sunt simple și nu necesită echipament. În plus, făcându-le, ! Multă baftă!

Totul se va rezolva, principalul lucru este să vrei cu adevărat și să încerci puțin.

O silueta zvelta este obiectul dorintei pentru toate femeile care tin dieta si fac fitness, mai intai pentru a o obtine, iar apoi pentru a o mentine. Frumusețea corpului devine un atribut integral nu doar al atractivității fizice a unei persoane, indiferent de sexul său.

Acesta este un semn de sănătate și îngrijire pentru corpul tău, care, la rândul lor, devin indicatori ai succesului în viață. Imposibil de socotit persoana de succes dacă rolele de grăsime atârnă pe laterale, iar talia este departe de a fi ideală. O siluetă subțire este a noastră carte de vizită, și nu are rost să argumentăm cu această afirmație.

În căutarea pierdutului

Zveltețea, chiar dacă a fost cândva o caracteristică a figurii, tinde să se piardă și să se ascundă sub pliuri mai mult sau mai puțin pronunțate ale depozitelor de grăsime. Acest lucru se întâmplă, pe de o parte, din motive individuale (cineva abuzează de produse de patiserie, cineva duce un stil de viață sedentar, pe de altă parte, se întâmplă pe fondul insuficienței hormonale, cuplate cu supraalimentarea), iar pe de altă parte, din cauza unei formule unice, consumăm mult, cheltuim puțin. Pentru a corecta situația și a-și recăpăta armonia anterioară, este necesar să luați lucrurile în propriile mâini cât mai curând posibil - să revizuiți dieta zilnică și să creșteți activitatea fizică.

Găsirea armoniei în prezența doar a unuia dintre aceste două puncte este dificilă. Dacă urmați doar o dietă, mai ales una strictă, cu o restricție bruscă a nutrienților, organismul este forțat să supraviețuiască în condiții stresante și va fi foarte reticent să renunțe la kilogramele care se află în depozitele de grăsime, și nu în forma si tesutul muscular. Dar o siluetă zveltă este imposibilă fără arderea grăsimilor cu o scădere a volumului corpului. În plus, există un risc mare de lasare a pielii după pierderea în greutate, deoarece organismul nu va primi grăsimile, vitaminele și alte substanțe de care are nevoie pentru a menține tonusul.

A nu ține dietă cu fitness este mai eficient pentru a slăbi, dar procesul va fi mai lent. Dacă mănânci o prăjitură înainte de un antrenament, atunci în timpul perioadei sale vei consuma caloriile (poate chiar nu toate) conținute în el. În același timp, grăsimea subcutanată va rămâne intactă - turnul nu va ajunge la ea. Nu uitați că o siluetă zveltă este personificarea corp sanatosși nu doar slabă și slăbită. Prin urmare, alimentația adecvată și sportul sunt două valori de bază de care nu se poate renunța. De asemenea, trebuie urmate menținând armonia, altfel kilogramele în plus vor crește din nou și chiar mai mult.

Chestiune de timp

Pentru a obține o siluetă subțire și a o păstra, trebuie să țineți cont de modelele sezoniere și zilnice ale metabolismului, a căror neglijare deschide ușa către noi kilograme. În timpul zilei, metabolismul se dezvoltă în creștere, dimineața este încă scăzut, atinge un vârf la 13-15 ore, după care scade. În acest sens, este necesar să se distribuie alimentația zilnică: un mic dejun proteico-carbohidrați (carbohidrații sunt în principal cereale, cereale integrale, care asigură absorbția lentă a nutrienților și vitaminelor), o masă completă ( cel mai mare număr carbohidrați pentru energie), o cină ușoară și hrănitoare, bogată în proteine ​​pentru a vă menține să vă simțiți plin și bogată în fibre (salata de legume). Fructe, dulciuri, grăsimi - toate acestea se mută la mijlocul zilei și trebuie consumate înainte de ora 16.

Această distribuție facilitează funcționarea organismului și reduce riscul de a lua kilograme. 1,5-2 litri apa pura Acest lucru vă va menține să vă simțiți plin și vă va împiedica încetinirea metabolismului.

În timpul anului, rata metabolică este, de asemenea, neuniformă. De ce toată lumea încearcă cu atâta zel să slăbească primăvara până vara? Pentru că în timpul iernii, silueta tinde să dobândească un strat gras, chiar și cu dieta obișnuită. Corpul încearcă să se încălzească în condiții de temperaturi mai scăzute, așa că este reticent să se despartă de stratul de grăsime, încercând să-l crească. Și având în vedere că în perioada de răcire, și apoi a sărbătorilor lungi de Anul Nou, creștem consumul de alimente bogate în carbohidrați și grăsimi, nu este nimic surprinzător în creșterea în greutate.

Cultura unui corp frumos

O siluetă zveltă dobândită cu ajutorul activității fizice arată mult mai atractivă decât fără ea. Corpul capătă o ușurare, mușchii capătă un tonus, pielea - elasticitate și chiar culoare sănătoasă. Nu este necesar să mergi la un club de fitness, poți menține armonia pe cont propriu, făcând mișcare acasă și crescând natura activitate fizica pe strada.

Antrenamentul cardio (aerobic) este necesar pentru arderea lentă și sistematică a grăsimilor, dar pentru a obține efectul, acestea trebuie să dureze mai mult de jumătate de oră. Aceștia vor fi asigurați prin mers pe jos, jogging, ciclism, dans, lucrul la eliptice. După antrenamentul cardio, veți avea nevoie de antrenament de forță, cu ajutorul acestuia mușchii sunt întăriți și, cel mai important, este început procesul de ardere a caloriilor, care durează până la 48 de ore după o încărcare activă.

Nu vă fie teamă că antrenamentul de forță vă va face corpul să arate ca un culturist. Sportivii profesioniști se antrenează ani de zile pentru a obține un munte de mușchi. Dacă urmați o dietă cu restricții minime rezonabile, oferiți-vă în mod regulat activități fizice corpului, vă veți putea lăuda foarte curând cu un frumos silueta zveltă, pe care o poți întreține cu ușurință dacă faci din toate obiceiurile noi un mod de viață.

Sfaturi pentru o silueta subțire

Vrei să scapi de câteva kilograme în plus? Atunci cu siguranță ar trebui să găsești reteta eficienta, care vă va ajuta să vă atingeți obiectivul fără riscuri pentru sănătate. Amintiți-vă că pierderea în greutate nu este un impuls săptămânal. Va dura ceva timp până când vei observa schimbări plăcute în silueta ta. De aceea este important să urmați o strategie clară și consecventă de slăbire.

În primul rând, întrebați-vă prietenii și cunoscuții care au construit rețeta - suntem siguri că vor fi bucuroși să vă împărtășească secretele. Cu toate acestea, chiar dacă reușiți să puneți mâna pe secret pierdere rapidă în greutate sau invata o dieta super-eficienta, asta nu garanteaza succesul. Principalul lucru depinde de tine - trebuie să urmezi strategia aleasă, ca și poruncile, altfel toate eforturile tale se vor duce la scurgere.

Iată câteva modalități de bază de resetare greutate excesiva pentru cei care nu pot urma o dietă strictă.

Încercați să mâncați regulat de mai multe ori pe zi

Experții spun că postul nu a făcut niciodată bine nimănui. În plus, este ineficient - în loc să scapi de kilogramele în plus, vei primi câteva boli în plus. Această practică nu duce la bine - mai des la spital.

Măriți numărul de mese - în loc de micul dejun copios tradițional, prânz și cină, mâncați mese fracționate, să zicem, la fiecare trei ore.

Urmăriți cantitatea de alimente pe care o consumați

Dacă vrei cu adevărat să slăbești, va trebui să monitorizezi în mod constant nu numai ce mănânci, ci și cât. Încercați să vă rețineți apetitul - ar trebui să vă ridicați de la masă cu o ușoară senzație de foame și să nu mâncați în exces.

Potrivit unor nutriționiști, pentru a evita supraalimentarea, trebuie să muști bucăți mici, să le mesteci bine și să înghiți încet. De asemenea, va ajuta la evitarea problemelor digestive.

Citiți cu atenție informațiile despre compoziția produsului indicate pe ambalaj

Nu lua literalmente tot ce este scris pe pachet. Doar pentru că un produs este etichetat fără grăsimi, nu înseamnă că are un conținut scăzut de calorii.

Același lucru se poate spune despre conținutul de carbohidrați sau zahăr - conform informațiilor de pe ambalaj, nu puteți judeca dacă un anumit produs conține o mulțime de carbohidrați sau zahăr sau puțin.

Alege alimente proaspete în locul conservelor

Legumele și fructele conservate și legumele și fructele proaspete sunt lucruri complet diferite. Alimentele procesate conțin mai multă sodă și grăsimi decât alimentele proaspete.

Prin urmare, este firesc să slăbești mai mult dacă vei trece la produse proaspete și vei minimiza alimentele procesate și conservate. În plus, găsirea de fructe proaspete în magazin astăzi nu este o problemă, nici măcar iarna.

Faceți o sărbătoare din când în când

Adesea, pentru a slăbi, trebuie să ne sacrificăm dulciurile și delicatesele preferate. Cu toate acestea, nu ar trebui să le excludeți complet din dieta dvs. - trebuie doar să respectați moderația. Un mic festin o dată la două săptămâni cu siguranță nu vă va răni, dar vă va înveseli.

(3 voturi)

La ce ne referim când spunem „modelează” o figură? Al nostru figura ca lutul crud. Cu efort, o putem face subțire și în formă, păstrând în același timp rotunjimea seducătoare. Este important să ne străduim să obțineți un corp sănătos și puternic, cu muschii tonifiatiși .

Pentru a atinge acest obiectiv, trebuie să acționăm atât din interior, cât și din exterior.

Aflați în acest articol cele mai multe 7 sfaturi eficiente cum să „modelezi” o figură într-un mod natural și să obții silueta grațioasă odată pentru totdeauna.

O siluetă frumoasă nu înseamnă neapărat subțire

Există o credință comună că o siluetă frumoasă este neapărat subțire.

Totuși, tendința siluetei cu rotunjime sănătoasă capătă amploare. Spre deosebire de subțirea modelului, această siluetă seducătoare vorbește despre sănătate și energie.

Din nou la modă este corpul feminin „cu forme” care nu sunt predispuse la subțiri excesive, dar nici nu au kilogramele în plus. Acesta este rezultatul unei diete echilibrate și al exercițiilor fizice regulate.

Silueta perfectă: cum să „modelezi” silueta

Silueta ideală depinde în mare măsură de constituție. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te străduiești pentru o figură „ca acea actriță”. Nu, trebuie să ne străduim pentru cea mai bună versiune a noastră.

Aceste sfaturi vă vor ajuta în această sarcină dificilă. Un corp frumos, puternic, cu rotunjime plăcută acolo unde este nevoie și cu mușchi în loc de grăsime te așteaptă deja.

1. Învață să mănânci corect

Acest lucru nu înseamnă că trebuie doar să reduceți caloriile sau grăsimile. Mai degrabă, atunci când alegeți alimente, ar trebui să urmați câteva sfaturi. Este de netăgăduit va avea un efect pozitiv asupra siluetei tale.

• Încearcă mancare sanatoasa a fost plăcerea ta.
• Nu mâncați „până la ochi”, opriți-vă la nivelul de 80%. Acest lucru vă va ajuta să aveți o talie mai îngustă.
• Mestecă-ți bine mâncarea.
• Bea multă apă între mese.
• Alege produse naturale, nu.
• Dieta ta ar trebui să includă grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, nuci, semințe, pește roșu, ouă și uleiuri de măsline și de cocos.

2. Menține armonia interioară

Starea în care ne aflăm emoțional și psihologic se reflectă și în aspectul nostru.

Din acest motiv, trebuie să avem grijă de noi sistem nervos mai ales în tulburări precum anxietatea, iritabilitatea, stresul sau insomnia.

Poti folosi plante medicinale pentru tehnici de relaxare sau terapie (yoga). Exercițiile mai intense pot aduce și relaxare.

Dacă sunteți un susținător al homeopatiei, încercați terapia complexă de la Uleiuri esentiale- Flori de Bach.

3. Ai grijă de echilibrul hormonal

Hormonii pot schimba forma corpului. Dezechilibrul lor duce la acumularea de grăsime în locuri precum șolduri, talie sau piept.

Daca suferiti de o tulburare hormonala care se manifesta in perioade dureroase sau neregulate, aparitia chisturilor, poate fi necesar sa apelati la unele metode de tratament natural si traditional.

De asemenea, vă va ajuta să vă apropiați de silueta visată.

Iată câteva dintre cele mai comune mijloace:

• ulei de primula
• Salvie
• yam sălbatic
• ridiche

4. Combate umflarea

Retentia de lichide duce si la faptul ca silueta noastra este deformata.. Acest lucru se întâmplă din cauza retenției de apă și a apariției de umflare a picioarelor, abdomenului sau feței.

Pentru a combate umflarea, urmați aceste sfaturi:

• Reduceți consumul de sare, eliminați sarea de masă din alimentație. Utilizați mare sau .
• Bea multă apă și sucuri de fructe și legume de casă pe tot parcursul zilei.
• Bea o infuzie pe baza de coada-calului, brusture si papadie.

5. Tonifică și întărește corpul

Exercitii fizice necesar să înlocuim cu mușchi și să modelăm acele părți ale corpului pe care dorim să fie frumos rotunjite, dar nu flasc.

Sportul va ajuta la „modelarea” siluetei: obțineți mai mult solduri late sau fese bombate.

Cele mai potrivite exerciții de mare intensitate: antrenament pe interval sau cross-fit.

6. Nu uitați de postura bună

Postura proastă ne poate răsuci coloana vertebrală și corpul în general.

Dacă aveți o astfel de problemă, atunci încercați terapia corectivă: Pilates, Shiatsu etc. De asemenea, acordă atenție modului în care stai, mergi și stai în picioare.

7. Întindeți-vă în fiecare zi

Întinderea va ajuta la îmbunătățirea posturii și spori impactul pozitiv al sportului. În plus, flexibilitatea ne oferă mai multă energie și vitalitate.

Nu uitați niciodată să vă întindeți, în special spatele și alte părți ale corpului unde simțiți durere.