Kouluvalmistelut ovat täydessä vauhdissa. Eikä ihme, sillä elokuu on jo ohittanut puolivälin. Salkut ostettu, vihkot ja lyijykynät myös, upouusi univormu odottaa päiväänsä kaapissa. Ensi silmäyksellä näyttää siltä, ​​​​että kaikki on valmista kouluun. Mutta tämä on vain ensi silmäyksellä. Itse asiassa yhtä tärkeää osaa ei ole vielä valmistettu. Mikä?

Kesä on ihanaa aikaa, kun ei ole oppitunteja, pitkä päivä kannustaa kävelyyn ja leikkeihin ja vanhemmat sallivat kävellä pidempään. Eikä ole pelottavaa, jos lapsi menee nukkumaan tuntia myöhemmin, aamulla ei ole minnekään kiirettä ja voit nukkua pidempään. Ja nyt, kesän viimeisinä päivinä, vanhemmat ymmärtävät, että kävelyt ovat pian hyvin rajallisia, antavat lasten kävellä myöhään ja nukkua niin paljon kuin haluavat.

Mutta koulu tulee pian, oppitunteja, joista et voi myöhästyä. Ja päivän tila ei ole vielä asetettu. Päivittäinen ohjelma- Tämä on tärkein komponentti, joka monissa perheissä ei ole vielä valmis.

Onko tämä rutiini tarpeellinen? Osoittautuu, että sitä tarvitaan. Päivittäinen rutiini on yksinkertaisesti välttämätöntä jokaiselle opiskelijalle terveyden ylläpitämiseksi ja.

Luonnossa kaikki on tietyn rytmin alaista, ja myös kehomme toimii rytmisesti. Muista, kuinka vaikeaa on vaihtaa talviajasta kesäaikaan tai päinvastoin. Ja lapset ovat herkempiä kaikille hoito-ohjelman muutoksille, ja kehon vaihtaminen hoito-ohjelmasta toiseen vie aikaa.

Oikea päivärutiini muodostaa lapsessa tietyn stereotypian käyttäytymisestä, joka toteutuu automaattisesti. Ohjelman mukaisesti lapsi virittyy aamulla fyysiseen ja henkiseen toimintaan, suorittaa helposti ja rauhallisesti kaikki tarvittavat tehtävät ja onnistuu tekemään kaiken.

Syyskuun 1. päivästä alkaen opiskelijalle kohdistuu välittömästi valtava taakka: hänen on osallistuttava koulutusprosessiin, paljon työtä ilmestyy - nämä ovat oppitunteja ja kotitehtäviä, urheiluosia ja lisätunteja. Ja lapsen kehon on erittäin vaikea sopeutua välittömästi uuteen toimintatapaan. Siksi jo nyt on tarpeen laatia uusi päivittäinen rutiini ottaen huomioon koulutusasiat ja piirit. Kokoa ja noudata.

Mitä tulee ottaa huomioon päivittäistä rutiinia laadittaessa?

Jokainen koulu alkaa eri aikaan. Joten laskeminen on välttämätöntä aamun herätysaika jotta lapsella on tarpeeksi aikaa peseytyä, tehdä harjoituksia, syödä aamiaista ja mennä rauhallisesti kouluun.

Hyvin tärkeä aamuinen fyysinen aktiivisuus lapselle. Se voi olla harjoittelua, tai voit vain laittaa hauskaa tanssimusiikkia päälle ja pitää hauskaa harjoittelua. 5-10 minuuttia tällaista lämmittelyä herättää lapsen kehon ja asettaa sen tuottavaan työhön. Tällaisen lämmittelyn jälkeen lapsi tietysti haluaa syödä, eikä häntä tarvitse pakottaa syömään aamiaista.

MUTTA aamiainen- se on pakko. Ja älä usko lasta, jos hän sanoo, ettei halua syödä. Se tarkoittaa vain sitä, että keho ei ole vielä herännyt, ja se haluaa syödä, kun se tulee kouluun. Ja nälän tunne on huono apulainen oppimisessa. Kuinka lapsi voi ajatella tehtävää tai kirjoittaa siististi, kun kaikki hänen ajatuksensa ovat siitä, milloin on lounas.

On välttämätöntä maalata työ- ja lepoaika, loppujen lopuksi nuoremmalle opiskelijalle työn ja levon vuorottelu on erittäin tärkeää. Lapsen täytyy rentoutua, kävellä raittiissa ilmassa, leikkiä.

Ja tietysti on erittäin tärkeää noudattaa. Nuoremmalle oppilaalle, varsinkin ekaluokkalaiselle, on erittäin hyvä ottaa päiväunet tilaan, jotta koulun jälkeen lapsi saa edes vähän unta. Ja illalla nukkumaanmenoaika tulee laskea niin, että lapsi nukkuu vähintään 10 tuntia, mikä tarkoittaa, että sinun on mentävä nukkumaan viimeistään 9 tuntia.

Joskus meistä aikuisista tuntuu, ettei mitään pahaa tapahdu, jos lapsi menee nukkumaan klo 22 tai myöhemminkin. Ja lapsi katselee innostuneesti kauhuelokuvia koko illan tai pelaa sotatietokonepelejä. Ja sitten vanhemmat ihmettelevät, miksi lapsi alkoi opiskella huonommin, tuli välinpitämättömäksi, hänen mieliala muuttuu usein huonompaan suuntaan. Unenpuute voi aiheuttaa monia ongelmia! Jos lapsi nukkuu vähemmän kuin vaadittu aika, hänen huomionsa ja muistinsa ennen kaikkea heikkenevät, ja sitten ilmaantuu erilaisia ​​sairauksia. Ja se johtuu vain unettomuudesta.

"Unen puute vaikuttaa huomiokykyyn, kykyyn määrätietoiseen toimintaan, välittömään muistiin, työmuistiin, mielialaan, matemaattiseen kykyyn, kykyyn ajatella loogisesti..." John Medina "Aivosäännöt"

Unessa ihminen lepää, mutta aivot jatkavat toimintaansa. Se vain toimii eri tilassa. Neurologien, neurobiologien mukaan, kun ihminen nukkuu, hänen aivonsa käsittelevät tietoa, joka tuli hänelle ennen nukahtamista. Siksi on niin tärkeää kiinnittää huomiota siihen, mitä lapsi tekee ennen nukkumaanmenoa. On kaikin puolin erittäin hyödyllistä lukea kirjaa vähintään muutaman minuutin ajan ennen nukkumaanmenoa.

Nämä olivat pääkohdat, joihin sinun tulee kiinnittää huomiota, kun luot lapsellesi päivittäistä rutiinia. Älä lykkää sitä viimeiselle päivälle, tee päivärutiini heti tänään, kirjoita se paperille ja noudata sitä tasaisesti lapsen mielialasta, säästä tai oikkuista riippumatta. Jotta järjestelmästä tulee tapa ja kuten mikä tahansa tapa, se toimii automaattisesti, kestää vähintään 21 päivää.

Ja muista, että lapsi on täysin riippuvainen meistä vanhemmista. Mitä me opetamme, sen saamme. Ja jotta pojalta tai tyttäreltä voidaan vaatia hyvää opiskelua, on ensin luotava opiskeluolosuhteet. Ja päivän ohjelma on yksi tärkeimmistä ehdoista. Sekä opiskelu että opiskelijan terveys riippuvat suuresti päivittäisestä rutiinista.

Mitä mieltä olet päivittäisestä rutiinista? Seuraatko sitä vai et?

Oppiiko lapsesi huonommin ja onko hänellä vaikeuksia nousta ylös aamulla? Oppitunnit eivät jätä aikaa peleihin ja viestintään? Tunnetko itsesi väsyneeksi tehdessäsi läksyjä koulupojan kanssa töiden jälkeen? Ehkä niin yksinkertainen asia kuin opiskelijan päivittäinen rutiini auttaa ratkaisemaan monia oppimisongelmia.

Aikataulu auttaa todella organisoimaan aikaa, saamaan aikaan enemmän, samalla kun varata aikaa lepoon.

Tarkka aikataulun noudattaminen mobilisoi opiskelijaa ja luo vakaat päivärytmit, ja vakaus on avain fyysiseen ja henkiseen terveyteen.

Kun suunnittelet päivää, kiinnitä huomiota seuraaviin parametreihin:

• lapsen ikä;
• työn ja levon vuorottelu, fyysinen ja henkinen toiminta;
• uni kestää vähintään 9-10 tuntia;
• vaaditaan kävelyä kadulla ja kommunikointia ikätovereiden kanssa;
• jos on lisätunteja, kirjoita erillinen aikataulu viikonpäiville.

Ottaen huomioon kaikki päivittäisen rutiinin luetellut elementit, on tärkeää suorittaa aikataulu oikein ja riittävästi. Toisaalta alikuormitettuna lapsi voi "hengailla" tuntikausia kadulla, on vaarana joutua huonoihin ryhmiin, joissa lapsista tulee teini-iässä yksinkertaisesti hallitsemattomia. Toisaalta lapsen ei pidä ylikuormittaa liikaa, stressiä ja lepoa tulee yhdistää järkevästi, muuten krooninen väsymys voi aiheuttaa lapselle astenoneuroottisen oireyhtymän.

Oikea päivärutiini opiskelijalle: kuinka tehdä kaikki 24 tunnissa.

Alla esimerkkiaikataulu 1. vuoron opiskelijalle. Se sovitetaan luonnollisesti oppituntimäärän, lapsen ulkoleikki- ja hiljentymistarpeiden sekä kouluun saapumisajan mukaan. Mutta perusparametreja on noudatettava.

• Herätys - 7.00
• Harjoittelu, pesu, pedatus - klo 7.00-7.20
• Aamiainen klo 7.20-7.40
• Tie kouluun - 7.50-8.20
• Oppitunnit - 8.30-12.00
• Toinen aamiainen - 10.30-10.40
• Kotimatka yhdistettynä kävelyyn ja kommunikointiin ikätovereiden kanssa - klo 12.00-12.30
• Lounas - 12.30-13.00
• Lepo (pelit, harrastukset) - 13.00 - 14.00
• Kotitehtäviä - 14:00-16:00
• Iltapäivän välipala - 16.00-16.10
• Kävely, kommunikointi ikätovereiden kanssa, aktiiviset pelit 16.10 - 17.30
• Vapaa-aika: kommunikointi vanhempien kanssa, television katselu, lukeminen, harrastukset ja auttaminen kotona - 17.30 - 19.00
• Illallinen klo 19.00-19.20
• Vapaa-aika 19.20-20.00
• Nukkumaan valmistautuminen, suihku 20.00 – 20.20
• Nukkuminen - 20.30-7.00

TÄRKEÄ. Tiedemiehet ovat jo pitkään havainneet, että leikki ja liikunta ovat ala-asteen oppilaiden tärkeimpiä johtavia toimintamuotoja. Lisäksi 5-10-vuotiaana lapsen tunnepiiri muodostuu aktiivisesti, kehittyy kyky rakastaa, empatiaa, auttaa muita ja syntyy ystävyyssuhteita. Älä siis rasita lastasi turhalla lisätoiminnalla, muista varata aikaa roolipeleihin ystävien kanssa, jalkapallon pelaamiseen pihalla sekä kommunikointiin vanhempien ja muiden perheenjäsenten kanssa. Uskokaa minua, mitä vanhempi opiskelija, sitä paremmin hän selviää akateemisesta kuormituksesta, ylemmillä luokilla yleensä ilmaantuu lisämotivaatiota opiskeluun, tarve valita ammatti, päästä yliopistoon toteutuu. Älä myöskään vaadi lisätunteja, jos lapsi väsyy nopeasti, on hidas, hänen voi olla vaikea kestää intensiivistä elämänrytmiäsi.

Ensimmäinen luokka, ensimmäiset oppitunnit, ensimmäinen opettaja - kaikki tämä on hyvin epätavallista ja uutta, ei ole yllättävää, että opiskelijan keho on uskomattoman stressin alla. Uusien, epätavallisten tapahtumien ja stressin hyökkäyksen alla olevan lapsen hermosto ei välttämättä kestä, joten 1. luokan oppilaan päivittäisen rutiinin laatiminen on erityisen tärkeää.

Lukuvuoden alussa ei pidä tehdä rajuja muutoksia tavanomaiseen arkipäivään, kannattaa aloittaa pienen opiskelijan tottumuksista, vain vähitellen tuoda uusia sääntöjä, tottumuksia ja uutta arkea arkeen. . Tässä on esimerkki päivärutiinista ekaluokkalaiselle:

• Paras aika herätä on klo 7. Aamuhygieniaan hampaiden pesun, wc:ssä käynnin sekä sängyn pedauksen muodossa kestää noin 20 minuuttia.
• Klo 7.20 lapsi istuu jo pöydän ääressä ja odottaa aamiaista, jonka rauhallinen ja perusteellinen pureskelu kestää noin 10-15 minuuttia.
• Loppuaika aamiaisen jälkeen klo 8.00 asti on omistettu kouluun valmistautumiseen.
• Klo 8.00-8.30 ensimmäisellä luokkalaisella on oltava aikaa paitsi koulumatkan ylittämiseen, myös valmistautua oppituntien alkuun.
• Keskimäärin 1. luokan oppilaan arkipäivä koostuu kolmesta neljään oppituntia. Jo klo 11-12 iltapäivällä lapsi on vapaa.
• Kello 12.00. Vauva on jo kotona ja on päivällisen aika. On erittäin tärkeää opettaa vauva syömään samanaikaisesti: tämä auttaa normalisoimaan maha-suolikanavan toimintaa.
• Klo 13:00 alkaen ja klo 15:00-16:00 asti lapsella on täysi lepo-oikeus. Vapaa-aikaa on toivottavaa omistaa paitsi tietokoneen, tabletin tai television katselemiseen (jälkimmäisen katselu on suositeltavaa vähentää tuntiin päivässä), mutta myös suosikkikirjojen lukemiseen, kävelyyn, harrastuksiin.

Pieni iltapäivän välipala klo 16 on täydellinen "valmistus" läksyihin. Lapsia voi hoitaa suklaapatukkalla tai suosikkikanelipullla, kourallinen pähkinöitä tai marjoja, hedelmät saavat nuoret aivot toimimaan. Virkistyksen jälkeen on aika aloittaa läksyjen tekeminen. Ensimmäisellä luokalla hänelle annetaan 1-1,5 tuntia. Kotiopetus ei tule koskaan tarpeettomaksi, jos ”Kotitehtävät”-päiväkirjan sarake on tyhjä: opettavat kirjat, logiikkatehtävät, opetuspelit ovat aivoille helppoa työtä. Jonkin verran aikaa käytetään portfoliokokoelmiin. Muuten, on tärkeää antaa lapselle vapaat kädet, jos hän paljastaa halunsa koota reppu itse: vanhemmat voivat tarkistaa vain muistikirjojen, kynäkotelon ja kirjojen olemassaolon. First Grader Night sisältää illallisen, yksityisen ajan ja nukkumaanmenoajan. Optimaalinen ilta-aterian aika on 6-7 tuntia. Sen jälkeen lapsen vapaa-ajalle annetaan tunti tai kaksi (on tärkeää sulkea pois television katselu, pelaaminen tabletilla, älypuhelimella, tietokoneella: tämä aiheuttaa unettomuutta). Tunti ennen nukkumaanmenoa, klo 20.00, lapsi menee suihkuun, pesee hampaat, siivoaa huoneen. Klo 21 voit toivottaa kaikille sukulaisillesi hyvää yötä ja mennä nukkumaan. Lapselle on laadittava tuntikohtainen päiväohjelma ottaen huomioon koulupäivän alkamisen erityispiirteet, vierailevat osiot ja lapsen persoonallisuus. Esimerkiksi matemaattisen ajattelutavan omaavat lapset seuraavat helposti ja iloisesti päivän aikataulua, kun taas luovat yksilöt eivät halua periksi suunnitelman mukaisiin toimiin: heille "ajanhallinnan" hallinta on vaikea tehtävä.

Toisen vuoron aikataulu

Toinen vuoro on usein päänsärky vanhemmille. Tässä tapauksessa aikataulu auttaa kuitenkin voittamaan vaikeudet. Kun laadit sitä, kiinnitä huomiota seuraaviin tärkeisiin kohtiin:

1. Kotitehtävät tulee tehdä aamulla. Iltaisin, eikä edes oppituntien jälkeen, lapsen keho ei pysty omaksumaan tuottavasti tietoa, mistä johtuen virheitä, kirjoitusvirheitä, kiirettä oppituntien valmistelussa, mikä tarkoittaa akateemisen suorituskyvyn heikkenemistä. Illalla voit jättää vain sellaiset esineet, jotka vaativat vanhempien lisäselvitystä tai vahvistusta.
2. Jos tunnit päättyvät viimeistään klo 17.00, ilta-aika voidaan varata lisätunneille, mieluiten liikkuville (tanssi, urheilu, uinti) - jotta lapsi lepää henkisestä työstä ja lievittää henkistä stressiä, saa samalla tarvittavan fyysisen toimintaa, "käyttää" ylimääräistä energiaa. Nukahtaminen tulee olemaan paljon helpompaa.
3. Vaadi, että lapsesi syö lounasta ennen kouluun menoa, vaikka tunnit alkaisivat klo 12-13. Koulussa lapsi haluaa silti syödä, eikä napostelu tee hyvää vatsalle. Lisäksi lapset syövät harvoin täyden annoksen koulun ruokalassa.

Koulupäivän aikataulu

Aikataulun noudattaminen ja opiskelijan hyvässä kunnossa pitäminen on vaikeaa, jos viikonloppu on täysin lapsen armoilla. Lauantai-sunnuntai kannattaa tietysti täyttää lapsen toiveet nukkua pidempään ja katsoa televisiota, mutta yritä järjestää aika niin, että viikonloppu on hyödyllinen.

1. Älä lykkää nukahtamista varsinkaan sunnuntaina. Aamulla kaikki haluavat imeä sängyn, mutta nukkumaan voi mennä myöhemminkin enintään puoli tuntia - tunti.
2. Kotitehtävät on parempi valmistaa lauantaina, jotta ei tehdä läksyjä kiireessä sunnuntai-iltana.
3. Viikonlopun levosta pitäisi olla hyötyä: suunnittele matka, mene puistoon tai elokuvateatteriin, pelaa pelejä yhdessä. Käytä enemmän aikaa perheen kommunikointiin: vanhempien riittämätön huomio vaikuttaa erityisesti nuoremmille oppilaille.
4. Vähennä "tyhjän" levon määrää television katselun ja tietokonepelien muodossa. Anna lapsesi viettää enintään 45 minuuttia television/tietokoneen edessä.

Etsitkö valmista mallia täytettäväksi? Suosittelemme käyttämään useita valmiita malleja, tallenna ne vain tietokoneellesi ja tulosta malli sitten väritulostimelle.

Joskus vanhemmat voivat unohtaa lapsen kouluun kerättyään sellaisen osan hänen elämäntyylistään kuin rutiinia. Lapsella tulee olla päivittäinen rutiini hänen terveytensä turvallisuuden varmistamiseksi. Nykykoululaisten päivärytmi voi vaihdella ikäkriteerin, opiskeluvuoron ja terveydentilan mukaan. Selitämme kaikki päivittäisen rutiinin laatimisen vivahteet tässä artikkelissa.

Mitä päivittäiseen rutiiniin kuuluu?

Päivittäinen ohjelma sisältää välttämättä:

• täydellinen ravitsemus;
• fyysinen harjoitus;
• koulutus;
• hygieniastandardien noudattaminen;

Ruoka

Lapsen tulee syödä viisi kertaa päivässä. Ateriat sisältävät: aamiainen, lounas, iltapäivätee, päivällinen ja toinen illallinen. Kaikkien aterioiden tulee olla ravitsevia ja terveellisiä. Jos aamiainen, lounas ja illallinen on suunniteltu täyttämään ateriat, iltapäivän välipala ja toinen illallinen voivat sisältää pullan, hedelmät, kefiiriä, teetä, mehua.

Opiskelijan päivittäisen ruokavalion arvo ruokailun yhteydessä on valtava. Lapsen tulisi syödä samaan aikaan - tämä varmistaa maha-suolikanavan normaalin toiminnan. Myöhäinen syöminen voi johtaa vakaviin sairauksiin, kuten gastriittiin tai mahahaavaan.

Fyysinen harjoitus

Koululaisten fyysisellä aktiivisuudella tarkoitetaan: aamuharjoituksia ja harjoituksia läksyjen tekemisen välissä, aktiivisia leikkejä kadulla sekä kävelyä raittiissa ilmassa. Stressin aste vaihtelee iän mukaan. Sairaille lapsille sen säätävät asiantuntijat.

koulutus

Ihmisen biorytmit tarjoavat kaksi aktiivisen työkyvyn jaksoa - kello 11.00-13.00 ja 16.00-18.00. Lasten opiskeluaikataulu ja kotitehtävien kesto tulee laskea näiden biorytmien mukaan.

Hygienia

Oman terveytensä ylläpitämiseksi lapsen tulee olla tottunut hygieniastandardien noudattamiseen. Näitä ovat aamukäymälä, johon kuuluu suun ja kasvojen hoito sekä iltakäymälä, jolloin lapsen tulee käydä suihkussa suunhoidon lisäksi. Opiskelijan hyviin tapoihin kuuluu käsien pesu ennen ruokailua ja kadulla käynnin jälkeen.

Opiskelijan päivittäiset rutiinit tulee järjestää niin, että hän nukahtaa ja herää samaan aikaan. Tämä antaa lapselle mahdollisuuden nukkua hyvin, herätä helposti ja olla aktiivinen ja valpas päivällä. Lapsen terveellinen uni kestää 9,5-10 tuntia.

Näet opiskelijan likimääräisen päivittäisen rutiinin taulukosta. Erot kaavioissa johtuvat lasten ikäominaisuuksista.

Nuoremman opiskelijan arkipäivää

Peruskoulun oppilaan oikea päivärytmi sisältää vähemmän tunteja läksyjen tekemiseen. Syntyvä aika on varattava liikunnalle, jota tämän ikäiset lapset vielä todella tarvitsevat. Ala-asteen oppilaan television katseluaika on enintään 45 minuuttia. Lasten hermostoa ei pidä kuormittaa voimakkaasti, koska se ei ole vielä täydellinen.

Vanhemman opiskelijan arkipäivää

Senioreilla koululaisilla on omat erityispiirteensä päivittäisen rutiinin järjestämisessä. Hormonaaliset häiriöt ja suuri henkinen kuormitus vaativat myös lepoa ja purkautumista oppituntien ja läksyjen välillä. Lasten loma ei saa olla passiivinen. On hyödyllistä yksinkertaisesti muuttaa toiminnan tyyppiä, esimerkiksi korvata henkinen kuormitus fyysisellä.

Lasten, 10-vuotiaasta alkaen, tulisi olla yhä enemmän mukana kotitöissä. Tämä esine päivittäisen rutiinin tarjoama, on suuri merkitys opiskelijan elämässä, koska sen avulla voit kehittää ahkeruutta.

2. vuorossa opiskelevan opiskelijan päivärytmi

Toisessa vuorossa opiskeluun liittyy opiskelijan päivittäisen rutiinin hieman erilainen organisointi. Joten lapsi tekee läksyt aamulla, puoli tuntia aamiaisen jälkeen. Tämä läksyjen tekemiseen käytetty aika vapauttaa hänet pitkälle kävelylle raittiissa ilmassa ennen koulua. Ennen koulua lapsen tulisi syödä lounasta ja koulussa - syödä iltapäivän välipala. Ei ole suositeltavaa tehdä läksyjä illalla, koska keho ei enää toimi normaalisti. Myös vanhempien kotona auttamiseen varattu aika lyhenee hieman. Nousemis- ja nukkumaanmenoaika pysyy samana kuin ensimmäisen vuoron opiskelijoilla.

Ensimmäinen koulukello soi ja lapsesi astui uuteen vaiheeseen elämässään. Miten hänen kohtalonsa kääntyy? Pystyykö hän opiskelemaan menestyksekkäästi ilman, että hänellä on ongelmia omaksua valtava määrä uutta tietoa? Tämä riippuu monella tapaa siitä, kuinka oikein vanhemmat ajoittavat päivän, huolehtien asianmukaisesta leposta, fyysisestä kehityksestä ja kävelystä. Tänään puhumme siitä, kuinka suunnitella päivä ala-asteen oppilaalle.

Unen kesto

Perusluokilla koulutuksen onnistumisen määrää paitsi lapsen ahkeruus, myös asianmukainen lepo, mukaan lukien yöaika. Nuorempien opiskelijoiden unen tarve on 10-11 tuntia. Jos lapsesi on ensimmäisellä luokalla tai jo toisella tai kolmannella luokalla, mutta sairastuu usein, ei ole tarpeetonta ottaa lounaan jälkeen päiväunet, joiden aikana vauva palauttaa voimansa ja kerää energiaa kotitehtäviin. Tässä tapauksessa sen suositeltu kesto on 1 tunti.

Laita opiskelija nukkumaan illalla nukkuu klo 21-22- riippuen siitä, kuinka aikaisin hänen on noustava aamulla, jotta hänellä on aikaa valmistautua tunneille. Yritä luoda suotuisa ja rauhallinen ilmapiiri kotiin - tämä helpottaa tyttäresi tai poikasi nukahtamista. Älä missään tapauksessa vanno lapselle välittömästi ennen nukkumaanmenoa, muuten hänen hermosto on innoissaan, eikä hän voi nukkua pitkään aikaan huolestuneena tapahtuneesta.

Valmistautua kouluun

Esikouluikäiset lapset haluavat vanheta mahdollisimman nopeasti, joten he haluavat mennä kouluun. Häntä ahdistaa monet pelot ja epäilykset. Miten tulet toimeen luokkatovereiden kanssa? Tuleeko opiskelussa vaikeuksia? Onko mahdollista selviytyä kaikista ongelmista? Melkein jokainen lapsi kokee nämä huolet, joten vanhempien on tuettava vauvaa ja keskitettävä hänen huomionsa myönteisiin puoliin. Tarjoamme joukon aktiviteetteja kouluun valmistautumiseen:

• Roolipelit. Niissä lapsi voi olla sekä opiskelija että opettaja. Tässä prosessissa pystyt selittämään lapselle peruskäyttäytymissäännöt koulussa, selventämään eroa oppituntien ja tauon välillä, kertomaan, että tunnilla et voi kävellä luokkaa ja puhua, mutta sinun täytyy keskittyä opettajan kertomiin tietoihin.
• Reseptiharjoitukset. Nykyään lasten kirjoittamisen opettamisesta on paljon kaikenlaisia ​​etuja. Tarjoa säännöllisesti harjoituksia, jotka auttavat lasta oppimaan kirjoittamaan kirjainten elementtejä - tämä yksinkertaistaa hänen elämäänsä tulevaisuudessa.
• Yksinkertaisten loogisen ajattelun tehtävien suorittaminen, geometristen ja fysikaalisten peruskäsitteiden opiskelu.
• Portfolion kokoaminen. Kerro lapsellesi, mitä tavaroita hän saattaa tarvita luokassa. Menkää yhdessä kauppaan, kutsukaa tyttärenne tai poikanne mukaan muistivihkojen, penaalin, työkansion ja muiden tarvikkeiden valintaan. Sekä tytöt että pojat tekevät tämän yleensä suurella mielenkiinnolla.

Jos mahdollista, varmista, että lapsi menee kouluun alkutietopohjalla: hän osaa lukea, kirjoittaa suuraakkosin, hän osaa suorittaa yksinkertaisia ​​aritmeettisia operaatioita, mukaan lukien laskeminen sataan, hän ymmärtää tärkeimpien luonnonilmiöiden - sateen - olemuksen , sateenkaari, auringon hehku, tuuli. Opeta vauvaasi paitsi huomaamaan erilaisia ​​​​tapahtumia, myös pystymään analysoimaan niitä ja luomaan syy-yhteys tapahtumien välille. Tietysti yksinkertaisimmilla esimerkeillä. Esimerkiksi pudonnut lumi ei palvele vain viihdettä, vaan myös suojaa maaperää jäätymiseltä. Tällaisissa esimerkeissä vauva oppii arvioimaan meneillään olevien tapahtumien seurauksia.

aamumaraton

• vaatteet ja salkku tulee valmistaa illalla;
• kaiken, mitä tarvitset kouluun, alusvaatteista kenkiin ja hattuihin, tulisi olla osoitetussa paikassa - niin aamulla sinun ei tarvitse juosta ympäri taloa etsimään oikeita asioita;
• 10-15 minuuttia aamuharjoituksia on virkistysvarasto koko päiväksi, älä vain jätä lasta yksin tällä hetkellä, tee harjoitukset hänen kanssaan ja jotta tunnit sujuisivat mukavassa ilmapiirissä, poimi laatia mielenkiintoisia harjoituksia ja provosoivaa musiikkia;
• aamiainen - on parempi tarjota se melkein ennen uloskäyntiä, kun heräämisen jälkeen on kulunut tarpeeksi aikaa ja lapsi on jo täysin hereillä.

Mieti etukäteen, kuinka paljon aikaa tarvitset valmistautumiseen, herätä lapsi marginaalilla. Jotkut vanhemmat tottelevat tulevaa opiskelijaa uuteen järjestelmään puolitoista kuukautta ennen koulutuksen alkamista. Tämä on oikein, koska lapsen on helpompi sopeutua.

Onko aamiainen pakollinen?

Yleinen virhe, jonka monet vanhemmat tekevät, on jatkuva yritys ruokkia lastaan ​​ennen kouluun lähtöä. Yleensä tämä ongelma johtuu väärästä päivittäisestä rutiinista. Jos vauva herää, peseytyy ja hänelle tarjotaan heti aamiaista, on erittäin todennäköistä, että hän on tuhma ja tahraa hitaasti ruokaa lautaselle. Tämä käyttäytyminen johtuu siitä, että lapsi ei ole vielä täysin herännyt. Paras vaihtoehto: herätys, lataus, pesu. Kun vauva suorittaa kaikki toimenpiteet, todennäköisimmin ruokahalu ilmestyy. Älä yritä pakottaa opiskelijaa - tämä aiheuttaa vain negatiivisia tunteita hänessä ja sinussa.

Tie kouluun

Ala-asteella äiti tai isä on melkein aina lapsen mukana kouluun. Yritä poistua kotoa pienellä aikamarginaalilla, jotta sinun ei tarvitse kiirehtiä hullun lailla kaupungin tungosta kaduilla. Mieti kulkureitti etukäteen - mitä vähemmän risteyksiä, joissa on vilkasta liikennettä ja hallitsemattomia siirtymiä, sitä parempi. Auttavia vihjeitä:

• Matkalla kouluun selitä lapsellesi kaikkien liikennemerkkien merkitys.
• Kiinnitä aina huomiota muiden turvallisuussääntöjä rikkovien tienkäyttäjien toimiin. Kerro lapselle mahdollisista seurauksista.
• Kerro kadun ylittämistä koskevista säännöistä, pyydä lasta "johtamaan" sinua ottaen huomioon liikennevalon valo, seepran ja muut merkit.

Tärkeä! Selitä opiskelijalle, että vaikka liikennevalo palaa vihreänä, on välttämätöntä etsiä lähestyviä autoja. Sama on tehtävä, kun ylität tien seepran päällä.

Kotitehtävät ja rentoutuminen: kuinka saavuttaa tasapaino

Tiukat vanhemmat asettavat lapsen aina tekemään läksyjä heti illallisen jälkeen. Se on helpompaa näin: sinun ei tarvitse etsiä lasta, joka on ollut pulassa, ja tuleva kommunikointi ystävien kanssa rohkaisee häntä ratkaisemaan nopeasti ongelmia ja kirjoittamaan esseitä. Mutta onko se oikein? Aikuiset töistä kotiin palaavat lepäävät aina vähintään puoli tuntia, vasta sen jälkeen aloittavat kotityöt, mutta haluatko ekaluokkalaisen opiskelevan ilman lepoa heti koulun jälkeen?

Anna lapsellesi mahdollisuus rentoutua vähintään puolitoista tuntia. Tämän ansiosta hän toipuu täysin ja voi aloittaa läksyjen tekemisen kaksinkertaisella energialla. Muita suosituksia:

• auta lasta vain koulutuksen ensimmäisinä päivinä - sinun tehtäväsi on tukea häntä ja auttaa häntä sopeutumaan, mutta ei muuttumaan tutoriksi, rajoita tulevaisuudessa kotitehtävien tarkistamiseen;
• luo sopiva ilmapiiri oppituntien suorittamiseen - jos mahdollista, rajoita melua, älä häiritse vauvaa muilla tehtävillä;
• ole milloin tahansa valmis auttamaan - mutta tämä ei tarkoita, että sinun on ratkaistava ongelma tai annettava vihje, selitä opiskelijalle ne kohdat, joita hän ei ole oppinut hyvin, auta häntä selviytymään samanlaisesta harjoituksesta.

Optimaalinen ajanjako koulun jälkeen: 30 minuuttia - lounas, 1-1,5 tuntia - lepo, 1,5 tuntia - oppituntien tekeminen, 2-3 tuntia kävelyä. Yritä rajoittaa digitaalitekniikan käyttöaikaa. Tietokoneet, älypuhelimet ja tabletit ovat toki hyödyllisiä asioita, eikä lasta voi kokonaan kieltää leikkimästä, mutta anna sen olla 30-40 minuuttia päivässä, ei enempää. Vain ylemmillä luokilla opiskelijan PC:llä oleskelun kesto voidaan pidentää 1–1,5 tuntiin vuorokaudessa.

Päivittäinen ohjelma

Huomaa, että tarjoamme vain aikatauluvaihtoehdon. Joka tapauksessa sinun on otettava huomioon oppituntien alkamis- ja päättymisaika koulussa, oppilaitoksen syrjäisyys ja monet muut päivittäiseen rutiiniin vaikuttavat vivahteet. Joten, peruskoulun oppilaan aikataulu:

• 06:30 - herääminen;
• 06:30–06:45 - pedaus;
• 06:45:07:00 - harjoittele, valitse yksinkertainen harjoitussarja, joka riittää venyttämään kaikkia lihasryhmiä;
• 07:00-07:15 - pesu;
• 07.15-07.30 - aamiainen
• 07:45 - poistuessasi kotoa, sinun on säädettävä tätä aikataulukohtaa ottaen huomioon kouluun pääsemiseen kuluva aika;
• 14:00 - paluu koulusta;
• 14.00–14.30 - lounas;
• 14.30–16.00 - lepo;
• 16:00-17:00 - läksyt, toisella ja kolmannella luokalla tämä voi viedä enemmän aikaa;
• 17.00–19.00 - kävely;
• 19.00–19.30 - illallinen;
• 19.30–20.30 - vapaa-aika, lapsi voi lukea kirjaa, katsella televisiota tai pelata tammi tai dominoa jonkun sukulaisen kanssa;
• 20:30-21:00 - valmistautuminen nukkumaanmenoon.
• 21:00 - yölepo.

Todennäköisesti joudut siirtämään joitain aikataulun kohtia, suosittelemme ottamaan sen pohjaksi. Huomaa, että tämä ei sisällä osallistumista koulun ulkopuolisiin aktiviteetteihin ja urheiluosioille. Yritä olla ylikuormittamatta lastasi monilla harrastuksilla, muuten hänellä ei ole aikaa rentoutua.

Toinen vuoro

Toisen vuoron vaikeudet ovat tuttuja monille vanhemmille. Usein lounasajasta kouluun osallistuvat lapset nukkuvat aamuisin pidempään ja nousevat klo 10-11. Seurauksena on, että he kaipaavat aikaa kävelyyn ja läksyjen tekemiseen, heidän päivärytminsä on kaoottista, heillä ei ole aikaa mihinkään. Päivän ensimmäisen puoliskon mahdollinen aikataulu:

• 07:00 - nousu;
• 07:00–07:30 - aamuharjoitukset, on paljon tehokkaampaa, jos äiti tai isä liittyy vauvaan;
• 07:30–07:45 - pesu: opiskelija osaa jo pitää huolta itsestään, älä vain unohda hammasharjan säännöllistä uusimista;
• 07:45-08:00 - huoneen siivous - kaiken laittaminen paikoilleen, pölyjen pyyhkiminen, pyyhkiminen;
• 08.00-08.30 - aamiainen.

Lyhyt kävelymatka ennen läksyjen tekemistä on vain hyödyksi. Tietenkin tällä hetkellä lapsesi ystävät voivat olla koulussa (jos he opiskelevat 1 vuorossa), niin on parempi lähettää poikasi tai tyttäresi ruokakauppaan tai kävellä hänen kanssaan. Tehtävien arvioitu kesto on 1,5 tuntia. Tänä aikana sinun tulee järjestää 2-3 lyhyttä taukoa. Ennen kuin lähdet kouluun, muista ruokkia lapsi - hän tarvitsee vain energiaa. Iltaisin koulun jälkeen ei enää kannata tehdä läksyjä, koska tämä on päivän päätös, vauva on jo väsynyt ja tuskin kykenee tekemään sitä tuottavasti ja täysin omistautuneena.

Yksi ensimmäisistä askeleista lapsen terveyden säilyttämiseksi voidaan pitää - opiskelijan päivittäistä rutiinia.

Ladata:

Esikatselu:

Koulupäivän rutiini

Yksi ensimmäisistä askeleista lapsen terveyden säilyttämiseksi voidaan pitää - opiskelijan päivittäistä rutiinia.

Aluksi mikä on opiskelijan arkirytmi. Tämä on järkevin vuorokaudenajan jakautuminen työ-, uni- ja lepojaksoille. Päivittäinen rutiini on rakennettu paitsi koululaiselle, myös kenelle tahansa ihmiselle, perustuen ihmiskehon biologisiin rytmeihin. Esimerkki: lisääntynyt työkyky havaitaan klo 11-13, toinen kohonneen työkyvyn jakso, vaikka se on vähemmän intensiivistä ja pidempi, havaitaan klo 16-18. Hyvä asia on, että lapset tottuvat koulurutiiniin melko helposti ja nopeasti, mikä tarkoittaa, että kotona on rakennettava samat päivärytmit kuin koulussa.

Koulupäivän rutiini- tämä on työn ja levon vuorottelu tietyssä järjestyksessä.

tila - sana on ranskaa ja tarkoittaa käännöksessä "johtamista". Ensimmäinen on ajanhallinta. Mutta lopulta - ja heidän terveytensä ja elämänsä.

Opiskelijatilassa kaiken tulisi jakaa tarkasti: harjoittelujaksojen kesto koulussa ja kotona, kävelyt, säännölliset ateriat, uni, työn ja lepon vuorottelu. Ja tämä ei ole satunnainen pyyntö. Kun ihminen tarkkailee oikeaa toimintatapaa, hänessä kehittyvät ehdolliset refleksit ja jokaisesta edellisestä toiminnasta tulee signaali seuraavalle. Tämä auttaa kehoa siirtymään helposti ja nopeasti tilasta toiseen.

Koulun terveydentila, fyysinen ja henkinen kehitys, työkyky ja akateeminen suorituskyky riippuvat siitä, kuinka hyvin oppilaan arki on järjestetty.

Jotta lapsen vartalo kehittyisi oikein, on tärkeää kiinnittää huomiota opiskelijan päivittäiseen rutiiniin. Ensinnäkin on tarpeen järjestää erilaisten toimintojen ja vapaa-ajan järjestys. Ei vain lapsen mieliala, vaan myös terveys yleensä riippuu päivittäisestä rutiinista. Kroonisella ylityöllä lapsen kasvu ja kehitys estyy, opiskelijan terveydentila heikkenee. Jos hoito-ohjelmaa noudatetaan, lapsesta tulee fyysisesti aktiivinen, hän menestyy paremmin koulussa. Täysi uni helpottaa tiedon havaitsemista luokkahuoneessa, lisää tehokkuutta. On tärkeää järjestää oikein opiskelijan kotitehtävien suorittaminen. Edullinen aika oppituntien valmistelulle on 15-16 tuntia. Tauko vaaditaan 30 minuutin välein suorituskyvyn palauttamiseksi. On suositeltavaa valmistaa oppitunnit helpoista tehtävistä ja siirtyä vaikeimpiin. Ekaluokkalaisilta puuttuu usein motoriikkaa ja fyysistä aktiivisuutta, mikä johtaa väsymykseen.Siksi arjessa opiskelijalla on oltava aamuharjoituksia ja fyysisiä lämmittelyjä kotitehtäviä tehdessään. Kotituntien valmisteluun päivittäisessä rutiinissa ala-asteen oppilaiden on käytettävä 1,5-2 tuntia, 4-7-luokkien koululaisten 2-3 tuntia, vanhempien luokkien 3-4 tuntia. Nuorempia opiskelijoita kehotetaan rajoittamaan television katselu 45 minuuttiin päivässä. On suositeltavaa katsoa televisiota istuen 2-5 metrin etäisyydellä ruudusta. Ei ole toivottavaa tehdä läksyjä ennen nukkumaanmenoa. Iltatunnit tulee olla vapaita ja omistettu rentoutumiselle. Jos noudatat päiväohjelmaa, keskushermosto kehittää hyödyllisiä tapoja, jotka helpottavat suuresti siirtymistä yhdestä toiminnasta toiseen. Siksi on välttämätöntä noudattaa tiukasti tiettyä aikaa nousta ylös ja nukkumaan, syö ja tekee läksyjä.

Hyvin järjestetty koulupäivä sisältää:

1. Työn ja lepon oikea vuorottelu.
2. Säännölliset ateriat.
3. Tietyn pituinen uni, jossa on tarkka herätys- ja nukkumaanmenoaika.
4. Tietty aika aamuharjoituksiin ja hygieniatoimenpiteisiin.
5. Aseta aika kotitehtävien tekemiseen.
6. Tietty lepoaika mahdollisimman pitkällä ulkoilmassa.

Opiskelijan päivittäistä rutiinia muovattaessa otetaan huomioon fyysisen kehityksen jaksot. Eri ikäisille on erityispiirteitä. 6-7 vuoden iässä on lisääntynyt herkkyys haitallisille ulkoisille tekijöille ja nopea väsymys harjoittelun aikana. Peruskouluiässä luuston luutumis- ja kasvuprosessit, käden pienten lihasten kehittyminen ja hermoston toiminnallinen paraneminen jatkuvat. 11-14-vuotiaille on ominaista voimakkaat hormonaaliset muutokset ja intensiivinen kasvu. Sisäelimet kehittyvät nopeasti: sydän kasvaa nopeammin kuin verisuonten luumen, ja esiintyy nuorten verenpainetautia. 15-18-vuotiaana murrosikä on päättynyt, yleisen kiihottumisen ja henkisen epätasapainon hallitsevuus jatkuu. Hyvin suunniteltu päivärutiini auttaa lastasi voittamaan vaikeudet, hän tuntee olonsa varmemmaksi, kun hän tietää toimintojen järjestyksen.

Opiskelijan joka päivä kannattaa aloittaa aamuharjoittelulla, jota ei turhaan kutsuta harjoituksiksi, sillä se ajaa pois uneliaisuuden jäännökset ja antaa ikään kuin virkeyttä koko tulevalle päivälle. Aamuharjoittelusarjasta sovitaan parhaiten liikunnanopettajan tai lastenlääkärin kanssa. Voimistelussa liitetään koululääkärin neuvosta asentohäiriöitä korjaavia harjoituksia. On toivottavaa sisällyttää kuormitusta vartalolle, käsivarsien, jalkojen, vatsan ja selän lihaksille, harjoituksia selkärangan joustavuudelle ja lonkkanivelten liikkuvuudelle.

Aamiaisen tulee olla kuuma ja melko tiheä, ja sen tulee olla neljäsosa lapsen päivittäisestä tarpeesta. Kaurapuuro tai tattaripuuro, tee ja jotain makeaa, kuten rahkajuustoa, sopivat aamiaiseksi. Syöminen tulisi tapahtua rauhallisessa, rauhallisessa ja ystävällisessä ympäristössä. Älä anna lasten lukea kirjoja ja puhua aterioiden aikana. Toinen aamiainen, jonka lapsi saa koulussa.

Koulusta palattuaan lapsen tulee syödä lounasta ja muistaa levätä. Iltapäivälepo kestää noin 1-1,5 tuntia ilman kirjojen lukemista ja television katselua. On hyvä, jos lapsi nukkuu.

On parempi lykätä oppituntien valmistelua 15 - 16 tuntiin vuorokaudessa, mikä vastaa parhaan tiedon omaksumisen fysiologista rytmiä.

Lapsi voi käyttää puolitoista-kaksi tuntia vapaa-aikaa harrastustoimintaan (lukeminen, piirtäminen, leikkiminen, tv-ohjelmien katselu jne.). Samaan aikaan lapsi vierailee eri osissa: urheilu, musiikki, piirtäminen, uinti. Älä unohda ulkoilua.

Illallisen jälkeen oli aika kävellä ennen nukkumaanmenoa.

Uni on erittäin tärkeä tekijä opiskelijan päivittäisessä rutiinissa. Unen aikana kehon fysiologisten järjestelmien aktiivisuus laskee, ja vain aivot jatkavat vuorokauden aikana vastaanotettujen tietojen käsittelyä aktiivisina. Uni katsotaan hygieenisesti täydelliseksi, jos sen kesto ja syvyys ovat riittävät tietylle ikään. Oppilaan tulee nukkua vähintään 9-10,5 tuntia. Nukkuminen klo 21.00-7.00 on optimaalinen. On erittäin tärkeää, että lapsi menee aina nukkumaan ja nousee samaan aikaan, jolloin sekä nopea nukahtaminen että helppo herääminen varmistetaan. Ennen nukkumaanmenoa pese kasvosi, harjaa hampaat, pese jalat ja tuuleta huone hyvin.

Muista, että vain 10 vuotta sitten noudatettu koulupoikapäiväinen rutiini on lähes mahdotonta hyväksyä nykyaikaiselle opiskelijalle. Nykyään koululaiset kokevat paljon enemmän stressiä: uusia aineita, intensiivisempiä oppimistapoja, olympialaisia, koulun ulkopuolista toimintaa jne. Siksi myös moderni koululainen tarvitsee nykyaikaisen oikean päivittäisen rutiinin.

Opiskelijan oikean rutiinin ja päivittäisen rutiinin perusteet

Opiskelijan päivittäisen rutiinin tärkeimmät perustat ovat tunnit koulussa ja kotona, aktiivinen virkistys, jonka tulisi tapahtua mahdollisimman paljon raittiissa ilmassa, oikea ja täysipainoinen terveellinen ruokavalio, vapaa henkilökohtainen aika, jossa lapsi tekee mitä hän pitää terveestä ja täydellisestä unesta. Muista, että kun koulupoika noudattaa tiukasti tiukkaa päivittäistä rutiinia, hän kehittää nopeasti tottumuksia ja pian hän itse alkaa tarkkailla sitä ilman muistutuksia, mikä lisää hänen suorituskykyään vakavasti. Mutta kuten muistamme, lapsi on aina valoisa persoona, joten päivärutiini on koottava opiskelijalle hänen henkilökohtaisten ja ikäisten ominaisuuksiensa perusteella.

Millainen pitäisi olla opiskelijan arkipäivä

Laturi

Miten opiskelijan päivän pitäisi alkaa? Latauksesta. Kyllä, monet vanhemmat ajattelevat, että lapsensa veloittaminen on täysin tarpeetonta, koska hän osallistuu jo koulun jälkeen johonkin urheiluosastosta. Mutta. kiinnitä huomiota toimenpiteen nimeen - lataukseen, eli toimintaan, joka lataa lapsesi energiaa koko päiväksi ja auttaa valmistamaan kehoa tulevan päivän stressiin, kouluun. Latauksen tulee siis olla opiskelijalle oikealla päivällä, ja se on aamulla. Fyysiseen aamuun Latauksen aikana yritä valita harjoituksia, jotka kattavat kaikki lihasryhmät, mutta muista, että vatsan lihakset, vartalon lihakset, käsivarret ja jalat tarvitsevat ehdottomasti kuormitusta. Myös joustavuusharjoituksia tarvitaan. Varmista, että lapsi tekee harjoitukset tiukassa järjestyksessä: ensin yksinkertaisia ​​siemauksia, sitten käsivarsien ja olkavyön lihasten harjoituksia ja sitten vartalon ja jalkojen harjoituksia. Harjoitukset on suositeltavaa lopettaa juoksemalla ja hyppäämällä. Muista myös, että eri ikäisille latauksen tulee olla eripituinen - 10 minuutista 30 minuuttiin. Myös iän myötä on tarpeen lisätä asteittain harjoitusten monimutkaisuutta ja niiden toteuttamisnopeutta. On myös erittäin tärkeää, että fyysisen toiminnan aikana huoneeseen tulee raitista ilmaa (ihannetapauksessa lataus tapahtuu ulkona, kadulla).

aamurutiini

Seuraava asia opiskelijan päivittäisessä rutiinissa tulisi olla vesihygieniatoimenpiteet. Kouluikäisille lapsille on erittäin tärkeää käydä suihkussa harjoituksen jälkeen. Myös aamusuihku on hyvä, koska se vapauttaa nopeasti opiskelijan uneliaisuudesta ja valmistautuu tulevan päivän vaikeuksiin. Vähitellen veden lämpötilaa suihkun aikana on laskettava 30 astetta 20 asteeseen. Joten suihku koululaisten päivittäisessä rutiinissa on tärkeä paitsi hygieniatoimenpiteenä ja kouluikäisen lapsen uneliaisuuden nopeana helpotuksena, myös hyvänä kovetusaineena. Ajan myötä voit myös siirtyä kontrastisuihkuun. Jos aamusuihku koululapsen päivittäiseen rutiiniin ei sovi millään tavalla, niin ainakin kylmällä vedellä peseytyminen on välttämätöntä, mikä myös karkottaa uneliaisuutta erittäin hyvin. Koska aloimme puhua vesitoimenpiteistä, sanomme tässä, että opiskelijan täytyy käydä uima-altaalla kaksi tai kolme kertaa viikossa. Emme puhu siitä, että opiskelijan, kuten minkä tahansa muun henkilön, tulisi harjata hampaansa ja suorittaa muita hygieniatoimenpiteitä.

Aamiainen

Huolimatta siitä, että monet kouluikäiset lapset ovat erittäin haluttomia syömään aamulla tai jopa kieltäytyvät kokonaan aamiaisesta, sitä ei missään tapauksessa pidä sulkea pois päivittäisestä rutiinista. Lisäksi aamiaisen tulee olla kuuma ja melko tiheä. Muista, että aamiaisen tulee kattaa neljäsosa opiskelijan päivittäisestä ruuan tarpeesta. On myös tärkeää, että aamiainen tapahtuu rauhallisessa (ilman: tule nopeammin, miksi syödä niin hitaasti jne.), hiljaisessa (ei televisiota) ja ystävällisessä ympäristössä. Älä myöskään anna kouluikäisten lasten lukea kirjoja tai puhua syödessään, tämä on yhtä tärkeää kuin oppilaan ruokavalion tarkkailu koko päivän. Yhteensä opiskelijalapselle päivittäisen kaloripitoisuuden tulisi olla 2300 kcal. Jotta lapselle juurrutetaan tapa oikeaan ruokavalioon, on välttämätöntä, että ateriat kotona ovat perhettä. Myös kouluikäisen lapsen ravintoa kannattaa monipuolistaa riittävällä määrällä ruokia (mutta ilman fanaattisuutta). Myös kouluikäisen lapsen oikea ruokailutapa päivän aikana auttaa varmistamaan erilaisten välipalojen puuttumisen.

Mennä kouluun

Koulutie tulisi yhdistää lyhyeen aamukävelyyn. Jos koulu on lähellä, voit kävellä sinne asti. Jos lapsi viedään kouluun autolla, voit pysähtyä sen lähellä, 1015 minuutin kävelyaskeleen ja mennä jalkaisin itse kouluun. Joka tapauksessa, vaikka se on melko lyhyt, mutta opiskelijan päivittäisessä rutiinissa, aamukävely on yksinkertaisesti pakollinen. Luonnollisesti on sääolosuhteet huomioon ottaen päätettävä, tehdäänkö suunniteltu aamukävely tänään vai ei. Kävely sateessa ei ole vielä lisännyt terveyttä kenellekään opiskelijalle, joten tässä tapauksessa tätä arjen kohtaa tulee rikkoa.

Koulun oppitunnit

Tänne ei ole mitään erikoista kirjoitettavaa, sillä lapsi viettää koko ensimmäisen puoliskon päivästä koulussa. On vain syytä huomata, että opiskelijan päivän ruokavaliossa on tarjottava toinen aamiainen, joka opiskelijan on saatava koulussa. Kiinnitämme huomiosi myös siihen, että vaikka et todellakaan luottaisi koulun ruokalaan ja sinusta vaikuttaa siltä, ​​että lapsellesi valmistamasi voileivät toiseksi aamiaiseksi koululaisen päivän ruokavalion mukaisesti ovat paljon maukkaampia ja terveellisempää kuin koulun ruoanlaitto.ruokailuhuone, lapsi tarvitsee lämmintä ruokaa toiseksi aamiaiseksi. Siksi ymmärrämme, että valmistat aina paremmin, mutta tässä tapauksessa sinun tulee suosia lämpimiä aterioita koulun ruokalassa eikä totuttaa lastasi napostelemaan voileipiä ja kuivattuja hedelmiä. Olemme jo sanoneet, että koululaisen päivän ruokavaliossa ei ole paikkaa välipaloille. Toisen aamiaisen tulee tarjota 10-15 % kouluikäisen lapsen kcal-tarpeesta.

Kotimatkalla

Se, kuten aamutie kouluun, on yhdistettävä helppoon kävelyyn. Iltapäiväkävely tulisi sisällyttää jokaisen opiskelijan päivittäiseen rutiiniin. Jos siis lapsesi pysyy koulussa iltapäiväryhmässä, varmista, että ryhmäsuunnitelmaan sisältyy välttämättä iltapäiväkävely.

Lounas arjessa opiskelijalle

Lounaan tulisi olla päivittäisessä rutiinissa noin klo 13.00 ja päättyä klo 13.30. Muista, että lounas kouluikäisen lapsen ruokavaliossa ja yleensä hänen päivittäisessä rutiinissaan on lähes keskeisellä sijalla. Lounaalla lapsen tulisi saada 40 % päivittäisestä kcal-saannistaan. Kuten kaikki lapsen ateriat, lounas tulisi syödä rauhallisessa, hiljaisessa ja sympaattisessa ympäristössä. Myöskään lasten ei pitäisi antaa lukea tai jutella syödessään. On parasta, jos koko perhe kokoontuu lounaalle ja illalliselle. Muuttamalla ateriat perheen harrastukseksi on paljon helpompi opettaa lapsi noudattamaan ruokavaliota ja saada opiskelija pysymään arjen rutiineissa kokonaisuutena.

iltäpäivänokoset

Se, joka sanoo, että nykylapset eivät tarvitse iltapäivälepoa, että heitä on lähes mahdotonta laittaa nukkumaan, että nykykoululaiset ovat paljon aktiivisempia kuin heidän vanhempansa tässä iässä, että nykyaikaisen koululaisen päivittäiseen rutiiniin ei pitäisi kuulua iltapäivälepoa. ollenkaan, ja niin edelleen - ÄLÄ KUULU. Iltapäivälepo tulee olla pakollista opiskelijan päivittäisessä rutiinissa. Kyllä, on ongelmallista ja joskus todella mahdotonta saada nykyaikainen kouluikäinen lapsi nukkumaan iltapäivällä lounaan jälkeen, mutta vaikka iltapäiväunet nuoren koululaisen arkipäivän rutiinissa tuntuvatkin epärealistiselta, levon pitäisi olla pakollista. . Anna lapsen olla nukkumatta, vaan yksinkertaisesti levätä - tämä riittää. Mutta ei televisiota tai tietokonetta, muuten se ei ole lepoa ollenkaan. Voit joskus, toistamme, vain joskus sulkea silmäsi siltä, ​​että lapsi viettää aikaa kirjan kanssa päivällisen jälkeen. Mutta on parempi, jos hän pärjää ilman kaikkea tätä. Opiskelijan iltapäivälepojen päivittäiseen rutiiniin on varattava yksi tunti.

Aktiivisen ulkoleikin aika

Kun lapsi on palannut koulusta, syönyt lounaan ja lounaan jälkeen vähän levätnyt, on ulkoleikien aika. On toivottavaa, että tällaiset pelit ovat todella liikkuvia ja tapahtuvat raikkaassa ilmassa. Jos se on talvella, niin ulkoleikki on silti tarpeen, vaikka ulkona vietettyä aikaa pitäisi olla vähemmän kuin kesäkuukausina. Täällä opiskelijan päivittäistä rutiinia on säädettävä itsenäisesti vuodenajasta riippuen.

iltapäivä tee

Nyt monet vanhemmat unohtavat paitsi sisällyttää iltapäivän välipalan ruokavalioonsa, myös yleensä unohtavat sen. Samaan aikaan se on täysin turhaa, koska iltapäivän välipala on yksinkertaisesti välttämätön paitsi nuoremmalle lapselle myös koululaiselle. Siksi koulupojan arjessa on löydettävä paikka iltapäivän välipalalle, ja tämä paikka on klo 16.00-16.15. Iltapäivän välipala on välttämätön ennen kuin lapsi istuu tekemään läksyjä.

Kotitehtävien valmistaminen

Klo 16.00-18.00 kehon biologisessa tilassa alkaa toinen optimaalinen aikajakso kotitilan valmistelemiseksi. Ensimmäinen jakso, intensiivisempi, alkaa päivän ensimmäisellä puoliskolla, ja toinen toisella puoliskolla on vähemmän intensiivinen, mutta silti tehokkuuden jakso. Siksi kello 16.30-17.30 pienen opiskelijan tulee tehdä läksyjä, koska tämä on erittäin suotuisa aika tälle. Kun laadit opiskelijan päivittäistä rutiinia, muista ottaa huomioon ihmiskehon biologiset syklit.

Iltalepo

Kun lapsi on tehnyt kaikki läksynsä, ennen illallista, lyhyt kävely raittiissa ilmassa on hänelle erittäin hyödyllinen. Tällainen kävely ei vain auta lisäämään ruokahalua, vaan myös lapsi väsyy hieman, mikä tarkoittaa, että hän nukkuu paremmin ja nukahtaa nopeammin. Voit korvata kävelyn rauhallisilla leikeillä tai toiminnoilla lapsen harkinnan mukaan kotona. Pidetään klo 17.30-19.00.

Illallinen

Illalliselle, vaikka olosuhteet eivät sitä sallisi aamiaisella tai lounaalla, koko perheen täytyy ehdottomasti kokoontua. Tämä on erittäin toivottavaa, jotta lapsi näkee ateriat eräänlaisena perhetapahtumana. Tässä tapauksessa opiskelijan on paljon helpompi tottua oikeaan ruokavalioon koko päivän. Illallisen tulee olla hieman aamiaista kevyempi ja sen jälkeen kouluikäisen lapsen tulisi saada noin 20 - 25 % kouluikäisen lapsen kcal vuorokaudessa. Illallisen tulee olla viimeistään klo 19.00.

Ennen nukkumaanmenoa

Kun päivällinen on mennyt päivän rutiinin mukaisesti, on aika tehdä hiljaisia ​​kotitehtäviä lapsen valinnan mukaan. Se voi olla kirjan lukemista tai mitä tahansa. Käytä vain 30 minuuttia tähän, se riittää.

Valmistautuminen nukkumaanmenoon

Klo 20.00-20.30 lapsen tulee valmistautua nukkumaan. Mitä sisältyy: hygieniatoimenpiteet, vaatteiden ja koulutarvikkeiden valmistelu seuraavaa päivää varten jne. Tämä kestää vain puoli tuntia päivittäisessä rutiinissa, mutta tämä riittää.

Unelma

Tämä on yksi tärkeimmistä tekijöistä, joka vaikuttaa kouluikäisen lapsen suoritukseen. Unen aikana kaikkien fysiologisten prosessien aktiivisuustaso laskee, vain aivot jatkavat toimintaansa sulattaen ja lajitellen kaiken päivän aikana vastaanotetun tiedon. Siksi uni on niin tärkeä kouluikäiselle lapselle - se on looginen johtopäätös melko vaikealle päivälle. Unen tulee olla riittävän syvä ja riittävän pitkä. Nykyaikaisen koululaisen, joka saa melko suuria kuormia päivällä, tulisi nukkua vähintään 9-10 tuntia, juuri tämä selittää kouluikäisen lapsen varhaisen nukkumaanlähtöön aikuisten standardien mukaan. Jotta opiskelija herää helposti aamulla ja nukahtaa helposti iltaisin, on välttämätöntä, että hän tottuu nousemaan ja menemään nukkumaan samaan aikaan. Siksi tarvitsemme opiskelijalle päivittäisen rutiinin, minkä vuoksi on niin tärkeää, ettei järjestelmää riko päivällä tai illalla. Varmista, että myös talvella lapsen huone on hyvin tuuletettu ennen nukkumaanmenoa (talvella tämä on yksinkertaisesti tehtävä etukäteen). Huoneen normaali lämpötila, joka tarjoaa opiskelijalle syvän ja terveellisen unen raskaan päivän jälkeen, on 18 ° C. Huolehdi siitä, että lapsi ei herää myöhään, sillä monet kouluikäiset lapset kokevat kroonista unettomuutta väärän päivärytmin vuoksi, mikä voi johtaa ylikuormitukseen ja neuroottisiin häiriöihin. On erittäin toivottavaa, että lapsessa muodostuu positiivisia tunteita ennen nukkumaanmenoa - ylistä häntä menneen päivän menestyksestä, lue hänelle kirja.