Tanssin ja kaikenlaisten törkeiden temppujen muoti muuttuu yhtä nopeasti kuin Hollywood-tähtien alushousujen tyylit. Harlem shakea, Gangnam-tyyliä ja nyt twerkkaamista fanien iloksi ja PR:n nimissä. Vai onko näillä kehon liikkeillä vielä todellista merkitystä ja hyötyä? Olisi kiva tietää vastaus ennen kuin opettelet twerkkaamaan. Itse asiassa twerkistä on hyötyä: ensinnäkin papille itselleen, toiseksi mieskatsojien hyvälle tuulelle ja lopuksi trendien perässä pysymiseen. Lisäksi twerkin tapauksessa trendi on todella mielenkiintoinen eikä tyhjä.

Urheiluseurat ja valmentajat tajusivat nopeasti, mitä tapahtuu, ja ilmensivät nykyistä trendiä. Twerkin koulut avautuvat yksi toisensa jälkeen, eikä niistä ole pulaa opiskelijoita. Tytöt, jotka vasta eilen haaveilivat nuoruudessaan laihduttamisesta Kate Mossin fysiikkaan, yrittävät nyt pumpata pakaroitaan ja liikuttaa niitä tarmokkaasti twerk-musiikin tahtiin. Työskentely valmentajan kanssa on todella tehokas tapa oppia twerkkaamaan, mutta se ei ole ainoa. Voit opetella twerkkaamaan itse ja twerkkaamaan kotona omaksi iloksesi, kunnes taito sallii esiintymisen julkisesti.

Mikä on twerk? Voitko oppia twerkkaamaan itse?
Termin "twerk" olemus auttaa paljastamaan sen synonyymit: booty dance, booty shake, booty dance. Twerkaaminen on rytmistä pakaran, lantion, pienen vatsan ja jalkojen, yleensä alavartalon, liikettä. Samaan aikaan vartalo ja käsivarret eivät käytännössä osallistu tanssiin (niille on erillinen suunta: bub-twerking tai rintatanssi). Seksuaalisesti provosoivan twerkin keksivät kauan sitten afrikkalaisten heimojen naiset, jotka olivat kuuluisia upeista muodoistaan ​​steatopygiaan asti. Ja siitä tuli megasuosittu samaan aikaan kuin muoti pumppaaville papeille ja fyysiselle aktiivisuudelle.

Nyt tytöt ovat huolissaan kysymyksestä, osaako laiha tyttö tanssia twerkkiä. Kiirehdimme vakuuttamaan: twerkissä ei tarvitse olla tummaa ihoa ja isoa persettä. Mutta ei haittaa rusketusta ja pakaroiden pumppaamista. Mitä muuta sinun tulee tietää oppiaksesi tanssimaan twerkia?

• Booty-tanssi osallistuu aktiivisesti reisien ja pakaroiden lihaksiin - ihmiskehon suurimpiin lihaksiin. Siksi säännöllisen twerkkauksen vaikutus on lähes sama kuin kyykkyllä. Samaan aikaan korkealuokkainen twerk tarkoittaa kykyä liikuttaa molempia pakaroita toisistaan ​​riippumatta, ylläpitää nopeaa jatkuvaa rytmiä ja istua halkeamien päällä. Ei ole yllättävää, että ensimmäisten twerk-harjoitusten jälkeen lihakset särkevät dorepaturasta vähintään yhtä paljon kuin intensiivisen salin voimaharjoittelun jälkeen.
  
• Twerkaaminen on hyödyllistä paitsi yleisen fyysisen kehityksen, myös erityisesti naisten terveyden kannalta. Lantion dynaaminen ravistelu ja kierto estävät ruuhkia ja verenkiertohäiriöitä, joten gynekologit hyväksyvät twerkin. Psykologeilla ei myöskään ole mitään hauskaa saalistanssia vastaan, sillä se auttaa lievittämään jännitteitä, rentoutumaan ja pääsemään eroon tarpeettomasta ujoudesta.
  
• Dancehall, reggae, hip-hop, R'n'B, samba, balladance ovat twerkissä jossain määrin läsnä. Vastaavasti twerk-musiikki on synteesi edellä mainituista suuntauksista alkuperäisen kehityksen kanssa. Twerkin pukeutumistyyli on ns. swag, lyhyet shortsit ja hameet, kirkkaat leggingsit ja suuret asusteet. Twerkin ja siihen liittyvien tarvikkeiden muoti on levinnyt eksoottisten diivojen Nicki Minajin, Beyoncen sekä tähti-MC:iden ja räppärien taustatanssijien ansiosta.
  

Twerkkaamalla ja asettamalla itsellesi tehtäväksi todella oppia twerkkaamaan, et vain pumppaa pakaroitasi, vaan myös harjoittelet joustavuutta, venyttelyä, kiristät vatsalihaksia ja selkää, kehität rytmitajua ja ilkikurista seksuaalisuutta. Ja kaikki tämä on täysin mahdollista tehdä kotona. Jos haluat oppia twerkkaamaan kotona, katso twerk-videoita YouTubesta, etsi yksityiskohtaisia ​​twerk-video-opetusohjelmia, opi liikkeitä ja harjoittele niin paljon kuin mahdollista.

Twerk harjoitus. Kuinka opit twerkkaamaan?
Ennen kuin tanssit twerkia yksin, olisi mukavaa, jos sinulla olisi vähintään minimaalinen fyysinen kunto. Twerkaaminen itsessään korvaa kuntoilun täysin ja on vaihtoehto muotoilulle ja kevyelle voimaharjoitteluun, yhdellä harjoituksella voi polttaa 500-600 kcal. Mutta aluksi harjoittamattomat pakaralihakset, vatsat ja jopa pohkeet voivat kipeä täysimittaisen twerk-harjoituksen jälkeen:

• Jokainen saappaatanssiharjoittelu alkaa lämmittelyllä. Twerkkaamalla ilman lämmittelyä olet vaarassa loukkaantua nivelsiteisiin ja/tai niveliin etkä yksinkertaisesti saavuta haluttuja tuloksia. Esilämmittelyyn riittää muutama kyykky, taivutukset sivuille, eteen ja taakse. Nojaa eteenpäin, vie pakarat mahdollisimman taakse ja pidä selkä suorana taipumalla alaselässä. Suorita muutama venytysharjoitus ja jatka suoraan harjoitukseen.
  
• Twerkin perusharjoitteluun kuuluu booty dancen perusliikkeiden harjoittelua: pakaroiden liike ja tärinä, alaselän, lantion ja polvien pyörittäminen, lonkkaiskut ja "kahdeksan" piirtäminen. Edistyneellä twerkintasolla tanssijat oppivat eristämään alavartalon liikkeet hartioiden ja käsivarsien liikkeistä, liikuttamaan oikeaa ja vasenta pakaroita vuorotellen ja suorittamaan monimutkaisempia temppuja.
  
• Liikkeiden harjoittelun jälkeen keho tarvitsee venyttelyä - tämä on twerk-harjoittelun kolmas vaihe. Venyttely rentouttaa lihaksia ja vähentää myöhempää arkuutta. Venyttääksesi selkääsi ja reisien takaosaa, nojaa eteenpäin suorilla jaloilla ja kosketa polviasi kasvoillasi. Makaa selälläsi, aseta suorat jalat pään taakse ja lepää varpaat lattialla. Opi istumaan langan päällä - ensin pitkittäin ja sitten poikittain.
  

Twerk-harjoittelu kestää 45 minuutista 1 tuntiin sisältäen lämmittelyn ja venyttelyn. Optimaalinen harjoitusaikataulu on 2-3 kertaa viikossa. Tärkeintä ei ole jättää väliin harjoituksia ja olla laiska luokkahuoneessa, antaa kaikkesi. Tämä ei ole vaikeaa, jos harjoittelu tuottaa sinulle iloa, mikä riippuu pitkälti valmentajasta, joukkueesta ja salin olosuhteista. Valitse twerkin koulu makusi mukaan, onneksi tämä muotitrendi on edustettuna melkein kaikissa kuntoseuroissa. Tai harjoittele itse kotona.

Kuinka oppia tanssimaan twerkiä kotona?
Mitä arvelet vaativan, että oppii twerkkaamaan itse? Vapaata tilaa kotona, mukavat urheiluvaatteet, treeniaika on oikea, mutta kaikki tämä ei ole pääasia. Kotiharjoitteluun twerk, kuten muutkin tanssitekniikat, vaatii itsekuria. Ilman sitä hylkäät nopeasti harjoitukset etkä koskaan opi tanssimaan twerkia. Olisi suuri pettymys olla lopettamatta aloittamaasi, eikö niin? Joten älä ole laiska ja mene töihin:
Kenenkään ei todellakaan pitäisi twerkkailla, ovat ihmiset, joilla on epäterveellinen selkä ja kaikki tuki- ja liikuntaelinten sairaudet. Pieninkin selkä- ja/tai nivelkipu harjoituksen aikana on merkki pysähtymisestä ja lepäämisestä, kuormituksen vähentämisestä tai twerkoinnin kokonaan luopumisesta muiden, hitaampien ja lempeämpien tanssityylien hyväksi. Mutta sukupuoli ei häiritse twerkkauksen oppimista ollenkaan - miehet eivät twerkkaa huonommin kuin naiset, jos he vain lakkaavat olemasta ujoja ja pääsevät eroon typeristä stereotypioista. Liikuta siis saalistasi ilolla ja hyödyllä, opi tanssimaan twerkiä nautinnon ja itseluottamuksen vuoksi!

Ihmettelen edelleen aihetta, kuinka tanssia tyttöä diskossa kaikkien huomion herättämiseksi. Mutta amerikkalaiset poptähdet ovat jo pitkään ratkaisseet tämän ongelman itselleen.

Muistatko sen energisen perseliikkeen, jota näet usein Beyoncén, Jennifer Lopezin, Rihannan, Shakiran, Nicki Minajin ja monien muiden videoissa ja konserteissa? Sitä kutsutaan twerkiksi tai booty danceksi. Jokaisesta tytöstä tulee suosittu diskossa, jos opit pyörittämään lantiotasi! Uskotaan, että nimi twerk tulee sanojen "twist" (torsion) ja "jerk" (veto) risteyksestä, ja itse tanssiliikkeet on otettu afrikkalaisista heimoista, joissa rituaalitanssit tulella näitä liikkeitä käyttäen osa kulttuuria.

Tänään opimme ammattilaisilta twerkin tanssimista. Ei, ei afrikkalaisten heimojen edustajien, vaan nuorten ja kauniiden ammattitanssijoiden keskuudessa. Video on jaettu useisiin peräkkäisiin oppitunteihin, jotta et menetä mitään.

Lisäksi suosittelen katsomaan J. Lo "Bootyn" videon - se on täysin omistettu tälle tyylille. Twerk on sellainen tanssi, jonka voit helposti oppia yksin kotona. Nämä opetusvideot ovat vain tulta, onnistut varmasti!

Ja muista mennä osastolle ja hypätä myös sisään. Päivitän ja lisään tietoja säännöllisesti näihin osioihin.

Twerk - Oppitunti 1

Twerk - Oppitunti 2

Twerk - Oppitunti 3

Katso myös täältä:

Rehellisten ja törkeiden laulajien suosion vuoksi monet ovat nykyään kiinnostuneita heidän esittämistään tansseista. Halu jäljitellä Nicki Minajia, Jennifer Lopezia, Miley Cyrusia tai heidän seuraajiaan motivoi tyttöjä opiskelemaan. Kuinka aloittaa tanssin oppiminen, jotta et lopeta päivässä, opit tässä artikkelissa.

Venytyskompleksi selälle ja jaloille

Twerkoinnin oppiminen on tehokasta, jos ensin valmistelet jänteet ja luuranko uudentyyppistä kuormitusta varten. Tätä varten aloita 2 viikkoa ennen twerkin opiskelun aloittamista harjoituksia jalkojen ja selän "venyttelemiseksi". Suurin osa twerkkausliikkeistä koskee reisilihaksia, joten niitä on ensin säädettävä.

Reisilihaksen venytys

Makaa lattialla, selällään. Venytä jalkojasi edessäsi, sukat päällesi. Nosta molempia jalkoja kohtisuoraan lattiaan nähden ja tartu sääristäsi tai reidestäsi käsilläsi (venytyksen mukaan). Vedä lantiota itseäsi kohti taivuttamatta käsiäsi kyynärpäästä (tarra vain jaloistasi korkeammalle). Esitit 5-6 kertaa 8 laskua varten.

Käsiharjoituksia

Twerkissä liikkeet tehdään hyvin usein käsiä painottaen. Tunnetuin tanssiasento on käsiseisonta seinää vasten. Suosittelemme aloittamaan harjoittelun käsien lihaksia vahvistamalla, jotta kaikki liikkeet voidaan tehdä poikkeuksetta.

Vaakasuora viiva

Jos sinulla on mahdollisuus harjoitella vaakatasossa, käsien vahvistamisessa ei ole ongelmia. Tartu vaakatasoon leveällä kahvalla ja vedä jalkojasi ylös, jos ne koskettavat maata. Ripustuksessa jänteet venyvät ja lihakset vahvistuvat, suoritusaika riippuu painostasi, säädä se itse. Toinen vaihtoehto on venyttely. Ensinnäkin suorituksessa voi olla vaikeuksia, jos lihakset eivät tunne tällaista työtä. Seiso kaapilla tai jakkaralla, mutta niin, että kätesi ovat venytettyinä kuin roikkuvat. Yritä seuraavaksi vetää itsesi ylös ja jos se ei toimi, auta itseäsi jaloillasi suoristaen ne.

käsipainot

Voit vahvistaa käsien lihaksia tavallisilla käsipainoilla (voidaan korvata kahdella vesipullolla, joiden tilavuus on 0,5 litraa). Yksinkertaisimmat harjoitukset ovat käsivarsien taivutus nostamalla käsipainoja itseäsi kohti ja taivuttamalla käsivarsia sivuille olkapäille. Vaihtoehtoisesti sopivat myös punnerrukset lattiasta polvillesi tai varpaille.

Harjoituksia pakaralle

Twerkkauksen alkuvaiheessa kohtaat pakaroiden ylikuormituksen. Siksi suosittelemme tekemään harjoituksia papeille, jotta lihakset muuttuvat nopeammin kestäviksi. Yksinkertaiset jalkojen heilahtelut, eteenpäin, sivuttain, taaksepäin; syöksyt ja kyykkyt tuovat pakarat nopeasti haluttuun sävyyn.

Vaatteiden valinta

Kun olet tullut joustavammaksi ja vahvemmiksi käsivarsissasi, on aika alkaa harjoitella suoraan twerkkaamista. Ensimmäinen askel on. Aluksi on parempi harjoitella neulotuissa leggingseissä tai pyöräilyshortseissa, joissa on hyvin ommeltu sisäsaumat. Valitse ylävartalolle tiukka-istuva T-paita, jossa on matala pääntie, jotta mikään ei putoa eikä pullistu.

Ryhmä tai kotitehtävä

Twerkkaaminen on parempi aloittaa ryhmässä, se auttaa hallitsemaan liikkeet nopeasti ja olemaan lukitsematta itseään, jos jokin ei toimi. Kun treenaat jonkun kanssa, näkemys, että kumppanillasikaan ei ole kaikkea, kuten Internetissä videolla on, on rauhoittava. Kaikissa kaupungeissa ei ole twerk-ryhmää, mutta voit järjestää ryhmäistunnon ystävän kanssa kotona tai muussa paikassa, johon sinulla on pääsy.

Tunnemme näyttelijä Kristina Ponunaevan paitsi Tales of U:n prinsessana ja TET:n Country U:n hurmaavana, ei kovin älykkäänä blondina.

Näyttelijä Kristina Ponunaeva harrastaa tanssia ja joogaa, on erinomainen huumorissa, näytteli uudessa tv-sarjassa Zirkonavti, jossa tekoäly pelaa, ja jakaa kaiken tämän Instagramissa.

Kerrattuaan todellisia tarinoitaan twerkillä kymmenennen kerran, jossa hän tanssii itse ja kouluttaa tyttöjä, tanssitapaaminen oli väistämätön.

- Christina, kuinka kauan olet tanssinut ja miten päädyit twerkkaamaan? Miksi pidät siitä?

Olen tanssinut 4-vuotiaasta lähtien. Miksi? Kuten klassikot laulavat: "Luultavasti siksi, että nämä kaikki ovat minun choo-choo tunteitani" ... (nauraa). Lapsena putosin vaunuista, koska sieluni oli innokas tanssimaan, eikä kahdeksan kuukauden ikäinen ruumis ollut vielä valmistautunut tähän.

Mitä tulee twerkiin - noin viisi vuotta sitten en läpäissyt TNT:n "Dancing" -castingia. Tuttu ohjaaja, jotta en suuttuisi, näytti minulle useita videoita afroamerikkalaisnaisista tanssimassa ja tarjoutui kuvaamaan jotain vastaavaa. No, kuvasimme sen ja kutsuimme kovametalliksi "TWERK" (nauraa). Olin erittäin inspiroitunut ystäväni tuesta ja aloin kehittyä tähän suuntaan.

- Miten opit liikkumaan tuolla tavalla? Kävitkö tunneilla vai masteroitko peilin edessä?

Katsottuani satoja videoita Instagramissa ja YouTubessa sekä tutkittuani tanssin alkuperää, aloin harjoitella peilin edessä.

Tietoja twerkin eduista

Twerk rentouttaa alavatsaa, lantiota, sisältää puristimen, reidet ja tietysti pakaran lihakset. Kyllä, ja koko kehoa tanssissa kiristetään, missä se on välttämätöntä - sitä pumpataan, missä se ei ole välttämätöntä - se rentoutuu. Twerkin avulla et voi vain kiristää, vaan myös laihtua. Tämä on tehokas kardiotreeni, joka polttaa tarpeeksi kaloreita harjoittelustasosta ja kuormituksesta riippuen. Ja tietysti se on HYVÄ!

Tällainen ravistaminen on hyödyllistä naisille. Koko tanssissa on kyse pakaroiden lihasten rentouttamisesta ja jännityksestä, joten twerkissä on tärkeää pitää paine ja olla rasittamatta alaselkää. Sinulla on oltava vahvat ja vahvat neloset liikkuaksesi näin.

Itsetunto

Tanssi on erittäin vapauttavaa. Jostain syystä monet tytöt ovat ujoja ja ajattelevat, että twerkkaaminen on "vulgaaria" ja "mautonta", mutta ne, joiden oppimishalu voittaa hämmennyksen, tulevat treenin jälkeen ulos tyytyväisinä, märkinä, väsyneinä, mutta onnellisina. He ovat ylpeitä itsestään, se on hyvin havaittavissa. Kuulen usein osoitteestani, että olen "tyranni", mutta tässä tapauksessa se on kohteliaisuus. Lisäksi miehet pitävät tästä tanssista, tiedän tämän henkilökohtaisesta kokemuksesta.

Kuinka aloittaa twerkin tanssiminen

Ensinnäkin on tärkeää löytää "oma" valmentajasi. Ota yksilö- ja ryhmätunteja eri opettajien kanssa. Ei aina hyvä tanssija = hyvä valmentaja. Suosittelen, että käyt ensin yksilöllisen koulutuksen, jotta ymmärrät oman toiveesi: mitä tarkalleen ottaen haluat saada twerkistä? Laihduttaa, löystyä, pumpata jne. Kokenut valmentaja näkee heti hahmon tyypin ja koostumuksen, selvittää, oliko ja onko vammoja, ja sitten hän ohjaa sinut oikeaan suuntaan.

Kuinka nopeasti voit oppia tanssimaan twerkia

Olen tanssinut karkeasti sanottuna 20 vuotta. Hän valmistui Kharkovin kulttuuriakatemiasta (koreografi - ohjaaja), CCM:stä juhlatanssissa. Hän harjoitti balettia, sauvaurheilua, opetti nauhamuovia, kuntoa, step-aerobicia, venyttelyä. Olen sertifioitu TRX-kouluttaja ja harrastan joogaa.

Et voi verrata harjoitteluasi valmentajan tasoon. Toisille kuukausi riittää, toisille se kestää vuoden tai kaksi. Kaikki riippuu valmentajan säännöllisyydestä, kärsivällisyydestä, halusta ja ammattitaidosta.

Twerk-harjoitukset

Aloitan harjoitukseni yhteisvoimistelulla, lämmittelen lihaksia kyykkyillä, lankkuilla, vatsaharjoituksilla ja punnerruksissa. Kun venyttelen hieman ja menen: "... ravista, ravista, ravista er es, ravista zet ess minulle, comemon tyttö..."

Vaatteet twerkille

Kannattaa valita vaatteet, joissa tyttö tuntee olonsa mukavaksi ja seksikkääksi. Se voi olla lenkkeilyhousut, shortsit, leggingsit, laukku, uimapuku... Suosittelen shortseja, toppia, mukavat lenkkarit ja polvisuojat.

Kannattaako aloittaa twerkkaamista

Joo! Koska TWERK on seksiä. Tämä on vapautta, maksimaalista uppoamista itseesi ja kehoosi. Tämäntyyppinen tanssi poistaa vähitellen puristimet kehosta, pumppaa ja kiristää persettä, vatsalihaksia, jalkoja ja käsivarsia. Venyttää nivuslihaksia ja syvää pakaralihaksia, jotka ovat usein erittäin kireät. Rentouttaa lantion sisäelimiä. Lisää itseluottamusta ja seksuaalisuutta. Ja tietysti... miehet ovat hulluina twerkkaamiseen! Jos ymmärrät mitä tarkoitan (hymyilee).

On tärkeää oppia hyväksymään sekä "valoa" että "pimeää" itsessään. Me itse annamme väriä maailmalle. Joten... "Tanssi, urheilu ja kauneus - olet kaunis, ata ta ta"!)

Kuva tekstissä: TET-TV-kanavan lehdistöpalvelu

Nykyaikaiset muotitrendit yksinkertaisesti velvoittavat seuraamaan trendejä paitsi vaatteissa, myös harrastuksissa, jopa tanssissa on omat modernit trendinsä.

Nykymaailmassa on monia erilaisia ​​tanssityylejä. Jotkut ilmestyvät muuttuneiden muiden joukosta ja niistä tulee yksinkertaisesti vanhoja tansseja, kauan unohdettuina. Twerking on nopeasti saamassa valtavaa suosiota, ensin televisiossa, tanssilattialla ja täällä kuntoseuroissa erikoistuneita tanssikouluja. Twerkkaamaan voi toki opetella itsekin kotona, mutta silti tämä ei ole helppo suunta tanssissa eikä se ole helppoa ilman asiantuntijan apua. Mutta täällä tulet apuun lukuisista videooppitunnista Internetistä. Jos sinulla on taitoa ja mikä tärkeintä, korvaa, uskomme, että itseopiskelu ja twerkin harjoittaminen ei jää ilman tuloksia.

Huomioimme myös, että tämän suunnan ei tarvitse olla ammattimaisella lähestymistavalla, se on myös loistava tilaisuus piristää itseäsi ja huijata ystävien kanssa. Ota se mahdollisimman rauhallisesti ja onnistut varmasti.

Ennen kuin opit twerkkaamaan, selvitetään mitä twerk on ja minkä kanssa sitä syödään. Tämä suunta tanssissa, energisillä liikkeillä, pakaroiden, lantion, vatsan ja käsivarsien lihakset ovat mukana. Muut kehon osat ovat käytännössä liikkumattomia. Tanssijat ovat eri sukupuolta, vakavia jakoja ei ole. Twerkiä kutsutaan myös booty danceksi, booty shakeksi, swangiksi. Englannista käännettynä jotain likimääräistä "booty dance", juuri tuollaista.

Alun perin twerk syntyi Yhdysvalloista, 2000-luvun alussa, afrikkalaisten kansojen tanssien vaikutuksesta.

Tanssissa suoritettiin toimia, jotka liittyvät pakaroiden, vatsan energisiin liikkeisiin, tämä on eräänlainen heimon pelien seksuaalinen alateksti. Ajan myötä twerk on hieman muuttunut, mutta liikkeiden eroottisuus ja toisinaan avoimesti seksuaaliset sävyt ovat säilyneet. Vähän yhtäläisyyttä vatsatanssin kanssa.

Vuoden 2003 jälkeen tanssi alkoi levitä aktiivisesti ja siitä tuli melkein maailmankuulu. Twerkingin vahvan fyysisen valmistautumisen ansiosta tanssi muuttui eräänlaiseksi kuntoharjoitteluksi.

Buti-tanssi on jo itsenäinen tanssi, erityisesti se koostuu vaihtelevan monimutkaisuuden liikkeiden suorittamisesta, kun taas yksi pakara voi suorittaa monimutkaisia ​​rytmisiä liikkeitä toisesta riippumatta. Twerkingissä painotetaan harjoituksia niille kehon osille, jotka eivät ole keskeisiä muilla tanssin alueilla. Ensinnäkin nämä ovat lonkat, selitettävissä, ja myös työn kuormitus kohdistuu kaikkiin kehon lihaksiin. Tanssin osat sisältävät erilaisia ​​toimintoja, mm.

• pakaroiden tärinä;
• lantion ja alaselän rytminen pyöriminen;
• eristäminen yhden pakaran lihaksen tanssissa toisesta;
• liike vain yhdellä kehon osalla;
• tehdä kahdeksas lantiolla;
• lonkka iskee.

Lisäksi tämäntyyppinen tanssi on erittäin houkutteleva, ja sillä on myös erinomainen ominaisuus - tunnelmaa kohottava.

Kun olet siirtynyt twerkin oppitunneille, saavutat nopeasti erinomaisen fyysisen kunnon.
Kuten muutkin tanssisuunnat, twerk parantaa vartaloasi, ajaa pois turhat senttimetrejä. Toisin kuin muut tanssit, twerkaaminen ei vain paranna jalkojen linjaa, poistaa vatsaa ja vastaavaa, vaan myös tekee pakaroista kuperampia, sävyisempiä.

Toinen twerkkauksen ainutlaatuisuus on kardiokuormitus, joka on miellyttävämpää, vahvistaa sydämen verisuonia, kuten erilaiset kuormat, parantaa verenkiertoa.

Mutta tässä on toinenkin bonus, vain twerk suorittaa sisäelinten hieronnan, jonka seurauksena kuukautiskipu, ylimääräinen sappi ja muut kehon epämiellyttävät ominaisuudet vähenevät minimiin. Mutta se ei ole kaikki positiivista! Psykologisen havainnon aste kasvaa, tämä on upea tapa ilmaista itseään. Tässä tanssissa voit kokeilla erilaisia ​​kuvia, alat hallita kehoasi, tuntea lihaksesi, itsetunto nousee. Ja itse asiassa twerkkaamiseen tarvitset sitä kuntosalin toissijaisesti, voit oppia tämän tanssin kotona.

Kuten aina ja kaikkialla, kaikki fyysiset aktiviteetit ja tanssit alkavat lämmittelyllä. Tämä on välttämätöntä lihasvaurioiden estämiseksi, koska tanssi on kuuma ja dynaaminen, tarvitsemme hyvin lämmitettyjä nivelsiteitä. Aseta jalkasi hieman hartioiden leveyden päähän toisistaan, istu alas, lepää kämmenet polvillasi, liikuta hieman toista polvea, sitten toista. Vedä samassa asennossa nivusta eteenpäin ja itseäsi kohti, kiristä puristinta, venytä selälläsi. Jatkamalla, on jalat leveässä asennossa, purista pakaroita ensin samanaikaisesti, sitten vuorotellen. Älä unohda venytystä, sillä langalla on paljon helpompi tanssia ja joustavuuden ansiosta voit tehdä näyttävän takataivutuksen.

Lämmittelyn ja lämmitettyjen nivelsiteiden jälkeen voimme siirtyä itse tanssiharjoitteluun. Se sisältää joukon harjoituksia, jotka muistuttavat kuntokuormitusta.

• Ensimmäinen toiminto lähestyä twerkin kehitystä, squat. Tässä tapauksessa sinun täytyy viipyä kyykkyasennossa ja mitä kauemmin, sen parempi. Sitten käännämme lonkkaniveltä yksitellen, piirrämme kahdeksaan kuvan.
• Aseta kätesi lattialle nojaten niihin, taivuta nopeasti ja avaa polviasi liikuttamalla lantiota aktiivisesti.
• Jälleen jalkojen asento on koukussa, hartioiden leveys, selkä suora, kädet voidaan laittaa vyön päälle ja ravistaa myös alavartaloa. Anna jalkojen ja lantioiden väriseä, muista tämä tunne ja toista se säännöllisesti, se on hyödyllinen sinulle tanssissa.
• Kun harjoittelet kotona, on helppo oppia toinen tekniikka - lantion kiertäminen taivuttamalla polvissa. Seisomme edelleen jalat erillään, mutta oikean jalan varvas on vastaavasti suunnattu sisäänpäin vartaloa kohti ja polvi on käytössä. Palauta jalka luonnolliseen asentoonsa ja tee sama vasemmalla jalalla. Ns. "kierre" liike tulee ulos, mutta pakaramme täytyy olla yhteydessä, minkä teemme. Kierrettä tehdessäsi hierotaan lantion voimalla saman jalan pakaroita. Vaihtoehtoiset puolet.

Kaikki harjoitukset kannattaa tehdä peilin edessä sopivan musiikin tahtiin. Hänestä puhuen. Twerkiä esitetään aina rytmisen musiikin tahdissa, esim. samba, R&B, joskus rap sopii, yleensä se tärisee jotain. Twerk-tuntien alussa haluan mainita oikean vaatevalinnan. Se, joka ei peitä pakaroita, on täydellinen - leggingsit, urheiluhameet, minishortsit, voit täydentää kuvaa erilaisilla lisävarusteilla. Kengät ovat yksinomaan tennareita vammojen välttämiseksi.

Aloittelijoille, jotka haluavat ottaa twerk-tunteja, kiirehdimme heti kumoamaan myytin, että isot pakarat ja erityinen fyysinen harjoittelu ovat välttämättömiä. Twerk on saatavilla mihin tahansa rakenteeseen, eikä myöskään sukupuolijakoa ole, se sopii varsin miehille. Ja fyysinen muoto tulee oikeaan tilaan harjoittelun aikana. Mutta silti on joitain poikkeuksia. Selkäranka- ja tuki- ja liikuntaelimistön ongelmallisten ihmisten tulee twerkillä äärimmäisen varovasti. Lopeta harjoittelu pienimmälläkin kivun oireilla.

Mutta jos olet terve ja täynnä halua oppia tällaista kuumaa tanssia, älä viivyttele myöhempään ja aloita tanssitunnit. Kiva bonus kaikkien näiden plussojen jälkeen on se, että harjoituksen aikana poltat noin kuusisataa kaloria. Liikuntaa suositellaan vähintään kahdesti viikossa.