Înainte de a începe să vă gândiți la necesitatea de a lucra la silueta, merită să vă determinați greutate ideala pentru înălțimea, vârsta și fizicul tău. Poate că nu ar trebui să vă deranjați cu diete, deoarece totul este în regulă. Iar daca ai probleme cu excesul de greutate, cu ajutorul calculatoarelor ideale de greutate, poti afla greutatea pentru care trebuie sa te straduiesti.

În medicină, există mai multe formule clasice de calcul greutate ideala. Și pentru fiecare formulă, am făcut un calculator pentru comoditate. Deci, în ordine.

Greutate ideala conform formulei lui Broca

Formula lui Brock este destul de simplă

pentru bărbați: greutate = (înălțime, cm - 100) * 1,15

pentru femei: greutate = (înălțime, cm - 110) * 1,15

Seamănă cu o formulă veche - înălțimea în centimetri minus 100. Dar medicina a corectat-o ​​puțin. Acum formula împarte oamenii în bărbați și femei și ia în considerare particularitățile figurii feminine.

Calculator cu formula Brock

Greutate ideală - formula Lorenz

greutate = (înălțime, cm - 100) - (înălțime, cm - 150) / 2

Formula a fost creată special pentru femei, se crede că vă permite să obțineți un indicator apropiat de rezultatele altor metode de calcul, care necesită mai mult timp.

Calculatorul de formule Lorenz

Trebuie menționat că rezultatele obținute prin această formulă pot fi foarte deprimante. De exemplu, cu o înălțime de 175 cm, greutatea ideală conform formulei lui Brock va fi de 74 kg, iar conform formulei Lorenz - 62 kg. Formula este cunoscută pe internet sub un alt nume - visul lui Lorenz, poate din cauza cerințelor sale nu foarte realiste.

Greutatea ideală conform tabelului Egorov-Levitsky

Metoda este utilizată pe scară largă de nutriționiști. Trebuie să vă măsurați înălțimea și să vă comparați greutatea cu masa. Datele din tabel sunt date pentru un fizic normostenic, pentru hiperstenici, la cifrele obținute trebuie adăugat 10%, iar pentru astenici, scădeți 10%.

Înălțime, cm	20–29 de ani		30–39 de ani		40–49 de ani		50–59 de ani		60–69 de ani
	soțul.	Femeie	soțul.	Femeie	soțul.	Femeie	soțul.	Femeie	soțul.	Femeie
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Vă rugăm să rețineți că nu este indicat greutate ideala, și maximul.

Calculatorul vă permite să găsiți rapid greutatea maximă fără a utiliza o masă.

Calculator conform tabelului lui Egorov-Levitsky

Astenic Normostenic Hiperstenic

Tabelul arată doar greutatea maximă și ajută la determinarea prezenței kilogramelor în plus. Este cel mai profesionist instrument de determinare greutate ideala corp.

Greutate ideală - indicele Quetelet

indice = greutate, grame / înălțime, cm

Rezultatul obtinut este evaluat conform tabelului. Formula ține cont de sex, vârstă și fizic, în acest fel seamănă cu formula Yegorov-Levitsky, doar tabelul este mai simplificat.

Calculator pentru calcularea acestei formule.

Instruire

una dintre cele mai formule simple pentru a calcula idealul greutateași a fost propusă de antropologul din Franța Paul Brock. Cel mai ușor de calculat este greutatea este minus coeficientul. La până la 165 cm, coeficientul este de 100, până la 175 cm - 105, peste 175 cm - 110. Potrivit experților, formula lui Brock este corectă pentru persoanele a căror vârstă este în intervalul de la patruzeci la cincizeci de ani. Dacă ai sub patruzeci de ani, atunci este optim greutatea, calculat după formula lui Broca, trebuie redus cu zece la doisprezece, în caz contrar rezultatul trebuie mărit cu cinci până la șapte procente.

Calculele indicelui de masă corporală care arată grăsimea corporală sunt considerate mai precise. Pentru calcule, este suficient să cunoaștem greutatea corporală în kilograme și înălțimea, înregistrate în metri. IMC \u003d M (kg): H2 (m), unde M este greutatea corporală, H este înălțimea. Formula în sine este, de asemenea, foarte simplă: se găsește raportul dintre masă și pătrat. In functie de valoarea obtinuta se trag concluzii despre greutatea e persoana. Dacă obțineți mai puțin de 25 - aceasta este norma, dacă mai mult de 25, dar mai puțin de 27 - aceasta este supraponderală, dar nu este încă obez, dar dacă este mai mare de 27 - aceasta este deja obeză. Dar aceștia sunt din nou indicatori medii, deoarece valorile indicelui de masă corporală sunt diferite pentru și.

În Rusia, medicii folosesc tabele speciale pentru a determina excesul de greutate, în care, în funcție de sex și de înălțime, sunt indicate valorile maxime permise. greutatea A. Dacă ale tale greutatea sub tabel, aceasta poate însemna absența excesului greutatea iar, dacă este mai mare, atunci studiile suplimentare determină gradul.

Notă

Există diverse metode pentru a determina greutatea ideală pentru orice persoană, în funcție de înălțimea acesteia. Acest lucru nu ia în considerare alți indicatori precum vârsta, sexul și fizicul. Evident, dacă greutate excesiva se formează din cauza mușchilor, atunci persoana nu arată plină, în plus, oamenii de știință au dovedit că puțin excesul de greutate pentru femei are un efect pozitiv asupra sănătății ei.

Sfat util

Nu există modalități absolut sigure de a determina greutatea ideală, deoarece niciuna dintre ele nu ia în considerare caracteristici individuale persoană. Este mai bine să vă concentrați pe starea de sănătate și pe oglindă.

Articol înrudit

Excesul de greutate este o problemă care poate avea consecințe negative nu numai estetice, ci și medicale. Cum să afli în mod fiabil dacă ești supraponderal?

Prezența excesului de greutate poate crea o mulțime de probleme pentru o persoană, variind de la dificultăți în alegerea hainelor potrivite până la consecințe negative pentru sănătate, cum ar fi dificultăți de respirație, stres crescut asupra articulațiilor și altele. Cu toate acestea, în lumea modernă, axat pe standardele industriei modei, conceptul de a fi supraponderal a devenit destul de vag: mulți oameni încep să se gândească la supraponderalitate, ceea ce de fapt este complet normal. Cum să determinați limitele normei de greutate pentru o anumită persoană?

Indicele de masa corporala

Pentru a obține un răspuns la această întrebare, medicii au dezvoltat de mult un criteriu universal care ia în considerare nu numai valoarea absolută a greutății în kilograme, ci și: la urma urmei, este clar că o greutate de, de exemplu, 70 de kilograme, are absolut sens diferit pentru două persoane, dacă una are 1,5 metri înălțime și cealaltă 1,95 metri. Acest criteriu a fost numit indicele de masă corporală, care este adesea abreviat la IMC. În același timp, este suficient de simplu încât oricine dorește să afle dacă este supraponderal îl poate folosi. Indicele de masă corporală se calculează împărțind greutatea unei persoane în kilograme la pătratul înălțimii în centimetri. De exemplu, pentru persoana menționată mai sus cu o greutate de 70 de kilograme și o înălțime de 1,5 metri, indicele indicat va fi 31,1.

Determinarea limitelor greutății normale

Dezvoltatorii indicelui de masă corporală au descoperit că greutatea unei persoane medii poate fi considerată normală dacă IMC-ul său este în intervalul de la 18,5 la 25. Dacă valoarea indicelui de masă corporală al unei anumite persoane s-a dovedit a fi mai mică decât limita inferioară a normei, aceasta înseamnă că are o deficiență a greutății corporale. Dacă indicele s-a dovedit a fi mai mare de 25, că persoana este supraponderală și cu cât valoarea indicelui depășește mai mult limita superioară, cu atât are mai mult supraponderalitate. Deci, dacă IMC nu depășește 30, medicii constată prezența supraponderală, cu valori ale IMC de la 30 la 35 - obezitate de gradul I, de la 35 la 40 - de gradul II, peste 40 - de gradul I. gradul trei. În exemplul de mai sus, o persoană cu o greutate de 70 de kilograme și o înălțime de 1,5 metri este supraponderală, iar indicatorul IMC arată că a ajuns deja la obezitatea de gradul I.

Surse:

• Indicele de masă corporală și greutatea optimă în 2019

Înainte de a începe orice dietă sau ciclu de exerciții pentru pierderea în greutate, ar trebui mai întâi să decideți ce greutate doriți să obțineți ca rezultat. Adică pune scopul suprem la care să aspire. Acest obiectiv este adesea greutatea ideală. Aceasta este fie greutatea în care ești confortabil fizic, fie un indice care te satisface din punct de vedere al parametrilor externi.

Este important să nu mergi prea departe în stabilirea unui obiectiv, pentru că dacă îți stabilești un obiectiv prea mare, s-ar putea să nu-l atingi niciodată. Dacă trebuie să slăbiți mai mult de 5 kg, este mai bine să împărțiți obiectivul în mai multe etape. De exemplu, pierdeți 1,5 kg în fiecare lună timp de șase luni etc. Nu uitați să citiți.

Cum te poți ajuta să decizi care este greutatea ta ideală? La urma urmei, din păcate, nu toată lumea poate avea talie de viespe in virtutea constitutiei sale de la nastere, dar poti arata bine cu orice silueta, daca greutatea este normala.

Pentru a determina matematic greutatea ideală, trebuie să calculați mai mulți parametri. Există multe moduri de a face acest lucru. Mai jos sunt cele principale.

Calculul normei de greutate în funcție de indicele de masă corporală (IMC)

Se calculează prin formula: greutatea (în kg) împărțită la înălțimea (în m) la pătrat. De exemplu, dacă greutatea este de 64 kg cu o înălțime de 167 cm, atunci IMS-ul va fi calculat după cum urmează: 64 / 1,67 2 \u003d 22,9. Din tabelul de mai jos, puteți determina dacă indicele dvs. este normal:

În cazul nostru, IMS este normal, deoarece rezultatul de 22,9 se încadrează în intervalul 18,5 - 25. Cu toate acestea, această greutate ar putea să nu-și satisfacă proprietarul. În consecință, puteți calcula greutatea ideală folosind rata minimă a IMC. Să o facem: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

indicele lui Broca

Este utilizat dacă înălțimea dvs. este în intervalul 155-170 cm.Formula de calcul: Înălțimea (în cm) minus 100 și minus 10. Rezultă: (167 - 100) - 10 \u003d 57 kg

indicele Breitman

Formula de calcul: Înălțimea (în cm) înmulțită cu 0,7 și minus 50 kg. Obținem 167 x 0,7 - 50 \u003d 66,9 kg

indicele Borngardt

Pentru a calcula greutatea ideală, trebuie să aplicați formula: Înălțimea (cm) înmulțită cu circumferința pieptului (cm) și împărțiți rezultatul la 240. În versiunea noastră (având în vedere că pieptul are 92 cm) va rezulta: 167 x 92 / 240 = 64 kg

indicele Noorden

Pentru a înțelege greutatea normală, aveți nevoie de: Înălțimea (în cm) înmulțită cu 420 și împărțită la 1000. Obținem: 167 x 420 / 1000 = 70 kg

indicele Tatonya

Greutatea corporală normală se calculează prin formula: Înălțimea (în cm) minus (100 + (înălțimea minus 100) împărțit la 20). Puțin confuz, să ne uităm la un exemplu: 167 - (100 + (167 - 100) / 20) = 63,7 kg

Calculator ONLINE de greutate ideală

Ecologia vieții. Există diferite formule pentru a determina raportul optim dintre greutate și înălțime. Dar toate sunt foarte, foarte condiționate, deoarece nu iau în considerare mulți factori...

Există diferite formule pentru a determina raportul optim dintre greutate și înălțime. Dar toate sunt foarte, foarte condiționate, deoarece nu iau în considerare mulți factori: vârsta, sexul și caracteristicile fiziologice ale unei persoane. Prin urmare, excesul de grăsime trebuie evaluat nu numai prin raporturile condiționate prezentate în acest tabel, ci și prin aspect, grosimea pielii și o serie de alți factori. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană poate părea plină, cealaltă - complet normală.

Parametrul obiectiv al unui corp ideal este procentul de grăsime și țesut musculo-scheletic. Pentru bărbați, norma este de 9 - 15% grăsime din greutatea corporală totală, iar pentru femei - de la 12 la 20%.

indicele Quetelet

Cunoscând indicele de masă corporală (IMC), se poate judeca obezitatea sau subponderea. Indicele este calculat pentru bărbați și femei adulți între 20 și 65 de ani. Rezultatele pot fi false pentru femeile însărcinate și care alăptează, sportivi, vârstnici și adolescenți (sub 18 ani). Dintre numeroasele metode diferite de calculare a greutății ideale, cea mai populară metodă este indicele înălțime-greutate, indicele de masă corporală - indicele Quetelet.

Formula: greutatea corporală în kg împărțită la înălțimea în metri pătrat B / (P * P)

De exemplu: inaltime 170 cm, greutate 65 kg. Deci 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma pentru bărbați este 19-25. Pentru femei - 19-24.

Indicele de masa corporala	Clasificare	Risc de comorbidități
Mai puțin de 18,5	subponderal	Scăzut (risc crescut de alte boli)
18.5 – 24.9	greutate corporală normală	Comun
25.0 – 29.9	Excesul de greutate (preobezitate)	elevat
30.0 – 34.9	Obezitate gradul I	Înalt
35.0 – 39.9	Obezitate gradul II	Foarte inalt
40.0 și mai mult	Obezitate gradul III	Extrem de Sus

Indicele Quetelet arată bine cantitatea de grăsime din organism, dar nu indică modul în care este distribuită grăsimea, cu alte cuvinte, nu oferă o imagine vizual-estetică. Dar vă puteți verifica idealitatea corpului printr-o altă formulă.

Distribuția grăsimii pe tot corpul este determinată de raportul: talie (la nivelul buricului) împărțit la volumul feselor.

• Normă pentru bărbați: 0,85
• Pentru femei: 0,65 - 0,85.

Vârsta afectează raportul înălțime/greutate?

Răspunsul este fără echivoc. Da, desigur. S-a dovedit că greutatea unui bărbat și a unei femei ar trebui să crească treptat odată cu vârsta - acesta este un proces fiziologic normal. Kilograme, pe care unii le consideră „de prisos”, de fapt, s-ar putea să nu fie. Puteți folosi formula pentru a determina greutatea optimă în funcție de vârstă.

P - în acest caz, înălțimea și B - vârsta în ani. Greutatea corporală \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Creştere în cm	Vârstă
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Podea
	M		ȘI		M		ȘI	M	ȘI	M		ȘI		M	ȘI
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Formula lui Brock: identificarea relațiilor înălțime-vârstă-greutate

Una dintre cele mai populare metode de calculare a greutății ideale este formula lui Brock. Se ține cont de raportul dintre înălțime, greutate, tipul corpului și vârsta unei persoane.

Formula lui Brock pentru persoanele sub 40 de ani este „înălțimea (în cm) minus 110”, după 40 de ani – „înălțimea (în cm) minus 100”.

În același timp, persoanele cu un tip de corp astenic (cu oase subțiri) ar trebui să scadă 10% din rezultat, iar persoanele cu un tip de corp hiperstenic (cu oase late) ar trebui să adauge 10% la rezultat.

Cum să-ți determini tipul de corp?

Fizicul este de obicei împărțit în TREI tipuri:

• normostenic,
• hiperstenic,
• astenic.

Pentru a afla care este tipul tău de corp, este suficient să măsori circumferința celui mai subțire loc de pe încheietura mâinii cu un centimetru. Circumferința rezultată în centimetri va fi indicatorul necesar (indicele lui Soloviev).

indicele Solovyov		tipul de corp	Tipic pentru acest tip de corp
pentru bărbați	pentru femei
18-20 cm	15-17 cm	normostenic (normal)	fizicul se distinge prin proporționalitatea dimensiunilor principale și raportul corect al acestora
peste 20 cm	peste 17 cm	hiperstenic (cu oase late)	La persoanele cu un tip de corp hiperstenic (cu oase late), dimensiunile transversale ale corpului sunt mult mai mari decât la normostenici și în special la astenici. Oasele lor sunt groase și grele, umerii, pieptul și șoldurile sunt largi, picioarele sunt scurte.
mai puțin de 18 cm	mai puțin de 15 cm	astenic (cu oase subțiri)	La persoanele cu tip de corp astenic (cu oase subțiri), dimensiunile longitudinale prevalează asupra celor transversale: membrele sunt lungi, osul este subțire, gâtul este lung, subțire, mușchii sunt slab dezvoltați.

Formula lui Nagler pentru raportul dintre înălțime și greutate

Există o formulă Nagler care vă permite să calculați raport perfect greutate si inaltime. 152,4 cm înălțime ar trebui să reprezinte 45 de kilograme de greutate. Pentru fiecare inch (adică 2,45 cm) peste 152,4 cm, ar trebui să mai existe încă 900 de grame, Plus încă 10% din greutatea rezultată.

Formula raportului de circumferință a lui John McCallum

Una dintre cele mai bune formule create de expertul metodolog John McCallum. Formula McCallum se bazează pe măsurarea circumferinței încheieturii mâinii.

1. Circumferința încheieturii 6,5 este egală cu circumferința pieptului.

2. 85% din circumferința pieptului este egală cu circumferința șoldurilor.

3. Pentru a obține circumferința taliei, trebuie să luați 70% din circumferința pieptului.

4. 53% din circumferința bustului este egală cu circumferința coapsei.

5. Pentru circumferința gâtului, trebuie să luați 37% din circumferința pieptului.

6. Circumferința bicepsului este de aproximativ 36% din circumferința toracelui.

7. Circumferința piciorului inferior este puțin mai mică de 34%.

8. Circumferința antebrațului trebuie să fie egală cu 29% din circumferința toracelui.

Dar nu toate datele fizice vor corespunde exact acestor rapoarte, numerele au o valoare medie, medie.

Încă câteva opțiuni pentru raportul dintre înălțime și greutate

• Fizicul este considerat ideal dacă circumferința taliei este cu 25 cm mai mică decât circumferința șoldurilor, iar circumferința șoldurilor este aproximativ egală cu circumferința pieptului.
• Circumferința taliei ar trebui să fie egală cu „înălțimea în centimetri - 100”. Adică o femeie cu o înălțime de 172 cm va fi pliată proporțional dacă circumferința taliei este de 72 cm, circumferința șoldului și a taliei este de aproximativ 97 cm, adică dacă poartă o mărime vestimentară de 48.
• Dacă circumferința șoldurilor este mai mică decât circumferința pieptului, iar circumferința taliei este mai mică decât circumferința șoldurilor cu 20 cm, atunci o astfel de cifră se numește „măr”. Dacă circumferința pieptului este mai mică decât circumferința șoldului, iar circumferința taliei este cu 30 cm sau mai mică decât circumferința șoldului, aceasta este o figură în formă de pară.
• Pentru femei și fete de înălțime medie - de la 165 la 175 cm - această observație s-a dovedit a fi corectă. Circumferința taliei lor în centimetri este aproximativ egală cu greutatea lor în kilograme. Un kilogram de pierdere în greutate dă o scădere a taliei cu un centimetru.

După cum puteți vedea, există multe modalități de a calcula raportul optim dintre înălțimea și greutatea corporală, în funcție de o varietate de factori. Dar indiferent de modul în care faci calculele, principalul lucru este că greutatea ta este CONFORTĂ pentru tine. Pentru ca tu să te simți ușor și liber în propriul tău corp, să te iubești și să te bucuri din plin de viață! - fără să vă deprimați de faptul că în timpul calculelor ați aflat (și brusc!) o „supraabundență” sau „lipsă” de kilograme.publicat

Alăturați-vă nouă la

Este necesar să se țină cont de parametrii de greutate și înălțime, de exemplu, pentru a calcula doza individuală de medicamente, pentru a efectua măsurători fiziologice și pentru a standardiza aceste date. Oamenii de știință numesc raportul dintre înălțime și greutate suprafață corporală și cred că fiecare persoană ar trebui să-și cunoască silueta pentru a calcula cu ușurință, dacă este necesar, rata metabolică, indicele Quetelet și indicele cardiac. Marea majoritate a experților consideră că acest indicator este mult mai important decât greutatea corporală.

Cum se calculează corect raportul dintre înălțime și greutate

De obicei, oamenii ajustează greutatea fără să aibă o idee despre rezultatul final. Cu toate acestea, atunci când slăbești, trebuie să știi exact cât să slăbești un kilogram, astfel încât greutatea să fie ideală. Cunoscând răspunsul exact la această întrebare, vei ajunge la obiectiv mult mai repede și mai ușor. Multe femei fac o mare greșeală atunci când încearcă să-și adapteze parametrii la standardele 90x60x90. Nu ar trebui să faceți acest lucru din mai multe motive:

1. Persoanele care îndeplinesc acești parametri cheltuiesc prea mulți bani și timp pentru menținerea unui aspect ideal.
2. Genetica afectează fizicul uman, așa că dacă tu sau membrii familiei tale apropiate aveți un os mare, statură mică și tendința de a fi supraponderali, atunci va fi imposibil să faceți o figură model.
3. Pentru unii, parametrii modelului nu vor funcționa deloc, deoarece persoana va fi prea slabă sau plină.

O modalitate fiabilă de a calcula creșterea optimă în greutate este să vă amintiți momentele în care v-ați simțit forma perfecta. Privește fotografiile vechi, amintește-ți sentimentele. Uneori este mai bine să-ți amintești emoții pozitive despre a mea aspect decât parametrii numerici. Mulți oameni se simt minunat când cântăresc cu 5 kilograme mai mult decât calculele ideale, iar unii consideră că greutatea ideală este mare.

Formulă

Există mai multe formule prin care se calculează greutatea dorită. De exemplu, un antropolog din Franța, Paul Broca, a propus cel mai simplu calcul: raportul ideal înălțime/greutate pentru femeile între 40 și 50 de ani este înălțimea minus greutatea, pentru femeile între 20 și 30 de ani, această greutate este cu 10% mai mică. decât înălțimea minus greutatea, iar pentru femeile peste 50 - 7% mai mult. De asemenea, o metodă simplă de determinare a greutății ideale este prin pliul adipos, care se află pe peretele abdominal la 3 cm deasupra buricului. Greutatea este normală dacă acest pliu are dimensiunea de 1-2 cm.

Tabel de greutate în raport cu înălțimea

Raportul dintre greutate și înălțime este afectat de vârstă, sex și tip de corp. Se crede că pentru greutatea ideală, ar trebui să cunoașteți tipul individual de corp, dintre care există trei:

• Astenic (cu oase subțiri). Când o persoană are oase subțiri, membre lungi, gât lung și subțire și mușchi subdezvoltați. De obicei, oamenii de acest tip cântăresc puțin, sunt activi și chiar și cu o nutriție sporită nu se îngrașă, irosind energie.
• Normostenic (normal). Noroc pentru acele persoane care au acest tip de fizic. De obicei au o cifră proporțională.
• Hiperstenică (cu oase late). La persoanele de acest tip, dimensiunile transversale ale corpului sunt puțin mai mari decât la toate celelalte tipuri. Au umerii largi și cufăr, oase grele și picioare scurte. Astfel de oameni sunt cei mai înclinați să fie supraponderali, așa că cel mai mult trebuie să-și monitorizeze greutatea.

Pentru femei

În determinarea parametrilor ideali ai unei femei mare importanță are înălțimea ei. Pentru o perioadă lungă de timp, următoarele rapoarte de înălțime și greutate au fost considerate clasice:

• sub 150 cm - joasă;
• 151-156 cm - sub medie;
• 157-167 - mediu;
• 168-175 - mare;
• mai mult de 176 cm - foarte înalt.

În vremea noastră, accelerația a adus unele modificări la această scară, așa că acum este considerată înălțimea normală pentru femeile cu oase normostene și late de la 166 la 170 cm, iar tipul de femei cu oase subțiri are înălțimea normală de la 168 cm la 172 cm. De asemenea, creșterea depinde de lungimea picioarelor, care a măsurat de la podea până la punctul trohanteric (tubercul de pe coapsa opusă articulatia soldului). Se crede că silueta ideala femei - dacă lungimea picioarelor este mai mare de jumătate din înălțime cu următoarea valoare:

• în tipul astenic - cu 6-9 cm;
• în hiperstenică - cu 2-4 cm;
• într-unul normal - cu 4-6 cm.

Femeile în cursa pentru greutatea ideală duc adesea corpul la prea multă subțire. Este deosebit de important pentru ei să-și cunoască indicele corporal normal pentru a evita consecințele neplăcute ale dietelor rigide.

Versiunea nutriționistului E. Chudinova despre cum să calculați corect indicele de masă corporală individual și să evitați anorexia sau obezitatea, vedeți videoclipul:

Pentru bărbați

Bărbații moderni nu sunt mai putine femei a devenit interesat de problemele legate de greutate. Moda pentru un stil de viață sănătos și-a pus amprenta asupra jumătății puternice a umanității, așa că trebuie să cunoască și indicele de masă corporală. Pentru determinarea acestuia se folosesc diverse formule. De exemplu, pentru majoritatea sportivilor, greutatea corporală ideală este determinată prin calculul între valoarea înălțimii și volumul pieptului folosind formula: înmulțiți înălțimea cu circumferința pieptului în cm și împărțiți rezultatul la 240.

Pentru bărbații obișnuiți, este comună metoda Quetelet, pentru calculul căreia greutatea trebuie împărțită la înălțimea unei persoane la pătrat (calculată în metri). De exemplu, dacă un bărbat are o greutate de 65 kg și o înălțime de 170 cm, atunci raportul ideal al parametrilor ar fi 22,49. Adică am împărțit 65 la 1,7 pătrat și am obținut 22,49. Dacă verificați această cifră cu lista de mai jos, se vorbește despre greutate normală.

Indicatorii indicelui de masă corporală conform metodei Quetelet sunt următorii:

• de la 6,5 ​​la 8,5 - subponderal;
• de la 8,5 la 25 - greutate normală;
• de la 25 la 30 - supraponderali;
• de la 30 la 35 - obezitate;
• de la 35 la 40 - obezitate de gradul doi.

Un indicator prea mare în raportul dintre greutatea corporală conform lui Quetelet indică un stil de viață sedentar, o alimentație excesiv de calorică și o tulburare metabolică în organism. Acești factori se formează grade diferite obezitatea, care contribuie la dezvoltarea bolilor sistemului cardiovascular, endocrin, digestiv. Astfel de oameni sunt expuși riscului de a se dezvolta.

Pentru copii și adolescenți

Pentru adolescenți și copiii mici, vedem adesea normele indicelui corporal pe plăcuțele din apropierea cabinetelor medicilor pentru copii. Cu toate acestea, acești parametri sunt relativi, deoarece indicatorii fizici sunt afectați nu numai de vârsta copilului, ci și de ereditate și chiar de stilul de viață. Copiii moderni sunt diferiți în ceea ce privește fizicul și masa osoasă, prin urmare, atunci când se calculează indicele de masă corporală, ar trebui să se bazeze pe tabele dezvoltate cu cel mult 10 ani în urmă.

În tabelul de mai jos, datele din cele trei coloane din mijloc caracterizează raporturile normale greutate-înălțime, iar în coloanele „scăzut” sau „înalt”, salturile sunt cauzate de caracteristici individuale organism, așa că nu acordați o mare importanță acestui lucru. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră pentru o consultație dacă parametrii copilului dumneavoastră la orice vârstă se încadrează în coloanele extreme „foarte scăzut” sau „foarte ridicat”.

Pediatrul ar trebui să îndrume adolescentul la teste hormonale pentru a exclude boli ale sistemului endocrin. Dacă copilul nu intră în parametri normali pentru o anumită perioadă, atunci după o lună este necesar să-l măsurați din nou și deja, pe baza datelor repetate, luați o decizie de a contacta un medic pediatru. Medicul în această situație, de regulă, află mai întâi cât de înalți sau scunzi sunt părinții și ce erau ei la vârsta copilului lor.

Calculator de greutate ideal pentru copii și adulți

Metoda exactă de calcul a raportului dintre greutate și înălțime este calculatorul cu formula Brock, pe care l-ați întâlnit deja puțin mai sus. Să o luăm în considerare mai detaliat. Popularitatea acestei metode este că ia în considerare întregul set de parametri umani:

• vârstă;
• tipul corpului;
• creştere.

Oamenii de știință au demonstrat că greutatea crește de obicei odată cu vârsta. Aceasta este considerată modificări fiziologice normale, iar formula lui Brock ia în considerare aceste puncte. Și dacă până la 40 de ani câteva kilograme sunt considerate de prisos, atunci după 40 de ani aceste 2 kg sunt normale. Deci, conform formulei lui Brock, parametrii ideali pentru persoanele sub 40 de ani vor fi egali cu înălțimea în cm minus 110, iar dacă vârsta este mai mare de 40 de ani, atunci creșterea în cm este calculată minute 100.

Pe lângă raportul dintre înălțime și greutate, se ia în considerare și tipul de corp. De exemplu, persoanele cu oase subțiri ar trebui să scadă 10% din rezultat, persoanele cu un fizic normal ar trebui să lase parametrii așa cum sunt, iar persoanele cu oase late ar trebui să adauge 10% la rezultat. De exemplu, dacă ai înălțimea de 160 cm, greutatea 55 kg, 35 de ani și ai un fizic de tip astenic, atunci după formula lui Brock, greutatea ta ideală este de 50 kg.

Rapoartele parametrilor antropometrici sunt deosebit de importante pentru nou-născuți, așa că tinerele mame sunt forțate de pediatri să măsoare datele bebelușilor în fiecare lună. Pentru un specialist competent, aceste numere vă vor spune dacă copilul are regimul potrivit, condițiile de viață. Calcularea raportului ideal al parametrilor unui copil nu este mai dificilă decât un adult, având în vedere vârsta și sexul său.

Pentru a evalua nou-născutul, medicii calculează greutatea corporală adecvată folosind formule speciale. De exemplu, pentru a obține greutatea corporală ideală a unui copil în primele șase luni de viață, trebuie să adăugați 800 la greutatea la naștere și să înmulțiți cu numărul de luni ale copilului. După 6 luni, greutatea corporală este calculată folosind o formulă diferită: greutatea la naștere plus creșterea în greutate în primele 6 luni, plus de 400 de ori numărul de luni minus 6.

Cum să afli tipul tău de corp?

Am discutat despre tipurile de corp mai sus, dar de unde vă cunoașteți tipul de corp? Se calculează ușor prin metoda Solovyov. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie de un centimetru de croitor, de care trebuie să măsurați locul subțire al încheieturii mâinii. O persoană este numită normostenic dacă rezultatul este de la 15 la 17 cm (pentru o femeie) sau de la 18 la 20 cm (pentru un bărbat). Dacă încheietura mâinii unui bărbat este mai mică de 18 cm, iar cea a unei femei mai mică de 15 cm, astfel de persoane sunt numite astenici. Dacă încheietura mâinii unui bărbat este mai mare de 20 cm, iar cea a unei femei este mai mare de 17 cm, atunci acestea sunt hiperstenice.

Vârsta afectează raportul înălțime/greutate?

Oamenii de știință au stabilit de mult timp că indicele corporal ideal pentru fiecare vârstă este diferit. Kilogramele ar trebui să crească odată cu vârsta, prin urmare, pentru a determina parametrii optimi, experții oferă următoarea formulă: greutate \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Cu toate acestea, nu se poate spune fără echivoc că această formulă este potrivit pentru toată lumea fără excepție, la urma urmei, fiecare persoană este individuală și este foarte posibil ca odată cu vârsta să nu câștige niciun kilogram în plus.