Gimnastica pentru mușchii faciali: eficacitate, reguli de conduită. Gimnastica anti-imbatranire pentru fata acasa

În lupta pentru tinerete Eterna, femeile uită cel mai important lucru: indiferent câtă cremă ai aplica pe față, mușchii feței, fie că este vorba de pleoape sau de mușchii frunții, își pierd elasticitatea de-a lungul anilor.
Pentru a combate ridurile de expresie și a menține mușchii feței tonifiați, a fost dezvoltată o tehnică de yoga pentru față.

Combină metodele tradiționale de antrenare a mușchilor feței și gâtului cu elemente de yoga clasică. Efectuând exerciții speciale în programul de yoga pentru față, poți rezista efectelor gravitației și schimbărilor legate de vârstă pe care le suferă pielea feței de-a lungul anilor.

Astăzi, există mai mulți fondatori ai tehnicii yoga facială. Cele mai cunoscute sunt americanii Analyse Hagen (Face yoga) și Marie-Veronka Nadier (Facelift). Ambele femei au obținut rezultate bune în lupta împotriva semnelor de îmbătrânire cu ajutorul gimnasticii faciale și, după ce fiecare a scris câte o carte despre asta, au devenit celebre.

Caracteristicile tehnicilor de yoga pentru față

Practicarea yoga pentru față necesită calm emoțional și concentrare mentală. În caz contrar, practica se transformă în gimnastică banală pentru față, a cărei implementare mecanică nu este capabilă să influențeze profund starea mentală a unei persoane și să-i ofere eliberare emoțională.

Exercițiile de yoga pentru față sunt exerciții simple, în combinație cu masaj.
Unele dintre exerciții se bazează pe contracarare: mușchii faciali sunt încordați, apăsându-i ușor cu degetele, interferând cu mișcarea. Acest lucru crește sarcina și, în același timp, protejează pielea de întindere.

Yoga facială vizează direct mușchii feței și ai capului. Întărirea lor duce la corectarea obrajilor lăsați, netezirea ridurilor din triunghiul nazolabial, corectarea liniei maxilarului și strângerea pleoapei superioare, precum și întărirea mușchilor din spatele urechilor, ceea ce presupune o îmbunătățire a întregului oval al feței.

Exercițiile faciale regulate de yoga tonifică toți mușchii feței și gâtului, îmbunătățesc alimentarea cu sânge a pielii, ajutând la netezirea ridurilor și la prevenirea apariției altora noi.

Yoga pentru față dezvoltă mobilitatea mușchilor faciali, ameliorează spasmele și elimină problemele asociate cu tensiunea musculară excesivă sau neuniformă.

Exercițiile de yoga pentru față sunt simple, dar este important să le faci în mod regulat. Nici tu nu ar trebui să exagerezi, pentru că... Practicile foarte frecvente pe termen lung pot întinde pielea de pe față.

Exercițiile de yoga pentru față pot fi efectuate acasă. Adepții acestor exerciții susțin că dacă faci doar 5-10 minute în fiecare zi, efectul va fi vizibil într-o săptămână.

Yoga facială este contraindicată celor care au boli grave de piele.
Cei care au vase fragile ale pielii faciale ar trebui să efectueze exercițiile cu atenție și atenție pentru a nu provoca rău.
Momentul optim pentru exerciții fizice este dimineața după somn sau seara.
Înainte de practică, este necesar să curățați pielea cosmetice decorative si poti aplica crema hranitoare.
Când faceți exerciții pe cont propriu, ar trebui să creșteți treptat durata antrenamentului, începând cu cinci minute pe zi.

Un set de exerciții de yoga pentru față

Ca exemplu, videoclipul prezintă un set de exerciții care vizează întărirea mușchilor faciali. Acest complex este ușor de realizat acasă.

Exercițiul „V”
Pentru a înmuia liniile și ridurile din jurul ochilor. De asemenea, exercițiul „deschide” ochii și îi face vioi.
Puneți degetele mijlocii ale ambelor mâini între sprâncene, degetele aratatoare apăsați pe colțurile exterioare ale ochilor.
Privește în sus și începe să-ți ridici pleoapele inferioare în sus, ca atunci când strângi prea mult ochii. Apoi relaxează-te și repetă exercițiul de 6 ori. Apoi închideți ochii timp de 10 secunde și relaxați-vă.

Exerciții împotriva ridurilor din jurul gurii.
Acest exercițiu reduce ridurile din jurul gurii și are, de asemenea, un efect de lifting pe obraji și bărbie.

Ascunde-ți dinții în spatele buzelor și deschide-ți gura, formând litera „O”. Apoi zâmbește cât mai larg fără să-ți arăți dinții. Repetați de 6 ori.
Zâmbește ca înainte și pune degetul arătător pe bărbie. Apoi începeți să vă mișcați bărbia în sus și în jos, ținând capul înclinat pe spate. Relaxează-te și repetă încă de două ori.

Apoi conectați-vă degetele în mijlocul frunții și despărțiți-le, mângâind pielea, conectați-le din nou și mângâiați din nou fruntea.

Exerciții pentru întărirea pleoapelor
Ușor, fără a apăsa, așezați degetele arătător ale ambelor mâini orizontal sub partea inferioară a orbitei. Îndoiește-ți gura într-o formă de „O” pentru a strânge partea inferioară a feței. Clipește repede din ochi, depășind rezistența degetelor tale ponderate, făcând o scurtă pauză după fiecare 10 ori. Pleoapele trebuie să se miște cât mai repede posibil.

Esența exercițiului este de a întări cei mai subțiri mușchi care fac parte din grupa musculară orbicularis oculi.
Important:În acest exercițiu, viteza este importantă, dar nu și puterea. Nu este nevoie să încerci prea mult să închizi complet ochii.

Exercițiul „Girafa”.
Un exercițiu pentru tonifierea și strângerea zonei gâtului.

Uită-te drept înainte. Puneți vârfurile degetelor deasupra gâtului. Trage-ți pielea în jos în timp ce înclini puțin capul pe spate. Mutați-vă capul în poziția inițială și repetați exercițiul de încă două ori. Deplasați-vă buza inferioară înainte cât mai mult posibil, plasați degetele pe claviculă și îndreptați-vă bărbia în sus, coborând în același timp vârfurile gurii în jos. Rămâneți în această poziție timp de 4 cicluri de respirație.

Apoi apăsați degetul arătător pe pielea dintre sprâncene, unde se formează ridurile de expresie, apoi masați ușor pielea într-o mișcare circulară, încercând să netezi pliul.

Și treceți la cel final

Complexul de yoga pentru față poate fi completat cu următoarele exerciții:

Exerciții faciale

Minge fierbinte
Ia puțin aer în gură și formează-l într-o minge. Mutați această minge sub obrazul drept, sub buza inferioară, sub obrazul stâng, sub buza superioară (în sensul acelor de ceasornic și în sens invers). Oprește-te pentru câteva secunde. Repetați de 5-6 ori. Beneficii: prevenirea si corectarea obrajilor lasati, netezirea ridurilor triunghiului nazolabial, corectarea liniei maxilarului.

Mișcarea bărbiei
Deplasați-vă bărbia înainte cât de mult puteți și țineți apăsat timp de câteva secunde. Apoi trageți-l și opriți-l și el. Apoi mutați-vă la dreapta, țineți apăsat. Mișcarea spre stânga și din nou opriți. Mișcă-ți rapid maxilarul la stânga și la dreapta. Repetați întregul ciclu de 5-6 ori. Beneficii: îmbunătățirea ovalului părții inferioare a feței, îndepărtarea bărbiei duble, întărirea mușchilor gâtului și obrajilor.

Exercițiu pentru obraji
Pe măsură ce expirați, strângeți mușchii obrajilor, strângeți buzele și dinții și mențineți această poziție pentru câteva secunde. Pe măsură ce inhalați, relaxați-vă încet fața. Repetați de cinci ori. Beneficii: circulația sângelui în mușchi se îmbunătățește, forma ovală a feței este corectată, iar mușchii gâtului sunt întăriți.

Sărut de aer
Întinde-ți puternic buzele, îndoite ca pentru un sărut și rămâi în această poziție. Relaxați-vă. Repetați de 6 ori. Beneficiu: strânge obrajii și bărbia, împrospătează tenul.

Fals cu ochiul
Faceți o mișcare cu mușchii feței ca și cum ați clipi ochiul stâng (ochiul rămâne deschis) și țineți apăsat. Același lucru cu ochiul drept. Repetați ciclul de 5-6 ori. Beneficiu: întărește mușchii părții superioare a feței. Prevenirea pungilor și vânătăilor sub ochi.

Frunte netedă
Netezește-ți fruntea complet controlând mușchii scalpului (direcționând forța în sus și înapoi). În același timp, ochii se deschid larg. Țineți câteva secunde, relaxați-vă mușchii. Repetați de 5-6 ori. Beneficii: prevenirea ridurilor transversale pe frunte și puntea nasului, prevenirea căderii sprâncenelor.

Yoga pentru față cu Anneliese Hagen.

Exercițiile de lifting facial sunt o alternativă excelentă la cosmetică și Chirurgie Plastică, dacă alegeți abordarea potrivită și îi dedicați suficient timp.

Astfel de exerciții vor ajuta la corectarea ovalului feței, vor evidenția linia maxilarului și vor da elasticitate obrajilor.

De ce este eficientă o astfel de gimnastică?

Odată cu vârsta, mușchii feței slăbesc și acest lucru duce la modificări ale formei ovale, apariția unei bărbie dublă și pierderea elasticității obrajilor, dar gimnastica obișnuită poate transforma fața.

Toate exercițiile de strângere se pot face acasă și trebuie doar să le petreci foarte puțin timp. Eficacitatea gimnasticii constă în primul rând în regularitate.

Doar 10-15 minute de exercițiu zilnic timp de câteva luni vor întări mușchii feței și vor îmbunătăți considerabil starea pielii.

Există mai multe grupuri de exerciții pentru strângerea mușchilor faciali. Fiecare grup este concentrat pe un anumit domeniu.

Toate sunt absolut inofensive și sunt indicate pentru fiecare femeie care dorește să-și păstreze sau să-și recapete vechia tinerețe.

Dar înainte de a începe să faceți gimnastică, ar trebui să vă familiarizați cu câteva recomandări și reguli pentru efectuarea exercițiilor:

Înainte de gimnastică, asigurați-vă că vă curățați fața de machiaj și impurități cu tonic sau apă. Puteți aplica și o cremă hidratantă sau hrănitoare.
Luați o poziție așezată, de preferință în fața unei oglinzi, astfel încât să puteți vedea dacă faceți totul corect.
Efectuați fiecare exercițiu încet, fără să vă grăbiți, încercați să vă încordați cât mai mult posibil mușchii.
Treceți la următorul exercițiu numai după ce simțiți o senzație de arsură în mușchi.

De asemenea, este important să credem în eficacitatea gimnasticii.

Daca te imaginezi mental cu riduri netezite, obraji elastici, ovalul corect al fetei, asta va servi drept o buna motivatie, un stimulent pentru rezultate rapide.

Exercițiile trebuie efectuate în fiecare zi, dedicându-le cel puțin 10-15 minute din timpul tău.

Rezultate bune pot fi obținute după 2-3 luni, dar este important să nu opriți atât de curând gimnastica, pentru că pe viitor efectul ar trebui consolidat.

Să începem cu exerciții de strângere a mușchilor feței și gâtului

Fața superioară

Gimnastica pentru un lifting facial începe din partea superioară. În primul rând lucrăm zona dintre sprâncene. Exercițiile din această zonă sunt concepute pentru a netezi ridurile, a reduce oboseala și greutatea.

Ne apăsăm degetele arătător pe puntea nasului de la începutul sprâncenelor pe ambele părți. Încruntă-te timp de 2-3 secunde, apoi relaxează-ți fața. Trebuie să repetați exercițiul de 12-15 ori.

Efectuăm mișcări ușoare ale degetelor de la mijlocul sprâncenei până la tâmple. Repetăm manipularea de 5 ori.

Punem 3 degete impreuna si facem miscari de batere intre sprancene. De fiecare dată creștem tempo-ul, dar nu bate prea tare.

Exercițiile se repetă timp de un minut.

Mușchii frunții

Acest grup de exerciții previne apariția ridurilor pe frunte și reduce așa-numita „glugă” de deasupra pleoapei.

Luăm o poziție mincinoasă. Ne apăsăm degetele arătător pe sprâncene și le ridicăm. Facem împingeri scurte în sus până când apare o senzație de arsură. Acum apăsați cu ambele degete în același timp și așteptați 30 de secunde. Repetăm manipularea de 3 ori.

Tot întins, închide ochii și apasă degetele arătător la baza părului. Privim în jos sub pleoapele închise și facem mișcări de rotație în direcții diferite. Exercițiul trebuie repetat de 3 ori.

Deschidem larg ochii și ridicăm cât mai mult sprâncenele. Repetăm mișcările de 10-12 ori.

Tragem pielea frunții în jos și în același timp ridicăm sprâncenele, împiedicându-le să se coboare. Exercițiile se repetă de 5 ori.

Zona mijlocie și obraji

Gimnastica obrajilor duce la extinderea vizuală a acestora, ridicarea și restabilirea elasticității, dar nu este nevoie să alegeți un moment special.

Toate exercițiile pot fi efectuate în timp ce desfășurați activități normale în timp ce stați. Această zonă este dedicată cel mai mare număr exerciții.

Ne așezăm pe un scaun sau pe un fotoliu. Zâmbim la colțurile gurii și le coborâm imediat. Efectuăm manipularea de aproximativ 30 de ori. Pentru un efect mai mare, ar trebui să vă imaginați mișcarea obrajilor de fiecare dată.

Ne ridicăm cu toată puterea colțurile buzelor și le lăsăm în această poziție 5-6 secunde, apoi le coborâm. Exercițiul trebuie repetat de 3 ori.

Folosind dosul degetelor, apăsăm pielea departe de urechi și întindem buzele, apoi ne relaxăm. 2 repetări sunt suficiente aici.

Facem doi pumni și punem unul pe celălalt, apoi ne sprijinim bărbia pe el și ne ridicăm bărbia cu mâinile. Repetați - de 3 ori.

Umflați-vă obrajii în sus și în jos timp de 20 de secunde.

Închideți gura, strângeți și desfaceți dinții încet, încercând să nu deschideți gura. Exercițiul trebuie repetat de 10 ori.

Gimnastica pentru nas

Ajută la îngustarea vârfului și la ridicarea nasului prin exercitarea mușchilor slăbiți. Există un exercițiu cel mai eficient pentru această parte a feței.

Se poate executa in orice pozitie.

Ridicați vârful nasului cu degetul, în timp ce trageți simultan buza în jos. Așteptăm câteva secunde și apoi facem exercițiul din nou. Deci de 5 ori.

Treimea inferioară a feței

Această zonă include buzele, bărbia și gâtul. Gimnastica ajută la întărirea mușchilor pomeților și la readucerea colțurilor gurii în poziția dorită, prevenind apariția ridurilor.

Există un întreg set de exerciții pentru treimea inferioară a feței.

Ne strângem buzele și strângem colțurile. Facem tot posibilul să ne transformăm buzele într-o dungă îngustă și să zâmbim ușor cu marginea buzelor, apoi să le coborâm. Puteți să vă plasați degetele pe colțuri și să simțiți mișcarea lor. Repetăm exercițiul timp de 20 de secunde.

Facem o mișcare de suflare (de parcă suflăm pe o păpădie) timp de 5-6 secunde, apoi ne relaxăm, strângem buzele și zâmbim.

Întindem buzele, deschidem și închidem gura. Exercițiul se repetă de 10 ori.

Mișcați maxilarul inferior în ambele direcții de 12 ori.

Fața ovală

Exercițiile pentru forma feței ajută să scapi de bărbia dublă și să întărească mușchii gâtului.

Ridicați bărbia în sus, împingeți maxilarul inferior înainte și întindeți gâtul. Fixăm poziția timp de 3 secunde. Numărul de repetări ale exercițiului este de 5.

Ne întoarcem capul spre stânga, îl ridicăm puțin și deschidem gura, încordând mușchii gâtului și bărbiei. Fixăm poziția timp de 5 secunde și apoi ne relaxăm. Facem același lucru întorcând capul la dreapta. Repetăm exercițiul de 2 ori pentru fiecare parte.

Pune-ți pumnul sub bărbie și coboară maxilarul inferior pe el. În același timp, apăsăm cu pumnul, opunându-le unul altuia. De fiecare data crestem forta de presare. Când ajungem la cea mai mare tensiune, scoatem limba și ajungem la bărbie.

Strângem dinții cu toată puterea și ne întindem buzele într-un zâmbet. Presam limba pe palat, simtind tensiunea in muschii barbiei. Țineți poziția timp de 5 secunde și apoi relaxați-vă.

Gimnastica Carol Maggio

Una dintre cele mai populare tehnici de corecție facială este gimnastica lui Carol Maggio.

Efectuarea regulată a unui set de exerciții conform metodei vă va ajuta să vă strângeți obrajii, să eliminați bărbia dublă și să reduceți ridurile. Gimnastica constă din 14 exerciții și are ca scop lucrarea a 57 de mușchi.

Efectul este vizibil într-o săptămână dacă faci gimnastică de 2 ori pe zi.

Exerciții de corecție ovală după metoda lui Carol Maggio:

Deschidem ușor gura și apăsăm buza superioară pe dinți și scoatem buza inferioară din spatele lor. Deschidem si inchidem gura, de fiecare data ridicand capul mai sus decat precedentul. Când este complet înclinat înapoi, fixați poziția timp de 30 de secunde. Repetăm exercițiul de 3 ori.
Ne întindem buzele într-un zâmbet, fără să ridicăm gura, tragem pielea gâtului în jos, ne înclinăm capul pe spate și privim în sus. Fixăm poziția timp de 3 secunde, apoi revenim la poziția inițială. Repetăm manipularea de 35 de ori.

Veți găsi aceste și alte exerciții în videoclip:

Pe lângă tehnica Carol Maggio, există un alt complex unic pentru liftingul feței - lifting facial.

Sarcina sa este de a menține tonusul muscular, de a restabili conturul anterior al feței și de a îngusta nasul. Din anii 60, când a apărut tehnica, s-au dezvoltat multe exerciții.

Cele mai eficiente dintre ele:

Ne plasăm degetele la începutul creșterii sprâncenelor și apăsăm cu ele și încercăm să mișcăm sprâncenele. Repetăm exercițiul de 10 ori.
Puneți degetele pe colțurile ochilor și apăsați. În același timp, ne ieșim foarte mult ochii. Repetăm exercițiul de 10 ori.
Deschidem și închidem ochii de 5 ori, dar pentru ca sprâncenele să rămână la loc și fruntea să nu se încrească.
Ne coborâm buzele și ne deschidem dinții de jos. Facem exercițiul de 5 ori.

Ne mișcăm urechile

Mișcarea urechii este una dintre cele mai multe metode eficiente facelift-uri, dar nu toată lumea știe cum să o facă.

În special pentru ei, există 2 moduri principale de a învăța să-și miște urechile:

Ne punem ochelari care alunecă puțin în jos de la nas, pe mijlocul podului nasului și ridicăm tâmplele cu urechile. Pentru comoditate, vă puteți unge nasul cu ulei. Este puțin probabil că veți putea preveni alunecarea ochelarilor pentru prima dată, dar prin încercări regulate puteți învăța să vă mișcați urechile în câteva zile.
Ne apăsăm urechile pe cap și le mișcăm în sus și în jos. În fiecare zi facem exercițiul de 30 de ori. După ceva timp, urechile vor începe să se miște fără ajutorul mâinilor.

Exerciții pentru limbă

Ridică-ți capul și încearcă să ajungi la vârful nasului cu limba. Repetăm exercițiul în fiecare zi de 10 ori.

Yoga

Există și exerciții speciale luate din yoga pentru față.

Deschidem gura și scoatem limba, privind în sus. Țineți poziția timp de un minut și apoi relaxați-vă. Respirăm și ne încordăm fața, scoțând din nou limba. Repetăm exercițiul de 5 ori.
Întindem pielea din jurul ochiului cu degetele, închidem încet și deschidem ochii. Repetăm exercițiul de 20 de ori.
Ne întindem gâtul și ne încordăm mușchii. De asemenea, tragem buzele înainte și suflam aer, încercând în același timp să ne încordăm fața cât mai mult posibil. Repetați - de 5 ori.

Gimnastica facială nu este ceva complicat.

E dragut exerciții simple pentru un lifting facial, dar efectul lor este aproape ca o operație chirurgicală.

Un rezultat deosebit de bun poate fi obținut dacă combinați părțile de încărcare ale feței cu utilizarea de produse de îngrijire de înaltă calitate și o alimentație adecvată.

Băieți, ne punem suflet în site. Multumesc pentru aceasta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alatura-te noua FacebookȘi In contact cu

Toată lumea știe că bătrânețea se manifestă în primul rând prin riduri și piele lăsată. Dar elasticitatea pielii în sine și conturul feței noastre depind de cât de bun este tonusul mușchilor faciali. Pentru a vă menține mușchii feței tonifiați, la fel ca în fitness, aveți nevoie de exerciții adecvate și eficiente.

De aceea site-ul web publică un complex cele mai bune exerciții, care, potrivit medicilor, vă va ajuta fața să rămână în formă și tânără pentru mulți ani.

Încălzirea mușchilor

Pentru a vă asigura că eforturile dumneavoastră nu sunt în zadar, înainte de a începe orice „antrenament”, mușchii trebuie să fie întinși și încălziți corespunzător.

Stai sau stai cu spatele drept. Acum încercați să pronunțați sunetele vocale cât mai clar și mai clar posibil ("a", "o", "i", "e"). Fă-ți timp și continuă exercițiul până când simți căldură pe toată fața.

Așează-te pe un scaun și înclină-ți capul pe spate. Acum imaginați-vă că trebuie să ajungeți la un bec cu buza inferioară. Protrude-ți buza inferioară cât mai mult posibil și ține-te în această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi relaxează-te și repetă încă de 2-3 ori.

În acest exercițiu, trebuie să-ți înfășori corect brațele în jurul tău. Apoi începe încet să-ți tragi gâtul în sus. Este important să vă mențineți spatele drept. Când simți că ți-ai atins limita, respiră adânc și numără în tăcere până la 10-15. Apoi reveniți încet la poziția inițială.

Un exercițiu simplu, dar eficient împotriva obrajilor și fălcilor lăsate. Ține-ți capul drept în timp ce faci asta.

Coborâți colțurile buzelor și trageți-le în jos cât mai tare posibil timp de 5 secunde. Apoi reveniți la poziția normală. Repetați exercițiul de 5 ori sau mai multe până când vă simțiți obosit în mușchi.

Stând pe un scaun cu spatele drept, ia un creion și strânge-l strâns cu buzele. Acum, fără a vă mișca capul, începeți să vă scrieți numele sau literele individuale în aer cu un creion. Faceți exercițiul timp de cel puțin 3 minute, apoi faceți o pauză și repetați de câteva ori.

Acest exercițiu lucrează mușchii gâtului și ajută la strângerea conturului feței.

Înclină-ți capul spre dreapta, încercând să ajungi la ureche cu umărul. În același timp, cu palma mana dreapta apăsați pe tâmpla stângă, încercând să preveniți mișcările capului. Țineți apăsat timp de 10 secunde și apoi repetați pe cealaltă parte.

Semnalează aceasta sfârșitul unei ere pentru chirurgia estetică? Specialistul în exerciții faciale Carole Maggio spune că poți elimina ridurile, împrospăta ochii, strânge contururile gâtului și bărbiei și chiar poți desfunda porii în mod natural.

Pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să efectuați următoarele exerciții. Nu durează mai mult de opt minute pentru a efectua întregul complex de gimnastică pentru întinerirea facială acasă. Aceste exerciții trebuie repetate doar de două ori pe zi. Nici mai mult, nici mai puțin.

Un lucru de reținut este că atunci când vine vorba de exerciții faciale, „mai puțin” înseamnă de fapt „mai mult”. A pune prea mult stres pe față prin prea multe repetări poate crea un aspect tensionat și obosit, mai degrabă decât pielea strânsă, cu aspect tânăr.

Dacă acționați consecvent, calm și respectați planul, în decurs de o săptămână, îmbunătățirile vor deveni vizibile. Și după aceea, dacă vrei să arăți mai tânăr decât vârsta ta, trebuie doar să continui aceste acțiuni pentru un efect de lifting.

Clădire Facebook din Glucose:

Pleoapele

Puneți ambele degete arătătoare între sprâncene, apoi înfășurați ușor degetele mari în jurul colțurilor exterioare ale ochilor, ca și cum v-ați pune ochelari de soare pe ochi.
Strângeți strâns pleoapele, închizând ochii, după care degetele arătător trebuie mutate în sus între sprâncene, iar degetele mari trebuie mutate spre partea superioară a urechilor.
Ținând ochii strâns închiși, continuați să vă mișcați degetele în sus și în afară timp de 40 de secunde, astfel încât mușchii din jurul ochilor să lucreze continuu, rezistând acțiunii degetelor.

Creșterea tonusului pleoapelor superioare și inferioare, scăderea umflăturilor sub ochi. Drept urmare, ochii vor apărea măriți, tineri și alerti.

Netezind ridurile

Puneți degetele pe centrul frunții.
Apăsați vârfurile degetelor în jos spre sprâncene în timp ce ridicați sprâncenele în sus, creând tensiune în mușchii frunții.
Țineți sprâncenele ridicate în timp ce apăsați în jos cu degetele timp de aproximativ 30 de secunde.

Acest exercițiu trebuie efectuat de două ori pe zi. Pentru riduri severe, se poate repeta de trei ori pe zi.. De asemenea, este recomandat să purtați un bandaj pe ridurile frunții noaptea - acest lucru va permite mușchilor să se relaxeze în timpul somnului, iar liniile de pe frunte vor deveni rapid mai puțin pronunțate dimineața după somn.

Ridicarea sprancenelor si reducerea lasarii pleoapelor superioare. Liniile verticale dintre sprâncene și ridurile de pe frunte sunt, de asemenea, netezite.

Lifting pleoapa inferioară

Acest exercițiu se poate face stând sau întins.

Folosind degetele arătătoare, atingeți colțurile exterioare ale ochilor, în acele locuri în care încă vă simțiți genele inferioare.
Strabiți-vă ochii bine folosind pleoapele inferioare. În același timp, sub degete ar trebui să simți tensiunea mușchilor de lângă ochi.
Uită-te la tavan.
Mișcă-ți fața înainte, împingând umerii înapoi pentru a crea rezistență. Pentru o rezistență suplimentară, vă puteți pune picioarele pe podea.
Țineți strabisul timp de 40 de secunde.

Întărește mușchii ochilor pentru a reduce cearcănele și umflarea sub ochi.

Faceți acest exercițiu de două ori pe zi. Dacă umflarea sub ochi este severă, atunci acest exercițiu trebuie efectuat de trei ori pe zi.

Încălzește obrajii

Atingeți degetele arătătoare în partea de sus a obrajilor.
Zâmbește doar cu partea de mijloc a buzei superioare, imaginându-ți sunetul „Ewww” pe care îl face o persoană când miroase un miros dezgustător. În acest caz, buza superioară trebuie apăsată pe dinți.
Țineți-vă buzele trase una de cealaltă (acest lucru ar trebui făcut cu buzele și nu mișcați maxilarul), simțind mișcarea obrajilor sub degetele arătător.
Relaxați-vă.

Repetați de 20 de ori, menținând expresia ca și cum simțiți un miros neplăcut.

Întărirea mușchilor faciali care dau formă obrajilor. În același timp, ajută la reducerea golurilor de sub ochi.

Schimbarea nasului

Ciupește-ți podul nasului cu degetul mare și arătător și apasă-le spre față.
Apăsați vârful nasului în sus cu degetul arătător al celeilalte mâini.
În același timp, relaxați mușchii nasului, coborându-i prin coborârea buzei superioare peste dinți.
Țineți această poziție pentru o secundă, apoi relaxați-vă buza.

Repetați exercițiul de 40 de ori. De fiecare dată ar trebui să existe senzația că vârful nasului este împins de degetul apăsat pe el.

Nasul continuă să crească de-a lungul vieții, crescând îmbătrânirea feței. Acest exercițiu vă permite să vă mențineți nasul într-o formă mai tânără și mai puternică. Un ton bun al nasului poate ascunde chiar și imperfecțiuni minore, cum ar fi umflături și depresiuni.

Ridicarea colțurilor buzelor

Strângeți buzele și trageți colțurile gurii spre interior.
Menținând această poziție a buzelor, atingeți colțurile gurii cu degetele arătător.
Mișcă-ți degetele în sus și în jos fără a le ridica de la colțurile gurii, imaginându-ți colțurile gurii mișcându-se în sus și în jos până când simți o senzație de arsură pe părțile laterale ale gurii.
Măriți viteza de mișcare a degetelor timp de 40 de secunde pentru a crește senzația de arsură și a forța mușchii gurii să lucreze la putere maximă.

La sfârșitul exercițiului, ținând buzele împreună, expirați între ele, simțind vibrația. Acest lucru este necesar pentru a elibera tensiunea.

Odată cu vârsta, colțurile gurii se lasă. Acest exercițiu îi întărește.

Umplerea buzelor

Înfășurați buza superioară sub ea însăși, apăsând-o pe gingii.
Ținând-o cu degetul arătător, apăsați degetul arătător al celeilalte mâini în centrul buzei superioare.
Îndepărtând încet degetul, imaginează-ți mingea lovind centrul buzei.
Dacă apare o senzație de arsură, întinde-ți buza cu 20 rapid mișcări circulare.
Apoi repetați exercițiul, de data aceasta apăsând și eliberând simultan indexul și deget mareîn colțurile gurii.

Dacă simțiți o senzație de arsură în colțurile gurii, faceți 20 de mișcări circulare rapide cu degetele acolo unde au fost apăsate degetul mare și degetul arătător.

Oferă buzelor aspectul de plenitudine, tinerețe și elasticitate, fără utilizarea de umpluturi scumpe.

Împotriva pliurilor nazolabiale

Ținând buza superioară apăsată pe dinți, trageți înapoi buza inferioară, deschizându-vă gura într-o formă de „O” alungită.
Apoi apăsați degetele arătător pe colțurile gurii și mutați-le încet în sus de-a lungul liniilor nazolabiale de la colțurile gurii până la colțurile nasului.
După ce ați ajuns la nas, mutați încet degetele înapoi la colțurile gurii.

Repetați mișcarea până când apare o senzație de arsură în liniile nazolabiale, apoi mișcați rapid degetele arătător în sus și în jos timp de 30 de secunde.

Tonul maxilarului

Deschideți gura și apăsați buza inferioară pe dinții inferiori. Gura trebuie să fie mică, nu ca atunci când zâmbești. Buza superioară trebuie, de asemenea, apăsată pe dinți.
Deschideți și închideți încet gura de cinci ori, încercând să mențineți senzația că colțurile gurii și bărbia sunt conectate și lucrează împreună atunci când închideți gura.
Ține-ți gura închisă câteva secunde, apoi ridică-ți bărbia încă un centimetru și ține-o în această poziție pentru mai mult timp.

Ce face: Acest exercițiu simplu va întări linia maxilarului lăsat, oferind ridicare, tonus și definiție suplimentară. De asemenea, scapă de acea bărbie dublă încăpățânată.

Ridicare gât și bărbie

Puneți mâna pe partea din față a gâtului și apăsați ușor.
Întinde-ți cealaltă mână în fața ta, apăsând degetele de perete.
Ridică-ți bărbia spre tavan și zâmbește larg, scoțând limba și ridicând-o spre nas.
Menținând această expresie, împingeți rapid de pe perete, ca și cum ați fi așezat pe un balansoar.
Împingeți și balansați înapoi de 30 de ori.
Întoarce-ți capul la dreapta (ținând bărbia sus, limba afară și mâna pe gât) și privește peste umăr.
Legănați de 30 de ori, apoi repetați în timp ce vă uitați peste umărul stâng.

Intareste conturul barbiei, gatului si maxilarului, favorizand disparitia barbiei duble.

Plus mancare

Alimentele rafinate trebuie evitate siSahara. Când consumați carbohidrați rafinați precum orez albși paste din făină albă, moleculele de zahăr rezultate se acumulează în colagenul pielii în timp. Colagenul ajută pielea să arate fermă și tânără, dar atunci când este legată de prea mult zahăr, pielea începe să-și piardă culoarea și să dezvolte linii profunde.
Trebuie să mănânci mai multe proteine. Sa demonstrat că consumul zilnic a două porții de proteine slabe (pește, pui, ouă și alte alimente slabe) promovează repararea celulară și pielea sănătoasă.
Trebuie să vă controlați consumul de sare. Prea multă sare în alimente duce la reținerea apei în organism și la umflarea pielii. Nu trebuie să adăugați sare în mâncare și, de asemenea, ar trebui să verificați etichetele alimentelor. Aportul recomandat de sare pentru adulți nu trebuie să depășească 6 g pe zi.
Este indicat să bei apă. Consumul zilnic de opt pahare de apă ajută la menținerea corpului sănătos și a pielii hidratate, menținându-și strălucirea și reducând aspectul ridurilor.
Mănâncă o varietate de fructe viu colorate șilegume. Vitaminele antioxidante puternice care se găsesc în fructele de pădure, morcovii, ardeii și verdeturile cu frunze verzi colorate, ajută la promovarea pielii sănătoase.

Pielea trebuie curățată

În timp ce pielea în sine este responsabilă pentru exfolierea celulelor moarte, din păcate, acest proces începe să încetinească dramatic pe măsură ce îmbătrânim.

Pentru a reda pielea tânără și strălucitoare, ridicați-o și mențineți un ton uniform pe față și pe gât, utilizați un burete moale pentru a curăța fața sau un flanel grosier pentru a curăța ușor pielea uscată în cercuri mici înainte de a aplica crema hidratantă.

Cosmetologii oferă o gamă largă de servicii pentru a oferi rezultate excelente de îngrijire a feței. Dar, există și proceduri care pot fi efectuate acasă absolut gratuit și totuși obțin un efect similar. Gimnastica pentru față este o simplă și metoda eficienta previne îmbătrânirea pielii, scapă de ridurile fine și păstrează frumusețea pentru mulți ani.

Ca orice alt antrenament, exerciții de gimnastică trebuie efectuată în mod regulat, altfel nu se va obține rezultatul dorit. După ce ai ales unul sau altul complex de corecție pentru tine, trebuie să-l transformi într-un obicei, cum ar fi să te speli pe dinți sau să te speli pe față. Se recomandă efectuarea programelor dimineața și seara, având în prealabil curățarea și hidratarea pielii.

De ce ai nevoie de gimnastică facială?

Multe femei cred că limitarea mișcărilor faciale ajută la prevenirea ridurilor și a altor probleme. Această părere este greșită, cu cât este mai mare sarcina asupra mușchilor, cu atât pielea devine mai elastică și mai proaspătă.

Prin utilizarea exerciții speciale puteți obține următoarele rezultate:

face pielea mai elastică;
tenul devine sănătos și strălucitor datorită circulației sanguine îmbunătățite;
îmbunătățește ovalul feței mai frumos și mai expresiv;
scapă de bărbia dublă, umflarea și cercurile albastre de sub ochi;
eliminarea semnelor de oboseală;
întărește mușchii;
previne primele semne de îmbătrânire.

Tipuri de gimnastică pentru față

Programele de gimnastică pentru față sunt împărțite în mod convențional în mai multe tipuri:

Tehnici universale de gimnastică

În ciuda varietății uriașe de metode de gimnastică de corecție facială și a focalizării lor clare, există tehnici universale care vor rezolva o serie de probleme. Acest:

reface conturul feței;
reface tonusul pielii;
îmbunătățirea tenului;
previne apariția ridurilor și a pielii lăsate.

Efectuând zilnic antrenamentul propus, se pot observa rezultate pozitive în decurs de o săptămână.

Exercitiul 1

Efecte așteptate: tonifierea pielii și a mușchilor, eliminarea semnelor de oboseală. Este recomandat să o faceți dimineața.
Instrucțiuni:

Respiră adânc și umflă-ți obrajii. Închideți strâns buzele.
Pune-ți palmele pe obraji, astfel încât degetele să fie pe urechi.
Apăsați palmele pe obraji și, în același timp, rezistați cu mușchii feței.

Durata unei apropieri: 5 secunde.
Număr de repetări: de 5-10 ori.

Exercițiul 2

Efecte așteptate: corectarea ovalului feței, dând tonus și elasticitate mușchilor.

Instrucțiuni:

Stați în fața oglinzii și ondulați-vă buzele într-un tub.
Apăsați-vă limba pe obraz și asigurați-vă că ambele zone se presează una pe cealaltă.
Mișcă-ți limba peste obraz.

Număr de repetări: 20 de mișcări pe fiecare obraz.

Important: dacă în timpul gimnasticii simțiți tensiune la baza limbii, aceasta indică faptul că sunt implicați mușchii de pe bărbie. În acest caz, eficacitatea exercițiului va fi mai mare.

Exercițiul 3

Efectul așteptat: întărirea mușchilor din zona ochilor, gurii, antrenarea mușchilor obrajilor.
Instrucțiuni:

Deschide-ti gura;
Formați-vă buzele într-o formă de „O” și apăsați-vă buza superioară pe dinți.
Puneți degetele arătător pe pleoapa inferioară, dar nu apăsați. Amintiți-vă, pielea din această zonă este foarte delicată, așa că ar trebui să o tratați cu precauție extremă.
Zâmbește la colțurile gurii și fă din nou o formă de „O” cu buzele tale.

Număr de repetări: de 30 de ori.

Important: tensiunea musculară trebuie simțită sub degete.

Exercițiul 4

Efectul așteptat: slăbire facială