Înainte de a începe să vă gândiți la necesitatea de a lucra la silueta, merită să vă determinați greutate ideala pentru înălțimea, vârsta și corpul tău. Poate că nu ar trebui să vă deranjați cu diete, deoarece totul este bine. Iar dacă ai probleme cu excesul de greutate, folosind calculatoare de greutate ideale poți afla greutatea la care ar trebui să te străduiești.

În medicină, există mai multe formule clasice de calcul greutate ideala. Și pentru fiecare formulă am făcut un calculator pentru comoditate. Deci, în ordine.

Greutate ideala conform formulei lui Broca

Formula lui Broca este destul de simplă

pentru bărbați: greutate = (înălțime, cm - 100) * 1,15

pentru femei: greutate = (înălțime, cm - 110) * 1,15

Seamănă cu vechea formulă - înălțimea în centimetri minus 100. Dar medicina a corectat-o ​​puțin. Acum formula împarte oamenii în bărbați și femei și ia în considerare caracteristicile figurii feminine.

Calculator folosind formula lui Broca

Greutate ideală - formula Lorenz

greutate = (înălțime, cm - 100) - (înălțime, cm - 150)/2

Formula a fost creată special pentru femei; se crede că vă permite să obțineți un indicator apropiat de rezultatele altor metode de calcul, mai intensive în muncă.

Calculator cu formula Lorentz

Trebuie remarcat faptul că rezultatele obținute folosind această formulă pot fi foarte dezamăgitoare. De exemplu, cu o înălțime de 175 cm, greutatea ideală conform formulei lui Brock va fi de 74 kg, iar conform formulei Lorenz - 62 kg. Formula este cunoscută pe internet sub un alt nume - visul lui Lorenz, poate datorită cerințelor sale nu foarte realiste.

Greutatea ideală conform tabelului Egorov-Levitsky

Metoda este utilizată pe scară largă de nutriționiști. Trebuie să vă măsurați înălțimea și să vă comparați greutatea cu masa. Datele din tabel sunt date pentru un fizic normostenic; pentru hiperstenici, la cifrele obținute trebuie adăugat 10%, iar pentru astenici, scădeți 10%.

Înălțime, cm	20–29 de ani		30–39 de ani		40–49 de ani		50–59 de ani		60–69 de ani
	soțul.	neveste	soțul.	neveste	soțul.	neveste	soțul.	neveste	soțul.	neveste
148	50,8	48,4	55	52,3	56,6	54,7	56	53,2	53,9	52,2
150	51,3	48,9	56,7	53,9	58,1	56,5	58	55,7	57,3	54,8
152	51,3	51	58,7	55	61,5	59,5	61,1	57,6	60,3	55,9
154	55,3	53	61,6	59,1	64,5	62,4	63,8	60,2	61,9	59
156	58,5	55,8	64,4	61,5	67,3	66	65,8	62,4	63,7	60,9
158	61,2	58,1	67,3	64,1	70,4	67,9	68	64,5	67	62,4
160	62,9	59,8	69,2	65,8	72,3	69,9	69,7	65,8	68,2	64,6
162	64,6	61,6	71	68,5	74,4	72,7	72,7	68,7	69,1	66,5
164	67,3	63,6	73,9	70,8	77,2	74	75,6	72	72,2	70
166	68,8	65,2	74,5	71,8	78	76,5	76,3	73,8	74,3	71,3
168	70,8	68,5	76,3	73,7	79,6	78,2	77,9	74,8	76	73,3
170	72,7	69,2	77,7	75,8	81	79,8	79,6	76,8	76,9	75
172	74,1	72,8	79,3	77	82,8	81,7	81,1	77,7	78,3	76,3
174	77,5	74,3	80,8	79	84,4	83,7	83	79,4	79,3	78
176	80,8	76,8	83,3	79,9	86	84,6	84,1	80,5	81,9	79,1
178	83	78,2	85,6	82,4	88	86,1	86,5	82,4	82,8	80,9
180	85,1	80,9	88	83,9	89,9	88,1	87,5	84,1	84,4	81,6
182	87,2	83,3	90,6	87,7	91,4	89,3	89,5	86,5	85,4	82,9
184	89,1	85,5	92	89,4	92,9	90,9	91,6	87,4	88	85,9
186	93,1	89,2	95	91	96,6	92,9	92,8	89,6	89	87,3
188	95,8	91,8	97	94,4	98	95,8	95	91,5	91,5	88,8
190	97,1	92,3	99,5	95,6	100,7	97,4	99,4	95,6	94,8	92,9

Vă rugăm să rețineți că nu este indicat greutate ideala, dar maximul.

Calculatorul vă permite să găsiți rapid greutatea maximă fără a utiliza o masă.

Calculator bazat pe tabelul Egorov-Levitsky

Astenic Normostenic Hiperstenic

Tabelul arată doar greutatea maximă și ajută la determinarea prezenței kilogramelor în plus. Acesta este cel mai profesionist instrument de determinare greutate ideala corpuri.

Greutate ideală - indicele Quetelet

indice = greutate, grame/inaltime, cm

Rezultatul obtinut este evaluat conform tabelului. Formula ține cont de sex, vârstă și tip de corp, în acest fel seamănă cu formula Egorov-Levitsky, doar tabelul este mai simplificat.

Calculator pentru calcul folosind această formulă.

Instrucțiuni

Una dintre cele mai formule simple pentru a calcula idealul greutateși a fost sugerat de antropologul francez Paul Brocq. Cel mai ușor de calculat este greutate egal cu coeficientul minus. La până la 165 cm coeficientul este de 100, până la 175 cm - 105, peste 175 cm - 110. Potrivit experților, formula lui Brock este corectă pentru persoanele a căror vârstă variază între patruzeci și cincizeci de ani. Dacă ai sub patruzeci de ani, atunci optim greutate, calculat folosind formula lui Brock, trebuie redus cu zece la doisprezece, altfel rezultatul trebuie crescut cu cinci până la șapte procente.

Calculele indicelui de masă corporală care arată grăsimea corporală sunt considerate mai precise. Pentru calcule este suficient să vă cunoașteți greutatea corporală în kilograme și înălțimea înregistrată în metri. IMC=M(kg):H2(m), unde M este greutatea corporală, H este înălțimea. Formula în sine este, de asemenea, foarte simplă: se găsește raportul dintre masă și pătrat. In functie de valoarea obtinuta se trag concluzii despre greutate e persoana. Dacă ai mai puțin de 25, aceasta este norma, dacă ai mai mult de 25, dar mai puțin de 27, ești supraponderal, dar încă nu obezi, dar dacă ai mai mult de 27 de ani, aceasta este deja obezitate. Dar aceștia sunt din nou indicatori medii, deoarece valorile indicelui de masă corporală sunt diferite pentru și.

În Rusia, medicii folosesc tabele speciale pentru a determina excesul de greutate corporală, care indică valorile maxime permise în funcție de sex și de înălțime. greutate A. Dacă ale tale greutate sub tabel, aceasta poate însemna absența redundantei greutateși, dacă este mai mare, atunci gradul este determinat de cercetări suplimentare.

Notă

Există diverse metode care vă permit să determinați greutatea ideală pentru orice persoană în funcție de înălțimea acesteia. Acest lucru nu ia în considerare alți indicatori precum vârsta, sexul și tipul de corp. Este evident că, dacă se formează exces de greutate din cauza mușchilor, atunci o persoană nu pare grasă, în plus, oamenii de știință au demonstrat că puțin greutate excesiva pentru femei au un efect pozitiv asupra sănătății ei.

Sfaturi utile

Nu există modalități absolut sigure de a determina greutatea ideală, deoarece niciuna dintre ele nu ia în considerare caracteristicile individuale ale unei persoane. Este mai bine să vă concentrați pe starea de sănătate și pe oglindă.

Articol înrudit

Excesul de greutate este o problemă care poate avea consecințe negative nu numai estetice, ci și medicale. Cum poți afla în mod sigur dacă ești supraponderal?

Excesul de greutate poate crea o mulțime de probleme pentru o persoană, variind de la dificultăți în alegerea hainelor potrivite până la consecințe negative pentru sănătate, cum ar fi dificultăți de respirație, stres crescut asupra articulațiilor și altele. Cu toate acestea, în lumea modernă, axat pe standardele industriei modei, conceptul de exces de greutate a dobândit contururi destul de neclare: mulți încep să ia în considerare excesul de greutate, ceea ce de fapt este complet normal. Cum să determinați limitele greutății normale pentru o anumită persoană?

Indicele de masa corporala

Pentru a obține un răspuns la această întrebare, medicii au dezvoltat de mult un criteriu universal care ia în considerare nu numai valoarea absolută a greutății în kilograme, ci și: este clar că greutatea, de exemplu, 70 de kilograme, are absolut sens diferit pentru două persoane, dacă unul are 1,5 metri înălțime, iar celălalt are 1,95 metri înălțime. Acest criteriu a fost numit indicele de masă corporală, care este adesea abreviat la IMC. În același timp, este suficient de simplu pentru oricine dorește să afle dacă este supraponderal să-l folosească. Pentru a calcula indicele de masă corporală, este necesar să împărțiți greutatea unei persoane în kilograme la pătratul înălțimii sale, exprimat în centimetri. De exemplu, pentru persoana menționată mai sus cu o greutate de 70 de kilograme și o înălțime de 1,5 metri, indicele indicat va fi 31,1.

Determinarea limitelor greutății normale

Dezvoltatorii indicelui de masă corporală au stabilit că greutatea unei persoane medii poate fi considerată normală dacă IMC-ul său este în intervalul de la 18,5 la 25. Dacă valoarea indicelui de masă corporală al unei anumite persoane este mai mică decât limita inferioară normal, asta înseamnă că este subponderal. Dacă indicele se dovedește a fi peste 25, atunci persoana este supraponderală și cu cât excesul valorii indicelui este mai mare față de limita superioară, cu atât are mai mult exces de greutate. Deci, dacă IMC nu depășește 30, medicii notează prezența excesului de greutate, cu valori ale IMC de la 30 la 35 - obezitate de gradul I, de la 35 la 40 - de gradul doi, peste 40 - de gradul trei grad. În exemplul de mai sus, o persoană care cântărește 70 de kilograme și 1,5 metri înălțime este supraponderală, iar indicatorul IMC demonstrează că a atins deja nivelul de obezitate de gradul I.

Surse:

• Indicele de masă corporală și greutatea optimă în 2019

Au fost inventate multe metode și formule pentru determinarea greutății normale, unele dintre ele fiind descrise pe această pagină. Amintiți-vă - dacă greutatea dvs. diferă de „greutatea ideală” calculată folosind aceste formule cu 5-10% într-o direcție sau alta, acest lucru este cel mai probabil normal și din cauza caracteristici individuale corp. Dacă te simți bine, mișcă-te ușor, nu îți pierzi respirația și nu te doare mușchii după ce ai urcat scările la etajul trei sau al patrulea, totul este în regulă.

Cel mai simplu (și foarte precis) mod de a diagnostica obezitatea este de a măsura grosimea pliurilor pielii de pe abdomen. Norma pentru bărbați este de până la 1-2 cm, pentru femei – până la 2-4 cm.Un pliu de 5-10 cm sau mai mult înseamnă obezitate.

Formula este binecunoscută: greutatea ideală este egală cu înălțimea în centimetri minus o sută. Dar această formulă este prea inexactă, dă un rezultat acceptabil numai pentru persoanele de înălțime medie și nu ia în considerare fizicul și forța musculară.

Așa-numitul indice de masă corporală (IMC) a primit recunoaștere generală. Calculul lui: împărțiți greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrat. Exemplu: IMC = 68 kg: (1,72 m x 1,72 m) = 23. Această formulă este bună deoarece funcționează atât pentru „copii mici”, cât și pentru „gullivers”. Un IMC de 19 până la 25 este considerat normal. Un IMC mai mic de 19 este subponderal, 25-30 este supraponderal, 30-40 este obez și mai mult de 40 este obez sever.

Calculează-ți indicele de masă corporală! - greutatea dvs. (în kilograme, de exemplu, 73,7) - înălțimea ta (în centimetri, de exemplu, 172)

IMC dvs.:

Recomandări: Împărtășește-ți rezultatul cu prietenii tăi! Rezultatul îl poți posta pe blogul tău, pe forumurile în care comunici. Doar copiați unul dintre codurile de mai jos și inserați-l în blogul dvs., în semnătura forumului. Ce fel de cod trebuie să copiați, verificați pe forum sau blog unde intenționați să îl postați. Copiați codul complet și nu modificați nimic din el, altfel afișarea corectă a rezultatului nu este garantată! Cod pentru postare pe forumuri (cod BB): Cod pentru postarea pe site-uri web și bloguri (cod HTML):

Dar IMC nu indică distribuția kilogramelor pe corp. Tipul de corp este important. Cu aceeași înălțime și greutate, o persoană va fi subțire și puternică, cealaltă - plinuță și lejeră. Raportul dintre mușchi și grăsime este important, ce procent din greutatea corporală totală este grăsime, cât este mușchi și oase, cât este apă. Proporția normală de grăsime corporală pentru bărbați este de 15-22%, pentru femei - 20-27%. Recent, au apărut dispozitive care determină procentul de grăsime corporală. În procesul de analiză bioelectrică, un curent electric slab, absolut sigur este trecut prin corp. Principiul analizei se bazează pe faptul că un impuls electric se deplasează mai ușor prin mușchi și apă decât prin grăsime. Acum există cântare care includ această tehnologie; le poți folosi pentru a măsura în mod regulat și mai mult sau mai puțin precis acasă nu doar greutatea, ci și procentul de grăsime.

După cum a spus Socrate:

« Dacă cineva caută sănătate, întreabă-l mai întâi dacă este gata să se despartă de toate cauzele bolii sale în viitor, doar atunci îl poți ajuta.”

Această afirmație poate fi pe deplin atribuită unei probleme precum excesul de greutate.

La urma urmei, așa cum am spus deja în articol, 98% dintre oameni au această problemă doar din cauza unui stil de viață incorect și nu au întotdeauna dorința de a-l schimba.

Și oamenii tratează uneori excesul de greutate cu calm, deși lista bolilor pe care le putem avea din cauza excesul de greutate este destul de impresionant, nu mă voi repeta, am vorbit despre asta

Dar poate că ideea este că mulți oameni pur și simplu nu știu unde este granița, unde ești încă normal și unde ar trebui să fiiîncepe să te gândești și asta se aplică, apropo, nu doar excesul de greutate. Foarte des, fetele și femeile care nu au probleme cu excesul de greutate sunt într-o formă excelentă, dar, cu toate acestea, gândul nu le lasă că au nevoie mai slabesti ceva.

Prin urmare, este important de știutcare ar trebui să fie o greutate normală oameni, pentru că pur și simplu avem nevoie de o anumită cantitate de țesut adipos. DESPRE na este rezerva de energie a unei persoane,participă la formarea de hormoni, vitamine, protejează o persoană de hipotermie iarna și de supraîncălzire vara.

Cum se calculează greutatea normală

ÎN În prezent, sunt multe calcule diferite de determinat normal greutate. Desigur, toate sunt condiționate, deoarece nu iau în considerare mulți factoriacesta este sexul și vârsta persoanei, precum și procentulgrăsime și țesut musculo-scheletic. N o, cu toate acestea, cu ajutorul lor poți curse cu citește-ți greutatea normală.Trebuie doar să știi astaorice metodă de calcul nu estePotrivit pentru adolescenți până la 18 ani, seniori(peste 65 de ani) , sportivi, femei însărcinate și care alăptează.

Calculul greutății normale folosind o formulă bazată pe înălțimea unei persoane

Am știut mereu această formulă: creștere minus 100 - rezultatul este greutatea normală. De exemplu, crescând T 1,7 m - 100 = 70 kg. Dar se dovedește că această formulă nu se potrivește literalmente tuturor; aici trebuie să ții cont de fizicul tăuși faceți ajustări în funcție de vârstă.

Există 3 tipuri principale de corp și, în funcție de tip, se calculează greutatea ideală.

Tip astenic (construcție mică) -figura este alungită, adică dimensiunile longitudinale prevalează asupra celor transversale:membre lungi, oase subțiri, gât subțire, mușchi subdezvoltați. Persoanele cu acest tip de corp nu sunt predispuse la supraponderali.Cu acest tip de corp, formula pentru greutatea normală este:

înălțime în cm - 110

Tip normostenic (construcție medie) -corpul este proporțional ca mărime, țesutul muscular este bine dezvoltat,de foarte multe ori oamenii cu acest tip au o siluetă ideală frumoasă. Greutate normală calculat astfel:

înălțime în cm - 103

Tip hiperstenic (construcție mare) - la persoanele de acest tipdimensiunile transversale ale corpului sunt mai mari decât cele ale normosthenicilor:oase late și grele, solduri lateȘi cutia toracică, picioare scurte.Oamenii de acest tip tind să fie supraponderali. Formula cu greutate normală:

înălțime în cm - 100

Dacă aveți îndoieli ce tip sunteți, puteți măsura circumferința încheieturii mâinii mana de lucruîn locul său cel mai subțire: pentru astenici este mai mică de 16 cm, pentru normosteni - de la 16 la 18,5 cm, pentru hiperstenici - mai mult de 18,5 cm.

Este permisă ajustarea indicatorilor calculați în funcție de vârstă: minus 5 - 10% din greutatea calculată este permisă pentru persoanele cu vârsta între 18 și 50 de ani, persoanele peste 50 de ani sunt permise plus 5 - 7%.

Calculul indicelui de masă corporală (IMC) conform Ketle

Indicele de masă corporală este o măsură a înălțimii și greutății unei persoane. Această metodă de calcul cel mai popularși se calculează prin formula:

greutatea ta în kg împărțită la înălțimea ta în metri pătrat

De exemplu, înălțimea 1,7 m, greutate 75 kg, calculați indicele - 75 / (1,7 2) = 25,95 și căutați acest indicator în tabel.

Tipuri de greutate corporală	IMC (kg/m 2 )
Subponderal	<18,5
Greutate corporală normală	18,5 — 24,9
	25,0 — 29,9
Obezitate gradul I	<30,0 — 34,9
Obezitate gradul II	<35,0 — 39,9
Obezitate gradul III	>= 40

Cunoscând valoarea coeficienților, puteți calcula indicatori de greutate normală corespunzători înălțimii dumneavoastră. De exemplu, calculăm limitele minime și maxime ale greutății normale. De exemplu, înălțimea durează din nou 1,7 m: limita minimă este (1,7 2) * 18,5 = 53,5 kg; limita maxima - (1,7 2) * 24,9 = 72 kg

Trebuie avut în vedere că această formulă este potrivită pentru persoanele de înălțime medie: bărbați - 168 - 188 cm și femei - 154 - 174 cm. Dacă înălțimea este mai mică, atunci reducem greutatea calculată cu 10% și dacă mai mare, apoi o creștem cu 10%.

Desigur, acest indicator nu ia în considerare tipurile de corp, sexul și vârsta, dar datorită limitelor minime și maxime, puteți evalua toți factorii și puteți determina greutatea normală.

Calculul greutății normale prin raportul dintre circumferința taliei și înălțimea

Este considerat ideal atunci când mărimea taliei este egală cu jumătate din înălțimea ta. Dar pentru un diagnostic mai precis, trebuie să calculați coeficientul:

mărimea taliei în cm împărțită la înălțimea în cm

De exemplu, 90 cm / 170 cm = 0,52 și comparați cu standardele.

Tipuri de greutate corporală	coeficient
Distrofie	<0,35
Subțire severă	0,35 - 0,42
Delicateţe	0,43 - 0,46
Greutate corporală normală	0,47 - 0,49
Excesul de greutate corporală (pre-obezitate)	0,50 - 0,54
Obezitatea	0,55 - 0,58
Obezitate severă	0,59 și >

Calculul greutății normale ținând cont de vârstă

Formula de calcul:

greutate corporală = 50 + 0,75 * (înălțime – 150) + (vârsta – 20) / 4

De exemplu, înălțimea 170 cm, vârsta 53 de ani

50 + 0,75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0,75 * 20 + 33 / 4 = 50+15 + 8,25 = 73,25 kg

Concluzia: la vârsta de 53 de ani cu o înălțime de 170 cm, o greutate de 73 kg va fi considerată normală.

Deși acest indicator, de asemenea, nu ia în considerare tipurile de corp și genul unei persoane, ia în considerare vârsta. Deși se crede că greutatea ideală este cea pe care o aveam la 18 ani și este indicat să o menținem pe viață, însă aceeași viață își face propriile ajustări. Experții spun că la fiecare 10 ani consumul de energie al organismului scade cu aproximativ 10% și, în consecință, la fiecare 10 ani adăugăm aproximativ 10% (5 - 7 kg).

Dacă ți-ai menținut greutatea de 18 ani, este grozav, desigur, dar Dacă v-ați îndepărtat de ideal în ultimii 10 - 20 sau mai mulți ani, nu ar trebui să vă străduiți să reveniți la el cu orice preț.Folosiți aceste metode de calcul, stabiliți singuri dvs. normal,confortabil pentru tinegreutate și depuneți eforturi pentru aceasta.

Desigur, acestea nu sunt toate metode de calcul, există și altele, iar acum există multe calculatoare online pe Internet. Dar, indiferent de metoda de calcul pe care o folosiți, amintiți-vă astadaca este necesarîn pierderea în greutate, apoi fă-o trebuie să fii atent, fără să-ți rănești corpul,la urma urmei, pierderea rapidă în greutate va elimina nu numai grăsimea, ci și masa musculară și apa, iar acest lucru poate fi dăunător sănătății.

Ai grijă de tine și de cei dragi și fii sănătos!

P.S. Fii atent la sfaturi Galina Grossman, ea doar recomandă metode confortabile de a pierde în greutate.

Cât ar trebui să cântăriți?

❧ Cel mai important indicator al sănătății umane- greutatea normală și stabilitatea acesteia, menținută o perioadă lungă de timp.

Dacă stilul tău de viață este corect și sănătos, atunci greutatea ta va fi aproape de ideală și va fi ușor de menținut în limite normale.

Un stil de viață incorect duce la modificări ale greutății corpului (mai des crește greutatea), după care încep diferite boli.

Masa corporală (greutatea) este o evaluare integrală a gradului de metabolism, energie și procese informaționale din corpul uman.

❧ Reglarea greutății este reglarea tuturor proceselor care au loc în organism.

Pentru a estima greutatea, fiecare casă ar trebui să aibă cântare de uz casnic pe podea. Acest dispozitiv simplu îți va aduce beneficii neîndoielnice. În prezent, în magazine puteți achiziționa cântare de podea de producție internă și străină, simple mecanice și electronice. Este ușor să faci primul pas spre scară - un pas către sănătate.

Cântărirea de control se face cel mai bine dimineața înainte de micul dejun, după folosirea toaletei, exercițiile de dimineață și dușul. Este indicat să purtați un minim de îmbrăcăminte. Înainte de cântărire, trebuie să așezați cântarul pe un loc plan, pe podea și să verificați setarea la zero. Trebuie să stai pe cântare într-o poziție stabilă, cu două picioare situate simetric față de centrul cântarului și marginile acesteia. După ce indicatorul scalei s-a calmat, citiți citirile de-a lungul indicatorului și scalei. Amintiți-vă rezultatul și, când coborâți de pe cântar, notați data și greutatea dvs. pe foaia de cec.

Pentru a vă monitoriza starea de sănătate este suficient să vă cântăriți o dată pe săptămână, să zicem duminica. Are sens să te cântărești zilnic doar dacă începi o luptă destul de intensă împotriva excesului de greutate.

Acum să aflăm care este greutatea normală și ideală.

Greutatea normală este determinată de formula: înălțimea umană (în cm) - 100.

Cu toate acestea, această valoare este doar o orientare maximă aproximativă.

Trebuie să depuneți eforturi pentru o valoare mai mică a greutății, numită ideală, a cărei valoare ia în considerare ajustări pentru sex, vârstă și tip de corp.

O valoare orientativă aproximativă pentru greutatea ideală poate fi determinată din valoarea normală scăzând 10% din această valoare pentru bărbați și 15% pentru femei.

Iată greutățile ideale pentru bărbați și femei.

Greutate ideală pentru un bărbat

	Greutate normală, kg	Greutate ideala, kg
Greutate ideală pentru o femeie
	Greutate normală, kg	Greutate ideala, kg

Note:

1. Prima valoare a greutății ideale corespunde valorii calculate, a doua valorii ajustate pentru un tip de corp ușor, a treia unui tip de corp mediu și a patra unui tip de corp greu.

2. O cifră aproximativă pentru fiecare greutate pentru o înălțime care nu este enumerată în tabel poate fi obținută prin mediarea valorilor celor două valori date.

3. Valorile ajustate ale greutății ideale se bazează pe nivelul minim de greutate. Acesta este cu adevărat idealul spre care ar trebui să ne străduim.

4. În realitate, pentru fiecare tip de corp există o gamă de valori ale greutății ideale.

5. Mulți oameni preferă să înregistreze rezultatele cântăririi obișnuite într-un jurnal special, care indică datele cântăririi și indicatorii de greutate.

6. Tabelele prezentate în acest capitol sunt doar exemple. Nu ar trebui să încerci să atingi neapărat limitele minime ale greutății tale. Trebuie să-ți alegi propria limită de greutate, astfel încât să simți energie și putere.

Și acum, conform tabelului, aflăm câtă greutate poate avea un bărbat cu o înălțime de 180 cm.

Un astfel de bărbat poate avea o greutate normală de 80 kg, o greutate calculată ideală de 72 kg, pentru un tip ușor greutatea ajustată este de 63-67 kg, pentru un tip mediu 66-72 kg, pentru un tip greu 70-79 kg. .

În plus, pe baza rezultatelor cântăririi regulate, puteți trage întotdeauna concluzii despre starea sănătății dumneavoastră.

Este grozav când o persoană își menține greutatea ideală atât la 20, cât și la 70 de ani.

❧ Menținerea greutății ideale pentru mulți ani înseamnă că o persoană aderă la stilul de viață corect, toate procesele fiziologice din organism decurg normal și persoana este sănătoasă.

O scădere bruscă în greutate sau o creștere bruscă în greutate cu aceeași dietă sau cu o dietă crescută din cauza unei nevoi de neînțeles brusc de nutriție suplimentară și a unui apetit brusc înrăutățit nu poate însemna decât un singur lucru: au apărut tulburări în procesele de control în organism. A apărut o boală gravă.

❧ O tendință la o schimbare bruscă a greutății este un semnal că este timpul să consultați un medic pentru a afla cauza specifică.

Scăderea în greutate ascuțită poate apărea cu cancer, diabet, boli gastro-intestinale, boli pulmonare, helmintiază și alte boli grave.

CREȘTEREA RAPIDĂ în greutate poate fi observată în cazul bolilor endocrine, cu acumularea de lichid în organism ca urmare a bolilor de inimă și rinichi și în alte cazuri.

Dar creșterea treptată în greutate, care nu este cauzată de nicio boală, este observată la acei oameni cărora le place să mănânce gustos, mult, des și nu se împovărează cu nicio sarcină semnificativă. De exemplu, după o vacanță activă, o persoană pierde în greutate și se simte veselă și puternică. Iar când vacanța se rezumă doar la a mânca mai mult, a sta întins pe canapea la televizor toată ziua și a dormi mult timp, o persoană se îngrașă și se simte letargică.

Excesul de greutate pe care l-ai inregistrat cand te cantaresti, acumulat ca urmare a alimentatiei excesive si a lipsei de activitate fizica suficienta, nu poate insemna decat un singur lucru: la revedere sanatatii. Oricât de delicios a fost să mănânci, va trebui să plătești cu sănătatea ta puțin mai devreme sau puțin mai târziu.

De asemenea, vă puteți evalua starea utilizând INDEXUL ÎNĂLȚIE-GREUTATE.

Trebuie să știi exact înălțimea și greutatea ta.

Pentru a calcula acest indice, trebuie să vă înmulțiți greutatea corporală (în kg) cu 100 și apoi să împărțiți produsul rezultat la înălțimea dvs. (în cm).

Un indice semnificativ mai mic de 37 poate apărea la pacienții cu epuizare cauzată de diferite boli care afectează metabolismul, sau cu nutriție insuficientă și proastă pentru o perioadă lungă de timp.

Relația normală dintre înălțime și greutate este exprimată printr-un număr situat în intervalul indicelui de la 37 la 40. Acesta este idealul spre care trebuie să ne străduim.

❧ Dacă raportul înălțime-greutate depășește 40, atunci ești prea greu pentru înălțimea ta..

O altă modalitate de a vă verifica starea este să utilizați indexul OTOB. Utilizați un metru flexibil pentru a vă măsura talia și șoldurile. Împărțiți primul număr la al doilea. Dacă indicele este mai mare de 0,95 pentru un bărbat și mai mult de 0,85 pentru o femeie, atunci există probleme cu excesul de greutate.

Este și mai ușor să determinați prezența excesului de grăsime folosind testul de ciupire. Prinde un pliu de piele de pe abdomen cu un strop. Dacă pliul de grăsime este mai mare de 2,5 cm, atunci ai probleme cu excesul de greutate.

O altă modalitate simplă de a vă verifica starea fizică este să aruncați o privire critică în oglindă. Dezbraca-te in fata oglinzii. Uite: ai pliuri semnificative de grasime care iti strica silueta? Stai drept. Pleacă-ți capul. Poți să-ți vezi fundul burtei? Ridicați-vă drept și încercați să vă apăsați ușor spatele pe ușă. Dacă corpul tău a atins ușa în cinci puncte (spatele capului, omoplații, fesele, gambele și călcâiele) sau trei puncte, atunci acest lucru este normal. Dacă, cu corpul în poziție dreaptă, poți atinge ușa doar cu fesele, atunci ai probleme cu excesul de greutate.

Atunci când nu vă puteți verifica în mod regulat greutatea din cauza lipsei de timp, ar trebui să acordați atenție modului în care vă potrivesc hainele. Daca hainele tale devin din ce in ce mai stramte, trebuie ajustata talia, sau trebuie sa iti cumperi haine mai mari, atunci ai probleme cu excesul de greutate.

Dacă hainele tale devin din ce în ce mai largi, se agață de tine, trebuie să-ți cumperi o rochie mai mică și duci un stil de viață normal în ceea ce privește alimentația și activitatea fizică, atunci cu siguranță ar trebui să consulți un medic. Pierderea bruscă în greutate poate fi cauzată de o boală gravă.

Cântarul îi poate ajuta pe unii oameni în lupta împotriva excesului de greutate, în timp ce alții le vor împiedica doar. Astfel de oameni devin fixați de citirile cântarului atunci când se cântăresc în fiecare zi și se supără dacă acul rămâne nemișcat sau se mișcă prea încet spre stânga. O persoană începe să se convingă că nu poate face nimic și trebuie să înceteze să se mai lupte. De fapt, trebuie să vă gândiți ce acțiuni puteți lua pentru a vă reduce în mod eficient greutatea.