Hrișca este numită pe bună dreptate regina cerealelor: gustoasă, sănătoasă și disponibilă pe scară largă. Numeroasele diete bazate pe acesta, care de mulți ani au ocupat primele linii de rating în rândul sistemelor nutriționale concepute pentru pierderea în greutate, sunt întotdeauna cheia unei scăderi durabile și eficiente în greutate în timp scurt. Prin urmare, merită să aruncați o privire mai atentă la acest produs unic.

Beneficii pentru pierderea în greutate

Nutriționiștii au multe motive să susțină că hrișca este incredibil de utilă pentru pierderea în greutate. Datorită lui compoziție chimică, activează multe procese din organism:

• cerealele sunt bogate în carbohidrați și fibre alimentare, a căror particularitate este că se descompun foarte lent și organismul cheltuiește multă energie pentru a le digera, care trebuie extrasă din propriile rezerve de grăsime;
• datorita fibrei, care, atunci cand se umfla, umple stomacul si da o senzatie de satietate pe termen lung, senzatia de foame se strecoara abia spre sfarsitul zilei, ceea ce face mai usoara tolerarea dietei;
• fibrele alimentare realizează o curățare generală a stomacului, curățându-și pereții de resturi organice și reziduuri alimentare putrezite - ca urmare, digestia este îmbunătățită și grăsimea viscerală este absorbită;
• metabolismul se accelerează;
• buna sanatate este sustinuta de complexul de vitamine si minerale continut de cereale.

Așadar, beneficiile hrișcii ca produs dietetic sunt evidente. Promovează cu adevărat pierderea în greutate, punând în ordine funcționarea multor sisteme și organe.

Dăuna

Alături de beneficii, această pierdere în greutate poate fi și dăunătoare sănătății. Consumul frecvent al acestei cereale în cantități mari (iar dietele pe ea pot dura 2 săptămâni sau chiar o lună) agravează evoluția anumitor boli și afecțiuni fiziologice care sunt contraindicații pentru un astfel de post.

Acestea includ:

• hipertensiune arteriala;
• sarcina, alăptarea;
• boli gastrointestinale;
• vârsta sub 18 ani;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• menopauză, menstruație;
• metabolism afectat;
• oncologie;
• insuficienta renala/hepatica;
• Diabet;
• stomatită, gingivita;
• stres fizic și intelectual;
• stres emoțional.

Nerespectarea contraindicațiilor pentru pierderea în greutate pe hrișcă este plină de complicații grave de sănătate.

Criterii de alegere

Dacă cumpărați cereale de calitate scăzută (expirate, prost procesate, mucegăite etc.), atunci rezultatele luptei voastre împotriva excesului de greutate vor fi potrivite. De aceea este atât de important să știi cum să alegi un produs bun.

1. La vânzare, hrișca se prezintă sub formă de sâmburi (cereale integrale), arpagic (tocat) și prodel (boabe fracționate). Pentru pierderea în greutate, preferați primul.
2. Ambalajul trebuie sigilat și nu rupt.
3. Luați în considerare conținutul său (de regulă, este transparent): cerealele nu trebuie să conțină impurități, așternut sau fragmente străine.
4. Boabele de aceeași dimensiune sunt un semn de sortare de înaltă calitate.
5. Culoarea maro a boabelor indică măcinarea atentă și tratamentul cu abur, în timp ce culoarea cremoasă indică faptul că boabele au păstrat maximul de nutrienți. Dacă nuanța este roșiatică, boabele au fost prăjite în timpul producției și nu vor fi de nici un folos în pierderea în greutate.

După ce ați calculat câtă hrișcă veți avea nevoie pentru întreaga perioadă a grevei foamei, cumpărați întreaga cantitate necesară dintr-o dată, astfel încât cerealele să fie de același producător și soi.

Metode de gătit

Pentru a folosi hrișca ca mijloc de pierdere în greutate, trebuie să o puteți pregăti corect - există mai multe moduri prin care acest cereale bogat în calorii se transformă într-un fel de mâncare dietetică.

• Aburit

Se fierbe un pahar de cereale într-un termos cu apă clocotită (luați puțin mai mult decât un pahar). Puteți prepara hrișcă într-o cratiță, dar apoi trebuie izolată cu un prosop. Este recomandabil să faceți acest lucru noaptea. Dimineața, împărțiți în porții mici și mâncați pe tot parcursul zilei.

Conform acestei rețete, hrișca aburită este principalul fel de mâncare al mono-dietelor timp de 3-5 zile și.

• Lactat

Felul de mâncare nu mai puțin dietetic, dar în același timp cel mai hrănitor, este hrișca cu lapte, pe care trebuie să știți și să o gătiți.

Turnați un pahar de cereale în 2 pahare apă rece, a fierbe. Gatiti la foc mic timp de 15 minute. Se scurge bulionul, se adauga o jumatate de pahar de lapte degresat. Terciul se gătește încă 5 minute și se servește fierbinte la micul dejun.

• Verde / încolțit

Hrișca verde, care poate fi încolțită acasă, este foarte bună pentru pierderea în greutate. Dar mai întâi trebuie să cumpărați boabe de hrișcă vii. Căutați-le în secțiile vegetariene sau în magazinele naturiste.

Pune un strat subțire de cereale pe o tavă de copt. Se toarnă o cantitate mică de apă, astfel încât să o acopere puțin. Puneți tifon deasupra și asigurați-vă că este constant umed. La îngrijire corespunzătoare in spatele boabelor vei observa in curand mici muguri albi pe ele.

• Pe apa

Una dintre cele mai simple și populare rețete. Mulți oameni nu pot mânca aburiți și încolțiți din cauza asta stare brută. Orice ai spune, lactatele conțin încă multă grăsime. Și terciul cu apă este felul de mâncare cu cel mai puțin caloric dintre toate.

Turnați un pahar de cereale cu 1,5 pahare de apă. A fierbe. Se tine la foc mic timp de 15 minute. Gătită după această rețetă, hrișca fiartă poate fi un mic dejun dietetic excelent.

• Într-un aragaz lent

Timpul redus de gătire pentru hrișcă într-un aragaz lent îi permite să rețină toate substanțele benefice care funcționează pentru pierderea în greutate. Puneți un pahar cu miezuri spălate în vasul dispozitivului și prăjiți în modul „Coacere”. Ar trebui să se usuce și să dobândească o frumoasă nuanță aurie. Umpleți-l cu 2 pahare de apă, închideți capacul și setați modul „Hrișcă” cu același nume. Dacă aveți o dietă blândă, puteți asezona terciul cu sos de soia înainte de a mânca.

1. Înainte de a pierde în greutate, este indicat să consultați un medic sau un nutriționist despre cantitățile zilnice recomandate și modelele nutriționale.
2. Ele absorb multă energie de la o persoană, așa că în timpul unor astfel de greve ale foamei, cu siguranță trebuie să dormi suficient.
3. Sportul este binevenit sub orice formă. Te va ajuta sa slabesti mult mai repede.
4. Bea cel puțin 1,5-2 litri de apă pe zi.
5. Nu-ți pare rău pentru tine. Nu vă lăsați păcăliți de promisiunile că recompensele sub formă de „bunătăți” vă vor da putere. De fapt, ele sunt capabile doar să anuleze toate eforturile tale.
6. Chiar dacă sistemul nutrițional presupune consumul de hrișcă în porții mici, încearcă să mănânci în același timp.
7. Pregătiți-vă pentru introducerea hrișcii în dieta dvs.: cu câteva zile înainte de dietă sau de ziua de post, reduceți treptat conținutul de calorii din meniu.
8. Ieșirea ar trebui, de asemenea, să fie lină: nu includeți mai mult de 3 alimente noi în dieta dumneavoastră în fiecare zi și în cele mai mici volume.
9. Alcoolul și mâncarea fast-food sunt strict interzise.
10. Dacă foamea provoacă o cădere, înecați-o cu o bucată de măr verde sau câteva înghițituri de chefir.

Vom răspunde la întrebările frecvente referitoare la această metodă de combatere a excesului de greutate.

Care este mai bun pentru pierderea în greutate, hrișcă sau orez?

Hrișca fiartă în apă conține 90 kcal, orez fiert - 116.

Și încă 4 argumente în favoarea dietei cu hrișcă:

Hrișcă sau fulgi de ovăz?

Făina de ovăz cu apă conține 88 kcal, deci poate concura cu hrișca. Are un efect benefic asupra digestiei, conține toate vitaminele esențiale și este bun la gust. Ca parte a dietei, puteți adăuga diverse fructe.

Câtă hrișcă poți mânca în timp ce slăbești?

Nu mai mult de 500 de grame pe zi.

Este permisă sarea?

La baza lor, aproape toate dietele cu hrișcă sunt. Dar daca nu mai suporti gustul fad al oului, pentru a mentine rezultatele si a continua sa slabesti, incepe sa adaugi putina sare in preparate.

Combinație cu alte produse

Toată lumea știe că alimentele pot merge împreună sau nu. Și acest lucru este important pentru procesul de pierdere în greutate. Dacă intenționați să obțineți un efect maxim în această chestiune, merită să știți ce „iubește” hrișca și ce nu poate tolera.

Deci, nu trebuie consumat cu murături, marinate și afumaturi, precum și dulciuri și deserturi. Ea se împrietenește de bună voie cu toți ceilalți.

Există un grup de produse care îmbunătățesc proprietățile de ardere a grăsimilor ale miezului și vă permit să obțineți rezultate uimitoare în pierderea în greutate. Acestea sunt câteva legume, derivate din lactate, condimente și condimente.

Legume

• castraveți

Probabil nu ți-ai dat seama că poți mânca hrișcă cu castraveți și chiar ca fel de mâncare dietetică. Deschidere secret mic: Mai există un ingredient aici care leagă cu succes aceste două produse. Acest . Sistemul nutrițional constă în mono-diete alternate cu hrișcă, chefir și castraveți. Durata - 2 saptamani.

Dieta pentru prima săptămână (din două zile): 200 de grame de cereale fierte la abur într-un termos și 1 litru de chefir / 1 kg de castraveți proaspeți la 1,5 litri de chefir.

Dieta celei de-a doua săptămâni: 200 de grame de terci de hrișcă la micul dejun + 200 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, pentru prânz și cină - castraveți și chefir.

Avantajul unei astfel de diete este că promovează pierderea durabilă în greutate, adică, în viitor, kilogramele pierdute (rezultat - minus 7-8 kg) nu se mai întorc.

• rosii

Hrișca merge bine cu roșiile: datorită lor, terciul devine mai puțin uscat. Mai mult, cerealele pot fi preparate în absolut orice fel - aburite, în apă, gătite într-un aragaz lent, etc. Doar tăiați roșiile în felii mici și bucurați-vă de gustul suculent al preparatului. O versiune blândă a dietei vă permite să le consumați în cantități nelimitate. Adică s-a trezit foamea - a fost satisfăcută. Durata - 1 saptamana. Un sistem de nutriție mai strict limitează cantitatea de mâncare la un pahar de cereale (este mai bine să luați cremă sau încolțit) și 500 de grame de roșii proaspete.

• Varză

Poti incerca sa slabesti cu varza (adica) si hrisca. Avantajul unei astfel de diete este sațietatea. Dezavantajul este abundența efectelor secundare: deja în a 3-a zi apar letargie, apatie și dureri de cap constante. Toate acestea se întâmplă din cauza lipsei de proteine ​​din dietă. Durata - 2 saptamani.

Volume de produse principale: un pahar de cereale aburite, 500 de grame de varză murată fără ulei, 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Este indicat să le alternați între ele, dar să nu le combinați într-un singur fel de mâncare, altfel la efectele secundare se va adăuga diaree. Spre sfârșitul grevei foamei, poți introduce treptat brânza de vaci, lapte, pâine integrală, legume și fructe în alimentația ta.

• Salate de legume

A slabi pe hrisca cu salata de legume este ideala, din punctul de vedere al nutritionistilor. În primul rând, cerealele se potrivesc bine cu alimentele vegetale. În al doilea rând, numeroase rețete vă vor permite să vă diversificați dieta și să rezistați până la capăt grevei foamei. În fiecare zi mănânci paharul de hrișcă și încă 300 de grame de salată. Astăzi poate fi morcov, mâine - castraveți și roșii, poimâine - cu varză și piper etc. Experimentați!

• Ciuperci

Deși aceasta nu este o legumă, aparține și produselor vegetale. Hrișca cu ciuperci este utilă deoarece aceasta din urmă compensează lipsa de proteine ​​în timpul grevei foamei. Prin urmare, această dietă este cel mai adesea recomandată sportivilor cărora le pasă să-și mențină masa musculara. Ele pot fi fierte împreună sau gătite într-un aragaz lent.

Condimente

• Sos de soia

De îndată ce te simți gata să te desprinzi, începe să mănânci cereale cu sos de soia. Acesta este un produs cu conținut scăzut de calorii, dietetic, sănătos, care va oferi mâncărurilor un sunet nou și un gust plăcut, salvându-le de blândețe și monotonie. Cu toate acestea, fii atent la volumul acestuia, astfel încât să se încadreze în limitele normale.

Există oameni care nu pot ține nicio dietă din cauza poftelor lor de dulciuri. Există un sistem de slăbire special pentru ei, care presupune consumul de hrișcă cu miere. Nu, nu trebuie să le conectați. Se recomandă să bei un pahar dimineața pe stomacul gol (pentru a începe metabolismul), iar apoi să mănânci în timpul zilei un pahar de ou la abur.

• Ketchup

Este de remarcat faptul că nu toată lumea poate rezista gustului blând al hrișcii nesărate (și chiar pe jumătate crudă), așa că unii se bucură să dilueze cerealele cu ketchup. Cu toate acestea, aceasta nu este o opțiune de dietă foarte bună, având în vedere că acest condiment, în primul rând, este bogat în calorii și, în al doilea rând, conține un numar mare de impurități nocive.

• Scorţişoară

Gurmanzii pot fi sfătuiți să îl adauge la feluri de mâncare, care are proprietăți de ardere a grăsimilor. Chiar înainte de a mânca următoarea porție, stropește-o (după gustul tău) cu acest condiment. Eficacitatea pierderii în greutate va crește de câteva ori.

Carne

• Piept de pui

Hrișca cu piept de pui este o combinație ideală pentru slăbit datorită faptului că carnea compensează lipsa de proteine ​​într-o dietă atât de monotonă. Volumele zilnice admise sunt un pahar de ou la abur și 500 de grame de file fiert fără condimente. Acest sistem nutrițional este recomandat sportivilor și bărbaților cărora le este foarte greu să supraviețuiască o săptămână fără carne.

Carnea grasă (miel, porc) este interzisă.

Lactat

• Chefir

Această metodă de a pierde în greutate se distinge prin rigoare, minimalism și, cel mai important, eficacitate.

Citiți mai multe despre el, precum și rețete de hrișcă cu chefir pentru pierderea în greutate pentru toate gusturile, în articolul despre.

• Iaurt

Foarte mâncăruri delicioase se poate obtine prin amestecarea hrisca cu iaurt (cu continut minim de grasimi si fara coloranti). Bucurați-vă de aceste combinații cu micul dejun dimineața pentru a vă alimenta ziua.

• Riazhenka

Un rezultat similar este pierderea în greutate cu hrișcă și lapte copt fermentat, dar acesta este un produs mai bogat în calorii. Prin urmare, dacă doriți să obțineți un efect maxim într-un timp scurt, aceasta nu este opțiunea dvs. Și așa, am mâncat cele 50 de grame de cereale aburite și le-am spălat cu câteva înghițituri din această băutură. Cu siguranță nu veți simți foame cu această dietă.

• Brânză de vacă

O altă soluție pentru deficiența de proteine ​​în timpul dietei cu hrișcă este combinarea cerealelor cu brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi, desigur). Este mai bine să le alternați în timpul zilei: micul dejun - brânză de vaci cu fructe, prânzul - hrișcă cu scorțișoară etc. Dacă dieta include și alte alimente, puteți ține în acest fel mai mult timp - până la 2 săptămâni.

Fructe

• Caise uscate

Pentru a vă curăța complet corpul de toate resturile, mâncați hrișcă cu caise uscate, care au un efect laxativ ușor. De îndată ce vine rândul unei porții de cereale, aruncați în ea fructe uscate tocate. Este gustoasă, sănătoasă și te ajută să slăbești.

• Fructe

În general, hrișca merge bine și cu fructele, dar nu la fel de ideal ca și cu legumele. De exemplu, nu îl puteți pune în același fel de mâncare cu citrice acre, iar bananele dulci și strugurii pot strica rezultatele. Așa că ieși cu ajutorul merelor verzi, perelor, prunelor, pepenilor verzi etc.

Rețete

Daca crezi ca pentru a slabi nu poti decat sa gatesti terci din aceasta cereala sau pur si simplu sa il mesteci pe jumatate crud, te inseli. Puteți găsi preparate delicioase și sănătoase din hrișcă pentru oricine. Îți diversifică dieta, nu te vor lăsa să înnebunești și te vor ajuta să slăbești.

Salată de hrișcă cu rucola

Ingrediente:

• câteva frunze de rucola;
• 2 roșii cherry;
• 2 mici;
• 5 bucăți. ridiche;
• 50 de grame de hrișcă fiartă;
• 10 grame de piper roz;
• 20 ml ulei de dovleac;
• ierburi și condimente după gust: mărar, coriandru.

Preparare:

1. Spălați și uscați rucola.
2. Puneți frunzele tăiate sau întregi într-un castron de salată.
3. Tăiați castraveții și roșiile în cuburi.
4. Ridichile ar trebui să fie cercuri.
5. Tăiați mărarul și coriandru.
6. Puneți totul tocat într-un castron de salată. Adăugați la ele hrișcă fiartă și răcită.
7. Stropiți cu ulei de dovleac.

Această salată este un fel de mâncare ideal pentru cină, ca parte a unei hrișcă sau a oricărei alte diete.

Supă de hrișcă (clasică)

Ingrediente:

• 200 g hrișcă;
• 3 cartofi mici;
• 2 marime medie;
• 2 cepe;
• ierburi după gust: pătrunjel, mărar;
• 2 foi de dafin;
• 3-4 boabe de piper negru;
• 2 litri de apă.

Preparare:

1. Pune 1 ceapa intreaga in apa clocotita.
2. Tăiați cartofii fâșii, treceți 1 morcov prin răzătoarea grosieră și coborâți-l după ceapă.
3. Adăugați piper și dafin.
4. Ceapa si morcovii ramasi se prajesc, dupa care se adauga si in supa.
5. Clătiți bine cerealele, sortați, adăugați la restul ingredientelor.
6. Gatiti pana este gata. Inainte de a da de pe foc, scoateti ceapa intreaga din bulion si stropiti supa cu ierburi tocate.

Această supă dietetică de hrișcă poate fi consumată la prânz, ca parte a oricărei diete. Are un conținut scăzut de calorii și în același timp hrănitor.

Hrișcă la cuptor cu legume

Ingrediente:

• 500 ml apă sau bulion de legume;
• 200 de grame de cereale;
• 1 ardei gras;
• 1 morcov;
• o cantitate mică de ;
• 1 ceapă.

Preparare:

1. Clătiți cerealele.
2. Curățați ceapa și tocați. Se rade morcovii pe răzătoarea grosieră. Scoateți semințele din piper și tăiați-le în cuburi.
3. Prăjiți ușor morcovii într-o tigaie cu ulei de măsline, adăugați ceapa și apoi ardeiul.
4. Gatiti pana se inmoaie, transferati intr-o tava de copt.
5. Presărați hrișcă deasupra.
6. Se toarnă în bulion sau apă.
7. Acoperiți tava cu folie.
8. Coacem 45 de minute in cuptorul preincalzit la 180°C.
9. Amesteca totul inainte de servire.

Hrișca coaptă cu legume, în ciuda prezenței uleiului de măsline, se dovedește totuși a fi un fel de mâncare cu conținut scăzut de calorii și poate fi servită la cină.

Regina cerealelor a fost unul dintre produsele principale de pe masa omului timp de multe secole. Se dovedește că nu numai că îmbogățește și hrănește corpul cu tot felul de substanțe utile. Cu abordarea corectă, o poți folosi pentru a-ți corecta silueta și a-ți îmbunătăți sănătatea. Așa că nu așteptați până supraponderal iar depozitele de grăsime se vor dizolva de la sine - cumpără urgent cereale și începe să slăbești în acest mod sănătos.

Conținutul articolului:

Dieta cu hrișcă este una dintre cele mai populare și tehnici eficiente pierdere în greutate, cu care poți realiza figură perfectăși nu vă dăuna propriei sănătăți. În doar 7 zile de consumat hrișcă, puteți pierde aproximativ 5-10 kg din excesul de greutate. Însă, dacă regulile de nutriție cu hrișcă sunt folosite timp de câteva luni, rezultatul final va fi impresionant. Cu toate acestea, înainte de a începe să pierdeți în greutate pe hrișcă, trebuie să citiți cu atenție toate recomandările și contraindicațiile.

Beneficiile hrișcii pentru organism

Hrișca a fost cultivată pentru prima dată în India. Cu câteva secole în urmă, era numit „orez negru” și „grâu negru”. Această cereală și-a câștigat popularitatea datorită faptului că a ajutat la satisfacerea senzației de foame pentru o lungă perioadă de timp.

Astăzi, mâncărurile din hrișcă sunt pregătite foarte des, pentru că mulți oameni o iubesc și o respectă. Boabele de hrișcă conțin o cantitate mare de proteine ​​vegetale, inclusiv vitaminele P și B. Datorită acestor proprietăți benefice, hrișca devine un produs energetic valoros. Dacă acest tip de cereale este consumat frecvent, somnul unei persoane se îmbunătățește, rezistența la stres crește semnificativ, iar foliculii de păr, plăcile unghiilor și structura pielii sunt întărite. În plus, hrișca este o cereală care poate deveni un înlocuitor complet al cărnii.

Cu toate acestea, acestea nu sunt toate calitățile pozitive pe care le are hrișca. Cerealele au o compoziție unică în care potasiul, fierul, calciul și magneziul sunt echilibrate optim. Aceste substanțe ajută la creșterea nivelului de formare a globulelor roșii din sânge, tenul devine proaspăt, tensiunea arterială și greutatea se normalizează, depresia este eliminată, dinții și oasele devin puternice și puternice.

Hrișca are, de asemenea, proprietăți medicinale pronunțate. Conține o cantitate mare de rutină, care întărește eficient sistemul circulator și previne sângerarea. Nutriționiștii recomandă să consumați terci de hrișcă cât mai des posibil, mai ales dacă aveți o boală atât de neplăcută precum varice vene, artrită, reumatism sau hemoroizi.

Dacă mâncați feluri de mâncare din hrișcă de câteva ori pe săptămână, nu trebuie să vă faceți griji pentru colesterolul ridicat, precum și pentru scleroza senilă. Inima este întărită, iar vasele de sânge își recapătă elasticitatea.

Hrișca este un produs obligatoriu care ar trebui să fie prezent în alimentația persoanelor care locuiesc în mari centre industriale sau în zone cu ecologie slabă. Conține un complex mare de substanțe utile și are același efect ca un sorbant. Ca rezultat, organismul scapă rapid de metale grele, deșeuri toxice, radionuclizi și toxine.

Baza dietei cu hrișcă pentru pierderea în greutate

Pentru a pierde în greutate și a nu vă afecta propriul corp, trebuie să știți cum să pregătiți corect hrișca, precum și cum să o utilizați. In nucleu pierdere rapidă în greutate Există un înlocuitor pentru alimentele care se consumă în fiecare zi cu hrișcă la abur.

Boabele maro mici sunt o sursă valoroasă de fibre naturale. Trece ca o perie naturală de-a lungul pereților interiori ai intestinelor și îl curăță eficient. Hrișca conține, de asemenea, o mulțime de carbohidrați, motiv pentru care acest produs este pur și simplu ideal pentru a urma o dietă și nu trebuie să vă faceți griji că vă simțiți foame.

Dacă intenționați să slăbiți folosind această dietă, nu puteți pregăti terci de hrișcă simplu. Este important să se infuzeze cereale dietetice seara. Cel mai bine este să folosiți un termos sau o cratiță pentru aceasta.

Mai întâi de toate, asigurați-vă că sortați și spălați cerealele cu apă rece. apoi hrișca este aburită - luați 1 parte din cereale și umpleți-o cu 3 părți de apă. Compozitia se lasa peste noapte sa se infuzeze bine. Este strict interzisă adăugarea de sare și diverse condimente, deoarece acestea nu pot fi consumate în timpul dietei.

Puteți începe să pierdeți în greutate direct dimineața. Întregul conținut al termosului este împărțit în porții mici și egale, care trebuie consumate pe tot parcursul zilei. Se recomandă să beți terci cu apă plată. Lichidul poate fi consumat în cantități aproape nelimitate. De asemenea, este util să bei chefir dietetic cu conținut scăzut de grăsimi în acest moment, dar nu mai mult de 1 litru pe zi.

Hrișca aburită, gătită fără sare, nu are cel mai plăcut gust, ceea ce te poate face să vrei să nu mai slăbești. Puteți evita acest lucru adăugând în farfurie câteva ierburi proaspete tocate.

Majoritatea persoanelor care urmează o dietă cu hrișcă pot întâmpina probleme neplăcute precum slăbiciune generală, dureri de cap severe, oboseală rapidă. Aceasta este o reacție complet normală, deoarece organismul începe să sufere din cauza unei deficiențe acute de zahăr, care este complet absent în hrișcă.

Pentru a vă îmbunătăți starea de bine și starea de spirit, se recomandă să dizolvați puțină miere naturală lichidă (nu mai mult de 1 lingură) într-un pahar cu apă minerală plată. Această băutură ar trebui să fie băută pe stomacul gol. De asemenea, puteți mânca puțină miere în timpul zilei, mai ales dacă vă simțiți foarte obosit și slăbit.

Opțiuni de dietă cu hrișcă

În funcție de voința și motivația ta, poți alege dieta ideală cu hrișcă pentru tine. Astăzi există tehnici rapide, care vă permit să obțineți rezultatul dorit în doar câteva zile, dar pot fi periculoase pentru organism. Poti folosi si diete de lunga durata, concepute pentru cateva saptamani, dar cu efect mai usor.

Dacă trebuie să aduci o figură în forma bunaîn doar câteva zile, se recomandă utilizarea unei diete stricte cu chefir-hrișcă, care este concepută pentru 3 zile. În acest moment, puteți mânca doar chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu terci de hrișcă aburit și întotdeauna proaspăt. Datorită respectării stricte a acestei diete, devine posibilă pierderea a aproximativ 1-3 kg de greutate în exces.

Pentru a obține rezultate mai bune, se recomandă să urmați dieta timp de o săptămână. În această perioadă de timp, se pierd aproximativ 7-10 kg, dar această cifră depinde direct de greutatea corporală inițială și de stilul de viață. În plus, merită să vă aprovizionați cu răbdare și voință, deoarece în acest caz, ca și în dieta de trei zile, aveți voie să consumați numai hrișcă și chefir nesărate.

Puteți mânca hrișcă cu chefir, adăugând o cantitate mică de fructe neîndulcite, legume proaspete de sezon sau caise uscate. Frecvența meselor nu are un program strict. Dimineața trebuie să mănânci 3-5 linguri. l. hrișcă aburită seara și bea un pahar de apă (fierbinte) cu adaos de ghimbir sau scorțișoară (aceste produse contribuie la o descompunere mai accelerată a depozitelor de grăsime subcutanată existente).

În timpul zilei, puteți face mici ajustări ale meniului, ținând cont de propriile preferințe gastronomice. De exemplu, după-amiaza este util să bei un pahar de chefir pentru a-ți potoli foamea și să mănânci un măr verde neîndulcit, la prânz poți mânca o porție de hrișcă, adăugând câteva frunze de salată verde, pentru cină pregăti cereale aburite cu o legumă sau salată de fructe și folosiți suc proaspăt de lămâie pentru dressing.

Nu trebuie să uităm de menținerea unui regim corect de băut, evitând deshidratarea în timpul dietei. Principala regula a pierderii in greutate sanatoasa este sa bei 2 litri pe parcursul zilei. apă curată. Desigur, nu toată lumea poate bea lichid în astfel de volume, așa că nutriționiștii recomandă înlocuirea apei cu ceai verde (fără zahăr) sau decoct de plante.

Dieta cu hrișcă este cea mai dificilă pentru iubitorii de cafea, care nu pot trăi nici măcar o zi fără această băutură. În timpul zilei, organismul va continua să aștepte o porție de cofeină, care devine deja un obicei. Dacă este greu să suporti chiar și o zi fără cafea, ai voie să bei nu mai mult de o ceașcă din această băutură pe zi, dar numai fără zahăr.

Este important de reținut că în timpul dietei, toate porțiile trebuie să fie mici, iar intervalul dintre mese nu poate depăși 3 ore. Pentru ca procesul de pierdere în greutate să fie mai intens, ar trebui să uiți pentru totdeauna de gustările târzii. Ultima masă ar trebui să fie cel târziu cu 3,5 ore înainte de culcare.

Beneficiile dietei cu hrișcă

Datorită consumului sistematic de hrișcă, procesele metabolice care au loc în organism sunt readuse la normal. Principalele semne ale acestui lucru sunt energia și vigoarea. Schimbări pozitive încep să apară în zilele următoare după începerea dietei.

Această dietă ajută la îmbunătățirea semnificativă a stării pielii - devine mai netedă, mai strânsă și mai elastică. Unghiile sunt de asemenea intarite, problema matretii este rezolvata, iar parul devine moale, manevrabil si matasos.

Consumul regulat de hrișcă, spre deosebire de alte alimente bogate în calorii, nu va forța pierderea în greutate, în timp ce deshidratarea organismului este prevenită și se asigură o senzație de sațietate rapidă și, cel mai important, de lungă durată.

Printre principalele avantaje ale dietei cu hrișcă se numără lupta împotriva semnelor inestetice ale celulitei, de care fetele pot suferi adesea. Acest efect se realizează datorită normalizării tuturor proceselor metabolice, care se datorează calități pozitive hrişcă.

Dar cel mai mult cea mai buna calitate Această dietă este că procesul de pierdere în greutate va continua pentru ceva timp după oprirea tehnicii, deoarece hrișca are un efect prelungit.

Dezavantajele dietei cu hrișcă

Hrișca ajută la scăparea cu succes chiar și de o senzație puternică de foame, dar consumul unui singur tip de cereale timp de mai mult de o săptămână este foarte dificil, deoarece trebuie gătit fără a adăuga ulei și sare. În ciuda faptului că acest produs este benefic pentru organism, devine plictisitor destul de repede.

La expirarea dieta saptamanala pe hrișcă, nu trebuie să vă așteptați ca toate kilogramele în plus să se dizolve instantaneu, deoarece pierderea în greutate are loc încet și fără probleme.

Această tehnică are limitări stricte, așa că va trebui să vă aprovizionați cu răbdare angelică dacă doriți să vă puneți silueta într-o formă bună. Este important să nu renunți după câteva zile și să termini treaba începută.

Nutriționiștii nu recomandă să ții această dietă mai mult de 14 zile, iar după 1-2 luni poți urma un alt curs. Acest timp va fi suficient pentru ca organismul să-și revină din dietă și să consolideze toate rezultatele obținute.

În ciuda faptului că această dietă are anumite contraindicații, recenziile despre ea sunt în mare parte pozitive. Dar pentru a obține cel mai izbitor efect, se recomandă să nu uitați cursuri regulate sport.

Pentru mai multe informații despre dieta cu hrișcă la care a urmat Alla Pugacheva, vedeți acest videoclip:

Potrivit medicilor, problema excesului de greutate în rândul populației este acum deosebit de relevantă. Câștigul de kilograme în plus este promovat în primul rând de alimentația nesănătoasă și, în al doilea rând, de lipsa unei activitate fizica. Prin urmare, întrebarea cum să slăbiți măcar puțin excesul de greutate interesează aproape fiecare a treia persoană din țara noastră. Și mulți dintre ei își îndreaptă atenția către diverse programe alimentare, dintre care o mare varietate poate fi găsită acum. Dar programul de slăbire din terci de hrișcă este considerat a fi cel mai prietenos cu bugetul și, în același timp, destul de eficient.

Beneficiile terciului de hrișcă pentru pierderea în greutate

Unul dintre principalele avantaje ale terciului de hrișcă este că poate potoli foamea mult timp. În același timp, astfel de cereale sunt recunoscute ca fiind una dintre cele mai multe produse sanatoase nutriție. Nu numai că ajută la eliminarea excesului de greutate, dar și curăță corpul de diferite elemente dăunătoare.
În comparație cu alte cereale, de exemplu, mei sau ou, hrișca este o sursă de o cantitate semnificativă de carbohidrați; în plus, conține destul de multe proteine, ceea ce înseamnă aminoacizi utili. Acest terci este, de asemenea, o sursă de vitamine B și vitamina P, conține fosfor și iod, potasiu și magneziu, precum și puțin fier.

Dacă suferiți de anemie, hipertensiune arterială sau probleme cu ficatul, cu siguranță ar trebui să includeți hrișca în dieta dumneavoastră zilnică. Cosmetologii numesc pe bună dreptate această cereală un produs de frumusețe, deoarece îmbunătățește semnificativ starea, sănătatea și aspect păr, unghii și piele. Hrișca conține multe fibre, care este un demachiant natural pentru intestine; această substanță colectează toxinele și deșeurile în întregul organism, favorizând eliminarea acestora.

Destul de des se recomandă combinarea terciului de hrișcă cu chefir pentru pierderea în greutate. În acest caz, organismul primește și mai multe vitamine B, calciu, proteine ​​animale și provitamina A. În plus, chefirul îmbunătățește funcționarea tractului digestiv, promovează o curățare intestinală mai eficientă și optimizează microflora.

În combinație cu chefirul, hrișca poate îmbunătăți funcționarea întregului tract gastrointestinal. În cinci până la șapte zile ale unui astfel de program de slăbire, poți slăbi până la cinci sau chiar zece kilograme.

Reţetă

Luați hrișcă și turnați peste ea doar apă fiartă. Apoi scurgeți lichidul și combinați din nou materiile prime cu apă clocotită. În acest caz, pentru un pahar de hrișcă veți avea nevoie de aproximativ un pahar și jumătate de doar apă fiartă. Apoi, lăsați viitorul terci la înmuiat toată noaptea, învelindu-l bine. Gătitul cu această metodă de preparare nu este necesară; în consecință, hrișca se va conserva suma maxima nutrienți. Sarea și zahărul, desigur, nu sunt folosite.

Dacă intenționați să combinați terci cu chefir, atunci trebuie să utilizați numai produse din lapte proaspăt fermentat, altfel puteți suferi constipație. Kefirul poate fi băut după consumul de hrișcă sau înainte de aceasta - intervalul dintre doze ar trebui să fie de o jumătate de oră. De asemenea, puteți adăuga produsul din lapte fermentat direct în terci dacă vi se pare deosebit de uscat.

În prima jumătate a zilei, puteți mânca cât de mult terci doriți. Și seara, ar trebui să nu mai mâncați cu trei până la patru ore înainte de culcare.

În timp ce urmați un astfel de program de slăbire, este necesar să respectați regimul corect de apă. Este indicat să consumați cel puțin un litru și jumătate de apă curată pe zi. Acest lucru va ajuta doar la eliminarea excesului de greutate. De asemenea, puteți folosi ceaiuri verzi și din plante ca băuturi și, ocazional, puteți bea ceai negru sau cafea. Desigur, nu se folosește zahăr. Puteți adăuga puțin suc de lămâie proaspăt stors la ceai sau pur și simplu adăugați o felie de lămâie.

Daune terciului de hrișcă pentru pierderea în greutate

Programul de slăbit terci de hrișcă este o mono-dietă, cu alte cuvinte, se bazează pe consumul unui singur produs alimentar. Numai acest fapt este alarmant, deoarece este extrem de dificil pentru o persoană să reziste la o săptămână sau două prescrise fără nicio varietate de alimente. Prin urmare, cu mono-dietele, apar foarte des defecțiuni, care provoacă doar un set de kilograme suplimentare.

In plus, potrivit nutritionistilor, consumul unui singur produs alimentar, chiar si unul la fel de sanatos precum hrisca, priveaza organismul de o cantitate suficienta de nutrienti, care nu pot fi benefice daca sunt consumate o perioada indelungata. Prin urmare, experții sfătuiesc să urmeze o astfel de dietă doar una până la trei zile - ca zi de post.

De asemenea, adesea, după restricții atât de stricte privind alimentele, o persoană pur și simplu se întrerupe atunci când dieta expiră și se aruncă asupra alimentelor nesănătoase și bogate în calorii, ceea ce duce din nou la creșterea suplimentară în greutate.

Respectarea unui astfel de program de slăbire are și contraindicațiile sale; așezarea pe hrișcă este strict interzisă persoanelor cu hemoglobină scăzută și tensiune arterială scăzută; de asemenea, poate dăuna foarte mult femeilor care așteaptă nașterea unui copil sau celor care sunt însărcinate. alăptarea.

Concluzie

Am vorbit despre cum poate fi folosit hrişcă pentru pierderea în greutate, s-a dat o rețetă pentru a slăbi în exces, au spus ce beneficii și daune ar putea avea acest lucru pentru sănătatea umană.

Experții recomandă tuturor celor care doresc să slăbească cu terci de hrișcă să-l folosească exclusiv ca una dintre componentele dietei zilnice. De asemenea, merită să consumați carne slabă, legume și fructe, brânză de vaci etc. În acest caz, organismul nu va primi un asemenea stres ca în cazul unei mono-diete, iar procesul de pierdere în greutate în general va fi mult mai eficient, deoarece există nu vor fi avarii.

Text: Galina Lisina

Hrișca pentru pierderea în greutate este unul dintre acele produse rare care sunt gustoase, sănătoase și dietetice în același timp. Chiar dacă pur și simplu înlocuiți micul dejun sau prânzul obișnuit cu un castron de terci de hrișcă, kilogramele în plus vor începe treptat să dispară. Și dacă faci din hrișcă piatra de temelie a unei întregi diete, greutatea se va topi și mai repede. Nu e de mirare că dieta cu hrișcă (în orice variație) este una dintre cele mai populare metode de slăbire.

Dieta cu hrișcă - cu și fără beneficii

Cea mai populară versiune a dietei cu hrișcă este o mono-dietă: oamenii încearcă să supraviețuiască cât mai mult posibil în condiții foarte dificile, torturându-se literalmente cu hrișcă și apă. Desigur, pierd o anumită cantitate din excesul de greutate. Dar, din păcate, ca orice dietă excesiv de ascetică și dezechilibrată, această strategie are ca rezultat adesea kilogramele pierdute să se întoarcă și cu atât mai mult.

Cea mai rezonabilă rețetă pentru o dietă cu hrișcă este să combinați hrișca cu alte alimente sănătoase, simple și sărace în calorii. După cum recomandă nutriționiștii, cel mai bine este să adăugați încă un produs la hrișcă la o masă. De exemplu: la micul dejun - hrișcă și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, la prânz - hrișcă și salată de legume proaspete, la prânz - hrișcă și pui fiert, iar pentru cină - hrișcă și pește la abur. Puteți respecta acest regim timp de până la 3 săptămâni fără a vă afecta sănătatea. Pentru care este destul de posibil să slăbești până la 8-9 kg de greutate în exces. Sună tentant!

Lucruri mici importante de care nu ar trebui să uitați: ca și în cazul oricărei alte diete, la pierderea în greutate cu hrișcă trebuie să beți aproximativ 1,5 litri de apă plată zilnic și, de asemenea, să reduceți cât mai mult zahărul și sarea din dieta zilnică.

Rețete pentru gătit hrișcă în timpul dietei

Rețeta ideală pentru a găti hrișcă este simplă până la banal: nu trebuie să gătești boabele! Ar trebui turnat cu apă clocotită, acoperit strâns cu un capac și lăsat singur timp de câteva ore (cel mai convenabil este să aburiți hrișca seara și să lăsați peste noapte). Cu această rețetă, boabele de hrișcă păstrează toate proprietățile benefice, iar indicele glicemic al boabelor aburite este întotdeauna mai mic decât cel al boabelor fierte pur și simplu - asta înseamnă că dieta cu hrișcă va satura corpul cu energie, dar nu se va depune sub formă de grăsime subcutanată. .

Este indicat să nu adăugați condimente, sare, ulei sau sosuri la hrișcă. Gust suplimentar va fi adus preparatului de produsul cu care combinați hrișcă - carne, pește, legume, chefir sau brânză de vaci. Atunci când alegeți aceste alimente însoțitoare, asigurați-vă că sunt proaspete, sărace în grăsimi și sărace în calorii. Pentru lapte, chefirul cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurtul „viu” sunt cele mai bune; pentru legume, legumele proaspete fără amidon și salate de frunze, din produse proteice - ouă, carne de pui și curcan, pește slab.

În caz de boală

Aparent, puteți veni cu o mulțime de rețete pentru dieta cu hrișcă și, prin urmare, nu ar trebui să existe o senzație deosebit de acută de foame cu această metodă de a pierde în greutate. În plus, deși meniul pare destul de ascetic, poate fi numit chiar echilibrat - conține aminoacizii, vitaminele și fibrele necesare. Deci există îngrijorări că dieta cu hrisca poate afecta negativ starea părului, a pielii sau a unghiilor (cum este adesea cazul cu dietele mono sau expres dezechilibrate), nu merită.

Singurul lucru care ar putea lipsi organismului tău la o dietă cu hrișcă este zaharul. Puteți vorbi cu încredere despre o deficiență dacă observați apatie, gândire absentă, incapacitatea de a vă concentra rapid asupra oricărei sarcini, confuzie, blues și iritabilitate. În acest caz, nu este necesar să renunțați la dieta și să vă aruncați pe eclere. Există o soluție și este destul de simplu - mănâncă 1 linguriță. Miere Și mănâncă încet, savurând fiecare picătură din gură - în acest fel zahărul din miere (cel mai sigur dintre toate celelalte tipuri de zahăr) va fi absorbit treptat în sânge și te vei simți instantaneu mai bine. Dar nu vă relaxați prea mult - nici o singură rețetă de dietă cu hrișcă nu vă permite să consumați mai mult de 2-3 lingurițe de miere pe zi.

O altă rețetă pentru a te răsfăța cu zahăr de miere: dizolvă 2 lingurițe. miere la 1 litru de apă. Adăugați sucul de la o jumătate de lămâie și, dacă doriți, câteva cuburi de ghimbir. Lasă-l să se infuzeze puțin. Bea această băutură dulce pe tot parcursul zilei, dar nu în timp ce te bucuri de hrișcă (și anume, intervalul dintre mâncare și băutură ar trebui să fie de cel puțin 1 oră). În acest fel, creierul tău va obține zahărul de care are nevoie, dar silueta ta va continua să devină mai subțire.

Ce retete de dieta cu hrisca preferi?

Nu orice femeie este pregătită să-și dedice aproape tot timpul liber pentru a face sport sau a număra caloriile. Mai ales dacă trebuie să slăbiți de kilogramele în plus cât mai curând posibil și să înțelegeți complexitățile sisteme complexeși nu există nicio posibilitate sau dorință pentru programe de slăbire. Obțineți rezultatul dorit cu un minim de costuri Bani iar timpul permite dieta cu hrișcă, care este foarte populară printre cei care slăbesc.

Acesta este un tip de mono-dietă, adică o dietă care implică consumul unui singur produs. Este mult mai ușor să urmezi o astfel de dietă decât programele cu meniu cu mai multe componente. Principalul avantaj al hrișcii este că nu numai că are un conținut minim de calorii, dar este și bogată în nutrienți și substanțe valoroase pentru corpul uman.

Hrișca conține magneziu, calciu, iod, fier și vitamine B. Conține o cantitate mare de proteine ​​vegetale. Compoziția echilibrată vă permite să mâncați doar hrișcă în timpul dietei. Desigur, ușurința de a urma o astfel de dietă nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece consumatorii de carne pot experimenta un disconfort sever.

Nu toată lumea poate rămâne la dieta cu hrișcă. O astfel de alimentație este contraindicată:

• persoanele care suferă de diabet;
• în timpul sarcinii și alăptării;
• pentru insuficienta renala si cardiaca, patologii gastrointestinale, hipotensiune arteriala si hipertensiune arteriala.

Cei care se antrenează intens sau sunt angajați în muncă care implică o activitate fizică crescută nu ar trebui să urmeze o mono-dietă.

Bazele dietei

Pentru a obține beneficii maxime, ar trebui să luați în considerare câteva nuanțe importante:

• mâncați numai alimente permise de dietă;
• bea suficienta apa (curata si linistita);
• ieșiți corect din dietă.

În plus, trebuie să nu mâncați doar hrișcă, ci și să știți cum să pregătiți corect acest cereal ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii.

Ce ar trebui să excluzi din dieta ta?

Sistemul mono-alimentare are un meniu limitat, limitat. Unele variații permit consumul unor alimente, dar astfel de alimente nu au o varietate de opțiuni.

Interdicția completă se aplică alimentelor dulci, sărate și cu amidon. Acest lucru șochează mulți oameni și le dă sentimentul fals că vor trebui să moară de foame. Această opinie este nedreaptă pentru dieta cu hrișcă. Cerealele sunt perfect sățioase, iar introducerea alimentelor acceptabile vă permite să vă diversificați dieta.

Lista alimentelor care nu ar trebui consumate poate dura destul de mult. Este mult mai ușor să identifici imediat ce poate fi inclus în mono-dieta în cauză.

Produse eligibile

Monotonia dietei cu hrișcă poate deveni cu siguranță plictisitoare. Prin urmare, chiar și atunci când se mănâncă conform monosistemului, următoarele produse pot fi prezente în dietă, ceea ce face mai ușor tolerarea aceluiași tip de dietă:

• apă plată curată;
• chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 1%;
• iaurt fără aditivi sub formă de îndulcitori sau umpluturi;
• mere, dar nu în toate opțiunile de dietă.

Trebuie amintit că absolut orice dietă limitează brusc cantitatea de substanțe implicate în procesele vitale desfășurate în organism. Pentru a nu provoca deficiență de vitamine, se recomandă să luați complexe multivitaminice. Acest lucru vă permite să minimizați orice posibil prejudiciu pentru sănătate, deoarece este imposibil să preziceți cu exactitate modul în care o mono-dietă va afecta un individ, deoarece caracteristicile corpului fiecăruia sunt individuale.

Ce poți bea?

Această întrebare îi interesează pe toți cei care decid să adere la o dietă cu hrișcă. Dacă nu păstrați cea mai strictă opțiune, puteți bea atât ceai verde, cât și din plante și cafea. Cu toate acestea, este recomandat să bei aceste băuturi o cană pe zi, adică alegând de fiecare dată între cafea sau ceai. Utilizarea îndulcitorilor este interzisă. Fara miere sau zahar. În plus, ar trebui să vă amintiți proprietăți diuretice lichide.

Sunt interzise sosurile, condimentele, zaharul, indulcitorii (artificiali si naturali), sarea. Acești potențiatori de aromă măresc valoarea nutritivă a terciului și te fac să te simți mai satul mult mai repede. Consumul de alimente fade, dimpotrivă, suprimă senzația de foame și vă permite să reduceți cantitatea de alimente pe care o consumați.

Este acceptabil să fie inclus în meniul dietei, dar numai pentru unele opțiuni. În varianta clasică, puteți mânca legume doar atunci când renunțați la dietă. Consumul de fructe și legume în fiecare zi este posibil doar într-un format ușor. Nu totul poate fi folosit.

Sunt acceptate broccoli, roșiile, spanacul, castraveții, conopida. Nu se recomanda consumul de varza de varza. Afectează negativ digestia, provocând balonare și, de asemenea, crește foamea. Nu este recomandat să consumați legume cu amidon, care includ porumb, cartofi, morcovi, sfeclă și așa mai departe.

Câtă hrișcă poți mânca?

Consumul de hrișcă este în întregime determinat de opțiunea de dietă pe care decideți să o urmați. Un regim strict care presupune consumul doar de cereale si apa nu impune nicio restrictie. Când alte produse sunt permise în dietă, cantitatea este determinată de ingredientele suplimentare.

Versiunea mai ușoară presupune consumul de cereale între 150 și 250 g pe zi. Această sumă se aplică nu hrișcii gata preparate, ci hrișcii uscate. Este suficient pentru a satisface senzația de foame. Se recomandă împărțirea acestui volum în patru doze. Dacă senzația de sațietate trece, poți lua o gustare cu iaurt natural sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Doar metoda corectă de gătit vă permite să beneficiați maxim de cereale. Se recomandă evitarea gătitului, deoarece privează hrișca de majoritatea nutrienților săi. Pregătiți terci după una dintre următoarele rețete:

1. O jumătate de kilogram de hrișcă se toarnă cu un litru și jumătate de apă clocotită (abruptă) într-o cratiță. Vasele sunt acoperite cu un capac și învelite într-o pătură sau un prosop. Infuzați vasul peste noapte și mâncați-l a doua zi.
2. Se toarnă un pahar de cereale într-un termos. Se toarnă 2 căni de apă clocotită. Se inchide ermetic si se lasa la infuzat minim 30 de minute.Daca se prepara seara, atunci o poti lasa peste noapte.

Tipuri de dietă

Mono-dieta cu hrișcă este împărțită în următoarele tipuri:

• medicinale și pentru pierderea în greutate;
• strict și ușor;
• descărcare - trei, șapte, paisprezece zile.

Deoarece este permis să consumați alte alimente cu o dietă ușoară, acesta poate fi combinat cu:

• legume, brânză, fructe;
• fructe uscate;
• chefir;
• avocado.

Produsele enumerate nu pot fi combinate în același timp, ci doar în variantele descrise mai sus.

Dieta cu hrișcă timp de 3 zile

O alegere ideală pentru cei care doresc un timp scurt nu pierde mai mult de două sau trei kilograme. Această dietă poate fi folosită ca „test” pentru a vedea cum reacționează corpul tău la această dietă. Cel mai bine este să stai pe hrișcă și apă timp de trei zile. Puteți mânca cereale fără restricții. Trebuie să bei cel puțin 1,5 litri de apă pe zi. Când este dificil să suportați astfel de restricții, ar trebui să beți chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Meniu săptămânal

Opțiunea mai lungă este mai dificilă decât cea de trei zile. Se recomandă să respectați un regim strict (clasic) numai atunci când trebuie să slăbiți mai mult de 3-4 kilograme. În caz contrar, puteți alege o opțiune în care sunt permise alte produse.

O dietă strictă de șapte zile presupune consumul doar de hrișcă și apă curată. Dacă este cu adevărat dificil, puteți bea puțin chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Hrișca poate fi consumată în cantități nelimitate. Numărul recomandat de mese este de șase.

Puteți urma o dietă ușoară de hrișcă conform următoarei scheme:

Din prima până în a patra zi:

• la micul dejun mănâncă 50 de grame de hrișcă și un pahar de chefir;
• pentru o gustare de după-amiază, bea un pahar de chefir;
• la prânz mănâncă 50 de grame de cereale și 100 de grame de iaurt;
• cina repetă micul dejun.

În ziua a cincea și a șasea:

• ia micul dejun cu 50 de grame de hrisca si bea o cana de ceai verde;
• ia o gustare cu 100 de grame de iaurt;
• luați prânzul cu 90 de grame de hrișcă și un pahar de chefir;
• ia cina cu 50 de grame de hrișcă și un pahar de chefir.

A șaptea zi:

Un litru de chefir și 200 de grame de hrișcă sunt împărțite în mai multe doze. Dacă ești copleșit de o senzație puternică de foame, poți gusta un măr sau poți bea o ceașcă de ceai verde.

Dieta de doua saptamani

Este considerat cel mai eficient pentru pierderea în greutate. Pentru a pierde cât mai mult în greutate, urmați următoarea dietă:

• Pentru primul mic dejun, serviți 50 de grame de cereale și un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• Pentru al doilea mic dejun, bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• La prânz, bea ceai verde dulce și mănâncă 100 de grame de hrișcă;
• Gustare pe un măr;
• Cina dublează micul dejun.

Puteți include fructe, legume, fructe uscate și alte produse permise în meniu. Când consumați alimente suplimentare, ar trebui să vă amintiți că acest lucru reduce efectul de pierdere în greutate. Principalul lucru este să nu consumați mai mult de 950 de kilocalorii.

Versiune terapeutică a dietei cu hrișcă

Folosit pentru întărirea corpului. Dieta este similară cu cea pentru a urma o dietă care te ajută să slăbești.

Diferențele sunt în următoarele puncte:

• la micul dejun se adaugă brânză de vaci;
• salata cu carne se serveste la pranz;
• Porțiile se fac voluminoase, dar numărul meselor se reduce la trei.

O dietă aproximativă ar putea fi astfel:

• pentru micul dejun, amestecați 120 g de brânză de vaci cu 90 de grame de hrișcă;
• cina cu 90 de grame de hrișcă, salată de legume, 100 de grame de vițel fiert;
• Pentru cină, bea un pahar de chefir și mănâncă 90 de grame de cereale.

Aveți voie să gustați iaurt natural sau un măr.

Dieta de post

Curăță corpul. O serie de nutriționiști recomandă mai întâi descărcarea și abia apoi trecerea la o versiune mai strictă a dietei. Spre deosebire de opțiunea de trei zile, perioada de post este mult mai scurtă, dar ajută să aflați dacă există probleme cu tractul gastrointestinal care sunt contraindicații pentru o dietă cu hrișcă.

Meniul de dietă cu hrișcă de curățare presupune prepararea terciului după una dintre cele două metode descrise mai sus. Cantitatea de cereale consumată este de aproximativ 250 de grame, care este împărțită în patru până la cinci mese. Trebuie să bei un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi.

Dieta cu hrișcă și chefir

Practic, nu este diferit de alte soiuri. De asemenea, este conceput pentru pierderea în greutate. Alături de terci de hrișcă, care se prepară pe zi din 200-250 de grame de cereale, se beau și chefir. Se recomandă să beți între un litru și un litru și jumătate. Principalul lucru este să determinați norma pentru aportul de alimente și apoi să respectați cadrul stabilit pentru următoarele una sau două săptămâni. Puteți bea doar apă, dar nu este recomandat să mâncați alte alimente.

Presupune consumul nu numai de terci de hrisca fiert in apa, ci si de fructe uscate - prune uscate sau caise uscate. Aderarea la o astfel de dietă este recomandată celor care nu pot trăi fără dulciuri. Adăugați două-trei fructe tocate la fiecare porție de terci. Fructele uscate se spală bine înainte de utilizare. Puteți gusta chefir, dar nu puteți bea mai mult de un litru pe zi sau iaurt, a cărui cantitate nu trebuie să depășească 100 de grame.

Cât de mult poți slăbi într-o săptămână?

Scopul principal pe care și-l stabilesc persoanele care slăbesc este de obicei 10 kilograme. Și, judecând după recenzii, datorită dietei cu hrișcă, un astfel de rezultat poate fi într-adevăr atins, dar numai dacă urmați o versiune strictă sau cu adaos de chefir. Puteți lua una dintre opțiunile prezentate în articol.

Trebuie avut în vedere că rezultatul obținut, în funcție de caracteristici individuale iar greutatea inițială poate varia semnificativ. Unii pierd doar 3, in timp ce altii slabesc 10 kg. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât dispare mai repede. De asemenea, contează dacă aderă la versiunea ușoară sau strictă. În orice caz, eficacitatea dietei este fără îndoială.

Curățarea corpului

Hrișca este bogată în fibre, care elimină toxinele și deșeurile. Prin urmare, odată cu pierderea în greutate, starea corpului se îmbunătățește și ea. Efectul este vizibil mai ales pe piele. Excluderea din dieta condimentelor, sare, condimente și altele produse nocive redă o culoare sănătoasă dermului.

Cum să suprimați senzația de foame în timpul dietei?

O cantitate mare de hrișcă, care este destul de sățioasă, vă permite să rămâneți sătul pe tot parcursul zilei, dar nu întotdeauna. Dacă dieta este redusă și schimbată drastic, o persoană poate simți chinuri de foame. Pentru a nu te strica și a nu te pune într-o stare de stres, ar trebui să iei o gustare, dar numai cu un produs aprobat.

Între mesele principale, puteți bea chefir (un pahar) sau chefir natural (de la 100 la 125 g). Acest lucru este valabil pentru versiunea strictă. Ușor vă permite să mâncați o felie de brânză, câteva bucăți de prune uscate sau caise uscate și un măr. Cu toate acestea, fără dulciuri sau alimente bogate în amidon.

Calea corectă de ieșire din dietă

Cel mai important punct al absolut orice dietă. Tranziția corectă de la alimentația alimentară la alimentația normală nu poate fi neglijată. O revenire bruscă la un meniu mai bogat în calorii și mai variat poate provoca un set de kilograme care s-au pierdut.

Pentru a evita acest lucru, ar trebui să:

• a nu transmite;
• nu mâncați mai târziu de 4 ore înainte de a merge la culcare;
• nu mâncați alimente grase, făinoase și dulci.

Alimentele obișnuite trebuie adăugate treptat în dietă. Acest lucru se datorează faptului că organismul, care se confruntă cu un deficit caloric, începe să stocheze intensiv depozitele de grăsime. Prin urmare, este important să urmați recomandările date.

Cum ar trebui să mănânci după o dietă?

• primele două zile se introduc în alimentație legume proaspete, fără amidon;
• următoarele două zile poți începe să mănânci ouă;
• în a cincea și a șasea zi este permis să mănânci carne slabă, păsări de curte, ciuperci, pește;
• a șaptea și a opta zi vă permit să adăugați uleiuri vegetale în salată, precum și să mâncați legume cu amidon;
• în a noua și a zecea zile se adaugă la dietă produse lactate lichide, iar în a unsprezecea și a douăsprezecea - cele solide;
• în următoarele două zile puteți mânca cereale, produse din făină din grâu dur, cereale integrale, leguminoase și pâine de secară.

Astfel, trec două săptămâni, ceea ce înseamnă că poți adăuga în meniu miere, fructe de pădure, nuci și fructe.