Abilitățile de management al emoțiilor ne permit să ne gestionăm eficient reacțiile emoționale. Deși nu putem controla întotdeauna ceea ce simțim, putem controla ceea ce facem ca răspuns la aceste sentimente. Primul pas pentru a deveni mai controlat asupra emoțiilor tale începe cu a învăța să recunoști emoțiile și modul în care acestea îți afectează viața.

Fără capacitatea de a observa, de a recunoaște și de a recunoaște un răspuns emoțional, nu ne vom percepe pe noi înșine ca sursa de acțiune în mediul nostru. Acest lucru poate duce la alte persoane să vă influențeze emoțiile fără consimțământul dumneavoastră. Astfel, cineva poate fi ca o persoană care se găsește într-un ocean furtunos cu o singură vâslă în mâini și experimentează un sentiment de neputință.

Cum putem depăși această credință ilogică că alți oameni au puterea de a provoca o reacție emoțională în noi? Totul începe cu a învăța să gestionezi emoțiile. Mai jos sunt câteva tehnici grozave pentru a vă gestiona emoțiile. Aceste metode au fost revizuite de dr. Marsha Linehan, director al Clinicii de Sănătate Comportamentală și autor al cărții Dialectical Behavior Therapy. Începând cu cea de-a șaptea metodă, toate celelalte metode au fost preluate și procesate din Manualul de competențe în terapia comportamentală dialectică (McKay, Wood și Brantley, 2007).

1. Identificarea și etichetarea reacțiilor emoționale

Primul pas pentru gestionarea emoțiilor este să înveți să recunoști și să etichetezi emoțiile actuale. Complexitatea inerentă proceselor emoționale face acest pas înșelător de dificil. Procesul de identificare a emoțiilor necesită atât capacitatea ta de a observa/observa reacțiile tale, cât și capacitatea de a descrie manifestările emoționale.

Încercați să vă concentrați pe observație și descriere:

1) evenimentul care a dat naștere emoției;
2) semnificația atașată acestui eveniment;
3) senzații din această emoție - senzații corporale etc.;
4) comportament exprimat în mișcări care au apărut din cauza acestei emoții;
5) impactul acestei emoții asupra statutului tău funcțional personal.

2. Identificarea barierelor care vă împiedică să schimbați emoțiile

Schimbarea reacțiilor noastre emoționale adânc înrădăcinate poate fi foarte dificilă, deoarece am devenit de-a lungul timpului condiționat să reacționăm la anumite evenimente în anumite moduri previzibile. Poate fi deosebit de dificil să schimbăm reacțiile emoționale care nu ne servesc bine, dar pentru care există întotdeauna argumente care să o justifice (de exemplu, „Știu că nu ar trebui să iau pastile de anxietate, dar când le iau, te simti mai bine”).

Emoțiile au în general două funcții: notificarea celorlalți și justificarea. propriul comportament. Folosim adesea reacții emoționale atunci când încercăm (chiar și în mod inconștient) să influențăm sau să controlăm comportamentul altor persoane, precum și să explicăm percepția/interpretarea noastră asupra anumitor evenimente. Pentru a gestiona emoțiile, este extrem de important să poți recunoaște funcția unei anumite reacții emoționale și să înțelegi de ce exprimi aceste emoții în acest fel.

3. Reducerea sensibilității la nivelul „inteligenței emoționale”

Daca suntem stresati din activitate fizica sau stres sub influența factorilor externi, prin urmare, în astfel de zile suntem mai vulnerabili la reactivitatea emoțională. Punctul cheie a regla emoțiile înseamnă a menține un echilibru sănătos în domenii diverse activitati zilnice. În acest fel prevenim stresul nostru fizic, mental și emoțional.

Pentru a reduce sensibilitatea emoțională, trebuie să-ți dezvolți o dietă echilibrată, să dormi suficient, să faci exerciții care ți se potrivesc, să te abții de la substanțe psihotrope, cu excepția cazului în care ți-au fost prescrise de un medic și să crești încrederea în sine care vine din acțiunea când îți vezi performanța și începi să-ți realizezi competența.

4. Creșterea numărului de evenimente care aduc emoții pozitive

Terapia comportamentală dialectică se bazează pe presupunerea că oamenii „se simt rău pentru că motive întemeiate" Percepția evenimentelor care provoacă emoții puternice poate fi schimbată, dar emoțiile rămân în continuare. O modalitate importantă de a gestiona emoțiile este să te antrenezi să controlezi evenimentele care declanșează acele emoții.

Ceea ce poți face imediat este să crești numărul de evenimente pozitive din viața ta. Scopul pe termen lung este de a face schimbări fundamentale ale stilului de viață care vor crește frecvența evenimentelor pozitive. În acest caz, este important să rețineți că trebuie să acordați atenție evenimentelor pozitive care se întâmplă în viața voastră.

5. Creșterea implicării psihologice în activitățile existente acest moment emoții

Dr. Linehan (1993) explică că „afișând durerea și angoasa, dar fără etichetarea afișajului ca o emoție negativă, se oprește declanșarea secundară. emoții negative" Raționând în mod activ că aceasta sau acea emoție este „rea”, ca urmare cădem în „rea” stare emoționalăși simți vinovăție, tristețe, tristețe sau furie. Adăugând aceste sentimente dăunătoare unei situații deja negative, nu facem decât să creștem răul și să facem și să complicăm situația pe care a provocat-o evenimentul negativ.

Învățând să vă înțelegeți starea emoțională (de exemplu, fără a încerca să vă schimbați sau să vă blocați emoțiile), puteți face față situație stresantă fără a adăuga combustibil la foc (adică fără a crește cantitatea de emoții negative). Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să percepi evenimentul ca fiind dureros și să-l tratezi în consecință, înseamnă doar că ar trebui să-ți amintești să nu lași emoțiile pe care le exprimi să interfereze cu capacitatea ta de a răspunde la el. lumeaîn mod corespunzător.

Gândiți-vă cum puteți aplica aceste tehnici de gestionare a emoțiilor pentru dvs Viata de zi cu zi. Procesul de învățare a gestionării emoțiilor necesită practică. Această nouă abilitate trebuie să fie realizată, trebuie să înveți cum să o aplici și să o exersezi tot timpul. Ori de câte ori întâlnești o situație despre care știi că va fi o sursă de emoții puternice, încearcă să o vezi ca pe o oportunitate de a practica aceste tehnici de management al emoțiilor. Ai observat că atunci când devii mai atent și mai conștient de emoțiile tale, felul în care simți se schimbă?

6. Folosind acțiunea opusă

O metodă importantă de terapie comportamentală dialectică pentru schimbarea sau gestionarea emoțiilor puternice este schimbarea „componentei comportamentale-expresive prin acțiuni care sunt inconsistente cu emoțiile” (Linehan, 1993, p. 151). Folosirea acțiunii opuse nu implică inhibarea exprimării unei emoții, ci pur și simplu exprimarea unei emoții diferite.

Un exemplu ar putea fi sentimentul subiectiv de depresie, atunci când o persoană nu vrea să se ridice în pat și să comunice cu alte persoane și decizia opusă de a se ridica și a se plimba prin zonă, care nu interzice existența primului sentiment, dar i se opune. Cel mai probabil, este imposibil să scapi imediat de starea de depresie, dar această stare poate fi contracarată prin schimbări pozitive ale sentimentelor tale.

7. Aplicarea metodelor de îngăduire a suferinței

Când te simți furios, trist sau anxios, simți că trebuie urgent să faci ceva pentru a opri sau amorți aceste emoții negative insuportabile. De fapt, stările cu emoții negative puternice pot fi tolerate. Luând acțiuni impulsive din cauza emoțiilor negative care te copleșesc, nu faci decât să agravezi situația.

8. Reducerea sensibilității fizice ca modalitate de a face față emoțiilor

Această metodă este similară cu metoda de desensibilizare la nivelul „inteligenței emoționale”. Pentru a combate emoțiile nedorite, precum și pentru a identifica și înțelege modul în care gândurile și comportamentul vă afectează emoțiile, este important să recunoașteți condiția fizică care vă face mai mult sau mai puțin susceptibil la acele emoții.

Puteți determina măsura în care starea dumneavoastră fizică vă afectează emoțiile punându-vă următoarele întrebări:

1. Cum îmi afectează dieta bunăstarea?
2. Cum mă afectează imediat supraalimentarea sau subalimentarea și care sunt consecințele pe termen lung ale acestor acțiuni?
3. Cum mă afectează imediat consumul și consumul de pastile și care sunt consecințele pe termen lung ale luării lor?
4. Cum îmi afectează somnul (sau lipsa acestuia) bunăstarea?

9. Identificarea Emoțiilor

Scopul principal al terapiei comportamentale dialectice este să înveți să-ți vezi emoțiile, mai degrabă decât să le eviți. Când suntem conștienți de starea noastră emoțională, avem de ales în ceea ce privește modul în care răspundem la situație și cum ne simțim. Identificarea emoțiilor începe cu păstrarea unei evidențe a evenimentelor care v-au afectat emoțiile și extragerea emoțiilor specifice, astfel încât apoi să puteți gestiona sau elimina acele emoții. Notând evenimentele care v-au afectat starea emoțională, veți învăța să vă identificați reacțiile tipice la anumite emoții.

Dacă știi că, de exemplu, trebuie să faci un efort mare pentru a stinge un atac de furie, trebuie să înveți (încet câte puțin la început) să observi această emoție negativă, cum reacționează organismul la ea și impulsurile care apar, și încercați să evitați judecățile care pot apărea în legătură cu această emoție. Acest proces de identificare treptată a emoțiilor trebuie să fie însoțit de o atitudine atentă la tot ceea ce experimentezi.

10. Fii atent la emoțiile tale fără să judeci.

Dacă ești atent la emoțiile tale fără a le judeca, vei reduce probabilitatea ca acestea să crească în intensitate. Acest tip de recunoaștere atentă vă ajută în special să faceți față emoțiilor nedorite. Concentrează-te pe respirație, observă emoțiile pe care le trăiești în acest moment.

Încercați să vă priviți starea emoțională prin ochii unui observator din afară. Observați tot ce se întâmplă - nu împărțiți ceea ce se întâmplă în „rău” sau „bun”. Preluarea controlului asupra emoțiilor tale poate fi foarte dificilă. Fii atent la toate gândurile și judecățile tale despre emoțiile pe care le trăiești (sau chiar intențiile tale rezultate din emoții) și lasă-le să-și urmeze cursul. Cu ce ​​vei ajunge dacă faci toate astea?

Încercați să găsiți modalități de a aplica aceste tehnici de management al emoțiilor în viața de zi cu zi. Cum lucrezi pentru a deveni mai conștient de capacitatea ta de a-ți observa cu atenție emoțiile și de modul în care exprimi acele emoții.

• Psihologie: personalitate și afaceri

Întrebarea „Cum să înveți să controlezi emoțiile” conține un scop. Mulți oameni vor să învețe să-și controleze emoțiile. La urma urmei, o persoană echilibrată și reținută este percepută ca fiind de încredere, inteligentă și serioasă. Prea mult oameni emoționaliÎi sperie pe cei din jur și nu contează ce emoție se dezactivează: fie persoana plânge amar, fie râde în hohote.

Înainte de a începe să lucrezi la tine, ai nevoie Scăpa de din existenta stereotip că emoțiile sunt ceva ușor, nesemnificativ, ceva care trebuie să se supună rapid rațiunii.

Oamenii le spun adesea altora: „Calmează-te! Acum nu mai fi nervos! Nu te poți liniști?”, dar când le vine rândul să-și facă griji, pur și simplu nu știu ce să facă cu ei înșiși.

Emoțiile controlează oamenii și oamenii sunt foarte supărați pe ei înșiși atunci când nu reușesc să-și controleze emoțiile pentru că subestima puterea și sensul lor.

De ce nu ar trebui să fii supărat pe tine însuți când emoțiile controlează și direcționează poate fi înțeles învățând ce sunt emoțiile în general. Vă recomandăm să citiți articolul pentru a afla mai multe despre natura și semnificația funcțională a emoțiilor.

Emoții acesta nu este doar un fel de procese și stări mentale, este un complex psihofiziologic mecanism de reglare internă activitate mentală și comportament care vizează satisfacerea nevoilor umane actuale. În linii mari, emoțiile ajută o persoană să supraviețuiască. Atât emoțiile rele, cât și cele bune vital oameni, ei reglează comportamentul îndreptând o persoană către La atingerea şi menţinerea bunăstării şi din necazuri.

Gestionează emoțiile - social necesitate. Deși acest lucru este dificil, este posibil și adesea pur și simplu necesar pentru o persoană cultă, civilizată.

Controlul emoțiilor este...

Emoții, în afara limitelor manifestări normale, nu mai servesc în beneficiul unei persoane, provoacă boli (inclusiv cele mentale), strică relațiile cu ceilalți și complică realizarea de sine în zone diferite activitatea de viață, schimbarea personalității (o persoană devine impulsivă, iritabilă, agresivă etc.).

Emoțiile excesiv de prelungite și intense, în special cele negative, pot face o persoană nefericită și îi pot distruge în mod semnificativ viața. Se știe, de exemplu, că în stare de pasiune un individ poate chiar să comită o infracțiune.

Controlează-ți emoțiile dificil, iar astfel de forme extreme de intensitate și inhibare a tuturor celorlalte procese mentale precum afectele sunt în general imposibile. Cu cât emoția este mai puternică, cu atât va fi nevoie de mai mult efort pentru a o reduce. Deci este mult mai ușor nu lăsa să se întâmple emoție la o stare excesivă și prea lungă, învață să te controlezi.

Oricât de dificil ar fi, un număr imens de oameni încă știu să-și regleze starea emoțională. Actori, politicieni, avocați, militari fac asta cu măiestrie - mulți oameni știu să se controleze.

Controlează-ți emoțiile acest lucru nu este același lucru cu a le suprima sau a le ignora! Controlul emoțiilor implică:

• pricepere realiza, adică să te surprinzi gândindu-te la apariția emoțiilor și să înțelegi cum se numește exact cutare sau cutare emoție trăită,
• pricepere Accept atât bune cât și rele emoțiile tale și a intelege semnificația lor funcțională, necesitatea pentru corp și personalitate,
• capacitatea de a le gestiona, adică de a le susține normal intensitatea și durata experiențelor.

Controlul asupra emoțiilor aceasta este gestionarea lor în măsura în care este posibil atunci când au apărut deja, precum și capacitatea de a preveni dezvoltarea nedorită a emoțiilor puternice, excesive, periculoase.

Cum să înveți să controlezi emoțiile în 5 pași

Există multe emoții și fiecare dintre ele necesită o analiză separată. Este ușor de ghicit că mecanismul de control al râsului și al fricii va fi diferit. Dar tot sunt unele recomandări universale dat de psihologi:

Mic secret: Pentru a relaxa mușchii strânși, trebuie să-i strângeți și mai mult. Trebuie să apăsați și mai tare, să comprimați, să strângeți, să răsuciți zona prinsă, după care acest grup muscular se va relaxa automat. Dacă nu vă puteți oferi un astfel de mini-masaj, atunci trebuie să încercați să vă strâmbați măcar puțin, acest lucru vă va relaxa mușchii feței.

Asa de, esența controlului emoțional in pricepere:

• fii conștient de ele și de expresia lor corporală,
• printr-un efort de voință de a le controla intensitatea,
• reglează-ți în mod inteligent comportamentul fără a nega prezența emoțiilor.

Orice emoție este un indiciu, un semnal de acțiune. Trebuie să o asculți.

Majoritatea oamenilor doresc să învețe să controleze emoțiile negative (frică, furie, resentimente, vinovăție, invidie), dar o emoție negativă stimulează activitatea umană care vizează evitarea influențelor dăunătoare și periculoase din exterior!

Emoția nu este un dușman, ci un prieten. Dacă înțelegi acest lucru, este mai ușor să te înțelegi pe tine însuți. Dacă o persoană este enervantă, în loc să ascundă negativitatea, nu este mai bine să nu comunici deloc cu el? Dacă ți-e frică de ceva, poate că nu trebuie să faci asta, dar dacă o faci, atunci mai întâi scapi de frică? Dacă apare invidia, poate că este timpul să nu te mai compari cu altcineva și să devii mai încrezător în tine?

Ce emoții îți sunt cel mai greu de controlat?

În cele mai multe cazuri, emoțiile apar în locul nepotrivit și la momentul nepotrivit. Prin urmare, dacă nu înveți să le gestionezi, poți distruge cu ușurință înțelegerea reciprocă cu oamenii din jurul tău. În același timp, gestionarea emoțiilor este semnificativ diferită de suprimarea lor. La urma urmei, mânia ascunsă, nemulțumirile vechi, lacrimile nevărsate sunt cauzele multor boli.

Gestionarea emoțiilor: 3 moduri

1. Schimbarea obiectului de concentrare

De regulă, emoțiile trăite se schimbă de la unul la altul. Chiar dacă nu există la ce să treci, merită să încerci să treci amintiri bune. Amintiți-vă că atunci când vă gândiți la evenimente plăcute, reînviați involuntar senzațiile pe care le-ați experimentat.

2. Schimbarea convingerilor

Orice informație trece prin filtrul credințelor noastre. Prin urmare, dacă nu puteți schimba circumstanțele, trebuie să vă schimbați atitudinea față de ele. Acest lucru, la rândul său, va contribui la o schimbare a emoțiilor.

3. Gestionarea stării corpului tău

Emoțiile influențează foarte mult starea corpului: respirația și pulsul se accelerează, tensiunea arterială crește, dar există și așa-numitul feedback facial. Esența sa este că expresiile faciale voluntare, la fel ca și cele involuntare, pot evoca emoții. În special, portretizarea unui anume poate începe în curând să o experimenteze. Adesea, pentru a elimina o experiență inutilă, este suficient să eliminați „fața greșită”. Adevărat, acest lucru trebuie făcut imediat, înainte ca emoția să aibă timp să se relaxeze.

Gestionarea emoțiilor: exerciții

„Înapoi”

Adesea imaginile sau cuvintele neplăcute ne rămân blocate în creier pentru o lungă perioadă de timp. Poți reda un anumit eveniment în capul tău pentru a suta oară, în timp ce experimentezi o mulțime de emoții negative. Cu toate acestea, toată lumea este capabilă să controleze tot ceea ce este în gândurile lui. Prin urmare, puteți începe un fel de „înainte rapidă”. Datorită acesteia, vocile interioare vor suna mai repede, vor deveni copilărești, scârțâitoare... Va fi imposibil să le iei în serios. Imaginile negative pot fi, de asemenea, înlocuite cu orice melodie amuzantă.

"Mașina timpului"

Toată lumea știe că timpul vindecă totul. Această axiomă de viață vă poate ajuta să învățați să vă controlați experiențele. Astfel, mulți vor fi de acord că majoritatea tragediilor școlare par acum amuzante. De ce să nu încercăm să trecem în viitor și să aruncăm o privire sobră asupra situației prezente, care provoacă o furtună de emoții în noi? În acest caz, gestionarea emoțiilor înseamnă să trăiești momente dificile nu „acum”, ci în viitor.

În unele cazuri, gestionarea emoțiilor necesită o „explozie”. În ce se exprimă? Dacă nu ai puterea să-ți ții lacrimile, plânge, dacă mânia fierbe înăuntru, lovește perna. Dar eliberarea emoțiilor trebuie să rămână totuși gestionabilă. Deci, este mai bine să plângi nu la serviciu, ci acasă, să arunci agresivitatea nu asupra oamenilor, ci asupra obiectelor neînsuflețite. Principalul lucru este să nu te aduci într-o stare în care nu mai este posibil să controlezi nimic.

Controlul emoțiilor va fi dificil fără capacitatea de a-ți controla atenția, gesturile, expresiile faciale și respirația, precum și în absență. imaginația dezvoltată. Lucrând la abilitățile enumerate mai sus, sunteți sigur că veți obține succesul.

Instrucțiuni

Pentru a-ți reține emoțiile într-un fel anumită situație, folosește vechea metodă: numără până la 10. Când ești calm, ai tendința de a lua decizii rezonabile, nu degeaba că furia este rea. Sub influența stresului, percepem dureros lumea din jurul nostru și în aceste momente suntem foarte vulnerabili.

Dorința și unicitatea te vor ajuta. Pentru asta trebuie să crești constant pe tine însuți, să te străduiești. Dezvoltați-vă cele mai bune calități cât se poate de puternic. Auto-îmbunătățirea este o muncă lungă și minuțioasă. Trebuie să devii mai bogat spiritual, să devii mai interesant nu numai pentru tine, ci și pentru tine. În momentele dificile, acest lucru vă va fi foarte util.

Faceți o autoreflecție. Aceasta înseamnă că trebuie să fii obiectiv în ceea ce privește tine și acțiunile tale. Fii cât mai sincer cu tine însuți. începe mic. Dacă ai conflicte cu ceilalți, atunci evaluează cu sobru gradul de vinovăție și vinovăția adversarului tău. Acest lucru vă va permite să priviți cât mai profund posibil în interiorul vostru și propria percepție a realității din diferite unghiuri.

Sfaturi utile

Cunoaște-ți punctele forte și părţile slabe.

Surse:

• 37 de legi ale autogestionării

Arta autogestionării vă va permite să deveniți o persoană echilibrată și integrală, care trece cu îndrăzneală prin viață și se bucură de fiecare zi. Pentru a stăpâni această artă, trebuie să-ți observi comportamentul într-o situație dată.

Instrucțiuni

Obțineți emoții pozitive. Poate că îți place să te uiți la filme care îți răcesc sângele. Dar după mai multe vizionări la rând, veți începe să tresăriți de la orice sunet neașteptat, de exemplu, apel telefonic. Așa că încearcă să te concentrezi asupra impresii placute, zâmbete și dispoziție pozitivă. Comunică mai mult cu oameni veseli și în curând vei observa că tu însuți devii o persoană veselă.

Desigur, se poate întâmpla ceva în viață care vă va copleși răbdarea și vă va face foarte supărat sau supărat. În astfel de momente, stai departe de cei dragi pe care i-ai putea jigni. În caz contrar, toată furia se va revărsa asupra capetelor nevinovate, pentru că oricât ți-ai reține emoțiile, ele se vor face simțite mai devreme sau mai târziu. Pentru a preveni ca acest lucru să se întâmple brusc, permiteți-vă eliberarea emoțională: angajați-vă în mod regulat în sport sau orice muncă fizică, mergeți la Meci de fotbal, unde poți „acuraja” echipa ta preferată după bunul plac și, în același timp, să scapi de stres.

Este foarte greu să te controlezi în timpul situatii conflictuale sau când ești provocat comportament agresiv. Pentru a nu transforma o dispută într-un bazar, încercați să vă justificați răspunsurile și să cereți același lucru de la interlocutorul dvs. Dacă simți că începi să-ți pierzi cumpătul, ia o pauză, de exemplu, ia o înghițitură de cafea. Vorbește ferm și hotărât, dar nu țipa, chiar dacă ei țipă la tine. În acest caz, este mai bine să folosiți o reacție de apărare și, în timp ce un monolog atât de tare continuă, imaginați-vă un interlocutor zgomotos, cu urechi mari sau un nas de clovn. Acest lucru te va face inevitabil să zâmbești, ceea ce înseamnă că te va ajuta să te relaxezi.

Fă ceva în fiecare zi pentru a te îmbunătăți. Motto-ul tuturor oamenilor care au realizat multe în viață a fost formulat cu mult timp în urmă și este destul de simplu: „Nu amâna până mâine ceea ce poți face astăzi”. Acest principiul vieții te va învăța să fii la timp peste tot, să fii și, de asemenea, te va ajuta să vezi foarte repede rezultatele propriei tale lucrări. Fă-ți planuri și urmează-le, fără a uita să lași loc pentru o binemeritată odihnă.

Ecologia vieții. Psihologie: Ține minte, ai întâlnit vreodată oameni care umplu orice spațiu oriunde apar? Oameni care te încarcă cu energia lor.

Ține minte, ai întâlnit vreodată oameni care umplu orice spațiu oriunde ar apărea? Oameni care te încarcă cu energia lor. La o privire, cineva are impresia că nu sunt familiarizați cu fenomene precum „probleme la locul de muncă” sau „probleme în viața personală”.

Apoi îți amintești că lângă ei lumea este văzută dintr-un unghi diferit. În mod miraculos, începi să apreciezi situatii de viata din diferite părți, fără a se potrivi cu criteriile standard de „bun-rău” sau „alb-negru”.

— Care este secretul? – probabil te-ai întrebat.

Poate că nu lasă să intre negativitatea la care niciunul dintre noi nu este imun? Poate că au un alt fel de viață magică? Sau știu ei ceva despre care habar n-ai?

Cunoașterea secretă există cu adevărat. Si se numeste " intelectul emoțional".

Ce este?

Să renunțăm imediat la mai multe opțiuni. Aceasta nu este suprimarea emoțiilor, deoarece acest proces nu poate fi numit rezonabil - mai devreme sau mai târziu, emoțiile suprimate se vor manifesta sub formă de boli și căderi nervoase.

EQ nu este ignorarea emoțiilor. Acesta este un alt drum spre nicăieri, deoarece reduce calitatea vieții. Fiecare dintre noi a venit în această lume pentru a o experimenta în toate manifestările ei. A ignora emoțiile este ca și cum ai avea plămâni, dar nu le-ai respira.

Cea mai înțeleasă definiție a „inteligenței emoționale” este capacitatea de a-și gestiona emoțiile.. Și mai precisă este capacitatea de a crea starea de spirit de care aveți nevoie.

Inteligența emoțională bine dezvoltată înseamnă eliberarea de emoțiile celor dragi, colegilor, cunoscuților și celor din jur. oameni la întâmplare. Indiferent de ce se întâmplă în jurul tău, ai propria ta dispoziție. Problemele lumii nu par să vă invadeze lumea interioară.

Dar o astfel de imunitate nu este disponibilă pentru toată lumea. De obicei, dimpotrivă, suntem prea expuși influenței lumii. Aceasta înseamnă că nivelul de dezvoltare al inteligenței noastre emoționale este departe de a fi dorit.

Fiecare dintre noi a auzit expresia „gândește-te bine înainte de a lua o decizie importantă”. Dar câți dintre noi au auzit „a simți bine”? Formarea EQ pentru majoritatea oamenilor începe cu copilărie timpurie.

Crescând ne-am confruntat cu diferite situații. Privind la părinții noștri și la oamenii din jurul nostru, am învățat cum să ne comportăm corect. S-au uitat la modul în care împrejurimile lor imediate și îndepărtate au reacționat la ei și au considerat sincer că acest model este singurul corect. Pas cu pas, și până la vârsta de zece ani însușim abilitățile de bază ale răspunsului emoțional. Și intrând viata adulta, a continuat să se comporte exact ca părinții, vecinii sau prietenii noștri.

De obicei, am primit aceste cunoștințe în mod inconștient. Vă rugăm să rețineți: la școală, înșelăciunea era strict interzisă, dar „copiarea” emoțiilor altor oameni era considerată norma. Adulții înțelepți au numit chiar acest proces „experiență”. De fapt, din perspectiva inteligenței emoționale, acest proces este profund inconștient. La fel ca în timpul unui test de matematică, „copiarea” emoțiilor altor oameni nu duce la dezvoltare. Acesta sugerează că reacțiile emoționale ale unei persoane nu sunt conștiente și controlate.

Acesta, la rândul său, este un semn că inteligența emoțională nu evoluează. Pur și simplu, trăiești „ca toți ceilalți”, marchezi „stabil” timpul într-un singur loc, nu te dezvolți, mestecând nemulțumirile pentru o lungă perioadă de timp zile trecute. Mintea și inima, așa cum spun artiștii, lucrează „la viteză maximă”. Din cauza negativității constante, bolile și antipatia de sine vin în viața ta.

Acei copii care au norocul să crească înconjurați de oameni cu EQ-uri mai mari se comportă diferit. Încă din copilărie, au fost învățați să aducă pozitivitate în viața lor și să găsească frumusețea în fiecare moment.

Dacă nu ai avut norocul să crești într-o astfel de familie, nu dispera. Inteligența emoțională poate fi dezvoltată eficient la orice vârstă.

Primul pas spre creșterea lui este abilitatea de a transforma negativul în pozitiv. Se știe că otrava în doze mici este un medicament. La fel, emoțiile negative pot deveni nu un teren pentru autoflagelare, ci un imbold pentru activarea procesului de gândire și lansarea de noi conexiuni neuronale în creier. Aducerea pozitivității în viața ta ajută la menținerea unei minți sănătoase corp sanatosși vă întărește sănătatea mai bine decât orice medicament.

În timp, abilitatea de a gestiona inteligența emoțională poate elimina complet emoțiile negative din viața ta. Vei învăța să le transformi în energie pentru dezvoltarea ta, să le recunoști în stadiul de formare și să le transformi într-o resursă pozitivă.

Adesea, simultan cu dezvoltarea inteligenței emoționale, o persoană este vindecată de boli grave, urcă pe scara carierei sau își atinge scopul vieții. Aceasta înseamnă că stăpânirea EQ este incredibil de profitabilă. Într-adevăr, în ultimele decenii, majoritatea bolilor de care suferă omenirea sunt cauzate tocmai de un dezechilibru al emoțiilor.

Prin urmare, inteligența emoțională nu este doar un alt concept la modă care nu are nimic în spate. Aceasta este șansa ta de a-ți menține sănătatea mentală și fizică. Creșteți-vă EQ și veți deveni un model de urmat în ecuanimitatea voastră regală și capacitatea de a scăpa de orice stres.