U glavama većine naših sunarodnika, mit da postoji posebna ispravna prehrana za muškarce odavno je čvrsto uspostavljen. Je li stvarno?

Meso je prava muška hrana!

Ni trunke neistine. Potpuni proteini, dobiveni iz životinjskih proizvoda, potrebni su muškarcima ne samo za održavanje bicepsa i tricepsa u normalnom stanju. čija je masa, inače, barem 10 posto veća od one kod žena.

Proizvodnja muških polnih hormona zavisi i od stalnog snabdevanja proteinima. Konkretno, testosteron, koji je odgovoran ne samo za uspjeh u krevetu, već i za fizičko i emocionalno stanje “pravog muškarca”.

Dole sa mastima!

Kobasice, knedle i masni svinjski kotleti nisu potpuni izvor proteina. Višak životinjskih masnoća iz ovih “bachelor” proizvoda dovodi do razvoja srčanih i vaskularnih bolesti, kojima su muškarci već skloni zbog života bogatog stresom i lošim navikama.

Nemasno meso je idealno: teletina, jagnjetina, govedina, piletina ili zec. Naravno, muškarac možda neće cijeniti meso na pari. A pečena u vlastitom soku ili na žaru ne samo da je ukusnija, već i bez viška masnoće.

Bolje ga je poslužiti uz domaće umake od svježeg povrća - mnogim muškarcima omiljeni majonez i kečap puni su viška soli i šećera, kao i boja, gustina i drugih hemijskih proizvoda.

Mliječna kuhinja

Tradicionalni dječji napitak mlijeko i njegovi derivati ​​su zdrava ishrana za muškarce bilo koje dobi. Konkretno, svježi sir je odličan građevinski materijal za mišiće, zbog lako svarljivih proteina. Sadrži i kalcij, koji će pomoći u održavanju normalnih zglobova i kostiju.

Ako muškarac ne voli mliječne proizvode u njihovom prirodnom obliku, mogu se zamijeniti kefirom, jogurtima, kolačima od sira i tepsijama. Samo ne previše slatko.

Moj dragi

Muškarci očajnički vole slatko, iako to retko i nerado priznaju. I krišom konzumiraju kolače i kolače, i očito, litre slatke sode.

Ali višak šećera i druge rafinirane hrane nisu toliko korisni za muški struk koliko za ženski. Iako muško tijelo dnevno u prosjeku mora trošiti 900 kilokalorija više od ženskog, ono također nije zaštićeno od razvoja metaboličkog sindroma, koji se naziva i smrtonosnim kvartetom: poremećaji u metabolizmu ugljikohidrata zbog smanjene osjetljivosti na inzulin, abdominalna gojaznost, povećan nivo holesterola u krvi i povišen krvni pritisak.

Stomak nije od piva...

Inače, škakljivi izraz "abdominalna gojaznost" krije taj isti "pivski stomak" ili masne naslage u predelu struka, što ukazuje da je srčani ili moždani udar pred vratima.

Dakle, daleko od slatkih kolača i čaja sa pet kašika šećera. Mogu se zamijeniti svježim bobicama i voćem, koji osim toga sadrže antioksidanse koji štite krvne žile.

A kaša za doručak nije dobra samo za djecu. Pun topli doručak omogućit će vam da još jednom zaobiđete mašinu za čokoladu i tanjir sendviča.

Sila dizanja

Za pravog muškarca bitni su samo izostanak trbuha, izvajani bicepsi i uspješno sklopljen ugovor. Potreban mu je i uspjeh u krevetu. A da bi reproduktivni sistem normalno funkcionirao nije dovoljno jesti samo meso. Potrebne su i omega-3 masne kiseline, vitamini B, C, E, folna kiselina i cink sa selenom.

Stoga izgovore da "ne jedem travu" treba ostaviti po strani. Zeleno lisnato povrće bogato je folnom kiselinom i vitaminima B. A prirodna biljna ulja, koja se obično koriste za salate, esencijalni su izvor vitamina E. Svježe voće, ako se jede svaki dan, pomoći će u održavanju potrebne doze vitamina C .

Ribarski ribar...

Omega-3 masne kiseline nalaze se ne samo u ozloglašenom maslinovom ulju, već iu morskoj ribi i plodovima mora, od kojih će i muški organizam dobiti dozu selena i cinka.

U orašastim plodovima ima puno Omega-3. Samo nemojte pretjerano koristiti ovu poslasticu - previše je kalorijska za muško tijelo. Ali kada birate između krekera iz vrećice i šake oraha, bolje je dati prednost potonjem.

Inače, sušene lignje i plotica nisu baš pogodne za poboljšanje reproduktivnih funkcija, jer osim viška soli, koja izaziva česte noćne odlaske u toalet, tijelo od njih neće dobiti ništa drugo.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom..jpg 460w, http://zdoru.ru/ wp-content/uploads/2013/05/muzhchina-za-stolom-300x195.jpg 300w" sizes="(max-width: 460px) 100vw, 460px">

Pravilna ishrana za muškarce, šta je to? Stotine ljudi pretražuju internet sa ovim pitanjem, a ja čestitam onima koji su stigli ovdje. Sada ću vam reći sve o pravilnoj muškoj prehrani. Udobno se smjestite.

Prije svega, morate biti svjesni sljedećeg: pravilna ishrana za muškarce, pravilna ishrana za žene i pravilnu ishranu dece su suštinski različite stvari. Naravno, ove vrste ishrane imaju zajedničke sličnosti, kao što je činjenica da svi, muškarci, žene i deca, treba da jedu samo sveže voće i povrće, ali ko će šta dobiti, drugo je pitanje.

Muškarci su hranitelji, lovci-sakupljači i zaštitnici. Ova funkcija mu je bila svojstvena po prirodi od samog početka. Žena je domaćica koja odgaja djecu. Za obavljanje različitih funkcija priroda je u njih postavila karakteristike tijela koje odgovaraju ovim funkcijama. Počevši od strukture genitalnih organa i žlijezda i završavajući instinktima.

Žene karakterizira majčinski instinkt, želja da svoj dom učine ugodnim i želja da nahrani sve i svakoga; to se ne može oduzeti lijepoj polovici čovječanstva. 🙂 Za muškarce je tipično da nose mamute kući, uvlače u kuću i sve ostalo što se može činiti korisnim, uređuju dom (tj. obezbjeđuju materijalnu stranu života porodice) i ispunjavaju svoju bračnu dužnost, odnosno razmnožavaju se . Lovački instinkt se, međutim, sada počeo manifestirati u manjoj mjeri nego prije. Urbanizacija stanovništva je odigrala svoju ulogu. A postoji još jedna čisto muška osobina. Muškarci su generalno agresivniji od žena. Ne do ludila, naravno, ali prisustvo u muškom karakteru neke agresivnosti i spremnosti na agresivne radnje usmerene na nekoga ko pokušava da upadne u njegov dom, ženu, decu je čisto muška klasična karakterna crta. Sve opisano u ovom paragrafu je napisano uzimajući u obzir činjenicu da su i muškarac i žena normalni, potpuno zdravi, psihički i fizički, ovo se mora razumjeti. A prisutnost takvih seksualnih osobina kod muškaraca i žena ovisi o koncentraciji odgovarajućih hormona u njihovom tijelu. Za muškarce je to testosteron, za žene estrogen.

Naravno, da bi čovjek bio zdrav, mora voditi zdrav način života. U ovom članku sam opisao pravila zdravog načina života. Kao što vidite, ishrana za muškarce je najvažniji faktor u vođenju zdravog načina života.

Dakle, pravilna ishrana za muškarce treba prije svega biti usmjerena na dva zadatka, žene, pažnju:

• Prvo, čovjek mora biti dobro uhranjen i imati snage da ubije tog istog mamuta;
• Drugo, muškarac treba da se hrani tako da hrana koju jede ne snižava nivo testosterona u njegovom organizmu, već ga povećava.

Ovo je vrsta pravilne ishrane za muškarce o kojoj će biti više reči.

Šta se smatra pravilnom ishranom za muškarca, a šta ne?

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1.jpg" alt="correct ishrana za muškarce" width="486" height="360" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin1..jpg 300w" sizes="(max-width: 486px) 100vw, 486px">!}

Hajde da počnemo. I počećemo od najtužnije stvari. One namirnice koje u idealnom slučaju nikako ne bi trebalo jesti, ili će njihova konzumacija morati biti barem ograničena, ako muškarci žele ostati muškarci, sa svim svojim urođenim osobinama.

Štetno po zdravlje muškaraca

• Šećer i sol. To su proizvodi koji se često nazivaju bijelom smrću.

Preporučljivo ih je, kao i mnoge druge stvari, potpuno isključiti, ali doktori i dalje smatraju da je dozvoljeno da muškarac u organizam unese do 3 grama soli i do 6 kašičica šećera (uzimajući u obzir šećer sadržan u gaziranim pićima, brašnu i konditorskim proizvodima).

• Kofein

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe.jpg" alt=" šteta od kafe" width="380" height="270" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-kofe..jpg 300w" sizes="(max-width: 380px) 100vw, 380px">!}

Ova stvar u muškom tijelu inhibira proizvodnju testosterona i, shodno tome, proizvodnju sperme, ali na kratko. Kofein se brzo eliminiše iz organizma. Ipak, i dalje je dozvoljena 1 šolja prirodne kafe dnevno, ali ne više. A govorimo samo o prirodnoj kafi. A instant kafa je takva glupost da joj se muškarci ne bi trebali ni približiti. Supstance koje se pojavljuju prilikom proizvodnje takvog čudesnog praha, a koje se nalaze u njemu, utiču na muški hormon na način da on postaje ženski hormon.

I shodno tome, svi prehrambeni proizvodi koji sadrže soju, čak i soja sos, koji se često poslužuje uz trenutno moderna japanska jela. Pravilna ishrana muškaraca i soja su nekompatibilni koncepti. Čitava tajna je da soja sadrži fitoestrogene. Odnosno, isti ženski hormoni, samo biljnog porijekla. I sami razumete šta će muškarac postati ako stalno koristi ženske hormone...

Koliko god to paradoksalno zvučalo. Istina, meso se razlikuje od mesa. A ovdje je riječ o uvoznom, pa i našem, domaćem mesu, uzgojenom uz korištenje hormona. Kravama, kokošima, a posebno svinjama, injekcijama i uz hranu u organizam unose se ženski hormoni, zbog čijeg viška rastu mnogo brže. Naravno, ne treba potpuno isključiti meso iz ishrane muškarca, jer su muškarcu potrebni proteini. Ali ne možete jesti samo meso. Dovoljno ga je jesti 3 puta sedmično. I dalje. Meso ne bi trebalo da bude masno. Samo proteini.

• Punomasno mlijeko

Prvo, to je višak holesterola. Drugo, mlijeko, i kravlje i kozje, sadrži mnogo tvari i hormona, uključujući i ženske, korisnih za rast mladih teladi i jaradi. Ne biste trebali previše koristiti ovaj proizvod.

• Biljna ulja

Ovo se odnosi na suncokretovo, kukuruzno i ​​sojino ulje. Najbolje je ograničiti se na dvije do četiri kašike ovog ulja dnevno. Isto važi i za majonez, koji se pravi na bazi istih ulja.

• Sva dimljena mesa, posebno industrijski proizvedena.

Tečni dim, koji se koristi za preradu proizvoda, uzrokuje toksično oštećenje tkiva muških testisa.

• Beli hleb sa kvascem

Kvasac je u principu štetan za bilo koji organizam. I plus, sadrži šećer, što vrijedi uzeti u obzir.

Inače, moj otac je svojevremeno patio od stomačnih tegoba. Činilo se da se čak oporavio i počeo jesti normalno, kao i prije, ali je i dalje ostao neprijatan osjećaj u stomaku nakon jela. Dakle, kada je prestao da jede beli hleb, sve je potpuno nestalo.

Pokušajte da pređete na crni hleb ili pita hleb.

• Gazirana slatka pića

Ova pića treba isključiti sto posto.

Prvo, sadrži toliko šećera da je tegla takve limunade dovoljna da iscrpi muškarčevu granicu unosa šećera za nedelju dana unapred. Jedna litra pića poput koka-kole sadrži oko 65 grama šećera. Jedna kašičica je oko 7 grama. Odnosno, u litru takve vode ima 10 kašika šećera.

Drugo, takve limunade sadrže pojačivače okusa koji dehidriraju tijelo.

I treće. Ova pića sadrže mnogo kofeina, bez obzira na boju pića. O kofeinu sam pisao gore.

• Alkohol

Alkohol smanjuje nivo testosterona u tijelu muškarca za 25-30%. Zatim se teško oporavlja. Nije tajna da dugotrajno pijenje piva dovodi do pretilosti ženskog tipa kod muškaraca: trbuh raste, grudi rastu kao kod žene, a iste stražnjice i bedra rastu. Neprijatna slika. Mislim da ovdje nema potrebe mnogo objašnjavati zašto se alkohol, suprotno preovlađujućim stereotipima, ne može svrstati u pravilnu ishranu za muškarce.

Nakon ponovnog čitanja svega što je gore opisano, sve navedene proizvode, osim alkohola, i dalje možete spojiti u jednu grupu - brzu hranu.

Jpg" alt=" pravilna ishrana za muškarce" width="400" height="267" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/vred-fastfuda3..jpg 300w" sizes="(max-width: 400px) 100vw, 400px">!}

Cijela industrija brze hrane direktan je neprijatelj muškog zdravlja. Zdrav način života, hamburgeri i pomfrit su nespojive stvari. Proizvodi brze hrane sadrže so, šećer, gazirana pića, soju i beli hleb sa kvascem, hormonsko meso. Općenito, potpuna noćna mora za muškarce.

Vjerovatno je nekim čitaocima ili ponestalo ili im je već ponestalo strpljenja, jer su došli da saznaju od čega se sastoji pravilna ishrana za muškarce, a ne šta ne bi trebalo da jedu. Neću da se izvinjavam na ovakvoj opširnosti, jer nisam mogao da propustim sve gore opisano. Sve ovo igra važnu ulogu u pitanju pravilne ishrane muškaraca.

Elementi pravilne ishrane za muškarce

Nije teško pretpostaviti da nam je potrebna lista proizvoda koji će povećati nivo muškog hormona testosterona. evo ga:

• Med, slatko voće i krompir.

Ovi proizvodi sadrže glukozu, koja je neophodna da spermatozoidi aktivnije pokreću svoje repove. To je zapravo razlog zašto mnogi muškarci toliko vole slatkiše. Instinktivno ih privlači, ali, nažalost, konditorski proizvodi ne sadrže glukozu, već saharozu. Muškarcima je potrebna glukoza. Zato ishrana svakog muškarca treba da sadrži sveže voće i med.

• Riba i plodovi mora (škampi, školjke, ostrige, sardine, saury, losos, haringa, inćun, pastrmka, smuđ, haringa).

Morski plodovi su toliko važna komponenta da će prehrana pravih muškaraca bez nje biti nepotpuna. Činjenica je da, na primjer, školjke i kamenice sadrže velike količine cinka, koji štiti prostatu od raka i povećava čovjekovu sposobnost oplodnje i njegov libido. Gore navedena riba sadrži i cink, riblje ulje, vitamine B i E, kao i selen.

• Zelenilo. Peršun (sadrži cink), luk, cilantro, ukrštena zelena salata, spanać (sadrži androsteron), rukolu, divlji beli luk i zeleni senf (ispostavilo se da postoji tako nešto).

Važnost zelenila za zdravlje muškaraca i povećanje libida, u principu, odavno je dokazana u praksi. Tajna pravilne ishrane muškaraca poznata je vekovima na Kavkazu, gde je odavno postala deo nacionalnih kultura. Ako ste ikada bili na kavkaskoj gozbi, možda ste primijetili planine zelenila koje leže na stolu. Na Kavkazu ni jedna gozba nije potpuna bez zelenila. Istina, oni stavljaju veći naglasak na cilantro, ali to nije važno. Pokušajte i sami, nekoliko dana, da pojedete pristojnu vezu peršuna odjednom. Vaš životni partner će biti prijatno iznenađen. 😉 Idemo dalje.

• Začini. Kurkuma, kari, luk, beli luk, kardamom, crvena paprika.

Začini potiskuju djelovanje fitohormona sadržanih u nekom voću i povrću. Osim toga, neki od njih, kao što su kari, kurkuma i đumbir, poboljšavaju rad kardiovaskularnog sistema, što dovodi do poboljšanja potencije.

• Voće. Pravilna ishrana muškaraca ne bi mogla bez voća. Ali imajte na umu da ih sve treba konzumirati sirove ili polusirove. Kajsija, dinja, grožđe, grožđice, šargarepa, limun, mango, papaja, breskva, kruška, ananas, botato, žuta paprika, dragun, tikvice i bundeva.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov.jpg" alt="koristi voća" width="517" height="344" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-fruktov..jpg 300w" sizes="(max-width: 517px) 100vw, 517px">!}

• Povrće. Celer (lišće, stabljika i koren), paradajz, kineski, prokulice, karfiol, brokoli. Sve ovo se mora jesti sirovo.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey.jpg" alt=" pravilna ishrana za muškarce" width="447" height="296" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-ovoshhey..jpg 300w" sizes="(max-width: 447px) 100vw, 447px">!}

• Bobičasto voće, kao što su trešnje, maline, brusnice, jagode, lubenica, borovnice, šipak, šljive, crne ribizle i suve šljive, takođe treba da budu sveže u ishrani muškarca.

Proučavajući pitanje pravilne prehrane muškaraca, već sam počeo razmišljati da ruska kaša, kao i mnoge druge nama poznate namirnice, nema mjesta na listi namirnica za muškarce. Ali nije ga bilo. 🙂

• Kaša. Biserni ječam, heljda, proso, pirinač.

Sadrže vlakna, to mi je majka govorila od detinjstva, ali sam tek nedavno saznao šta ona rade u organizmu. Ispostavilo se da vlakna povećavaju pokretljivost crijeva (crevne kontrakcije). Zauzvrat, poboljšava mikrocirkulaciju krvi u karlici. To dovodi do poboljšanja mikrocirkulacije u prostati, što je praćeno poboljšanjem mikrocirkulacije u testisima muškarca. Posljedično, poboljšava se proizvodnja hormona testosterona i sperme u testisima.

Ispostavilo se da su naši daleki preci znali šta jedu, a pravilna ishrana muškaraca za njih nije bila tolika misterija kao za mnoge naše savremenike danas.

• Biljna ulja su prvo hladno ceđena, a ne rafinisana. Ali, kao što sam gore napisao, NE suncokret, NE kukuruz, a posebno NE soju. Tako ostaju masline, susam i orasi.

Možda mislite da je preskupo živjeti na maslinovom ulju ili ulju od orašastih plodova. Ali kada je u pitanju i zdravlje i pun život, mislim da pitanje novca bledi u drugi plan.

• Holesterol, u malim količinama. Holesterol je osnova, temelj za sintezu hormona testosterona, a muškarcima je potreban u umjerenim količinama. 200 grama punomasnog svježeg sira, 1-2 čaše nemasnog (pasteriziranog, nesteriliziranog) mlijeka. Jedno žumance takođe sadrži dovoljno holesterola.

Ali to nije sve što sam ti htio reći.

Velika je razlika između svježe i prerađene hrane. Ranije sam mislio da govorimo samo o hrani biljnog porijekla, ali onda sam saznao za jednu osobu, zove se Vadim Zeland. Tako je u jednoj od svojih knjiga Zeland, koji, naravno, nije stručnjak za pravilnu ishranu muškaraca, ali je ipak osoba prilično širokih pogleda, dao prijedlog svima koji žele poboljšati kvalitetu. svog života i povećati energiju tijela, prijeći na ishranu sirovom hranom. Štoviše, ovo se odnosi na sve proizvode bez izuzetka.

Ovaj hrabar prijedlog objašnjava se činjenicom da prženjem ili kuhanjem hrane čovjek uništava energiju fotona koja se nalazi u svakoj ćeliji ovog živog proizvoda. A kada proizvodi uđu u tijelo, oni sigurno postaju građevinski materijali za nove stanice i reprodukciju mrtvih stanica u tijelu, ali ništa više. A zahvaljujući konzumaciji svježih namirnica, čovjek zajedno s njima prima tu istu energiju, što nas čini aktivnijim, veselijim i produktivnijim.

Zvuči zanimljivo, naravno, ali kako to dokazati? Neću pristati na ove riječi o energiji fotona, jer je ishrana ozbiljna stvar, a ja nisam laureat, nemam diplome i nisam proučavao to pitanje sa naučne tačke gledišta. Mogu se voditi samo svojim ličnim zapažanjima i osjećajima.

Davno sam primetio da ne mogu da živim bez svežeg povrća ili voća. Nije bitno šta je: krastavac, paradajz, jabuka ili banana, grožđe ili kajsija. Ako u jednom danu ne pojedem barem nešto svježe, sutradan ću biti letargičan i iscrpljen. Mislio sam da je to zbog nedostatka vitamina, ali uzimanje vitamina, čija koncentracija navodno zadovoljava dnevne potrebe čovjeka, ne mijenja situaciju. Zimi uglavnom preživim od kasnih jabuka i banana. 🙂

Da budem iskren, nisam probao sirovu ribu, ostrige, škampe ili školjke, ali kažu da se u Aziji svi ti morski plodovi prže u kipućem ulju bukvalno nekoliko sekundi da ubiju svaku infekciju koja se može naći na njihovoj površini, ali unutra svi ostaju sirovi.

Jpg" alt="koristi škampa" width="456" height="303" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/polza-krevetok..jpg 300w" sizes="(max-width: 456px) 100vw, 456px">!}

Prisjetite se i mesa koje se iz istih razloga u Japanu i Kini prži u kipućem ulju nešto manje od minute. Inače, 2011. godine očekivani životni vijek u Japanu bio je 82,5 godina, a u Kini 73,5 godina. Kinezi, međutim, zaostaju za Japanom u kvaliteti života, pa stoga žive manje.

Mada, lično, ipak više volim da jedem kuvano meso.

Pravilna muška prehrana nije bila strana našim precima - u ruskoj peći temperatura se često nije dizala iznad 60 stupnjeva, a kaša se tamo, zapravo, nije kuhala, već kuhala na pari. Odnosno, pokazalo se da nisu bili podvrgnuti visokom temperaturnom tretmanu.

Danas, iako ruskih peći gotovo da i nema, kaša se može kuhati na pari u savremenim uslovima. Dovoljno je čašu žitarica (npr. heljde) preliti u šerpu ili teglu sa dve čaše vrele (60-80 stepeni) vode, umotati u peškir i staviti blizu radijatora da se ne ohladi dole brzo. Nakon nekoliko sati proizvod je spreman za upotrebu. 🙂

Rekao sam u ovom članku mnogo više nego što sam očekivao, ali šta da radite ako je tema toliko zanimljiva i hitna. Na kraju, želim muškarcima dati nekoliko jednostavnih savjeta. Ako želiš da te žena hrani onim što želiš, otkini guzicu od sofe, uzmi novac i idi na pijacu. Samo idi na pijacu i kupi od baka. Manje su šanse da kupite neku vrstu hemijskog sranja. Mislim da biste trebali bolje znati o pravilnoj ishrani muškaraca od svoje žene. Iako je odlična kuvarica, ona je žena, i ima ženske hormone, i pokušava da kuva, ne sluteći, kako odgovara svom telu. A šta da kupite, vaš instinkt će vam reći. Samo se opustite i slušajte ne stereotipe, već svoju intuiciju, svoje tijelo. Konačno, postavite zadatak: kupite sebi biljnu hranu. A šta je tačno, shvatićete na licu mesta.

Jpg" alt=" pravilna ishrana za muškarce" width="473" height="308" srcset="" data-srcset="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/05/svezhie-produktyi..jpg 300w" sizes="(max-width: 473px) 100vw, 473px">!}

Hranite se zdravo i budite zdravi! 🙂

Možda će vas zanimati i sljedeći članci: Opasnosti od pušenja. Cijela istina bez glamura, Šteta cigareta.
Članak je napisan korištenjem materijala iz ovog videa:

Pročitajte članak: 9 169

Od davnina ljudi su tražili razna sredstva čije djelovanje ima za cilj jačanje potencije i povećanje zadovoljstva tokom seksualnih odnosa. Posebno mjesto među takvim sredstvima zauzima korisno, koji istovremeno obavljaju više funkcija: pojačavaju impuls seksualne želje, jačaju i održavaju funkcije reproduktivnog sistema na odgovarajućem nivou, pojačavaju erotske osjećaje i podmlađuju tijelo.

Kako muški potencijal zavisi od vitamina?

Punoća njegovog seksualnog života u velikoj meri zavisi od zdrave i uravnotežene ishrane muškarca. Stoga bi jelovnik trebao sadržavati one proizvode koji sadrže količinu hranjivih tvari i vitamina potrebnih za održavanje potencije.

Lista proizvoda korisnih za dobru reprodukciju je prilično velika. Najbolji za povećanje potencije smatraju se takvima proizvodi, koji sadrže sljedeće vitamine i mikroelemente:

• vitamin A, poznat kao retinol. Efikasno povećava seksualne sposobnosti, pozitivno utiče na imuni sistem. Otprilike 5000 IU je dnevna potreba za ovim vitaminom za odraslog muškarca;
• B vitamini može značajno poboljšati kvalitet seksualnog života. Nekoliko različitih elemenata pripada ovoj grupi. Konkretno, vitamin B3 (nikotinska kiselina) jača žile koje opskrbljuju krvlju tkiva penisa, a koja su direktno odgovorna za visok nivo erekcije. Vitamin B9 (folna kiselina) značajno povećava izdržljivost i potiče proizvodnju hormona serotonina i norepinefrina. Hormon sreće serotonin, koji povećava sjaj orgazma, sintetiše vitamin B6 (pirodoksin) u tijelu. Vitamin B1 (tiamin) daje energiju nervnom sistemu i mozgu;
• arginin veoma važan za zdravlje muškaraca. Ovo je aminokiselina koja reguliše nivo azota u krvi. Arginin, neophodan za dobru potenciju, ulazi u tijelo s proteinskim proizvodima;
• vitamini D i E povećati količinu polnih hormona u muškom tijelu, što ima blagotvoran učinak na rad sjemenih tubula i testisa;
• selen veoma važno za muškarce koji su zabrinuti za svoju produktivnu funkciju i kvalitet sperme. Ovaj element ubrzava proizvodnju testosterona u tijelu, koji je neophodan za zdravlje i odličnu funkcionalnost genitourinarnog sistema;
• vitamin C odgovoran je za proizvodnju dofinamina, hormona o kojem ovisi muški libido. Osim toga, element aktivira i normalizira gubitak tokoferola u tijelu;
• cink je od velikog značaja za kvalitet muške potencije. Zajedno sa svojim učešćem u proizvodnji testosterona, cink podržava zdravlje prostate;
• karoten povećava libido i jača imuni sistem. Ovaj element je neophodan u liječenju prostate;
• kalcijum i magnezijum učestvuju u procesu sinteze testosterona, čija količina određuje nivo potencije.

Ovo su samo najvažniji vitamini kojima se treba obogatiti proizvodi koji povećavaju mušku potenciju. Osim toga, korisna će biti hrana bogata glicinom, tirozinom, trioninom, histidinom i vlaknima.

Neki muškarci pokušavaju nadoknaditi ravnotežu vitamina farmaceutskim preparatima. Iako vitaminski i mineralni suplementi mogu podržati stanje organizma u cjelini, oni se ne mogu u potpunosti zamijeniti. Treba shvatiti da muškarci koji žele povećati potenciju prije svega moraju normalizirati prehranu, uzimajući u obzir njihovu fizičku aktivnost i individualne karakteristike.

Muško tijelo se razlikuje od ženskog u odnosu na seksualne odnose. Njegova seksualna aktivnost direktno zavisi od toga kako i šta muškarac jede. Treba napomenuti da je u većini slučajeva prehrana predstavnika jače polovice daleko od savršene. Mnogi muškarci jedu haotično i monotono, preferirajući razne sintetičke pojačivače ukusa.

Šta je zdrava hrana za muškarce? moraju biti prisutni u ishrani Za promocija potenciju? Da bi se održalo puno funkcionisanje i zdravlje reproduktivnog sistema, ishrana mora biti uravnotežena i pravilna.

Lista proizvoda za mušku potenciju prilično opsežna, tako da pri odabiru bilo koje od njih prvo treba proučiti tabelu svojstava i uključenih komponenti.

Jaja u muškoj ishrani

Ovaj proizvod povećava proizvodnju testosterona i povećava fizičku energiju. Jaja sadrže veliku količinu folne kiseline koja ubrzava proizvodnju ejakulata i povećava nivo i kvalitet spermograma. Redovna upotreba ovog proizvoda značajno povećava performanse muškarca, sprečava razvoj kardiovaskularnih patologija, jača koštani sistem, poboljšava pamćenje i potiče pun seksualni život. Samo nemojte konzumirati jela od jaja u neograničenim količinama, jer će tijelo razviti višak kolesterola koji se nalazi u žumancetu.

Sjemenke i orasi

Proizvodi iz ove grupe zauzimaju značajno mesto u ishrani. Za promocija potencija kod muškaraca orasi su među najefikasnijim i najbolji su proizvodi. Orasi, bademi, pistacije i pinjoli smatraju se idealnim u tom pogledu. Bogate su vitaminima E i B, te elementima kao što su arginin, selen i cink. Osim toga, proizvod sadrži veliku količinu masnih kiselina koje stabiliziraju cirkulaciju krvi i snižavaju razinu kolesterola. Dnevna norma orašastih plodova za muškarca je 100 g orašastih plodova. Samo ih trebate jesti sirove; ako je proizvod pržen, gubi svoja korisna svojstva.

Med i propolis

Prilično efektno proizvodi koji povećavaju potenciju kod muškaraca– ovo je med i propolis. Kako bi povratili mušku snagu i poboljšali seksualnu aktivnost, ovi proizvodi su odavno popularni. Med spada u kategoriju onih proizvoda koji, bez obzira na starost muškarca, moraju biti uključeni u njegovu prehranu. U vezi povećana potencija, zatim je najvredniji med cvjetnih sorti i kestena proizvod.

Gotovo cijeli periodni sistem sadrži propolis, med i pčelinji kruh. Ove tvari povećavaju elastičnost krvnih žila i normaliziraju proizvodnju hormona. Uzimajući 2 kašičice meda dnevno, muškarac može u potpunosti izliječiti erektilnu disfunkciju i značajno povećati vlastiti libido.

Veoma je dobro kombinovati med sa orasima. Prvi povećava seksualni učinak, drugi još više pojačava učinak.

Plodovi mora i riba

Plodovi mora (ostrige, dagnje, škampi, rakovi) i riba (iverak, skuša) smatraju se jednim od najboljih proizvoda na rang listi za povećanje seksualne aktivnosti. Pored minerala i vitamina korisnih za potenciju, ovi proizvodi se smatraju šampionima u pogledu sadržaja cinka.

Prema teoriji naučnika, morski plodovi sadrže prilično rijetku aminokiselinu koja povećava proizvodnju hormona i seksualno uzbuđenje. Ali za blagotvorne efekte morskih plodova na povećanje potencije, trebalo bi ih jesti samo sirove. Kuvana jela su također dozvoljena, ali pržena neće dati nikakav efekat. Ako ribu ne možete jesti sirovu, najbolje je da je kuvate na pari. Konzumiranje parene tunjevine, skuše ili iverka značajno povećava seksualnu privlačnost muškarca prema ženama.

Morske alge

Morski kelj obogaćen polisaharidima i jodom pomaže podmlađivanju organizma i jačanju muškog imuniteta. Ovo je odličan biljni proizvod koji ne samo da povećava izdržljivost organizma, već doprinosi i dužem trajanju spolnog odnosa. Laminarije su bogate hormonima sličnim elementima sa visokim antisklerotskim djelovanjem i vrlo su vrijedne za ljudski organizam, posebno za muškarce.

gorka čokolada

Veoma efikasan afrodizijak koji ubrzava proizvodnju endorfina je crna čokolada, u kojoj najmanje 60% sastava čini kakao. Konzumacija čak i male količine ovog proizvoda smiruje i poboljšava raspoloženje, smanjuje anksioznost, podstiče stabilnost u seksualnim odnosima i daje muškarcu povjerenje u svoje seksualne mogućnosti.

Korenasto povrće i povrće

Prisustvo jela od povrća u prehrani ima blagotvoran učinak na intimni život muškaraca. Najkorisnije povrće proizvodi za povećanje potencije– repa, beli luk, luk i šargarepa. Muško zdravlje vrlo dobro jačaju korijeni celera i đumbira. Ovi proizvodi sadrže mnogo minerala i antioksidansa koji utiču na seksualnu aktivnost. Dnevna porcija salate od svježeg povrća povećat će seksualnu želju muškarca i učiniti seksualni odnos produktivnijim.

Među voćem, prednost treba dati lubenici, naru i bananama. Sadrže puno vitamina C, a lubenice sadrže i citrulin, zdravu aminokiselinu koja se nakon ulaska u organizam pretvara u arginin.

Banane su efikasan afrodizijak. Jedući dvije banane dnevno, muškarac može značajno povećati svoj libido i ne sumnjati u svoju mušku snagu.

Mliječni proizvodi

Prehrana muškarca koji je zabrinut za svoje seksualne sposobnosti mora uključivati ​​kiselo vrhnje, svježi sir i kefir. Ovi proizvodi su bogati mineralima, vitaminima i proteinima koji su jednostavno neophodni za proizvodnju testosterona potrebnog muškom tijelu.

Osim toga, mliječni proizvodi sadrže bogatu količinu kalcija, a ovaj element je neophodan za kontrolu nivoa testosterona, sprječavanje rane ejakulacije i visoke seksualne aktivnosti.

Začini i mesni proizvodi

Za one koji su poznavaoci aromatičnih začina, anis, đumbir, menta, karanfilić, ljuta paprika, kardamom i karanfilić su vrlo pogodni u tom pogledu. Razni biljni čajevi, posebno oni sa dodatkom meda, takođe će biti od koristi.

Ishrana muškarca takođe treba da sadrži meso. Najzdravija jela biće ona pripremljena od govedine, telećeg mesa, džigerice i jezika.

Jela za borbu protiv seksualne impotencije

Ako pažljivo učite koje proizvode najefikasnije povećati potenciju, onda od njih možete kreirati prilično raznovrstan i uravnotežen meni. Salata od jaja i luka začinjena pavlakom je veoma zdrava.
Još nekoliko jednostavnih i efikasnih recepata za borbu protiv niske seksualne aktivnosti:

• Varivo sa šargarepom, repom, lukom i posnim mesom smatra se veoma korisnim za poboljšanje zdravlja i povećanje seksualne energije. Samo meso je proteinski proizvod, a sadrži mnogo minerala koji su korisni za organizam, a posebno arginin;
• Zelena salata sa dodatkom orašastih plodova ili morskih plodova ima moćna afrodizijačka svojstva. Za zelje možete koristiti zeleni luk, peršun, rikolu i bosiljak;
• Veoma ukusan i zdrav desert za muškarce bila bi voćna salata od lubenice, pomorandže i banane, začinjena jogurtom pomiješanim sa sokom od limuna ili nara.

Glavno pravilo prilikom pripreme dijete za povećanje potencije je da uz hranu muškarac dobije potrebne mikroelemente, aminokiseline i vitamine koji su odgovorni za nivo seksualne snage i muške performanse.

Online kalkulator kalorija

Ako je muškarac odlučan da poboljša svoj seksualni učinak, onda prvo treba da isključi sljedeće namirnice iz svoje prehrane:

• masno i prženo meso, posebno mast i svinjetina. Treba ih zamijeniti ribom, zecom, ćuretinom ili piletinom;
• konzervirana hrana i kobasice bit će suvišne u borbi protiv niskog libida, jer inhibiraju funkcioniranje reproduktivnog sustava;
• bijeli kruh i slatka peciva usporavaju protok krvi, što negativno utječe na rad spolnog organa;
• začinjena i slana hrana smanjuje erekciju. To uopće ne znači da ne možete soliti jela, samo ne smijete pretjerano koristiti začine i sol;
• alkoholna pića, pivo, kafa, energetska pića i gazirana pića narušavaju reproduktivne funkcije, a također remete rad svih organa;
• sportsku prehranu treba uzimati s velikim oprezom, jer neki suplementi imaju negativan učinak na libido;
• Punomasni mliječni proizvodi i puter bogati su kalorijama. Oni izazivaju poremećaj opskrbe krvlju i smanjuju erektilne sposobnosti.

Osim ovih namirnica koje su štetne za potenciju, nedostatak nekih vitamina može uzrokovati i jednoličan jelovnik. Stoga ne treba jesti samo orašaste plodove ili jaja. Jelovnik treba da bude dobro izbalansiran i kompletan u smislu prisustva ugljenih hidrata, masti i proteina.

Šta još utiče na potenciju?

Da muški učinak direktno zavisi od pravilne ishrane, dokazano je vremenom. To potvrđuju i brojne recenzije muškaraca koji su uz pomoć dobro osmišljene dijete povratili muške sposobnosti i povećali libido.

No, pored loše ishrane, nisku seksualnu aktivnost mogu uzrokovati prethodne ozljede i bolesti, veliki psihički i fizički stres. Nasljedni faktor treba uzeti u obzir i kod osoba koje pate od poremećaja reproduktivnog sistema.

Dobar i povjerljiv odnos sa partnerom je također jedan od faktora koji određuju uspjeh vašeg seksualnog života.

Pravilna prehrana, vježbanje i pravilan odmor glavna su pravila o kojima ovisi kvalitet seksualnog života muškarca.

„Vi ste ono što jedete“, rekao je Hipokrat, koji se smatra ocem medicine u celom svetu, pre nekoliko hiljada godina. I kao što vidimo, posle vekova ništa se nije promenilo - ljudsko zdravlje i dugovečnost direktno zavise od ishrane. Štoviše, u različitim životnim razdobljima potrebe muškog tijela značajno se razlikuju, pa postoji mnogo preporuka kako se pravilno hraniti muškarci po godinama.

Potpuna i uravnotežena ishrana obezbediće sve potrebe mladog organizma.

Do 18. godine muško tijelo je gotovo potpuno formirano, međutim, rast skeleta i unutrašnjih organa, kao i hormonske promjene, mogu se nastaviti još neko vrijeme. Osim toga, u ovom periodu mladi su veoma aktivni, pa je njihovom tijelu potrebna velika količina energije. Hranljiva, uravnotežena prehrana u mladosti ključ je doživotnog zdravlja.

Naravno, osnova svake dijete su proteini, masti i ugljikohidrati. Mnogi ljudi pogrešno veruju da muškarci moraju da jedu mnogo mesa da bi telo obezbedili proteine. Međutim, to nije sasvim tačno. Mesni proizvodi su svakako potrebni muškarcima u mladosti, ali riba i mliječni proizvodi nisu ništa manje korisni. Posebnu pažnju treba obratiti na ribu i morske plodove. Zato što su bogate ne samo proteinima, već i mastima koje predstavljaju zdrave nezasićene masne kiseline.

Ugljikohidrati su glavni izvor energije za mlade aktivne muškarce. Njihov izvor su žitarice, proizvodi od brašna (tjestenina, hljeb, peciva) i mahunarke. Ugljikohidrati iz ovih proizvoda apsorbiraju se sporo, osiguravajući postupno zasićenje tijela energijom; oni bi trebali činiti najmanje 75% ukupne količine šećera koji dolazi iz hrane. Preostalih 25% ugljikohidrata u prehrani može biti lako probavljivo, pa možete i čak trebate konzumirati slatkiše, šećer (po mogućnosti nerafinirani) i slastice u umjerenim količinama. Ali treba imati na umu da je sve dobro u umjerenim količinama.

I, naravno, mladom tijelu su potrebni vitamini i minerali. Teško je reći koji su od njih potrebniji muškarcu od 18 do 30 godina, za normalno funkcioniranje organizma neophodan je kompletan vitaminsko-mineralni kompleks. Zato ishrana mora uključivati ​​povrće, voće, bobičasto voće, orašaste plodove, koji nisu samo izvor vitamina i minerala, već i vlakana i mnogih drugih korisnih materija.

Šta ne treba jesti?

Prema statistikama, muškarci u dobi od 20-30 godina konzumiraju najviše prerađene hrane i brze hrane, često zapljuskujući tu takozvanu „junk“ hranu alkoholnim, gaziranim i energetskim pićima. Zašto je takva hrana dobila tako neprivlačan naziv? Budući da sadrži ogromnu količinu šećera, soli, masti, uključujući i transgene, veoma je kaloričan, ali istovremeno ima izuzetno nisku biološku vrijednost za čovjeka. Naravno, ova definicija se u većoj mjeri odnosi upravo na brzu hranu, koja privlači našu pažnju gotovo na svakom koraku. Ali ostali poluproizvodi, kao što su knedle, gotovi kotleti, nuggets, kobasice itd., Ne sadrže ništa manje soli, masti, aroma i drugih dodataka.

U mladoj dobi konzumiranje takve hrane obično ne dovodi do očiglednih negativnih posljedica. Takva hrana može zadovoljiti potrebe organizma za energijom, ali neće se sve masti i ugljikohidrati iskoristiti u metaboličkim procesima, neki od njih će se sigurno „naseliti“ u jetri, na zidovima krvnih žila i u drugim organima.

U stvari, ljudi koji jedu "nezdravu" hranu u velikim količinama postavljaju takozvanu tempiranu bombu u svoje tijelo. Pretjerana konzumacija hamburgera, pomfrita, gaziranih pića i energetskih napitaka u mladosti može uzrokovati veliki broj bolesti u budućnosti. Gojaznost, koronarna bolest srca, dijabetes melitus, a to je samo mali dio liste bolesti koje se mogu razviti kod muškaraca kao posljedica loše ishrane u mladosti.

Ishrana za muškarce od 30-45 godina

Muškarci stariji od 30 godina moraju smanjiti dnevni unos kalorija.

Principi zdrave ishrane su uvek isti, ali u zavisnosti od starosti i načina života, ishrana muškarca zahteva prilagođavanje. Nakon 30 godina, većina muškaraca vodi manje aktivan način života, osim toga, u njihovom tijelu se javljaju promjene vezane za starost. Nakon 30 godina, metabolički procesi muškaraca se donekle usporavaju i proizvodnja testosterona počinje opadati. Čini se da su te promjene beznačajne, ali sa smanjenjem fizičke aktivnosti, kao i uz upornost pogrešnih prehrambenih navika, mnogi muškarci nakon 30 godina počinju razvijati gojaznost.

Zato ishrana muškarca nakon 30 godina treba da sadrži više povrća i voća, a manje masne i visokokalorične hrane. Ishrana muškaraca u ovoj dobi mora uključivati ​​nemasno meso, nemasne mliječne proizvode i žitarice. Konzumaciju prerađenog mesa, konzervirane hrane, masnog mesa i brze hrane treba svesti na minimum. Isto se može reći i za slatkiše. Nakon 30 godina, čovjekov organizam u većini slučajeva zahtijeva manje energije, pa se količina ugljikohidrata u hrani može smanjiti upotrebom lako probavljivih.

Posebnu pažnju treba obratiti na ribu i morske plodove. U nedostatku kontraindikacija, nekoliko puta tjedno možete jesti masnu ribu, rakove, škampe i druge morske plodove. Bogate su ne samo proteinima i nezasićenim masnim kiselinama, koje su neophodne za normalan metabolizam masti. Sadrže mnogo različitih mikroelemenata, od kojih je jedan. Upravo je ova supstanca uključena u proizvodnju muških polnih hormona.

Povrće mora biti prisutno na muškom jelovniku, a posebno zdravim se smatraju paradajz, šargarepa i sve vrste. Zeleni (spanać, celer itd.) je veoma koristan za zdravlje muškaraca u ovom uzrastu, jer sadrži supstance koje su prethodnici muških polnih hormona. Žuto i narandžasto voće sadrži lutein, koji je takođe neophodan u sintezi testosterona.

Alkohol može negativno uticati na zdravlje muškaraca. Pivo sadrži supstance koje potiskuju sintezu testosterona, usled čega se povećava nivo ženskih polnih hormona u telu muškarca i poremeća metabolizam masti i ugljenih hidrata. U ovom slučaju, naravno, ne govorimo o par čaša nedeljno, već o zloupotrebi ovog pića. Suvo crno vino i konjak u umjerenim količinama su korisni za zdravlje muškaraca.

Dijeta za muškarce nakon 45-50 godina

U ishrani muškaraca starijih od 45 godina posebnu pažnju treba obratiti na povrće i voće.

Do 45. godine ne uspijevaju svi muškarci održati dobru fizičku formu i dobro zdravlje. U ovoj dobi se usporavaju svi metabolički procesi, pa tijelo jednostavno ne može u potpunosti apsorbirati hranu koju je konzumirao u mladosti.

Mnogi ljudi imaju višak kilograma, imaju probleme u seksualnoj sferi, a neki imaju čitav "prtljag" bolesti do 45-50 godine. Naravno, to nije samo zbog loše ishrane, već i zbog nezdravog načina života općenito. Ali u ovom uzrastu još nije kasno da promenite svoje navike i morate početi sa korekcijom ishrane. Već sa 40 godina čovjeku je potrebno skoro 2 puta manje kalorija nego sa 25 godina. Štoviše, potrebno je smanjiti sadržaj kalorija kroz životinjske masti i lako probavljive ugljikohidrate.

Ishrana treba da sadrži nemasno meso, ribu, plodove mora, biljna ulja (nerafinisana) i mlečne proizvode. Posebnu pažnju treba obratiti na povrće, voće i bobičasto voće. Sadrže veliku količinu vitamina i minerala, a potreba za nekima od njih raste s godinama. Izvor ugljenih hidrata treba da budu žitarice, testenina i hleb.

Nakon 45 godina povećava se rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti kod muškaraca, pa je potrebno obratiti posebnu pažnju na proizvode koji sadrže kalcij i fosfor. Ovi makroelementi se nalaze u povrću (krompir, paradajz, bundeva, kupus, mahunarke), voću (suve kajsije, grožđe, grožđice), bobičastom voću i orašastim plodovima.

Da biste spriječili aterosklerozu, trebali biste jesti hranu bogatu vitaminima A, E, C i nezasićenim masnim kiselinama (omega kiselinama). Idealan izvor raznih vitamina, mineralnih soli i nezasićenih masti su riba i morski plodovi, uključujući i preporučljivo ih jesti 2-3 puta sedmično. Sadrže cink i selen, kao i druge elemente u tragovima koji su tijelu potrebni da produži mladost.

Kako biste spriječili kardiovaskularne bolesti, trebali biste smanjiti količinu soli i životinjskih masti koje konzumirate. Preporučuje se potpuno izbaciti iz prehrane masno meso, mast, prerađenu hranu, brzu hranu, slatka gazirana pića i lako probavljive ugljikohidrate ili barem svesti njihovu potrošnju na minimum. Takođe biste trebali smanjiti količinu konzumiranog alkohola.

Također se preporučuje promjena načina kuhanja. Nakon 45 godina, probavni sistem muškaraca radi sporije, proizvodnja enzima se smanjuje, a nutrijenti iz hrane se manje apsorbuju. Veliki broj muškaraca u ovoj dobi ima dijagnozu hroničnog gastritisa, koji je često uzrokovan lošom ishranom u mladosti. Zato, da bi se olakšao rad gastrointestinalnog trakta, jela treba kuhati na pari, peći u pećnici, kuhati ili dinstati. Ovako pripremljena hrana zadržava više hranljivih materija, a nakon takve prerade organizam ih lakše apsorbuje. Preporučljivo je ograničiti ili potpuno izbaciti prženu i dimljenu hranu. Takođe, nemojte previše koristiti ljute začine.

Da bi bio zdrav u bilo kojoj dobi, čovjeku nije potrebna samo pravilna prehrana. Od malih nogu morate voditi zdrav način života, baviti se sportom i odreći se loših navika.

Urolog-androlog I. A. Izmakin govori o pravilnoj prehrani muškaraca:

Jedan od glavnih faktora u životu svake osobe je pravilna, uravnotežena i zdrava prehrana. Ako nema redovnog nadopunjavanja tijela najpotrebnijim mineralima, korisnim komponentama, vitaminima, osoba neće moći normalno postojati. Stoga jelovnik za dan, mjesec ili sedmicu treba pravilno sastaviti.

Također treba shvatiti da pravilna prehrana za muškarce nije samo gorivo koje će podržati život. Sve što je uključeno u vašu dnevnu ishranu utiče na produktivnost vašeg radnog dana. Stoga je potrebno voditi računa o tome i vrlo ozbiljno pristupiti pitanju ishrane. Da biste to olakšali, korisno je napraviti jelovnik za sedmicu.

Naravno, zdravlje muškarca ne zavisi samo od hrane, već i od nivoa fizičke aktivnosti, stresnih situacija, emocija i drugih psihičkih faktora. Kvalitet života je veoma važan. Ali treba imati na umu da, pod jednakim drugim uslovima, uravnotežena i pravilna hrana uključena u jelovnik hrani mozak, pomaže u jačanju nervnog sistema, pomaže u izgradnji mišića i poboljšava potenciju.

Za svakog muškarca pravilna zdrava prehrana je izvor energije. To je dobro osmišljen jelovnik za sedmicu koji će vam pomoći da se osjećate skladno tokom cijelog dana u raznim situacijama. Uravnotežena ishrana će vam pomoći da ostanete u formi, a da ne oštetite svoj organizam.

Nemoguće je napraviti jedinstven jelovnik za sve, jer svaka osoba ima svoj zdravstveni status, navike i preferencije ukusa. Ali postoje opći principi koje je važno slijediti. Postoji niz faktora koje treba uzeti u obzir. Ovo je prehrana, kvalitet hrane i pića, nutritivna vrijednost. Bolje je jesti najmanje pet puta dnevno. A poslednji obrok treba da pojedete tri sata pre spavanja.

Sljedeće namirnice su štetne po zdravlje muškaraca u dnevnoj, sedmičnoj ili mjesečnoj prehrani:

• Sol i šećer. Treba ga uzimati u minimalnim količinama ili potpuno eliminirati.
• Kofein. Iako se brzo eliminiše iz organizma, bolje je ne zloupotrebljavati ga. Možete popiti jednu šoljicu samo prirodne kafe.
• Meso. Hormoni se dodaju u hranu za životinje kako bi im pomogli da brže dobiju na težini. Ovo je štetno po zdravlje. Proteini se, pak, nalaze i u povrću i u mahunarkama.
• Punomasno mlijeko. To su dodatni holesterol i štetni hormoni koje životinje dobijaju hranom ili injekcijama.
• Biljna ulja i proizvodi od njih.
• Hleb od kvasca, posebno od pšeničnog brašna. Možete jesti crni kruh bez kvasca ili pita kruh.
• Ni jednom sedmično nije preporučljivo jesti razna dimljena mesa.
• Soda. Takva pića treba isključiti jednom za svagda. Sadrže puno šećera i pojačivača okusa koji dehidriraju tijelo.
• Alkohol. Ovde je sve jasno. Od piva raste ne samo stomak, već i grudi i bokovi muškaraca. Ne izgleda baš lepo. Osim toga, alkoholna pića se ne mogu smatrati zdravom ishranom.
• Proizvodi brze hrane.

Morate stalno pratiti svoje zdravlje. A posebno ono što ulazi u organizam. Bolje je jednom zauvijek odustati od nezdrave hrane u ishrani i prijeći na zdravu ishranu. Ovo može izgledati teško, posebno onima koji nisu navikli da se ograničavaju. Prvo se preporučuje da pokušate, na primer, nedelju dana da se pridržavate pravilne prehrane. Ali nakon što ste se navikli na takav jelovnik, više se nećete htjeti vraćati nezdravim proizvodima, jer će vaše zdravlje biti odlično, a tijelo puno snage i energije.

Zdrava hrana

• Dušo. Sadrži glukozu, koja je potrebna za brže kretanje spermatozoida. Vjeruje se da zbog toga muškarci toliko vole slatkiše. To je instinkt. Konditorski proizvodi sadrže saharozu, pa ih treba izbjegavati.
• Voće. Moraju biti u ishrani. Morate ih koristiti svaki dan. Treba imati na umu da ih treba jesti samo sirove ili polusirove. Najkorisniji za jaču polovinu su dinja, mango, grožđe, dragun, breskva, kajsija, kruška i tako dalje.
• Povrće. Takođe se preporučuje da se konzumiraju sirove. Najbogatiji hranljivim sastojcima su paradajz i kupus različitih sorti.
• Zelenilo. Potrebno ga je konzumirati u velikim količinama. Veoma su korisni cilantro, peršun, kopar, rukola, beli luk, crni luk, spanać i tako dalje.
• Začini koji sadrže vitamine. To su crni i crveni biber, kurkuma, kardamom, kari, đumbir i drugi.
• Bobice. Posebno se preporučuju oni sakupljeni u sezoni. Mogu se konzumirati ne samo sirove, već i sušene, a zatim piti kao ukusan i aromatičan čaj.
• Kaša. Sadrže vlakna koja pomažu crijevima da rade pravilno.
• Nuts. Sadrže mnogo vitamina, vlakana, minerala i biljnih proteina, koji blagotvorno djeluju na muški organizam.

Također treba imati na umu da dugotrajna toplinska obrada proizvoda ubija sve korisne komponente. Veoma je zdravo jesti voće, povrće i začinsko bilje isključivo sveže. U potpunosti su bogati vitaminima i energijom. Osim toga, takvi proizvodi su sočni i ukusni. Posebno tokom sezone ne treba gubiti vrijeme i jesti što više bobičastog i voća. Takvi plodovi prirodno sazrijevaju pod sunčevom svjetlošću. Njihova energija ulazi u tijelo. Za zalihe za zimu možete sušiti začinsko bilje, bobice i kuhati sušeno voće. U hladnom zimskom danu podsjetit će vas na tople ljetne dane i ispuniti tijelo zdravljem.

U svakom slučaju, bolje je kuhati na pari ili kuhati, ali ne prekuhati. Možete peći, dinstati ili koristiti spori štednjak.

Pravilna ishrana za muškarce važan je faktor koji će pomoći u postizanju mnogih uspjeha u raznim oblastima, kao i očuvanju zdravlja dugi niz godina, te produžiti život na ovoj prekrasnoj planeti.

Naziv proizvoda	Težina, g	Vjeverice	Masti	Ugljikohidrati	Kalorije
Prazan
Ukupno