Când sarcina se încheie și apare copilul mult așteptat, tânăra mămică își dorește să câștige cât mai repede o siluetă zveltă. Desigur, orice femeie vrea să arate elegantă și atractivă, dar, din păcate, obținerea unui astfel de rezultat nu este deloc ușoară. Îngrijirea unui nou-născut non-stop necesită mult timp și efort. Ce să faci în acest caz? Ce te va ajuta să-ți recâștigi frumusețea anterioară și să scapi de kilogramele în plus?

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă după naștere acasă?

În primul rând, trebuie să înțelegeți posibilele opțiuni de îngrijire a pielii și indiferent de severitatea procesului de naștere, prezența cusăturilor, contraindicațiile pentru activitatea fizică, o tânără mamă are posibilitatea de a scăpa de kilogramele în plus într-un cale sigura. Cereți sfatul medicului dumneavoastră ginecolog, care vă va stabili o limită de timp pentru exerciții fizice sau vă va prescrie o dietă specială.

Pentru a elimina grăsimea de pe burtă după naștere acasă, există următoarele metode:

• cura de slabire;
• activitate fizică (doar dacă există permisiunea unui medic ginecolog);
• creme pentru pierderea în greutate și îndepărtarea celulitei;
• împachetări;
• proceduri cosmetice.

Dietele stricte și exercițiile fizice intense nu sunt potrivite pentru mamele care alăptează. Schimbările drastice ale corpului unei femei pot duce la o deteriorare a calității laptelui și pot afecta hrănirea în general. Cu toate acestea, alimentația adecvată și exercițiile fizice dimineața nu vor afecta procesul de alăptare.

Și dacă ai o burtă mare după ce ai născut, ce ar trebui să faci? Unele femei apelează la metode agresive de slăbire, precum intervenții chirurgicale sau sesiuni de masaj.

Ce trebuie să știi înainte de a pierde în greutate?

Când o femeie își revine în fire, se duce la oglindă și își vede reflectarea, adesea nu este mulțumită de asta. dupa nastere? Cum să-ți refac silueta? Înainte de a începe orice încercare de a pierde în greutate, o femeie trebuie să-și dea seama și să afle ce poate face și ce nu poate face (de exemplu, este interzis să pompați abdomenul după o cezariană fără a aștepta un anumit timp) .

Cum să-ți aranjezi stomacul după naștere? Este important ca o proaspătă mamă să-și amintească că orice metodă de slăbire nu garantează o recuperare rapidă a siluetei sale. Modificările în organism au avut loc pe parcursul a 9 luni și este nevoie de aproximativ aceeași perioadă de timp pentru recuperare.

Ce determină viteza de pierdere în greutate?

Viteza de restaurare a formei și greutății anterioare depinde de parametri precum:

• greutatea înainte de sarcină;
• numărul de kilograme acumulate în timpul sarcinii;
• activitate fizică înainte de concepție și în timpul sarcinii;
• tipul corpului;
• tendinta genetica de a fi supraponderali.

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă pentru o mamă care alăptează? Această problemă nu ar trebui să deranjeze mamele în timpul alăptării, deoarece o femeie cheltuiește multe calorii pe producția de lapte. Desigur, respectarea principiilor de bază ale unei alimentații adecvate vă va permite să scăpați rapid de kilogramele în plus.

În termen de un an de la naștere, este mai ușor pentru fetele care îndeplinesc următoarele criterii să piardă în greutate:

• vârsta de până la 30-35 de ani;
• prima naștere;
• greutatea câștigată în timpul sarcinii nu a depășit 12 kg.

Dacă îndeplinești toate criteriile, cel mai probabil, un bandaj regulat te va ajuta să scapi de burta lăsată. Ca urmare, se pune întrebarea cum să strângeți stomacul după naștere folosind un bandaj sau cearșaf.

Importanta fermitatii produselor

Produsele de strângere vor ajuta nu numai să facă față unei burte bombate, ci și să restabilească locația organelor interne. Beneficiile bandajului:

Cum să-ți strângi stomacul după naștere dacă nu există bandaj? O metodă veche dovedită este să îndoiți o cearșaf astfel încât să obțineți o panglică lungă, să o înfășurați în jurul stomacului și să o legați strâns la spate.

Contraindicații de utilizare

Pentru a nu-și dăuna sănătății, o tânără mamă trebuie să cunoască o serie de excepții conform cărora purtarea unui bandaj este interzisă:

• Cusăturile după o epiziotomie sunt cea mai importantă contraindicație, deoarece atunci când corpul este strâns, cusăturile pot dura mult mai mult până se vindecă. Medicii cred că bandajul afectează circulația sângelui și favorizează inflamația. Unele tipuri de suturi după cezariană (longitudinală) reprezintă, de asemenea, un obstacol în calea purtării acesteia.
• Boli de rinichi.
• Disfuncție intestinală.
• Boli de piele sau reacții alergice la țesături.

Absența contraindicațiilor nu este un motiv pentru practica amatorilor; cu siguranță ar trebui să vă consultați cu medicul dumneavoastră despre cum să vă strângeți stomacul după naștere, în cazul dumneavoastră particular.

Exercițiu fizic

Fiecare mamă se întreabă cât timp va dura să-și ridice abdomenul după naștere. Merită măcar să așteptați o anumită perioadă înainte de a începe sportul? Din păcate, nu te poți descurca singur cu diete; pentru o burtă plată și frumoasă, va trebui să faci exerciții fizice. Sportul ajută la restabilirea tonusului muscular, astfel încât burtica postpartum va începe să se micșoreze foarte repede.

Timpul aproximativ pentru recuperarea primară a mușchilor abdominali este de 1-2 luni. După consultarea unui medic, o femeie poate începe ceva exerciții mai devreme. Iată setul inițial de antrenamente:

Este indicat să repetați fiecare exercițiu de 10-15 ori și să efectuați 4-5 abordări. Exercițiile fizice regulate și alimentația adecvată vă vor ajuta să scăpați de o burtă bombată în 2-3 săptămâni. Prin urmare, este important să luați în considerare nu numai cât timp durează să vă pompați abdomenul după naștere, ci și cum să o faceți. În acest caz, regularitatea joacă un rol esențial.

Diastaza - ce este?

Diastaza este separarea mușchilor abdominali. După naștere, o femeie poate fi deranjată de o burtă prea proeminentă și poate apărea o senzație de disconfort. Cu fiecare sarcină ulterioară, probabilitatea de diastază crește, mai ales dacă intervalul dintre nașteri este scurt. Separarea mușchilor se produce datorită așa-numitei linea alba (țesut care este situat de-a lungul abdomenului și ține mușchii abdominali împreună). Cât de periculoasă este o astfel de condiție?

Discrepanța mușchilor abdominali după naștere poate fi fie nesemnificativă (mai puțin de 2 cm în primele săptămâni), fie periculoasă pentru sănătate (mai mult de 2,5 cm). Dimensiunea entorsei este cea care indică gravitatea acestui diagnostic pentru sănătatea unei femei.

Înainte de a începe să faceți exerciții, trebuie să determinați prezența diastazei; acest lucru se poate face acasă:

Dacă nu s-a format o gaură între mușchii abdominali, atunci nu aveți diastază. Dar dacă totuși ai simțit cum mușchii tăi s-au depărtat și s-a format un spațiu de câțiva centimetri lățime între ei, atunci ai o discrepanță musculară.

Cum să scapi de diastază?

Nicio cantitate de strângere nu va ajuta să scapi de separarea mușchilor, deoarece acest exercițiu nu implică mușchii abdominali interni. Diastaza este principalul motiv pentru care burta iese în afară. Pentru a ajuta la eliminarea diastazei, au fost create următoarele exerciții fizice:

1. „Vidul” este considerat cel mai eficient exercițiu pentru contractarea mușchilor abdominali interni. Din acest motiv, se formează un corset muscular, acesta va ține organele interne și nu le va permite să exercite presiune pe peretele frontal al abdomenului. Dacă efectuați în mod regulat acest exercițiu, atunci după prima lună puteți vedea un rezultat pozitiv.
2. „Plank” este un exercițiu static care folosește mușchii abdominali interni. Există diferite tipuri de scânduri pe care le puteți alterna în timpul antrenamentului.

Asigurați-vă că utilizați acest set de exerciții pentru a obține rapid un abdomen plat.

Înainte de a trece la locurile de top menționate mai sus pentru pomparea abdomenului, consider că este de datoria mea să spun că antrenamentul nu va fi niciodată la fel de eficient ca în total.

Antrenamente la sală + antrenamente cardio (piscina este cea mai bună) + antrenamente acasă = burtă frumoasă, apetisantă foarte, foarte curând.

Cu toate acestea, nu cu mult timp în urmă s-a născut fiica mea și înțeleg perfect că timpul este scurt pentru o proaspătă mamă. Și întotdeauna. Deci idealul devine rareori actual. Ei bine, dacă soțul tău nu este atât de prost, atent și responsabil, atunci bineînțeles că vei găsi atât timp, cât și bani.

Personal, aș recomanda ca fiecare mamă să pornească de la propriile capacități, nevoi și motivație. Deși, din nou, când vine vorba de motivație, ne amintim articolul anterior și ne agățăm fotografia în baie pentru a crește tocmai această motivație.

Mai jos o să vă ofer 4 tipuri de locuri și opțiuni pentru cursuri în care vă puteți pompa abdomenul după naștere. Și indiferent de locul pe care îl alegeți, indiferent unde studiați, trebuie să vă amintiți următorul postulat: nu puteți începe imediat un nivel ridicat de încărcare. Sarcina trebuie crescută treptat. Și la cea mai mică durere, „ca o femeie”, încetează antrenamentul. Dacă durerea continuă, cu siguranță ar trebui să consultați un medic.

În ce cazuri sunt necesare încărcături?

Antrenamentul intens este permis numai după ce corpul feminin și-a revenit complet. Exercitarea abdomenului cu sarcini după naștere este strict interzisă, deoarece aceasta poate provoca sângerări uterine, dehiscență de sutură și deplasarea organelor interne.

Pregătirea pentru antrenament

După nașterea unui copil, îți poți restabili abdomenul, dar trebuie să-ți amintești de sănătatea ta. Când începeți exerciții fizice pentru dezvoltarea mușchilor abdominali, trebuie să învățați câteva nuanțe importante. Dacă scopul principal al exercițiilor fizice este de a pierde în greutate, atunci pur și simplu pomparea abdomenului nu va fi suficientă.

După nașterea unui copil, mușchii abdominali sunt acoperiți cu un strat dens de grăsime, care vă va ascunde stomacul tonifiat. Abdominalii vor apărea, dar nu vor fi vizibili, aceste exerciții nu ard grăsimile, iar excesul de greutate nu va dispărea.

Pentru a pierde kilogramele în plus și a scăpa de depunerile subcutanate, este necesar exercițiul aerobic. Acestea includ:

• săritul coarda;
• mers rapid;
• o plimbare cu bicicleta;
• rotirea cercului.

La aceste exerciții se pot adăuga diverse împachetări și masaje, care tonifică mușchii, le conferă elasticitate, fermitate și potrivire. O dietă adecvată ajută, de asemenea, la curățarea organismului de deșeuri și toxine.

Ambalaj cu miere pentru pierderea în greutate: cele mai bune rețete

Exercițiul „vacuum” are un efect foarte bun asupra strângerii mușchilor abdominali, iar „scândura” este perfectă pentru întărirea în general a corsetului muscular.

Aceste exerciții vor pregăti în mod eficient corpul unei femei care a fost supusă nașterii pentru exerciții cu drepturi depline pentru a pompa abdomenul.

Tehnica „vacuum”:

Tehnica scânduri:

1. Întins cu sprijin pe coate.
2. Întregul corp este alungit în linie dreaptă de la călcâi până la coroană.
3. Privirea este îndreptată înainte, capul nu atârnă și nu se ridică.
4. Țineți poziția timp de 30 de secunde până la 1 minut (cât de bine puteți), mărind treptat timpul.

Există mai multe opțiuni pentru efectuarea exercițiului, dar pentru orele pregătitoare pentru antrenamentul principal, metoda clasică (pe coate) va fi suficientă.

De ce nu poți să-ți ridici abdomenul imediat după naștere?

Dacă începeți să vă pompați abdomenul după naștere într-un timp scurt, puteți experimenta consecințe atât de neplăcute și chiar periculoase, cum ar fi:

1. Sângerări uterine.

După naștere, vasele de sânge de la locul de atașare a placentei se rup, devin expuse și sângerează. Când uterul se contractă, nu numai că își reduce dimensiunea, dar ajută și vasele să se retragă mai adânc. Apoi, se formează cheaguri de sânge care blochează vasele lezate. Sângerarea se oprește treptat, pereții vaselor se vindecă. Ce se întâmplă în timpul exercițiilor abdominale? Crește presiunea intraabdominală, inclusiv în vasele de sânge care alimentează uterul.

O analogie se poate face cu un deget tăiat. Se pare că tăietura s-a vindecat, dar dacă puneți o presiune bună asupra ei (măriți presiunea!), atunci resângerarea nu va dura mult. Același lucru se întâmplă și cu uterul - presiunea împinge cheaguri de sânge din vasele nevindecate, sângerarea apare și se intensifică. Chiar și după perioada recomandată de 6-8 săptămâni după naștere, exercițiile fizice pentru mușchii abdominali trebuie începute treptat, începând cu încărcături ușoare.

2. Prolapsul organelor interne.

Starea de sarcină perturbă aranjarea fiziologică a organelor abdominale. Toate sunt deplasate de uterul în creștere. Activitatea fizică excesivă după naștere amenință prolapsul organelor interne din cauza ligamentelor pelvine și a mușchilor care susțin aceste organe slăbite de sarcină. Pentru a le consolida, este mai bine să începeți cu exerciții Kegel. Prolapsul provoacă cel mai adesea dezvoltarea bolilor cronice ale vezicii urinare și rectului. Pentru a preveni prolapsul după naștere, se recomandă purtarea unui bandaj de pânză sau bandaj elastic care susține peretele abdominal anterior fără a încorda mușchii.

Cât timp după ce ai născut poți începe să faci abdomene?

Femeile după naștere ar trebui să fie atente la sănătatea lor și să le asculte sentimentele interioare. La câteva săptămâni după nașterea unui copil este considerată o perioadă periculoasă, deoarece inervația și contractilitatea mușchilor sunt afectate. Corpul feminin este individual și fiecare femeie aflată în travaliu are un grad diferit de întindere a fibrelor musculare din abdomen. Influențată de:

• dimensiunea fructelor;
• vârstă;
• cursul sarcinii și nașterii;
• caracteristicile individuale ale corpului.

Cu fiecare sarcină și naștere ulterioară, probabilitatea dezvoltării diastazei crește.

Dacă nașterea a avut loc în mod natural (fără complicații), atunci după 2 luni:

• uterul ar trebui să revină la forma anterioară;
• pereții vaselor de sânge și rănile care sângerează se vindecă;
• ligamentele și mușchii planșeului pelvin se întăresc.

După 2-2,5 luni, puteți începe antrenamentul și pomparea abdomenului. Dacă o femeie a trebuit să facă o operație cezariană sau o naștere dificilă cu rupturi în pereții vaginului (uter), atunci va trebui să uite de activitatea fizică timp de 3-4 luni, deoarece cusăturile se pot desprinde sub stres.

După o naștere dificilă sau o operație cezariană, este nevoie de până la 6 luni pentru ca organismul să se recupereze. Puteți înțelege când să începeți să faceți exerciții simple și cum să vă pompați corect abdomenul după naștere folosind următorii factori:

• Au trecut 1,5-2 luni de la livrare;
• nu există contraindicații speciale pentru exerciții;
• fără dureri abdominale sau alte senzații neplăcute (greață, vărsături, amețeli);
• nu există semne de diastază și scurgere de sânge din vagin în momentele de creștere a presiunii asupra pereților peritoneali.

Medicii permit antrenamentul pentru diastaza de gradul 1, dar într-un corset special. Dacă se detectează patologia de gradul 3, atunci efectuarea oricăror exerciții este inacceptabilă.

Cea mai bună și mai sigură opțiune este să începeți să rotiți un hula hoop la cinci luni după naștere.

În primele două luni, uterul unei femei continuă să sângereze. Organele interne au nevoie de încă 2-3 luni pentru a se pune la locul lor. După acest timp, cursurile de hula hoop pot începe complet. Dar în unele cazuri corpul se reface Mai repede.

Înainte de a învârti cercul, trebuie să vă întăriți mușchii de bază. De asemenea, ar trebui exclusă dezvoltarea bolilor inflamatorii. În acest caz, nu puteți exersa cu un cerc. Atunci când alegeți un model, trebuie să îl bazați pe greutatea acestuia și pe opțiunile suplimentare. Un cerc cântărit cu vârfuri nu este cea mai bună alegere pentru o femeie care tocmai a născut.

Caracteristicile exercițiilor corecte și sigure

Ne-am dat deja seama dacă este posibil să pompam presa după naștere. Dacă nu există contraindicații și a venit timpul necesar, acest lucru se poate face, dar este și important urmeaza regulileși fă-o în siguranță.

Pentru ca cursurile să fie eficiente, trebuie să-ți ridici abdomenul în mod regulat după naștere. Frecventa optima - intr-o zi. Începeți cu un set simplu de exerciții timp de 10 minute, apoi creșteți durata sesiunii la 60 de minute.

Efectuați exerciții cu cel puțin o oră după masă și cu două ore înainte. Înainte de a vă antrena mușchii abdominali, faceți o scurtă încălzire, care poate include mișcări de aplecare, sărituri și dans. Se recomandă încheierea antrenamentului cu întinderi musculare.

Dacă ai devenit recent mamă, nu trebuie să folosești diverse greutăți în timpul exercițiilor fizice. Acest lucru poate fi periculos pentru sănătate, în plus, astfel de exerciții vor avea ca scop creșterea volumului muscular, iar femeile, de obicei, nu urmăresc un astfel de obiectiv.

Dacă decideți să vă pompați abdomenul după naștere acasă, urmați tehnica respiratiei. Ar trebui să vă țineți stomacul tras și să faceți efortul principal în timp ce expirați.

Contractii in timp ce stai in picioare

Stam drepti, cu picioarele usor indoite la genunchi. Pune-ți mâinile pe șolduri chiar deasupra genunchilor și transferă puțin greutatea trunchiului pe palme. Mișcăm fesele înapoi, astfel încât spatele să fie drept de la fese la gât. Apoi, oftăm și, pe măsură ce expirăm, ne tragem în stomac cât mai mult posibil. În același timp, ne mișcăm șoldurile înainte, astfel încât coczisul „să se uite” la podea. Zabovim in aceasta pozitie timp de cinci secunde, dupa care ne miscam incet fesele inapoi, astfel incat spatele sa redevina drept. Repetăm ​​acest exercițiu de 10-12 ori.

1. Antrenează-ți abdomenul în mod regulat, zilnic sau din două în două zile, la aceeași oră, fără a pierde cursurile.
2. Începeți să faceți exerciții după alăptare.
3. Nu mâncați o oră înainte sau după curs.
4. Faceți o încălzire: pași, sărituri, genuflexiuni, întoarceri ale corpului.
5. Atunci când faceți exerciții, nu folosiți greutăți: nu trebuie să supraîncărcați un corp insuficient de puternic, iar greutatea suplimentară va face mușchii mai voluminosi, ceea ce este complet irelevant pentru abdomenul feminin.
6. Efectuați exercițiile în mai multe abordări cu o pauză de câteva minute.
7. Creșteți treptat numărul de abordări.
8. Urmărește-ți respirația.
9. Urmați tehnica: stomacul trebuie întotdeauna tras înăuntru.
10. Termină-ți antrenamentul cu stretching.

Să rezumam

Vedem că pomparea abdomenului după naștere este nu numai posibilă, ci și necesară! După ce medicul o permite, desigur. Dar să nu credeți că exercițiile abdominale sistematice zilnice vă vor face să slăbiți! Fără dietă și cardio, vei obține doar abdomene tonifiate, dar nu vor fi vizibile sub burtica postpartum. Combină alimentația adecvată, exercițiile cardio și exercițiile abdominale regulate, iar burta ta va deveni sculptată și tonifiată, într-un cuvânt, atractivă sexual!

Ce trebuie să știți despre pregătirea mamelor care alăptează

Este posibil ca femeile care alapteaza sa isi ridice abdomenul dupa nastere? Exercițiile fizice nu afectează cantitatea de lapte în timpul alăptării. Prin urmare, nu există restricții speciale în activitățile pentru mamele care alăptează.

În timpul exercițiilor, acidul lactic este eliberat în sânge. Pentru a preveni creșterea prea mare a nivelului acestuia, medicii recomandă alegerea unui nivel mediu de încărcare, altfel va afecta gustul laptelui și va trebui să așteptați câteva ore până când acesta este eliberat. Este mai bine să pui copilul la sân la 60 de minute după cursuri. Sau faceți exerciții fizice după hrănire.

Exerciții eficiente

Dacă există disconfort, opriți exercițiile. Practica regulată te va ajuta să obții abdomene frumoase după naștere, vizibile în fotografie.

Cele mai bune exerciții:

Ridicarea picioarelor drepte în timp ce stați pe spate. Trebuie să aplicați cel puțin 10 abordări pe fiecare picior. Leagănele se fac alternativ.

„Bicicletă” este un exercițiu familiar. Principiul de execuție este de a muta alternativ picioarele, îndoite la genunchi. Mâinile ar trebui să fie plasate în spatele capului și blocate.

„Răsucirea” se efectuează cu picioarele ridicate care sunt îndoite la genunchi. Principiul este de a atinge genunchii și coatele în direcția opusă. Mișcările ritmice trebuie efectuate pe fiecare parte de 10 ori.

Ridicarea capului și a genunchilor în același timp vă va întări abdomenul superior și inferior. Este necesar să respectați un mod lent. Trebuie să începeți cu 10-15 repetări.

Leagănele picioarelor sunt un exercițiu eficient. Pentru a face acest lucru, trebuie să îngenunchezi, cu brațele drepte. Fiecare picior trebuie răpit cât mai mult posibil. Mușchii ar trebui să fie încordați.

„Pussy Cat” se execută în genunchi. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă arcuiți spatele și să trageți stomacul cât mai mult posibil. Ar trebui să vă blocați în această poziție pentru câteva secunde și să expirați.

„Vidul” se face în timp ce stați în picioare. Trebuie să inhalați cât mai mult posibil și să trageți în stomac. Mușchii ar trebui să „ardă”. Se poate face de mai multe ori pe parcursul zilei. Diastaza este o contraindicație. Această categorie include „barul”.

„Foarfecele” este un exercițiu de minciună. Este necesar să se facă mișcări rapide încrucișate ale picioarelor. După tipul de foarfece. O abordare include de 10 ori.

Pomparea abdominală standard va ajuta, de asemenea, la rezolvarea problemei. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă ridicați complet partea superioară a corpului către picioarele îndoite la genunchi. Pentru execuție ușoară, vă puteți repara picioarele.

Ridicarea alternativă a picioarelor drepte creează o sarcină pe abdomenul inferior. Se recomandă să faceți de cel puțin 10 ori.

Pentru a fi eficient, includeți antrenamentul de forță și aerobic în programul dvs. Mișcările ritmice vă vor ajuta să faceți față excesului de greutate și să vă puneți rapid în formă.

Cum afectează exercițiile abdominale alăptarea?

Există o opinie că, atunci când femeile care alăptează, producția de lapte scade și calitatea acestuia se deteriorează din cauza acidului lactic. Cum ar trebui să-ți ridici abdomenul după naștere și cât de mult acid lactic ar trebui produs pentru a strica laptele matern? În timpul activității fizice, mușchii folosesc glucoza ca hrană. În timpul descompunerii sale, se formează acid lactic. Cât de repede este eliminat din organism este influențat de rata metabolică și de starea sistemului circulator.

De obicei, cu sarcini moderate, care sunt incluse în majoritatea programelor de antrenament, nivelul de acid lactic este nesemnificativ și este eliminat imediat după exercițiu și în cele din urmă părăsește organismul după o oră.

Nivelurile de acid din sânge sunt ridicate atunci când are loc o activitate fizică intensă. Deci, acidul lactic poate afecta gustul laptelui matern până la o oră după exercițiu. Și când unui copil care alăptează nu-i place gustul unui astfel de lapte, este suficient să așteptați puțin. Pentru a accelera eliminarea acidului lactic, înainte de a vă pompa abdomenul, nu trebuie să uitați de o încălzire de încălzire.

Antrenamentul nu reduce volumul lactației. Această impresie apare din cauza faptului că eliberarea de adrenalină în sânge în timpul efortului și stresului este blocată de oxitocină. Și acest hormon este responsabil pentru funcția de separare a laptelui. Determină contractarea celulelor musculare netede care căptușesc suprafața alveolelor de lapte, iar laptele este împins afară. Oxitocina este eliberată în mod reflex ca răspuns la stimularea mameloanelor. Și când nu există oxitocină, copilul suge degeaba și devine nervos dacă lipsește râvnita fântână de lapte. Acest fenomen este temporar și reparabil.

La doar o oră după „legănați” presa, trebuie să puneți copilul la sân mai des.

Deci, cât timp ar trebui să dureze după naștere pentru a începe să-ți ridici abdomenul? 6-8 săptămâni nu este o cerință, ci o recomandare puternică. În cele din urmă, trebuie să-ți asculți corpul, pentru că este diferit pentru fiecare. Pentru unii, totul se vindecă „ca un câine”, în timp ce alții se plimbă cu o vânătaie minoră timp de săptămâni. Totul este în mâinile tale, fii sănătos și frumos, iar înainte de a-ți începe călătoria către frumusețe, asigură-te că mergi la o examinare cu un medic!

Efectul antrenamentului abdominal asupra lactației

În timpul activității fizice pe abdomen în timpul antrenamentului abdominal, mușchii încep să se hrănească cu glucoză, care produce acid lactic. În perioadele de activitate fizică intensă, nivelul de acid din sânge poate atinge valori ridicate. Acidul lactic poate distorsiona gustul laptelui matern timp de 1,5-2 ore după activitatea fizică.

Pentru a accelera eliminarea acidului lactic din organism, femeilor li se recomandă:

• efectuați o încălzire încălzire lentă înainte de a pompa abdomenul;
• dozați-vă cursurile; în primele săptămâni este mai bine să utilizați programe de antrenament blânde;
• alăptează-ți bebelușul cu 2 ore înainte sau după cursuri, astfel încât concentrația de acid lactic din lapte să rămână minimă.

Opinia că eliberarea de adrenalină în sânge duce la blocarea oxitocinei, care este responsabilă pentru funcția de secretare a laptelui matern, este eronată. Antrenamentul nu afectează scăderea volumului de lapte și a ratei de retenție.

Eliberarea de oxitocină are loc în mod reflex și numai pe măsură ce mameloanele sunt stimulate la hrănirea bebelușului. Dacă există mai puțin lapte prezent, acest lucru poate fi determinat de comportamentul copilului. La urma urmei, când îi este foame, va începe să fie capricios, nervos și să-și lovească picioarele.

Activitățile sportive după naștere ar trebui să se desfășoare sub cea mai strictă supraveghere. Restaurarea figurii prin activitate fizică provoacă mari controverse în rândul medicilor ginecologi. O mișcare greșită poate înrăutăți situația.

La doar un an de la naștere poți face antrenamentul mai intens. Până în acest moment, ar trebui să te limitezi la o încălzire ușoară, genuflexiuni fără greutate, lungi pe corp, rânduri expander și exerciții cu gantere ușoare. Ca alternativă, puteți utiliza stretching, yoga, înotând în piscină, cursuri de dans, antrenament cardio.

De unde știi când îți poți antrena mușchii?

Aici este important să-ți asculți sentimentele interioare și să înțelegi dacă corpul tău este pregătit pentru asta, adică să faci câteva exerciții simple și să-i monitorizezi reacția.

Pompăm presa după naștere dacă:

• au trecut cel puțin 1,5 luni și nu există contraindicații;
• în timpul sau după cursuri nu există disconfort sau durere în abdomenul inferior, nici amețeli, nici greață;
• Nu există spotting sau sângerare vaginală. În procesul de întărire a mușchilor abdominali, presiunea din interior crește, din acest motiv uterul încă nevindecat împinge cheaguri de sânge din vase și curge sângele. Desigur, este încă prea devreme pentru a-ți pompa abdomenul;
• lactația nu scade de la antrenament. Activitatea fizică globală poate duce nu numai la scăderea lactației, ci și la pierderea completă a acesteia, așa că exercițiile abdominale ar trebui să fie moderate ca severitate.

Cum să-ți refaci burtica după naștere

Cum se verifică alinierea liniei albe?

Convergența liniei albe poate avea loc mult mai mult decât perioadele descrise mai sus, până la 5 și uneori până la 11 luni.

Și verificarea dacă linia albă a convergit este destul de simplă, deși veți avea nevoie de un partener pentru aceasta. Întinde-te pe podea, cu picioarele îndoite la genunchi, cu mâinile în spatele capului. Pe scurt, poziția clasică de crunch pentru presă.

Partenerul tău își pune degetele peste stomac chiar deasupra buricului. Tu faci efortul de pornire pentru răsucire, iar asistentul trage concluzii. Dacă 2 degete cad între locul unde ar trebui să fie abdomenul, atunci totul este în ordine perfectă - verdele este culoarea pentru antrenament. Trebuie să verificați din nou punând degetele sub buric.

Dacă 3 degete eșuează, ar fi mai bine să vă țineți caii și să vă abțineți de la antrenamentul abdominal pentru un timp - galben.

Ei bine, dacă ai înecat toate cele 4 degete, încă nu se pune problema vreunui antrenament, culoarea semaforului este cu siguranță roșie. Experimentul trebuie repetat mai târziu.

Exerciții fizice și alăptare

Există o opinie larg răspândită că activitatea fizică afectează negativ procesul lactația și înrăutățesc proprietățile laptelui matern, făcându-l impropriu pentru consum. Este o iluzie. A apărut această opinie datorită următoarelor mituri:

1. Activitatea fizică reduce nivelul de oxitocină (făcând mai dificilă secreția de lapte).
2. Laptele devine nepotrivit pentru consum din cauza acidului lactic, care este eliberat ca urmare a activității fizice asupra mușchilor și trece prin sânge în laptele matern.

Pentru ca nivelul hormonului oxitocină să rămână la nivelul corespunzător, trebuie doar să nu suprasolicitați în timpul antrenamentului. Calculați sarcina astfel încât să aveți suficientă forță pentru viața activă sau alocați suficient timp pentru odihnă după cursuri.

Efectul acidului lactic asupra calității laptelui matern a fost mult exagerat. Astăzi, cercetările experimentale au demonstrat deja că în timpul exercițiilor fizice, doar o mică parte de acid intră în lapte; nu afectează în niciun fel calitatea și gustul acestuia din urmă. Nivelul de acid din muschi este redus semnificativ daca faci o buna incalzire inainte de antrenament.

„Abrevieri”

Ne așezăm pe podea, ne încrucișăm picioarele și ne sprijinim cu spatele pe o pernă tare sau pouf. Umerii trebuie să fie în linie cu pelvisul, spatele trebuie să fie drept. Punem o mână sub coapsă, iar cealaltă sub nivelul buricului. După ce am coborât „liftul” muscular la „primul etaj”, în timp ce expirăm, ridicăm liftul la „etajul trei”. Nu uitați de umerii drepti. Apoi, ridicăm „liftul” la „al cincilea etaj” imaginar și numărăm etajele cu voce tare. În această poziție, ar trebui să-ți încordezi abdomenul cât mai mult posibil, ținând liftul ridicat. Apoi, trebuie să întoarceți „liftul” la „etajul trei” și să repetați exercițiul din nou.

Contraindicatii

Dacă există leziuni interne severe, o cicatrice pe uter sau o separare a mușchilor abdominali, nu vă puteți pompa abdomenul după naștere.

Inventar suplimentar

Pentru a vă reface mușchii abdominali după naștere, nu este nevoie de echipament special de acasă.

Dacă există dorința de a extinde gama de exerciții, achiziționați echipament sportiv.

Accesorii de baza:

• minge de fitness de diferite diametre;
• banca inclinata pentru presa;
• bară orizontală sau bare de perete;
• rolă de gimnastică de fier;
• benzi elastice de fitness cu efort.

În funcție de tipul de echipament, se fac modificări la clase. Această opțiune este potrivită pentru femeile care au fost implicate activ în sport înainte de sarcină.

Pentru a efectua exerciții standard, aveți nevoie doar de un covor cauciucat. Nu este frig și confortabil să te antrenezi.

Diastaza, ce este, motivele apariției sale

Puține femei care au născut reușesc să obțină rapid o siluetă subțire din cauza diastazei. Aceasta este o modificare patologică a țesutului muscular, caracterizată printr-o deteriorare a funcționalității acestuia.

Diastaza mușchilor drepti abdominali este o patologie frecventă diagnosticată la femei în perioada perinatală și imediat după naștere. Există o separare a mușchilor rectus abdominis de locația straturilor inferioare ale pielii, unde trece linia albă a țesutului muscular.

În medicină, acest fenomen se numește hernie. Sarcina duce la lărgirea și subțierea liniei alba și separarea mușchilor drepti de pe abdomen. Factori provocatori:

• displazie, slăbiciune vasculară;
• întindere, separarea mușchilor abdominali;
• creșterea dimensiunii țesutului muscular.

Începând de la jumătatea trimestrului 2, aproape toate femeile experimentează o tensiune internă puternică în peretele abdominal anterior, pe măsură ce uterul se contractă și crește în dimensiune. Dar după naștere, treptat, țesutul muscular și lățimea liniei albe de pe abdomen încep să scadă în dimensiune.

Cum să alegi echipamentul potrivit?

Secretul cum să-ți pompezi corect abdomenul acasă pentru o fată este simplu: tot ce ai nevoie este un covoraș de gimnastică și puțin timp liber. Nu este nevoie de echipament special pentru aceasta.

Locuri de top pentru a-ți pompa abdomenul după naștere

Bazin

Așadar, dacă îți poți permite atât ca timp, cât și ca capabilități, te-aș sfătui mai întâi să te antrenezi în piscină. Înotul este un sport în care este folosit fiecare mușchi al corpului. Și acesta este cel mai bun mod de a scăpa de excesul de grăsime de pe burtă.

Modelare sau fitness

O altă modalitate grozavă de a-ți pompa abdomenul după naștere. Mai exact, nu atât pentru a pompa abdomenul (vom face asta folosind complexul special pe care l-am dat mai sus), cât pentru a scăpa de depozitele de grăsime rămase ca amintire a sarcinii. Modelarea sau fitness-ul ajută fetele să-și folosească și toți mușchii, deși mersul la piscină va fi mult mai eficient.

Sală de gimnastică

Aici se află în întregime eparhia mea. Declar cu toata increderea ca un program de antrenament bine conceput in sala de sport te va ajuta sa iti pierzi stomacul in acelasi timp cu iti pompa abdomenul dupa nastere. Dar de unde să obțineți acest program este o altă întrebare.

Puteți plăti pentru antrenament cu un antrenor la sală. Sau, ca exemplu, poți folosi oricare dintre programele de antrenament pe care le-am compilat pentru cititorii fitkiss.club. Sau caută pe internet. Ei bine, sau comandați un program de formare pe acest blog.

Dacă decideți să comandați un program de antrenament de la mine, introduceți cuvântul „mamochka” în note atunci când comandați și primiți o reducere de 25% de la mine la orice program de antrenament. Garantez un program de antrenament de înaltă calitate și ieftin, ținând cont de toate nuanțele postpartum.

Trebuie să remarc că exersarea abdomenului în sală, unde se antrenează și băieții care se vor uita la tine în primele etape ale antrenamentului, este un plus puternic pentru motivație. La urma urmei, cu cât simți mai multă constrângere la nivelul burticii, cu atât dorința ta de a scăpa de ea va fi mai mare, cu atât vei depune mai mult efort și, în consecință, cu atât îți vei pompa mai repede abdomenul după naștere.

Cum să scapi de grăsime și să ridici abdomenul după naștere

Descărcați programul de antrenament pentru mămici

Dar trebuie să te dezamăgesc acum: pentru a-ți pompa abdomenul după naștere, doar să faci un antrenament pentru abdomene nu va fi suficient. Mai precis, s-ar putea să fie posibilă pomparea abdomenului, dar cu greu va fi posibilă îndepărtarea abdomenului și abdomenul vizibil sub stratul de grăsime.

La urma urmei, așa cum am scris în ultimul articol (dacă nu l-ai citit atunci, nu mă vei înțelege pe deplin) pentru a învinge excesul de grăsime de pe burtă după naștere, ai nevoie de o abordare integrată a exercițiilor fizice.

Pur și simplu nu este posibil să eliminați grăsimea undeva și să o lăsați undeva. Pentru a pierde grăsimea de pe burtă, trebuie să reduceți procentul de grăsime din întregul corp. Și pentru asta, repet, este nevoie de o abordare integrată.

O abordare integrată implică lucrul tuturor mușchilor, nu doar a abdomenului.

Primul loc în topul exercițiilor de combatere a grăsimii după naștere este cu siguranță ocupat de toate tipurile și metodele de antrenament cardio. Fitness, înot, alergare...

Oferim cu siguranță locul doi sălii de sport. Din nou, o combinație de antrenament cardio și sala de sport va da, fără îndoială, rezultate maxime împreună. Și din nou: în sală va fi necesar să antrenați nu numai abdomenul, ci și toți ceilalți mușchi. Pe baza acestei logici, reiese că chiar și exerciții precum deadliftul românesc, bench press și chiar genuflexiuni cu mreană vor ajuta, fără îndoială, la pomparea abdomenului după naștere.

Care este aportul zilnic de calorii pentru o femeie?

Daca iti pompezi doar abdomenul, stomacul nu va deveni plat, pentru ca dupa nastere, tanara mamica ramane cu un strat de grasime acumulat in timpul sarcinii. Prin urmare, mai întâi trebuie să resetați tot ce nu este necesar. Altfel presa nu va fi vizibilă.

Multe sfaturi care spun „începeți să slăbiți reducând consumul de mâncare” sunt incorecte. O mamă care alăptează are nevoie de 2500-3000 de calorii pe zi pentru alăptare și sănătate. Pentru pomparea abdomenului, această cifră ar trebui să crească cu aproximativ 400 kcal.

O femeie ar trebui să-și asculte corpul și schimbările din timpul sarcinii: în primele zile după naștere, are nevoie de o nutriție sporită pentru a compensa lipsa de microelemente și pentru a oferi lapte bebelușului. Prin urmare, trebuie să mănânci des, dar în porții mici. O dietă echilibrată în cantitate de proteine, grăsimi și carbohidrați nu poate afecta negativ starea siluetei. Nutriția adecvată nu va face decât să accelereze rezultatele antrenamentelor tale.

Fiecare femeie trebuie să aleagă un moment care îi este confortabil pentru a face exercițiile. Însă medicii sfătuiesc să nu facă exerciții pentru abdomene pe stomacul plin și să încerce să facă antrenamentul cu 60-80 de minute înainte ca bebelușul să fie prins, dacă este planificată activitate fizică în timpul alăptării. Acest lucru va ajuta la menținerea sănătății tinerei mame și a gustului laptelui care este familiar bebelușului. Puteți să vă ghemuiți și să vă pompați abdomenul în timpul jocurilor educaționale cu copilul dumneavoastră.

Exerciții abdominale pentru tinere mame

Există multe exerciții diferite pentru pomparea abdomenului, dar dintre toate putem evidenția câteva dintre cele mai eficiente și, în același timp, cele mai simple din punct de vedere al tehnicii.

Pentru a efectua aceste exerciții de bază, aveți nevoie doar de un saltea de fitness sau de yoga și de câțiva metri pătrați de spațiu liber. Foarte funcțional și simplu. „Ieftin și vesel”.

Perioada postpartum

Pentru a nu vă dăuna sănătății, trebuie să știți când vă puteți pompa abdomenul după naștere. Medicii ginecologi recomandă să așteptați 6-8 săptămâni înainte de a începe exercițiile. Dacă există complicații, perioada poate fi prelungită.

În această perioadă, uterul capătă aspectul de dinainte de sarcină, sângerarea se oprește și mucoasele sunt restabilite. Medicul ginecolog va putea lua o decizie cu privire la începerea exercițiilor fizice după o examinare vizuală.

Probleme posibile:

• Sângerarea uterină poate începe, ceea ce va duce la consecințe grave. Sarcina trebuie crescută treptat pentru a nu crea exces de presiune pe pereți.
• Din cauza ligamentelor slăbite, organele feminine pot scădea în timpul exercițiilor intense. Pentru a preveni această situație, utilizați un bandaj sau un bandaj pe stomac.

Principalul sfat pentru începerea activității fizice este absența disconfortului și a durerii. Dacă copilul este neliniștit, atunci este mai bine să așteptați până la un moment mai bun, pentru că... puterea trebuie conservată.

Când ar trebui să evitați exercițiile fizice?

O femeie care ignoră sfaturile de specialitate, inclusiv în ceea ce privește activitatea fizică, poate întâmpina o serie de complicații, ale căror consecințe vor fi foarte periculoase. Printre cele mai negative sunt sângerările uterine, precum și deplasarea organelor interne. Evacuarea sângelui poate fi explicată prin faptul că vasele din partea uterului în care placenta a fost atașată de membrana mucoasă nu au avut încă timp să se recupereze după travaliu. Pe măsură ce organul de reproducere se contractă, se vindecă, sângerarea se oprește și pereții vaselor de sânge sunt complet restaurați.

Răspunsul la întrebarea dacă este posibilă pomparea presei imediat după naștere va fi așadar negativ. Dacă o tânără mamă nu așteaptă perioada necesară, se poate confrunta cu sângerări uterine extrem de neplăcute și periculoase.

Datorită sarcinii asupra mușchilor abdominali, presiunea în pelvis crește, în special în vasele care alimentează uterul. Din acest motiv, ele se pot deteriora și sângerarea va crește. Pentru a preveni acest lucru, este foarte important asculta specialistii referitor la aceasta intrebare - cand poate o mamica care alapteaza sa-si pompeze abdomenul dupa nastere? În orice caz, va trebui să așteptați cel puțin opt săptămâni, iar cât de mult poate fi prelungită această perioadă este determinat de caracteristicile individuale.

Prolapsul de organe este un alt pericol al activității fizice prea devreme și excesive. În corpul unei femei însărcinate, organele peritoneale sunt deplasate din cauza măririi uterului. Activitatea fizică poate fi periculoasă din cauza prolapsului organelor interne din cauza slăbiciunii ligamentelor și mușchilor din zona pelviană. Având în vedere acest lucru, înainte de a începe să pompați abdomenul, exercițiile Kegel sunt recomandate unei mame tinere. De asemenea, se recomandă purtarea unei benzi de susținere a peretelui abdominal.

Așadar, răspunsul la întrebarea cât timp după ce ați născut vă puteți pompa abdomenul poate fi diferit, dar în orice caz va trebui să așteptați două luni. Aceasta este perioada de care organismul are nevoie pentru a se recupera. Dacă tânăra mamă se simte bine și timpul necesar a trecut, atunci cu permisiunea medicului se pot face exerciții sigure.

Cum să-ți ridici abdomenul după naștere acasă?

Cred că majoritatea cititorilor ar dori să obțină un răspuns la această întrebare și să nu se deranjeze cu privire la piscină, modelare sau sală de sport. Din păcate, vă puteți pompa abdomenul acasă, dar este mult mai eficient să faceți acest lucru în locurile descrise mai sus. Dar, în același timp, acasă este locul cel mai convenabil, așa că sunt sigur că mulți se vor limita doar la antrenamentul abdominal acasă.

Dacă decideți să vă antrenați burta acasă, atunci în primul rând cumpărați un hula hoop, fitball și săriți coarda. Dacă nu ai făcut asta înainte, nu va fi atât de ușor în primele etape, dar sunt sigur că vei reuși. Asigurați-vă că acordați multă atenție plimbărilor prin oraș. Dacă casa ta are lift și nu locuiești la primul etaj, uită de existența ei. Urcați treptele, acest lucru vă va ajuta să vă construiți abdomenul mai repede după naștere.

Ei bine, dacă finanțele vă permit să cumpărați o bandă de alergare, atunci aceasta este aproape o victorie asupra excesului de grăsime. Jogging lung va fi cel mai bun asistent în antrenamentele abdominale de acasă.

Ca exercițiu, te sfătuiesc să folosești complexul pe care l-am dat mai sus. Puteți studia lista celor mai bune exerciții abdominale și vă puteți crea propriul complex.

Îndrăznesc să spun că atunci când vine vorba de cum să-ți ridici rapid abdomenul după naștere, ar trebui să adaugi întotdeauna un exercițiu de scânduri la programul tău de antrenament. Acesta este singurul exercițiu abdominal static despre care știu și care ajută perfect la combaterea grăsimii subcutanate.

Este posibil ca o mamă care alăptează să-și ridice abdomenul după naștere?

Chiar dacă organismul este restaurat, unele femei se tem că laptele poate dispărea atunci când fac sport. Și există o explicație bună pentru aceasta: cu ceva timp în urmă, medicii credeau că activitatea fizică promovează eliberarea de acid lactic, care strica foarte mult gustul laptelui. Cu toate acestea, cercetările moderne demonstrează că producția de acid lactic nu afectează gustul laptelui. Aceasta înseamnă că o mamă care alăptează își poate pompa abdomenul după aprobarea medicului.

Desigur, nu vorbim despre mersul zilnic la sală și construirea masei musculare, precum culturiștii. Vorbim despre sport ca parte integrantă a vieții oricărei persoane în general și a unei proaspete mame în special. Exercițiile fizice rezonabile combinate cu dieta vă vor readuce la forma la care visați.

Exerciții de fitball

Să ne dăm seama: cum să-ți ridici abdomenul după naștere folosind un fitball. Exercițiile cu o minge mare sunt deosebit de eficiente. Atunci când efectuați exerciții pe minge, trebuie să mențineți echilibrul, iar acest lucru ajută la lucrarea mușchilor profundi care nu sunt folosiți în mod obișnuit.

Exemple de exerciții:

• Întinde-te pe podea, pe spate, cu picioarele întinse. Ridicați fitball-ul cu mâinile. Apoi, încordând mușchii abdominali, ridicați partea superioară a corpului și mutați mingea în picioare. la poziția de pornire, ținând mingea cu picioarele. Apoi, în același mod, ridicând corpul și picioarele, dați mingea în mâini și coborâți-vă pe podea. Ridică-ți picioarele cu mingea deasupra ta. Prinde mingea cu mâinile și coboară pe podea. Faceți 1-2 seturi de 15 repetări.
• Stați pe o minge de exerciții. Încrucișează-ți brațele peste piept. Mișcându-vă picioarele de-a lungul podelei în pași mici, întindeți-vă cu spatele pe minge. Nu vă înclinați capul pe spate, unghiul la articulația genunchiului este de 90 de grade. Apoi începeți din partea superioară a trunchiului către picioare. Astfel, reveniți încet la poziția inițială. Păstrează-ți echilibrul! Faceți 1-2 seturi de 10 ori.
• Puneți picioarele pe fitball și puneți-vă palmele pe podea. Așa-numita scândură pe un fitball. Stând într-o poziție de scândură și mișcându-vă mâinile, trebuie să rostogoliți mingea astfel încât să fie sub burtă, să țineți picioarele pe minge și corpul paralel cu podeaua. Efectuați 3 seturi de 10-15 ori.

Video util: Cum să-ți ridici abdomenul după naștere. Exerciții cu fitball.

Activitatea fizică după naștere cu rupturi

Lacrimile apar atunci când mama în travaliu se comportă incorect în timpul nașterii. Dacă sunt prezenți, o femeie se poate așeza complet nu mai devreme de zece zile după naștere. Practicând sporturiîn acest caz este mai bine să amânați. Faptul este că există riscul ca suturile aplicate să se destrame, ceea ce înseamnă că procesul de recuperare a corpului va fi întârziat.

Dacă există rupturi, este necesar să așteptați până când acestea sunt complet vindecate și abia apoi să treceți la sport. Procesul de recuperare include, de asemenea, întoarcerea organelor în locațiile lor originale.

Pe baza acestui fapt, putem concluziona că sportul poate fi început nu mai devreme de șase luni de la naștere.

Când poți să-ți ridici abdomenul după ce ai născut? Cum să te motivezi

Dragi fete! A avea unul, doi sau trei copii nu este o scuză pentru a fi supraponderal, este o scuză. Priveste in jur. Sunt atât de multe mame frumoase, bine îngrijite, care au avut mai multe sarcini în spate. În același timp, sunt destul de multe femei grase neîngrijite, cu un singur copil, care mănâncă chifle pe o bancă, se uită la telefon, ținând un ochi pe agitația lor. Nu este vorba de numărul de copii sau de genetică, este vorba de tine și doar de tine! Dacă ești nemulțumit de reflectarea ta în oglindă, atunci aceasta este deja o motivație excelentă. Tot ce trebuie să faci este să adaugi puțină voință și rezultatul nu va întârzia să apară. Milioane de căsătorii se prăbușesc după nașterea copiilor, iar apariția soției cândva iubite și frumoase este unul dintre motivele semnificative. Nu ridicați privirea la femeile grase neîngrijite, priviți la femeile frumoase și zvelte. De admirat, spunând „Ce frumusețe, dar are doi copii”!

Exemple de exerciții abdominale

Cum să-ți ridici abdomenul după naștere acasă. Oferim mai multe exerciții eficiente:

• Ridicarea corpului în timp ce vă culcați
  Dintr-o poziție culcat pe spate, ridicați partea superioară a corpului înainte. Ține-ți mâinile în spatele capului, îndoiește-ți genunchii. Ne ridicăm în timp ce expirăm. Să tragem aer în piept. Ne coborâm în poziția inițială în timp ce expirăm. Efectuați 3 seturi de 8 ori.
• Ridicați-vă picioarele în timp ce vă culcați
  Întindeți-vă pe podea, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. În timp ce expirați, ridicați picioarele de pe podea și ridicați-le la piept. Inhala. La iesire ne intoarcem la etaj. Încercați să țineți picioarele împreună. Efectuați 3 seturi de 8 ori.
• Scândură
  Sprijină-te pe antebrațe, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și sprijinindu-te pe podea, ține-ți corpul ponderat paralel cu podeaua. Este important să vă mențineți corpul drept, să nu vă ridicați sau să coborâți fesele și să nu vă arcuiți partea inferioară a spatelui. Efectuați 3 abordări, stând în scândură timp de 1 minut. Poți face poziția scândură de mai multe ori pe zi timp de 1-2 minute.

În primele zile după naștere, o femeie, chiar și cu toată dorința ei, nu se poate așeza pe deplin. Orice mișcare este însoțită de disconfort și durere. Treptat, corpul revine la normal, iar femeia începe să se gândească la sport.

În primele două luni după naștere, genuflexiunile sunt strict interzise. După o operație cezariană, recuperarea durează și mai mult. Mai mult, o sutură pe abdomen și pe uter poate deranja o femeie în viitor.

Antrenamentul trebuie început treptat, controlând intensitatea. Puteți trece complet la cursuri nu mai devreme de șase luni mai târziu. Pentru început, practică exerciții simple. Genuflexiunile ponderate nu sunt recomandate in primul an dupa nastere.

Tehnica corectă

În primul rând, trebuie să faceți exercițiile în mod regulat. Dacă copilul începe să meargă, el poate fi inclus în cursuri. Pentru a obține primele rezultate, trebuie să știi cum să-ți ridici abdomenul după naștere.

Sfaturi de ajutor:

Mâncatul trebuie evitat înainte de activitatea fizică. Cel mai bine este să mănânci cu o oră sau două înainte. Este important să ne amintim că o mamă care alăptează nu ar trebui să moară de foame. Această condiție va afecta laptele.

Nu utilizați greutăți în timpul exercițiilor. Acestea servesc la construirea masei musculare, dar acest lucru nu este necesar pentru o mamă tânără.

Trebuie să desfășurați cursurile într-un ritm lent, crescând treptat numărul de repetări. Pentru a începe, 10-15 minute vor fi suficiente. De asemenea, trebuie să vă monitorizați respirația și să vă concentrați pe stomac.

Cursurile ar trebui să înceapă cu o încălzire și să se termine cu stretching. După exercițiile abdominale, puteți efectua gimnastică aerobică sau rutine de dans.

Calitatea exercițiului poate fi îmbunătățită dacă stomacul este retras. Concentrarea pe presă vă va ajuta să obțineți rezultate mai rapid.

Cum să-ți ridici abdomenul cât mai repede posibil după naștere

Îmi cer scuze că mă repet, dar repetiția, după cum știți, este mama învățării. Nimic nu va funcționa la fel de bine ca o abordare integrată. Antrenează-te acasă într-o zi, mergi la piscină a doua zi, mergi la sală în a treia zi și mergi la sală în a patra zi. Luați 1-2 zile de odihnă și repetați acest ciclu. În acest mod simplu, îți poți pompa rapid și eficient abdomenul, făcându-ți abdomenul ușor vizibil, iar burtica fermă, plată și apetisantă.

Întinderea vă va ajuta să vă pompați abdomenul după naștere

Indiferent de modul în care alegi să-ți antrenezi abdomenul, întinde-te întotdeauna înainte și după antrenament. Acest lucru va ajuta mușchii să se încălzească, fluxul de sânge prin mușchiul antrenat va fi mai mare, ceea ce înseamnă că rezultatele vor apărea mai repede. Studiați cu atenție poza întinderii cu o pisică, cred că comentariile suplimentare vor fi de prisos.

Exercițiul „Lift”

În principiu, acest exercițiu ar putea fi inclus într-un antrenament ab acasă, dar am considerat că este necesar să-l desfășoare separat. Indiferent de locul în care decizi să scapi de burtă după naștere, aceasta trebuie făcută în fiecare zi. Este mai bine să faceți acest exercițiu de două ori pe zi: dimineața și seara. Puteți efectua exercițiul „Ridicare” fie în picioare, fie întins (de preferință întins).

Este posibil să mănânci în timpul alăptării în prima lună după naștere? Este posibil atât de mare

Sport și zile critice Răspunsul la întrebarea dacă este posibil să pompați presa cu

De ce apare burta după naștere? Timp de nouă luni, fătul din uter este activ

Sarcina și nașterea îți schimbă silueta - un fapt. Drastic dacă îngrași 20 kg și nu atât de mult dacă mai puțin. În timp, desigur, greutatea corporală totală revine la normal, ceea ce nu se poate spune despre stomac și șolduri, cu care nimic de genul acesta nu se întâmplă fără un efort. Prin urmare, la majoritatea femeilor care au născut, pielea lăsată în aceste locuri durează mult timp sau nu dispare niciodată, iar burta în sine rămâne lăsată. Apar întrebări interesante: cum să-l readuceți rapid la cel puțin forma anterioară, se poate face acest lucru prin antrenarea mușchilor corespunzători și, în sfârșit, când vă puteți pompa abdomenul după naștere?

Este greu de spus cât de sigură este activitatea fizică pentru o mamă care nu vrea să piardă lactația sau să provoace dureri în abdomenul inferior. Dar dacă faci totul corect, atunci există șansa să nu-ți faci rău corpului, ci să-l ajuți. În plus, multe depind de complexitatea nașterii: cu cât a fost mai ușor, cu atât mai devreme poți începe antrenamentul.

Când să începeți să faceți exerciții pentru a vă întări mușchii abdominali?

Este mai bine să nu vă grăbiți în asta, altfel sunt garantate consecințe neplăcute. Corpul este slăbit de naștere, așa că mama are nevoie de timp pentru a-și restabili puterea morală și fizică. Acum ar trebui să aveți grijă de o nutriție adecvată, să creați o dietă cu mâncăruri îmbogățite cu vitamine și să normalizați metabolismul, creând astfel premisele pentru stresul viitor.

Cu o naștere ușoară, necomplicată de traume, este nevoie în medie de o lună și jumătate până la două luni înainte de a putea face exerciții abdominale. În timpul operației de cezariană și suturii, activitatea fizică este contraindicată de la două luni la șase luni, așa că după naștere, când poți să-ți ridici abdomenul, ar trebui să treacă cel puțin acest timp.

După ce ați decis să vă întăriți mușchii abdominali, este recomandabil să vă întrebați medicul dacă este posibil să începeți exercițiul în cazul dumneavoastră particular.

De unde știi când îți poți antrena mușchii?

Aici este important să-ți asculți sentimentele interioare și să înțelegi dacă corpul tău este pregătit pentru asta, adică să faci câteva exerciții simple și să-i monitorizezi reacția.

Pompăm presa după naștere dacă:

• au trecut cel puțin 1,5 luni și nu există contraindicații;
• în timpul sau după cursuri nu există disconfort sau durere în abdomenul inferior, nici amețeli, nici greață;
• Nu există spotting sau sângerare vaginală. În procesul de întărire a mușchilor abdominali, presiunea din interior crește, din acest motiv uterul încă nevindecat împinge cheaguri de sânge din vase și curge sângele. Desigur, este încă prea devreme pentru a-ți pompa abdomenul;
• lactația nu scade de la antrenament. Activitatea fizică globală poate duce nu numai la scăderea lactației, ci și la pierderea completă a acesteia, așa că exercițiile abdominale ar trebui să fie moderate ca severitate.

Cum să-ți refaci burtica după naștere

Când își poate pompa o mamă care alăptează abdomenul după ce a născut?

Nu există nicio diferență fundamentală în această chestiune între mamele care își alăptează bebelușii și cele care le dau lapte lapte praf. Dar există câteva particularități. Astfel, în timpul alăptării, activitatea fizică intensă perturbă producția de lapte și poate provoca pierderea laptelui. Motivele sunt fiziologice: exercițiile fizice cresc nivelul de adrenalină, care blochează oxitocina, care este responsabilă de lactație. Un bebeluș care suge un sân gol va renunța treptat la el.

O altă problemă este deteriorarea gustului laptelui matern. Mușchii au nevoie de glucoză, care este descompusă în acid lactic. Dacă există un exces de lapte, laptele își pierde gustul, iar bebelușul refuză să alăpteze. Consecința este o încălcare a lactației, uneori pierderea acesteia.

Pentru a ne asigura că activitatea fizică nu afectează în niciun fel calitatea și cantitatea laptelui matern, bebelușul trebuie pus la sân mai des, iar acest lucru trebuie făcut la o oră după exercițiu, când gustul lui devine acceptabil.

Cum să-ți ridici abdomenul după naștere?

O abordare nepăsătoare a antrenamentului nu va da niciodată un rezultat garantat sub forma unui abdomen plat într-o perioadă scurtă de timp. Dimpotrivă, se poate întâmpla așa: o mamă își lucrează abdomenul în fiecare zi și cu încăpățânare, dar volumul nu dispare și nici măcar crește. Prin urmare, este important să mențineți un echilibru de putere. Și, mai presus de toate, faceți corect toate exercițiile.

Există mai multe reguli care vă vor ajuta să înțelegeți cum să vă pompați abdomenul după naștere:

• in primul rand, exercițiile abdominale standard de câteva ori pe săptămână nu vor fi suficiente. Desigur, va fi posibil să încordați mușchii, dar să scăpați de stratul de grăsime de pe stomac și să întăriți abdomenul la o stare vizibilă - cu siguranță nu. Prin urmare, este nevoie de un set de exerciții în care vor fi implicate diferite grupuri de mușchi abdominali;
• În al doilea rând, sarcina asupra mușchilor abdominali ar trebui să fie crescută treptat, fără a încerca să pompați abdomenul „într-o zi” sau „într-o abordare mare”, atunci nu va exista o durere sâcâitoare caracteristică;
• În al treilea rând, pur și simplu ridicarea abdomenului poate fi plictisitoare; mai devreme sau mai târziu poate doriți să renunțați la activitățile obositoare fără a obține rezultatul dorit. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să vă diluați antrenamentele cu exerciții cu un hula hoop și o frânghie sau să le combinați cu o vizită la piscină, la studioul de yoga sau la fitness.

1. Antrenează-ți abdomenul în mod regulat, zilnic sau din două în două zile, la aceeași oră, fără a pierde cursurile.
2. Începeți să faceți exerciții după alăptare.
3. Nu mâncați o oră înainte sau după curs.
4. Faceți o încălzire: pași, sărituri, genuflexiuni, întoarceri ale corpului.
5. Atunci când faceți exerciții, nu folosiți greutăți: nu trebuie să supraîncărcați un corp insuficient de puternic, iar greutatea suplimentară va face mușchii mai voluminosi, ceea ce este complet irelevant pentru abdomenul feminin.
6. Efectuați exercițiile în mai multe abordări cu o pauză de câteva minute.
7. Creșteți treptat numărul de abordări.
8. Urmărește-ți respirația.
9. Urmați tehnica: stomacul trebuie întotdeauna tras înăuntru.
10. Termină-ți antrenamentul cu stretching.

Exerciții abdominale după naștere

În mod convențional, acestea sunt împărțite în funcție de gradul de lucru asupra mușchilor:

• presa abdominală superioară – aceasta este ridicarea corpului, cu condiția ca picioarele să rămână nemișcate;
• abdomenul inferior - când picioarele lucrează, dar partea superioară a corpului este nemișcată;
• ambele in acelasi timp;
• oblic.

Toate exercițiile abdominale după naștere implică o sarcină medie și garantează un efect nu mai rău decât în ​​cazul antrenamentului fizic pe termen lung. Flotările sunt considerate cele mai potrivite pentru presă și este mai bine să le executați cu picioarele ridicate pe un suport (bancă, scaun).

Este posibil să-ți ridici abdomenul după naștere fără a te epuiza cu flotări? Desigur, dacă faci exercițiile cam așa:

1. Ne așezăm cu picioarele încrucișate și ne apăsăm spatele pe o suprafață plană și dură (de exemplu, un perete), astfel încât umerii să fie în linie cu pelvisul. Ne tragem stomacul și ne punem mâinile pe el. Imaginați-vă cum se ridică și coboară liftul (denumit în continuare burta). Inspirăm, încordăm mușchii abdominali superiori, ne ținem respirația timp de 20 de secunde, ne apăsăm mâinile, în timp ce expirăm, le coborâm în jos, încordând mușchii abdomenului inferior. După ce repetăm ​​mișcarea de mai multe ori, ne scoatem mâinile și ne relaxăm mușchii.
2. Ne întindem pe spate, cu brațele de-a lungul trunchiului, palmele în jos, picioarele îndoite la genunchi, călcâiele apăsate de fese, stomacul tras înăuntru. Fără a vă ridica călcâiele și picioarele, înclinați încet genunchii într-o parte până când ating podeaua și întoarceți-vă capul în cealaltă. Rămânem în această poziție timp de 30 de secunde, apoi revenim încet înapoi. Repetați de 5-10 ori.

Puteți stabili singur lista de exerciții potrivite, ținând cont de propriile dorințe, sau puteți merge la cea mai apropiată sală și cere sfatul instructorului.

Cum să eliminați grăsimea de pe burtă după naștere: exerciții abdominale pentru diastază

După ce a născut, fiecare femeie visează să revină la silueta pe care o avea înainte de sarcină. Multe mame observă zone cu probleme ale corpului lor care necesită îngrijire specială după naștere. Cel mai adesea astfel de zone sunt stomacul și părțile laterale. O femeie începe să se gândească la exerciții fizice care ajută la restabilirea siluetei sale. Cele mai populare exerciții pentru pierderea în greutate, strângerea abdomenului și eliminarea depunerilor de grăsime în exces este pompa abdominală. Dar trebuie să-ți dai seama când poți începe să-ți ridici abdomenul după naștere.

Este posibil să-ți ridici abdomenul după naștere?

Nu toată lumea își poate antrena abdomenul după naștere, așa că ar trebui să consultați medicul înainte de a începe sportul.

Pomparea abdominală este setul principal de exerciții folosite pentru a menține tonusul muscular în corp și pentru a întinde zonele cu probleme. Desigur, abdomenele singure nu vor obține rezultatul rapid și dorit - să ai un corp frumos. Ar trebui să-ți ridici abdomenul după naștere în combinație cu alte exerciții fizice: aerobic, fitness, dans și altele.

În timpul sarcinii, corpul unei femei acumulează țesut adipos în exces, mușchii își pierd puterea, iar țesuturile moi se întind și încetează să mai fie elastice.

Recuperarea după naștere nu ar trebui să înceapă imediat cu o activitate fizică intensă, deoarece organele interne sunt încă slăbite, iar pomparea presei poate provoca chiar rău. Organismul este capabil să se recupereze singur după naștere, iar exercițiile fizice sunt un ajutor suplimentar.

Nu toată lumea are voie să-și pompeze abdomenul după ce se naște bebelușul și ar fi bine să vă consultați cu medicul dumneavoastră, care vă va da recomandări privind activitatea fizică.

Când poți începe să-ți ridici abdomenul după ce ai născut?

Desi multe femei sunt nemultumite de aspectul lor dupa nastere, nu ar trebui sa incepi sa iti antrenezi abdomenul imediat dupa nastere.

Este imposibil de spus exact cât timp după naștere poți să-ți ridici abdomenul. Totul depinde de caracteristicile excepționale ale corpului feminin, de cursul travaliului și de complicațiile din perioada postpartum.

Desigur, imediat după nașterea copilului, niciun medic nu va da permisiunea pentru cursuri de antrenament muscular. Singurul exercițiu care este bun și pentru a-ți recăpăta silueta este îngrijirea nou-născutului. Datorită îngrijirii copilului, mama este în permanență în mișcare, chiar și noaptea. Activitatea fizică are un efect benefic asupra siluetei unei femei.

După naștere, mama are nevoie de timp pentru a se recupera. Dacă o femeie a născut în mod natural, pomparea presei este permisă nu mai devreme de 2 luni după naștere. Dacă a fost efectuată o cezariană sau o incizie perineală, antrenamentul de forță va fi permis nu mai devreme de 3 luni.

Atenţie!Înainte de a începe antrenamentul de forță, ar trebui să vizitați o femeie medic care o va examina pe femeie și vă va spune cum se recuperează corpul.

Când își poate pompa o mamă care alăptează abdomenul după ce a născut?

Exercițiile fizice intense promovează producția de acid lactic, care poate schimba gustul laptelui matern. Prin urmare, nu este recomandat să vă hrăniți copilul imediat după cursuri; ar trebui să așteptați cel puțin o oră. În acest timp, acidul lactic este de obicei eliminat din corpul mamei. Dar cât de repede părăsește organismul este afectat de procesele metabolice și de sistemul circulator.

Puteți începe să pompați abdomenul unei mame care alăptează la 2 luni după naștere. Această perioadă este suficientă pentru ca organismul să se refacă în mod independent și să stabilească lactația.

O mamă care alăptează trebuie să se abțină de la activitate fizică timp de cel puțin două luni după naștere.

Cine nu ar trebui să facă abdominale după naștere?

Nicio femeie nu va avea voie să-și ridice abdomenul imediat după naștere. Acest lucru este plin de complicații grave:

1. Sângerare abundentă din uter. După naștere, organul reproducător al unei femei se curăță singur cu scurgeri de sânge, care continuă timp de 6-8 săptămâni. Începerea devreme a exercițiilor abdominale poate agrava situația, iar sângerarea uterină se va intensifica, ducând la pierderi mari de sânge.
2. Tulburări în funcționarea organelor interne. În timpul sarcinii, organele interne ale unei femei suferă un stres enorm, care le perturbă funcționarea normală. În procesul de exercițiu fizic, presiunea este exercitată și asupra organelor interne, care ar trebui să fie moderată și în timp util.

Dacă o femeie a avut complicații în timpul nașterii, perioada de recuperare după naștere va crește. De asemenea, medicul poate să nu permită întotdeauna celor care au născut prin cezariană să-și pompeze abdomenul. De asemenea, dacă există rupturi ale colului uterin sau ale pereților vaginali, pomparea presei poate să nu fie permisă până când totul este complet vindecat.

Pe o notă! După nașterea copilului, femeii i se recomandă să poarte un bandaj compresiv, care ajută la strângerea abdomenului în primele săptămâni după naștere.

Ce este diastaza?

Cum să-ți ridici abdomenul cât mai repede posibil după naștere?

Este posibil să vă ridicați rapid abdomenul după naștere dacă urmați corect recomandările medicului dumneavoastră și începeți să faceți antrenament de forță nu mai devreme de data limită, pentru a evita complicațiile. Regularitatea și selectarea corectă a unui set de exerciții vor ajuta, de asemenea. Cursurile ar trebui să se țină într-un loc bine echipat, unde nimeni și nimic nu va fi o piedică. Ar trebui să se acorde suficient timp fiecărui exercițiu pentru a maximiza utilizarea mușchilor abdominali.

Abordarea corectă a antrenamentului va accelera rezultatul dorit și va returna o siluetă frumoasă tinerei mame.Întrebarea când vă puteți pompa abdomenul merită o atenție deosebită din partea sexului frumos. Și există multe opinii diferite în această chestiune. Datorită diversității opiniilor, au apărut mai multe mituri despre balansarea abdomenului după naștere:

1. Sarcinile de forță afectează calitatea și cantitatea laptelui matern.
2. Cu cât începeți mai devreme, cu atât rezultatele vor fi mai rapide.
3. Cu cât faci mai multe exerciții, cu atât silueta ta va fi restabilită mai repede și va fi ca înainte de naștere.
4. O singură leagăn de apăsare este suficientă pentru a strânge mușchii flăci.

Aceste opinii sunt greșite. Activitatea fizică a fost întotdeauna utilă, cu excepția cazului în care există contraindicații serioase. Dar totul ar trebui să fie cu moderație: timp, cantitate. După cum sa menționat mai devreme, data de începere a antrenamentului de forță poate fi determinată doar de un medic în funcție de starea femeii. Antrenamentul timpuriu al forței este periculos; nu numai că nu va ajuta, dar va provoca și rău.

Numărul de exerciții pentru a-ți restabili silueta nu afectează sincronizarea. Este mai bine să ai puțin, dar eficient, decât mult, dar fără niciun rezultat. Exercițiile ar trebui să fie bine selectate și trebuie efectuate de câte ori nu provoacă disconfort femeii.

Este bine să-ți ridici abdomenul, dar nu este suficient pentru a-ți recupera silueta subțire. Antrenamentul abdominal ar trebui să fie întotdeauna combinat cu o alimentație adecvată și alte tipuri de antrenament de forță.

Exercițiile fizice pot afecta producția de lapte - adevărat sau fals?

Cel mai comun mit despre pomparea abdominală. Exercițiile fizice nu afectează cantitatea de lapte din sân. Inițial, poate părea așa, deoarece în timpul activității fizice are loc o eliberare bruscă de adrenalină în sânge, ceea ce reduce producția principalului hormon responsabil pentru cantitatea de lapte - oxitocină. Acest lucru poate fi corectat prin hrăniri frecvente. La sfârșitul antrenamentului de forță, ar trebui să-ți pui copilul la sân cât mai des posibil pentru a stimula producția de lapte. În caz contrar, practicarea sportului va aduce beneficii nu numai mamei, ci și bebelușului.

Exercițiile fizice nu vă vor afecta cantitatea de lapte dacă vă puneți copilul la sân mai des

Concluzie

Exercitarea abdomenului după naștere este o soluție bună pentru a recăpăta o siluetă frumoasă și a avea grijă de normalizarea tonusului muscular. Nu este necesar să vizitați o sală de sport sau un club de fitness, puteți organiza antrenament acasă. Principalul lucru este regularitatea, echilibrul și respectarea termenelor limită. Cursurile ar trebui să înceapă nu mai devreme de 2 luni de la nașterea copilului.

Sănătatea corpului și o siluetă frumoasă sunt toate în mâinile unei femei dacă ia în serios activitatea fizică, combinând-o cu o dietă adecvată.

Fiecare tânără mamă visează să-și recapete burta plată după naștere. Iti poti pune silueta in ordine, inclusiv cu ajutorul exercitiilor abdominale. Dar este de remarcat faptul că nu este ușor să scapi de stratul de grăsime acumulat în timpul sarcinii. Un abdomen tonifiat îți va strânge mușchii, iar pentru a elimina grăsimea de pe burtă va trebui să faci un antrenament cardio suplimentar.

Pentru a-ți pune silueta în ordine după naștere, ai nevoie de antrenamente regulate.

Mamele tinere sunt adesea interesate de: când poți să-ți ridici abdomenul după naștere și cum să faci corect exercițiile? Într-adevăr, în unele cazuri, va fi necesară amânarea începerii antrenamentului din cauza particularităților travaliului și recuperării postpartum. Veți găsi răspunsuri la aceste întrebări importante în acest articol.

Unele persoane visează să înceapă să-și recapete silueta imediat după ce au fost externate din maternitate și nici nu se gândesc la cât timp după ce au născut își pot pompa abdomenul. Daca bebelusul s-a nascut in urma cu cateva zile, nu se recomanda recurgerea la exercitii de contractie musculara. Uterul ar trebui să revină la dimensiunea normală. Dacă începeți să vă pompați abdomenul prea devreme, perioada de recuperare poate fi întârziată.

Aveți voie să pompați presa:

1. În cazul nașterii naturale fără complicații - după 1,5-2 luni. În această perioadă, uterul se va recupera, va scădea în dimensiune, iar membrana mucoasă va fi reînnoită.
2. În caz de cezariană sau cusături în perineu (epiziotomie) nu mai devreme decât după 4 luni.
3. În cazul diastazei - separarea mușchilor drepti abdominali nu se pot efectua exerciții abdominale clasice sau răsuciri corporale. Pentru exercițiile cu diastază, există un set special de exerciții abdominale. Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul nostru despre.

Nu te grăbi să-ți ridici abdomenul imediat după naștere. Acest lucru este plin de complicații

Înainte de a face exerciții abdominale după naștere, este indicat să vizitați un medic ginecolog. După examinare și examinare, medicul va face o concluzie despre posibilitatea de a începe cursurile.

Ce trebuie să știți despre pregătirea mamelor care alăptează

Este posibil ca femeile care alapteaza sa isi ridice abdomenul dupa nastere? Exercițiile fizice nu afectează cantitatea de lapte în timpul alăptării. Prin urmare, nu există restricții speciale în activitățile pentru mamele care alăptează.

În timpul exercițiilor, acidul lactic este eliberat în sânge. Pentru a preveni creșterea prea mare a nivelului acestuia, medicii recomandă alegerea unui nivel mediu de încărcare, altfel va afecta gustul laptelui și va trebui să așteptați câteva ore până când acesta este eliberat. Este mai bine să pui copilul la sân la 60 de minute după cursuri. Sau faceți exerciții fizice după hrănire.

Exemple de exerciții abdominale

Cum să-ți ridici abdomenul după naștere acasă. Oferim mai multe exerciții eficiente:

• Ridicarea corpului în timp ce vă culcați
  Dintr-o poziție culcat pe spate, ridicați partea superioară a corpului înainte. Ține-ți mâinile în spatele capului, îndoiește-ți genunchii. Ne ridicăm în timp ce expirăm. Să tragem aer în piept. Ne coborâm în poziția inițială în timp ce expirăm. Efectuați 3 seturi de 8 ori.
• Ridicați-vă picioarele în timp ce vă culcați
  Întindeți-vă pe podea, întindeți-vă brațele de-a lungul corpului. În timp ce expirați, ridicați picioarele de pe podea și ridicați-le la piept. Inhala. La iesire ne intoarcem la etaj. Încercați să țineți picioarele împreună. Efectuați 3 seturi de 8 ori.
• Scândură
  Sprijină-te pe antebrațe, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și sprijinindu-te pe podea, ține-ți corpul ponderat paralel cu podeaua. Este important să vă mențineți corpul drept, să nu vă ridicați sau să coborâți fesele și să nu vă arcuiți partea inferioară a spatelui. Efectuați 3 abordări, stând în scândură timp de 1 minut. Poți face poziția scândură de mai multe ori pe zi timp de 1-2 minute.

Exercițiul „scândura” lucrează nu numai mușchii abdominali, ci întărește și corsetul muscular al întregului corp

Exerciții de fitball

Să ne dăm seama: cum să-ți ridici abdomenul după naștere folosind un fitball. Exercițiile cu o minge mare sunt deosebit de eficiente. Atunci când efectuați exerciții pe minge, trebuie să mențineți echilibrul, iar acest lucru ajută la lucrarea mușchilor profundi care nu sunt folosiți în mod obișnuit.

Exemple de exerciții:

• Întinde-te pe podea, pe spate, cu picioarele întinse. Ridicați fitball-ul cu mâinile. Apoi, încordând mușchii abdominali, ridicați partea superioară a corpului și mutați mingea în picioare. Reveniți la poziția inițială, ținând mingea cu picioarele. Apoi, în același mod, ridicând corpul și picioarele, dați mingea în mâini și coborâți-vă pe podea. Ridică-ți picioarele cu mingea deasupra ta. Prinde mingea cu mâinile și coboară pe podea. Faceți 1-2 seturi de 15 repetări.
• Stați pe o minge de exerciții. Încrucișează-ți brațele peste piept. Mișcându-vă picioarele de-a lungul podelei în pași mici, întindeți-vă cu spatele pe minge. Nu vă înclinați capul pe spate, unghiul la articulația genunchiului este de 90 de grade. Apoi începeți din partea superioară a trunchiului către picioare. Astfel, reveniți încet la poziția inițială. Păstrează-ți echilibrul! Faceți 1-2 seturi de 10 ori.
• Puneți picioarele pe fitball și puneți-vă palmele pe podea. Așa-numita scândură pe un fitball. Stând într-o poziție de scândură și mișcându-vă mâinile, trebuie să rostogoliți mingea astfel încât să fie sub burtă, să țineți picioarele pe minge și corpul paralel cu podeaua. Efectuați 3 seturi de 10-15 ori.

Video util: Cum să-ți ridici abdomenul după naștere. Exerciții cu fitball.

Cum să-ți faci exercițiile mai eficiente

Exercițiile abdominale după naștere vă vor ajuta să vă întăriți mușchii abdominali. Dar pentru a scăpa de stratul de grăsime, care derutează multe proaspete mamici, trebuie să muncești mai mult.

Să ne uităm la caracteristicile antrenamentului muscular abdominal:

1. Înainte de a începe un antrenament, asigurați-vă că faceți o scurtă încălzire pentru a vă încălzi mușchii și a-i pregăti pentru sarcină. La sfârșitul sesiunii, faceți câteva întinderi.
2. Principalul lucru este tehnica corectă pentru efectuarea exercițiilor. Principiul „mai puțin este mai bine” funcționează aici.
3. Pentru a elimina grăsimea din zona abdominală, pur și simplu pomparea abdomenului nu este suficientă, trebuie să includeți antrenament cardio (mers rapid, dans, jogging ușor).
4. Este important să mențineți ritmul corect de respirație. Trebuie să expirați cu stomacul tras și în timpul efortului maxim.
5. Trebuie să creșteți treptat sarcina.
6. Doar antrenamentele regulate dă rezultate. Să fie cursuri scurte de 10 minute, dar în fiecare zi.

În concluzie, observăm că răspunsul exact la întrebarea: când puteți începe să vă pompați abdomenul după naștere ar trebui să fie dat de un medic fiecărei femei care a născut recent individual. La urma urmei, timpul de recuperare depinde de modul în care a decurs nașterea și de caracteristicile individuale. Este nevoie de timp pentru ca uterul să revină la dimensiunea anterioară și pentru ca organele pelvine să cadă la locul lor. În orice caz, este mai bine să începeți cursurile nu mai devreme decât datele specificate în articol.