Pregătirile școlare sunt în plină desfășurare. Și nu e de mirare, pentru că august a trecut deja de mijloc. Serviete cumpărate, caiete și creioane de asemenea, o uniformă nou-nouță își așteaptă ziua în dulap. La prima vedere, se pare că totul este pregătit pentru școală. Dar asta este doar la prima vedere. De fapt, o componentă importantă nu a fost încă pregătită. Care?

Vara este o perioadă minunată în care nu există lecții, o zi lungă încurajează plimbările și jocurile, iar părinții îți permit să mergi mai mult. Și nu este înfricoșător dacă copilul se culcă o oră mai târziu, dimineața nu este unde să te grăbești și poți dormi mai mult. Și acum, în ultimele zile de vară, părinții, realizând că plimbările vor fi în curând foarte limitate, le permit copiilor să meargă până târziu și să doarmă cât vor.

Dar școala vine în curând, lecții la care nu poți întârzia. Iar modul zilei nu este încă setat. Regimul zilnic- aceasta este cea mai importantă componentă, care în multe familii nu este încă pregătită.

Este necesară această rutină? Se dovedește că este nevoie. Rutina zilnică este pur și simplu necesară oricărui elev pentru a-și menține sănătatea și pentru.

În natură, totul este supus anumitor ritmuri, iar corpul nostru funcționează și el ritmic. Amintiți-vă cât de dificil este să treceți de la ora de iarnă la cea de vară sau invers. Și copiii sunt mai sensibili la orice schimbare de regim și este nevoie de timp pentru a trece corpul de la un regim la altul.

Regimul zilnic corect formează un anumit stereotip de comportament la copil, care se realizează automat. Sub rezerva regimului, copilul se acordă dimineața la activitatea fizică și psihică, îndeplinește ușor și calm toate sarcinile necesare și reușește să facă totul.

De la 1 septembrie, o sarcină uriașă cade imediat asupra elevului: trebuie să se implice în procesul educațional, apare multă muncă - acestea sunt lecții, teme, secțiuni de sport și cursuri suplimentare. Și este foarte dificil pentru corpul unui copil să se adapteze imediat la un nou mod de funcționare. Prin urmare, deja acum este necesar să se elaboreze o nouă rutină zilnică, ținând cont de afacerile și cercurile educaționale. Compilați și respectați.

Ce ar trebui să fie luat în considerare atunci când elaborezi o rutină zilnică?

Fiecare școală începe la un moment diferit. Deci este necesar să se calculeze dimineata ora trezirii pentru ca copilul să aibă suficient timp să se spele, să facă exerciții, să ia micul dejun și să meargă calm la școală.

Foarte important activitate fizică de dimineață pentru un copil. Poate fi un antrenament sau puteți pur și simplu să porniți muzica de dans distractivă și să aveți un antrenament distractiv. 5-10 minute de o astfel de încălzire vor trezi corpul copilului și îl vor pregăti pentru o muncă productivă. După o astfel de încălzire, copilul, desigur, va dori să mănânce și nu va mai fi nevoie să-l forțezi să ia micul dejun.

DAR mic dejun- este o necesitate. Și nu crede copilul dacă spune că nu vrea să mănânce. Înseamnă doar că corpul nu s-a trezit încă și că va dori să mănânce când vine vorba de școală. Iar senzația de foame este un prost asistent în învățare. Cum poate un copil să se gândească la o sarcină sau să scrie cu grijă când toate gândurile lui sunt despre momentul în care va fi masa de prânz.

Trebuie să pictezi timp de muncă și odihnă, la urma urmei, pentru un student mai tânăr, alternanța muncii și odihnei este foarte importantă. Copilul are nevoie să se relaxeze, să facă o plimbare în aer curat, să se joace.

Și, desigur, este foarte important să se conformeze. Pentru un elev mai mic, mai ales cel de clasa I, este foarte bine să includă somnul de zi în modul pentru ca după școală copilul să poată măcar să doarmă puțin. Și seara, timpul de culcare ar trebui calculat astfel încât copilul să doarmă cel puțin 10 ore, ceea ce înseamnă că trebuie să te culci cel târziu în 9 ore.

Uneori, nouă adulților ni se pare că nimic rău nu se va întâmpla dacă copilul se culcă la ora 22 sau chiar mai târziu. Iar copilul se uită cu entuziasm la filme de groază toată seara sau joacă jocuri de război pe calculator. Și atunci părinții se întreabă de ce copilul a început să studieze mai rău, a devenit neatent, starea lui de spirit se schimbă adesea în rău. Lipsa somnului poate fi cauza multor probleme! Dacă un copil doarme mai puțin decât timpul necesar, atenția și memoria sa se deteriorează în primul rând, apoi apar diferite boli. Și doar din cauza lipsei de somn.

„Lipsa somnului afectează atenția, capacitatea de a exercita o activitate intenționată, memoria imediată, memoria de lucru, starea de spirit, capacitatea matematică, capacitatea de a gândi logic...” John Medina „Regulile creierului”

Într-un vis, o persoană se odihnește, dar creierul continuă să funcționeze. Pur și simplu funcționează într-un mod diferit. Potrivit neurologilor, neurobiologilor, în timp ce o persoană doarme, creierul său prelucrează informațiile care i-au venit înainte de a adormi. Prin urmare, este atât de important să acordați atenție la ceea ce face copilul înainte de culcare. Este foarte util din toate punctele de vedere să citești o carte cel puțin câteva minute înainte de a merge la culcare.

Acestea au fost principalele puncte la care ar trebui să le acordați atenție atunci când creați o rutină zilnică pentru copilul dumneavoastră. Nu o amâna până în ultima zi, fă-ți o rutină zilnică astăzi, scrie-o pe o foaie de hârtie și urmărește-o constant, indiferent de starea de spirit, vremea sau mofturile copilului. Pentru ca regimul să devină un obicei și, ca orice obicei, să funcționeze automat, este nevoie de cel puțin 21 de zile.

Și nu uitați că copilul este complet dependent de noi părinții. Ceea ce învățăm este ceea ce obținem. Și pentru a cere un studiu bun de la un fiu sau o fiică, trebuie mai întâi să creăm condiții pentru studiu. Iar regimul zilei este una dintre cele mai importante condiții. Atât studiul, cât și sănătatea elevului depind în mare măsură de rutina zilnică.

Ce părere aveți despre rutina zilnică? Îl urmărești sau nu?

Copilul dumneavoastră învață mai rău și are dificultăți în a se trezi dimineața? Lecțiile nu lasă timp pentru jocuri și comunicare? Te simți obosit în timp ce faci temele cu un școlar după muncă? Poate că un lucru atât de simplu precum rutina zilnică a unui elev va ajuta la rezolvarea multor probleme de învățare.

Programul ajută cu adevărat să organizezi timpul, să ai timp să faci mai mult, în timp ce aloci timp pentru odihnă.

Respectarea strictă a programului mobilizează elevul și creează ritmuri zilnice stabile, iar stabilitatea este cheia sănătății fizice și psihice.

Când programați o zi, acordați atenție următorilor parametri:

• vârsta copilului;
• alternarea muncii cu odihna, activitate fizica si psihica;
• somnul durează cel puțin 9-10 ore;
• sunt necesare plimbări pe stradă și comunicare cu semenii;
• dacă există cursuri suplimentare, scrieți un program separat pentru zilele săptămânii.

Având în vedere toate elementele enumerate ale rutinei zilnice, este important să finalizați corect și suficient programul. Pe de o parte, fiind subîncărcat, copilul se poate „petarna” ore în șir pe stradă, existând riscul de a se implica în companii proaste în care copiii devin pur și simplu incontrolați până la adolescență. Pe de altă parte, copilul nu ar trebui să muncească excesiv, trebuie să existe o combinație rezonabilă de stres și odihnă, altfel oboseala cronică poate determina copilul să dezvolte sindrom asteno-nevrotic.

Rutina zilnică corectă pentru un student: cum să faci totul în 24 de ore.

Mai jos este un exemplu de orar pentru un student în primul schimb. Este reglat în mod natural în funcție de numărul de lecții, de nevoile copilului pentru numărul de jocuri în aer liber și de activități liniștite și de timpul de a ajunge la școală. Dar trebuie respectați parametrii de bază.

• Trezire - 7:00
• Exercițiu, spălat, face patul - 7:00-7:20
• Mic dejun – 7:20-7:40
• Drum spre scoala - 7:50-8:20
• Lecții - 8.30-12.00
• Al doilea mic dejun - 10.30-10.40
• Drumul spre casă, combinat cu o plimbare și comunicare cu semenii - 12:00-12:30
• Prânz – 12.30-13.00
• Odihna (jocuri, hobby-uri) - 13.00 - 14.00
• Lucru la teme - 14:00-16:00
• Gustare de după-amiază - 16.00-16.10
• Plimbare, comunicare cu semenii, jocuri active 16.10 - 17.30
• Timp liber: comunicare cu părinții, vizionarea la televizor, citit, hobby-uri și hobby-uri, ajutor prin casă - 17.30 - 19.00
• Cina 19.00 – 19.20
• Timp liber 19.20 – 20.00
• Pregătirea de culcare, duș 20.00 – 20.20
• Somn - 20:30-7:00

IMPORTANT. Oamenii de știință au descoperit de mult timp că jocul și activitatea fizică sunt principalele forme de activitate pentru elevii de școală primară. În plus, la vârsta de 5-10 ani se formează în mod activ sfera emoțională a copilului, se dezvoltă capacitatea de a iubi, de a empatiza, de a-i ajuta pe ceilalți și apar prietenii. Prin urmare, nu împovărați copilul cu activități suplimentare inutil, asigurați-vă că lăsați timp pentru jocuri de rol cu ​​prietenii, pentru a juca fotbal în curte și pentru a comunica cu părinții și alți membri ai familiei. Crede-mă, cu cât studentul este mai în vârstă, cu atât face mai bine față sarcinii academice, în clasele superioare apare de obicei o motivație suplimentară de a studia, se realizează nevoia de a alege o profesie, de a intra la universitate. Mai mult, nu insista pe ore suplimentare daca copilul oboseste repede, este lent, ii poate fi greu sa suporte ritmul tau intens de viata.

Prima clasă, primele lecții, primul profesor - toate acestea sunt foarte neobișnuite și noi, nu este de mirare că corpul elevului este supus unui stres incredibil. Este posibil ca sistemul nervos al unui copil aflat sub atacul unor evenimente noi, neobișnuite și al stresului, să nu reziste, așa că este deosebit de importantă elaborarea unei rutine zilnice pentru un elev de clasa I.

La începutul anului școlar, nu ar trebui să faci schimbări drastice în modul obișnuit al zilei, merită să pornim de la obiceiurile unui elev mic, introducând doar treptat noi reguli, obiceiuri și o nouă rutină zilnică în viața de zi cu zi. . Iată un exemplu de rutină zilnică pentru un elev de clasa întâi:

• Cel mai bun moment pentru a te trezi este 7 dimineața. Igiena de dimineață sub formă de periaj pe dinți, mers la toaletă, precum și pregătirea patului va dura aproximativ 20 de minute.
• La 7:20, copilul stă deja la masă și așteaptă micul dejun, care durează aproximativ 10-15 minute pentru a mesteca calm și temeinic.
• Restul timpului după micul dejun până la ora 8:00 este dedicat pregătirii pentru școală.
• De la 8:00 la 8:30, un elev de clasa I trebuie să aibă timp nu doar să depășească drumul către școală, ci și să se pregătească pentru începerea lecțiilor.
• În medie, ziua de săptămână a unui elev de clasa I constă din trei până la patru lecții. Deja la orele 11-12 după-amiaza copilul este liber.
• Ora 12:00. Bebelușul este deja acasă și este timpul pentru cină. Este foarte important să-ți înveți copilul să mănânce în același timp: acest lucru va ajuta la normalizarea activității tractului gastrointestinal.
• Incepand de la ora 13:00 si pana la orele 15:00-16:00, copilul are dreptul deplin la odihna. Este de dorit să vă dedicați timp liber nu numai jocului la computer, tabletă sau vizionarii televizorului (este recomandabil să reduceți vizionarea acestuia din urmă la o oră pe zi), ci și citirii cărților preferate, plimbărilor, hobby-urilor.

O mică gustare de după-amiază la ora 16 este „pregătirea” perfectă pentru teme. Un copil poate fi tratat cu un baton de ciocolată sau o chiflă preferată cu scorțișoară, o mână de nuci sau fructe de pădure, fructele vor stimula creierul tânăr să lucreze. După împrospătare, este timpul să începeți să faceți temele. În clasa I i se acordă 1-1,5 ore. Educația acasă nu va deveni niciodată de prisos dacă coloana din jurnal „Teme” este goală: cărțile instructive, sarcinile de logică, jocurile educaționale sunt o muncă ușoară pentru creier. Un timp este dedicat colecțiilor de portofoliu. Apropo, este important să dai frâu liber copilului dacă își dezvăluie dorința de a asambla singur un rucsac: părinții pot verifica doar prezența caietelor, a unei case de creion și a cărților. Noaptea de clasa I include cina, ora privată și ora de culcare. Timpul optim pentru o masă de seară este de 6-7 ore. După aceea, se acordă o oră sau două timpului liber al copilului (este important să excludeți vizionarea la televizor, jocul pe tabletă, smartphone, computer: acest lucru provoacă insomnie). Cu o oră înainte de culcare, la ora 20:00, copilul merge la duș, se spală pe dinți, face ordine în cameră. La ora 21.00, poți să le urezi tuturor rudelor tale noapte bună și să te culci. Este necesar să se întocmească o rutină zilnică pentru copil la oră, ținând cont de particularitățile începutului zilei școlare, secțiunile vizitate și personalitatea copilului. De exemplu, copiii cu mentalitate matematică urmează programul zilei cu ușurință și plăcere, în timp ce indivizii creativi nu vor să cedeze acțiunilor conform schemei: pentru ei, stăpânirea „gestionării timpului” este o sarcină dificilă.

Program pentru al doilea schimb

A doua tură este adesea o durere de cap pentru părinți. Cu toate acestea, în acest caz, programul va ajuta la depășirea dificultăților. Când o compilați, acordați atenție următoarelor puncte importante:

1. Temele ar trebui făcute dimineața. Seara, și nici după lecții, corpul copilului nu este capabil să asimileze productiv informațiile, de aici greșeli, greșeli de scriere, graba în pregătirea lecțiilor, ceea ce înseamnă o scădere a performanței școlare. Pentru seară, puteți lăsa doar acele articole care necesită lămuriri suplimentare din partea părinților sau verificare.
2. Dacă lecțiile se termină cel târziu la ora 17.00, seara poate fi dedicată participării la cursuri suplimentare, de preferință mobile (dans, sport, înot) - astfel încât copilul se va odihni de munca mentală și va elibera stresul emoțional, primind în același timp și necesarul. activitate fizică, „folosește” excesul de energie. A adormi va fi mult mai ușor.
3. Insistați ca copilul dumneavoastră să ia prânzul înainte de a merge la școală, chiar dacă orele încep la 12-13.00. La școală, copilul va dori în continuare să mănânce, iar gustarea nu este bună pentru stomac. În plus, copiii rareori mănâncă o porție întreagă în cantina școlii.

Programul zilei de școală

Este greu să respectați programul și să mențineți elevul în formă dacă weekendul este complet la cheremul copilului. Sâmbătă-duminică, bineînțeles, merită îndeplinită dorința copilului de a dormi mai mult și de a se uita la televizor, dar încearcă să organizezi timpul astfel încât weekendul să fie util.

1. Nu întârziați timpul de a adormi, mai ales duminica. Dimineața, toată lumea vrea să se înmoaie în pat, dar puteți merge la culcare mai târziu pentru maximum o jumătate de oră - o oră.
2. Este mai bine să vă pregătiți temele sâmbăta pentru a nu face temele în grabă duminică seara.
3. Odihna de weekend ar trebui să fie benefică: planificați o excursie, mergeți la parc sau la cinema, jucați-vă împreună. Luați mai mult timp pentru comunicarea în familie: elevii mai tineri sunt afectați în special de atenția insuficientă din partea părinților.
4. Reduceți cantitatea de odihnă „gol” sub formă de vizionare la televizor și jocuri pe calculator. Lăsați copilul să petreacă mai mult de 45 de minute în fața televizorului/computorului.

Căutați un șablon gata de completat? Vă sugerăm să utilizați mai multe șabloane gata făcute, doar salvați-le pe computer și apoi imprimați șablonul pe o imprimantă color.

Uneori, după ce au adunat un copil la școală, părinții pot uita de o astfel de componentă a stilului său de viață ca o rutină. Copilul ar trebui să aibă o rutină zilnică pentru a-și asigura siguranța sănătății. Rutina zilnică a școlarilor moderni poate diferi în funcție de criteriul vârstei, de schimbarea în care studiază și de starea de sănătate. Vom explica toate nuanțele întocmirii unei rutine zilnice în acest articol.

Ce va include rutina zilnică?

Rutina zilei este obligatorie:

• nutriție completă;
• exercițiu fizic;
• educaţie;
• respectarea standardelor de igienă;

Alimente

Copilul trebuie să mănânce de cinci ori pe zi. Mesele includ: mic dejun, prânz, ceai de după-amiază, cină și a doua cină. Toate mesele trebuie să fie hrănitoare și sănătoase. Dacă micul dejun, prânzul și cina sunt concepute pentru a primi mese complete, atunci o gustare de după-amiază și o a doua cină pot include o chiflă, fructe, chefir, ceai, suc.

Valoarea regimului zilnic pentru un elev în cadrul aportului alimentar este colosală. Copilul ar trebui să mănânce în același timp - acest lucru asigură funcționarea normală a tractului gastrointestinal. Mâncatul în afara timpului poate duce la boli grave, cum ar fi gastrita sau ulcerul peptic.

Exercițiu fizic

Activitatea fizică pentru școlari se înțelege ca: efectuarea de exerciții de dimineață și exerciții între efectuarea temelor, jocuri active pe stradă, precum și mersul în aer curat. Gradul de stres difera in functie de varsta. Pentru copiii bolnavi se regleaza de catre specialisti.

Educaţie

Bioritmurile umane asigură două perioade de capacitate activă de muncă - ora 11:00 - 13:00 și 16:00 - 18:00. Programul de studiu și perioada pentru a face temele de către copii ar trebui calculate în funcție de aceste bioritmuri.

Igienă

Pentru a-și menține propria sănătate, copilul trebuie să fie obișnuit cu implementarea standardelor de igienă. Acestea includ toaleta de dimineață, care include îngrijirea orală și facială, și toaleta de seară, când copilul trebuie să facă un duș pe lângă îngrijirea bucală. Obiceiurile bune ale unui elev ar trebui să includă spălarea mâinilor înainte de a mânca și după vizitarea străzii.

Rutina zilnică a elevului trebuie organizată astfel încât să adoarmă și să se trezească în același timp. Acest lucru îi oferă copilului posibilitatea de a dormi bine, de a se trezi ușor și de a fi activ și alert în timpul zilei. Somnul sănătos pentru un copil durează 9,5-10 ore.

Puteți vedea rutina zilnică aproximativă a unui student în tabel. Diferențele dintre grafice se datorează caracteristicilor de vârstă ale copiilor.

Rutina zilnică a unui student mai tânăr

Rutina zilnică corectă pentru un elev de școală primară presupune mai puține ore pentru a face temele. Timpul emergent trebuie alocat activității fizice, de care copiii la această vârstă încă au nevoie. Timpul maxim de vizionare TV pentru un elev de școală primară este de 45 de minute. Sistemul nervos al copiilor nu ar trebui să fie foarte încărcat, deoarece nu este încă perfect.

Rutina zilnică a unui student senior

Scolarii seniori au propriile lor particularități de organizare a rutinei zilnice. Tulburările hormonale și o încărcătură mentală mare necesită, de asemenea, odihnă și descărcare între lecții și teme. Vacanțele pentru copii nu trebuie să fie pasive. Va fi util să schimbați pur și simplu tipul de activitate, de exemplu, înlocuiți sarcina mentală cu cea fizică.

Copiii, începând cu vârsta de 10 ani, ar trebui să se implice tot mai mult în treburile casnice. Acest obiect asigurată de rutina zilnică, are o importanță deosebită în viața unui student, deoarece vă permite să dezvoltați harnicie.

Rutina zilnică a unui elev care studiază în tura a 2-a

Studiul în schimbul doi implică o organizare ușor diferită a rutinei zilnice a elevului. Așadar, copilul își face temele dimineața, la jumătate de oră după micul dejun. Acest timp petrecut făcând temele îl eliberează pentru o plimbare lungă în aer curat înainte de școală. Înainte de școală, copilul ar trebui să ia prânzul, iar la școală - să ia o gustare după-amiaza. Nu este recomandat să faci temele seara, deoarece organismul nu mai poate funcționa normal. Timpul alocat pentru a ajuta părinții prin casă este, de asemenea, ușor redus. Ora de ridicare și culcare rămâne aceeași ca și pentru elevii din primul schimb.

Așa că a sunat primul sonerie de la școală, iar copilul tău a intrat într-o nouă etapă în viața lui. Cum va deveni soarta lui? Va fi capabil să studieze cu succes fără a întâmpina probleme cu asimilarea unei cantități uriașe de informații noi? În multe privințe, asta depinde de cât de corect programează părinții ziua, având grijă de odihnă adecvată, dezvoltare fizică și plimbări. Astăzi vom vorbi despre cum să planificați o zi pentru un elev de școală primară.

Durata somnului

În clasele primare, succesul educației este determinat nu numai de hărnicia copilului, ci și de odihna adecvată, inclusiv de noapte. Necesarul pentru studenții mai tineri în somn este de 10-11 ore. Dacă copilul tău este în clasa întâi, sau deja în a doua sau a treia, dar se îmbolnăvește adesea, nu va fi de prisos să tragi un pui de somn după prânz, timp în care bebelușul își va reda forțele și își va aproviziona cu energie pentru teme. În acest caz, durata recomandată este de 1 oră.

Pune studentul la culcare seara dormi la 21-22 ore- in functie de cat de devreme trebuie sa se trezeasca dimineata pentru a avea timp sa se pregateasca de cursuri. Încercați să creați o atmosferă favorabilă și calmă acasă - acest lucru va fi mai ușor pentru fiica sau fiul dvs. să adoarmă. În niciun caz nu înjură copilul imediat înainte de a merge la culcare, altfel sistemul lui nervos va fi excitat și nu va putea să doarmă mult timp, îngrijorându-se de ceea ce s-a întâmplat.

Pregătește-te de școală

Copiii preșcolari vor să îmbătrânească cât mai repede, așa că au chef să meargă la școală. El este bântuit de multe temeri și îndoieli. Cum te vei înțelege cu colegii tăi? Vor fi dificultăți în a studia? Va fi posibil să facem față tuturor problemelor? Aproape fiecare copil se confruntă cu aceste griji, așa că părinții trebuie să susțină copilul, concentrându-i atenția asupra aspectelor pozitive. Vă oferim un set de activități de pregătire pentru școală:

• Jocuri de rol. În ele, copilul poate fi atât elev, cât și profesor. În acest proces, vei putea să explici copilului regulile de bază de comportament la școală, să clarifici diferența dintre lecții și o pauză, să-ți spui că în timpul orei nu poți să te plimbi prin clasă și să vorbești, dar trebuie să concentrați-vă pe informațiile pe care le spune profesorul.
• Exerciții cu prescripție medicală. Astăzi există o mulțime de tot felul de beneficii pentru a-i învăța pe copii să scrie. Oferiți în mod regulat exerciții care vor ajuta copilul să învețe să scrie elementele literelor - acest lucru îi va simplifica viața în viitor.
• Efectuarea unor sarcini simple pentru gândirea logică, studierea conceptelor geometrice și fizice elementare.
• Asamblarea portofoliului. Spune-i copilului de ce articole ar putea avea nevoie în clasă. Mergeți împreună la magazin, invită-ți fiica sau fiul să ia parte la alegerea caietelor, a unei casete, a unui dosar de lucru și a altor accesorii. Atât fetele, cât și băieții fac asta de obicei cu mare plăcere.

Dacă este posibil, asigurați-vă că copilul merge la școală cu o bază inițială de cunoștințe: poate citi, scrie cu majuscule, poate efectua cele mai simple operații aritmetice, inclusiv numărând până la o sută, înțelege esența principalelor fenomene naturale - ploaie, curcubeu, strălucire solară, vânt. Invata-ti bebelusul nu doar sa observe diverse evenimente, ci si sa le poata analiza, stabilind o relatie cauzala intre evenimente. Desigur, pe cele mai simple exemple. De exemplu, zăpada căzută servește nu numai pentru divertisment, ci și protejează solul de îngheț. Pe astfel de exemple, bebelușul va învăța să evalueze consecințele evenimentelor în curs.

maratonul de dimineață

• hainele și o servietă trebuie pregătite seara;
• tot ce trebuie să colectați pentru școală, de la lenjerie intimă la pantofi și o pălărie, ar trebui să fie în locul desemnat - apoi dimineața nu va trebui să alergați prin casă în căutarea lucrurilor potrivite;
• 10-15 minute de exerciții de dimineață reprezintă o rezervă de vioiciune pentru întreaga zi, doar nu lăsa copilul singur în acest moment, fă exercițiile cu el, iar pentru ca orele să se desfășoare într-o atmosferă plăcută, alege un set interesant de exerciții și muzică provocatoare;
• mic dejun - este mai bine să-l oferi aproape înainte de ieșire, când a trecut suficient timp după trezire, iar copilul este deja complet treaz.

Gândiți-vă în avans la cât timp aveți nevoie pentru a vă pregăti, treziți copilul cu o marjă. Unii părinți, cu o lună și jumătate înainte de începerea pregătirii, îl obișnuiesc pe viitorul elev cu noul regim. Acest lucru este corect, deoarece este mai ușor pentru un copil să se adapteze.

Este necesar micul dejun?

O greșeală comună pe care o fac mulți părinți este încercările persistente de a-și hrăni copilul înainte de a pleca la școală. De obicei, această problemă este cauzată de o rutină zilnică greșită. Dacă bebelușul se trezește, se spală și i se oferă imediat micul dejun, este foarte probabil ca el să fie obraznic, mânjind leneș mâncarea pe o farfurie. Acest comportament se datorează faptului că copilul nu s-a trezit încă pe deplin. Cea mai bună opțiune: trezire, încărcare, spălare. În timp ce bebelușul efectuează toate procedurile, cel mai probabil, apetitul va apărea. Nu încercați să forțați elevul - acest lucru va provoca doar emoții negative în el și în voi.

Drum spre școală

În școala primară, mama sau tata aproape întotdeauna însoțesc copilul la școală. Încercați să părăsiți casa cu o mică marjă de timp, astfel încât să nu vă grăbiți ca nebunul pe străzile aglomerate ale orașului. Gândiți-vă în avans la traseul de mișcare - cu cât sunt mai puține intersecții cu trafic intens și tranziții necontrolate, cu atât mai bine. Sfaturi utile:

• În drum spre școală, explică-i copilului tău semnificația tuturor indicatoarelor rutiere.
• Acordați întotdeauna atenție acțiunilor altor utilizatori ai drumului care încalcă regulile de siguranță. Informați copilul despre posibilele consecințe.
• Spuneți despre regulile de traversare a străzii, invitați copilul să vă „conducă”, ținând cont de lumina unui semafor, prezența unei zebre și alte semne.

Important! Explicați elevului că chiar și atunci când semaforul este verde, este necesar să căutați mașinile care se apropie. Același lucru trebuie făcut atunci când traversați drumul pe o zebră.

Teme și odihnă: Cum să atingeți echilibrul

Părinții stricți pun întotdeauna copilul să-și facă temele imediat după cină. Este mai ușor în felul acesta: nu trebuie să cauți un copil care s-a plimbat, iar comunicarea viitoare cu prietenii îl încurajează să rezolve rapid problemele și să scrie eseuri. Dar este corect? Adulții, care se întorc acasă de la serviciu, se odihnesc mereu cel puțin o jumătate de oră, abia după aceea încep treburile casnice, iar tu vrei ca un elev de clasa I să învețe fără odihnă imediat după școală?

Oferă-i copilului tău posibilitatea de a se relaxa cel puțin o oră și jumătate. Datorită acestui lucru, își va reveni complet și va putea începe să facă temele cu energie dublată. Alte recomandari:

• ajuta copilul doar in primele zile de antrenament - sarcina ta este sa-l sustii si sa-l ajuti sa se adapteze, dar sa nu se transforme in tutore, pe viitor limiteaza-te la verificarea temelor;
• creați o atmosferă potrivită pentru a face lecții - dacă este posibil, limitați zgomotul, nu distrageți atenția copilului cu alte sarcini;
• oricând fii gata să ajuți - dar asta nu înseamnă că trebuie să rezolvi problema sau să dai un indiciu, să explici elevului acele puncte pe care nu le-a învățat bine, să-l ajuți să facă față unui exercițiu similar.

Repartizarea optimă a timpului după școală: 30 de minute - prânz, 1-1,5 ore - odihnă, 1,5 ore - efectuarea lecțiilor, 2-3 ore de mers pe jos. Încercați să limitați timpul în care utilizați tehnologia digitală. Calculatoarele, smartphone-urile și tabletele sunt cu siguranță lucruri utile și nu-ți poți interzice complet copilul să se joace, dar lasă 30-40 de minute pe zi, nu mai mult. Doar la clasele superioare durata șederii elevului la PC poate fi mărită la 1–1,5 ore pe zi.

Regimul zilnic

Vă rugăm să rețineți că oferim doar o opțiune de programare. În orice caz, va trebui să ții cont de ora de începere și de sfârșit a orelor de curs la școală, de îndepărtarea instituției de învățământ și de multe alte nuanțe care afectează rutina zilnică. Deci, programul unui elev de școală primară:

• 06:30 - trezire;
• 06:30–06:45 - realizarea patului;
• 06:45:07:00 - exercițiu, ridicați un set simplu de exerciții, suficient pentru a întinde toate grupele musculare;
• 07:00–07:15 - spălare;
• 07:15–07:30 - mic dejun;
• 07:45 - ieșind din casă, trebuie să ajustați acest element de program ținând cont de timpul necesar pentru a ajunge la școală;
• 14:00 - intoarcere de la scoala;
• 14:00–14:30 - prânz;
• 14:30–16:00 - odihnă;
• 16:00-17:00 - teme pentru acasă, în clasele a II-a și a III-a aceasta poate dura mai mult timp;
• 17:00–19:00 - plimbare;
• 19:00–19:30 - cina;
• 19:30–20:30 - timp liber, copilul poate citi o carte, se uita la televizor sau poate juca dame sau domino cu una dintre rude;
• 20:30-21:00 - pregătire pentru culcare.
• 21:00 - odihna nocturna.

Probabil, va trebui să mutați unele puncte ale programului, vă sugerăm să o luați ca bază. Vă rugăm să rețineți că aceasta nu include participarea la activități extracurriculare și la secțiunile sportive. Încercați să nu vă supraîncărcați copilul cu multe hobby-uri, altfel nu va avea timp să se relaxeze.

Schimbul al doilea

Dificultățile celui de-al doilea schimb sunt familiare multor părinți. Adesea copiii care merg la școală de la ora prânzului dorm mai mult dimineața, trezindu-se la ora 10-11. Drept urmare, le lipsește timpul de plimbare și de a face temele, rutina lor zilnică este haotică, nu au timp de nimic. Program posibil pentru prima jumătate a zilei:

• 07:00 - ridicare;
• 07:00–07:30 - exerciții de dimineață, va fi mult mai eficient dacă mama sau tatăl se alătură copilului;
• 07:30–07:45 - spălare: elevul este deja capabil să aibă grijă de sine, doar nu uitați de reînnoirea periodică a periuței de dinți;
• 07:45–08:00 - curățarea camerei - așezarea tuturor lucrurilor la locul lor, curățarea prafului, curățarea;
• 08:00–08:30 - mic dejun.

O scurtă plimbare înainte de a face temele va fi de folos. Desigur, în acest moment, prietenii copilului tău pot fi la școală (dacă învață într-o tură), atunci este mai bine să-ți trimiți fiul sau fiica la magazin sau să faci o plimbare cu el. Durata estimată a sarcinilor este de 1,5 ore. În acest timp, ar trebui să aranjați 2-3 pauze scurte. Înainte de a pleca la școală, asigurați-vă că hrăniți copilul - pur și simplu are nevoie de o sursă de energie. Seara, după școală, nu mai merită să-ți faci temele, deoarece acesta este sfârșitul zilei, bebelușul este deja obosit și cu greu este capabil să o facă productiv și cu dăruire deplină.

Unul dintre primii pași pentru păstrarea sănătății copilului poate fi luat în considerare - rutina zilnică a elevului.

Descarca:

Previzualizare:

Rutina de zi de școală

Unul dintre primii pași pentru păstrarea sănătății copilului poate fi luat în considerare - rutina zilnică a elevului.

Pentru început, care este rutina zilnică pentru un student. Aceasta este cea mai rațională distribuție a timpului din zi, pentru perioadele de muncă, somn și odihnă. Rutina zilnică este construită nu numai pentru un școlar, ci și pentru orice persoană, pe baza ritmurilor biologice ale corpului uman. Exemplu: capacitate de lucru crescută se observă de la 11 la 13, a doua perioadă de capacitate de lucru crescută, deși este mai puțin intensă și prelungită, se observă de la 16 până la 18. Partea bună este că copiii se obișnuiesc destul de ușor și rapid cu rutina școlii, ceea ce înseamnă că acasă este necesar să se construiască aceeași rutină zilnică ca la școală.

Rutina de zi de școală- aceasta este alternanța de muncă și odihnă într-o anumită ordine.

Modul - cuvântul este francez și în traducere înseamnă „management”. Primul este managementul timpului. Dar în cele din urmă - și sănătatea lor, și viața lor.

În modul de elev, totul ar trebui să fie distribuit cu precizie: durata sesiunilor de antrenament la școală și acasă, plimbări, mese regulate, somn, alternanță de muncă și odihnă. Și aceasta nu este o cerință întâmplătoare. Când o persoană observă modul corect, în el se dezvoltă reflexe condiționate și fiecare activitate anterioară devine un semnal pentru următoarea. Acest lucru ajută organismul să treacă ușor și rapid de la o stare la alta.

Starea de sănătate, dezvoltarea fizică și psihică, capacitatea de muncă și performanța academică la școală depind de cât de bine este organizată rutina zilnică a elevului.

Pentru ca corpul copilului să se dezvolte corect, este important să fiți atenți la rutina zilnică a elevului. În primul rând, este necesar să se organizeze succesiunea diverselor activități și timpul liber. Nu numai starea de spirit a copilului, ci și sănătatea în general depinde de rutina zilnică. Cu surmenaj cronic, creșterea și dezvoltarea copilului este inhibată, starea de sănătate a elevului se deteriorează. Dacă se respectă regimul, copilul devine activ fizic, are mai mult succes la școală. Somnul complet facilitează perceperea informațiilor în sala de clasă, crește eficiența. Este important să se organizeze corect implementarea temelor de către elev. Un timp favorabil pentru pregătirea lecțiilor este de 15-16 ore. Este necesară o pauză la fiecare 30 de minute pentru a restabili performanța. Este recomandat să pregătiți lecții din sarcini ușoare și să treceți la cele mai dificile. Elevii de clasa I nu au adesea activitate motorie și fizică, ceea ce duce la oboseală.Prin urmare, în rutina zilnică, elevul trebuie să aibă exerciții de dimineață și încălziri fizice în timp ce își face temele. Pentru pregătirea lecțiilor de acasă în rutina zilnică, elevii de școală elementară trebuie să ia 1,5-2 ore, școlari din clasele 4-7 2-3 ore, clasele superioare 3-4 ore. Studenții mai tineri sunt sfătuiți să limiteze vizionarea televizorului la 45 de minute pe zi. Este indicat să te uiți la televizor stând așezat, la o distanță de 2 până la 5 m de ecran. Nu este de dorit să faci temele înainte de culcare. Orele de seară trebuie să fie libere și dedicate relaxării. Dacă urmați regimul zilei, sistemul nervos central își dezvoltă obiceiuri utile care facilitează foarte mult trecerea de la un tip de activitate la altul. De aceea, este necesar să respectați cu strictețe un anumit timp de ridicare și de culcare, de mâncare, de a face temele.

O zi de școală bine organizată include:

1. Alternarea corectă a muncii și odihnei.
2. Mese regulate.
3. Somn de o anumită durată, cu ora exactă de trezire și culcare.
4. O anumită oră pentru exercițiile de dimineață și procedurile de igienă.
5. Stabiliți timp pentru a face temele.
6. O anumită durată de odihnă cu o ședere maximă în aer liber.

Formând rutina zilnică a elevului, luați în considerare perioadele de dezvoltare fizică. Există specificații pentru diferite vârste. La vârsta de 6-7 ani, există o sensibilitate crescută la factorii externi adversi și oboseală rapidă în timpul antrenamentului. La vârsta școlii primare continuă procesele de osificare și creștere a scheletului, dezvoltarea mușchilor mici ai mâinii și îmbunătățirea funcțională a sistemului nervos. Vârsta de 11-14 ani se caracterizează prin schimbări hormonale ascuțite și creștere intensivă. Există o dezvoltare rapidă a organelor interne: inima crește mai repede decât lumenul vaselor și apare hipertensiunea juvenilă. La vârsta de 15-18 ani, pubertatea este încheiată, persistă predominanța excitării generale și a dezechilibrului mental. O rutină zilnică bine concepută va ajuta copilul să depășească dificultățile, el se va simți mai încrezător cunoscând succesiunea acțiunilor.

În fiecare zi, un student ar trebui să înceapă cu exerciții de dimineață, care nu este fără motiv numit exerciții, deoarece alungă rămășițele de somnolență și, parcă, dă o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi care urmează. Un set de exerciții de dimineață este cel mai bine convenit cu un profesor de educație fizică sau un pediatru. La sfatul medicului școlar, în gimnastică sunt incluse exerciții care corectează tulburările de postură. Este de dorit să se includă o sarcină pentru trunchi, mușchii brațelor, picioarelor, abdomenului și spatelui, exerciții pentru flexibilitatea coloanei vertebrale și mobilitatea articulațiilor șoldului.

Micul dejun trebuie să fie cald și destul de dens, reprezentând un sfert din necesarul zilnic al copilului. Făina de ovăz sau terci de hrișcă, ceaiul și ceva dulce, cum ar fi cașul, sunt bune la micul dejun. Mâncatul trebuie să aibă loc într-un mediu liniștit, calm și prietenos. Nu permiteți copiilor să citească cărți și să vorbească în timpul mesei. Al doilea mic dejun pe care îl va primi copilul la școală.

După ce se întoarce de la școală, copilul ar trebui să ia prânzul și să fie sigur că se odihnește. Repausul de după-amiază va fi de aproximativ 1-1,5 ore, fără să citești cărți și să te uiți la televizor. Este bine dacă copilul doarme.

Este mai bine să amânați pregătirea lecțiilor până la 15 - 16 ore din zi, corespunzător ritmului fiziologic de cea mai bună asimilare a informațiilor.

Un copil poate folosi o oră și jumătate până la două ore de timp liber pentru activități de hobby (citește, desenează, se joacă, vizionează programe de televiziune etc.). În același timp, copilul vizitează diverse secții: sport, muzică, desen, înot. Nu uitați de plimbările în aer liber.

După cină, era timpul pentru o plimbare înainte de culcare.

Somnul este un factor foarte important în rutina zilnică a unui elev. În timpul somnului, activitatea sistemelor fiziologice ale corpului scade și doar creierul, rămânând activ, continuă să prelucreze informațiile primite în timpul zilei. Somnul este considerat complet din punct de vedere igienic dacă are o durată și adâncime suficiente pentru o anumită vârstă. Elevul ar trebui să doarmă cel puțin 9-10,5 ore. Somnul de la 21.00 la 7.00 va fi optim. Este foarte important ca copilul să se culce mereu și să se trezească în același timp, atunci se va asigura atât adormirea rapidă, cât și trezirea ușoară. Înainte de a merge la culcare, ai grijă să te speli pe față, să te speli pe dinți, să te speli pe picioare și să aerisiți bine camera.

Amintiți-vă că rutina zilnică a unui școlar, care a fost urmată cu doar 10 ani în urmă, este aproape inacceptabilă pentru un elev modern. Astăzi, școlarii se confruntă cu un stres mult mai mare: discipline noi, modalități de învățare mai intensive, olimpiade, activități extracurriculare etc. Prin urmare, școlarul modern are nevoie și de o rutină zilnică modernă corectă.

Elementele de bază ale rutinei corecte și ale rutinei zilnice pentru elev

Cele mai importante baze ale rutinei zilnice a unui elev sunt orele la școală și acasă, recreerea activă, care să se desfășoare pe cât posibil în aer liber, o alimentație sănătoasă corectă și completă, timpul personal liber în care copilul va face ceea ce ii place, somnul sanatos si complet. Amintiți-vă că, cu respectarea strictă a unei rutine zilnice stricte de către un școlar, el își va dezvolta rapid obiceiuri și, în curând, el însuși va începe să o respecte fără niciun memento, ceea ce îi va crește serios performanța. Dar, după cum ne amintim, un copil este întotdeauna o personalitate strălucitoare, așa că rutina zilnică trebuie compilată pentru elev în funcție de caracteristicile sale personale și de vârstă.

Care ar trebui să fie rutina zilnică a unui elev

Încărcător

Cum ar trebui să înceapă ziua unui student? De la încărcare. Da, mulți părinți cred că încărcarea copilului lor este absolut inutilă, deoarece acesta frecventează deja una dintre secțiile de sport după școală. Dar. acordați atenție chiar denumirii procedurii - încărcare, adică o acțiune care vă va încărca copilul cu energie pentru întreaga zi și ajută la pregătirea organismului pentru stresul zilei ce urmează, pentru școală. Deci, încărcarea trebuie să fie prezentă în modul corect al zilei pentru student și este dimineața. Pentru fizica de dimineață Când încărcați, încercați să alegeți exerciții care să implice toate grupele musculare, dar amintiți-vă că mușchii abdominali, mușchii corpului, brațele și picioarele au nevoie cu siguranță de o încărcare. De asemenea, sunt necesare exerciții de flexibilitate. Asigurați-vă că copilul face exercițiile într-o secvență strictă: mai întâi, înghițituri simple, apoi exerciții pentru mușchii brațelor și ai centurii umărului și apoi exerciții pentru trunchi și picioare. Este indicat să terminați exercițiile alergând și sărind. De asemenea, rețineți că pentru diferite vârste, încărcarea ar trebui să aibă o durată diferită - de la 10 minute la 30 de minute. De asemenea, odată cu vârsta, este necesar să creștem treptat complexitatea exercițiilor și viteza de implementare a acestora. De asemenea, este foarte important ca în timpul activităților fizice să existe un aflux de aer proaspăt în cameră (în mod ideal, încărcarea se face în aer liber, pe stradă).

rutina de dimineata

Următorul element din rutina zilnică a elevului ar trebui să fie procedurile de igienă a apei. Pentru copiii de vârstă școlară, este foarte important să facă un duș după exerciții fizice. De asemenea, un duș dimineața este bun pentru că îl va ușura rapid pe elev de somnolență și se va pregăti pentru dificultățile zilei următoare. Treptat, temperatura apei la duș trebuie redusă de la 30 la 20 de grade. Deci, un duș în rutina zilnică a școlarilor este important nu numai ca procedură de igienă și ameliorarea rapidă a unui copil de vârstă școlară de somnolență, ci și ca un bun agent de întărire. De asemenea, cu timpul, poți trece la un duș de contrast. Dacă un duș de dimineață în rutina zilnică a unui școlar nu se potrivește în niciun fel, atunci cel puțin este necesară spălarea cu apă rece, care alungă și somnolența foarte bine. De când am început să vorbim despre procedurile de apă, vom spune aici că elevul trebuie să viziteze piscina de două sau trei ori pe săptămână. Nu vom vorbi despre faptul că un elev, ca orice altă persoană, ar trebui să se spele pe dinți și să efectueze alte proceduri de igienă.

Mic dejun

În ciuda faptului că mulți copii de vârstă școlară sunt foarte reticenți în a mânca dimineața sau chiar refuză complet micul dejun, acesta nu trebuie exclus din rutina zilnică în niciun caz. Mai mult, micul dejun ar trebui să fie cald și destul de dens. Amintiți-vă că micul dejun ar trebui să asigure un sfert din necesarul alimentar zilnic al elevului. De asemenea, este important ca micul dejun să aibă loc într-un mediu calm (fără: hai mai repede, de ce să mănânci atât de încet etc.), liniștit (fără televizor) și prietenos. De asemenea, nu permiteți copiilor de vârstă școlară să citească cărți sau să vorbească în timp ce mănâncă, acest lucru este la fel de important ca și respectarea dietei elevului pe parcursul zilei. În total, pentru un copil student, conținutul zilnic de calorii ar trebui să fie de 2300 kcal. Pentru a insufla unui copil obiceiul unei alimentații adecvate, este necesar ca mesele de acasă să fie familiale. De asemenea, merită să diversificați alimentația unui copil de vârstă școlară cu un număr suficient de feluri de mâncare (dar fără fanatism). De asemenea, modul corect de a mânca un copil de vârstă școlară în timpul zilei va ajuta la asigurarea absenței diferitelor tipuri de gustări.

Du-te la școală

Drumul către școală ar trebui să fie combinat cu o scurtă plimbare dimineață. Dacă școala este în apropiere, atunci puteți merge pe jos până la ea. Dacă copilul este dus la școală cu mașina, atunci puteți opri nu departe de ea, timp de 1015 minute de mers pe jos, și mergeți pe jos până la școală în sine. În orice caz, chiar dacă este destul de scurt, dar în rutina zilnică pentru un student, o plimbare de dimineață este pur și simplu o necesitate. Desigur, este necesar să se decidă dacă se face sau nu plimbarea de dimineață planificată astăzi, ținând cont de condițiile meteo. O plimbare în ploaie nu a adăugat încă sănătate niciunui elev, așa că în acest caz acest element din rutina zilnică ar trebui încălcat.

Lecții de școală

Nu este nimic special de scris aici, deoarece copilul va petrece toată prima jumătate a zilei la școală. Este de remarcat doar faptul că în dieta elevului pe zi, trebuie să fie oferit un al doilea mic dejun, pe care elevul trebuie să îl primească la școală. Vă atragem atenția și asupra faptului că chiar dacă nu prea aveți încredere în cantina școlii și vi se pare că sandvișurile pe care le-ați pregătit copilului dumneavoastră pentru un al doilea mic dejun în conformitate cu alimentația școlarului de pe zi sunt mult mai gustoase. si mai sanatos decat gatirea la scoala.sala de mese, un copil are nevoie de mancare calda pentru un al doilea mic dejun. Prin urmare, înțelegem că întotdeauna gătiți mai bine, dar în acest caz, ar trebui să acordați prioritate meselor calde din cantina școlii și să nu vă obișnuiți copilul să guste sandvișuri și fructe uscate. Am spus deja că în dieta unui școlar pentru o zi nu există deloc loc pentru gustări. Al doilea mic dejun ar trebui să asigure 10-15% din necesarul de kcal al unui copil de vârstă școlară.

Calea spre casa

Ea, ca și drumul de dimineață către școală, trebuie combinată cu o plimbare ușoară. O plimbare de după-amiază ar trebui inclusă în rutina zilnică a fiecărui elev. Prin urmare, dacă copilul tău rămâne la școală într-un grup după școală, atunci asigură-te că planul de grup include neapărat o plimbare după-amiaza.

Pranzul in rutina zilnica pentru student

Prânzul ar trebui să fie în rutina zilnică la aproximativ 13.00 și să se încheie la 13.30. Amintiți-vă că prânzul în dieta unui copil de vârstă școlară și, în general, în rutina lui zilnică ocupă aproape un loc central. La prânz, copilul ar trebui să primească 40% din aportul zilnic de kcal. Ca și în cazul oricărei mese ale unui copil, prânzul ar trebui să fie ținut într-un mediu calm, liniștit și simpatic. De asemenea, copiii nu ar trebui să aibă voie să citească sau să discute în timp ce mănâncă. Cel mai bine este să se adună întreaga familie la prânz, precum și la cină. Transformând mesele într-o activitate de familie, va fi mult mai ușor să-l înveți pe copil să țină regimul alimentar și să-l faci pe elev să respecte rutina zilnică în ansamblu.

somn de dupa amiaza

Cine spune că copiii moderni nu au nevoie de odihnă de după-amiază, că este aproape imposibil să-i culci, că școlarii moderni sunt mult mai activi decât părinții la această vârstă, că rutina zilnică a unui școlar modern nu trebuie să includă și odihna de după-amiază deloc, și așa mai departe - NU ASCULȚI. Odihna de după-amiază în rutina zilnică a elevului ar trebui să fie obligatorie. Da, este problematic, și uneori chiar imposibil, să adormi un copil modern de vârstă școlară după-amiaza după prânz, dar chiar dacă un pui de somn de după-amiază în rutina zilnică a unui școlar mic pare nerealist, atunci odihna ar trebui să fie o necesitate. . Lăsați copilul să nu doarmă, ci pur și simplu să se odihnească - este suficient. Dar, fără televizor sau computer, altfel nu e deloc odihnă. Poți uneori, repetăm, doar uneori să închizi ochii la faptul că copilul petrece timp cu o carte după cină. Dar, e mai bine dacă se descurcă deloc fără toate acestea. În rutina zilnică pentru odihna de după-amiază pentru student, este necesar să se aloce o oră.

Este timpul pentru joacă activă în aer liber

După ce copilul s-a întors de la școală, a luat prânzul și s-a odihnit puțin după prânz, este timpul pentru jocuri în aer liber. Este de dorit ca astfel de jocuri să fie cu adevărat mobile și să se desfășoare în aer curat. Dacă este iarna, atunci joacă în aer liber este totuși necesară, deși ar trebui să fie mai puțin timp petrecut în aer liber în comparație cu lunile de vară. Aici, rutina zilnică pentru student va trebui ajustată independent în funcție de perioada anului.

ceai de după-amiază

Acum mulți părinți uită nu numai să includă o gustare de după-amiază în dieta lor, ci, în general, uită de ea. Între timp, este complet în zadar, deoarece o gustare de după-amiază este pur și simplu necesară pentru un copil nu numai de o vârstă mai mică, ci și pentru un școlar. Prin urmare, trebuie găsit un loc în rutina zilnică a unui școlar pentru o gustare de după-amiază, iar acest loc este de la 16.00 la 16.15. O gustare de după-amiază este necesară înainte ca copilul să se așeze să facă temele.

Pregătirea temelor

De la 16.00 la 18.00 în regimul biologic al organismului începe a doua perioadă optimă de timp pentru pregătirea unei stări de domiciliu. Prima perioadă, mai intensă, începe în prima jumătate a zilei, iar a doua în a doua jumătate este mai puțin intensă, dar totuși o perioadă de eficiență sporită. Prin urmare, de la 16.30 la 17.30 un elev mic ar trebui să facă temele, deoarece acesta este un moment foarte favorabil pentru aceasta. Când compilați rutina zilnică a unui elev, asigurați-vă că țineți cont de ciclurile biologice ale corpului uman.

Odihna de seara

Dupa ce copilul si-a facut toate temele, inainte de cina, o scurta plimbare in aer curat ii va fi de mare folos. O astfel de plimbare nu numai că va ajuta la creșterea poftei de mâncare, dar și copilul va obosi puțin, ceea ce înseamnă că va dormi mai bine și va adormi mai repede. Puteți înlocui plimbarea cu jocuri sau activități calme la discreția copilului de acasă. Desfășurat între orele 17.30 și 19.00.

Masa de seara

La cină, chiar dacă împrejurările nu l-au permis la micul dejun sau la prânz, trebuie neapărat să se adune toată familia. Acest lucru este foarte de dorit pentru ca copilul să perceapă mesele ca pe un fel de eveniment de familie. În acest caz, elevului îi este mult mai ușor să se obișnuiască cu o dietă adecvată pe tot parcursul zilei. Cina ar trebui să fie puțin mai ușoară decât micul dejun și după aceea, un copil de vârstă școlară ar trebui să primească aproximativ 20 - 25% din nevoile unui copil de vârstă școlară kcal pe zi. Cina trebuie să fie cel târziu la ora 19.00.

Înainte de culcare

După ce cina a trecut în conformitate cu rutina zilnică, ar trebui să fie timpul pentru teme liniștite la alegerea copilului. Ar putea fi citit o carte sau orice altceva. Ia doar 30 de minute pentru asta, este suficient.

Pregătește-te de culcare

De la 20.00 la 20.30 copilul trebuie să se pregătească de culcare. Ce este inclus: proceduri de igienă, pregătirea hainelor și rechizitelor școlare pentru ziua următoare etc. Acest lucru durează doar o jumătate de oră în rutina zilnică, dar este suficient.

Vis

Acesta este unul dintre cei mai importanți factori care afectează performanța unui copil de vârstă școlară. În timpul somnului, nivelul de activitate al tuturor proceselor fiziologice scade, doar creierul continuă să lucreze, digerând și sortând toate informațiile primite în timpul zilei. De aceea somnul este atât de important pentru un copil de vârstă școlară - este concluzia logică a unei zile destul de dificile. Somnul trebuie să fie suficient de adânc și de durată. Un școlar modern, care primește încărcături destul de mari în timpul zilei, ar trebui să doarmă cel puțin 9-10 ore, tocmai acesta este ceea ce explică o plecare atât de timpurie a unui copil de vârstă școlară pentru a dormi după standardele adulților. Pentru ca elevul să se trezească ușor dimineața și să adoarmă ușor seara, este necesar să se obișnuiască să se trezească și să se culce în același timp. Iată de ce avem nevoie de o rutină zilnică pentru un student, motiv pentru care este atât de important să nu întrerupem regimul nici ziua, nici seara. Asigurați-vă că, chiar și iarna, camera copilului este bine ventilată înainte de a merge la culcare (iarna, pur și simplu trebuie făcut în avans). Temperatura normală a camerei, care va oferi un somn profund și sănătos pentru un student după o zi grea, este de 18 ° C. Asigurați-vă că copilul nu stă treaz până târziu, deoarece mulți copii de vârstă școlară se confruntă cu privarea cronică de somn din cauza rutinei zilnice greșite, ceea ce poate duce la suprasolicitare și tulburări nevrotice. Este foarte de dorit ca la copil să se formeze emoții pozitive înainte de a merge la culcare - lăudați-l pentru succesul zilei trecute, citiți-i o carte.