Comment se débarrasser de l'agressivité et de l'irritabilité constantes. Comment apprendre à se débarrasser de la négativité et de la colère

Les émotions appartiennent au plan astral et ne surviennent pas à la suite d'un événement, mais à la suite d'une évaluation mentale de cet événement (le même événement peut provoquer différentes émotions chez différentes personnes, par exemple, quelqu'un sera furieux du fait que une autre voiture coupée et quelqu'un passera tranquillement sa route). L'agression chez une personne apparaît comme une réaction à la peur ou en raison de l'incapacité de réaliser un désir. En soi, l'agressivité n'est pas quelque chose de bon ou de mauvais (les évaluations sont un élément du corps mental, pas de l'astral), ce sont, comme d'autres émotions, des outils et des signaux qui vous permettent de mieux comprendre ce qui se passe et de vous contrôler ainsi que votre corps. (par exemple, l'agression, en un instant, amène l'éthéré et corps physique dans un état de préparation au combat, une activité accrue et la capacité de faire des efforts sérieux, de réaliser une percée ou de surmonter quelque chose).

Souvent, la suppression atteint le point d'automatisme et une personne ne remarque pas du tout ce processus, il lui semble qu'elle n'est presque jamais en colère, ne subit aucune agression envers qui que ce soit ou quoi que ce soit, que tout dans la vie lui convient. En fait, lorsque les premiers signes d’agression surviennent instantanément, en contournant la conscience, un programme est activé qui supprime l’agressivité et détourne l’attention d’une personne vers une autre direction. En règle générale, le signal indiquant qu'il y a une agression n'atteint pas la conscience, car l'émotion est taboue dès l'enfance et une personne, même envers elle-même, ne peut admettre la présence d'une agression.

L'agression, comme d'autres émotions, lorsqu'elle est réprimée, commence à détruire la personne elle-même. La tension s'y accumule, l'inconfort et le désir de soulager la tension d'une manière ou d'une autre augmentent. Une personne endure et endure, enfle, puis elle éclate soudainement pour n'importe quelle petite chose et pour n'importe quelle raison, et alors (dans le cas d'une suppression profonde et importante de l'agressivité), elle peut s'énerver encore plus et rattraper ce que n'était pas là, tire des conclusions largement déformées (tu mets tes chaussures au mauvais endroit, ça veut dire que tu ne m'aimes pas), un homme qu'on appelle "porteur", il déverse sa rage. Souvent, la négativité va à des personnes innocentes, par exemple des membres de la famille, des passants, des subordonnés, des employés de magasin, des animaux domestiques, alors que la cause de l'agression est complètement différente, mais dans cette situation, il y avait une interdiction de manifestation.

En règle générale, une telle ventilation ne profite pas aux relations avec les autres (voir l'exemple de l'agressivité). Pendant un certain temps, les gens peuvent tolérer des explosions d'agressivité, puis ils commencent à se fermer à la personne, à s'éloigner, à éviter toute interaction ou à lancer une contre-attaque, à la fois ouverte et cachée (par exemple, sous la forme de sabotage, de jubilation). , répandant des ragots). Une personne se retrouve soit avec un désert brûlé autour d'elle, soit avec des ennemis et des méchants avec lesquels elle est constamment en guerre.

Afin de résister aux agressions (à la fois évidentes et cachées), une personne est parfois obligée de baisser la fréquence des vibrations, comme pour se cristalliser, s'épaissir et se fermer, ce qui n'est pas toléré par tout le monde de bon gré et facilement.

Si l'agression se manifeste par rapport à la personne qui l'a provoquée, mais après une longue période, rien de constructif ne se produit ici - la personne peut ne pas comprendre à quoi sont liées de telles explosions inappropriées, peut ne pas apprendre de leçon, ne peut pas changer son comportement, mais il sera seulement offensé et voudra d'une manière ou d'une autre - une façon de rendre la pareille, de rétablir la justice. En conséquence, les relations peuvent devenir encore plus tendues et le volant de la négativité commencera à tourner.

Schématiquement, le processus de suppression et de propagation de l'agression peut être représenté comme suit :

1
désir insatisfait
ou la peur 		2
apparence d'agressivité 		3
suppression
4
s'accumuler
pression 		5
recherche
victime appropriée 		6
éclabousser
négatif à son égard.

La suppression de toute émotion conduit progressivement au fait qu'elles commencent toutes à être vécues de manière plus superficielle, plus faible, et donc la joie n'est pas vécue aussi brillamment qu'avant et s'estompe.

Ce qu'il faut faire?

Pour une personne, bon nombre de ses conditions peuvent être un indicateur de la présence d'agressivité, mais ne pas être perçues comme telles. L'esprit peut commencer à spéculer en termes (« Je ne suis pas agressif, mais offensé », « ce n'est pas une agression, mais j'ai juste un tel humour ») afin de ne pas admettre la présence d'agression, de sorte qu'il n'y ait rien à craindre. travailler avec. Je vais donc donner une petite liste d'états synonymes d'agression : sarcasme, envie de mal, ressentiment, colère, rage, envie, arrogance, mépris, autoflagellation, jubilation, dispute, irritation, envie de blâmer, boycott, sabotage, désir d'humilier, harcèlement, violation des frontières humaines, impolitesse, haine, flatterie, retards systématiques, chantage, colère, haine. Pour travailler avec agression, il est important d'attraper de tels états en vous. Et, s'il y a réellement agression, alors admettez-vous qu'elle existe et qu'elle est parfois réprimée. C’est la première et très importante étape du travail.

Ensuite, il est conseillé d'apprendre à enregistrer l'émergence d'une agressivité en soi, c'est-à-dire afin qu'il n'éclate pas de manière inattendue et incompréhensible au bout de quelques heures ou mois, mais qu'il soit découvert immédiatement « sur ses talons ». Il est nécessaire de développer l'habitude de « se réveiller », de se souvenir de soi, d'enregistrer ce qui se passe, d'identifier la source qui a donné lieu à l'agression, d'apprendre à remarquer l'inclusion et le fonctionnement du mécanisme de suppression.

Souvent, après avoir remarqué l'apparition d'une agression, vous pouvez immédiatement prendre certaines mesures pour en éliminer les causes (par exemple, demander à votre mari de baisser la télévision ou dire à la personne qu'il n'y a plus de temps pour parler maintenant). Dans les situations où il est possible de faire preuve d'agressivité, il est conseillé de la montrer, mais si cela est inapproprié, vous pouvez alors régler la situation un peu plus tard et rejeter l'agression de l'une des manières suivantes :

  • Si la cause de l'agression est l'action d'une personne, imaginez-la devant vous et dites-lui clairement tout ce que vous ne pouvez pas dire dans une situation réelle. Ne filtrez pas, n’incluez pas votre esprit dans ce processus, s’il jure, alors laissez-le jurer, s’il y a des larmes, pleurez, si vous voulez crier, criez. Comme on dit, appeler un chat un chat.
  • Vous pouvez vous acheter une sorte d'oreiller à la maison et, si nécessaire, le battre, le jeter, le piétiner, en général, en faire ce que vous voulez, le plus violemment possible, vous laisser aller, chasser les pensées que c'est stupide , frivole, supprime le contrôle de l'esprit. Il vaut mieux ne pas dormir sur cet oreiller, l'utiliser uniquement pour évacuer l'agressivité.
  • Achetez plusieurs dizaines d'œufs ou quelque chose de similaire (encore mieux - des boules de neige) et jetez-les contre un mur, un rocher, une pierre, en essayant de disperser les fragments autant que possible.
  • Après avoir rencontré une personne, vous pouvez déchirer des papiers avec colère pendant un moment et vous défouler. Ou des emballages moyennement suffisamment solides pour être déchirés avec force et en criant.
  • Vous pouvez utiliser un bâton pour planter dans le sable (essayez de ne pas mettre l'image du délinquant sur ce sable).
  • Aller à Salle de sport, ou battre le sac jusqu'à épuisement, c'est-à-dire traduire l'émotion en énergie éthérique, y parvenir.
  • Massage, thérapie corporelle

Les festivals, chants et danses folkloriques servent parfois comme une sorte de thérapie corporelle (ou une sorte de méditation dynamique), lorsqu'une personne supprime certaines inhibitions et commence à exprimer différentes façons l'énergie refoulée accumulée (pas toujours violemment et sous forme de combat, peut-être juste une danse extravagante et inhabituelle où le corps est livré à lui-même), un certain déchargement se produit, la tension est relâchée, la personne se sent mieux. Pleurer et rire aident souvent à soulager les tensions.

Tout ce qui précède a des conséquences, des moyens de montrer l'agressivité accumulée d'une manière respectueuse de l'environnement.

Il convient de noter qu'un état agressif peut être détecté chez une autre personne sur laquelle l'attention est attirée. À ce moment, l’attention semble pénétrer, fusionner avec la personne et commencer à lire ce que ressent l’autre personne. Et les émotions sont perçues comme les leurs. Ainsi, en regardant une mère en colère contre ses enfants, vous pouvez instantanément entrer dans un état de fureur et avoir clairement le désir de faire quelque chose de mal à ces enfants. Pour certains, l’accroche et l’identification sont plus fortes, pour d’autres, plus faibles. De plus, des effets similaires peuvent survenir lors de la communication, ou simplement du fait que vous êtes à côté d'une personne en état d'agressivité.

D'autres sentiments sont également glorifiés, par exemple, un employé joyeux peut changer l'atmosphère dans l'équipe, enthousiasmer tout le monde et ces personnes, en règle générale, sont très aimées.

Souvent, une personne ne peut pas admettre vraies raisons agression, regardez dans leur direction, car il peut y avoir une grande douleur qu'on ne veut pas vivre ou un état d'être insatisfaisant qui, une fois manifesté, nécessitera des changements importants de la part d'une personne (par exemple, si une personne s'avoue qu'il est incompétent ou que son travail n'est déjà plus satisfaisant depuis longtemps et qu'il faut en chercher un nouveau), il ne sera plus possible de fermer les yeux sur cela. Ainsi, l'esprit trouve instantanément et en grande quantité diverses excuses, explications superficielles (« Je ne suis pas agressif, j'ai juste une voix comme ça »), qui ne résolvent rien (« c'est mon personnage », « les gènes », « il était impossible de faire autrement » - rationalisations et intellectualisations diverses), cherche des raisons extérieures, très lointaines (mauvais état, les salariés sont de véritables canailles, climat, ère de développement humain) pour se calmer un moment et soulager les tensions, mais ne jamais trouver la véritable source de l'agression, qui peut être très proche et complètement cachée. Et la source de l'agressivité est un désir ou une peur non satisfait.

Si les désirs ne se réalisent pas et sont réprimés, l'agressivité peut progressivement céder la place à la tristesse. Et plus les désirs sont réprimés, plus ils sont énergiques, plus la tristesse devient le fond de la vie. Par conséquent, dans des travaux ultérieurs, il est nécessaire d'identifier les peurs et les désirs insatisfaits qui ont donné lieu à l'agression et à la tristesse, de reconnaître les vrais et les faux objectifs, de se souvenir des émotions passées non vécues et de les vivre, de coordonner la volonté de divers égrégores (les désirs et l'agressivité peuvent être induits ), travailler avec le niveau bouddhique, les valeurs, supprimer les couches inutiles, les cadres contraignants, les stéréotypes et attitudes dépassés.

  • Apprenez à dire directement ce que vous voulez, demandez ce dont vous avez besoin, ne soyez pas timide (si vous ne pouvez pas parler à une personne, parlez-lui directement, et n'attendez pas qu'elle en dise assez ou que vous explosiez).
  • Développer des comportements dans une situation qui conduit à l'agression (vous pouvez vous rendre à une réunion urgente ou quitter le bureau pour une courte période pour quelque raison que ce soit, réduire le nombre d'apparitions dans un environnement agressif).
  • Travaillez votre interprétation mentale, parce que... Selon la façon dont l'événement est évalué, des émotions correspondantes surgissent. De nombreuses réactions émotionnelles humaines face aux événements sont du même type et n'ont aucune un grand nombre de options d'interprétation possibles et peuvent être dictées par des conclusions tirées sur la base d'événements traumatisants du passé (par exemple, une personne croit que si elle fait un compliment, il s'agit toujours de flatterie).
  • Apprenez à suivre et à annuler les méditations astral-mentales négatives, lorsqu'en réponse à un événement, une boucle négative de pensées et d'émotions se forme, qui se renforcent mutuellement, augmentent l'élan, submergent une personne et conduisent à un état inadéquat.
  • Indiquez aux gens vos limites et les conséquences de leur violation (demandez à votre mari de mettre ses chaussettes à un certain endroit, sinon il préparera son propre déjeuner).
  • Réalisez vos véritables désirs (voir article « Réalisation des désirs »).
Commentaires (14) :
Alla :
Julia:

Bel article

Alexeï :

Merci pour votre avis.

Olga :

Merci beaucoup, beaucoup article nécessaire!
Liane:

Excellent article! Merci merci))

Alka :

information utile!! merci, très intéressant..
Aliya :

Merci..Très bon article.
Eugène:

Récemment, je suis entré dans le métro, je n'ai pas regardé autour de moi, la porte s'est fermée et tout à coup j'ai remarqué un juron très aigu de la part de deux gars debout à côté de moi. porte fermée. Puis je remarque qu'ils me regardent, au début je pensais qu'ils injuriaient quelqu'un d'autre, mais ils m'ont fait comprendre que leur colère s'adressait à moi personnellement, apparemment que je n'ai pas tenu la porte... Quand le train ému, je suis revenu à mes pensées, mais quelque chose a commencé à m'alourdir, une irritation apparaît, mais je n'en vois pas la raison, je ne me souviens pas, je me force à me retenir, j'utilise toutes les méthodes... Comme du coup, l'agressivité se répercutait sur les passants sous forme de pensées négatives alors que j'en avais marre de me retenir. Perte d'énergie, affaiblissement pendant toute la journée, j'ai abandonné devant mon incapacité, et seulement deux jours plus tard, je me suis souvenu de la raison : ces deux gars.
Nathalie :

Apprenez à suivre et à annuler les méditations astrales-mentales négatives

Bonjour! Article très intéressant. Ma question est la suivante : comment puis-je comprendre si j'ai supprimé l'agressivité et qu'elle continuera à s'accumuler en moi, ou si elle a été immédiatement « réduite à néant » (éliminée sans conséquences, si je comprends bien) ? Réduire à néant - quelles actions, émotions ou pensées cela suggère-t-il (puisque je peux simplement « me tromper » en pensant que le problème a été éliminé) ? Je ne peux pas toujours dire à une autre personne que quelque chose m'ennuie, etc., le plus souvent je le tolère. Est-il possible, d'une manière ou d'une autre, de ne pas exprimer son mécontentement, mais en même temps de ne pas le supprimer, mais simplement de le réduire à néant ? Merci!
Alexeï :

Il arrive que quelqu'un veuille secouer une personne, l'énerver ou l'influencer d'une manière ou d'une autre. Puis, d’une manière ou d’une autre, ayant quitté cette situation, elle ne laisse généralement aucune trace. Même pendant une conversation, lorsqu'une personne envoie quelque chose au niveau astral, essaie de l'accrocher, il est conseillé d'essayer de se maintenir au niveau mental - analyser ce qui se passe, faire le tri, ne pas descendre au niveau des émotions , vous pouvez lui dire quelque chose pour qu'il arrête ou quitter la situation. Si vous descendez, un projectile arrivera et fera son effet, mais si vous parvenez à rester sur le plan mental, alors il passera. La tâche du « ravageur » est d’attirer l’attention d’une personne, de la diriger dans une certaine direction, de la concentrer, puis la « victime » elle-même commencera à dérouler l’état et à l’approfondir. Parfois, un état négatif est induit par un égrégor, par exemple, quelqu'un a violé les règles de la file d'attente (plus abstraitement - violation de toutes les règles d'une équipe), tout le monde se lève et se tait, mais la colère s'accumule, puis elle peut être expulsée. par quelqu'un, et d'autres se joindront à eux, et une sorte de soulagement viendra - le coup porté au délinquant a été porté, la colère a été évacuée.

À propos de la suppression. L'agression survient en réaction à l'incapacité de satisfaire un désir ou à la peur. Si le désir n'est pas exaucé et que la personne ne montre pas d'agressivité, alors elle le supprime, elle supprime le mouvement interne (voir l'article « Perte et retour de l'âme »), qui voudrait changer la situation, en conséquence, le un fusible s'accumule, qu'il veut ensuite jeter, ou « avaler » au détriment de soi-même. Lorsqu'une personne endure simplement, elle supprime et accumule. Personnes différentes la même situation peut faire mal ou non – cela dépend de l’angle sous lequel ils regardent. Parfois, un changement de position conduit à l'arrêt de certaines choses qui étaient auparavant ennuyeuses.

Lorsqu'une personne a une réaction (émotion - signal) - il y a quelque chose d'important et nécessite une attention plus particulière, si une agression se produit périodiquement, alors, par exemple, posez-vous la question : « pourquoi ne suis-je pas satisfait de cette situation, que puis-je faire pour le changer, qu’est-ce qu’on attend de moi ? L'agression disparaît lorsqu'il n'y a pas de source (la source disparaît lorsqu'une personne, par exemple, le quitte réellement, le reconstruit d'une manière ou d'une autre, ou se reconstruit, regarde la situation sous un angle différent, avec une nouvelle expérience, ou cette énergie est d'une manière ou d'une autre réalisée , trouve une issue dans l'activité). L'agression est un renforcement pour faire une percée, un travail, une restructuration - la situation d'une personne la pousse à certaines actions, par exemple, apprendre quelque chose de nouveau et passer à un autre emploi, ou refaire un processus pour qu'il ne soit plus ennuyeux (un employé est constamment en retard, ce qui interfère grandement avec le processus et certaines mesures efficaces doivent être prises pour qu'il ne soit pas en retard, ou un ordinateur exaspère parce qu'il ralentit constamment et interfère avec le travail - il est temps de le nettoyer, ou d'en acheter un nouveau, ou d'apprendre à mieux interagir avec lui haut niveau, élevez le niveau de vos connaissances et vous ne ralentirez pas). Une personne laisse couler la vapeur, travaille dessus, ne met pas de couvercle de registre dessus, n'interfère pas.

Concernant les méditations astrales-mentales - dans les commentaires de l'article « Énergie humaine ». Peut-être que ce sera utile : la suppression des émotions.
Anna :

Merci beaucoup pour l'article.

Vous n’imaginez pas, j’ai fondu en larmes en le lisant. Il y a tellement d’agressivité accumulée qu’on a parfois peur de tuer quelqu’un.

Malheureusement, dans mon environnement, l'agressivité de ma part est condamnée. Et je l'ai tellement caché que je l'ai dirigé vers moi-même, jusqu'à des maladies somatiques.

Il a fallu une année entière pour découvrir la cause de la maladie. Mais il était difficile de s'engager sur de nouvelles pistes ; il était pratique pour le psychisme de rouler sur les anciennes.

Malheureusement, mon entourage ne veut pas m'aider, même si j'ai demandé de l'aide. Je dois apprendre à utiliser l’agressivité moi-même, et je ne me sens pas en sécurité et j’ai peur. Les sentiments qui étaient tabous ne me sont pas très clairs, je ne sais pas comment les gérer. Je me sens comme un singe avec une grenade. Je l'ai trouvé, mais que dois-je en faire maintenant ? Parfois, je m'oublie et je le cache en moi par habitude.

Merci pour l'article. Ils ont aidé.
Hélène :

Existe-t-il des moyens de jeter ce qui s’est accumulé ? Beaucoup de choses se sont accumulées et cela n'a aucun sens de revenir sur des griefs vieux de plusieurs siècles, mais ils me rongent simplement de l'intérieur. Un dialogue « s'allume » périodiquement dans ma tête sur quelque chose comme « pour que vous soyez de mauvaises personnes et ainsi de suite », jusqu'à « c'est de ma faute si je ne l'ai pas dit, je n'ai pas répondu, j'ai fait quelque chose de mal » - dans en général, il y a aussi l'autoflagellation, puis un sentiment de tristesse et d'apitoiement sur mon sort - je suis terriblement fatigué et je veux juste me reposer, me cacher dans un trou quelque part et ne laisser personne me toucher) Et en même temps. J'ai vraiment envie de tout rendre, mais faire ça après tant de temps... Je lutte avec ça depuis assez longtemps et la peur de l'agression des autres est également présente, c'est juste. crises de panique de nulle part, je commence à voir ce qui n'est pas là, à transférer ce que j'ai aux autres. Il y a des idées, mais je reviens à ce qui est.

Dites-moi, existe-t-il des méthodes pour supprimer ce qui s'est accumulé ?

Votre livre est merveilleux, beaucoup de choses sont devenues claires grâce à lui. Je l'ai trouvé par hasard, apparemment quand j'en avais vraiment besoin. Merci!)
Alexeï :

Elena, merci pour votre retour !

Dites-moi, existe-t-il des méthodes pour supprimer ce qui s'est accumulé ?

Je suggère également d’écrire par vous-même ce que vous aimeriez faire. Imaginez une situation où il n'y a pas de délinquants, ou où ils sont vengés, que feriez-vous ? Observez les situations où des souvenirs de griefs surgissent et enregistrez également les moments où de tels souvenirs n'existent pas.
Espoir:

Merveilleux article ! Tout est écrit si clairement et clairement ! Merci merci merci!
Important:

Dans le cadre du commentaire, il n'est pas possible de répondre à des questions personnelles (« pourquoi est-ce ainsi pour moi ? », « comment puis-je faire pour que... ? », « que dois-je faire ? », « est-ce que utile pour moi... ? » Ces questions n’ont souvent pas de réponse toute faite et nécessitent une étude situation spécifique personne et travailler avec elle, c'est-à-dire une ou plusieurs consultations. Voir la parabole au tout début de l'article « Systèmes d'interprétation ».

Les questions « est-ce efficace… ? « est-ce que ça m'aidera... ? », « qui dois-je choisir ? » implique souvent l'attente d'une certaine garantie de ma part, mais je ne peux pas la donner, car... si, par exemple, une personne va chez un spécialiste ou fait quelque chose par elle-même, alors je ne gère en aucun cas ce processus, je n'en suis pas responsable et je ne peux rien promettre.
Nom:
E-mail:

Chaque personne vivant en société est confrontée à divers problèmes et troubles. À la maison, au travail, dans les transports en commun, en vacances, il arrive des situations que vous n'aimez pas et qui provoquent émotions négatives. Sur cette base, une personne développe de la nervosité, de l’irritabilité et de la colère. Au fil du temps, ils évoluent vers un état plus grave, voire dangereux. Et sous l'influence d'un tel effet, une personne peut causer des dommages émotionnels et même physiques à elle-même et à autrui.

La tendance à l'agressivité de la population dans Dernièrement est en croissance active, cela est facilité par divers facteurs, à la fois externes et internes. En conséquence, le nombre de querelles, de scandales, de bagarres et même de meurtres a augmenté.

Pour éviter d'augmenter ces statistiques, vous devez apprendre à faire face à votre agressivité et ne pas lui donner la possibilité d'influencer vos paroles et vos actions. Comment faire cela correctement ?

Que faut-il savoir sur l'agressivité ?

L'agression est un état mental caractérisé par une nervosité accrue, une émotivité arrogante et un comportement destructeur délibéré. L'agression est le plus souvent dirigée contre une autre personne et il existe une possibilité de lui causer un préjudice moral et physique.

Les psychologues disent que l’agressivité n’est pas innée. Elle apparaît sous l’influence de divers facteurs dont les plus courants sont les suivants :

  • Fort physique et émotionnel ;
  • Problèmes ménagers réguliers ;
  • Échecs, manque de soutien ;
  • Traumatismes mentaux de l'enfance et défauts d'éducation ;
  • Problèmes personnels;
  • Abus d'alcool, tabagisme, consommation d'autres composants psychoactifs ;
  • Violation des habitudes de sommeil, quantité de sommeil insuffisante ;
  • Phobies internes, peurs,...

L'agression se manifeste de différentes manières, tout dépend de état émotionnel personne et situation dans son ensemble. Les experts classent cette condition selon les critères suivants :

  • Par forme : physique (en utilisant la force) et verbale (en utilisant des mots) ;
  • Par directions : visant spécifiquement quelqu'un ou quelque chose et désordonné (quand tout « enrage ») ;
  • Actif et passif (avec agression passive les actions sont dirigées indirectement vers l'objet);
  • Agression automatique ( aspect complexe un trouble dans lequel une personne est en colère et offensée contre elle-même, et en même temps veut se faire du mal) ;

Beaucoup affirment que l’agressivité peut être causée par le comportement d’autrui. Mais il est important de comprendre que les raisons de l'agressivité sont cachées chez chaque personne, elles montrent des état interne. Et deux personnes distinctes réagiront différemment à la même situation. Par conséquent, vous n’avez pas besoin de changer le monde entier, vous devriez commencer par vous-même.

Méthodes efficaces pour faire face à l'agression

L'agressivité comporte toujours un aspect mental, donc pour la surmonter, vous devez chercher les clés dans votre psychisme. Cet état se manifeste de différentes manières, depuis une déclaration désagréable envers l'interlocuteur jusqu'au contact physique.

Pour déterminer si vous êtes sujet à l'agressivité, vous devez passer un court test. Il comprend des réponses à des déclarations comme celles-ci, soit vous êtes d'accord avec elles, soit vous n'êtes pas :

  • Critiquez-vous et enseignez-vous souvent aux autres, croyant que vous savez mieux quoi faire dans une situation donnée ?
  • Ayant constaté une injustice, vous entrez en conflit, même si cela ne vous concerne pas ?
  • Regrettez-vous la plupart de vos paroles et de vos actions ?
  • Toute situation, même celle qui ne vous concerne pas, peut affecter votre humeur ?
  • Vous ressentez des maux de tête et de la fatigue après une dispute ?

Si vous avez répondu « Oui » à trois réponses sur cinq, cela signifie qu'il y a une agressivité dans votre comportement qui mérite d'être combattue.

Il y a beaucoup de méthodes psychologiques lutte. Chacun peut choisir individuellement ce qui lui convient, mais il ne faut pas s’attendre à ce que ce soit facile, il faut faire un effort.

Pour vaincre l'agressivité et rendre votre comportement moins nerveux et irritable, vous devez suivre ces conseils :

  • La première étape consiste à réaliser que vous êtes agressif. La prise de conscience du problème est déjà à mi-chemin. Analysez le comportement de votre chouette et choisissez les moments où vous auriez pu agir différemment, de manière moins agressive. Trouvez plusieurs issues à chaque situation, mais de manière différente.
  • Trouvez un moyen de vous distraire lors d'une attaque d'agression. Vous pouvez utiliser un stylo et une feuille de papier sur laquelle écrire tout ce que vous voulez dire. Il est très efficace à cette époque de regarder des images amusantes ou de lire des poèmes par cœur. Ainsi, l’attention se porte sur un autre objet et est déconnectée de la source originelle de l’agression.
  • Explosion active d'émotions. Ce n'est pas la manière la plus agréable, mais très efficace. Vous devez exprimer vos émotions, mais seulement verbalement. En même temps, vous ne devriez pas être timide dans vos expressions. Les psychologues pensent qu'il est préférable de jeter une fois toutes les émotions accumulées ; à leur place, un espace vide se forme dans la psyché, qui peut être rempli d'émotions positives.
  • Entraînement. L'activité physique réduit considérablement le stress émotionnel. Le mécanisme d'action est simple : le corps dépense toute son énergie exercice physique, alors que le contexte psychologique reste calme ;
  • Une méthode très efficace pour se débarrasser d’une agression soudaine consiste à compter ses pas. En même temps, vous vous concentrez sur la partition et perdez la tension. Vous n'êtes pas obligé de marcher loin, il suffira de faire 5 à 10 pas dans les deux sens jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux.
  • Partagez votre problème. Pour ce faire, vous devez choisir une personne proche de vous en esprit. Cela peut être un ami, un frère, une femme (mari), peu importe. L’essentiel est que vous ayez confiance en cette personne. Cela vaut la peine de parler de votre agressivité, tout en décrivant des moments précis. Vous devez être prêt à ce que votre interlocuteur vous critique ou exprime son opinion. Les psychologues disent qu'une histoire personnelle aide à comprendre à nouveau et qu'une opinion extérieure montrera ce que les étrangers en pensent.
  • Les psychologues recommandent également de faire ce que vous aimez ; cela n'apporte généralement que des émotions positives et vous libère du stress. Cela peut être n'importe quoi : football, pêche, tricot, dessin et bien plus encore. Les parents et amis doivent soutenir dans de telles situations et comprendre que si une personne veut consacrer du temps à son passe-temps, elle en a peut-être besoin pour se calmer et reprendre ses esprits.

Ce n'est pas tout méthodes efficaces lutte contre les agressions, ils sont nombreux. L'essentiel est de choisir la méthode qui vous convient. Et rappelez-vous que la colère et la colère provoquent des émotions négatives chez vous et chez les autres, sèment l'hostilité et laissent une marque sur votre visage. Par conséquent, dans toute situation difficile, il vaut mieux rester raisonnable et calme, pour ne pas regretter plus tard.

Instructions

Apprenez à percevoir correctement les facteurs externes, à la suite desquels une poussée de négativité se produit. La méthode la plus simple et éprouvée est la suivante : au début d'une situation alarmante qui menace de se transformer en un conflit bruyant, rassemblez-vous mentalement et comptez jusqu'à dix. Ce simple mouvement réduit considérablement la quantité d'adrénaline dans le sang et vous permet d'agir de manière significative et d'agir.

Développer une attitude tolérante envers les gens. Ne vous attendez pas à ce que des personnes parfaites se rassemblent autour de vous. En principe, de telles choses n’arrivent pas. Mieux vaut se souvenir de votre nature explosive (si tel est le cas), contrôler la probabilité de conflit. Ou observez le comportement des personnes colériques, à votre avis, et préparez-vous à leurs réactions inappropriées. En étant préparé, vous percevrez moins douloureusement une situation dangereuse.

N'oubliez jamais de rire. Ce émotion positive se caractérisent par des pouvoirs miraculeux qui chargent les gens de positivité et les soulagent en même temps du stress, de la dépression et des sentiments d'agressivité. Vous n'avez pas envie de rire ? Vous pouvez simplement sourire. Il existe un exercice de yoga appelé « Bouddha Sourire », dont l'essence est de détendre les muscles du visage autant que possible, puis de bouger légèrement les commissures des lèvres pour former un sourire. Il est important de ne faire aucun effort musculaire, tout doit se passer au niveau des sensations internes. Les pratiquants de yoga disent qu'avec l'apparition d'un sourire aussi subtil, tout le corps est rempli de joie et qu'il n'y a pas de place dans ce sentiment. agression.

La meilleure façon depuis agression– ne l’accumulez pas en vous. Tout excès de négativité est bien dépensé dans l’éducation physique et le sport. Aujourd'hui, de nombreuses personnes, préoccupées par la manifestation trop fréquente agression, colère et irritabilité, disent-ils grâce à un type d'aérobic très original : le phytoboxing, qui est une combinaison réussie de fitness et de boxe. Rien de compliqué : venez à la salle de sport, enfilez des gants spéciaux et frappez le sac le plus fort possible. La poire est inhabituelle ; elle est installée au sol, remplie d'eau ou d'une substance granulaire. Ce qui est remarquable c'est que certaines poires ont la forme de , il suffit d'imaginer que devant vous se trouve la personne qui vous énerve le plus, et...

Trouvez du temps pour vous détendre. Syndrome fatigue chronique, le rythme intense nous provoque des éclats agression. Ce n'est pas surprenant : c'est ainsi que le corps réagit aux stimuli externes. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, vous pouvez commencer votre journée de travail en vous reposant. Levez-vous un peu plus tôt que d'habitude et consacrez-le à établir un équilibre émotionnel. Ça peut être du yoga sans être fatiguant entraînement du matin, marcher dans le parc, etc.

Erich Fromm distingue deux types d’agressions : bénigne, qui sert à protéger les intérêts, les biens et la vie d’une personne, et maligne, qui est un modèle de comportement pathologique acquis. Dans le second cas, une personne, afin d'élever sa propre autorité, peut humilier, insulter, battre les autres et exercer une pression psychologique sur eux. Qu’est-ce qui conduit aux attaques d’agression ? Comment les gérer ?

Types d'agression

La psychologie des comportements déviants est une branche relativement nouvelle de la psychologie qui traite de l'étude des comportements qui ne rentrent pas dans le cadre du droit, de la morale et de l'éthique. C'est de sa compétence que relève l'agressivité.

Le psychologue E. Bass a compilé une classification élargie de l'agression. Il a souligné que, selon la détermination, l'hostilité est divisée en 2 types :

  1. Agression instrumentale. Il sert d’outil pour atteindre un objectif. Par exemple, mon objectif est de m'asseoir dans le bus, mais tous les sièges sont occupés, je peux me disputer avec quelqu'un pour qu'il me cède le sien. Il s’agit d’une attaque spontanée d’hostilité dirigée contre une personne au hasard ;
  2. L'agression ciblée (motivée) est une action pré-planifiée visant un objet spécifique (se venger d'un partenaire pour trahison ; surveiller le délinquant après l'école pour riposter ; humilier ou insulter délibérément une personne qui est désagréable pour l'agresseur) . Le but d'un tel acte est de causer un préjudice physique ou moral. L'agressivité motivée est plus souvent manifestée par des personnes qui ont grandi dans un environnement social défavorable, privées d'une éducation normale, de l'attention et des soins de leurs parents.

Causes des explosions soudaines d'agressivité

Une agression non motivée peut survenir de plusieurs manières raisons psychologiques, et également être le symptôme d’une maladie grave.

Les facteurs psychologiques comprennent :

  • Rythme de vie rapide ;
  • Un grand nombre de responsabilités;
  • Burnout professionnel, problèmes graves au travail ;
  • Manque de sommeil, fatigue intense ;
  • Mauvaise éducation.

Les accès d’agressivité peuvent être le symptôme de maladies telles que :

  • Tumeur au cerveau;
  • Déséquilibre hormonal, dysfonctionnement thyroïdien ;
  • La maladie d'Alzheimer;
  • Trouble de stress post-traumatique;

Troubles mentaux accompagnés d'instabilité et d'actes de violence soudains :

  • Trouble de la personnalité dissociale (sociopathie, psychopathie) ;
  • Trouble de la personnalité émotionnellement instable ;
  • Schizophrénie;
  • Alcoolisme et toxicomanie ;
  • Psychoses.

Agressivité non motivée chez les adultes

Les crises d'agressivité incontrôlables chez les adultes sont le plus souvent causées par un stress constant, un manque de sommeil et une fatigue. Le corps éprouve constamment des émotions et activité physique. L'irritabilité augmente, un caractère colérique et un déséquilibre apparaissent. Souvent, ces émotions restent inconscientes et lorsque l'irritation accumulée se transforme en attaque d'agression, la personne ne comprend pas pourquoi elle a réagi si vivement.

Il peut y avoir des accès de rage verso bonnes manières. Dès l’enfance, on dit à chacun comment se comporter des gens cultivés, apprenez à être obéissant et calme « Est-ce qu'ils m'enlèvent la voiture avec laquelle je joue ? Je dois le donner. Après tout, il faut partager ! Un tel enfant devient un adulte avec la ferme conviction que crier et jurer sont mauvais. Lorsque ses droits sont violés, il ne peut pas riposter, mais un arrière-goût désagréable reste dans son âme. Le mécontentement grandit. En conséquence, cela éclate soudainement sous la forme d’une agression inexplicable et incontrôlable.

On pense que la rage et la dépression sont des concepts opposés et mutuellement exclusifs. Cependant, en fait, dans cet état, une personne devient au contraire plus susceptible. Ces émotions restent à l'intérieur, ce qui provoque une agressivité accrue chez une personne après être sortie de la dépression.

Comportement agressif pendant la période post-partum

Peut être causé par une dépression post-partum. La naissance d'un enfant change considérablement la vie de tous les membres de la famille, mais le plus grand fardeau des soucis et des responsabilités incombe à la mère.

D'une part, des changements hormonaux actifs se produisent dans le corps de la femme qui a accouché. Elle devient plus vulnérable, sensible et ne peut pas toujours contrôler ses émotions. En revanche, sa vie change radicalement : le travail appartient au passé, le nombre de tâches ménagères augmente fortement et il ne reste plus de temps ni d'énergie pour ses anciens passe-temps. La vie se transforme en un « jour de la marmotte » continu, consistant à nourrir, changer de vêtements, laver, nettoyer... Tout cela provoque le désespoir, la nervosité et la rage, qui s'abattent non seulement sur les adultes, mais aussi sur le bébé sans défense.

Il existe de nombreuses façons de lutter contre les crises de colère pendant la période post-partum. d'une manière simple: répartir les responsabilités ménagères entre tous les membres de la famille pour donner à la mère la possibilité de faire une pause dans les soucis quotidiens et au bébé de quitter la maison pour se promener.

Agression non motivée : mesures de prévention

Pour éviter les agressions sans cause, il est nécessaire d'établir une routine quotidienne claire, de bien manger, de se reposer et de dormir suffisamment de temps. N’oubliez pas de vous faire plaisir de temps en temps, en faisant ce que vous aimez au moins une demi-heure par jour.

Il est important de comprendre vos sentiments et d’apprendre à les comprendre. Parfois, la véritable cause de la colère peut être « cachée » et le sentiment lui-même peut être transféré à un autre objet. Par exemple, vous n’arrivez pas à comprendre pourquoi vous êtes autant agacé par la lenteur de votre partenaire. La réalité est différente : votre patron vous a donné trop de travail. Vous ne pouvez pas exprimer votre mécontentement à votre patron et transférer inconsciemment cette colère à votre collègue, l'accusant d'être lent. Cette astuce psychologique vous aidera à économiser une bonne relation avec des conseils, mais aura un effet néfaste sur la santé mentale.

Vous ne devez pas supprimer ou cacher vos émotions négatives. Si la situation le permet, il est alors nécessaire d'exprimer vos sentiments à l'aide des « expressions du je ». Par exemple : « Ça me donne envie de te frapper quand tu me parles comme ça. »

Il est utile d'être capable d'entrer en conflit de manière compétente et constructive avec les gens. Cela contribuera à résoudre la situation problématique sans la conduire au scandale.

Comment faire face aux attaques d'agression

Vous devez être capable de vous débarrasser de l’agression par des moyens pacifiques. Vous devriez déchirer du papier, battre un oreiller, faire quelques squats ou pompes, voire casser une tasse qui ne vous dérange pas. L’essentiel est de ne faire de mal à personne.

L'eau soulage très bien l'irritabilité. Vous pouvez prendre une douche ou faire la vaisselle. La colère et la rage seront d'excellentes aides lors du nettoyage. Ces émotions vous aideront à jeter impitoyablement les déchets inutiles stockés depuis des années.

Vous pouvez aller au stade et encourager votre équipe préférée. L'essentiel est de le faire de manière très active, bruyante et émotionnelle.

Le sport est un bon moyen de se débarrasser des irritations accumulées. Certains conviennent à des activités actives (course à pied, danse, football), tandis que d'autres conviennent à des activités calmes et paisibles (yoga, gymnastique). Des précautions doivent être prises lors de la manipulation divers types lutte. Pour certains, les émotions négatives ressortent ainsi, tandis que pour d'autres, au contraire, le modèle de comportement « colère - agression physique » se consolide.

Il est utile de maîtriser plusieurs techniques de relaxation : méditation, exercices de respiration,visualisation.

Si vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler votre comportement, n'hésitez pas à demander l'aide d'un spécialiste. Peut-être que les explosions d’agressivité sont le symptôme d’une maladie qui nécessite un traitement sérieux.

Documents associés :

  1. Combien de calories dans les pommes de terre
  2. Umk, ou complexes pédagogiques et méthodologiques pour l'école primaire
  3. Combien d’officiers polonais ont été abattus à Katyn ?
  4. Système reproducteur féminin Structure du système reproducteur