Provjerene i pouzdane metode:

• Odmorite se i opustite, možete se i osvježiti. Ali užina treba da bude lagana, inače ćete pored prenaprezanja postati i pospani. Pojedite šaku badema ili pola narandže sa crnim, slabim čajem.
• Masirajte ušne resice, na njima se nalaze mnoge akupunkturne tačke koje su odgovorne za različite organe i procese u tijelu. Postoji nijansa, oboje u isto vrijeme.
• Čučnite najmanje 20 puta, ne biste trebali raditi 100. Iz navike, sljedeći dan možete osjetiti bol. S vremenom, kada to postane lako učiniti, možete postepeno povećavati broj čučnjeva. Djevojkama će se ova vježba svidjeti: zaobljene, zategnute zadnjice su sada u modi.
• Organizujte svoje radno mesto na način da kada ga pogledate, imate samo pozitivne emocije. Obavezno stavite red na stol prije ovoga, jer haos često može pojačati negativno stanje.
• Zatvorite oči i sanjajte, glavna stvar je da ne zaspite, zamislite: prijatne stvari i situacije, voljene osobe.

Primijenite ove opcije u svom svakodnevnom životu i stres će vam biti mnogo manji. Ako stalno vježbate, tada će sve neugodne senzacije potpuno nestati.

Faktori stresa

Kako se ne bi nosili s posljedicama, potrebno ih je spriječiti. Potrebno je stvoriti uslove za miran rad. Uklonite okolnosti zbog kojih se osjećate neugodno. Na primjer, rasvjeta ili kvalitet zraka. Sve je individualno. Raspored je takođe važan. Možda baš u jutarnjoj vrevi gubite smirenost, pa bi bilo ugodnije raditi uveče ili popodne. Pravite kratke pauze tokom teških zadataka.

Praksa svjesnosti

Daniel Stern, američki psiholog koji je napisao knjigu "Prisutnost u sadašnjosti", tvrdi da naša percepcija traje do 10 sekundi. Šta je ovo tehnika? Usmjerite pažnju na emocionalnu pozadinu, misli i osjećaje, dok ste ovdje i sada, a ne donosite presude. Ovo pomaže kod raznih poremećaja, fobija, pa čak i poboljšava odnose u porodici i timu. Počnite biti svesni i biti u trenutku. Kada ste nečim zauzeti, potpuno se uronite u to, odvlačeći se samo kratkim pauzama za odmor.

Video: “Kako se nositi sa stresom na poslu – efikasno u poslovanju”

To je jedan od najčešćih uzroka nervnih poremećaja. Tu ulogu mogu igrati šef teškog karaktera, neljubazne kolege, kao i neostvarene nade. Vi ste najpametniji i najtalentovaniji, ali vas niko ne cijeni.

Važno je da se možete nositi s takvom negativnom pojavom kako biste očuvali svoje zdravlje. Iako su u modernom svijetu karijera i stres potpuno međusobno povezane stvari.

Opasnosti od stresa na poslu

Uticaj stresa na poslu negativno utiče na sve oblasti života. Prvi koji pate su sam posao i porodica. Učinak se smanjuje, pojavljuje se pretjerana razdražljivost i emocionalnost. Onda sve ide u .

Kao rezultat toga, jednostavna iritacija počinje da se pogoršava zdravstvenim problemima. Prije svega, mogu se pojaviti problemi sa spavanjem, kako nesanica, tako i pretjerana letargija i pospanost. Osim toga, javlja se znojenje i otežano disanje – to može dovesti do problema sa srcem i krvnim sudovima.

Kao što znate, svaki stres, bez odgovarajućeg liječenja, može se razviti u trajnu depresiju. Ponekad, da bi se riješili stresa, ljudi se udube u loše navike, na primjer, a to je direktan put do velikih problema.

Ali najvažnija opasnost svakog stresa ostaje stres na psihu. Osoba prestaje da se kontrolira, razvijaju se negativne pojave, uključujući teške poremećaje u radu nervnog sistema. Štaviše, među svim hroničnim bolestima nema onih koje ne bi mogle biti izazvane teškim stresom. Jetra, bubrezi, gastrointestinalni trakt - patologije se mogu razviti posvuda ako ste u stanju stalnog stresa. Stoga je neophodno znati kako se nositi sa stresom na poslu.

Emocionalna iscrpljenost na poslu

Emocionalna iscrpljenost je ljudsko stanje u kojem su iscrpljeni svi tjelesni resursi. Ako stres na poslu dovodi do emocionalne iscrpljenosti, pacijent će osjetiti sljedeće simptome:

1. Stalni osećaj umora.
2. Smanjen apetit i težina.
3. Česti otkucaji srca.
4. Problemi sa spavanjem.
5. Smanjena seksualna želja.
6. Loše raspoloženje, negativne misli.

Osim toga, osobu posjećuju misli o usamljenosti i beskorisnosti. Psiholozi izdvajaju nekoliko profesija kod kojih je emocionalna iscrpljenost najčešća. To su psiholozi, doktori, nastavnici, policajci, socijalni radnici. Zapravo, oni specijalisti koji su najčešće izloženi stresu na poslu, uključujući i emocionalni stres.

Kako vas emocionalna iscrpljenost ne bi iznenadila, liječnici preporučuju odvajanje vremena od posla i bavljenje fizičkom aktivnošću.

Kako se nositi sa stresom na poslu

Da biste izbjegli stres, morate biti sposobni da se nosite sa svim nervoznim situacijama. Važno je pridržavati se nekoliko pravila kako biste izbjegli stres na poslu:

1. Sposobnost koncentracije. Ako osoba zna kako se koncentrirati na jednu stvar, a da je ne ometaju nepotrebne pauze, ne radi nekoliko stvari odjednom, onda se neće suočiti sa stresom.
2. Sposobnost da se kaže „ne“. Stres je nepotreban teret. Ako osoba ne preuzme više nego što može, uvijek je smirena i sve kontroliše.
3. Prioritet. Na poslu je važno shvatiti šta je važnije, a šta može čekati.
4. Timski rad. Ne možete pokušati sve sami. Jedna osoba ne može raditi posao cijelog tima. Stoga je potrebno kontaktirati kolege i podređene.
5. Ne odlažite stvari za kasnije. Ponekad, da bi ublažili pritisak, neki ljudi odlažu određene zadatke za kasnije. Oni se gomilaju i na kraju se sve mora hitno riješiti. To stvara uslove za nepotreban stres i stvara tlo za stres. Pogotovo ako rokovi ističu.

Osim toga, morate se riješiti svih loših navika. Mogu doprinijeti depresiji i izazvati probleme sa stresom. Što više zaposleni preuzima na sebe, to će brže dovesti njegovu psihu do nervoznog preopterećenja.

Posao treba obavljati tokom radnog vremena, ali osim toga potrebno je i vrijeme za odmor, opuštanje. Uveče treba uzimati tople kupke sa lekovitim biljem, a rad vikendom potpuno zabraniti.

Kako eliminisati stres na poslu

Za otklanjanje stresne situacije na poslu potrebno je ukloniti sve faktore koji mogu izazvati negativne emocije. Potrebno je provjetriti prostoriju, odabrati pravu temperaturu kako bi svima bilo ugodno. Rukovodstvo je dužno da kompetentno organizuje proces rada kako bi svi zaposleni imali vremena za odmor i ne doživjeli fizička i emocionalna preopterećenja.

Osim toga, ako profesija uključuje opasan rad ili teške uslove rada, potrebno je pravilno uspostaviti proces za smanjenje rizika od stresa na radnom mjestu. Važno je kontrolisati odnose među zaposlenima kako se u timu ne bi stvarali uslovi pritiska ili maltretiranja pojedinih članova.

Zaposleni treba da bude u mogućnosti da pije zeleni čaj, kafu, kao i da promeni položaj tela. U velikim kompanijama mogu se organizovati korporativni odlasci u teretanu - to će povećati timski duh i smanjiti uticaj stresa na poslu.

Preporučuje se i konsultacija sa psihologom. I pokušajte da uspostavite pravu dnevnu rutinu. Trebalo bi da spavate najmanje 7 sati dnevno. Važno je organizovati pravilnu ishranu, kao i više vremena provoditi na svežem vazduhu.

Stres vezan za posao može se preliti i na druga područja života. Stoga je važno razdvojiti posao, porodicu i slobodno vrijeme. I nemojte se stidjeti - kod prvih simptoma trebate kontaktirati psihologa.

U zaključku

Karijera i uspješan rad podrazumijevaju određeni stres za nervni sistem. Ali kvalitetno obavljanje osnovnih dužnosti nastaje samo kada je osoba zdrava i fizički i psihički.

A to je moguće samo uz ispravan proračun snage, zdravu ishranu i stalnu fizičku aktivnost. I ni u kom slučaju ne treba mešati posao i druge oblasti života. Važno je shvatiti da možete promijeniti profesiju, ali ne možete steći novo zdravlje.

FOTO Getty Images

Ne možemo kontrolirati ponašanje drugih ljudi ili tok događaja u vlastitom radu (dobro, možda u maloj mjeri). Ali mi smo u stanju da kontrolišemo sopstveno unutrašnje stanje povećanjem naše svesti. Vježbanje svjesnosti pomoći će u tome. Priču je ispričala američka psihologinja, specijalistica za područje svjesnih komunikacija Louise Altman.

Suština prakse je da svoju pažnju usmjeravamo na emocije, osjećaje, misli, da budemo u potpunosti prisutni u sadašnjosti, bez donošenja ikakvih presuda.

Američki psiholog Daniel Stern, autor knjige “Prisutnost u sadašnjosti” 1, smatra da se trajanje subjektivne percepcije sadašnjeg trenutka kreće od 3 do 10 sekundi. Praksa svjesnosti pomaže u raznim situacijama:

za depresiju, nesanicu, poremećaje u ishrani i fobije, za oporavak u postoperativnom periodu, za poboljšanje porodičnih odnosa. Međutim, možemo ga koristiti u našu korist u svim područjima našeg života. Uključujući i posao, gdje provodimo najviše vremena. No, osjetit ćemo učinak ako uporno i dosljedno vježbamo, jer je za korisne promjene u neuronskim krugovima mozga potrebno vrijeme. Prvi korak na ovom putu je da naučite da postanete sve svjesniji svoje svijesti. U suštini, pažljivost je umjetnost promatranja sebe, primjećivanja svojih misli, osjećaja i ponašanja. Ali, kao što je gore rečeno, bez osuđivanja bilo čega.

2. Počnite jednostavno. Recite sebi: „Danas ću imati na umu _____“, i tokom dana usmjerite svoju pažnju na ovaj aspekt svog rada.

Na poslu ne propustite prilike da pokažete empatiju i ljubaznost. Kolege se također osjećaju preopterećeno i potrebna im je podrška.

3. Započnite svoj dan kratkom vježbom svjesnosti. Ključ za to je vaše disanje. Umjesto da se probudite i odmah skočite i uronite u vrtlog zadataka, odvojite nekoliko minuta za sebe, posmatrajte kako se osjećate i odredite svoje namjere za dan.

4. Ako imate tendenciju da započnete dan brzim tempom, pokušajte svjesno... usporiti svoj tempo. Čak i ako imate puno posla u kratkom vremenskom periodu. Barem će vaš um moći držati ovu trku pod kontrolom i moći ćete bolje upravljati svojom energijom.

5. Kada ste na poslu, pokušajte da zaista slušate svoje kolege. To znači da tokom razgovora svu energiju svoje pažnje usmjerite na sagovornika i barem na nekoliko minuta prestanete da se fokusirate na sebe i svoje trenutne zadatke.

6. Na poslu ne zaboravite slaviti postignuća drugih ljudi. potrebe i poteškoće; Ne propustite priliku da pokažete empatiju i ljubaznost. Kolege se također osjećaju preopterećeno i potrebna im je podrška.

7. Obratite pažnju na govor tijela. Kako sedite, šta vam se dešava sa leđima, ramenima, stopalima? Nema šta da se kaže o važnosti da budete svesni svog disanja – ovo je ključna tačka svesti.

Razmislite kakav rezultat očekujete od ove ili one akcije - važan poziv, pismo, sastanak

8. Pazite šta i kako govorite. Riječi koje koristite su ključ vašeg fizičkog stanja. Na primjer, žalite se kolegama da ste zatrpani poslom – za vaš mozak to je signal da se nešto neugodno dešava ili će se dogoditi.

9. Odvojite nekoliko minuta da razmislite o tome kakav rezultat tražite. iz jedne ili druge vaše radnje - važan poziv, pismo, sastanak. Većina nas deluje bez jasne ideje u glavi šta tačno želimo da postignemo, odnosno ne shvatajući svoje prave namere.

10. Na kraju dana u kancelariji ili uveče kod kuće, odvojite vreme za vežbanje samorefleksije.. Ovdje je najteže bez ocjena. Rasuđivanje i prosuđivanje nisu ista stvar. Naučite da posmatrate bez osuđivanja.

Niko ne kaže da je vežbanje svesnosti lako. Ali ako ne odustanemo i nastavimo s isprobavanjem ovih vježbi, u našim životima isprva se događaju male promjene, a zatim se nakupljaju i postepeno razvijaju u navike koje nam mijenjaju život na bolje. Dakle, vrijedi li propustiti tako sjajnu priliku?

Saznajte više na intentionalworkplace.com

1 D. Stern “Sadašnji trenutak u psihoterapiji i svakodnevnom životu” (W. W. Norton, 2004).

U ovom članku ću objasniti kako se osloboditi stresa i napetost bez pomoći lijekova ili. U prvom dijelu članka, bez ikakvih suštinskih teorijskih proračuna, odmah ću dati 8 savjeta kako se osloboditi stresa. Ove preporuke možete isprobati na sebi već danas i provjeriti koliko su efikasne.

Također, u drugom dijelu, mislim da je važno da se malo dotaknemo toga kako smanjiti dnevni nivo stresa i kako postati manje pod stresom. Iz nekog razloga, mnogi savjeti za oslobađanje od stresa ne obraćaju dovoljno pažnje na to. Ali ja sam fokusiran na dugoročne rezultate i to mi je očigledno Što je nivo stresa manji, lakše ćete se nositi s njim.

Jeste li čuli slogan „lakše je spriječiti požar nego ga ugasiti“? Svi moraju znati koje mjere treba poduzeti da se požar ugasi, ali je još važnije razumjeti šta treba učiniti da se požar spriječi (npr. ne spavati s cigaretom u ustima i peglom i kotao koji radi u vašim rukama). Isto je i sa stresom: morate biti u stanju da ga spriječite.

Umor, nervozna napetost, odgovorni poslovi, odnosi sa ljudima, gradska vreva, porodične svađe - sve su to faktori stresa. Posledice koje se osećaju tokom i na kraju dana, pogađaju nas umorom, nervoznom iscrpljenošću, lošim raspoloženjem i nervozom. Ali sa svim tim se možete nositi, samo trebate znati, uvjeravam vas, bez sedativa i alkohola.

Potonji pružaju samo kratkotrajno olakšanje i slabe sposobnost vašeg tijela da se samostalno nosi sa stresom. O ovoj nijansi detaljnije sam raspravljao u članku. U ovoj fazi važno je shvatiti da kategorički ne savjetujem ublažavanje stresa bilo kakvim lijekovima i u ovom članku nećemo govoriti ni o kakvim lijekovima, naučit ćemo se osloboditi stresa prirodnim metodama opuštanja. Pa počnimo.

Iako zvuči banalno, ne uspijevaju svi to uvijek upamtiti i mi počinjemo žvakati dosadnu mamu misli u mozgu o nemilim događajima današnjeg dana i ne možemo prestati. Ovo je veoma iscrpljujuće i depresivno i ne pomaže u ublažavanju stresa. U takvim trenucima jednostavno smo zabrinuti zbog nečega ili pokušavamo sami pronaći neko rješenje za trenutnu situaciju.

Ključno je razmišljati o sutra, ali sada usmjerite pažnju na nešto drugo. Odavno sam primijetio kako se percepcija životnih problema razlikuje u zavisnosti od našeg fizičkog i psihičkog stanja. Ujutro, veseli i svježi, sve nam se čini na dohvat ruke, sve možemo shvatiti, ali uveče, kada nas padnu umor i stres, problemi počinju da poprimaju zastrašujuće razmjere, kao da ih gledate kroz lupa.

Čini se kao da ste druga osoba. Ali samo umor i iscrpljenost iskrivljuju vaš pogled na mnoge stvari, toga morate biti svjesni kada procjenjujete svoje trenutno stanje: „sada sam iscrpljen i umoran, i psihički i fizički, tako da mnoge stvari ne percipiram sasvim adekvatno , stoga, neću sada razmišljati o njima." Lako je to reći, ali ponekad je teško dati sebi tako trijezan račun, jer se čini da nam se negativne misli same uvlače u glavu i ne žele da odu.

Ali postoji mali trik kako možete prevariti svoj um, koji želi odmah početi razmišljati o problemu koji mu se sada čini izuzetno važnim. Obećajte sebi da ćete o tome razmišljati sutra ujutro, čim se probudite i otvorite oči, a prije nego što se umijete, sjednite i intenzivno razmislite o tome. Na taj način uljuljkate budnost uma, koji će „pristati“ na ustupak i odgoditi rješenje ove situacije za kasnije. Učinio sam to mnogo puta i iznenadio sam se kada sam otkrio da se ujutru dogodila neverovatna metamorfoza sa jučerašnjim „velikim problemom“ – izgubio je na značaju, čak sam prestao da razmišljam o tome, izgledao je tako beznačajno u novoj perspektivi.

Oslobodite se negativnih misli. Očisti glavu. Možda se ne čini tako lako, ali sposobnost da kontrolišete svoj um dolazi tokom meditacije.

O tome je dosta rečeno na mom blogu, neću to ponavljati. Ako želite odmah da se oslobodite stresa, sada je pravo vrijeme da probate ili počnete prakticirati različite i vidjeti kako vas oslobađaju od stresa. Ali tu postoji i druga dobra osobina, što više meditirate, postajete bolji u apstrahiranju od problema i čišćenju glave od misli, a manje stresa dobijate svaki dan kao rezultat činjenice da vam um postaje smireniji.

Lakše podnosite uticaj faktora stresa, a one stvari koje su vas nekada dovele do velikog uzbuđenja i napetosti postat će vam sitnice dok vježbate: odjednom prometne gužve, gradska buka, svađe na poslu više neće biti problem i imati negativan uticaj na vas. Počećete da se čudite kako ljudi oko vas shvataju ove sitnice ozbiljno i dramatično i takođe brinu za njih, kao da im se ceo svet srušio pred očima! Iako smo prije nekog vremena i sami bili uznemireni zbog sitnica...

Ali jedna sesija meditacije također ima prednosti- doživite snažnu relaksaciju i zaboravite na probleme, glavno je da se koncentrišete i ne puštate u glavu misli o tome šta vam se danas dogodilo. To je vrlo teško učiniti: misli će i dalje dolaziti, ali pokušajte ne razmišljati ni o čemu barem neko vrijeme i prebacite pažnju na mantru ili sliku.

Tokom vježbanja, endorfini se oslobađaju- hormoni sreće. Bavljenjem sportom dobijate nalet dobrog raspoloženja i jačate svoj organizam. Ovo je mnogo efikasniji lijek od ispijanja piva, jer ovo drugo samo slabi vašu sposobnost da se nosite sa stresom, o čemu sam već govorio i o kojem ću govoriti u sljedećem članku. A sport vas moralno jača: zdravo tijelo znači zdrav duh. Odnosno, bavljenje sportom, kao i praktikovanje meditacije, izgrađuje vašu dugoročnu sposobnost da se oduprete stresu tokom dana.

Da li ste ikada razmišljali o tome šta neke ljude privlači na stvrdnjavanje hladnom vodom?Šta ih tjera da u velikim mrazevima počine takvo, na prvi pogled, ruganje sebi kao što je kupanje u ledenoj rupi? A šta izmami zadovoljan osmeh na rumeno lice kupača? Odgovor su endorfini, dobro poznati “hormoni sreće” (ovo je novinarski termin; zapravo, to nisu hormoni, već neurotransmiteri), koji se oslobađaju kada se tijelo naglo ohladi. Čini se zašto bi se oni ovdje isticali?

Ali sada ću dodati malo vašoj erudiciji. Vjeruje se da su ekstremni sportovi povezani s adrenalinom. To je istina. Ali nije adrenalin ono što provocira ljude na vrtoglave skokove i vratolomije, ne događa se sve zbog toga, kako mnogi pogrešno vjeruju. Adrenalin samo ubrzava rad srca, povećava izdržljivost i brzinu reakcije. Ali ta ista uzbuđenja, "visoka" nakon skoka padobranom, dolaze od endorfina.

To nisu samo “hormoni sreće”, oni pomažu u ublažavanju boli, tijelo ih počinje oslobađati u ekstremnoj situaciji, koju doživljava kao prijeteću, a kako bi se djelimično eliminisala mogućnost smrti od bolnog šoka; eventualne ozljede, počinje oslobađanje ovog hormona koji ima tako ugodnu nuspojavu.
Možda se sličan mehanizam pokreće hlađenjem tijela, jer je i ovo stres za tijelo (ne brkati ga sa stresom o kojem se govori u članku).

Kontrastni tuš je mnogo nježnije i pristupačnije sredstvo za otvrdnjavanje organizma od zimskog plivanja, svako to može. Ovaj postupak nije samo može ublažiti stres i poboljšati raspoloženje, ali i jako jača organizam (ja sam UOPŠTE prestala da se prehladim od kada se tuširam kontrastnim tušem, a moj deda ga je uzimao ceo život i nikada se nije prehladio uprkos starosti).

Ne samo kontrastni tuš, već i bilo koje vodene procedure mogu pomoći u oslobađanju napetosti, kao što su topla kupka, plivanje u ribnjaku, posjet bazenu itd.

Koju god voliš. Zadovoljstvo koje dobijate je takođe direktno povezano sa hemijskim procesima u mozgu. Pokreću se skladnim slijedom zvukova (ili ne sasvim harmoničnih - ovisno o vašem ukusu) i izazivaju osjećaj sreće i euforije. Čak i tužna i tmurna muzika može vam podići raspoloženje, pod uslovom da vam se sviđa, ma koliko paradoksalno zvučalo (barem za mene).

Ali posebno za opuštanje, ja lično koristim uglađen monoton i spor zvuk, takozvani ambijentalni muzički stil. Mnogima takva muzika može izgledati veoma zamorna i dosadna, ali u tome je cela poenta. Mnoge druge muzičke stilove karakteriše intenzivan pritisak emocija u kompozicijama, brz ritam i tempo, i oštre promene u nijansama raspoloženja. Iako vas sve to može zabaviti i priuštiti, po mom mišljenju, ne doprinosi uvijek opuštanju jer vam takva muzika bombardira mozak obiljem nota i muzičkih intonacija.

Ako ste umorni i želite da se opustite, onda je bolje da slušate nešto kontemplativnije i „obuhvatnije“ u početku vam se ova muzika neće svideti, ali ćete se barem opustiti. Primere kompozicija iz ambijentalnog žanra možete poslušati u audio snimcima moje grupe u kontaktu. Da biste to uradili, potrebno je samo da joj se pridružite (trebali ste da vidite link do njega na desnoj strani sajta) i. kliknite na play, nakon što ste prvo zauzeli ležeći položaj u udobnom položaju. Istovremeno, pokušajte da se opustite i „stojite“ najmanje 20 minuta, pokušajte da zaboravite na sve probleme i ne razmišljajte ni o čemu, „rastvorite se“ u muzici.

Da biste se oslobodili stresa, možete malo hodati i disati. Bolje je odabrati mirno i tiho mjesto, kao što je park. Izbjegavajte buku i velike gužve. Dok šetate, opet pokušajte da se opustite, oslobodite se misli, pogledajte više oko sebe, usmerite svoj pogled ka spolja, a ne u sebi i svojim problemima. Kontemplativne vježbe dobro za smirenje. Sjednite na klupu i gledajte u drvo, zavirite u svaku krivinu, pokušajte da vam nešto drugo ne zaokupi pažnju određeno vrijeme. Ovo je podvrsta prakse meditacije koju možete raditi bilo kada, čak i tokom pauze za ručak na poslu.

Kada hodate, tempo vam je spor, ne trčite nigdje i ne žurite. Možete to kombinovati sa sportom, prošetati, disati, doći do horizontalnih i paralelnih šipki - objesite se, izvucite se i stres je nestao!

Ako takve šetnje izazivaju osjećaj dosade, onda

Savjet 7 - Počnite da se opuštate na putu nakon posla

Znam po sebi da čak i ako dan nije bio posebno težak u smislu nervoznog stresa, ipak, put kući može biti jako naporan ili vam pokvariti raspoloženje. Mnogi ljudi ne znaju kako se osloboditi stresa nakon posla i nastavite da ga gomilate na putu kući. Zato već na putu počnite da isključite misli o poslu i trenutnim problemima, apstrahujte se od onoga što se dešava, ne podležite opštem gnevu i nervozi, čija atmosfera po pravilu vlada u javnom prevozu i na putevi. Budite mirni, pokušajte da potisnete u sebi one impulse koji dovode do toga da se počnete ljutiti na nekoga i psovati naglas ili na sebe. Jer sva ta negativnost može dodati završne detalje vašoj večernjoj slici stresa i napetosti i potpuno vas iscrpiti. Neka drugi budu ljuti i nervozni na svoju štetu, ali ne i vi!

Evo zlatnog pravila koje morate naučiti. Kako ne biste morali da se riješite stresa bilo kakvim ubojitim sredstvima poput tableta ili alkohola, bolje je općenito svesti na minimum njegove manifestacije tijekom dana, počevši od jutra. Kako se to može učiniti i može li se to uopće učiniti? Da bismo saznali, prvo hajde da razgovaramo o tome šta je stres i kako se akumulira u vama.

Priroda stresa

Prvo, ukratko o tome šta je stres. Ovdje postoji jedna fundamentalna poenta. Pogrešno je doživljavati stres kao vanjsku pojavu. Pogrešno je misliti da je to uzrokovano stresnom situacijom. Nastaje u nama kao reakcija na vanjske okolnosti koje doživljavamo kao stresno. Osjećate li razliku? To znači da stres zavisi od nas, od naše reakcije, to objašnjava zašto svi ljudi različito reaguju na iste stvari: neko može pasti u depresiju od jednog neprijateljskog pogleda prolaznika, dok drugi ostaje gvozdeno miran, kada sve okolo pada. odvojeno.

Na osnovu ovoga proizilazi jedan vrlo važan zaključak, a to je to koliko smo stresa dobili zavisi više od nas samih nego od onoga što nam se desilo. Ovo je fundamentalna pozicija. Ispostavilo se da, iako se vanjske okolnosti ne mogu uvijek prilagoditi razmatranju naše udobnosti i ravnoteže (naći manje stresan posao nije uvijek moguće ili odlazak iz grada na mirnije mjesto nije moguć za svakoga), ali uvijek možete promijeniti vašu percepciju onoga što se dešava, tako da ne stvara nervoznu tenziju u nama. I ovo je sve stvarno.

Kako smanjiti svakodnevni stres

Na ovo pitanje sam već djelimično odgovorio u svom savjetu: meditirajte, to može smanjiti vašu osjetljivost na vanjske faktore stresa na minimum. Također, vježbajte i provodite više vremena na otvorenom, to će ojačati vaš nervni sistem. Ako ste previše lijeni da radite ovo drugo, onda barem počnite s meditacijom, ako želite da postanete smireniji i manje pod stresom! Nemojte, to će samo naštetiti vašem nervnom sistemu, pa će se mentalni umor u budućnosti samo brže gomilati!

Možete pročitati i moj članak o tome. Jer što ste manje nervozni, manje se akumulira napetost. Bolje je da koristite lekcije koje su date u ovom članku, posebno obratite pažnju na vježbe disanja, njihova upotreba je upravo vezana za odgovor na pitanje kako se brzo osloboditi stresa bez trošenja puno vremena.

I na kraju, nešto veoma važno. Budite mirni i smireni. Zapamtite da mnoge stvari koje vam se dešavaju na dnevnoj bazi: stvari na poslu, reakcija drugih na vas, nasumični sukobi - sve je to čista glupost!

Posao je sranje

Posao je samo način da se dođe do novca, ne shvatajte to ozbiljno.(To ne znači da tome ne treba pristupiti odgovorno, to znači da treba da mu odredite mjesto u svom životu, a ne dozvolite da izađe izvan granica područja gdje ste ga lokalizirali) Vaši neuspjesi na poslu ne mogu uvijek se poistovjećujte sa ličnim neuspjesima: često postoji ogroman jaz između osobe i njegove profesije, pa ako ne možete da se nosite s nečim na poslu, to ne znači da ste bezvrijedna osoba (naravno, mnoge kompanije pokušavaju formiraju suprotno mišljenje kod svojih zaposlenika: za njih nije od koristi što se zaposlenik prestao poistovjećivati ​​s vašim poslom i postao toliko filozofski prema vašim neuspjesima, da žele vidjeti da vi korporativne ciljeve doživljavate kao lične ciljeve).

Ljudski odnosi nisu ništa

Svi odnosi sa strancima, intrige su takođe gluposti i sitnice na koje ne treba obraćati pažnju. Ono što drugi misle o vama, vašim kolegama, njihova je stvar i njihova percepcija o vama, štoviše, može biti iskrivljena karakteristikama ličnosti osobe koja percipira. Manje brinite o tome šta stranci oko vas misle o vama.

Ne treba se iscrpljivati ​​i dokazivati ​​nekome nešto iz principa, pošto ionako nećeš ništa dokazati, svako će ostati pri svome, jedino što će dobiti je veliki dio negativnosti. Neka loša ekonomija! Ne sudjelujte u svađama i obračunima, gdje svi ne rade ništa osim što ističu svoj ego, svoja uvjerenja, svoj karakter. Ovo nisu rasprave u kojima se rađa istina, ovo je kontroverza radi same argumentacije!

Pokušajte se ponašati tako da se negativnost drugih ljudi ne zalijepi za vas: nasmiješi se grubosti. Ovo nije poziv da okrenete lijevi obraz kada ste pogođeni desnim. Ipak, nije loša ideja staviti ljude na njihovo mjesto u određenim situacijama i ne dozvoliti im da se ponašaju prema vama kako žele.

Ovaj savjet se odnosi na činjenicu da ne morate učestvovati u besmislenim psovkama i obračunima kao odgovor na grubost u transportu, na poslu ili na ulici od strane kolega, vozača, slučajnih prolaznika itd. U onim situacijama iz kojih možete otiđite sa osmehom, održavajući dobro raspoloženje i ne prljajući se tuđom prljavštinom i bez gubljenja pozicije, uradite ovo (izađite sa osmehom - pobednik!), i ne trošite energiju pokušavajući da nekome nešto dokažete .

Ukratko, ako je kolega sistematski nepristojan prema vama, morate ga taktično postaviti na njegovo mjesto i više ne sređivati ​​stvari, ali ne trebate se svađati sa svakakvim čistačicama, zaštitarima i ostalim šefovima barijera koje ste vidi prvi i poslednji put. Procijenite situaciju.

Smijte se više!

I općenito, češće se osmehujte!. Osmeh je magična stvar! Može razoružati bilo koga i obeshrabriti ih da šalju talase negativnosti u vašem pravcu. Vjerujte, ako trebate nešto postići od nekoga, izuzev nekih posebnih slučajeva, “napad” na osobu neće imati isti efekat kao simbol dobre volje – osmijeh. Kao odgovor na "sudar", osoba aktivira odbrambenu reakciju i počne da ti odgovara u istini, čak i ako zna da si u pravu, on jednostavno ne može drugačije, pošto je uvređen i primoran da se brani. Negativnost izaziva samo negativnost!

Ali u isto vrijeme, sami biste se trebali snishodljivo odnositi prema ljudima ispunjenim napetošću i negativnošću, koji ne znaju kako
obuzdajte svoje emocije i držite situaciju pod kontrolom: nema potrebe da odmah odgovarate na njihovo zlostavljanje i napade. O tome sam već govorio, ako se situacija može riješiti bez svađa, onda pokušajte da doprinesete tome. Nasmiješite se psovkama i zanemarite ih gdje je to moguće. Neka vaše misli ne budu zaokupljene nekim sitnim sporovima.

To je vjerovatno sve. U sljedećem članku ću pisati o tome zašto ne biste trebali piti alkohol ili sedative za ublažavanje stresa i napetosti.

Istraživačka služba portala HeadHunter otkrila je da samo 7% radnika ne doživljava stres na radnom mjestu. Preostalih 93% je zabrinuto na ovaj ili onaj način. Prvih pet najnervoznijih oblasti su računovodstvo, menadžment, osiguranje, nabavka i marketing. Ovdje ne možete tek tako ustati od svog stola i otići u šetnju da smirite svoje živce.

Da biste se mogli brzo smiriti bilo gdje i bilo kada, morate raditi u dva smjera: trenirati nervni sistem Problem anksioznosti kao kompleksnog psihofiziološkog fenomena i naučite kontrolirati emocije ovdje i sada.

Kako postati smireniji

Za mir na poslu potreban vam je nervni sistem koji može da se nosi sa svakim stresom ili da se barem brzo oporavi.

Spavaj više

Postoje stotine tehnika opuštanja koje možete naučiti. Ali ako ne spavate dobro, neće vam pomoći:

1. Nedostatak sna utiče na nivo hormona stresa kortizola. Što manje spavate, imate više ovog hormona.
2. Kada vaš mozak nema vremena za odmor, vi mislite sporije. To znači da pravite greške i izazivate još veći stres.
3. Konstantna napetost je uzrok nesanice. Odgađanjem spavanja dovodite sebe u začarani krug: brinete jer ne spavate, ne spavate jer brinete.

Radite šta god želite, ali normalizujte san. Odustanite od honorarnih poslova. Postavite budilnik za veče i pustite da zazvoni sat vremena prije nego što dođe vrijeme za spavanje. Isključite gadgete, prošetajte, igrajte se sa svojim ljubimcem. Biće teško samo na početku puta, onda ćete se smiriti i početi odmarati.

Smislite rezervni plan

Iza svakog stresa stoji strah. Čega se bojimo kada stvari krenu po zlu na poslu? Otpuštanja, gubitak posla, kazne. Na kraju krajeva, najgora stvar u radu je nedostatak novca.

Postoji samo jedan način da se eliminiše takav strah - da se stvori sigurnosni jastuk. Odnosno, trebali biste imati račun koji će sadržavati dovoljno novca da vam izdrži dok ne pronađete novi posao ili novi projekat. U idealnom slučaju, novac bi trebao biti dovoljan za šest mjeseci. Nije činjenica da ih možete brzo zaraditi i sačuvati. Ali ako još niste počeli, učinite to sada. Kada imate rezervu, pojaviće se samopouzdanje.

Kako ublažiti nervnu napetost na poslu

Stres na poslu mora se savladati bez prekida na poslu. Sjedeći za stolom okruženi kolegama ili klijentima, smirite se da niko ne primijeti da ste zabrinuti.

Dišite duboko

Mentalno brojite do 10 i duboko udahnite, a zatim isto tako polako izdahnite. Ponovite 12 puta za redom. Ovo neće učiniti da vaši problemi nestanu i psihički stres neće nestati, ali ćete tako smiriti svoje ubrzano srce i dati svom tijelu komandu: „Sve je u redu, nema opasnosti, možete stati i udahnuti.“ Duboko disanje je pripremni korak za prevazilaženje stresa.

Vodite beleške

Dobar način da se smirite kada ste na sastanku ili prezentaciji. Zapišite sve svoje misli u svesku, sve što vam padne na pamet. Na papiru će biti tok svijesti. Na primjer, u bilježnici će biti redovi: "Ahhhh, sve je nestalo, gips se skida, klijent odlazi, kako jezivo, sve ću pomiješati!" Ali vidjet ćete šta se dešava u vašoj glavi, i shvatićete da strah ne izgleda jezivo, već komično. Osim toga, bilješke su analogne razgovoru, samo ne sa prijateljem, već sa samim sobom. Ispostavilo se da je to ekspresna psihoterapija.

I niko se neće iznenaditi ako nešto zapišete na sastanku. Naprotiv, svi će pomisliti kako si ti super momak.

Radite male stvari

Ponekad je anksioznost toliko jaka da nemate snage da radite svoj posao. Glavna stvar je da se ne zadržavate na negativnim mislima. Počnite raditi nešto što nije povezano s poslom. Poređaj papire na stolu. Obrišite prašinu. Zalijte cvijeće na prozorskoj dasci. Operite kutiju za ručak. Očistite tastaturu. Uradite nešto što će donijeti vidljive rezultate i natjerati vas da prebacite pažnju.

Koristite farmakološka rješenja

Ako ne vjerujete da će vam pisanje i brisanje stola pomoći da se smirite, onda nemojte mučiti svoje tijelo i uzimati sedativ. Ne morate trčati za receptom i kupovati snažne tablete za smirenje, glicin i ekstrakt valerijane su odlični za rješavanje stresa na poslu.

• Valerijana- jedan od najproučenijih lijekova za borbu protiv stresa, korišten je još u staroj Grčkoj Farmakološke karakteristike sedativa.
• Aminoctena kiselina (poznatija kao glicin)- ovo je obavezno za sve nervozne ljude. Amino kiselina koja poboljšava funkciju mozga Prevencija glicinom stresom izazvanih poremećaja eritropoeze i razvoja anemije i smanjuje nervnu napetost, normalizuje san, poboljšava pamćenje i pažnju Metabolizam lijeka glicina.

Obje ove komponente sadržane su u lijeku "Meditatio" (nije lijek, to je dodatak ishrani). To su pastile s okusom mente i posebnim sastavom. Zasebno, glicin i valerijana su predstavljeni u mnogim preparatima, ali zajedno - samo u Meditatio. Posebnost ovog koktela je da kada se tableta otopi u usnoj šupljini, aktivne tvari brzo ulaze u krvotok i počinju djelovati (to se naziva visoka bioraspoloživost).

Tablete koje je potrebno uzimati oralno moraju se prvo rastvoriti u želucu, ući u crijeva, ući u krv i proći kroz jetru, gdje se neke od aktivnih supstanci uništavaju. Kao rezultat toga, količina aktivnih tvari se smanjuje, a vrijeme početka efekta se povećava.