Mnogi ljudi pamte one trenutke kada ih lijenost sprečava da ustaju iz kreveta rano ujutro. U takvim trenucima ne želite ni da popijete kafu. A ako imate priliku da zakasnite, onda u žurbi nema vremena za razmišljanje o hrani.

Dan mnogima počinje obrokom. Stručnjaci kažu da je jutro najbolje vrijeme za hranu bogatu ugljikohidratima. Stoga je ujutro bolje jesti hranu koja sadrži složena jedinjenja. To uključuje kašu, kruh ili musli. Složeni ugljikohidrati će vas dugo zadržati sitima. Hranu koja ovo sadrži tokom doručka treba konzumirati. Ali doktori ne preporučuju da je jedete za večeru. Jednostavni ugljikohidrati uključuju slatkiše.

Hranjive tvari koje ulaze u živi organizam apsorbiraju se kako bi se osiguralo njegovo djelovanje. Ako pojedete pola ili više od 50% dnevnog kalorijskog unosa, nećete dobiti višak kilograma, jer se te kilokalorije sagorevaju do večeri. Ako jedete slatkiše uveče, posledice će biti suprotne.

Ako pogrešno doručkujete, za kratko vreme ćete ostati gladni. Da biste povratili snagu, moraćete da jedete više nego što bi trebalo za vreme ručka. Male porcije (5-6 obroka) su jedan od principa pravilne ishrane.

Vaše raspoloženje, dobrobit i sposobnost funkcioniranja tokom dana zavise od toga koliko ste ujutro zadovoljni hranom.

U zdravu hranu spadaju kašice (ovsene pahuljice, heljda i druge), jogurt, sendviči, krutoni, jela od jaja i svježeg sira. Pojevši ovu vrstu hrane ujutru, svoj organizam ćete napuniti energijom.

Svaka zemlja ima svoje ideje za doručak. Šta ljudi u različitim zemljama jedu ujutro? Hajde sada da razgovaramo o ovome detaljnije.

Japan

Japanci su od davnina imali miso supu kao prvo jelo za doručak. U ovoj zemlji ujutro jedu i sirova jaja i povrće, pirinač i pečenu ribu. Japanci vjeruju da će ih konzumiranjem ove namirnice za doručak dugo zadržati sitima.

kina

U Kini se poštuju rezanci i pirinač. Prvi dnevni obrok u ovoj zemlji je važan i značajan događaj. Takođe za doručak u Kini mogu poslužiti supu i pite od pirinčanog brašna, koje su pomalo kao manti. Ali oni su kuvani, a ne pečeni.

Indija

U ovoj zemlji nije lako biti gladan jer ima puno voća. Za doručak Indijci jedu pirinač i somun.

Türkiye

U Turskoj je običaj da se doručkuje zdrav. Može biti povrće, sir. Najvažniji atribut doručka u Turskoj je med. Jede se uz hleb ili jednostavno uz čaj. Uprkos činjenici da su Turci ljubitelji kafe, i dalje vole da ujutro popiju jak i topao čaj.

Izrael

U ovoj zemlji prednost u hrani se daje mliječnim proizvodima. To znači da je meso isključeno. Pa ipak, u Izraelu za doručak služe i peciva.

Egipat

Za doručak Egipćani jedu filjafile i ful medames. Uz ova jela se servira tehin sos, a za vreme obroka u njega možete umočiti hleb i sl. Ujutru Egipćani piju i čaj od hibiskusa.

Maroko

Maroko je zemlja koja snabdijeva citrusima. Nasuprot tome, doručak ovdje ne uključuje narandže i mandarine. Ujutro u ovoj zemlji jedu peciva, med, sireve i bademe. Doručak se popije sokom, čajem i kafom. U Maroku, stanovnici često jedu vani ujutro.

Italija

Jutarnji obrok u Italiji je mnogo skromniji od ručka i večere. Za doručak Italijani jedu lepinju i piju kafu, a vrlo rijetko dodaju krišku sira.

Francuska

Kao iu Italiji, Francuzi imaju vrlo skroman doručak. Francuski doručak sastoji se od kafe i male lepinje. Tradicionalne vrste peciva za stanovnike Francuske su kroasani, bageli i sendviči. Pravi apetit će doći tek u vreme ručka.

Belgija

U Belgiji je jutarnji obrok sličan doručku stanovnika Francuske i Italije. Ovdje u prvoj polovini dana jedu marmeladu, džem i lagano tostirani kruh. Nakon toga popijte šolju kafe, čaja, čašu vode ili soka.

Velika britanija

U Engleskoj za doručak jedu tešku i masnu hranu. Istina, takva hrana se konzumira jednom sedmično, nakon nekoliko radnih dana. Tradicionalni engleski doručak je kombinacija ovsene kaše, soka i kuvanog jajeta.

Švedska

U Švedskoj za doručak jedu nekoliko vrsta ribe, povrća i žitarica. Tokom jutarnjeg obroka svakako treba pojesti sendvič. Ljudi u ovoj zemlji radije piju kafu za doručak.

SAD

Brza hrana igra važnu ulogu u ovoj zemlji zbog visokog tempa života. Stoga se doručak uglavnom sastoji od peciva. Ako Amerikanac ima vremena da stigne na posao, onda će doručak biti bogatiji - musli ili tost sa puterom od kikirikija.

Španija

U ovoj zemlji stanovnici preferiraju churros za doručak. Ovo su tubice choux tijesta umočenih u šećer, prelivene slatkim čokoladnim preljevom.

Portugal

Portugalci piju mlijeko ili čaj prije odlaska na posao. Uz sendviče sa sirom ili puterom idu piće. Ako Portugalci ne zakasne na posao, mogu se rado počastiti slatkim pecivima.

Njemačka

U Njemačkoj se doručak sastoji od peciva, kafe i šunke. Nedavno su postali popularniji. Osim toga, neki ljudi su počeli da jedu više sireva, dok su drugi počeli da jedu više voća.

Korea

U Koreji se doručak ne razlikuje od ručka i večere. Korejci obično ujutro jedu pirinač, ramen i kimči.

Meksiko

Stanovnici ove zemlje su navikli da doručkuju veoma rano, čim napolju počne da biva svetlo. Meksikanci imaju dva doručka. Prvi se smatra nečim vrućim). Drugi doručak je nešto zasitniji (voće, jela sa jajima, razna peciva itd.).

Ideje za doručak su različite, ali ipak u svakoj zemlji ljudi poštuju svoja jela.

Koji je najbolji doručak? Najčešći izbor za mnoge ljude su kajgana. Neki će reći da je najbolji doručak omlet ili kaša. Neki ljudi ujutru uopšte ne jedu. Ipak, sa stanovišta kompatibilnosti nekih pokazatelja, kajgana su najbolji doručak. Ovo je jednostavno jelo koje se može pripremiti brzo i lako. Stoga je zbog nedostatka slobodnog vremena ujutro lakše napraviti kajganu.

Kao što znate, ovsena kaša je veoma korisna za organizam. Sadrži kalijum, fosfor i druge elemente. Ako ujutro pojedete zobene pahuljice, možete spriječiti želučane i crijevne probleme.

Zobene pahuljice sprečavaju gastritis i razvoj čira na želucu. Osim toga, ova kaša podržava imuni sistem. Holesterol i masti se ne nalaze u ovsenim pahuljicama. To znači da je u svakom slučaju važno i korisno za organizam. Uprkos tome, ovo jelo ima nedostatke. koji se nalazi u ovsenim pahuljicama, izbacuje kalcijum iz organizma - hemijski element koji je veoma koristan za kosti.

Pa, izraz "Ovsena kaša, gospodine!" pojavljuje se u filmu o Sherlocku Holmesu. Postalo je krilato.

Jelovnik za sportiste

Meni za doručak je posebno važan za osobu ako se bavi sportom. Dok naporno radi na treningu, sportista se osjeća umorno, te je stoga potrebno pravilno rasporediti dnevni unos proteina, masti i ugljikohidrata.

Ujutro sportisti jedu različitu hranu. Na primjer, zobene pahuljice, med, banana i pirinač su dobri. Ova kombinacija proizvoda će vas dugo zadržati sitima.

Heljda, bobičasto voće, banana i riba - kombinacija ovih jela će vam se svakako svidjeti.

Kao što vidite, meni za doručak za sportiste je prilično raznolik. Svako će izabrati nešto za sebe!

Skutna masa ujutru

Ima li koristi od jutarnjeg jedenja svježeg sira? Šta ti misliš? Zapravo, tijelu često nedostaju proteini. Doručkom sa svježim sirom učinite svoj dan laganim i bogatim. Još jedna prednost je što se svježi sir odlično slaže s raznim voćem i mliječnim proizvodima.

Da li je moguće smršaviti uz svježi sir? Možete ako jedete nemasni proizvod. To će smanjiti dnevni kalorijski sadržaj konzumirane hrane.
Ako uglavnom jedete samo slana jela, onda u nemasni svježi sir možete dodati začinsko bilje, sol i biber.

Različite žitarice - različite prednosti

Odavno je poznato da svako ima svoje prednosti. Dakle, ovsena kaša je žitarica koja se jede tokom dijete.

Ljudi preferiraju griz kašu jer se brzo i lako probavlja. Heljdina kaša je bogata nekim elementima koji su važni za organizam. To su gvožđe, kalijum, magnezijum.

Biserna ječmena kaša sadrži vitamine B, minerale i proteine. Ječmena kaša poboljšava probavu i pomaže u smanjenju težine. Uprkos činjenici da je pirinač visoko kaloričan, ipak se konzumira jer je bogat vitaminima B i E.

Prosena kaša sadrži proteine ​​i lako je svarljiva. Kukuruz sadrži mnogo elemenata koji su korisni za organizam. Tu su i "brze kašice". Pripremaju se u kratkom vremenskom periodu. Nakon obrade, u takvoj posudi gotovo da i nema vlakana. Takva kaša postaje bezukusna, pa joj se dodaje mlijeko u prahu, šećer i sl. Ali pošto ova hrana ne sadrži vlakna, lako je svarljiva, a čovjek će nakon kratkog vremena ponovo poželjeti da jede.

Da bi kaša bila ukusnija, možete joj dodati voće, bobice i med.

Vreme je za doručak

Prvi obrok u danu ljudi po pravilu jedu od 06:00 do 08:00. Ovo vrijeme je najbolje vrijeme za doručak. Zapamtite da morate jesti ujutro kako biste svom tijelu obezbijedili energiju za cijeli dan. Naravno, već ste postali gladni tokom vremena predviđenog za spavanje. Štaviše, ako preskočite jutarnji obrok, to će se loše odraziti na vaše zdravlje.

Stoga je vrijeme doručka od 5 do 9 sati ujutro optimalno. A sada više o jelima koja preporučujemo da pripremite za svoju veliku porodicu.

Preporučujemo da pripremite neku vrstu kajgane sa dodatkom spanaća. Uzmite 3 bjelanjka, pomiješajte sa pola čaše već odmrznutog spanaća, posolite i dodajte začine po ukusu. Kuvajte ovo jelo u mikrotalasnoj pećnici 2-5 minuta.

Za piće svakako probajte napraviti milkshake sa voćem. Biramo bilo koje bobičasto voće ili seckano voće. Pomiješajte 1 šoljicu bobičastog ili voća sa 2 šolje obranog mleka, dodajte 100 grama pudinga od vanile i isto toliko izlomljenog leda. Energetski koktel će vam biti od koristi, probajte!

Preporučujemo da probate napraviti divnu tepsiju od svježeg sira. Pomešajte 2 pakovanja mladog sira, dodajte 4 kašike šećera, 2 kokošja jaja i 1,5 kašike griza. Miješajte dok ne postane glatko. Pecite jelo 10 minuta u rerni. Nakon pečenja, preporučujemo da posudu ne vadite iz rerne istih 10 minuta.

Gore navedene ideje za doručak će se sigurno svidjeti. Pokušajte skuhati jedno od jela kako biste iznenadili svoju porodicu ili značajnu osobu!

Doručak sa cijelom porodicom

Nedeljni doručak je važan obrok za celu porodicu. Veoma je zasitan i svima će pružiti dnevnu energiju. Na vaš slobodan dan možete učiniti nešto posebno kako biste obradovali svoje najmilije. Pripremite im marokanski, japanski ili britanski doručak, a nedelju dana kasnije ponudite sledeći set tradicionalnih jela, ali iz druge zemlje. Vaši najmiliji će cijeniti ovu brigu.

Doručak je pružio marginu sigurnosti prije odlaska u ovaj okrutni svijet. Nakon dobrog doručka bilo je lakše izdržati sve testove koje je poslala zlobna sudbina.

Daria Desombre "Misterija holandskih pločica"

Doručak je nesumnjivo najvažniji obrok u danu. Mnogi od nas često nemaju dovoljno vremena da pripreme zdrav doručak prije odlaska na posao. Iz tog razloga na putu do ureda često uspijevamo pojesti samo mali kolačić, a ponekad i ništa. Predstavljamo opcije doručka - kako za radne dane tako i za vikende, kada ima više vremena za pripremu. Dobar doručak može biti odličan početak dana, a vrijedi ustati malo ranije.

Mogućnosti brzog doručka za svaki dan

Oni koji ujutro ne doručkuju prave veliku grešku. Doručak daje tijelu energiju, posebno potrebnu u prvoj polovini dana. Nakon zdravog doručka, vaša koncentracija se poboljšava, osjećate se bolje i imate više energije. Zbog toga je jedenje ujutro toliko važno. Ako nemate naviku za doručak, morate je imati da biste ostali zdravi.

Ujutro često nemamo dovoljno vremena da pripremimo solidan doručak. Stoga, put do redovnih jutarnjih obroka počinje ranim ustajanjem. Prikupili smo odlične recepte koji se pripremaju dovoljno brzo i koji će vam pomoći da ekonomičnije trošite vrijeme i energiju.

Jaja za doručak

Ako želite da uživate u toplom doručku svakog jutra, jaja su najbrža opcija. Jaja su jedan od tipičnih sastojaka za doručak jer nas drže sitima dosta dugo i mogu se pripremiti na različite načine. Postoji mnogo ukusnih recepata koji koriste jaja koja su odličnog ukusa i koja im je potrebno samo nekoliko minuta da se kuvaju.

Kajgana ne zahteva mnogo vremena ni truda i može se kombinovati sa raznim sastojcima po izboru - recepata je mnogo. Svoju kajganu možete prilagoditi slaninom, sirom ili svježim povrćem.

Doručak od muslija

Ako više volite slatke doručke, nećete pogriješiti ako sami napravite miks za musli. Postoji bezbroj opcija za ukusne müsli doručak za svaki ukus. Vi odlučujete da li je u pitanju hrskavi musli, zob, kvinoja ili bilo koji drugi sastojak, a po želji možete svoju porciju nadopuniti voćem, čokoladom ili jogurtom. Ovaj doručak će ispasti još brži ako sve sastojke pripremite noć ranije.

Smoothie za doručak

Ako ne volite da žvaćete ujutro, možete uživati ​​u nekom od tečnih doručka. Svježi sok od citrusa možda neće utažiti vašu glad, ali ukusan, gusti sok za doručak će biti sasvim dobar.

Mnogi recepti za ukusne tečne doručke pripremaju se od mleka, kefira, jogurta, banana, kivija, spanaća i ovsenih pahuljica, koji telu daju dovoljno energije do podneva. Naravno, gotovo svi brzi recepti za doručak, osim toplih jela, mogu se pripremiti i uživati ​​u njima u kancelariji.

Ukusni vikend doručki. Slatki recepti

Za razliku od radnih dana, vikendom obično imamo mnogo više vremena da počastimo sebe i svoju porodicu ukusnim jelima za doručak. Prilikom odabira jelovnika za subotu ili nedjelju ujutro možete odabrati slatka ili slana jela, ili kombinirati obje opcije.

Palačinke za doručak

Ako želite dan započeti slatkišima, onda možete napraviti palačinke - jedno od najčešćih jela za ukusan doručak, popularno i među mladima i starijima. Nekoliko od tijesta sa kakaom, ili obične palačinke sa čokoladnim namazom, medom ili džemom, voćem - dobar početak dana.

Tost za doručak

Obični krutoni, poznati i kao francuski tost, poznati su u cijelom svijetu i među najboljim receptima za vikend doručak. Za njihovu pripremu potrebni su vam samo hljeb, mlijeko, jaja i tiganj (može se pržiti sa ili bez ulja), a doručak će biti gotov za nekoliko minuta. Tostovi se odlično slažu sa džemom, medom i čokoladom, zbog čega ih djeca jako vole.

Vafli za doručak

Ako kod kuće imate peglu za vafle, onda kuhajte u njoj, a to je i odličan doručak za vikend. Vafli se mogu napraviti od slatkog ili slanog tijesta i preliti kremom, čokoladom, svježim voćem ili običnim jogurtom po želji. Vafli su lijepa pratnja kafi koja će dodati malo zabave vašem vikendu.

Domaći hleb za doručak

Na vaš slobodan dan možete iznenaditi i svoju porodicu ukusnim domaćim. Vrijeme pečenja kruha od banane obično traje oko sat vremena, tako da ovaj recept nije brz proces. Ako ipak ustanete rano, onda je ova opcija za doručak savršena za vas.

Kolačići i mafini za doručak

Postoji mnogo ideja za ukusan doručak koji će vam omogućiti da svoj vikend započnete sa stilom. Na primjer, možete ispeći muffine od borovnica ili čokolade ili isprobati recepte sa sastojcima poput bundeve i šargarepe. Također dodajte sušeno voće i orašaste plodove ako želite dodatno poboljšati svoje pečene proizvode.

Ukusni doručci začinjenog ukusa

Ako tražite neke ideje za nedjeljni brunch, ne propustite neke od slanih poslastica koje su ovdje predstavljene. Ako pripremate doručak za goste, možete peći ukusna jela u kalupima za mafine u rerni. To mogu biti, na primjer, slane, slanine ili male. Ovaj obilan doručak odlično ide uz paradajz, praziluk i spanać.

Tostovi sa dodacima

Od ostalih brzih recepata za doručak, treba spomenuti različite verzije tostovanog kruha sa nekom vrstom preljeva. Među njima je, na primjer, tostirani hljeb bez masti sa paradajzom i sirom. Ili krostini - sendvič sličan brusketi, ali pržen na masti.

Općenito, različite vrste sendviča su najbolji izbor za doručak, brze i jednostavne pripreme. Uz prave sastojke, vaš sendvič možete učiniti što ukusnijim i što zdravijim. Jedna ukusna i zdrava ideja za doručak je sendvič od lososa i avokada, koji možete poslužiti sa svježom salatom i sirom. Umjesto kruha možete koristiti prepečeni tost ili, ako vam vrijeme dozvoljava, sami ispeći ukusne lepinje. Čak i kolači s malo ugljikohidrata nisu tako teški za napraviti i savršeni su za vaš prvi obrok.

Mnoga odlična jela za doručak se prave od jednostavnih sastojaka, ali su odličnog ukusa. Ako želite nadograditi jednostavan sendvič, možete ga preliti pečenim ili poširanim jajetom. Ako je sendvič napravljen od lepinje, onda će se uz njega savršeno složiti nekoliko šoljica kuhanog jaja. Ne zaboravite na povrće, jer ono daje svežinu i ukus vašim sendvičima.

Umesto kajgane radnim danima, vikendom možete da ih napravite sa drugačijim nadjevom. Omleti se prave sa slaninom, šunkom, a možete napraviti i vegetarijansku verziju samo od povrća, poput paradajza i maslina. Za dobar omlet važno je da se jaja dobro razmute. Istovremeno, postaje prozračan i dobija prekrasan ukus.

Zdravi doručci za zdrav početak dana

Ovsena kaša za doručak. Ako želite da jedete što zdravije, a ne želite da jedete hleb ujutru, odlučite se za zobene pahuljice. Da bi jelo bilo zaista zdravo, potrebno je da sami napravite odgovarajuću mešavinu, a ne da je kupujete u prodavnici. Da biste to učinili, uzmite zobene pahuljice, razne orašaste plodove i sušeno voće, kao i svježe voće. Prelijte smjesu kefirom, jogurtom ili mlijekom i uživajte u ovom zdravom, ukusnom i prilično zasitnom doručku.

Zeleni smoothie za doručak

Zeleni kokteli (smutiji) bogati su vitaminima i sa pravim sastojcima ostavljaju osećaj sitosti dugo vremena. Osim toga, ovaj koktel možete lako ponijeti u ured. Napravite ovaj hranjivi napitak po svom ukusu, sve što vam treba je blender.

Od krastavca i peršuna može se pripremiti lagani vitaminski napitak koji sadrži dosta gvožđa (jedna kašičica zelenila će zadovoljiti dnevnu potrebu organizma za gvožđem), dosta karotena i vitamina C. Krastavac je 90% vode, pa napitak posebno je dobar na vrućini.

Tonik zeleni smoothie može se napraviti od celera i jabuke. Osnažujući smoothie priprema se od proizvoda kao što su spanać + kivi + banana. Veoma hranljiv napitak koji se sastoji od avokada + krastavca + jabuke + đumbira.

Voćna salata za doručak

Svi znaju da voće sadrži mnogo vitamina i stoga je veoma zdravo. Stoga, za još jednu ideju za ukusan doručak, preporučujemo da isprobate jednu ili drugu. Bilo koja vrsta ovog doručka sa bobičastim voćem, bananama, citrusnim voćem ili drugim sastojcima biće veoma zdrava i ukusna. Ako volite da jedete obično voće ili sa malo jogurta, napravite sebi niskokalorični doručak koji vam čak može pomoći i da smršate.

Doručci sa hlebom

Ako volite kruh, pogledajte ove jednostavne, ukusne, zdrave recepte za doručak. Hleb od celog zrna je najbolji za ovo, ali ne i tost sa maslacem. Avokado je idealan kao fil, a može se kombinovati i sa drugim dodacima kao što su pržena jaja, losos ili ćureća šunka.

Doručak sa egzotičnim voćem

Zapravo, čak iu samoposluzi možete pronaći mnogo visoko hranljivih namirnica koje su idealne za zdrav doručak. Među njima, obratite pažnju na egzotične proizvode. Na primjer, kinoa je bez glutena i dobro se slaže s mlijekom, čokoladom i bilo kojim voćem, čineći vas vedrijim nakon prve žlice.

Uz kvinoju, uzmite u obzir i chia žitarice, koje se takođe koriste u mnogim dijetama. Možete pronaći mnoge ukusne ideje za doručak s chia-om, kao što je pravljenje smoothieja, dodavanje u granolu ili pečenje ukusnog pudinga. Pretvorite u naviku da redovno doručkujete svako jutro i tako napravite važan korak ka zdravom načinu života.

Kulinarska zajednica Li.Ru -

Šta ukusno skuvati za doručak

Jednostavan recept za kajganu sa avokadom rodio se spontano kada sam bila gladna, a u frižideru su ležala samo jaja i avokado. Ispalo je veoma ukusno. Recept se zadržao i poboljšan. Evo ga!

Naučila sam da kuvam ukusan omlet sa kozjim sirom na odmoru. Mali privatni kafić služio je odličan i raznovrstan doručak, ali su svi odabrali prekrasan omlet. Ispostavilo se da je jednostavno, evo recepta!

Ova poslastica je nastala spontano kada sam poželela nešto ukusno. Od tada pravim jednostavan recept za jabuke sa jogurtom kao brzi doručak, za pet minuta. Mislim da je ova jednostavna kombinacija uspješna!

Čak se i dete može nositi sa pravljenjem pečenog sendviča sa sirom i paradajzom. Ako nemate kozji sir, nema problema, zamijenite ga bilo kojim drugim. Sendviči su odlična ideja za doručak!

Klasična engleska kombinacija je slanina, jaja i sir. Ukusan doručak koji se lako i brzo priprema. Recept za omlet na engleskom - za one koji žele da unesu raznovrsnost u svoj jutarnji obrok!

Denverski omlet je veoma popularno jelo u zapadnim regionima Sjedinjenih Država. Tu je jedan od najrasprostranjenijih muških doručaka. Brzo se priprema i puni.

Neverovatno ukusne lepinje sa sirom i belim lukom koje se pripremaju za nekoliko minuta. Nemojte čak ni razmišljati šta da pripremite za doručak – nećete naći bolju opciju.

Srdačni i ukusni sendviči sa paprikom divan su doručak za cijelu porodicu. A ako nemate vremena da pripremite ručak, onda možete s njima na brzinu prezalogajiti.

Da li želite da obradujete svoju porodicu veličanstvenim hrskavim bagetom sa aromatičnim sirom i belim lukom unutra? Onda krenimo, jer ne može biti lakše!

Kineska kuhinja je veoma popularna. Otkrijmo još jedno zanimljivo jelo - kineski omlet. Da, u Srednjem Kraljevstvu prave i omlet! :)

Evo recepta za milanski omlet. Priznajem, nisam bio u italijanskoj prestonici mode, ali jednom sam doručkovao u italijanskom restoranu - i tako se zvao omlet koji mi je serviran.

Omlet u kuzbasskom stilu jelo je sa menija restorana sa kojim se vredi pozabaviti. Zaslužuje da zauzme ponosno mjesto čak i na prazničnom stolu - izgleda tako impresivno i ima odličan ukus!

Tanak, mekan, kremaste teksture - ovako možete opisati Lorraine omlet. Lorraine, sjeveroistočna regija Francuske, zna mnogo o hrani, a ovaj recept je dokaz za to.

Pufove od džema je vrlo lako napraviti kod kuće ako imate paket smrznutog tijesta. Recept za pekmeze je jednostavan, svako ga može savladati - možete ih kuhati čak i s djecom, oni će vam pomoći.

Omlet od šparoga je odličan doručak. Špargle sadrže zdrave minerale i vitamine, a jaja će vam dati energiju tokom cijelog dana. Kažem vam i pokazujem vam kako da napravite omlet sa šparogama!

Nadjev od povrća o kojem će biti riječi vrlo je raznolik. Uključuje šampinjone, tikvice i poriluk. Stoga toplo preporučujem palačinke sa filom od povrća!

Lagani, zlatno-smeđi tajlandski omlet je originalno jelo na početku radnog (ili vikenda) dana. Unatoč tako neobičnom imenu, nema čega se bojati - recept je vrlo jednostavan.

Recept za omlet na gruzijskom jeziku je jednostavan, ali jelo ispada vrlo ukusno. Ovo je omiljeni omlet mog muža, s njim često počinje svoj radni dan.

Palačinke sa jagodama su apsolutno ukusne. Često pravim palačinke od jabuka, ali me je ideja o palačinkama od jagoda potpuno osvojila. Videla sam to tokom posete. Ukusno, jednostavno, predivno. Evo recepta.

Smeđi hljeb se može peći kod kuće u rerni. Priprema hleba će trajati oko četiri sata. Recept je za dve vekne mirisnog crnog hleba sa koricom. Biće dovoljno hleba za nedelju dana.

Kajgana, iskreno govoreći, nije ništa drugo do obično pečeno jaje. Naravno, iskusni neženja su sposobni skuhati nešto ozbiljnije, ali ovo jelo ostaje prepoznatljivo jelo za mnoge.

Jednostavan recept za pravljenje pirinčane kaše sa jabukama. Ovo jelo je idealno za doručak: brzo, ukusno i energično za cijeli dan! Svideće se i deci i odraslima.

Mirisna i sočna riža sa hurmama savršena je za doručak ili večeru (uključujući i vegetarijansku). Ovaj jednostavan, ali ukusan recept uključuje i sušene trešnje, vino i bademe. Konsolidacija!

Muffini od banane odlična su ideja za doručak, posebno nedjeljom. Lako ih je napraviti. Ovo je spas ako su vam banane postale crne, ove su najbolje za muffine.

Ako imate električnu peglu za vafle, onda znate kako vam ona olakšava jutarnje kuhinjske poslove. Predstavljam vam recept za vafle u električnoj pegli za vafle - jednostavan, ali vrlo uspješan.

Recept za italijanske bruskete je vrlo jednostavan. Svidjet će vam se ovi slatki, svijetli i, što je najvažnije, ukusni sendviči, koji su fenomenalno popularni na sunčanim Apeninima.

Palačinke s borovnicama su obilan i ukusan doručak za cijelu porodicu. Ja ih pravim sa mlekom, dobro se dižu kao i sa jogurtom. Govorim vam kako da napravite palačinke od borovnica!

Nažalost, nisam bio u Gruziji, ali sam otišao u restoran i prvi put probao ovaj gruzijski hleb. Ne znam koliko liči na pravu stvar, ali generalno je jako ukusna stvar!

Pileće kotlete možete pripremiti za pola sata. Pileći kotleti su mekani i veoma sočni. I djeca i odrasli će ih voljeti. Uz ove kotlete ide bilo koji prilog - salata, povrće, pirinač, pečurke.

Meksička salata sa avokadom

Ova salata spaja prekrasan sklad okusa. Osjetite ovaj tropski užitak čak i u sivim danima. Dakle, recept za meksičku salatu od avokada!

Florentinska jaja su odlična ideja za doručak. Ovaj recept je oduvijek oduševljavao moje goste svojom jednostavnošću i brzinom pripreme. Dok se kafa kuva, doručak je spreman. Cool recept!

Bugarska kajgana nije samo brzi doručak. Često se služi kao glavno jelo, ali i na svečanom stolu. Međutim, svako može pripremiti ovo jelo od jednostavnih sastojaka.

Ovi kolači od sira savršeni su za brzi doručak ili za hirovitu djecu koja ne vole da jedu svježi sir. Svi jedu tople i ukusne kolače od sira u žurbi!

Domaći svježi sir od mlijeka vrlo je lako pripremiti kod kuće. Trebat će vam samo pola sata da pripremite najdelikatniji svježi svježi sir. Ovaj svježi sir je odličan desert, zdrav i nevjerovatno ukusan.

Kaša od heljde sa šampinjonima i lukom biće veoma zadovoljavajući nedeljni doručak ili radna večera. Ovo je lako za pripremu, ekonomično i neverovatno ukusno jelo. U kašu ćemo dodati i hrskavu slaninu.

Veoma lagana vitaminska salata! Karfiol i paradajz se savršeno nadopunjuju, pa je recept za salatu od karfiola i paradajza obavezno pročitati i koristiti.

Salata od kupusa, krastavca i jabuke je divna hrskava vitaminska salata koja je pogodna kao prilog apsolutno svakom jelu. Ja vam kažem i pokažem kako da ga pripremite.

Recept za originalnu rolnicu od omleta sa spanaćem, senfom i cheddar sirom.

Recept za rusku supu od kupusa sa šunkom na kosti, kupusom, šargarepom, repom, lukom, paradajzom, peršunom i pavlakom.

Recept za rusku riblju čorbu sa smuđom, lukom, šargarepom, suvim pečurkama, kiselim kupusom, peršunom i paradajz pastom.

Ako želite skuhati nešto neobično, dobro će vam doći slatki pilav s voćem. Priprema slatkog pilafa traje vrlo malo vremena.

Ove divne sendviče sa jajetom i belim lukom napravićemo, kako kažu, od onoga što smo imali. Minimum sastojaka, ali vrlo prijatan pikantan okus - odlična opcija ako je vremena kratko.

Jedna od brojnih opcija za pravljenje kolača od sira je zdrav recept za pravljenje kolača od sira sa šargarepom, po meni jedna od najuspešnijih kombinacija svježeg sira i povrća.

Ako imate pitanje - šta da radite za doručak, a želite ne samo obilan obrok prije posla, već i iznenaditi svoje najmilije - onda će jevrejska jaja riješiti vaš problem!

Odličan i jednostavan recept za tijesto za palačinke u mašini za hljeb, pomoću kojeg možemo pripremiti divne pahuljaste palačinke ukusa poput palačinki - odličan doručak za cijelu porodicu.

Reći ću vam kako brzo skuhati palačinke. Fotografije korak po korak pomoći će čak i početnicima da shvate kako pripremiti ovaj odličan doručak. Čitajte i kuhajte!

Recept za palačinke od svježeg sira odlično je jelo za djecu i odrasle. Recept za palačinke od svježeg sira je vrlo jednostavan; za pripremu ovog jela potrebno je vrlo malo vremena.

Ukusne tartlete od sira bit će prekrasno predjelo na vašem prazničnom stolu.

Tepsija od svježeg sira sa voćem idealna je za obilan doručak ili laganu večeru. Osim toga, pogodan je za dječju i dijetnu hranu. Dijelim recept.

Tropski smoothie je gusti koktel od tropskog voća, od kojih neka budu zamrznuta. Tada koktel ispadne gust, umjereno hladan i baršunast. Ovo je korisno i odlično!

Nježan i nježan okus pečenih jabuka podsjetit će vas na toplo ljeto, a miris će ispuniti vaš dom aromom jesenjeg voćnjaka jabuka. Govorim vam kako da napravite pečene jabuke u mikro rerni!

Mnogi ljudi vole palačinke za doručak! Sa džemom, medom, pavlakom, kondenzovanim mlekom, sirom ili mesom. Ili sa kavijarom! Palačinke, palačinke, su originalno rusko jelo. Pripremaju se od brašna, jaja i mlijeka (ili vode).

Breskve punjene i pečene u rerni su tipično slatko jelo italijanske regije Pijemont. Uživajte u ovoj privlačnoj aromi, jer su sastojci za kuvanje prilično pristupačni!

Najbolji doručak su palačinke. Još bolje - ako su punjene. Jedan od mojih omiljenih recepata su palačinke od breskve. Ako uzmete sočne breskve i pravilno napravite palačinke, ispast će odlične!

Italijanska verzija omleta za doručak ili samo za užinu. Sastojci mogu biti vrlo različiti - meso, povrće, sir, začinsko bilje, itd., Glavna stvar je u osnovi razumjeti kako kuhati omlet na talijanskom.

Pečene smokve su ukusna poslastica, posebno pogodna za one koji su puni svježih smokava i ne znaju šta da ukusno skuvaju s njima. Pročitajte recept za pečene smokve - svidjet će vam se!

Popečke od banane se prave od dva sastojka - jaja i banana. Ne može biti jednostavnije! Odličan doručak - obilan, jeftin, pripremljen po vrlo jednostavnom receptu. O da, trebat će vam i blender.

Hrskavo, ukusno i aromatično lisnato pecivo sa sirom za koje će vam trebati ne više od pola sata za pripremu. Počastite sebe i svoju porodicu nevjerovatno ukusnim domaćim pecivom.

Danas ćemo pričati o dijetalnim doručcima za mršavljenje – ukratko ću opisati recepte, jednostavni su. Čini mi se da je mnogo važnije navesti opcije doručka uz pravilnu ishranu nego detaljno opisati kako se kuvaju jaja. Bit će poseban članak o zobenim pahuljicama - nemojte ga propustiti.

Čuvena ruska poslovica kaže: „Doručkuj sam, ručak podeli sa prijateljem, a večeru daj neprijatelju. U stvari, mnogi ljudi zbog nekih okolnosti preskaču jutarnji obrok. Ovo je neoprostiv previd, posebno kada se mršavi.

Dijeta uključuje ne samo zdravu hranu, već i praćenje jasne dnevne rutine sa 4-5 obroka. Zdrav doručak uz pravilnu ishranu ključ je uspješnog i brzog mršavljenja. Pa hajde da brzo pogledamo opcije za doručak koje možete pripremiti dok gubite kilograme.

Dijetalni recepti za doručak za mršavljenje

Opcije za zdrav doručak od svježeg sira

1. Palačinke od sira sa pirinčanim ili ovsenim brašnom. Recept za zdrav sos za njih: prelijte šaku svježih ili smrznutih bobica sa nemasnim jogurtom i umutite blenderom.
2. Dijeta (sa sahzamom)
3. Tepsija sa voćem i sosom:

tepsija: Pakovanje svježeg sira (180 g) dobro umutiti sa jajetom. Dodajte 1 žlicu. kašika kukuruznog skroba, malo šećera ili zaslađivača, vanilin. Na dno porcioniranih kalupa stavite narezano voće ili bobice (zamrznuto, prvo odmrznite), u 2/3 kalupa ulijte smjesu od jaja i skute. Pecite u rerni zagrejanoj na 180 stepeni oko 20 minuta. Tepsiju poslužite u ramekovima, prelijte sosom.

sos za tepsije: Smrznuto bobičasto voće (jagode, borovnice, maline) umutite sa nemasnim jogurtom i šećerom u prahu ili saksamom.

Ponekad trgovine nemaju sastojke koji su mi potrebni, pa većinu svojih namirnica kupujem putem interneta. Brašno možete kupiti bilo koje osim pšeničnog, a potreban zaslađivač možete pronaći u ovoj rubrici (a koristeći ga možete ugodno uštedjeti na kupovini).

Recepti za zdrave sendviče za doručak uz pravilnu ishranu

Napominjemo da se svi sendviči pripremaju sa integralnim ili raženim kruhom. Pšenica, nažalost, nije pogodna za mršavljenje. Ako u prodaji ne možete pronaći hljeb koji je prikladan za pravilnu ishranu, onda možete kupiti mješavinu za pečenje i napraviti kruh sami.

Izbor smjesa za pečenje kruha je ogroman, osim kruha za fitnes, možete napraviti kruh od šargarepe, mekinje i višezrnati kruh. Pogledajte pobliže asortiman, sigurno ćete odabrati prihvatljivu opciju za sebe.

Čini se da ne možete jesti butike dok ste na dijeti, ali opcije u nastavku će savršeno funkcionirati kao zdrav doručak ako se pravilno hranite.

1. Tostirajte krišku integralnog ili raženog hleba u tiganju ili u tosteru. Napravite sendvič sa tostom od krem ​​sira i narezanim blago slanim lososom.
2. Raženi tost sa poširanim jajetom i kriškama svježeg krastavca.
3. Sendviči od raženog hleba sa paštetom i svežim krastavcem.
4. Sendvič sa ribom na pari. Kriška raženog hleba, zelena salata, kuvana bela riba. Prelijte sendvič sosom pripremljenim od 2 žlice. l. jogurt, kap limuna i seckani kopar.
5. Sendviči od raženog hleba sa mešavinom skute sa vašim omiljenim začinskim biljem (peršun, zeleni luk, kopar, cilantro, menta).
6. Raženi tost sa guacamoleom i nemasnim kozjim sirom. Guacomole: pomiješajte zreli avokado, sok od limete, cilantro, malo soli, crvenu ljutu papriku po želji.
7. Sendvič od zrnastog hleba sa kriškama avokada, krastavca i malo slane crvene ribe.

Još 10 opcija za doručak uz pravilnu ishranu

Jesti samo sendviče i svježi sir je vrlo dosadno - tokom dijete glavna stvar je raznolikost. Stoga vam nudim još nekoliko dijetalnih recepata za doručak za mršavljenje.

1. Musli sa jogurtom i brusnicama. Jelo se mora pripremiti uveče i staviti u frižider, stajaće preko noći i do jutra će biti gotov zdrav doručak za pravilnu ishranu. Šaku brusnica sa medom sameljite u blenderu. Pomiješajte jogurt, pire od brusnice i uvaljane zobi. Trebalo bi uzeti zobene pahuljice za koje je potrebno dugo vremena za kuhanje instant žitarica;
2. Milkšejk. Zelenu jabuku ogulite od kore i kutije sa sjemenkama i narežite na kockice. U jabuku dodajte nasjeckani kivi i bananu, ulijte malo zelenog čaja i izmiksajte mikserom. Podesite debljinu čajem. Preporučljivo je odmah popiti smoothie, inače će napitak potamniti.
3. Ovsene pahuljice od banane. Uveče potopite dve kašike ovsenih pahuljica u 100 ml mleka (vode). Ujutro dodajte bananu, 1 jaje i 1 kašiku nabubrele zobene kaše. kašika ovsenih pahuljica (ljuspice možete samleti u mlinu za kafu). Za više slatkoće možete dodati zaslađivač ili malo šećera ili meda. Dodajte prašak za pecivo po želji. Pecite palačinke u suvom tiganju bez ulja ispod poklopca, možete koristiti aparat za palačinke.
4. Omlet sa povrćem (paradajz, pečurke, paprika) i dve kriške ćureće pastramije.
5. Karfiol i brokula ubačeni u jaje i nekoliko kriški domaće pileće šunke.
6. Lako

Nemamo svako jutro ti i ja priliku da stojimo za šporetom i kuvamo ukusnu, zdravu i bogatu hranu. Iskreno priznajte, nije neuobičajeno da iskočite iz kreveta i shvatite da ste prespavali. Doručak je posljednja stvar na koju mislite u trenutnim okolnostima, ali vaša podsvijest vam uporno govori da je ovaj obrok jedan od najvažnijih obroka u danu. Često se dogovorimo sa svojom savješću i započnemo dan brzim, ali nimalo zdravim, a ponekad i štetnim zalogajem. Ali zdrav i pravilan doručak ne samo da osigurava našem tijelu sve potrebne nutrijente, ne samo da pomaže u stabilizaciji nivoa hormona i šećera u krvi, ublažavajući jutarnju pospanost i povećavajući mentalnu i fizičku aktivnost, već čak pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, štiteći nas od prejedanje tokom celog dana. Danas vas pozivamo da zajedno riješimo ovu dilemu i smislimo šta skuvati za doručak brzo, ukusno i zdravo.

Dakle, gdje započeti svoj dan? Glavni cilj doručka je zasititi naše tijelo dovoljno proteina, dodati malo ugljikohidrata koji se sporo sagorevaju i najmanje pet grama vlakana. Ne zaboravite da su ugljikohidrati najbolji izvor energije za naše tijelo, pa čak i ako pokušavate da se pridržavate dijete bez ugljikohidrata tokom dana, ne biste se trebali odreći ugljikohidrata za doručak. Uz to, mala količina zdravih masnoća sigurno će povećati vašu izdržljivost i spasiti vas od neugodne i štetne želje za grickanjem sat vremena nakon doručka.

Odabir namirnica za brzi doručak nije nimalo težak. Jaja, nemasni sirevi i svježi sir, orasi, bijelo meso i riba su odlični izvori proteina. Vaš izvor sporo sagorevajućih ugljenih hidrata biće kaša od celog zrna ili musli, dobar hleb od žitarica ili hrskavi hleb, pa čak i nekoliko kašika mekinja koje se dodaju u jogurt. Osim toga, žitarice su odličan izvor vlakana, koja su potrebna vašem želucu. Ne zaboravite na voće, bobičasto voće i povrće, jer ove ukusne namirnice ne samo da će vas nahraniti zdravim vitaminima i mikroelementima, već će vam pomoći da vam jutro bude sjajnije i šarenije.

Danas je “Culinary Eden” za vas pripremio izbor zanimljivih ideja i recepata za ukusna jela koji će vam svakako pomoći da brzo odlučite šta ćete skuhati za doručak.

1. Dobitna kombinacija jogurta i voća ne samo da će vas oduševiti svojim ukusom i nesumnjivim zdravstvenim blagodatima, već će vam eliminirati potrebu za kuhanjem bilo čega. Samo uzmite šoljicu dobrog prirodnog jogurta bez dodataka i ukusa i pomiješajte je s komadićima vašeg omiljenog voća. Kriška integralnog hleba i šolja aromatičnog biljnog čaja savršeno će upotpuniti vaš doručak. Zimi, kada je teško kupiti dobro svježe voće, sušeno voće koje zadržava sve korisne tvari - smokve, suhe kajsije, grožđice, suhe šljive - odlična je zamjena.

2. Još jedna win-win i dobro poznata opcija za vrlo brz doručak su musli. Možete uzeti musli iz prodavnice, napuniti ga vodom ili mlekom i dok umivate lice, doručak je gotov. Ali ko može garantovati da proizvođač nije dodao pozamašnu dozu aroma i boja u vaš doručak zajedno sa orašastim plodovima i sušenim voćem? Zato pripremite svoj musli, pogotovo što nije nimalo teško i što će vam oduzeti najviše pet minuta vašeg dragocjenog jutarnjeg vremena. Preko noći prelijte šolju žitarica od celog zrna (ovsa, pšenice, heljde) sa čašom vode. Ujutro ocijedite neupijenu vodu, dodajte kašičicu jogurta, šaku svježeg nasjeckanog voća ili bobičastog voća, malo orašastih plodova i meda. Dobro promiješajte i vaš kompletan ukusan doručak je spreman!

3. Da li više volite da započnete dan kašom, ali nemate vremena da je pripremite? To nije problem, jer uvijek možete pronaći 5 minuta! Stavite šest kašika valjane zobi ili bilo koje druge žitarice za brzo kuhanje u posudu za mikrovalnu pećnicu, dodajte 2/3 šolje vode i pecite u mikrotalasnoj 2 minute na maksimalnoj snazi. Zatim dodajte 2 žlice. kašike suvog grožđa, prstohvat mlevenog cimeta, promešati i kuvati još 3 minuta. Pre serviranja, pospite kašu sa 1 kašikom. kašiku seckanih oraha i prelijte bilo kojim voćnim sosom ili domaćim džemom.

4. Bez ikakve sumnje, svježi sir se može nazvati idealnim proizvodom za doručak. Sadrži veliku količinu lako svarljivih proteina, kalcijuma i vitamina, svježi sir je također vrijedan zbog svog okusa i lakoće. A priprema jutarnjeg jela od ovog veličanstvenog proizvoda pitanje je dvije minute. Stavite 100 grama na dno šolje za desert. nemasni svježi sir, dodati pola banane narezane na kolutove, sve preliti sa dvije kašike prirodnog jogurta i jednom kašikom bilo kojeg voćnog sosa ili domaćeg džema. Pospite jelo seckanim orasima i vaš doručak je gotov. Dodajte krišku hleba od celog zrna i šoljicu kafe ili biljnog čaja. Odličan početak dana, zar ne?

5. Topli sendviči mogu biti ne samo ukusni, već i zdravi. Uveče skuvajte tvrdo dva jaja, prelijte ih hladnom vodom, ogulite, narežite na kriške i ostavite u frižideru do jutra. Ujutro isecite dve okrugle lepinje hleba od celog zrna na polovine i tostirajte ih u tosteru. Stavite polovice lepinje na tanjir za mikrotalasnu pećnicu, na svaku polovinu stavite tanku krišku paradajza, a zatim kriške kuvanih jaja. Svaki sendvič prelijte maslinovim uljem, pospite sitno nasjeckanim svježim začinskim biljem i malom količinom mocarele ili bilo kojeg drugog sira. U mikrotalasnoj peći jednu minutu na velikoj snazi.

6. Ukusna i zadovoljavajuća fritaja sa lukom i začinskim biljem će od vas zahtevati malo više vremena i pažnje. Međutim, da li je 10 minuta previše? Sipajte ¼ šolje vode u manji tiganj, dodajte jedan nasjeckani luk, promiješajte, prokuhajte i kuhajte na jakoj vatri poklopljeno 2 minute dok luk ne omekša. Skinite poklopac i ostavite da preostala voda ispari još 2 minute. Dodajte 1 kašičicu maslinovog ulja i dobro promešajte. Prelijte luk sa dva jajeta umućena viljuškom, smanjite vatru na srednju i kuvajte, neprestano mešajući, 30 sekundi. Zatim smanjite vatru na nisku, pospite fritaju sa 1 kašikom. kašika sitno iseckanog peršuna i 1 kašika. kašika rendanog tvrdog sira, so i biber po ukusu. Pokrijte tiganj poklopcem i kuvajte fritatu 2 minuta dok jaja ne budu potpuno kuvana.

7. Možete napraviti ukusnu američku kajganu od jaja i paradajza za samo 10 minuta. U širokom tiganju zagrejte 1 kašiku. kašiku putera, dodajte četiri jaja, lagano umućena viljuškom, i kuvajte, neprestano mešajući i gnječeći drvenom lopaticom, 3 minuta, dok jaja nisu skoro potpuno kuvana. Kada su jaja skoro gotova, dodajte dva paradajza iseckana na kockice, dobro promešajte i kuvajte još 1 minut dok paradajz malo ne omekša. Sklonite sa vatre, začinite solju i biberom po ukusu i odmah poslužite uz par raženih hlebova.

8. Za pripremu ukusnog parfea od bobica biće vam potrebno manje od pet minuta. Prije spavanja prebacite ½ šolje bilo kojeg smrznutog bobičastog voća iz zamrzivača u frižider. Ujutro izvadite odmrznute bobice iz frižidera i složite ih u visoku čašu, prošarane jednakim slojevima jogurta od vanile i slatkih kukuruznih pahuljica. Dvije minute i ukusan, svijetao i vrlo aromatičan doručak je spreman! Ostaje samo da skuvate malu šoljicu dobre kafe ili skuvate čaj.

9. Ukusan, zasitan, gust smoothie za doručak možete pripremiti za nekoliko minuta. A Uostalom, takav koktel sadrži sve nutrijente koji su vam potrebni ujutro! Sipajte ½ šolje mleka ili laganog jogurta u posudu blendera, dodajte ½ šolje soka od pomorandže, pola banane, nekoliko svežih ili odmrznutih jagoda i 1 kašiku. kašika slatkih žitarica za doručak. Sve zajedno miješajte 2 minute dok ne postane glatko. Sipajte u visoku čašu, ukrasite listom mente i slamčicom za koktel. Ovako jednostavan, zadovoljavajući i zdrav doručak dopasti će se ne samo vama, već i vašoj djeci!

10. Ali ne morate ujutro pripremati doručak, možete ga pripremiti unaprijed! Kada ne možete da nađete ni pet minuta da pripremite i najjednostavnija jela, pomoći će vam domaći barovi za doručak. Pripremite ih u slobodno vrijeme i jednog jutra će sačuvati vas i vaše raspoloženje. U suvom tiganju tostirajte dve šolje uvaljanih zobi i jednu šolju sitno seckanih orašastih plodova (orasi, kikiriki, lešnici, itd.) 10 minuta. Često miješajte i pazite da mješavina žitarica i orašastih plodova ne zagori. Gotovu smjesu sipajte u šerpu, dodajte ½ šolje pšeničnih mekinja, ½ šolje rendanog kokosa, 1/3 šolje meda, 1/3 šolje kukuruznog sirupa (može se zameniti bilo kojim gustim bobičastim ili voćnim sirupom), 1 ½ šolje bilo kog sušenog voća , narezan na sitne komade, prstohvat soli i kap esencije vanile. Sve dobro promešati. Široku posudu za pečenje namažite uljem, rasporedite smjesu i pažljivo, drvenom lopaticom umočenom u vodu, izgladite u sloj debljine oko jedan i po centimetar. Pecite u rerni 25 minuta na 200⁰ dok ne porumeni. Gotovo jelo ohladite 2 - 3 sata, a zatim isecite na male pravougaonike. Čuvajte svoje pločice za doručak u frižideru i poslužite ih uz čaj ili sok.

A na stranicama Kulinarskog raja uvijek možete pronaći još zanimljivije ideje i savjete koji će vam reći što brzo skuhati za doručak.