Urheiluruokavalio rasvanpolttoa varten on yksilöllinen ja valitaan jokaiselle urheilijalle erikseen. On kuitenkin olemassa joitain yleisiä terveellisen ruokailun periaatteita, jotka auttavat saamaan kehon kuntoon ja täyttämään naisten ja miesten ravinto- ja vitamiinitarpeet.

Ruokavalioohjelman perussääntö on laskea syömäsi rasvat, proteiinit ja hiilihydraatit. Kulutetun rasvan määrä vähenee ja kuitua sisältävän ruoan määrä kemiallisessa koostumuksessaan kasvaa. Urheilevien miesten ja naisten ruokalista on rakennettu siten, että elimistö saa ruoasta riittävän määrän energiaa ja ravinteita täyteen harjoitteluun ja elintärkeään toimintaan.

Kaloripitoisuus ja BZHU

Ruokavalion kaloripitoisuus riippuu työmäärästä, iästä, sukupuolesta ja työn ominaisuuksista. Urheilevat tytöt tarvitsevat keskimäärin 2800–3000 kaloria päivässä, kun taas miesten noin 3000–3500 kaloria. Jos naisilla ja miehillä on merkittävää fyysistä aktiivisuutta, on parempi noudattaa seuraavaa prosenttiosuutta ruokavaliossa:

• Rasvat - 25%;
• proteiinit - 30%;
• Hiilihydraatit - 45%.

Jos sinun täytyy lihoa lihasmassan lisääntymisen vuoksi, voit muuttaa lukuja hieman kohti korkeampaa proteiinipitoisuutta ruokavaliossa:

• Rasvat - 25%;
• proteiinit - 35%;
• Hiilihydraatit - 40%.

Yksi perussäännöistä on riittävä puhtaan veden kulutus, miehillä noin 3 litraa päivässä ja tytöillä 2–2,5 litraa päivässä. On suositeltavaa juoda lasillinen lämmintä vettä puoli tuntia - tunti ennen pääateriaa. Proteiinin lähteeksi ei pidä valita vain eläinperäisiä tuotteita, vaan myös kasviproteiini on tärkeää elimistölle.

Sinun tulisi syödä 5-6 kertaa päivässä pieninä annoksina, enintään 300 grammaa, tytöt voivat rajoittaa annokset 250 grammaan.

Rasvaa polttava urheiluruokavalio ei ole tiukka ja jäykkä, joten käyttöajalle ei ole rajoituksia, koska ruokavaliota noudattamalla ei tule nälkää tai vitamiinien puutetta. Tämän ruokavalion valtava etu on, että se ei vahingoita kehoasi, ja tulokset kestävät pidempään kuin monodieetit tai vähäkaloriset ruokavaliot. Ruokavalio on enemmänkin terveellistä syömistä kuin ruokavaliota.

Ostoslista

Luettelo tuotteista, joista ruokavalion tulisi koostua: palkokasvit, liha ja kala, erilaiset marjat, hedelmät, vihannekset, pähkinät, vähärasvainen maito, raejuusto ja muut fermentoidut maitotuotteet, munat ja jotkut viljat.

Luettelo elintarvikkeista, joiden kulutus tulisi minimoida tai jättää pois: alkoholi, rasvainen liha, leivonnaiset, makeiset, pikaruoka, säilötyt ja savustetut ruoat, korkeahiilihydraattiset hedelmät.

Esimerkki valikosta

Yhden 7 päivästä tulisi olla paasto. Tämä voi olla vesi- tai kuivapaasto, lempeä paasto kefirillä tai kova paasto, tämä on sinun harkintasi. Miehen ruokavalion tulisi sisältää hieman enemmän proteiinia ja vähemmän hiilihydraatteja kuin naisen ruokalista. Ennen harjoittelua kannattaa ehdottomasti syödä proteiiniruoka.

Vaihtoehto 1

• Aamiainen: 2 omenaa tai 2 päärynää, lasillinen kefiiriä;
• Lounas: 100 grammaa keitettyä kalkkunaa, porkkanaa ja omenasalaattia;
• Lounas: ratatouille keitetyn tai paistetun vähärasvaisen lihan kanssa, enintään 300 grammaa;
• Iltapäiväpala: ½, muutama pala kuivattuja aprikooseja tai luumuja;
• Illallinen: valkoinen kalakääryle, uunissa kypsennetty tai mieluiten höyrytetty.

Vaihtoehto 2

• Aamiainen: 3-4 munanvalkuaista, ½ sitrusta (greippi, appelsiini);
• Lounas: ;
• Lounas: borssi vähärasvaisessa liemessä, tuorekaali ja sipulisalaatti;
• Iltapäivän välipala: valmistettu veden ja vähärasvaisen maidon seoksesta;
• Illallinen: kananrintaa leipurin hihassa.

Ennen nukkumaanmenoa ja aterioiden välillä voit juoda lasillisen kefiiriä, jos tunnet nälkää. On suositeltavaa lopettaa syöminen 2-3 tuntia ennen nukkumaanmenoa.

Rasvanpolttimet lisänä

Jos haluat saavuttaa tuloksia nopeammin, voit kokeilla lisätä ruokavalioosi jonkinlaista urheiluravintoa, kuten. Ensinnäkin ne on tarkoitettu miehille ja tytöille, jotka haluavat muuttaa kehoaan ja päästä eroon ylimääräisistä rasvakertymistä. Rasvanpolttimet toimivat vain harjoitellessa ja urheiluruokavalion ehtoja noudattaen. Yleisesti ottaen polttolaitosten pääasiallinen toimintatapa on muuntaa kerrostumat energiaksi fyysistä toimintaa varten. Toisin sanoen polttimet edistävät rasvojen hajoamista kemiallisen koostumuksensa vuoksi, mutta niillä on huono vaikutus naisiin ja miehiin, jotka elävät istuvaa elämäntapaa huonolla ravinnolla.

Periaatteessa rasvanpolttaja sisältää:

• Guarana;
• Kofeiini;
• ja omega-6;
• Muut rasvahapot.

Polttimia on erilaisia, kaikki eivät ole yhtä tehokkaita eivätkä kaikki yhdistä hyvin ja turvallisesti. Eri tyyppien joukossa ovat:

• lipotrooppiset aineet;
• Termogeniikka;
• Rasvan salpaajat;
• Hiilihydraattien salpaajat;
• Ruokahalua hillitsevät aineet.

On suositeltavaa olla turvautumatta rasvanpolttajien ottamiseen, ellei se ole välttämätöntä ja kääntyä lääkärin puoleen; jotkut näistä lääkkeistä voivat olla haitallisia keholle. Ruokavalion ja säännöllisen liikuntaohjelman noudattaminen riittää tytöille ja pojille laihduttamaan merkittävästi, kasvattamaan lihasmassaa ja muuttamaan kehoaan parempaan suuntaan.

NÄMÄ ARTIKKELI AUTTAVAT SINUA PUHDETAAN PAINOA

Palautteesi artikkelista:

Miksi tarvitset fitness-ruokavaliota? Sopiiko se rasvanpolttoon samalla kun lihasmassaa säilyy? Millainen ravitsemus suojelee tärkeintä arvoamme - terveyttä? Voiko kuntodieetillä syödä maukasta ruokaa ja saada voimaa urheiluun? Tämä on uusi tarinani tästä kaikesta.

Hei ystävät! Kuka tahansa, joka ei halua olla kaunis ja hoikka, ei lue artikkeleita aiheesta. Koska luet kaikki tällaisia ​​aiheita, tavoitteesi on tulla sopivaksi ja houkuttelevaksi. Kerron sinulle, mitä fitness-ruokavalio on ja miten se eroaa kaikista muista vähäkalorisista laihdutusdieeteista.

Mennään siis!

Mitä he syövät minkä kanssa?

Jos harrastat urheilua, voimistelua tai pidät minkä tahansa tyyppistä kuntoa ensisijaisena osana hoikan vartalolle, tarvitset oikeanlaista ja tasapainoista ravintoa. Syömällä mitä tahansa, nojaten transrasvoja sisältävään ruokaan, et menetä vihattua rasvaa millään harjoituksella. Vaikka hyppäät ja hyppäät useita tunteja joka päivä.

Mitä tehdä? Leikkaa ruokavaliotasi? Syötkö happamattomia viljoja ja yrttejä? Tämäkään ei auta. Kehomme tarvitsee täyden valikoiman ravintoaineita, erityisesti solujen uusiutumiseen, energiaan, aivojen toimintaan, hormonijärjestelmään ja lisääntymiselimiin.

Fitness-ruokavalio (merkitty useilla sivustoilla, kuten Diet ru tai Fitness ru) on suunniteltu luomaan tasapaino, jota tarvitaan lihasten kehittämiseen ja aktiiviseen liikkumiseen. Näin sanovat tämän ruokailutavan fanit, ja näin sen pitää olla kunnollisen kuntonsa kanssa.

Tunnetko skeptisyyttä sanoissani? En salaa sinulta pääasiaa: kun kyse on elävästä organismista, sanasta "ruokavalio" tulee sanan "tasapaino" vastakohta. Miksi? Tuomari itse!

Hyvä slogan on yrityksen alku

Puhuessaan tämäntyyppisestä ruokavaliosta, joka on pitkälti samanlainen kuin lääketieteellinen ruokavalio 5 Pevznerin mukaan, sen fanit mainitsevat seuraavat positiiviset näkökohdat:

• sen avulla voit syödä suosikkiruokiasi (näistä sinun on suljettava pois kaikki pikaruoat, limonadit ja olut, kaupasta ostetut mehut, makeiset, leivonnaiset, savustetut ja suolaiset ruoat);
• sen kanssa sinun on täytettävä vain yksi ehto - älä istu sohvalla syömisen jälkeen;
• se on turvallinen kenelle tahansa (vaikka on vasta-aiheita ja käsittelen niitä hieman myöhemmin);
• Sen avulla voit laihtua 5 kg viikossa, mikä "on fysiologinen normi".

Jälkimmäinen ei ole normi. Jos alat pudottaa viisi kiloa seitsemässä päivässä, voit nopeasti erota maksastasi, joka joutuu käsittelemään rasvan hajoamistuotteita kiihtyvällä tahdilla. Lääketieteellisten foorumien ammattilaiset vahvistavat tämän sinulle.

Kuntoruokavalio: muutamia sääntöjä noudatettavana

Tämä ruokavalio on suunniteltu aktiivisille ihmisille, ja sitä käytetään kuntoiluun tai urheiluun. Laihduttaaksesi aktiivisesti, sinun on noudatettava seuraavia kohtia:

• syö enintään 1300-1600 kilokaloria päivässä;
• ateriat tulisi ottaa viisi kertaa päivässä;
• ruoka-annokset määräytyvät kämmenen koon mukaan;
• ennen harjoittelua sinun on syötävä hyvin, kaksi tuntia ennen tunnin alkua;
• naiset, jotka haluavat laihtua, mutta eivät halua lisätä volyymia lihaksilleen, he eivät voi syödä mitään saman kahden tunnin aikana;
• puoli tuntia ennen tunnin alkua voit juoda makeuttamatonta teetä tai kahvia;
• luokan aikana sinun on juotava muutama kulaus vettä 15-20 minuutin välein aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi;
• 20 minuuttia luokan jälkeen sinun tulee syödä proteiiniruokaa ja hitaita hiilihydraatteja, mutta älä kuluta mitään, joka sisältää kofeiinia (kahvi, vahva tee, suklaa);
• sinun on annettava itsellesi voimaharjoittelu kolme kertaa viikossa ja joka päivä puoli tuntia -

Kuten näette, menetelmään liittyy rasvojen jyrkkä rajoittaminen ja pieni ruokamäärä.

Mitä voit syödä?

Lista tuotteista, jotka voivat toimia ruokalistasi perustana, on seuraava:

• vähärasvainen liha, kala tai äyriäiset;
• maito ja piimä, jonka rasvapitoisuus on alennettu;
• kananmunat, mieluiten vain valkuaiset;
• kaikki viljat;
• vihannekset ja hedelmät paitsi tärkkelyspitoiset;
• kotitekoiset mehut;
• Hiilivettä, vihreää ja yrttiteetä, kahvia.

Uskotaan, että tämä ruokailutapa on rahallisesti kallis, koska sinun on tarjottava itsellesi erilaisia ​​​​ruokia, mutta tulosten kannalta se on sen arvoista.

Esimerkki valikosta

Jotta ymmärtäisit miltä fitness-ruokavalio käytännössä näyttää, annan sinulle yhden päivän menun, jonka perusteella voit vapaasti laatia oman menun viikoksi tai jopa kuukaudeksi.

1. Aamiainen: kaksi munanvalkuaista ja kaksi ruokalusikallista raejuustoa, tuoretta appelsiinimehua ja kaurapuuroa.

1. Lounas: hedelmäsalaatti tuoreella jogurttikastikkeella smetanan sijaan.

1. Lounas: puuroa vihanneksilla (esim. riisi) ja pala keitettyä kananrintaa.

1. Iltapäivän välipala: lasillinen kasvismehua ja lusikallinen vehnä- tai kauralesettä.

1. Illallinen: keitetty tai haudutettu kala, kasvissalaatti ja omena.

Vesi - vähintään 2 litraa, ei teetä ja mehuja. Kuten näet, tavallinen valikko on samanlainen kuin mikä tahansa muu vähäkalorinen painonpudotusmenetelmä. Voit vaihdella sallittujen tuotteiden taulukkoa noudattaen yllä olevaa sääntöä: yhden ruoka-annoksen tulee mahtua käteen.

Yksinkertainen resepti huomioida.

Katkarapu omeletti:

• vatkaa munat vähärasvaisen maidon kanssa;
• sulata katkaravut heittämällä ne paistinpannulle;
• kaada valmis vatkattu muna ja paista uunissa;
• jäähdytä ja leikkaa paloiksi.

Tämä resepti sopii yhtä lailla naisten kuin miesten laihdutusmenuille.

Fitness-ruokavalio: vasta-aiheet

Kyseinen menetelmä on hyödytön tai jopa haitallinen käytettäväksi seuraavissa tapauksissa:

• viet istuvaa elämäntapaa;
• sinulla on kroonisia munuaisten, maksan, sydämen, verisuonten ja muiden elinten sairauksia;
• jos olet raskaana oleva nainen, lapsi tai vanha henkilö.

Lista on pieni, mutta se on olemassa. Suurin syy tällaisiin rajoituksiin on alhainen: ottaen huomioon, että ihminen tarvitsee vähintään 1200 kilokaloria, yllä olevat standardit eivät anna sinulle energiaa tai voimaa. Et yksinkertaisesti voi tehdä kardiotreeniä joka päivä ja voimaharjoittelua kolme kertaa viikossa tällaisella ruokavaliolla.

On olemassa tapa, joka on todistettu ja luotettava. Olen iloinen voidessani ilmoittaa sinulle siitä, koska voit ostaa videoni "Aktiivinen painonpudotuskurssi" siirtymällä verkkoon missä tahansa maassamme. En tietenkään lupaa sinulle viiden kallisarvoisen kilon nopeaa pudotusta viikossa, mutta laihdut vähitellen, ilman haittaa terveydelle. Ja mikä tärkeintä: mikä menee pois, ei tule takaisin.

Videokurssillani kerron kuinka voit syödä herkullisesti käyttämällä vain terveellisiä ruokia, puristamatta itseäsi kuntoruokavalioon, joka on täysin tarpeeton ja harvoin tuo pitkäkestoista hyötyä. Ja mikä parasta, voit tehdä uudesta elämäntyylistäsi pysyvän.

Lupaan sinulle tukea, vastaan ​​kysymyksiisi verkkosivustollani ja päivitän tarvittaessa.

Siinä kaikki tältä päivältä.
Kiitos, että luit viestini loppuun. Jaa tämä artikkeli ystäviesi kanssa. Tilaa blogini.
Ja mennään eteenpäin!

Urheiluruokavalio rasvanpolttoa varten on erittäin tärkeä miehille, jos haluat ketteryyttä, voimaa ja menestystä. Yhdessä intensiivisen harjoittelun kanssa tietysti. Kuivaus ei ole vain laihdutusdieetti, se on suunniteltu erityisesti polttamaan ihonalaista rasvaa ja säilyttämään lihaksia. Tämä on pohjimmiltaan proteiiniruokavalio.

Hei kaikki! Svetlana Morozova on kanssasi. No, kaverit. Tänään artikkelin aiheena sinulle on miesten ravitsemus. Katsotaanpa kuinka laihtua ja saada määritelmä. Mennä!

Alas naamio!

Jos lause "Minulla on vatsat, mutta ne toimivat salaisesti" saa sinut ei niinkään hymyilemään kuin huokaisemaan, tämä tarkoittaa, että ruokavaliosi on muutettava. Ns. kuivaus auttaa sinua. Mikä on sen olemus:

1. Jotta et menetä niitä lihaksia, jotka haluat vihdoin löytää yhdessä rasvan kanssa, tarvitset tiettyjä taktiikoita. Kuivaus ei ole vain laihdutusdieetti, se on suunniteltu erityisesti polttamaan ihonalaista rasvaa ja säilyttämään lihaksia. Pohjimmiltaan tämä.
2. Tämä olettaa, että sinun on täytynyt lihoa ensin. Yleisesti ottaen tämä on lisääntynyt kalorien saanti, kun kerrot painosi 30:lla ja lisäät siihen 500. Eli oletetaan, että painat 75 kg. Eli 75*30+500=2750. 2750 kaloria kulutetaan päivittäin painonnousuun. No, plus: 30:20:50%. Jos teit tämän, hyvä. Jos olet "massassa" elämässä, sen parempi. Kuivaukseen tietysti.
3. Kuivuu vähitellen. Kuten sanotaan, sisäänkäynti kuivaukseen, itse kuivaus ja sieltä poistuminen. Yhteensä 5 viikkoa menee ulos. Ensimmäisten 2 viikon aikana vähennämme hiilihydraatteja: ensin 2 g per 1 kehokilo, sitten 1 g, sitten 0,5 g kolmannella viikolla. Sitten, neljännestä viikosta lähtien, siirrymme päinvastaisessa järjestyksessä: 1 g, 2 g. Saman järjestelmän avulla lisäämme proteiinia 2 g:sta kehon kg:a kohti 4-5 g:aan ja takaisin. Tuomme kaloripitoisuuden 2300 kcal:iin päivässä, 400 kcal annosta kohden. BJU-suhde on nyt 70:10:20 %.
4. Muista yhdistää kuivaus harjoitteluun. Tämä on luovuttamatonta. Yleensä sanotaan, ettei sillä ole väliä, treenaatko kotona vai salilla. Mutta ei ole ihme, että se on tehokkaampi kuntosalilla.

• Ensinnäkin kotona harvoin kenelläkään on mahdollisuutta pumpata kaikki lihasryhmät - sopivia laitteita ei yksinkertaisesti ole. Ja voimaharjoituksia ei tule tehdä vain omalla painolla.
• Toiseksi, voit työskennellä kouluttajan kanssa, ja tämä on valtava plus (tosin maksua vastaan). Koska leikkausharjoittelun säännöt muuttuvat. Harjoitusten intensiteetti laskee, mutta kesto kasvaa - 40 minuutista tai kauemmin.

Ja aerobista harjoittelua pitäisi olla riittävästi - pyöräilyä, juoksua. Jos olet ylipainoinen, yritä olla ylikuormittamatta kardioharjoituksia.

Miehille urheiluruokavalio rasvanpolttoa varten: miten syömme

• Emme ole nälkäisiä.
• Syömme vähän ja usein - .
• Näin teemme harjoittelun: emme syö 2 tuntia ennen ja jälkeen, juomme vain vähän vettä.
• Ruokalistan aamiaisen tulee olla teräsbetoni. Tämän pitäisi olla korkein kaloreita sisältävä ateria.
• Syömme illallisen 3-4 tuntia ennen nukkumaanmenoa, ei myöhemmin. Eikä ennen, muuten nukahdat nälkäisenä. Ja kefiiri ei pelasta sinua. Illalla siivotaan ja syödään proteiinia.
• Syömme kasviksia tai...
• Käytämme vain tyydyttymättömiä rasvoja, ts. kasviöljyistä, pähkinöistä, kalasta.
• Otamme proteiinia vähärasvaisesta lihasta, kalasta, kananmunista, palkokasveista ja sienistä. Maitotuotteista syömme vain vähärasvaisia ​​fermentoituja maitotuotteita.
• Hiilihydraatit – vain monimutkaiset: vihannekset, viljat, hedelmät, näkkileivät, täysjyväleipä.
• Käytämme urheilua. ravitsemus: vitamiinit, rasvanpolttimet, proteiinit, L-karnitiini, BCAA. Vaikka rasvanpolttimet ovat erittäin hyödyllisiä poistamaan rasvaa vatsasta ja sivuista, älä nojaa niihin liian voimakkaasti - se osuu munuaisiin.

Mitä syömme:

• Laihaimmat ja proteiinipitoisimmat lihat: kani, hevosenliha, kana, kalkkuna
• Vähärasvainen kala: taimen, lohi, lohi, tonnikala
• Meren antimet
• Hapatetut maitotuotteet: vähärasvainen kefiiri, raejuusto
• Sienet (ei kuivattuja)
• Palkokasvit
• Viljat: tattari, kaurapuuro, hirssi
• Täysjyväleipä, durumpasta, leseet
• Vihannekset: kesäkurpitsa, retiisit, kurkut
• Hedelmät (enintään 1 kpl päivässä): sitrushedelmät, omenat
• Marjat
• Pähkinät (enintään 50 g päivässä)
• Kasviöljyt: oliivi, auringonkukka, pellavansiemen
• Juomat: kivennäisvesi, inkivääri ja vihreä tee (sitruuna on plussaa)

Mitä emme syö:

• Suola – minimiin, on suositeltavaa olla lisäämättä suolaa ollenkaan
• Sokeri
• Riisi, mannasuurimot - vähintään.
• Paistaminen
• Alkoholi
• Pikaruoka, paistettu, rasvainen, suolattu, savustettu
• Makeat hedelmät ja marjat: viinirypäleet, viikunat, banaanit.
• Kahvi, vahva tee.

Miehille urheiluruokavalio rasvanpolttoa varten: miltä se näyttää

Kirjoitan näytemenun viikolle, voit muuttaa sitä makusi mukaan.

Maanantai.

1. Aamiainen: 100 g kaurapuuroa, pähkinöitä
2. Toinen aamiainen: 2 munaa, leseleipää juustolla, hedelmiä
3. Lounas: kasvisliemikeitto, kalapihvi, tattari, salaatti
4. Iltapäivän välipala: keitetty liha vihannesten kanssa
5. Illallinen: 200 g raejuustoa, voit lisätä hunajaa
6. Myöhäinen illallinen ennen nukkumaanmenoa: lasillinen kefiiriä.

Tiistai.

1. Aamiainen: 100 g hirssipuuroa hunajalla, hedelmiä
2. Toinen aamiainen: keitetty rinta, kasvissalaatti
3. Lounas: kasviskeitto, pilaf.
4. Iltapäivän välipala: kala, spagetti
5. Illallinen: 2 munaa
6. Ennen nukkumaanmenoa: kefiiri

Keskiviikko.

1. Aamiainen: 100 g tattaria lihan kera
2. Toinen aamiainen: raejuusto vähärasvaisella jogurtilla, hedelmiä
3. Lounas: linssikeitto, kanafilee tattarilla
4. Iltapäiväpala: 2 munamunakasta juustolla, kurkkua
5. Illallinen: kalapihvi
6. Ennen nukkumaanmenoa: kefiiri

Torstai.

1. Aamiainen: kaurapuuro, hedelmät
2. Toinen aamiainen: kasvispata, keitetty liha
3. Lounas: keitto, kalapihvi riisin kera, kasvissalaatti
4. Iltapäivän välipala: juustokakut/juustokakut
5. Illallinen: 2 munaa, juustoa
6. Ennen nukkumaanmenoa: kefiiri

Perjantai.

1. Aamiainen: 100 g ohrapuuroa, hedelmiä
2. Toinen aamiainen: voileipä lihalla ja juustolla, kasvissalaatti
3. Lounas: sienikeittoa, makaronia ja juustoa, broilerin filettä
4. Iltapäivän välipala: kurkkua, 200 g raejuustoa
5. Illallinen: 2 munaa, kala juustolla
6. Ennen nukkumaanmenoa: kefiiri (ei, ei olutta. Entä jos on perjantai)

lauantai.

1. Aamiainen: Raejuustovuoka
2. Toinen aamiainen: 2 munaa, juustovoileipä
3. Lounas: papukeittoa, haudutettuja vihanneksia lihan kanssa
4. Iltapäivän välipala: kala tattarilla ja sienillä
5. Illallinen: raejuusto
6. Ennen nukkumaanmenoa: kefiiri

Sunnuntai.

1. Aamiainen: Kaurapannukakkuja hunajalla
2. Toinen aamiainen: 2 munakasta tomaateilla ja yrteillä, juustovoileipä
3. Lounas: kasviskeitto, kalapihvi tattarilla
4. Iltapäivän välipala: julienne (kanafilettä sienillä ja juustolla)
5. Illallinen: raejuustoa pähkinöillä ja marjoilla
6. Ennen nukkumaanmenoa: kefiiri

Vähän lisää urheilusta

Kun harjoittelet, yritä pitää kiinni suunnitelmasta. Treenipäiviä ei voi jättää väliin. Ihannetapauksessa harjoittele joka toinen päivä pumppaamalla vuorotellen eri lihasryhmiä. Klassinen ohjelma on kolmen päivän koulutus.

Jalkoja ja selkää tulee kuormittaa tasaisesti. Eli valitset joukon jalkaharjoituksia tankolla (kyykky, romanialaiset maastanostukset), käsipainoilla (kiihdykset) koneilla ja laimennat jokaisen perusharjoituksen eristävillä harjoituksilla, esimerkiksi korvaat kyykkyn reitin kiharoilla. Samanaikaisesti suorita vuorotellen selkälihasten kuormituksia: vedot, maastavedot, ylävedot.

Älä unohda rintalihasten pumppaamista: penkkipunnerrus ja käsipainot, makaavat käsipainoperhoset, punnerrukset, käsien asennon vaihtaminen.

Älä tee aloittelevien urheilijoiden virhettä, kun he esimerkiksi menevät salille saamaan täydellisen vartalon ja unohtamaan jalkaharjoitukset. Ja sitten hän kävelee kadulla sellainen kivi päällä ja ohuet jalat alhaalla. Se näyttää koomiselta eikä ole erityisen terveellistä. Kaikki tulee pumpata symmetrisesti ja tasaisesti.

Oikea ravinto, joka on räätälöity tavoitteesi mukaan, on avain menestykseen. Ja se puolestaan ​​​​on mahdotonta ilman leijonanosaa päättäväisyydestä ja tahdonvoimasta

Nähdään pian!

Rasvaa polttava ruokavalio auttaa pääsemään eroon ylimääräisestä rasvasta "ongelma-alueilla" ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Valitse makusi mukaiset tuotteet, ota huomioon kehosi ominaisuudet ja laihduta jopa 6 kg viikossa!

Niille, jotka haluavat saattaa painonsa tarpeidensa mukaiseksi, on tarjolla vaikuttava valikoima ruokavalioita, joista erottuu rasvaa polttava ruokavalio. Selvitetään, mikä sen tärkein ominaisuus on.

Tosiasia on, että kauniista hahmosta taistelevalle henkilölle onnistumisen indikaattori on useimmiten asteikon neulan lukeman lasku. Painoa pudotetaan, mutta ylipaino ei poistu ongelma-alueilta. Yleinen tilanne? Rasvakerrostumat jakautuvat epätasaisesti ja helpoimmin paikkoihin, joista vaaditaan ihanteellista kuntoa: reisiin, pakaraan, vatsaan. Mitä enemmän ruokavalion rajoituksia ruokavalio vaatii, sitä enemmän elimistö uupuu ja laihtuu lihasmassan menetyksen vuoksi, mutta ne ylilyönnit, joista tuli pääasiallinen syy ruokavalion aloittamiseen petollisesti, jäävät alkuperäisille paikoilleen.

Tämäntyyppisen ravitsemuksen tavoitteet ovat täysin erilaiset. Niillä pyritään tarkasti korjaamaan figuuria lyhyessä ajassa poistamalla ihonalainen lipidikerros. Lisäksi painonpudotusnopeus on erittäin vaikuttava: viikossa pääset helposti eroon 4-6 kilosta ja aktiivisella fyysisellä aktiivisuudella - jopa enemmän.

Tämän menetelmän kauneus on, että on mahdollista valita mieleisesi tuotteet henkilökohtaisten mieltymysten mukaan ja vaihdella niitä niin, että sinulla ei ole käytännössä mitään ruokavaliorajoituksia. Ja terveyshyödyt hyvin toimivan aineenvaihduntaprosessien järjestelmän muodossa ovat erittäin miellyttävä bonus, koska sitä pidetään perustellusti hyvän terveyden avaimena. Se auttaa myös säätelemään verensokeritasoja.

Menetelmän periaate

Koska rasvanpoltto on mekanismi rasvan hajoamisen maksiminopeudelle, tämän prosessin aikana tapahtuvien prosessien ymmärtämiseksi on syytä ymmärtää joitain aineenvaihdunnan vivahteita.

Proteiini toimii kehon pääasiallisena energialähteenä ja tehostaa adenmuodostumista, mikä on avain siihen, että ihminen tuntee itsensä virkeäksi. Samalla proteiinituotteiden hajoaminen, ruoansulatus ja lopullinen imeytyminen on pitkä prosessi, joka vaatii kehon reservien kuluttamista, mikä lopulta tuottaa kauan odotetun painonpudotuksen.

Proteiini on erittäin toivottava ainesosa ruokavaliossa useista syistä:

• Se on korvaamaton rakennusmateriaali lihaskudossoluille.
• Proteiini on osa solukalvorakenteita.
• Muutosten ravintoketjussa se ei muutu rasvaksi eikä kerrostu kehon "varavarastoihin".
• Proteiinin optimaalinen syöminen auttaa vähentämään makeisten himoa.
• Proteiinipitoiset ruoat ovat avain pitkäkestoiseen kylläisyyden tunteeseen ja ruokahalun vähenemiseen.
• Proteiini edistää vitamiinien imeytymistä.
• Sen ansiosta keho on täynnä energiaa.

Ruokavalion pääelementti rasvan nopeaan poistamiseen on proteiini. Sitä seuraa tiiviisti hedelmien ja vihannesten kuitu. Proteiinit ja kuidut toimivat harmonisessa duetossa. Proteiinien sulamisen aikana muodostuu aineita, jotka ovat raskaita ja ei-toivottuja pitkäaikaiseen läsnäoloon suolistossa. Juuri kuitu nopeuttaa näiden aineiden kulkeutumista ohutsuolen ja paksusuolen silmukoita pitkin, lievittää mahdollista ilmavaivat ja toimii apuna myrkkyjen poistamisessa.

Näiden kahden komponentin lisäksi on tärkeää saada tarvittava vesimäärä. On jo pitkään tiedetty, että nesteen puutteella on erittäin kielteinen vaikutus terveyteen. Mutta kun noudatat rasvaa polttavaa ruokavaliota, sinun on vain varmistettava, että juot tarpeeksi nestettä. Pakollinen saanti 2-3 litraa päivässä. Sitten fysiologisten prosessien biokemia pelaa painonpudotuksen käsissä ja nopeuttaa odotettujen tulosten saavuttamista.

Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat myös pienen määrän hiilihydraatteja, koska niiden täydellinen poissulkeminen ruokavaliosta on ehdottomasti kielletty. Mutta tyypin mukaan näiden pitäisi olla niin sanottuja "nopeita hiilihydraatteja", jotka hajoavat paljon nopeammin kuin "hitaat hiilihydraatit".

Säännöt nopeimpien tulosten saamiseksi

1. Aterioiden tulee olla murto-osia: 4-6 kertaa päivässä. Tämä johtaa pienempään saapuvan ruoan kokonaismäärään, mutta varmistaa jatkuvan kylläisyyden tunteen ja nälän puuttumisen.
2. Heräämisen jälkeen sinun on juotava lasillinen lämmintä vettä. Syö aamiainen seuraavan kahden tunnin aikana.
3. Joka aterialla sinun tulee syödä proteiinipitoisia ruokia, hedelmiä ja vihanneksia.
4. Koska hedelmät voivat hieman lisätä ruokahalua, on parempi nauttia niitä suurempina määrinä päivän ensimmäisellä puoliskolla ennen klo 12:ta.
5. Makeiden ja runsaasti rasvaa sisältävien ruokien käyttöä tulee rajoittaa tiukasti.
6. Illallinen tulee tarjoilla viimeistään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
7. Juo vähintään 2-3 litraa vettä päivässä. Tämän vaatimuksen noudattamatta jättäminen häiritsee aineenvaihduntaa, kehon tilavuuden vähenemisprosessi ja -nopeus laskevat jyrkästi!
8. On suositeltavaa tehostaa ruokavalion vaikutusta aktiivisella fyysisellä aktiivisuudella ja harjoittelulla.

On huomattava, että rasvanpolttotekniikan käyttöä ei suositella toistamaan useammin kuin kahdesti vuodessa. Optimaalinen aika sen käyttöön on kevät ja syksy, koska kehon aineenvaihduntaprosessit toimivat näinä aikoina synkronisesti prosessien kanssa, jotka tapahtuvat päivänvalon pituuden aktiivisten muutosten vaikutuksesta, jotka vaikuttavat suoraan elämän aktiivisuuteen. Mutta sen käyttö talvella ja kesällä antaa myös hyviä tuloksia.

Kurssin päätyttyä on suositeltavaa jatkaa ositettuja aterioita jättämättä proteiinia ruokavaliosta - tämä auttaa olemaan palaamatta edelliseen painoon. Myös aktiivista harjoittelua kannattaa jatkaa.

Kenelle se sopii?

Useimmiten ihmiset, jotka ovat ylipainoisia tai haluavat täyttää tietyt parametrit, ovat kiinnostuneita painonpudotustekniikoista. Mutta tämän ruokavalion soveltaminen ei ole niin selvää. Se joutuu usein aktiiviseen fyysiseen toimintaan osallistuvien ihmisten huomion alle, sillä se varmistaa muuntyyppisestä painoa korjaavasta ravinnosta kärsivien proteiinilihaskuitujen säilymisen. Jos lisäämme näihin faktoihin kiistattomat terveyshyödyt ja monien vasta-aiheiden puuttuminen, käy selväksi, miksi eri luokkiin kuuluvat ihmiset käyttävät tätä ruokavaliota yhä enemmän.

Urheilijoille

Urheilua harrastavat ihmiset saattavat tarvita sitä paitsi painonpudotukseen, myös päästäkseen nopeasti haluttuun muotoon ja kasvattaakseen lihaksen määrittelyä, samalla kun ne säilyttävät täysin lihaskudoksen, joka yleensä ehtyy vaikeiden ruokarajoitusten aikana.

Urheilijoiden rasvaa polttavalla ruokavaliolla on omat ominaisuutensa: päivässä kulutettujen kalorien määrän tulisi olla suurempi, samoin kuin proteiinin määrän, noin kaksi kertaa niin paljon.

Miehille

Tätä miesten ravitsemussuunnitelmaa käytettäessä on ominaisuuksia, jotka eroavat perusvaatimuksista. Tämä johtuu siitä, että naisen ja miehen kehon aineenvaihdunta on merkittävästi erilainen sukupuolihormonien vaikutuksesta. Siten miehillä hiilihydraatit prosessoidaan paljon nopeammin, ja naisen kehossa rasvavarastot tallentuvat paljon intensiivisemmin. Siksi ruokavalion miesversiossa saa syödä vähän punaista lihaa, enintään kerran päivässä - pieni määrä kinkkua, lisätä perunoiden ja kalan osuutta 100 g. Ja koska rasvat ovat erittäin tärkeitä tärkeä rooli miehen kehon toiminnassa, niitä ei voida täysin sulkea pois, on tarpeen vain vähentää niiden läsnäoloa ruokavaliossa niin paljon kuin mahdollista. Fyysinen aktiivisuus ei välttämättä ole välttämätöntä, kuten naisten versiossa. Mutta juomasi veden määrä kasvaa - vähintään (!) 2,5 litraa.

Naisille

Naisilla, jotka käyttävät tätä ravitsemusmenetelmää, on valtava etu: se ei vie elimistöltä tarvittavia ravintoaineita, eikä siksi vaikuta negatiivisesti ihon kuntoon, joka voi muuttua tylsäksi ja roikkuvaksi, eikä pahenna ihoa. hiusten ja kynsien kunto, joka toimittaa kaikki niille tarvittavat aineet.

Ruokalistalta tulee valita vain vähärasvaisia ​​kalalajikkeita, lihana suositaan kanaa ja naudanlihaa. Etusija tulisi antaa vähärasvaisille maitotuotteille, sillä ne ovat erinomainen kalsiumin lähde ja mekanismi, joka aktivoi kalsitriolia, naisen rasvakertymien polttamisesta vastaavaa hormonia.

Tytöille

On heti huomattava, että tarkoitamme alle 23-vuotiaita tyttöjä. Ennen 16 vuoden ikää harjoittavat asiantuntijat määräävät ruokavaliot yksinomaan lääketieteellisiin tarkoituksiin. 16-vuotiaana, ennen kuin käytät rasvaa polttavaa ruokavaliota, on neuvoteltava lääkärin - ravitsemusterapeutin tai teini-ikäisen ravitsemusterapeutin kanssa.

Tämäntyyppinen rasvanpolttoruokavalio eroaa jonkin verran aiemmista, koska nuorempien organismien aineenvaihduntaprosesseilla on useita ominaisuuksia.

Ensinnäkin sen on oltava runsaasti vitamiineja, koska kehittyvän kehon tarve niille kasvaa.

Toiseksi lisääntynyt fyysinen aktiivisuus tulisi sulkea pois; ylikuormitus voi olla vaarallista, koska verenkiertoelimen toimintahäiriöt, painehuiput ja sydämen rytmien epävakaus ovat yleisiä kasvuhormonihyökkäysten vuoksi. Ruokavalion käytön aikana tällaisia ​​​​oireita ei voida pahentaa.

Tyttöjen suositeltavin ruokavalio on kasviskeittoja sisältävä maksimaalinen ruokavalio, johon sipulikeitto sopii täydellisesti. Meren antimien lisääminen ruokavalioon tekee hyvää työtä tarvittavan määrän kivennäisaineita tarjoamisessa.

Tätä ruokavaliota käytettäessä tyttöjen tulee muistaa, että kokonaiskalorisaannin vähennys tässä iässä ei saa ylittää 20%, muuten se voi vaikuttaa negatiivisesti kehossa tapahtuviin kehitysprosesseihin, mikä vaikuttaa kuukautiskierron kestoon. Siksi pääperiaate ei ole liioitella sitä.

Rasvaa polttava ruokavaliosuunnitelma

Ryhmä annostuotteita, jotka tarjoavat proteiineja:

• 60 g kovaa juustoa (45% rasvaa);
• 100 g vähärasvaista raejuustoa;
• kinkku, naudanliha, nyljetty kana, keitetty, haudutettu tai höyrytetty - 130-200 g;
• 2 keitettyä kananmunaa tai munakokkelia;
• 8 keitettyä viiriäisen munaa;
• luonnonjogurtti tai kefiiri - 100-150 ml, johon on lisätty pakollinen puolet toisen proteiinituotteen annoksesta;
• pähkinät: saksanpähkinät, mänty, brasilia, cashewpähkinät, mantelit, pistaasipähkinät - 35 g (älä käytä maapähkinöitä!);
• turska, navaga, kummeliturska, pollock, lahna, kuha, hauki, ahven, kampela, keltti - enintään 200 g;
• äyriäiset, katkaravut, rapujen liha, ravut - 200 g.

Tuotteet - kuidun lähteet:

• kasvissalaatit, jotka eivät sisällä perunoita ja palkokasveja;
• 300 gr. höyrytetyt vihannekset (paitsi perunat, maissi ja herneet);
• kaikki kuivatut hedelmät - 60 gr.;
• purkitettu maissi tai vihreät herneet - 150 g;
• tuoreet tai sulatetut hedelmät, marjat (appelsiinit, greipit, mandariinit, vadelmat, sitruunat, päärynät, aprikoosit, kirsikat, karhunvatukat, mustikat, meloni jne.) - 200 g.

"Hitaiden hiilihydraattien" lähteet:

• durumjauhopasta, tattari, riisi - 2-3 ruokalusikallista;
• 4 rkl. lusikat keitettyjä herneitä, papuja, linssejä, kikherneitä, maissia;
• perunamuusi tai 2 uunissa paistettua perunaa - 150-200 g;
• pala leipää, mieluiten ruista tai lisättyä lesettä.

Menu päiväkohtaisesti

Liikkumisen helpottamiseksi tässä on likimääräinen kaavio siitä, mitä sinun tulee kuluttaa yhden päivän aikana.

• Aamiainen: osa proteiinia, osa hedelmiä tai vihanneksia.
• Lounas: annos proteiinia, annos hiilihydraatteja ja annos hedelmiä (vihanneksia).
• Iltapäivän välipala: osa proteiineja, osa hiilihydraatteja ja hedelmiä (vihanneksia).
• Illallinen: osa proteiineja ja osa hedelmiä (vihanneksia).

Viikon menu

Tässä on kaavio seitsemän päivän rasvaa polttavasta ruokavaliosta, jota pidetään optimaalisena. Tänä aikana aineenvaihduntaprosessien muutoksilla, jotka ovat välttämättömiä rasvasolukertymien poistamiseksi, on aikaa tapahtua.

• Aamiainen: keitetyt viiriäisen munia, salaattia päärynä- ja ananaspaloista.
• Lounas: höyrytetty turska, keitetty ruskea riisi, 2 vihreää omenaa.
• Iltapäivän välipala: luonnonjogurtti, vähärasvainen raejuusto, 2 persikkaa.
• Illallinen: katkarapuja, greippiä.

• Aamiainen: raejuustoa, hedelmäsalaattia.
• Lounas: pala keitettyä naudanlihaa, uuniperunat, greippi.
• Iltapäivän välipala: meribassosalaatti appelsiini-leseleipää kera.
• Illallinen: simpukoita, ananasta.

• Aamiainen: juusto, omena, päärynä, vihreä tee ilman sokeria.
• Lounas: keitetty kana, tattari, selleri ja porkkanasalaatti.
• Iltapäivän välipala: keitetyt kananmunat, keitetty maissi.
• Illallinen: höyrytetty pollock, kasvispata.

• Aamiainen: keitetty naudanliha, kurpitsavuoka.
• Lounas: pasta, kummeliturska, kaalisalaatti, ruisleipä.
• Iltapäivän välipala: merilevää, kefiiriä tuoreen persikan paloilla.
• Illallinen: keitetty broilerin filee, hedelmä- ja marjasalaatti.

• Aamiainen: ananasmehu, merilevä, luonnonjogurtti.
• Lounas: riisiä keitetyn katkaravun kera, ananas-meloni salaattia.
• Iltapäivän välipala: tofujuustoa, omena- ja maissisalaattia.
• Illallinen: keitetty hauki, greippi.

• Aamiainen: lasillinen rasvatonta maitoa, tomaattia.
• Lounas: paistettu kaninliha, hapankaali, ruisleipä.
• Iltapäivän välipala: saksanpähkinät.
• Illallinen: höyrytetty kampela keitetyn parsan kanssa.

• Aamiainen: Gaudette-juustoa, kurkkua.
• Lounas: sipulikeittoa, keitettyä viiriäisen lihaa, marjoja.
• Iltapäivän välipala: muna, maissintähkä ja omenasalaatti.
• Illallinen: rapulihaa, appelsiineja.

Mayo Clinic -ruokavalio

Yksi rasvaa polttava ruokavaliovaihtoehto. Perustuu niin sanotun terveellisen painon ruokapyramidin käyttöön. Tämän pyramidin mukaan ruokatuotteet jaetaan viiteen tasoon:

• ensimmäisessä kerroksessa (se on yksinkertaisin ja tilavin) on hedelmiä ja vihanneksia;
• toisessa (vähemmän) - hiilihydraatteja;
• kolmannessa (jopa pienempi) - proteiinit;
• neljännessä tuotelinjassa - rasvat;
• ja viimeisessä, pienimmässä, sijaitsi makeiset.

Tämä pyramidi heijastaa ravitsemustyyppiä, jota terveeksi ja hoikeksi haluavan ihmisen tulisi noudattaa. Alkoholin juomista ei suositella ollenkaan, koska se hidastaa merkittävästi rasvan hajoamista ja poistumista. Alkoholin käytön lopettamisen tulee tapahtua noin 6 päivää ennen ruokavalion aloittamista.

Toimintaperiaate perustuu kasvissipulikeiton käyttöön pääruokana, jonka käyttöä ei ole tiukasti ajallisesti rajoitettu. Eli ihminen voi vapaasti säätää ravinnonsaantiaan oman harkintansa mukaan, ja tuloksena on 4,5–8 kilon pudotus viikossa.

Plussat

1. Vaikka useimmat painonpudotuksen ravitsemussuunnitelmat vähentävät ravintoaineiden, vitamiinien ja kivennäisaineiden saantia, tämäntyyppinen rasvaa polttava ruokavalio rajoittaa vain päivittäisiä kaloreita vähentämällä rasvoja ja hiilihydraatteja pitkällä hajoamisjaksolla.
2. Keho ei altistu yksitoikkoisille ruoille, mikä puolestaan ​​​​suojaa vitamiinin puutteen ilmenemismuotojen kehittymiseltä eikä heikennä yleistä hyvinvointia.
3. Painonpudotusprosessi tapahtuu sujuvasti, ilman äkillisiä hyppyjä, mikä täyttää terveellisen painonpudotuksen vaatimukset.
4. Järjestää ja vakiinnuttaa oikean ruokavalion sanan laajassa merkityksessä, tottuu terveellisiin ravitsemusperiaatteisiin.
5. Tällä menetelmällä saavutettu tulos ei katoa ruokavalion lopettamisen jälkeen, vaan kestää pitkään. Jos ihmisen aineenvaihdunta säädetään perusteellisesti, ylimääräiset kilot eivät palaa.
6. Koska Mayo-ruokavaliolla on melko lempeä vaikutus kehoon, se voidaan toistaa melko usein ilman haittaa.

Kuinka käyttää

Vähäkalorista, rasvaa polttavaa sipulikeittoa voi nauttia ruokavalion aikana aina kun on nälkä. Lisäruokien käyttö on myös mahdollista, mutta niitä tulee käyttää tiukasti valikossa määrättyjen päivien mukaisesti. Älä syö leipää, hiilihapotettuja juomia, paistettuja ruokia tai käytä rasvaa.

Samalla on syytä keskittyä siihen, että on ehdottomasti kiellettyä kiristää vaatimuksia ja sulkea pois lisäruokia, koska tämä aiheuttaa väistämättä terveyden heikkenemistä normaaliin toimintaan tarvittavien aineiden riittämättömän saannin vuoksi. Ja jos tekniikkaa käytetään oikein, negatiiviset seuraukset poistetaan.

Sipulikeitto, kaikki hedelmät paitsi banaanit (niissä on liikaa tärkkelystä), tuoreet, purkitetut tai raa'at vihannekset, hiilihappoa sisältävä juomavesi, karpalomehu, luonnollinen kahvi ja tee ilman sokeria.

Sipulikeitto, raakoja, keitettyjä tai purkitettuja vihanneksia, lehtivihanneksia. Käytä tätä kaikkea yhdessä. Lounaaksi voit syödä uuniperunoita voin kanssa. Vältä hedelmiä, maissia ja palkokasveja! Juo hiilihappoista kivennäisvettä.

Sipulikeitto, hedelmät, vihannekset (paitsi uuniperunat), hiilihappoa sisältävä juomavesi.

Sipulikeittoa, tuoreita vihanneksia, hedelmiä (voit syödä 3 banaania), rasvatonta maitoa, hiilihappoa juomavettä.

Sipulikeittoa, tomaattia, naudanlihaa ilman rasvaa, hiilihappoa kivennäisvettä.

Sipulikeitto, vihreitä lehtivihanneksia, keitettyä naudanlihaa ilman rasvaa. Valinnainen pihvi. Mineraalihiilivettä.

Sipulikeitto, ruskea riisi, vihannekset missä tahansa muodossa (erityisesti kaali, tomaatti ja vihreä sipuli), hedelmämehu. Voit käyttää currya kasvisruokien valmistuksessa. Juo runsaasti kivennäisvettä ilman hiiltä.

Jos ruokavaliota ei jostain syystä noudatettu loppuun asti, sinun on aloitettava alusta, ensimmäisestä päivästä, eikä jatkettava siitä hetkestä, jolloin lopetit - tämä on tärkeää. Veden kokonaiskulutus (eli vettä, ei nestettä!) on vähintään kaksi litraa päivässä.

Viikon tällaisen ravinnon jälkeen seuraa toinen viikko - viikko asteittaista siirtymistä normaaliin ruokavalioon. Seuraavien seitsemän päivän aikana sinun on vahvistettava tapaa syödä suuria määriä vihanneksia ja hedelmiä, poistaa sokeri, poistaa iho ja leikata rasva ennen lihan kypsentämistä, äläkä syö paistettuja ruokia. Tästä on suuri apu normaalipainon ylläpitämiseen ja hyvän olon ylläpitämiseen tulevaisuudessa.

Reseptit eniten rasvaa polttaviin ruokiin

Rasvaa polttava sipulikeitto

• 6 keskikokoista sipulia;
• 3-5 kypsää tomaattia (voit käyttää purkitettuja);
• pää kaalin;
• 2 paprikaa;
• nippu lehtiselleriä;
• suolaa, currya, jauhettua mustapippuria - maun mukaan.

Pese vihannekset, leikkaa keskikokoisiksi kuutioiksi, peitä kylmällä vedellä. Kuumenna kiehuvaksi korkealla lämmöllä ja hauduta 10 minuuttia, vähennä sitten lämpöä ja jatka kypsennystä, kunnes se on kypsä. Lisää mausteet ja suola ennen keiton poistamista lämmöltä.

Omena- ja sellerisalaatti

• 2 omenaa;
• keskikokoinen sellerijuuri.

Pese kaikki ja poista kuori. Raasta hienolla raastimella ja mausta pienellä määrällä luonnonjogurttia, kefiiriä tai rusketusta.

Omena-ananas salaatti

• pieni ananas;
• 3 omenaa;
• puolikas sellerin juuri.

Pese kaikki ainekset ja poista kuoret. Ananas ja omenat on leikattava kuutioiksi ja selleri ohuiksi paloiksi. Mausta salaatti dieettijogurtilla.

Mint-sitruuna cocktail

• 100 ml keitettyä jäähdytettyä vettä;
• 7 mintunlehteä;
• ¼ osa kiiviä;
• sitruuna siivu;
• teelusikallinen hunajaa.

Pese minttu, kuori kiivi. Vatkaa kiivi tehosekoittimessa hunajan ja veden kanssa. Kaada lasiin, lisää minttu ja sitruuna. Sopii hyvin lisätyn jään kanssa.

Energia cocktail

• 2 appelsiinia;
• 1 greippi;
• sitruuna.

Pese hedelmät. Kuori appelsiinit ja greipit, poista kalvot greippilohkoista. Soseuta ne blenderissä. Lisää sitruunamehua maun mukaan.

Inkivääristä ja kefiristä valmistettu rasvaa polttava juoma

• 1 tl inkiväärijauhetta;
• 1 lasillinen vähärasvaista kefiiriä;
• ½ tl kanelia.

Sekoita kaikki ainekset keskenään, sekoita huolellisesti ennen käyttöä.

Vasta-aiheet

Huolimatta siitä, että rasvanpolttoruokavaliota pidetään oikeutetusti hellävaraisena keholle, sen käyttöön on olemassa useita rajoituksia, nimittäin:

1. Munuaisongelmat.
2. Ruoansulatuskanavan toimintahäiriö.
3. Peräpukamien krooniset oireet.
4. Maksan sairaudet.
5. Raskaus ja imetysaika.

Kaikissa yllä mainituissa tapauksissa on välttämätöntä noudattaa täysin erilaisia ​​​​ravitsemusperiaatteita, joten sinun ei ehdottomasti pidä kokeilla itseäsi sellaisina aikoina. Joka tapauksessa ennen rasvaa polttavan ruokavalion aloittamista olisi hyvä saada lääkärin hyväksyntä.

Ihonalaisen rasvan polttamiseen suunniteltu ruokavalio perustuu kalorien saannin vähentämiseen - hiilihydraattipaastoon. Samaan aikaan rasvasolut poltetaan ja lihasmassa pysyy samana.

Tämäntyyppinen ruokavalio on suunniteltu urheilijoille, kuten kehonrakentajille, sekä ammattilaisille, koska se auttaa rakentamaan lihaksia. Samaan aikaan kehossa ei ole negatiivista kuormitusta, se ei koe stressiä.

Kuinka lähestyä niin sanottua kehon kuivumista oikein, tulla hoikemmaksi ja terveemmäksi?

Mistä aloittaa ja mitä ottaa huomioon?

Ihmiset, jotka turvautuvat ajoittain kuivaamiseen, väittävät, että se on erittäin hyödyllistä koko keholle. On kuitenkin olemassa tietty ehto - sinun on harjoitettava fyysistä harjoittelua - juoksu, rullaluistelu tai pyöräily jne.

Jos sana "kuivaus" herättää ajatuksen, että tämä on vain ylimääräisen ihonalaisen nesteen poistamista kehosta, niin tämä ei ole kaukana siitä. Kuivaukseen kuuluu ihonalaisen rasvan aktiivinen polttaminen.

Hiilihydraatit ovat energian lähde keholle. Näiden omaksumiseksi haima tuottaa erityistä hormonia - insuliinia.

Kun glukoosia toimitetaan liikaa, se tarkoittaa, että insuliinia tarvitaan enemmän, mutta sitä tuotetaan normaaleilla tasoilla, sitten loppuosa glukoosista kertyy maksaan ja lihaskudokseen glykogeenin muodossa. Ylisyömisen seurauksena glukoosi muuttuu rasvaksi.

Jos luot keinotekoisesti glukoosin puutteen, esimerkiksi luopumalla makeisista, keho alkaa käyttää omia varantojaan - rasvakertymiä vatsaan ja muihin kehon osiin. On syytä huomata, että keholle tämä on melko monimutkainen prosessi, joka vaatii paljon energiaa.

Kun keho lopettaa rasvan hajoamisen, vain pieni osa siitä jää ketonivarastojen muodossa, mikä aiheuttaa ketoasidoosia. Tässä tapauksessa tarvitaan vain pieni määrä hiilihydraatteja, jotta ketonit liukenevat glukoosiksi, joten voimme päätellä, että makeisista ei pidä luopua kokonaan.

Rasvan polttamiseen ja kehon kuivaamiseen tähtäävässä ruokavaliossa on useita sääntöjä, joita on noudatettava tiukasti:

• Tukee jatkuvasti aineenvaihduntaa. Tätä varten suositellaan osittaisia ​​aterioita;
• Juo paljon - vähintään 2 litraa tavallista vettä päivässä;
• Poista puuro päivälliselle;
• Laske jatkuvasti kaloreita ja vähennä niiden määrää päivittäin;
• Älä syö mitään 2 tuntia ennen harjoittelua ja vielä 2 tuntia sen jälkeen.

Ensinnäkin sinun on luovuttava kokonaan hiilihydraattiruoista, mutta jotta et aiheuta stressiä keholle, sinun on tehtävä tämä vähitellen, esimerkiksi syömällä hiilihydraatteja ja rasvoja vain aamiaiseksi ja syömällä jotain kevyempää illalliseksi. Eli ravinnon perusta on helposti sulavat proteiinit.

Naisten urheiluruokavalio polttaa rasvaa

On heti huomattava, että ruokavaliossa on melko tiukat rajoitukset. Sinun ei tarvitse vain muistaa sääntöjä, vaan myös noudattaa niitä tiukasti. Seuraavia elintarvikkeita tulee rajoittaa. Vain tässä tapauksessa ruokavaliosta on hyötyä.

Seuraavat tuotteet ovat sallittuja, mutta rajoitettuja määriä ja melko harvoin:

• Kaikki makeiset - on suositeltavaa korvata ne hedelmillä ja hunajalla;
• Jauhotuotteet - vaihtoehto sellaisille - puuroa, mutta enintään 200 g päivässä;
• Maitorasvat;
• Eläinrasvat ovat erinomainen kalarasvojen korvike.

Etusija tulisi antaa sellaisille tuotteille kuin tattari, vähärasvainen liha, riisi, palkokasvit, raejuusto, vihannekset, hedelmät, maito. On syytä huomata, että voit noudattaa tätä ruokavaliota enintään 5 viikkoa.

Ruokavalio urheilijoille: kuinka syödä rasvan polttamiseksi

Ensimmäinen viikko sisältää hiilihydraattien kulutuksen 2 g painokiloa kohden. Yllä mainituista kielletyistä tuotteista luovutaan vähitellen. On suositeltavaa pitää päiväkirjaa kalorien laskemisen helpottamiseksi.

On parempi keskittää ruokavaliosi ei hedelmiin, vaan täysjyväviljoihin, munanvalkuaisiin, valkoiseen kalaan, keitettyyn kanaan, raejuustoon ja kalmariin. Suolaa, öljyä ja mausteita on rajoitettava astioissa. Proteiinin likimääräinen määrä tässä vaiheessa on 50%, rasva - 20% ja 30% hiilihydraatteja.

Toisen seitsemän päivän jakson aikana hiilihydraattien saanti lasketaan 1 grammaan 1 painokiloa kohden, ja suola jätetään kokonaan pois valikosta. Ruokavalion proteiinien tulisi olla 80%. Ruokavalion perustana suositellaan vähärasvaista raejuustoa, naudanlihaa, maitoa, kefiiriä, kanaa, kalaa ja äyriäisiä, leseitä (1 rkl päivässä), maitoa, kaalia, tomaatteja, kurkkuja ja yrttejä.

Kolmannella viikolla hiilihydraattien määrä laskee jälleen ja on nyt 0,5 g ylipainokiloa kohden. Jos haistat asetonin hengityksessäsi tai tunnet huimausta, sinun on juotava makeaa mehua. Tällä hetkellä päivittäisen nesteen määrä pienenee 1,5 litraan. On suositeltavaa perustaa ruokalista broilerin fileeseen, munanvalkuaiseen, maitoon, leseisiin (3 kertaa päivässä) ja lisäksi ottaa monivitamiinikomplekseja.

Neljännellä viikolla he valitsevat toisen tai kolmannen seitsemän päivän ateriat. Viides viikko olettaa saman järjestelmän kuin ensimmäinen. Sinun on laskettava jatkuvasti hiilihydraattien määrää, muuten menetetyt kilot palaavat hyvin nopeasti. Jotta kehosi pysyisi kunnossa, sinun on jatkettava ruokavaliosi ja proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien saannin seurantaa.

Ruokavalio ja liikunta vatsan rasvan polttamiseksi

Ensinnäkin naisen tulee kiinnittää huomiota ongelma-alueisiinsa ja työskennellä niiden kanssa. Harjoitukset tehdään nopeasti, esimerkiksi useita lähestymistapoja ilman lepoa tai lyhyellä minuutin tauolla. Polttaaksesi ihonalaista rasvaa tehokkaammin, sinun on tehtävä lenkkeilyä, pyöräilyä, kyykkyjä, mukaan lukien kuormitukset, punnerrukset, lankut, jalkojen heilahtelut ja uinti.

Ennen kuin käytät tätä painonpudotusmenetelmää, sinun on kuitenkin tutustuttava vasta-aiheisiin ja vierailtava terapeutilla. Tätä ruokavaliota eivät saa käyttää raskaana olevat naiset, imetyksen aikana tai henkilöt, jotka kärsivät diabetes melliuksesta tai munuaisten, maksan tai ruoansulatuskanavan sairauksista.

Ruokavalio rasvanpolttoa varten: oikean ajan valinta

On syytä huomata, että jos henkilöllä on paljon ylipainoa, kuivaus- ja painonpudotusprosessi voi kestää useita kuukausia. Et voi yhtäkkiä alkaa seurata järjestelmää, muuten ilmaantuu heikkoutta, kestävyyttä, energiapotentiaalia, vastustuskyky heikkenee, ärtyneisyys ja huono mieliala ilmaantuu. On kuitenkin täysin mahdollista vähentää rasvan määrää lyhyellä aikavälillä.

Fysiologisesti voit pudottaa jopa 2 kg ylipainoa viikossa jopa kaikkein rajoittavimmalla ruokavaliolla, mutta näitä ei suositella, koska niillä on huono terveysvaikutus. Siksi vain pitkäaikaiset painonpudotusjärjestelmät, kuten urheiluruokavalio, voivat johtaa haluttuun tulokseen ilman terveyden heikkenemistä.