Mnogi se spomnijo tistih trenutkov, ko jim lenoba prepreči, da bi zgodaj zjutraj vstali iz postelje. V takšnih trenutkih si sploh ne želiš piti kave. In če imate možnost zamuditi, potem v naglici ni časa razmišljati o hrani.

Mnogim se dan začne z obrokom. Strokovnjaki pravijo, da je jutro najboljši čas za uživanje hrane, bogate z ogljikovimi hidrati. Zato je zjutraj bolje jesti hrano, ki vsebuje kompleksne spojine. Sem spadajo kaša, kruh ali müsli. S kompleksnimi ogljikovimi hidrati boste dolgo časa siti. Hrano, ki to vsebuje, je treba zaužiti med zajtrkom. Toda zdravniki ne priporočajo uživanja za večerjo. Enostavni ogljikovi hidrati vključujejo sladkarije.

Hranila, ki vstopajo v živi organizem, se absorbirajo, da zagotovijo njegovo delovanje. Če pojeste polovico ali več kot 50% dnevnega vnosa kalorij, potem ne boste pridobili odvečnih kilogramov, saj se te kilokalorije porabijo do večera. Če boste zvečer jedli sladkarije, bodo posledice nasprotne.

Če zajtrkujete napačno, boste v kratkem času lačni. Za povrnitev moči boste morali med kosilom pojesti več, kot bi smeli. Majhne porcije (5-6 obrokov) so eno od načel pravilne prehrane.

Od tega, kako zadovoljni ste s hrano zjutraj, je odvisno vaše razpoloženje, počutje in sposobnost delovanja čez dan.

Med zdravo hrano sodijo kaše (ovsena, ajdova in druge), jogurt, sendviči, krutoni, jajčne in skutne jedi. Ko boste zjutraj zaužili takšno hrano, boste telo napolnili z energijo.

Vsaka država ima svoje ideje za zajtrk. Kaj ljudje v različnih državah jedo zjutraj? Zdaj pa se pogovorimo o tem podrobneje.

Japonska

Že od antičnih časov so imeli Japonci miso juho kot prvo jed za zajtrk. V tej državi zjutraj jedo tudi surova jajca in zelenjavo, riž in pečene ribe. Japonci verjamejo, da bodo uživanje te hrane za zajtrk dolgo časa siti.

Kitajska

Na Kitajskem so rezanci in riž cenjeni. Prvi obrok dneva je v tej državi pomemben in pomemben dogodek. Tudi za zajtrk na Kitajskem lahko postrežejo juho in pite iz riževe moke, ki so nekoliko podobne manti. So pa kuhani, ne pečeni.

Indija

V tej deželi ni lahko biti lačen, saj je sadja veliko. Za zajtrk Indijci jedo riž in somun.

Turčija

V Turčiji je običaj zdravega zajtrka. Lahko je zelenjava, sir. Najpomembnejši atribut zajtrka v Turčiji je med. Jemo ga s kruhom ali preprosto s čajem. Kljub temu, da so Turki ljubitelji kave, še vedno zjutraj radi pijejo močan in topel čaj.

Izrael

V tej državi imajo prednost pri hrani mlečni izdelki. To pomeni, da je meso izključeno. Pa vendar v Izraelu za zajtrk strežejo tudi pecivo.

Egipt

Za zajtrk Egipčani jedo filyafili in ful medames. Tehin omako postrežemo k tem jedem, med jedjo pa lahko vanjo pomakamo kruh ipd. Zjutraj Egipčani pijejo tudi čaj iz hibiskusa.

Maroko

Maroko je država dobaviteljica citrusov. V nasprotju s tem tukajšnji zajtrk ne vključuje pomaranč in mandarin. Zjutraj v tej državi jedo pecivo, med, sire in mandlje. Zajtrk poplaknemo s sokom, čajem in kavo. V Maroku prebivalci zjutraj pogosto jedo zunaj.

Italija

Jutranji obrok je v Italiji veliko skromnejši od kosila in večerje. Italijani za zajtrk jedo žemljo in pijejo kavo, zelo redko dodajo rezino sira.

Francija

Tako kot v Italiji imajo Francozi zelo skromen zajtrk. Francoski zajtrk je sestavljen iz kave in majhne žemljice. Tradicionalne vrste peciva za prebivalce Francije so rogljički, bageli in sendviči. Pravi apetit bo prišel šele v času kosila.

Belgija

V Belgiji je jutranji obrok podoben zajtrku prebivalcev Francije in Italije. Tukaj v prvi polovici dneva jedo marmelado, marmelado in rahlo popečen kruh. Po tem popijte skodelico kave, čaja, kozarec vode ali soka.

Velika Britanija

V Angliji za zajtrk jedo težko in mastno hrano. V resnici se taka hrana zaužije enkrat na teden, po več delovnih dneh. Tradicionalni angleški zajtrk je kombinacija ovsene kaše, soka in kuhanega jajca.

Švedska

Na Švedskem za zajtrk jedo več vrst rib, zelenjavo in žitarice. Med jutranjim obrokom vsekakor pojejte sendvič. Ljudje v tej državi raje pijejo kavo za zajtrk.

ZDA

Hitra prehrana ima v tej državi zaradi visokega tempa življenja pomembno vlogo. Zato je zajtrk v glavnem sestavljen iz pekovskih izdelkov. Če ima Američan čas za delo, bo zajtrk bogatejši - musli ali toast z arašidovim maslom.

Španija

V tej državi imajo prebivalci raje churros za zajtrk. To so cevke mletega testa, potopljene v sladkor, prelite s sladkim čokoladnim prelivom.

Portugalska

Portugalci pijejo mleko ali čaj pred odhodom v službo. Pijače spremljajo sendviči s sirom ali maslom. Če Portugalci ne zamujajo v službo, si lahko z veseljem privoščijo sladko pecivo.

Nemčija

V Nemčiji je zajtrk sestavljen iz peciva, kave in šunke. V zadnjem času so postali bolj priljubljeni. Poleg tega so nekateri ljudje začeli jesti več sirov, drugi pa več sadja.

Koreja

V Koreji se zajtrk ne razlikuje od kosila in večerje. Korejci zjutraj običajno jedo riž, ramen in kimči.

Mehika

Prebivalci te države so navajeni, da zajtrkujejo zelo zgodaj, takoj ko se zunaj začne svetiti. Mehičani imajo dva zajtrka. Prvi velja za nekaj vročega). Drugi zajtrk je nekoliko bolj nasiten (sadje, jedi z jajci, razna peciva itd.).

Ideje za zajtrk so različne, a vseeno v vsaki državi ljudje spoštujejo svoje jedi.

Kateri je najboljši zajtrk? Najpogostejša izbira mnogih ljudi so umešana jajca. Nekateri bodo rekli, da je najboljši zajtrk omleta ali kaša. Nekateri ljudje zjutraj sploh ne jedo. Kljub temu so z vidika združljivosti nekaterih kazalcev umešana jajca najboljši zajtrk. To je preprosta jed, ki jo pripravimo hitro in enostavno. Zato je zaradi pomanjkanja prostega časa zjutraj lažje narediti umešana jajčka.

Kot veste, je ovsena kaša zelo koristna za telo. Vsebuje kalij, fosfor in druge elemente. Če zjutraj jeste ovsene kosmiče, lahko preprečite želodčne in črevesne težave.

Ovseni kosmiči preprečujejo gastritis in razvoj želodčnih razjed. Poleg tega ta kaša podpira imunski sistem. V ovsenih kosmičih ni holesterola in maščob. To pomeni, da je v vsakem primeru pomembna in koristna za telo. Kljub temu ima ta jed slabosti. ki ga vsebujejo ovseni kosmiči, iz telesa izpira kalcij – kemični element, ki je zelo koristen za kosti.

No, izraz "Ovsena kaša, gospod!" se pojavi v filmu Sherlock Holmes. Postalo je krilato.

Jedilnik za športnike

Jedilnik za zajtrk je še posebej pomemben za človeka, če se ukvarja s športom. Med napornim delom na treningu se športnik počuti utrujen, zato je potrebno pravilno razporediti dnevni vnos beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.

Zjutraj športniki jedo različno hrano. Dobri so na primer ovseni kosmiči, med, banana in riž. S to kombinacijo izdelkov boste dolgo časa siti.

Ajda, jagodičevje, banane in ribe - tudi kombinacija teh jedi vam bo zagotovo všeč.

Kot lahko vidite, je jedilnik za zajtrk za športnike precej raznolik. Vsak bo izbral nekaj zase!

Masa skute zjutraj

Ali je zjutraj kakšna korist od uživanja skute? Kaj misliš? V resnici telesu pogosto primanjkuje beljakovin. Z zajtrkom s skuto si naredite dan lahek in bogat. Prednost je tudi ta, da se skuta odlično ujema z različnim sadjem in mlečnimi izdelki.

Ali je mogoče shujšati s skuto? Lahko, če jeste izdelek z nizko vsebnostjo maščob. To bo zmanjšalo dnevno vsebnost kalorij v zaužiti hrani.
Če uživate večinoma samo slane jedi, potem lahko skuti z nizko vsebnostjo maščob dodate zelišča, sol in poper.

Različna žita – različne koristi

Že dolgo je znano, da ima vsak svoje koristi. Torej, ovsena kaša je žito, ki se uživa med dieto.

Ljudje imajo raje zdrobovo kašo, ker je hitro in lahko prebavljiva. Ajdova kaša je bogata z nekaterimi elementi, ki so pomembni za telo. To so železo, kalij, magnezij.

Ječmenova kaša vsebuje vitamine skupine B, minerale in beljakovine. Ječmenova kaša izboljša prebavo in pomaga pri hujšanju. Kljub temu, da je riž visoko kaloričen, ga vseeno uživamo, saj je bogat z vitaminoma B in E.

Prosena kaša vsebuje beljakovine in je lahko prebavljiva. Koruza vsebuje veliko elementov, ki so koristni za telo. Obstajajo tudi "hitre kaše". Pripravljeni so v kratkem času. Po predelavi v taki jedi skoraj ne ostane vlaknin. Takšna kaša postane brez okusa, zato ji dodajo mleko v prahu, sladkor itd. Ker pa ta hrana ne vsebuje vlaknin, je lahko prebavljiva in človek bo po kratkem času spet hotel jesti.

Da bi bila kaša bolj okusna, ji lahko dodate sadje, jagode in med.

Čas za zajtrk

Prvi obrok dneva ljudje praviloma zaužijemo od 6.00 do 8.00. Ta čas je najboljši čas za zajtrk. Ne pozabite, da morate jesti zjutraj, da telesu zagotovite energijo za ves dan. Seveda ste v času, namenjenem spanju, že postali lačni. Poleg tega, če preskočite jutranji obrok, bo to slabo vplivalo na vaše zdravje.

Tako je optimalen čas zajtrka od 5. do 9. ure zjutraj. In zdaj več o jedeh, ki jih priporočamo za vašo veliko družino.

Priporočamo pripravo neke vrste umešanih jajc z dodatkom špinače. Vzemite 3 beljake, zmešajte s pol kozarca že odmrznjene špinače, dodajte sol in začimbe po okusu. To jed kuhajte v mikrovalovni pečici 2-5 minut.

Za pijačo poskusite pripraviti milkshake s sadjem. Izberemo poljubne jagode ali narezano sadje. Zmešajte 1 skodelico jagodičja ali sadja z 2 skodelicama posnetega mleka, dodajte 100 gramov vanilijevega pudinga in enako količino zdrobljenega ledu. Energijski koktajl vam bo koristil, poskusite!

Priporočamo, da poskusite narediti čudovito enolončnico s skuto. Zmešajte 2 zavitka skute, dodajte 4 žlice sladkorja, 2 kokošji jajci in 1,5 žlice zdroba. Mešajte do gladkega. Jed pečemo 10 minut v pečici. Po pečenju priporočamo, da jedi še istih 10 minut ne jemljete iz pečice.

Zgornje ideje za zajtrk bodo zagotovo všeč. Poskusite skuhati eno od jedi, da presenetite svojo družino ali drugo osebo!

Zajtrk z vso družino

Nedeljski zajtrk je pomemben obrok za vso družino. Je zelo nasiten in bo vsakomur zagotovil dnevno energijo. Na prosti dan lahko naredite nekaj posebnega in razveselite svoje najdražje. Pripravite jim maroški, japonski ali britanski zajtrk, čez teden dni pa ponudite naslednji nabor tradicionalnih jedi, vendar iz druge države. Vaši najdražji bodo cenili to nego.

Zajtrk je zagotovil varnostno mejo pred odhodom v ta kruti svet. Po pravem zajtrku je bilo lažje prestati vse preizkušnje, ki jih je poslala zlobna usoda.

Daria Desombre "Skrivnost nizozemskih ploščic"

Zajtrk je nedvomno najpomembnejši obrok dneva. Mnogi med nami pogosto nimajo dovolj časa, da bi si pred odhodom v službo pripravili zdrav zajtrk. Zaradi tega nam na poti v pisarno pogosto uspe pojesti le majhen piškot, včasih pa tudi nič. Predstavljamo možnosti zajtrka - tako za delavnike kot tudi za vikende, ko je več časa za pripravo. Dober zajtrk je lahko čudovit začetek dneva, zato se splača vstati nekoliko prej.

Možnosti hitrega zajtrka za vsak dan

Tisti, ki zjutraj ne zajtrkujejo, delajo veliko napako. Zajtrk daje telesu energijo, še posebej potrebno v prvi polovici dneva. Po zdravem zajtrku se vaša koncentracija izboljša, počutite se bolje in imate več energije. Zato je jutranje prehranjevanje tako pomembno. Če nimate navade zajtrkovati, si jo morate pridobiti, da ostanete zdravi.

Zjutraj pogosto nimamo dovolj časa za pripravo solidnega zajtrka. Zato se pot do rednih jutranjih obrokov začne z zgodnjim vstajanjem. Zbrali smo odlične recepte, ki so dovolj hitro pripravljeni in vam bodo pomagali varčneje porabiti čas in energijo.

Jajca za zajtrk

Če želite vsako jutro uživati ​​v toplem zajtrku, so jajca najhitrejša možnost. Jajca so ena izmed tipičnih sestavin zajtrka, saj nas nasitijo precej dolgo časa in jih lahko pripravimo na različne načine. Obstaja veliko okusnih receptov z jajci, ki so odličnega okusa in kuhanje traja le nekaj minut.

Umešana jajca ne zahtevajo veliko časa in truda in jih lahko kombinirate z različnimi sestavinami po vaši izbiri – receptov je veliko. Jajca lahko prilagodite s slanino, sirom ali svežo zelenjavo.

Zajtrk muesli

Če imate raje sladke zajtrke, ne boste zgrešili in si sami pripravili mešanico müslijev. Obstaja neskončno možnosti za okusne zajtrke z müsliji za vsak okus. Sami se odločite, ali bodo to hrustljavi müsli, oves, kvinoja ali katera koli druga sestavina, svojo porcijo pa lahko po želji nadgradite s sadjem, čokolado ali jogurtom. Ta zajtrk bo nastal še hitreje, če boste vse sestavine pripravili večer prej.

Smoothie za zajtrk

Če zjutraj ne marate žvečiti, si lahko privoščite katerega od tekočih zajtrkov. Svež sok iz citrusov morda ne bo potešil vaše lakote, a slasten, gost sok za zajtrk bo povsem v redu.

Številni recepti za okusne tekoče zajtrke so pripravljeni iz mleka, kefirja, jogurta, banan, kivija, špinače in ovsenih kosmičev, ki telesu zagotovijo dovolj energije do poldneva. Seveda lahko skoraj vse hitre recepte za zajtrk, z izjemo toplih jedi, pripravite in z užitkom uživate kar v pisarni.

Slastni vikend zajtrki. Sladki recepti

Za razliko od delavnikov imamo ob koncu tedna običajno veliko več časa, da sebi in svoji družini privoščimo slastne jedi za zajtrk. Pri izbiri menija za sobotno ali nedeljsko dopoldne lahko izberete sladke ali slane jedi ali kombinirate obe možnosti.

Palačinke za zajtrk

Če želite dan začeti s sladkarijami, potem lahko pripravite palačinke - eno najpogostejših jedi za okusen zajtrk, ki je priljubljena tako med mladimi kot starejšimi. Več pripravljenih iz testa s kakavom ali običajnih palačink s čokoladnim namazom, medom ali marmelado, sadjem - dober začetek dneva.

Toast za zajtrk

Navadni krutoni, znani tudi kot francoski toast, so znani po vsem svetu in sodijo med najboljše recepte za vikend zajtrk. Za njihovo pripravo potrebujete le kruh, mleko, jajca in ponev (lahko na olju ali brez) in zajtrk bo pripravljen v nekaj minutah. Toasti se odlično podajo k marmeladi, medu in čokoladi, zato jih imajo otroci zelo radi.

Vaflji za zajtrk

Če imate doma pekač za vaflje, potem kuhajte v njem, ki so tudi odličen vikend zajtrk. Vaflje lahko pripravite iz sladkega ali slanega testa in jih prelijete s smetano po izbiri, čokolado, svežim sadjem ali navadnim jogurtom. Vaflji so lepa priloga h kavi, ki bo popestrila vaš vikend.

Domač kruh za zajtrk

Na prost dan lahko svojo družino presenetite tudi s slastnim domačim. Čas peke bananinega kruha običajno traja približno eno uro, zato ta recept ni hiter postopek. Če vseeno zgodaj vstajate, potem je ta možnost zajtrka kot nalašč za vas.

Kolački in mafini za zajtrk

Obstaja veliko idej za okusne zajtrke, ki vam bodo omogočile, da začnete vikend v stilu. Na primer, lahko spečete borovničeve ali čokoladne mafine ali preizkusite recepte s sestavinami, kot sta buča in korenje. Dodajte tudi suho sadje in oreščke, če želite še bolj popestriti svoje pecivo.

Slastni zajtrki s pikantnim okusom

Če iščete nekaj idej za nedeljski zajtrk, ne zamudite nekaj slanih dobrot, ki so predstavljene tukaj. Če pripravljate zajtrk za goste, lahko okusne jedi spečete v pekaču za muffine v pečici. Te so lahko na primer slane, slanine ali majhne. Ta obilen zajtrk se odlično poda k paradižniku, poru in špinači.

Toasti z dodatki

Med drugimi recepti za hitri zajtrk velja omeniti različne različice popečenih kruhkov s kakšnim prelivom. Med njimi je na primer popečen kruh brez maščobe s paradižnikom in sirom. Ali pa krostini - sendvič, podoben brusketi, vendar ocvrt z maščobo.

Na splošno so različne vrste sendvičev najboljša izbira za zajtrk, hitro in enostavno za pripravo. S pravimi sestavinami lahko naredite svoj sendvič kar se da okusen in čim bolj zdrav. Ena od idej za okusen in zdrav zajtrk je sendvič z lososom in avokadom, ki ga lahko postrežete s svežo solato in sirom. Namesto kruha lahko uporabite popečen toast ali pa, če vam čas dopušča, sami spečete okusne žemlje. Tudi peciva z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ni tako težko narediti in so kot nalašč za vaš prvi obrok.

Številne odlične jedi za zajtrk so narejene iz preprostih sestavin, vendar so odličnega okusa. Če želite nadgraditi preprost sendvič, ga lahko obložite z ocvrtim ali poširanim jajčkom. Če je sendvič narejen iz žemljice, se bo zraven odlično podalo nekaj vrčkov kuhanega jajca. Ne pozabite na zelenjavo, saj vašim sendvičem doda svežino in okus.

Namesto umešanih jajc med tednom jih lahko ob koncu tedna naredite z drugačnim nadevom. Omlete pripravljamo s slanino, šunko, lahko pa tudi vegetarijansko različico samo z zelenjavo, kot so paradižniki in olive. Za dobro omleto je pomembno, da so jajca temeljito stepta. Hkrati postane zračen in pridobi čudovit okus.

Zdravi zajtrki za zdrav začetek dneva

Ovseni kosmiči za zajtrk.Če želite jesti čim bolj zdravo in zjutraj ne želite jesti kruha, se odločite za ovsene kosmiče. Da bo jed res zdrava, morate ustrezno mešanico pripraviti sami, ne pa je kupiti v trgovini. Če želite to narediti, vzemite ovseno kašo, različne oreščke in suho sadje ter sveže sadje. Mešanico prelijte s kefirjem, jogurtom ali mlekom in uživajte v tem zdravem, okusnem in precej nasitnem zajtrku.

Zeleni smoothie za zajtrk

Zeleni koktajli (smutiji) so bogati z vitamini in s pravimi sestavinami dajejo občutek sitosti kar dolgo časa. Poleg tega lahko ta koktajl enostavno vzamete s seboj v pisarno. Pripravite si to hranljivo pijačo po svojih željah, vse kar potrebujete je mešalnik.

Lahek vitaminski napitek lahko pripravimo iz kumar in peteršilja, ki vsebuje veliko železa (ena čajna žlička zelenja bo zadovoljila dnevne potrebe telesa po železu), veliko karotena in vitamina C. Kumara je sestavljena iz 90 % vode, zato napitek je še posebej dober v vročini.

Iz zelene in jabolka lahko pripravite krepčilni zeleni smoothie. Poživljajoč smoothie je pripravljen iz izdelkov, kot so špinača + kivi + banana. Zelo hranljiv napitek, sestavljen iz avokada + kumare + jabolka + ingverja.

Sadna solata za zajtrk

Vsi vedo, da sadje vsebuje veliko vitaminov in je zato zelo zdravo. Za še eno idejo za okusen zajtrk priporočamo, da poskusite enega ali drugega. Vsaka različica tega zajtrka z jagodami, bananami, citrusi ali drugimi sestavinami bo zelo zdrava in okusna. Če radi jeste preprosto sadje ali z malo jogurta, si pripravite nizkokalorični zajtrk, ki vam lahko celo pomaga pri hujšanju.

Zajtrki s kruhom

Če imate radi kruh, si oglejte te preproste, okusne in zdrave recepte za zajtrk. Za to se najbolje obnese polnozrnat kruh, ne pa toast z maslom. Avokado je idealen kot nadev in ga lahko kombinirate tudi z drugimi prelivi, kot so ocvrta jajca, losos ali puranja šunka.

Zajtrk z eksotičnim sadjem

Pravzaprav lahko celo v supermarketih najdete veliko zelo hranljivih živil, ki so idealna za zdrav zajtrk. Med njimi bodite pozorni na eksotične izdelke. Kvinoja je na primer brez glutena in se odlično poda k mleku, čokoladi in kateremu koli sadju, tako da si že po prvi žlici bolj vesel.

Poleg kvinoje si omislite chia zrna, ki se uporabljajo tudi pri številnih dietah. S chio lahko najdete veliko okusnih idej za zajtrk, kot je priprava smutija, dodajanje v granolo ali peka slastnega pudinga. Navadite se, da vsako jutro redno zajtrkujete in tako naredite pomemben korak k zdravemu življenjskemu slogu.

Kulinarična skupnost Li.Ru -

Kaj okusno skuhati za zajtrk

Preprost recept za umešana jajca z avokadom se je rodil spontano, ko sem bila lačna, v hladilniku pa so ležala samo jajca in avokado. Izkazalo se je zelo okusno. Recept se je prijel in izboljšal. Tukaj je!

Na počitnicah sem se naučila skuhati okusno omleto s kozjim sirom. V majhni zasebni kavarni so postregli z odličnim raznolikim zajtrkom, a vsi so izbrali čudovito omleto. Izkazalo se je preprosto, tukaj je recept!

Ta poslastica se je rodila spontano, ko sem si zaželela nekaj okusnega. Od takrat pripravljam preprost recept za jabolka z jogurtom kot hiter zajtrk, v petih minutah. Mislim, da je ta preprosta kombinacija uspešna!

Pečen sendvič s sirom in paradižnikom bo kos tudi otroku. Če nimate kozjega sira, nič hudega, zamenjajte ga s katerim drugim. Sendviči so odlična ideja za zajtrk!

Klasična angleška kombinacija je slanina, jajca in sir. Okusen zajtrk, ki se enostavno in hitro pripravi. Recept za omleto v angleščini - za tiste, ki želijo svoj jutranji obrok popestriti!

Denverska omleta je zelo priljubljena jed v zahodnih regijah ZDA. Tam je to eden najbolj razširjenih moških zajtrkov. Hitra priprava in polnjenje.

Neverjetno okusne žemlje s sirom in česnom, ki so pripravljene v nekaj minutah. Nikar si ne razbijajte glave, kaj pripraviti za zajtrk – ne boste našli boljše možnosti.

Krepki in okusni sendviči s papriko so odličen zajtrk za vso družino. In če nimate časa za pripravo kosila, potem lahko z njimi na hitro prigriznete.

Ali želite svojo družino razveseliti s čudovito hrustljavo bageto z aromatičnim sirom in česnom v notranjosti? Potem pa začnimo, saj ne more biti lažje!

Kitajska kuhinja je zelo priljubljena. Odkrijmo še eno zanimivo jed - kitajsko omleto. Da, tudi v srednjem kraljestvu pripravljajo omlete! :)

Tukaj je recept za milansko omleto. Priznam, v italijanski modni prestolnici še nisem bila, sem pa enkrat zajtrkovala v italijanski restavraciji – in omleta, ki so mi jo postregli, se je tako imenovala.

Omleta v Kuzbassu je jed iz restavracijskega menija, s katero se je vredno poigrati. Zasluži si častno mesto tudi na praznični mizi - izgleda tako impresivno in ima odličen okus!

Tanka, mehka, kremaste teksture - tako lahko opišete omleto Lorraine. Lorraine, severovzhodna regija Francije, ve veliko o hrani in ta recept je dokaz za to.

Zloženke z marmelado je zelo enostavno pripraviti doma, če imate zavitek zamrznjenega testa. Recept za marmelade je preprost, obvlada ga lahko vsak - lahko jih kuhate tudi z otroki, pomagali vam bodo.

Špargljeva omleta je odličen zajtrk. Šparglji vsebujejo zdrave minerale in vitamine, jajca pa vam bodo dala energijo za ves dan. Povem in pokažem vam, kako narediti omleto s šparglji!

Zelenjavni nadev, o katerem bomo razpravljali, je zelo raznolik. Sem spadajo šampinjoni, bučke in por. Zato toplo priporočam palačinke z zelenjavnim nadevom!

Lahka, zlato rjava tajska omleta je izvirna jed na začetku delovnega (ali vikend) dneva. Kljub tako nenavadnemu imenu se ni treba bati - recept je zelo preprost.

Recept za omleto v gruziji je preprost, a jed se izkaže za zelo okusno. To je najljubša omleta mojega moža, z njo pogosto začne svoj delovni dan.

Jagodne palačinke so naravnost okusne. Pogosto delam jabolčne palačinke, vendar me je ideja o jagodnih palačinkah popolnoma prevzela. Med obiskom sem opazil. Okusno, preprosto, lepo. Tukaj je recept.

Rjavi kruh lahko spečete doma v pečici. Priprava kruha bo trajala približno štiri ure. Recept je za dve štruci dišečega črnega kruha s skorjico. Kruha bo dovolj za en teden.

Odkrito povedano, umešana jajca niso nič drugega kot navadno ocvrto jajce. Seveda so izkušeni samci sposobni skuhati kaj bolj resnega, vendar ta jed za mnoge ostaja značilna jed.

Preprost recept za pripravo riževe kaše z jabolki. Ta jed je idealna za zajtrk: hitra, okusna in energijska za cel dan! Všeč bo tako otrokom kot odraslim.

Dišeč in sočen riž z datlji je kot nalašč za zajtrk ali večerjo (tudi vegetarijansko). Ta preprost, a okusen recept vključuje tudi suhe češnje, vino in mandlje. Utrjevanje!

Muffini z bananinimi oreščki so odlična ideja za zajtrk, še posebej v nedeljo. Enostavno jih je narediti. To je rešitev, če so vaše banane počrnele; te so najbolj primerne za muffine.

Če imate električni pekač za vaflje, potem veste, kako vam olajša jutranja kuhinjska opravila. Predstavljam vam recept za vaflje v električnem pekaču za vaflje - preprost, a zelo uspešen.

Recept za italijanske bruskete je zelo preprost. Všeč vam bodo ljubki, svetli in, kar je najpomembneje, okusni sendviči, ki so v sončnih Apeninih izjemno priljubljeni.

Borovničeve palačinke so obilen in okusen zajtrk za vso družino. Naredim jih z mlekom, vzhajajo enako dobro kot z jogurtom. Povem vam, kako pripraviti borovničeve palačinke!

Na žalost še nisem bil v Gruziji, sem pa šel v restavracijo in prvič poskusil ta gruzijski kruh. Ne vem, koliko je podoben pravemu, a na splošno je zelo okusen!

Piščančje kotlete lahko pripravite v pol ure. Piščančji kotleti so mehki in zelo sočni. Všeč jim bodo tako otroci kot odrasli. K tem kotletom se prileže vsaka priloga - solata, zelenjava, riž, gobe.

Mehiška solata z avokadom

Ta solata združuje čudovito harmonijo okusov. Občutite to tropsko slast tudi v sivih dneh. Torej, recept za mehiško avokadovo solato!

Jajca po florentinsko so odlična ideja za zajtrk. Ta recept je vedno navduševal moje goste s svojo preprostostjo in hitrostjo priprave. Medtem ko se kava kuha, je zajtrk pripravljen. Kul recept!

Bolgarska umešana jajca niso samo hiter zajtrk. Pogosto se postreže kot glavna jed, pa tudi na praznični mizi. Vendar lahko vsakdo pripravi to jed iz preprostih sestavin.

Ti sirovi kolački so kot nalašč za hiter zajtrk ali za muhaste otroke, ki ne marajo jesti skute. Vsi jedo vroče in okusne sirove torte v naglici!

Domačo skuto iz mleka je zelo enostavno pripraviti doma. Za pripravo najbolj nežne sveže skute boste potrebovali le pol ure. Ta skuta je odlična sladica, zdrava in neverjetno okusna.

Ajdova kaša z gobami in čebulo bo zelo zadovoljiv nedeljski zajtrk ali večerja med tednom. To je enostavna za pripravo, proračunska in neverjetno okusna jed. Kaši bomo dodali še hrustljavo slanino.

Zelo lahka vitaminska solata! Cvetača in paradižnik se odlično dopolnjujeta, zato je recept za solato iz cvetače in paradižnika obvezno prebrati in uporabiti.

Solata iz zelja, kumar in jabolk je čudovita hrustljava vitaminska solata, ki je primerna kot priloga k popolnoma vsaki jedi. Povem vam in pokažem, kako ga pripraviti.

Recept za izvirno omletno rolado s špinačo, gorčico in cheddar sirom.

Recept za rusko zeljno juho s šunko na kosti, zeljem, korenjem, repo, čebulo, paradižnikom, peteršiljem in kislo smetano.

Recept za rusko ribjo juho s ščuko, čebulo, korenjem, suhimi gobami, kislim zeljem, peteršiljem in paradižnikovo pasto.

Če želite kuhati nekaj nenavadnega, vam bo sladek pilaf s sadjem prišel prav. Priprava sladkega pilafa traja zelo malo časa.

Te čudovite sendviče z jajcem in česnom bomo naredili, kot pravijo, iz tega, kar smo imeli. Najmanj sestavin, a zelo prijeten pikanten okus - odlična možnost, če je čas kratek.

Ena od mnogih možnosti za pripravo sirovih kolačkov je zdrav recept za pripravo sirovih kolačkov s korenčkom, po mojem mnenju ena najuspešnejših kombinacij skute in zelenjave.

Če imate vprašanje - kaj storiti za zajtrk, in ne želite le, da bi imeli obilen obrok pred službo, ampak tudi presenetiti svoje najdražje - potem bodo judovska jajca rešila vaš problem!

Odličen in preprost recept za testo za palačinke v kruhomatu, s katerim lahko pripravimo čudovite puhaste palačinke, ki imajo okus po palačinkah - odličen zajtrk za vso družino.

Povedal vam bom, kako hitro kuhati palačinke. Fotografije po korakih bodo tudi začetniku pomagale razumeti, kako pripraviti ta odličen zajtrk. Berite in kuhajte!

Recept za skutine palačinke je odlična jed za otroke in odrasle. Recept za skutne palačinke je zelo preprost, priprava te jedi bo vzela zelo malo časa.

Okusni sirni tartleti bodo čudovita predjed na vaši praznični mizi.

Skutina enolončnica s sadjem je idealna za obilen zajtrk ali lahko večerjo. Poleg tega je primeren za otroško in dietno prehrano. Delim recept.

Tropski smoothie je gost koktajl tropskega sadja, od katerega je treba nekaj zamrzniti. Potem je koktajl gost, zmerno hladen in žameten. To je koristno in super!

Nežen in nežen okus pečenih jabolk vas bo spomnil na toplo poletje, vonj pa bo vaš dom napolnil z vonjem jesenskega jabolčnega sadovnjaka. Povem vam, kako narediti pečena jabolka v mikro pečici!

Mnogi obožujejo palačinke za zajtrk! Z marmelado, medom, kislo smetano, kondenziranim mlekom, sirom ali mesom. Ali s kaviarjem! Palačinke, palačinke, so izvirna ruska jed. Pripravljeni so iz moke, jajc in mleka (ali vode).

Nadevane in v pečici pečene breskve so značilna sladka jed iz italijanske pokrajine Piemont. Uživajte v tej mamljivi aromi, saj so sestavine za kuhanje cenovno dostopne!

Najboljši zajtrk so palačinke. Še bolje - če so polnjene. Eden mojih najljubših receptov so breskove palačinke. Če vzamete sočne breskve in pravilno naredite palačinke, bodo izpadle odlično!

Italijanska različica omlete za zajtrk ali samo za prigrizek. Sestavine so lahko zelo različne - meso, zelenjava, sir, zelišča itd., Glavna stvar je v bistvu razumeti, kako kuhati omleto v italijanščini.

Pečene fige so okusna sladica, še posebej primerna za tiste, ki ste polni svežih fig in ne veste, kaj bi z njimi okusno skuhali. Preberite si recept za pečene fige – všeč vam bodo!

Bananini ocvrtki so narejeni iz dveh sestavin – jajc in banan. Ne more biti bolj preprosto! Čudovit zajtrk - obilen, cenovno ugoden, pripravljen po zelo preprostem receptu. Oh ja, potrebovali boste tudi blender.

Hrustljavi, okusni in dišeči listnati testi s sirom, katerih priprava vam ne bo vzela več kot pol ure časa. Privoščite sebi in svoji družini neverjetno okusne domače pekovske dobrote.

Danes bomo govorili o dietnih zajtrkih za hujšanje - na kratko bom opisal recepte, preprosti so. Zdi se mi, da je veliko bolj pomembno orisati možnosti zajtrka s pravilno prehrano kot pa podrobno opisati, kako kuhati jajca. O ovsenih kosmičih bo ločen članek – ne zamudite ga.

Znani ruski pregovor pravi: Zajtrk pojej sam, kosilo deli s prijateljem, večerjo pa daj sovražniku. Pravzaprav veliko ljudi zaradi določenih okoliščin preskoči jutranji obrok. To je neodpustljiva napaka, še posebej pri hujšanju.

Dieta ne vključuje le uživanja zdrave hrane, temveč tudi upoštevanje jasne dnevne rutine s 4-5 obroki. Zdrav zajtrk s pravilno prehrano je ključ do uspešnega in hitrega hujšanja. Pa si na hitro poglejmo možnosti zajtrka, ki si ga lahko pripravite med hujšanjem.

Dietni recepti za zajtrk za hujšanje

Možnosti zdravega zajtrka iz skute

1. Sirove palačinke z riževo ali ovseno moko. Recept za zdravo omako zanje: pest svežih ali zamrznjenih jagod prelijemo z manj mastnim jogurtom in pretlačimo z mešalnikom.
2. Dietno (s sahzamom)
3. Enolončnica s sadjem in omako:

enolončnica: Zavitek skute (180 g) temeljito stepemo z jajcem. Dodajte 1 žlico. žlica koruznega škroba, malo sladkorja ali sladila, vanilin. Na dno modelčkov položimo narezano sadje ali jagodičevje (zamrznjeno, najprej odmrznjeno) in 2/3 modela napolnimo z jajčno-skutno mešanico. Pečemo v pečici, ogreti na 180 stopinj, približno 20 minut. Enolončnico postrežemo v ramekinah, prelijemo z omako.

enolončnica omaka: Zamrznjeno jagodičevje (jagode, borovnice, maline) stepemo z manj mastnim jogurtom in sladkorjem v prahu ali saksomom.

Včasih trgovine z mešanim blagom nimajo sestavin, ki jih potrebujem, zato večino živil kupim na spletu. Kupite lahko katero koli moko razen pšenične, potrebno sladilo pa najdete v tem razdelku (in z njegovo uporabo lahko prijetno prihranite pri nakupu).

Recepti za zdrave sendviče za zajtrk s pravilno prehrano

Upoštevajte, da so vsi sendviči pripravljeni s polnozrnatim ali rženim kruhom. Pšenica na žalost ni primerna za hujšanje. Če v prodaji ne najdete kruha, primernega za pravilno prehrano, potem lahko kupite mešanico za peko in si kruh naredite sami.

Izbira mešanic za peko kruha je ogromna; poleg fitnes kruha lahko pripravite korenčkov, otrobni in večzrnati kruh. Podrobneje si oglejte asortiman, zagotovo boste izbrali sprejemljivo možnost zase.

Zdi se, da na dieti ne morete jesti butikov, vendar bodo spodnje možnosti popolnoma delovale kot zdrav zajtrk, če boste pravilno jedli.

1. V ponvi ali v toasterju popečemo rezino polnozrnatega ali rženega kruha. Naredite sendvič s toastom iz kremnega sira in narezanim rahlo nasoljenim lososom.
2. Rženi toast s poširanim jajcem in rezinami sveže kumare.
3. Sendviči iz rženega kruha s pašteto in svežo kumaro.
4. Ribji sendvič na pari. Rezina rženega kruha, zelena solata, parjena bela riba. Sendvič prelijemo z omako, pripravljeno iz 2 žlici. l. jogurt, kapljico limone in sesekljan koper.
5. Sendviči iz rženega kruha z mešanico skute z vašimi najljubšimi zelišči (peteršilj, zelena čebula, koper, cilantro, meta).
6. Rženi toast z guacamole in nemastnim kozjim sirom. Guacomole: zmešajte zrel avokado, limetin sok, koriander, malo soli, po želji rdečo pekočo papriko.
7. Sendvič iz žitnega kruha z rezinami avokada, kumare in rahlo soljene rdeče ribe.

Še 10 možnosti zajtrka s pravilno prehrano

Jesti samo sendviče in skuto je zelo dolgočasno - med dieto je glavna stvar raznolikost. Zato ponujam še nekaj dietnih receptov za zajtrk za hujšanje.

1. Müsli z jogurtom in brusnicami. Jed je treba pripraviti zvečer in jo postaviti v hladilnik, čez noč se bo strmila in zjutraj bo pripravljen zdrav zajtrk za pravilno prehrano. V mešalniku zmeljemo pest brusnic z medom. Zmešajte jogurt, brusnični pire in ovsene kosmiče. Ovsene kosmiče je treba vzeti, ki se dolgo kuhajo; instant žitarice ne bodo delovale.
2. Smoothie. Zeleno jabolko olupimo s lupine in semena in narežemo na kocke. Jabolku dodamo sesekljan kivi in ​​banano, zalijemo z malo zelenega čaja in pretlačimo z mešalnikom. Gostoto prilagodite s čajem. Smoothie je priporočljivo popiti takoj, sicer bo napitek potemnel.
3. Ovsene bananine palačinke. Dve žlici ovsenih kosmičev zvečer namočite v 100 ml mleka (vode). Zjutraj nabreklim ovsenim kosmičem dodajte banano, 1 jajce in 1 žlico. žlica ovsenih kosmičev (kosmiče lahko zmeljete v kavnem mlinčku). Za več sladkobe lahko dodate sladilo ali malo sladkorja ali medu. Po želji dodamo pecilni prašek. Palačinke spečemo v suhi ponvi brez olja pod pokrovom, lahko v pekaču za palačinke.
4. Omleta z zelenjavo (paradižnik, gobe, paprika) in dvema rezinama puranje pastrame.
5. V cvetačo in brokoli stresite jajce in nekaj rezin domače piščančje šunke.
6. enostavno

Nimamo vsako jutro priložnosti, da bi stali za štedilnikom in kuhali okusno, zdravo in bogato hrano. Iskreno priznajte, ni nenavadno, da skočite iz postelje in ugotovite, da ste zaspali. Zajtrk je v trenutnih razmerah zadnja stvar, o kateri razmišljate, vendar vam podzavest vztrajno dopoveduje, da je ta obrok eden najpomembnejših obrokov dneva. Pogosto se dogovorimo z vestjo in dan začnemo s hitrim, a prav nič zdravim, včasih celo škodljivim prigrizkom. Toda zdrav in pravilen zajtrk ne samo, da našemu telesu zagotovi vsa potrebna hranila, ne le pomaga stabilizirati hormonsko raven in raven sladkorja v krvi, lajša jutranjo zaspanost ter povečuje duševno in telesno aktivnost, ampak celo pomaga ohranjati zdravo telesno težo in nas ščiti pred prenajedanje čez cel dan. Danes vas vabimo, da skupaj rešimo to dilemo in ugotovimo, kaj hitro, okusno in zdravo skuhati za zajtrk.

Kje torej začeti dan? Glavni cilj zajtrka je, da naše telo nasitimo z dovolj beljakovin, dodamo nekaj počasi gorečih ogljikovih hidratov in vsaj pet gramov vlaknin. Ne pozabite, da so ogljikovi hidrati najboljši vir energije za naše telo, zato se tudi, če se poskušate čez dan držati diete brez ogljikovih hidratov, ogljikovim hidratom za zajtrk nikar ne opustite. Poleg tega bo majhna količina zdravih maščob zagotovo povečala vašo vzdržljivost in vas rešila pred neprijetno in škodljivo željo po prigrizku uro po zajtrku.

Izbira sestavin za hiter zajtrk sploh ni težka. Jajca, nemastni siri in skuta, oreščki, belo meso in ribe so odličen vir beljakovin. Vaš vir počasi gorečih ogljikovih hidratov bo polnozrnata kaša ali müsli, dober žitni kruh ali hrustljavi kruhki in celo nekaj žlic otrobov, dodanih jogurtu. Poleg tega so žita odličen vir vlaknin, ki jih želodec potrebuje. Ne pozabite na sadje, jagode in zelenjavo, saj vas ta okusna hrana ne bo le nahranila z zdravimi vitamini in mikroelementi, temveč vam bo tudi pomagala narediti jutro svetlejše in bolj barvito.

Danes je "Culinary Eden" za vas pripravil izbor zanimivih idej in receptov za okusne jedi, ki vam bodo zagotovo pomagali pri odločitvi, kaj boste hitro skuhali za zajtrk.

1. Zmagovalna kombinacija jogurta in sadja vas ne bo navdušila le s svojim okusom in nedvomnimi koristmi za zdravje, temveč vam bo tudi odveč kuhati karkoli. Samo vzemite skodelico dobrega naravnega jogurta brez dodatkov ali arom in ga zmešajte s koščki vašega najljubšega sadja. Rezina polnozrnatega kruha in skodelica dišečega zeliščnega čaja bosta odlično dopolnila vaš zajtrk. Pozimi, ko je težko kupiti dobro sveže sadje, je odlična zamenjava suho sadje, ki ohrani vse koristne snovi - fige, suhe marelice, rozine, suhe slive.

2. Druga win-win in dobro znana možnost za zelo hiter zajtrk je muesli. Vzemite lahko kupljen müsli, ga napolnite z vodo ali mlekom in medtem ko si umijete obraz, je vaš zajtrk pripravljen. Kdo pa lahko zagotovi, da proizvajalec vašemu zajtrku poleg oreščkov in suhega sadja ni dodal zajetne doze arom in barvil? Pripravite si torej svoj müsli, še posebej, ker ni prav nič težko in vam ne bo vzelo več kot pet minut dragocenega jutranjega časa. Skodelico polnozrnatih kosmičev (ovs, pšenica, ajda) čez noč prelijte s kozarcem vode. Zjutraj odlijemo nevpijeno vodo, dodamo žlico jogurta, pest svežega sesekljanega sadja ali jagodičevja, nekaj oreščkov in med. Temeljito premešajte in vaš popoln okusen zajtrk je pripravljen!

3. Najraje začnete dan s kašo, pa nimate časa, da bi jo pripravili? To ni problem, saj vedno najdete 5 minut! V posodo, primerno za uporabo v mikrovalovni pečici, dajte šest žlic ovsenih kosmičev ali katere koli druge hitro skuhane žitarice, dodajte 2/3 skodelice vode in segrejte v mikrovalovni pečici 2 minuti pri največji moči. Nato dodajte 2 žlici. žlice rozin, ščepec mletega cimeta, premešamo in kuhamo še 3 minute. Preden postrežete, kašo potresite z 1 žlico. žlico sesekljanih orehov in prelijemo s poljubno sadno omako ali domačo marmelado.

4. Brez dvoma lahko skuto imenujemo idealen zajtrk. Skuta, ki vsebuje veliko lahko prebavljivih beljakovin, kalcija in vitaminov, je dragocena tudi zaradi svojega okusa in lahkotnosti. In priprava jutranje jedi iz tega čudovitega izdelka je stvar dveh minut. 100 gramov dajte na dno desertne skodelice. manj mastne skute, dodamo polovico banane, narezane na kolobarje, vse skupaj prelijemo z dvema žlicama naravnega jogurta in eno žlico poljubne sadne omake ali domače marmelade. Jed potresemo s poljubnimi sesekljanimi oreščki in zajtrk je pripravljen. Dodajte rezino polnozrnatega kruha in skodelico kave ali zeliščnega čaja. Odličen začetek dneva, kajne?

5. Vroči sendviči so lahko ne le okusni, ampak tudi zdravi. Zvečer trdo skuhamo dve jajci, ju prelijemo s hladno vodo, olupimo, narežemo na rezine in pustimo v hladilniku do jutra. Zjutraj dve okrogli žemlji polnozrnatega kruha prerežite na pol in ju popecite v toasterju. Polovice žemljic položite na krožnik, primeren za mikrovalovno pečico, na vsako polovico položite tanko rezino paradižnika, nato pa rezine kuhanih jajc. Vsak sendvič pokapljamo z olivnim oljem, potresemo z drobno sesekljanimi svežimi zelišči in malo mocarele ali katerega koli drugega sira. Eno minuto segrevajte v mikrovalovni pečici pri visoki moči.

6. Okusna in zadovoljiva fritaja s čebulo in zelišči bo od vas zahtevala malo več časa in pozornosti. Vendar, ali je 10 minut preveč? V manjšo ponev vlijemo ¼ skodelice vode, dodamo eno sesekljano čebulo, premešamo, zavremo in na močnem ognju pokrito kuhamo 2 minuti, dokler se čebula ne zmehča. Odstranite pokrov in pustite, da preostala voda izhlapi še 2 minuti. Dodajte 1 čajno žličko oljčnega olja in dobro premešajte. Čebulo prelijemo z dvema z vilicami razžvrkljanima jajcema, zmanjšamo temperaturo na srednjo temperaturo in ob stalnem mešanju kuhamo 30 sekund. Nato zmanjšajte ogenj na nizko, fritajo potresite z 1 žlico. žlico drobno sesekljanega peteršilja in 1 žlico. žlico naribanega trdega sira, sol in poper po okusu. Ponev pokrijemo s pokrovko in fritajo kuhamo 2 minuti, dokler jajca niso popolnoma kuhana.

7. Lahko naredite čudovito okusno ameriško jajčno in paradižnikovo peko v samo 10 minutah. V široki ponvi segrejte 1 žlico. žlico masla, dodamo štiri z vilicami pretlačena jajca in kuhamo ob stalnem mešanju in mečkanju z leseno kuhalnico 3 minute, da so jajca skoraj popolnoma kuhana. Ko so jajca skoraj pečena, dodamo dva paradižnika, narezana na kocke, dobro premešamo in kuhamo še 1 minuto, da se paradižnik rahlo zmehča. Odstranite z ognja, začinite s soljo in poprom po okusu ter takoj postrezite skupaj z nekaj rženimi kruhki.

8. Priprava slastnega jagodičevega parfaita vam bo vzela manj kot pet minut. Pred spanjem prenesite ½ skodelice katerega koli zamrznjenega jagodičevja iz zamrzovalnika v hladilnik. Zjutraj odmrznjene jagode vzemite iz hladilnika in jih položite v visok kozarec, premešajte z enakimi plastmi vanilijevega jogurta in sladkih koruznih kosmičev. Dve minuti in okusen, svetel in zelo aromatičen zajtrk je pripravljen! Vse kar ostane je, da skuhamo majhno skodelico dobre kave ali skuhamo čaj.

9. V nekaj minutah lahko pripravite okusen, zadovoljiv in gost smuti za zajtrk. A Navsezadnje takšen koktajl vsebuje vsa hranila, ki jih potrebujete zjutraj! V skledo mešalnika nalijte ½ skodelice mleka ali lahkega jogurta, dodajte ½ skodelice pomarančnega soka, pol banane, nekaj svežih ali odmrznjenih jagod in 1 žlico. žlico sladkih kosmičev za zajtrk. Vse skupaj stepamo 2 minuti do gladkega. Nalijte v visok kozarec, okrasite z lističem mete in slamico za koktajl. Tako preprost, zadovoljiv in zdrav zajtrk ne bo všeč samo vam, ampak tudi vašim otrokom!

10. Ni vam treba pripraviti zajtrka zjutraj; Ko ne najdete niti pet minut za pripravo še tako preprostih jedi, vam bodo pomagale domače ploščice. Pripravite jih v prostem času in nekega jutra bodo rešile vas in vaše razpoloženje. V suhi ponvi 10 minut pražimo dve skodelici ovsenih kosmičev in eno skodelico drobno sesekljanih oreščkov (orehi, arašidi, lešniki itd.). Pogosto mešajte in pazite, da se mešanica žit in oreščkov ne zažge. Končano zmes vlijemo v ponev, dodamo ½ skodelice pšeničnih otrobov, ½ skodelice naribanega kokosa, 1/3 skodelice medu, 1/3 skodelice koruznega sirupa (lahko ga nadomestimo s poljubnim gostim jagodičevjem ali sadnim sirupom), 1 ½ skodelice poljubnega suhega sadja , narezano na majhne koščke , ščepec soli in kapljico vaniljeve esence. Vse temeljito premešajte. Širok pekač namastimo z oljem, razporedimo zmes in jo previdno z leseno lopatko, namočeno v vodo, zgladimo v približno centimeter in pol debelo plast. Pečemo v pečici 25 minut pri 200⁰ do zlato rjave barve. Končano jed ohladite 2-3 ure in nato narežite na majhne pravokotnike. Zajtrkovalne ploščice shranite v hladilniku in postrezite s čajem ali sokom.

In na straneh Kulinarične raje lahko vedno najdete še več zanimivih idej in nasvetov, ki vam bodo povedali, kaj hitro skuhati za zajtrk.