Alimentația corectă este foarte importantă pentru sănătatea bărbaților. O dietă selectată ținând cont de caracteristicile corpului masculin are cel mai pozitiv efect asupra sănătății: este o prevenire excelentă a multor boli masculine și este pur și simplu necesară în cazurile în care au început deja orice tulburări în corpul masculin.

Nutriția adecvată pentru bărbați oferă longevitate, tinerețe, energie și putere.

De ce este atât de important ca dieta unui bărbat să fie corectă? Puțini oameni se gândesc la asta la o vârstă fragedă. Cu toate acestea, fiecare bărbat care a depășit vârsta de 35 de ani ar trebui să se gândească la sănătatea lui, deoarece după 35 de ani sănătatea bărbaților începe să eșueze. Dar bolile sunt mult mai ușor de prevenit. Iar primul pas pe calea către sănătatea unui bărbat este un meniu bine conceput. Pentru a face acest lucru, nici măcar nu trebuie să contactați nutriționiștii; este suficient să știți ce produse sunt necesare pentru a menține sănătatea bărbaților. Desigur, excepția sunt acele cazuri în care un bărbat a fost deja diagnosticat cu o boală. În acest caz, trebuie să respectați dieta prescrisă de medicul dumneavoastră.

Produse necesare

O alimentație adecvată pentru bărbați înseamnă să conțină cantități suficiente de vitamine, microelemente și alți nutrienți esențiali. În același timp, trebuie să limitați cantitatea de zahăr și caloriile pe care le consumați, ceea ce este important pentru menținerea greutății optime și să fiți mereu în formă. Alimentele picante, prăjite sunt, de asemenea, dăunătoare, deoarece afectează negativ funcționarea tractului gastrointestinal. Pentru a crea o alimentație adecvată pentru bărbați, trebuie să știți ce probleme de sănătate pot aștepta un bărbat și ce alimente pot împiedica dezvoltarea problemei.

Procesarea produsului joacă, de asemenea, un rol important. Cel mai bine este să fierbeți la abur, să fierbeți, să fierbeți, să coaceți și să mâncați legume proaspete. Dar ar trebui să evitați alimentele foarte prăjite.

Nutriția corectă este cheia sănătății și longevității

Ce bărbat nu vrea să fie puternic și în formă și în formă fizică bună? Pentru a prelungi nu numai sănătatea, ci și tinerețea și atractivitatea femeilor, este necesar să se abordeze cu competență problema alimentației adecvate. Nutriția adecvată pentru bărbații care doresc să rămână activi și sănătoși cât mai mult timp posibil trebuie să fie variată. Ce beneficii oferă anumite produse organismului?

Pentru a crea o dietă corectă, alimentația zilnică pentru bărbați ar trebui să fie aproximativ după cum urmează:

• mic dejun: terci, verdeață sau omletă cu legume și ierburi, fructe, suc sau ceai verde;
• gustare: pâine de secară, legume, ou fiert sau brânză de vaci;
• prânz: borș sau supă de leguminoase (de exemplu, linte), pui sau curcan, terci, salată de legume;
• gustare de după-amiază: salată de fructe sau legume, nuci;
• cina: peste sau ficat copt, cartofi fierti, salata de legume;
• Înainte de culcare, puteți bea 1 pahar de chefir.

Dieta se rezumă la faptul că dimineața trebuie să mănânci carbohidrați rapid, care să-ți dea vigoare și activitate, să te energizeze, la prânz - proteine, la cină - carbohidrați complecși.

Importanța unei alimentații adecvate pentru bărbați este dincolo de orice îndoială, deoarece o dietă bine compusă are un efect pozitiv asupra sănătății generale a sexului puternic și este o măsură excelentă pentru prevenirea multor boli. Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbații cu vârsta peste 35 de ani, când funcționarea corpului începe să funcționeze din ce în ce mai mult.

Primul pas către o alimentație sănătoasă este crearea unui meniu echilibrat. În același timp, nu este deloc necesar să vizitați un nutriționist; ar trebui pur și simplu să studiați lista de produse necesare sexului puternic și să le includeți în dieta zilnică.

Sănătatea sexului puternic este influențată de o serie de factori: activitatea fizică, rezistența la stres, satisfacția cu viața personală, starea psihologică și, bineînțeles, o dietă bine aleasă.

Tipul și calitatea alimentelor consumate afectează sistemul nervos, activitatea creierului, bunăstarea generală, rata de creștere în greutate, aspectul corpului masculin și viața intimă. Există anumite reguli nutriționale, a căror respectare va avea un efect pozitiv asupra sănătății bărbaților:

• Limitarea carbohidraților. Carbohidrații sunt o sursă esențială de energie, dar prea mulți dintre ei pot provoca creșterea în greutate din țesutul adipos, mai degrabă decât din mușchi. Atunci când creați un meniu, trebuie să vă concentrați pe includerea carbohidraților complecși în dieta dvs. (cereale, cereale, pâine integrală, miere etc.). Se recomanda limitarea pe cat posibil a consumului de carbohidrati simpli (diverse produse de patiserie, paine din faina de grau, bomboane si alte dulciuri).
• Respectarea măsurilor în consumul de grăsimi. Cea mai benefică formă de grăsime care ar trebui să fie prezentă în dieta oricărui bărbat sunt acizii grași nesaturați.

Este util să includeți în alimentație pește de mare, leguminoase, produse lactate și diferite tipuri de nuci. Toate aceste produse contin acizi grasi Omega-3, care sunt esentiali pentru sanatatea sexului puternic.

• Mananca alimente bogate in proteine. Nevoia de alimente proteice a sexului puternic este mult mai mare decât cea a femeilor. Proteinele sunt esențiale pentru sportivii al căror scop este creșterea greutății corporale slabe. Alimentele bogate în proteine ​​au un efect pozitiv asupra calității lichidului seminal și cresc performanța bărbaților. Pentru ca nutriția proteică să aibă un efect maxim, trebuie să includeți în meniu diferite surse de proteine: ouă, lactate și produse din lapte fermentat, nuci, carne slabă.
• Inclusiv fibre, un complex de vitamine și minerale în dietă. Principalele surse naturale ale acestor elemente sunt legumele și fructele. Cerealele sunt, de asemenea, alimente bogate în fibre. Legumele verzi sunt deosebit de utile, inclusiv varza, spanacul etc. Printre fructele care contin elementele necesare barbatilor se numara merele, prunele, citricele, bananele etc.

Mulți reprezentanți ai sexului puternic urmăresc scopul de a pierde în greutate și vor să scape de o burtă mare. În practică, acest lucru provoacă dificultăți din cauza apetitului crescut și a obiceiurilor alimentare proaste.

Există mai multe moduri de a reduce apetitul:

• Cu 15 minute înainte de masă, beți 250 ml apă plată (va fi util să adăugați puțin suc de lămâie);
• Pentru a nu-ți satisface apetitul între mesele principale cu alimente bogate în carbohidrați, se recomandă reducerea cu produse lactate fermentate, nuci sau fructe;
• Folosiți farfurii mici;
• Când devorați mâncare, nu este nevoie să vă grăbiți. Fiecare fel de mâncare trebuie mestecat bine;
• Ar fi util să înlocuiți ceaiul sau cafeaua obișnuită cu ceai roșu, care este folosit pentru pierderea în greutate.

Respectarea acestor reguli nu este deloc dificilă, dar rezultatele vor apărea în doar câteva săptămâni. Se va exprima nu numai în procesul de slăbire, ci și într-o îmbunătățire generală a stării de bine, vigoare și energie.

Atunci când elaborezi o dietă adecvată, trebuie să ții cont de ce disfuncționalități în funcționarea sistemelor principale ale corpului așteaptă sexul puternic și ce trebuie să mănânci pentru a evita aceste probleme.

Sistem reproductiv. Cele mai frecvente abateri în funcționarea acestui sistem sunt: ​​disfuncția erectilă, boli ale organelor genitale și apariția tumorilor pe organele sistemului genito-urinar.

Multe astfel de probleme apar din cauza congestiei la nivelul pelvisului, care poate fi prevenită prin creșterea activității fizice și consumul de pește de mare, usturoi, fructe proaspete și ulei de măsline.

Tulburări în funcționarea sistemului nervos, însoțite de tulburări și perturbări în funcționarea glandelor reproductive și tiroide.

Situațiile cu care se confruntă bărbații moderni în fiecare zi le provoacă tensiune nervoasă, anxietate și stres. În loc să luați medicamente sedative, vă puteți îmbogăți dieta cu alimente care vă pot întări nervii, vă pot normaliza funcțiile glandelor și vă pot crește dorința sexuală.

Astfel de produse includ banane, căpșuni, căpșuni sălbatice, cireșe, smochine, prune uscate, caise uscate, sfeclă, morcovi, ceapă și ierburi. Desigur, consumul acestor fructe și legume este de preferat proaspăt, totuși, dacă afară este iarnă, ele pot fi înlocuite cu ușurință cu omologii congelați, care își păstrează aproape toate proprietățile benefice.

Oncologie. Condițiile stresante, stilul de viață nesănătos, condițiile negative de mediu sunt factori care împreună cresc semnificativ riscul de cancer. Pentru a preveni astfel de boli, trebuie să consumați alimente bogate în beta-caroten, sulforafan și potasiu.

Sistemul endocrin. La reprezentanții sexului puternic peste 35 de ani, nivelurile hormonale sunt perturbate și producția de testosteron scade. Acest lucru se manifestă prin următoarele semne: potență scăzută, probleme de memorie, nervozitate crescută. Dezechilibrul hormonal poate provoca cancer de prostată. Pentru a preveni apariția unor astfel de consecințe periculoase, trebuie să includeți alimente bogate în zinc în meniu.

Pe primul loc printre acestea se află creveții și stridiile, urmate de mazărea verde, ficatul, morcovii etc. În plus, nucile ar trebui să fie prezente în dieta zilnică. Când descrieți o alimentație adecvată pentru bărbați, trebuie menționat modul în care sunt procesate alimentele.

Este de preferat să gătiți feluri de mâncare folosind abur, precum și să coaceți, fierbeți sau tocană. Alimentele prăjite au un impact negativ nu numai asupra sănătății tale, ci și asupra procesului de slăbire, așa că această metodă de gătit trebuie folosită cât mai rar posibil.

Opțiuni de dietă adecvate pentru bărbați timp de o săptămână

Există multe opțiuni pentru a crea o dietă echilibrată pentru săptămână. O mare varietate de preparate sănătoase vă permite să mâncați variat și gustos pentru o săptămână întreagă.

Meniul săptămânii ar putea arăta astfel:

luni
Mic dejun. Legume cu orez, file de pui (fiert), paine de secara, unt, bautura calda la alegere.
Cină. Supă de pui, terci cu carne de vită înăbușită, salată de legume îmbrăcate cu ulei de măsline, compot sau ceai.
Cină. Paste cu carne tocată și roșii, ceai, uscare.

marţi
Mic dejun. Fulgi de ovaz cu fructe uscate, paine cu unt si dulceata, bautura la alegere.
Cină. Ca prim fel, borș în bulion de porc, pentru felul al doilea - cartofi copți cu pește de mare, salată de legume, fursecuri cu ceai.
Cină. Tocană de legume, crutoane, jeleu.

Miercuri.
Mic dejun. Ouă omletă cu roșii și ierburi, pâine de secară cu unt, cacao.
Cină. Supa de linte, piept de pui cu orez, vinegreta, compot.
Cină. Terci Artek cu peste, prajituri cu branza, ceai.

joi
Mic dejun. Terci de hrișcă cu lapte, pâine cu unt și gem, ceai.
Cină. Ciorba de branza, friptura de carne cu cartofi fierti, salata de legume proaspete, sushi cu ceai.
Cină. Ficat copt cu orez, cacao.

vineri
Mic dejun. Terci de porumb, sandvișuri, ceai.
Cină. Rassolnik, cotlet cu paste, salată de legume, compot.
Cină. Galuste, ceai sau jeleu.

sâmbătă
Mic dejun. Terci de orez, pâine cu unt și gem, ceai.
Cină. Kharcho, legume la cuptor cu carne slaba, salata imbracata cu ulei de masline, compot.
Cină. Chiftele cu cartofi, uscare, ceai.

duminică
Mic dejun. Fulgi de ovaz cu lapte si stafide, clatite cu branza de vaci, ceai.
Cină. Ciorba de ciuperci, tocanita de vita, legume, prajitura, ceai.
Cină. Sarmale umplute, cacao.

Dieta indicată pentru săptămână conține un meniu aproximativ, care poate varia în funcție de preferințele bărbatului. Principalul lucru este că dieta ta include o cantitate mare de proteine, care conține din abundență carne slabă și produse lactate, legume și fructe proaspete și un minim de carbohidrați simpli.

Puteți adăuga gustări la acest meniu pentru săptămâna, pe care trebuie să le mâncați dacă vă este foame între mesele principale - produse din lapte fermentat, fructe proaspete și nuci.

Inactivitatea fizică și obiceiul de a mânca necorespunzător îi fac pe mulți bărbați să se gândească la crearea unei diete pentru pierderea în greutate și la reguli de alimentație care ajută la îndepărtarea unei burte mari. Pentru a pierde grăsimea de pe burtă și a opri procesul de îngrășare cât mai curând posibil, trebuie să vă gândiți nu numai la dietă, ci și la antrenament.

Dieta sugerată mai jos vă va permite să începeți procesul de pierdere în greutate până la 8 kg pe lună. Aceste principii nutriționale sunt potrivite și pentru sportivi în perioada de uscare. Durata unei astfel de nutriții nu trebuie să depășească 2 luni; poate fi repetată nu mai devreme decât după 5-6 luni. Deci, următoarele reguli vă vor ajuta să scăpați de o burtă mare și să reduceți greutatea corporală:

• Numărul maxim de calorii consumate pe zi nu trebuie să depășească 1800;
• Consumați toate băuturile fără zahăr adăugat;
• Limitați pe cât posibil consumul de alcool;
• Dieta ta zilnică ar trebui să includă 1 fruct, o mână de nuci și fructe uscate;
• Gătiți numai prin aburi sau fierbere sau coacere vase;
• Utilizați oțet balsamic sau condimente ca sos pentru salată, excludeți uleiul;
• Baza nutriției ar trebui să fie carnea slabă și legumele, coapte sau proaspete;
• Evita alimentele prea grase, maioneza, painea alba si alte produse de patiserie si dulciuri;
• Încearcă să urmezi o dietă, adică să mănânci alimente aproximativ în același timp.

Pentru a pierde în greutate și a scăpa de burtă, este suficient să-ți adaptezi ușor obiceiurile alimentare. Această dietă nu forțează sexul puternic să moară de foame; trebuie doar să folosești alimente sănătoase cu conținut moderat de calorii pentru a te menține sătul.

Dieta sportivilor în timpul antrenamentului intens diferă de dieta bărbaților obișnuiți, deoarece sportul consumă o cantitate imensă de calorii care trebuie completate. Meniul de antrenament pentru sportivi poate varia semnificativ în funcție de obiectivul de atins.

Dieta pentru creșterea în greutate și dieta pentru uscarea corpului sunt diferite, deoarece pentru a usca corpul trebuie să vă asigurați un deficit de calorii, în timp ce pentru a crește în greutate aveți nevoie de un exces din ele.

La creșterea conținutului caloric al alimentelor pentru creșterea în greutate la sportivi, este necesar să se țină cont de faptul că, chiar și cu antrenamentul intens al sportivilor, consumul de cantități mari de carbohidrați simpli poate provoca o creștere a grăsimii corporale.

Pentru a asigura o nutriție adecvată pentru creșterea în greutate, conținutul caloric al dietei trebuie crescut prin creșterea cantității de proteine. Acest lucru vă va permite să creșteți mai întâi masa musculară și nu stratul de grăsime.

Pentru a usca corpul în timpul antrenamentului intens, se folosește o dietă bazată pe limitarea maximă a carbohidraților simpli și a grăsimilor. O astfel de dietă nu poate fi folosită mult timp, deoarece în timp va duce la pierderea masei musculare și nu doar a grăsimii.

Dieta pentru abdomene rupte

Pentru a obține abdomene sculptate, nu este suficient să te chinuiești la antrenament și să faci o sută de repetări. În primul rând, trebuie să vă gândiți cum să îndepărtați burta și stratul de grăsime care ascunde abdomenul. Pentru ca ușurarea presei să apară, trebuie să respectați regulile nutriționale folosite pentru uscare.

Restricția maximă a carbohidraților simpli, un mic dejun bogat în calorii și o cină cu conținut scăzut de calorii vor ajuta la îmbunătățirea aspectului abdominal. Pentru a îmbunătăți tonusul muscular, inclusiv tonusul mușchilor abdominali, se recomandă să beți mai multe lichide.

Acest lucru vă va accelera și metabolismul, care este necesar pentru creșterea și recuperarea mușchilor abdominali. Nutriția adecvată pentru bărbați este un element important, care este prevenirea multor boli masculine, o condiție pentru o activitate vitală ridicată și previne apariția problemelor cu potența.

Crearea unei alimentații echilibrate este un proces simplu, dar fascinant, care în timp va deveni un obicei care dă sănătate și longevitate.

Pentru ca un bărbat să fie plin de forță pentru diferite tipuri de activități, este necesar să creați corect un meniu. Alimentația sănătoasă este o sursă foarte importantă de energie. Care este dieta corectă pentru un bărbat?

Nutriția pentru bărbați: valoarea energetică a alimentelor

Valoarea energetică reprezintă caloriile dintr-un anumit produs. Cantitatea de energie pe care o primește o persoană după ce mănâncă depinde de numărul de calorii. Calcularea numărului de calorii pentru bărbați este destul de simplă - aproape fiecare pachet de produse indică numărul lor. Aportul zilnic de calorii pentru sexul puternic depinde de activitatea fizică.

Dacă trebuie să slăbești, atunci numărul de calorii consumate pe zi ar trebui să fie mai mic decât cel cheltuit. Și dacă trebuie să te îngrași, atunci, dimpotrivă, caloriile consumate pentru bărbați ar trebui să prevaleze.

Atunci când se creează o dietă sănătoasă, este necesar să se țină cont de prezența vitaminelor în alimente, grăsimi, proteine, carbohidrați și valoarea nutritivă. Lipsa unui anumit element poate provoca tulburări în funcționarea organismului. Acest lucru este indicat de funcționarea necorespunzătoare a organelor interne, căderea părului, pielea uscată etc.

Nutriția pentru bărbați: reguli

Alimentația sănătoasă pentru bărbați trebuie să fie în concordanță cu anumite reguli:

• Dieta ar trebui să fie echilibrată, cât mai bogată într-o varietate de alimente. Ar trebui să încercați să mâncați mai multe legume ca garnitură și, de asemenea, să alegeți fructele ca desert. Cina și prânzul ar trebui să înceapă cu salate. Acest lucru promovează o mai bună absorbție a felurilor secundare;
• Pentru a reduce aportul zilnic de calorii pentru bărbați și, în același timp, pentru a obține săturație, ar trebui să consumați mazăre verde, fasole, linte și alte leguminoase. Ele creează rapid o senzație de plenitudine și, de asemenea, îmbunătățesc digestia;
• Este mai bine să luați micul dejun cu terci cu lapte sau apă. Dacă mănânci fulgi de ovăz de cinci ori pe săptămână, riscul de boli cardiovasculare va fi redus semnificativ. De asemenea, pentru a reduce numărul de calorii pe zi pentru bărbați, este mai bine să renunțați la sandvișuri și chifle. Înlocuim pâinea obișnuită cu pâine dietetică;
• este mai bine să abandonați conservele și aditivii artificiali, deoarece acestea nu aduc niciun beneficiu organismului;
• O dietă sănătoasă pentru bărbați ar trebui să includă alimente care conțin iod. Ele îmbunătățesc activitatea mentală și elimină uitarea;
• Nutriția pentru bărbați este de neconceput fără carne. Dar carnea roșie nu trebuie consumată mai mult de două ori pe săptămână. Există o opinie că conține hormoni care pot provoca dezvoltarea cancerului;
• Carnea poate fi înlocuită periodic cu pește. Este un depozit de proteine, vitamine, fosfor, calciu și alte substanțe utile. Nu există aditivi artificiali în pește;
• Aportul zilnic de calorii pentru bărbați poate fi redus prin eliminarea fast-food-ului. De asemenea, va ajuta la menținerea tinereții și a spiritului bun. O astfel de mâncare nu oferă niciun beneficiu, ci doar o grămadă de consecințe dăunătoare. Este mai bine să includeți în dieta dumneavoastră nuci, fructe uscate și fructe;
• Evitați fast-foodul. Ar trebui să te bucuri de mâncare. Și acest lucru este posibil doar în cazul unei alimentații lente, calme și a unei mestecări temeinice;
• În perioadele de stres acut și efort excesiv, bărbații nu pot controla cantitatea de alimente pe care o consumă. În acest sens, în astfel de momente este necesar să monitorizați ceea ce este prezent în dieta dvs. și să încercați să nu vă „mâncăm” problemele.

Nutriție pentru bărbați: produse

Dieta unui bărbat trebuie să includă carne. Conține multe proteine, care contribuie la funcționarea și dezvoltarea normală a organismului. Carnea te ajută să gândești activ, să acționezi activ, să lucrezi productiv și să faci față stresului.

Peștele este, de asemenea, important. Conține substanțe care promovează funcționarea normală a inimii și, de asemenea, protejează împotriva insuficienței cardiace. Cei mai sănătoși pești sunt heringul, macroul și somonul. Acizii grași, care sunt abundenți în pește, pot menține tinerețea masculină, iar fructele de mare sporesc potența.

O dietă sănătoasă pentru bărbați ar trebui să includă și iaurt, chefir și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Acest lucru va ajuta la menținerea spiritului bun și, de asemenea, va contribui la funcționarea normală a tractului gastrointestinal. Este indicat să consumați lactate la prânz pentru a vă reduce pofta de mâncare, dar lăsați loc pentru cină.

Legumele și fructele vor ajuta la umplerea organismului cu vitamine și la activarea activității creierului. Ar trebui să consumați o jumătate de kilogram de astfel de produse pe zi.

În plus, dieta trebuie să fie îmbogățită cu zinc. El este responsabil pentru succesul în relațiile amoroase, precum și pentru puterea masculină. Zincul previne dezvoltarea cancerului de prostată, promovează producția activă de spermă și întărește sistemul imunitar. Zincul se găsește în ficat, gălbenuș, fulgi de ovăz, fasole, nuci, portocale, smochine și grepfrut.

Nutriție pentru bărbați: meniu

Acum să aruncăm o privire mai atentă la meniul pentru bărbați. Micul dejun ar trebui să fie carbohidrați sau proteine, ar trebui să sature organismul. Ouăle omletă cu roșii, terci cu fructe, muesli cu lapte vă vor ajuta în acest sens. Dar este mai bine să interziceți sandvișurile cu unt, pâine albă și cârnați afumati.

Prânzul ar trebui să fie și proteine, dar trebuie să obțineți proteine ​​din produse de origine animală. Carnea slabă, peștele și fructele de mare sunt potrivite. Ca garnitură sunt oferite pastele, hrișcă, orez și legume. Nu uitați să vă completați masa cu alimente proaspete - legume umplute, salate, rulouri de vinete, tartine.

Cina poate repeta prânzul, dar dacă a fost carne la prânz, atunci este mai bine să luați pește la cină.

Și cel mai important, dieta unui bărbat ar trebui să fie completă, variată și să conțină o mulțime de fructe și legume. Dacă vă place să mâncați în fața televizorului, atunci este mai bine să alegeți alimente sănătoase. Acestea ar putea fi semințele de dovleac, care conțin mult zinc.

Acum să dăm un exemplu specific de meniu de nutriție pentru bărbați:

• micul dejun este alcatuit din omleta, paine cu cereale, desert iaurt si pepene verde, cafea fara zahar;
• in timpul celui de-al doilea mic dejun, bea un milkshake cu un praf de scortisoara si o banana;
• la prânz, mâncați o salată de castraveți, ierburi, roșii, usturoi cu sos de ulei de măsline, somon cu garnitură, borș clasic, un desert de prăjituri cu cereale, fructe uscate și ceai neîndulcit;
• dupa-amiaza, ia o gustare cu o para, portocala sau mar;
• avem ficat la cină, cu conopidă în sos de smântână ca garnitură;
• Noaptea puteți bea iaurt sau lapte copt fermentat și puteți mânca rodie.

Articole populare Citiți mai multe articole

02.12.2013

Cu toții ne plimbăm mult în timpul zilei. Chiar dacă avem un stil de viață sedentar, tot mergem - până la urmă, noi...

607516 65 Mai multe detalii

10.10.2013

Cincizeci de ani pentru sexul frumos este un fel de piatră de hotar, trecerea pe care fiecare secundă...

Ritmul modern ocupat al vieții de foarte multe ori nu lasă bărbaților timp pentru. Dar este meniul corect care este o sursă de energie, încărcând organismul și dând putere pentru activitatea activă. Cum să mănânci mâncare și ce eșantionați meniul de nutriție sănătoasă considerat optim?

Este foarte dificil să creezi o singură listă de produse care să fie potrivită pentru toți bărbații, fără excepție. Fiecare persoană este individuală, cu propriile gusturi în ceea ce privește mâncarea, felul în care percepe corpul și starea de sănătate. Bărbații mănâncă adesea incorect, preferând alimente rapide și bogate în calorii. Gustări rapide, alimente prăjite și grase, murături, sosuri calde, bere și alte alimente nesigure provoacă încet și sigur daune organismului. Ca urmare, apar plângeri despre dificultăți de respirație, o burtă în creștere, o inimă și ficat bolnave și o lipsă de interes pentru partea intimă a vieții.

Vom încerca să înțelegem câteva dintre motivele acestor manifestări neplăcute și să stabilim metode de a scăpa de ele sau, mai bine, de a le preveni.

Legumele, ierburile, fructele și fructele de pădure sunt, de asemenea, alimente

Din păcate, mulți bărbați se îndepărtează cu dispreț de mâncărurile din legume și fructe, considerându-le nedemne de atenție și inutile. Dar legumele proaspete, fructele și fructele de pădure ajută la evitarea cancerului grav la bărbați asociat cu organele genitale. La urma urmei, fructele roșii și portocalii de roșii, ardei gras, pepene verde, măceșe și rodii sunt saturate cu pigmentul licopen, care este...

Salatele de frunze proaspete sunt pur și simplu pline cu vitamine sănătoase, în special grupa B, precum și acid folic, care furnizează energie organismului unui bărbat. Faceți o salată de pătrunjel, țelină și mărar - este o adevărată farmacie verde într-un bol. Fără medicamente, vei scădea zahărul din sânge, vei reduce tensiunea arterială, vei calma nervii și vei crește potența

Atenție la carne!

Ce om nu-i place carnea? Este puțin probabil să se găsească un astfel de original. Ar trebui să fie carne în fiecare zi și multă! - asta cred mulți reprezentanți de sex masculin și există ceva adevăr în asta. Carnea este o sursă de proteine ​​animale, care oferă putere și energie pentru întreaga zi.

Consumul de carne trebuie tratat cu atenție și selectiv. Carnea de vitel, vita, pui, miel, porc fara grasime sunt bune pentru organism, contin mineralul zinc, care favorizeaza productia de testosteron si creste energia vitala.

Carnea grea, în special produsele semifabricate umplute cu grăsimi și carbohidrați, sunt dăunătoare, contribuie la formarea rapidă a grăsimilor și la pierderea fitnessului. Urmează apoi problemele cardiace, „eșecurile” intime, bolile hepatice și așa mai departe.

Fructele de mare și pâinea integrală sunt surse de putere masculină

Cel puțin o dată pe săptămână, un bărbat ar trebui să se răsfețe cu un fel de mâncare cu produse marine și fluviale. Racii, peștele, creveții, crustaceele sunt bogate în zinc și acid Omega3. Împreună cu pâinea integrală, aceste produse vor satura corpul cu seleniu și îi vor crește tonusul, vor ameliora depresia, vor menține tinerețea și sănătatea, vor reface celulele, vor preveni formarea cancerului de prostată, vor întări sistemul imunitar și vor avea un efect pozitiv asupra sistemului reproducător masculin. .

Ce ar trebui să luați în considerare atunci când creați un meniu aproximativ de nutriție sănătoasă pentru bărbați?

• Mic dejun

Dimineața trebuie să vă încărcați corpul, așa că cea mai bună soluție este un mic dejun cu proteine ​​sau carbohidrați. Terci cu fructe, musli cu lapte sau iaurt, omletă cu legume sunt foarte potrivite pentru prima masă de dimineață.

Iaurt și musli

Ouă omletă cu roșii și ierburi

Paine integrala

• Cină

La prânz, este imperativ să mănânci alimente cu proteine ​​animale. Carnea slabă este perfectă - vițel, piept de pui, ficat sau limbă de vită, precum și peștele sau fructele de mare. Garnitura poate fi preparata din hrisca, orez, legume si nu uita de beneficiile salatelor proaspete.

Borș sau supă cu chifteluțe de vițel

Ficat cu garnitură de legume

Salată de legume proaspete și ierburi

Desert - fructe, ceai fără zahăr și prăjituri integrale

• Gustare de după amiază

Fructe (mere, pere, struguri sau portocale)

• Cină

Cina poate fi mai ușoară. Dacă mâncați târziu, atunci nu este nevoie să vă supraîncărcați stomacul; acesta nu va face față hranei primite peste noapte. Carnea slabă cu salată cu frunze verzi sau peștele cu legume funcționează bine.

Somon și garnitură de orez sau legume

Niște vin roșu

30.11.2015 | PRO@ | Niciun comentariu încă

Care ar trebui să fie alimentația adecvată pentru un bărbat?

În ciuda faptului că multe recomandări conțin în principal informații despre ce să nu mănânci, acest articol va începe cu ceea ce puteți mânca. În primul rând, ar trebui să apelezi la carne. Desigur, unii nutriționiști susțin că este strict interzis să-l consumi; poate chiar provoca o serie de boli grave. În realitate, consumul de produse din carne este posibil și necesar. Sub orice formă, cel mai important lucru este că este proaspăt. Și, desigur, fără fanatism. Masa musculară a unui bărbat este de obicei cu 10-15% mai mare decât cea a unei femei. Dacă te limitezi la carne, este posibil să nu obții cantitatea necesară de proteine. Acest lucru va duce la pierderea mușchilor, pierderea formei și așa mai departe. Prin urmare, este indicat să rezervați o zi pentru gătirea cărnii. Desigur, trebuie să mănânci fără fanatism, altfel poți obține o burtă mare.

Ce poate și ce nu poate mânca un om

Ce carne nu ar trebui să mănânci?

În acest caz, trebuie făcută o rezervare că toate tipurile de cârnați, cârnați și cârnați nu pot fi clasificate ca surse complete de proteine. Puteți auzi adesea expresia „bărbații îndepărtează burticile”. Deci, această problemă apare tocmai din cauza consumului abundent de astfel de produse. Persoanele care consumă carne de porc prăjită sunt, de asemenea, expuse riscului. În general, este mai bine să creați un meniu pentru fiecare zi, astfel încât calculele caloriilor să poată fi făcute mai ușor. De asemenea, puteți cere adesea unui nutriționist să creeze un meniu pentru o săptămână pentru un bărbat. Acest lucru vă va ajuta să vă planificați dieta mai atent. Deci: doar piept de pui, curcan, carne slaba de vita.

Despre inadmisibilitatea berii

Dacă trebuie să-ți menții silueta (și acest lucru este important pentru fiecare persoană), atunci trebuie să renunți complet la bere. Desigur, mulți cititori plini de resurse pot observa pe bună dreptate că această băutură cu conținut scăzut de alcool are chiar mai puține calorii decât cola și alte sucuri cu mult zahăr. Da, acest lucru este adevărat, dar berea provoacă o senzație artificială de foame. După ce ai băut câteva pahare, vrei să continui, berea merge din ce în ce mai rău, așa că persoana începe să consume diverse gustări nesănătoase, carne de porc prăjită și așa mai departe. Deși, dacă nu aș fi băut nimic înainte, nu aș fi vrut să mănânc. Fără aceasta, o alimentație adecvată pentru bărbați este de neconceput. Alcoolul vă distruge toate activitățile sportive.

Lactat

Fiecare bărbat știe despre beneficiile produselor lactate încă din copilărie. Într-adevăr, meniul săptămânal pentru un bărbat ar trebui făcut ținând cont de lapte. Cel mai bine este să consumi totul în forma sa naturală. Vă recomandăm produse lactate: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir 1,5%. Există mult calciu aici, care este important pentru oase.

Beneficiile peștelui în dietă

Trebuie remarcat faptul că recent consumul de pește a scăzut în mod activ. Este posibil ca acest lucru să se datoreze creșterii prețurilor sau „povestilor de groază” constante că aproape toți peștii sunt infectați cu boli incurabile. În realitate, trebuie să cumpărați pește de cel puțin 2-3 ori pe lună și să faceți supă de pește, doar o prăjiți într-o tigaie cu condimente. Faptul este că conține Omega-3 împreună cu o cantitate mare de vitamine. Este mai bine să faceți în general un fel de salată împreună cu diverse legume. Beneficiile vor fi pur și simplu incredibile. La fel, meniul săptămânal pentru un bărbat poate fi mai bine modelat dacă cumpărați produse din pește și faceți din când în când preparate interesante.

Soiuri bune de pește: hering, macrou, ton, pește roșu.

Despre obiceiurile alimentare

În plus, multe depind de obiceiurile tale alimentare. De exemplu, o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate pentru un bărbat este pur și simplu de neconceput fără un mic dejun copios. După cum arată practica, acei oameni care nu mănâncă nimic dimineața se mulțumesc cu gustări greșite pe tot parcursul zilei. Se folosesc diverse dulciuri și chipsuri. Înțelegi că este mult mai bine să mănânci un castron de terci după trezire și să obții un plus de forță cel puțin până la prânz. Așa ar trebui să fie alimentația corectă, meniul săptămânii este alcătuit în acest scop. Ar trebui să știți: un mic dejun complet, prânz și cină, cu o gustare adecvată între ele: de exemplu, un pahar de chefir și fructe; jumătate de pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; o mână de nuci; baton de proteine.

Daunele dulciurilor

De asemenea, trebuie făcută o mențiune specială despre dulciuri. Se crede că bărbaților le place să mănânce dulciuri nu mai puțin decât femeile. Ar trebui făcută doar o mică remarcă. Cert este că sistemul cardiovascular al sexului puternic este mai vulnerabil. În același timp, consumul excesiv de dulciuri crește probabilitatea unui accident vascular cerebral. Prin urmare, nu este nevoie să vă exagerați cu dulciuri. Este mai bine să luați brânza de vaci și să o umpleți cu iaurt și să lăsați prăjiturile și dulciurile de sărbători.

Video bonus: