Allongez-vous sur une surface horizontale plane ou un tapis.

Rapprochez vos pieds en touchant vos talons et vos gros orteils. Appuyez vos mains contre votre corps. Ouvrez les yeux et regardez droit devant vous. Contractez tout votre corps pendant quelques secondes.

Fermez ensuite les yeux et détendez-vous complètement. Inclinez la tête sur le côté, tandis que la mâchoire inférieure doit s'affaisser légèrement. Les bras sont rejetés en arrière, paumes vers le haut, les orteils et les talons des pieds sont divergés. Contrôlez mentalement la relaxation musculaire complète, en commençant par les muscles de la tête et du visage et en terminant par les orteils. Surveillez votre respiration. Cela doit être doux, calme et à peine perceptible. De courtes périodes d'endormissement sont autorisées. Il est préférable d'effectuer Savasana avant de se coucher ou pendant un programme de yoga individuel.

Photo de Shavasana

La sortie correcte de Shavasana n'est pas moins importante que la capacité de se détendre.

Placez lentement vos bras tendus derrière votre tête et entrelacez vos doigts. Étirez vos talons vers l'avant. Tournez lentement d'abord d'un côté et étirez-vous, puis de l'autre côté et étirez-vous également. Après cela, asseyez-vous lentement (si vous le souhaitez, vous pouvez bâiller). La sortie de la pose peut se faire les yeux fermés.

La pratique du shavasana nous procure une sensation de repos et de fraîcheur complets, soulage la nervosité et nous sort d'un état de stress chronique, et favorise également une récupération plus rapide pendant la période de récupération après des maladies graves et pendant la période postopératoire.

Cependant, tout n’est pas si simple. Le professeur de yoga Bellur Krishnamachar Sundaraja Iyengar déclare ce qui suit :

« En gardant votre corps immobile et votre esprit calme et pleinement conscient pendant un moment, vous apprenez à vous détendre. Ce type de relaxation consciente est énergisant et rafraîchissant pour le corps et l'esprit. Mais l’esprit est bien plus difficile à garder immobile que le corps. C’est pourquoi cette pose apparemment facile est extrêmement difficile à maîtriser.

Vidéo Shavasana

Vidéo « Shavasana (relaxation). Andreï Siderski"

Vidéo « Shavasana magique - le chemin vers soi (instructions de méditation) »

Aujourd’hui, le monde humain évolue à un rythme inégal et fou, obligeant tous ses nombreux habitants à se déplacer de la même manière. Il vous suffit de rester bouche bée pendant une seconde et la vague humaine rapide se précipitera plus loin, vous laissant loin derrière. D'une tension continue et d'une vie à un rythme contre nature et nuisible, une personne est devenue une créature malheureuse et épuisée. Les médicaments créés pour corriger cette situation déplorable créent souvent une dépendance et entraînent de nombreux effets secondaires. Mais il existe une méthode qui aide les gens à mettre de l'ordre dans leur monde intérieur depuis des milliers d'années. Il s'agit d'une pose spéciale dans laquelle les yogis se détendent après avoir effectué des asanas - shavasana.

Pourquoi l’homme moderne a-t-il besoin du yoga ?

Il semblerait que cet art étonnant soit une relique inutile du passé, qui appartient également à une culture qui nous est complètement étrangère. Mais le fait que le yoga à Moscou ait aussi peu de sens que le ski en Inde est une grave erreur. Ce système unique peut rendre la vie de chaque personne plus efficace. Cela ne se limite pas aux asanas, comme le pensent la plupart des gens qui ne sont pas familiers avec ce phénomène. Le fondement de cet art est un ensemble de règles morales et éthiques qui vous permettent de dépenser votre argent de la manière la plus rationnelle possible. vitalité et apporter le moins de négativité possible dans le monde, et ainsi avoir moins de problèmes. Bien sûr, ces principes ne conviennent pas à tout le monde, mais dans le yoga, il y a bien d'autres choses utiles en plus.

Par exemple, les techniques de nettoyage conçues pour éliminer produits dangereux accumulé au cours de nombreuses années de vie. Avec leur aide, vous pouvez nettoyer les intestins et le nez et mettre de l'ordre dans votre estomac. Les asanas - des poses spéciales créées pour faire travailler le corps, peuvent également apporter une aide précieuse à l'homme moderne. Ils lui donnent une activité physique indispensable, pétrissent les articulations raides et mettent de l'ordre dans le système hormonal. L’une de ces positions est Savasana, ou pose du cadavre. Il est utilisé pour détente complète et peut être très bénéfique pour le citadin épuisé et irritable.

Pose de Shavasana

Cet asana était traditionnellement utilisé par les yogis pour se détendre après de longues séances. Dans celui-ci, le corps humain prend une position horizontale dans laquelle il a besoin de se détendre complètement. Lors de la pratique de cette pose, les muscles font une pause dans la tension qui les a tourmentés tout au long de la journée. La conscience rejette également le lest des pensées qui cherchent à la perturber. Seulement la paix et la tranquillité au lieu du stress et de l’anxiété habituels dont le « progrès » nous a récompensés. Vous pouvez pratiquer la relaxation corporelle en Savasana, même si vous ne faites pas de yoga, car cet asana présente en soi de grands avantages.

Seulement 10 à 15 minutes deux fois par jour peuvent changer votre vie. La pratique régulière du shavasana apportera un peu d’harmonie à une vie difficile. l'homme moderne. On entend souvent dire qu’il n’y a pas assez de temps pour de telles choses, mais ce n’est qu’une auto-illusion. Si une personne est prête à passer plusieurs heures par jour à se rendre malheureuse, alors prendre une demi-heure pour devenir au moins un peu plus heureuse ne devrait pas poser de problème.

Espace d'étude

Savasana, comme les autres exercices de relaxation, doit être pratiqué dans un endroit calme et isolé où personne ne vous dérangera. Si vous étudiez à l'intérieur, il est conseillé d'y entrer Air frais. Si la pratique a lieu à l’extérieur, alors il est important de ne pas geler. Lorsque vous faites de l'exercice à l'intérieur par temps froid ou à l'extérieur par une journée fraîche, vous pouvez vous couvrir d'une couverture pour éviter l'hypothermie. Il ne doit y avoir aucune source de bruit à proximité et vous ne devez pas être dérangé par des personnes ou des animaux.

La surface sur laquelle le shavasana est exécuté doit être plane, sans bosses ni dépressions. Si vous effectuez constamment cette pratique utile au même endroit, au fil du temps, elle commencera à faciliter l'entrée la plus simple dans un état de relaxation, à renforcer votre concentration et à mettre fin à l'obsession. Il est préférable de faire shavasana avec la tête vers le nord ou. est.

Il est temps de pratiquer

Pratiquez la pose du cadavre temps différent les jours apporteront des résultats complètement différents. Il serait donc judicieux d’ajuster vos activités en fonction des objectifs que vous vous fixez. La pose Savasana est plus bénéfique si elle est effectuée avant le lever du soleil. En été, il est environ 3 heures du matin. Presque personne n'est prêt à se lever si tôt pour pratiquer la relaxation, mais si vous dispensez vos cours à cette heure, le résultat dépassera toutes les attentes. Avant le lever du soleil, le monde est rempli de paix et de silence, qui peuvent être absorbés pendant le savasana. À l’heure actuelle, la plupart des êtres vivants ne se sont pas encore réveillés, les pensées des gens n’interfèrent pas avec la relaxation, n’apportent pas de disharmonie dans le monde intérieur.

La plupart des gens ne veulent pas se lever à 3 heures du matin pour faire des choses douteuses dont les bénéfices sont rejetés dans notre société pragmatique. Cependant, savasana peut être pratiqué chaque fois que vous ressentez le besoin de vous détendre ou si vous disposez d’une demi-heure libre. Pratiqué le matin, il donnera une charge de calme et de positivité pour toute la journée. Le soir, pratiquer la relaxation aidera à calmer votre esprit et à retrouver des forces après une dure journée de travail.

Savasana. Technique d'exécution

Pour effectuer Shavasana, vous devez trouver une surface plane et dure ; un canapé ou un lit ne convient pas à cet effet. Un sol recouvert d'une couverture ou d'un tapis est idéal. Vous devez d’abord vous allonger sur le dos, en l’étirant uniformément sur le sol, en alignant et en centrant votre corps. Ensuite, la divulgation est faite poitrine, et les bras reposent confortablement le long du corps, paumes vers le haut. Ils ne doivent pas être trop éloignés du corps, mais ils ne doivent pas non plus le toucher. L'ouverture au niveau de la poitrine est réalisée pour que les paumes ne se tournent pas vers le corps lors de la détente. Les doigts doivent être légèrement pliés, ce qui permet de détendre rapidement toute la main.

Vos pieds doivent être côte à côte, mais vos orteils doivent être pointés sur les côtés. Une fois que vous êtes sûr que votre corps est centré, vous pouvez baisser la tête vers le sol. Il peut être plus pratique pour quelqu'un de placer une serviette sous l'arrière de sa tête ou d'utiliser un traversin pour s'asseoir confortablement sur le sol. L’essentiel est la relaxation qu’apporte Shavasana. La technique d'exécution doit vous amener à position correcte où vous pourrez vous détendre complètement. Vous pouvez donc tourner légèrement la tête sur le côté pour soulager au maximum les muscles du cou. La langue doit être appuyée contre le palais supérieur comme si vous prononciez la lettre « t ». La bouche est légèrement ouverte, ce qui contribue à la relaxation la plus complète du visage. Vous devez fermer les yeux et essayer de calmer votre respiration. Une respiration douce et calme est la clé pour détendre l’esprit et le corps.

Relaxation musculaire

Détendre le corps semble être une chose simple et compréhensible. Cependant, dès qu’il s’agit de pratiquer, il s’avère que beaucoup n’ont absolument aucune idée des muscles. Il est préférable de commencer par vos orteils et de vous déplacer lentement vers votre tête, en regardant lentement chaque partie du corps avec votre regard intérieur, en éliminant ainsi les tensions. Attention particulière Vous devez faire attention aux muscles du cou et du visage, car ce sont les plus difficiles à détendre. Une fois que vous avez atteint la tête, vous devez commencer à redescendre jusqu'aux pieds, en vérifiant tout le corps et en éliminant toute tension restante. Shavasana, comme les autres exercices de relaxation, n’est ni précipité ni forcé. Tout doit être fait lentement et avec plaisir.

Naturellement, au début, il est peu probable que vous puissiez vous détendre complètement, mais avec l'expérience, vous deviendrez capable de le faire rapidement et efficacement. La relaxation complète se caractérise par une agréable lourdeur dans tout le corps. Il semble aplati sur le sol, répandu sous son propre poids. Souvent, pour ceux qui ne le savent pas, la respiration vient à la rescousse. Plus les inspirations et les expirations sont douces et profondes, plus il est facile d'y parvenir. tranquillité d'esprit totale dans le corps et dans les pensées. Vous pouvez également vous répéter des phrases spéciales. Par exemple : « mes jambes sont lourdes et se détendent » ou « tout mon corps est agréablement lourd », etc. La répétition persistante de ces phrases peut vraiment vous aider à entrer dans une étape de relaxation profonde, même si d'autres techniques n'ont pas été efficaces.

Comment détendre votre esprit

Shavasana, comme les autres asanas de relaxation, est destiné non seulement au repos corporel, mais aussi à l'immersion en soi, à la connaissance profonde du monde intérieur. Pour ce faire, vous devez éliminer tout ce qui peut vous gêner. L’un de ces facteurs est constitué de signaux constants allant du cerveau aux muscles et au dos. Avec le mode de vie habituel dans notre société, le cerveau envoie constamment un tas de signaux inutiles aux muscles, car le fonctionnement du système nerveux n'est pas optimisé. Si vous laissez ces processus tranquilles, il est peu probable que vous obteniez un shavasana correct. La relaxation ne peut être obtenue tant que la connexion entre le cerveau et les muscles n’est pas rompue. À cette fin, les yogis ont imaginé un moyen simple, mais technique efficace. Pendant que vous inspirez, vous devez vous concentrer sur le bout de votre nez et également plisser les yeux vers celui-ci sans les ouvrir. Lorsque vous expirez, les yeux reviennent à leur position normale et la concentration s'arrête également. Quelques répétitions de cet exercice peuvent créer une sensation de flottement ou de chute dans le néant. Cela signifie que la connexion entre l’esprit et le corps est rompue et que vous pouvez passer à autre chose.

La dernière étape reste d’entrer dans un état d’auto-hypnose. Vous devez imaginer un ciel bleu et sans nuages ​​devant vos yeux. Son infini et son calme vous seront transmis dès que vous maîtriserez cette technique. Au début, cela sera extrêmement difficile, et le temps qu'il vous faudra pour imaginer le ciel ne dépassera pas quelques secondes. Mais avec l’expérience, cet état sera atteint de plus en plus facilement et naturellement, jusqu’à ce qu’il devienne familier à votre pratique du shavasana. Ensuite, vous devez imaginer que c'est clair ciel bleu non seulement au-dessus de vous, mais entoure également votre corps de tous les côtés. C'est comme si vous flottiez dans les étendues infinies du ciel, plongeant de plus en plus profondément dans un état de bonheur. Shavasana correctement exécuté peut devenir pour vous une île paradisiaque dans un océan d'adversité déchaîné. Il est très difficile de parvenir à une immersion aussi complète dans ses propres profondeurs. Seule une pratique constante peut aider ici. Certaines personnes bénéficient de la musique pour Shavasana, mais pour les débutants, il est préférable de donner les cours dans un silence complet.

Auto-hypnose

Après plusieurs mois de pratique persistante, l’énorme potentiel du savasana va enfin être révélé. À ce moment-là, la technique sera peaufinée dans les moindres détails et un minimum d'effort sera consacré à une relaxation complète. Il est maintenant temps de bénéficier de l’état atteint par la pratique du savasana. En état d'auto-hypnose, vous pouvez vous donner des paramètres préparés à l'avance qui vous aideront à vous changer et à commencer à vivre plus efficacement et plus harmonieusement. En fait, cet état est encore meilleur que celui dans lequel un hypnotiseur professionnel peut vous plonger. Son signes extérieurs et a donné un nom à cet asana parce que le pratiquant commence à ressembler à une personne morte. Sa respiration devient à peine perceptible. Le pouls ralentit également, devient faible et sans hâte.

Il ne faut pas se donner d'attitudes avec la particule « non », puisque le subconscient peut simplement ignorer sa présence, réagissant aux mots les plus puissants. Par exemple, au lieu de la phrase « Je ne mangerai pas le soir », il est préférable d'utiliser « J'arrêterai de manger le soir » au lieu de « Je ne fumerai pas », il est préférable d'utiliser le paramètre « J'arrêterai de fumer » ; . Sinon, le subconscient pourrait en ignorer une petite partie et exécuter votre programme exactement à l’opposé. L’avantage de l’autohypnose par rapport à la simple compréhension de ce qui doit être fait est énorme. Les méthodes d'auto-hypnose vous permettent de télécharger une attitude utile directement dans le subconscient, en contournant les couches conscientes de l'esprit. Ainsi, votre programme n’est pas évalué par la conscience, mais est simplement mis en œuvre et commence à fonctionner. Et ce n’est qu’un des nombreux outils dont dispose le yoga ! Shavasana peut changer complètement la personnalité du pratiquant, faisant de lui une personne complètement différente. Imaginez les avantages qu'un cours de yoga à part entière peut apporter.

La bonne issue

Sortir correctement de Shavasana n’est pas moins important que d’y entrer correctement. Il est conseillé de rester dans la pose du mort pendant au moins 10 minutes afin d'en tirer au moins un effet bénéfique. Une fois que vous sentez qu’il est temps de revenir en arrière, vous devez progressivement retrouver la sensation de votre propre corps. Pour ce faire, vous pouvez « sentir » lentement avec votre regard intérieur les muscles des membres et du torse, et essayer de les ressentir. Lorsque vous vous sentez à nouveau comme un objet physique solide, vous devez sentir la surface sur laquelle vous êtes allongé, imaginer l'endroit dans lequel Savasana est pratiqué. La technique implique un retour progressif à un état actif. Par conséquent, dès que vous sortez des profondeurs du subconscient, vous devez vous redresser et plier les coudes en plaçant vos paumes sur votre ventre.

Après cela, vous devez plier les genoux et vous retourner doucement sur le côté droit. Dans cette position, vous pouvez ouvrir les yeux et vous allonger un moment pour récupérer un peu. Alors main gauche est placé sur le sol et s'en éloigne, aidant ainsi à prendre une position assise. Maintenant, vous pouvez complètement reprendre vos esprits et capturer l'état que Shavasana apporte aux gens. Au fil du temps, elle se développera de plus en plus en Vie courante, et à l’avenir, vous pourrez vivre votre vie dans cet incroyable état méditatif. Ce n’est pas une tâche facile, comme des cours sérieux de hatha yoga, cela demande de la régularité. Cela ne sert à rien de pratiquer Savasana une fois par semaine ou plusieurs fois par mois. Il est conseillé d'utiliser cette pose au moins deux fois par jour. Dans ce cas, le résultat ne tardera pas à arriver. Il est tout aussi important que rien ne détourne votre attention pendant la pratique. Il est préférable d'éteindre votre téléphone et de demander à votre famille et à vos amis de ne pas vous déranger. Il est important de ne pas s'endormir pendant Savasana, car le sommeil n'est pas du tout l'état requis pour un court repos. De plus, les yogis affirment que 10 minutes d'exécution correcte de cet asana donnent un effet comparable à trois heures de sommeil.

Outil unique

Presque tous les professeurs de yoga donnent 10 à 15 minutes de savasana après des cours intenses. Parfois, cette pose de relaxation est réalisée au milieu d’un cours pour donner aux yogis débutants le repos nécessaire. Pour d'autres, c'est un merveilleux outil pour travailler avec le subconscient. Avec l'aide de la pose du cadavre, vous pouvez non seulement vous donner des instructions efficaces, mais également remarquer à temps une maladie ou une dépression imminente. Au fil du temps, lorsque l'exécution de Shavasana ne nécessite pas d'efforts sérieux de votre part, il suffira simplement de vous allonger sur le dos et de vous détendre pour oublier tous les ennuis et récupérer d'une journée de travail remplie de stress et de négativité.

En effectuant quotidiennement cet asana simple mais efficace, vous pourrez atteindre un état que les yogis appellent méditation. Et c'est déjà une réalisation sérieuse qui changera à jamais votre vie pour le mieux. Au fil du temps, cet état deviendra un compagnon constant de votre Le chemin de la vie. Vous pourrez accéder à ces paramètres de votre propre esprit qui sont cachés à la plupart. Ainsi, le subconscient cessera d'être un secret pour une personne qui pratique constamment le shavasana. Une demi-heure par jour consacrée à cette pratique peut remplacer une visite dans un salon SPA ou chez un massothérapeute.

Le Hatha yoga vous aidera à maîtriser plus profondément cette pratique et d’autres. A Moscou ou ailleurs grande ville Il existe certainement un studio où des personnes partageant les mêmes idées apprennent cet art utile. Ne manquez pas l'occasion d'utiliser les connaissances du yogi pour améliorer votre vie. Après que Savasana soit entré dans votre vie, l'irritabilité et mauvaise humeur Ils vous quitteront à jamais, et leur place sera prise par un calme dévorant.

On sait faire beaucoup de choses, mais on oublie l'art de la détente. Pour cette raison, nos vies sont remplies de stress, de conflits, se sentir pas bien et les maladies. Vous pouvez faire face à ces problèmes à l'aide d'exercices basés sur le hatha yoga. Ces complexes sont utiles et efficaces. Ils ont un effet positif sur la santé mentale et physique d’une personne. L’une de ces pratiques est le yoga Shavasana.

Shavasana est l'une des principales poses de yoga. Elle est également connue sous le nom de posture du cadavre. En règle générale, il est complété par une série d'exercices, car il aide à détendre non seulement le corps, mais aussi l'esprit. Pour obtenir un résultat positif, vous devez suivre la technique d'exécution de cet asana.

Technique d'exécution

La pose « morte » aide à se reposer et à se détendre, il est donc important de se retenir pour ne pas s'endormir. Vous pouvez vaincre la somnolence en respirant profondément et rapidement. La concentration occupe une place particulière dans cet asana. Ainsi, selon la technique d'exécution, vous devez :

1. Allongez-vous sur un sol plat et retirez les objets inutiles. Assurez-vous que vous êtes à l'aise. Si nécessaire, utilisez un oreiller ou une couverture, mais il est préférable de « trouver » une position confortable sur un sol dur.
2. Ferme tes yeux.
3. Placez vos jambes dans une position confortable.
4. Placez vos bras le long de votre corps, mais pas près les uns des autres. Les paumes sont ouvertes et tournées vers le haut.
5. Concentrez-vous sur chaque partie du corps, en commençant par des membres inférieurs. La respiration doit être lente et profonde. Le corps doit ressentir une profonde relaxation. Il est interdit de s'endormir.
6. Respirez lentement et profondément pour favoriser une relaxation complète. Lorsque vous inspirez, le corps se tend et lorsque vous expirez, il se détend. Concentrez-vous sur votre corps. Mais évitez de vous endormir.
7. Les yeux fermés, retournez-vous sur le côté après 10 minutes. Après être resté allongé dans cette position pendant une minute et demie, asseyez-vous les jambes croisées.
8. Prends quelques respirations, ressens-le le monde et alors seulement, ouvrez les yeux.

Combien de temps faut-il pour « mourir » ?

Cet asana doit être effectué pendant 5 à 10 minutes. Une attention particulière doit être portée à la sortie de la pose. Une technique correcte implique :

• bouger les doigts des membres supérieurs et inférieurs;
• se tournant lentement d'un côté;
• adoption de la position fœtale ;
• montée en douceur.

Il est préférable de maîtriser Shavasana avec un designer expérimenté, mais si vous le souhaitez, vous pouvez le faire vous-même. Cette psychotechnique aide une personne à surmonter le stress et à améliorer son bien-être. L'essentiel est la patience et la pratique systématique, et après seulement quelques séances d'entraînement, vous verrez les résultats de vos efforts.

Pourquoi la pose du cadavre est-elle la plus difficile ?

Il semblerait qu’y ait-il de la difficulté à simplement s’allonger sur le sol ? Mais la pratique prouve que notre esprit ne nous permet pas de nous détendre complètement. De nombreuses personnes souffrent souvent de démangeaisons, de froid ou de doutes pendant la pratique. Souvent, les pratiquants s'endorment simplement ou commencent à évoquer des souvenirs. Mais la pose d’un mort est précisément le but de la conquête de l’esprit.

Après la pratique, l’esprit et le corps sont assez fatigués, il n’est donc pas difficile d’atteindre la relaxation en Shavasana. Mais contrairement au corps, il est parfois très difficile de détendre l’esprit. De nombreux pratiquants ont noté qu'en exécutant les asanas, ils avaient les pensées suivantes :

• combien de temps resterons-nous ici ;
• dont le ronflement m'empêche de me concentrer ;
• Le yoga est vraiment très efficace ;
• que dois-je cuisiner pour le dîner ;
• comment parvenir à la relaxation ;
• y a-t-il un sens à mes actions ?
• J'espère que je ne sens pas si mauvais.

De telles pensées et questions sont normales pour notre esprit. L’esprit essaie constamment de lutter contre la relaxation profonde. Shavasana nous apprend à contrôler complètement notre subconscient et à détendre notre esprit. Mais pour maîtriser cette compétence, il faut être patient et beaucoup s'entraîner.

Avantages de Savasana

L'avantage de la pose du mort est qu'elle permet de lutter contre les pathologies suivantes :

• une légère dépression;
• hypertension artérielle;
• mal de tête;
• fatigue et insomnie.

Cela a un effet positif sur système nerveux et aide à détendre tout le corps. Après avoir terminé une pratique intensive, les muscles se détendent, les tensions des épaules et des mâchoires se relâchent et s'assouplissent, et le calme et la tranquillité se reflètent dans les yeux.

Comment réussir Savasana en cinq étapes

Pour que la pose Shavasana en yoga produise un effet maximal, vous devez suivre quelques règles simples.

Préparez-vous au succès

Allongez-vous confortablement sur le tapis. Pour augmenter le confort, vous pouvez utiliser une couverture, un oreiller et une couverture. Couvrez-vous les yeux avec une serviette ou un masque de sommeil. N’oubliez pas que plus le niveau de confort est élevé, plus la relaxation sera forte et plus le cerveau cédera vite.

Prenez une respiration nettoyante à la fin de la pratique.

Vous pouvez utiliser le brahmari ou simplement expirer lentement pendant une longue période. Votre corps interprétera cela comme un signal pour ralentir et se détendre.

Vérifiez s'il y a des tensions dans le corps

Vérifiez mentalement tout votre corps et rendez-le aussi lourd que possible. Une fois que vous avez trouvé une zone tendue, commencez à la détendre. Le plus souvent, les tempes, les hanches et les épaules constituent des zones à problèmes. Ces domaines sont une source de stress pour de nombreux praticiens.

Apprenez à simplement observer

Le résultat de la leçon n’est pas toujours positif, mais cela fera également partie de la pratique. Observez comment vous respirez et où chaque nouvelle respiration vous mène. Apprenez à saisir les moments de silence entre les pensées. Petit à petit, la pratique augmentera la durée de ce silence, et vous ferez l’expérience d’une paix intérieure.

Définissez vos intentions

Avant de quitter Shavasana, essayez de vous rappeler les sensations que chaque niveau vous a procurées. Demandez-vous ce que vous souhaitez tirer de la pratique et ce que vous devez laisser. Tout en observant, essayez de remplir votre monde de sourire et appréciez chaque respiration profonde que vous prenez. Vous vous sentez maintenant plein d'énergie et plus vivant.

N'oubliez pas que Savasana est synonyme de repos, pas de sommeil. Si vous vous endormez pendant cette pratique, vous devez alors donner à votre corps un repos adéquat. Un entraînement régulier vous apprendra à ressentir le bon moment pour terminer la pratique.

Pourquoi devriez-vous faire Savasana avant de vous coucher

De nombreux débutants se posent la question « quel est le meilleur moment pour effectuer cet asana ». N’importe quel moment est approprié pour cela. Rappelons que Shavasana est considéré comme une sorte de conclusion d'un cours de yoga. Si vous préférez utiliser Savasana comme base de méditation, il est préférable de le faire avant de vous coucher le soir.

Pour les pratiquants débutants, l’essentiel de Shavasana est de s’immerger dans un état de relaxation. Pour atteindre l'objectif souhaité, il est préférable d'effectuer la pose du cadavre en yoga juste avant de se coucher. Après une bonne détente, vous vous endormirez plus vite.

Contre-indications

La pose du mort dans le yoga n'a aucune contre-indication, donc tout le monde peut la pratiquer. Si vous n'avez pas de problèmes de dos et qu'un médecin vous interdit de vous allonger sur le dos, vous pouvez effectuer cet asana en toute sécurité.

Shavasana aidera tout le monde à se détendre. Sa mise en œuvre correcte et systématique renforcera le corps et l’esprit et vous aidera à supporter plus facilement les problèmes.

Position initiale

Allongez-vous sur le tapis sur le dos, talons et orteils joints, appuyez vos bras contre votre corps, regardez droit vers le haut.

Technique Shavasana

Étape I

Fermez les yeux, tendez tout votre corps (pour le contraste), puis détendez-le. Dans ce cas, la tête peut s'incliner vers la droite ou la gauche, les bras peuvent être librement rejetés en arrière avec les paumes vers le haut, les orteils et les talons des pieds divergent.

Contrôlez mentalement la relaxation complète, en commençant par vos orteils jusqu'aux plus petits muscles de votre visage et de votre tête. Il faut énoncer mentalement cette relaxation dans l'ordre suivant :

• « Mes muscles des orteils de mon pied gauche sont détendus », et ainsi de suite, convainquez-vous également que les muscles du pied gauche, de la jambe gauche, de la cuisse gauche et de toute la jambe gauche sont détendus ;
• orteils de la jambe droite, du pied droit, du tibia droit, de la cuisse droite, de toute la jambe droite ;
• les deux jambes ;
• des doigts main droite(pour les gauchers, il faut commencer par la main gauche), la main droite, l'avant-bras droit, l'épaule droite, tout le bras droit ;
• doigts de la main gauche, main gauche, avant-bras gauche, épaule gauche, toute la main gauche ;
• les bras et les jambes ;
• fesses, bas du dos, dos (y compris les omoplates) ;
• abdomen, poitrine, ceinture scapulaire ;
• tout le corps, bras et jambes, cou, menton, autour de la bouche, joues, ailes du nez, autour des yeux, front, couronne, nuque, oreilles.

« Courez » mentalement à nouveau dans la même séquence. Ensuite, détendez mentalement les organes internes du bassin, de l'abdomen, de la poitrine, de la gorge, de la moelle épinière et du cerveau ainsi que tous les nerfs sortant de la moelle épinière et du cerveau. Tout votre corps sera complètement détendu.

Avec une bonne relaxation, vous ressentirez de la chaleur dans vos bras et vos jambes, car les vaisseaux se dilatent et il y a un flux sanguin abondant vers les extrémités.

Au fil du temps, lorsque vous apprendrez à bien vous détendre, vous n'aurez plus besoin de « parcourir » tout votre corps avec autant de détails, relaxation parallèle de votre bras droit et de votre jambe droite, de votre bras gauche et de votre jambe gauche, des surfaces avant et arrière du torse, le cou et la tête, de bas en haut suffiront, puis les organes internes, comme décrit ci-dessus.

A la fin de l'étape I, concentrez votre attention sur la zone du cœur, derrière le sternum.

Le développement du stade I prend de 1 à 2 semaines à plusieurs mois, selon caractéristiques individuelles psychisme humain.

Après avoir appris à bien réaliser les exercices de cette étape, passez à l’étape suivante.

Étape II

En gardant votre corps détendu et vos yeux fermés, imaginez un ciel clair, bleu et sans nuages.

Au début cela vous paraîtra difficile, l'image vous échappera, mais après un entraînement approprié de plusieurs semaines, les difficultés disparaîtront (pour mieux pratiquer cette étape, essayez de vous souvenir de l'image du ciel bleu, en regardant dans le bleu sans fond, puis, en fermant les yeux, essayez de le reproduire dans votre mémoire, et ainsi de suite plusieurs fois).

À la fin de l’étape II, dirigez votre attention vers le cœur.

Lorsque l’étape II est bien maîtrisée, passez à la dernière étape.

Stade III

Pendant que vous continuez à imaginer un ciel bleu sans nuages, créez une impression de vol en vous imaginant comme un oiseau en plein essor. Vous devez cesser de ressentir votre corps et entrer en état d’apesanteur. Les yogis expérimentés dans cet état peuvent imaginer le paysage terrestre en dessous et le ciel bleu autour d’eux et au-dessus. Il est conseillé de rester en état de vol pendant au moins 5 minutes, en concentrant votre attention sur la zone cardiaque.

Respirez ensuite, levez les bras et étirez tout votre corps, comme après avoir dormi, puis asseyez-vous lentement, ouvrez les yeux et levez-vous calmement. Vous ne pouvez pas sortir brusquement de cette pose. La durée des 3 étapes est de 5 à 10 minutes, elle dépend des besoins, des capacités à se détendre et à créer des images mentales, ainsi que de la réserve de temps disponible. La respiration à tous les stades est arbitraire, rare, superficielle par le nez avec des pauses naturelles après l'expiration.

Effets thérapeutiques

En plus de la sensation de détente et de fraîcheur obtenue grâce à cette pose, une personne se débarrasse de la nervosité, de la tension mentale et du stress chronique.

« Shavasana » aide au traitement de l’hypertension, des troubles du sommeil (il est toujours préférable de faire cet exercice plutôt que de faire une sieste pendant la journée), et favorise la longévité.

Cela semble être la pose de yoga la plus simple. A la fin de la pratique active, on s'allonge volontiers dans la pose du cadavre pour se détendre. Mais dès que vous fermez les yeux, diverses réflexions vous viennent à l'esprit sur la route que nous prendrons pour rentrer chez nous afin d'éviter les embouteillages, ce que nous cuisinerons pour le dîner, comment mener à bien le projet que nous avons commencé demain, etc. Certaines personnes s'endorment profondément, ce qui indique une grande fatigue pendant la journée de travail. Essayons de comprendre comment le faire correctement afin d'obtenir une relaxation maximale.

En règle générale, elle est nécessairement incluse dans le programme des cours de yoga quotidiens, mais parfois les instructeurs soit ignorent cette pose, recommandant de la réaliser plus tard, soit n'y consacrent pas plus de 5 minutes. En attendant, pour une relaxation complète et profonde, il faut, au moins, 15 minutes. Malheureusement, le temps des cours de yoga est limité et l’instructeur ne peut pas consacrer beaucoup de temps à Savasana. Par conséquent, il est fortement recommandé d’effectuer Shavasana à la maison. Vous pouvez pratiquer la pose du cadavre à tout moment de la journée, quand cela vous convient : dans le cadre de vos cours de yoga quotidiens du matin, à la place du café de l'après-midi, ou le soir, après le travail, avant de faire les tâches ménagères. L'essentiel est d'essayer d'exécuter Shavasana en même temps.

La plupart des gens pensent qu’ils disposent de trop peu de temps pour y consacrer 15 minutes. Mais essayez de trouver du temps en renonçant par exemple à regarder la télévision, à discuter sur les réseaux sociaux, etc. En même temps, percevez la pratique de Shavasana non pas comme un devoir quotidien, mais comme un cadeau pour vous-même. Effectuer cet asana améliorera non seulement votre bien-être, mais vous rendra également plus joyeux et amical. Une personne bien reposée et équilibrée réagit de manière adéquate aux difficultés émergentes et a beaucoup plus de chances de trouver la bonne solution.

Pour la variante de base de Shavasana, vous avez besoin de silence, d’une surface plane, d’une couverture ou d’un oreiller. Pour une détente complète, vous pouvez utiliser un bandeau doux sur les yeux et une autre couverture pour vous couvrir et rester au chaud. Réglez une minuterie sur 15 à 20 minutes. Allongez-vous sur le dos. Placez un petit oreiller ou une couverture pliée sous votre tête afin que votre cou soit également soutenu et que votre menton soit plus bas que votre front. Détendez vos jambes et laissez vos pieds s'effondrer. Placez vos bras à vos côtés, paumes vers le haut, suffisamment larges pour détendre vos épaules. Vous devriez avoir l'impression que votre corps se dilate, essayant d'occuper tout l'espace libre de la pièce. Faites 20 cycles respiratoires en allongeant progressivement vos inspirations et expirations. Arrêtez ensuite de contrôler votre respiration, laissez votre corps s'enfoncer vers le sol et observez vos pensées, sans vous y accrocher, laissez-les aller progressivement. Lorsque vous entendez le bip de la minuterie, expirez, pliez lentement les genoux et tournez-vous sur le côté droit, en ramenant vos genoux vers votre poitrine. Ouvrez les yeux et, en vous aidant de vos mains, levez-vous lentement en levant la tête en dernier.

En restant assez longtemps en Savasana, vous commencerez avec le temps à reconnaître les trois étapes de la pose. La première étape est la relaxation physique. Vous sentez que votre esprit est toujours actif, accroché à vos pensées, réagissant aux mouvements musculaires. Mais peu à peu, les vibrations de l’esprit et de la respiration ralentissent et la tension artérielle chute. Lorsque l’esprit et le corps sont complètement détendus, le véritable Savasana commence. Durant la deuxième étape, la perception du monde extérieur devient terne. Il semble flotter de plus en plus loin de vous. Vous entendez des sons, mais ils ne vous dérangent pas. Dans la dernière étape de Savasana, vous vous sentirez complètement déconnecté du monde extérieur, jusqu'à ce que le minuteur sonne et ramène votre conscience à la réalité. Lorsque vous pratiquez Shavasana, donnez-lui suffisamment de temps pour atteindre au moins son deuxième stade. Un jour, vous arriverez à la troisième étape, mais ne vous découragez pas si cela ne fonctionne pas encore.