Un excellent uniforme de sport est un motif de fierté incontestable. Imaginez à quel point les autres seront surpris si vous parvenez à faire un saut périlleux ! Et si, après un saut spectaculaire, vous ne tombez pas en arrière, mais atterrissez habilement, vous recevrez certainement une tempête d'applaudissements.

Tu auras besoin de:

• Didacticiel vidéo;
• Costume de sport;
• Baskets.

Montrer aux autres

Préparation

• Avant de passer à la maîtrise de cette astuce, vous devez être sûr que vous êtes tout à fait capable de la gérer. Vous devez effectuer régulièrement une série d'exercices visant à renforcer vos muscles. Accroupissez-vous, faites des pompes et pompez votre corps.
• De plus, il est nécessaire d’avoir développé les muscles des jambes et des bras. Courir et faire des tractions sur la barre horizontale y contribueront.
• Il est important de surmonter la peur de tomber. Pour ce faire, nous vous suggérons de regarder une vidéo montrant la séquence de toutes les actions. Sur cette base, vous comprendrez comment effectuer un saut périlleux avant.
• Entraînez-vous au flip sur un tapis spécial.
• Portez des vêtements confortables et amples et des chaussures confortables à semelles flexibles.

Nuances importantes

• Vous devez commencer par des sauts périlleux en avant et en arrière. L'élément requis repose essentiellement sur les mêmes mouvements, sauf qu'ils devront être effectués en « vol ».
• Apprendre à retourner nécessite un regroupement approprié. Entraînez-vous à sauter avec écart en ramenant vos genoux vers votre poitrine.
• Prenez une position semi-accroupie. Poussez-le aussi haut que possible, tout en redressant votre corps et en levant vos bras.

Nous allons passer aux choses sérieuses

1. Vous devez d’abord apprendre à faire un saut périlleux avant. Elle doit être effectuée avec un démarrage courant.
2. Vous devez commencer l’exercice en bondissant, en levant les bras et en pointant votre corps vers l’avant.
3. Ensuite, rentrez-vous en tirant vos genoux vers vos épaules et en les saisissant avec vos mains.
4. Vous ne pouvez apprendre à faire un saut périlleux avant que si vous maîtrisez parfaitement le saut périlleux.
5. Assurez-vous que vos genoux sont légèrement pliés, sinon vous risqueriez d'endommager vos articulations.

Après avoir appris à faire un saut périlleux avant, vous pouvez commencer un nouvel élément acrobatique : un backflip.

1. Prenez votre position de départ. Les pieds sont écartés à la largeur des épaules et légèrement fléchis au niveau des genoux. Les bras sont baissés et légèrement tirés en arrière.
2. Poussez du sol avec force et en même temps effectuez un balancement puissant avec vos bras levés, redressant votre corps. Les genoux doivent être pressés contre la poitrine.
3. Dirigez votre corps vers l’arrière avec une force de poussée.
4. Gardez les yeux ouverts tout en contrôlant la position de votre corps. Une fois que le sol est perpendiculaire à votre ligne de vue directe, commencez à vous dégrouper.
5. Appuyez sur vos jambes et atterrissez sur vos orteils, en maintenant votre équilibre.

Important!

L’apprentissage des saltos avant et arrière n’est possible que si votre condition physique est suffisante. haut niveau. Sinon, vous risquez de vous retrouver aux urgences.

Il est préférable de demander conseil à un professionnel expérimenté. Il expliquera non seulement, mais montrera également comment apprendre à faire un saut périlleux.

Beaucoup d’entre nous ont regardé des films d’action américains mettant en vedette le célèbre Jackie Chan. Peut-être que tout le monde est émerveillé par ses acrobaties complexes. Avec l'aide de divers éléments de gymnastique, vous pouvez améliorer votre santé et tonifier vos muscles. Aujourd'hui, nous vous révélons les secrets et apprenons à apprendre à faire un saut périlleux.

Processus de formation : étudier les principaux aspects

Si à première vue il semble qu'un saut périlleux soit une simple esquisse acrobatique, alors ce n'est pas du tout le cas. Pour apprendre à le réaliser, un travail physique épuisant et une excellente préparation sont nécessaires. Les débutants qui souhaitent apprendre à faire des sauts périlleux à la maison doivent se lancer à l'avance dans n'importe quel sport pour préparer leur corps et, surtout, leurs tissus musculaires.

Avant de commencer la leçon sur l'apprentissage de cet élément acrobatique, apprenons les règles de base qui doivent être strictement respectées :

• Vous pouvez faire de l'exercice aussi bien à la maison qu'au gymnase. Mais veillez à utiliser une surface douce, comme un tapis de gymnastique. À la maison, cet attribut peut être remplacé par une couverture.
• Vous ne pouvez pas maîtriser un tour sans préparation préalable. Vous devez d’abord apprendre à faire les bons sauts périlleux.
• Le principal secret d'un saut périlleux correct et sûr est le regroupement en temps opportun. Tout d’abord, entraînez-vous sur une surface horizontale.
• Avant de commencer les cours, vous devez échauffer tous les tissus articulaires et musculaires. Les exercices cardio sont le meilleur moyen d’y parvenir.
• Pour effectuer un saut périlleux, vous avez besoin bonne flexibilité dos. Élongation - La meilleure façon améliorer votre corps.
• Il n'est pas nécessaire de faire des secousses brusques ; tous les exercices sont effectués un par un et en douceur.
• Pour les premiers cours, portez un équipement de protection et assurez-vous de porter des genouillères.
• Si vous n’avez pas réussi à retomber sur vos pieds du premier coup, ne désespérez pas. Au fil du temps, vous apprendrez à vous regrouper et à vous retirer à temps.
• Nous accordons une attention particulière au pompage du tissu musculaire des jambes. Faites des squats, courez, sautez à la corde. Les muscles doivent être forts, résistants et ciselés.
• La base d'un saut périlleux est un saut en hauteur en position verticale. Entraînez-vous avant de vous retourner dans les airs.
• Il est préférable pour les acrobates débutants de jouer la prudence et de demander de l'aide à leurs proches. Une personne assurera lors de l'atterrissage et la seconde appuiera sous région lombaire colonne vertébrale.

En aucun cas les personnes souffrant de maladies articulaires ne doivent maîtriser de tels éléments acrobatiques. Les entorses et autres pathologies au stade aigu de développement sont également interdites. Pour effectuer un saut périlleux, vous devez être en excellente forme physique.

Les entraîneurs professionnels disent que pour maîtriser un saut périlleux, vous devez tonifier vos muscles abdominaux. C'est une sorte de corset qui soutient non seulement les organes internes, mais aussi la colonne vertébrale. Il est recommandé de pratiquer systématiquement n'importe quel sport pendant 3 à 4 mois, puis de s'essayer aux sauts périlleux.

Types d'éléments acrobatiques

Dans la pratique, y compris en gymnastique, les athlètes maîtrisent dans un premier temps les types de base des sauts périlleux :

• devant;

• arrière

Une fois que vous aurez appris à effectuer un saut classique dans les airs, vous pourrez commencer à maîtriser de nouvelles techniques. Il existe plusieurs autres types de sauts périlleux :

• latéral;

• pirouette;

• du mur;

• répété.

Maîtriser la technique du backflip

De nombreuses personnes souhaitant se lancer dans le parkour souhaitent apprendre à faire un backflip. À propos, le parkour est un sport dans lequel divers éléments acrobatiques sont exécutés. Malheureusement, le parkour n'est pas encore devenu un sport olympique, mais il a déjà réussi à conquérir le cœur de millions de personnes.

Avant d'effectuer une telle astuce dans votre dos, vous devez prendre soin de votre équipement de protection. Il faut être capable de faire un pont pour apprécier la souplesse des muscles du corset vertébral. Comme déjà mentionné, avant de maîtriser la technique du saut périlleux, vous devez tonifier le tissu musculaire de vos jambes et développer une flexibilité considérable.

Avant de commencer l'entraînement, essayez de sauter autant que possible, puis de vous accroupir en douceur. Il faut également maîtriser le back roll classique sur une surface horizontale. Ce n’est qu’une fois que vous pouvez atterrir en douceur, sans vaciller et suivre une trajectoire, que vous êtes autorisé à commencer à effectuer des sauts périlleux.

Nous allons maintenant vous expliquer comment apprendre à effectuer un backflip. La réalisation de l'élément acrobatique décrit se compose de plusieurs étapes successives :

1. Dans un premier temps, essayez de sauter autant que possible. En même temps, le corps s'étire comme une corde et les mains pointent vers le haut avec les doigts.
2. En vous penchant légèrement en arrière, appuyez vos genoux aussi près que possible de votre poitrine. Pour faciliter l'exercice, enroulez vos bras autour de vos jambes.
3. Nous faisons vite demi-tour. Pour ce faire, la poussée depuis le sol doit être maximale et correcte.
4. Au fur et à mesure que nous nous détendons, nous redressons progressivement nos jambes.
5. Nous atterrissons en douceur sur nos orteils, les genoux doivent être légèrement pliés pour minimiser la charge sur les articulations.

Beaucoup de gens pensent que réaliser cette astuce est assez simple. Votre tâche n'est pas de vous faire du mal. Ne pas pousser suffisamment et sauter le moins possible peut vous blesser au dos ou au cou. Les acrobates professionnels choisissent des surfaces horizontales surélevées pour effectuer des sauts périlleux. Dans ce cas, il faut calculer correctement la trajectoire du mouvement avec une légère inclinaison vers l'arrière afin d'atterrir directement au sol et de ne pas heurter le tremplin.

Apprendre à faire un saut périlleux vers l'avant

Les jeunes souhaitent apprendre à faire un saut périlleux avant. Avant de maîtriser la technique réelle d'un coup aérien, vous devez apprendre un certain nombre de exercices de base. Tout d’abord, apprenez à culbuter correctement. Le mouvement vers l’avant doit être fluide, clair et rapide. La trajectoire du mouvement doit être droite et sans la moindre déviation. Une fois que vous avez appris à faire un saut périlleux en position assise, passez à la maîtrise de la deuxième technique. Faites la même chose, mais uniquement en position debout.

Deuxièmement, vous devez apprendre à sauter autant que possible. Vous pouvez vous aider de vos bras en les pliant au niveau des coudes. Imaginez que vous poussez votre corps vers le haut. Ensuite, étendez rapidement vos bras vers le haut, en visant le plafond. Ce n'est qu'après avoir maîtrisé deux éléments de base que vous pourrez passer directement au saut périlleux.

Ainsi, un salto avant ou salto aérien s'effectue en plusieurs étapes :

1. Depuis une position verticale, nous essayons de sauter le plus haut possible.
2. D’abord, on s’aide de nos mains, puis on les tire vers le haut, comme des ficelles.
3. Dans le même temps, le corps peut être légèrement incliné vers l'avant pour faciliter la réalisation d'un coup d'État.
4. Ensuite, nous nous regroupons en repliant nos genoux contre notre poitrine. L’important ici est de tout faire rapidement et sans confusion.
5. Après le saut périlleux vient l'atterrissage. Nous commençons à dérouler environ les 2/3 du saut périlleux, en redressant progressivement nos jambes.
6. Pour atterrir correctement, vous pouvez pencher légèrement votre corps vers l'avant et plier les genoux.
7. Les bras peuvent également être étendus vers l’avant au niveau des articulations des épaules.

Si vous pensez que ce serait bien d'apprendre à faire un saut périlleux, alors vous êtes prêt à relever un défi. C’est bien si vous avez une bonne forme physique, mais si vous ne l’avez pas encore, il faudra travailler dur.

En général, si nous parlons de bonne forme physique, alors ce concept sera assez vague. Parce que pour différents types les sports ont leurs propres critères d’évaluation. Et avant de commencer à vous entraîner pour apprendre les sauts périlleux, vous devez évaluer objectivement les capacités de votre corps. Tout d’abord, il faut faire attention à son poids, car tout exercice acrobatique est réservé aux personnes minces. Même si, bien sûr, il ne faut pas aller trop loin en matière de minceur, l’essentiel est que votre corps soit suffisant. Ensuite, vous devez renforcer vos jambes ; des squats réguliers vous aideront dans ce domaine, qui doivent être inclus dans la série d'exercices. La bonne façon d’exécuter cet élément est de placer vos pieds à la largeur des épaules, de ne pas soulever vos talons du sol et de joindre vos mains derrière votre tête. Nous inspirons et nous abaissons progressivement, expirons et montons. Effectuez tous les mouvements sans à-coups et lentement. Si vous n'avez jamais fait de squat auparavant, vous devez commencer par 20 squats et augmenter progressivement la charge. En conséquence, vous devrez faire 50 squats en une seule approche. Si vous réussissez, considérez que vos jambes sont suffisamment fortes.

La prochaine étape du processus préparatoire à l'exécution d'un saut périlleux consiste à développer la flexibilité de la colonne vertébrale. C'est particulièrement important pour ceux qui vont effectuer des backflips. Il existe deux exercices qui développent la flexibilité : les ponts et les flexions arrière. Les virages sont faciles à faire - vous devez vous tenir debout ou à genoux et essayer de plier votre corps aussi loin que possible. Vous pourriez ressentir un léger inconfort, sous forme de vertiges, ne vous inquiétez pas, vous vous y habituerez vite, ce n'est pas dangereux. Pour effectuer un « pont », vous devez vous allonger sur le sol. Appuyez-vous sur tous les membres en même temps et soulevez votre corps au-dessus du sol en vous cambrant. Si tout se passe parfaitement pour vous, vous pouvez alors essayer d'effectuer un « pont » debout. Mais demandez à quelqu'un de vous soutenir.

Passons maintenant aux sauts périlleux. Pour effectuer un saut périlleux dans les airs, vous devez d'abord apprendre à le faire au sol. Il est préférable de s'entraîner sur une surface dure ; n'allez pas sur une pile de tapis ; vous ne pouvez pas vraiment apprendre à vous regrouper dessus. Ainsi, après avoir trouvé un revêtement approprié, nous nous accroupissons, soulevons nos talons du sol, rapprochons nos genoux et nous concentrons sur nos mains. Nous poussons avec nos pieds, touchons le sol avec l'arrière de notre tête, puis roulons dessus avec notre dos et nous nous retrouvons à nouveau accroupis. Vous pourriez à nouveau avoir des vertiges, tout cela est dû au manque d'habitude. Avec le temps, les désagréments disparaîtront. L'essentiel pour vous maintenant est d'apprendre à culbuter plus doucement, pour que cela soit facile, comme si vous faisiez rouler une balle sur le sol. Dans le même temps, vous ne devriez ressentir aucune sensation désagréable dans votre corps, même si vous effectuez des exercices sur asphalte. Une fois que vous avez appris cela, vous pouvez commencer à apprendre les sauts périlleux.

Technique du saut périlleux

Avant de commencer votre entraînement, empilez les tapis en un tas gros et épais pour amortir les chutes. S'il n'y a pas de tapis, vous pouvez retirer du lit un vieux matelas à ressorts. Il existe deux types de sauts périlleux :

1. Retournement avant. Vous devez effectuer un saut périlleux avant en partant en courant. Bondissez, levez les bras et pointez votre corps vers l’avant. Ensuite, vous devez immédiatement vous regrouper. Pour ce faire, vous devez ramener vos genoux jusqu'à vos épaules et les serrer avec vos mains. Vous pourrez faire ce flip si vous êtes parfait pour effectuer un saut périlleux. Assurez-vous de garder vos genoux pliés, sinon vous risquez de vous blesser aux articulations.
   

   Si vous parvenez à vous relever après le saut, considérez que vous maîtrisez le saut périlleux avant.

2. Retour en arrière. Il faut l'essayer une fois que tous les exercices précédents sont devenus parfaits. Gardez à l’esprit qu’il est un peu plus difficile à réaliser qu’à avancer. Vous devez placer des tapis derrière vous et devant vous tout objet sur lequel vous pouvez bien pousser. Il peut s'agir d'une boîte ou d'une pierre. Après avoir poussé, vous devez vous pencher, comme cela se fait lors de l'exécution d'un « pont ». C'est bien si vous avez la possibilité d'utiliser des cordes de sécurité, mais sinon, des tapis de sport feront l'affaire. Vous ne devriez demander à personne de vous soutenir, car de toute façon, quelqu’un d’autre ne vous surprendra pas en vol, il ne fera que vous déranger.

Saut périlleux latéral

Le type de retournement replié le plus simple est le retournement latéral. Dans ce cas, la rotation se produit sur le côté, et non vers l'arrière ou vers l'avant. La seule difficulté de l’apprentissage est que le corps lui-même doit comprendre dans quelle direction se tourner. Le retournement s’effectue par le haut du dos. Le saut périlleux latéral a ses propres variantes, mais une version simple est facile à apprendre. Cela ne nécessite aucune assurance particulière, juste de la pratique.

La poussée se produit simultanément des deux jambes, le saut lui-même monte tout droit, la déviation latérale est faible. De l'extérieur, la main vole vers le haut, de l'intérieur vers le bas. Après avoir poussé depuis la surface, vous devez commencer à vous regrouper, ici vous devez vous concentrer sur le point par lequel passera la rotation. Vous devez atterrir facilement ; si vous le faites d'une grande hauteur, vous devez vous mettre en roulis. À ce stade, vous devez être prudent ; si vous n’y êtes pas habitué, des blessures sont possibles. L’erreur la plus courante est le mauvais plan de rotation. Par exemple, vous pouvez effectuer un saut périlleux tordu au lieu du saut périlleux latéral prévu. Pour comprendre exactement comment se retourner, vous devez vous entraîner au sol, puis répéter ce mouvement dans les airs.

Triple saut périlleux

Aujourd'hui en gymnastique artistique, le triple saut périlleux est le plus élément complexe. Sur jeux olympiques et aux Championnats du monde, ce saut fou n'a pas été réalisé depuis 13 ans. Le fait est que ce saut est très dangereux et que sa difficulté n’est pas si élevée. La littérature spéciale dit qu'au moment d'un triple saut périlleux, la charge sur les jambes est supérieure à une tonne.

Il est presque impossible d'apprendre à faire un saut périlleux par soi-même ; il y a quelques décennies à peine, ce saut n'était possible que pour les diplômés de l'école de gymnastique soviétique. Le premier élément qui fait généralement défaut à tous les athlètes est le double saut périlleux backbend. Et puis le double saut périlleux le plus difficile en groupe avec ouverture arrière. Le résultat est le même effet qu’une vidéo si vous appuyez sur pause en cours de visionnage.

Et pour conclure, je voudrais dire qu'avant de montrer un nouvel élément appris à vos amis et spectateurs, prenez la peine de bien vous échauffer. Puisque les muscles, mal échauffés, peuvent vous laisser tomber et l'élément finira par vous faire tomber sur la tête. Il n’y a rien à dire sur le danger de cela. Par conséquent, vous devez toujours aborder tout exercice de manière responsable, aussi simple soit-il.

Le backflip est l'un des plus courants exercices de gymnastique. Cela nécessite des compétences particulières de la part de l’athlète. Si le mouvement est mal effectué, l'athlète peut être blessé. Vous pouvez effectuer l’exercice sur n’importe quelle surface pratique. Vous n'aurez pas besoin d'équipement sportif supplémentaire.

Pendant le mouvement, l'athlète utilise muscles du mollet, ainsi que les quadriceps. Les fesses reçoivent une charge supplémentaire. Dans cet article, nous vous expliquerons comment apprendre à faire un backflip et parlerons des exercices préparatoires.

Informations générales sur la préparation

Maîtriser ce type de saut sans entraînement préalable est dangereux. Ceci est particulièrement dangereux pour les sportifs qui ne sont que des sportifs et dont la flexibilité n'est pas encore très développée. Mais si depuis l'enfance vous réfléchissez à la façon d'apprendre à faire un backflip et que vous rêvez de réaliser ce tour en faisant l'envie de vos amis, alors vous devez essayer.

Corde à sauter

Un entraînement préliminaire des jambes est obligatoire. Commencez chaque journée avec une corde à sauter dans les mains. Augmentez progressivement la fréquence et la hauteur de vos sauts - cela développera l'agilité.

Long saut

Les sauts en longueur depuis un endroit et une course, ainsi que les sauts en hauteur avec les bras tendus, seront utiles pour développer l'agilité.

Sauts périlleux arrière

Faites constamment des backflips, car c'est l'exercice principal qui vous aidera à apprendre à vous regrouper correctement. Vous devrez ensuite l’exécuter dans les airs. Vous pouvez rouler sur des tapis de sport ou sur toute surface adaptée.

Atterrissage

Il faut également apprendre à atterrir correctement au sol avec les pieds et à se grouper correctement en l'air. Pour ce faire, essayez d'abord de sauter d'une hauteur, en vous regroupant dans les airs. N'oubliez pas de poser des tapis sur la zone d'atterrissage.

Trampolines

Vous pouvez également apprendre à faire des backflips sur des trampolines. Sur stade initial entraînements, choisissez un trampoline avec des ceintures de sécurité spéciales. De cette façon, vous pouvez apprendre à vous grouper dans les airs sans craindre de vous blesser.

Même à la maison, il faut apprendre à faire un backflip uniquement avec un partenaire, ou mieux encore, avec un entraîneur expérimenté, car c'est une astuce très traumatisante et risquée. Bien sûr, vous pouvez essayer de le faire vous-même, mais nous vous prévenons tout de suite : c'est assez difficile, principalement en raison de la peur de revenir en arrière.

Comment faire un backflip?

L’exercice backflip est considéré comme techniquement difficile. Si vous décidez néanmoins de maîtriser cette astuce vous-même, étudiez d'abord attentivement le texte ci-dessous, qui décrit la technique de réalisation de l'exercice. Cette technique convient aussi bien pour apprendre à faire des backflips à la maison que pour apprendre sur un trampoline.

Avant de faire un backflip, assurez-vous d'échauffer les ligaments et les muscles et d'effectuer des exercices d'étirement. Après cela, suivez cet algorithme de mouvements :

• Écartez vos pieds à la largeur des épaules et pliez-les légèrement. Concentrez votre regard sur un point. Gardez la tête droite.
• Poussez du sol et balancez vos bras en même temps.
• Sautez haut. Regroupez-vous immédiatement et rentrez vos jambes sous vous, en les enroulant avec vos bras.
• Faites un saut périlleux dans les airs.
• Lorsque vous atterrissez au sol, commencez à vous redresser.
• Atterrissez sur tout votre pied, mais vos genoux ne doivent pas être droits.

Préparez-vous au fait qu'au début, rien ne fonctionnera pour vous. Il est très important de surmonter votre peur. Afin de vous protéger, faites de l'exercice sur des trampolines, du sable, des tapis spéciaux qui amortissent votre chute, ou sautez à l'eau. Pratiquez en binôme avec un mentor expérimenté. Ainsi, il contribuera à corriger les lacunes techniques et vous expliquera plus en détail les spécificités de l'exercice.

Nous vous recommandons également de regarder comment effectuer un backflip dans la vidéo pédagogique. Mais n’oubliez pas que peu importe combien vous regardez la vidéo, il est toujours préférable de s’entraîner avec un mentor expérimenté qui pourra évaluer votre technique de saut de l’extérieur. Vous ne pouvez en aucun cas le faire vous-même !

Complexes d'entraînement pour le crossfit

Le backflip est idéal pour un entraînement intense et nécessite des compétences techniques particulières de la part de l'athlète. Vous pouvez l'exécuter en combinaison avec divers mouvements de force. La combinaison + saut périlleux est très appréciée des sportifs confirmés.

Le nombre de répétitions de l'exercice doit être individuel pour chaque athlète. Concentrez-vous sur les mouvements et surveillez également l'état de votre corps. Si vous vous sentez étourdi ou nauséeux, il est préférable d’éviter d’effectuer un backflip.

Grâce à un entraînement régulier, vous apprendrez non seulement un élément de gymnastique spectaculaire, mais augmenterez également la flexibilité du corps et la force des jambes.

De plus en plus de jeunes s'intéressent au parkour et développent avec succès leur flexibilité, leur agilité et d'autres indicateurs physiques en réalisant diverses figures. Tout le secret pour apprendre à faire un backflip réside dans la bonne technique et un entraînement régulier - si ces deux conditions sont remplies, vous y parviendrez rapidement !

Comment apprendre rapidement à faire des sauts périlleux ?

Ne vous attendez pas à réaliser le tour parfaitement le premier jour. Plus vous pratiquerez, plus votre corps affinera les mouvements, et meilleur sera le saut périlleux. Si vous faites régulièrement du sport, vous pouvez commencer à vous entraîner tout de suite, mais sinon, vous devez alors consacrer quelques semaines à vous mettre en forme. Cela vaut la peine de faire du jogging ou du vélo 3 à 5 fois par semaine pendant 20 à 40 minutes, de s'entraîner avec des haltères et de faire des exercices pour les jambes : squats, fentes, sauter d'une position accroupie, etc. Lorsque votre corps est fort, vous serez en mesure de gérer n'importe quel trick plus facilement. Si question principale pour vous, c'est comment apprendre rapidement à faire un saut périlleux arrière, ajouter des sauts périlleux arrière à votre entraînement, si vous souhaitez maîtriser un saut périlleux avant, un saut périlleux dans les deux sens.

Ce n'est que lorsque tous les muscles sont toniques et que les jambes sont suffisamment fortes pour pousser le corps jusqu'à la hauteur souhaitée que vous pouvez passer à la maîtrise de l'astuce.

Comment apprendre à faire un backflip ?

La question de savoir comment apprendre à faire un backflip debout nécessite de la cohérence. Au début de tout entraînement, vous avez besoin d'un échauffement pour éviter les blessures. Puis - actions répétées avec assurance et surtout - avec les yeux ouverts pour un contrôle complet. De cette façon, vous obtiendrez rapidement des résultats !

Considérons la séquence d'actions en détail :

1. En guise d'échauffement, effectuez des sauts depuis une position accroupie ou, pour commencer, depuis un demi-squat. Lorsque vous sautez, redressez complètement votre corps et tendez vos bras ; lorsque vous atterrissez, regroupez-vous.
2. Deuxième exercice d'échauffement– sauts groupés : poussez fortement depuis le sol avec vos pieds, ramenez vos genoux vers votre poitrine et abaissez vos pieds avant d'atterrir.
3. L'entraînement lui-même commence par la position de départ : debout, jambes écartées à la largeur des épaules, genoux légèrement fléchis, bras baissés, tête légèrement baissée.
4. Avec vos genoux pliés, poussez vos jambes autant que possible et balancez vos bras devant vous avec force. Dans la seconde suivante, redressez-vous - vous faites marche arrière.
5. À ce moment-là, vous devez appuyer vos genoux contre votre poitrine et vous regrouper en les serrant avec vos bras.
6. Dès que vous voyez le sol, commencez immédiatement à vous dégrouper - cela devrait se produire au moment où il est perpendiculaire à votre vue.
7. Avec vos genoux éloignés de votre poitrine et vos jambes pliées, atterrissez sur la pointe des pieds tout en gardant l'équilibre. Évitez de vous entraîner pieds nus ou de redresser vos jambes à ce stade pour éviter d'endommager vos articulations.

Ne vous inquiétez pas si vous ne réussissez pas du premier coup. Entraînez-vous régulièrement avec le soutien d'un ami et de préférence sur des tapis pour amortir une éventuelle chute.