Monet ihmiset muistavat ne hetket, jolloin laiskuus estää heitä nousemasta sängystä aikaisin aamulla. Tällaisina hetkinä ei halua edes juoda kahvia. Ja jos sinulla on mahdollisuus myöhästyä, niin kiireessä ei ole aikaa ajatella ruokaa.

Monien ihmisten päivä alkaa ruokailulla. Asiantuntijat sanovat, että aamu on paras aika syödä hiilihydraattipitoista ruokaa. Siksi aamulla on parempi syödä monimutkaisia ​​yhdisteitä sisältäviä ruokia. Näitä ovat puuro, leipä tai mysli. Monimutkaiset hiilihydraatit pitävät kylläisenä pitkään. Tätä sisältävää ruokaa tulee nauttia aamiaisen aikana. Mutta lääkärit eivät suosittele syömistä illalliseksi. Yksinkertaisiin hiilihydraatteihin kuuluvat makeiset.

Elävään organismiin tulevat ravinteet imeytyvät sen toiminnan varmistamiseksi. Jos syöt puolet tai yli 50 % päivittäisestä kalorimäärästäsi, et saa ylimääräisiä kiloja, koska nämä kilokalorit poltetaan iltaan asti. Jos syöt makeisia illalla, seuraukset ovat päinvastaiset.

Jos syöt väärän aamiaisen, tulet nälkäiseksi lyhyessä ajassa. Voimien palauttamiseksi sinun tulee syödä enemmän kuin sinun pitäisi lounaan aikana. Pienet annokset (5-6 ateriaa) ovat yksi oikean ravinnon periaatteista.

Mielialasi, hyvinvointisi ja kykysi toimia koko päivän ajan riippuvat siitä, kuinka tyytyväinen olet aamupalaan.

Terveellisiä ruokia ovat puuro (kaurapuuro, tattari ym.), jogurtti, voileivät, krutonkeja, muna- ja raejuustoruoat. Kun olet syönyt tällaista ruokaa aamulla, täytät kehosi energialla.

Jokaisella maalla on omat aamiaisideansa. Mitä ihmiset eri maissa syövät aamuisin? Puhutaan nyt tästä tarkemmin.

Japani

Muinaisista ajoista lähtien japanilaiset ovat käyttäneet misokeittoa ensimmäisenä aamiaisruoana. Tässä maassa he syövät myös raakoja munia ja vihanneksia, riisiä ja paistettua kalaa aamuisin. Japanilaiset uskovat, että tämän ruoan syöminen aamiaiseksi pitää heidät kylläisinä pitkään.

Kiina

Kiinassa nuudeleita ja riisiä kunnioitetaan. Päivän ensimmäinen ateria tässä maassa on tärkeä ja merkittävä tapahtuma. Myös aamiaiseksi Kiinassa voi tarjoilla keittoa ja riisijauhopiirakoita, jotka ovat vähän kuin mantia. Mutta ne on keitetty, ei paistettu.

Intia

Tässä maassa ei ole helppoa nähdä nälkää, koska siellä on paljon hedelmiä. Intiaanit syövät aamiaiseksi riisiä ja leipää.

Turkkiye

Turkissa on tapana syödä terveellinen aamiainen. Se voi olla vihanneksia, juustoa. Aamiaisen tärkein ominaisuus Turkissa on hunaja. Sitä syödään leivän tai yksinkertaisesti teen kanssa. Huolimatta siitä, että turkkilaiset ovat kahvin ystäviä, he haluavat silti juoda vahvaa ja kuumaa teetä aamuisin.

Israel

Tässä maassa ruoassa etusija annetaan maitotuotteille. Tämä tarkoittaa, että liha on poissuljettu. Ja silti Israelissa tarjoillaan myös leivonnaisia ​​aamiaiseksi.

Egypti

Aamiaiseksi egyptiläiset syövät filyafilia ja ful medameja. Näiden ruokien kanssa tarjoillaan Tehin-kastiketta, johon aterioiden yhteydessä voi kastaa leipää yms. Aamuisin egyptiläiset juovat myös hibiscus-teetä.

Marokko

Marokko on sitrushedelmien toimittajamaa. Toisin kuin tässä, aamiainen ei sisällä appelsiineja ja mandariineja. Aamuisin tässä maassa syödään leivonnaisia, hunajaa, juustoja ja manteleita. Aamiainen huuhdellaan mehun, teen ja kahvin kanssa. Marokossa asukkaat syövät usein ulkona aamuisin.

Italia

Aamuruoka Italiassa on paljon vaatimattomampi kuin lounas ja illallinen. Aamiaiseksi italialaiset syövät pullaa ja juovat kahvia ja lisäävät harvoin juustoviipaleen.

Ranska

Kuten Italiassa, ranskalaiset syövät erittäin vaatimattoman aamiaisen. Ranskalainen aamiainen koostuu kahvista ja pienestä pullasta. Perinteisiä leivonnaisia ​​Ranskan asukkaille ovat croissantit, sämpylät ja voileivät. Todellinen ruokahalu tulee vasta lounasaikaan.

Belgia

Belgiassa aamu-ateria on samanlainen kuin Ranskan ja Italian asukkaiden aamiainen. Täällä päivän alkupuoliskolla he syövät marmeladia, hilloa ja kevyesti paahdettua leipää. Tämän jälkeen juo kupillinen kahvia, teetä, lasillinen vettä tai mehua.

Iso-Britannia

Englannissa he syövät raskaita ja rasvaisia ​​ruokia aamiaiseksi. Itse asiassa tällaista ruokaa syödään kerran viikossa useiden työpäivien jälkeen. Perinteinen englantilainen aamiainen on yhdistelmä kaurapuuroa, mehua ja keitettyä munaa.

Ruotsi

Ruotsissa syödään aamiaiseksi monenlaista kalaa, vihanneksia ja muroja. Aamuaterian aikana kannattaa ehdottomasti syödä voileipä. Tämän maan ihmiset juovat mieluummin kahvia aamiaiseksi.

USA

Pikaruoalla on tärkeä rooli tässä maassa korkean elämäntahdin vuoksi. Siksi aamiainen koostuu pääasiassa leivonnaisista. Jos amerikkalaisella on aikaa päästä töihin, aamiainen on runsaampi - mysli tai paahtoleipä maapähkinävoilla.

Espanja

Tässä maassa asukkaat suosivat churroja aamiaiseksi. Nämä ovat sokeriin upotettuja choux-taikinaputkia, joiden päällä on makeaa suklaata.

Portugali

Portugalilaiset juovat maitoa tai teetä ennen töihin menoa. Juomien mukana voileipiä juuston tai voin kanssa. Jos portugalilaiset eivät myöhästy töistä, he voivat iloisesti hemmotella itseään makeilla leivonnaisilla.

Saksa

Saksassa aamiainen sisältää leivonnaisia, kahvia ja kinkkua. Viime aikoina niistä on tullut suositumpia. Lisäksi jotkut ihmiset alkoivat syödä enemmän juustoja, kun taas toiset alkoivat syödä enemmän hedelmiä.

Korea

Koreassa aamiainen ei eroa lounaasta ja illallisesta. Korealaiset syövät yleensä aamuisin riisiä, ramenia ja kimchiä.

Meksiko

Tämän maan asukkaat ovat tottuneet syömään aamiaisen hyvin aikaisin, heti kun ulkona alkaa valoa. Meksikolaisilla on kaksi aamiaista. Ensimmäistä pidetään kuumana). Toinen aamiainen on hieman täyttävämpi (hedelmät, munaruoat, erilaiset leivonnaiset jne.).

Aamiaisideat ovat erilaisia, mutta silti jokaisessa maassa ihmiset kunnioittavat ruokiaan.

Mikä on paras aamiainen? Monien ihmisten yleisin valinta on munakokkelia. Jotkut sanovat, että paras aamiainen on munakas tai puuro. Jotkut ihmiset eivät syö aamuisin ollenkaan. Joidenkin indikaattoreiden yhteensopivuuden kannalta munakokkelia on kuitenkin paras aamiainen. Tämä on yksinkertainen ruokalaji, joka voidaan valmistaa nopeasti ja helposti. Siksi, koska aamulla ei ole vapaata aikaa, munakokkelia on helpompi tehdä.

Kuten tiedät, kaurapuuro on erittäin hyödyllinen keholle. Se sisältää kaliumia, fosforia ja muita alkuaineita. Jos syöt kaurapuuroa aamulla, voit ehkäistä maha- ja suolisto-ongelmia.

Kaurapuuro ehkäisee gastriittia ja mahahaavojen kehittymistä. Lisäksi tämä puuro tukee immuunijärjestelmää. Kaurapuuroista ei löydy kolesterolia ja rasvaa. Tämä tarkoittaa, että se on joka tapauksessa tärkeää ja hyödyllistä keholle. Tästä huolimatta tällä ruoalla on haittoja. joka sisältyy kaurapuuroon, huuhtelee kalsiumia kehosta - kemiallisen alkuaineen, joka on erittäin hyödyllinen luille.

No, ilmaus "Kaurapuuro, herra!" esiintyy Sherlock Holmes -elokuvassa. Siitä tuli siivekäs.

Menu urheilijoille

Aamiaismenu on erityisen tärkeä ihmiselle, jos hän harrastaa urheilua. Harjoittelun aikana urheilija tuntee itsensä väsyneeksi, ja siksi on välttämätöntä jakaa proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien päivittäinen saanti oikein.

Aamuisin urheilijat syövät erilaisia ​​ruokia. Esimerkiksi kaurapuuro, hunaja, banaani ja riisi ovat hyviä. Tämä tuoteyhdistelmä pitää sinut kylläisenä pitkään.

Tattari, marjat, banaani ja kala - pidät varmasti myös näiden ruokien yhdistelmästä.

Kuten näette, urheilijoiden aamiaismenu on melko monipuolinen. Jokainen valitsee jotain itselleen!

Aamulla juustomassaa

Onko raejuuston syömisestä aamulla mitään hyötyä? Mitä mieltä sinä olet? Itse asiassa kehosta puuttuu usein proteiinia. Kun syöt aamiaista raejuustolla, teet päivästäsi kevyen ja rikkaan. Toinen etu on, että raejuusto sopii hyvin eri hedelmien ja maitotuotteiden kanssa.

Onko mahdollista laihtua raejuustolla? Voit, jos syöt vähärasvaista tuotetta. Tämä vähentää kulutetun ruoan päivittäistä kaloripitoisuutta.
Jos syöt pääasiassa vain suolaisia ​​ruokia, voit lisätä vähärasvaiseen raejuustoon yrttejä, suolaa ja pippuria.

Erilaiset viljat - erilaiset edut

On jo pitkään tiedetty, että jokaisella on omat etunsa. Kaurapuuro on siis vilja, jota syödään ruokavalion aikana.

Ihmiset suosivat mannapuuroa, koska se on nopeasti ja helposti sulavaa. Tattaripuuro sisältää runsaasti keholle tärkeitä alkuaineita. Näitä ovat rauta, kalium, magnesium.

Ohrapuuro sisältää B-vitamiineja, kivennäisaineita ja proteiinia. Ohrapuuro parantaa ruoansulatusta ja auttaa pudottamaan painoa. Huolimatta siitä, että riisi on paljon kaloreita, sitä kulutetaan edelleen, koska se sisältää runsaasti B- ja E-vitamiineja.

Hirssipuuro sisältää proteiinia ja on helposti sulavaa. Maissi sisältää monia keholle hyödyllisiä elementtejä. On myös "pikapuuroja". Ne valmistetaan lyhyessä ajassa. Käsittelyn jälkeen tällaisessa astiassa ei ole melkein yhtään kuitua jäljellä. Tällaisesta puurosta tulee mauton, joten siihen lisätään maitojauhetta, sokeria jne. Mutta koska tämä ruoka ei sisällä kuitua, se on helposti sulavaa ja ihminen haluaa syödä uudelleen lyhyen ajan kuluttua.

Jotta puuro olisi maukkaampaa, voit lisätä siihen hedelmiä, marjoja ja hunajaa.

Aika aamiaiselle

Yleensä ihmiset syövät päivän ensimmäisen ateriansa klo 06.00-08.00. Tämä aika on paras aika aamiaiselle. Muista, että sinun täytyy syödä aamulla, jotta kehosi saa energiaa koko päiväksi. Tietysti olet jo nälkäinen nukkumiselle varattuna aikana. Lisäksi, jos jätät aamu-aterian väliin, sillä on huono vaikutus terveyteen.

Näin ollen aamiaisaika klo 5-9 on optimaalinen. Ja nyt lisää ruoista, joita suosittelemme valmistamaan suurelle perheellesi.

Suosittelemme valmistamaan eräänlaista munakokkelia lisäämällä pinaattia. Ota 3 valkuaista, sekoita puoleen lasilliseen jo sulatettua pinaattia, lisää suolaa ja mausteita maun mukaan. Kypsennä tätä ruokaa mikroaaltouunissa 2-5 minuuttia.

Juomia varten muista valmistaa pirtelö hedelmistä. Valitsemme mitä tahansa marjoja tai paloiteltuja hedelmiä. Sekoita 1 kuppi marjoja tai hedelmiä 2 kupilliseen rasvatonta maitoa, lisää 100 grammaa vaniljavanukasta ja sama määrä jäämurskaa. Energiacocktail on hyödyllinen sinulle, kokeile sitä!

Suosittelemme, että yrität valmistaa ihanan vuoan raejuustosta. Sekoita 2 pakkausta raejuustoa, lisää 4 rkl sokeria, 2 kananmunaa ja 1,5 rkl mannasuurimoa. Sekoita tasaiseksi. Paista astiaa uunissa 10 minuuttia. Paistamisen jälkeen suosittelemme, että et poista astiaa uunista samoihin 10 minuuttiin.

Yllä olevat aamiaisideat ovat varmasti miellyttäviä. Kokeile valmistaa jokin ruokalajeista yllättääksesi perheesi tai läheisesi!

Aamiainen koko perheen kanssa

Sunnuntain aamiainen on tärkeä ateria koko perheelle. Se on erittäin täyttävä ja tarjoaa jokaiselle päivittäistä energiaa. Vapaapäivänä voit tehdä jotain erityistä miellyttääksesi rakkaitasi. Valmista heille marokkolainen, japanilainen tai brittiläinen aamiainen ja tarjoa viikkoa myöhemmin seuraava sarja perinteisiä ruokia, mutta toisesta maasta. Rakkaasi arvostavat tätä hoitoa.

Aamiainen tarjosi turvamarginaalin ennen lähtöä tähän julmaan maailmaan. Kunnollisen aamiaisen jälkeen oli helpompi kestää ilkeän kohtalon lähettämiä koettelemuksia.

Daria Desombre "Hollannin laattojen mysteeri"

Aamiainen on epäilemättä päivän tärkein ateria. Monilla meistä ei useinkaan ole tarpeeksi aikaa valmistaa terveellistä aamiaista ennen töihin lähtöä. Tästä syystä onnistumme usein syömään vain pienen keksin matkalla toimistoon, ja joskus ei ollenkaan. Esittelemme aamiaisvaihtoehtoja - niin arkisin kuin viikonloppuisin, jolloin valmistautumiseen on enemmän aikaa. Hyvä aamiainen voi olla loistava aloitus päivälle, ja kannattaa herätä hieman aikaisemmin.

Nopeat aamiaisvaihtoehdot joka päivälle

Ne, jotka eivät syö aamiaista aamulla, tekevät suuren virheen. Aamiainen antaa keholle energiaa, jota tarvitaan erityisesti päivän ensimmäisellä puoliskolla. Terveellisen aamiaisen jälkeen keskittymiskykysi paranee, olosi paranee ja sinulla on enemmän energiaa. Siksi aamulla syöminen on niin tärkeää. Jos sinulla ei ole aamiaistapaa, sinun on hankittava sellainen pysyäksesi terveenä.

Aamulla meillä ei useinkaan ole tarpeeksi aikaa valmistaa kiinteää aamiaista. Siksi polku säännöllisiin aamuaterioihin alkaa aikaisin heräämisestä. Olemme koonneet erinomaisia ​​reseptejä, jotka valmistetaan riittävän nopeasti ja joiden avulla voit käyttää aikaasi ja energiaasi taloudellisemmin.

Munia aamiaiseksi

Jos haluat nauttia lämpimän aamiaisen joka aamu, munat ovat nopein vaihtoehto. Kananmunat ovat yksi tyypillisistä aamiaisen raaka-aineista, koska ne pitävät meidät kylläisinä melko pitkään ja niitä voidaan valmistaa monin eri tavoin. On olemassa monia herkullisia reseptejä, joissa käytetään munia, jotka maistuvat hyvältä ja kypsennetään vain muutamassa minuutissa.

Munakokkelia ei vaadi paljon aikaa tai vaivaa, ja ne voidaan yhdistää useisiin valitsemiesi ainesosien kanssa - reseptejä on monia. Voit muokata munia pekonilla, juustolla tai tuoreilla vihanneksilla.

Aamupala mysliä

Jos pidät makeasta aamiaisesta, et voi mennä pieleen tekemällä oma myslisekoitus. Tarjolla on loputtomasti vaihtoehtoja herkullisille mysliaamiaisille jokaiseen makuun. Sinä päätät, onko se rapeaa mysliä, kauraa, kvinoaa vai mitä tahansa muuta ainesosaa, ja voit halutessasi päivittää annoksesi hedelmillä, suklaalla tai jogurtilla. Tämä aamiainen valmistuu vielä nopeammin, jos valmistat kaikki ainekset edellisenä iltana.

Smoothie aamiaiseksi

Jos et pidä pureskelusta aamulla, voit nauttia nestemäisistä aamiaisista. Tuore sitrusmehu ei ehkä tyydytä nälkääsi, mutta herkullinen, paksu mehu aamiaiseksi sopii hyvin.

Monet herkullisen nestemäisen aamiaisen reseptit valmistetaan maidosta, kefiristä, jogurtista, banaaneista, kiivistä, pinaatista ja kaurapuurosta, jotka antavat keholle riittävästi energiaa puoleenpäivään asti. Tietenkin lähes kaikki nopeat aamiaisreseptit, lämpimiä ruokia lukuun ottamatta, voidaan valmistaa ja nauttia ilolla suoraan toimistossa.

Herkullisia viikonlopun aamiaisia. Makeita reseptejä

Toisin kuin arkipäivisin, viikonloppuisin meillä on yleensä paljon enemmän aikaa hemmotella itseämme ja perhettämme herkullisilla aamiaisruokilla. Kun valitset lauantai- tai sunnuntaiaamun menun, voit valita makeita tai suolaisia ​​ruokia tai yhdistää molemmat vaihtoehdot.

Pannukakkuja aamiaiseksi

Jos haluat aloittaa päiväsi makeisilla, voit valmistaa pannukakkuja - yhden herkullisen aamiaisen yleisimmistä ruoista, suosittu sekä nuorten että vanhojen keskuudessa. Useita taikinasta valmistettuja kaakaota tai tavallisia pannukakkuja suklaalevitteellä, hunajalla tai hillolla, hedelmiä - hyvä aloitus päivälle.

Paahtoleipää aamiaiseksi

Tavalliset krutonit, jotka tunnetaan myös nimellä ranskalainen paahtoleipä, ovat kuuluisia kaikkialla maailmassa ja ovat viikonlopun parhaita aamiaisreseptejä. Niiden valmistukseen tarvitset vain leivän, maidon, kananmunat ja paistinpannun (voi paistaa öljyllä tai ilman), ja aamiainen on valmis muutamassa minuutissa. Paahtoleipä sopii hyvin hillon, hunajan ja suklaan kanssa, minkä vuoksi lapset rakastavat niitä kovasti.

Vohveleita aamiaiseksi

Jos sinulla on vohvelirauta kotona, tee ruokaa, joka on myös loistava viikonloppuaamiainen. Vohvelit voidaan valmistaa makeasta tai suolaisesta taikinasta ja päälle voi laittaa valitsemaasi kermaa, suklaata, tuoreita hedelmiä tai tavallista jogurttia. Vohvelit ovat mukava lisuke kahvin kanssa, jotka tuovat hauskaa viikonloppuun.

Kotitekoista leipää aamiaiseksi

Vapaapäivänä voit myös yllättää perheesi herkullisella kotitekoisella. Banaanileivän paistoaika kestää yleensä noin tunnin, joten tämä resepti ei ole nopea prosessi. Jos heräät aikaisin joka tapauksessa, tämä aamiaisvaihtoehto on täydellinen sinulle.

Kuppikakkuja ja muffinsseja aamiaiseksi

On monia herkullisia aamiaisideoita, joiden avulla voit aloittaa viikonloppusi tyylikkäästi. Voit esimerkiksi leipoa mustikka- tai suklaamuffineja tai kokeilla reseptejä, joissa on esimerkiksi kurpitsaa ja porkkanaa. Lisää myös kuivattuja hedelmiä ja pähkinöitä, jos haluat parantaa leivonnaisiasi entisestään.

Herkullisia aamiaisia ​​mausteisella maulla

Jos etsit sunnuntaibrunssiideoita, älä missaa joitain täällä esiteltyjä suolaisia ​​herkkuja. Jos valmistat aamiaista vieraille, voit leipoa herkullisia ruokia muffinivuokissa uunissa. Nämä voivat olla esimerkiksi suolaisia, pekonia tai pieniä. Tämä runsas aamiainen sopii hyvin tomaattien, purjojen ja pinaatin kanssa.

Paahtoleipää täytteillä

Muista nopeista aamiaisresepteistä kannattaa mainita erilaiset versiot paahdetusta leivästä jollain täytteellä. Niiden joukossa on esimerkiksi paahdettua rasvatonta leipää tomaateilla ja juustolla. Tai crostini - voileipä, joka on samanlainen kuin bruschetta, mutta paistettu rasvalla.

Yleensä erityyppiset voileivät ovat paras valinta aamiaiseksi, nopea ja helppo valmistaa. Oikeilla ainesosilla voit tehdä voileivästäsi mahdollisimman maukkaan ja mahdollisimman terveellisen. Yksi herkullinen ja terveellinen aamiaisidea on lohi-avokado-voileipä, joka voidaan tarjoilla tuoreen salaatin ja juuston kanssa. Leivän sijasta voit käyttää paahdettua paahtoleipää tai jos aika sallii, leipoa itse herkullisia pullia. Jopa vähähiilihydraattiset sconssit eivät ole niin vaikeita valmistaa, ja ne sopivat täydellisesti ensimmäiseksi ateriaasi.

Monet upeat aamiaisruoat valmistetaan yksinkertaisista aineksista, mutta maistuvat hyvältä. Jos haluat päivittää yksinkertaisen voileivän, voit lisätä sen päälle paistettua tai haudutettua munaa. Jos voileipä on valmistettu sämpylästä, niin muutama muki keitettyä munaa sopii täydellisesti sen kanssa. Älä unohda vihanneksia, sillä ne lisäävät voileipeihisi tuoreutta ja makua.

Arkimunan munakokkelia voi tehdä viikonloppuna eri täytteellä. Omeletteja valmistetaan pekonista, kinkusta, tai voit tehdä kasvisversion pelkistä vihanneksista, kuten tomaateista ja oliiveista. Hyvän munakkaan kannalta on tärkeää, että munat vatkataan perusteellisesti. Samalla siitä tulee ilmava ja saa upean maun.

Terveellinen aamiainen terveelliseen alkuun päivälle

Kaurapuuroa aamiaiseksi. Jos haluat syödä mahdollisimman terveellisesti etkä halua syödä leipää aamulla, valitse kaurapuuro. Jotta ruokalaji olisi todella terveellistä, sinun on tehtävä sopiva seos itse sen sijaan, että ostaisit sitä kaupasta. Tätä varten ota kaurapuuro, erilaisia ​​pähkinöitä ja kuivattuja hedelmiä sekä tuoreita hedelmiä. Kaada seos kefirillä, jogurtilla tai maidolla ja nauti tästä terveellisestä, maukkaasta ja melko täyttävästä aamiaisesta.

Vihreä smoothie aamiaiseksi

Vihreät cocktailit (smoothiet) sisältävät runsaasti vitamiineja ja oikeilla ainesosilla jättävät kylläisyyden tunteen pitkäksi aikaa. Lisäksi voit helposti ottaa tämän cocktailin mukaan toimistoon. Tee tästä ravitsevasta juomasta makusi mukaan, tarvitset vain tehosekoittimen.

Kurkusta ja persiljasta voidaan valmistaa kevyt vitamiinijuoma, joka sisältää paljon rautaa (yksi teelusikallinen vihreitä tyydyttää elimistön päivittäisen raudantarpeen), paljon karoteenia ja C-vitamiinia. Kurkku on 90 % vettä, joten juoma on erityisen hyvä helteellä.

Tonic vihreä smoothie voidaan tehdä selleristä ja omenasta. Virkistävä smoothie valmistetaan sellaisista tuotteista kuin pinaatti + kiivi + banaani. Erittäin ravitseva juoma, joka sisältää avokadoa + kurkkua + omenaa + inkivääriä.

Hedelmäsalaatti aamiaiseksi

Kaikki tietävät, että hedelmät sisältävät monia vitamiineja ja ovat siksi erittäin terveellisiä. Joten toisen herkullisen aamiaisidean saamiseksi suosittelemme kokeilemaan yhtä tai toista. Mikä tahansa tämän aamiaisen valikoima marjoja, banaaneja, sitrushedelmiä tai muita ainesosia sisältävä on erittäin terveellistä ja maukasta. Jos haluat syödä hedelmiä pelkkänä tai pienen jogurtin kera, tee itsellesi vähäkalorinen aamiainen, joka voi jopa auttaa sinua laihduttamaan.

Aamiaiset leivän kera

Jos pidät leivästä, tutustu näihin yksinkertaisiin, herkullisiin ja terveellisiin aamiaisresepteihin. Täysjyväleipä sopii tähän parhaiten, mutta ei voideltuun paahtoleipää. Avokado sopii mainiosti täytteenä ja sitä voidaan yhdistää myös muiden täytteiden, kuten paistettujen kananmunien, lohen tai kalkkunankinkun kanssa.

Aamiainen eksoottisilla hedelmillä

Itse asiassa jopa supermarketista löydät monia erittäin ravitsevia ruokia, jotka ovat ihanteellisia terveelliseen aamiaiseen. Niiden joukossa kiinnitä huomiota eksoottisiin tuotteisiin. Esimerkiksi kvinoa on gluteeniton ja sopii hyvin maidon, suklaan ja minkä tahansa hedelmän kanssa, mikä tekee sinusta iloisemman ensimmäisen lusikan jälkeen.

Harkitse quinoan lisäksi chia-jyviä, joita käytetään myös monissa ruokavalioissa. Voit löytää monia herkullisia aamiaisideoita chian kanssa, kuten smoothien valmistaminen, sen lisääminen granolan joukkoon tai herkullisen vanukkaan leipominen. Tee tapaksesi syödä säännöllisesti aamiaista joka aamu ja ota näin tärkeä askel kohti terveellistä elämäntapaa.

Kulinaarinen yhteisö Li.Ru -

Mitä tehdä herkullisesti aamiaiseksi

Yksinkertainen resepti munakokkelia avokadolla syntyi spontaanisti kun olin nälkäinen, ja jääkaapissa oli vain muna ja avokado. Se osoittautui erittäin maukkaaksi. Resepti tarttui ja sitä parannettiin. Täällä hän on!

Opin tekemään lomalla herkullisen munakkaan vuohenjuustolla. Pieni yksityinen kahvila tarjosi erinomaisen monipuolisen aamiaisen, mutta jokainen valitsi ihanan munakkaan. Se osoittautui yksinkertaiseksi, tässä resepti!

Tämä herkku syntyi spontaanisti, kun halusin jotain maukasta. Siitä lähtien olen tehnyt yksinkertaisen reseptin omenoista jogurtin kanssa nopeaksi aamiaiseksi, viidessä minuutissa. Mielestäni tämä yksinkertainen yhdistelmä on onnistunut!

Jopa lapsi osaa tehdä paistetun voileivän juustosta ja tomaateista. Jos sinulla ei ole vuohenjuustoa, ei hätää, vaihda se millä tahansa muulla. Voileivät ovat loistava idea aamiaiseksi!

Klassinen englantilainen yhdistelmä on pekoni, munat ja juusto. Herkullinen aamiainen, joka on helppo ja nopea valmistaa. Englanninkielinen munakasresepti - niille, jotka haluavat monipuolistaa aamuateriansa!

Denver-omeletti on erittäin suosittu ruokalaji Yhdysvaltojen länsialueilla. Siellä se on yksi yleisimmistä miesten aamiaisista. Nopea valmistaa ja täyttää.

Uskomattoman herkullisia pullia juustolla ja valkosipulilla, jotka valmistuvat minuuteissa. Älä edes mieti, mitä valmistaa aamiaiseksi – et löydä parempaa vaihtoehtoa.

Runsaat ja maukkaat voileivät paprikan kera ovat ihana aamiainen koko perheelle. Ja jos sinulla ei ole aikaa valmistaa lounasta, voit nauttia nopean välipalan heidän kanssaan.

Haluatko ilahduttaa perhettäsi upealla rapealla patongilla, jonka sisällä on aromaattista juustoa ja valkosipulia? Aloitetaan sitten, koska se ei voisi olla helpompaa!

Kiinalainen keittiö on erittäin suosittu. Katsotaanpa toinen mielenkiintoinen ruokalaji - kiinalainen munakas. Kyllä, he tekevät myös munakkaita Keski-Britanniassa! :)

Tässä on Milanon munakkaan resepti. Myönnän, en ole käynyt Italian muotipääkaupungissa, mutta söin kerran aamiaisen italialaisessa ravintolassa - ja minulle tarjoiltua munakasta kutsuttiin sillä tavalla.

Omelette in Kuzbass on ravintolan ruokalista, jonka kanssa kannattaa tinkiä. Se ansaitsee ylpeyden paikan jopa juhlapöydässä - se näyttää niin vaikuttavalta ja maistuu herkulliselta!

Ohut, pehmeä, kermainen rakenne - näin voit kuvailla Lorraine-omelettia. Lorraine, Ranskan koillisalue, tietää paljon ruoasta, ja tämä resepti on todiste siitä.

Hillopuvut on erittäin helppo valmistaa kotona, jos sinulla on paketti pakastetaikinaa. Hillopuvun resepti on yksinkertainen, jokainen voi hallita sen - voit jopa valmistaa niitä lasten kanssa, he auttavat sinua.

Parsamunakas on loistava aamiainen. Parsa sisältää terveellisiä kivennäisaineita ja vitamiineja, ja munat antavat sinulle energiaa koko päiväksi. Kerron ja näytän sinulle kuinka tehdä munakas parsasta!

Kasvistäyte, josta keskustellaan, on hyvin monipuolinen. Sisältää herkkusieniä, kesäkurpitsaa ja purjoa. Siksi suosittelen kasvistäytteisiä pannukakkuja!

Kevyt kullanruskea thai-omeletti on omaperäinen ruokalaji työpäivän (tai viikonlopun) alussa. Huolimatta tällaisesta omituisesta nimestä, ei ole mitään pelättävää - resepti on hyvin yksinkertainen.

Georgiankielisen munakkaan resepti on yksinkertainen, mutta ruokalajista tulee erittäin maukasta. Tämä on mieheni suosikkimunakas, jolla hän usein aloittaa työpäivänsä.

Mansikkapannukakut ovat aivan herkullisia. Teen usein omenalennukakkuja, mutta ajatus mansikkapannukakkuista kiehtoi minut täysin. Vakoilin sitä käydessäni. Herkullinen, yksinkertainen, kaunis. Tässä on resepti.

Ruskeaa leipää voi leipoa kotona uunissa. Leivän valmistus kestää noin neljä tuntia. Resepti on kahdelle tuoksuvalle mustalle leipälle, jossa on kuori. Leipää riittää viikoksi.

Munakokkelia, suoraan sanoen, eivät ole muuta kuin tavallinen paistettu muna. Tietysti kokeneet poikamiehet pystyvät valmistamaan jotain vakavampaa, mutta tämä ruokalaji on edelleen monille tunnusruoka.

Yksinkertainen resepti riisipuuron valmistukseen omenoiden kanssa. Tämä ruokalaji on ihanteellinen aamiaiseksi: nopea, maukas ja energiaa koko päiväksi! Sekä lapset että aikuiset pitävät siitä.

Tuoksuva ja mehukas riisi taateleilla on täydellinen aamiaiseksi tai illalliseksi (myös kasvissyöjäksi). Tämä yksinkertainen mutta herkullinen resepti sisältää myös kuivattuja kirsikoita, viiniä ja manteleita. Konsolidointi!

Banaanipähkinämuffinit ovat loistava aamiaisidea, varsinkin sunnuntaisin. Ne on helppo tehdä. Tämä on hengenpelastaja, jos banaanisi ovat muuttuneet mustiksi; nämä sopivat parhaiten muffinsseihin.

Jos sinulla on sähköinen vohvelirauta, tiedät kuinka se helpottaa aamukeittiötyötäsi. Esitän huomioillesi reseptin vohveleille sähköisessä vohveliraudassa - yksinkertainen, mutta erittäin onnistunut.

Italialaisen bruschettan resepti on hyvin yksinkertainen. Tulet rakastamaan näitä söpöjä, kirkkaita ja mikä tärkeintä herkullisia voileipiä, jotka ovat ilmiömäisen suosittuja aurinkoisilla Apenniineilla.

Mustikkapannukakut ovat runsas ja herkullinen aamiainen koko perheelle. Teen niitä maidolla, nousevat yhtä hyvin kuin jogurtin kanssa. Kerron sinulle kuinka tehdä mustikkapannukakkuja!

Valitettavasti en ole käynyt Georgiassa, mutta menin ravintolaan ja kokeilin tätä Georgian leipää ensimmäistä kertaa. En tiedä kuinka samanlainen se on aidon kanssa, mutta kaiken kaikkiaan se on erittäin maukas asia!

Voit valmistaa broilerin puolessa tunnissa. Kanafileet ovat pehmeitä ja erittäin mehukkaita. Sekä lapset että aikuiset rakastavat niitä. Kaikki lisukkeet sopivat hyvin näiden kotlettien kanssa - salaatti, vihannekset, riisi, sienet.

Meksikolainen salaatti avokadolla

Tässä salaatissa yhdistyy upea makujen harmonia. Tunne tämä trooppinen ilo jopa harmaina päivinä. Joten, meksikolaisen avokadosalaatin resepti!

Eggs Florentine on loistava aamiaisidea. Tämä resepti on aina hämmästyttänyt vieraani yksinkertaisuudellaan ja valmistusnopeudellaan. Kahvin hauduttua on aamiainen valmis. Siisti resepti!

Bulgarialainen munakokkelia ei ole vain nopea aamiainen. Se tarjoillaan usein pääruokana sekä juhlapöydällä. Kuka tahansa voi kuitenkin valmistaa tämän ruuan yksinkertaisista aineksista.

Nämä juustokakut sopivat täydellisesti nopeaan aamiaiseen tai oikeille lapsille, jotka eivät halua syödä raejuustoa. Kaikki syövät kuumia ja maukkaita juustokakkuja kiireessä!

Kotitekoinen raejuusto maidosta on erittäin helppo valmistaa kotona. Herkeimmän tuorejuuston valmistaminen vie vain puoli tuntia. Tämä raejuusto on erinomainen jälkiruoka, terveellinen ja uskomattoman maukas.

Tattaripuuro sienillä ja sipulilla on erittäin tyydyttävä sunnuntai-aamiainen tai arkipäivällinen. Tämä on helposti valmistava, budjettiystävällinen ja uskomattoman maukas ruokalaji. Lisäämme puuron joukkoon myös rapeaa pekonia.

Todella kevyt vitamiinisalaatti! Kukkakaali ja tomaatti täydentävät toisiaan täydellisesti, joten kukkakaalin ja tomaattisalaatin resepti on ehdottomasti luettava ja käytettävä.

Kaali-, kurkku- ja omenasalaatti on ihana rapea vitamiinisalaatti, joka sopii lisukkeeksi aivan minkä tahansa ruuan kanssa. Kerron ja näytän sinulle, kuinka se valmistetaan.

Resepti alkuperäiselle omelettirullalle pinaatilla, sinappilla ja cheddarjuustolla.

Resepti venäläiseen kaalikeittoon, jossa on kinkkua luussa, kaali, porkkana, nauris, sipuli, tomaatit, persilja ja smetana.

Resepti venäläiselle kalakeitolle, jossa on kuhaa, sipulia, porkkanoita, kuivattuja sieniä, hapankaalia, persiljaa ja tomaattipyrettä.

Jos haluat valmistaa jotain epätavallista, makea pilaf hedelmillä on hyödyllinen. Makean pilafin valmistaminen vie hyvin vähän aikaa.

Teemme näitä upeita voileipiä munalla ja valkosipulilla, kuten sanotaan, siitä mitä meillä oli. Vähän ainesosia, mutta erittäin miellyttävä mausteinen maku - loistava vaihtoehto, jos aikaa on vähän.

Yksi monista juustokakkujen valmistusvaihtoehdoista on terveellinen resepti juustokakkujen tekemiseen porkkanoilla, mielestäni yksi menestyneimmistä raejuuston ja vihannesten yhdistelmistä.

Jos sinulla on kysyttävää - mitä tehdä aamiaiseksi, ja haluat paitsi syödä runsaan aterian ennen työtä, myös yllättää läheisesi - niin juutalaiset munat ratkaisevat ongelmasi!

Erinomainen ja yksinkertainen resepti pannukakkutaikinaan leipäkoneessa, jolla valmistamme upeita muhkeita pannukakkuja maistuvia pannukakkuja - loistava aamiainen koko perheelle.

Kerron sinulle, kuinka nopeasti keittää pannukakkuja. Vaiheittaiset valokuvat auttavat jopa aloittelijaa ymmärtämään, kuinka tämä erinomainen aamiainen valmistetaan. Lue ja kokkaa!

Raejuustopannukakkuresepti on erinomainen ruokalaji lapsille ja aikuisille. Raejuustopannukakkujen resepti on hyvin yksinkertainen; tämän ruuan valmistaminen vie hyvin vähän aikaa.

Herkulliset juustotartletit ovat upea alkupala juhlapöydällesi.

Raejuustovuoka hedelmillä on ihanteellinen runsaaksi aamiaiseksi tai kevyeksi illalliseksi. Lisäksi se soveltuu vauvan- ja dieettiruokaan. Jaan reseptin.

Trooppinen smoothie on paksu cocktail trooppisia hedelmiä, joista osa tulee pakastaa. Sitten cocktail tulee paksua, kohtalaisen kylmää ja samettista. Tämä on hyödyllistä ja hienoa!

Leivoomenoiden herkkä ja herkkä maku tuo mieleen lämpimän kesän ja tuoksu täyttää kotisi syksyisen omenatarhan tuoksulla. Kerron sinulle kuinka valmistaa paistettuja omenoita mikrouunissa!

Monet ihmiset rakastavat pannukakkuja aamiaiseksi! Hillon, hunajan, smetanan, kondensoidun maidon, juuston tai lihan kanssa. Tai kaviaarilla! Pannukakut, pannukakut, ovat alkuperäinen venäläinen ruokalaji. Ne valmistetaan jauhoista, munista ja maidosta (tai vedestä).

Uunissa täytetyt ja paistetut persikat ovat tyypillinen makea ruokalaji Italian Piemonten alueelta. Nauti tästä houkuttelevasta aromista, sillä ruoanlaittoon tarvittavat ainekset ovat melko edullisia!

Paras aamiainen on pannukakkuja. Vielä parempi - jos ne ovat täytettyjä. Yksi suosikkiresepteistäni on persikkapannukakut. Jos otat mehukkaita persikoita ja valmistat pannukakkuja oikein, niistä tulee hienoja!

Italialainen versio munakkaasta aamiaiseksi tai vain välipalaksi. Ainesosat voivat olla hyvin erilaisia ​​- lihaa, vihanneksia, juustoa, yrttejä jne., Tärkeintä on pohjimmiltaan ymmärtää kuinka keittää munakas italiaksi.

Paistetut viikunat ovat herkullinen jälkiruoka, joka sopii erityisesti niille, jotka ovat täynnä tuoreita viikunoita eivätkä tiedä mitä niiden kanssa herkullista valmistaa. Lue paistettujen viikunoiden resepti - tulet rakastamaan sitä!

Banaanifileet valmistetaan kahdesta ainesosasta - munasta ja banaanista. Se ei voisi olla yksinkertaisempaa! Upea aamiainen - runsas, budjettiystävällinen, valmistettu hyvin yksinkertaisen reseptin mukaan. Kyllä, tarvitset myös tehosekoittimen.

Rapeat, herkulliset ja aromaattiset lehtitaikinat juustolla, joiden valmistaminen vie korkeintaan puoli tuntia. Hemmottele itseäsi ja perhettäsi uskomattoman herkullisilla kotitekoisilla leivonnaisilla.

Tänään puhumme ruokavalion aamiaisista laihtumiseen - kuvailen reseptejä lyhyesti, ne ovat yksinkertaisia. Minusta tuntuu, että on paljon tärkeämpää hahmotella aamiaisvaihtoehtoja oikean ravinnon kanssa kuin kuvata yksityiskohtaisesti munien keittämistä. Kaurapuurosta tulee erillinen artikkeli - älä missaa sitä.

Kuuluisa venäläinen sananlasku sanoo: "Syö aamiainen itse, jaa lounas ystävän kanssa ja anna illallinen vihollisellesi." Itse asiassa monet ihmiset jättävät aamu-ateriansa väliin joidenkin olosuhteiden vuoksi. Tämä on anteeksiantamaton virhe, varsinkin laihduttaessa.

Ruokavalio ei tarkoita vain terveellisten ruokien syömistä, vaan myös selkeän päivittäisen rutiinin noudattamista 4-5 ateriaa. Terveellinen aamiainen oikealla ravinnolla on avain onnistuneeseen ja nopeaan painonpudotukseen. Joten katsotaanpa nopeasti aamiaisvaihtoehtoja, joita voit valmistaa laihduttaessasi.

Dieetti aamiaisreseptit laihtumiseen

Terveellisiä aamiaisvaihtoehtoja raejuustosta

1. Juustopannukakkuja riisi- tai kaurajauhoilla. Resepti terveelliseen kastikkeeseen heille: kaada kourallinen tuoreita tai pakastemarjoja vähärasvaisen jogurtin kanssa ja vatkaa tehosekoittimella.
2. Ruokavalio (sahzamin kanssa)
3. Pata hedelmillä ja kastikkeella:

Vuoka: Vatkaa paketti raejuustoa (180 g) huolellisesti munan kanssa. Lisää 1 rkl. lusikallinen maissitärkkelystä, vähän sokeria tai makeutusainetta, vanilliinia. Laita viipaloidut hedelmät tai marjat (pakastetut, sulata ensin) annosmuokkien pohjalle ja täytä 2/3 muotista muna-juustoseoksella. Paista 180-asteisessa uunissa noin 20 minuuttia. Tarjoile vuoka ramekineissa, kaada kastike joukkoon.

Patakastike: Vatkaa pakastetut marjat (mansikat, mustikat, vadelmat) vähärasvaisen jogurtin ja tomusokerin tai saksamin kanssa.

Joskus lähikaupoissa ei ole tarvitsemiani aineksia, joten ostan suurimman osan päivittäistavaroistani verkosta. Voit ostaa mitä tahansa muita jauhoja kuin vehnää, ja tarvittava makeutusaine löytyy tästä osiosta (ja sitä käyttämällä säästät mukavasti ostoksessasi).

Reseptit terveellisiin aamiaisvoileipiin oikean ravinnon kanssa

Huomaa, että kaikki voileivät valmistetaan täysjyvä- tai ruisleivästä. Vehnä ei valitettavasti sovellu painonpudotukseen. Jos et löydä myynnistä oikeaan ravintoon sopivaa leipää, voit ostaa leivontaseoksen ja valmistaa leivän itse.

Seosvalikoima leivän leivontaan on valtava, fitnessleivän lisäksi voit valmistaa porkkana-, lese- ja moniviljaleipää. Tarkastele valikoimaa tarkemmin, valitset varmasti itsellesi sopivan vaihtoehdon.

Vaikuttaa siltä, ​​että et voi syödä putiikkeja laihduttamalla, mutta alla olevat vaihtoehdot toimivat täydellisesti terveellisenä aamiaisena, jos syöt oikein.

1. Paahda siivu täysjyvä- tai ruisleipää paistinpannussa tai leivänpaahtimessa. Valmista voileipä tuorejuustopaahtoleipää ja viipaloitua kevyesti suolattua lohta.
2. Ruispaahtoleipää haudutetulla munalla ja tuorekurkkuviipaleilla.
3. Ruisleivästä valmistettuja voileipiä pasteetin ja tuorekurkun kera.
4. Höyrytetty kalavoileipä. Viipale ruisleipää, salaattia, höyrytettyä valkoista kalaa. Kaada voileipä kastikkeella, joka on valmistettu 2 rkl. l. jogurttia, tippa sitruunaa ja hienonnettua tilliä.
5. Ruisleivästä valmistettuja voileipiä juustomassaseoksella suosikkiyrtteineen (persilja, vihreä sipuli, tilli, korianteri, minttu).
6. Ruispaahtoleipää guacamolella ja vähärasvaisella vuohenjuustolla. Guacomole: sekoita kypsä avokado, limetin mehu, korianteri, hieman suolaa, halutessasi punaista pippuria.
7. Viljaleivästä valmistettu voileipä avokadoviipaleilla, kurkulla ja kevyesti suolatulla punaisella kalalla.

10 muuta aamiaisvaihtoehtoa oikealla ravinnolla

Pelkän voileipien ja raejuuston syöminen on erittäin tylsää - ruokavalion aikana tärkeintä on monipuolisuus. Siksi tarjoan muutaman lisäruokavalion aamiaisreseptin laihtumiseen.

1. Mysliä jogurtin ja karpaloiden kanssa. Ruoka tulee valmistaa illalla ja laittaa jääkaappiin, se jähmettyy yön yli ja aamuun mennessä on valmis oikeaa ravintoa tukeva aamiainen. Jauha blenderissä kourallinen karpaloita hunajan kanssa. Sekoita jogurtti, karpalosose ja kaurahiutale. Kaurapuuroa tulisi ottaa, jos kypsennys kestää kauan; pikamuro ei toimi.
2. Smoothie. Kuori vihreä omena kuoresta ja siemenlaatikosta ja leikkaa kuutioiksi. Lisää omenaan hienonnettu kiivi ja banaani, kaada joukkoon hieman vihreää teetä ja soseuta tehosekoittimella. Säädä paksuus teellä. Smoothie kannattaa juoda heti, muuten juoma tummuu.
3. Kaurapuuro-banaanipannukakkuja. Liota kaksi ruokalusikallista kaurapuuroa 100 ml:ssa maitoa (vettä) illalla. Lisää aamulla banaani, 1 muna ja 1 rkl turvonneisiin kaurapuuroihin. lusikallinen kaurapuuroa (voit jauhaa hiutaleet kahvimyllyssä). Makeutta lisäämällä voit lisätä makeutusainetta tai vähän sokeria tai hunajaa. Lisää leivinjauhe halutessasi. Paista pannukakut kuivalla paistinpannulla ilman öljyä kannen alla, voit käyttää pannukakkukonetta.
4. Munakas vihanneksilla (tomaatti, sienet, paprika) ja kaksi viipaletta kalkkunan pastramia.
5. Kukkakaali ja parsakaali munassa ja muutama siivu kotitekoista kanankinkkua.
6. Helppo

Sinulla ja minulla ei joka aamu ole mahdollisuutta seistä lieden ääressä ja valmistaa herkullista, terveellistä ja runsasta ruokaa. Myönnä se rehellisesti, ei ole harvinaista, että hyppäät ylös sängystä ja huomaat, että nukuit yli. Aamiainen on viimeinen asia mielessäsi nykyisissä olosuhteissa, mutta alitajuinen mielesi kertoo jatkuvasti, että tämä ateria on yksi päivän tärkeimmistä aterioista. Usein teemme sopimuksen omantunnon kanssa ja aloitamme päivän nopealla, mutta ei ollenkaan terveellisellä ja joskus jopa haitallisella välipalalla. Mutta terveellinen ja oikea aamiainen ei ainoastaan ​​tarjoa elimistöllemme kaikki tarvittavat ravintoaineet, se ei ainoastaan ​​​​auta stabiloimaan hormonitasoja ja verensokeritasoja, lievittämään aamuuneliaisuutta ja lisäämään henkistä ja fyysistä aktiivisuutta, vaan jopa auttaa ylläpitämään terveellistä painoa ja suojelemaan meitä ylensyöminen koko päivän ajan. Tänään kutsumme sinut ratkaisemaan tämän ongelman yhdessä ja miettimään, mitä valmistat aamiaiseksi nopeasti, maukasta ja terveellistä.

Joten mistä aloittaa päiväsi? Aamiaisen päätavoitteena on kyllästää kehomme riittävästi proteiinia, lisätä hitaasti palavia hiilihydraatteja ja vähintään viisi grammaa kuitua. Älä unohda, että hiilihydraatit ovat kehomme paras energianlähde, joten vaikka yrität noudattaa hiilihydraattitonta ruokavaliota päivän aikana, sinun ei pitäisi luopua hiilihydraateista aamiaiseksi. Lisäksi pieni määrä terveellisiä rasvoja lisää varmasti kestävyyttäsi ja säästää epämiellyttävältä ja haitalliselta halulta välipalaa tunnin kuluttua aamiaisesta.

Ainesosien valitseminen nopeaa aamiaista varten ei ole ollenkaan vaikeaa. Munat, vähärasvaiset juustot ja raejuusto, pähkinät, valkoinen liha ja kala ovat erinomaisia ​​proteiinin lähteitä. Hitaasti palavien hiilihydraattien lähteesi ovat täysjyväpuuro tai mysli, hyvä viljaleipä tai näkkileipä ja jopa pari ruokalusikallista jogurttiin lisättyä lesettä. Lisäksi viljat ovat erinomainen kuidun lähde, jota vatsa tarvitsee. Älä unohda hedelmiä, marjoja ja vihanneksia, sillä nämä herkulliset ruoat eivät vain ravitse sinua terveellisillä vitamiineilla ja hivenaineilla, vaan auttavat myös tekemään aamustasi kirkkaamman ja värikkäämmän.

Tänään "Culinary Eden" on valmistellut sinulle valikoiman mielenkiintoisia ideoita ja reseptejä herkullisiin ruokiin, jotka varmasti auttavat sinua päättämään, mitä valmistat aamiaiseksi nopeasti.

1. Jogurtin ja hedelmän voittava yhdistelmä ei vain ilahduta sinua maullaan ja kiistattomilla terveyshyötyillä, vaan myös eliminoi tarpeen kokata mitään. Ota vain kuppi hyvää luonnonjogurttia ilman lisäaineita tai makuja ja sekoita se suosikkihedelmäsi palasiin. Viipale täysjyväleipää ja kuppi aromaattista yrttiteetä täydentävät täydellisesti aamiaistasi. Talvella, kun on vaikea ostaa hyviä tuoreita hedelmiä, kuivatut hedelmät, jotka säilyttävät kaikki hyödylliset aineet - viikunat, kuivatut aprikoosit, rusinat, luumut - ovat erinomainen korvike.

2. Toinen win-win ja tunnettu vaihtoehto erittäin nopeaan aamiaiseen on mysli. Voit ottaa kaupasta ostetun myslin, täyttää sen vedellä tai maidolla, ja sillä aikaa kun peset kasvosi, aamupalasi on valmis. Mutta kuka voi taata, ettei valmistaja ole lisännyt aamiaiseseesi runsasta annosta aromeja ja väriaineita pähkinöiden ja kuivattujen hedelmien ohella? Valmista siis oma myslisi, varsinkin kun se ei ole ollenkaan vaikeaa ja vie korkeintaan viisi minuuttia kallisarvoisesta aamuajasta. Kaada kupillinen täysjyväviljaa (kaura, vehnä, tattari) lasilliseen vettä yön yli. Valuta aamulla imeytymätön vesi, lisää lusikallinen jogurttia, kourallinen hienonnettuja hedelmiä tai marjoja, pähkinöitä ja hunajaa. Sekoita huolellisesti ja täydellinen herkullinen aamiaisesi on valmis!

3. Aloitatko päiväsi mieluummin puurolla, mutta et ehdi valmistaa sitä? Tämä ei ole ongelma, koska voit aina löytää 5 minuuttia! Laita kuusi ruokalusikallista kaurahiutaleita tai mitä tahansa muuta nopeasti kypsyvää muroa mikroaaltouunin kestävään kulhoon, lisää 2/3 kupillista vettä ja lämmitä mikroaaltouunia 2 minuuttia maksimiteholla. Lisää sitten 2 rkl. lusikat rusinoita, ripaus jauhettua kanelia, sekoita ja keitä vielä 3 minuuttia. Ennen tarjoilua ripottele puuroasi 1 rkl. lusikka hienonnettuja saksanpähkinöitä ja päälle mitä tahansa hedelmäkastiketta tai kotitekoista hilloa.

4. Raejuustoa voidaan epäilemättä kutsua ihanteelliseksi aamiaistuotteeksi. Suuren määrän helposti sulavaa proteiinia, kalsiumia ja vitamiineja sisältävä raejuusto on arvokasta myös maultaan ja keveydeltä. Ja aamuruoan valmistaminen tästä upeasta tuotteesta on kahden minuutin asia. Laita 100 grammaa jälkiruokakupin pohjalle. vähärasvainen raejuusto, lisää puolikas banaani, leikattu renkaiksi, kaada kaikki kahdella ruokalusikallisella luonnonjogurttia ja yhdellä ruokalusikallisella mitä tahansa hedelmäkastiketta tai kotitekoista hilloa. Ripottele astiaan mahdollisilla hienonnetuilla pähkinöillä ja aamiaisesi on valmis. Lisää siivu täysjyväleipää ja kuppi kahvia tai yrttiteetä. Loistava aloitus päivälle, eikö?

5. Kuumat voileivät voivat olla paitsi maukkaita myös terveellisiä. Keitä illalla kaksi munaa kovaksi, kaada päälle kylmää vettä, kuori, leikkaa viipaleiksi ja anna olla jääkaapissa aamuun asti. Leikkaa aamulla kaksi pyöreää täysjyväleipää sämpylää puoliksi ja paahda ne leivänpaahtimessa. Aseta pullan puolikkaat mikroaaltouunin kestävälle lautaselle, laita kummankin puolikkaan päälle ohut siivu tomaattia ja sen jälkeen keitettyjä kananmunaviipaleita. Pirskota jokainen voileipä oliiviöljyllä, ripottele päälle hienonnettuja tuoreita yrttejä ja pieni määrä mozzarellaa tai mitä tahansa muuta juustoa. Paista mikroaaltouunissa minuutin ajan suurella teholla.

6. Maukas ja tyydyttävä frittata sipulilla ja yrteillä vaatii sinulta hieman enemmän aikaa ja huomiota. Onko 10 minuuttia kuitenkin liikaa? Kaada ¼ kupillista vettä pieneen paistinpannuun, lisää yksi hienonnettu sipuli, sekoita, kuumenna kiehuvaksi ja keitä korkealla lämmöllä kannen alla 2 minuuttia, kunnes sipuli on pehmeää. Poista kansi ja anna jäljellä olevan veden haihtua vielä 2 minuuttia. Lisää 1 tl oliiviöljyä ja sekoita huolellisesti. Kaada kaksi haarukalla vatkattu munaa sipulin päälle, vähennä lämpöä keskitasolle ja keitä jatkuvasti sekoittaen 30 sekuntia. Vähennä sitten lämpö alhaiseksi, ripottele frittataa 1 rkl. lusikallinen hienonnettua persiljaa ja 1 rkl. lusikallinen raastettua kovaa juustoa, suolaa ja pippuria maun mukaan. Peitä pannu kannella ja keitä frittataa 2 minuuttia, kunnes munat ovat täysin kypsiä.

7. Voit valmistaa herkullisen herkullisen amerikkalaisen muna-tomaattipyree vain 10 minuutissa. Kuumenna leveässä paistinpannussa 1 rkl. lusikallinen voita, lisää neljä haarukalla kevyesti vatkattua kananmunaa ja keitä jatkuvasti sekoittaen ja puulastalla soseuttaen 3 minuuttia, kunnes munat ovat lähes täysin kypsiä. Kun munat ovat melkein kypsiä, lisää kaksi kuutioitua tomaattia, sekoita hyvin ja keitä vielä 1 minuutti, kunnes tomaatit ovat hieman pehmeitä. Ota pois lämmöltä, mausta suolalla ja pippurilla maun mukaan ja tarjoa heti parin ruisleivän kanssa.

8. Herkullisen marjaparfein valmistaminen vie alle viisi minuuttia. Ennen nukkumaanmenoa siirrä ½ kupillista pakastemarjoja pakastimesta jääkaappiin. Ota sulatetut marjat aamulla jääkaapista ja laita ne kerroksittain korkeaan lasiin, joukkoon yhtä suuret kerrokset vaniljajogurttia ja sokerimaissihiutaleita. Kaksi minuuttia, ja herkullinen, kirkas ja erittäin aromaattinen aamiainen on valmis! Jäljelle jää vain pieni kuppi hyvää kahvia tai teetä.

9. Voit valmistaa herkullisen, tyydyttävän, paksun aamiaissmoothien muutamassa minuutissa. A Loppujen lopuksi tällainen cocktail sisältää kaikki ravintoaineet, joita tarvitset aamulla! Kaada ½ dl maitoa tai kevyttä jogurttia tehosekoittimen kulhoon, lisää ½ kuppi appelsiinimehua, puolikas banaani, muutama tuore tai sulatettu mansikka ja 1 rkl. lusikallinen makeita aamiaismuroja. Vatkaa kaikki 2 minuuttia tasaiseksi vaahdoksi. Kaada korkeaan lasiin, koristele mintunlehdellä ja cocktailpillillä. Tällainen yksinkertainen, tyydyttävä ja terveellinen aamiainen ei miellytä vain sinua, vaan myös lapsiasi!

10. Mutta sinun ei tarvitse valmistaa aamiaista aamulla, voit valmistaa sen etukäteen! Kun et löydä viittä minuuttiakaan yksinkertaisimpienkin ruokien valmistamiseen, kotitekoiset aamiaispatukat auttavat sinua. Valmistele ne vapaa-ajallasi, ja eräänä aamuna ne säästävät sinut ja mielialaasi. Paahda kuivalla paistinpannulla kaksi kupillista kaurahiutaleita ja yksi kuppi hienonnettuja pähkinöitä (saksanpähkinöitä, maapähkinöitä, hasselpähkinöitä jne.) 10 minuuttia. Sekoita usein ja varmista, että murojen ja pähkinöiden seos ei pala. Kaada valmis seos kattilaan, lisää ½ kupillista vehnälesettä, ½ kupillista kookosraastetta, 1/3 kuppia hunajaa, 1/3 kuppia maissisiirappia (voidaan korvata millä tahansa paksulla marja- tai hedelmäsiirappilla), 1 ½ kupillista mitä tahansa kuivattuja hedelmiä , leikattu pieniksi paloiksi , ripaus suolaa ja tippa vaniljaesanssia. Sekoita kaikki huolellisesti. Voitele leveä uunivuoka öljyllä, levitä seos ja tasoita se varovasti veteen kastetulla puulastalla noin puolentoista sentin paksuiseksi kerrokseksi. Paista uunissa 200 asteessa 25 minuuttia kullanruskeiksi. Jäähdytä valmis ruokalaji 2-3 tuntia ja leikkaa sitten pieniksi suorakulmioiksi. Säilytä aamiaispatukat jääkaapissa ja tarjoile teen tai mehun kera.

Ja Culinary Edenin sivuilta löydät aina mielenkiintoisempia ideoita ja vinkkejä, jotka kertovat, mitä valmistat nopeasti aamiaiseksi.