Pravilna ishrana je veoma važna za zdravlje muškaraca. Dijeta odabrana uzimajući u obzir karakteristike muškog tijela ima najpozitivniji učinak na zdravlje: odlična je prevencija mnogih muških bolesti i jednostavno je neophodna u slučajevima kada su u muškom tijelu već počele bilo kakve smetnje.

Pravilna ishrana za muškarce daje dugovečnost, mladost, energiju i snagu.

Zašto je toliko važno da je ishrana muškarca ispravna? Malo ljudi razmišlja o ovome u mladosti. Međutim, svaki muškarac koji je prešao 35 godina trebao bi razmišljati o svom zdravlju, jer nakon 35 godina zdravlje muškaraca počinje da narušava. Ali bolesti je mnogo lakše spriječiti. A prvi korak na putu ka zdravlju muškarca je dobro osmišljen jelovnik. Da biste to učinili, ne morate čak ni kontaktirati nutricioniste, dovoljno je znati koji su proizvodi potrebni za održavanje zdravlja muškaraca. Naravno, izuzetak su oni slučajevi kada je čovjeku već dijagnosticirana bolest. U tom slučaju morate se pridržavati dijete koju vam je propisao ljekar.

Potrebni proizvodi

Pravilna ishrana za muškarce znači sadržavanje dovoljnih količina vitamina, mikroelemenata i drugih esencijalnih nutrijenata. Istovremeno, morate ograničiti količinu šećera i kalorija koje unosite, što je važno za održavanje optimalne težine, te uvijek biti u formi. Začinjena, pržena hrana je također štetna, jer negativno utječe na rad gastrointestinalnog trakta. Da biste stvorili pravilnu ishranu za muškarce, morate znati koji zdravstveni problemi mogu čekati muškarca i koja hrana može spriječiti razvoj problema.

Prerada proizvoda takođe igra važnu ulogu. Povrće je najbolje kuvati na pari, kuvati, dinstati, peći i jesti sveže. Ali treba izbegavati jako prženu hranu.

Pravilna prehrana je ključ zdravlja i dugovječnosti

Koji muškarac ne želi da bude jak i fit i u dobroj fizičkoj formi? Da biste produžili ne samo zdravlje, već i mladost i privlačnost za žene, potrebno je kompetentno pristupiti pitanju pravilne prehrane. Pravilna ishrana za muškarce koji žele da što duže ostanu aktivni i zdravi mora biti raznovrsna. Koje koristi pojedini proizvodi pružaju organizmu?

Da biste stvorili ispravnu ishranu, dnevna prehrana za muškarce trebala bi biti otprilike sljedeća:

• doručak: kaša, zelje ili kajgana sa povrćem i začinskim biljem, voće, sok ili zeleni čaj;
• užina: raženi kruh, povrće, kuhano jaje ili svježi sir;
• ručak: boršč ili supa od mahunarki (na primjer, sočivo), piletina ili ćuretina, kaša, salata od povrća;
• popodnevna užina: salata od voća ili povrća, orasi;
• večera: pečena riba ili džigerica, kuvani krompir, salata od povrća;
• Prije spavanja možete popiti 1 čašu kefira.

Dijeta se svodi na to da ujutro trebate jesti brze ugljikohidrate, koji će vam dati snagu i aktivnost, dati energiju, za ručak - proteine, za večeru - složene ugljikohidrate.

Važnost pravilne ishrane za muškarce je nesumnjiva, jer pravilno sastavljena ishrana pozitivno utiče na opšte zdravlje jačeg pola i odlična je mera za prevenciju mnogih bolesti. Ovo se posebno odnosi na muškarce starije od 35 godina, kada funkcionisanje organizma sve više počinje da kvari.

Prvi korak ka zdravoj ishrani je kreiranje uravnoteženog jelovnika. U isto vrijeme, uopće nije potrebno posjetiti nutricionista, samo treba proučiti listu proizvoda potrebnih za jači spol i uključiti ih u svoju svakodnevnu prehranu.

Na zdravlje jačeg pola utiče niz faktora: fizička aktivnost, otpornost na stres, zadovoljstvo ličnim životom, psihičko stanje i, naravno, dobro odabrana ishrana.

Vrsta i kvalitet hrane koja se konzumira utiče na nervni sistem, moždanu aktivnost, opšte stanje, brzinu debljanja, izgled muškog tela i intimni život. Postoje određena pravila ishrane čije će poštivanje imati pozitivan učinak na zdravlje muškaraca:

• Ograničavanje ugljikohidrata. Ugljikohidrati su esencijalni izvor energije, ali previše njih može uzrokovati debljanje iz masnog tkiva, a ne mišića. Prilikom kreiranja jelovnika, morate se fokusirati na uključivanje složenih ugljikohidrata u svoju prehranu (žitarice, žitarice, integralni kruh, med, itd.). Preporučuje se što je moguće više ograničiti konzumaciju jednostavnih ugljikohidrata (razna peciva, kruh od pšeničnog brašna, slatkiši i drugi slatkiši).
• Poštivanje mjera u potrošnji masti. Najkorisniji oblik masti koji bi trebao biti prisutan u ishrani svakog muškarca su nezasićene masne kiseline.

Korisno je u prehranu uključiti morsku ribu, mahunarke, mliječne proizvode i različite vrste orašastih plodova. Svi ovi proizvodi sadrže Omega-3 masne kiseline, koje su neophodne za zdravlje jačeg pola.

• Konzumiranje hrane bogate proteinima. Potreba jačeg pola za proteinskom hranom je mnogo veća nego kod žena. Proteini su neophodni za sportiste čiji je cilj povećanje telesne težine. Namirnice bogate proteinima pozitivno utiču na kvalitet semenske tečnosti i povećavaju performanse muškaraca. Da bi proteinska ishrana dala maksimalan efekat, potrebno je u jelovnik uključiti različite izvore proteina: jaja, mliječne i fermentisane mliječne proizvode, orašaste plodove, nemasno meso.
• Uključujući vlakna, kompleks vitamina i minerala u prehrani. Glavni prirodni izvori ovih elemenata su povrće i voće. Žitarice su takođe hrana bogata vlaknima. Posebno je korisno zeleno povrće, uključujući kupus, spanać itd. Među voćem koje sadrži elemente neophodne za muškarce su jabuke, šljive, citrusi, banane itd.

Mnogi predstavnici jačeg pola teže gubitku kilograma i žele se riješiti velikog trbuha. U praksi to uzrokuje poteškoće zbog povećanog apetita i loših navika u ishrani.

Postoji nekoliko načina za smanjenje apetita:

• 15 minuta prije jela popijte 250 ml obične vode (korisno će joj dodati malo limunovog soka);
• Kako ne biste zadovoljili apetit između glavnih obroka hranom s visokim udjelom ugljikohidrata, preporučuje se da ga smanjite fermentiranim mliječnim proizvodima, orašastim plodovima ili voćem;
• Koristite male tanjire;
• Prilikom proždiranja hrane nema potrebe za žurbom. Svako jelo mora se temeljito sažvakati;
• Bilo bi korisno zamijeniti običan čaj ili kafu crvenim čajem koji se koristi za mršavljenje.

Pridržavanje ovih pravila nije nimalo teško, ali rezultati će se pojaviti za samo nekoliko sedmica. To će se izraziti ne samo u procesu mršavljenja, već iu opštem poboljšanju dobrobiti, snage i energije.

Prilikom sastavljanja pravilne prehrane, morate uzeti u obzir koji kvarovi u radu glavnih tjelesnih sustava čekaju jači spol i šta trebate jesti kako biste izbjegli ove probleme.

Reproduktivni sistem. Najčešća odstupanja u funkcionisanju ovog sistema su: erektilna disfunkcija, bolesti genitalnih organa i pojava tumora na organima genitourinarnog sistema.

Mnogi takvi problemi nastaju zbog zagušenja u zdjelici, što se može spriječiti povećanjem fizičke aktivnosti i jedenjem morske ribe, bijelog luka, svježeg voća i maslinovog ulja.

Poremećaji u radu nervnog sistema, praćeni poremećajima i poremećajima u radu reproduktivnih i štitaste žlezde.

Situacije sa kojima se savremeni muškarci svakodnevno susreću izazivaju im nervnu napetost, anksioznost i stres. Umjesto uzimanja sedativnih lijekova, svoju prehranu možete obogatiti namirnicama koje mogu ojačati vaše živce, normalizirati funkcije vaših žlijezda i povećati seksualnu želju.

Takvi proizvodi uključuju banane, jagode, šumske jagode, trešnje, smokve, suhe šljive, suhe kajsije, cveklu, šargarepu, luk i začinsko bilje. Naravno, poželjno je jesti ovo voće i povrće svježe, međutim, ako je vani zima, lako se mogu zamijeniti smrznutim, koji zadržavaju gotovo sva svoja korisna svojstva.

Onkologija. Stresni uslovi, nezdrav način života, negativni uslovi životne sredine faktori su koji zajedno značajno povećavaju rizik od raka. Da biste spriječili takve bolesti, morate jesti hranu bogatu beta-karotenom, sulforafanom i kalijem.

Endokrini sistem. Kod predstavnika jačeg pola starijih od 35 godina hormonalni nivoi su poremećeni i proizvodnja testosterona se smanjuje. To se manifestira u sljedećim znakovima: smanjena potencija, problemi s pamćenjem, povećana nervoza. Hormonska neravnoteža može uzrokovati rak prostate. Da biste spriječili pojavu ovako opasnih posljedica, potrebno je da u svoj jelovnik uvrstite namirnice bogate cinkom.

Na prvom mjestu među njima su škampi i ostrige, zatim zeleni grašak, džigerica, šargarepa itd. Osim toga, orašasti plodovi treba da budu prisutni u svakodnevnoj ishrani. Kada se opisuje pravilna ishrana za muškarce, treba pomenuti način na koji se hrana obrađuje.

Poželjno je kuhati jela na pari, kao i peći, kuhati ili dinstati. Pržena hrana negativno utiče ne samo na vaše zdravlje, već i na proces mršavljenja, pa ovaj način kuhanja treba koristiti što rjeđe.

Pravilne opcije ishrane za muškarce za nedelju dana

Postoji mnogo opcija za kreiranje uravnotežene prehrane za sedmicu. Širok izbor zdravih jela omogućava vam da jedete raznovrsno i ukusno tokom cele nedelje.

Sedmični meni bi mogao izgledati ovako:

ponedjeljak
Doručak. Povrće sa pirinčem, pileći file (kuvan), raženi hleb, puter, topli napitak po izboru.
Večera. Pileća supa, kaša sa dinstanom junetinom, salata od povrća začinjena maslinovim uljem, kompot ili čaj.
Večera. Testenina sa mlevenim mesom i paradajzom, čaj, sušenje.

utorak
Doručak. Ovsena kaša sa suvim voćem, hleb sa puterom i džemom, piće po izboru.
Večera. Kao prvo jelo, boršč u svinjskom bujonu, za drugo jelo - krompir pečen sa morskom ribom, salata od povrća, kolačići sa čajem.
Večera. Varivo od povrća, krutoni, žele.

srijeda.
Doručak. Kajgana sa paradajzom i začinskim biljem, raženi hleb sa puterom, kakao.
Večera. Supa od sočiva, pileća prsa sa pirinčem, vinaigrette, kompot.
Večera. Artek kaša sa ribom, kolači od sira, čaj.

četvrtak
Doručak. Heljdina kaša sa mlekom, hleb sa puterom i džemom, čaj.
Večera. Supa od sira, mesni odrezak sa kuvanim krompirom, salata od svežeg povrća, suši sa čajem.
Večera. Pečena džigerica sa pirinčem, kakao.

petak
Doručak. Kukuruzna kaša, sendviči, čaj.
Večera. Rasolnik, kotleti sa testeninom, salata od povrća, kompot.
Večera. Knedle, čaj ili žele.

Subota
Doručak. Pirinčana kaša, hleb sa puterom i džemom, čaj.
Večera. Kharčo, pečeno povrće sa posnim mesom, salata zalivana maslinovim uljem, kompot.
Večera. Ćufte sa krompirom, sušenje, čaj.

Nedjelja
Doručak. Ovsena kaša sa mlekom i suvim grožđem, palačinke sa skutom, čaj.
Večera. Juha od pečuraka, goveđi gulaš, povrće, kolač, čaj.
Večera. Punjene rolnice, kakao.

Navedena dijeta za sedmicu sadrži približan meni, koji može varirati u zavisnosti od preferencija muškarca. Glavna stvar je da vaša prehrana uključuje veliku količinu proteina, koji sadrži u izobilju nemasno meso i mliječne proizvode, svježe povrće i voće, te minimum jednostavnih ugljikohidrata.

Na ovaj jelovnik možete dodati grickalice za sedmicu, koje morate da jedete ako osetite glad između glavnih obroka - fermentisani mlečni proizvodi, sveže voće i orašasti plodovi.

Tjelesna neaktivnost i navika da se nepravilno hrane mnoge muškarce tjeraju da razmišljaju o kreiranju dijete za mršavljenje i pravilima prehrane koja pomažu u uklanjanju velikog trbuha. Da biste izgubili salo na stomaku i što prije zaustavili proces debljanja, morate razmišljati ne samo o prehrani, već i o treningu.

Dijeta predložena u nastavku omogućit će vam da započnete proces gubitka težine do 8 kg mjesečno. Ovi principi ishrane su pogodni i za sportiste tokom perioda sušenja. Trajanje takve ishrane ne bi trebalo da prelazi 2 meseca, može se ponoviti ne ranije od 5-6 meseci. Dakle, sljedeća pravila će vam pomoći da se riješite velikog trbuha i smanjite tjelesnu težinu:

• Maksimalni broj kalorija dnevno ne bi trebalo da prelazi 1800;
• Konzumirajte sva pića bez dodanog šećera;
• Ograničite konzumaciju alkohola što je više moguće;
• Vaša dnevna ishrana treba da sadrži 1 voće, šaku orašastih plodova i sušeno voće;
• Kuvajte samo na pari ili u posudama za pečenje;
• Koristite balzamiko sirće ili začine kao preljev za salatu; isključite ulje;
• Osnova ishrane treba da bude nemasno meso i povrće, pečeno ili sveže;
• Izbjegavajte previše masnu hranu, majonez, bijeli hljeb i druga peciva i slatkiše;
• Pokušajte se pridržavati dijete, odnosno jesti hranu otprilike u isto vrijeme.

Da biste smršali i riješili se stomaka, dovoljno je malo prilagoditi svoje navike u ishrani. Ova dijeta ne tjera jači spol na gladovanje, samo trebate koristiti zdravu hranu s umjerenim sadržajem kalorija kako biste bili siti.

Ishrana sportista tokom intenzivnog treninga razlikuje se od ishrane običnih muškaraca, jer sport troši ogromnu količinu kalorija koje je potrebno nadoknaditi. Trenažni meni za sportiste može značajno varirati u zavisnosti od cilja koji se želi postići.

Dijeta za debljanje i dijeta za isušivanje tijela se razlikuju, jer da biste isušili tijelo morate osigurati kalorijski deficit, dok je za debljanje potreban njihov višak.

Prilikom povećanja kalorijskog sadržaja hrane za debljanje kod sportaša, potrebno je uzeti u obzir da čak i uz intenzivan trening sportista, konzumacija velikih količina jednostavnih ugljikohidrata može uzrokovati povećanje tjelesne masti.

Kako bi se osigurala pravilna prehrana za debljanje, kalorijski sadržaj prehrane treba povećati povećanjem količine proteina. Ovo će vam omogućiti da prvo povećate mišićnu masu, a ne sloj masti.

Za isušivanje tijela tokom intenzivnog treninga koristi se dijeta zasnovana na maksimalnom ograničenju jednostavnih ugljikohidrata i masti. Takva dijeta se ne može koristiti dugo, jer će s vremenom dovesti do gubitka mišićne mase, a ne samo masti.

Dijeta za ispucane trbušne mišiće

Da biste postigli isklesane trbušnjake, nije dovoljno mučiti se na treningu i napraviti stotinu ponavljanja. Prije svega, morate razmisliti o tome kako ukloniti trbuh i masni sloj koji skriva trbušne mišiće. Da bi se pojavio reljef štampe, morate slijediti pravila prehrane koja se koriste za sušenje.

Maksimalno ograničenje jednostavnih ugljikohidrata, visokokalorični doručak i niskokalorična večera pomoći će poboljšati izgled vaših trbušnjaka. Za poboljšanje tonusa mišića, uključujući i tonus trbušnih mišića, preporučuje se piti više tekućine.

Ovo će također ubrzati vaš metabolizam, koji je neophodan za rast i oporavak vaših trbušnih mišića. Pravilna ishrana za muškarce je važan element, koji je prevencija mnogih muških bolesti, uslov za visoku vitalnu aktivnost i sprečava nastanak problema sa potencijom.

Kreiranje uravnotežene prehrane je jednostavan, ali fascinantan proces, koji će vremenom postati navika koja daje zdravlje i dugovječnost.

Da bi muškarac bio pun snage za razne vrste aktivnosti, potrebno je pravilno kreirati jelovnik. Zdrava ishrana je veoma važan izvor energije. Koja je ispravna dijeta za muškarca?

Ishrana za muškarce: energetska vrijednost hrane

Energetska vrijednost su kalorije koje se nalaze u određenom proizvodu. Količina energije koju osoba dobije nakon jela zavisi od broja kalorija. Izračunavanje broja kalorija za muškarce je prilično jednostavno - gotovo svaki paket proizvoda označava njihov broj. Dnevni unos kalorija za jači spol ovisi o fizičkoj aktivnosti.

Ako trebate smršaviti, broj kalorija koje se dnevno unose treba biti manji od utrošenih. A ako se trebate udebljati, onda bi, naprotiv, trebale prevladati kalorije koje se konzumiraju za muškarce.

Prilikom kreiranja zdrave prehrane potrebno je voditi računa o prisutnosti vitamina u hrani, masti, proteina, ugljikohidrata i nutritivne vrijednosti. Nedostatak određenog elementa može uzrokovati poremećaje u funkcioniranju tijela. Na to ukazuje nepravilan rad unutrašnjih organa, gubitak kose, suha koža itd.

Ishrana za muškarce: pravila

Zdrava ishrana za muškarce mora biti u skladu sa određenim pravilima:

• Ishrana treba da bude uravnotežena, što bogatija raznovrsnom hranom. Potrudite se da jedete više povrća kao prilog, a kao desert birajte i voće. Večeru i ručak treba početi sa salatama. Ovo promoviše bolju apsorpciju drugih jela;
• Da biste smanjili dnevni unos kalorija za muškarce i istovremeno dobili zasićenost, trebali biste jesti zeleni grašak, pasulj, sočivo i druge mahunarke. Brzo stvaraju osjećaj sitosti i poboljšavaju probavu;
• Bolje je doručkovati kašom sa mlekom ili vodom. Ako jedete ovsenu kašu pet puta sedmično, rizik od kardiovaskularnih bolesti bit će značajno smanjen. Takođe, da biste smanjili broj kalorija dnevno za muškarce, bolje je odustati od sendviča i lepinja. Običan kruh zamjenjujemo dijetalnim;
• bolje je napustiti konzerviranu hranu i umjetne aditive, jer ne donose nikakvu korist tijelu;
• Zdrava ishrana za muškarce treba da uključuje hranu koja sadrži jod. Poboljšavaju mentalnu aktivnost i eliminišu zaborav;
• Ishrana za muškarce je nezamisliva bez mesa. Ali crveno meso ne treba jesti više od dva puta sedmično. Postoji mišljenje da sadrži hormone koji mogu izazvati razvoj raka;
• Meso se povremeno može zamijeniti ribom. To je skladište proteina, vitamina, fosfora, kalcijuma i drugih korisnih materija. U ribi nema umjetnih aditiva;
• Dnevni unos kalorija za muškarce može se smanjiti eliminacijom brze hrane. Takođe će pomoći u održavanju mladosti i dobrog raspoloženja. Takva hrana ne donosi nikakvu korist, već samo gomilu štetnih posljedica. U prehranu je bolje uključiti orašaste plodove, sušeno voće i voće;
• Izbjegavajte brzu hranu. Trebalo bi da uživate u hrani. A to je moguće samo u slučaju sporog, mirnog jela i temeljitog žvakanja;
• Tokom perioda akutnog stresa i prenaprezanja, muškarci ne mogu kontrolisati količinu hrane koju jedu. S tim u vezi, u takvim trenucima potrebno je pratiti šta je prisutno u vašoj ishrani i truditi se da ne “pojedete” svoje probleme.

Ishrana za muškarce: proizvodi

Ishrana muškarca mora uključivati ​​meso. Sadrži puno proteina, koji doprinose normalnom funkcionisanju i razvoju organizma. Meso vam pomaže da razmišljate aktivno, djelujete aktivno, radite produktivno i nosite se sa stresom.

Riba je takođe važna. Sadrži supstance koje potiču normalnu funkciju srca i štite od zatajenja srca. Najzdravije ribe su haringa, skuša i losos. Masne kiseline, kojih ima u izobilju u ribi, mogu održati mušku mladost, a morski plodovi poboljšavaju potenciju.

Zdrava ishrana za muškarce takođe treba da uključuje jogurt, kefir i mleko sa niskim sadržajem masti. To će pomoći u održavanju dobrog raspoloženja i također doprinijeti normalnom funkcioniranju gastrointestinalnog trakta. Preporučljivo je konzumirati mliječne proizvode za ručak kako biste obuzdali apetit, ali ostavite mjesta za večeru.

Povrće i voće pomoći će napuniti tijelo vitaminima i aktivirati moždanu aktivnost. Trebali biste konzumirati pola kilograma takvih proizvoda dnevno.

Osim toga, ishrana mora biti obogaćena cinkom. Zaslužan je za uspjeh u ljubavnim vezama, kao i za mušku snagu. Cink sprečava razvoj raka prostate, podstiče aktivnu proizvodnju sperme i jača imuni sistem. Cink se nalazi u jetri, žumanjku, ovsenim pahuljicama, pasulju, orasima, narandžama, smokvama i grejpfrutima.

Ishrana za muškarce: meni

Sada pogledajmo pobliže meni za muškarce. Doručak bi trebao biti ugljikohidratni ili proteinski, trebao bi zasititi tijelo. U tome će pomoći kajgana sa paradajzom, kaša sa voćem, musli sa mlekom. Ali bolje je zabraniti sendviče s puterom, bijelim kruhom i dimljenom kobasicom.

Ručak takođe treba da bude proteinski, ali proteine ​​morate unositi iz životinjskih proizvoda. Prikladno je nemasno meso, riba i morski plodovi. Kao prilog se nude testenina, heljda, pirinač i povrće. Ne zaboravite da svoj obrok upotpunite svježim namirnicama – punjenim povrćem, salatama, rolnicama od patlidžana, kanapeima.

Večera se može ponoviti za ručak, ali ako je za ručak bilo meso, onda je bolje imati ribu za večeru.

I što je najvažnije, ishrana muškarca treba da bude kompletna, raznovrsna i da sadrži dosta voća i povrća. Ako volite da jedete ispred televizora, onda je bolje da birate zdravu hranu. To mogu biti sjemenke bundeve koje sadrže mnogo cinka.

Sada dajemo konkretan primjer menija ishrane za muškarce:

• doručak se sastoji od kajgane, žitnog hleba, jogurta i deserta od lubenice, kafe bez šećera;
• tokom drugog doručka popijte milkshake sa prstohvatom cimeta i bananom;
• za ručak pojedite salatu od krastavaca, začinskog bilja, paradajza, bijelog luka sa preljevom od maslinovog ulja, lososa s prilogom, klasični boršč, desert od žitnih kolačića, sušenog voća i nezaslađenog čaja;
• popodne užinu uz krušku, narandžu ili jabuku;
• za večeru imamo džigericu, uz karfiol u krem ​​sosu kao prilog;
• Uveče možete piti jogurt ili fermentisano pečeno mleko i jesti šipak.

Popularni članci Pročitajte više članaka

02.12.2013

Svi mi puno hodamo tokom dana. Čak i ako vodimo sjedilački način života, i dalje hodamo - na kraju krajeva, mi...

607516 65 Više detalja

10.10.2013

Pedeset godina za ljepši spol je svojevrsna prekretnica, prelazak preko koje svake sekunde...

Savremeni užurbani ritam života muškarcima često ne ostavlja vremena. No, to je pravi jelovnik koji je izvor energije, puni tijelo i daje snagu za aktivnu aktivnost. Kako jesti hranu i šta uzorak menija zdrave ishrane smatrati optimalnim?

Vrlo je teško stvoriti jedinstvenu listu proizvoda koja će odgovarati svim muškarcima, bez izuzetka. Svaka osoba je individualna, sa svojim ukusom u hrani, načinom na koji doživljava tijelo i svojim zdravstvenim stanjem. Muškarci često jedu pogrešno, preferirajući brzu i visokokaloričnu hranu. Brze grickalice, pržena i masna hrana, kiseli krastavci, ljuti umaci, pivo i druga nebezbedna hrana polako i sigurno nanose štetu organizmu. Kao rezultat, javljaju se tegobe na nedostatak daha, sve veći trbuh, bolesno srce i jetra, te nedostatak interesa za intimnu stranu života.

Pokušat ćemo razumjeti neke od razloga ovih neugodnih manifestacija i odrediti načine kako ih se riješiti, ili još bolje, spriječiti.

Povrće, začinsko bilje, voće i bobičasto voće su takođe hrana

Nažalost, mnogi muškarci se s prezirom odbijaju od jela od povrća i voća, smatrajući ih nedostojnima pažnje i nepotrebnim. Ali svježe povrće, voće i bobice pomažu u izbjegavanju ozbiljnih karcinoma kod muškaraca povezanih sa genitalnim organima. Uostalom, crveni i narandžasti plodovi paradajza, paprike, lubenice, šipka i nara zasićeni su pigmentom likopenom, koji je...

Salate od svježih listova jednostavno su prepune zdravih vitamina, posebno grupe B, kao i folne kiseline koja snabdijeva tijelo čovjeka energijom. Napravite salatu od peršuna, celera i kopra - prava je zelena apoteka u činiji. Bez ikakvih lijekova snizit ćete šećer u krvi, sniziti krvni tlak, smiriti živce i povećati potenciju

Oprezno sa mesom!

Koji muškarac ne voli meso? Malo je vjerovatno da će takav original biti pronađen. Mesa bi trebalo biti svaki dan i mnogo! - tako misle mnogi muški predstavnici i u tome ima istine. Meso je izvor životinjskih proteina koji daje snagu i energiju za cijeli dan.

Konzumaciju mesa treba pažljivo i selektivno tretirati. Teletina, junetina, piletina, jagnjetina, svinjetina bez masti su dobri za organizam, sadrže mineral cink koji podstiče proizvodnju testosterona i povećava vitalnu energiju.

Teško meso, posebno poluproizvodi punjeni mastima i ugljikohidratima, štetno je, doprinosi brzom stvaranju masti i gubitku kondicije. Zatim slijede srčani problemi, intimni „promašaji“, bolesti jetre i tako dalje.

Plodovi mora i kruh od integralnog brašna izvori su muške moći

Barem jednom sedmično muškarac treba da se počasti jelom od morskih i riječnih proizvoda. Rakovi, riba, škampi, školjke su bogati cinkom i Omega3 kiselinom. Zajedno sa integralnim hlebom, ovi proizvodi će zasititi organizam selenom i podići mu tonus, ublažiti depresiju, održati mladost i zdravlje, obnoviti ćelije, sprečiti nastanak raka prostate, ojačati imuni sistem i pozitivno uticati na muški reproduktivni sistem. .

Šta treba uzeti u obzir prilikom kreiranja okvirnog menija zdrave ishrane za muškarce?

• Doručak

Ujutro je potrebno da napunite svoje tijelo, pa je najbolje rješenje proteinski ili ugljikohidratni doručak. Za prvi jutarnji obrok veoma su pogodne kašice sa voćem, musli sa mlekom ili jogurtom, kajgana sa povrćem.

Jogurt i musli

Kajgana sa paradajzom i začinskim biljem

Hleb od integralnog brašna

• Večera

Za ručak je neophodno jesti hranu životinjskog porekla. Savršeno je nemasno meso - teletina, pileća prsa, džigerica ili goveđi jezik, kao i riba ili morski plodovi. Prilog možete pripremiti od heljde, pirinča, povrća i ne zaboravite na prednosti svježih salata.

Borš ili supa sa telećim mesnim okruglicama

Jetrica sa ukrasom od povrća

Salata od svježeg povrća i začinskog bilja

Desert - voće, čaj bez šećera i integralni kolačići

• Popodnevna užina

Voće (jabuke, kruške, grožđe ili narandže)

• Večera

Večera može biti lakša. Ako jedete kasno, onda nema potrebe da preopterećujete želudac, neće se nositi sa hranom primljenom preko noći. Dobro deluje posno meso sa zelenom lisnatom salatom ili riba sa povrćem.

Losos i prilog od pirinča ili povrća

Malo crvenog vina

30.11.2015 | PRO@ | Još nema komentara

Šta treba da bude pravilna ishrana za muškarca?

Uprkos činjenici da mnoge preporuke uglavnom sadrže informacije o tome šta ne treba jesti, ovaj članak će početi onim što možete jesti. Prije svega, trebali biste se okrenuti mesu. Naravno, neki nutricionisti tvrde da ga je strogo zabranjeno konzumirati, čak može izazvati niz ozbiljnih bolesti. U stvarnosti, jesti mesne proizvode je moguće i neophodno. U svakom obliku, najvažnije je da je svjež. I, naravno, bez fanatizma. Muškarčeva mišićna masa je obično 10-15% veća od mišićne mase žene. Ako se ograničite na meso, možda nećete dobiti potrebnu količinu proteina. To će dovesti do gubitka mišića, gubitka oblika i tako dalje. Stoga je preporučljivo odvojiti jedan dan za kuvanje mesa. Naravno, morate jesti bez fanatizma, inače možete dobiti veliki stomak.

Šta čovek može a šta ne može da jede

Koje meso ne bi trebalo da jedete?

U ovom slučaju treba imati rezervu da se sve vrste kobasica, hrenovki i kobasica ne mogu svrstati u potpune izvore proteina. Često možete čuti frazu „muškarci uklanjaju stomake“. Dakle, ovaj problem nastaje upravo zbog obilne potrošnje takvih proizvoda. Ljudi koji konzumiraju prženu svinjetinu su takođe u opasnosti. Općenito, bolje je napraviti jelovnik za svaki dan kako bi se lakše izvršili proračuni kalorija. Takođe možete često zamoliti nutricionista da napravi sedmični meni za muškarca. To će vam pomoći da pažljivije planirate svoju ishranu. Dakle: samo pileća prsa, ćuretina, nemasna govedina.

O neprihvatljivosti piva

Ako trebate održati svoju figuru (a to je važno za svaku osobu), onda se morate potpuno odreći piva. Naravno, mnogi snalažljivi čitatelji s pravom mogu primijetiti da je ovo niskoalkoholno piće čak niže kalorijsko od kole i drugih sokova s ​​puno šećera. Da, to je tačno, ali pivo izaziva veštački osećaj gladi. Nakon što popijete par čaša, želite da nastavite, pivo ide sve gore i gore, pa osoba počinje da konzumira razne nezdrave grickalice, prženu svinjetinu i tako dalje. Mada, da nisam ranije ništa popio, ne bih hteo da jedem. Bez toga, pravilna ishrana muškaraca je nezamisliva. Alkohol uništava sve vaše sportske aktivnosti.

Mliječni proizvodi

Svaki muškarac od djetinjstva zna za dobrobiti mliječnih proizvoda. Zaista, nedeljni meni za muškarca treba da bude napravljen uzimajući u obzir mleko. Najbolje je konzumirati sve u svom prirodnom obliku. Preporučujemo mliječne proizvode: nemasni svježi sir, 1,5% kefir. Ovde ima dosta kalcijuma, koji je važan za kosti.

Prednosti ribe u ishrani

Treba napomenuti da u posljednje vrijeme potrošnja ribe aktivno opada. Moguće je da je to zbog rasta cijena ili stalnih “horor priča” da su gotovo sve ribe zaražene neizlječivim bolestima. U stvarnosti, ribu morate kupiti barem 2-3 puta mjesečno i napraviti riblju čorbu, samo je ispržite u tiganju sa začinima. Činjenica je da sadrži Omega-3 zajedno sa velikom količinom vitamina. Općenito je bolje napraviti neku vrstu salate uz razno povrće. Prednosti će biti jednostavno nevjerovatne. Isto tako, nedjeljni jelovnik za muškarca može se bolje modelirati ako kupite riblje proizvode i s vremena na vrijeme napravite zanimljiva jela.

Dobre sorte ribe: haringa, skuša, tuna, crvena riba.

O navikama u ishrani

Osim toga, mnogo ovisi o vašim prehrambenim navikama. Na primjer, pravilna prehrana za mršavljenje za muškarca jednostavno je nezamisliva bez obilnog doručka. Kao što pokazuje praksa, oni ljudi koji ne jedu ništa ujutro zadovoljavaju se pogrešnim grickalicama tokom dana. Koriste se razni slatkiši i čips. Shvaćate da je puno bolje pojesti činiju kaše nakon buđenja i dobiti snagu barem do ručka. Ovakva i treba da bude pravilna ishrana, u tu svrhu je sastavljen jelovnik za nedelju. Trebali biste znati: pun doručak, ručak i večeru, sa odgovarajućom užinom između njih: na primjer, čaša kefira i voća; pola pakovanja nemasnog svježeg sira; šaka orašastih plodova; proteinska pločica.

Šteta slatkiša

Takođe treba posebno spomenuti slatkiše. Vjeruje se da muškarci vole jesti slatkiše ništa manje od žena. Treba dati samo jednu malu primjedbu. Činjenica je da je kardiovaskularni sistem jačeg pola ranjiviji. Istovremeno, prekomjerna konzumacija slatkiša povećava vjerovatnoću moždanog udara. Stoga, nema potrebe da se preterujete sa slatkišima. Bolje je uzeti svježi sir i napuniti ga jogurtom, a kolače i slatkiše ostaviti za praznike.

Bonus video: