Комплекс
физкультминуток
для начальной
школы
Составила Баранова Л.В.
МОУ Кочергинская СОШ № 19
ВВЕДЕНИЕ
Комплекс физкультминуток предназначен для начальных классов. В брошюре представлен разнообразный материал: упражнения для улучшения мозгового кровообращения, для развития мышц артикуляционного аппарата ребёнка, комплекс упражнений для развития пальцев рук, упражнения для развития зрения, общеразвивающие упражнения. Физкультминутки необходимы для того, чтобы поднять детям настроение, помочь активизировать дыхание, усилить крово – и лимфообращение застойных участков в организме ребёнка, снять статистическое напряжение, способствуют развитию речи, улучшают мыслительную деятельность, запоминание и внимание ребёнка и восстанавливают работоспособность.
Количество физкультурных минуток должно соответствовать динамике работоспособности детей, учитывать возрастные особенности младшего школьника.
Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения.
Исходное положение (и. п.) – сидя на стуле.
1 – 2 – отвести голову назад и плавно наклонить назад,
3 – 4 – голову наклонить вперёд, плечи не поднимать.
Гимнастика для глаз
Исходное положение (и.п.) – сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 сек., затем открыть на 3-5 сек. Повторить 6-8 раз. Упражнение закрепляет мышцы век, способствует расслаблению мышц глаз и улучшает кровообращение в них.
Дыхательная гимнастика
«Дудочка» - сесть на стульчик, кисти рук сжать,
как будто в руках дудочка, поднести к губам; сделать медленный выдох с произнесением звука «п - ф -ф - ф - ф». Повторить 4 раза.
Артикуляционная гимнастика.
«Трактор». Воспроизведение звука мотора трактора. Энергично произносить «д-т-д-т», меняя громкость и длительность (произнесение этих звуков укрепляет мышцы языка).
Гимнастика для пальцев.
Руки ладонями вниз на столе лежат. Затем одновременно сжимаются в кулак и снова ложатся ладонями на стол.
Руки, как глазки,
Закрылись – открылись,
Словно из сказки
Они появились.
Общеразвивающие упражнения.
Солнце глянуло в кроватку,
(Ходьба)
Все мы делаем зарядку.
Надо нам присесть и встать.
(Приседания)
Руки вытянуть пошире.
(Руки в стороны)
Наклониться – три, четыре.
(Наклоны)
И на месте поскакать,
(Подскоки)
Раз – два – три – четыре – пять.
На носок, потом на пятку.
(Ноги вместе; становятся сначала на носки,
затем на пятки)
Все мы делаем зарядку!
(Ходьба)
(И. п.) – руки на поясе.
1 – поворот головы направо,
2 – и. п.
3 – поворот головы налево,
4 – и. п.
Повторить 6 – 8 раз. Темп медленный.
Гимнастика для глаз
И.п. – стоя, смотреть прямо перед собой 2-3 сек., поставить палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, перевести взор на конец пальца и смотреть на него 3-5 сек., опустить руку. Повторить 10-12 раз. Упражнения снижают утомление, облегчая зрительную работу на близком расстоянии.
Дыхательная гимнастика
«Часики» - стать прямо, ноги слегка расставить («машина между ног проедет»), руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить «тик-так». Повторить 6-7 раз.
Артикуляционная гимнастика.
«Стрельба». Представить, что мы на стрельбище, стреляем из воображаемого пистолета. Высунув язык, энергично произнести «к-г-к-г» (укрепляются мышцы полости глотки).
Гимнастика для пальцев.
Пальцы делают зарядку,
Чтобы меньше уставать.
А потом они в тетрадке
Будут буковки писать.
(Дети вытягивают руки вперёд, сжимают и разжимают кулачки. Повторяют упражнения несколько раз)
Общеразвивающие упражнения.
Чтоб совсем проснуться,
Надо потянуться.
(Сидя на стуле потягиваются)
Раз - подняться, потянуться
(Движения соответствуют тексту)
Два – согнуться, разогнуться.
Три – в ладоши три хлопка,
Головою три кивка.
На четыре – руки шире.
Пять – руками помахать,
Шесть и семь – присесть и встать.
Восемь – можно день начать.
(Ходьба)
Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения
2 – и. п.
3 – 4 то же правой рукой,
4 – и. п.
Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.
Гимнастика для глаз
И.п. – стоя. Вытянуть вперед руку по средней линии лица. Смотреть на конец пальца и медленно приближаться им к глазам, пока палец не начнет «двоиться». Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчает работу на близком расстоянии.
Дыхательная гимнастика
«Петушок» - стать прямо, ноги слегка расставить, руки опустить; поднять руки в
стороны (вдохнуть), а затем похлопать ими по бедрам со словом «ку-ка-ре-ку» (выдох).
Повторить 4 раза;
Артикуляционная гимнастика.
«Фейерверк». Представить, как мы в новогоднюю ночь стреляем из хлопушки и фейерверк разноцветных огней рассыпается в добавление к праздничному салюту. Энергично произнести «п-б-п-б» (произнесение этих звуков укрепляет мышцы губ).
Гимнастика для пальцев.
Две весёлые лягушки
Ни минуты не сидят.
Ловко прыгают подружки,
Только брызги вверх летят.
(Дети сжимают руки в кулачки и кладут их парту пальцами вниз. резко распрямляют пальцы и кладут ладони на парту. Затем тут же резко сжимают кулачки и опять кладут их на парту.)
Общеразвивающие упражнения.
Мы топаем ногами,
Мы хлопаем руками,
Киваем головой.
Мы руки поднимаем,
Мы руки опускаем,
Мы кружимся потом.
Мы топаем ногами: Топ – топ – топ.
Мы руки опускаем: хлоп – хлоп – хлоп.
Мы руки разведём
И побежим кругом.
Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения
(И. п.) – стоя или сидя, руки на поясе.
1 – махом левую руку занести через левое плечо, голову повернуть налево
2 – и. п.
3 – 4 то же правой рукой,
4 – и. п.
Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.
Гимнастика для глаз
Дыхательная гимнастика
Повторить 4 раза;
Артикуляционная гимнастика.
«Гудок парохода».
Гимнастика для пальцев.
Две сестрички, две руки.
(Встряхивание кистями рук)
Рубят, строят, роют,
Рвут на грядке сорняки
И друг дружку моют.
Месят тесто две руки –
Левая и правая,
Воду, реки и моря
Загребают плавая.
Общеразвивающие упражнения.
Мы сейчас все дружно встанем
(Движения в соответствии с текстом)
Отдыхать, как зайки, станем…
Вправо, влево повернись,
Наклонись и подтянись.
Лапки вверх и лапки вбок
И на месте прыг да скок!
А теперь бежим вприпрыжку,
Молодцы, мои зайчишки!
2 – переменить положение рук
темп средний.
Гимнастика для глаз
И.п.- руки на поясе, 1 - наклон вперед, посмотреть на доску, 2 - выпрямиться, сделать 5 быстрых миганий
3 - наклон назад посмотреть вверх
4 - вернуться в и.п.
Дыхательная гимнастика «Гуси» - медленно ходить по комнате.
На вдох поднимать руки в стороны,
на выдох - опускать вниз с произнесением длительного звука «г-у-у-у- у»
Артикуляционная гимнастика.
Несколько раз зевнуть и потянуться (зевание стимулирует не только гортанно- глоточный аппарат, но и деятельность головного мозга,
Гимнастика для пальцев.
Средний вытянули палец
И немного покачали –
Вправо – влево, вверх – вниз.
А теперь, дружок, согнись!
(Дети сжимают правую руку в кулачок и вытягивают средний палец. Потом качают им вправо – влево, вверх – вниз и сгибают – разгибают несколько раз. Затем то же левой рукой)
Общеразвивающие упражнения.
Динь – динь, динь – день,
Начинаем новый день. (Шагаем на месте)
Дили, дили, дили, дили,
Колокольчики будили
Всех зайчат, всех ежат,
(Руки на поясе, повороты влево – вправо)
И воробышек проснулся, (Прыжки на месте)
И зайчонок встрепенулся. (Приседания)
На зарядку, кто вприпрыжку
(Прыжки с ноги на ногу)
Кто вприсядочку, (Приседания)
Через поле напрямик (Бег на месте)
Прыг – прыг – прыг- прыг (Прыжки на месте)
Гимнастика для снятия утомления с плечевого пояса и рук.
(И. п.) – сидя, руки на поясе.
1 – правую руку вперёд, левую вверх
2 – переменить положение рук
Повторить 3 – 4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперёд.
темп средний.
Гимнастика для глаз
И.п. - основная стойка.
1 - посмотреть на правый верхний угол доски,
2 - перевести взор на левый -верхний угол.
3 - на правый верхний угол,
4 - на левый. 20 раз.
Дыхательная гимнастика
«Лягушонок». И. п. - стоя, ноги вместе. Представить, как лягушонок делает быстрые, резкие прыжки, в перерыве квакая.
Слегка присесть, вздохнув, оттолкнуться и сделать прыжок двумя ногами с продвижением вперед. На выдохе протяжно произнести «к-в-а-а-к».
Артикуляционная гимнастика.
Кашку манную мы ели
(Растянуть губы в улыбке)
И добавки захотели.
(Произносить: «ням - ням – ням…»
Хобот вытянул слонёнок,
(Вытянуть губы вперёд, длительно произнести «ууууу…»
Плачет великан – ребёнок.
(Имитировать плач ребёнка)
Гимнастика для пальцев.
Опираемся на пальцы.
пальцам надо постараться.
Начинаем: раз, два, три –
Держат нас богатыри.
(Ставят на парту подушечки больших пальцев и нажимают ими на парту, переносят на них часть своего веса. Повторить 3 – 4 раза)
Общеразвивающие упражнения.
Утром встал гусак на лапки,
(Потянулись, руки вверх)
Приготовился к зарядке.
(Рывки рук перед грудью)
Повернулся влево, вправо.
(Повороты влево – вправо)
Приседанье сделал справно,
(Приседания)
Клювиком почистил пух.
(Наклоны головы влево – вправо)
Поскорей за парту – плюх!
(Присели)
Гимнастика для снятия утомления с плечевого пояса и рук.
(И. п.) – сидя, руки на поясе.
1 – 2 – свести локти вперёд
Повторить 6 – 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
Гимнастика для глаз
И.п. - руки на поясе, наклон туловища вправо, посмотреть влево, наклон туловища вперед, выпрямиться, наклон туловища влево, посмотреть вправо, вернутся в и.п.
Дыхательная гимнастика
«Аист». И. п. - основная стойка. На выдохе поднять руки в стороны, ногу, согнутую в колене, гордо вынести вперед, зафиксировать состояние. Сделать на выдохе шаг, опустить ногу и руки, произнося «ш-ш-ш» (6-7 раз).
Артикуляционная гимнастика.
Бобик с мясом съел картошку.
Вылизал большую плошку.
(Имитировать вылизывание плошки языком. Выполнять в течение 10 – 15 минут.)
Гимнастика для пальцев.
Идёт по парте человек,
Переставляет ножки (Сжимают правую руку в кулачок, затем разгибают указательный и средний пальцы и как будто идут ими по парте)
А если ножки смотрят вверх,
Что получилось? Рожки.
(Поднимают эти пальцы вверх. То же левой рукой)
Общеразвивающие упражнения.
Мы листики осенние, (Присесть)
На ветках мы сидим.
Сидим, сидим и ветра ждём:
Когда же полетим?
Дунул ветер – полетели…9Машут руками)
Мы летели, мы летели (Кружатся)
И на землю тихо сели. (Присесть)
Ветер снова набежал (Руки вверх)
И листочки все поднял. (Потянуться»
Закружились, полетели (Кружатся на месте)
И на землю снова сели. (Присесть)
Гимнастика для снятия утомления с плечевого пояса и рук.
(И. п.) – сидя, руки вверх.
1 – сжать кисти в кулак.
2 – разжать кисти.
Повторить 6 – 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
Гимнастика для глаз
И.п. - стать лицом к окну. Держать карандаш в вытянутой руке, смотреть вперед в окно на дальние дома, деревья. Перевести взор нa руку, снова вдаль. Сделать 16 раз.
Дыхательная гимнастика
«Большой и маленький».
И. п. - основная стойка. На вдохе подняться на носки,тянуть поднятые руки вверх. Зафиксировать на несколько секунд это положение («Какой я большой»). На выдохе опуститься в и. п. и со звуком «у-х-х» присесть, обхватив голени и прижав к коленям голову («Какой я маленький»).
Артикуляционная гимнастика.
Широко разинув рот,
Зевает толстый бегемот.
А весёлая мартышка,
Губы сжав,
Читает книжку.
(Рот широко раскрыть. Вдох через рот: Имитация зевоты. Затем плотно сжать губы. Чередовать упражнения)
Гимнастика для пальцев.
Вот помощники мои, (Смотрим на ладони)
Их как хочешь поверни:
И вот этак, и вот так, (Потираем руками)
Не обидятся никак.
Раз, два, три, четыре, пять. (Хлопаем в ладоши)
Не сидится им опять. (Встряхиваем кистями)
Общеразвивающие упражнения.
Мы за партами сидели. (Поднимаемся)
На учителя глядели,
А теперь мы тихо встанем
И зарядку делать станем.
Раз, два, три, четыре, пять. (Ходьба)
Надо косточки размять.
Мы попрыгаем немножко (Прыжки)
И покрутимся волчком. (Кружатся)
Глянем весело в окошко, (Глядим в окошко)
На другой урок пойдём. (Ходьба)
Гимнастика для снятия утомления с плечевого пояса и рук.
(И. п.) – стойка ноги врозь, руки за голову.
1 – резко повернуть направо.
2 – резко повернуть налево.
Повторить 6 – 8 раз. Темп средний.
Гимнастика для глаз
И.п. - ноги имейте, руки за голову в замок, локти вперед,
1 - 2. Отводя локти назад, выпрямить туловище, прогнуться вперед, зажмурить с силой веки глаз.
3 - 4. Вернуться в и.п. 6 раз
Дыхательная гимнастика
«Насос». И. п. - основная стойка. Сделав вдох, резко наклониться на выдохе, 2-3 раза в одну сторону, скользя по ноге двумя руками, произносить звук «с-с-с» (по 6-8 раз в каждую сторону).
Артикуляционная гимнастика.
Ловко кисточкой забор
Красят Петя и Егор.
(Приоткрыть рот и кончиком языка «покрасить» верхние зубы. Совершать движения языком сначала из стороны в сторону, потом снизу вверх.)
Гимнастика для пальцев.
На двери висит замок. (Соединение пальцев в замок)
Кто его открыть бы смог?
Потянули… (Пальцы сцеплены в замок, дети тянут руки в разные стороны.)
Покрутили… (Выполняются волнообразные движения кистями рук)
Постучали… (Пальцы сцеплены в замок, дети стучат ладошками друг о дружку)
И открыли! (Пальцы расцепились)
Общеразвивающие упражнения.
В гости к Федосье
Матрёна пришла. (Шагаем на месте)
К чаю пришла, (Руки в стороны - на пояс)
Лимон принесла (Хлопок перед грудью)
Пейте, Матрёна, (Прыжки на месте)
С лимончиком, (Присели)
Пейте, Лимона, (Прыжки на месте)
С матрёнчиком! (Присели)
А Федосья растерялясь
(Руки на пояс – наклоны влево и вправо)
И заторопилась, (Руки на пояс - повороты туловища влево и вправо)
А Федосья растерялась (Присели)
И заговорилась.
(Прыжок на месте – хлопок над головой)
Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения
(И. п.) – стоя или сидя, руки на поясе.
1 – махом левую руку занести через левое плечо, голову повернуть налево
2 – и. п.
3 – 4 то же правой рукой,
4 – и. п.
Повторить 4 – 6 раз. Темп медленный.
Гимнастика для глаз
И.п. – стоя. Отвести руку в правую сторону, медленно передвигать палец полусогнутой руки справа налево и при неподвижной голове следить за ним. Повторить 10-12 раз. Упражнение укрепляет мышцы глаза горизонтального действия и совершенствует их координацию.
Дыхательная гимнастика
«Каша кипит» - сесть на стул; одну руку положить на живот, другую - на грудь.
Втянуть живот и набрать воздух в грудь (вдох), опустить грудь (выдыхая воздух) и выпятить
живот (выдох); при выдохе громко произносить звук «ф-ф-ф-ф».
Повторить 4 раза;
Артикуляционная гимнастика.
«Гудок парохода». Через нос с шумом набрать воздух, задержать дыхание на 1-2 секунды, с шумом выдохнуть через губы, сложенные трубочкой, со звуком «у-у-у» (выдох удлинённый).
Гимнастика для пальцев.
Две сестрички, две руки.
(Встряхивание кистями рук)
Рубят, строят, роют,
(Движения выполнять в соответствии с текстом)
Рвут на грядке сорняки
И друг дружку моют.
Месят тесто две руки –
Левая и правая,
Воду, реки и моря
Загребают плавая.
Общеразвивающие упражнения.
Мы сейчас все дружно встанем
(Движения в соответствии с текстом)
Отдыхать, как зайки, станем…
Вправо, влево повернись,
Наклонись и подтянись.
Лапки вверх и лапки вбок
И на месте прыг да скок!
А теперь бежим вприпрыжку,
Молодцы, мои зайчишки!
Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения
(И. п.) – стоя прямо.
1 – наклониться низко, руки почти касаются пола
2 – качать 10 раз из стороны в сторону и вперёд и назад.
Гимнастика для глаз
Упражнение "Ромбик".
Медленно нарисовать в воздухе ромб, стоящий острым углом вниз по вертикали. Делать 10 - 15 рисунков,
Дыхательная гимнастика
«Петушок». И. п. - основная стойка. На вдохе подняться на носки, потянуть вперед гордо поднятую голову, руки поднять в стороны и отвести назад. На выдохе, хлопая себя руками по бедрам, прокричать «ку-ка-ре-ку» (5-6 раз).
Артикуляционная гимнастика.
Кормит ласточка птенцов –
(Опускать и поднимать нижнюю челюсть. Выполнять упражнение 5 – 7 раз)
Гимнастика для пальцев.
Наши пальчики, как ноги.
Побежали по дороге.
Очень быстро мы бежали,
Но споткнулись и упали.
(Соединяем большой палец правой руки с указательным левой руки. Затем – большой палец левой руки с указательным правой и т. д.)
Общеразвивающие упражнения.
По дорожке, по дорожке
(Подскоки на правой ноге)
Скачем мы на правой ножке.
И по этой же дорожке
Скачем мы на левой ножке.
(Подскоки на левой ноге)
По тропинке побежим,
До лужайки добежим.
(Бег на месте)
На лужайке, на лужайке
Мы попрыгаем, как зайки.
(Прыжки на обеих ногах»
Стоп!
(Присели)
Немного отдохнём
И домой пешком пойдём.
(Ходьба на месте: руки в стороны, вверх, вниз, выдох)
Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения
Скрестив пальцы на затылке, поднять голову, смотреть вверх, руками стараться согнуть шею. Одновременно напрягая мышцы шеи, стараться препятствовать этому движению.
Гимнастика для глаз
И.п. - правая рука вперед /"жест "отлично"/. 1 - посмотреть на большой палец, 2 - на доску, 3 -. на палец, 4 - на доску; - 6 раз.
Дыхательная гимнастика
Веселая пчелка». Вдох свободный. На выдохе произносится звук «з-з-з». Представить, что пчелка села на нос (звук и взгляд направить к носу), на руку, на ногу. (Учить детей направлять внимание на определенный участок тела.)
Артикуляционная гимнастика.
Ветер дул на одуванчик-
Разлетелся сарафанчик.
(Вытянуть губы вперёд трубочкой и длительно дуть на ватный шарик, зафиксированный на ниточке. Повторить 4 – 6 раз)
Гимнастика для пальцев.
Средний палец – самый длинный.
Разогнул свою он спину,
В полный вытянутый рост –
Будет через речку мост.
(Дети ставят подушечку среднего пальца правой руки на край парты и отпускают руку как можно ниже, растягивая палец. То же с левой рукой. повторить 3 – 4 раза)
Общеразвивающие упражнения.
Вышла мышка как – то раз
(Ходьба на месте)
Поглядеть, который час
(Повороты влево, вправо)
Раз, два, три, четыре,
(Хлопки над головой в ладоши)
Мышки дёрнули за гири
(Руки вверх и приседание с отпусканием рук)
Вдруг раздался страшный звон
(Хлопки перед собой)
Убежали мышки (Бег на месте)
Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения
Двумя пальцами сделать массаж ушных раковин вверх – вниз 15 раз. Затем закрыть уши ладонями, сблизив кончики пальцев на затылке, слегка постукивая по затылку.
Гимнастика для глаз
И.п. - руки на парте, голова слегка опущена.
Сделать 10 быстрых миганий, затем одно сильное и медленное, 5 раз
Дыхательная гимнастика
«Погреемся».
И. п. - стоя, ноги вместе, руки в стороны. Ребенок быстро скрещивает руки перед грудью, хлопает ладонями по плечам, произнося: «у-х-х! у-х-х!» Возвращается в и. п. (8-10 раз).
Артикуляционная гимнастика.
Стучат колёса: т – т – т – т
В вагоне едем я и ты.
(Улыбнуться, приоткрыть рот, стучать кончиком языка по нёбу за верхними зубами, произнося «тттттттт…»
Выполнять упражнение в течение 10 – 15 секунд.
Гимнастика для пальцев.
Вот и встретилась семья.
Рад тебя увидеть я.
Всех мы в гости пригласили,
Всех здороваться учили.
В знак приветствия кивать
Может пальчик номер «пять»,
Безымянный может ниже,
Средний – силой не обижен,
Этот – знает всё на свете,
А вот этот любят дети!
(Руки на уровне груди, пальцы вверх, ладони смотрят друг на друга. На каждую строчку – «кивание» одного пальца 2 – 4 раза.
Общеразвивающие упражнения.
Каждый день по утрам
Делаем зарядку.
(Ходьба на месте)
Очень нравится нам делать по порядку:
Весело шагать.
(Ходьба)
Руки поднимать.
(Руки вверх)
Приседать и вставать.
(Приседать 4 – 6 раз)
Прыгать и скакать.
(10 прыжков)
Гимнастика для улучшения мозгового кровообращения
1 – 2 – голову назад
3 – 4 – голову вперёд
5 – 6 – голову в исходное положение.
Гимнастика для глаз
Упражнение "восьмерка" довольно сложное по характеру движения. Выполняется медленно, рисуется восьмерка, лежащая на боку. Данное упражнение выполняется по кругу.
Дыхательная гимнастика
«Каша кипит»
- сесть на стул; одну руку положить на живот, другую - на грудь.
Втянуть живот и набрать воздух в грудь (вдох), опустить грудь (выдыхая воздух) и
выпятить живот (выдох); при выдохе громко произносить звук «ф-ф-ф-ф».
Повторить 4 раза;
Артикуляционная гимнастика.
Кашку манную мы ели
И добавки захотели.
Хобот вытянул слонёнок,
Плачет великан – ребёнок.
(Растянуть губы в улыбке. Произносить: «ням – ням – ням… Затем вытянуть губы вперёд, длительно произнести «ууууууу…»)
Гимнастика для пальцев.
Крышки пальчики обули,
Смело в них вперёд шагнули.
(Пластиковые крышки надеваем на указательные и средние пальцы. «Идём» пальцами, как ножками, не отрывая «обувь»)
И пошли по переулку
На весёлую прогулку.
(Смена рук)
Пальцы – словно балеринки,
Но одетые в ботинки.
(Смена рук)
Каждый пальчик – будто ножка,
Только шаркает немножко.
Общеразвивающие упражнения.
Руки ставим мы вразлёт: (Руки в стороны)
Появился самолёт. («Полетели», как самолёты)
Мах крылом туда – сюда,
(Наклоны влево – вправо)
Делай «раз» и делай «два».
(Повороты влево – вправо)
Руки в стороны держите, (Руки в стороны)
Друг на друга посмотрите.
(Повороты влево – вправо)
Опустили руки вниз.
(Опустили руки)
И на место все садитесь!
(Сели на места)
Список используемой литературы.
1. Аветисов Э.С. и др. Физкультура при близорукости. – М.: Знание, 1985. – 64с.
2. Ковалев В.А. Развитие зрительных способностей дошкольников и младших школьников средствами физической культуры. Методические рекомендации. – Сосновоборск, 1990. – 17с.
3. Лёвина С.А., Тукачёва С.И. Физкульминутки. – Волгоград: Учитель, 2006. – 76 с. 4. Анищенкова Е.С. Артикуляционная гимнастика. – М.: АСТ: Астрель, 2007. – 58 с.
5. Крупенчук О.И.. Пальчиковые игры – СПб.: Издательский Дом «Литера», 2007. – 32 с.
Потребность в двигательной активности у детей дошкольного возраста очень велика. Ограничение активности в этот период может привести к задержке психического и речевого развития ребенка. Важно поощрять различные формы двигательной активности: подвижные и спортивные игры, упражнения на развитие жизненно важных движений (ходьба, бег, ползанье, лазанье, метание, упражнения в равновесии). Основными средствами развития двигательных навыков в ДОУ являются физкультурные занятия.
Помимо физкультурных занятий в ДОУ, двигательную активность детей необходимо развивать за счет увеличения динамического компонента различных видов деятельности : введение физкультурных пауз и физкультминуток во время занятий, сопровождение бытовых моментов различными потешками и движениями, двигательных разрядок во время игр, динамических пауз между занятиями и т. д.
ФИЗКУЛЬТУРНЫЕ МИНУТКИ - кратковременные физические упражнения - проводится в средней, старшей и подготовительной группах в перерыве между занятиями, а также в процессе занятий, требующих интеллектуального напряжения (развитие речи, рисование, математика и др.).
Физкультурная минутка как форма активного отдыха во время малоподвижных занятий достаточно широко применяется с детьми дошкольного возраста.
Цель проведения физкультурной минутки - повысить или удержать умственную работоспособность детей на занятиях (по счету, развитию речи и т. п.), обеспечить кратковременный активный отдых для дошкольников во время занятий, когда значительную нагрузку испытывают органы зрения и слуха; мышцы туловища, особенно спины, находящиеся в статическом состоянии; мышцы кисти работающей руки.
Нередко ребенок проявляет на занятиях «двигательное беспокойство». Он стремится изменить позу, у него падает внимание, он отвлекается. Это свидетельствует об умственном утомлении, которое распознается, прежде всего, по снижению внимания. В результате длительного статического напряжения у ребенка сутулится спина, опускаются плечи, замедляется кровообращение, что приводит к нарушению осанки, отрицательно сказывается на работе жизненно важных функций организма, в итоге негативно отражается на здоровье дошкольника.
Исследования свидетельствуют о необходимости смены деятельности через каждые 20 мин
Физкультминутка способствует смене позы и характера деятельности путем двигательной активности. .
Благодаря упражнениям, входящим в физкультминутку, у детей улучшается осанка, усиливается обмен веществ в организме, развивается произвольное внимание и память, способность сосредотачиваться, дети получают разнообразные сенсорные впечатления, происходит восстановление положительно-эмоционального состояния.
Для физкультурной минуты составляют комплекс упражнений , включающий в себя 3-4 простых упражнения для больших групп мышц (ног, рук, плечевого пояса, туловища), активизирующие дыхание и кровообращение, подтягивания, наклоны, повороты туловища. На физкультминутках можно широко использовать упражнения для кисти руки и различные жесты руками с шарами, орехами, шестигранным карандашом, массажными мячами, ручными эспандерами; перекрестные движения; систематические упражнения типа «Поза замка»; упражнения «Сова», «Умная шляпа» и др. Включаются в физкультминутку также подскоки и ходьба. Выполняются они в течение 1,5-2 минут.
Первоначально для малышей предлагаются упражнения подражательно- имитационного характера - как птички пьют водичку, как капает дождик, как падают листочки, как кружатся снежинки, как едет поезд и т. д.
Продолжительность физкультурных пауз , в отличие от физкультурных минут, несколько дольше. Кроме гимнастических упражнений в комплексы физкультурных пауз полезно включать малоподвижные игры.
Забавные стихи и смешные потешки, разнообразные упражнения , имитирующие движения их содержания, позволяют проводить интересную, содержательную и яркую физкультминутку в любой момент, как только педагог заметит, что внимание детей становится рассеянным и им надо взбодриться.
Движение каждого упражнения дети должны выучить вместе с воспитателем, с тем, чтобы потом они выполняли их самостоятельно, только услышав название физкультминутки или взглянув на картинку с иллюстрацией к той или иной потешки или стихотворению.
Наиболее благоприятным временем для проведения физкультминутки следует считать переход между этапами работы на одном занятии , когда нужно переключить внимание детей с одной деятельности на другую или вторую половину занятия, когда воспитатель замечает утомление детей . Во втором случае уловить нужный момент бывает часто трудно, но при хорошем знании коллектива детей и умении наблюдать за ними это вполне доступно.
Но нужно учитывать, что при большой заинтересованности детей к занятию, особенно когда используются наглядные пособия, физкультминутка может и помешать успешному его проведению. Следовательно, не все занятия требуют введения физкультминутки как обязательного элемента .
Например, на занятиях по музыкальному воспитанию нет надобности, включать физкультминутку, такие занятия, как правило, насыщены движениями, песнями, которые не дают детям уставать, а, наоборот, бодрят их, повышают эмоциональный настрой детей на работу.
Также не на каждом занятии по изобразительной деятельности обязательно нужна физкультминутка, Если детям дана интересная тема для творчества, то они, как правило, не отвлекаясь с увлеченностью, работают над ней до конца достижения результата. Если воспитатель видит, что дети работают сосредоточенно, то проводить физкультминутку не следует.
Однако, если дети рисуют карандашами , то у них быстро устают пальцы из-за еще недостаточно развитой мелкой моторики и в этом случае делать отдых в виде физкультминутки для мышц кистей рук просто необходим. Она также нужна на занятиях по обучению грамоте, развитию элементарных математических представлений , требующих большой усидчивости и внимания детей.
ВИДЫ ФИЗКУЛЬТМИНУТОК
Все физкультминутки условно можно разделить на три группы :
1. Физкультминутки, которые можно проводить на любых занятиях во второй их половине , когда заметно утомление детей, или между разными типами работ, когда нужно переключить внимание детей с одного вида деятельности на другой с целью повышения эффективности усвоения даваемого на занятии материала и с целью заботы о здоровье дошкольников, укрепления их организма.
К таким физкультминуткам относятся стихи и потешки, включающие в себя упражнения, которые охватывают крупные мышечные группы. Это упражнения, связанные с потягиванием, выпрямлением позвоночника; легкий бег, ходьба на месте, поскоки, приседания в быстром темпе, наклоны в стороны, махи руками и т.п., сопровождающиеся текстом, как правило, в стихотворной форме. Герои и персонажи таких физкультминуток - мышки, черный кот, хомячок, кузнечик, зайка, медведи петух, аист, жук, ворона; пловцы; деревья и т. п.
2. Физкультминутки, включающие в себя упражнения для мышц кистей рук . Они проводятся с целью отдыха пальцев детей после продолжительного держания ими в руках кисти или карандаша на занятиях по изобразительной деятельности во всех группах детского сада и на занятиях по обучению грамоте в старших группах.
Это упражнения на сгибание и разгибание кистей рук, их отведение и приведение, круговые движения в лучезапястном суставе; такие же движения и пальцами рук. Это такие физкультминутки как: «Цветки», «Свинки», «Братец, где ты был?», «Пальчики», «Две сестрицы» и другие. Они дают возможность отдохнуть детям, вместе с тем развивают их речь и мелкую моторику.
3. Физкультминутки, которые можно проводить на утренних зарядках с целью: сделать их более интересными, разнообразными, яркими, выразительными и содержательными. Замечено, что дети с большим желанием и увлеченностью делают те же самые знакомые им упражнения, если они проводятся в игровой, стихотворной форме, а не по обычному шаблону.
К этой группе относятся, в основном, такие же упражнения как и к первой, которые охватывают крупные мышечные группы, но в содержании текста физкультминутки идет речь о зарядке, наклонах, потягиваниях и Т.д. Это такие физкультминутки как: «Зарядка», «Буратино», «Солнышко», «Клен», «Ветер», «Паровоз», «Часы», «Мишка косолапый», «Солдатик», «Бабочки», «Веселый мяч», «Прогулка» и другие.
В подборе упражнений и стихов для физкультминутки надо помнить, что это, своего рода, игра и нужно руководствоваться следующими рекомендациями:
1. Перед знакомством с физкультминуткой необходимо обсудить ее содержание, отрабатывая необходимые жесты, комбинации пальцев, движения. Это не только позволит подготовить детей к правильному выполнению упражнений, но и создаст необходимый эмоциональный настрой.
2. Упражнения должны быть знакомы детям и просты по выполнению; они должны охватывать в основном крупные мышечные группы. Это упражнения, связанные с потягиванием, выпрямлением позвоночника. Иногда целесообразно включать ходьбу на месте, поскоки, приседания в быстром темпе. В отдельных случаях, например, если дети долго держали в руках карандаш или кисть, целесообразно включить упражнение для мышц кисти руки: сгибание и разгибание, отведение и приведение, круговые движения в лучезапястном суставе; такие же движения пальцами рук.
3. Выполнять упражнения следует вместе с детьми, при этом демонстрируя собственную увлеченность игрой в форме физкультминутки.
4. Произносить тексты физкультминуток Воспитатель должен максимально выразительно: то, повышая, то, понижая голос, делая паузы, подчеркивая отдельные слова, а движения выполнять синхронно с текстом или в паузах.
5. При повторных проведениях физкультминутки дети нередко начинают произносить текст частично (особенно начало или окончание фраз). Постепенно текст разучивается наизусть, дети произносят его целиком, соотнося слова с движениями.
6. Не ставьте перед детьми сразу несколько сложных задач (к примеру, показывать движения и произносить текст). Объем внимания у детей, особенно младших групп, ограничен, и невыполнимая задача может «отбить» интерес к физкультминутке.
7.Стимулируйте подпевание детей, проговаривание вместе с Вами, «не замечайте», если они по началу делают что-то неправильно, поощряйте успехи.
8.Физкультминутки, также как и другие стихи и игры, побуждают детей к творчеству и в том случае, когда ребенок придумывает к текстам свои, пусть даже не очень удачные движения, его следует хвалить и показывать его творческие достижения другим детям, родителям.
9. Выбрав две или три физкультминутки, постепенно заменяйте их новыми. Наиболее понравившиеся стихи и упражнения можно оставить в своем репертуаре и возвращаться к ним по желанию детей.
10. Никогда не принуждайте делать физкультминутку, если у ребенка нет на это желания. Попытайтесь понять, разобраться в причинах отказа, если возможно, ликвидировать их (например, изменив задание) или поменяйте физкультминутку, подобрав подобную.
12. Если видите, что дети работают сосредоточенно, то проводить физкультминутку не следует, иначе можно рассеять их внимание, отвлечь от задания и потом вернуть детей к работе будет очень сложно.
ПРИМЕРЫ ФИЗКУЛЬМИНУТОК:
Заяц в лес на новоселье,
Приглашает на веселье.
(Руки на поясе, повороты вправо и влево)
В лес к нему пойдём сейчас,
В гости ждёт сегодня нас.
(Шагаем по кругу)
Ножки топ, топ, топ - мы идём за поворот.
Ручки хлоп, хлоп, хлоп - развесёлый мы народ!
(Хлопаем перед грудью и продолжаем шагать)
Ножки выше поднимаем –
По сугробам мы шагаем.
(Поднимаем высоко колени с продвижением вперед)
Солнцу в небе улыбнись,
(Руки поднимаем вверх, поднимаемся на носочки, улыбаемся)
А деревьям - поклонись.
(Наклониться вперед)
Прыгнем мы через канаву,
(Прыжки на двух ногах с продвижением вперед)
К зайцу мы идём в дубраву!
(Шагаем по кругу)
Буратино потянулся,
Раз-нагнулся, два-нагнулся,
Руки в стороны развел
Видно ключик не нашел.
Чтобы ключ ему достать,
Надо на носочки встать.
Крепче Буратино стой,
Вот он – ключик золотой
Проведение физкультминуток – это эффективный способ поддержания работоспособности учащихся, поскольку во время ФМ обеспечивается отдых центральной нервной системы, а также скелетных мышц, испытывающих статическое напряжение из-за длительного сидения за партой. Для того, чтобы физкультминутка оказывала универсальный профилактический эффект, она должна включать упражнения на расслабление и напряжение для различных групп мышц и для улучшения мозгового кровообращения.
1.
исходное положение (и.п.) – стоя, 1 – голову наклонить направо, 2 – и.п., 3 – голову наклонить налево, 4 – и.п., 5 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать, 6 – и.п. Повторить 3 – 4 раза. Темп медленный.2.
И.п. – сидя, руки на поясе. 1 – поворот головы направо, 2 – и.п., 3 – поворот головы налево, 4 – и.п., 5 – голову наклонить вперед, 6 – и.п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.3.
и.п. – стоя, руки на поясе. 1 – правую руку вперед, левую вверх, 2 – переменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Затем повторить еще 3 – 4 раза. Темп средний.4.
и.п. – стоя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 – свести локти вперед, голову наклонить вперед, 3-4 – локти назад, прогнуться. Повторить 5 – 6 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.5.
и.п. – стоя, руки вверх. 1 – сжать кисти в кулак, 2 – разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.6.
и.п. – стойка ноги врозь. 1-2 – наклон в сторону, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3-4 – и.п., 5-8 – то же в другую сторону. Повторить 5 - 6 раз. Темп средний.7.
И.п. – сидя, руки подняты вверх. 1 – сжать кисти в кулак, 2 – разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.8.
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – повернуть туловище направо, 2 – повернуть туловище налево. Во время поворота ноги остаются неподвижными. Повторить 4-6 раз. Темп средний.9.
И.п. – стоя, руки вдоль туловища. 1 – правую руку на пояс, 2 – левую руку на пояс, 3 – правую руку на плечо, 4 – левую руку на плечо, 5 – правую руку вверх, 6 – левую руку вверх, 7-8 – хлопки руками над головой, 9 – опустить левую руку на плечо, 10 – правую руку на плечо, 11 – левую руку на пояс, 12 – правую руку на пояс, 13-14 – хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп – 1 раз медленный, 2-3 раза – средний, 3 -4 – быстрый, 1-2 – медленный.Упражнение “Ленивые восьмерки”
Возьмите в правую руку карандаш и начертите на бумаге восьмерку (
знак бесконечности), теперь - левой. А теперь правой и левой од новременно. А теперь начертите восьмерки в воздухе, поочередно каждой рукой и о беими одновременно.Упражнение “Вращение шеи”
Дышите глубоко, расслабьте плечи, опус
тите голову прямо вниз. Медленно вращайте головой из стороны в сто рону, совершенно расслабляясь при выдохе. Делайте небольшие круго вые движения подбородком. После этих движений голос при чтении и говорении будет звучать сильнее.Упражнение “Брюшное дыхание”
Представьте, что у вас в животе воздушный шарик. Положите руки на живот. Сделайте медленный глу
бокий вдох через нос надуйте шарик. Медленный выдох через рот сдуйте шарик. Повторить 3-4 разка.Упражнение “Энергизатор”
помогает расслабиться.
Сядьте за стол. Руки на стол, ладонями вниз. Положите голову между
руками. Выдох. Вдох спокойный и глубокий. Легко поднимайте голову, начиная со лба, затем шею, затем верхнюю часть тела; нижняя часть тела и шея расслаблены. Выдох, опустите подбородок на грудь. Опустите голову так, чтобы удлинить задние мышцы тела. Расслабьтесь и дышите глубоко.Упражнение “Сова”
Схватите и плотно сожмите мышцы правого плеча
левой рукой. Поверните голову и посмотрите назад через плечо. Вдохни те глубоко и разверните плечи. Посмотрите через левое плечо и распря мите плечи. Опустите подбородок на грудь и глубоко вдохните, расслаб ляя мышцы. Повторите то же самое, схватив левое плечо правой рукой.Упражнение “Активизация руки”
Вытяните правую руку вверх, прислонив ее к уху. Легко выдохните воздух сквозь сомкнутые губы. Схватите
вытянутую правую руку левой рукой и двигайте ее вперед, назад, к себе, от себя. То же самое повторить с левой рукой.Упражнение “Сгибание стопы ног”
Сядьте на стул, положите левую ногу
на правое колено. Массируйте левую ногу в лодыжке, икрах, под коленом, оттяги вайте и одновременно сгибайте ступню к себе и от себя. Повторите: правую ногу на левое колено.Упражнение “Кнопки мозга”
Сядьте удобно. Положите правую руку на пупок, левую па нижнее ос
нование ключицы по правую сторону от грудины. Массируйте левой рукой основание ключицы, держа другую руку на пупке. Повторите то же, переменив руки.Упражнение “Энергетическая зевота”
Представьте себе, что вы зеваете.
Надавите кончиками пальцев на любые напряженные места на челюстях с обеих сторон. Сделайте глубокий, расслабляющий, зевающий звук, мягко удаляющий напряжениеУпражнение “Крюки”
Сядьте удобно. Положите левую лодыжку поверх правой. Перекре
стите руки на груди - левая поверх правой, схватите их в замок, переплетая пальцы между собой, и положите их на груди. Посидите в этой позе минуту, делая глубокие вдохи, закрыв глаза и прижав язык к твер дому небу. Разъедините ноги, сомкните кончики пальцев между собой и дышите глубоко в течение другой минуты.- «растирание ушных раковин и пальцев рук» - активизирует все системы организма; разогреть руки, потирая их, помассировать мочки ушей, всю ушную раковину; в конце упражнения растереть уши ладонями;
- «перекрестные движения» - активизирует оба полушария головного мозга; под спокойную музыку выполняются перекрестные координированные движения, одновременно с правой рукой движется левая нога, и наоборот, ставится рука и нога вперед, в сторону, назад;
- «симметричные рисунки» - улучшают зрительно-моторную координацию; в воздухе обеими руками рисуются симметричные фигуры;
- «медвежьи покачивания» - расслабляют позвоночник, мышцы шеи и глаз; покачиваться стороны в сторону, изображая медведя;
- «поза дерева» - снимает статическое напряжение с позвоночника; стоя ноги вместе, стопы прижаты к полу, руки опущены, спина прямая, сделать глубокий вдох и выдох, руки плавно поднять вверх ладонями друг к другу, потянуться, представить себя деревом, удерживать позу 15-20 секунд;
- «медуза» - снимает психофизическое напряжение; сидя на стуле, совершать плавные движения руками, подражая медузе, плавающей в воде.
- Медленно опустить подбородок на грудь и оставаться в таком положении 5 с. Проделать 5-10 раз.
- Откинуться на спинку кресла, положить руки на бедра, закрыть глаза, расслабиться и посидеть так 10-15 с.
- Выпрямить спину, тело расслабить, мягко прикрыть глаза. Медленно наклонять голову вперед, назад, вправо, влево.
- Сидя прямо с опущенными руками, резко напрячь мышцы всего тела. Затем быстро полностью расслабиться, опустить голову, закрыть глаза. Посидеть так 10-15 с. Проделать упражнение 2-4 раза.
- Сесть удобно, слегка расставив ноги. Руки положить на середину живота. Закрыть глаза и глубоко вздохнуть через нос. Задержать дыхание (насколько возможно). Медленно выдохнуть через рот (полностью). Проделать упражнение 4 раза (если не возникнет головокружение).
- Помассировать лицо, чтобы снять напряжение лицевых мышц.
- Надавливая пальцами на затылок в течении 10 с делать вращательные движения вправо, затем влево.
- Поднять плечи как можно выше и плавно отвести их назад, затем медленно выставить вперед. Проделать 15 раз. Стоя нагнуться, приложить ладони к ногам позади колен.
- Втянуть живот и напрячь спину на 5-6 с. Выпрямиться и расслабиться. Проделать упражнение 3-5 раз.
- Ноги на ширине плеч, слегка расслаблены и согнуты в коленях. Делая глубокий вдох, расслабиться. На выдохе поднять руки вверх, тянуть их к потолку. Ощутить напряжение в мышцах пальцев рук, плеч, спины и снова - глубокий вдох.
- В течение 1 минуты хлестко, без усилий, бро-саете руки за плечи, легко, как плети, словно обни-маем себя за плечи. Люди инстинктивно де-лают подобное на морозе, чтобы согреться.
- Просто покачивайтесь телом, как удобнее, как будто едете в троллейбусе.
- Качание руки влево – руки вправо. Выпол-няете легко, сначала активно, за-тем – лениво, с поворотами тела в ритме, из которого выходить не хочется.
- Представьте, что ваш нос – карандаш. Стоя «вырисовывайте» им цифры от 0 до 9
Подготовил Радаев В.А., педагог-психолог лицея
Упражнения выполняются сидя и стоя.
Амплитуда движений должна быть небольшой, чтобы ученик, выполняющий их, не мешал своим товарищам слева и справа. По команде педагога дежурный по классу открывает форточку или окно, учащиеся прекращают занятия и начинают выполнять упражнения. Комплекс физкультминуток рекомендуется подбирать в зависимости от содержания учебной нагрузки на данном уроке.
Каждый комплекс состоит, как правило, из 3-5 упражнений, повторяемых по 4-6 раз. В него включаются простые, доступные упражнения, не требующие сложной координации движений. Они должны охватывать большие группы мышц - в основном те, которые непосредственно участвуют в поддержании статической позы во время урока. В комплексах физкультминуток желательно использовать упражнения - потягивания, прогибания туловища, наклоны и полунаклоны, полуприседы и приседы с различными движениями рук.
Физкультминутка для улучшения мозгового кровообращения
1. Исходное положение (и.п.) - сидя на стуле, 1-2 - плавно наклонить голову назад, 3-4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот головы налево, 4 - и.п. Повторить 6-8 раз. Темп медленный.
3. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево, 2 - и.п., 3-4 - то же правой рукой. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
Физкультминутка для снятия утомления с плечевого пояса и рук
1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе. 1 - правую руку вперед, левую вверх, 2 - переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.
2. И.п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе. 1-2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед, 3-4 - локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.
3. И.п. - сидя, руки вверх. 1 - сжать кисти в кулак, 2 - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
4. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо, 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
5. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1-3 - круговые движения тазом в одну сторону, 4-6 - то же в другую сторону, 7-8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Темп средний.
6. И.п. - стойка ноги врозь. 1-2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх, 3-4 - и.п., 5-8 - то же в другую сторону. Повторить 6-8 раз. Темп средний.
Физкультминутка общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности.
Комплекс упражнений для младших школьников на уроках с элементами письма:
1. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения
И.п. - сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо, 2 - и.п., 3 - поворот головы налево, 4 - и.п., 5 - плавно наклонить голову назад, 6 - и.п., 7 - голову наклонить вперед. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
2. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти
И.п. - сидя, руки подняты вверх. 1 - сжать кисти в кулаках, 2 - разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
3. Упражнения для снятия утомления с мышц туловища
И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову. 1 - резко повернуть таз направо, 2 - резко повернуть таз налево. Во время поворота плечевой пояс оставить неподвижным. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
4. Упражнение для мобилизации внимания
И.п. - стоя, руки вдоль туловища. 1 - правую руку на пояс, 2 - левую руку на пояс, 3 - правую руку на плечо, левую руку на плечо, 5 - правую руку вверх, 6 - левую руку вверх, 7-8 - хлопки руками над головой, 9 - опустить левую руку на плечо, 10 - правую руку на плечо, 11 - левую руку на пояс, 12 - правую руку на пояс, 13-14 - хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп - 1 раз медленный, 2-3 раза - средний, 4-5 - быстрый, 6 - медленный.
Комплекс упражнений гимнастики для глаз
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до 5. Повторить 4-5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4-5 раз.
4. Посмотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1-4, потом перенести взгляд вдаль на счет 1-6. Повторить 4-5 раз.
5. В среднем темпе проделать 3-4 круговых движения глазами в правую сторону, столько же в левую сторону. Расслабив глазные мышцы, посмотреть вдаль на счет 1-6. Повторить 1-2 раза.
Владимир Радченко , учитель физической культуры СШ № 32 г. Белово, учитель года Кемеровской области-2004
Веселая зарядка
Главная мечта любого родителя, отдавшего своего ребенка в детский садик, это, конечно же, чтобы ребенок ходил в садик с радостью. Один из способов заинтересовать детишек садиком и тем, как в нем весело и здорово является регулярное проведение физкультминуток в группах.
Физкультминутки - это кратковременные упражнения, в течение 2-3 минут, проводимые с целью предупреждения утомления, восстановления умственной работоспособности Упражнения веселой зарядки доступны малышам даже самого младшего возраста. Незатейливая подвижная игра позволяет детишкам знакомиться с возможностями своего тела, а также открыть для себя красоту музыки. Физкультминутка дает возможность воспитателям и педагогам, а также родителям играть с детьми, радовать их и, вместе с тем развивать речь, координацию движения и мелкую моторику. Темы физкультминуток могут быть самыми разнообразными. Множество стихотворений написано для проведения подвижных игр с детьми. Рифмы предлагают изобразить всевозможных животных, природные стихии, игрушки или технику.
Физкультминутка, как форма активного отдыха дошкольников, проводится с целью предупреждения и снятия утомления, повышения активного внимания и работоспособности. Достигается это тем, что переключение нервной деятельности в одних областях коры головного мозга на другое, создаёт возможность ранее функционировавшим областям коры восстановить обмен веществ. Кроме того, энергичные движения и дыхание усиливают кровообращение в мозгу, что тоже способствует снятию утомления. Результатом является восстановление устойчивости внимания, поднятие общего тонуса, повышение работоспособности. Физкультминутка устраняет застойные явления в нижних конечностях, в области таза и грудной клетке.
Здоровье детей – наша забота, и применение физкультминуток – один из этапов работы по его сохранению.
Все физкультминутки условно можно разделить на три группы:
1. Физкультминутки, которые можно проводить на любых занятиях во второй их половине, когда заметно утомление детей, или между разными типами работ, когда нужно переключить внимание детей с одного вида деятельности на другой с целью повышения эффективности усвоения даваемого материала и с целью заботы о здоровье дошкольников, укрепления их организма. К таким физкультминуткам относятся стихи и потешки, включающие в себя упражнения, которые охватывают крупные мышечные группы. Это упражнения, связанные с потягиванием, выпрямлением позвоночника; легкий бег, ходьба на месте, приседания, наклоны в стороны, махи руками и т.п., сопровождающиеся текстом, как правило, в стихотворной форме. Герои и персонажи таких физкультминуток - мышки, кошки, хомячок, кузнечик, зайка, медведи, петух, аист, жук, ворона; плавцы; деревья и т. п.
2. Физкультминутки, включающие в себя упражнения для мышц кистей рук. Они проводятся с целью отдыха пальцев детей после продолжительного держания ими в руках кисти или карандаша во всех группах детского сада. Это упражнения на сгибание и разгибание кистей рук, их отведение и приведение, круговые движения в лучезапястном суставе; такие же движения и пальцами рук. Они дают возможность отдохнуть детям, вместе с тем развивают их речь и мелкую моторику.
3. Физкультминутки, которые можно проводить на утренних зарядках с целью: сделать их более интересными, разнообразными, яркими, выразительными и содержательными. Замечено, что дети с большим желанием и увлеченностью делают те же самые знакомые им упражнения, если они проводятся в игровой, стихотворной форме, а не по обычному шаблону. К этой группе относятся, в основном, такие упражнения, которые охватывают крупные мышечные группы (наклоны, потягивания). Используется 3-4 упражнения для разных групп мышц, закончить физкультминутку можно прыжками, бегом на месте или ходьбой;
Требования к проведению физкультминуток:
- Физкультминутки проводятся на начальном этапе утомления (8-13-15-я минута занятия в зависимости от возраста, вида деятельности, сложности учебного материала);
- Перед знакомством с физкультминуткой необходимо обсудить ее содержание, отрабатывая необходимые жесты, комбинации пальцев, движения. Это не только позволит подготовить детей к правильному выполнению упражнений, но и создаст необходимый эмоциональный настрой.
- Выполнять упражнения следует вместе с детьми.
- Упражнения должны быть просты по структуре, интересны и хорошо знакомы детям;
- Упражнения должны быть удобны для выполнения на ограниченной площади;
- Упражнения должны включать движения, воздействующие на крупные группы мышц, улучшающие функциональную деятельность всех органов и систем;
- Содержание физкультминуток должно органически сочетаться с программным содержанием занятия;
- Комплекс физкультминутки обычно состоит из 2-4 упражнений: для рук и плечевого пояса, для туловища и ног.
- Нельзя принуждать делать физкультминутку, если у ребенка нет на это желания.
Примеры физкультминуток.
1. Буратино потянулся,
Раз – нагнулся два – нагнулся,
Руки в стороны развёл, ключик, видно, не нашёл.
Чтоб ключик нам достать, нужно на носочки встать.
2. Ветер дует нам в лицо, закачалось деревцо.
Ветер тише, тише, тише, деревцо всё выше, выше.
(дети имитируют дуновение ветра, качаясь то в одну, то в другую сторону. На слова «тише, тише» дети приседают, на «выше, выше» - выпрямляются).
3. Гриша шёл-шёл-шёл, белый гриб нашёл.
Раз – грибок, два – грибок,
Три – грибок, положил их в кузовок
(декламируя стихотворение, дети имитируют движение грибника: идут, нагибаются и кладут грибы в кузовок. Движения должны быть неторопливыми, ритмичными.)
4. Приплыли тучи дождевые: - Лей, дождь, лей!
Дождинки пляшут, как живые: - Пей, рожь, пей!
И рожь, склоняется к земле зелёной, Пьёт, пьёт, пьёт.
А тёплый дождик неугомонный, Льёт, льёт, льёт.
(Дети стоят вытянув руки вперёд, ладонями вниз. После первой строки начинают свободно встряхивать кистями рук. Затем, продолжают встряхивания, поворачивают ладони вверх, потом снова поворачивают руки ладонями вниз.)
5. Если нравится тебя, то делай так (два щелчка пальцами над головой).
(два хлопка в ладони).
Если нравится тебе, то делай так (два хлопка за коленками ).
Если нравится тебе, то делай так (два притопа ногами ).
Если нравится тебе, то ты скажи: «Хорошо! »
Если нравится тебе, то и другим ты покажи.
Если нравится тебе, то делай всё.
6. Хомка-хомка, Хомячок
Полосатенький бочок
Вместе с солнышком встает,
Щечки моет, шейку трет.
Подметает хомка хатку
И выходит на зарядку.
Раз, два, три, четыре, пять!
Хомка хочет сильным стать.
(дети декламируют стихотворение, выполняя движение.)
7.
Белки прыгают по веткам.
Прыг да скок, прыг да скок!
Забираются нередко
Высоко, высоко!
(прыжки на месте.)
Будем в классики играть,
Будем в классики играть,
На одной ноге скакать.
А теперь ещё немножко
На другой поскачем ножке.
(прыжки на одной ножке.)
8. Я нашла себе жука на большой ромашке.
Не хочу держать в руках – пусть лежат в кармашке (дети показывают ).
Ой, упал, упал мой жук, нос испачкал пылью. (нагибаются)
Улетел зелёный жук, улетел на крыльях (дети машут руками ).
9. Зайка серенький сидит и ушами шевелит (дети показывают).
Зайке холодно сидеть надо лапочки погреть (дети показывают) .
Зайке холодно стоять надо зайке поскакать (дети скачут).
Кто-то зайку напугал – Зайка – прыг – и убежал (дети садятся ).
10. Поднимайте плечики,
Прыг- скок, прыг- скок. Прыгайте кузнечики,
Сели, травушку покушаем, тишину послушаем.
Тише, тише, высоко, прыгай на носках легко.
(Надо оттолкнуться одной ногой и мягко приземлиться на другую.)
11.
Самолёты загудели
(вращение перед грудью согнутыми в локтях руками),
Самолёты полетели
(руки в стороны, поочерёдные наклоны влево и вправо),
На полянку тихо сели
(присесть, руки к коленям),
Да и снова полетели.
12. Мы весёлые матрёшки, ладушки, ладушки.
На ногах у нас сапожки, ладушки, ладушки.
В сарафанах наших пёстрых, ладушки, ладушки,
Мы похожи, словно сёстры, ладушки, ладушки.
(руки согнуты в локтях, указательный палец правой руки упирается в правую щеку. При произношении слов «ладушки, ладушки» дети каждый раз хлопают в ладоши, показывают сапожки на ногах; ставят попеременно каждую ногу на носочек, на пятку и стучат каблучками. Далее на счёт «раз-два-три» кружатся, руки на поясе.
13.
Зайки, где вы пропадали?
Мы в капусте отдыхали
(трясутся от страха)
А капусту вы не ели?
Только носиком задели.
Вас бы надо наказать.
Так попробуй нас догнать!
14. Мы пилили доску, с утра у нас дела.
Стальные зубы остры, легко идёт пила.
Мы сейчас бревно распилим, пилим, пилим, пилим, пилим.
Раз-два, раз-два, будут на зиму дрова.
(дети имитируют движения пильщиков.)
15.
Вот окошко распахнулось
(руки в стороны)
Вышла кошка на карниз.
(имитация мягкой, грациозной походки кошки)
Посмотрела кошка наверх,
(запрокинуть голову, посмотреть вверх)
Посмотрела кошка вниз.
(опустить голову, посмотреть вниз)
Вот налево повернулась, (повернуть голову налево)
Проводила взглядом мух.
(повернуть голову направо, взглядом «проводить» муху)
Потянулась, улыбнулась
(соответствующие движения и мимика)
И уселась на карниз.
16.
Спал цветок и вдруг проснулся,
(туловище вправо, влево.)
Больше спать не захотел,
(туловище вперед, назад.)
Шевельнулся, потянулся,
(руки вверх, потянуться.)
Взвился вверх и полетел
. (руки вверх, вправо, влево.)
Солнце утром лишь проснется,
Бабочка кружит и вьется.
(покружиться.)
17.
Тик-так, тик-так,
В доме кто умеет так?
Это маятник в часах,
Отбивает каждый такт
(наклоны влево-вправо.)
А в часах сидит кукушка,
У неё своя избушка.
(дети садятся в глубокий присед.)
Прокукует птичка время,
Снова спрячется за дверью,
(приседания.)
Стрелки движутся по кругу.
Не касаются друг друга.
(вращение туловищем вправо.)
Повернёмся мы с тобой
Против стрелки часовой
. (вращение туловищем влево.)
А часы идут, идут,
(ходьба на месте.)
Иногда вдруг отстают.
(замедление темпа ходьбы.)
А бывает, что спешат,
Словно убежать хотят
! (бег на месте.)
Если их не заведут,
То они совсем встают.
(дети останавливаются.)
18.Едем-едем мы домой
(движения имитирующие поворот руля)
На машине легковой
Въехали на горку: хлоп,
(руки вверх, хлопок над головой)
Колесо спустилось: стоп.
(руки через стороны вниз, присесть)
19.Мы листики осенние,
На ветках мы сидим
. (присесть)
Дунул ветер - полетели,
Мы летели, мы летели
(легкий бег по кругу)
И на землю тихо сели.
(присесть)
Ветер снова набежал
И листочки все поднял.
(легкий бег по кругу)
Закружились, полетели
И на землю тихо сели.
(присесть)
20.Бегал по двору щеночек,
(медленный бег на месте)
Видит пирога кусочек
. (наклон вперед, руки в стороны)
Под крыльцо залез и съел,
(присесть, руки ко рту)
Развалился, засопел.
(руки в стороны, голову на бок)
21.Раз, два, три, четыре, пять!
Будем прыгать и скакать!
(прыжки на месте.)
Наклонился правый бок. (н
аклоны туловища влево-вправо.)
Раз, два, три.
Наклонился левый бок.
Раз, два, три.
А сейчас поднимем ручки
(руки вверх.)
И дотянемся до тучки.
Сядем на дорожку
, (присели на пол.)
Разомнем мы ножки.
Согнем правую ножку,
(сгибаем ноги в колене.)
Раз, два, три!
Согнем левую ножку,
Раз, два, три.
Ноги высоко подняли
(подняли ноги вверх.)
И немного подержали.
Головою покачали
(движения головой.)
И все дружно вместе встали.
(встали.)
22.Будем прыгать, как лягушка,
Чемпионка- попрыгушка.
За прыжком - другой прыжок,
Выше прыгаем, дружок!
(прыжки.)
23.Ванька-встанька,
(прыжки на месте)
Приседай-ка
. (приседания)
Непослушный ты какой!
Нам не справиться с тобой!
(хлопки в ладоши.)
24.Вверх рука и вниз рука.
Потянули их слегка.
Быстро поменяли руки!
Нам сегодня не до скуки.
(одна прямая рука вверх, другая вниз, рывком менять руки.)
Приседание с хлопками:
Вниз - хлопок и вверх - хлопок.
Ноги, руки разминаем,
Точно знаем - будет прок.
(приседания, хлопки в ладоши над головой.)
Крутим-вертим головой,
Разминаем шею. Стой!
(вращение головой вправо и влево.)
25.Девочки и мальчики: хлоп, хлоп, хлоп,
Прыгают, как мячики: прыг-скок, прыг-скок.
Ножками топчут: топ, топ, топ!
Весело хохочут: ха, ха, ха!
Глазками моргают
(ритмичное зажмуривание глаз),
После отдыхают
(приседают, руки свободные)
26.Утром гномы в лес пошли
(шаг на месте)
По дороге гриб нашли
(наклон вперёд, выпрямиться, руки на поясе)
А за ним-то раз, два, три
(наклоны туловища из стороны в сторону)
Показались ещё три!
(руки вперёд, затем в сторону)
И пока грибы срывали,
(наклоны вперёд, руки к полу)
Гномы в школу опоздали.
(руки к щекам и покачать головой из стороны в сторону
)
Побежали, заспешили
(бег на месте)
И грибы все уронили! (присесть)
27.Ой, летали птички, птички-невелички.
Все летали, все летали,
Крыльями махали.
(махать руками, как крыльями)
На дорожку сели,
Зернышки поели.
Клю, клю, клю, клю,
Клю, Клю, клю, клю.
Как я зернышки люблю!
(присесть на корточки, указательными пальцами постучать по дорожке)
Перышки почистим,
Чтобы были чище.
Вот так, вот так,
Вот так, вот так,
Чтобы были чище.
(руками «почистить» предплечья, как бы обнимая себя)
Прыгаем по веткам,
Чтоб сильней стать деткам.
Прыг-скок, прыг-скок,
Прыг-скок, прыг-скок,
Прыгаем по веткам
. (прыжки на месте)
Быстро встаньте.
28.Руки в стороны - в полёт
Отправляем самолёт,
Правое крыло вперёд,
Левое крыло вперёд.
Раз, два, три, четыре -
Полетел наш самолёт. (ноги врозь, руки в стороны, поворот вправо; поворот влево)
29.Мы сегодня рисовали,
Наши пальчики устали.
Пусть немножко отдохнут,
Снова рисовать начнут.
Дружно локти отведем,
Снова рисовать начнем.
(кисти рук погладили, встряхнули, размяли.)
Мы сегодня рисовали,
Наши пальчики устали.
Наши пальчики встряхнем,
Рисовать опять начнем.
Ноги вместе, ноги врозь,
Заколачиваем гвоздь.
(дети плавно поднимают руки перед собой, встряхивают кистями, притопывают.)
Мы старались, рисовали,
А теперь все дружно встали,
Ножками потопали, ручками похлопали,
Затем пальчики сожмем,
Снова рисовать начнем.
Мы старались, рисовали,
Наши пальчики устали,
А теперь мы отдохнем -
Снова рисовать начнем. .
30.Вместе по лесу идём,
Не спешим, не отстаём.
Вот выходим мы на луг.
(ходьба на месте.)
Тысяча цветов вокруг!
Вот ромашка, василёк,
Медуница, кашка, клевер.
Расстилается ковёр
И направо и налево.
(наклониться и коснуться левой ступни правой рукой, потом наоборот - правой ступни левой рукой.)
К небу ручки протянули,
Позвоночник растянули.
(потягивания - руки вверх.)
Отдохнуть мы все успели
И на место снова сели
. (дети садятся.)
31.Наша ёлка велика
(круговое движение руками),
Наша ёлка высока
(встать на носочки),
Выше мамы, выше папы
(присесть и встать на носочки),
Достаёт до потолка
(потянуться).
32.Во дворе растёт подсолнух,
Утром тянется он к солнцу.
(дети встают на одну ногу и тянут руки вверх.)
Рядом с ним второй, похожий,
К солнцу тянется он тоже.
(дети встают на другую ногу и снова тянут руки вверх.)
Вертим ручками по кругу.
Не задень случайно друга!
Несколько кругов вперёд,
А потом наоборот.
(вращение прямых рук вперёд и назад.)
Отдохнули мы чудесно,
И пора нам сесть на место.
(дети садятся.)
33.Вышел зайчик погулять.
Начал ветер утихать.
(ходьба на месте.)
Вот он скачет вниз по склону,
Забегает в лес зелёный.
И несётся меж стволов,
Средь травы, цветов, кустов.
(прыжки на месте.)
Зайка маленький устал.
Хочет спрятаться в кустах.
(ходьба на месте.)
Замер зайчик средь травы,
А теперь замрем и мы!
(дети садятся.)
34.Вверх и вниз рывки руками,
Будто машем мы флажками.
Разминаем наши плечи.
Руки движутся навстречу.
(одна рука вверх, другая вниз, рывками руки меняются.)
Руки в боки. Улыбнись.
Вправо-влево наклонись
. (наклоны в стороны.)
Приседанья начинай.
Не спеши, не отставай
. (приседания.)
35.Солнце вышло из-за тучки,
Мы протянем к солнцу ручки.
(потягивания - руки вверх.)
Руки в стороны потом
Мы пошире разведём.
(потягивания - руки в стороны.)
Мы закончили разминку.
Отдохнули ножки, спинки.
36. Аист, аист длинноногий,
Покажи домой дорогу.
- Топай правою ногою,
Топай левою ногою,
Снова - правою ногою,
Снова - левою ногою.
После - правою ногою,
После - левою ногою.
И тогда придешь домой.
37. Кузнечики
Поднимайте плечики,
Прыгайте кузнечики.
Прыг-скок, прыг-скок.
Стоп! Сели.
Травушку покушали.
Тишину послушали.
Выше, выше, высоко
Прыгай на носках легко!
38.Спал цветок и вдруг проснулся,
Больше спать не захотел,
Шевельнулся, потянулся,
(руки вверх, потянуться)
Взвился вверх и полетел.
Солнце утром лишь проснется,
Бабочка кружит и вьется
. (покружиться)
39.Будем прыгать, как лягушка,
Чемпионка-попрыгушка.
За прыжком - другой прыжок,
Выше прыгаем, дружок!
40.Вышли мышки как-то раз
(ходьба на месте)
Поглядеть, который час.
(повороты влево, вправо, пальцы «трубочкой» перед глазами.)
Раз, два, три, четыре
(хлопки над головой в ладоши.)
Мышки дернули за гири.
(руки вверх и приседание с опусканием рук «дернули за гири».)
Вдруг раздался страшный звон,
(хлопки перед собой)
Убежали мышки вон
(бег на месте).
