Хотя и принято считать, что йогу практикуют в Индии на протяжении тысячелетий, достоверно подтвердить, когда же возникла эта философская система, не может никто. Также точно утверждать, что многие тексты по йоге написаны еще до нашей эры, не совсем правильно. Это учение передавалось в основном в устной форме от учителя (гуру) к ученику, а авторы многих священных текстов – не всегда реальные личности. Исходя из всего вышеизложенного, может быть, йога возникла не так уж и давно.
Не так важно, насколько древнее это учение, если оно обладает массой преимуществ для практикующих. Основные направления йоги, которые широко известны сегодня, получили развитие только в XX веке благодаря Т. Кришнамачарье, его трем ученикам (Б.К.С. Айенгару, К. Паттабхи Джойсу, Т. К. В. Десикачару), Йоги Бхаджану, Свами Шивананде, его ученику Свами Вишну-девананде, Амрит Десаю, Свами Сачидананде. И хотя их стили считаются традиционными, каждый из этих гуру внес свой вклад в совершенствование представляемого им учения.
Хотя традиционных стилей йоги довольно много и все они имеют отличия, на Западе сегодня популярны новые направления этого учения. Их создатели, как правило, долгое время изучали йогу, вернее, какой-либо из ее видов, в основном Аштанга виньясу или Кундалини, поэтому современные стили много заимствовали из этих систем. Но их основной аспект – развитие тела, чтобы больше приспособиться к потребностям западного человека. То есть часто йога в Европе и Америке – один из видов фитнеса. Это неплохо, хотя всех ее преимуществ такой подход не охватывает.
Современные направления йоги востребованы по ряду причин :
- они более адаптируемы;
- позволяют привлечь больше занимающихся, что выгодно в коммерческом плане для студий и фитнес-центров;
- инструкторы могут проявить креативность, создавая каждый раз новые последовательности асан и изменяя их;
- людям не надо вдаваться в духовные аспекты практики.
Йога учит человека жить в гармонии как с самим собой, так и с окружающим миром, помогает познать возможности своего тела, стать сильным, выносливым, гибким, здоровым человеком. Йога - это путь самопознания, одновременно работа над своим телом и медитативные практики для духа. Разработанные йогой позы влияют не только на мышцы, но и на все системы и органы, а также на эмоциональное состояние человека. Давайте рассмотрим основные современные стили и направления йоги.
Бикрам йога
Это направление, несмотря на все скандалы, связанные с его основателем и авторскими правами, противоречивое отношение в плане пользы для здоровья, в США самое популярное.
Занятие проходит в помещении, нагретом до высокой температуры, всегда выполняется одна и та же интенсивная последовательность, состоящая из 26 асан, связанных виньясами. Таким образом, люди интенсивно потеют, что, считается, помогает избавиться от токсинов, отеков и быстрее похудеть.
26 ПОЗ БИКРАМ ЙОГИ
Помимо внедренной Бикрамом системы, на которую он установил авторские права, сегодня существуют другие подобные направления йоги, практикуемые при высокой температуре в помещении. Они в основном называются Hot Yoga (горячая йога). Их основные отличия от Бикрам – произвольная последовательность асан, использование статики, разная температура и уровень влажности воздуха и т.п. В США, например, «горячую йогу» предлагают под разными брендами: Yoga to the People, Moksha (Modo Yoga), CorePower, Baptiste Power Vinyasa, Evolation Yoga, Sunstone Yoga и др.
Бикрам или любой другой «горячий» стиль йоги однозначно не подходят тем, у кого имеются проблемы с , а также некоторые другие недуги. Таким людям, если они все же желают заниматься интенсивной динамической практикой, можно порекомендовать попробовать Аштанга виньясу йогу или ее современные производные: силовую, виньяса флоу. Обильное потоотделение – их неотъемлемая часть, при этом занятие происходит в проветриваемом или в помещении с кондиционером, при оптимальной температуре.
Силовая йога
Это общий термин, характеризующий довольно динамический стиль йоги, основной акцент в котором делается на развитии силы и гибкости. Создатели данного направления интенсивно изучали Аштанга виньса йогу, но в отличие от нее в силовой не предусмотрены строго установленные серии асан.
Наоборот, инструктор на каждом занятии может создавать новые последовательности, делать основной упор на укреплении определенной части тела, варьировать время нахождения в той или иной позе. Такой подход позволил привлечь к йоге больше людей, ведь не все верят в свои силы в сложнейшей Аштанге виньясе.
Силовая йога точно понравится тренированным людям, привыкшим регулярно , получающим от этого удовольствие, но и новички с ее помощью смогут , улучшить фигуру, .
Виньяса флоу йога
Основная суть этого направления – каждое движение выполняется синхронно с дыханием, что и называется виньясой . Опять же, данный стиль – производная Аштанга виньяса йоги, только в нем нет определенных последовательностей поз.
Как будет выглядеть занятие (силовое или более мягкое), в большей степени зависит от инструктора, но неизменными будут следующие составляющие: ровное глубокое дыхание (в основном уджайи), асаны сменяют друг друга плавно, статическое их удержание практически не используется, т.е. вся тренировка проходит без пауз на отдых.
Метод виньясы используется во многих традиционных и современных стилях йоги: Аштанга, силовая йога, Бикрам, Дживамукти и др.
Инь-йога
Это статическое направление йоги. Здесь асаны удерживаются довольно продолжительное время, от 1 до 15 минут, что помогает в первую очередь растянуть соединительную ткань вокруг суставов. Название «Инь-йога» происходит от дуализма и баланса во всем – инь и янь. Янь символизирует движение, активность, силу. Инь – наоборот, пассивность, спокойствие, статичность.
В то время как большинство современных, да и традиционных практик йоги янь-ориентированы, т.е. нацелены на развитие силы и гибкости, работу с , Инь-йога воздействует на соединительную ткань (связки и сухожилия), а также мелкие и малоподвижные суставы в области таза, бедер, нижней части спины. Кроме того, считается, что в этих местах сосредоточены мелкие энергетические каналы тела (нади или меридианы). Именно инь-практика помогает их обнаружить и очистить.
Инь-йога – отличный вариант для развития пассивной гибкости, хотя эту практику не следует считать терапевтической и восстановительной. Некоторые асаны здесь выполняются не только лежа или сидя, что делает их силовыми, а не только релаксационными.
Дживамукти
Это современное направление йоги, возникшее в Нью-Йорке в 1984 г., основанное на методе виньясы, но с большим акцентом на духовной составляющей. Классы могут быть достаточно интенсивными, но их неотъемлемая часть – формулирование определенной темы, которая потом рассматривается и развивается на протяжении всего занятия посредством пения мантр, философских дискуссий, обсуждения древних индуистских текстов, медитации, пранаямы и, конечно же, асан.
Forrest Yoga
Это направление было создано американкой Анной Форрест, которая пыталась с помощью йоги избавиться от своих проблем. Форрест-йога довольно интенсивна, здесь используются виньясы, основной акцент в практике – на мышцах живота и дыхании. Этот стиль помогает лучше понять, как использовать принципы йоги не только на коврике, но и в повседневной жизни.
Анусара Йога
Анусара переводится как «движение/поток с изяществом». Это практика йоги, выполняемая с виньясой, но уделяющая немало внимания выравниванию в асанах, что неудивительно, ведь ее основатель Джон Френд долго изучал и преподавал Айенгар-йогу. На занятиях активно используется различное дополнительное оборудование (пропсы) для лучшего понимания поз.
В основе Анусара-йоги лежит тантрическая философия. Френдом разработана система объяснений положения тела в различных асанах, то есть принципы выравнивания. Основное намерение практики – перенести уроки, выученные в йога-классе, в повседневную жизнь.
Йога-терапия (восстанавливающая йога)
Это направление является отличным дополнением к более активным стилям. Для расслабления и восстановления тела используются пропсы (блоки, болстеры, одеяла) и модификации асан, выполняемых лежа или сидя, поэтому позы возможно удерживать довольно продолжительный период времени. Это помогает снять излишнее напряжение и оказывает терапевтическое воздействие на различные органы и опорно-двигательный аппарат.
Йога-нидра
Дословный перевод этого стиля – йогический сон. Хотя на нескольких первых занятиях йога-нидрой многие действительно засыпают, на самом деле это техника глубокого расслабления. Инструктор последовательно просит направлять внимание на все части тела, на различные противоположные ощущения (например, тепло-холод), переключает внимание учеников от одного образа к другому.
Отличие йога-нидры от шавасаны заключается в том, что первая длится дольше, при этой практике проще успокоить ум, ему некогда «блуждать», ведь инструктор постоянно просит направлять внимание на тело, дыхание или образ. Шавасана в этом плане сложнее, так как далеко не все могут 10-15 минут просто лежать и ни о чем не думать. Не зря же эта асана считается одной из самых сложных в йоге.
Идея перенести выполнение йогических асан с коврика в бассейн принадлежит американцам. У этого подхода, предложенного в 2000 году, есть много преимуществ. Заниматься йогой в воде могут люди даже с серьезными заболеваниями сердца, сосудов, суставов и нервной системы.
Но и для здоровых такая практика покажется интересной. Некоторые асаны в воде выполнять легче, другие – сложнее. Кроме того, занимаясь в бассейне, активно задействуется стена бассейна для модификации многих поз.
Акробатическая йога (AcroYoga)
Это направление парной йоги разработали американцы в 2003 году. Помимо зрелищности такой практики, она оказывает терапевтический эффект и учит взаимодействовать с партнером. Один человек выступает в качестве опоры (он лежит на спине с поднятыми ногами), удерживая второго в воздухе только за счет силы своих ног и рук.
Асаны, выполняемые вторым партнером, выглядят очень эффектно, кроме того, опора только на руки и стопы другого занимающегося заставляет по-другому подходить к выполнению перевернутых поз и прогибов, да и вообще к выравниванию тела.
Stand-Up Paddle Yoga (SUP Yoga)
Этот стиль йоги, практикуемый на специальной доске в открытом водоеме или в бассейне, начали развивать еще в 60-х годах на Гавайях. Такое занятие – настоящий вызов для баланса.
Действительно, удерживать равновесие, даже просто стоя на доске, находящейся на воде, а тем более выполняя различные асаны (в том числе балансы на руках и перевернутые), очень сложно. Зато тело непременно оценит такие усилия: многие мелкие мышцы-стабилизаторы будут задействованы на протяжении всего занятия, улучшится контроль над телом, практика станет более осознанной.
Этот стиль разработал бывший американский гимнаст Кристофер Хэррисон. На занятиях используются специальные веревки-полотна (hammock), прикрепленные к потолку. Человек выполняет асаны в воздухе на высоте примерно 1 м от пола. Это помогает лучше вытянуть позвоночник и снижает нагрузку на суставы.
Кроме асан, на подобных занятиях выполняют упражнения пилатеса и классического стретчинга. В общем, AntiGravity Yoga больше похожа на фитнес тренировку или акробатический номер.
Таким образом, современных стилей йоги гораздо больше, чем традиционных. Некоторые из вышеперечисленных направлений больше сходны с классическими школами, другие – меньше. И если традиционные подходы к йоге доказали свою эффективность, так как их практикуют на протяжении тысячелетий, то влияние новых стилей на сознание и разум еще трудно определить, хотя, бесспорно, это отличные тренировки для тела.
Можно ли придерживаться йоговской философии, но не выполнять йоговских физических упражнений? И наоборот: выполнять упражнения, но не погружаться в духовный мир индуизма?
Первые шаги
Если вы хотите познакомиться с духовной частью йоги или освоить искусство медитации, вам придется начать с физических тренировок. Дело в том, что существует множество ступеней, по которым нужно идти последовательно, аккуратно и вдумчиво. Не стоит пытаться «перепрыгнуть» этапы – это бесполезно, а иногда даже опасно. Например, на начальной стадии опрометчиво самостоятельно выполнять асаны, особенно сложные – это грозит травмой. То же касается и освоения пранайамы (системы дыхательных упражнений).
– Сначала нам необходимо научиться принимать правильные позы, чувствовать свое тело, четко сознавать, для чего мы делаем то или иное движение, – поясняет инструктор йоги Айенгара Елена Ефремова. – Только после освоения асан и пранайамы можно переходить к медитациям и духовным практикам.
Что выбрать? Какой вид йоги подойдет лучше всего?
В йоге существует множество направлений: мадхусудан-йога , включающая в себя классические асаны и направленная на общее оздоровление организма; йога-нидра – представляющая собой упражнения для полного расслабления; power-йога – система силовых упражнений; йога для беременных и т.п.
На базе спортивных клубов, как правило, занимаются йогой как разновидностью . То есть внимание уделяют физическим нагрузкам, а не духовной части. Здесь идет работа с телом, цель которой – оздоровление, развитие выносливости, гибкости. Поэтому представители любых религий – мусульмане, христиане, иудеи – могут без опасений за свою духовную целостность .
Для новичков лучше всего подойдет йога Айенгара
, упражнения которой выполняются в медленном темпе, там продумывается каждое движение, анализируется каждая асана. Занимаясь йогой Айенгара
, вы начнете чувствовать свое тело, поймете, что мешает вам расслабиться или, наоборот, сосредоточиться, принять ту или иную позу. Каждая асана делается с определенной целью. Например, вакрасана
способствует укреплению позвоночника и помогает работе почек, печени, кишечника. А триконасана
укрепляет мышцы спины и косые мышцы живота, улучшает подвижность в тазобедренных суставах. Иными словами, каждая асана выполняется для достижения конкретного результата. Но для большего эффекта поза должна быть сделана правильно, отточенно и продуманно.
После того как вы без труда будете выполнять сложные асаны, можно приступать к изучению пранайамы
– особой системы дыхания. Большинство людей дышит поверхностно, не используя легкие полностью. Поэтому на тренировках многим трудно освоить глубокое дыхание и уж тем более сочетать его с одновременным выполнением упражнений. Проще делать что-то одно: либо думать, что и как тянуть во время асаны, либо правильно дышать. Но если вы научитесь управлять дыханием, то сможете перейти на следующую ступень и заниматься аштангой-йогой
, которая рассчитана на людей, уже готовых быстро менять позы и подключать особое дыхание, которое помогает глубже входить в асаны.
Полный релакс
Одна из составляющих йоги – умение расслабляться.
– Существуют специальные расслабляющие асаны , которые мы выполняем в конце каждого урока, – делится Елена Ефремова. – Некоторые ученики даже засыпают в такие моменты. Но у нас цель не заснуть, а, контролируя сознание, расслабить каждую мышцу, каждую клеточку тела. Конечно, подобного результата добиться непросто, ведь большинство из нас не привыкло к подобным «релаксирующим» упражнениям. На работе в офисе люди постоянно сидят в зажатом положении, после работы бегут домой, срочно выполняют домашние дела, а потом – в постель, мгновенно засыпают, а на утро снова – на работу. Расслабиться просто некогда! Однако это умение очень важно: оно помогает снять накопившееся напряжение, избавиться от волнений, стресса, что в конечном итоге ведет к гармонизации тела, души и укреплению здоровья.
Правильный подход
Заниматься йогой могут все: мужчины и женщины, подростки, старики, дети. Купили стильный комплект специальной одежды для йоги, например, на сайте http://savasana.ru/ и можно отправляться в фитнес-центр на занятия. Однако не бегом и в первую же дверь любого класса йоги, ибо сам комплекс упражнений йоги должен подбираться индивидуально с учетом возрастных и личностных особенностей. Ведь при выполнении некоторых асан существуют определенные ограничения. Так, людям с повышенным артериальным давлением не рекомендуются «перевернутые позы». То же касается и женщин во время менструации – в «критические» дни нежелательно поднимать ноги выше головы. А людям, у которых есть межпозвоночные грыжи, нельзя выполнять многие упражнения с откидыванием головы назад. Ученикам со сколиозом также требуется особый подход, чтобы не усугубить искривление позвоночника и избежать неприятных ощущений. Поэтому, прежде чем отправиться в студию йоги, стоит пройти полное медицинское обследование, а после – проконсультироваться с тренером. Людям, страдающим теми или иными заболеваниями, лучше посещать индивидуальные занятия, поскольку на групповых уроках тренеру трудно уследить за каждым учеником, сложно безотрывно контролировать процесс и четкое выполнение каждой асаны.
Грамотный и внимательный подход к йоге , наоборот, помогает в значительной степени . При регулярных занятиях йогой происходит вытяжение позвоночника, увеличивается подвижность суставов, укрепляются мышцы, подтягиваются контуры тела, развивается гибкость, чувство баланса. Перевернутые позы (которые обязательно должны выполняться под контролем тренера) являются отличным средством против варикозного расширения вен и профилактикой застоев в органах малого таза. Глубокое дыхание улучшает состояние людей, страдающих бронхиальной астмой.
Для достижения эффекта достаточно 2–3 раза в неделю по 1,5 часа. Но если вы хотите существенных изменений в организме, например восстановиться после серьезной травмы, занятия должны стать ежедневными. Ваш труд будет с лихвой вознагражден – регулярные упражнения, направленные на определенную проблемную зону, помогут вам справиться с недугом. К терапевтическим курсам йоги нередко прибегают спортсмены, чтобы восстановиться после вывихов и переломов.
Практическая польза йоги
Постоянные занятия способны полностью изменить вашу жизнь. Так, йога благотворно влияет на нервную систему , поскольку учит контролировать свое состояние, расслабляться, анализировать действия. Нервным людям , как своего рода терапия.
С помощью йоги мы можем помочь себе в различных повседневных ситуациях: некоторые дыхательные упражнения позволяют снять головную боль, а определенные позы – уменьшить боли в пояснице во время менструации. Йога может пригодиться и в самые неожиданные моменты. Например, во время гололеда мы частенько падаем, получая синяки и ушибы. А йога улучшает координацию движений , развивает чувство баланса, и, идя по скользкой дороге, человек, занимающийся йогой, не упадет, а, поскользнувшись, сумеет быстро сгруппироваться и устоять на ногах.
Кстати
Йога учит , что человек рассчитан минимум на 120 лет жизни, поэтому мастера йоги считают, что молодость длится до 70 лет. И это не сказка, а реальность – доказательством чему служат долгожители Тибета и Индии. Однако, чтобы продлить жизнь и молодость, нужно уже в 20–30 лет позаботиться об этом.
Какую йогу выбрать?
В настоящее время фитнес-клубы предлагают . Как разобраться в них и выбрать то, что подходит именно Вам?
История классической йоги
составляет несколько тысячелетий. В ходе своего развития йога
разделилась на множество видов, имеющих и сходства, и отличия. Вы можете встретить йогу для младенцев, беременных, мам, для малоподвижных людей…одним словом абсолютно каждый сможет выбрать для себя что-то полезное и интересное.
Давайте рассмотрим самые популярные виды йоги
1. Хатха-йога
– первоисточник современных видов йоги. Это самое молодое направление классической йоги. Хатха-йога
зародилась в шестом веке нашей эры. Основные элементы хатха-йоги: асны – особые статические позы; пранаямы — специальные дыхательные упражнения; расслабление; правильное питание (вегетарианство); искусство медитации.
Хатха-йога
подойдет тем, кто стремится к гармонии души и тела и окружающего мира, достижению спокойствия.
2. Аштанга-йога – вид йоги, первоначально рассчитанный на подростков. Он очень напоминает аэробику, придает нужную направленность неисчерпаемой энергии молодежи. Упражнения выполняются динамично, позы сменяют одна другую последовательно повторяясь. В аштанга-йоге всего девять поз, каждой соответствует свой ритм дыхания и направленность взгляда. Аштанга-йога подойдет людям с хорошей физической подготовкой, не боящимся физических нагрузок.
3. Айенгара
– вид йоги, который подходит людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Во время занятий внимание уделяется в основном правильности исполнения асан.
Каждая асана держится некоторое время, а затем плавно перетекает в другую. Усложнение асан происходит постепенно. Со временем Вы заметите, что тело стало более гибким, симметричным и сильным. Занимаясь айенгарой Вы выровняете энергетические каналы и достигнете душевного равновесия.
4. Бикрам-йога подойдет тем, кто страдает диабетом и артритом. Характерной особенностью данного вида йоги является температура во время занятия. Воздух в помещении нагревают до 40,5°С. Поэтому бикрам-йогу еще называют горячей йогой. При таких условиях мышцы становятся эластичнее, токсины лучше выводятся из организма. 26 асан последовательно меняют друг друга во время занятия. Данный вид йоги эффективен в борьбе с лишним весом, отлично укрепляет мышцы, улучшает циркуляцию крови, помогает . Следует помнить, что людям не переносящим физические нагрузки при высокой температуре следует проконсультироваться с врачем перед занятием.
5. Power yoga или силовая йога отличается высокой интенсивностью, подойдет тем, то стремится повысить гибкость и имеет высокий уровень физической подготовки. Также данный вид йоги поможет выровнять мышечный дисбаланс у спортсменов. Асаны выполняются очень динамично, но строгой последовательности в их выполнении нет. Смена поз похожа на танцевальный ритм и проходит очень динамично, концентрация при этом должна быть высокой.
6. Из всех видов йоги самой щадящей является виний-йога . Она отлично помогает избавиться от последствий перенесенных физических травм. Отличием виний-йоги является то, что на первый план выходят ощущения, а не правильность выполнения. Выполнение асан подстроено индивидуально под потребности и физические возможности ученика.
7. Цель кундалини-йоги – раскрыть энергию Кундалини, что в переводе с санскрита значит «свернувшаяся змея». В нижней части позвоночника находится энергия спящей змеи. Считается, что змея просыпается во время выполнения асан и медленно вытягивается вдоль позвоночника. Вместе с разворачивающейся змеей в тело входит новая энергия. Техника исполнения асан в кундалини-йоге не простая. Исполняя асану потребуется приложить усилия для ее удержания.
8. Йогалатес совмещает две системы: йогу и пилатес . Этот вид занятий подойдет практически каждому, так как не требует физической подготовки. От йоги здесь развивающие гибкость позы и медитация, а от пилатеса взяты силовые упражнения и растяжка. Занимаясь йогалатес Вы будете держать свое тело в отличной форме!
9. Йогабит – это с элементами йоги. Упражнения выполняются под ритм современной музыки, медленные и энергичные позы чередуются. Акцент делается на спонтанности движений. Первая часть занятия – медленная, разогревающая, за ней следует интенсивная нагрузка и упражнения в паре, завершает занятие медитация.
Сайт выбрал самые интересные виды йоги для новичков и тех, кто хочет подняться на новый спортивный и энергетический уровень.
Хатха
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine, женщины, которые практикуют хатха-йогу всего 1-2 раза в неделю, справляются со стрессом быстрее других. Знакомство с хатхой лучше начать с классической разновидности, появившейся еще в XV веке. К простым в исполнении асанам и неторопливому темпу (поза – выход из нее – следующая поза) основоположник хатхи Свами Сватмарама добавил дыхательные упражнения пранаямы, медитацию, язык жестов (мудры) и диету. На первых порах справиться с асанами помогут специальные приспособления, пропсы: деревянные кирпичи, болстеры (валики), ремни.
Аштанга-виньяса
Своим сходством с аэробными тренировками эта йога особенно нравится тинейджерам. Здесь всего девять виньяс (динамичные асаны с использованием особой техники дыхания) вытекают одна из другой без остановок, с повторами. При этом нужно не забывать о дыхании, концентрации внимания и релаксации. Аштанга приятно удивит тех, кто считает йогу скучной и малоподвижной. Если делать все правильно, за час получится сжечь около 500 ккал, то есть целую плитку шоколада . Приготовьтесь потеть на коврике, как на беговой дорожке.
Power yoga
Еще один вид йоги не для ленивых. Высокая степень интенсивности роднит силовую йогу с аштангой и кардионагрузками, однако строгую последовательность в выполнении асан соблюдать не нужно. Более того, каждое занятие может состоять из разных асан. Поза сумоиста поможет сделать ноги стройнее, а в позе лодки быстрее проступят «кубики» на животе. Приятный бонус для тех, кто предпочитает разделять тренировку тела и духа: пение мантр и медитация здесь отсутствуют.
Инь-йога
Йога, получившая название от женского, спокойного начала «Инь». Отличная разгрузка для тех, кто предпочитает выкладываться по полной в офисе. Большинство поз выполняется сидя («бабочка») или лежа («седло», «сфинкс», поза «ребенка») в предельно медленном темпе. В каждой асане нужно задерживаться на 3-5 минут. Правильность выполнения и внешний вид позы не имеют значения: главное – личный комфорт и расслабленность. Как правило, занятия проходят под медитативную музыку с особым вниманием к дыханию и энергии.
Айенгар
В отличие от предыдущей разновидности, йога ныне здравствующего 95-летнего гуру Беллура Кришнамачара Сундарараджа Айенгара заточена на правильность расположения тела в пространстве. Для совершенствования каждой из асан предусмотрены паузы. Цель занятий – излечение после травм с помощью определенных асан (у самого учителя в детстве было очень слабое здоровье). Именно Айенгар придумал пропсы в помощь тем, кому даже простые асаны могут даваться с трудом: беременным, пожилым и больным людям, детям. Исследование, проведенное журналом JAMA Internal Medicine, доказало, что айенгара избавляет от хронических болей в спине за три месяца.
Бикрам
Разновидность хатха-йоги состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений. Основное отличие бикрам-йоги не в позах, последовательности или духовной составляющей, а в зале для занятий. Йога-класс нагревают до 40,5°С, поэтому бикрам также называют «горячей» йогой. Создатель метода Бикрам Чоудхури считает: в приближенных к индийскому климату условиях эластичность мышц увеличивается, организм легче избавляется от токсинов и лишних килограммов.
Кундалини
Кундалини , она же лайя-йога, направлена, прежде всего, на раскрытие энергии кундалини («свернувшаяся змея»), которая во время выполнения асан и пения мантр должна «проснуться» и подняться от основания позвоночника до высшей точки, чакры. Позы могут быть как статическими («верблюд», «камень», «ворон»), так и динамическими («лягушка», «езда на верблюде»). Этот вид определенно подойдет тем, для кого внутренний мир не менее важен, чем внешний.
Дживамукти
И Кристи Тарлингтон доверяют свое тела и души Дэвиду Лайфу и Шэрон Гэннон, основателям школы дживамукти. Это йога глазами американцев. В основе авторского стиля лежит хатха с новыми виньясами, похожими на танец. Обычно каждая неделя отводится проработке определенных асан: в положении стоя, затем наклоны вперед, после – наклоны назад, а четвертая неделя посвящена перевернутым позам и виньясам. Не обошлось без божественной составляющей, чтения священных текстов, пения мантр, медитации, вегетарианства.
Антигравити-йога
Сначала бродвейский танцор, хореограф и гимнаст Кристофер Харрисон ставил шоу с акробатическими трюками, для которых изобрел специальный гамак. Работа на Олимпийских играх в Афинах, инаугурации Барака Обамы и гастролях Пи Диди требуют колоссальной нагрузки на весь организм. Однажды Харрисон заметил, что напряжение исчезает, стоит только залезть в гамак. Так появилась аэро-йога. В гамаке можно спрятаться от окружающего мира, словно в коконе, можно выполнять классические и перевернутые асаны без нагрузки на позвоночник, а можно использовать прочную ткань, чтобы отжиматься, качать пресс и глубокие мышцы.
Йогалатес
Как ясно из названия, этот тренинг соединил в себе лучшее от йоги и пилатеса . Поженить эти два направления придумал персональный тренер Джонатан Урл. У йоги он позаимствовал асаны на развитие гибкости, пилатес добавил силовую составляющую. Чередование того и другого быстрее приводит к заметному результату: более стройное и гибкое тело с красивым рельефом.
Кто из нас не слышал студенческой поговорки: «Ляг, поспи, и все пройдет!», считая ее шуткой? А ведь на самом деле есть йогическая практика, которая в пограничном состоянии между сном и бодрствованием помогает снять напряжение и даже исполнить желания. Содержание Истоки йога-нидры Техники выполнения Понятие санкальпа в Йога-нидра Йога-нидра для сна Польза практики Как практиковать Истоки […]
Мула-бандха — это упражнение, с помощью которого можно обрести власть над своими энергиями. «Мула» — корень, а «бандха» — замок. То есть при выполнении Мула-бандхи перекрывается, закрывается в замок, корневая чакра или Муладхара. Содержание Особенности практики Мула-бандхи Польза практики Как подготовиться к выполнению Мула-бандхи? Техника выполнения Особенности техники для женщин Ошибки при выполнении Особенности практики […]
Дживамукти йога – духовная практика, основанная на древней индийской философии. Первая школа данного направления была открыта в Нью-Йорке в 1989 году. Основатели Дживамукти йоги — ШэронГэннон и Дэвид Лайф. Главная цель учения – просветление и освобождение. Содержание Суть практики Польза Техника выполнения Позы Суть практики Родоначальники Дживамукти йоги Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф перед открытием собственной школы прошли обучение у знаменитого Паттабхи Джойса – мастера и творца динамичной и физически тяжелой йоговской практики под […]
Инь-йога – пассивный стиль ментальной практики, в которой асаны выполняются в медленном темпе с удерживанием каждой из поз до двадцати минут. Благодаря долгому пребыванию в каждом положении полноценно прорабатываются глубокие слои тканей, устраняются энергетические блоки и высвобождаются заблокированные эмоции. В отличие от динамичной йоги, эта пассивная техника прорабатывает не только мышцы, но и сухожилья, и […]
Йогические ментальные практики известны с древних времен. В наше время традиционная йога эволюционировала в соответствии с требованиями современного человека, но не утратила свой уникальный д ух. Одна из новейших, но уже завоевавшая огромную популярность йоговская дисциплина – аэройога. Содержание Что такое аэройога Плюсы и минусы практики Этикет и правила тренировки Противопоказания Что такое аэройога Антигравитационная […]
Прежде чем научить нетерпеливых начинающих йогов стойке на голове, мудрые преподаватели учат, как правильно стоять на ногах. Содержание Сила в простоте Техника выполнения Тадасаны Эффект Ограничения Сила в простоте Тадасана (поза горы) - одна из основных асан в системе хатха-йоги. С неё начинаются многие асаны в положении стоя. Она может быть началом и окончанием занятия […]
Идеальная психологическая совместимость противоположных полов встречается достаточно редко и носит загадочный характер. Древние мировые писания в поисках решения идеальных отношений мужчины и женщины нашли возможность сформировать гармоничную линию жизни и приготовили варианты организации счастливого согласованного существования. Прежде чем познать тонкости ведической психологии, следует ознакомиться с особенностями построения межличностного общения. Содержание Принципы отношений мужчины и женщины […]
Как не сойти с ума и выбрать свою школу
1311 0Йога - это духовные и физические упражнения, при выполнении которых приходит гармония тела и разума. С каждым днем направлений йоги становится больше. Но какое направление выбрать, если раньше не было практики?
Направления и школы йоги
Хатха-йога - классическая школа, из которой произошли современные направления. Слово хатха переводится как «усилие» и «вдох-выдох». Получается, йога не только силовая, но и медитативная техника. Состоит она из асан (поз), пранаям (дыхательных упражнений) и медитаций. Если вы скептически относитесь к мантрам и энергетическим центрам - это направление не для вас и нужно смотреть варианты современной школы. Сделать практику комфортнее поможет и одежда для йоги
Аштанга-Виньяса взяла основу хатха-йоги и гимнастики (по одной из версий, также технику индийских борцов). Быстрая и частая смена асан разогревает тело и приводит мышцы в тонус. Такая йога подходит людям с физической подготовкой и тем, кто любит динамику. Дыхательные практики и медитации будут, однако меньше чем в хатха-йоге. Кстати, вес в йоге сбросить нельзя.
Убираем философию, мантры и пранаямы, получаем фитнес-йогу, йогалатес и пауэр-йогу . Эти школы укрепляют тело, избавляет от стресса и нормализуют дыхание. Такую йогу практикуют в фитнес-центрах и она похожа на смесь пилатеса, гимнастики и традиционной йоги. Такая йога использует , которое можно посмотреть на нашем сайте.
Количество направлений современных школ не сосчитать: йога на сапе, воздушная, горячая, на любой вкус. Большинство фитнес-центров и школ йоги приглашают на первое бесплатное занятие, потому что если направление не ваше, или учитель не подходит, то толку от занятий будет мало.
