Красивый животик — мечта каждой женщины, однако, со временем под воздействием самых разнообразных факторов тело может утратить свою эластичность, на коже могут образоваться некрасивые складки и обвисания, появится дряблая кожа на животе. Что делать в таком случае? Как помочь самой себе? Если вы столкнулись с такой проблемой, не стоит расстраиваться. В данной статье описаны практичные рекомендации относительного того, как убрать дряблую кожу и сделать свой живот плоским и подтянутым.

Причины появления дряблой кожи

Что же такое дряблая кожа? Научное ее название “атоничная”, и она представляет собой кожные покровы, которые имеют плохую эластичность и пониженный тонус.

Человеческое тело устроено так, что под действием определенных факторов кожа теряет связь с мышечной тканью, которую она покрывает. Как следствие — появляются такие признаки дряблой кожи:

• потеря упругости;
• провисание;
• сухость;
• морщинистость;
• неровный тон.

Основными факторами, которые провоцируют развитие такого неприятного дефекта нашего тела, являются следующие.

Беременность и роды

Очень часто беременность и роды являются причиной появления дряблости на животе:

• В период вынашивания ребенка кожа и мышцы пресса сильно растягиваются, так как испытывают сильное давление из-за быстрого увеличения матки.
• Также в период беременности вырабатывается большое количество гормонов, которые способствуют растяжению тканей.
• Потеря эластичности приводит к тому, что после родов возможно образование провисаний, растяжек и неровностей на коже.

Важно! Большие изменения испытывает кожа после кесарева сечения. Эта процедура оставляет внутренние и внешние рубцы, которые изменяют естественный вид кожи, делая область живота несимметричной.

Возрастные изменения

Старение организма является неизбежной причиной потери эластичности и упругости кожи. С возрастом в теле происходят естественные процессы, которые приводят к дряблости кожных покровов. К таким процессам относятся:

• Сниженный выработок гиалуроновой кислоты. Чтобы быть упругой, коже необходимо достаточное количество влаги. Огромную роль в увлажнении играет гиалуроновая кислота. Однако с возрастом организм вырабатывает ее в меньшем количестве, что неизбежно ведет к потере эластичности.
• Замедленный рост волокон эластана и коллагена. Данные волокна поддерживают упругость кожи, являясь ее своеобразным каркасом.
• Замедленный процесс обмена, что отражается на внешнем виде эпидермиса.

Резкое похудение или резкий набор веса

Зачастую дряблая кожа на животе появляется после резкого снижения массы тела. Почему это происходит?

Стремительное расщепление жировой ткани ведет к тому, что кожа не успевает так быстро адаптироваться к новому состоянию тела. В результате этого она теряет эластичность, появляются дряблость и морщинистость.

Важно! Слишком растянутая ткань теряет способность сокращаться, в некоторых случаях приходится обращаться к услугам пластических хирургов.

Неправильное питание и недостаток физических нагрузок

Одной из причин появления дряблой кожи на животе является недостаток физических нагрузок:

• Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что замедляется обмен веществ, мышцы тела атрофируются. Результатом этого является появление морщинистой кожи.
• Употребление в пищу полуфабрикатов, чипсов, различных газировок и фаст-фудов очень негативно отражается не только на фигуре, но и на состоянии кожных покровов.
• Отсутствие физических нагрузок вдобавок к неправильному питанию могут привести к нарушению метаболизма. Сбой метаболических процессов замедляет выведение продуктов обмена из тканей, что сразу сказывается на внешнем виде и цвете кожи.

Стресс

Когда человек находится в стрессовом состоянии, у него нарушаются обменные процессы и биологические ритмы. Поэтому не самым лучшим образом сказываются на состоянии кожи такие факторы:

• стрессовые ситуации;
• усталость;
• переутомление;
• недосыпание.

Дряблая кожа на животе. Что делать? Действенные методы

Столкнувшись с данной проблемой и решив избавиться от дряблой кожи живота, нужно приготовиться к долгосрочному процессу.

Важно! Даже если самого эффекта добиться можно быстро, то на его закрепление придется потратить достаточно много времени и сил.

Убрать дряблую кожу помогут следующие способы:

• Силовые тренировки.
• Специальный массаж.
• Косметические процедуры.

Способ №1. Физические и силовые тренировки

Избавиться от морщинистой кожи помогут регулярные занятия спортом. Мышечную ткань и кожные покровы связывают соединительные волокна. Если мышцы живота находятся в тонусе, то подтягивается и сама кожа.

Важно! При активной работе мышечной ткани усиливается циркуляция крови, благодаря чему в дерму доставляются полезные вещества и витамины, что обеспечивает ее упругость и отменный внешний вид.

Жиросжигающие силовые тренировки

Убрать дряблую кожу можно с помощью регулярных тренировок в тренажерном зале:

• Проводить занятия лучше с тренером, который подберет комплекс специальных упражнений.
• Поможет в борьбе с этим недостатком и утренняя пробежка, велопрогулки, катание на лыжах, прыжки на скакалке.

Важно! Если нет времени и возможности бегать по утрам, то следует заменить такую пробежку танцами, 20-ти минутным бегом на месте или подъемами по лестнице.

Плаванье:

• Очень действенным способом в борьбе с дряблой кожей является плаванье.
• Дополнить его можно упражнениями из аквааэробики, которые способствуют эффективному сжиганию жировой ткани.

Важно! Посещение бассейна не только обеспечит положительные результаты относительно вида кожи, но и даст возможность получить удовольствие и снять стресс.

Способ № 2. Массаж

Массаж является одним из самых эффективных и действенных методов, как убрать дряблую кожу:

• Интенсивное механическое правильное воздействие на кожные покровы приводит к активному кровообращению, ускорению регенерации эластиновых и коллагеновых волокон, улучшенному выведению продуктов обмена.
• Эта процедура может быть не очень приятной, а иногда даже болезненной, так как при массаже используются различные шипы и ролики, которые усиливают воздействие на кожу.

Важно! При выборе этого способа лучше обратиться к профессионалу, так как очень важно, чтобы массаж был активным и тонизирующим.

Способ № 3. Профессиональная косметология

Данный метод очень актуален, если дряблая обвисшая кожа появилась после резкого похудения. Стремительное снижение веса приводит к тому, что кожные покровы не успевают сокращаться также быстро, как сжигается жировая ткань. Как следствие — появляется сильно растянутая, обвисшая кожа. Помочь в данном случае может профессиональная косметология.

Важно! Для всех подобных косметических процедур есть ряд противопоказаний:

• беременность;
• эпилепсия;
• ОРВИ;
• заболевания крови;
• онкология;
• повреждения и заболевания кожных покровов.

Современные салоны красоты предлагают огромный выбор косметических процедур, которые помогут справиться с данным дефектом.

Мезотерапия

Суть данной процедуры заключается в воздействии специальными мезококтейлями на глубинные слои кожи. При помощи сверхтонких игл, лазера или ультразвука в глубокие слои кожных покровов вводятся специальные лечебные сыворотки, содержащие в своем составе гиалуроновую кислоту, витамины, минералы, растительные экстракты.

Важно! Такие мезококтейли способствуют питанию и восстановлению клеток эпидермиса.

Плюсы мезотерапии:

• быстрый и положительный результат;
• безболезненность процедуры;
• отсутствие возрастных ограничений.

Минусы данной процедуры:

• немалая стоимость;
• для достижения эффекта необходимо сделать несколько сеансов;
• возможность возникновения аллергических реакций;
• вероятность инфицирования кожи;
• нарушение функции защиты кожи;
• строгие ограничения после мезотерапии;
• результат носит временный характер.

Фракционный радиоволновой лифтинг

Процедура проводится при помощи аппарата, позволяющего делать до 25 проколов кожи одновременно. При прокаливании возникает радиоволновый импульс, который стимулирует клетки ткани, вырабатывать новый коллаген и эластан.

Важно! Выработка полезных веществ происходит как во время самой процедуры, так и в течение 3 часов после ее окончания.

Достоинства RF-лифтинга:

• реабилитационный период 1-2 дня;
• отсутствие травматического вмешательства;
• совместимость с дополнительными процедурами;
• длительность эффекта достигает нескольких лет.

Недостатки процедуры:

• возрастное ограничение до 18 лет;
• длительность процедуры;
• наличие строгого перечня ограничений после лифтинга.

Фраксель

Фракционный фототермолиз – тепловое воздействие на кожу с помощью лазерных лучей. Под действием лазера на проблемных участках происходит процесс регенерации тканей, усиленная выработка гиалуроновой кислоты, эластина, коллагена. После процедуры значительно уменьшается дряблость кожи.

Плюсы фракционного термолиза:

• поверхностное действие не повреждает кожные покровы;
• подходит для всех типов кожи;
• результат сохраняется на достаточно длительный период;
• широкая область применения.

Минусы фракселя:

• высокая цена;
• возраст пациентки может быть до 40 лет;
• длительность не менее 5-6 процедур.

Микротоковая терапия

Суть процедуры заключается в воздействии на кожные покровы электрическими импульсами. При помощи микротока в клетках активизируются процессы обмена, улучшается микроциркуляция, синтез коллагеновых волокон.

Достоинства терапии:

• не вызывает сокращения тканей;
• действует не только на кожу, но и на сосуды и мышцы;
• ток не ощущается кожей.

Недостатки:

• курс состоит из 12 процедур;
• могут активироваться дремлющие заболевания;
• противопоказан людям с сердечнососудистыми заболеваниями.

Важно! Из всех вышеперечисленных методов только врач-косметолог может подобрать для вас наиболее подходящий и эффективный способ.

Как убрать дряблую кожу на животе в домашних условиях?

Для того чтобы убрать дряблую кожу в домашних условиях, нужно систематически работать над данной проблемой. Не стоит рассчитывать на мгновенный результат. Организму потребуется достаточно много времени для восстановления внутренней структуры кожных покровов, утолщение и уплотнение коллагеновых волокон. Быстрее вернуть коже упругость и эластичность поможет комплексный подход, содержащий следующие составляющие.

Здоровое питание

В первую очередь, стоит обратить внимание на свой рацион:

• Для того чтобы вернуть телу упругость, необходимо обеспечить поступление в организм всех необходимых микроэлементов, минералов и витаминов. Для этого в рационе обязательно должны присутствовать фрукты, овощи, молочные продукты, орехи и мясо.
• Благоприятно сказывается на состоянии кожи антиоксиданты, находящиеся в продуктах растительного происхождения.
• Большую пользу приносят и жирные кислоты, содержащиеся в рыбе.
• Также стоит ввести в свой рацион сою. Она является источником полезных аминокислот, которые способствуют восстановлению упругости и эластичности кожи.
• Очень полезными и необходимыми для обновления эпидермиса являются витамины А, Е и С. Они отвечают за регенерацию дермы и выработку коллагена.

Важно! Избегайте жирной, жареной и острой еды. Старайтесь употреблять вареную, тушеную, запеченную пищу, продукты, приготовленные на пару.

Физические упражнения

Чтобы подтянуть живот в домашних условиях, нужно выполнять упражнения, тренирующие мышцы нижнего и верхнего пресса.

Порядок действий:

1. Примите положение лежа на спине.
2. Соедините ноги вместе и сделайте 15-20 подъемов под углом 90 градусов.
3. Дотянитесь левым локтем к правому колену, и наоборот. Выполните данное упражнение раз 15-20.
4. Сделайте упражнение планка. Прямой корпус удерживайте на вытянутых руках и носках на протяжении 30-50 секунд.

Важно! Также способствуют укреплению мышц живота занятия с гимнастическим обручем. Регулярные тренировки с хула-хупом способствуют восстановлению упругости кожи, а также являются видом мощного массажа проблемных зон.

Самомассаж

С помощью массажа стимулируются внутренние слои кожных покровов, благодаря чему можно убрать дряблую кожу живота и возвратить ее упругость. Существует несколько вариантов самомассажа.

Вариант № 1. Простой массаж

Техника выполнения включает в себя поглаживание, активное растирание и похлопывание по проблемной зоне.

Важно! Во время такого массажа можно использовать мед. За счет его липкости кожа лучше оттягивается, что способствует более интенсивному кровообращению и регенерации клеток эпидермиса.

Вариант № 2. Вакуумный массаж

Способствует повышению упругости кожи:

• Для того чтобы сделать его в домашних условиях, нужно приобрести специальные вакуумные баночки.
• Для эффективного результата необходимо проводить такую процедуру 1-2 раза на неделю.

Вариант № 3. Гидромассаж

В данном случае массаж делается за счет струек воды:

• Воздействие контрастных температур в сочетании с механическим влиянием приводит к укреплению мышц живота и улучшает эластичность кожи.
• Контрастный душ лучше принимать через день по 8-10 минут.
• Дополнить его можно массажем грубой мочалкой.

Важно! При любом варианте массажа, чтобы не повредить кожные покровы и избежать лишнего растяжения тканей, следует использовать растительное или эфирное массажное масло. Лучше всего подойдет апельсиновое, оливковое, персиковое или миндальное масло.

Вариант № 4. Обертывания

Данный метод повышает эластичность дермы, увлажняет и питает ее:

• Чтобы убрать дряблую кожу с живота таким способом, лучше всего использовать мед, молотый кофе, морские водоросли, какао.
• После нанесение средства, тело нужно обмотать пищевой пленкой и выдержать не менее часа.

Важно! Делать такую процедуру следует после ванны, на хорошо разогретую кожу.

Вариант № 5. Пилинг

При использовании различных скрабов, отшелушиваются верхние ороговевшие клетки кожи. Как следствие происходит усиленная регенерация эпидермиса. Существует несколько вариантов приготовления скрабов в домашних условиях.

Рассмотрим самые интересные из них:

• Яично-кофейный скраб. Это средство не только очищает, но еще и подтягивает кожу. Для его приготовления следует смешать 2 столовые ложки кофе с 1 яйцом.
• Медовый скраб. Эффективно удаляет омертвевшие клетки кожных покровов. Состоит из жидкого меда и морской крупной соли.
• Чайный скраб. Для приготовления нужно смешать пару столовых ложек растительного масла и 3 столовые ложки чая. Данный состав обладает увлажняющим и тонизирующим эффектом.

Вопрос, как убрать дряблую кожу на животе, волнует многих женщин. Воспользовавшись советами, приведенными в данной статье, и вооружившись терпением, эту проблему можно решить. Однако стоит помнить, что при появлении первых признаков дряблости кожи, лучше воспользоваться профилактическими мероприятиями: правильное питание и регулярные занятия спортом — лучшее, что можно сделать для себя.

Дети – счастье для мамочки! Однако современная женщина – не только мать, но и прекрасная Леди, которой хочется выглядеть на все сто, прогуливаясь с коляской. Что не всегда получается, потому что роды накладывают свой отпечаток. Как убрать обвисший после родов живот, который так портит эстетичность форм? Рассмотрим все возможные способы борьбы за красоту и сексуальность этой части тела!

Сразу оговоримся: проблема провисшего живота после родов имеет два аспекта. Первый – жировые отложения, которые накапливались на животе, чтобы обеспечить ребенку защиту в утробе. Второй – растянутые, потерявшие тонус мышцы, которые необходимо вернуть в «рабочее» состояние.

О нет, мы не будем вести речь об изнуряющих диетах, которые вредны для организма недавно родившей женщины. Мы выделим ТОП полезных привычек питания, которые без ущерба для здоровья помогут убрать лишний жир и подтянуть обвисший живот.

В воде ноль калорий, а значит – ее можно пить без угрозы пополнеть. Она ускоряет обмен веществ, а значит – помогает освободиться от лишнего жира на животе. А заодно – и от чувства голода. Врачи-диетологи рекомендуют в сутки выпивать не менее 2 литров чистой негазированной питьевой воды. Ее советуют пить за 30 минут до еды, — это способствует уменьшению аппетита.

Это полезно!

Иногда чувство жажды мы путаем с чувством голода, и начинаем есть. Захотелось перекусить? Сразу выпейте стакан воды, — возможно, это именно тот случай!

Ешьте пищу мелкими порциями, с интервалом в 2-3 часа.

Это позволит желудку уменьшиться в размерах, а значит – живот будет отвисать со временем значительно меньше! Многие врачи утверждают, что именно такой прием пищи является наиболее полезным и физиологичным для человека. За три часа до сна кушать уже нельзя.

Слышали анекдот про то, что если боитесь пополнеть, перед едой следует выписать бокал вина, потому что алкоголь убивает чувство страха? Во многом, так и есть: в состоянии опьянения человек способен съесть в 3 раза больше, чем обычно! Рыхлое тело, отвисший, обрюзгший живот – вот визуальные признаки тех, кто любит «приложиться» к пиву и ликерам.

Исключением может быть бокал сухого вина (желательно красного). Оно благотворно влияет на иммунную систему, а также в небольших количествах сжигает жир. Однако помните: выпив больше нормы, вы рискуете потерять над собой контроль!

Не бойтесь чувства голода – это не враг!

Запомните: проголодаться – не страшно, а полезно! Именно чувство голода является сигналом к тому, чтобы поесть. Если вы кушаете без голода, а потому, что «время перекусить», пришли гости или просто надо доесть печенье – вспомните, сколько усилий вы прилагаете, чтобы убрать обвисший живот. Оно того стоит?

Запомните: чтобы избавиться от обвисшего живота, необходимо строго следить за тем, чтобы в рационе преобладали овощи (диетологи рекомендуют «налегать» на сельдерей, огурцы, капусту всех видов). Полезна рыба, белое куриное мясо. Из каш – бурый и дикий рис (там больше клетчатки, чем в шлифованном) и гречка. Запивайте кефиром!

Хлеб и булочки замените хлебцами, приготовленными из муки грубого помола либо методом взрыва зерен изнутри – они полезны и диетичны.

Осторожно: биодобавки и «волшебные» таблетки!

Когда в очередной раз захочется убрать обвисший живот в домашних условиях быстро и сразу, увидев рекламу очередных «волшебных» таблеток, добавок или чая – вспомните, что верить в «волшебную таблетку», которая поможет быстро и без усилий избавиться от того, что накапливалось 9 месяцев – наивность, если не глупость. В лучшем случае эти добавки направлены на разжижение стула (это приводит к поносу и обезвоживанию, которое, наоборот, замедляет обмен веществ и вымывает необходимые организму витамины и минералы). В худшем… Почитайте официальный сайт Российского центра сертификации медицинских препаратов и отзывы, и поймете: в реанимации, потеряв здоровье, уже не до плоского живота!

Помните!

Большинство восхищенных отзывов на сайтах продавцов контрафактной продукции для похудения – откровенное вранье. Похудеть без усилий невозможно. Хотите плоский живот? Настройтесь на борьбу за свою красоту!

Самый надежный способ убрать обвисшую кожу на животе – физические упражнения. Они дают самый продолжительный и самый надежный эффект, при этом укрепляя здоровье, продлевая жизнь и делая вас счастливее. Именно счастливее, потому что в процессе физических тренировок в организме вырабатываются гормоны счастья дофамин и серотонин. Грамотно рассчитанные физические нагрузки способствуют:

• сжиганию жировых отложений,
• подтяжке мышц, формированию красивого, рельефного животика (и не бойтесь, что вырастут «кубики» — для этого необходимо специальное питание!),
• улучшению самочувствия, приливу сил и энергии (для молодой мамы часто это просто жизненно необходимо).

В фитнес-зале

Самый простой способ подобрать комплекс упражнений, чтобы убрать обвисшую кожу на животе – пойти в фитнес-зал, где тренер подберет нагрузку. Однако можно и сэкономить: самостоятельно подобрать необходимый комплекс, который поможет избавиться от обвисшего живота. Тем более, что требуется не более четырех упражнений – перетренироваться тоже вредно!

Чтобы получать удовольствие от тренировок, соблюдайте простые правила:

• не стоит перегружать организм, нагрузку повышайте постепенно (фитнес-тренеры советуют сделать на 3 жима больше, чем в предыдущий раз),
• после тренировки позвольте себе что-то приятное, в чем обычно отказываете: купите мороженое, конфету – это на уровне подсознания зафиксирует то, что тренировка приятна. Позже от этого положительного подкрепления можно отказаться.

Упражнения для обвисшего живота несложны, главное – тренироваться регулярно, при этом – не слишком часто, иначе вам просто надоест процесс, еще до получения результатов. Фитнес-тренировка в спортивном зале должна проходить по следующему плану:

1. Разминка
   Цель разминки – согреть мышцы, приготовив их к силовым упражнениям. Она может быть различной: от пробежки на беговой дорожке или эллиптическом тренажере до «поездки» на велотренажере. Важно, чтобы она длилась не менее 30-40 минут, потому что мышцы работают на гликогене, запасов которого хватает минут на 45. Только потом начинает расходоваться жир.
2. Силовые тренировки
   Без них не обойтись! Последние исследования физиологов показали: только когда в мышцах заканчивается гликоген, начинает расходоваться жир. Однако не тот, который под кожей, а тот, который в капельках находится в мышечном волокне. Задача тренировки – заставить подкожный жир, который не «горит», перейти в мышцы, далее сжигаясь в процессе упражнений (возможно после сжигания гликогена). Это очень сложный механизм, суть которого в следующем:
   • сжигается гликоген, мышцам необходимо дополнительная энергия,
   • для «перевода» жира из подкожного слоя в мышцы необходимы два гормона: адреналин и норадреналин, которые выбивают жировые клетки в кровоток,
   • эти гормоны вырабатываются только в качестве отклика на стресс,
   • поэтому нужно не ходить и даже не бегать, нужно заниматься в силовом стиле, чтобы организм оказался в состоянии стресса и начал активную выработку этих гормонов.

Как подтянуть обвисший живот с помощью силовых тренировок? Предлагаем подборку упражнений, которые обеспечат тонус мышцам и подтянут пресс до неузнаваемости. Работа в процессе тренировки идет над прямой и косыми мышцами пресса. Упражнения для обвисшего живота выполняются на специальном тренажере для пресса (сегодня такие имеются во всех фитнес-залах).

Это упражнение – одно из лучших на пресс, при условии, что вы правильно его выполняете. Необходимо взяться за веревку силового тренажера, стать на колени на расстоянии примерно 1 м от тренажера и выполнять наклоны, округляя спину и максимально сжимая мышцы живота. Суть упражнения – не просто наклониться, а скрутиться, дотронувшись локтем левой руки до правого колена и наоборот. При движении вниз – выдох. Три подхода по 15 раз (начинать с 5 раз, постепенно увеличивая).

Работает прямая мышца живота. Предплечья находятся на специальном станке, туловище выпрямлено, стопы и линия плеч параллельны полу. Усилиями мышц пресса ноги, согнутые в коленях, подносятся к груди (выдох), возврат в исходное положение – вдох. 3 подхода по 20 раз.

Ноги фиксируются при помощи специальных подушек на скамье. Необходимо лечь на скамью, полностью выпрямив туловище. Руки согнуты перед грудью, поясница прижата к скамье. На выдохе выполнить подъем за счет прямой мышцы живота, на вдохе – вернуться в исходное положение. Необходимо постараться сосредоточиться на работе мышц живота и как можно меньше задействовать ноги. 3 подхода по 20 раз. Для увеличения нагрузки используйте угол наклона скамьи – чем больше угол – тем сильнее нагрузка.

Это – очень эффективное упражнение, но переходить к нему можно только после того, как достаточно укрепили пресс. Ноги фиксируются, руки за голову. Для усиления нагрузки можно использовать дополнительный груз (например, блин от штанги).

Закончить тренировку можно также на кардиотренажере, в легком ритме (минут 10). Это поможет успокоить мышцы, расслабиться после нагрузок.

Упражнения для обвисшего живота дома

Нет возможности посещать спортзал? И не нужно! Купите коврик для фитнеса и займитесь своим прессом дома. Вот несложные упражнения, которые помогут убрать обвисший живот в домашних условиях. Перед началом тренировки не забываем о разминке (бег на месте, быстрый фитнес-танец). О пользе, необходимости и продолжительности разминки говорилось в разделе, где речь шла о тренировке в фитнес-зале. Далее приступаем к упражнениям для обвисшего живота. Для усиления эффекта на руки можно надеть специальные утяжелители, либо взять гантели.

Помним, что скрутка – это самое эффективное упражнение, которое заставляет работать прямую и косые мышцы пресса. Итак, необходимо лечь на фитнес-коврике, полностью выпрямившись. Руки согнуть перед собой. Выдох – подъем туловища (поясница остается прижатой к полу, работают только мышцы пресса), вдох – исходное положение. 3 подхода по 20 раз.

Подъем ног из положения лежа

Исходное положение то же: выпрямившись, прижать поясницу к полу. Руки вытянуть вдоль туловища. Поднять прямые ноги с вытянутыми носками на высоту 15-20 см и держать неподвижно, пока не досчитаете до 50. Упражнение повторить 5 раз. Очень важно при этом, чтобы остальное туловище было прижато к полу и не двигалось.

Поднятия корпуса, лежа на животе

Лечь на живот на коврике, руки – в «замке» за затылком. Поднимать корпус, отрывая грудь от пола (выдох), досчитать до 5, исходное положение – вдох. 3 подхода по 20 раз.

Как усилить эффект?

Если выполнять всего три-четыре упражнения регулярно 2 раза в неделю, уже через два месяца вы заметите эффект. При этом обратите внимание на питание:

• в дни, когда планируете тренировку, лучше придерживаться безуглеводной диеты,
• за 30 минут до тренировки не есть,
• 3 часа после тренировки не есть (в этот период восстанавливается уровень гликогена, и если в организм не поступает пища, восстановление происходит за счет подкожного жира).

Упражнения и диеты от обвисшего живота — как усилить эффект?

Косметологи и массажисты предлагают также дополнительные средства, которые помогут усилить процесс распада жировой ткани, а также привести в порядок кожу. Речь идет о специальном массаже. Как избавиться от обвисшего живота при помощи массажа?

Массаж для подтяжки живота

• Антицеллюлитный массаж . Он проводится специалистом и заключается в скручивании и пощипывании жировых отложений, с использованием спецсредств: антицеллюлитного массажного масла, меда и т.д. Плюсом такого вида воздействия является благотворное влияние на кожу, минус – это очень больно, в процессе сеансов остаются даже синяки.
• Специальные тренажеры . Они продаются в великом множестве и их действие основано тоже на массажном эффекте. На проблемную зону наносится антицеллюлитный или жиросжигающий крем, после чего кожа подвергается вибрации тренажера.

Обертывания как средство ускорения процесса сжигания жира

Косметологи на вопрос: «Как убрать обвисший живот после родов», — отвечают по-своему – предлагают обертывания. Обертывания основываются на эффекте сауны. Замечали, какое упругое и нежное тело после бани? Распарив кожу и насытив ее витаминами, минералами и жиросжигающими компонентами, можно ускорить процесс распада подкожного жира. Особенно эффективна эта процедура сразу после тренировки, когда обмен веществ еще интенсивен. Обертывания можно сделать также и в домашних условиях (имеется множество лайфхаков на эту тему, достаточно заняться изучением вопроса).

Психологические средства: медитация, настрои и т.д.

Не совсем традиционный метод, который, однако, имеет множество положительных отзывов. Сторонники психологического аспекта лишнего веса предлагают использовать медитацию, а также всевозможные настрои (они имеются в широком доступе – картинки, сопровождаемые музыкой и словами, произносимыми в определенном ритме и с определенной интонацией). Психотерапевты рекомендуют использовать их для работы с подсознанием, настраивая себя на достижение цели, отказ от вредной пищи и работу над собой.

Главное при борьбе с обвисшим животом — не лениться!

Как убрать обвисший живот и какие методы предпочесть, или же использовать их в комплексе, — зависит только от вас. При этом полезно помнить, что 80% успеха находится в ваших руках, и только 20% зависит от генетики, обмена веществ и прочих моментов, негативно влияющих на внешность (исключение – если у вас стоит диагноз о нарушении обмена веществ или заболевании щитовидной железы). Не стоит «пенять на зеркало», оправдывая лень и пассивность, начните с малого, и уже через месяц или два при регулярных занятиях своим телом и правильном питании увидите результат усилий!

Дряблая кожа на животе развивается с годами у многих женщин.

С возрастом упругая кожа теряет свою эластичность, на нее влияют внешние и внутренние факторы.

Предупредить проблему значительно проще, чем бороться с ней.

Подобрав правильный метод лечения, дряблой стареющей коже можно подарить красоту и свежесть. Комплексный подход, терпение в борьбе за упругость принесут видимый результат, но не сразу.

Причины потери упругости

Дряблой — называют кожу с пониженным тонусом и эластичной способностью. Научное название ее — атоничная, что в переводе с латыни означает «отрицание напряжения».

В силу анатомических способностей, под влиянием времени или других факторов мышцы увеличиваются или сокращаются, а кожа, которая покрывает мышечную ткань, не всегда возвращается в тонус.

Причин потери упругости множество:

• наследственность;
• недостаточность мышечной ткани;
• беременность, роды;
• похудение или резкий набор веса;
• естественное старение;
• хронические внутренние заболевания.

Среди этих факторов процесс природного старения становится основной причиной дряблости кожи.

Причины обвисания

С возрастом все процессы в организме либо замедляют свое действие, либо цепочка взаимосвязанных процессов дает сбой.

Дряблость кожи связана с потерей влаги, необходимой для упругости и эластичности, что является неизбежным.

Гиалоурановая кислота, которая отвечает за увлажнение кожных покровов, с годами вырабатывается в меньшем количестве, а ее недостаток сказывается на состоянии покровов в целом. Замедляется рост волокон коллагена и эластана, которые поддерживают упругость дермы.

Дряблость кожи связана с наступлением менопаузы у женщин, изменением гормонального фона, который моментально оставляет отпечаток на кожных покровах.

Метаболические процессы в тканях замедляют выведения продуктов обмена, что сказывается на цвете и внешнем виде кожной поверхности. Усугубить состояние, может неправильный образ жизни, пренебрежения занятиями спортом, злоупотребление вредными привычками.

Кроме основных возрастных изменений, причиной кожной дряблости являются:

1. Похудение, изменение массы, особенно в пожилом возрасте отчетливо отражается на состоянии кожи.
2. Недостаток витаминов и полезных веществ. Плохое питание, отсутствие внешнего ухода отражается на кожных покровах, которые так нуждаются в уходе.
3. Хронические заболевания внутренних органов. Все болезни кожа отражает как зеркало. С возрастом их становится больше, что не может не сказываться.

Как избавиться

Полностью избавиться или остановить процесс увядания можно, необходимо выявить причину изнутри.

Необходимо подобрать индивидуальный уход, подобрать правильную схему питания, а рацион обогатить питательными, жирными веществами.

Полезным будет прием витаминных комплексов и микроэлементов, разработанных для людей старше 35 лет.

Этот метод пойдет на пользу не только коже на животе, но укрепит волосы, ногти и организм. Для женщин в период менопаузы важно подобрать правильную заместительную гормональную терапию. Гормональная терапия поможет организму перестроиться без осложнений.

Большую роль в борьбе за упругую кожу в современной косметологии заняли инъекции гиалоурановой кислоты, ботокса и ряд процедур подтяжки, проводимых в салонах красоты. Из доступных для всех средств популярными стали крема, лосьоны, содержащие искусственные аналоги коллагена.

Существуют маски моментального действия, но они дают кратковременный эффект, а полезного действия не оказывают. Средства на натуральной основе оказывают целебное действия, но помогают тем, кто имеет терпение. Дополнить комплексный уход рекомендовано лечебной гимнастикой, восстанавливающими массажами.

Видео

Профессиональный и самостоятельный массаж

Массаж оказывает локальное действие на пораженный участок. За счет стимуляции внутренних слоев эпидермиса коже возвращается эластичность и упругость.

Для достижения эффекта массаж должен делать профессионал, но самостоятельные разминки дают результат. Процедура массажа области живота не самая приятная, но при правильном подходе этот метод дает самый лучший результат.

Для массажа используют согревающий мед, который улучшает кровообращение в тканях, и эфирные масла, которые обогащают кожу всем необходимым.

Специалистами разработана техника движений, которая помогает избавиться от дряблости на животе. Это различные поглаживания, круговые движения, хлопки. При использовании лосьонов, меда движения направлены не только на втирание средства в кожу, но и для изменения характера движений.

В качестве вспомогательной терапии рекомендуют самостоятельные массажи с помощью различных массажеров, вакуумных банок или же вручную. Техника самомассажа приветствует круговые плавные движения по часовой стрелке с использованием антицеллюлитных кремов, эфирных масел.

Количество процедур зависит от индивидуальных показателей и эффективности проводимых манипуляций.

Эффективные спортивные упражнения

Лечебная гимнастика поможет подтянуть дряблую кожу, вернуть ей упругость. Она направлена на укрепление мышц живота и естественную растяжку проблемной зоны.

1. Лечь на живот. Принять упор, лежа, упираясь на носочки и локти. Поджать ягодицы, мышцы пресса на 2–3 минуты, вернуться в исходное положение.
2. Принять упор на ноги и предплечья, ягодицы приподнять на 3 минуты.
3. Лечь на спину, поднять ноги, туловище максимально высоко. В этом положении делать глубокие вздохи.
4. Лечь на спину, поднимать таз максимально высоко, медленно опускать. С каждым днем темп увеличивать. Делать упражнение, начиная с 5 раз.
5. Стать на ровной поверхности, ноги поставить на ширину плеч. Выполнять наклоны по очереди в разные стороны, дотрагиваясь поверхности.
6. Принять положение лежа, положить ноги на возвышение, это может быть диван или кресло. Поднимать ягодицы от пола, держа руки за головой.

Дряблая кожа на животе – проблема весьма распространенная. Причем она касается не только полных людей, но и вполне стройных, так как причин данного явления множество. Если вы столкнулись с ним, придется начать работать над собой, чтобы животик снова стал стройным, красивым и подтянутым. Решение проблемы должно быть комплексным и включать в себя целый список мероприятий.

Существует мнение, что растяжение и обвисание кожи касается только полных людей, или, напротив, совсем худых. На самом деле проблема эта может проявиться при любом телосложении, а основные причины ее сводятся к следующему:

• Истончение кожи, связанное с возрастными изменениями. Синтез коллагеновых и эластиновых волокон при этом значительно снижается, а ведь именно они создают хоть и растяжимый, но прочный каркас кожи.
• Сильное растяжение кожи, которое может возникнуть при большом и , при беременности, при эндокринных заболеваниях, нарушениях метаболизма – все это провоцирует разрыв внутрикожных волокон в соединительных тканях. Довольно распространенное явление — дряблая кожа на животе после родов, так как в процессе беременности живот значительно увеличивается в размерах.
• Быстрое похудение, при котором длина волокон коллагена и эластина становится чрезмерной для площади тела, которая сильно уменьшилась. Уровень похудения в этом случае не так важен, поэтому кожа может стать дряблой и у тех людей, которые все равно не похудели до желаемой формы.

Бывает так, что женщина, которая столкнулась с дряблости кожи после похудения, хочет набрать вес снова. Но тут важно не бросаться в крайности, ведь именно при наличии здорового тела можно иметь упругость и эластичность кожи.

Желая подтянуть дряблую кожу на животе, приготовьтесь к тому, что это не будет быстро. Даже при достижении достаточно оперативного результата его нужно закрепить и предупредить возникновение проблемы в дальнейшем. Подход к этому вопросу должен быть комплексным. Он будет включать в себя физическую активность, коррекцию питания, косметологические процедуры в домашних или салонных условиях. В некоторых случаях женщины прибегают к хирургической коррекции.

Как убрать дряблую кожу на животе физическими упражнениями

Сначала может показаться, что физическая нагрузка и обвисшая кожа на животе никак не связаны. Но это не так, поскольку между кожным покровом и мышечной тканью находятся связующие элементы в виде соединительнотканных волокон. Если мышцы пресса в тонусе, они подтягивают за собой волокна, которые соединяют его с глубинными кожными слоями. Активно трудящаяся мышца улучшает циркуляцию крови, повышая тем самым доставку питательных компонентов и витаминов к коже, что благотворно влияет на ее состояние.

Если вы хотите избавиться от дряблой кожи на животе, обратите внимание на следующие упражнения :

• Разогрейте мышцы посредством боковых наклонов туловища. Наклоняясь в правую сторону, вытягивайте вдоль туловища левую руку вверх и пытайтесь тянуться максимально сильно. Наклоны влево сопровождаются вытягиванием правой руки. Повторите упражнение в обе стороны одинаковое количество раз.
• Нужно лечь на полутвердую поверхность – коврик или гимнастический мат. Руки нужно сцепить в замок над головой. Одновременно поднимайте верхнюю часть туловища посредством отрывания от пола лопаток и ноги, согнутые в коленях. Старайтесь дотронуться локтями до коленей.
• Ноги согните, поставьте их на поверхность ступнями полностью. Поднимайте туловище со скручиваниями, пытаясь дотронуться правым локтем до левого колена и наоборот. При этом стопы не должны отрываться от пола.
• Руки вытяните вдоль туловища вниз, ноги выпрямите и поднимите их вверх. Теперь нужно поднимать ноги и таз, пытаясь будто встать в позицию березки, а после плавно опускайте их вниз.
• Хорошо помогает упражнение «планка». Нужно принять упор на вытянутые луки и носки, выпрямить тело и задержаться в таком положении на 30-60 секунд.

Каждое упражнение помимо планки рекомендуется выполнять в два подхода по 10 раз. Хорошо подтягивает кожу на животе хула-хуп с массажными шариками. Это замечательный способ улучшить внешний вид живота, поскольку он сочетает и мышечную работу, и массажный эффект.

Особенности питания

Любой фитнес-тренер подтвердит вам, что красота тела в большей степени включает в себя питание, а уже потом тренировки. В том, как убрать дряблость кожи на животе, очень важен правильный и здоровый рацион. Изначально запомните, что ваши враги – это переедание и голодание, поскольку как резкий набор веса, так и быстрое его сбрасывание приводит к ухудшению тонуса кожи.

Основной враг красивого живота – простые углеводы и насыщенные жиры. Это всеми любимые сладости, фаст-фуд и другие подобные вредности. Сбалансированный же рацион должен строиться на белках (они очень важны для мышц, для синтеза коллагена и эластина), фруктах и овощах, крупах как источниках сложных углеводов. Полезны полиненасыщенные жиры, источники которых – рыба и морепродукты.

Старайтесь исключить из рациона сахар, алкоголь, сладкие газированные напитки. Также важно приучить себя кушать часто и небольшими порциями – дробное питание значительно ускоряет путь к красивому животу.

Избегайте жестких и краткосрочных диет. Они дают совершенно нестабильные результаты, могут оказать негативное влияние на здоровье, а для дряблости кожи это вовсе главный враг. Безопасная потеря веса – 1 килограмм в неделю. Если вы теряете больше, кожа не будет успевать за такими изменениями, и риск того, что она обвиснет, очень большой.

Косметологические меры в домашних условиях

Ответ на вопрос о том, что делать с дряблой кожей на животе, может дать вам косметология. В ряде случаев даже не приходится прибегать к помощи специалистов – достаточно эффективных домашних мер. Эти меры направлены на улучшение внутренней структуры кожи, повышение плотности каркаса из коллагеновых волокон. Чтобы выработать волокна и сделать их более крепкими, нужно ухаживать за кожей регулярно.

В домашних условиях можно выполнять следующие процедуры, чередуя их и совмещая для улучшения результата: обертывания, пилинги, самомассаж и домашняя мезотерапия. Также можно купить хороший крем от дряблости кожи живота, который поможет ускорить достижение результатов. Конечно, одной косметики будет мало, но в качестве дополнительной, закрепляющей меры она не будет лишней.

Самомассаж

Вариантов массажа, который поможет улучшить тонус кожи, достаточно много. Но в любом случае важно использовать массажное масло (можно брать растительное: оливковое, миндальное, абрикосовое).

Самая простая версия массажа выполняется ладонями. Нужно последовательно выполнять следующие виды движений:

• поглаживания;
• растирания ребром ладони;
• вибрационные движения подушками пальцев;
• штрихующие движения кончиками пальцев;
• завершающие поглаживания.

Хорошие результаты дает вакуумный массаж, для которого используются специальные банки. Их можно купить в аптеке. Японская медицина предлагает свой массажный метод для улучшения тонуса кожи живота. Нужно свернуть махровое полотенце в плотный валик, лечь на него животом и прокатываться вверх-вниз, таким образом разминая переднюю брюшную стенку.

Простой способ убрать дряблую кожу на животе – домашний гидромассаж со сменой температуры.

Обертывания

Обертывания – отличный способ насытить кожу полезными веществами, подтянуть ее, ускорить процессы жиросжигания и обмена веществ. На кожу наносится та или иная смесь, затем живот обматывается пленкой, и его область утепляется. Существует большое количество смесей для подтяжки кожи живота, в числе которых следующие:

• Медово-масляная. Перемешайте 2 столовых ложки жидкого меда и 50 мл оливкового масла, добавьте пару капель жидкого витамина Е.
• Состав с какао. Разомните в руках масло какао, нанесите его на переднюю брюшную стенку и оберните пленкой.
• Медово-горчичная. Соедините четыре столовых ложки меда и две столовых ложки горчицы. Перед нанесением состав нужно подогреть.

Также для обертываний можно купить в аптеке водоросли и глину в порошке. Обычно рекомендуется выполнять обертывания курсами в 10-15 процедур, периодически их повторяя.

Пилинги

Такая процедура, как пилинг прекрасно помогает подтянуть дряблую кожу живота. Отшелушивание мертвого слоя кожи способствует активизации регенеративных процессов. Можно использовать для пилинга покупные скрабы или готовить их самостоятельно. Обратить внимание можете на следующие рецепты:

• Соедините две столовых ложки молотого кофе и одно яйцо.
• Хорошо действует сочетание жидкого меда и крупной морской соли.
• Смешайте три столовые ложки среднелистового зеленого чая и две столовых ложки растительного масла.

Также может использоваться домашняя мезотерапия. Для проведения этой процедуры нужно приобрести специальный прибор под названием мезороллер, оснащенный массой крошечных иголочек. Они прокалывают кожу и вводят в нее лечебные составы. Как активные вещества можно использовать сыворотки гиалуроновой кислоты, витаминные смеси, белковые концентраты.

Профессиональная косметология для подтяжки кожи живота

Не всегда домашних мер достаточно для борьбы с проблемой дряблой кожи. Например, не всем удается справиться убрать дряблость кожи живота после родов, применяя только эти меры. Тогда на помощь может прийти профессиональная косметология. Это значительно дороже, но дает быстрые и стойкие результаты. Современные специалисты могут предложить нам следующие методы:

• Армирование кожи медленно растворимыми гелями гиалуроновой кислоты. Специалист делает многочисленные подкожные инъекции, формируя каркас, обеспечивающий питание кожи и ее поддержку.
• Биоармирование мезонитями, которые позволяют удерживать кожу от обвисания, обеспечивая ей своеобразную фиксацию.
• LPG-массаж, уплотняющий эластиновые волокна. Выполняется специальным прибором, втягивающим участком кожи и разминающий его роликовыми массажными элементами.
• Криотерапия , предполагающая подтяжку кожи за счет низких температур.
• Мезотерапия на профессиональном уровне тоже предполагает введение под кожу составов с активными компонентами.

В особо сложных случаях бороться с дряблой кожей на животе поможет эстетическая хирургия. Процедуры имеют противопоказания и предполагают реабилитационный период, поэтому решаться на них нужно только после обследований и консультации специалиста. Они обычно не оставляют шрамов и не чреваты негативными последствиями, если проводятся квалифицированными профессионалами.

Теперь вы знаете, как можно побороть проблему под названием дряблость кожи живота, и можете начать работать над этим прямо сейчас. Помните, что, добившись результатов, нужно продолжать поддерживать правильный образ жизни, поскольку никто не застрахован от повторного обвисания кожи.

В здоровом состоянии кожные покровы человека выглядят упругими, ровными и гладкими. Но со временем многие дамы сталкиваются с потерей былой привлекательности, особенно в области живота. Как подтянуть утраченные формы, читайте в этой статье.

Причины появления дряблой кожи на животе

На медицинском языке кожа, потерявшая упругость, называется атоничной, то есть утратившей тонус. В народе такую кожу называют дряблой. Она приобретает неровный цвет, обвисает при наклоне, собирается в складки и доставляет немалый дискомфорт – в первую очередь эстетический.

Процесс потери тонуса происходит из-за того, что в кожных покровах снижается концентрация гиалуроновой кислоты, отвечающей за увлажнение тканей. При этом замедляется процесс восстановления эластичных волокон, соединяющих кожные покровы с мышцами. В результате вокруг мышцы образуются кожные складки и мешки.

Прежде, чем начать лечение, необходимо точно установить причины, по которым появилась дряблая кожа на животе. Также важно учитывать индивидуальные особенности организма в целом.

Скорее всего, кожа стала обвисшей и сморщенной по следующим причинам:

• Резкая потеря веса;
• Последствия беременности;
• Возрастные процессы;
• Недостаточная физическая активность;
• Врожденные заболевания, связанные с недостаточным мышечным тонусом;
• Хронические заболевания, связанные с обменом веществ и работой эндокринной системы;
• Затяжные стрессы и депрессивные состояния.

Как предотвратить появление дряблой кожи на животе?

Иногда чтобы кожа не стала дряблой, стоит заранее провести профилактику. Превентивные меры сводят риски появления косметических изъянов до минимума, а, значит, экономят ваше время и средства на последующее восстановление.

Дряблая кожа на животе после похудения

Дряблая кожа на животе после похудения может обвиснуть из-за того, что кожные покровы не успевают сократиться вслед за убывающей мышечной и жировой массой. Особенно остро эта проблема встает с возрастом, так как зрелая кожа может становиться менее эластичной в силу естественного старения.

Если вы собираетесь худеть, соблюдайте главное правило диетологов – плавное уменьшение массы тела. При постепенном сбросе веса кожа адаптируется к новым объемам и принимает правильные контуры.

Дряблая кожа после беременности

Рожавшие женщины знают, что кожа на животе после родов может сильно обвиснуть. Избавляться от мешка на животе иногда приходится годами.

Во время беременности дерма испытывает огромные нагрузки из-за быстрого роста плода и увеличения объема живота. Если кожа неэластична от природы, то на ней появляются рубцы – растяжки, которые впоследствии серьезно затрудняют сокращение кожи до первоначального объема.

В период беременности важно постоянно поддерживать тонус кожи с помощью специальных кремов, которые продаются в аптеках в большом ассортименте. Они снижают нагрузку на ткани, предотвращают растяжки и помогают коже оставаться упругой даже на последнем триместре.

Сразу после родов хорошо помогает специальный бандаж, позволяющий быстро и безопасно убирать излишки кожи и возвращает мышцы к обычным формам. Некоторым роженицам бандаж в первые недели после противопоказан, важна консультация врача. Например, при наличии швов в промежности и на животе сдавливание мышц нарушает кровообращение органов таза и живота, препятствуя нормальному заживлению тканей. В этом случае бандаж можно надеть только после снятия швов.

В среднем бандаж носят 4-6 недель, в зависимости от индивидуальных показаний. Как убрать излишки кожи максимально безопасно для здоровья в вашем случае, подскажет лечащий врач.

Дряблая кожа вследствие старения

Процесс старения затрагивает весь организм, в том числе и кожу. Особенно ярко, скачкообразно, старение кожи начинается в период менопаузы и после него. Это связано с резким снижением выработки гормонов в организме. Лучшим средством от дряблого живота в климактерический период является заместительная гормональная терапия. Правильно подобрать гормональный комплекс поможет доктор.

Как убрать дряблую кожу на животе?

Если вам не удалось вовремя принять меры, и на вашем животе красуется «фартук» из складок кожи, приготовьтесь к процессу длительной работы над своим телом. Как бы красиво не звучали рекламные баннеры в интернете, убрать дряблую кожу на животе за 5 минут вам не удастся. При этом важно понимать, что проблему лучше решать комплексно, используя все доступные инструменты, от правильно физической нагрузки и питания до современных косметологических процедур.

Общеукрепляющие банные процедуры

Как убрать излишки кожи с помощью русской бани? Чтобы процесс был максимально эффективным, важно не просто сидеть в парилке, а чередовать нагрев тела с обливанием ледяной водой: именно резкий контраст температур обеспечивает прилив крови к коже и ускоряет процесс восстановления эластичности тканей. Не пренебрегайте веником. В этой исконно русской процедуре заложена огромная польза. Выделяемые листьями эфирные масла и флавониды, проникая через поры кожи, напрямую воздействуют на клетки дермы, а энергичные похлопывания по телу обеспечивают отличный массаж.

Если в условиях города банные процедуры вам недоступны, принимайте контрастный душ и ванны с эфирными добавками. Заметным массажным эффектом обладают жесткие мочалки, которые хорошо удаляют омертвевшую кожу и способствуют ее регенерации.

Бассейн

Отличным средством для избавления от дряблой кожи на животе будет плавание в бассейне. Физическая активность в воде приводит к нужному результату быстрее, чем те же упражнения в спортзале. При этом людям с ослабленным здоровьем, кормящим мамам и отдельным возрастным категориям серьезные нагрузки на тренажерах противопоказаны, а бассейн – нет.

Жиросжигающие тренировки

Утренние пробежки и прогулки энергичным шагом, особенно в сочетании с легкими физическими упражнениями, создают щадящую, но длительную и регулярную нагрузку на мышцы живота, что помогает подтянуть дряблую кожу.

Жиросжигающие тренировки (велосипед, скакалка, лыжи, хула-хуп) доступны каждому, не требуют много времени, но при ежедневном использовании помогают избавиться от дряблой кожи. Даже пеший подъем по лестнице в подъезде вместо лифта будет действенным дополнением к прочим упражнениям.

Если позволяет здоровье, запишитесь в тренажерный зал для более активных физических тренировок. Не забудьте проконсультироваться с доктором или фитнес-тренером по поводу противопоказаний: серьезные силовые нагрузки показаны не всякому организму. Если же семейный бюджет не позволяет приобрести абонемент, занимайтесь самостоятельно. Главное – избегать чрезмерного перенапряжения.

Косметические процедуры с эфирными маслами

Купите в аптеке любое эфирное косметическое масло (апельсиновое, жожоба, можжевеловое) и регулярно втирайте его в проблемные зоны живота. Так вы обеспечите поступление полезных витаминов прямо в кожу, а заодно проведете дополнительный сеанс массажа.

Скрабы

Специальные скрабы с добавлением различных экстрактов и масел способствуют удалению ороговевшей кожи, освобождению пор и поступлению в дерму полезных веществ. Скраб можно купить или приготовить самим. Перед нанесением кожу тщательно очищают, втирают мягкими движениями 3-5 минут, и смывают без мыла теплой водой.

Ниже приведены несколько рецептов, как избавиться от дряблой кожи с помощью скраба в домашних условиях.

1. Измельчить в блендере или на мясорубке по 1 ст.л. миндальных орехов и овсяной крупы, добавить белок куриного яйца и 2 ст.л. жирной сметаны или деревенских сливок;
2. Смешать половину стакана меда, 3 ст.л. поваренной крупной соли и 1 ч.л. куркумы;
3. Полстакана риса и полстакана кофе в зернах измельчить кофемолке, влить стакан жирного кефира или магазинной сметаны, перемешать. Выдержать массу 40-50 минут, затем втирать в кожу;
4. Полстакана кофейной гущи (после варки), чайная ложка растительного масла, 2 столовые ложки морской соли и щепотку корицы смешать, употреблять сразу после приготовления.

Обертывания

Очень эффективны для подтяжки кожи в домашних условиях обертывания. Для достижения максимального эффекта процедуру следует проводить в течение месяца через день. Приготовленную смесь наносят на кожу живота, оборачивают пищевой пленкой и укутывают одеялом для теплового эффекта. Через 30-40 минут смесь смывают теплой водой, а на кожу наносят увлажняющее средство.

Важно: тепловые обертывания противопоказаны беременным, аллергикам, сердечникам, больным онкологией и туберкулезом.

Как убрать лишний живот с помощью домашних обертываний:

1. В подогретое растительное масло добавить пару капель любого эфирного масла, втереть смесь в кожу, затем укутать на полчаса;
2. Любой натуральный мед, нагретый до 40-45°C – готовая смесь для обертывания; для большего теплового эффекта можно добавить в него немного горчичного порошка;
3. Голубая глина в виде порошка или готовой смеси хороша для обертывания, смесь можно купить в аптеке;
4. Использованный молотый кофе, разведенный теплой водой до состояния кашицы, можно использовать как домашний лифтинг при обертывании.

Правильное питание

К потере тонуса кожи может привести обилие вредной пищи и неправильный режим питания. Медики советуют разбивать дневной рацион на 3-5 приемов. Разовый объем порции должен умещаться в ваши сложенные ковшиком ладони. Углеводы лучше употреблять утром, а белковые продукты – во второй половине дня.

В идеале для поддержания веса и баланса питательных веществ в организме ваш рацион должен содержать 40% углеводов, 40% белков и около 20% жиров.

В таблице представлены продукты, в которых преобладают те или иные вещества

Быстрые углеводы	Быстро усваиваются, калорийны. Идеальное время употребления – завтрак	Мед, белый хлеб, сдоба, сахар, жареный картофель, выпечка, крупы, кукуруза, тыква
Сложные углеводы	Долго усваиваются, малокалорийны, лучше употреблять в обед	Овощи, зелень, овсянка, гречка, хлеб грубого помола, отварной картофель, многие фрукты, творог
Животные белки	Полностью усваиваются организмом, употреблять на ужин	Мясо птицы, говядина, нежирные рыба и свинина, яйца, творог
Растительные белки	Хуже усваиваются, обладают меньшей ценностью для организма, употреблять в обед и на ужин	Бобовые, орехи, сухофрукты, соевые продукты, ростки пшеницы, соя, макароны
Жиры	Отвечают за уровень гормонов и эластичность клеток, употреблять в первой половине дня	Растительное и сливочное масло, сыр, сметана, сало, шоколад, жирная рыба

Питьевой режим

Неотъемлемой составляющей правильного рациона является достаточное употребление воды. Упругость и эластичность кожи зависит от количества жидкости в ткани, поэтому объем выпиваемой вами воды должен быть не менее 2х литров в день . В это количество не входят соки, бульоны, компоты и жидкости в составе приготовленных блюд. Имеется ввиду только чистая некипяченая питьевая вода.

Баланс витаминов

Также важно соблюдать баланс витаминов в организме. Аптечные витаминные комплексы не всегда эффективны, при неправильном приеме чреваты передозировкой. А вот природные витамины усваиваются в организме естественным образом, не нанося вреда.

Природные источники витаминов

Витамин	Полезные свойства	Где искать
Витамин A (ретинол)	Способствует регенерации клеток, замедляет старение	Молоко, морковь, петрушка, рыба, творог, яйца, печень, шпинат, сливочное масло, сыр
Витамин B1 (тиамин)	Улучшает обмен веществ, избавляет от депрессии	Ростки пшеницы, хлеб грубого помола, фасоль, горох, молоко, печень, дрожжи
Витамин B2 (рибофлавин)	Восстанавливает гормональный баланс, напрямую воздействует на эластичность и упругость кожи	Соя, овсянка, свинина, творог, яйца, молоко, рыба, гречка, арахис, томаты, крапива, капуста
Витамин C (аскорбиновая кислота)	Стимулирует эндокринную систему, рост коллагена и эластичность тканей	Болгарский перец, шиповник, цитрусовые, свежая и квашеная капуста, ягоды, редька, лук, томаты, тыква
Витамин D (феролы)	Восстанавливает мышечный тонус, улучшает регенерацию тканей	Растительное масло, телятина, печень, яйца, жирная рыба, петрушка
Витамин E (токоферол)	Замедляет процессы старения, восстанавливает упругость кожи, улучшает работу эндокринной системы	Растительные масла (кукрузное, оливковое, подсолнечное, льняное, тыквенное), орехи, молоко, злаки
Витамин F (полиненасыщенные жирные кислоты)	Стабилизирует вес, замедляет старение	Растительные масла (любые), рыбий жир, сухофрукты, оливки, орехи, сало, овсянка
Витамин H (биотин, коэнзим)	Нормализует деятельность клеток дермы (кожи), ускоряет сжигание жиров	Шоколад, молоко, орехи, яйца, грибы, печень, овсянка, отруби

Как избавиться от морщин после 30?

Все женщины после 30 сталкиваются с проблемой появления морщин на лице. И вот Вы уже без удовольствия смотрите на себя в зеркало, отмечая возрастные изменения.

• Вы уже не можете позволить себе яркий макияж, контролируете мимику, чтобы не усугублять проблему.
• Вы начинаете забывать те моменты, когда мужчины делали комплименты Вашему безупречному внешнему виду, а их взгляд загорался при Вашем появлении...
• Каждый раз, когда Вы подходите к зеркалу, Вам кажется, что былые времена уже никогда не вернуть...