Секреты снятия отеков после сидячей работы.

Отек – это скопление в организме лишней воды, которое приводит к увеличению объемов мягких тканей. Страдают, в первую очередь, нижние конечности, а именно ступни и голени.

Особенности:

пастозность – жидкость скапливается в небольшом количестве, при надавливании пальцем возникает незначительная вмятина;
локальность – может располагаться только на одной конечности, страдает область голеностопного сустава, лодыжек;
большая степень выраженности – захватывает область до колена на обеих ногах, при нажатии образуется ямка, которая продолжительное время не исчезает;
трофические изменения кожных покровов – при тяжелом течении болезни кожа трескается, становится вялой, после появляются язвы, боль.

Причины и виды отеков ног

Почему могут возникать отеки при сидячей работе? Основными причинами являются:

высокая температура окружающей среды (жара);
сильные физические нагрузки;
переутомление;
неправильное питание;
большое количество потребляемой жидкости;
ожирение;
вредные привычки (курение, алкогольная зависимость);
плохая экология;
длительное отсутствие активного движения;
неудобное положение тела;
стул (или кресло) с низким мягким сидением;
плоскостопие;
долгий перелет;
тесная обувь, высокий каблук;
варикозное расширение вен, патология сердца и почек;
возрастные и гендерные особенности (состояние климакса, гормональная перестройка, беременность, гинекологические заболевания);
заболевания лимфатической системы (лимфодема);
проблемы эндокринной системы (сахарный диабет, гипотиреоз).

Повышенная отечность ног может быть связана с проблемами кишечника, желудка или нарушениями в работе щитовидной железы.

Выделяют следующие отеки:

гидремические – возникают, когда в теле скапливается лишняя жидкость, могут вызываться почечными патологиями;
кахектические – происходят из-за проблем в работе сердечно-сосудистой системы;
застойные – связаны с проницаемостью сосудов, давлением в капиллярах, снижением белка;
механические – характеризуются наличием травмы, опухолевых новообразований, беременностью;
нейропатические – вызываются сахарным диабетом;
аллергические – глубокие отеки кожи, стремительно развиваются, после адекватных лечебных мероприятий исчезают.

Следующая классификация разделяет их на:

отеки без патологий;
венозные;
кардиальные;
почечные.

Чтобы избавиться от отеков ног, вызванных сидячей работай, рекомендуют:

носить сменную обувь вне зависимости от погодных условий и сезона (она должна быть удобной, мягкой, без каблука);
надевать компрессионные чулки (они помогают снизить отечность, улучшают кровообращение, правильно распределяют нагрузку на нижние конечности и на сердце);
следить за своим весом не допускать ожирения;
разнообразить рацион питания (увеличить количество правильных продуктов: натуральных соков, фруктов и овощей);
снизить потребление соли, специй;
нельзя долго сидеть на одном месте, лучше больше двигаться;
при сидении чаще менять позу тела, не скрещивать ноги;
при неяркой выраженности можно использовать мази и гели, снижающие отечность;
периодически выполнять небольшую зарядку (сгибать и разгибать стопы, ходьба на месте и т.д.);
сиденье стула должно быть удобным, но не слишком мягким, во время работы можно использовать невысокую подставку;
пройти дополнительное медицинское обследование на предмет установления точной причины отечности ног;
для снижения отека использовать ванночки с морской солью.

Упражнения для укрепления ножных мышц

Один из методов, чрезвычайно важный и необходимый для того, чтобы снизить нагрузку, расслабить мышцы, уменьшить отечность, — это гимнастика. Физические упражнения укрепляют и делают их более упругими, сильными и красивыми.

Комплекс упражнений для укрепления мышц ног:

Соединить ноги вместе, руки за головой, локти развести. Поднимать вверх левую и правую ноги (по очереди), носок тянуть вниз. Делать упражнение 15 раз каждой ногой.
Стоя на носочках, вытянуть вперед руки. Не сгибая спину, сделать 20 приседаний, чтобы пятки не касались пола.
Сесть на пол, согнуть ноги в коленях, прижать их к телу, выпрямиться. Поднимать вверх левую и правую ноги по очереди, помогая руками. Повторить по 15 раз каждой ногой.
Положение на коленях, туловище выпрямить и, наклоняясь назад, достать левой рукой до правой пятки. То же самое сделать для левой пятки, только уже правой рукой. Делать упражнение 20-30 раз.
Стать, положить руки на пояс. Быстро отрывать от пола левую и правую пятки по очереди.

Народные средства и гигиенические процедуры

Бороться с отеками ног при сидячей работе хорошо помогают народные средства.

Особенно легкими в приготовлении и действенными в лечении болезни оказываются сироп солодки и листья лопуха.

Сироп солодки

Субстанция состоит из солодкового корня, этилового спирта, сахара. Принимают ее в качестве противовоспалительного, отхаркивающего, иммуномодулирующего, слабительного, противоопухолевого средства. Сироп хорошо снимает отеки, чистит лимфосистему, применяется при кашле, астме, гнойных процессах и санации бронхов, помогает при запорах, болезни почек и мочевыделительной системы, повышенном артериальном давлении, простудах, язвах желудка, болезнях нервной системы, сахарном диабете, болезнях щитовидки, нарушениях сна.

Существуют стойкие запреты на прием лекарства.

Противопоказания к приему корня солодки:

младенческий возраст (до первого года жизни);
сердечно-сосудистые заболевания;
беременность;
плохая свертываемость крови, кровотечения.

Не стоит также сочетать солодку с диуретиками и препаратами, применяемыми при лечении сердца. Это связано с ускорением процесса вывода калия из организма.

Также не принимается совместно с мочегонными, средствами от кашля. Особенно тщательно нужно следить за правильностью дозировки и длительностью приема. Превышение лекарственной дозы, игнорирование инструкции по применению может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Одним из показаний к применению корня солодки является чистка лимфатической системы.

Этот процесс предполагает избавление тканей от излишних шлаков и токсинов. При его проведении улучшается работа мочевыделительной системы, спадает отечность, очищается кожа, укрепляется иммунитет.

Принимают корень солодки в таком порядке: 1 столовая ложка сиропа на стакан воды (горячей). Через один час предполагается прием сорбента («Энтеросгель»). Прием лекарства рассчитан на 14 дней (утром, в обед и вечером).

Побочные эффекты: насморк, слезоточивость.

Листья лопуха при отеках

Лопух (репейник) давно известен своими целительными свойствами. Он помогает справиться с аллергией, зудом, оказывает противомикробное воздействие. Обладает слабительным свойством, принимается при расстройствах кишечника, язвах, подагре, ревматизме, геморрое, мочекаменной болезни. Репейник обладает свойством снимать отеки. Его соком лечат ушибы, раны, пролежни, фурункулы, ожоги, обморожения.

Запрещается применять лопух в медицинских целях:

беременным, кормящим мамам;
человеку с низкой свертываемостью крови;
детям в возрасте до трех лет.

Чтобы уменьшить отечность ног, нужно делать компрессы из свежего лопуха. Листья моют и высушивают, затем прикладывают на проблемный участок конечности и выдерживают их 3 часа.

Есть и такой рецепт: лопух (листья) прокручиваются в мясорубке, в 0,5 л смеси добавляется 0,5 л водки и 0,5 л меда, все это хранится в темном месте и принимается 3 раза в день по столовой ложке.

Снизить отек помогут березовые листья. Для этого берут плотный мешок и засыпают в него листья березы. Конечность помещают таким образом, чтобы спряталось колено. Нога должна хорошо пропотеть, затем листья меняют.

Ванночки с морской солью или контрастные (по несколько секунд).
Тереть ноги интенсивными массажными движениями (от колен до стопы). Манипуляция проводится путем пощипывания проблемных участков. Завершить поглаживанием (минута).

Лекарственные средства при отеке ног

Чтобы вылечить отеки, не связанные с патологиями внутренних органов, применяют лечебные гели и мази («Гапатробин», «Аэсцин»; «Лиотон Гель»; «Троксевазин»).

При сердечных и почечных болезнях используют против отеков «Аспаркам», «Фуросемид», «Канефрон Н».

Для диагностики источника, который вызывает отечность ног, и назначения терапии нужно проконсультироваться с врачом.

Изучив особенности появления отеков, их профилактики и излечения, на вопрос: «Могут ли отекать ноги при сидячей работе?», можно с уверенностью ответить: «Да, это возможно».

Отеки ног – это симптом, который проявляется видимой отечностью нижних конечностей, увеличением их окружности, а также, как правило, другими симптомами и неприятными ощущениями.

Существует огромное количество причин отеков ног. Это могут быть общие заболевания (например, сердечные отеки ног), а также непосредственно патологии нижних конечностей.

Отек ног может быть односторонним и двусторонним, иметь разную степень выраженности (отек пальцев и стоп ног, либо вплоть до бедра). На основании этих признаков, а также дополнительных симптомов, врач может поставить пациенту определенный диагноз. Ниже мы рассмотрим почему отекают ноги, и что делать в таком случае.

Какие бывают отеки?

Причины отека ног могут иметь совершенно разную природу. Так, по характеру возникновения различают следующие виды отеков:

нейропатические – они сопутствуют диабету и алкоголизму;
кахектические – связаны с истощением организма или с сердечнососудистыми заболеваниями;
механические – результат травм, опухолей или беременности;
гидремические – спровоцированы болезнями почек и вызваны накоплением излишней жидкости;
застойные – спровоцированы возрастанием проницаемости сосудов и капиллярного давления;
аллергические (отеки Квинке) – реакция организма на аллерген.

Любая из вышеперечисленных причин может спровоцировать, как отек стопы правой ноги, так и отеки в других частях тела. Вообще, наиболее часто отеки возникают в конечностях, плевральной и брюшной полости.

Причины отеков на ногах

Чтобы выбрать метод лечения отеков на правой или левой ноге, нужно знать причину их появления. У мужчин и женщин такое явление наблюдается при:

болезнях почек, щитовидной железы и сердца, сопровождающихся острой сердечной недостаточностью;
воспалении или тромбозе вен;
застое лимфы в конечностях;
сахарном диабете;
гестозе;
варикозном расширении вен;
циррозе печени.

Также отечность ног может вызываться довольно безобидными причинами:

чрезмерное потребление соли, приводящее к скоплению жидкости в организме
продолжительное нахождение в положении стоя;
обильное питье в течение дня, особенно перед сном;
длительное пребывание на низкой мягкой мебели;
тесная, неудобная обувь на слишком высоком или слишком низком каблуке.

Причинами отеков ног могут стать различные факторы, препятствующие выведению из организма жидкости. В большинстве случаев сходу трудно определить, почему жидкость задерживается и застаивается в нижних конечностях.

Обычно с такой целью приходится сдавать анализы, идти на УЗИ или прибегать к другим способам выяснения причины подобного состояния. Однако очевидно, что организм на какое-то не очень благоприятное воздействие ответил таким образом.

Варикозная болезнь

Самая распространенная причина отеков. Перерастяжение соединительной ткани вен и застой в них крови, превращают ноги не только в малопривлекательное зрелище, но и доставляет массу хлопот, усталость и боль.

Наряду с перечисленными выше факторами риска формирования можно отметить и сердечные заболевания, сахарный диабет, гипертонию и атеросклероз. Несомненно, не разобравшись с причиной варикоза, избавиться от отеков будет невозможно, а терапия и профилактика заболеваний должна проводиться в комплексе.

Хорошим подспорьем для облегчения симптомов станут холодные ванны для ног, ношение специальных чулок и регулярное использование мазей от отеков ног и варикоза.

Тромбофлебит

Во время могут появляться сильные отеки ног, которые сопровождаются болями, другими неприятными ощущениями (онемение, покалывание, «ползание мурашек»). Отмечается повышение температуры тела, общее недомогание. При отсутствии адекватного лечения тромбофлебит может проявляться более серьезной симптоматикой, чем отек ног.

Нарушения работы почек

Причиной отеков ног могут являться заболевания почек. Страдают обе конечности, при этом припухают веки, образуются круги под глазами. Изменяется окрас мочи, уменьшается ее выделение. Отек может появиться на руках, животе. Иногда почечная недостаточность проявляется осложнением после перенесенного респираторного заболевания.

Если «сердечные» отеки проявляются ближе к вечеру, то «почечные» наоборот, более выражены по утрам, к вечеру они уменьшаются.

Отек ног при сердечной недостаточности

Отек ног при – весьма распространенное явление, так как патологии сердечно-сосудистой системы вообще очень широко распространены в современном обществе.

Сердечная недостаточность сопровождается следующими характерными симптомами:

Отек ног к вечеру. Этим признаком заболевания сердца отличаются от патологии почек, при которой отеки всегда возникают на лице, и в утреннее время.
Одышка. Также связана с тем, что сердце не способно адекватно прогонять кровь через органы и ткани, поэтому они постоянно испытывают кислородное голодание.
Отмечается повышенное артериальное давление, реже – пониженное.
Боли в области сердца: чаще всего беспокоят больного в левой половине грудной клетки, как бы сдавливают.
Люди страдают быстрой утомляемостью.

Что делать, если отекают ноги, и вас беспокоят другие причины сердечной недостаточности? Стоит прийти на приём к кардиологу или терапевту. Врач осмотрит вас и назначит дополнительные исследования: ЭКГ, ЭХО-кардиографию, рентген грудной клетки.

Нарушения работы щитовидной железы

Причиной образования отеков ног является , недостаточная активность щитовидной железы. Надавливание на отекшее место не оставляет ямок, ткани сохраняют упругость.

Данное состояние характеризуется сонливостью, зябкостью, частыми запорами. Нередко отекает язык и в плечах.

Медикаментозные отеки ног

Умеренно выраженные отеки ног могут появляться и при применении некоторых медикаментозных средств. К медикаментам, обладающим подобным эффектом, относятся эстрогены, андрогены, ДОКСА, препараты из корня солодки, резерпин. После отмены соответствующих препаратов отеки проходят.

У людей, чья работа связана с длительным пребыванием в положении стоя (продавцов, лифтеров), могут возникать ортостатические отеки. Появляются такие отеки на стопах и голенях, преимущественно к вечеру. Выражены они умеренно и проходят самостоятельно после отдыха.

Сильная усталость

Здоровые люди сталкиваются с отеками нижних конечностей после тяжелых рабочих дней или стрессовых ситуаций. Часто отек появляется вследствие ношения неудобной обуви, особенно на высоком каблуке.

Избавиться от подобных явлений достаточно просто: потребуется часовой отдых на кровати в положении с приподнятыми ногами, а также ножная расслабляющая ванна и кремы для утомленных ног на растительной основе.

Почему отекают ноги у женщин?

Медицинская практика показывает, что вопрос «Сильно отекают ноги: что делать?» чаще беспокоит женщин. Помимо вышеперечисленных патологий, вызывающих отеки на левой или правой ноге, причины у женщин дополняются предменструальными изменениями, беременностью.

Предменструальный отек . Начинается за несколько дней до начала месячных. Помимо умеренного отека ног, лица, у женщин отмечается некоторое повышение массы тела.
Беременность . Отекают ноги при беременности из-за повышения объема плазмы крови; уменьшения периферического сопротивления сосудов; роста матки, сопровождающегося локальной гипертензией в венах нижних конечностей.

Причины отеков ног у мужчин

Основная причина отеков ног у мужчин – это хроническая венозная недостаточность, которая наиболее часто имеет семейный характер.
Помимо этого отечность ног может возникать при длительной статической нагрузке или тяжелой физической работе на фоне больших потерь жидкости с потом.
По тому же механизму отекают ноги летом в жару при недостаточной питьевой нагрузке, тесной обуви или занятиях спортом.

Что делать когда отекают ноги?

Необходима тщательная диагностика, консультация терапевта и дуплексное сканирование, которое покажет состояние ваших сосудов – тромбозы, места ишемии и скопления холестерина. Главный вопрос - что происходит с кровотоком и течением лимфы? После чего, станет понятно, нужны ли дополнительные исследования, и в каком направлении копать.

Если и кардиолог, и невропатолог, и терапевт разводят руками, а отеки продолжаются – это однозначно почечные моменты, их труднее всего локализовать и найти объяснение. Общий принцип – проблемы с сердцем на ногах проявляются после тяжелой физической нагрузки, ближе к вечеру, к утру, они спадают, почки «видны» ранним утром, а варикоз и проблемы кровотока проявляются в течение дня, в динамике.

Лечение в домашних условиях

снизить потребление соли (до 1,5 мг в сутки);
не злоупотреблять продуктами, вызывающими жажду;
стараться не ограничивать физическую активность (лучше выбрать упражнения в воде, например, аквааэробику);
при возникновении отека следует на четверть часа прилечь с приподнятыми ногами, сделать массаж ног;
использовать компрессионный трикотаж (колготы).

После консультации с врачом возможно использование народных мочегонных средства при отеках ног:

отвары березовых почек;
отвар из медвежьего ушка (или листья толокнянки);
запарка из хвоща полевого;
сок клюквы;
отвар петрушки;
сок брусники.

От диуретиков лучше отказаться. Но если лечение без них невозможно, то стоит принимать их с осторожностью, особенно если есть проблемы с почками или сердцем. При беременности мочегонные средства противопоказаны. Даже, если они имеют растительное происхождение.

Мочегонные средства

Используются различные петлевые ( , лазикс, трифас), тиазидные ( , гипотиазид) и калийсберигающие ( , спиронолактон) диуретики. Кратность приема, лекарственная форма и длительность лечения зависят от степени сердечной недостаточности.

Выраженные отеки лечатся инъекционными петлевыми диуретиками с постепенным переходом на таблетированный прием идентичных или средств из другой группы. Для продолжительной противоотечной терапии более подходят тиазидные диуретики в комбинации с верошпироном. Препараты калия ( , ). Обязательно входят в состав лечения петлевыми диуретиками.

Лечебные упражнения

Предотвратить отеки ног поможет регулярное выполнение комплекса несложных упражнений:

поставить левую ступню на правую и поднять максимально высоко носок правой ноги, затем левой;
постоять на носочках на протяжении нескольких секунд;
переместить вес тела с внутренней стороны стоп на внешнюю и, наоборот, с пяток на носок;
сделать несколько легких прыжков на носочках;
в положении сидя на стуле, поднять ноги и сделать круговые движения ступнями;
пальцы ног согнуть и резко разогнуть.

Питание

Если ты столкнулась с проблемой отеков, это значит, что твой организм склонен к скоплению жидкости. Помни о том, что в таком случае тебе стоит исключить из рациона:

соленые продукты;
жареное и соленое;
горчицу и уксус;
мучное;
продукты с высоким содержанием сахара;
красное мясо;
молоко и молочные продукты.

Верный способ очистить организм от токсинов - перейти на так называемую «разгрузочную» диету. Она поможет тебе вывести вредные вещества, которые отяжеляют твои органы и нарушают баланс работы организма.

Припухлости в ступнях и вокруг щиколотки – результат неправильного распределения жидкости в тканях. Так организм реагирует на расстройство в работе органов и систем.

Что делать, если мучают сильные отеки ног?

Есть несколько факторов, вызывающих отек:

Венозная недостаточность. Оболочки вен слабеют, и ток крови от ступней к сердцу нарушается.
Лимфедема. Нарушение функций лимфатических узлов и сосудов приводит к задержке соединительной жидкости – лимфы.
Тромб. Это кровяной сгусток, возникающий в вене. Тромбы перекрывают движение крови от ног к сердцу, что вызывает отеки.
Заболевания сердца, почек, печени. Изменения в работе внутренних органов ведут к задержке соли и воды в тканях.
Беременность. Слегка опухшие лодыжки – естественное явление для будущей мамы. Но если интенсивный отек возникает внезапно, сопровождаясь головной болью, тошнотой, задержкой мочи, нужно немедленно вызвать скорую помощь . Это могут быть признаки преэклампсии – осложнения, опасного для жизни матери и ребенка.
Травмы, такие как вывихи и растяжения связок голеностопного сустава.
Побочный эффект от приема лекарств. Задержку жидкости провоцируют многие гормональные препараты, антидепрессанты, таблетки от давления и сахарного диабета.

Любой из этих диагнозов ставит врач на основе обследования.

Что делать при сильном отеке ног?

Вы пришли домой с работы и чувствуете, что ступни сильно опухли и болят. Попробуйте снять это состояние самостоятельно. Есть 4 действенных способа избавления от отеков ног:

Точечный массаж . Сядьте на стул, расслабьтесь. Нажмите поочередно на 4 точки в задней части голени. 1-я – в середине подколенной ямки , 2-я – на 10 см ниже, 3-я – в середине голени, 4-я – в нижней части икроножной мышцы . На каждую точку нужно с усилием давить в течение 3 сек., затем делать короткую паузу.
Лимфодренажный массаж. Сядьте на пол. Массируйте ноги от лодыжек вверх, к коленям. Не давите, массаж должен быть мягким. За коленями, где расположены лимфатические протоки, разомните сильнее. Хорошенько помассируйте область вокруг коленной чашечки . Повторите 10 раз для каждой ноги.
Гимнастическое упражнение. Лягте на пол, подняв руки и ноги вверх. Поболтайте ступнями и кистями в воздухе, как будто стряхиваете воду. Повторите 3−5 раз по 15 сек.
Целебные масла. Смажьте ступни и щиколотки маслом миндаля или сладкого грейпфрута. Слегка массируйте, втирая масло, по направлению к колену.

Эти методы работают эффективнее, если снизить в рационе количество соли и увеличить объем калия. Продукты, наиболее богатые калием, – петрушка, авокадо, печеный картофель, бананы.

Если вы проводите за рулем автомобиля много времени, то не понаслышке знакомы с проблемой усталых и отекших ног, из-за чего процесс вождения из приятного грозит превратиться в мучительный. Можно ли избежать отеков, если приходится ехать за рулем далеко и долго?

Как избежать отеков ног за рулем?

Для поездок за рулем одевайте свободную одежду

Собираясь в дальнюю поездку за рулем автомобиля, старайтесь одеваться в комфортную и просторную одежду, не сковывающую движений и не обтягивающую, чтобы не нарушить циркуляцию в венах ног и брюшной полости . Ноги будут меньше уставать и отекать, если вы постараетесь обойтись без плотных джинсов и узких юбок, чулок с тугими резинками и носков, пережимающих лодыжки.

Носите эластичные чулки

Для профилактики усталости и отеков ног при долгих поездках за рулем носите эластичные чулки. Они производят компрессию мышц голени, улучшая циркуляцию крови в глубоких венах и предупреждая отеки ног. Если компрессионного трикотажа под рукой не оказалось, а вам предстоит дальняя поездка за рулем автомобиля, воспользуйтесь эластичными бинтами , помогающими предупредить отеки ног.

Применяйте противоотечные гели

Для улучшения венозного кровообращения и профилактики отеков применяйте накануне продолжительных поездок за рулем противоотечные гели и мази (например, "Троксевазин" и др.).

Делайте упражнения для ног во время остановок

Чтобы ноги не уставали и не отекали, по возможности выходите из машины каждые 1-1,5ч и делайте разминку:

1-2мин походите, поднимаясь на цыпочки и опускаясь на пятки, сделайте несколько перекатов с носка на пятку и обратно
растопыривайте и сжимайте пальцы ног
вращайте ступнями слева направо и справа налево

Давайте ногам отдохнуть в дороге

Расположитесь на заднем сиденье автомобиля и полежите 5-10мин с приподнятыми ногами. Воспользуйтесь охлаждающим спреем Akileine (Монако) Intens Freshness Spray (150мл - 136грн*) . Он снимет отечность и усталость в ногах.

По мнению врачей-флебологов, желательно находиться за рулем не более 3 часов подряд во избежание отеков ног и нарушения венозного кровообращения.

Дольше едешь - отечнее будешь

Согласно наблюдениям врачей из Фонда медицинских исследований (г.Оклахома, США), всего за 1ч езды по городским улицам человек за рулем устает сильнее, чем грузчик за целый рабочий день. Причина такого явления в том, что водитель за рулем постоянно находится в напряженной сидячей позе, и его организм, особенно ноги, испытывают огромную нагрузку. Мышцы ног резко сокращаются, кровь в венах застаивается и становится более вязкой, ее циркуляция замедляется. Эти неприятные явления проявляются легким онемением ступней, спазмами в мышцах ног и ощущением сильной усталости в ногах. Продолжительное нахождение за рулем приводит к скоплению жидкости в тканях ног и появлению отеков.

Пребывание за рулем автомобиля более 4 часов подряд вдвое повышает риск формирования тромбов в сосудах из-за повышения вязкости крови. Часть такого тромба может оторваться, переместиться в легкое и вызвать эмболию легочной артерии.

При частых и продолжительных поездках за рулем образовавшиеся в венах ног сгустки крови увеличиваются, в результате ноги могут болеть даже в состоянии покоя и при простом прикосновении к голени.

Чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем после долгого пребывания за рулем, не пренебрегайте простыми, но очень эффективными средствами профилактики отеков ног.

Чем помочь усталым ногам дома?

Если вы провели за рулем продолжительное время и чувствуете, что ноги «гудят» от усталости, а голени и стопы отекли, то по возвращении домой позвольте своим ножкам хорошенько отдохнуть и расслабиться.

Полежите 5-10мин с приподнятыми ногами - на 15-20см выше уровня сердца.

Снять усталость и отечность с ног помогут теплые ванночки с яблочным уксусом или отваром березовых листьев, а также с розмариновой солью для ванны Gehwol (Германия) Badesalz .

Уменьшить отеки поможет легкий массаж ног после теплых ванночек. Легкими круговыми движениями массируйте ноги, начиная от стоп и двигаясь к лодыжкам и коленям, затем нанесите эмульсию для снятия усталости в ногах GIGI (Израиль) Emulsion for Tired Legs .

Перед сном положите под ноги небольшую подушку или валик, чтобы обеспечить отток крови и исчезновение отеков.

Профилактика отеков ног

Для того чтобы ноги не отекали после долгих поездок за рулем автомобиля, нужно укреплять сосуды ног и принимать профилактические меры против отеков:

Избежать отеков ног поможет сбалансированное питание с минимальным содержанием жира и соли
Вместо кофе, пейте зеленый чай с боярышником и листьями брусники - они улучшают кровообращение в сосудах ног.
Для профилактики усталости и отеков ног полезно подниматься пешком вверх по лестнице.
Хорошо укрепляют сосуды ног и предотвращают отеки занятия плаванием, поскольку вода оказывает давление на кожу, не давая сосудам расширяться, а ногам отекать; плавание кролем особенно полезно для укрепления тех групп мышц, которые задействует водитель за рулем.
Укрепить мышцы ног помогут занятия стретчингом.
Вместо туфель на шпильке, тем более за рулем, выбирайте обувь на каблуке высотой не более 4-5см
Перед сном делайте ванночки для ног с морской солью, хвойным экстрактом или ромашковым настоем.

Длинные поездки трудно переносить. В первую очередь сложно психологически, долго усидеть на одном месте не вставая. С другой стороны, такие поездочки дают о себе знать физически. Первое что страдает - это ноги! И сейчас речь не идет просто о неприятных ощущениях в ногах, боли или зуде. После долгой поездки ноги действительно несколько увеличиваются в размерах. По прибытии в пункт назначения можно заметить в себя, что ботинки немного жмут, хотя до этого все было в порядке. Это только самовнушение действительно ступни отекли в длинных путешествиях? И если это правда, тогда почему бывает отек ног после поездок и как с этим явлением бороться?

Как объясняют эксперты, ноги действительно опухают и увеличиваются в объеме, если путешествие длится 4 часа или больше! По словам медиков, такие явления как правило, не имеют каких-либо негативных последствий для здоровья и быстро проходят сами по себе. Ноги отекают по нескольким причинам.

Во-первых, это минимум движений и колени постоянно согнуты.
Во-вторых, горячий воздух в автобусе или поезде отягощает организм. Кровеносные сосуды расширяется, циркуляция крови замедляется, вены теряют свою эластичность а сердцу становится труднее прокачивать кровь по системе. В общем получается такая нежелательная ситуация, когда жидкость попадает в ткани, и не может полностью вывестись из них.
В-третьих, обувь (особенно тесно, закрытое и теплое) не позволяет коже ног дышать, это в свою очередь увеличивает отек. А в самолете к тому же, сухой воздух, низкое давление, что дополнительно отягощает организм.

Как бороться

Вставать и ходить по салону
Снять обувь, расправить ноги
Легкая пища: овощи, фрукты, ягоды.
Пить воду, желательно минералку
Тесные ботинки в поездках не надевать
Сигареты и водку не брать с собой
Самомассаж ног, постоянно менять положение ног
Высоко задрать ноги. Хотя такой возможности в автобусе или поезде нет, в жаль.

Итак, мало важно где: в автобусе, самолете, поезде или собственном автомобиле. От долгих путешествий в первую очередь страдают ноги! Почему отекают ноги после долгого сидения? Минимум движений, климатические условия и еще от жарких кроссовок ноги потеют. Медики утверждают, что такие отеки ног не представляют угрозы здоровью и сразу проходят сами по себе. Если они не исчезают после поездки и сопровождаются болевыми ощущениями в мышцах - тогда очень желательно сходить к врачу на обследование.

Отеки – это скопление жидкости в межклеточных тканевых пространствах. Чаще всего отекают стопы. Не очень заметно, но неприятно. Ощущается тяжесть, обувь становится тесной. Отечность – это не отдельное заболевание. Это признак другой патологии, обычно грозной.Почему отекают ноги? Как себе помочь?

Причины опухания нижних конечностей

Если возникают отеки ног, причины могут заключаться во многих физиологических состояниях и заболеваниях:

Многие из нас, наверняка, замечали, что к концу дня туфли становятся малы. Как правило, такие отеки незначительны и имеют временный характер. Ноги «опухают» не только после физических нагрузок, но и после длительного сидения, бездействия. Например, когда Вы вынуждены в течение суток и более ехать в автобусе. Нарушается кровоток. Мышцы ног получают недостаточно кислорода.

2. Нарушение отведения жидкости . Речь идет о крови и лимфе. Они могут плохо отводиться или образовываться в большом количестве.

3. Плоскостопие . Почему отекают конечности при плоскостопии? Заболевание ослабляет кости и связочный аппарат, мышцы ног. Создаются препятствия для нормального кровотока и лимфотока.

4. Лишний вес . Приблизительно в год человечек начинает ходить. И с этого времени его ноги вынуждены носить тело всю жизнь. Это огромная нагрузка. Поэтому лишние десятки килограммов сказывают на здоровье ног.

5. Неудобная обувь . Тесный туфли, абсолютно плоская подошва или слишком высокий каблук – все это ограничивает движения икроножных мышц. Появляются отеки.

6. Нарушение метаболизма . В частности, обмена белков и жидкости. Из-за этого нарушается движение лимфы в подкожной клетчатке. Жидкость застаивается, появляется сильнейшая отечность. В народе такое состояние называют «слоновой болезнью».

7. Варикоз . Варикозное расширение вен значительно мешает оттоку крови. Гидростатическое давление в крупных сосудах, а затем – в малых, сильно растет. В промежутках между клеточками давление значительно меньше. Вот напряженные капилляры и выталкивают туда жидкость, чтобы немного «расслабиться». На начальной стадии заболевания отеки малозаметны. Они появляются к вечеру, а утром исчезают. Состояние ухудшается после длительного пребывания на ногах. Отечность, как правило, асимметрична.

8. Проблемы с почками . При нарушении функционирования почек отекают не только ноги, но и руки, лицо. Появляются темные круги под глазами, нарушается мочеиспускание. Нездоровые почки не могут удержать белок. Он выводится вместе с мочой. Мышцы пытаются восполнить запас белка, втягивая жидкость из кровеносных сосудов. Ткани отекают.

9. Сердечная недостаточность . Мышцы сердца слабы и не справляются с прокачкой крови. Она застаивается в венах, растягивая их стенки. Жидкость из сосудов проникает в ткани. Появляется отечность. Отеки при сердечной недостаточности имеют хронический характер, безболезненны.

10. Кишечные патологии . Отеки сопровождаются длительной диареей.

11. Прием некоторых лекарств . Некоторые аптечные препараты при длительном приеме препятствуют выведению из организма жидкости. Чаще всего отеки появляются после лечение глюкокортикоидами, половыми гормонами, ингибиторами АПФ.

12. Флебит . Характерный признак заболевания – хроническая отечность одной ноги, реже – двух. Вены закупориваются тромбами, нарушается кровоток. В результате появляются болезненные отеки.

Отекают конечности и у вполне здоровых людей. Провоцирующие факторы:

длительное сидение в течение дня на очень мягкой мебели;
сидячая или стоячая работа;
привычка класть ногу на ногу;
беременность.

Если отечность – следствие заболевания, то нужно лечить это заболевание. Отеки, появившиеся от усталости, можно удалить самостоятельно. Как это сделать?

Одутловатые и тяжелые ноги: как им помочь?

Хорошо снимают отечность следующие лекарственные препараты:

1) Эссавен (в форме геля, укрепляет стенки сосудов, активизирует кровоток, борется с микротромбами);

2) Венитан (в форме мази, улучшает состояние кожи);

3) Гепариновая мазь (активизирует кровоток, обладает противовоспалительным действием);

4) Лиотон (в форме геля или мази, активное вещество – гепарин натрия, обладает противовоспалительным и антитромботическим действием; активизирует метаболизм в тканях).

Существуют и другие средства для снятия отеков. Мы привели лишь самые популярные.

Внимание! Перед использованием фармакологических препаратов проконсультируйтесь с врачом.

Народные средства

1. Поставьте на огонь касторовое масло и введите в него скипидар (пропорции – 2 к 1). Доводить до кипения не нужно. Жидкость должна быть хорошо горячей, но терпимой. Разотрите смесью ноги, после чего наденьте хлопчатобумажные носочки.

2. Приготовьте массажное средство из яичного желтка, скипидара (чайная ложка) и яблочного уксуса (столовая ложка). Активно растирайте ноги перед сном.

3. Заморозьте отвар шалфея, настой мяты, эвкалипта иди других лекарственных растений. Делайте массаж уставших ног этими кубиками льда.

4. Хорошо помогают от отеков ванночки с морской солью, контрастные обливания, массаж.

5. На варикозные узлы можно накладывать листья бузины, предварительно обработанные паром.

6. Пейте мочегонные сборы.

Упражнения для снятия отеков

1) Босыми ногами катайте по полу маленький шарик или круглую палочку, собирайте в мисочку пальцами ног горох или фасоль.

2) Несколько минут в день ходите на носочках. Попрыгайте на цыпочках.

3) Сидя или стоя прижимайте к полу то пятку, то носок, «качайте» стопу.

4) Делайте стопами вращательные движения, сначала в одну сторону, затем – в другую.

Если все Ваши действия бесполезны, что делать, подскажет врач. Не пренебрегайте визитом к специалисту, когда отечность беспокоит регулярно, конечности становятся болезненными, повышается температура, при нажатии на отечное место остается след.

Отеки на ногах – явление, с которым сталкивался практически каждый человек. Оно заключается в том, что в конце рабочего дня, например, привычная обувь становится тесной, а в ногах чувствуется тяжесть. Причин такого состояния достаточно много. Среди них могут быть ряд заболеваний, симптомом которых является отек ног, образ жизни, рабочие позы и положения ног и иные факторы, являющимися причинами отек ног.

В основном от отека ног страдают женщины и люди в пожилом возрасте. Нередко жалобы на отечность поступают и от людей с избыточной массой тела.

Причины отека ног

— неправильная обувь. Ношение обуви на слишком высоком или слишком низком каблуке, узкой и тесной обуви приводит к нарушению кровообращения и приводит к скоплению жидкости, что в результате проявляется как отеки на ногах;

— плоскостопие;

— сидение со скрещенными ногами либо длительное сидение на мягком и неудобном сидении также отвечает на вопрос – «Почему отекают ноги?» Эта группа факторов также влияет на нарушение нормального кровообращения в ногах;

— большая нагрузка на ноги. Такая нагрузка может появиться в ряде нескольких факторов — избыточного веса, работа, связанная с длительным стоячим положением, работа, связанная с ношением тяжестей, беременности и т.д.;

— варикозное расширение вен на ногах и тромбофлебит вен нижних конечностей ;

— употребление большого количества жидкости на ночь. В таком случае отеки ног проявляются преимущественно утром, так как избыточная жидкость в течение ночи не вывелась из организма;

— нарушения сердечнососудистой деятельности;

— заболевания, связанные с нарушениями работы кишечника.

Что делать, если отекают ноги

При появлении отеков ног первым, становится вопрос не почему это произошло, а что делать, чтобы снять отек ног. Для решения этой проблемы есть несколько способов:

Упражнения для снятия усталости и отеков ног. Среди них большую часть занимают сгибательные и разгибательные движения пальцев ног или ступни.
Массаж голени.
Расслабляющие ванночки. В воду можно добавлять отвары трав или успокаивающие масла, например, эвкалиптовое масло.
В аптеках сегодня продается достаточно большое количество мазей и кремов, снимающие тяжесть в ногах и отеки.
Необходимо оптимизировать количество употребляемой жидкости. При возможности нужно стараться употреблять как можно меньше жидкости после 19 часов.
При симптомах болезни почек , печени, кишечника и других органов, приводящих к отекам ног, нужно делать все, чтобы вылечить эти заболевания.
В некоторых случаях помогают мочегонные средства.
Необходимо снизить массу тела, похудеть.

В качестве профилактики отеков ног необходимо в течение дня делать отдых для ног, массаж. Можно приобрести специальные чулки или колготы. Необходимо нормализовать водно-питьевой режим. Количество употребляемой воды должно составлять около 2-х литров в сутки. Также нужно пересмотреть свой рацион питания. Нужно снизить количество употребляемых солей, кофе и алкоголя.