Почему меня время плохое настроение. Плохое настроение: что делать? Как эмоциональный фон влияет на настроение

Перепадам настроения подвержен каждый человек. Кто-то реже, а кто-то чаще. Всем знакома ситуация, когда вокруг все раздражает, ничего не радует, солнце кажется слишком ярким, дети - шумными, друзья - навязчивыми, работа - как каторга. Но это не означает, что это плох сам человек. Это просто плохое настроение.

Но даже если говорят, что кто-то испортил настроение, это далеко не так. Причина кроется внутри самого человека. Он сам отвечает за то, что происходит в его жизни. Люди очень любят погружаться в гнетущее состояние и находить тех, кто может посочувствовать, пожалеть. Только от этого хорошего мало. Посочувствовать могут, пожалеть, помогут советом, только толку от этого не будет. Часто человек просто оправдывает свою лень, инертность, отсутствие стремления к чему-то.

Плохое настроение. Что делать в этом случае?

Самое первое, что нужно делать, - это выявить его еще в зародыше. Именно тогда, когда происходит неприятность - это первое зернышко, которое падает на плодородную почву депрессии. В этом случае очень важно, как именно смотреть на данную ситуацию, как ее оценивать. Только сам человек сможет решить, как взглянуть на проблему и как к ней относиться. Если в ответ на неприятность выплеснуть негатив, он-то как раз и упадет на благодатную почву, а вот если попробовать отнестись спокойно и посмеяться над ситуацией или даже над своим же промахом, то зерно не прорастет.

Хорошее и плохое настроение. Прислушиваемся к себе

В первую очередь нужно заглянуть внутрь себя самого и понять, что там может вызвать угрозу своему настроению. Прислушаться к своим чувствам и ощущениям, к своей душе. Только сам человек сможет понять, что там не так, и найти внутри себя дискомфорт или сомнения, которые могут изменить его настроение в будущем. И в этом случае нужно выбрать, что вы предпочитаете - уныние или радость.

Чувствительность и наблюдательность - не у всех врожденное качество. Тем, у кого их нет, нужно развивать с помощью специальных упражнений и методик. Существует множество личностных тренингов, которые проводят специалисты, для того чтобы научить людей понимать себя и свои ощущения.

Причины

Часто человеческий организм заранее предупреждает, что не все в порядке. Человек просыпается утром и уже чувствует - что-то не так. Почему плохое настроение? В таком случае нужно попробовать вспомнить, что же произошло перед сном. Психологи и диетологи сходятся во мнении, что сытный ужин перед сном вреден, и часто после этого на утро человек просыпается раздражительным. В таком случае пищу нужно принимать просто за два часа до сна.

Настроение, как ни странно, зависит и от проветриваемости помещения. Если спать в душной комнате, то организму не хватает кислорода, и он не может восстановиться. Соответственно, человек не получает полноценного отдыха и просыпается опять же в плохом настроении. Изменить в зародыше это просто - приоткрыть на ночь форточку.

Стресс

Еще одна причина того, почему плохое настроение, - это стресс, который может вызвать множество факторов. Например, если жить в одной квартире с людьми, которые вам неприятны. Тогда нужно просто переехать в другое место. Если стресс вызывает усталость от работы - попробовать по-другому распределить рабочее время. Возможно, оно нерационально используется, и как результат - не успеваете, переживаете. Или просто стоит поменять работу на более спокойную.

Кофеин

Это вещество вызывает стрессовое состояние организма, и его передозировка на следующий день способна вызвать раздражение прямо с утра. Способ борьбы, опять же, прост - ограничить дневные дозы потребления кофеина. Кстати, он содержится не только в кофе, но и в черном чае, а вот в зеленом - больше всего.

Движение

Если движения мало, то необходимо пересмотреть свой день и разнообразить его спортом. Из-за плохой подвижности клетки вашего организма не получают необходимого количества кислорода, и плохое настроение - это его крик о помощи.

Болезнь

Если все, что перечислено, исправлено, а вот настроение все равно плохое, то в таком случае причиной может послужить желчь или почки. При плохо работающих почках моча в организме застаивается, происходит отравление. В таком случае необходимо принимать мочегонное и пить больше воды. Если застой желчи, необходимо проверить желчный пузырь и пить желчегонные.

Депрессия

Плохое настроение не только создает дискомфорт, оно опасно, так как может привести к длительной депрессии. А она, в свою очередь, негативно влияет не только на человеческую жизнь, но и на взаимоотношения с коллегами и близкими людьми. Помимо этого, негатив распространяется и на работоспособность человека.

Но депрессия и плохое настроение - понятия разные. Депрессия имеет три составляющие: усталость, вегетативные нарушения и расстройство настроения, которое как раз и вызывается плохим, длительность которого свыше двух недель. В подавленном состоянии человек часто не может заметить свое настроение, так как этот период сопровождается тоской, отчаянием, тревогой, равнодушием.

Как избавиться

У вас плохое настроение? Что делать в таком случае? Пересмотреть свои мысли. Нужно просто за ними проследить, проанализировать, что происходит, нет ли предвзятого отношения к ситуации или человеку. Эту процедуру желательно выполнять изначально, как только настроение начинает ухудшаться. После такой «инвентаризации» мыслей многим становится намного лучше.

Действие и бездействие

Как ни странно, но именно эти две вещи помогут избавиться от такого состояния, даже если очень плохое настроение. Первый вариант - побездельничать, второй - поработать.

Для первой категории подходят «трудоголики», которые полностью выкладываются на работе, берут сверхурочную и даже работают без выходных. Они могут просто позволить себе поваляться на диванчике, посмотреть фильм, выспаться, в общем, заняться всем, чем угодно, но не делами и работой. При этом нужно поставить себе условие: никакого чувства вины не должно быть! Очень часто работа высасывает из человека много нужной ему самому энергии, поэтому организму просто необходимо восстановление сил. Следует просто позволить себе хоть на время отбросить все дела и заняться лишь тем, чего хочется непосредственно вам.

Вторая категория, наоборот, - лентяи. Для лечения их плохого настроения предназначено прямо противоположное действие. Этим людям просто необходимо чем-то заняться, преодолев свою лень. Это не говорит о том, что обязательно заниматься работой в поте лица. Можно найти для себя занятие, которое нравится. И если найдено любимое дело, то негативные мысли просто уходят в сторону, так как человек сосредоточен на положительном. Через некоторое время плохое настроение просто исчезнет, испарится.

Интеллектуальная деятельность

Еще один действенный способ поднять даже очень плохое настроение - интеллектуальная деятельность. А помимо этого, она очень полезна для саморазвития. Можно порешать кроссворды, сканворды, поиграть в нарды или шашки, пройти массу психологических тестов. А еще лучше - придумать что-то свое, чем именно вам хочется сейчас заняться.

Веселье

Настроение можно исправить почти мгновенно, оказавшись в месте, где царит веселье. Очень помогают в этом аттракционы - практически самое действенное лекарство. Там всегда люди, улыбки и смех, и даже помимо воли человеку передается та положительная энергия, которой наполнено это место. Можно сказать и кратко, что отчаянные времена требуют таких же мер.

Музыка

Если постоянно плохое настроение, то из дома куда-либо идти не хочется. Тогда самое лучшее средство - это музыка. Она должна быть обязательно веселой, ритмичной, зажигательной. В таком случае она сама заставит пританцовывать, и мысли постепенно будут отвлекаться от проблем, а настроение переходить в хорошее. Здесь же, дома, можно посоветовать и комедии, которые великолепно способствуют поднятию плохого настроения. Не исправилось после одного фильма - можно включить второй.

Общение и секс

Общение - тоже немаловажный момент для лечения плохого настроения. Одиночество никогда не поможет от него избавиться, а вот разговоры, контакты - да. Но никакое общение не сможет заменить секс, который действует на человека, мгновенно исправляя подавленное состояние. Помимо всего, это один из самых приятных способов поправить свое настроение. Во время занятий сексом организм полностью активизируется, и вы получаете не только удовольствие, но и пользу.

Одиночество - еще одна из причин того, что всегда плохое настроение. Для того чтобы это исправить, сходите в гости, а еще лучше - на вечеринку или в клуб. Можно устроить праздник и у себя дома. Тогда вы будете заняты подготовкой и про свое плохое настроение забудете напрочь.

Месячные

Когда женщина скоро ожидает месячные, плохое настроение у нее наблюдается очень часто. Прекрасный пол остро и часто болезненно чувствует приближение менструации, реагируя на это приступами раздражения и некоторой агрессии.

Дело в том, что виновен в этом гормон прогестерон. В этот период в женском организме наблюдается его недостаток, вследствие чего понижается уровень сахара в крови и увеличивается выработка адреналина, который выделяется при сильном страхе или нервном напряжении.

Но многие специалисты считают, что не только гормон виноват в плохом настроении женщины в данный период. Неустойчивость эмоционального состояния во многом зависит и от самой женщины, ее субъективности. Она может прекрасно чувствовать себя, если менструация началась вовремя или если она не переносит ее тяжело. А вот нарушение цикла как раз и способно вызвать раздражение. Помимо этого, если месячные переносятся тяжело, то женщина, чувствуя их приближение, уже начинает нервничать, ее обуревает страх перед болью, которую, как она уже знает, будет испытывать.

Как бороться

В первую очередь нужно обратить внимание на питание и исключить в это время из рациона те продукты, которые действуют возбуждающе. Например, кофеин, черный чай, шоколад и "Кока-колу". Стараться употреблять как можно меньше соли, так как она задерживает в организме воду. Сладкое придется тоже исключить - оно усиливает неприятные ощущения.

Следует полностью отказаться от алкоголя. А вот витамины В, наоборот, помогают облегчить состояние. Они содержатся в свежей зелени, бананах, орехах, печени, крупах и бобовых. Снимают раздражительность, головную боль и отечность. Кабачки, шпинат и орехи убирают напряжение, а чистая вода препятствует появлению отеков.

И самое главное - это отдых. Нужно уметь расслабляться, и при таком состоянии лучше отложить дела на другие дни.

Плохое настроение: что делать, если с самого утра не ладятся дела и раздражает каждый пустяк?

Причём раздражение имеет тенденцию усиливаться с каждым часом, грозя завершиться вспышкой гнева или нервным срывом.

Можно ли бороться с этим состоянием и существуют ли рецепты, помогающие избавиться от плохого настроения?

Отчего бывает плохое настроение?

Плохое настроение может возникнуть у любого человека (и это нормально).

И у каждого оно проявляется по-разному: кто-то плачет, кто-то впадает в депрессию, кто-то в клочья рвёт фотографии или бьёт посуду.

Плохое настроение многолико, оно отравляет жизнь, поэтому избавляться от него следует как можно быстрее, необходимо лишь разобраться в причинах его возникновения.

Итак, почему бывает плохое настроение? Причиной его может быть:

Наличие серьёзного стресса. Однократные стрессовые ситуации не так опасны, как постоянное нервное перенапряжение, чреватое развитием многих недугов и ведущее к неизлечимой хронической депрессии.
Тяжёлое заболевание , отравляющее жизнь человека и значительно ухудшающее качество его жизни.
Постоянное недосыпание , обусловленное ускоренными ритмами жизни современного человека.
Тяжёлое финансовое положение .
Серьёзная ссора с близким человеком или коллегами по работе.
Несоответствие между уровнем притязаний и реальной действительностью (несбывшиеся мечты).
Обида на окружающих .
Разного рода переживания и повышенная тревожность .
Привычка сдерживать и копить внутри себя отрицательные эмоции по отношению к неприятным людям. Когда груз невысказанных эмоций становится слишком большим, человеческое подсознание отвечает на него депрессией.

И это – неполный список возможных причин плохого настроения.

Умение бороться с плохим настроением во многом зависит от мироощущения человека.

Обусловленного, прежде всего, средой, в которой происходило формирование его личности, уровнем и качеством образования, близким окружением и рядом других обстоятельств.

«Если настроение плохое, что делать?» – спросите вы. Вот несколько простых способов борьбы с дурным настроением:

Для того чтобы проанализировать причины своего плохого настроения, можно обратиться к помощи близкого друга. Доверительная беседа с ним поможет не только избавиться от отрицательных эмоций (что само по себе будет способствовать облегчению состояния), но и откроет вам глаза на истинную причину ваших переживаний. А зная причину, уже намного проще справиться с плохим настроением.
Комплекс самой обычной утренней гимнастики способен прогнать хандру и плохое настроение. Просто сделайте зарядку. Вас это удивляет? Напрасно. Дело в том, что двигательная активность стимулирует выработку эндорфинов – веществ, способных улучшить эмоциональное состояние человека . В качестве физической разрядки можно выбрать прогулку, пробежку или посещение бассейна. Некоторым помогает обычная боксёрская груша: 40 минут активного «общения» с ней способно избавить не только от дурного настроения, но и от лишних калорий. Для поднятия тонуса можно заняться аэробикой или отправиться в танцкласс.
Можно съесть несколько долек настоящего горького шоколада : это поможет вам справиться с плохим настроением, поскольку шоколад способствует выработке опиатов, улучшающих эмоциональный настрой.
Можно посмотреть весёлую кинокомедию с участием вашего любимого актёра. Если вы не располагаете достаточным количеством времени для этого, ваше настроение может поднять даже небольшой видеоролик, найденный в интернете. Проверено, что в таких случаях хорошо помогают сюжеты о проделках домашних питомцев или просмотр картинок с остроумными комментариями.
Можно занять себя интеллектуальной деятельностью: решением всевозможных головоломок, кроссвордов, прохождением психологических тестов, игрой в шахматы.
Можно посетить городок аттракционов. Атмосфера безудержного веселья, сопровождающая отдыхающих людей, заразит и вас хорошим настроением и не оставит места для хандры.
Можно заняться любой творческой деятельностью: бисероплетением, живописью, изготовлением бижутерии, лепкой из солёного теста, поэзией – всем, что вам нравится и способно отвлечь от тяжёлых мыслей.

Как победить плохое настроение?

Что делать, когда плохое настроение вносит дискомфорт в вашу жизнь, являясь источником постоянного уныния и недовольства жизнью?

Если причиной плохого настроения стало общение с людьми, которые вам неприятны, постарайтесь если не избежать общения (если это — кто-то из вашей администрации или из числа коллег), то хотя бы минимизировать контакты с ними .
Сделайте так, чтобы в вашем окружении были люди, которые являются источником позитивной энергии. Если вы по каким-то причинам перестали с ними общаться, приложите все старания к тому, чтобы вновь начать это общение. Ничто так не поднимает настроение, как контакт с обладателем хорошего чувства юмора.
Постарайтесь думать о приятных для вас вещах: вы можете вспомнить о времени, когда были успешны и счастливы. Просмотр фотоальбома со снимками того периода поможет вам избавиться от негативных эмоций. Не позволяйте себе думать о плохом, замените негатив позитивом – и вы почувствуете, как плохое настроение начнёт вас покидать.
Обзаведитесь домашними питомцами: вот уж кто развеет хандру и наполнит жизнь положительными эмоциями. Проделки домашних животных не раз заставят вас улыбнуться, общение с ними способно успокоить человека (установлено, что поглаживание мягкой шёрстки влияет на частоту сокращений сердечной мышцы), а систематические прогулки на свежем воздухе (если вы заведёте собаку) будут способствовать укреплению здоровья, да и подвигаться тоже придётся.
В зависимости от того, являетесь ли вы трудоголиком или любите побездельничать, вам следует поменять род занятий. Трудоголику полезно будет немного расслабиться и отдохнуть, отправившись за город или на курорт, а любителю праздного времяпрепровождения, наоборот, необходимо отдать себя какому-нибудь важному занятию.
Чтобы избавиться от дурного настроения, человеку иногда необходимо лишь хорошенько выспаться, поскольку причиной подавленного состояния может быть хроническое недосыпание.
Перестаньте беспокоиться по любому поводу. Часто причиной плохого настроения служит ничем не обусловленное беспокойство. Если вам предстоит какое-нибудь дело и беспокойство связано с ним, не затягивайте с его выполнением – и вы избавитесь от этого неприятного ощущения.

А если это депрессия?

У вас постоянно плохое настроение: что делать в этом случае?

Самое важное: не отмахиваться от своих проблем, а отнестись к этому состоянию со всей серьёзностью.

Дело в том, что оно может с легкостью перерасти в депрессию, которая требует обязательного обращения к психотерапевту и медикаментозной терапии. Поэтому лучше не доводить до неё, а предотвратить ещё на стадии постоянно плохого настроения.

Когда же следует бить тревогу, как не прозевать пограничное состояние? Когда настроение очень плохое можно считать уже свидетельством развившейся депрессии?

Неизменно плохое настроение, наблюдающееся у человека на протяжении двух-трёх недель, даёт право утверждать, что у него – первая стадия депрессии, именуемая расстройством настроения.

На этой стадии настроение не всегда бывает стабильно плохим, случаются и резкие перепады.

Бывает, что отвратительное утреннее настроение к вечеру значительно улучшается, а бывает всё с точностью до наоборот: встав поутру в отличном настроении, человек к вечеру ощущает подавленность и чувство усталости.

The YouTube ID of 2rjI87scwsA&list is invalid.

Если у вас наблюдаются подобные симптомы, не откладывайте на потом визит к психотерапевту: оказанная вовремя помощь избавит вас от серьёзного и продолжительного лечения.

Человечество погрязло в печали. В скорби, в тоске, скуке и отвращении, в пресыщении и поверхностности, в недопонимании и игнорировании. Мы все и каждый из нас в отдельности всегда и каждый момент жизни страшно заняты, но многим из нас нечего вспомнить. Неудивительно, что депрессия становится пандемическим заболеванием, а советы о том, как побороть грусть, справиться с печалью или просто поднять настроение постепенно переходят в разряд бесценных.

Мы все и постоянно расстроены. С одной стороны, печаль — это совершенно естественный эмоциональный ответ на определенные стимулы окружающей среды, на усталость, на нервотрепку на работе, на неудачи или откровенные провалы. Грустно бывает и просто так, потому что дождик, потому что лишние килограммы или потому что разбилась любимая чашка. Большинство из нас легко справляется с плохим настроением и не допускает его разрастания в душе, однако есть люди, которым это не под силу. Может, потому что грусть оказалась сильнее? Или?

Есть определенная группа людей, плохое настроение и грусть у которых – симптом тяжелой депрессии, вызванной органическими изменениями в головном мозгу. Они страдают от серьезного химического дисбаланса, поэтому помочь им может только специалист и медикаментозное лечение, а не статьи в интернете. Радует одно, таких случаев на самом деле очень мало и даже те, кому диагностируют депрессию, не всегда нуждаются в специальных препаратах – антидепрессантах.

Запомните, таблетки счастья не существует! Антидепрессанты не помогут побороть депрессию, потому что не устранят ее причину – неумение найти общий язык с окружающим миром. Равно как и болеутоляющее не уберет причину боли, а просто временно не даст вам ее чувствовать. Когда вы перестанете принимать лекарства, боль вернется; когда вы прекратите пить антидепрессанты, при этом не научившись жить в этом мире, то рано или поздно вновь столкнетесь с депрессией.

Единственный работающий способ навсегда избавиться от депрессии – найти гармонию внутри себя, примириться с прошлым и жить настоящим, мечтая о будущем. Задумайтесь о балансе своих сил, физических и душевных; о том, что вам по-настоящему близко и трепетно, действуйте, стремитесь, мечтайте, надейтесь и чувствуйте.

Не оставайтесь в одиночестве, ищите поддержку друзей, близких, знакомых или просто в социальных сетях, в сообществах или на форумах. Помните, трудные времена бывают у всех, и у каждого есть запас сил, чтобы пережить даже самое темное время.

Воспользуйтесь советами при депрессии от True-Lady, и, может, жизнь заиграет новыми красками и для вас тоже.

Планируйте

Что-то особенное происходит в тот момент, когда перо касается бумаги, не так ли? В мозгу включается особый механизм, постукивают молоточки нейронов, плавится котел с гормонами, тщательно выверяются все составляющие волшебного зелья под названием план. Все тело включается в работу и стремится достичь поставленной цели!

Отнеситесь к планированию серьезно, награждайте себя за труды и штрафуйте за лень. Купите прикольный блокнотик, в конце концов, и ведите в нем учет достижений и провалов.

Высыпайтесь

Большинство людей в современном мире хронически недосыпает – это известный факт. Если вы живете в большом городе или у вас есть ребенок (кот/муж/собака/родственники, нужное подчеркнуть), то вы недосыпаете… минимум 10 часов в неделю. Это катастрофа! Нет хуже пытки, чем лишение сна, а человек, на протяжении многих лет не высыпающийся, не только склонен к депрессии, но и приобретает массу хронических заболеваний.

Человеку необходимо не менее семи-девяти часов непрерывного ночного сна – а сколько спите вы? Отсыпайтесь на выходных, устройте неделю релаксации в кровати во время отпуска. В конце концов, сон – самое дешевое развлечение из тех, что вам доступны!

Занимайтесь спортом

Тело человека создано для того, чтобы работать. И под работой мудрая эволюция вряд ли подразумевала многочасовые бдения перед монитором компьютера в скрюченной позе с печеньками наперевес. Нет, редакция True-Lady не призывает вас больше гулять или подниматься по лестнице пешком (хотя и это никто не отменял) – это для унылых офисных куриц. Если вы физически здоровы и молоды, вы должны заниматься упражнениями интенсивно, до усталости.

Час-полтора кардио в резвом ритме слабо? Когда вы стоите в мокрой насквозь спортивной форме, в луже собственного пота, ощущая жар разгоряченного лица и подергивания в счастливых и утомленных мышцах, депрессия собирает вещички и тихо сматывается. Она знает, что ей здесь больше не рады, ведь во время интенсивных упражнений вырабатываются эндорфины, те самые «гормоны счастья».

Прощайте

Почти каждый взрослый человек тащит на себя многотонный груз обиды – на родителей, на друзей, на детей, на страну, в которой родился и на страну, в которую не попал, да на что угодно!

Мало того, большинство религий учит нас быть обиженными и опасаться, что нас обидят еще сильнее, а истории национальных государств прямо-таки пестрят обидами на всех соседей во все времена. Сбросьте этот грустный багаж, научитесь прощать.

Простите отца и мать за то, что не были идеальными родителями, дочь и сына – за то, что не стали идеальными детьми, родину – за то, что не выбирают, религию – за то, что не понимаете. Если хотите что-то изменить в своей жизни – меняйте, разрушайте старое и стройте новое, но… не носите горы окаменевших и омертвевших обид у себя на душе.

Бывайте на солнце

Многие люди склонны к хандре в холодное время года. Психологи связывают это с недостатком солнечных лучей. Все же мы, Homo Sapiens, животные-то дневные, и свет солнышка нам необходим. Обязательно выделяйте хотя бы полчаса в день, чтобы побыть на свежем воздухе, избавьтесь от штор и жалюзи, смотрите на небо, даже если оно серое и неприветливое. Поставьте на рабочем столе вазу с апельсинами – их яркий, почти солнечный, цвет будет тем бальзамом, которого так не хватает вашей душе.

Пейте воду

Обратите внимания, сколько за день вы выпиваете воды. Нет, не пива, кофе и чая с сахаром, а именно обыкновенной воды – чистой, без газа и добавок? Слишком многие люди страдают от скрытого обезвоживания, которое крайне негативно воздействует и на их настроение тоже. Попробуйте контролировать процесс, выпивайте минимум два литра хорошей воды и вы удивитесь, как быстро ваше настроение вернется в норму.

Каждый хочет быть услышанным, это закон человеческого общества. Научитесь слушать, и тогда вас услышат. Вы живете, значит, обладаете определенным опытом и, поверьте, точно найдутся люди, кому он поможет не совершить ошибки. Просто найдите этих людей. Может, они живут в соседней квартире или ездят с вами на одном автобусе?

Возьмите тайм-аут в этом мире и окунитесь в какой-нибудь другой. Нет, имеются в виду совсем не компьютерные игры, они-то нам и не нужны, они-то как раз и разрушают личность, приводя к депрессиям и перепадам настроения. Просто почувствуйте себя разумным человеком, прочтите какую-нибудь книгу. Не стоит себя насиловать, и если душа не лежит к классике, засыпать над Толстым – вспомните о фантастах, о беллетристах, о женских романах, в конце концов! Заставьте свое воображение работать – а лучшим пусковым механизмом для этого является книга. И ничто другое.

Вам есть, что сказать миру! – и это не вопрос, это утверждение. Начните писать роман или комиксы, заведите блог или онлайн-дневник, напишите сценарий нового блокбастера или рецепт в кулинарную передачу, письмо президенту или далай-ламе. В принципе, вы можете даже не отсылать его по адресу, просто пишите. А потом, через много лет, ваши внуки опубликуют книгу… Которая, возможно, подскажет кому-то, как побороть депрессию.

Екатерина Истомина

Плохое настроение – что делать?

Утреннее солнце раздражает, все предметы валятся из рук, а окружающие словно назло делают все не так, как хотелось бы. Все это – признаки плохого настроения. Обычно в таком состоянии говорят: «Встал не с той ноги». Но почему наш жизненный тонус иногда падает ниже плинтуса? И как справиться с плохим настроением, если оно внезапно вас настигло? Давайте вместе найдем причины и разберем способы от них избавиться.

Раздражительность и плохое настроение – причины

Отсутствие настроения – вещь крайне коварная. В таком состоянии человек не только не хочет, но и не может что-либо делать. Любая мелочь, типа отсутствия нужной вещи в гардеробе, бутерброд упавший маслом на пол или разлитый кофе, способны довести до крайней степени раздражения. Что и говорить об окружающих. Если руководитель приходит на работу не в духе, то страдает от этого, как правило, весь коллектив. А что если у такого начальника каждый день плохое настроение? Конфликтов в этом случае избежать, точно не удастся.

Чтобы научиться справляться с негативом, прежде всего, важно знать какие ошибки приводят к упадку духа. Существует несколько причин, почему у человека постоянно плохое настроение:

частое впадение в крайности, характерное при разрешении каких-либо конфликтов. Иными словами, это неумение человека идти на компромисс и находить золотую середину в оценке ситуации;
негативное прогнозирование будущего. Т.е. склонность постоянно ожидать в будущем только негативное развитие событий;
негативное мышление.

Заключается в склонности человека воспринимать информацию только в негативном ключе, полностью игнорируя ее положительные стороны;
завышенные требования к себе. Такие люди постоянно твердят самим себе, что они «могут» или «должны». Живя в подобных жестких рамках, они не удерживаются в позитивном ключе и быстро переходят к негативным мыслям;
домыслы. Заключаются в попытке угадать мысли окружающих и то, что они имели ввиду. Обычно такие люди уверены, что они правы и не проверяют своих догадок, будучи в них абсолютно уверенными.

Частое плохое настроение имеет еще одну немаловажную причину. Ежедневные стрессы и переутомление практически неизбежно ведут к тому, что у человека появляются проблемы в жизни, бессонница, плохое самочувствие, усталость, и как следствие – плохое настроение. Победить его можно. Главное – вовремя заметить, что негатив все чаще стал выходить на первое место и срочно начать от него избавляться.

Как бороться с плохим настроением?

Итак, вы заметили, что раздражительность стала все чаще заменять улыбку, люди вдруг преобразились и стали напрягать одним лишь своим существованием, а мир вдруг приобрел черно-белую окраску, а позитивные мысли сменило плохое настроение. Что делать? Настроить себя на положительные эмоции можно с помощью специальных упражнений. Учитывая то, что наш жизненный настрой зависит от внешних обстоятельств и наших мыслей, нужно очистить свое сознание от негатива и настроиться на положительный лад. Поможет в этом два метода:

Повторять эти упражнения следует несколько раз в неделю. Чуть позже вы сможете использовать способ как избавиться от плохого настроения, просто закрыв глаза и вновь представив себя с пультом у телевизора.

Помимо использования этих упражнений важно постоянно работать над собой в реальной жизни. Старайтесь увеличить свою физическую активность и чаще бывать на солнце, встречайтесь с хорошими друзьями, сделайте все дела, которые вас давно гнетут, а иногда просто без причины улыбайтесь окружающему миру. Ваш позитивный настрой вернется к вам с удвоенной силой, и вы больше никогда не спросите себя, почему утром на вас нашло плохое настроение.

8 способов поднять себе настроение, если все плохо

Итак, у вас все плохо: мелкие неприятности берут измором, все вокруг раздражает, а депрессия затянулась надолго. Вы не одни на белом свете, поэтому не надо плакаться на одиночество. А вот поднять настроение себе можно многими способами, и это не обязательно должны быть антидепрессанты или алкоголь.

«Вкусненькое»

Некоторые спасаются от депрессии с помощью шоколада, но это не совсем то: эндорфина здесь много, но есть вещи и более действенные. Так, очень хороша при хандре мята, причем неважно, конфеты это или чай. Эта трава имеет антидепрессивные свойства.

Также будет полезен стакан молока, ведь в нем много аминокислот, превращающихся в триптофан, а он влияет на настроение положительно. Только не забудьте подогреть молоко.

И наконец, вкусное можно приготовить самостоятельно. Психологи считают, что приготовление изысканных и непривычных блюд действует на нас не хуже, чем медитация или занятие йогой.
Есть еще один антидепрессант. Это лосось или грецкие орехи, в которых много кислот омега-3. Они тоже поднимают настроение на отлично.

Жители Азии отлично знают, как поднять себе настроение, если все плохо. У них есть для этого акупунктура. Если хандра застала вас дома, то достаточно разуться, помассировать хорошенько пальцы на ногах и растереть пространство между пальцами. Также нужно уделить внимание передней части ступней. Можно использовать для этого любимое ароматическое масло.

Существуют и другие точки, «отвечающие» за депрессию и хандру. Так, можно надавить на область третьего глаза или на канавку под самым носом, понажимать на середину подбородка или мочки ушей, разминать средний и большой палец на обеих руках, уделяя как можно больше внимания первым их фалангам, причем как против часовой стрелки, так и по ней (по 9 раз).

Позитив извне

Самое простое, что можно сделать - это посмотреть комедию или просто смешное видео про детей или животных в ютубе.

Трудность в том, что это увлекает настолько, что мешает работе.
Кстати, работа тоже поможет спастись от депрессии. Но только важно думать очень быстро - это успокаивает и разгоняет в мозгу химические процессы. А еще можно просто поболтать с любимым человеком или просто позитивной подругой.

Да, он самый. Простой, но привычный недосып - одно из лучших средств для развития хандры и депрессии. Если есть возможность, постарайтесь отдохнуть даже не рабочем месте: можно подумать о выходных, откинуться на кресле или даже просто выйти на небольшую прогулку.

Навести порядок

Многие не любят эту процедуру, но специалисты по фен-шуй считают, что если стол, за которым вы работаете захламлен, то такой же хлам наблюдается и в голове. К тому же, беспорядок напоминает нам о том, что мы должны были сделать, но забыли, а из-за этого понижается наша самооценка. Наведя порядок, откройте окна. А вот света должно быть не слишком много - он может быть раздражителем, провоцировать усталость и головную боль.

Фото, музыка, движение

Говорят, что избавиться от хандры можно посмотрев старый фотоальбом с самыми приятными моментами из жизни. Он, кстати, может быть и на компьютере. Также можно завести себе дневник позитива, где будут записаны все радостные или смешные эпизоды из жизни, смешные фразы, услышанные в автобусе. Главное, во всей красе описывать все свои чувства и эмоции.

Музыка тоже поможет спастись от хандры. Но она должна быть энергичной и мажорной: такой, чтобы желания грустить не возникало. Еще можно подвигаться: маленькая физкультминутка посреди рабочего дня, урок танцев после него, да даже просто приятные домашние дела…Но только нагружать себя при этом нельзя — так от депрессии не уйдешь.

Ароматерапия

Куда же без нее? Для борьбы хандрой подходят запахи уже упомянутой мяты, апельсина и лаванды. А использовать их можно не только в аромалампах или распылителях, но еще и для постельного белья.

Покупки и траты

Некоторые любят убегать от хандры в магазины и тратить деньги, а со временем становятся шопоголиками. Но пустой кошелек и хлам в доме тоже может вызвать хандру. А вот если тратить деньги на впечатления, а не на вещи, то она отступит. По крайней мере, так считают многие психологи. Не нужно срываться в путешествие за три моря, ведь ужин в очень любимом и атмосферном ресторане тоже спасет ситуацию. А еще психологи считают, что те, кто занимается благотворительностью подвержены депрессиям крайне редко.

Если же дурное настроение мешает жить и не дает покоя долгие месяцы, то точно нельзя изображать позитив или хвататься за антидепрессанты: лучше отправиться к врачу и начать основательное лечение, ведь депрессия - это органическое нарушение, точнее болезнь.шаблоны для dle 11.2

Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.

Отвратительное настроение 1

Виктория Ольгина

Ирина проснулась, как всегда, рано. Настроение отвратительное, под стать погоде. Опять эти нескончаемые процессы, откровенно неприятные личности, необходимость решать, кто прав, кто виноват.
"Вор должен сидеть в тюрьме"… Насмотрелась когда-то фильмов, начиталась детективов, и вот теперь имеет то, что имеет: взрослого сына-оболтуса, которого удалось все же "запихнуть" на юридический факультет родного ВУЗа, старенькую, больную мать и ежедневный негатив от необходимости "копаться в грязном белье".
Ирина выпила чашку крепкого кофе, разбудила Ивана, заглянула в комнату к матери, спросила, как самочувствие, и, взяв ключи, отправилась к машине. Апрельское утро встретило холодным ветром, обрывками серых, ползущих по небу облаков, сквозь которые иногда все же проглядывало весеннее солнце.
Выехав со двора, Ирина осторожно присоединилась к потоку машин на проспекте и медленно поехала в сторону здания районного суда. Небольшой водительский стаж не мешал ей чувствовать себя за рулем достаточно уверенно.
Пару лет назад до работы Ирину неизменно доставлял муж, но однажды, как выяснилось, решил подвезти голосовавшую у дороги молодую женщину, которая вдруг подумала, что ей нужен именно такой солидный мужчина на приличном авто.
Недолго думая, разлучница продемонстрировала себя. В ту весну стояла теплая, почти летняя погода. Глубокое декольте, пышная, мягкая грудь, платье выше колен, не скрывающее стройных, слегка полноватых ног, достаточно тонкая талия — все это смог разглядеть Михаил в то время, когда она медленно обходила машину, близко наклонялась к нему, спрашивала, не подвезет ли. Глаза невольно скользнули вниз, в глубокое декольте. (Ирина никогда так не одевалась.) Неожиданная встреча закончилась в чужой, теплой постели.
Ирина отогнала от себя невеселые мысли. Вот уже и знакомое трехэтажное здание с колоннами, придающими суду некую солидность и весомость.

Как никак, именно здесь решаются судьбы людей. И от этого тоже становится грустно.
Ирина Викторовна прошла через металлоопределитель, коротко поздоровалась с приставом и, обернувшись, посмотрела в окно. Автомобиль "Вольво" темно-синего цвета, который она заметила у дома, следовавший за ней всю дорогу до суда, припарковался неподалеку от ее машины.
В этот день у Ирины должно было быть два заседания, оба не из приятных. Одно, возможно, и не состоится сегодня. Вечные неявки свидетелей, изощренность предприимчивых адвокатов, стремящихся затянуть процесс.
В обед Ирина решила проведать и накормить мать. Выезжая с парковки, она с досадой отметила, что "Вольво" тронулся следом. Видно, кто-то решил действовать ей на нервы, грубо так, по-наглому.
Ближе к дому бритоголовый владелец "Вольво" вдруг обогнал Ирину, а затем на перекрестке неожиданно грубо подрезал. Ирина еле успела вывернуть руль. Водитель "Вольво" резко нажал на газ и быстро исчез из поля зрения.

Список читателей / Версия для печати / Разместить анонс / Заявить о нарушении

Рецензии

Написать рецензию

И долька шоколада может перевернуть наше настроение с ног на голову. Это не означает, что плохое настроение нужно «заедать». Но порадовать себя той пищей, которой сейчас хочется - не преступление. А лишние калории можно сжечь спортивными упражнениями. Они не только помогут вам быть более подтянутым, но и поспособствуют выбросу эндорфинов - так называемых «гормонов радости». И то, и другое улучшит настроение. Даже простая прогулка может многое изменить. Не ленитесь выбираться на улицу, особенно в солнечный день.

Займитесь чем-то творческим

Исследование , проведённое настоящими британскими учёными показало, что творческие занятия способствуют улучшению настроения. Рисование, музыка, писательство - всё может помочь. И не важно, на каком уровне вы освоили каждое из дел. Даже если совсем не умеете - пробуйте научиться. Ваши старания не пройдут даром!

Улыбнитесь

Прямо сейчас. Даже если вам плохо, выдавите из себя улыбку. И здесь обратимся к исследованию , которое доказало теорию о взаимной связи между хорошим настроением и улыбкой. Гипотеза заключалась в том, что мимика лица способна менять настроение. Поэтому в момент, когда вам станет плохо, вспомните об улыбке.

Совершите хороший поступок

Сделав что-то хорошее для другого, вы почувствуете себя гораздо лучше. Поэтому, если сделать себя счастливым у вас пока не получается, попробуйте осчастливить кого-нибудь другого. Велик или мал поступок - не так важно. Даже малый шажок способен принести удовольствие.

Послушайте музыку

Пока я пишу эту статью, на фоне играет Pink Floyd - одна из самых любимых мною групп. Слушаю их не только во время работы, но и когда хочу получить чуточку удовольствия. Никто не обязан внимать именно этой группе, у каждого свои предпочтения. Но музыка - магическая штука.

Не возьмусь рассуждать, что именно происходит с мозгом в момент, приятные нам звуки. Но могу сказать, что это действительно помогает. Так что если вам хочется расслабиться и ненадолго забыть о своих проблемах, включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Не срывайтесь на других

Все мы эгоистичны и в первую очередь думаем о себе. Это нормально. Но когда вам в следующий раз будет плохо, постарайтесь не портить настроение другим. Если вы чувствуете, что сейчас станете оскорблять или обижать другого человека из-за своего настроения, лучше уйдите и побудьте в одиночестве. Позже можно будет поблагодарить себя за такой поступок.

Ловите момент

Закройте глаза и подумайте о чём угодно, но только не о зелёной зебре. Теперь скажите, о чём вы думаете?

Наш мозг так устроен, что уж если зациклится на чём-то, то будет продолжать думать об этом всё больше и больше. В ситуации с плохим настроением подобное неприемлемо. Почувствовали, что думаете только о своих печалях? Немедленно переключайтесь на другие мысли. Переставайте себя жалеть. А лучше - займитесь чем-то, что сможет вас по-настоящему отвлечь.

Дышите и очистите своё сознание

Да-да, совет такой, словно я мастер восточных боевых искусств. Но несколько глубоких вдохов в самом деле помогают успокоиться. Считайте это самой простой формой . А она, как многие знают, способна творить чудеса. Сядьте поудобнее в тихом и приятном месте и попробуйте ни о чём не думать несколько минут. Поначалу это может быть немного сложно. :-)

Найдите причины

Если плохое настроение случается с вами редко, беспокоиться не о чем. Но если подобное происходит чаще, чем хотелось бы, обратите внимание на возможные причины. Можно завести дневник, чтобы вписывать в него все ключевые события своей жизни. А потом, анализируя записи, докопаться до причин собственных расстройств.

Решите проблему

Последний пункт - самый важный. Если вы нашли причину своего плохого настроения, с ней необходимо разобраться. Если это человек, поговорите с ним. Если какая-то проблема, потрудитесь её решить. Не нужно тратить все мысли и свободное время на это, но не дайте ей укорениться в вашей жизни.

Широко известен тот факт, что именно стресс является одной из главнейших причин плохого настроения. А причинами появления стресса могут стать многие незначительные детали, сопровождающие человека в его повседневной жизни. Такими деталями могут быть и мелочи вроде пробок на дороге, и более крупные неприятности. Что делать, если плохое настроение появляется все чаще? Смириться и переждать ли предпринимать что-то, вооружившись девизом "человек - сам создатель своего настроения"?

Со временем совокупность стрессовых факторов начинает оказывать все большее воздействие на человека, он становится раздражительным и все ситуации воспринимает с негативной точки зрения.

Чтобы избежать плохого настроения, нужно снизить риск возникновения стресса, попробуйте поменять ваш распорядок дня, или написать определенные правила и в обязательном порядке придерживаться их. Следующие советы подскажут вам, что делать, если плохое настроение стало постоянным спутником вашей жизни.

Находясь в плохом настроении, не стоит доверять своим мыслям. Зачастую человек не всегда правильно интерпретирует произошедшее. Негативные мысли способны поддерживать и ухудшать настроение, поэтому проверьте, абсолютно ли правильно вы трактуете и воспринимаете ту или иную ситуацию. Возможно, что некоторые вещи кажутся вам значительно хуже, чем они есть.

Обеспечьте себе здоровое полноценное питание.

Займитесь спортом – это лучший способ борьбы с депрессией и плохим настроением. Физические упражнения препятствуют грустным мыслям и улучшают настроение. Полезны тренировки на свежем воздухе, а также просто прогулки в парке после дня, проведенного на работе. Отличный вариант повышения настроения – прогулка вместе с животным, например, собакой.

Побалуйте себя. Сделайте что-то, о чем вы давно уже мечтали: посмотрите фильм, посетите кинотеатр, выставку, музей и т. п.

Мыслите позитивно.

Встречайтесь с друзьями. Общение с приятными вам людьми напрочь прогонит негативное настроение.

Избавьтесь от различных неприятных или давно отложенных задач, которые тяготят вас. Сделайте в квартире генеральную уборку, запишитесь на прием к стоматологу и т. п. Когда вы избавитесь от таких дел, вы сразу почувствуете прилив энергии.

Постарайтесь создать успокаивающую атмосферу дома. Очищайте эмоциональное и физическое пространство около себя – убирайте ненужные бумаги с рабочего стола, выбросите мусор и т. д. От чувства выполненного долга повысится и ваше настроение.

Улыбнитесь. Преодолев себя и улыбнувшись даже во время плохого настроения, вы сразу преломляете ситуацию в лучшую сторону.

Теперь вы знаете, что делать, если плохое настроение. В любом случае самое важное – не забывать, что ваше настроение и самочувствие в значительной степени зависит именно от вас.

Как справиться с плохим настроением

Не секрет, что огромное множество людей просыпается по утрам с плохим настроением, с негативными эмоциями и мыслями. Как же сделать так, чтоб, несмотря на вероятные трудности, день прошел прекрасно, и чтобы к вечеру усталость не слишком сильно отражалась на вас? С хорошим настроением мы легче справляемся со всеми делами и тратим на них значительно меньше времени и энергии. Попробуем разобраться – что нужно для хорошего настроения?

Если уже с утра день не заладился, могут сорваться любые ваши планы. Именно поэтому с утра мы должны иметь прекрасное настроение. Как этого достичь?

Перед тем как лечь спать откройте форточку и проветрите предназначенное для сна помещение. Постарайтесь прогнать из своих мыслей весь негатив, который способен помешать вам уснуть. Можно произнести про себя такую или подобную фразу: «Сегодня я сделал столько, сколько смог сделать.

Все произошедшие со мной ситуации уже случились, и поменять ничего нельзя плохое настроение ничего не изменит. Значит, не стоит и думать об этом, теперь мне необходимо отдохнуть». А все мысли, напоминающие вам о завтрашнем дне лучше отложить на завтра. Таким образом, вам будет гораздо легче уснуть, и встанете вы более отдохнувшим и в гораздо более позитивном расположении духа.

Попробуйте проснуться немного раньше запланированного времени (буквально минут на 15-20) Не стоит торопиться и вставать быстро. Лучше открыть глаза, улыбнуться, полежать пару минут и хорошенько потянуться, чтобы проснулись мышцы и все тело. Можно стоя на четвереньках несколько раз выгнуть и прогнуть спину наподобие движений, которые делают кошки.

А теперь можно вставать. Откройте форточку, впустите в комнату свежего воздуха, включите любимую музыку и немного подвигайтесь.

Обязательно примите душ. Температура воды должна быть комфортной для вас. Если прохладная вода вам не по душе, примите теплый либо горячий душ, он прогонит плохое настроение.

Перед тем как позавтракать выпейте хотя бы один стакан воды, в которую можно добавить ложечку меда или лимонный сок.

Приготовьте сытный завтрак, если же аппетит не сильный, ограничьтесь легким салатом. Главное - осознание того, что вы о себе заботитесь. Уже этот факт будет снижать риск плохого настроения.

Выпейте чая с жасмином или чашечку мате.

Красиво оденьтесь и посмотритесь после этого в зеркало. Улыбнитесь своему отражению, прогоните прочь все негативные мысли. Вы выглядите прекрасно, и настроение у вас прекрасное!

Теперь вы узнали, как прогнать плохое настроение и создать самому себе хорошее. Поверьте, что впереди у вас чудесный день!

Как избавиться от плохого настроения

Если появилось желание исправить настроение, то явно человек хочет это сделать в сторону его улучшения. Думаю, обратное желание заинтересует мало кого, так как и без того, в окружающей жизни множество причин по которым оно может ухудшиться.

Когда тема заходит о плохом настроении, нельзя ни в коем случае путать это понятие с депрессией, так как они имеют два предельно разных смысла. Как исправить настроение при помощи некоторых лекарств?

Шоколад – безотказный продукт, который способен значительно улучшить настроение человека. Но не стоит слишком увлекаться поеданием шоколада при каждом случае возникновения негативного настроения, а то на фоне поднятия настроения, вы можете получить еще и бонусом пару лишних килограмм. В таком случае никакой шоколад уже не вызовет улыбку на вашем лице.

Танцы – это отличное средство позволяющее многим воздействовать на свое настроение. Конечно, речь идет о людях, которые любят ими заниматься. Можно включить дома любимую мелодию и пуститься в пляс. Многим людям такое занятие позволяет отлично отвлечься и перейти на позитивный лад.

Общение с друзьями. Решив встретиться со своими друзьями или хотя бы просто совершить звонок кому-либо из них, вы можете так же успешно придти к хорошему настроению.

Спорт – это, конечно, не то занятие, которым хочется заниматься большинству людей при отсутствии настроения. Однако он помогает отлично справиться с негативным настроем. Физические упражнения помогают не только поддерживать себя в отличной форме, но также получить заряд бодрости и ощущение собственного превосходства над самим собой. Это поможет поднять уровень самооценки, так как вы сможете гордиться собой, что не смотря на плохое настроение и какие-то трудности, вы умете справляться с собственными эмоциями и продолжать делать дела.

Подарки – приятный способ поднять собственное настроение, ну а быть может сделать подарок кому-то, так как есть немалое количество людей, получают большее удовольствие именно от процесса дарения. Наблюдая радость окружающих от сделанного вами для них подарка, вы сможете отвлечься от собственных проблем и поднять настроение, сменить его с минуса на плюс.

Домашние животные – настоящие лекари, способные принять на себя груз негативных эмоций. Пообщайтесь немного с ними, вы моментально заметите, как вам станет легче. Они оказывают отличное успокаивающее действие.