Волнует вопрос: как сделать бедра красивыми и женственными? Тогда эта статья для вас: самые действенные и простые упражнения для этой проблемной области!

Отметим сразу, что мы дадим не только эффективную нагрузку, но и полезные советы, которые примерно за месяц дадут очень ощутимый результат. Но вы должны очень упорно трудиться, прислушиваться абсолютно ко ВСЕМ советам, а также ни в коем случае не бросать. Если бросите или сорветесь, значит, придется начинать все сначала, и вы зря потратили время. Не думаем, что вы готовы тратить время просто так, верно? Тогда начинаем! :)

Эффективные упражнения

Сначала делаем красивую попу, на фоне которой бедра будут стройными и подтянутыми.

Для выполнения упражнения вас понадобится стена или дверь. Становимся левым боком к стене или двери и опираемся на руку (не вытянутую, просто как будто держитесь). Становимся на носочек на левую ногу, а правой делаем махи назад-вперед. Далее то же самое, но меняем ноги и соответственно разворачиваемся. Делаем сначала по 25 повторений за один подход. В будущем (примерно через месяц) делайте 2 раза в день по 75 раз каждой ногой.

Теперь работаем над ушками с внешней стороны. Становимся боком или лицом к стене или двери, опираемся на нее рукой (если дверь, держимся за ручку) и делаем махи ногой, не сгибая ее. Затем делаем махи другой ногой. Для начала по 25 раз, постепенно дойдя до 100 (снова примерно через месяц).

Упражнение, которое улучшает форму бедер со всех сторон. Нужен только пол или кровать. Ложимся на левый бок, руку под голову и делаем правой ногой махи вверх-вниз. Начинаем с 50, при этом увеличиваем постепенно, как только чувствуем, что устает нога. После делаем столько же повторений другой ногой.

Упражнения для самой проблемной — внутренней стороны. Ложимся на пол или кровать на спину, прямые ноги поднимаем вверх (под каким углом, не важно, смотря какой пресс) и сводим-разводим ноги одновременно. Начинаем также с 50 раз, дойдя постепенно до 100.

При выполнении последних двух упражнений можно делать еще большее количество повторений — до 150-200. Чем больше, тем лучше.

4 очень простых упражнения, которые займут не более 20 минут в день (если делать один подход) способны действительно творить чудеса. Это проверено не одним человеком!

А вот еще одно упражнение, которое отлично подтягивает ягодицы и ноги ниже них. В любом удобном месте, в любом положении напрягайте ягодицы на 10 секунд, а затем расслабляйте. Причем его можно делать хоть 24 часа в сутки. Чем больше, тем лучше, и быстрее придет результат!

Дополнительные секреты

Если вы замечаете, что у вас есть на проблемной области целлюлит, обязательно купите какой-нибудь антицеллюлитный крем, на основе морских водорослей и кофеина (эти зарекомендовали себя как самые эффективные). Пользуйтесь им 2 раза в день после душа. Если нет целлюлита, можно все равно приобрести и наносить по 1 разу в день в качестве профилактики (в течение месяца). Хуже он не сделает точно!

Для уменьшения целлюлита и объема проблемной области можно также использовать специальный массажер, который можно приобрести в магазинах косметики, бытовой химии. Он похож на расческу, но с пластмассовыми «пальчиками». Отлично массирует проблемную зону! Массируйте в душе в течение 3-5 минут (можно с гелем для душа), а после нанесите антицеллюлитный крем.

И, конечно же, откажитесь от всего сладкого, мучного, жирного и жареного, бананов, винограда и фаст-фуда.

Мы всегда хотим выглядеть красиво и эффектно, но наш организм устроен таким образом, что каждый дополнительный килограмм лишнего веса остается именно на мышцах бедер и ягодицах. Ко всему прочему кожа и мышцы бедер могут стать дряблыми - и появиться .

Как сделать красивыми бедра при помощи упражнений?

Не стоит расстраиваться по этому поводу, ведь существуют специальные упражнения и гимнастика для бедер и ягодиц, которая поможет поддерживать в форме ваши ноги. Ниже мы приведем несколько упражнений и расскажем вам, как сделать красивые бедра. Не забывайте пить достаточное количество воды во время занятий, желательно чтобы она была минеральной без газа. Итак, рассмотрим некоторые .

Упражнения гимнастики для бедер и ягодиц. Коррекция формы бедра: упражнения

1 . Станьте ровно, расставьте ноги шире плеч. Мышцы должны быть расслаблены, поставьте руки на пояс, подтяните мышцы ягодиц и живота. Начинайте приседать, при этом колени разгибаем не вперед, а в стороны. Опускаться стоит не ниже уровня колен. Сделайте 3 захода по10 повторов, пауза между заходами 15 секунд.

2 . Встаньте, поставьте руки на пояс и слегка наклоните корпус вперед, одну ногу поставьте вперед и немного согните в колене, она будет опорной, второй ногой шагните назад и упритесь носком в пол. Начинайте поднимать ногу которая находится сзади ведя ее по направлению к ягодице, поднимать ногу слишком высоко не обязательно, как и в первом упражнении сделайте 3 захода по10 повторов, пауза между заходами 15 секунд.

3 . Для этого упражнения может пригодиться гимнастический коврик. Лягте на спину, положите руки под ягодицы, ладонями вверх. Ноги подымаем вверх и начинаем не спеша, с напряжением разводить их в стороны и обратно, после 10 повторений сделайте паузу 15 секунд и еще пару подходов.

4 . Станьте коленями на коврик, стопы выпрямлены и пятки смотрят вверх, руки расслаблены. Двигаем таз вбок, при этом туловище отводим в противоположную сторону для балансировки. Двигаемся пока не сядем на пол, поднимаем прямые руки вперед, теперь резко возвращаемся в исходное положение и в другую сторону. Делаем 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.

5 . Подойдите к стене и станьте к ней лицом на расстоянии вытянутых рук. Теперь наклонитесь стене и обопритесь об нее руками. Сгибаем левую ногу в колене и начинаем поднимать в сторону, до тех пор, пока его положение не окажется на уровне поясницы. После этого отводим согнутое колено назад и делаем «ласточку». Нога поднята на такую высоту чтобы быть параллельной полу. Убираем ногу на место и повторяем то же самое для правой ноги и так по 10 раз для каждой в 3 захода.

6 . Лягте на правый бок и обопритесь на локоть правой руки. Поднимите медленно правую ногу вверх до прямого угла, подержите ее в таком состоянии пару секунд и опустите в исходное положение. Сделайте 20 повторений, затем перевернитесь и повторите для левой ноги, желательно сделать 2 подхода.

7 . Принимаем положение упора на пол, ноги упираются коленями. Медленно отводим правую ногу в сторону пока не будет достигнута параллель с полом, держим в таком положении пару секунд, спину при этом не прогибаем и не переносим вес на опорную ногу, затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 20 раз для каждой ноги, сделать 2 подхода.

Надеемся, приведенная выше гимнастика для бедер поможет вам выглядеть неотразимо всегда и везде.

Вы узнайте, как сделать ягодицы больше благодаря нашему комплексу тренировок! Здесь представлены все упражнения и необходимая мотивация, которые помогут вам создать бразильскую попу в кратчайшие сроки!

Как правило, женщины уделяют много внимания своим ягодицам. Слишком большие, слишком маленькие, чересчур отвислые, слишком выпирающие, крепкие или недостаточно накаченные. Для большинства женщин подобная одержимость сводится к одному главному вопросу: как сделать ягодицы больше ?

Пристегните свои ремни безопасности и приготовьтесь к поездке, ведь вы отправляетесь в настоящий бразильский рай.

Когда мы обращаем наш завистливый взор на Латинскую Америку, то видим совершенно другую картину. Но когда мы смотрим на португалоговорящую часть континента, то начинаем испытывать настоящую ревность. Это происходит потому, что бразильские дамы могут похвастаться весьма выдающимися попками. И речь идет вовсе не о моделях, демонстрирующих купальники. На пляжах Рио-де-Жанейро можно встретить большое количество обладательниц сексуальных ягодиц всех возрастов.

Так в чем же заключается бразильский секрет? Действительно ли эти женщины обладают превосходной генетикой, которая досталась им еще от ацтекских предков? Или существует что-то другое? Могут ли бразильские красавицы научить нас тому, как сделать ягодицы больше?

К счастью да, вполне.

Бразильские женщины уделяют большое количество внимания своим ягодицам и делают на них акцент, когда расставляют приоритеты при планировании тренировки. Зачастую они тратят по 30 минут на работу над ягодицами во время каждой тренировки. Эту зону не разрабатывают в конце 45-минутной сессии, посвященной грудной клетке и спине. Все это время предназначено только для ягодиц.

Не существует секрета о том, как сделать попу больше. Стоит обратить внимание на здравый смысл. Чтобы получить великолепные ягодицы, над ними надо просто работать. Но вам стоит с умом подойти к такой задаче.

В данном случае это означает, что вам нужно сделать акцент на нужной зоне в процессе тренировки вместо того, чтобы работать над ней от случая к случаю.

Также вы должны правильно выполнять все элементы, входящие в программу упражнений, направленных на ягодицы . Необходимо работать с полной отдачей, вы должны обеспечить себе полную нагрузку, чтобы нужная зона начала меняться в лучшую сторону.

Вы должны понимать, что минутное удовольствие от пищи может привести к длительному разочарованию. Контроль над своим рационом является решающим фактором, когда дело касается работы над какой-либо частью тела, особенно это касается ягодиц. Все дело в том, что с этой зоной у женщин возникает больше проблем. В данной области чаще всего откладывается жир, по сути, это первое место в организме, накапливающее жировые отложения. Также она больше всего склонна к целлюлиту.

Вам нужно знать, что вы не можете полностью убрать жир с любой части вашего тела. Контролируя свое питание и режим тренировок, чтобы сжечь лишние калории, вы сможете постоянно и систематически терять жировые отложения во всем теле. Специальная тренировка сделает ваши ягодицы подтянутыми, поможет им обрести форму и упругость, а также обрести тонус мышц.

Кроме того необходимо понимать важность мотивации, которая направляет ваше мышление на достижение успеха. Постановка целей, визуализация и самооценка являются важными элементами, помогающими достигнуть цели.

Эта статья окажет вам помощь и подробно объяснит, как обрести ягодицы, о которых вы мечтаете. Здесь вы узнаете о тренировках, физиологии, стратегии и силе мышления, направленных на создание бразильской попки , причем независимо от того, где вы родились. Также вы сможете составить комплексный план питания, который поможет вам избавиться от лишнего веса и продемонстрировать плоды своей упорной работы – сексуальные ягодицы, которые вы сможете показывать, появляясь в открытом купальнике так часто, как вам захочется.

Женские ягодицы являются наиболее привлекательной частью тела. В отличие от других зон (возможно, за исключением груди) эту область женщины отчаянно стремятся увеличить. Также это единственная область тела, в которой допускается наличие крепких и накачанных мышц. Да, ягодицы – сплошная зона противоречий. Давайте уделим немного времени и узнаем, из чего они состоят.

Большая ягодичная мышца

Она относится к самой крупной группе мышц в вашем теле и составляет значительную часть ваших ягодиц. Ее ключевыми функциями является способность вытягивать, раздвигать и поворачивать ноги. Эта мышца работает во взаимодействии с малой ягодичной мышцой для того, чтобы вы могли выполнять эти движения, а также сидеть.

Средняя ягодичная мышца

Данная мышца расположена на внешней стороне таза. Ее работа заключается в том, чтобы поддерживать тазовую область в стабильном положении, когда вы идете или удерживаете равновесие. Без такого мышечного стабилизатора наша походка была бы шаткой, как во время состояния опьянения.

Малая ягодичная мышца

Как понятно из названия, эта мышца является самой маленькой из трех и расположена ниже средней ягодичной мышцы. Она также помогает вам сохранять равновесие.

Три ягодичные мышцы играют ключевую роль в общем состоянии здоровья, силе и выносливости. Но только в том случае, если мы над ними работаем. При отсутствии достаточного количества необходимых физических упражнений наши ягодицы не смогут функционировать надлежащим образом. Когда мы сидим за компьютером, смотрим телевизор или просто ходим, эта область нашего тела не работает. Наш сидячий образ жизни виновен в том, что мы не используем самую большую группу мышц в организме. Когда мы не работаем над ней, тонус этих мышц снижается.

Из-за этого другие малые группы мышц вашего тела также функционируют хуже и напряжение на себя берут мышцы в области поясницы. Возможно, именно поэтому производительность в нашем обществе снижается из-за напряжения в этом отделе позвоночника. И в большей степени это связано с формой ягодичных мышц, чем с ослабленными мышцами спины.

Также от этого страдают подколенные сухожилия. подколенного сухожилия из-за различных инцидентов является наиболее распространенной, и она также связана с ослабленными мышцами ягодиц.

Ваши ягодицы должны быть в тонусе, если вы хотите восстановить жизненные силы своего организма, силу и выносливость. Но им нужна отличная мотивация для того, чтобы вы привели их в форму. И для этого необходимы определенные физические упражнения, которые не относятся к легким. Если вы делаете упражнение для ягодиц, то оно включает в работу и другие группы мышц. Именно это происходит при ходьбе, беге, подъеме по лестнице и прочем. Хотя такие упражнения полезны для ног в целом, они не направлены конкретно на область ягодиц.

Форма вашей попы напрямую связана с тонусом ягодичных мышц. Слабые, нетренированные мышцы предстают в виде обвисших, дряблых и плоских ягодиц. Если они находятся в тонусе и постоянно укрепляются, ваша попа будет выглядеть круглой и подтянутой. И в чем заключается разница между этими двумя случаями?

Мышцы

Да, именно мышцы. Именно они придают вашим ягодицам форму, упругость и красоту. Увеличив нагрузку на все области этой зоны, вы ускорите рост мышечных клеток и приведете свою попу в форму, а также найдете ответ на вопрос, который волнует всех женщин: как мне сделать ягодицы больше?

Многие движения, выполняемые в тренажерном зале, являются потенциально полезными для ягодичных мышц. Но только в том случае, если вы знаете, как максимально активировать их во время работы. Приседания, выпады, планка и отжимания могут укрепить и развить ваши ягодицы. Однако многие не включают такие упражнения в свой комплекс. Подробно изучив их, и делая акцент на нужной зоне в процессе выполнения, вы сможете полностью преобразить ваши тренировки, а также свою попу.

Следующий комплекс специальных упражнения поможет вам научиться активировать зону ягодичных мышц по максимуму. Это первый важный шаг в стремлении достичь вашей цели. Вы должны ощущать, как работают нужные мышцы. Вероятно, вначале этого не будет, продолжайте выполнять такие упражнения каждый день, пока не начнете фокусироваться именно на зоне ягодиц. В этом случае вы сможете извлечь из них максимальную выгоду.

4 главных упражнения для активации ягодичных мышц

Подъем таза лежа на спине

Лежа на спине с ногами согнутыми в коленях, поднимайте таз вверх, опираясь на пятки. Во время подъема напрягайте ягодичные мышцы, спинные выпрямляющие мышцы и подколенные сухожилия. Вы должны ощущать напряжение в области ягодиц, не переносите его на нижнюю часть спины. Удерживайте такое статичное положение в течение шестидесяти секунд.

Подъем таза вверх одной ногой с опорой на валик

Лежа на спине, согните одну ногу и поднимите таз вверх. Вторая нога должна опираться на специальный валик. Не смещая таз в сторону, напрягаем ягодичные мышцы. Чтобы поднять нижнюю часть тела вверх, ваши ягодицы должны выполнять основную часть работы. Не нужно переносить вес на нижнюю часть спины. Удерживайте положение в течение шестидесяти секунд, затем повторите упражнение с другой ногой.

Упражнение Моллюск в положении лежа на боку

Лежа на боку, согните бедра под углом в 45 градусов, удерживая пятки вместе. В движение должна приходить большая ягодичная мышца, когда вы поднимаете ногу. Выполняйте упражнение на протяжении шестидесяти секунд.

Упражнение Охотничья собака

Станьте на четвереньки, затем вытяните левую руку, одновременно отводя назад правую ногу. Не напрягайте позвоночник. Выполняйте упражнение в течение шестидесяти секунд, затем повторите с другой ногой.

• Лягте на коврик лицом вниз
• Поднимите тело вверх, опираясь на вытянутые руки (локти не должны быть согнуты)
• Ваше тело должно образовать прямую линию
• Напрягите квадрицепсы, брюшной пресс и ягодицы.

Задержитесь в этом положении на 60 секунд.

4) Болгарские сплит-приседания с весом тела

• Станьте перед скамьей, руки положите на бедра.
• Положите правую ногу на скамью позади вас
• Приседайте вниз, пока правое колено не коснется пола

Выполните 2 подхода по 15 повторений для каждой ноги.

5) Подъем ноги лежа на боку

• Лягте на бок, выпрямите ноги, одна должна лежать поверх другой. Голову поддерживайте другой рукой.
• Удерживая ногу прямо, поднимите ее вверх. Бедра должны лежать прямо. Почувствуйте напряжение в ягодицах.
• Вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода из 20 повторений для каждой ноги

6) Глубокий присед с весом тела

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки должны быть слегка развернуты наружу, скрестите руки на груди.
• Опуститесь вниз в полный присед, сохраняя спину прямой
• Сжимайте ягодицы в процессе, затем вернитесь в исходное положение.

Выполните 3 подхода из 15 повторений

7) Подъемы ног на фитболе в положении лежа

• Лягте на фитбол лицом вниз, ваши руки и ноги должны быть расположены параллельно полу.
• Отрывайте ноги от пола, затем напрягите ягодицы и поднимите ноги как можно выше.
• Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды, затем опустите ноги обратно вниз

Выполните 3 подхода из 12 повторений

Примечания

Выполняя такую тренировку для ягодиц в течение 6 недель, вы заметно улучшите их внешний вид. Необходимо заранее определить количество подходов и повторений. В течение первой недели начинайте с одного, затем перейдите на два во время второй недели, на три в третьей. В течение четвертой, пятой и шестой недель добавляйте подходы и повторения в соответствии со своим прогрессом.

Великолепные ягодицы в тренажерном зале

Хотя ваше тело вполне способно предоставить вам все, что нужно для интенсивных тренировок, тренажерный зал отличается большим разнообразием и количеством вариантов для упражнений и потенциалом для дальнейшего развития. Следующие 2 тренировки обеспечат вам и то и другое. Они полностью сконцентрированы на работе над ягодицами, которые, как вы помните, образуют самую большую группу мышц вашего тела. Это значит, что работая над этой зоной, вы также будете сжигать лишние калории.

Вам нужно заниматься в тренажерном зале 2-3 раза в неделю с перерывом на два или три дня между тренировками. В эти дни вы будете заниматься кардио, о котором будет рассказано в следующем разделе.

Как сделать ягодицы больше: Тренировка А

Разминка: В качестве разминки для тренировки выполняйте движения, представленные в разделе Активация мышц. Приводим их еще раз:

• Подъем таза лежа на спине
• Подъем таза вверх одной ногой с опорой на валик
• Упражнение Моллюск в положении лежа на боку
• Упражнение Охотничья собака

Сделайте 4 повтора для каждого упражнения, сохраняя напряжение мышц в течение 30 секунд.

Тренировка А

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты наружу.
• Удерживайте одну гантель на уровне груди. Держите спину прямо и смотрите вверх.
• Опуститесь в полный, глубокий присед. Убедитесь, что ваше тело находится в вертикальном положении. В этом положении бедра должны быть ниже колен.
• Отталкивайтесь от коленей в процессе движения
• Вернитесь в исходное положение

• Чтобы симметрично удерживать штангу, возьмитесь за нее хватом вниз на расстоянии вытянутой руки.
• Затем наклонитесь вперед, ваш корпус должен оставаться неподвижным, и вы должны чувствовать напряжение в подколенных сухожилиях.
• Вернитесь в исходное положение, плотно сжимая ягодицы.

Выполните 1 подход из 15 повторений в течение первых 2 тренировок, увеличив количество до 3 подходов в конце Недели 3. Постепенно повышайте сопротивление.

3) Раскачивание гири

• Станьте перед снарядом, согните ноги в коленях, чтобы взяться за него. Поднимите ее вверх, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и подколенные сухожилия.
• С усилием раскачивайте гирю, чтобы она проходила между ног, а затем обратно. Толчок должен исходить от области бедер.
• Руки должны оставаться прямыми в процессе движения, не нужно их поднимать.
• Выпрямите спину и корпус после того, как выполните необходимое количество повторов.

Выполните 1 подход из 15 повторений в течение первых 2 тренировок, увеличив количество до 3 подходов в конце Недели 3. Постепенно повышайте сопротивление.

4) Выпады с весом тела возле скамейки

• Сядьте спиной к скамейке, ноги стоят на полу.
• Плечи должны опираться на скамью во время подъема, толчок исходит от пяток. Поднимайте бедра и ягодицы вверх.
• В верхнем положении ваши бедра должны быть расположены под углом 90 градусов к полу.

Выполните 1 подход из 15 повторений в течение первых 2 тренировок, увеличив количество до 3 подходов в конце Недели 3.

В одной из публикаций мы уже обсуждали, как избавиться от целлюлита с помощью подручных средств в домашних условиях. Как вы уже знаете, во многом красота кожи на бедрах и ягодицах зависит от подкожного кровотока и беспрепятственного движения лимфы в подкожных сосудах.

Правильное питание, отказ от вредных привычек и физические нагрузки – это залог красоты ваших бедер, но кроме этого есть еще некоторые хитрости, которые позволят вам продлить молодость и упругость кожи бедер, выполняя простые процедуры, описанные ниже.

Пилинг кожи

Пилинг – процедура необходимая для поддержания молодости кожи в любом возрасте. Именно благодаря пилингу кожа освобождается от ороговевших отмирающих частичек, препятствующих нормальному потоотделению и работе жировых желез.

Очищение кожи вы можете выполнить самостоятельно, не прибегая к услугам специалистов косметических салонов.

Для этого 2-3 ложки крупной поваренной или морской соли смешайте с 1-2 ложками растительного масла. Получившуюся смесь в течение 5-7 минут втирайте в кожу бедер. Для втирания можно воспользоваться специальной массажной рукавицей.

Такая процедура отлично стимулирует подкожный кровоток, эффективно очищает кожу, делает ее более упругой.

Если после втирания смыть смесь прохладной водой, то такая процедура окажет еще и закаливающий эффект.

Компресс с антицеллюлитным кремом

Еще одной полезной процедурой, которую следует выполнять не реже 1-2 раз в неделю, является компресс с использованием антицеллюлитного крема. Так как состав таких средств во многом схож, выбрать крем и производителя можете на свой вкус.

Нанесите крем ровным слоем на бедра, оберните сверху слегка влажной фланелевой тканью и обмотайте сверху полиэтиленовой пленкой.

Держите компресс в течение 20 минут, после чего смойте теплой водой.

Одним из основных критериев идеальной женской фигуры являются красивые бедра, соответствующего объема и формы. Если от природы вам не даны такие параметры и изгибы, то придется постараться чтобы добиться желаемого результата. К сожалению, именно бедра считаются одним из наиболее проблемных мест в женском теле. Здесь, зачастую, скапливается большая часть жировых отложений, а мышцы быстрее остальных становятся дряблыми и слабыми. Кроме того, бедра и ягодицы являются самым популярным местом образования ненавистно целлюлита, который не позволяет носить короткие юбки и обтягивающую одежду из тонких тканей. Если вы решили сделать свои бедра красивыми, будьте готовы к тому, что вам придется хорошо постараться и приложить для этого немало усилий, но зато полученный результат будет радовать вас каждый раз, когда вы будете смотреться в зеркало и ловить на себе восторженные взгляды прохожих.

Как сделать бедра красивыми

Питание

Для того, чтобы сделать красивыми бедра нужно выполнить ряд условий, одним из которых является правильное, сбалансированное питание. Прежде всего, откажитесь от всего, что могло бы оставить свой след на ваших бедрах. Речь идет о жирной и жареной пище, фаст фудах, полуфабрикатах и консервах. Все перечисленные продукты оказывают негативное воздействие не только на работу организма, но и на состояние фигуры. Зачастую, местом отложения лишних килограммов становятся именно бедра, поэтому, оградить себя от подобных последствий, можно лишь пересмотрев свой рацион. Ешьте как можно больше свежих овощей и фруктов, богатых минералами и витаминами. Они способствуют ускорению обмена веществ, из-за чего вся попавшая в ваш организм пища будет переработана и использована в виде энергии, которая вам, непременно, понадобится для физической активности, о которой мы поговорим немного позже. Сладкое, а особенно мучное, так же должно как можно реже встречаться в вашем меню. Если вы не можете отказать себе в сладостях, то ограничьтесь небольшим количеством черного шоколада, который является наиболее безвредным для фигуры. Не забывайте о режиме питания. Ешьте всегда в одно и то же время, небольшими порциями, уделяя этому процессу особое внимание. Хорошо пережевывайте пищу и не спешите, давая возможность организму полностью насытиться. Так вы сможете съесть гораздо меньше. Откажитесь от еды непосредственно перед сном и не игнорируйте завтраки.

Косметические процедуры

Как уже говорилось ранее, красивые бедра просто несовместимы с целлюлитом, поэтому избавляться от него нужно незамедлительно, если вы решили всерьез заняться состоянием своих ног. Запишитесь на сеансы антицеллюлитного массажа, которые дают неплохой результат в сочетании с правильным питанием и регулярными физическими нагрузками. Но обращайтесь только к опытным массажистам, которые проведут процедуру такого массажа по всем правилам, иначе вы рискуете получить совершенно противоположный эффект. Помните так же, что существуют некоторые ограничения для проведения антицеллюлитного массажа, с которыми следует предварительно ознакомиться. Не менее полезным является и обертывание, которое вы можете проводить как самостоятельно, так и в салоне красоты. Всевозможные способы обертывания не только помогут уменьшить проявления целлюлита, но и вернуть коже эластичность, упругость и красивый вид. Во время проведения водных процедур пользуйтесь специальными косметическими средствами, предназначенными для ухода за ногами, ягодицами и бедрами. Они включают в свой состав вещества, способные улучшить состояние кожи, а также улучшить кровообращение, что способствует ускорению процесса сжигания жиров в проблемных зонах. Не забывайте так же о всевозможных скрабах, кремах и лосьонах для кожи, положительно влияющих на ее состояние.

Физические нагрузки

Наконец, мы дошли до пункта, без которого практически все ваши усилия по улучшению состояния бедер будут напрасными. Без регулярных физических нагрузок вам вряд ли удастся добиться желаемого результат, поэтому позаботьтесь о том, чтобы ваши мышцы всегда были в тонусе. Для этого запишитесь в фитнес зал, на йогу или в бассейн. Если у вас нет такой возможности, то занимайтесь дома, выполняя комплекс несложных, но весьма эффективных упражнений, направленных на улучшение состояния бедер.

Разминка

Независимо от того, насколько интенсивной и продуктивной будет ваша тренировка, не забывайте про разминку. Перед выполнением основных упражнений вам необходимо предварительно разогреть мышцы, чтобы не допустить травм и улучшить результат. Лучшим вариантом для разминки будет кардионагрузка, а именно бег на месте, прыжки через скакалку и махи ногами. После того, как ваше сердцебиение участится, и вы почувствуете прилив не только энергии, но и тепла, можете приступать к основным упражнениям.

Приседания

Как известно, приседания – это самый простой и быстрый способ привести в норму бедра и ноги. В зависимости от особенностей выполнения этого упражнения, можно менять нагрузку на разные группы мышц, получая тем самым многосторонний эффект. Итак, сначала разместите ноги на ширине плеч, сложите на затылке руки и медленно приседайте. Обратите внимание на то, чтобы ваши колени не выходили за носки, а спина была немного наклонена вперед, но при этом прямой. Опускайтесь до тех пор, пока бедро не станет параллельным полу, а потом так же медленно поднимайтесь в исходную позицию. Это упражнение нужно проделать не менее 10 раз. При этом у вас будет интенсивно работать передняя часть бедра.

Сменить нагрузку и переместить ее на внутреннюю часть бедра, которая является одной из наиболее проблемных зон наших ног, можно при помощи небольшой корректировки упражнения. Расставьте ноги шире ширины плеч, разверните в разные стороны носки и выполняйте приседания по тому же принципу, что и в первом случае. Если вам сложно удерживать равновесие при выполнении этого упражнения, можете держаться за что-то руками.

Махи и выпады

Махи ногами помогут вам натренировать внешнюю, боковую часть бедра. Встаньте у стены, облокотитесь на нее руками и слегка наклонитесь вперед. Теперь, стоя на правой ноге, отводите четко в сторону левую ногу, которую так же можно немного согнуть. Подняв ногу до положения параллельного полу, опустите ее вниз, не касаясь при этом пола, а затем снова поднимите. Выполняйте упражнение 10 раз каждой ногой.

Выпады помогут тренировать заднюю часть бедра. Встаньте ровно, ноги поставьте вместе. Сделайте глубокий выпад правой ногой назад, оставив левую на исходной позиции, и присядьте, чтобы ваши колени согнулись до угла 90 градусов каждая. Затем вернитесь в первоначальную позицию, используя для этого мышцы ног. После этого выполните выпад левой ногой, проделывая все в точности как с правой. Проделайте упражнение 20 раз, поочередно меняя ноги.

Упражнения на полу

Следующее упражнение является наиболее эффективным для тренировки внутренней части бедра. Вам необходимо лечь на пол, при этом согнуть ноги в коленях и немного отодвинуть их от ягодиц. Между коленями зажмите мяч или другой упругий предмет и, прилагая максимум усилий, сжимайте и разжимайте ноги, сдавливая мяч. Выполнять такое упражнение следует не менее 20 раз, задерживаясь на несколько секунд в положении максимального напряжения мышц.

Для тренировки задней части бедра вам нужно лечь лицом вниз, уперевшись подбородком в пол. Руки расположите вдоль туловища ладонями вниз. Теперь слегка приподнимите над полом прямые ноги и разводите в стороны до максимальной точки, держа их при этом всё время на весу. Затем, не опуская ноги на пол, сведите их вместе и опустите. Повторите упражнение 10 раз.

Махноносова Екатерина
для женского журнала сайт

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал обязательна