Жизнь в обществе накладывает на человека определенные рамки, за пределы которых выходить не рекомендуется. Однако если вы постоянно будете держать себя в узде, это чревато возникновением депрессии, хронической усталости и другими проблемами со здоровьем. Попробуйте направить ваши негативные эмоции в мирное русло. Злитесь на мужа – побейте подушку или боксерскую грушу, обижаетесь на непослушного ребенка – устройте себе пробежку или заплыв в бассейне. Любая физическая нагрузка помогает избавиться от злости и раздражения без сильных негативных последствий.
Освободиться от отрицательных эмоций помогает громкий крик. Если вас переполняет злость – покричите во все горло в безлюдном месте или автомобиле.
Психологические приемы для снятия злости и раздражения
Психика человека устроена так, что он способен сосредотачиваться только на двух вещах одновременно. Если вас ругает начальник или выводит своими капризами ребенок, попробуйте следующее упражнение. Расположите свой язык во рту так, чтобы он не казался ни верхней, ни нижней челюсти и был в подвешенном состоянии. Это положение достаточно неудобно и для его удержания требуются определенные усилия, благодаря чему злость или раздражение уйдут на второй план.
Если психологические приемы вам не помогают – обратитесь к невропатологу или психотерапевту, которые назначат вам медикаментозное лечение.
Следующий эффективный прием – задержка дыхания. В состоянии злости дыхание учащается и становится поверхностным. Сконцентрируйтесь на своем дыхании, дышите медленно, глубоко и ровно. Как только это получится – раздражение отступит.
Освойте техники медитации и йоги – они помогут вам обрести утраченное равновесие, избавят от агрессии, снимут чувство тревоги.
Успокоиться и снять раздражение помогает упражнение «Улыбка Будды», заимствованное из древнего даосского учения. Примите удобное положение и постарайтесь ни о чем не думать. Максимально расслабьте мышцы лица и представьте, что они как бы «стекают» вниз в истоме. Сосредоточьтесь на ваших губах, представьте, что они начинают складываться в улыбку. Когда вы почувствуете, что улыбка сама собой появляется на вашем лице, чувство раздражения и злости пройдет.
Правильное питание – источник хорошего настроения
Чтобы перестать злиться и обижаться по пустякам, иногда достаточно съесть кусочек шоколада. Этот уникальный продукт способствует выработке эндорфинов и серотонина, отвечающих за хорошее настроение и ощущение счастья. Повысьте содержание в своем рационе витаминов группы В, способствующих укреплению нервной системы. Очень часто повышенная злобность и раздражительность бывает связана с нарушением работы щитовидной железы и нехваткой в организме йода. В этом случае необходимо обследование и лечение, назначенные врачом.
Мы рассмотрели, как справляться со злостью в отношении других людей. В этой статье речь пойдет про подавление злости и злость, направленную на самого себя.
Так как в социуме злость считается проявлением дурного характера, нас с малых лет приучают не злиться. Родители и воспитатели порицают агрессивное поведение и всячески пытаются его подавить. Со временем привычка «давить» в себе злость становится частью нашего поведения. Как только человек почувствовал в себе растущую злость, он пытается ее сдержать в себе.
Как злость загоняется внутрь?
В таких случаях энергия злости направляется внутрь человека. Представьте, что вы хотите чихнуть, но вместо этого зажимаете себе нос и рот. Представили? То же самое происходит от сдерживания злости внутри. Она буквально подрывает здоровье человека.
Люди, которые давят злость внутри себя, малоподвижны (их еще называют ленивыми), постоянно обессилены и часто пребывают в состоянии апатии и депрессии. И это неудивительно. Большая часть их сил уходит на сдерживание злости и агрессии. В результате у них могут развиваться различные физические заболевания.
Также вредно злиться на себя. Злость и агрессию мы направляем на себя, когда недовольны собой или своим поведением. Причина недовольства заключается в эмоциях вины и стыда. Чувствуя себя виноватым или стыдясь, мы испытываем желание себя наказать. Кто-то не скупится на жесткое словцо в отношении себя, а кто-то может наказать себя лишением общения или получения удовольствия.
Как научиться управлять злостью?
Если вы привыкли давить в себе злость, первое, что нужно сделать, - это признать свое право на проявление этой эмоции. Ведь появление раздражения и желания злиться связано с тем, что в отношении вас что-то происходит не так. Возможно, ваши границы нарушают, кто-то стоит на пути удовлетворения вашего желания. Ищите причину злости - зная, в чем дело, вы сможете правильно воспользоваться дополнительной энергией и решить проблему.
Второй шаг - внедрение новой привычки. Чтобы разрешить себе злиться, понадобится время. Любая привычка формируется не менее чем 21 один день.
Заведите тетрадь и записывайте в ней наблюдения:
- в каких случаях сдерживаете злость;
- причина, вызвавшая это состояние;
- где в теле вы испытываете дискомфорт, после того как сдержали в себе негативное состояние.
Когда информации у вас будет достаточно, начинайте внедрять новую привычку использовать злость как источник для решения возникших проблем.
Мать недовольна поведением трехлетней дочери, которая постоянно капризничает. Но, так как злиться на своего ребенка недопустимо, всю злость она держит внутри себя. У нее болит голова, нет настроения, но проявить в отношении ребенка негативную реакцию недопустимо.
Тут же возникают стыд (я буду плохой мамой, если наору на ребенка) и чувство вины (я обижу свое чадо). Если же мама разберется в причине плохого поведения дочери и сможет его скорректировать, то плохое настроение и головные боли уйдут.
Причины могут быть связаны с тем, что ребенку скучно и таким образом он пытается привлечь к себе внимание. Если нет возможности уделить своему ребенку достаточно времени, воспользуйтесь услугами дошкольных развивающих учреждений и кружков. Малыш будет в кругу ровесников и под присмотром профессионалов. Такое решение намного лучше, чем желание избегать своего ребенка из-за страха выплеснуть злость на него.
Также причина может быть связана со вседозволенностью: например, дочка привыкла, что все ее капризы удовлетворяют. В этом случае важно постепенно приучать, что все «хочу» мама удовлетворить не может.
В случае злости на себя посмотрите, какая эмоция возникает под злостью: стыд или вина.
1. Если стыд , то вам нужно научиться принимать себя таким, какой вы есть. Причина возникновения стыда связана с рассогласованием нашего восприятия, каким вы должны быть и какой вы есть на самом деле.
Проанализируйте, почему вы отклонились от своей Я-концепции. Задайте себе вопрос: «Почему я так поступил?» Если вы честно ответите на этот вопрос и при этом у вас не возникнет злости на себя - ура, вы справились!
2. Если же под злостью прячется чувство вины , то, признав себя виноватым и попросив у обиженного прощения, вы почувствуете облегчение. Если вы чувствуете вину перед собой, то это и есть стыд - вы не соответствуете своим представлениям о себе.
Как только вы научитесь взаимодействовать со своей злостью, вам больше не придется тратить кучу энергии на борьбу с этой негативной эмоцией. Вам станет легче, появятся много энергии, желание действовать, а хорошее настроение станет частым спутником каждого дня.
От редакции
Подавляемая злость в отношениях приводит к появлению скрытой ненависти к партнеру. Часто человек не осознает, что внутри него копилась горечь на бывшего возлюбленного, даже после расставания. К чему приводит неосознаваемая ненависть и как от нее избавляться, рассказывает психолог Владимир Куц : .
Справляться с захлестывающими негативными эмоциями поможет техника стороннего наблюдателя, когда вы анализируете свои чувства и переживания как бы со стороны. Подробнее о ней можно узнать из статьи психолога Ильи Шабшина : .
Откуда вообще у нас появляются стыд, чувство вины, неуверенность в себе? Почему они буквально атакуют нас? Как бороться с ними? На эти вопросы дает ответ Ольга Спиридонова , специалист психологического консультирования: .
Принять себя со всеми недостатками - задача не из легких. Но это не значит, что она неосуществима. «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым» - книга известного психолога Михаила Лабковского, в которой он предлагает шесть шагов для выхода из невроза: .
За последние десятилетия ситуация сильно изменилась. Мы все больше включены в сильно и быстро меняющийся мир и не можем оставаться равнодушными не только к дурному поведению соседей или родни, но и к горячим конфликтам мирового массштаба, экологическим и экономическим вопросам, многому другому.
В этих условиях злоба и агрессия может стать частью жизни, если вовремя не научиться отделять важное от несущественного для себя. Погружаясь в сложности всеми мыслями, мы можем не заметить, как сами превращаемся в трамвайных хамов, нервных коллег и неуживчивых родственников. Хотя буквально вчера не уважали и осуждали такое поведение.
Ошибку можно совершить в самом начале, поддавшись убеждению, что, раз мир неспокоен и динамичен, справиться с этим нереально и придется жить так. Есть люди, которые всерьез считают, что подобные качества необходимо даже развивать, чтобы морально выжить. Однако выход как раз в другом направлении - только спокойствие!
Как проверить себя
Терпеливость и толерантность, с одной стороны, пропагандируются в нашем обществе, хотя порой это выглядит больше как слабые попытки примириться с реальностью. Но желание отреагировать на все, что задевает, тут же можно реализовать в соцсетях, где пока еще сложно с контролем за оскорблениями. Но глупо перекладывать ответственность за свои чувства на модераторов интернет-изданий. Вопрос в том, насколько часто вы находите в окружающем мире угрозу для себя и насколько адекватно к этому относитесь.
Протестируйте себя по нескольким пунктам и задумайтесь, имеют ли к вам отношение следующие поводы для злости:
1. Сталкиваясь с ситуациями несправедливости к другим, вы чувствуете собственную обиду и вину за то, что происходит.
2. У вас есть склонность критиковать окружающих и наставлять их на путь истинный. Надо понять, какую цель вы преследуете - изменить человека, сорвать злость или защититься.
3. Вы совершаете поступки и говорите то, о чем потом сожалеете.
4. Ваша раздражительность сказывается на вашем здоровье - головные боли, усталость, бессоница.
5. Ваше настроение меняется от тех ситуаций, которые напрямую не влияют на вашу жизнь.
Все эти признаки могут говорить о том, что в вашей жизни слишком много избыточных негативных эмоций и стоит разобраться с этим подробнее.
Что делать, чтобы снизить уровень агрессии
1. Выражать гнев приемлемыми формами. Чаще всего мы не в силах контролировать именно способ выражения злости, а собственно эмоция имеет полное право на существование. Важно не путать запрет на грубость с запретом на само чувство. Известно, что подавлять уже вспыхнувшую агрессию еще вреднее, чем выпустить ее наружу. Старайтесь формулировать свою претензию и вежливо ее излагать.
2. Не вываливать на оппонента все, о чем вы давно молчали (даже если причина есть и не одна). Обсуждайте только тот повод, который волнует вас в текущий момент. Нередки случаи, когда и мы, и наши близкие, попав под раздачу, получаем не только за себя, но и за страну, правительство и международную ситуацию.
3. Стараться не копать глубоко. Наши фантазии заводят нас в такие дебри ложных причин и следствий, из которых выбираться потом приходится не один год. Толкнувший вас прохожий не хотел вас обидеть - он спешит, не разлюбил, а просто устал. Остановите ход рассуждений на простых выводах, тем более, что скорее всего, так и есть.
4. Определить свою потребность. Наша злоба - показатель. Почему вы ввязываетесь в разговоры о политике? Жаждете общения, хотите привлечь к себе внимание, ищете применения интеллекту? Понимая главный мотив, реализуйте его и получайте удовольствие, не акцентируя на досадных мелочах.
5. Сообщать о своих трудностях. Если проблема повторяется, а вспышки ярости не удается контролировать, просите о помощи. Рассказать близким о своих чувствах и рассчитывать на то, что их учтут - вполне естественно. Так можно убедиться, что вокруг вас - не враги.
6. Сопереживать. Это высший пилотаж, но пробовать можно. То, что раздражает вас, скорее всего, и у другого человека вызвало тревогу. Иногда мы ссоримся просто потому, что находимся в одном эмоциональном поле, а делить нам нечего. Сочувствуя другому, мы можем увидеть, что повод не стоит реакции.
7. Ощутить свою авторитетность. В большинстве случаев мы испытываем ущемленность в момент злости, не осознавая своей значимости. Но на самом деле она никуда не девается и остается только ее показать. Важно вспомнить, что вы - человек уверенный и не впадаете в панику из-за ерунды.
8. Не искать причин и виноватых. В целом злиться и нервничать - нормально, если не начинать вдаваться в разбор полетов, поиск ответственного за все в этом мире и досаду на то, что мир несовершенен. Понервничать и перестать - лучший выбор.
9. Найти смысл жизни. Звучит сказочно, но работает вполне рационально. Держаться на плаву и не тонуть при каждой набегающей волне помогает понимание ценности своего существования. Когда вы спешите навстречу радостному событию (встречу с любимым, домой к детям, на увлекательные курсы языка), будете ли вы тормозить из-за мелкой ссоры или плохой погоды? Вряд ли.
10. Забывать. Этот механизм отказывает, если есть стремление накручивать себя и страдать не по делу. Но согласитесь, что в этом случае плохую память стоит даже потренировать. Негативные сценарии перестанут затягивать вас вглубь переживаний, как вас обидели вчера или полчаса назад.
Бывает, что агрессивным становится близкий человек. Что делать? Смотрим видео!
Все мы далеко не безгрешные ангелы и не бесчувственные железные роботы. Каждому человеку свойственна широчайшая гамма чувств и эмоций, из которых гнев, ярость, озлобленность и раздражительность относятся к наиболее сильным переживаниям, оказывающим негативное воздействие не только на окружающих людей, но и на внутренние органы нашего тела. Однако в определенных ситуациях агрессивные эмоции становятся для нас жизненно необходимыми, поскольку они являются производными от защитного инстинкта самосохранения. По этой причине следует избегать категоричности в суждениях о том, что злость всегда вредит человеку.
Степень негативного влияния внезапно охватившего гнева напрямую зависит от продолжительности получения отрицательных эмоций. Нет ничего страшного, если вы испытаете кратковременные вспышки злости или раздражительности. Но если вы чувствуете, что негативные эмоции «зашкаливают», начинают доминировать в вашей жизни, значит, наступило время задуматься, как избавиться от злости и раздражительности. В данном случае речь идет не о полном избавлении от неприятных чувств, а скорее о соблюдении разумного баланса между испытываемыми отрицательными и положительными эмоциями.
Обратите внимание! Важно понимать, что излишняя раздражительность, ненависть, гнев и прочие агрессивные проявления являются блокираторами нормальной работы мозга. В таком случае мозг перестает объективно воспринимать происходящее, и при этом только усугубляет проблему и вредит здоровью.
Исследования ученых давно доказали, что негативные эмоции приводят к преждевременному старению организма и сокращению продолжительности жизни. Во всех переживаниях основную нагрузку в нашем организме берет на себя сердечнососудистая система. И если вы хотите стать рекордсменом среди долгожителей, то вам придется в первую очередь заняться своим психологическим высвобождением из привычного состояния агрессии, озлобленности или ненависти. Конечно же, для этого придется призвать на помощь всю вашу силу воли. Но не всегда усилие воли помогает избавиться от негатива, поскольку он легко трансформируется в испорченное настроение, апатию или угнетенное психологическое состояние. Чтобы помочь себе хоть как-то отвлечься, попробуйте совершить какое-либо действие, которое, по вашему мнению, поможет снять в душе чрезмерное напряжение. К примеру, купите газету, порвите ее и выбросьте в урну. Если не поможет, можете выпустить гнев, нанося удары по подушке. В общем, «выпустите из себя пар» любым доступным способом, не доставляя при этом неприятностей окружающим.
О прощении
Конфликты, возникающие между людьми по тем или иным разногласиям далеко не редкость в нашей жизни. Психологи уверены, что причины неприязни к конкретному человеку следует искать, прежде всего, в себе. Чаще всего малоприятный вам человек является зеркальным отражением черт вашего характера, от которых вы в глубине души мечтаете избавиться. Нельзя исключать также, что ваше негативное отношение к конкретному человеку берет свое начало в давно укоренившемся представлении о нем. Подумайте как-нибудь на досуге, что в нашей земной жизни ничто не стоит на месте, все течет и изменяется, в том числе меняется и мировоззрение людей. Возможно, ваш обидчик уже давно изменился к лучшему, а вы все еще бережно храните в своей памяти нанесенные им обиды. Может быть, вам стоит постараться забыть все малоприятные моменты прошлого и протянуть ему руку для примирения.
О терпимости
Гнев и злоба являются признаками слабости человеческой натуры, наличия внутренних неразрешимых проблем, а умение искренне прощать людей, напротив, признак сильного духа. По возможности старайтесь относиться ко всем происходящим событиям философски, ведь трудно оспорить факт, что на земле нет абсолютно одинаковых людей, все мы разные. С этим фактом остается только смириться, тем самым воспитывая в себе замечательное качество характера, как терпимость к окружающим . Именно терпимость поможет вам без проблем бесконфликтно общаться с любыми личностями.
Во время работы над собой изучайте людей, ведь каждый человек обладает только ему присущим темпераментом, манерой общения, индивидуальным мироощущением. Изучая других, мы лучше познаем себя. А когда начинаешь хорошо понимать себя, то сразу появляется возможность удерживания контроля над собственными эмоциями и чувствами. В свою очередь это позволит вам гораздо легче справляться с зарождающимся внутри раздражением, которое способно достаточно быстро перерасти в озлобленность. Как только вы поймете, что научились сохранять спокойствие в любой критической ситуации, ваша жизнь станет более комфортной и счастливой не только для вас, но и для вашего окружения.
Видео
Напоследок несколько дополнительных советов:
