Эмоции – это своеобразный способ реагирования человека на те или иные события, происходящие в его жизни. В зависимости от ситуации, эмоции могут быть, как положительными, так и отрицательными. Но от положительных эмоций вреда человеку нет, а вот от отрицательных – есть, ведь не зря их иначе называют негативными.

К сожалению, очень часто случается так, что мы, попадая под влияние своих эмоций, делаем что-то, о чем потом глубоко жалеем. Каждый из нас прекрасно понимает, что спонтанный выброс эмоций может оказать вредное воздействие не только на нас самих, но и на наши отношения с близкими и окружающими людьми. Поэтому, нужно обязательно научиться управлять своими эмоциями. И вот о том как научиться контролировать свои негативные эмоции мы и попробуем поговорить сегодня.

Как научиться управлять своими эмоциями?

Задавая себе этот вопрос, необходимо понимать следующих два аспекта:

1. С одной стороны, научиться сдерживать эмоции необходимо. Не зря нас с глубокого детства учат держать себя в руках. Слишком бурные проявления своих чувств, как правило, не решают проблемы, а лишь создает новые.

2. С другой стороны, если постоянно подавлять в себе свои эмоции и стремиться быть спокойным, то это вредно скажется для нашего здоровья.

Поэтому, нужно научиться, не сдерживать свои эмоциональные чувства, а выражать их так, чтобы не причинить вред окружающим и отношениям с ними. Помните, главное не создавать барьеры во взаимопонимании, которые очень часто возникают в самых различных ситуациях.

Как избавиться от раздражительности, связанной с работой?

Для того чтобы ваши эмоции не выплескивались в ненужный для вас момент, необходимо укрепить свою психологическую устойчивость и снизить раздражительность. Приведем некоторые советы, которые помогут вам контролировать свои эмоции.

Часто, причиной повышенной раздражительности является неправильно организованный режим работы. То есть, если вы постоянно заняты своей работой и у вас не остается времени на другие занятия, в том числе и отдых, то, как правило, человек выплескивает свою накопившуюся усталость на близких себе людей, после чего и начинаются проблемы.

Чтобы такого не произошло, не нужно увеличивать свой рабочий день больше положенных 8-ми часов. Помните: каждому человеку ежедневно необходим полноценный сон, чтобы накопить новые силы на завтрашний день. Кроме того, не лишайте себя и выходных, а тем более ежегодного отпуска.

В свободное от работы время активно отдыхайте. В зависимости от своего возраста и состояния здоровья, давайте организму физические нагрузки. Ежедневно проводите, как минимум получасовые, пешие прогулки.

Не навредит и пятиминутная утренняя зарядка. Прекрасными помощниками для успокоения своего душевного состояния являются ванна и душ. Для снятия накопившейся под конец рабочего дня усталости и раздражения принимайте контрастный душ, а для улучшения сна – теплую ванну.

К сожалению, многие в настоящее время игнорируют общение и интимные отношения с любимым человеком. Ученые доказали, что люди, которые постоянно разговаривают по душам и занимаются сексом со своей второй половинкой, живут счастливо и не испытывают проблем на работе.

Очень полезно проводить как можно больше свободного времени на свежем воздухе, а лучше на природе. Домашние животные, если они есть у вас дома, могут благотворно повлиять на вашу психику. Поэтому не ленитесь ежедневно прогуливаться с собакой или общаться со своей любимой кошкой. Кроме того, неплохо, если на работе у вас будет стоять аквариум.

Как подавить эмоции, возникшие во время очередного конфликта?

В настоящее время между людьми очень часто возникают конфликты. И очень неприятно, когда они происходят между близкими и родными. Поэтому, очень важно научиться подавлять в себе раздражение, возникшее в результате конфликтной ситуации, и при этом не терять своего лица. Следующие советы помогут вам научиться управлять эмоциями, возникшими в результате того или иного конфликта.

У многих из нас в результате возникновения очередного конфликта появляется желание «взорвать ситуацию». Помните, что это очень опасный путь, и он ни к чему хорошему не приведет. Но и игнорировать проблему нельзя. Что делать?

Избавиться от накопившегося раздражения поможет, например, подробное представление того, как бы вы все высказали недоброжелателю. Поверьте, вы испытаете незабываемое душевное удовлетворение, и при этом не подольете масла в огонь.

Еще один способ – представление своего противника в смешном, ничтожном для вас виде. К примеру, уменьшите своего источника раздражителя до небывало малых размеров или превратите его в какого-либо героя вашего любимого мультфильма.

Можно также встать на место того человека, который вызвал у вас гнев. Оцените ситуацию с его стороны, и может, вы перестанете на него сердиться.

Если вас беспокоит какая-нибудь неприятная для вас ситуация, то постарайтесь не думать о ней, отвлекитесь от нее. Лучше вспомните о прекрасном приятном моменте, который вызывает у вас чувство защищенности и спокойствия. Старайтесь не обращать внимания на людей, которые вам неприятны. Вы почувствуете себя более спокойным и устойчивым, - поверьте.

Помните, что избежать конфликтных ситуаций вообще невозможно в нашей жизни. Поэтому научитесь управлять своими эмоциями. И, наконец, из каждой возникшей ситуации извлекайте для себя урок на будущее. Накопившийся жизненный опыт позволит вам в дальнейшем избегать подобных ситуаций. Как говорится, у всего в этом мире есть свои плюсы и минусы.

Каждый день жизнь проверяет человека на прочность в разных стрессовых ситуациях. И крайне важно научиться контролировать свои же эмоции, сохраняя холодный разум. Контроль эмоций, другими словами, можно назвать эмоциональной гибкостью. Чтобы достичь этой гибкости, нужны усердные тренировки над собой и своим духом. Смысл эмоциональной гибкости заключается в том, чтобы в любой ситуации человек мог адекватно действовать, не давая волю своим эмоциям.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

• Показать всё

  Что подразумевают под словом «эмоции»?

  Прежде чем приступить к изучению практики, необходимо разобраться в теории. Понять для самого себя, что представляют собой эмоции и почему так важно научиться их контролировать.

  Эмоции - это реакция человека на внешний раздражитель. Это подсознательное, практически неосознанное действие.

  Эмоции - это вырабатываемая организмом энергия на подсознательном уровне. Их можно и нужно контролировать, а также заменять одни виды на другие.

  Чаще всего контролировать приходится именного негативные проявления характера, так как они способны разрушать не только отношения с окружающими людьми, но и губить внутренний мир человека.

  К чему приводит неумение контролировать чувства?

  Многие люди даже не хотят учиться брать эмоции под свой контроль, объясняя это тем, что они такие, какие есть и если кому-то не нравится их поведение, то можно попросту прекратить с ними общение. С одной стороны, позиция правильная - подстраивать свое поведение в угоду кому-то не нужно. С другой стороны, не умея приводить в порядок свои всплески, человек разрушает, в первую очередь себя, подрывая настроение и душевное состояние всех окружающих.

  Учиться управлять своими чувствами - это делать себя свободным и счастливым. Итак, вот список того, чем грозит неумение сдерживать свое настроение:

  1. 1. Спонтанные, неконтролируемые порывы мешают человеку трезво мыслить.
  2. 2. Поддаваясь своему пылу очень редко трудно найти себя и добиться определенных целей.
  3. 3. Сильные эмоции способы подавить волю человека и заключить его в свое рабство.
  4. 4. Неумение или нежелание управлять своим настроением лишает человека спокойствия и душевной гармонии.

  Это касается глобальных последствий и разрушения самого себя, своей личности. Если посмотреть, как эмоции влияют на отношения с окружающими, то выглядит это следующим образом:

  1. 1. Негативное влияние на семейные отношения. Крики, ссоры, истерики и упреки медленно, но уверенно убивают любовь, разрушают дома доверие между родителями и ребенком.
  2. 2. Окружающие остерегаются слишком импульсивных людей, способных взорваться в любой момент. С такими людьми очень неприятно общаться.
  3. 3. Руководство не приветствует такое поведение. Слишком вспыльчивому человеку никто не доверит серьезную работу.
  4. 4. Слишком большая эмоциональность признак психического расстройства у человека.

  И все это лишь из-за неумения или, еще хуже, обычного нежелания бороться со своим настроением. Еще очень важно чувствовать тонкую грань между управлением и подавлением.

  

  Какие именно эмоции нуждаются в контроле?

  Ошибочным мнением является то, в котором считают, что в контроле нуждаются только негативные проявления. Вовсе нет. Нужно научиться контролировать те эмоции, от которых человек становится зависимым. Которые мешают сделать правильный свободный выбор. Даже если эти чувства доставляют человеку удовольствие, но приносят страдание окружающим. Их называют деструктивными: злорадство, зависть, эгоизм, чувство себялюбия, удовольствие от пагубных привычек.

  Контроль эмоций включает в себя полное устранение отрицательных чувств, снижение реакции на раздражители и своевременное совладение с эмоциями для принятия важного решения

  

  Контроль эмоций: теория

  Для начала нужно изучить теорию и только после этого приступать к практическим занятиям.

  Совет психолога	Исполнение
  Осознание	Психологи считают, что игнорирование своих эмоций делает их только сильнее и ярче. Это никак не решает проблему, а усугубляет ситуацию. Эмоции никуда не денутся, а будут частью человека. И вот до того как человек научится не поддаваться влиянию своих чувств, ему необходимо их сначала осознать. Всплеск ярости уже произошел, человек начинает разговаривать на повышенных тонах, но он понимает, что поступает неправильно и его злость беспочвенна. То есть, человек еще не умеет сдерживаться, но осознает и принимает свою ошибку. И это является огромным первым и решающим шагом навстречу управлению. Если избавиться не выходит, значит, нужно стать другом себе и своим чувствам, не давая завладеть разумом и тем более, чтобы эмоции стали препятствием в движении вперед. Эмоции есть, человек осознает, что у него нет настроения ни на какие действия, но не отказывается от поставленных целей и планов
  Анализ уместности эмоций	Человеку нужно задуматься, уместно ли то или иное чувство в данной ситуации. Чаще всего одолевает страх и волнение, причем абсолютно в любых незначительных ситуациях. Для начала человеку нужно остановиться, пересмотреть положение дел и сделать вывод. Анализируя ситуации, можно прийти к выводам, что такие эмоции неразумны. Нужно стараться не нервничать и смело принимать все удары. Чаще всего беспочвенные страхи, волнение, робость или злость не имеют никакого смысла и могут навредить
  Переоценивание эффекта негативных чувств	Все свои переживания нужно принимать как должное. Эмоции есть, но не более. Не нужно заострять на них внимания и подпитывать новыми ощущениями. Иначе есть риск вовсе сойти с ума. Стоит помнить, что эта обстановка, которая вызывает дискомфорт, не вечна. Что это всего лишь маленькая, неотъемлемая часть жизни, которую нужно просто пережить и спокойно идти дальше. Нужно воспринимать неприятные ощущения как маленькие пустяки, которые не стоят особого внимания. Из-за таких кратковременных порывов, которые человек посчитает важными, он упускает массу возможностей и разрушает свою судьбу
  Глобальное мышление	В неприятной ситуации на работе можно податься чувствам, повысить голос и хлопнуть дверью. А теперь стоп! Нужно остановиться и подумать, к чему приведет такое поведение. Точно не к дружескому отношению с коллективом или позитивным результатам при заключении сделки. Если человек задумается наперед и поймет, что для него важно, то легко сможет совладать с зародившимися чувствами. Чтобы принять взвешенные, обдуманные решения, необходимо мыслить глобально и решать, к чему приведет вспыльчивое поведение

  Воспитание эмоций: практика

  В психологии существует несколько методик, которые помогут человеку контролировать свои эмоции.

  Практика дыхания и медитации

  Мало того, чтобы научиться просто подавлять эмоции. Нужно дойти до такого состояния, когда негативные эмоции просто не возникают, а если и возникают, то тщательно контролируются разумом. Состояние трезвого, холодного ума сможет дать медитация.

  Медитация помогает успокоиться, придает внутренних сил, уравновешенности, покоя и невозмутимости. Это гармония внутри человека. Медитация способна вернуть ясность мышлению, а со временем поможет эффективно контролировать негативные проявления в разных сферах жизни. Она позволяет человеку абстрагироваться от пелены негативных чувств и влияний, которые мешают трезво смотреть на себя и свою жизнь.

Здравствуйте, друзья.

Многие спрашивают - как научиться контролировать свои эмоции и не нервничать. И действительно, этот вопрос сегодня актуален для многих. Люди начинают понимать, что если мы не научимся ставить под контроль чувства, эмоции и постоянно будем нервничать, то никогда не станем по-настоящему здоровыми и счастливыми.

Ведь что такое медитация на самом деле?

Это пробуждение истинного осознания, настоящего Я, высшего сознания. Вы как бы поднимаетесь на высоту птичьего полета и сверху смотрите на свою психику, на свой ум. Смотря на них со стороны, вы разотождествляетесь с ними и начинаете ими управлять.

Те упражнения, которые я приводил выше, похожи на медитацию. Просто в настоящей медитации вы специально не вызываете в себе эмоцию, не вспоминаете ее, а создаете условия для спонтанного выхода психоэмоциональной сферы. Какое чувство появится перед вашим взором, а потом растворится под натиском вашего осознания, в медитации вы не знаете.

Тем не менее, медитируя, вы очень хорошо овладеете навыком контроля над своей психикой.

Осознание эмоций в жизни

С помощью вышеописанных приемов и медитации можно научиться контролировать чувства и эмоции. В полной тишине, обернув взор внутрь себя, это у вас будет получаться все лучше и лучше. Но как только вы в очередной раз попадаете в стрессовую ситуацию, то опять начинаете нервничать, переживать, испытывать страх и так далее, то есть эмоциональная сфера вновь поглощает вас, вы отождествляетесь с ней, теряете себя.

Что же делать? Все просто. Нужно развивать осознанность в повседневной жизни, другими словами осознавать и контролировать эмоции не только во время медитации или во время специальных упражнений, но всегда, везде, в любой ситуации.

Вообще, если вы правильно занимаетесь медитацией, осознанность, наработанная в ней, будет постепенно переходить и в повседневную жизнь. Но у многих из-за усиленной работы психики, это происходит очень долго. Вот поэтому нужно развивать осознанность вне специальной практики.

Что нужно делать? Как только вы начнете испытывать какую-либо неприятную эмоцию, нужно до того, как она вас поглотила, вспомнить об осознании и попытаться посмотреть на нее со стороны, осознать ее. То есть применить навык смотрения на чувство, которому вы научились в медитации или в упражнениях, но уже в реальной жизни. Конечно, это будет сделать сложнее, вспомнить не так просто, когда эмоция захлестывает вас.

Во время сидячей тренировки у вас были идеальные условия для наблюдения за психикой: тишина, закрытые глаза, перенос взора внутрь себя. В жизни все сложнее.

Но главное не отчаиваться. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше. Даже если вы не смогли сразу остановить эмоциональную лавину, но вспомнили об осознании чуть позже и сказали себе: "Я опять разозлился или, допустим, испугался" , то это уже хорошо. Вы поддались эмоциям, но вы поняли, что разозлились, значит, вы уже осознали ее, хоть и позже. Произошло как бы осознание задним число. "Эх, я опять накричал, не сдержался, где я был в это время".

Многие люди настолько отождествляются со своей психикой, что даже не могут осознавать и позже, когда эмоция уже позади. Они так и не признаются ни себе, ни другим, что были не правы, что были не в себе, что это эмоция управляла ими. Такие люди как бараны видят только свою точку зрения и не могут посмотреть на мир с другого взгляда, понять другого человека.

Поэтому осознав задним числом, вы уже сделали большой шаг и стали более развитым. Вы уже стали не бараном, а более осознанным животным. Чтобы стать уже окончательно человеком, вы должны осознавать не только после того, как уже наломали дров, поглощенные эмоцией, а во время самого эмоционального наплыва.

Осознавайте и еще раз осознавайте. Смотрите на эмоции со стороны, но не убегайте от них.

Постепенно у вас будет получаться все лучше и лучше.

Как это будет происходить на практике?

Например, вы идете на важную встречу, и начинаете нервничать. Эмоция сразу поглощает вас, вы теряете голову, потому что теряете свое Я, начинаете творить что попало. В этот момент происходит сужение сознания за счет того, что эмоция забрала всю энергию, все внимание. Вы начинаете видеть сужено, как в туннеле. Вот почему мы совершаем ошибки, мы видим, осознаем ограниченно.

В тот момент, пока эмоция не забрала всю энергию и пока вы еще способны что-то соображать, нужно просто вспомнить, что вы можете осознавать эмоцию, наблюдать за ней, контролировать ее. Вспомнить про упражнения, вспомнить о навыке отрешенного наблюдения, наработанном в упражнениях и медитации. Вспомнив, начните смотреть на эмоцию со стороны, осознавайте ее. Чем быстрее вы вспомните, тем легче вам будет остановить эмоцию, потому что в начале эмоциональной лавины у вас больше свободной энергии, еще не совсем затуманена голова и еще осталось частичка Я.

Повторю, как только эмоция захлестнула вас, вспомните об осознании и начните осознавать ее, смотреть на нее, либо на ее проявления, со стороны.

Если вы сделаете все правильно, она утихнет, растворится, и вы придете на встречу, уже не нервничая, с трезвой головой и все сделаете правильно.

Не отчаивайтесь, если сразу не будет получаться. Да у вас сразу и не получится. Ваше осознание еще слабо развито. Тренируйте его в медитации и со временем вы легко сможете контролировать эмоции везде и всегда. У вас все получится.

Жизнь без эмоций? А зачем?

Вам может показаться, что научившись контролировать свою психику, мы превратимся в неких роботов без эмоций или универсальных солдатов, всегда хладнокровных и никогда не улыбающихся. Может лучше постоянно нервничать, зато оставаться человеком. Это очень ошибочное мнение. И возникает оно из неправильных представлений о сознании человека.

Как я уже говорил, от эмоций не нужно полностью избавляться. Они нам помогают взаимодействовать с внешним миром, с окружающими людьми. Они для этого и созданы природой. Нужно просто не забывать, что они лишь инструмент, наша часть, они принадлежат нам, но мы ими не являемся. У большинства же людей психоэмоциональная сфера настолько поглощает наше Я, что ни о каком осознании нет и речи. Мы теряем себя в эмоциях, отождествляемся с ними. Когда они возникают, мы идем у них на поводу, полностью подчиняемся им и поэтому постоянно совершаем ошибки, позже жалея.

Когда мы научимся их контролировать и разбудим свое осознание, наши эмоции изменятся. Да, они не исчезнут, нет цели от них избавляться, но они станут другими. Что очень важно, они уже не будут сильно зашкаливать, вы забудете про эмоциональную трясучку.

Если представить наши эмоции в виде графика, то мы получим как плюсовой пик, так и минусовой. Это зашкаливают положительные и отрицательные эмоции. Перебор и тряска от положительных эмоций также не очень хорошо, это тоже растрата энергии и здоровья. После того, как вы научитесь осознавать свою психику, эмоциональный график срежется и уже не будет больших пиков. Все это приведет к ровному, не дёрганному, спокойному характеру. Вы перестанете терять голову в любых сложных ситуациях, обретете трезвость мыслей и четкость мышления. Ведь эмоции только опьяняют человека, не дают взглянуть на истинное положение вещей. Обретя контроль над ними, вы как бы просыпаетесь от спячки, трезвеете и начинаете наконец-то видеть все вокруг в истинном свете.

Те, кто не знает природу сознания, не понимает, зачем нужно ставить контроль над эмоциями. Они думают, что мы состоим лишь из низших слоев сознания: эмоции, чувства, мысли. Но на самом деле, убрав верхний слой психики, где и обитают эмоции, на поверхность начинает выходить более глубокие слои нашего сознания. Так мы и доходим до настоящего Я, до осознания, до души человека. И у этих высших слоев есть свои чувства (не эмоции), которые отличаются от животных чувств и эмоций. И они намного более приятные, более насыщенные, более красочные. К таким чувствам относится любовь, сострадание, тихая душевная радость и другие проявления души.

Вот поэтому, человек, который научился управлять своими эмоциями, не становится бесчувственным роботом. Он, наоборот, приобретает другие чувства, которые намного приятнее переживать. И чем меньше у вас будет пиков эмоциональной встряски, тем больше вы будете испытывать именно положительные высшие чувства. Отрицательные эмоции заменятся на положительные.

Вы будете чаще испытывать радость просто от самого существования, уйдут депрессия, апатия и другие психологические проблемы.

Поэтому учитесь управлять своими эмоциями, чтобы не просто обрести светлые положительные чувства, найти здоровье и счастье, но и стать Человеком с большой буквы, не быть животным.

На этом сегодня все.

И помните, у вас все получится. Здоровье и счастье на самом деле недалеко от вас. Стоит лишь навести порядок в своей голове, и они придут к вам.

До скорых встреч, друзья.

А сейчас приятная музыка для вас от меня.

Эмоциональный фон является помощником в установлении контакта между людьми, благодаря нему человек способен видеть реакцию своего собеседника, в результате чего ему легче становится находить общий язык. Тем не менее, не всегда нам выгодно афишировать свои эмоции. Вообще стоит заметить, что умение контролировать свои эмоции – это дар, который может быть получен от природы либо развит в течение жизни. Развить его можно, изучив секрет выдержки и научившись этому искусству.

Как взять контроль над эмоциями

В течение жизни мы вступаем во множество контактов, попадаем в различные ситуации и, как говорит Д. Карнеги, надо помнить, что "мы общаемся с нелогичными созданиями, с созданиями эмоциональными, обросшими колючими предрассудками и движимыми гордостью и тщеславием". Умение контролировать свои эмоции помогает нам лавировать и строить отношения с людьми.

Окружающая действительность не очень-то способствует тому, чтобы потакать нашим слабостям, неумению общаться, нашей способности переживать по самым ничтожным поводам. Мы постоянно подвергаемся "психическим атакам", попадаем в стрессовые ситуации и, не умея восстановить свое душевное равновесие, все сильнее и сильнее отклоняемся от точки оптимального состояния. Возникают ощущения тревоги, дискомфорта. Оценка ситуаций под воздействием нервно-эмоционального возбуждения становится неадекватной.

Страх, гнев и другие отрицательные эмоции вызывают у человека сильное мышечное напряжение ("лицо свело судорогой", "нервное дыхание", "руки сжались в кулаки" и т. п.)

Человек в такие минуты представляет собой как бы самовозбуждающуюся систему, в которой напряжение мышц, учащенное сердцебиение, "бурное дыхание" являются дополнительными сигналами, поступающими в мозг и поддерживающими эмоциональное возбуждение.

С другой стороны, расслабленное состояние, ровное дыхание являются признаками спокойствия, положительного эмоционального состояния, равновесия. "Успокойтесь, возьмите себя в руки!" - слышим мы советы от знакомых или говорим это себе, прекрасно сознавая, что это малоэффективное средство.

Чтобы контролировать свои эмоции и не нервничать, надо попробовать по-другому. Расслабив мышцы тела, отсечь приток возбуждающих сигналов в центральную нервную систему. Улыбнуться - и послать от мышц лица в мозг мощный импульс, связанный с приятным эмоциональным состоянием.

Связь между психикой и тонусом мускулатуры позволяет, воздействуя словами или образами на непроизвольные функции, вызывать в мышцах и органах состояния, которые соответствуют эмоциональному покою, отдыху, стабилизации всех систем организма.

В состоянии глубокого мышечного расслабления (релаксации) человек может глубоко и быстро отдыхать, снижать нервно-эмоциональное напряжение, использовать резервы своего организма, активизировать его физиологические функции, целенаправленно воздействовать на свою личность. Мышечная релаксация является основой аутотренинга.

Умение управлять своими эмоциями – это отличный признак самоконтроля. Только уравновешенный и уверенный в себе человек может держать под контролем свои эмоции. Очень часто приходится симулировать эмоции, изображая радость встречи или проявлять полное равнодушие в тех ситуациях, когда на душе явное не спокойствие. На самом деле это довольно трудное занятие, следует понимать, что проявление холода и некого безразличия несет в себе необходимость задержки внутри себя сильных эмоций. Вследствие чего человеку в будущем понадобиться совершить эмоциональный выплеск, так как, держа в себе эмоции, можно придти к получению невроза.

Но стоит понимать, что способность контролировать эмоции необходима только в некоторых ситуациях – то возникновение конфликтных ситуаций, рабочие моменты и некоторые другие.

Эмоциональность – это отличное оружие. Благодаря правильному применению эмоций, таких как: восторг, игривость, заинтересованность - можно расположить к себе человека. При использовании некоторых антиподов вышеперечисленным вариациям эмоций человек способен выразить свою неблагосклонность.

Эмоции могут быть выражены в виде нескольких форм: выразительные движения, эмоциональные действия, личное отношение к окружающей действительности, высказывание о присутствующих эмоциональных состояниях.

Мимика играет огромную роль в построении эмоций. Именно она способна отражаться на нашем лице и способна иногда отчетливо выдавать наши мысли и желания. Научившись контролировать свои мысли, вы можете добиться и полного контроля эмоций.

Голос – это следующая разновидность эмоций, которая отображается в ходе интонации, вкладываемой в сказанные слова. В сочетании с мимикой, жестами, голосовые особенности могут придать беседе тот или иной характер, который под силу каждому человеку определять самостоятельно. Недопустимо давать возможность эмоциям править вами, учитесь управлять ими сами, таким образом, вы всегда сможете контролировать эмоции и любую ситуацию.

Динамичная жизнь современного общества то и дело выводит нас на «передел» собственных эмоций. Ни для кого не секрет, что сегодня практически каждый сталкивается с необходимостью эмоциональной разрядки. Если этого не происходит, то эмоции только усиливаются, нагнетаются и тогда человек, не зная, как преодолеть свои эмоции, срывается на близких и родных, еще хуже, если эмоциональное напряжение провоцирует болезнь.

Итак, поскольку замыкаться в себе и накапливать свои эмоции – себе же хуже, то каким образом их контролировать и преодолевать?

Найдите способ выплеснуть эмоции. Поплачьте, если таким образом вам легче преодолеть напряжение.

Обсудите свои проблемы и излейте душу своим близким людям.

Если никого по близости нет, то расскажите о своих проблемах себе же посредством отражения в зеркале. Такой рассказ в некотором роде может быть даже эффективнее диалога, поскольку поможет вам более детально изучить причины вашего эмоционального напряжения и избавиться от них.

Ведите личный дневник, такой способ контролировать и управлять своими эмоциями тоже весьма эффективен, записывая все, что с вами происходит, вы получаете возможность спустя какое-то время, без лишних эмоций проанализировать причины и следствия своего состояния.

Иногда позвольте себе немного побыть ребенком – шалите и резвитесь как в детстве, такой способ «ребячества» часто используется в психотерапии для достижения беззаботности и уверенности.

Используйте самовнушение, повторяя фразы «я спокоен», «вокруг меня покой», «мне уже легче» и тому подобные мантры, чтобы контролировать свои эмоции.

Гнев - одна из самых сильных человеческих эмоций и если вы научитесь контролировать его, остальные эмоции "сдадутся без боя" перед такой выдержкой!

Прежде, чем высказать в лицо человеку те или иные обвинения или упреки, остановитесь и медленно досчитайте до десяти. Вначале вам будет сложно это сделать, но очень скоро этот прием поможет вам держать свои эмоции под контролем. Речь не идет о том, чтобы "затаить обиду" или "копить обиды в себе". Дело в том, что чаще всего мы гневаемся по мелочам и спустя какое-то время жалеем о ссоре. Не лучше ли просто мудро дать человеку право на ошибку?

Будьте снисходительны к близким людям. Иногда сдержать гнев и трезво оценить ситуацию помогает мысль о том, что вы самый серьезный, умный, старший, и несете ответственность за тех, кто младше и неразумнее.

Не распространяйте свое настроение на окружающих. Как правило, они абсолютно не виноваты в том, что у вас возникли те или иные проблемы. Поэтому если у вас возникли неприятности на работе, то, придя домой, вы должны полностью абстрагироваться от них, и не отыгрываться на родных, обратившихся к вам с каким-либо вопросом или просьбой.

Помните о том, что если вы не сможете придумать, как контролировать свои эмоции, и все-таки наговорите лишнего близкому человеку, то этот неприятный инцидент может сыграть против вас в будущем, например, тогда, когда вы будете нуждаться в поддержке и помощи родных и друзей. Кроме того, у вас надолго останется неприятный осадок от случившегося, так как человеческая память имеет свойство надежно фиксировать нервные, стрессовые ситуации.

Не ждите от окружающих сочувствия и сопереживания. Помните о том, что, в большинстве случаев, людям кажутся незначительными проблемы других. Будьте готовы к тому, что вас, при наилучшем стечении обстоятельств, просто выслушают, и не удивляйтесь, если от вас отмахнутся, сославшись на занятость. Вряд ли подобное поведение окружающих можно назвать достаточным поводом для истерики. А вот брошенное сгоряча слово может навсегда испортить ваши отношения с кем-то из близких.

Помните о том, что, гневаясь, вы, прежде всего, разрушаете самого себя, а поток ваших гневных эмоций – и того человека, на которого они обращены. Берегите себя и окружающих, и старайтесь разрешать все возникшие конфликты только тогда, когда вы пребываете в прекрасном расположении духа.

© Т.З. Субботина

Перепечатка, цитирование и распространение
материалов сайта //www.сайт/
без соблюдения
ЗАПРЕЩЕНЫ.

Содержание статьи:

Эмоции - это одна из функций нервно-психической деятельности организма, восприятие и реакция на окружающий мир и происходящие в нем события. Свое отношение к этому люди выражают через эмоции. Умение держать под контролем ситуацию в той или иной степени присуще всем. То, что кажется нам простым и обыденным, ученые изучают на протяжении многих веков. Интересно, что для полноценной жизни человеку необходимы не только положительные, но и отрицательные эмоции, связанные со злостью, обидой, отчаяньем.

Зачем контролировать свои эмоции

Для того чтобы стать счастливым и свободным, человек должен уметь управлять собой. Бесконтрольность своих эмоций чревата необдуманными действиями. Чувства непредсказуемые и могут в любой момент помешать даже благим намерениям. Их спонтанный характер затрудняет движение навстречу своим целям.

У всех эмоциональные переживания проявляются по-разному. При негативных возникает психомоторная задержка, способная вызвать даже патологии. Неумение контролировать свои эмоции также может привести к:

• Обиде близких . В порыве гнева человек способен наговорить много нелестных фраз и оскорблений родным. Обида - это та же агрессия.
• Потере доверительных отношений . Как правило, на построение близких отношений с окружающими уходят месяцы, а иногда и годы. Утратить их можно раз и навсегда, просто ослабив контроль над собственными чувствами.
• Сердечно-сосудистым заболеваниям . Сильные психологические переживания могут привести к серьезным физиологическим последствиям. Нередко в большей степени страдает именно сердце.
• Снижению иммунитета . Любой стресс несет разрушительное действие, способное понизить сопротивляемость защитных сил организма.
• Психологическим расстройствам, депрессии . При долгих моральных и эмоциональных давлениях человек способен впасть в депрессию, выход из которой возможен лишь при длительном медикаментозном лечении.

Подавление эмоций - это игнорирование проблемы, страх перед тем, как ее решить. Многие считают, что человек нуждается в психологической разрядке, и отчасти это действительно так. Психологи давно уверяют, что если дать возможность выплакаться или разозлиться, депрессия ослабнет. Последнее состояние появляется вследствие отсутствия каких-либо психоэмоциональных переживаний.

По мере взросления мы учимся, как и когда можно выражать наши чувства, как контролировать свои эмоции. Если всплески сознания не находят выхода, то они накапливаются. А чтобы избежать этого, приходится выбирать - подавлять или все же управлять эмоциями. Первый вариант, в отличие от второго, не поможет решить существующие проблемы, а лишь усугубит их. Это как бомба замедленного действия, которая так и ждет своего времени.

Управляя своими эмоциями, мы стремимся к миру и спокойствию, а подавляя их, живем в страхе и рискуем получить множество хронических заболеваний. Большинство эмоциональных состояний сильно сказывается на поведении человека в социуме. Именно поэтому разработаны специальные методы, как правильно управлять своими эмоциями.

Обратите внимание! Бесконтрольные чувства способны нанести существенный вред отношениям с окружающими людьми. Например, сложно встретить желающих общаться с человеком, который «взрывается» по любому поводу.

Основные разновидности эмоций у человека

Так как чувства не могут быть одинаковыми в разных обстоятельствах, вполне логично, что они делятся на определенные виды. Эмоции бывают положительные, негативные (отрицательные), нейтральные.

Существует особый вид эмоций - аффект, при котором человек практически не способен управлять ими. Это как аварийная программа организма: в зависимости от обстоятельств человек может стать агрессивным, податься в бега или оцепенеть, убить кого-то, хотя до этого и мухи не обидел.

Положительные эмоции бывают такими:

1. Восторг - это сильный подъем положительных эмоций.
2. Доверие - чувство, когда выстраиваются открытые, доверительные отношения между людьми.
3. Гордость - обычно это положительная самооценка своих или чужих действий.
4. Радость - соответствует внутреннему чувству удовлетворения.
5. Любовь - это чувство глубокой привязанности.
6. Нежность - скрепляет взаимоотношения и рождает привязанность между людьми.
7. Удовольствие - выражается в получении положительного эмоционального фона.
8. Симпатия - это расположение к человеку на основе общих взглядов, ценностей или интересов.

Негативные эмоции бывают такими:

• Горе - реакция человека на утрату, потерю близкого.
• Страх - негативные ощущения, связанные с угрозой безопасности для человека.
• Тревога - возникает в ситуации ожидания неопределенной опасности.
• Гнев - по сути, это аффект, направленный против испытываемой несправедливости.
• Отчаянье - состояние безнадежности человека.
• Месть - это акт расплаты за причиненные обиды, зло.
• Злорадство - радость, связанная с чьей-то неудачей.
• Тоска - еще называют ее душевной тревогой.

Нейтральные эмоции проявляются так:

1. Любопытство - мелочный интерес к познанию несущественных подробностей.
2. Изумление - крайнее удивление чему-либо.
3. Безразличие или апатия - состояние полного равнодушия к происходящим событиям.

Все негативные чувства спровоцированы внешней обстановкой и нашей реакцией на нее. Поэтому с ними труднее справиться, чем с эмоциями внутреннего напряжения. Нас могут раздражать или не раздражать те или иные факторы, а все дело в нашем восприятии мироздания.

Эмоциональные реакции на стресс могут привести как к положительным, так и к отрицательным последствиям. Разумно будет сразу разобраться в проблеме и найти выход из сложившейся ситуации. Чувства будут возникать, но их влияние станет не столь сильным, получится легче реагировать на внешние факторы и контролировать их.

Над какими эмоциями необходимо работать

В контроле нуждаются не только негативные эмоции. Навыки контролировать положительные чувства и реакции на те или иные факторы так же необходимо научиться применять. Стоит работать с теми эмоциями, которые могут преподнести страдания, как самим себе, так и окружающим, а также с теми, что заставляют испытывать стыд за содеянное в дальнейшем.

Сейчас совладать с внутренним беспокойством, стрессами, негативными ситуациями совсем непросто. Человеку приходится жить в режиме «нон-стоп», постоянно стремясь выжить, быть не хуже других, зарабатывать. Все это приводит к моральному истощению. И теперь он вынужден искать ответ на вопрос, можно ли контролировать эмоции, не теряя на это много времени.

В христианстве говорится о семи смертных грехах, таких как скупость, зависть, похоть, обжорство, уныние, лень, гордыня. Они являются причиной многих вытекающих из них пороков. Из-за гордыни мы строим всякие козни людям, из-за зависти ненавидим тех, кто достиг большего, чем мы.

Если объединить эти пороки в «три кита» эмоционального мира, то получим следующее:

• Эгоизм . Часть личности, которая хочет признания, похвалы, превосходства над другими людьми. Это показывает наше социальное существование, тот образ, который мы хотим оставить в сознании окружающих нас людей. Также к эгоизму относятся: зависть, жадность, гордыня, обиды, злорадство, тщеславие, честолюбие. Это сильный источник наших переживаний.
• Жажда сильных переживаний . Острые ощущения, которые несут физическое удовольствие, такое как похоть и чревоугодие. Участие в интригах, создание конфликтных ситуаций. Зависимость от телевидения, компьютерных игр.
• Слабости . Выражаются в слабохарактерности, безвольности, зависимости от постороннего мнения, волнении, нервозности, пассивности, страхе, трусости, покорности, унынии и лени, прочих.

Умение контролировать эмоции поможет избежать большинства проблем.

Методы управления эмоциями

Как контролировать свои эмоции? Часто мы сами себе задаем этот вопрос. Наше отношение к эмоциям чем-то похоже на отношение к старости, которой, как сказал Цицерон, достигнуть желают все, а достигнув, ее же и винят. Способность противостоять стрессам и не поддаваться побуждениям, которые не согласуются с требованиями разума, всегда считалась важнейшей характеристикой мудрости человека.

Для того чтобы не стать пациентом клиники неврозов, необходимо уметь брать себя в руки. Но, к сожалению, многие не знают, как научиться контролировать свои эмоции. Для этого существует множество методов.

Психологи советуют для начала освоить такие способы:

• Сдерживайте себя . Нужно не отвечать на провокации, не реагировать на каждого хама. Перед тем как ответить обидчику, следует посчитать до пяти. Необходимо научиться блокировать эмоции по совету психологов: сначала думаем, потом говорим. Дышим спокойно, речь ровна. Можно выйти, выпить стакан воды для успокоения, подумать и адекватно ответить.
• Самовнушение . Это частое проговаривание про себя определенных фраз, например, «Я - спокойный», «Я управляю собой». Эзотерический метод самовнушения - для тех, кто владеет энергетическими техниками, усилением смелости и подавлением страха. Самовнушением можно сменить негативные эмоции на позитивные.
• Переключайтесь или применяйте шокотерапию . Не каждый человек может дать отпор оппоненту. Иногда проще переключить свои мысли на позитив. Например, задать неожиданный вопрос. Существует большое количество способов контролирования эмоций. Используйте свое воображение, как холст, представьте, что оппонент поет смешную песню или на его голове забавная шляпа. Мысленно нарисуйте вокруг высокую, крепкую стену. Попробуйте отключиться от реальности на некоторое время. В таком случае у провокатора не получится вызвать ответную реакцию. Особенно хорошо помогает метод «колпака»: если оппонент орет, оскорбляет, но возможности ему ответить нет, нужно представить его под куполом или еще другой вещью, способной заглушить звук его голоса.
• Медитация . Она помогает владеть не только своим телом, но и духом. Техники концентрации дают возможность выработать состояния покоя и расслабления, разобраться в себе и рассмотреть свой гнев, научиться отпускать свои негативные эмоции.
• Ежедневные физические упражнения . Иногда овладеть собой мешает скопившейся негатив. Для его устранения можно нагрузить свое тело даже самыми простыми упражнениями. Утренние пробежки, занятия в спортклубах помогут привести в порядок не только тело, но и душу, а весь негатив будет сгорать на тренировках. Если вы чувствуете злость, просто займитесь спортом, выплесните ее.
• Молитва . Читать молитву рекомендовано не только перед сном, а и в любую свободную минуту. Если верующий человек чувствует, что теряет контроль, нужно закрыть глаза и прочесть молитву, попросить у Бога сил, забрать весь негатив и дать терпения, мудрости, доброжелательности. Главный аспект построен на умиротворении и спокойствии.
• Йоговское дыхание пранаяма . Прана - это жизненная энергия, дыхание. Яма - контроль, управление чувствами. Техника дыхания, которая предназначена для того, чтобы научиться управлять своими эмоциями, позволяет переживать негативные всплески и получить внутреннее спокойствие. Сила пранаям в том, что она влияет как на общее состояние организма, так и на эмоциональную сферу человека.

Все способы контроля эмоций имеют право на существование и могут применяться как отдельно, так и одновременно.

Для того чтобы научиться сдерживаться, не проявляя бурной реакции на те или иные события, необходимо знать основные правила «эмоциональной гигиены»:

1. Следует постараться как можно быстрее избавиться от финансовых проблем. Вернув долги друзьям, погасив кредиты, избавившись от обязательств, конечно, эмоциональное состояние не станет сразу же идеальным. Но так как на него во многом влияют внутренние переживания, то, избавившись хотя бы от финансовых проблем, станет значительно легче контролировать себя, появится спокойствие.
2. Сделайте свой дом комфортным и уютным. Не зря ведь раньше говорили: «Мой дом - моя крепость». Именно здесь есть место для личного пространства, возможности побыть одному или пригласить гостей, при этом задавая тон беседе. Актуальным станет выделение отдельной зоны для расслабления.
3. Стремитесь к подъему по карьерной лестнице. В порыве скорее самореализоваться в рабочих вопросах у человека остается немного времени на эмоциональные всплески. А если еще и все получается, идет, как по маслу, то негатива не остается вовсе.
4. Определите для себя главные цели в жизни и смело двигайтесь к ним. В целом, действие аналогично карьере, с той лишь разницей, что подойдет человеку менее амбициозному или уже сумевшему себя реализовать.
5. Расширьте свой кругозор, заведите новые знакомства. Новые люди, встречи, общение не оставляют места негативу. А позитивные эмоции контролировать и вовсе не обязательно.

Контроль эмоций - это неотделимая часть развития человечества. Умение сдерживать чувства зависит так же и от типа характера (меланхолик, холерик и тд.).

Как контролировать свои эмоции - смотрите на видео:

Негативные эмоции (злость, обида) часто являются причиной физических и психологических заболеваний. Положительная энергия в свою очередь способна укрепить и психологическое, и физическое здоровье человека. Люди, которые не способны контролировать эмоции, часто попадают в так называемое состояние аффекта. А частые пребывания в таком состоянии могут привести к таким заболеваниям, как шизофрения.